Indurimento regolare. Regole per indurire il corpo

Risponde Roza Tsallagova, dottoressa in scienze mediche, capo del dipartimento di medicina preventiva e fondamenti sanitari dell'Università statale di cultura fisica, sport e salute. Lesgafta (San Pietroburgo):

- L'indurimento è un allenamento delle difese del corpo. Le procedure di tempra insegnano loro a rispondere a condizioni esterne scomode in modo rapido e tempestivo. Le procedure aumentano la resistenza, la capacità lavorativa, normalizzano lo stato mentale ed emotivo. L'estate è davvero considerata il momento ideale per iniziare le procedure di indurimento, quando le persone si ammalano meno e ci sono più condizioni per le procedure: bagni d'aria, bagnature, nuoto.

La regola delle tre "P"

Affinché l'indurimento abbia successo e sia benefico per il corpo, è necessario rispettare la regola delle tre "P": agire costantemente, gradualmente e in modo coerente.

Costantemente: l'indurimento sviluppa una sorta di riflesso condizionato che necessita di un rinforzo costante. Pertanto, le procedure portano risultati solo se vengono eseguite regolarmente e non di tanto in tanto. Altrimenti, il riflesso svanisce rapidamente: negli adulti - in 2-3 settimane, nei bambini - in 5-7 giorni. Ecco perché è meglio iniziare le procedure in estate, quando ci sono più condizioni per le procedure e la probabilità di un raffreddore o della SARS è inferiore (dopotutto, anche una malattia insignificante, un indurimento dovrà essere risolto essere dimenticato per almeno due settimane).

Gradualmente: l'intensità delle procedure di indurimento dovrebbe aumentare gradualmente. L'errore più tipico è iniziare l'indurimento con metodi estremi che causano un sovraccarico delle difese del corpo e un crollo del sistema immunitario. Ci vorrà molto tempo per ripristinare la salute dopo un simile "recupero". Un vivido esempio sono i bambini che erano costantemente avvolti e poi hanno iniziato a portarli in piscina. Per un bambino coccolato, stare in una piscina con una temperatura dell'acqua di 28˚C è paragonabile a nuotare in una buca di ghiaccio, quindi per i primi sei mesi i nuotatori principianti non escono dal naso che cola e dal raffreddore.

Costantemente: i metodi di influenza non possono essere modificati costantemente e i carichi possono essere notevolmente aumentati. È meglio sviluppare una tattica di indurimento (idealmente, insieme a un medico) e attenervisi costantemente.

Fare un piano

I metodi di indurimento per te dovrebbero essere scelti tenendo conto dello stato di salute. Tutte le persone in termini di indurimento possono essere divise in tre gruppi. Ogni gruppo ha il proprio metodo di indurimento e la propria differenza di temperatura. Determina quale tecnica ti serve.

Assolutamente sano

Segni: soffri di raffreddore non più di 1-2 volte l'anno, hai esperienza di indurimento (nuota in piscina, vai allo stabilimento balneare).

Scenario di rafforzamento: Inizia bagnando con acqua fredda. Temperatura iniziale 20-22˚С. Gradualmente la temperatura dell'acqua può essere ridotta a 18°C.

Senza esperienza

Segni: ti ammali non più di 2-3 volte l'anno, ma non hai mai fatto l'indurimento prima.

Scenario di rafforzamento: Inizia con una doccia di contrasto. Differenza di temperatura 6-8˚С. Quindi collegare le docce a breve termine con acqua fredda: la sua temperatura è 24-26 ° C, il tempo iniziale è di 2 minuti. Strofinare con un asciugamano.

fragile

Segni: la salute è indebolita dallo stress, dal duro lavoro, sei spesso malato, non temperato.

Scenario di rafforzamento: iniziare con bagni d'aria per 3-5 minuti. al giorno, temperatura dell'aria 22-24˚С. Se hai tempo, combinali con gli esercizi mattutini. Quindi pulire con acqua fredda (20-22˚С).

5 tipi di procedure di indurimento

I bagni d'aria sono il tipo di indurimento più semplice. Per prima cosa devi prendere una regola al mattino, alzarti dal letto, vestirti in modo leggero (bambini e uomini in pantaloncini, donne in prendisole). I bagni d'aria all'aria aperta dovrebbero essere iniziati a una temperatura dell'aria di 20-22 ° C. Il primo bagno d'aria non dovrebbe durare più di 15 minuti, ciascuno successivo dovrebbe durare 5 minuti in più. I bagni d'aria preparano il corpo a procedure più complesse.

