918 0

Perché è così e non altrimenti?

Avevo il naso che cola - mi hanno messo delle gocce nel naso, ho tossito - mi hanno dato una pillola, ho tossito molto - hanno iniziato a farmi delle iniezioni.

E la temperatura? - farsi curare solo in ospedale!

Le medicine sono onnipotenti - mezza compressa e non c'è mal di testa, una iniezione e non c'è febbre, è difficile respirare - le hanno somministrate internamente ed è diventato buono.

La cosa bella è il progresso. Ma, contando sui progressi della medicina, abbiamo dimenticato tre cose. Il primo è che i farmaci ci aiutano a sbarazzarci della malattia, ma non aumentano la quantità di salute umana.

In secondo luogo, non esistono farmaci assolutamente utili. Ognuno, insieme ai suoi vantaggi, ha anche i suoi svantaggi. Dovremmo usare i farmaci solo quando non possiamo più fare a meno dei loro vantaggi e chiudere un occhio sugli svantaggi.

In terzo luogo, a volte, lasciandoci trasportare dai nuovi metodi, dimentichiamo quelli vecchi, che spesso sono meno dannosi, ma non per questo meno efficaci.

Di conseguenza, svezziamo il corpo dal combattere da solo; Quando si combatte la malattia, introduciamo farmaci che riducono l'immunità, ad es. provochiamo nuove malattie, che trattiamo nuovamente con prodotti chimici e così via, in un circolo vizioso.

E ora aumenta il numero di casi di allergie, intolleranza agli antibiotici e ad altri farmaci. Ciò accade soprattutto nei bambini che soffrono di raffreddori frequenti e malattie ricorrenti dell'apparato respiratorio.

Nel distretto Leninsky di Perm, ad esempio, in soli 2 anni il numero di bambini a lungo termine e spesso malati è aumentato di 2,2 volte!

Quasi tutti i medici, in particolare i pediatri locali, si trovano spesso ad affrontare il problema dei pazienti frequentemente malati o allergici. Inoltre, questo problema ha due facce. Primo: come trattare?

Sono stati provati tutti gli antibiotici, alcuni non funzionano, altri provocano allergie e il fegato non riesce più a far fronte alla loro elaborazione. E in secondo luogo, il bambino deve essere rafforzato! Ma come! Si ritiene che per iniziare l'indurimento non sia necessario ammalarsi per almeno 1-2 mesi.

Cosa succede se il bambino si ammala dopo due settimane o anche più spesso? Cosa succede se il suo naso che cola non scompare, anche quando va all'asilo? Sì, e i nostri metodi tradizionali di "mezzo grado a settimana" possono indurire un bambino, ma ci vorrà un anno, o anche due. Tu ed io non abbiamo tutto questo tempo.

Pertanto, abbiamo bisogno di alcuni modi per influenzare il bambino in modo che lo trattino e, allo stesso tempo, lo induriscano. E viceversa, hanno indurito, allo stesso tempo hanno curato, perché bisogna indurire un bambino che è praticamente ancora malato.

I metodi di indurimento intensivo si sono rivelati esattamente questo modo di influenzare un bambino che, combinando effetti terapeutici e indurenti, consente di ottenere il massimo effetto nel più breve tempo possibile.

Con il loro aiuto, ad esempio, in uno o due mesi, qualsiasi bambino spesso malato può essere indurito a tal punto che trarrà beneficio dall'essere immerso in una buca di ghiaccio per 3-5 secondi (questo non significa che ci poniamo l'obiettivo di renderlo tutti i bambini “trichechi”! Al contrario, ma ne parleremo più avanti).

Poiché i metodi di indurimento intensivo sono anche metodi di trattamento non farmacologici, li utilizziamo con successo nel trattamento di malattie acute e esacerbate di malattie croniche di gravità lieve e moderata.

Tutti coloro che fanno parte del gruppo di indurimento per malati frequenti dell'Ospedale pediatrico n. 18 di Perm utilizzano con successo questi metodi per indurire malattie gravi come l'asma bronchiale e la bronchite ricorrente e per trattare le esacerbazioni di queste malattie. E ancora di più, questi metodi sono efficaci nel trattare e indurire coloro che soffrono di frequenti infezioni virali respiratorie acute.

Quali sono questi metodi, da dove provengono e su cosa si basa la loro azione? Non è un parassita per la salute?

