L'educazione fisica e lo sport regolari sono un prerequisito per uno stile di vita sano.

Il corpo di uno scolaro è un sistema in via di sviluppo complesso e per la sua corretta crescita sono necessari giochi all'aperto, educazione fisica e sport e procedure di indurimento.

In che modo gli esercizi fisici e gli sport influiscono sullo sviluppo di un corpo in crescita?

Sotto l'influenza dell'attività muscolare, si verifica lo sviluppo di tutte le parti del sistema nervoso centrale e del suo collegamento principale, il cervello. Questo è molto importante, perché il cervello elabora un enorme flusso di informazioni e regola l'attività coordinata del corpo.

L'esercizio fisico ha un effetto benefico sullo sviluppo e sviluppo di tutte le funzioni del sistema nervoso centrale: forza, mobilità ed equilibrio dei processi nervosi. Anche l'attività mentale è impossibile senza movimento. Ecco perché gli scolari che sono costantemente coinvolti nell'educazione fisica e nello sport imparano meglio il materiale che studiano.

L'allenamento sistematico rende i muscoli più forti e l'intero corpo più adatto alle condizioni ambientali. Sotto l'influenza dei carichi muscolari, la frequenza cardiaca aumenta, il muscolo cardiaco si contrae più fortemente e la pressione sanguigna diventa ottimale. Ciò porta ad un miglioramento funzionale del sistema circolatorio.

Durante il lavoro muscolare, la capacità di ventilazione dei polmoni migliora. L'espansione completa e intensiva dei polmoni elimina la congestione in essi e serve come prevenzione di possibili malattie.

L'esercizio fisico costante aiuta ad aumentare la massa dei muscoli scheletrici, a rafforzare le articolazioni, i legamenti e la crescita e lo sviluppo delle ossa. In una persona forte ed esperta, aumentano le prestazioni mentali e fisiche e la resistenza a varie malattie.

I dati riportati nella Tabella 20 ti aiuteranno a valutare le tue capacità fisiche di salute, inoltre potrai valutare il livello della tua forma fisica in base ai risultati ottenuti nelle lezioni di educazione fisica.

Per garantire un buon livello di salute è necessario avere un corpo forte, allenato, con grande resistenza e buona velocità.

Lo sviluppo delle QUALITÀ DI VELOCITÀ offre a una persona l'opportunità di muoversi e saltare alla massima velocità, il che è particolarmente importante in varie arti marziali e giochi sportivi.

I principali mezzi per sviluppare la velocità sono esercizi che richiedono reazioni motorie energiche, alta velocità e frequenza dei movimenti.

QUALITÀ DI FORZA. Per forza si intende la capacità di una persona di superare una resistenza esterna o di contrastarla attraverso lo sforzo muscolare.

Tra le qualità di forza di una persona, si distinguono le seguenti varietà:

Forza statica (la capacità di sostenere pesi con la massima tensione muscolare per un dato tempo);
- forza di pressione (si manifesta quando si spostano oggetti di grande massa con il massimo sforzo);
- forza dinamica ad alta velocità (caratterizza la capacità di una persona di spostare oggetti con una grande massa in un tempo limitato);
- forza “esplosiva” (capacità di superare la resistenza con la massima tensione muscolare nel più breve tempo possibile);
- forza di assorbimento degli urti (si manifesta durante l'atterraggio in vari tipi di salti).

Per sviluppare la forza muscolare vengono utilizzati diversi esercizi di forza, principalmente esercizi con resistenza esterna e superamento della massa (peso) del proprio corpo.

Gli esercizi con resistenza esterna possono essere diversi: con pesi, con un partner, con la resistenza di oggetti elastici (ammortizzatori in gomma, espansori vari, ecc.), con il superamento della resistenza dell'ambiente esterno (corsa in salita, corsa sulla sabbia, neve , acqua).

Anche gli esercizi per superare la massa (peso) del proprio corpo possono essere diversi: ginnastica (trazioni sulla barra orizzontale, flessioni da sdraiati e su barre irregolari, arrampicata su corda, ecc.), atletica saltando, superamento di ostacoli in corsi di formazione specifici.

La RESISTENZA è la qualità fisica più importante di una persona, di cui ha bisogno nella vita di tutti i giorni, nelle attività professionali e quando fa sport. È definita come la capacità di mantenere un dato carico necessario per garantire la vita e resistere alla fatica che si verifica durante l'esecuzione del lavoro.

Gli indicatori delle prestazioni fisiche di una persona cambiano naturalmente con l’età. Durante il periodo di maturazione fisiologica dell'organismo, crescono e raggiungono i loro valori massimi all'età di 18-25 anni. Quindi questi indicatori diminuiscono gradualmente. Per mantenere il loro livello sufficiente più a lungo, è necessario sviluppare la resistenza fisica. I più utili per il suo sviluppo sono la camminata, la corsa, lo sci, il nuoto e alcuni altri tipi di attività fisica di varia durata e intensità.

Sviluppo della FLESSIBILITÀ - sviluppo delle proprietà del sistema muscolo-scheletrico umano per espandere i limiti di movimento delle singole parti del corpo. Sviluppa la flessibilità con esercizi per allungare muscoli e legamenti.

Gli esercizi mirati allo sviluppo della flessibilità si basano sull'esecuzione di una varietà di movimenti: flessione-estensione, flessione e rotazione, rotazione e oscillazione. Tali esercizi possono essere eseguiti da soli o con un partner, con pesi diversi o con semplici attrezzi da allenamento. I complessi di tali esercizi possono mirare a sviluppare la mobilità in tutte le articolazioni per migliorare la flessibilità generale senza tener conto delle specificità dell'attività motoria di una determinata persona.

Gli adolescenti di solito hanno un'ottima flessibilità e resistenza e acquisiscono forza con l'età. È importante mantenere e migliorare sempre tutte queste qualità per preservarle in età adulta.

Nella tabella 21 elenca i tipi di attività fisiche e il loro ruolo nello sviluppo di varie qualità fisiche. Ti porteranno benefici tangibili se ti alleni almeno tre volte a settimana. Utilizzando i dati di questa tabella e della tabella 20, puoi, in consultazione con il tuo insegnante di educazione fisica, selezionare esercizi che contribuiranno allo sviluppo delle tue qualità fisiche.

Indurire il corpo

L'indurimento è uno dei mezzi efficaci per rafforzare i meccanismi di adattamento del corpo umano al freddo e al caldo, aumentandone la resistenza ai cambiamenti delle condizioni naturali.

L'indurimento indebolisce o elimina le reazioni negative del corpo ai cambiamenti climatici (calo delle prestazioni, sbalzi d'umore, malessere, dolore al cuore, alle articolazioni, ecc.).

L'indurimento regolare fornisce:

Maggiore capacità di percepire e ricordare;
- rafforzamento della forza di volontà;
- attività fisiologica attiva e vita sana;
- rallentamento del processo di invecchiamento;
- prolungamento della vita attiva del 20-25%.

Una persona indurita è meno suscettibile agli effetti negativi sia delle basse che delle alte temperature.

Puoi iniziare a indurire il tuo corpo a qualsiasi età, ma è meglio farlo fin dall'infanzia.

Per utilizzare correttamente i fattori ambientali per la guarigione, è necessario aderire ai principi di base dell'indurimento. Eccoli:

Il principio di aumentare gradualmente le dosi degli effetti indurenti;
- il principio di regolarità, che obbliga alla ripetizione sistematica degli effetti di indurimento nel corso della vita;
- il principio di tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo: il grado della sua salute, la suscettibilità agli effetti delle misure di indurimento e la loro tolleranza;
- il principio del multifattoriale - l'uso di diversi agenti fisici durante l'indurimento: calore, freddo, irradiazione con raggi visibili, ultravioletti, infrarossi, azione meccanica dell'aria, dell'acqua, ecc.

Non esistono controindicazioni assolute all'indurimento, ma è importante la dose di carico indurente nelle sue diverse fasi. Nella modalità di indurimento iniziale, vengono utilizzate procedure a basso raffreddamento o basso riscaldamento sotto forma di bagni d'aria, sfregamenti, ecc. Queste procedure sono controindicate solo in casi eccezionali (in presenza di lesioni o malattie). Le persone che sono praticamente sane o che presentano lievi deviazioni nella loro salute possono essere temperate in questa modalità per tutta la vita.

