L'indurimento regolare aiuta. L'indurimento a freddo favorisce la perdita di peso, la riduzione dell'infiammazione e la longevità

Ecologia della salute: esistono diversi modi principali di indurimento, che hanno un effetto benefico sull'immunità. 1. Tempra in aria: uno dei metodi di tempra più diffusi. Si chiama anche fare bagni d'aria. In questo caso i flussi d'aria dovrebbero essere percepiti a corpo nudo. La stagione calda è la più adatta per iniziare tali procedure.

Esistono diversi modi principali di indurimento che hanno un effetto benefico sull'immunità.

1. Indurimento in aria

Uno dei metodi di indurimento popolari. Si chiama anche fare bagni d'aria. In questo caso i flussi d'aria dovrebbero essere percepiti a corpo nudo. La stagione calda è la più adatta per iniziare tali procedure. Innanzitutto, è necessario fare bagni d'aria per circa 5-10 minuti. Per i bambini sotto i 6 anni sono sufficienti 2-3 minuti.

Ogni giorno prolunga questo processo di 3-5 minuti, portandolo gradualmente fino a 50-60 minuti. All'inizio e alla metà dell'autunno potete esporre il vostro corpo nudo alle correnti d'aria entro 10-15 minuti. Ricordare che l'indurimento con aria fredda invernale deve essere affrontato con attenzione. Questo può essere fatto da persone esperte che fanno bagni di aria fredda da diversi anni.

2. Indurimento mediante flusso d'aria

La doccia d'aria è più efficiente del precedente metodo di indurimento. Sarai in grado di sviluppare la resistenza del corpo alle correnti d'aria, ai forti venti, aumentare l'immunità al raffreddore. Con questo metodo di indurimento vengono utilizzati ventilatori domestici, con i quali è possibile controllare l'intensità del flusso d'aria. Devi alternativamente girare il viso e tornare alla doccia d'aria. La temperatura dell'aria dovrebbe essere di 18-20 gradi.

3. Prendere il sole

I raggi del sole hanno un effetto benefico sul metabolismo, sulla circolazione sanguigna, sulla respirazione, sul sistema nervoso centrale, migliorano il benessere e l'umore di una persona e normalizzano tutti i processi nel corpo. La radiazione ultravioletta dello spettro solare invisibile può uccidere i microbi, prevenire malattie come il rachitismo e la tubercolosi ossea. Prendere il sole darà sicuramente un contributo importante al miglioramento del proprio corpo, l'importante è sapere quando fermarsi.

4. Camminare a piedi nudi

Questo è un meraviglioso modo di indurimento per adulti e bambini. Puoi iniziare tali procedure camminando a piedi nudi sul pavimento della casa e quando fa più caldo esci. Puoi camminare su sabbia, ghiaia, erba, che massaggiano perfettamente i piedi. Come sapete, sulle piante dei piedi sono posizionati dei punti che stimolano il lavoro di alcuni organi. Anche la circolazione delle gambe migliora, sudano meno e non si formano calli. È particolarmente utile camminare a piedi nudi nella rugiada.

5. Sci e pattinaggio

Un'ottima opzione per combinare gli esercizi fisici con l'indurimento tramite aria e sole. Questi sport invernali stimolano la formazione della resistenza al raffreddore, rafforzano i muscoli, hanno un effetto benefico sul tono respiratorio, circolatorio e generale del corpo.

6. Procedure idriche

Uno dei modi più efficaci ed efficaci per indurire il corpo. Tali procedure iniziano con la pulizia con acqua, che ha la temperatura corporea. Abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua. Se ti asciughi continuamente per un mese, puoi già passare a una doccia e un'irrigazione a contrasto.

Persone particolarmente coraggiose ed allenate passano poi alle docce fredde e ai bagni in bacini con acqua a bassa temperatura. Ma non è necessario affrettarsi e permettere al corpo di stressarsi. Impegnarsi regolarmente nell'indurimento dell'acqua, adattarsi gradualmente a questa procedura.

7. Indurimento dell'aria di mare.

Il bagno nell'acqua di mare, il massaggio con l'aria marina e il vento marino hanno un effetto significativo sul nostro corpo. Tali procedure hanno un effetto benefico sul sistema respiratorio, riducono le malattie allergiche, calmano il sistema nervoso, hanno un effetto benefico sulla pelle e sullo stato fisico e mentale generale di una persona.

8. Nuoto invernale

Un modo non convenzionale di indurimento, che non tutti osano fare. Dovrebbe essere affrontato con particolare attenzione, perché esiste un'alta probabilità di andare in ipotermia durante tali procedure. Il nuoto invernale dovrebbe essere effettuato da persone addestrate e solo dopo aver consultato un medico, sebbene l'effetto di tali sessioni possa essere massimo.

9. Spugnatura con neve

Questo metodo di indurimento influenza il sistema endocrino, attiva i processi ormonali nel corpo. Particolarmente efficaci saranno i massaggi sulla neve dopo le procedure del bagno. Il corpo riceve una scossa dalla transizione tra le alte e le basse temperature, che favorisce un'intensa circolazione sanguigna, ha un effetto positivo sul sistema nervoso, brucia i grassi e aumenta il tono del corpo e le sue risposte immunitarie.

10. Bagni di vapore

Fin dall'antichità i bagni di vapore sono stati considerati uno strumento necessario per un corpo sano, forte e vigoroso. Quando si fa un bagno di vapore in un bagno, la circolazione sanguigna aumenta, le ghiandole sudoripare e sebacee lavorano intensamente, le tossine e le tossine vengono rimosse dal corpo e la pelle si libera delle cellule morte. Dopo aver visitato il bagno turco, la stanchezza scompare come se fosse una mano, ti rilassi e ti senti leggero.

Se vuoi mantenere e rafforzare la tua salute, allora intraprendi sicuramente l'indurimento. Inizia con il metodo più semplice che non ti causerà disagio. Le procedure volte a indurire il corpo miglioreranno il funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, aumenteranno l'immunità, miglioreranno i livelli ormonali, lo stato fisico e psicologico generale e manterranno sempre il corpo in buona forma.

Questo ti interesserà:

IMPORTANTE!