Strofinando con acqua fredda - la sera preparare una bacinella d'acqua, al mattino con un asciugamano pulito imbevuto d'acqua, asciugare prima le braccia e le gambe, poi con movimenti circolari il petto, la pancia e la schiena. È necessario iniziare a pulire con acqua a 34-36 ° C. Ogni 3-5 giorni la temperatura dell'acqua si abbassa di 1-2°C. Con un favorevole decorso di indurimento in 2-3 mesi si può procedere ad un ulteriore abbassamento della temperatura dell'acqua fino a 10-12°C.

Versamento: si consiglia di iniziare a bagnare in estate, utilizzando acqua con una temperatura di 34-36 ° C. Innanzitutto, le mani, il petto, la schiena e poi il resto del corpo vengono versati in sequenza. Successivamente, si procede all'irrigazione in una sola fase: la sera è necessario riempire la bacinella con acqua (durante la notte si scalderà a temperatura ambiente). Al mattino, dopo il lavaggio, versarti addosso l'acqua preparata in un unico movimento. Man mano che ti abitui a versare l'acqua, non puoi farlo così bruscamente, ma entro 30 secondi. Dopo l'irrigazione si consiglia lo sfregamento e l'automassaggio.

Doccia a contrasto: prima devi stare sotto l'acqua calda per diversi minuti, poi per 30 secondi. accendere a freddo. L'acqua fredda può essere attivata quando il corpo si è riscaldato correttamente. Dovrebbero esserci 5-7 di tali alternanze.

Doccia fresca: la temperatura dell'acqua dovrebbe essere inferiore alla temperatura ambiente. Stando sott'acqua, devi strofinare il corpo con i palmi delle mani.

Effetti collaterali dell'indurimento:

Un'ondata di forza: le procedure di rinvenimento aumentano la produzione di ormoni, comprese le endorfine, gli ormoni della gioia.

Brucia grassi: durante i carichi freddi, il metabolismo del corpo viene attivato, i livelli di colesterolo e zucchero vengono ridotti. Grazie a questo, i grassi bruciano più velocemente.

Salute mentale: l'indurimento aumenta il tono del sistema nervoso centrale. Pertanto, una persona indurita in qualsiasi condizione rimane calma, allegra e ottimista.

918 0

Perché così e non altrimenti?

È apparso un naso che cola - lo hanno gocciolato nel naso, hanno tossito - hanno dato una pillola, hanno tossito forte - hanno iniziato a fare iniezioni.

E che dire della temperatura? - da curare solo in ospedale!

Le medicine sono onnipotenti - mezza compressa e la testa non fa male, una iniezione - e non c'è temperatura, è difficile respirare - sono state iniettate internamente - ed è diventato buono.

La cosa bella è il progresso. Ma, contando sui progressi della medicina, abbiamo dimenticato tre cose. Il primo è che i farmaci ci aiutano a sbarazzarci della malattia, ma non aumentano la quantità di salute umana.

In secondo luogo, non esistono medicinali assolutamente utili. Ciascuno insieme ai vantaggi ha degli svantaggi. È necessario usare i medicinali solo quando non possiamo più fare a meno dei suoi vantaggi e chiudere gli occhi sugli svantaggi.

Terzo: a volte, lasciandoci trasportare dai nuovi metodi, dimentichiamo quelli vecchi, spesso meno dannosi, ma non per questo meno efficaci.

Di conseguenza, alleniamo il corpo a combattere da solo; combattendo la malattia, introduciamo farmaci che riducono l'immunità, ad es. provochiamo nuove malattie, che trattiamo nuovamente con sostanze chimiche e così via, in un circolo vizioso.

E ora aumenta il numero di casi di allergie, intolleranza agli antibiotici e ad altri farmaci. Ciò accade soprattutto nei bambini che soffrono di raffreddori frequenti e malattie ricorrenti dell'apparato respiratorio.

Nel distretto Leninsky di Perm, ad esempio, in soli 2 anni il numero di bambini a lungo termine e spesso malati è aumentato di 2,2 volte!

Quasi tutti i medici, in particolare i pediatri distrettuali, spesso affrontano il problema dei pazienti frequentemente malati o allergici. E questo problema ha due facce. Il primo - che trattare?

Sono stati provati tutti gli antibiotici, alcuni non funzionano, altri provocano allergie, il fegato non riesce più a farcela. E il secondo: è necessario temperare il bambino! Ma come! Si ritiene che per iniziare l'indurimento non sia necessario ammalarsi per almeno 1-2 mesi.