Nello sviluppo di un sistema per indurire i bambini spesso malati, ci siamo basati su due concetti di base: il concetto di zona di comfort termico e il concetto di sistema immunitario.

Zona di comfort termico

Questa è la temperatura ambiente alla quale il corpo non ha bisogno di produrre calore, per riscaldarsi, né di eliminare il calore in eccesso facendo evaporare il sudore dalla superficie della pelle. Per l'aria è 18-20°C, per l'acqua - 32-34°C.

All’interno di questi confini il corpo si sente “a suo agio”. Le temperature superiori a quelle confortevoli portano ad una diminuzione delle forze protettive e dell'immunità. Perché?

C'è calore in eccesso tutt'intorno, non è necessario generare calore o tensione - e il corpo si rilassa, i sistemi di difesa si disattivano di riflesso, perché non ci sono segnali di eccitazione e attivazione, quindi non c'è bisogno di protezione. Ma a temperature inferiori a “confortevoli” è il contrario.

Il segnale "freddo" è l'eccitazione e l'attivazione delle forze protettive - l'aumento delle forze protettive e dell'immunità. Questo, tra l'altro, è ciò su cui si basa uno dei meccanismi di guarigione attraverso l'indurimento. E quanto più bassa è la temperatura ambiente, tanto più fortemente vengono stimolate le difese e l'immunità.

Ma qui dobbiamo sempre ricordare il fattore tempo. Se portate un bambino sul balcone con abiti leggeri o nudo ad una temperatura di meno 3-5°C per 5-6 secondi, allora questo è un buon procedimento di indurimento; se è di meno 10-15, prenderete un freddo; per un'ora lo congelerai completamente.

Uno stimolo freddo forte ma breve dà un effetto migliore durante l'indurimento rispetto a uno debole ma duraturo.

E fa risparmiare tempo. Dopotutto, in linea di principio puoi scrivere un programma di rafforzamento progettato per 6-8 ore al giorno. E non fare altro che indurire. Ma questo non è realistico, soprattutto se i genitori del bambino lavorano. Pertanto in tutti i metodi abbiamo privilegiato quelli che, pur essendo ugualmente efficaci, richiedono meno tempo.

L'indurimento è un insieme di misure volte a rafforzare la resistenza del corpo alle condizioni esterne avverse, l'immunità, a migliorare la termoregolazione, ad aumentare l'autostima e a rafforzare la forza d'animo. Durante le procedure di indurimento, la barriera protettiva viene rafforzata più volte e quando si verificano condizioni critiche, una persona è protetta e affronta più facilmente le malattie e le difficoltà quotidiane.

Preparazione e precauzioni

La regola base dell'hardening è la coerenza delle azioni e la regolarità. Per garantire che il tentativo di migliorare la tua salute, rafforzare la tua salute e il tuo spirito non finisca in un letto d'ospedale, devi rispettare i seguenti principi dell'evento.

• Salute. Iniziano le procedure solo in piena salute. Se sono presenti segni della malattia, è necessario attendere la guarigione.
• Il permesso del medico. Prima di utilizzare metodi insoliti sul corpo, è meglio consultare un medico. Determinerà il carico ottimale e ti dirà da dove iniziare.
• Autocontrollo. Dovresti sempre ascoltarti, monitorare il polso, la temperatura, la pressione sanguigna, l'appetito, il sonno e il benessere generale.
• Processi infiammatori. Eliminare i focolai di infiammazione nel corpo. Questi includono denti malati, tonsille e altre isole simili di accumulo di microbi.
• Ottimismo. Inizia ad indurire solo se hai un atteggiamento positivo, fiducia nel potere delle procedure e un grande desiderio.
• Sistematicità. Le procedure vengono eseguite indipendentemente dal tempo, senza lunghe pause. Se ciò accade, è necessario aumentare la durata dell'impatto e la sua forza rispetto agli indicatori minimi.
• Passo dopo passo. L'intensità delle procedure viene raggiunta senza intoppi. Non puoi tuffarti immediatamente in una buca di ghiaccio con una rincorsa o iniziare asciugandoti con la neve.
• Dal piccolo al grande. Innanzitutto, viene elaborata una serie di misure delicate. Si inizia, ad esempio, con pediluvi a sfregamento o contrasto, per poi passare alla bagnatura. La temperatura viene abbassata gradualmente.