Quando decidi di fare l'indurimento, assicurati di consultare un medico. Se necessario, sottoporsi a un esame generale per non nuocere alla salute. Le procedure di indurimento dovrebbero essere affrontate individualmente, perché ogni persona ha la propria soglia di sensibilità e percezione di determinati effetti sul corpo. pubblicato

Indurimento come parte dell'idroterapia

Se parliamo di idroterapia, non possiamo non menzionare l'indurimento, sebbene questa procedura non rientri nella terapia SPA. Ma senza l'indurimento, che è la capacità del corpo di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali, parlare di miglioramento del corpo è semplicemente privo di significato. Nonostante questo argomento sia così banale e sia stato a lungo descritto in molti libri, non possiamo non toccarlo in questo libro. Perché? Poiché i medici sostengono da tempo che l'indurimento non è solo la prevenzione del raffreddore, ma è qualcosa di più. L'indurimento normalizza le funzioni disturbate del corpo e, prima di tutto, l'attività del sistema cardiovascolare e nervoso centrale, influenza armoniosamente la psiche umana, prolunga la vita e dona un eccellente effetto ringiovanente.

L'indurimento può essere passivo (coinvolgente) e attivo, organizzato e dosato. I metodi di indurimento includono l'indurimento con acqua, aria, sole, camminare a piedi nudi, ecc. Questo è uno dei modi più semplici ed economici per rafforzare le difese del corpo. Molto spesso si parla di una varietà di effetti del freddo, ma anche gli effetti termici hanno un enorme potenziale curativo. La cosa più importante nell'indurimento è la differenza di temperatura.

Per compensarlo, il corpo attiva il meccanismo di indurimento interno. Quando diciamo che una persona è “indurita”, intendiamo che il suo corpo stesso, da solo, può neutralizzare i carichi termici. Un tale organismo, per così dire, è vestito con un'armatura, che conferisce invulnerabilità alle fluttuazioni della temperatura dell'ambiente esterno.

L'indurimento è positivo anche in quanto improvvisi sbalzi di temperatura, accelerando il processo metabolico, provocano un forte rilascio del corpo dalle tossine che si accumulano in esso.

Le procedure di indurimento di per sé hanno un effetto benefico sul corpo, ma per ottenere il massimo effetto, soprattutto se si tratta di longevità, è possibile solo in combinazione con uno stile di vita sano. Non ha senso indurirsi se la dieta è sovraccarica di cibi grassi, fritti o ricchi di amido, se il fumo e l'alcol sono parte integrante della tua vita, se non c'è attività fisica e così via.

E un buon atteggiamento psicologico è particolarmente importante durante l'indurimento, senza di esso non dovresti nemmeno iniziare le procedure. L'indurimento dovrebbe essere accompagnato da piacere e gioia. E, naturalmente, come in ogni procedura di benessere, non bisogna andare agli estremi. Se sei cresciuto come una mimosa nel giardino botanico per tutta la vita, è inaccettabile dedicarti immediatamente alla bagnatura del ghiaccio o al nuoto invernale. Qualsiasi effetto della temperatura sul corpo deve corrispondere alle sue capacità.

L'indurimento con procedure idriche è possibile sotto forma di pulizia bagnata e risciacquo con acqua fredda di viso, petto, gambe, nonché di docce fredde, docce, bagni e bagni. Si ritiene che lo stadio più alto di indurimento sia il nuoto nell'acqua ghiacciata in inverno.

La procedura di tempera è il passaggio dalle docce calde - 40–42 ° C alle docce fredde 15 ° C e, viceversa, alle docce di contrasto.

Secondo le raccomandazioni esistenti, l'indurimento dovrebbe iniziare bagnando con acqua calda e quindi abbassando la temperatura dell'acqua di un grado ogni due giorni. Va aggiunto che solo l'indurimento regolare ha effetto: non dovresti interrompere le procedure. Questo processo può essere paragonato all'allenamento muscolare, solo con un allenamento regolare puoi ottenere una bella figura e ogni pausa significa una perdita del livello raggiunto. Lo stesso vale per l'indurimento.

Ma torniamo all'irrigazione dell'acqua. Dopo aver abbassato gradualmente la temperatura dell'acqua, dopo 2 mesi puoi passare alle procedure a freddo.

Nella fase iniziale, è meglio iniziare lavando i piedi con acqua fredda. L'indurimento locale dei piedi li rende meno sensibili al raffreddamento, ed è l'ipotermia degli arti inferiori che porta al raffreddore. È meglio farlo prima di andare a letto. La temperatura iniziale dell'acqua dovrebbe essere di almeno 20 ° C, per le persone con un'immunità ridotta (se le malattie vengono spesso superate) - 25 ° C. La durata della procedura è fino a 30 secondi. Abbassando gradualmente la temperatura dell'acqua di un grado e aumentando il tempo a 4 minuti, dopo tre giorni si può procedere a versare l'acqua dal rubinetto. Sono utili anche i bagni di contrasto. Per fare questo, è necessario preparare due bacini: in uno la temperatura dovrebbe essere di 37 ° C, nell'altro - 20 ° C. Per prima cosa devi tenere i piedi nell'acqua calda - 30 secondi, poi 15 secondi in quella fredda. Dopo tre turni, devi strofinare accuratamente le gambe fino al rossore. Cambiare gradualmente la temperatura dell'acqua: aumentare quella calda a 42°C, quella fredda, al contrario, abbassarla a 15°C.

Come sai, i nostri piedi hanno un numero enorme di terminazioni nervose. L'irrigazione dei piedi o i bagni di contrasto tonificano tutto il corpo nel suo insieme. Sebastian Kneipp nel XIX secolo avanzò una teoria con il seguente slogan: "Le scarpe migliori sono la loro assenza". Ecco perché è molto utile non solo inzuppare i piedi, ma anche camminare più spesso a piedi nudi. I piedi sono collegati di riflesso alla nostra gola; indurendo i piedi, induriamo così la gola, e questo, come sai, è uno scudo che ci chiude da molte malattie.

Non suggeriamo a tutti di iniziare immediatamente a correre a piedi nudi sulla neve in inverno. Questo sarebbe estremo. Bisogna abituarsi gradualmente sia al freddo che al caldo. L'indurimento graduale e non acuto, ma costante fa miracoli.