E se il bambino si ammala dopo due settimane o anche più spesso? E se il naso che cola non scompare anche quando va all'asilo? Sì, e i nostri metodi tradizionali di "mezzo grado a settimana" possono indurire un bambino, ma ci vorrà un anno, o anche due. Non abbiamo tutto questo tempo.

Pertanto, sono necessari alcuni metodi per influenzare il bambino in modo che lo trattino e, allo stesso tempo, lo temperano. E viceversa, hanno temperato, allo stesso tempo hanno curato, perché dobbiamo temperare un bambino praticamente ancora malato.

È stato in questo modo di influenzare il bambino che si sono rivelati metodi di indurimento intensivo che, combinando effetti terapeutici e indurenti, consentono di ottenere il massimo effetto nel più breve tempo possibile.

Con il loro aiuto, ad esempio, in uno o due mesi, qualsiasi bambino spesso malato può essere così temperato che trarrà beneficio dall'essere immerso in una buca di ghiaccio per 3-5 secondi (questo non significa che miriamo a far sì che tutti i bambini "trichechi"! Al contrario, ma ne parleremo più avanti.)

Poiché i metodi di indurimento intensivo sono anche metodi di trattamento non farmacologici, li utilizziamo con successo nel trattamento delle malattie acute e nell'esacerbazione delle malattie croniche nei casi lievi e moderatamente gravi.

Tutti coloro che fanno parte del gruppo di indurimento dei pazienti spesso malati dell'Ospedale pediatrico n. 18 di Perm utilizzano con successo questi metodi per l'indurimento in malattie terribili come l'asma bronchiale e la bronchite ricorrente e per il trattamento delle esacerbazioni di queste malattie. E ancora di più, questi metodi sono efficaci nel trattamento e nell’indurimento di coloro che soffrono di frequenti infezioni virali respiratorie acute.

Quali sono questi metodi, da dove provengono e su cosa si basa la loro azione? Non è un pericolo per la salute?

Nello sviluppo di un sistema per indurire i bambini malaticci, ci siamo basati su due concetti di base: il concetto di zona di comfort termico e il sistema immunitario.

Zona di comfort termico

Questa è la temperatura ambiente alla quale il corpo non ha bisogno di produrre calore, per mantenersi al caldo o per eliminare il calore in eccesso facendo evaporare il sudore dalla superficie della pelle. Per l'aria è 18-20°С, per l'acqua - 32-34°С.

All’interno di questi confini il corpo si sente “a suo agio”. Temperature superiori a quelle confortevoli portano a una diminuzione delle forze protettive e dell'immunità. Perché?

C'è calore in eccesso intorno, non è necessario né generare calore né tensione - e il corpo si rilassa, i sistemi di difesa vengono disattivati ​​di riflesso, perché non ci sono segnali di eccitazione e attivazione, quindi non c'è bisogno di protezione. Ma a temperature inferiori a "confortevoli" - al contrario.

Segnale "freddo" - eccitazione e attivazione delle forze protettive - aumento delle forze protettive e dell'immunità. È su questo, tra l'altro, che si basa uno dei meccanismi di guarigione mediante indurimento. E più bassa è la temperatura ambientale, più vengono stimolate le difese e l'immunità.

Ma qui dovresti sempre ricordare il fattore tempo. Se porti un bambino sul balcone con abiti leggeri o nudo a una temperatura di meno 3-5 ° C per 5-6 secondi, allora questa è una buona procedura di indurimento, se è meno 10-15 - prenderai un raffreddore , per un'ora - congelalo del tutto.

L'effetto migliore durante l'indurimento è dato da uno stimolo freddo forte, ma breve, piuttosto che da uno debole, ma prolungato.

E sì, fa risparmiare tempo. Dopotutto, in linea di principio puoi scrivere un programma di rafforzamento progettato per 6-8 ore al giorno. E non fare altro che indurire. Ma questo non è realistico, soprattutto se i genitori del bambino lavorano. Pertanto, in tutti i metodi, abbiamo privilegiato quelli che, a parità di efficienza, richiedono meno tempo.

L'indurimento è un insieme di misure volte a rafforzare la resistenza del corpo alle condizioni esterne avverse, l'immunità, a migliorare la termoregolazione, ad aumentare l'autostima e a rafforzare la forza d'animo. Durante le procedure di rinvenimento, la barriera protettiva viene rafforzata più volte e quando si verificano condizioni critiche, una persona è protetta e affronta più facilmente malattie e difficoltà quotidiane.