Videoracconto

Tipi di indurimento, che è il più efficace

Le attività di indurimento a casa non richiedono investimenti finanziari colossali. Tutto ciò che riguarda l’aria, l’acqua e il sole è accessibile ed efficiente.

Bagni d'aria

Il tipo di indurimento più semplice, più comune, ma non per questo meno efficace, disponibile tutto l'anno. Sono:

• Freddo (temperatura 12-14 °C).
• Moderato (intervallo di temperatura 14-20 °C).
• Caldo (temperatura 20-30 °C).

L'indurimento con bagni d'aria inizia a temperature calde in assenza di vento. La durata delle prime sedute è di 10 minuti, poi il tempo aumenta gradualmente. È necessario osservare il principio di contrasto, per cui è necessario togliere gli indumenti in modo da creare la massima area di contatto del corpo con l'aria fresca. Può essere combinato con giochi e movimenti energici.

Se la salute lo consente, i bagni freddi possono essere effettuati ad una temperatura di 7-10 °C.

Procedure idriche

L’acqua è il fattore più importante nell’esistenza umana. L'esposizione alla temperatura con una certa differenza ha un effetto benefico sul corpo. L'indurimento con acqua aiuta ad affrontare situazioni stressanti, accelera i processi metabolici, aumenta il tono muscolare e i vasi sanguigni. La percezione del mondo da parte di una persona cambia. Diventa più calmo, allegro, allegro ed efficiente.

Strofinare

Una forma delicata di indurimento dell'acqua. Avrai bisogno di un piccolo asciugamano per questo. Lo immergono in acqua ad una certa temperatura e iniziano a strofinare il corpo finché non inizia a diffondersi una piacevole sensazione di calore. Per le prime procedure, prelevare acqua a 22 °C o leggermente superiore fino a 30 °C. Successivamente, ogni 2 o 3 giorni, ridurre la temperatura di 1-2 gradi fino a 12 °C o meno.

Versare

Puoi passare alle lavande dopo un mese di massaggi. L'effetto sul corpo è il più potente. La temperatura dell'acqua per le prime sedute dovrebbe essere più alta di quella dei massaggi, circa 30°C. Allora è gradualmente ridotto a +19 °C e sotto.

Nuotare in acque libere

Il tipo di indurimento più efficace e accessibile è il nuoto in acque libere, che dovrebbe essere preso con cautela dopo una pausa nel periodo invernale-primaverile. Devi aspettare che l'acqua si scaldi almeno fino a 20 gradi. Inizia con 3 minuti, aumentando gradualmente il tempo trascorso in acqua fino a 15 minuti, evitando l'ipotermia.

Doccia fredda e calda

La procedura per alternare acqua fredda con acqua calda.

Prendere il sole

Hanno uno speciale effetto benefico sul sistema immunitario. Tuttavia, queste procedure sono insidiose: stare al sole può facilmente causare ustioni alla pelle. È necessario rispettare rigorosamente l'orario, scegliendo saggiamente la parte della giornata (per le procedure è adatto il sole del mattino o il sole della sera dalle 16:00). È meglio fare il bagno non all'aperto, ma all'ombra degli alberi.

Camminare a piedi nudi

L'allenamento inizia in estate e passa dolcemente in inverno. Nella stagione fredda, la durata viene prima ridotta e dopo l'adattamento viene aumentata.

Sauna

Un'ottima opzione per l'indurimento, ma deve essere usata con cautela, poiché dopo il riscaldamento si immerge in una piscina fredda. Non tutti possono farlo.

Informazioni video

Termoregolazione del corpo e indurimento

Termoregolazione: meccanismi interni che mantengono la temperatura corporea ad un certo livello. Questa funzione aiuta il corpo a non surriscaldarsi durante l'esercizio fisico intenso o temperature ambientali elevate e previene la morte per ipotermia.

Non appena riceviamo un segnale dall'esterno, ad esempio la temperatura esterna diminuisce, dentro di noi iniziano processi di produzione di calore che ci impediscono di congelarci. Non appena la temperatura intorno inizia a salire, il processo rallenta.

La termoregolazione fisica viene divisa quando il calore viene consumato a seguito dell'attività umana. E la termoregolazione chimica: la formazione di calore con aumento dei processi metabolici nel corpo.

Il ruolo principale nel mantenimento di una temperatura corporea stabile è svolto dalla pelle. Questo sistema sensibile reagisce istantaneamente a tutti i cambiamenti interni ed esterni. I recettori della pelle trasmettono le informazioni più in profondità ai vasi sanguigni. Nella stagione calda, si espandono e producono sudore per raffreddarsi. Si restringono quando fa freddo.