L'indurimento può essere generale e locale. In generale, l'irritante colpisce l'intera superficie del corpo (durante i bagni d'aria, il bagno). Con l'indurimento locale, viene esposta un'area limitata del corpo (gambe, collo, ecc.).

Le basse temperature hanno spesso effetti negativi sull’uomo. Il raffreddamento, a seconda dell'intensità, può causare una serie di conseguenze indesiderabili nel corpo, soprattutto in una persona indebolita. Come risultato del raffreddamento, la capacità di resistere agli agenti patogeni diminuisce, il livello dei processi metabolici diminuisce e l'attività del sistema nervoso centrale viene indebolita. Nelle persone non indurite, tutto ciò porta all'indebolimento del corpo e all'emergere o all'esacerbazione di una malattia cronica.

La combinazione di esposizione al freddo e all’umidità rappresenta una grave minaccia per la salute di molte persone. Questa situazione è possibile con scarpe e vestiti umidi.

Il ruolo dell'indurimento è particolarmente importante nella prevenzione del raffreddore e delle malattie respiratorie acute. È noto che le malattie respiratorie nei bambini, negli adolescenti, nei giovani uomini e donne sono la principale causa di disabilità, varie complicanze, malattie croniche e condizioni di stress. Pertanto, le procedure di indurimento dovrebbero mirare a rafforzare l'intero corpo.

Durante l'indurimento, vengono spesso utilizzati fattori naturali: aria, acqua e luce solare.

Regole per l'utilizzo di fattori ambientali per indurire il corpo

TEMPRA IN ARIA. I bagni d'aria sono procedure curative che dovrebbero essere utilizzate per tutta la vita. Se fai bagni d'aria in casa, devi prima ventilarlo. Possono essere portati anche sul balcone, sulla veranda aperta, in cortile, nel parco. I bagni d'aria sulla riva di un lago, di un fiume o nella foresta hanno l'effetto più benefico sul corpo. Le prime procedure aeree dovrebbero essere eseguite in un luogo protetto dal vento.

A seconda delle sensazioni termiche, i bagni d'aria sono termali (sopra i 22 °C), indifferenti (21-22 °C), freddi (17-20 °C), moderatamente freddi (9-16 °C), freddi (0-8 °C) C) e molto freddo (sotto 0 °C).

Nella modalità di indurimento iniziale, i bagni d'aria devono essere effettuati in una stanza con una temperatura dell'aria di almeno 17 °C. Puoi iniziare a prenderli in qualsiasi momento dell'anno con abiti sportivi leggeri. La loro durata non dovrebbe essere superiore a 5 minuti. In futuro, potrà essere aumentato ogni giorno di 5 minuti e successivamente potrà durare per ore. I bagni d'aria aiutano ad aumentare la resistenza del corpo all'esposizione prolungata al freddo.

È utile fare bagni d'aria di venti minuti prima di andare a letto.

Con l'aiuto dell'allenamento, è necessario insegnare al corpo a resistere ai rapidi cambiamenti di temperatura. È meglio iniziare tale allenamento in estate. Al mattino, esci all'aria e rinfrescati finché non appare la "pelle d'oca". Da questo momento in poi, la procedura deve essere continuata utilizzando l'automassaggio, massaggiando la pelle e facendo ginnastica per 10-15 minuti. La fase finale dovrebbe essere quella di pulire il corpo con un asciugamano umido. Ogni giorno aumenterà il tempo dall'inizio del raffreddamento dell'aria alla comparsa della pelle d'oca. Quando questo periodo raggiunge i 3-5 minuti ad una temperatura dell'aria di 12 ° C, è possibile procedere alla modalità di indurimento ottimale.

Quando si indurisce in modalità ottimale, utilizzare bagni d'aria moderatamente freddi. La linea guida per iniziare il massaggio e gli esercizi ginnici in questo caso sarà anche la comparsa della “pelle d'oca”. Dopo il raffreddamento ad aria, è necessario eseguire le procedure dell'acqua.

Dormire all'aria aperta o con la finestra aperta è molto vantaggioso in ogni periodo dell'anno. Ma è necessario iniziare in estate, quando la temperatura dell'aria non è inferiore a 16-18 ° C. Quando la temperatura dell'aria diminuisce, è necessario aumentare le proprietà di isolamento termico della coperta (utilizzare una seconda coperta, ecc.). Dormire all'aria aperta rinforza il viso e gli organi respiratori.

PRENDERE IL SOLE. L'efficacia dell'esposizione solare è determinata dai flussi di raggi ultravioletti, infrarossi e visibili.

Nella Russia centrale è possibile prendere il sole, compresi i raggi ultravioletti, dalla seconda metà di aprile. L'orario migliore per assumerli è prima di mezzogiorno (soprattutto in estate). A seconda della sensibilità del corpo ai raggi ultravioletti, l'esposizione al sole può essere effettuata sotto una tenda per proteggersi dall'esposizione ai raggi diretti.

Per scopi sanitari, i raggi solari dello spettro visibile e infrarosso possono essere presi in combinazione con bagni d'aria e nella stagione fredda su una veranda vetrata o in un apposito solarium.

Per chi vive nella zona media, il tempo del primo bagno di sole non dovrebbe superare i 20 minuti. È necessario garantire un'esposizione uniforme alla luce solare su tutte le parti del corpo. In futuro il tempo di irraggiamento solare, con buona tolleranza, potrà essere gradualmente aumentato di 5-10 minuti, portandolo ad una durata massima di 1,5-2 ore.

L'esposizione al sole, presa in movimento, ha un effetto curativo ottimale, ma va dosata con sapienza, cercando di evitare il surriscaldamento del corpo. Il loro utilizzo può essere ben combinato con le procedure idriche.

L'esposizione al sole dovrebbe essere presa un'ora prima dei pasti e non prima di 1,5 ore dopo i pasti. Un indicatore dell'efficacia e dell'utilità dell'abbronzatura è il tuo benessere.

Per adattare il corpo per i primi 2-3 giorni, è consigliabile prendere il sole all'ombra, nudi.

Controindicazioni per prendere il sole sono varie malattie infiammatorie acute, maggiore eccitabilità del sistema nervoso e altre malattie che richiedono controllo medico.

INDURIMENTO CON ACQUA. L'acqua è un eccellente agente indurente, poiché combina proprietà di raffreddamento, riscaldamento e meccaniche.

Diamo un'occhiata ai metodi di indurimento dell'acqua più comuni e accessibili.

3indurimento del rinofaringe come uno dei luoghi più vulnerabili del corpo. Si fa facendo dei gargarismi con acqua fresca e poi fredda.

Piedi versanti. Questa procedura prevede il versamento sul terzo inferiore della gamba e del piede per 25-30 secondi. La temperatura iniziale dell'acqua è di 28-27 °C. Ogni 10 giorni viene ridotta di 1-2 °C fino ad una temperatura finale di almeno 10 °C. Dopo aver bagnato, i piedi vengono asciugati. È meglio eseguire la procedura la sera, un'ora prima di andare a dormire.

Pediluvi. I piedi vengono immersi in un secchio o bacinella d'acqua ad una temperatura iniziale di 30-28 °C. Ogni 10 giorni viene ridotta di 1-2 °C fino ad una temperatura finale dell'acqua di 15-13 °C. La durata dei primi bagni è di 1 minuto. A poco a poco la loro durata viene aumentata a 5 minuti. Si consiglia di muovere leggermente i piedi nell'acqua. Dopo il bagno vengono asciugati. I pediluvi vengono effettuati poco prima di coricarsi.

Pediluvi a contrasto. In un contenitore viene versata l'acqua con una temperatura di 38-40 °C, nell'altro l'acqua con una temperatura di 30-32 °C. Innanzitutto, le gambe vengono immerse nel primo contenitore per 1,5-2 minuti, quindi nel secondo per 5-10 secondi. Questo spostamento deve essere ripetuto 4-5 volte. Ogni 10 giorni la temperatura del secondo contenitore deve essere abbassata di 1-2 °C fino a raggiungere i 15-20 °C finali, lasciando invariata la temperatura dell'acqua nel primo contenitore. La durata dell'immersione in acqua più fredda aumenta a 20 secondi e il numero di cambi raggiunge 8-10 volte per procedura.

Camminare a piedi nudi - una delle più antiche tecniche di tempra. Può essere utilizzato dalla tarda primavera all'autunno. La sua durata dipende dalla temperatura della terra. È particolarmente utile camminare a piedi nudi nella rugiada, dopo la pioggia o nell'acqua.