Preparazione e precauzioni

La regola di base dell'indurimento è la sequenza di azioni e la regolarità. Affinché il tentativo di migliorare la tua salute, migliorare la tua salute e il tuo spirito non finisca con un letto d'ospedale, devi seguire i seguenti principi dell'evento.

• Salute. Procedere alle procedure solo in piena salute. Se ci sono segni della malattia, è necessario attendere la guarigione.
• Il permesso del medico. Prima di iniziare a influenzare il corpo con metodi insoliti, è meglio consultare un medico. Determinerà il carico ottimale, ti dirà da dove iniziare.
• Autocontrollo. Dovresti sempre ascoltare te stesso, monitorare il polso, la temperatura, la pressione, l'appetito, il sonno, il benessere generale.
• processi infiammatori. Eliminare i focolai di infiammazione nel corpo. Questi includono denti malati, tonsille e altre isole simili di accumulo di microbi.
• Ottimismo. Inizia ad indurire solo se hai un atteggiamento positivo, fiducia nel potere delle procedure, un grande desiderio.
• Consistenza. Le procedure vengono eseguite indipendentemente dal tempo, senza lunghe pause. Se ciò accadesse, è necessario aumentare la durata dell'esposizione e la sua forza rispetto agli indicatori minimi.
• fasatura. L'intensità delle procedure viene raggiunta senza intoppi. Non puoi tuffarti immediatamente in una buca di ghiaccio dopo una corsa o iniziare strofinando con la neve.
• Da piccolo a grande. Innanzitutto, elaborano una serie di misure di risparmio. Inizia, ad esempio, con lo sfregamento o i pediluvi a contrasto, quindi procede con l'irrigazione. La temperatura viene abbassata gradualmente.

Trama video

Tipi di indurimento, che è il più efficace

Le attività di indurimento a casa non richiedono investimenti finanziari colossali. Tutto ciò che riguarda l'aria, l'acqua e il sole è disponibile ed efficiente.

Bagni d'aria

Il tipo di indurimento più semplice, più comune, ma non per questo meno efficace, disponibile tutto l'anno. Sono:

• Freddo (temperatura 12-14°C).
• Moderato (regime di temperatura 14-20 ° C).
• Caldo (temperatura 20-30 °C).

Iniziare l'indurimento con bagni d'aria da temperature calde in assenza di vento. La durata delle prime sedute è di 10 minuti, poi c'è un aumento graduale del tempo. È necessario osservare il principio di contrasto, per cui è necessario togliere gli indumenti in modo da creare la massima area di contatto del corpo con l'aria fresca. Può essere combinato con giochi, movimenti energici.

Se la salute lo consente, i bagni freddi possono essere effettuati ad una temperatura di 7-10 ° C.

Procedure idriche

L’acqua è il fattore più importante dell’esistenza umana. Gli effetti della temperatura con una certa differenza hanno un effetto benefico sul corpo. L'indurimento con acqua aiuta a far fronte a situazioni stressanti, accelera i processi metabolici, aumenta il tono dei muscoli e dei vasi sanguigni. La percezione del mondo da parte di una persona cambia. Diventa più calmo, allegro, allegro, efficiente.

Strofinare

Una forma delicata di indurimento dell'acqua. Avrai bisogno di un piccolo asciugamano per questo. Si inumidisce in acqua ad una certa temperatura e si friziona il corpo finché non comincia a diffondersi una piacevole sensazione di calore. Per le prime procedure, l'acqua viene prelevata a 22°C o leggermente superiore fino a 30°C. Successivamente, ogni 2 o 3 giorni, ridurre la temperatura di 1-2 gradi fino a 12°C o meno.

Versare

Puoi passare all'irrigazione dopo un mese di massaggi. L'impatto sul corpo è il più forte. La temperatura dell'acqua per le prime sedute dovrebbe essere più alta di quella dei massaggi, intorno ai 30°C. Quindi viene gradualmente ridotto a +19 ° C e inferiore.

Nuotare in acque libere

Il tipo di indurimento più efficace ed economico è il nuoto in acque libere, che deve essere trattato con cautela dopo una pausa nel periodo invernale-primaverile. È necessario attendere che l'acqua si scaldi almeno fino a 20 gradi. Iniziare da 3 minuti, aumentando gradualmente il tempo di permanenza in acqua fino a 15 minuti, evitando l'ipotermia.