Oltre alla pelle, intervengono nella termoregolazione:

• Componente muscolare dell'intestino.
• Ghiandole sudoripare.
• Ghiandole sebacee.
• Tessuto adiposo sottocutaneo.
• Vene della circolazione polmonare (piccola).

In una persona indurita, tutti i sistemi funzionano molto meglio e il corpo affronta più facilmente i cambiamenti di temperatura e tollera lo stress fisico. Il sistema di termoregolazione di un tale individuo è più avanzato.

Istruzioni dettagliate per l'indurimento per adulti

1. Una decisione consapevole e un atteggiamento positivo. L'indurimento dovrebbe diventare uno stile di vita, il che significa che dovrai riconsiderare il tuo regime, le tue abitudini e le tue opinioni.
2. Per avviare le procedure, scegli un periodo caldo dell'anno. Devi essere sano: non avere il raffreddore, non avere un'esacerbazione di malattie croniche. Modifica il tuo programma di sonno, rivedi la tua dieta.
3. Scegli l'opzione di rafforzamento appropriata. Non tutti possono tollerare le procedure idriche, in particolare l'irrigazione con acqua fredda. Se soffri di malattie respiratorie e cardiache, dovresti optare per tipi di procedure più lievi. Gli spasmi provocati dall'acqua fredda sono molto pericolosi in queste patologie.
4. Aumentare gradualmente l'intensità del carico. Non versarti addosso acqua ghiacciata fin dal primo giorno. Per prima cosa ci deve essere un massaggio. La temperatura diminuisce gradualmente, il tempo aumenta gradualmente.
5. Un approccio complesso. Se ti irrobustisci la mattina e sparisci la sera davanti a un bicchiere di birra in un bar, non serve a niente. Cambia il tuo atteggiamento verso te stesso e il tuo stile di vita.
6. Se non riesci a tollerare affatto l'esposizione all'acqua fredda, inizia con l'aria aperta o prendendo il sole e fai esercizio senza vestiti davanti a una finestra aperta. Dopo un po' esci, al parco, allo stadio. Combinalo con la camminata a piedi nudi, ma gradualmente.
7. Rafforza il tuo spirito. L’atteggiamento dovrebbe essere solo ottimista.

Da dove iniziare a indurire i bambini

Procedure regolari di indurimento consentono al corpo del bambino di percepire adeguatamente i disastri meteorologici, in particolare le temperature più basse. I bambini incalliti si ammalano meno spesso e resistono più facilmente agli attacchi dei virus.

A differenza di un adulto, è difficile per un bambino valutare i propri sentimenti, quindi i genitori devono monitorare attentamente la reazione del corpo del bambino e seguire una serie di regole. L'ipotermia è inaccettabile ed è irta di gravi conseguenze.

Bambini in età prescolare

1. Consulta il tuo pediatra.
2. Inizia con le procedure aeree. Sono adatti a tutti, anche ai bambini. Questo è il metodo più semplice e sicuro. Ciò include: camminare, aerare, scegliere i vestiti giusti, camminare a piedi nudi.
3. Dopo aver padroneggiato quelle aeree, puoi passare alle procedure idriche. Iniziano con lo sfregamento. Questo tipo di indurimento prevede il lavaggio con acqua fredda e la doccia con alternanza di freddo e caldo. Se il bambino è sano e allegro, il passo successivo sarà bagnarlo e nuotare in uno stagno.
4. Prendere il sole. Per i bambini piccoli ciò significa stare all'ombra degli alberi, al riparo dai raggi diretti, con l'obbligo di indossare un cappello. Puoi stare al sole aperto al mattino presto o alla sera, inizialmente per non più di 5 minuti, aumentando gradualmente il tempo.

Bambini in età scolare

1. La regola principale è la gradualità. Il bambino non dovrebbe provare disagio.
2. Ad inizio indurimento utilizzare acqua non inferiore a +24 °C, portandola fino a +15 °C.
3. Le procedure dovrebbero diventare un sistema quotidiano, senza omissioni. Escludere solo i giorni di malattia.
4. Inizia con la pulizia. Per prima cosa, applicare un asciugamano umido sulle parti superiori del corpo, asciugare e strofinare fino a quando non si verifica un leggero rossore. Quindi fanno lo stesso con lo stomaco e le gambe. Per un bambino, il tempo della procedura è fino a 4 minuti.
5. Dopo aver padroneggiato queste procedure, procedere alla bagnatura.