Sfregamento. Si consiglia di effettuarlo con un guanto di spugna o un asciugamano di spugna imbevuti d'acqua, nella seguente sequenza: braccia, gambe, petto, pancia, schiena. Ogni parte del corpo viene pulita separatamente, partendo dalla periferia, e quindi asciugata fino a completa asciugatura. La durata della procedura è di 1-2 minuti. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere ridotta di 1 - 2 °C ogni 10 giorni. La temperatura iniziale per gli scolari della scuola primaria è di 32-30 °C in inverno e di 28-26 °C in estate, la temperatura finale è rispettivamente di 22-20 °C e 18-16 °C. Per gli scolari delle medie e dei più grandi, la temperatura iniziale in inverno dovrebbe essere di 30-28 °C, in estate - 26-24 °C, e la temperatura finale - 20-18 °C e 16-14 °C, rispettivamente. Si consiglia di eseguire la pulizia al mattino, dopo l'attività fisica.

Versare acqua - la procedura di indurimento più potente. Si consiglia di effettuarlo nel periodo estivo. Il versamento viene effettuato da un annaffiatoio o da una brocca. Per evitare il forte impatto meccanico del flusso d'acqua è necessario seguire la seguente sequenza di bagnatura: schiena, torace, pancia, arti superiori, arti inferiori. La temperatura iniziale dell'acqua per gli scolari primari non dovrebbe essere inferiore a 30 °C in inverno, a 28 °C in estate e a 20 °C e 18 °C in finale, rispettivamente. Ridurre la temperatura ogni 10 giorni. Per gli studenti delle scuole medie e superiori, la temperatura iniziale dell'acqua in inverno è 28-26 °C, in estate - 24 °C, finale - 18-20 °C e 16-15 °C, rispettivamente. La durata totale della procedura è di 60-90 secondi. Dopo aver bagnato, il corpo viene asciugato.

Doccia. In questa procedura, il fattore meccanico è più pronunciato. È possibile utilizzare la doccia in qualsiasi periodo dell'anno ad una temperatura di almeno 18-20 °C. Dopo l'attività fisica di qualsiasi natura è bene effettuare una doccia di contrasto: alternativamente calda e fredda con escursione termica gradualmente crescente (da 5-7 °C a 15-20 °C). La procedura finale è una doccia fredda. Il criterio determinante è la tolleranza individuale della procedura. Una doccia di contrasto aumenta la resistenza agli sbalzi termici e accelera i processi di recupero dopo stress fisico, intellettuale e psico-emotivo.

Nuotare in acque libere - un mezzo di indurimento molto efficace, poiché tre fattori agiscono contemporaneamente sul corpo: sole, aria, acqua. Il nuoto in bacini aperti può iniziare quando la temperatura dell'acqua al loro interno è stabile ad un livello di almeno 20 ° C e la temperatura dell'aria a 24-25 ° C. Il bagno inizia rimanendo in acqua per 4-5 minuti, aumentando gradualmente questo tempo fino a 15-20 minuti o più. Il tempo trascorso in acqua dipende dal grado di indurimento, dalle condizioni meteorologiche e dall'età. Il momento migliore per nuotare è 1,5-2 ore dopo colazione e nel pomeriggio 2-3 ore dopo pranzo.

Utilizzo di temperature del bagno elevate - un potente mezzo di guarigione e indurimento. La procedura del bagno influisce sull'intero corpo e sulle sue funzioni. Il suo effetto dipende dalla temperatura e dall'umidità del bagno e dalla durata della permanenza in esso. L'uso di uno stabilimento balneare richiede un controllo rigoroso. Il suo effetto indurente consiste nell'esposizione ripetuta del corpo a temperature contrastanti.

Un indicatore dell'effetto positivo delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione cutanea. Se all'inizio del raffreddamento diventa pallido e poi diventa rosso, ciò indica un effetto positivo. Se le reazioni cutanee sono lievi, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. Pallore acuto della pelle, cianosi, brividi, tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario aumentare la temperatura o ridurre la durata della procedura, oppure fare entrambe le cose insieme.

DOMANDE E COMPITI

1. Quali qualità fisiche bisogna possedere per assicurarsi un buon livello di salute e quali sono le modalità per svilupparle?

2. Raccontaci come i vari sport influenzano la formazione delle qualità fisiche.

3. Definire l'hardening e dirci cosa fornisce.

4. Qual è il principio dell'indurimento?

5. Che tipi di indurimento conosci?

6. Raccontaci come prendi i bagni d'aria e di sole e come la tua tecnica non corrisponde a quella consigliata.

7. Indurisci quotidianamente il rinofaringe e, se sì, in quale ordine?

8. Raccontaci dell'indurimento utilizzando il metodo di sfregamento e bagnatura.

9. Visiti regolarmente lo stabilimento balneare? Se visiti, in quale ordine svolgi le procedure lì? Raccontaci i benefici di un bagno.

estensione nulla, flessione e rotazione, rotazioni e oscillazioni. Tali esercizi possono essere eseguiti da soli o con un partner, con pesi diversi o con un professionista

i dispositivi di allenamento più basilari. Serie di tali esercizi possono essere finalizzate allo sviluppo della mobilità in tutte le articolazioni per migliorare la flessibilità complessiva senza tenere conto delle specificità dell'attività motoria.

attività di una determinata persona.

Gli adolescenti di solito hanno un'ottima flessibilità e resistenza e acquisiscono forza con l'età. È importante mantenere e migliorare sempre tutte queste qualità per preservarle in età adulta.

Nella tabella 2 1 elenca le tipologie di attività fisiche

e il loro ruolo nello sviluppo di varie qualità fisiche. Ti porteranno benefici tangibili se ti alleni almeno tre volte a settimana. Utilizzando i dati di questa tabella e della tabella 20, puoi, in consultazione con il tuo insegnante di educazione fisica, selezionare esercizi che contribuiranno allo sviluppo delle tue qualità fisiche.

1.2. Indurire il corpo

L'indurimento è uno dei mezzi efficaci per rafforzare i meccanismi di adattamento del corpo umano al freddo e al caldo, aumentandone la resistenza ai cambiamenti delle condizioni naturali.

L'indurimento indebolisce o elimina le reazioni negative del corpo ai cambiamenti climatici (calo delle prestazioni, sbalzi d'umore, malessere, dolore al cuore, alle articolazioni, ecc.).

L'indurimento regolare fornisce:

8 maggiore capacità di percepire e ricordare

rafforzare la forza di volontà;

8 attività fisiologica attiva e salute

la mia vita;

8 rallentare il processo di invecchiamento;

8 prolungamento della vita attiva 20-25% .

Una persona esperta è meno suscettibile al negativo

esposizione sia alle basse che alle alte temperature.

Puoi iniziare a indurire il tuo corpo a qualsiasi età, ma è meglio farlo fin dall'infanzia.

Utilizzare correttamente i fattori ambientali

ambiente per la guarigione, è necessario aderire ai principi di base dell'indurimento. Eccoli:

il principio di aumentare gradualmente le dosi di effetti indurenti;

il principio di regolarità, obbligante sistematico

sci per ripetere gli effetti di indurimento sul professionista

il peso della vita;

8 il principio di tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo: il grado di salute, suscettibilità

A gli effetti delle misure di inasprimento e la loro tolleranza;

e il principio della multifattorialità: l'uso di diversi agenti fisici durante l'indurimento: calore, freddo, irradiazione con raggi visibili, ultravioletti, infrarossi, azione meccanica dell'aria, dell'acqua, ecc.

Non esistono controindicazioni assolute all'indurimento, ma è importante la dose di carico indurente nelle sue diverse fasi. Nella modalità di indurimento iniziale

utilizzare procedure a basso raffreddamento o basso riscaldamento sotto forma di bagni d'aria, massaggi, ecc.

Queste procedure sono controindicate solo in casi eccezionali.

casi particolari (in presenza di infortuni o di qualsiasi malattia). Le persone che sono praticamente sane o che presentano lievi deviazioni nel loro stato di salute possono essere temperate in questa modalità per tutta la vita.

L'indurimento può essere generale e locale. In generale, l'irritante colpisce l'intera superficie del corpo (durante i bagni d'aria, il nuoto). Durante l'indurimento locale, viene esposta un'area limitata del corpo (gambe, collo, ecc.).

Per molte persone, tutto ciò porta all'indebolimento del corpo e alla comparsa o all'esacerbazione di malattie croniche

La combinazione di esposizione al freddo e all’umidità rappresenta una grave minaccia per la salute di molte persone. Un tale sì

situazione è possibile con scarpe e vestiti umidi.