Doccia fredda e calda

La procedura per alternare l'acqua fredda con quella calda.

prendere il sole

Hanno un effetto particolarmente benefico sul sistema immunitario. Tuttavia, queste procedure sono insidiose: stando al sole aperto è facile scottarsi la pelle. È necessario osservare rigorosamente l'orario, scegliendo saggiamente la parte della giornata (per le procedure è adatto il sole del mattino o il sole della sera dalle 16). È meglio fare il bagno non in un luogo aperto, ma all'ombra degli alberi.

Camminare a piedi nudi

La formazione inizia in estate e passa dolcemente in inverno. Nella stagione fredda, la durata viene prima ridotta e, dopo l'adattamento, aumentata.

Sauna

Un'ottima opzione per l'indurimento, ma dovrebbe essere usata con cautela, perché dopo il riscaldamento avviene l'immersione in una piscina fredda. Questo non è possibile per ogni organismo.

Informazioni video

Termoregolazione del corpo e indurimento

Termoregolazione: meccanismi interni che mantengono la temperatura corporea ad un certo livello. Questa funzione aiuta a non surriscaldare il corpo durante l'esercizio fisico intenso o la temperatura ambiente elevata, non consente di morire di ipotermia.

Non appena arriva un segnale dall'esterno, ad esempio la temperatura esterna diminuisce, dentro di noi iniziano processi di generazione di calore che ci impediscono di congelarci. Non appena la temperatura intorno inizia a salire, il processo rallenta.

Condividono la termoregolazione fisica, quando il calore viene consumato a seguito dell'attività umana. E la termoregolazione chimica: la formazione di calore con aumento dei processi metabolici nel corpo.

Il ruolo principale nel mantenere una temperatura corporea stabile è assegnato alla pelle. Questo sistema sensibile risponde istantaneamente a tutti i cambiamenti dentro e fuori. I recettori della pelle trasmettono le informazioni più in profondità, ai vasi sanguigni. Con il caldo si espandono e producono sudore per rinfrescarsi. Si restringono al freddo.

Oltre alla pelle, la termoregolazione coinvolge:

• La componente muscolare dell'intestino.
• Ghiandole sudoripare.
• Ghiandole sebacee.
• Tessuto adiposo sottocutaneo.
• Vene della circolazione polmonare (piccola).

In una persona indurita, tutti i sistemi funzionano molto meglio e il corpo può far fronte più facilmente ai cambiamenti di temperatura e sopportare l'attività fisica. Il sistema di termoregolazione in un tale individuo è più perfetto.

Istruzioni dettagliate per l'indurimento per adulti

1. Una decisione consapevole e un atteggiamento positivo. L'indurimento dovrebbe diventare uno stile di vita, il che significa che dovrai riconsiderare il regime, le abitudini, le opinioni.
2. Per iniziare le procedure, scegli la stagione calda. Devi essere sano: niente raffreddore, nessuna esacerbazione di malattie croniche. Modifica i tuoi schemi di sonno, rivedi la tua dieta.
3. Scegli la giusta opzione di indurimento. Non tutti possono tollerare le procedure idriche, in particolare l'irrigazione con acqua fredda. In presenza di malattie respiratorie e cardiache, è necessario soffermarsi su tipi di procedure più lievi. Gli spasmi provocati dall'acqua fredda sono molto pericolosi in queste patologie.
4. Aumentare gradualmente l'intensità del carico. Non versarti addosso acqua ghiacciata dal primo giorno. Per prima cosa deve essere un massaggio. La temperatura diminuisce gradualmente, il tempo aumenta gradualmente.
5. Un approccio complesso. Se ti indurisci la mattina e sparisci al bar a bere una birra la sera, questo non servirà a niente. Cambia il tuo atteggiamento verso te stesso, il tuo stile di vita.
6. Se non sopporti affatto l'esposizione all'acqua fredda, inizia prendendo aria o prendendo il sole, esercitandoti senza vestiti davanti a una finestra aperta. Dopo un po' esci, al parco, allo stadio. Combinalo con camminare a piedi nudi, ma gradualmente.
7. Rafforza il tuo spirito. L'umore dovrebbe essere solo ottimista.

Come iniziare a indurire i bambini

Le regolari procedure di indurimento consentono al corpo del bambino di percepire adeguatamente i disastri meteorologici, in particolare un calo di temperatura. I bambini induriti hanno meno probabilità di ammalarsi e tollerano più facilmente gli attacchi di virus.