IMPORTANTE! Nelle procedure idriche, la cosa principale è l'intensità dell'irritazione, non la durata.

Videoguida del Dr. Komarovsky

Opinioni e recensioni dei medici sull'indurimento

Gli esperti sottolineano gli effetti positivi dell'indurimento, ma allo stesso tempo mettono in guardia sulle controindicazioni.

Lati positivi:

• Rafforzare il sistema immunitario.
• Training cardiaco e vascolare.
• Accelerazione dei processi metabolici.
• Effetto anallergico.
• Attivazione dei meccanismi di ringiovanimento del corpo.
• Sbarazzarsi del diabete, delle malattie della pelle, della radicolite.
• Stabilizzazione del sistema nervoso, rafforzamento della forza d'animo.
• Effetto antidepressivo.
• Accelerazione del flusso sanguigno.
• Pulizia del corpo.
• Ridurre il peso corporeo.
• Aumento della capacità vitale dei polmoni.

RICORDARE! Le persone indurite si ammalano molto meno spesso, i microrganismi patogeni attecchiscono meno bene nel loro corpo.

Prima di iniziare il recupero con l'aiuto di procedure di indurimento, è imperativo sottoporsi ad un esame completo. Ci sono malattie in cui il nuoto invernale è pericoloso per la vita e causa solo danni. Tra loro:

• Alta pressione sanguigna (ipertensione).
• Asma bronchiale o cardiaca.
• Processi infiammatori in vari organi e tessuti.
• Eventuali tumori.
• Malattie del sistema cardiovascolare.
• Circolazione sanguigna compromessa nei vasi sanguigni del cervello.
• Intossicazione da alcol o droghe.
• Allergia alle basse temperature.

22 luglio 2011 Salute e nutrizione

Una persona sana è caratterizzata dalla presenza nel suo corpo di un equilibrio termico stabile che rimane invariato sotto qualsiasi influenza esterna. Per mantenerlo, esiste tutta una serie di misure di rafforzamento.

L'effetto dell'indurimento sul corpo

Indurimento del corpo: un sistema di allenamento speciale dei processi di termoregolazione, che consiste in molte procedure speciali che aumentano la resistenza di una persona al surriscaldamento e all'ipotermia. Aiuta anche a migliorare la risposta protettiva del corpo a qualsiasi agente irritante esterno, che si tratti di virus, freddo, umidità, calore, ecc.

Differenze tra una persona non esperta e una esperta

In una persona non indurita, anche una leggera influenza del freddo provoca l'interruzione dei processi di termoregolazione e porta ad una diminuzione della temperatura corporea, che dà impulso all'attivazione di virus patogeni e, di conseguenza, contribuisce allo sviluppo di malattie. Mentre una persona indurita può facilmente sopportare non solo il freddo, ma anche il caldo e gli sbalzi di temperatura, che causano l'esaurimento delle forze protettive in tutti gli altri. È molto meno suscettibile a vari raffreddori, tra cui influenza, bronchite, catarro delle prime vie respiratorie, polmonite, ecc.

Cosa fa l'indurimento del corpo?

Tra le altre cose, l’indurimento del corpo favorisce:

• migliorare le prestazioni;
• aumento della resistenza fisica;
• normalizzazione della sfera emotiva.

Cioè, una persona esperta riceve non solo salute e ottima forma fisica, ma anche equilibrio, sicurezza emotiva, fiducia, diventando più forte sia fisicamente che mentalmente, il che è particolarmente importante nelle moderne condizioni di lavoro.

Regole per indurire il corpo

Il corretto indurimento del corpo deve essere eseguito secondo le regole. Anche se questo è un gioco di parole, riflette il reale atteggiamento nei confronti del processo di hardening, poiché non dovrebbe essere caotico e spontaneo, ma sistematico e pianificato. A questo proposito, ci sono diverse regole per indurire il corpo, che includono:

• sistematico;
• gradualismo;
• sotto sequenza;
• complessità.

Indurimento sistematico del corpo

La sistematicità prevede procedure quotidiane per indurire il corpo, senza lunghe pause, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e dalla stagione. È meglio consolidare questa regola nella tua routine quotidiana, in modo da ottenere nel tempo una reazione stereotipata ed efficace a qualsiasi condizione atmosferica e irritante stagionale.