Il ruolo dell'indurimento è particolarmente importante nella prevenzione

raffreddori e malattie respiratorie acute. È noto che le malattie respiratorie nei bambini, negli adolescenti, nei ragazzi e nelle ragazze ne sono la principale causa

disabilità, varie complicazioni, malattie croniche e condizioni di stress. Pertanto, le procedure di rafforzamento dovrebbero mirare al rafforzamento

leniazione dell'intero organismo.

Durante l'indurimento, vengono spesso utilizzati fattori naturali: aria, acqua e luce solare.

1.3. Termini di utilizzo

fattori ambientali

per indurire il corpo

TEMPRA IN ARIA. I bagni d'aria sono procedure curative che dovrebbero essere utilizzate per tutta la vita. Se stai prendendo

Se nella stanza sono presenti bagni soffocanti, è necessario prima ventilarli. Possono essere portati anche sul balcone, da

veranda coperta, in cortile, nel parco. Molto favorevole

Ma i bagni d'aria sulla riva di un lago, di un fiume o nella foresta hanno un effetto sul corpo. Le prime procedure aeree dovrebbero essere eseguite in un luogo protetto dal vento.

A seconda delle sensazioni termiche, aria

i bagni possono essere termali (sopra i 22 °C), indifferenti

(21-22 °C), fresco (17-20 °C), moderatamente freddo

freddo (9-16 °C), freddo (0-8 °C) e molto freddo (non

lo stesso per 0°C).

Nella modalità di indurimento iniziale, bagni d'aria

deve essere assunto in una stanza con una temperatura dell'aria di almeno 1 7 °C. Puoi iniziare a prenderli in qualsiasi momento.

periodo dell'anno in abbigliamento sportivo leggero. Continua

La loro durata non dovrebbe essere superiore a 5 minuti. In futuro, sarà possibile aumentarlo ogni giorno di 5 minuti e successivamente

viii può durare per ore. I bagni d'aria aiutano ad aumentare la resistenza del corpo all'esposizione prolungata al freddo.

È utile fare bagni d'aria di venti minuti prima di andare a letto.

Attraverso l’allenamento il corpo ha bisogno di abituarsi

può sopportare rapidi sbalzi di temperatura. È meglio iniziare tale allenamento in estate. Al mattino, esci all’aria aperta e rinfrescati finché non appare la pelle del naso.” Da questo momento in poi, la procedura deve essere continuata, utilizzando l'automassaggio, massaggiando la pelle,

ginnastica, per 1015 minuti. Questo dovrebbe essere completato pulendo il corpo con un asciugamano umido.

Ogni giorno l'ora dall'inizio del raffreddamento ad aria

tempo prima che la comparsa della “pelle d’oca” aumenti. Quando questo periodo raggiunge i 3-5 minuti ad una temperatura dell'aria di 1–2 °C, è possibile procedere alla modalità di indurimento ottimale.

Quando si indurisce in modalità ottimale, utilizzare bagni d'aria moderatamente freddi. La linea guida per iniziare il massaggio e gli esercizi ginnici in questo caso sarà la comparsa della "pelle d'oca". Dopo il raffreddamento ad aria, è necessario eseguire le procedure dell'acqua.

Dormire all'aria aperta o con la finestra aperta è molto vantaggioso in ogni periodo dell'anno. Ma è necessario iniziare in estate · con una temperatura dell'aria di almeno 16-18 °C.

Quando la temperatura dell'aria scende, protegge dal calore

è necessario aumentare le proprietà della coperta (utilizzare una seconda coperta, ecc.). Dormire all'aria aperta rinforza il viso e gli organi respiratori.

PRENDERE IL SOLE. Efficienza del solare

l'esposizione è determinata dai flussi di raggi ultravioletti, infrarossi e visibili.

IN per scopi sanitari i raggi del sole sono visibili

E lo spettro infrarosso può essere preso in combinazione con bagni d'aria e nella stagione fredda su una veranda vetrata o in uno speciale solarium.

L'esposizione al sole, presa in movimento, ha un effetto curativo ottimale, ma deve essere sapientemente dosata, cercando di evitare il surriscaldamento del corpo. È bene combinare il loro uso con le procedure idriche.

L'esposizione al sole dovrebbe essere presa un'ora prima dei pasti e non prima di 1,5 ore dopo i pasti. Indicatore By:eff

L'efficacia e l'utilità dell'abbronzatura è la sensazione stessa.

Per adattare il corpo, per i primi 2-3 giorni è consigliabile prendere il sole all'ombra, nudi.

Controindicazioni per prendere il sole sono varie malattie infiammatorie acute, maggiore eccitabilità del sistema nervoso e altre malattie.

situazioni che richiedono: supervisione di medici.

INDURIMENTO CON ACQUA. L'acqua è un temperamento meraviglioso

agente refrigerante, quindi: come combina il raffreddamento,

riscaldamento e proprietà meccaniche.

Diamo un'occhiata ai più comuni e accessibili

metodi di indurimento dell'acqua.

8 3 a R a L I V A N I N O S O G L O T R I:come UNO DEI

i luoghi più vulnerabili del corpo. Si fa facendo dei gargarismi con acqua fresca e poi fredda.

e SUI PIEDI Questa procedura consiste nel versare il terzo inferiore della gamba e del piede nello stesso

25-30 secondi. Temperatura iniziale dell'acqua

28-27 os. Dopo: ogni 10 giorni si riduce di 1 - 2 °C fino a: la temperatura finale non è inferiore a 10 °C. Pos-

Dopo aver bagnato, asciuga i piedi. Procedura

È meglio farlo la sera, un'ora prima di andare a dormire.

e Coltelli. I piedi sono immersi in un secchio

oppure una bacinella d'acqua ad una temperatura iniziale di 30-

28 °C. Ogni 10 giorni si riduce di 1-2 gradi

alla temperatura finale dell'acqua di 15-13 oC. La durata dei primi bagni è di 1 minuto. A poco a poco la loro durata viene aumentata a 5 minuti. Si consiglia di muovere leggermente i piedi nell'acqua. Dopo il bagno vengono asciugati. I pediluvi vengono effettuati poco prima di coricarsi.

e Pediluvi di contrasto. In uno

l'acqua viene versata in un contenitore con una temperatura di 38-40 °C e in un altro con una temperatura di 30-32 °C. Innanzitutto, le gambe vengono immerse nel primo contenitore per 1,5-2 minuti e

poi - nel secondo per 5-10 secondi. Questo spostamento deve essere ripetuto 4-5 volte. Ogni 1 0 giorni

la temperatura nel secondo contenitore deve essere ridotta di 1-

2 os alla finale 1 5-20 os, lasciando la temperatura

l'acqua nel primo contenitore rimane invariata. La durata dell'immersione in acqua più fredda aumenta a

20 secondi e il numero di modifiche raggiunge 8-10 volte al

procedura.

e Camminare a piedi nudi è una delle più antiche tecniche di indurimento. Può essere utilizzato dalle alle

tarda primavera all'autunno. La sua durata dipende dalla temperatura della terra. È particolarmente utile camminare a piedi nudi nella rugiada, dopo la pioggia o nell'acqua.

e A proposito di pulizia Si consiglia di effettuarla a fondo

con un guanto o un asciugamano di spugna imbevuti d'acqua, nella seguente sequenza: braccia, gambe, petto, pancia, schiena. Ogni parte del corpo viene strofinata separatamente, iniziando dalla periferia, quindi

asciugare asciutto. Durata della procedura 1-

2 minuti. La temperatura dell'acqua deve essere ridotta di 1 - 2 gradi ogni 10 giorni. Temperatura iniziale

per gli scolari più piccoli 32-30 °C in inverno e 2826 °C in estate, rispettivamente -22-20 °C finali

e 18-16°C. Per gli studenti delle scuole medie e superiori

età, la temperatura iniziale in inverno dovrebbe essere 30-28 °C, e in estate - 26-24 °C, e infine

Naya - rispettivamente 2018 as e 16-14 as. Obti

Si consiglia di farlo la mattina presto, dopo l'attività fisica.