A differenza di un adulto, è difficile per un bambino valutare i propri sentimenti, quindi i genitori devono monitorare attentamente la reazione del corpo del bambino e seguire una serie di regole. L'ipotermia è inaccettabile e irta di gravi conseguenze.

Bambini in età prescolare

1. Consulta il tuo pediatra.
2. Inizia con le procedure aeree. Sono adatti a tutti, anche ai bambini. Questo è il metodo più semplice e sicuro. Comprende: camminare, aerarsi, scegliere gli abiti giusti, camminare a piedi nudi.
3. Quando hai imparato l'aria, puoi passare alle procedure dell'acqua. Inizia con i massaggi. Questo tipo di indurimento prevede il lavaggio con acqua fredda, una doccia con alternanza di freddo e caldo. Se il bambino è sano e allegro, il passo successivo sarà bagnarlo, nuotare in uno stagno.
4. Prendere il sole. Per i bambini piccoli si tratta di stare all'ombra degli alberi, al riparo dai raggi diretti, con l'obbligo del cappello. Puoi stare al sole aperto al mattino presto o alla sera, inizialmente non più di 5 minuti, aumentando gradualmente il tempo.

Bambini in età scolare

1. La regola principale è la gradualità. Il bambino non dovrebbe provare disagio.
2. Ad inizio indurimento utilizzare acqua non inferiore a +24 °C, portandola a +15 °C.
3. Le procedure dovrebbero diventare un sistema quotidiano, senza lacune. Escludere solo i giorni di malattia.
4. Inizia con lo sfregamento. Innanzitutto, le parti superiori del corpo vengono trattate con un asciugamano umido, asciugate e strofinate fino a un leggero arrossamento. Poi lo fanno anche con la pancia e le gambe. Per un bambino, la procedura richiede fino a 4 minuti.
5. Dopo aver padroneggiato queste procedure, procedere alla bagnatura.

IMPORTANTE! Nelle procedure idriche, la cosa principale è l'intensità dell'irritazione, non la durata.

Videoguida del Dr. Komarovsky

Opinioni e recensioni dei medici sull'indurimento

Gli esperti sottolineano l'effetto positivo dell'indurimento, ma allo stesso tempo mettono in guardia dalle controindicazioni.

Lati positivi:

• Rafforzare l'immunità.
• Allenamento del cuore e dei vasi sanguigni.
• Accelerazione dei processi metabolici.
• Effetto antiallergico.
• Attivazione dei meccanismi di ringiovanimento del corpo.
• Sbarazzarsi del diabete, delle malattie della pelle, della sciatica.
• Stabilizzazione del sistema nervoso, rafforzamento della forza dello spirito.
• Effetto antidepressivo.
• Accelerazione del flusso sanguigno.
• Pulizia del corpo.
• Diminuzione del peso corporeo.
• Aumento della capacità polmonare.

RICORDARE! Le persone indurite hanno molte meno probabilità di ammalarsi, i microrganismi patogeni attecchiscono peggio nel loro corpo.

Prima di iniziare il recupero con l'aiuto di procedure di indurimento, è imperativo sottoporsi ad un esame completo. Ci sono malattie in cui il "nuoto invernale" è pericoloso per la vita e provoca solo danni. Tra loro:

• Alta pressione sanguigna (ipertensione).
• Asma bronchiale o cardiaca.
• Processi infiammatori in vari organi e tessuti.
• Eventuali tumori.
• Malattie del sistema cardiovascolare.
• Violazione della circolazione sanguigna dei vasi cerebrali.
• Intossicazione da alcol o droghe.
• Allergia alle basse temperature.

L'indurimento è un sistema di misure, il cui scopo principale è formare la resistenza del corpo all'influenza di vari fattori naturali. Il valore positivo di queste procedure di benessere difficilmente può essere sopravvalutato. Grazie all’indurimento, la capacità di una persona di resistere a molte infezioni virali e batteriche aumenta significativamente. Il rafforzamento dell'immunità si ottiene con effetti dosati sistematici delle condizioni meteorologiche e climatiche. La costante implementazione delle procedure di indurimento mantiene un'elevata capacità lavorativa di una persona anche in età avanzata.

L'indurimento all'azione del freddo contribuisce ad una generazione di calore più intensa nel corpo. Ciò migliora l'afflusso di sangue alla pelle e riduce il rischio di congelamento quando una persona rimane a lungo all'aperto in inverno.

Le persone indurite non si prendono quasi mai il raffreddore. , non hanno paura delle epidemie influenzali, non sono disturbati dal fastidioso naso che cola. Sorprendentemente, nonostante tutta la semplicità dell'indurimento, solo poche persone su migliaia vi sono coinvolte. La pigrizia è una cosa terribile.