Indurimento graduale del corpo

La gradualità è una delle regole prioritarie per indurire il corpo ed è associato ad un aumento sistematico della durata e della forza degli effetti delle procedure, che alla fine porta un risultato positivo al corpo. Ad esempio, il passaggio a un regime di temperatura rigoroso dovrebbe essere effettuato gradualmente, tenendo sempre conto della natura della risposta del corpo e delle sue condizioni. Questo principio è estremamente importante per le persone anziane e per coloro che soffrono di malattie del tratto gastrointestinale, dei polmoni, dei vasi sanguigni e del cuore.

La sequenza di indurimento del corpo

La sequenza di indurimento del corpo è direttamente correlata al gradualismo ed è, per così dire, una delle sue manifestazioni. Cioè, regola il principio del cambiamento graduale della forza dei fattori irritanti. Per fare ciò, dovresti prima praticare procedure delicate (pediluvi o sfregamenti) e solo successivamente fare una doccia e una doccia di contrasto, monitorando rigorosamente la graduale diminuzione della temperatura dell'ambiente acquatico.

La complessità dell'indurimento del corpo

La complessità dell'indurimento del corpo significa che questo tipo di procedure di rafforzamento dipende da un numero considerevole di condizioni oggettive: luogo di residenza, zona climatica, stato di salute, periodo dell'anno. Secondo gli esperti, la soluzione più efficace è combinare varie procedure di indurimento che trasmettono l'intero complesso di fattori naturali. Allo stesso tempo, è necessario tenere conto delle qualità termoprotettive degli indumenti di una persona, che formano un certo microclima attorno al suo corpo, e della temperatura nella stanza in cui è abituato.

Metodi per indurire il corpo

L'indurimento del corpo ha un effetto molto stressante su una persona, quindi prima di passare ai metodi tradizionali di indurimento, è necessario consultare i medici: in qualsiasi fase di indurimento e per qualsiasi tipo di esso è necessario un monitoraggio medico continuo della propria salute. Ciò è particolarmente importante per coloro che soffrono di malattie croniche. I metodi per indurire il corpo stesso sono divisi in locali e generali.

Metodi locali per indurire il corpo

I metodi locali per indurire il corpo implicano l'influenza su singole aree del corpo umano. Di norma, queste sono la cavità nasale, la faringe e gli arti inferiori. Tipicamente applicato ai piedi:

• bagni di contrasto (la temperatura dell'acqua calda rimane stabile durante tutto il corso, pari a +42 gradi, mentre l'acqua fredda viene gradualmente ridotta di 1 grado ogni 2-7 giorni; la durata della procedura va da 8 minuti a 12 minuti);
• bagni freddi (non è assolutamente previsto l'uso di acqua calda; iniziare la procedura a +37 gradi, riducendola di un grado ogni 2-7 giorni; la durata dei pediluvi va da 6 minuti a 8 minuti all'inizio e da 2 minuti a 4 minuti alla fine del corso);
• bagnatura (è un modo di prepararsi per fare il bagno; è anche associato ad una diminuzione graduale della temperatura dell'acqua di 1 grado ogni 2-7 giorni; prevede l'obbligatorio sfregamento a secco dei piedi);
• sfregamento (procedura di indurimento iniziale utilizzando acqua +37 gradi e riducendola gradualmente a +28 gradi; durata dello sfregamento - da 2 minuti a 4 minuti).

La gola e il naso vengono sciacquati e irrigati, partendo da una temperatura dell'acqua di +38/+40 gradi. Una diminuzione del grado viene effettuata ogni 3-6 giorni. La procedura iniziale dura un minuto e poi aumenta gradualmente fino a 6 minuti. E' consentito l'uso di acqua frizzante.