e Il dosaggio dell'acqua è la procedura di indurimento più potente. Si consiglia di effettuarlo nel periodo estivo. Il versamento viene effettuato da un annaffiatoio o da una brocca. Per evitare il forte impatto meccanico del flusso d'acqua è necessario seguire la seguente sequenza di bagnatura: schiena, torace, pancia, arti superiori, arti inferiori. Temperatura iniziale dell'acqua per gli scolari

il mio non dovrebbe essere inferiore a 30 as, e in estate - 28 as, quello finale - 20 as e 18 as, rispettivamente. Ridurre

temperatura ogni 10 giorni. Per gli studenti delle scuole medie e superiori, la temperatura iniziale dell'acqua

in inverno 28-26 a s, in estate - 24 a s, finale - 18-20 a s e 1615 a s, rispettivamente. La durata totale della procedura è di 60-90 secondi. Dopo aver bagnato, il corpo viene asciugato.

e Doccia. In questa procedura, il fattore meccanico è più pronunciato. Puoi usare la doccia in qualsiasi momento dell'anno ad una temperatura di almeno 18-20 come. Dopo l'attività fisica di qualsiasi natura, è bene fare una doccia di contrasto: sedere

costantemente caldo e freddo con una differenza di temperatura gradualmente crescente (da 5-7 gradi a 15-20 °C). La procedura finale è una doccia fredda. Il criterio determinante è la tolleranza individuale della procedura. Una doccia di contrasto aumenta la resistenza agli sbalzi termici e accelera i processi di recupero dopo stress fisico, intellettuale e psico-emotivo.

e Nuotare negli stagni all'aperto è molto

un efficace mezzo di indurimento, poiché tre fattori agiscono contemporaneamente sul corpo: il sole

tse, aria, acqua. Il bagno nei bacini aperti può iniziare quando la temperatura dell'acqua al loro interno è stabile ad un livello di almeno 20 °C,

e aria - 24-25 d.C. Il bagno inizia con preba

immergerlo in acqua per 4-5 minuti, aumentando gradualmente questo tempo fino a 15-20 minuti o più. Il tempo di permanenza in acqua dipende dal grado di indurimento,

condizioni meteorologiche, età. Il momento migliore per nuotare è 1,5-2 ore dopo colazione e durante il giorno 2-3 ore dopo pranzo.

e UTILIZZANDO UNA TEMPERATURA PIÙ ELEVATA

R A t u r y b a n i - un potente mezzo di guarigione

E indurimento La procedura del bagno colpisce l'intero corpo

organismo e le sue funzioni. Il suo effetto dipende dal tempo

temperatura e umidità dell'aria nello stabilimento balneare e durata della permanenza in esso. L'uso di uno stabilimento balneare richiede un controllo rigoroso. Il suo effetto indurente

consiste nell'esposizione ripetuta del corpo a temperature contrastanti.

DOMANDE E DOMANDE

1. Il Kyusha deve avere qualità fisiche per garantire un buon livello di salute e quali sono le modalità per formarle?

2. Raccontaci come i vari sport influenzano la formazione delle qualità fisiche.

3. Definisci l'hardening e dicci cosa fornisce.

4. Qual è il principio dell'indurimento?

5. Che tipi di indurimento conosci?

6. Raccontaci come prendi i bagni d'aria e di sole e come la tua tecnica non corrisponde a quella consigliata.

7. Indurisci il rinofaringe quotidianamente e, se sì, in quale ordine?

8. Parlaci dell'indurimento utilizzando il metodo di sfregamento e bagnatura.

9. Visiti regolarmente la sauna? Se visiti, in quale ordine svolgi le procedure lì? Raccontaci i benefici di un bagno.

Per lavorare pienamente e trascorrere attivamente il tempo libero, è necessario monitorare la salute del proprio corpo, sottoporsi regolarmente a esami medici e condurre uno stile di vita sano. L'indurimento del corpo gioca un ruolo importante in questa catena. Purtroppo non tutti hanno il tempo e la forza di volontà per seguire questi principi e mantenere il corpo in ottima forma.

I metodi preventivi e l'allenamento regolare delle funzioni protettive del corpo sono molto più economici per una persona rispetto al trattamento delle malattie. Sport regolari, procedure di indurimento e passeggiate regolari all'aria aperta ti aiuteranno a risparmiare denaro sul trattamento e a sentirti sano e vigoroso.

Beneficio

L'indurimento del corpo è una tecnica efficace nota all'umanità fin dai tempi antichi.

Il metodo si basa su procedure che:

mobilitare le risorse interne dell'organismo;
contribuire ad aumentare la resistenza immunitaria alle influenze ambientali esterne.

Le procedure volte a indurire il corpo possono essere diverse: dal più delicato all'estremo. È necessario iniziare l'indurimento con attenzione ed è importante ricordare che le procedure devono essere eseguite regolarmente. L'indurimento è un intero complesso di varie procedure che, in sostanza, sono semplici e comprensibili, ma danno risultati meravigliosi.

A seconda delle tue preferenze e delle caratteristiche individuali del corpo, puoi:

fare docce di contrasto;
bagnati con acqua fredda;
fare bagni d'aria;
camminare a piedi nudi;
impegnarsi nel nuoto invernale.

Una combinazione di rassodamento, esercizio fisico e massaggio aiuterà il tuo corpo a funzionare normalmente, a resistere alle malattie virali stagionali e a rallentare significativamente il processo di invecchiamento. Le procedure di indurimento normalizzano il funzionamento del sistema immunitario e linfatico, migliorano i processi metabolici, rassodano la pelle, alleviano l'insonnia e riducono gli effetti negativi dello stress.

Per ottenere i massimi risultati dalle procedure eseguite, è necessario condurre uno stile di vita sano e mangiare bene. Ma, anche se hai cattive abitudini e una corretta alimentazione, questo non fa per te, i metodi di indurimento che migliorano la salute contribuiranno alla rapida rimozione delle sostanze tossiche dal corpo, riducendo così l'impatto negativo dei prodotti di degradazione dell'alcol o del tabacco fumare.

Metodologia

Prima di decidere di iniziare le procedure di indurimento, dovresti consultare un terapista, fare test e sottoporsi ad altri esami. Dopo esserti assicurato che non ci siano malattie croniche e virali, puoi iniziare procedure delicate.

Ricorda i tre postulati principali del metodo:

gradualismo;
sistematico;
moderazione.

Sulla base di questi principi e del periodo dell'anno, puoi iniziare a indurire il corpo, ad esempio, in primavera ed estate: prendendo il sole, nuotando in uno stagno o asciugandoti con acqua fresca.

Il modo più adatto per iniziare l'allenamento sono i bagni d'aria o l'aeroterapia. Assicurati di accompagnare la diminuzione della temperatura ambiente abituale con il movimento attivo, ma senza esagerare: se fuori piove e tira vento, puoi allenarti stando davanti a una finestra aperta o sul balcone.

Anche prendere il sole è necessario secondo le regole: iniziare con 15 minuti al giorno e aumentare il tempo della sessione ogni giorno.

Aderendo a questa regola, non solo allenerai il tuo sistema immunitario, ma otterrai anche un'abbronzatura uniforme e bella. Un ulteriore vantaggio dell'esposizione al sole è la sintesi della vitamina D, che raramente si trova negli alimenti, nel corpo umano sotto l'influenza della luce solare. La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio nel corpo umano, quindi avrai denti, unghie, ossa e capelli sani, così come la pelle.

La seconda fase delle procedure di indurimento può essere l'idroterapia.

Le procedure idriche sono considerate le più efficaci per mobilitare le riserve interne nascoste del corpo. Facciamo tutti la doccia ogni giorno, in modo che diventi non solo una procedura igienica, ma anche salutare, puoi asciugarti il corpo con acqua fresca dopo aver fatto la doccia. Dopo aver asciugato con una spugna bagnata, è improbabile che lo sfregamento con un asciugamano asciutto causi disagio a qualcuno, e la ricompensa sarà un'ondata di forza, allegria e buon umore.

La direzione dello sfregamento dovrebbe coincidere con la direzione del movimento del sangue nel corpo: petto, collo, schiena, braccia, poi fianchi e gambe. Ma sappi quando fermarti, cinque minuti sono sufficienti per l'intera procedura.

Dopo che l'asciugamento con acqua è diventato per te una procedura abituale, puoi procedere all'irrigazione contrastante dei piedi. Innanzitutto, alterna l'esposizione all'acqua calda e fredda, aumentando quotidianamente la differenza di temperatura. Questa procedura aiuterà molto le persone impegnate in lavori fisici pesanti e le donne, poiché previene lo sviluppo di vene varicose e aterosclerosi.