Alcuni degli svantaggi dell'indurimento includono solo la necessità di dedicare un po' di tempo libero quasi ogni giorno alla realizzazione di attività ricreative. Tuttavia, è improbabile che la maggior parte degli amanti dell'indurimento accetti di classificare un simile "dovere" come uno svantaggio: le procedure di indurimento sono per loro un svago piuttosto piacevole.

Con una grave violazione delle regole di indurimento, i problemi di salute possono peggiorare. Tuttavia, tali situazioni non possono essere attribuite a svantaggi, poiché tutti gli effetti negativi si manifestano esclusivamente a causa dell'implementazione incompetente delle tecniche di indurimento o della mancanza di consultazioni preventive con un medico.

Principi fondamentali il rafforzamento dell'immunità dovuto all'impatto di fattori avversi delle condizioni naturali e climatiche sono i seguenti:
1) rispetto della regola del graduale aumento dell'intensità dell'esposizione al corpo del freddo, del caldo, della radiazione solare
2) l'attuazione sistematica di misure di indurimento, in cui la presenza di lunghe pause di più giorni è inaccettabile

Prima dell'indurimento

Se decidi di iniziare l'indurimento, consulta prima il tuo terapista locale. Il fatto è che per alcune malattie (asma bronchiale, ipertensione, colica epatica e renale) tali procedure dovrebbero essere eseguite con estrema cautela. Inoltre, è necessario tenere conto delle caratteristiche del corpo. A volte anche la stessa intensità e durata di esposizione al freddo durante le attività di indurimento possono essere benefiche per una persona e dannose per un'altra.

Aria

È meglio iniziare tali procedure in estate. Il metodo di indurimento più idoneo in questa fase è l'adozione di bagni d'aria, che comportano l'esposizione all'aria fresca in movimento a corpo nudo. La durata iniziale di tali procedure dovrebbe essere limitata 5-10 minuti (per i bambini in età prescolare sono sufficienti anche 2-3 minuti). Ogni giorno la durata della sessione di bagno d'aria aumenta di 3-5 minuti finché questo indicatore non raggiunge il valore 50-60 minuti. In autunno è sufficiente agire sulla superficie nuda del corpo con aria fresca in movimento 10-15 minuti. I bagni di aria fredda (nel tardo autunno o in inverno) possono essere fatti solo da persone addestrate che si sono indurite da più di un anno.

Sole

Nella calda estate, puoi anche consigliare metodi di esposizione al sole e indurimento sotto l'azione del calore per padroneggiare. Stando all'aperto sotto il sole splendente, una persona consente ai raggi ultravioletti di agire sulle cellule della pelle. Ciò aumenta le proprietà battericide della pelle, favorisce la sintesi nel corpo vitamina D migliora il funzionamento del sistema digestivo. Per i bambini in età prescolare, le prime sessioni di abbronzatura non dovrebbero superare i due minuti e, con la costante attuazione di queste procedure, la loro durata può essere aumentata fino a 30–40 minuti. Va ricordato che la salute dei bambini è più sensibile ai fattori ambientali. Pertanto, durante l'indurimento, è necessario monitorare attentamente il benessere del bambino.

Gli adulti all'inizio possono stare senza paura sotto il sole splendente 10-15 minuti, portando successivamente la durata di tali attività ricreative a 40 minuti. È abbastanza accettabile prendere il sole in posizione sdraiata, girandosi periodicamente dalla schiena allo stomaco e alla schiena. Ma allo stesso tempo, in nessun caso dovresti addormentarti, altrimenti potresti passare molto tempo sotto il sole e subire gravi ustioni. Oltre agli effetti benefici della radiazione solare, tali procedure contribuiscono contemporaneamente all'indurimento alle alte temperature. In inverno, puoi allenare la resistenza al calore quando visiti un bagno o una sauna.

Acqua

Tutti i tipi e metodi di indurimento di cui sopra possono essere considerati solo come una fase preparatoria per una procedura di benessere più seria, che consiste nell'irrorare con acqua fredda. Già nei tempi antichi, diversi popoli conoscevano le basi di questo metodo per rafforzare l'immunità. Puoi iniziare a indurire gli effetti del freddo lavando il viso con acqua tiepida e poi immediatamente con acqua fredda. I gargarismi hanno anche un pronunciato effetto curativo.