Per vedere quali enormi possibilità sono inerenti al corpo umano, di cosa è capace, citeremo solo un elemento di prova. Nell'Himalaya vivono persone che fungono da guide per i turisti o gli scienziati che vengono lì. Queste guide camminano a piedi nudi per chilometri a temperature gelide di 20°C e nessuna di loro si congela mai. Naturalmente questo non è un esempio da seguire, ma un risultato abbastanza raggiungibile. È molto importante abituare il corpo al freddo. Per qualche ragione, molti ne hanno molta paura, ma, come dimostra la pratica, sono quelli che hanno paura del freddo che più spesso si ammalano e cercano di avvolgersi più caldi al primo accenno di uno schiocco di freddo.

Il nostro corpo è organizzato in modo così sapiente e perfetto che ci permette di non aver paura del freddo: sotto la sua influenza inizia a produrre sempre più calore. Sotto l'influenza del freddo, la circolazione sanguigna aumenta, più ossigeno entra in tutti gli organi e tessuti, trasporta un'enorme quantità di energia e, quindi, calore. In altre parole, raffreddandoci dall'esterno, riscaldiamo il corpo dall'interno. Il contrasto tra il freddo esterno e il calore interno rende molto forte e potente l'attivazione del movimento dell'energia in tutto il corpo. I capillari prendono vita, i pori si aprono, il corpo inizia a respirare con ciascuna delle sue cellule. Il potere curativo del corpo viene attivato: una persona guarisce se stessa dalle malattie senza ricorrere a pillole e pozioni.

Una moderata esposizione al freddo non ha controindicazioni. Ma l'effetto curativo è semplicemente enorme: il dolore alle articolazioni scompare, la circolazione sanguigna migliora, il lavoro del cuore, dei polmoni, degli organi del tratto gastrointestinale si normalizza e il sistema nervoso migliora il suo lavoro. Non abbiamo paura dello stress, della tensione nervosa e della depressione, e tutto grazie al freddo. Anche la nostra pelle trae beneficio modificando il suo aspetto. Diventa sano, giovane, inizia a respirare completamente. E non devi aspettare il tempo giusto. Puoi iniziare adesso. Per questo esistono ricette secolari, come lo sfregamento e la bagnatura.

Strofinare. Preparare due asciugamani: uno per la pulizia bagnata, l'altro per quella asciutta. È meglio prendere un tessuto ruvido, come gli asciugamani di lino. Eliminano bene il ristagno energetico nella pelle, rimuovono le particelle morte, migliorano la circolazione sanguigna e forniscono il flusso di ossigeno.

Versare l'acqua nella bacinella, la prima volta è meglio raffreddarla, in modo da sentirsi a proprio agio. Bagnare bene un asciugamano e strofinarlo su tutto il corpo, partendo dalla testa e proseguendo verso le gambe. Quindi asciugare il corpo con un asciugamano asciutto. Il giorno successivo abbassare la temperatura di 1-2 gradi, quello successivo ancora più fredda. Quando il tuo corpo sente l'acqua fredda, smetti di asciugarti con un asciugamano asciutto: dopo una salvietta bagnata, semplicemente spazzola via l'acqua con i palmi delle mani e strofina tutto il corpo con le mani. Dopo pochi minuti ti sentirai come se il tuo corpo fosse in fiamme. Ciò significherà che la pelle ha ripreso vita, satura di energia e arricchita di ossigeno.

Versare. Bagnare solo dopo aver padroneggiato bene il massaggio. Puoi iniziare a versarti addosso solo se lo sfregamento con acqua fredda non ti provoca disagio. Raccogli un secchio d'acqua a una temperatura per te gradevole e versatelo subito addosso. Quindi strofinati con un asciugamano di stoffa ruvida o semplicemente con le mani. Ogni giorno abbassare la temperatura di uno o due gradi. Dopo queste procedure, tutti i pori si apriranno e il corpo inizierà a respirare. Presto noterai come sono cambiate le condizioni della tua pelle. Se avessi pori troppo dilatati, torneranno alla normalità; se i pori fossero ostruiti, verranno liberati, il che conferirà alla pelle un aspetto più sano. L'incarnato cambierà, la pelle diventerà compatta ed elastica, le rughe saranno attenuate. Non solo ti sentirai meglio, ma avrai anche un bell'aspetto, per non parlare dell'aumento di energia e prestazioni.

Il freddo è un meraviglioso "simulatore" per i nostri nervi. Ecco cosa consiglia Paul Bragg: “...per potenziare l'effetto di rafforzamento dei nervi (dopo le docce fredde), non utilizzare un asciugamano per asciugare il corpo. Applicare il massaggio manuale, continuandolo fino a quando il corpo sarà asciutto. Quindi strofina energicamente il corpo già asciutto con un asciugamano ruvido, che tonifica perfettamente le terminazioni nervose della pelle, rafforza i nervi e provoca un'ondata di energia vitale.

Su consiglio del maestro giapponese Katsuzo Nishi, puoi prima fare bagni freddi per una settimana prima di bagnarli (non più di 5 minuti ad una temperatura di 20–25 ° C). Passare poi ai pediluvi freddi (2 minuti con una temperatura dell'acqua di 10–15 °C) e alla doccia di contrasto (acqua calda a partire da 50 °C, acqua fredda a partire da 18 °C). Inizialmente la differenza di temperatura non può superare i 25 °C. Dopo una o due settimane sarai completamente pronto per essere versato. Quindi chiudi con calma l'acqua calda e senti la bellezza dell'acqua fredda.

Doccia fredda e calda. È meglio iniziare a padroneggiare una doccia di contrasto dalla testa. Si effettua in tre fasi (la prima fase è acqua calda, la seconda è fredda, ecc.). Inizia sempre a caldo e finisci a freddo. Con un solo "ma": la sera, prima di andare a letto, è meglio terminare la doccia con acqua tiepida. Devi iniziare con attenzione. Per la testa, gli sbalzi di temperatura non dovrebbero essere bruschi. Quindi puoi passare al contrasto dell'anima del corpo. Prova ad aumentare gradualmente l'esposizione all'acqua fredda. È meglio abituarsi gradualmente alla doccia, iniziando con una temperatura gradevole. Quindi fai un contrasto e non rimanere a lungo sotto l'acqua fredda. Quindi passare a due contrasti, tre contrasti e aumentare gradualmente la durata dell'esposizione all'acqua fredda. Anche se rimani prima sotto l'acqua fredda per uno o due secondi, non importa, l'importante è farlo con piacere e ottenere un contrasto di temperatura molto netto. Più è nitido, meglio è.