Dopo sei mesi di esercizi regolari per indurire il corpo, puoi iniziare la procedura della doccia a contrasto. I cambiamenti alternati della temperatura dell'acqua hanno un effetto tonico sul corpo, attivano i processi metabolici e altri processi nel corpo.

Prova ad abbassare la temperatura dell'acqua di un grado una volta alla settimana. Man mano che ti abitui, aumenta la differenza di temperatura di un grado ogni pochi giorni. In pochi mesi puoi ridurre la temperatura dell'acqua fredda a 15 gradi.

Puoi leggere le regole per fare una doccia a contrasto e il suo effetto sul corpo nel nostro articolo "Doccia a contrasto: salute e bellezza".

Gli esperti non sono d'accordo sul fatto che l'indurimento serale sia benefico. Per alcuni, i trattamenti con l'acqua possono causare vigore inutile prima di andare a letto, per altri, al contrario, daranno loro relax. Devi decidere il problema in base alla reazione del tuo corpo a una procedura specifica. Dopo che il corpo si è abituato alla temperatura dell'acqua più bassa, puoi iniziare un metodo di idroterapia ancora più intenso: bagnatura e, se lo desideri e possibile, nuoto invernale.

La questione della velocità di transizione dal semplice sfregamento alle procedure idriche estreme è una questione del tutto individuale. Ascolta il tuo corpo, controlla la tua condizione e il tuo benessere. Tu stesso sentirai quando potrai tuffarti in una buca di ghiaccio dopo uno stabilimento balneare o correre nella neve. Mantenere la moderazione ed evitare l'ipotermia. Ciò può portare a raffreddori e interrompere il programma di indurimento, dopodiché dovrai tornare alle temperature originali e ripetere il processo.

Ricorda, l'effetto indurente durerà per un mese e, in caso di una lunga pausa, dovrai ricominciare tutto dall'inizio. Pertanto, la formazione sistematica e continua è la chiave del successo e del benessere eccellente.

Tipi

La tecnica di indurimento si basa sull'esposizione del corpo al freddo o al caldo e sull'alternanza di questi effetti.

La principale bellezza della tecnica è la sua accessibilità. Sole, aria e acqua sono a disposizione di ogni persona. Tutto ciò di cui hai bisogno è desiderio, rispetto delle raccomandazioni dei medici e un po' di tempo libero. Iniziando a fare esercizio, una persona non solo diventa sana, ma allena anche la forza di volontà, il carattere e impara a godersi le cose più semplici.

Esercizi regolari ti aiuteranno a evitare di visitare costosi trattamenti termali e sembrerai migliore che dopo un corso di trattamenti cosmetologici.

Sin dai tempi antichi, le persone hanno familiarità con le fonti artificiali di alte temperature: bagni e saune.

Oltre all'effetto rassodante di un temporaneo aumento della temperatura, un buon effetto terapeutico ha un massaggio curativo con le scope. Coloro che, per qualche motivo medico, sono controindicati dall'esposizione a temperature estremamente elevate, possono recarsi nell'hammam o nella sauna a infrarossi.

Credimi, ti divertirai, ti libererai dello stress e un delicato massaggio con il sapone si prenderà cura del tuo corpo. L'effetto curativo di queste procedure non è così evidente come quello di uno stabilimento balneare con nuoto in una fonte di ghiaccio, ma è stabile e piacevole.

Oltre a tutto quanto sopra, le misure per rafforzare il corpo includono una corretta alimentazione, una routine quotidiana e un riposo adeguato.

I principi

Ci sono diversi punti importanti da seguire durante l'indurimento.

La gradualità è uno dei principi più importanti. Per non danneggiare il corpo, è meglio iniziare con piccoli sbalzi di temperatura e abituarsi al freddo molto gradualmente. È meglio ridurre le temperature di un grado nell'arco di una settimana o più. È inoltre necessario trattare gli esercizi fisici, aumentare gradualmente il carico, concentrandosi sugli esercizi aerobici. Carichi elevati su muscoli non preparati non daranno alcun effetto oltre al dolore e possono danneggiare il corpo.

Approccio individuale- una parte altrettanto importante delle classi di indurimento. Ogni organismo ha le sue caratteristiche e devono essere prese in considerazione per ottenere le migliori prestazioni. È possibile consultare specialisti sui carichi consigliati e sui metodi di indurimento.
Sistematicità. Il mancato rispetto di questa regola può vanificare tutti gli sforzi di rafforzamento. Poiché il corpo si abitua a una certa disciplina di comportamento, non è consigliabile interrompere le lezioni per più di un mese. Un corpo non abituato può dare reazioni imprevedibili. Se si verificasse una tale interruzione, sarebbe più corretto tornare all'inizio.
Complessità. Questo concetto include la pratica non solo di un tipo di indurimento, ma di tutta una serie di esercizi e procedure. Un atteggiamento positivo può aumentare significativamente l’efficacia della guarigione e del ringiovanimento.

Controindicazioni e restrizioni

L'indurimento è controindicato per le persone con malattie croniche:

sistemi cardio - difetti valvolari, malattia coronarica, ipertensione, angina pectoris, dopo un infarto o con cardiosclerosi coronarica;
tratto respiratorio - sinusite, asma, tubercolosi
visione – congiuntivite, glaucoma
organo dell'udito – otite cronica e infiammatoria
sistema endocrino – diabete mellito, tireotossicosi
apparato riproduttivo e urinario – cistite, pielonefrite, patologie della prostata, annessite
sistema nervoso – neurite, polineurite
tratto gastrointestinale – colite, ulcera peptica e colelitiasi, epatite e colecistite
alcune malattie della pelle
dopo aver subito lesioni cerebrali traumatiche, in presenza di estese cicatrici e ustioni.

Come puoi vedere, l'elenco delle controindicazioni è ampio e non tutte le malattie sono elencate qui, quindi assicurati di consultare prima uno specialista e controllare la tua salute. Non ci sono limiti di età per le classi di rafforzamento. Naturalmente il sistema di allenamento e i carichi dipenderanno dall’età.

Effetto dell'età

Prima una persona arriva a capire che l'indurimento è un modo molto efficace per rendere la propria vita sana e armoniosa, meglio è. Per quanto riguarda i bambini, idealmente, l’indurimento dovrebbe iniziare nei primi mesi di vita del bambino. Tutto il corpo dell’omino è sintonizzato per stabilire relazioni con il mondo e la sua immunità, ricevuta alla nascita, si adatta rapidamente alle nuove condizioni ambientali.

Quando si induriscono i bambini, la moderazione, la coerenza e un regime delicato sono le regole fondamentali dell'indurimento, poiché la pelle di un bambino è più sensibile e sottile e il corpo è più debole di quello di un adulto.

È molto utile iniziare a indurire il tuo bambino con le procedure aeree. Quando si cambiano i vestiti, lasciare il bambino nudo per qualche minuto a temperatura ambiente. Questa procedura viene eseguita 2-3 volte al giorno. Sono necessarie passeggiate all'aria aperta. Dobbiamo assicurarci che il bambino sia vestito in modo adeguato alla stagione; non fasciarlo.

Dopo sei mesi, puoi aggiungere il rubdown all'indurimento. Strofinare il corpo con un panno morbido o una spugna umidi, quindi asciugare il bambino. Dopo un anno, quando il bambino inizia a camminare, il modo più semplice per introdurlo all'indurimento è semplicemente camminare a piedi nudi su superfici fresche, dopodiché le gambe devono essere strofinate per aumentare la circolazione sanguigna e vestite con calzini caldi.

Dall'età di due anni, puoi passare a procedure più complesse: bagnare e prendere il sole.È importante assicurarsi che il bambino non sia al sole senza cappello e nelle soleggiate giornate estive dalle 12 alle 17 del giorno. In inverno è utile accompagnare la camminata con giochi attivi; dai 3-4 anni si può mettere il bambino sugli sci.

Non è mai troppo tardi per iniziare a indurire. A qualsiasi età, un bambino può iniziare semplici procedure sotto la supervisione di un adulto. Più la persona è anziana, più restrizioni possono essere revocate. Gli adolescenti sono già abbastanza capaci di indurirsi nella stessa misura degli adulti. Cerca di prevenire il massimalismo giovanile e spiega all'adolescente l'importanza e la necessità di mantenere la sistematicità e la coerenza delle azioni.

Ci auguriamo che questo articolo ti aiuti a iniziare a indurire te stesso e a rendere il tuo corpo più forte, più vitale, a prolungare la giovinezza, a proteggerti dallo stress e a portare armonia nel tuo stato mentale e fisico.