Successivamente, puoi procedere al risciacquo dei piedi con acqua fredda. La temperatura iniziale dell'acqua dovrebbe essere approssimativamente 28-30 ºС. Con l'esecuzione regolare di tali sessioni di indurimento con un intervallo di una settimana, è possibile ridurre la temperatura dell'acqua di circa 1-2 ºС, fermandosi al valore 14-15 ºС.

Nella fase successiva, puoi procedere a bagnare l'intero corpo con acqua fredda. In questo caso, la durata iniziale di tale procedura dovrebbe essere limitata a 2-3 minuti a una temperatura dell'acqua di circa 28-30 ºС. Una corretta attuazione delle misure di indurimento ridurrà eventualmente la temperatura dell'acqua e aumenterà gradualmente la durata dell'irrigazione. Tuttavia, in nessun caso dovresti affrettarti: è sufficiente abbassare la temperatura di 1 ºС entro una o due settimane. Se per qualche motivo non è possibile bagnare con acqua fredda per diversi giorni consecutivi, riprendendo questa procedura, utilizzare l'acqua 2-3 ºС superiore alla temperatura alla quale sono state effettuate le ultime operazioni di indurimento.

Tutte le procedure idriche vengono eseguite nel modo più conveniente a casa, poiché l'uso dell'acqua con una temperatura precisa di un grado è possibile solo con un'attenta regolazione del flusso di acqua fredda e calda dal rubinetto.

Ce n'è un altro un modo più semplice versando acqua che non richiede un termometro. Prendi un secchio di acqua ghiacciata. Per fare questo, versare acqua fredda, aggiungere 1 litro di ghiaccio e attendere che si sciolga. Successivamente, versa sulle gambe fino alle ginocchia. (L'importante è non versare acqua). Una settimana dopo, puoi già catturare i fianchi. Dopo un'altra settimana o due, versare sullo stomaco. È molto importante che la procedura non porti disagio. Se ti senti a disagio, significa che il corpo non si è ancora adattato. E non ha senso affrettarsi a indurirsi. Devi capire che la durezza del corpo non migliorerà se ti versi prima un secchio d'acqua sulla testa. La durata e la regolarità delle procedure sono importanti. Dopo 1-2 mesi, puoi facilmente versarti addosso un secchio di acqua ghiacciata e godertelo.

Un indurimento corretto e regolare consente di rivelare le possibilità davvero illimitate del corpo umano. Molti amanti del nuoto in buca dimostrano risultati semplicemente sorprendenti. Ad esempio, un residente di Voronezh, Vladimir Dadakin, che si è sistematicamente indurito per molti anni, è stato in grado di sedersi nell'acqua a una temperatura +1ºС cento minuti interi! Questo nonostante il fatto che, secondo il ricercatore americano Ritson, alla temperatura dell'acqua +10°C la persona perde conoscenza dopo 30-60 minuti e la morte arriva 1-2 ore.

Le capacità uniche del suo corpo sono oggetto di grande attenzione da parte di specialisti di vari istituti di ricerca. Utilizzando i dati ottenuti durante gli esperimenti con la partecipazione dei "trichechi", gli scienziati stanno sviluppando i modi più ottimali per salvare le persone che sono state esposte a basse temperature e hanno ricevuto vari gradi di congelamento.

Fenomeno un po' non convenzionale nel mondo dei grandi sport, il campionato mondiale di nuoto in acque fredde è diventato negli ultimi anni sempre più famoso, attirando l'attenzione degli amanti dei trattamenti benessere provenienti da diversi paesi. Tali campionati si svolgono in piscine all'aperto, la cui temperatura dell'acqua di solito non supera 5-6 ºС.

Le procedure regolari di indurimento negli istituti scolastici riducono significativamente l'incidenza tra gli studenti. Pertanto, in molte scuole, dopo l'introduzione di elementi obbligatori di indurimento nelle lezioni di educazione fisica, è stata osservata una diminuzione del numero di raffreddori tra gli studenti 40-50% . I risultati di tali esperimenti sono stati confermati in modo affidabile e pubblicati su riviste scientifiche serie.
Gli elementi più semplici delle procedure di tempra cominciano ad essere introdotti anche all'asilo. Molte organizzazioni sportive promuovono attivamente vari metodi di indurimento.

Con l'attuazione regolare e corretta delle procedure per indurire il corpo, quasi ogni persona può migliorare significativamente la propria salute. Ci auguriamo che questo articolo ti motivi almeno a provare l'hardening. E se lo sai già, descrivi la tua esperienza nei commenti.