A volte, quando si eseguono le procedure dell'acqua, molte persone commettono un errore, ovvero abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua. Ciò è consentito (abbassamento della temperatura) solo fino a un certo punto. Ma quando la temperatura scende a 18 gradi, molti iniziano ad ammalarsi a causa del continuo indurimento. A cosa è connesso? Con il fatto che l'acqua a questa temperatura raffredda già il corpo, ma non è ancora sufficiente affinché il corpo attivi i suoi meccanismi di difesa.

Considerando che un forte e breve innaffiamento con acqua ghiacciata non ha il tempo di portare via molto calore, ma avvia i meccanismi di termoregolazione del corpo e del sistema immunitario. Pertanto, una volta raggiunte le sensazioni dell'acqua fredda, interrompere la graduale diminuzione della temperatura, fare un brusco salto e passare all'acqua ghiacciata.

In questa occasione esistono anche metodi e studi che hanno dimostrato che in dieci, venti, trenta secondi o più il nostro corpo non ha il tempo di raffreddarsi eccessivamente, ma le difese del corpo si attivano. A questo proposito, molti naturopati consigliano di versarsi addosso un secchio e due contemporaneamente di acqua ghiacciata. Assicurati solo che sia tutto sulla tua testa.

L'opposto del freddo è il caldo. Ma guarisce, purifica, rafforza, ripristina e guarisce tutto il nostro corpo. Chi non è mai stato in un bagno in vita sua, non sa quale leggerezza appare in tutto il corpo dopo le procedure del bagno. Ma probabilmente ce ne sono pochissimi.

La leggerezza dopo il bagno è l'energia che comincia a pulsare nel nostro corpo purificato. Non è un caso che "bagno" dal latino "balneum" significhi "allontanare la malattia, il dolore, la tristezza". Parleremo di questa procedura unica, sorprendente e così russa nel prossimo capitolo.

Dal libro Ecologia dell'infanzia. Primo anno autore Michail Trunov

indurimento

Dal libro Yoga per bambini autore Andrej Ivanovic Bokatov

3.11. Rafforzamento Informazioni generali Esiste un termine "ambiente arricchito". Un tale ambiente è caratterizzato da un'abbondanza di stimoli, alla percezione dei quali il corpo è adattato. Contribuisce allo sviluppo del corpo, risveglia le sue capacità di riserva, aumenta

Dal libro La felicità delle donne. Dal sogno alla realtà in un anno autore Elena Mikhailovna Malysheva

Metodi di idroterapia per rafforzare e curare i vasi sanguigni Bagni igienici Le procedure idriche sono il mezzo più potente per rafforzare e guarire i vasi sanguigni. È meglio fare un bagno igienico la sera, prima di andare a letto. Temperatura dell'acqua consigliata

Dal libro Mantieni il bambino in salute. Come? autore Valeria Khristolubova

Indurimento L'indurimento appariva nell'antichità come mezzo per aumentare le difese dell'organismo. A Sparta, ad esempio, l'indurimento dei ragazzi iniziava nell'infanzia, e dall'età di 7 anni venivano allevati in condizioni dure, "spartane": andavano scalzi tutto l'anno e in

Dal libro La salute del bambino e il buon senso dei suoi parenti autore Evgeny Olegovich Komarovsky

2.9. Indurimento Che vergogna per una persona Correre in farmacia qualcosina! Prendi almeno un centinaio di pillole, tutta la stessa salute: zero! Ma Madre Natura è piena di altri doni. Accetta foreste, campi e acque, catene montuose e volte celesti - E sei praticamente sano! Stato di Yu.S.Entin

Dal libro Cuore e vasi sanguigni sani autore Galina Vasilievna Ulesova

INDURIMENTO L'indurimento è una procedura per l'esposizione dosata del corpo a stimoli naturali al fine di migliorare la salute ed espandere i confini dell'adattamento del corpo alle mutevoli condizioni ambientali. Il corpo di una persona indurita è facile

Dal libro Tutto sul bambino del primo anno di vita. settimana dopo settimana autore Alessandra Stanislavovna Volkova

Indurimento Per un indurimento efficace, devi seguire alcune semplici regole: in primo luogo, devi indurire tuo figlio ogni giorno. Le interruzioni dell'indurimento portano ad un indebolimento dei meccanismi di adattamento che si formano a causa dell'impatto delle procedure di indurimento. Anche

Dal libro Aumentiamo l'immunità senza medici e farmaci autore Yuri Mikhailovich Konstantinov

Indurimento Affinché una piccola persona, essendo nata, potesse sopravvivere e svilupparsi correttamente in un nuovo ambiente per lui, la natura lo ha prudentemente dotato di tutto il necessario per la protezione e l'adattamento. Il bambino possiede meccanismi innati di termoregolazione,

Dal libro La Grande Enciclopedia della Salute di Paul Bragg autore AV Moskin

Indurimento Nel primo anno e mezzo di vita di un bambino, si consiglia di dormire durante il giorno all'aria aperta. Allo stesso tempo, l'addormentarsi velocemente, il sonno calmo, il respiro regolare, la carnagione rosea, la mancanza di sudore, le membra calde al risveglio indicano che il bambino è vestito correttamente, quindi

Dal libro La saggezza segreta del corpo umano autore Alexander Solomonovich Zalmanov

Indurimento In qualsiasi attività di indurimento è necessario tenere conto dell'età e dello stato di salute del bambino e delle caratteristiche individuali del suo corpo. Con l'età, il carico dovrebbe essere gradualmente aumentato. Più il bambino è debole, più attentamente dovrai avvicinarti a lui

Dal libro Come restare giovani e vivere a lungo autore Yuri Viktorovich Shcherbatykh

Indurimento Continuiamo l'indurimento. Adesso è già possibile asciugare il bambino più volte al giorno con un pannolino morbido imbevuto d'acqua. In questo caso, la temperatura iniziale dell'acqua dovrebbe essere vicina alla temperatura della pelle delle parti esposte del corpo del bambino - circa + 26–28 ° C. Dopo aver strofinato il bambino

Dal libro dell'autore

Indurimento Molto utile per un bambino di questa età, che "calpesta" nell'acqua. Puoi iniziare queste procedure da una temperatura di + 35 ° C. Il calpestio viene effettuato come segue: l'acqua viene versata nella vasca leggermente sopra il livello delle caviglie. Il bambino dovrebbe "camminare" nell'acqua (con il tuo aiuto, ovviamente) 5-6 volte. Poi