Contenuto

Il metodo principale di indurimento sono le procedure dell'acqua, che sono ugualmente adatte per adulti e bambini. Questo è il modo migliore per una persona di adattarsi all'ambiente e ai suoi capricci meteorologici. Le procedure di indurimento rinvigoriscono e tonificano, stimolando le funzioni naturali dei singoli organi e dell'intero corpo, rafforzando la risposta immunitaria ai fattori che provocano la malattia. Una persona esperta diventa attiva, si sente sempre benissimo ed è di buon umore.

Cos'è l'indurimento del corpo

Tali misure preventive aumentano la resistenza del corpo all'esposizione a fattori ambientali avversi. L'obiettivo principale di tali procedure di contrasto è la normale termoregolazione del corpo e un effetto positivo sull'immunità indebolita. Tuttavia, prima di scegliere questo complesso preventivo, è imperativo consultare il proprio medico per escludere la presenza di controindicazioni mediche nello specifico quadro clinico. E poi il vigore ogni giorno sarà assicurato.

Beneficio

Per rafforzare il sistema immunitario, questo è uno dei modi più efficaci che funziona senza danni alla salute. Se includi la presenza di procedure contrastanti nella tua solita routine quotidiana, dopo 1-2 settimane puoi avvertire cambiamenti radicali nel tuo benessere generale e in una direzione favorevole. Di seguito sono presentati i vantaggi delle procedure di indurimento dell'acqua per il corpo umano. Quindi, procedure regolari per indurire il corpo:

necessario per migliorare le prestazioni;
aumentare la resistenza della risorsa organica;
aumentare la resistenza alla flora patogena e all'ambiente esterno;
fornire un effetto positivo sul funzionamento del sistema digestivo;
rilassarsi dopo un'attività fisica prolungata;
necessario per potenziare le reazioni di difesa dell'organismo;
sono una prevenzione efficace contro il raffreddore;
migliorare la circolazione sanguigna;
aumentare la resistenza del corpo;
in grado di aumentare il carico dell'esercizio fisico;
stimolare il metabolismo;
migliorare le condizioni della pelle e avere un effetto ringiovanente;
sono un metodo efficace per combattere lo stress e l'insonnia;
migliorare la termoregolazione.

Principi di indurimento

Questo tipo di indurimento può essere effettuato solo da persone sane, e si consiglia di iniziare dopo lunghe pause con tecniche di bagnatura delicate, che vengono eseguite con un asciugamano con un moderato raffreddamento dell'acqua. La temperatura iniziale è quella ambiente, ma ogni settimana si consiglia di abbassarla di 1 grado. Per migliorare l'impatto delle procedure di indurimento, è necessario utilizzare esercizi aerobici, altrimenti la massa muscolare non allenata non trarrà beneficio da tali esercizi e da uno stile di vita sano per lungo tempo. Comprendendo chiaramente i vantaggi dell'indurimento, è importante studiare gli altri principi:

approccio individuale;
gradualismo;
sessioni sistematiche;
una serie di misure preventive;
controllo da parte di uno specialista.

Principi di base dell'indurimento dei bambini

Durante l'infanzia, dovresti stare attento al nuoto invernale, ma puoi scegliere il metodo di bagnatura con una doccia di contrasto e indurimento con bagni d'aria, oppure fare affidamento sulla bagnatura con acqua fredda. È importante evitare gli effetti negativi di tali procedure in modo che la salute del bambino non ne risenta affatto e allo stesso tempo si rafforza il sistema immunitario. Ecco il resto dei principi per indurire un bambino:

Si consiglia lo sfregamento con acqua a temperatura ambiente.
Se si tratta di una doccia, versare prima acqua fredda sui piedi caldi.
Le persone esperte abbassano gradualmente la temperatura e fanno la cosa giusta;
Non abusare delle docce di contrasto, puoi combinarle con l'abbronzatura.
È importante normalizzare il background emotivo del bambino e rimuovere la tensione nervosa.
Non confondere la doccia con il bagno, poiché quest'ultimo può essere dannoso per la salute.
Il versamento di acqua fredda può essere effettuato dopo aver fatto un bagno caldo.
È importante tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo del bambino.
Lo sfregamento viene effettuato partendo dagli arti inferiori.
Se il bambino diventa più magro, tali procedure domiciliari dovrebbero essere interrotte immediatamente.

Regole

L'indurimento disponibile inizia solo quando una persona è completamente guarita da tutte le malattie ed è mentalmente pronta a cambiare il suo principio di vita. La presenza di influssi dannosi riduce la funzione immunitaria e impedisce all'organismo di aumentare la propria resistenza. Di seguito vengono presentate le regole di base dell'indurimento, che aiutano a normalizzare il benessere generale nel più breve tempo possibile:

Le procedure hanno un effetto positivo quando una persona ha un desiderio cosciente di indurirsi, quindi spesso vengono avviate in età cosciente.
L'indurimento sistematico è necessario, indipendentemente dal periodo dell'anno e dalle condizioni meteorologiche; può essere effettuato preferibilmente all'aria aperta.
Le procedure costanti dovrebbero diventare la norma della vita di tutti i giorni, quindi si osserverà un effetto positivo.
Durante l'allenamento a lungo termine, l'acqua dovrebbe essere raffreddata gradualmente; ad esempio, solo i trichechi esperti possono arrampicarsi nel buco del ghiaccio.
Prima di iniziare l'indurimento, è necessario familiarizzare in dettaglio con le procedure ausiliarie, che possono solo consolidare il risultato ottenuto.

Agenti indurenti

Ci sono molti fattori dannosi per il corpo umano, quindi l'approccio per rafforzare e rafforzare il sistema immunitario è complesso. Puoi studiare recensioni reali di persone "esperte" per scegliere autonomamente le tecniche di indurimento più efficaci che promuoveranno la salute e miglioreranno il tuo umore. In alternativa, queste potrebbero essere le seguenti sessioni in acqua:

procedure locali sotto forma di gargarismi;
bagnatura;
sfregamento;
doccia di contrasto, che aumenta il trasferimento di calore;
fare il bagno;
nuoto;
nuotare in una buca di ghiaccio.

Tipi

Le procedure di contrasto possono essere eseguite a qualsiasi età, ma si consiglia di studiare altri metodi di indurimento che aiuteranno a rafforzare naturalmente il sistema immunitario, a ringiovanire la pelle, la vitalità del corpo e il buon umore. Anche i medici consigliano di bagnarlo con acqua fredda, considerando questo metodo di indurimento popolare uno dei più produttivi.

Dall'acqua

In questo caso parliamo di docce, docce di contrasto, massaggi, bagni terapeutici e bagni invernali. L'assunzione di procedure idriche attiva la circolazione sanguigna sistemica, fornisce nutrimento ai tessuti e li arricchisce di ossigeno, rimuove le rughe d'espressione sottili e tonifica il derma. L'irrigazione è consigliata anche per i bambini piccoli e in più fasi successive.

Il vantaggio principale di tale procedura idrica è la sua accessibilità e alta efficienza, la capacità di implementare la cosiddetta "opzione budget" di prevenzione a casa. Tuttavia, sarà difficile per un corpo non allenato adattarsi alle nuove condizioni, quindi ci vuole tempo per abituarsi al contatto con l'acqua fredda.

Aeroterapia

Si tratta di lunghe passeggiate all'aria aperta, grazie alle quali è possibile calmare il sistema nervoso teso, alleviare lo stress, stimolare il metabolismo, migliorare la termoregolazione corporea, sollevare l'umore e fornire un nutrimento intensivo ai tessuti. Tali passeggiate sono utili per tutti e la loro presenza nella vita di una persona dovrebbe diventare la norma della vita di tutti i giorni. Si consiglia di scegliere passeggiate all'aria aperta della durata di almeno 40-60 minuti.

Il vantaggio principale della procedura è il buon umore e l'opportunità di godersi la natura circostante. Tuttavia, non tutti riescono a trovare il tempo libero per passeggiate così regolari per strada, soprattutto perché non è questione di 5 minuti. Le giovani donne che allevano bambini piccoli possono utilizzare questo efficace metodo di indurimento.