Dal libro dell'autore

Tempra Particolare attenzione è posta al sistema di tempra. I bambini hanno un sistema di termoregolazione e adattamento termico immaturo e non addestrato, hanno una ridotta resistenza agli sbalzi di temperatura e ai cambiamenti della pressione atmosferica e della luce, quindi, grande importanza

Dal libro dell'autore

Indurimento Indurimento dei piedi camminando su pietre bagnate Questo rimedio è consigliato a chiunque voglia iniziare un processo di indurimento e rafforzamento completo del corpo. Persone che soffrono di disturbi vascolari, distonia neurocircolatoria, naso che cola, malattie della gola,

Dal libro dell'autore

Il rilancio della balneoterapia e dell'idroterapia La Francia è il paese più ricco di acque medicinali. Ogni anno viene riconosciuto sempre più il significato sociale dell'idroterapia. L'Accademia di Medicina, attraverso la sua commissione permanente, assunse il controllo scientifico dei minerali

Dal libro dell'autore

Indurimento Questo vapore nei bagni russi, essendo composto da particelle elementari di fuoco e aria, espande gli strumenti di inalazione, lotta e altre vene, rivitalizza e riporta parti del corpo allo stato in cui si trovavano prima. Antonio Nunez Ribero Sanchez La medicina antica in

Per lavorare pienamente e trascorrere attivamente il tempo libero, è necessario monitorare la salute del proprio corpo, sottoporsi regolarmente a esami medici e condurre uno stile di vita sano. L'indurimento del corpo in questa catena gioca un ruolo importante. Sfortunatamente, non tutti hanno abbastanza tempo e forza di volontà per seguire questi principi e mantenere il corpo in ottima forma.

I metodi preventivi e la formazione regolare delle funzioni protettive del corpo costano a una persona molto meno del trattamento delle malattie. L'esercizio fisico regolare, le procedure di indurimento e le passeggiate regolari all'aria aperta ti aiuteranno a risparmiare denaro sul trattamento e a sentirti sano e allegro.

Beneficio

L'indurimento del corpo è una tecnica efficace nota all'umanità fin dai tempi antichi.

Il metodo si basa su procedure che:

mobilitare le risorse interne dell'organismo;
aumentare la resistenza del sistema immunitario alle influenze ambientali esterne.

Le procedure volte a indurire il corpo possono essere diverse: dal più delicato all'estremo. È necessario iniziare l'indurimento con attenzione ed è importante ricordare che le procedure devono essere eseguite regolarmente. L'indurimento è un intero complesso di varie procedure, che, in effetti, sono semplici e comprensibili, ma danno risultati eccellenti.

A seconda delle tue preferenze e delle caratteristiche individuali del corpo, puoi:

fare docce di contrasto;
bagnati con acqua fredda;
fare bagni d'aria;
camminare a piedi nudi;
dedicarsi al pattinaggio sul ghiaccio.

La combinazione di rassodamento, esercizio fisico e massaggio aiuterà il tuo corpo a funzionare normalmente, a resistere alle malattie virali stagionali e a rallentare significativamente il processo di invecchiamento. Le procedure di indurimento normalizzano il funzionamento del sistema immunitario e linfatico, migliorano i processi metabolici, rassodano la pelle, alleviano l'insonnia e riducono l'impatto negativo dello stress.

Per ottenere il massimo risultato dalle procedure eseguite, è necessario condurre uno stile di vita sano e mangiare bene. Ma, anche se hai cattive abitudini e una corretta alimentazione non fa per te, i metodi di indurimento che migliorano la salute ti aiuteranno a rimuovere rapidamente le sostanze tossiche dal corpo, riducendo l'impatto negativo dei prodotti di degradazione dell'alcol o del fumo.

Metodologia

Prima di decidere di iniziare le procedure di indurimento, dovresti consultare un terapista, fare test e sottoporsi ad altri esami. Dopo essersi assicurati che non ci siano malattie croniche e virali, possono iniziare le procedure di risparmio.

Ricorda i tre postulati principali della tecnica:

gradualità;
sistematico;
moderazione.

Sulla base di questi principi e della stagione, puoi iniziare a indurire il corpo, ad esempio, in primavera e in estate: puoi prendere il sole, nuotare in uno stagno o strofinarti con acqua fresca.

Il modo più adatto per iniziare l'allenamento sono i bagni d'aria o l'aeroterapia. Assicurati di accompagnare la diminuzione della temperatura ambiente abituale con il movimento attivo, ma senza esagerare: se fuori piove e tira vento, puoi allenarti stando davanti a una finestra aperta o sul balcone.

Anche prendere il sole è necessario secondo le regole: iniziare con 15 minuti al giorno e aumentare il tempo della sessione ogni giorno.

Aderendo a questa regola, non solo allenerai il tuo sistema immunitario, ma otterrai anche un'abbronzatura uniforme e bella. Un ulteriore vantaggio dell'esposizione al sole è la sintesi sotto l'influenza della luce solare nel corpo umano della vitamina D, che raramente si trova negli alimenti. La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio nel corpo umano, quindi avrai denti, unghie, ossa e capelli sani, così come la pelle.

La seconda fase delle procedure di indurimento può essere l'idroterapia.

Le procedure idriche sono considerate le più efficaci per mobilitare le riserve interne nascoste del corpo. Facciamo tutti la doccia ogni giorno, in modo che diventi non solo una procedura igienica, ma anche salutare, puoi asciugarti il corpo con acqua fresca dopo aver fatto la doccia. Dopo aver asciugato con una spugna bagnata, è improbabile che lo sfregamento con un asciugamano asciutto porti disagio a nessuno, e la ricompensa sarà un'ondata di forza, allegria e buon umore.

La direzione dello sfregamento dovrebbe coincidere con la direzione del flusso sanguigno nel corpo: petto, collo, schiena, braccia, poi fianchi e gambe. Ma conosci la misura, cinque minuti sono sufficienti per l'intera procedura.

Dopo che pulire con acqua è diventato una procedura familiare per te, puoi passare al contrasto bagnando le gambe. Innanzitutto, alterna l'esposizione all'acqua calda e fredda, aumentando quotidianamente la differenza di temperatura. Questa procedura aiuterà molto le persone impegnate in lavori fisici pesanti e le donne, poiché previene lo sviluppo di vene varicose e aterosclerosi.

Dopo sei mesi di allenamento regolare per indurire il corpo, puoi iniziare la procedura di una doccia di contrasto. Il cambiamento alternato della temperatura dell'acqua ha un effetto tonico sul corpo, attiva i processi metabolici e altri processi nel corpo.

Prova ad abbassare la temperatura dell'acqua di un grado una volta alla settimana. Man mano che ti abitui, aumenta la differenza di temperatura di un grado ogni pochi giorni. In pochi mesi puoi ridurre la temperatura dell'acqua fredda a 15 gradi.

Puoi leggere le regole per fare una doccia a contrasto e il suo effetto sul corpo nel nostro articolo "Doccia a contrasto: salute e bellezza".

Gli esperti non sono d'accordo sull'utilità di indurire la sera. Per alcuni, le procedure idriche possono causare un'inutile vivacità prima di andare a letto, per altri, al contrario, daranno relax. Devi decidere il problema in base alla reazione del tuo corpo a una procedura specifica. Dopo che il corpo si è abituato alle basse temperature dell'acqua, è possibile procedere a un metodo di idroterapia ancora più intensivo: bagnatura e, se lo si desidera e possibile, nuoto invernale.

La questione della velocità di transizione dal semplice massaggio alle procedure idriche estreme è una questione esclusivamente individuale. Ascolta il tuo corpo, controlla la tua condizione e il tuo benessere. Tu stesso sentirai quando potrai tuffarti nella buca dopo un bagno o correre nella neve. Osservare la moderazione e non consentire l'ipotermia del corpo. Ciò può portare a raffreddori e interrompere il programma di indurimento, dopodiché dovrai tornare nuovamente alle temperature originali e ripetere il processo.

Ricorda, l'effetto indurente durerà per un mese e, in caso di una lunga pausa, dovrai ricominciare tutto da capo. Pertanto, la sistematica e la continuità delle lezioni è la chiave del successo e della salute eccellente.

Tipi

Il metodo di indurimento si basa sull'effetto sul corpo del freddo o del caldo, nonché sull'alternanza di questi effetti.

Il vantaggio principale della tecnica è la sua accessibilità. Il sole, l'aria e l'acqua sono a disposizione di tutti. Tutto ciò di cui hai bisogno è il desiderio, il rispetto delle raccomandazioni dei medici e un po' di tempo libero. Avendo iniziato a praticare, una persona non solo diventa sana, ma allena anche la forza di volontà, il carattere e impara a godersi le cose più semplici.

Le lezioni regolari ti aiuteranno a evitare di visitare costosi trattamenti termali e avrai un aspetto migliore che dopo un corso di procedure cosmetiche.

Sin dai tempi antichi, l'uomo ha familiarità con le fonti artificiali di alte temperature: bagni e saune.

Oltre all'effetto rassodante di un temporaneo aumento della temperatura, un buon effetto terapeutico ha un massaggio curativo con le scope. Chi, per qualche motivo medico, è controindicato all'esposizione a temperature estremamente elevate, può recarsi nell'hammam o nella sauna a infrarossi.

Credimi, ti divertirai, ti libererai dello stress e un delicato massaggio con sapone si prenderà cura del tuo corpo. L'effetto curativo di queste procedure non è così evidente come quello di un bagno con nuoto in una fonte di ghiaccio, ma è stabile e piacevole.

Oltre a tutto quanto sopra, le misure per indurire il corpo includono una corretta alimentazione, una routine quotidiana e un buon riposo.

I principi

Ci sono diversi punti importanti da seguire durante l'indurimento.

La gradualità è uno dei principi più importanti. Per non danneggiare l'organismo, è meglio iniziare con piccoli sbalzi di temperatura e abituarsi al freddo molto gradualmente. È meglio ridurre le temperature di un grado in una settimana o più. È inoltre necessario trattare gli esercizi fisici, aumentare gradualmente il carico, concentrarsi sugli esercizi aerobici. Carichi elevati su muscoli non allenati non daranno alcun effetto oltre al dolore e possono danneggiare il corpo.

Approccio individuale- una parte altrettanto importante dell'indurimento. Ogni organismo ha le sue caratteristiche e devono essere prese in considerazione per ottenere le migliori prestazioni. È possibile consultare esperti sui carichi e sui metodi di indurimento consigliati.
Sistematico. Il mancato rispetto di questa regola può vanificare tutti gli sforzi di rafforzamento. Poiché il corpo si abitua a una certa disciplina nel comportamento, non è consigliabile interrompere le lezioni per più di un mese. Un organismo non abituato può dare reazioni imprevedibili. Se si verificasse una tale interruzione, sarebbe più corretto tornare all'inizio.
Complessità. Questo concetto include non solo un tipo di indurimento, ma tutta una serie di esercizi e procedure. Un atteggiamento positivo può aumentare significativamente l’efficacia del recupero e del ringiovanimento.

Controindicazioni e restrizioni

L'indurimento è controindicato per le persone con malattie croniche da:

sistemi cardio - difetti valvolari, malattia ischemica, ipertensione, angina pectoris, dopo un infarto o con cardiosclerosi coronarica;
tratto respiratorio - sinusite, asma, tubercolosi
visione - congiuntivite, glaucoma
organo dell'udito - otite cronica e infiammatoria
sistema endocrino - diabete mellito, tireotossicosi
sistema riproduttivo e urinario - cistite, pielonefrite, patologia prostatica, annessite
sistema nervoso - neurite, polineurite
tratto gastrointestinale - colite, ulcera peptica e colelitiasi, epatite e colecistite
alcune malattie della pelle
dopo trauma cranico, in presenza di estese cicatrici e ustioni.

Come puoi vedere, l'elenco delle controindicazioni è ampio e non tutte le malattie sono elencate qui, quindi assicurati di contattare prima uno specialista e controllare la tua salute. Non ci sono limiti di età per l'indurimento. Naturalmente, il sistema di allenamento e i carichi dipenderanno dall'età.

L'influenza dell'età

Prima una persona arriva a capire che l'indurimento è un modo molto efficace per rendere la propria vita sana e armoniosa, meglio è. Per quanto riguarda i bambini, idealmente, l'indurimento dovrebbe iniziare nei primi mesi di vita del bambino. L'omino con tutto il suo corpo è sintonizzato per stabilire relazioni con il mondo e la sua immunità, ricevuta alla nascita, si adatta rapidamente alle nuove condizioni ambientali.