Elioterapia

Il principale effetto terapeutico e preventivo di questa procedura si ottiene grazie all'esposizione del corpo alla luce solare diretta e indiretta. Luce e calore hanno un effetto multiforme sul corpo, come opzione:

aumentare la stabilità del sistema nervoso e la resistenza del corpo;
fornire formazione sulle funzioni protettive di una risorsa organica;
avere un effetto tonico su tutte le funzioni;
stimolare la circolazione sistemica;
migliorare le funzioni del sistema muscolare;
accelerare i processi metabolici.

È importante che una persona faccia attenzione alle radiazioni ultraviolette, poiché influisce negativamente sullo strato superiore dell'epidermide. Pertanto, è necessario sottoporsi alla procedura per prendere il sole in dosi. Prima di indurire il corpo in modo così pubblico, devi prima consultare il tuo medico per eliminare il rischio di malattie nascoste.

Camminare a piedi nudi

Anche la presenza di un fattore fisico è gradita, quindi come metodo efficace di indurimento, puoi scegliere non solo camminare all'aria aperta, ma muoverti a piedi nudi. Ci sono un numero enorme di terminazioni nervose sui piedi, che sono responsabili non solo del sistema immunitario, ma anche del lavoro di altri organi e sistemi interni. Nella società moderna, tale indurimento del corpo è stato a lungo dimenticato, ma coloro che hanno utilizzato questa tecnica nella pratica hanno ricevuto un forte sistema immunitario e una salute eccellente.

Controindicazioni e restrizioni

L'indurimento domestico non è adatto a tutti coloro che desiderano indurire il proprio corpo, poiché esistono controindicazioni mediche. Pertanto, è necessario consultare prima il proprio medico e assicurarsi personalmente che tali procedure idriche non danneggino affatto la salute. L'elenco delle restrizioni mediche è dettagliato di seguito:

malattie del sistema cardiovascolare in fase cronica;
malattie della pelle, ferite aperte e purulente;
raffreddori e malattie virali della fase di recidiva;
malattie dell'apparato respiratorio;
aumento della pressione intraoculare;
epilessia;
lesioni organiche del sistema nervoso centrale;
disturbi nervosi, psicosi.

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Attenzione! Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali contenuti nell'articolo non incoraggiano l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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Perché è così e non altrimenti?

Avevo il naso che cola - mi hanno messo delle gocce nel naso, ho tossito - mi hanno dato una pillola, ho tossito molto - hanno iniziato a farmi delle iniezioni.

E la temperatura? - farsi curare solo in ospedale!

Le medicine sono onnipotenti - mezza compressa e non c'è mal di testa, una iniezione e non c'è febbre, è difficile respirare - le hanno somministrate internamente ed è diventato buono.

La cosa bella è il progresso. Ma, contando sui progressi della medicina, abbiamo dimenticato tre cose. Il primo è che i farmaci ci aiutano a sbarazzarci della malattia, ma non aumentano la quantità di salute umana.

In secondo luogo, non esistono farmaci assolutamente utili. Ognuno, insieme ai suoi vantaggi, ha anche i suoi svantaggi. Dovremmo usare i farmaci solo quando non possiamo più fare a meno dei loro vantaggi e chiudere un occhio sugli svantaggi.

In terzo luogo, a volte, lasciandoci trasportare dai nuovi metodi, dimentichiamo quelli vecchi, che spesso sono meno dannosi, ma non per questo meno efficaci.

Di conseguenza, svezziamo il corpo dal combattere da solo; Quando si combatte la malattia, introduciamo farmaci che riducono l'immunità, ad es. provochiamo nuove malattie, che trattiamo nuovamente con prodotti chimici e così via, in un circolo vizioso.

E ora aumenta il numero di casi di allergie, intolleranza agli antibiotici e ad altri farmaci. Ciò accade soprattutto nei bambini che soffrono di raffreddori frequenti e malattie ricorrenti dell'apparato respiratorio.

Nel distretto Leninsky di Perm, ad esempio, in soli 2 anni il numero di bambini a lungo termine e spesso malati è aumentato di 2,2 volte!

Quasi tutti i medici, in particolare i pediatri locali, si trovano spesso ad affrontare il problema dei pazienti frequentemente malati o allergici. Inoltre, questo problema ha due facce. Primo: come trattare?

Sono stati provati tutti gli antibiotici, alcuni non funzionano, altri provocano allergie e il fegato non riesce più a far fronte alla loro elaborazione. E in secondo luogo, il bambino deve essere rafforzato! Ma come! Si ritiene che per iniziare l'indurimento non sia necessario ammalarsi per almeno 1-2 mesi.

Cosa succede se il bambino si ammala dopo due settimane o anche più spesso? Cosa succede se il suo naso che cola non scompare, anche quando va all'asilo? Sì, e i nostri metodi tradizionali di "mezzo grado a settimana" possono indurire un bambino, ma ci vorrà un anno, o anche due. Tu ed io non abbiamo tutto questo tempo.

Pertanto, abbiamo bisogno di alcuni modi per influenzare il bambino in modo che lo trattino e, allo stesso tempo, lo induriscano. E viceversa, hanno indurito, allo stesso tempo hanno curato, perché bisogna indurire un bambino che è praticamente ancora malato.

I metodi di indurimento intensivo si sono rivelati esattamente questo modo di influenzare un bambino che, combinando effetti terapeutici e indurenti, consente di ottenere il massimo effetto nel più breve tempo possibile.

Con il loro aiuto, ad esempio, in uno o due mesi, qualsiasi bambino spesso malato può essere indurito a tal punto che trarrà beneficio dall'essere immerso in una buca di ghiaccio per 3-5 secondi (questo non significa che ci poniamo l'obiettivo di renderlo tutti i bambini “trichechi”! Al contrario, ma ne parleremo più avanti).

Poiché i metodi di indurimento intensivo sono anche metodi di trattamento non farmacologici, li utilizziamo con successo nel trattamento di malattie acute e esacerbate di malattie croniche di gravità lieve e moderata.

Tutti coloro che fanno parte del gruppo di indurimento per malati frequenti dell'Ospedale pediatrico n. 18 di Perm utilizzano con successo questi metodi per indurire malattie gravi come l'asma bronchiale e la bronchite ricorrente e per trattare le esacerbazioni di queste malattie. E ancora di più, questi metodi sono efficaci nel trattare e indurire coloro che soffrono di frequenti infezioni virali respiratorie acute.

Quali sono questi metodi, da dove provengono e su cosa si basa la loro azione? Non è un parassita per la salute?

Nello sviluppo di un sistema per indurire i bambini spesso malati, ci siamo basati su due concetti di base: il concetto di zona di comfort termico e il concetto di sistema immunitario.

Zona di comfort termico

Questa è la temperatura ambiente alla quale il corpo non ha bisogno di produrre calore, per riscaldarsi, né di eliminare il calore in eccesso facendo evaporare il sudore dalla superficie della pelle. Per l'aria è 18-20°C, per l'acqua - 32-34°C.

All’interno di questi confini il corpo si sente “a suo agio”. Le temperature superiori a quelle confortevoli portano ad una diminuzione delle forze protettive e dell'immunità. Perché?

C'è calore in eccesso tutt'intorno, non è necessario generare calore o tensione - e il corpo si rilassa, i sistemi di difesa si disattivano di riflesso, perché non ci sono segnali di eccitazione e attivazione, quindi non c'è bisogno di protezione. Ma a temperature inferiori a “confortevoli” è il contrario.

Il segnale "freddo" è l'eccitazione e l'attivazione delle forze protettive - l'aumento delle forze protettive e dell'immunità. Questo, tra l'altro, è ciò su cui si basa uno dei meccanismi di guarigione attraverso l'indurimento. E quanto più bassa è la temperatura ambiente, tanto più fortemente vengono stimolate le difese e l'immunità.

Ma qui dobbiamo sempre ricordare il fattore tempo. Se portate un bambino sul balcone con abiti leggeri o nudo ad una temperatura di meno 3-5°C per 5-6 secondi, allora questo è un buon procedimento di indurimento; se è di meno 10-15, prenderete un freddo; per un'ora lo congelerai completamente.

Uno stimolo freddo forte ma breve dà un effetto migliore durante l'indurimento rispetto a uno debole ma duraturo.

E fa risparmiare tempo. Dopotutto, in linea di principio puoi scrivere un programma di rafforzamento progettato per 6-8 ore al giorno. E non fare altro che indurire. Ma questo non è realistico, soprattutto se i genitori del bambino lavorano. Pertanto in tutti i metodi abbiamo privilegiato quelli che, pur essendo ugualmente efficaci, richiedono meno tempo.