Quando si induriscono i bambini, l'osservanza della moderazione, della coerenza e di un regime parsimonioso sono le regole fondamentali dell'indurimento, poiché la pelle di un bambino è più sensibile e più sottile e il corpo è più debole di quello di un adulto.

È molto utile iniziare a indurire il bambino con le procedure aeree. Quando si cambiano i vestiti, lasciare il bambino senza vestiti per qualche minuto a temperatura ambiente. Questa procedura viene eseguita 2-3 volte al giorno. Le passeggiate all'aria aperta sono un must. È necessario assicurarsi che il bambino sia vestito secondo la stagione, non avvolgerlo.

Dopo sei mesi è possibile aggiungere il rubdown all'indurimento. Il corpo viene strofinato con un panno morbido umido o una spugna, dopo di che il bambino viene asciugato. Dopo un anno, quando il bambino inizia a camminare, è più facile introdurlo all'indurimento semplicemente camminando a piedi nudi su superfici fresche, dopodiché è necessario strofinare le gambe per aumentare la circolazione sanguigna e indossare calzini caldi.

Dall'età di due anni, puoi passare a procedure più complesse: bagnare e prendere il sole.È importante assicurarsi che il bambino non sia al sole senza cappello e nelle soleggiate giornate estive dalle 12:00 alle 17:00. In inverno è utile accompagnare la camminata con giochi attivi; dai 3-4 anni si può mettere il bambino sugli sci.

Non è mai troppo tardi per iniziare a indurire. Di qualsiasi età, un bambino può iniziare le procedure più semplici sotto la supervisione di adulti. Più la persona è anziana, più restrizioni possono essere revocate. Gli adolescenti sono già abbastanza capaci di indurirsi nella stessa misura degli adulti. Cerca di prevenire il massimalismo giovanile e spiega all'adolescente l'importanza e la necessità di osservare azioni sistematiche e coerenti.

Ci auguriamo che questo articolo ti aiuti a iniziare a indurire e rendere il tuo corpo più forte, più vitale, a prolungare la giovinezza, a proteggerti dallo stress e a portare armonia nel tuo stato mentale e fisico.

Contenuto

Il metodo principale di indurimento sono le procedure dell'acqua, che sono ugualmente adatte per adulti e bambini. Questo è il modo migliore per adattare una persona all'ambiente e ai suoi capricci meteorologici. Le procedure di indurimento rinvigoriscono e tonificano, stimolano le funzioni naturali dei singoli organi e dell'intero corpo, migliorano la risposta immunitaria ai fattori che provocano la malattia. Una persona esperta diventa attiva, si sente sempre benissimo ed è di buon umore.

Cos'è l'indurimento del corpo

Tali misure preventive aumentano la resistenza del corpo a fattori ambientali avversi. Il compito principale di tali procedure di contrasto è la normale termoregolazione del corpo, un effetto positivo sull'immunità indebolita. Tuttavia, prima di scegliere questo complesso profilattico, è necessario consultare il proprio medico per escludere la presenza di controindicazioni mediche in un particolare quadro clinico. E poi verrà fornita allegria ogni giorno.

Beneficio

Per rafforzare il sistema immunitario, questo è uno dei modi più efficaci che funziona senza danni alla salute. Se includi la presenza di procedure di contrasto nella consueta routine quotidiana, dopo 1-2 settimane puoi avvertire cambiamenti radicali nel tuo benessere generale e in una direzione favorevole. Di seguito sono presentati i vantaggi delle procedure di indurimento dell'acqua per il corpo umano. Quindi, procedure regolari per indurire il corpo:

necessario per migliorare le prestazioni;
aumentare la resistenza di una risorsa organica;
aumentare la resistenza alla flora patogena, all'ambiente esterno;
fornire un effetto positivo sul sistema digestivo;
rilassarsi dopo un'attività fisica prolungata;
necessario per aumentare le reazioni protettive del corpo;
sono un'efficace prevenzione del raffreddore;
migliorare la circolazione sanguigna;
aumentare la resistenza del corpo;
in grado di aumentare il carico degli esercizi fisici;
stimolare il metabolismo;
migliorare le condizioni della pelle, avere un effetto ringiovanente;
sono un metodo efficace per affrontare lo stress, l'insonnia;
migliorare la termoregolazione.

Principi di indurimento

Questo tipo di indurimento può essere eseguito solo da persone sane e, dopo lunghe pause, si inizia con tecniche di versamento delicate, eseguite con un asciugamano con un moderato raffreddamento dell'acqua. La temperatura iniziale è quella ambiente, ma ogni settimana viene ridotta di 1 grado. Per migliorare l'impatto delle procedure di indurimento, è necessario utilizzare esercizi aerobici, altrimenti non ci sarà alcun beneficio da tali esercizi e da uno stile di vita sano per lungo tempo per la massa muscolare non allenata. Chiaramente consapevoli dei vantaggi dell'indurimento, è importante studiare i restanti principi:

approccio individuale;
gradualità;
sessioni sistematiche;
una serie di misure preventive;
controllo specialistico.

Principi di base dell'indurimento dei bambini

Durante l'infanzia, dovresti stare attento al nuoto invernale, ma puoi scegliere il metodo di bagnatura con una doccia di contrasto e indurimento in bagni d'aria, fidandoti di bagnare con acqua fresca. È importante evitare gli effetti negativi di tali procedure in modo che la salute del bambino non soffra nel processo di rafforzamento del sistema immunitario. Ecco il resto dei principi per indurire un bambino:

Si consiglia lo sfregamento con acqua a temperatura ambiente.
Se stai bagnando, versa prima acqua fredda sui piedi caldi.
Le persone esperte abbassano gradualmente la temperatura e lo fanno bene;
Non abusare della doccia di contrasto, puoi combinarla con il prendere il sole.
è importante normalizzare il background emotivo del bambino, alleviare la tensione nervosa.
Non confondere la doccia con il bagno, perché in quest'ultimo caso potresti nuocere alla salute.
L'irrigazione con acqua fredda può essere eseguita dopo aver fatto un bagno caldo.
È importante tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo del bambino.
I massaggi si effettuano partendo dagli arti inferiori.
Se il bambino diventa più magro, è dimostrato che tali procedure domiciliari vengono interrotte urgentemente.

Regole

L'indurimento accessibile inizia solo quando una persona è completamente guarita da tutte le malattie ed è moralmente pronta a cambiare il suo principio di vita. La presenza di effetti dannosi riduce la funzione del sistema immunitario, impedisce l'aumento della resistenza del corpo. Le regole di base dell'indurimento sono presentate di seguito, aiutano a normalizzare il benessere generale nel più breve tempo possibile:

Le procedure hanno un effetto positivo con il desiderio cosciente di una persona di indurirsi, quindi vengono spesso avviate già in età cosciente.
È necessario un indurimento sistematico, indipendentemente dal periodo dell'anno e dalle condizioni meteorologiche, è possibile e auspicabile effettuarlo all'aria aperta.
Le procedure permanenti dovrebbero diventare la norma della vita di tutti i giorni, quindi si osserva un effetto positivo.
Durante i lunghi allenamenti, l'acqua può essere raffreddata gradualmente, ad esempio solo i trichechi esperti possono entrare nella buca.
Prima di procedere con l'indurimento, è necessario familiarizzare in dettaglio con le procedure ausiliarie, possono solo consolidare il risultato.

Mezzi di indurimento

Ci sono molti fattori dannosi per il corpo umano, quindi l'approccio per rafforzare l'immunità e l'indurimento è complesso. Puoi studiare le recensioni reali degli "esperti" per scegliere autonomamente le tecniche di indurimento più efficaci che contribuiranno al recupero e al miglioramento dell'umore. In alternativa, queste possono essere le seguenti sessioni in acqua:

procedure locali sotto forma di gargarismi;
bagnatura;
sfregamento;
doccia di contrasto, che aumenta il trasferimento di calore;
fare il bagno;
nuoto;
nuotare nella buca.

Tipi

È possibile eseguire procedure di contrasto a qualsiasi età, tuttavia, è indicato studiare altri metodi di indurimento che aiuteranno a rafforzare naturalmente il sistema immunitario, ringiovanire la pelle, rinvigorire il corpo e buon umore. Anche i medici consigliano di bagnarlo con acqua fredda, considerando questo metodo popolare di indurimento uno dei più produttivi.

acqua

In questo caso stiamo parlando di bagnatura, doccia di contrasto, massaggi, bagni terapeutici e nuoto invernale. Il ricevimento delle procedure idriche attiva la circolazione sanguigna sistemica, fornisce nutrimento ai tessuti e il loro arricchimento con ossigeno, rimuove le rughe sottili e tonifica il derma. Le lavande sono consigliate anche ai bambini piccoli e in più fasi successive.

Il vantaggio principale di tale procedura idrica è la sua disponibilità e alta efficienza, la capacità di implementare a casa la cosiddetta "opzione budget" di prevenzione. Tuttavia, sarà difficile per un corpo non allenato adattarsi alle nuove condizioni, quindi ci vuole tempo per abituarsi al contatto con l'acqua fredda.

Aeroterapia

Si tratta di lunghe passeggiate all'aria aperta, grazie alle quali è possibile calmare la tensione del sistema nervoso, alleviare lo stress, stimolare il metabolismo, migliorare la termoregolazione corporea, rallegrare e fornire un nutrimento intensivo ai tessuti. Tali penetrazioni del piede sono utili per tutti e la loro presenza nella vita umana dovrebbe diventare la norma della vita di tutti i giorni. Si consiglia di scegliere passeggiate all'aria aperta della durata di almeno 40-60 minuti.

Il vantaggio principale della procedura è il buon umore e l'opportunità di godersi la natura circostante. Tuttavia, non tutti riescono a trovare il tempo libero per passeggiate così regolari per strada, soprattutto perché non si tratta di 5 minuti. Le giovani donne che allevano figli piccoli possono trarre vantaggio da un metodo di indurimento così efficace.

Elioterapia

Il principale effetto terapeutico e profilattico di tale procedura è fornito dall'esposizione del corpo alla luce solare diretta e indiretta. Luce e calore hanno un effetto multiforme sul corpo, come opzione:

aumentare la stabilità del sistema nervoso e la resistenza del corpo;
fornire formazione per le funzioni protettive di una risorsa organica;
avere un effetto tonico su tutte le funzioni;
stimolare la circolazione sistemica;
migliorare le funzioni del sistema muscolare;
accelerare i processi metabolici.

È importante che una persona faccia attenzione alle radiazioni ultraviolette, poiché influisce negativamente sullo strato superiore dell'epidermide. Pertanto, è necessario sottoporsi alla procedura di abbronzatura dosata. Prima di indurire il corpo in modo così pubblico, è necessario prima consultare il proprio medico per escludere il rischio della presenza di malattie nascoste.

camminare a piedi nudi

Anche la presenza di un fattore fisico è gradita, quindi, come metodo efficace di indurimento, puoi scegliere non solo camminare all'aria aperta, ma muoverti a piedi nudi. Ci sono un numero enorme di terminazioni nervose sui piedi, che sono responsabili non solo dell'immunità, ma anche del lavoro di altri organi e sistemi interni. Nelle condizioni della società moderna, tale indurimento del corpo è stato a lungo dimenticato, ma coloro che hanno utilizzato questa tecnica nella pratica hanno ricevuto un forte sistema immunitario e una salute eccellente.

Controindicazioni e restrizioni

L'indurimento domestico non è adatto a tutti coloro che desiderano indurire il proprio corpo, poiché esistono controindicazioni mediche. Pertanto, devi prima consultare il tuo medico e assicurarti personalmente che tali procedure idriche non danneggino minimamente la tua salute. L'elenco delle restrizioni mediche è dettagliato di seguito:

malattie del sistema cardiovascolare in fase cronica;
malattie della pelle, ferite aperte e purulente;
raffreddori e malattie virali dello stadio di ricaduta;
malattie dell'apparato respiratorio;
aumento della pressione intraoculare;
epilessia;
lesioni organiche del sistema nervoso centrale;
disturbi nervosi, psicosi.

video

Attenzione! Le informazioni fornite nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e dare raccomandazioni per il trattamento, in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

Hai trovato un errore nel testo? Selezionalo, premi Ctrl + Invio e lo ripareremo!

totale:0
In contatto con 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0