Metodi generali per indurire il corpo

I metodi generali per indurire il corpo includono vari tipi di esposizione al corpo (sole, aria, acqua), ma il più comune è l'indurimento utilizzando un ambiente acquatico. Si tratta di tutta una serie di misure, che comprende:

• bagni generali (temperatura iniziale dell'acqua +36/+38 gradi, che viene ridotta a +30 gradi ogni 2-5 giorni; la durata del bagno è di 12 minuti all'inizio e 6 minuti alla fine);
• doccia (temperatura iniziale +35/+37 gradi con diminuzione graduale fino a +23/+27 gradi; durata - da 2 minuti a 3 minuti; durante le procedure viene utilizzato il massaggio con una spazzola; questo tipo è incluso nella categoria delle misure sostenere continuamente l'indurimento del corpo con temperatura stabile dell'ambiente acquatico +18 gradi);
• bagnatura (temperatura iniziale dell'acqua +30 gradi; diminuzione graduale di un grado a +18 ogni 3-7 giorni);
• massaggio (temperatura dell'acqua +35/+37 gradi, all'interno - circa +25; durata del massaggio - circa 2 minuti per ciascuna parte del corpo; la temperatura finale dell'acqua dopo la diminuzione dovrebbe essere di +18 gradi; il massaggio a secco è obbligatorio a la fine della procedura).

scarafaggi da Marte

Un tipo di uomo mi irrita. Non sopporto il contatto a livello cellulare. Un paio di volte, dopo una comunicazione forzata, ho vomitato al rovescio nel water. Davvero spaventato. Vivo la loro compagnia come un'invasione di scarafaggi...

Grazie

Il sito fornisce informazioni di riferimento solo a scopo informativo. La diagnosi e il trattamento delle malattie devono essere effettuati sotto la supervisione di uno specialista. Tutti i farmaci hanno controindicazioni. È necessaria la consultazione con uno specialista!

Che cos'è l'indurimento e qual è il suo significato?

Indurimentoè un insieme di procedure ed esercizi, il cui scopo è aumentare la resistenza del corpo agli effetti di vari fattori ambientali "aggressivi": freddo, caldo e così via. Ciò riduce la probabilità di sviluppare raffreddori e altre malattie, oltre a migliorare l'immunità ( le difese dell'organismo) e mantenere la salute per molti anni.

Meccanismi fisiologici ed effetti dell'indurimento ( l'effetto dell'indurimento sul corpo e sulla salute)

Nella maggior parte dei casi, le procedure di indurimento possono aumentare la resistenza del corpo umano all'ipotermia.
Per comprendere il meccanismo dell'effetto positivo dell'indurimento, sono necessarie alcune conoscenze nel campo della fisiologia.

In condizioni normali, la temperatura del corpo umano viene mantenuta a un livello costante, garantito da numerosi meccanismi di regolazione. Le principali “fonti” di calore sono il fegato ( i processi che si verificano in esso sono accompagnati dal rilascio di energia sotto forma di calore), così come i muscoli, la cui contrazione produce calore. Tra i sistemi di raffreddamento del corpo, i più importanti sono i vasi sanguigni superficiali della pelle. Se la temperatura corporea supera il normale, i vasi cutanei si dilatano e si riempiono di sangue caldo, con conseguente aumento del trasferimento di calore e raffreddamento del corpo. Quando il corpo entra in un ambiente freddo, vengono irritati specifici recettori del freddo: speciali cellule nervose che reagiscono al freddo. Ciò porta alla contrazione dei vasi sanguigni della pelle, a seguito della quale il sangue caldo scorre da essi nei vasi centrali situati negli organi interni. Allo stesso tempo, il trasferimento di calore diminuisce, cioè il corpo “risparmia” calore in questo modo.

La particolarità del meccanismo descritto è che il processo di contrazione dei vasi sanguigni della pelle e dei vasi delle mucose ( compresa la mucosa della gola, i passaggi nasali e così via) in una persona comune e non esperta procede relativamente lentamente. Di conseguenza, se esposto a un ambiente freddo, può verificarsi una grave ipotermia dei tessuti, che porterà allo sviluppo di varie malattie. L'essenza dell'indurimento è il lento e graduale “allenamento” di quei sistemi corporei che forniscono la regolazione della temperatura corporea. Con un indurimento costante e a lungo termine, il corpo “si adatta” alle condizioni ambientali in rapido cambiamento. Ciò si manifesta nel fatto che quando esposti a un ambiente freddo, i vasi cutanei iniziano a contrarsi più velocemente che in una persona non allenata, a seguito della quale il rischio di ipotermia e lo sviluppo di complicanze è significativamente ridotto.

Allo stesso tempo, vale la pena notare che durante l'indurimento, non solo i vasi sanguigni della pelle vengono "allenati", ma anche altri organi e sistemi coinvolti nel garantire reazioni adattative.

Durante il processo di indurimento si verifica anche quanto segue:

• Attivazione del sistema endocrino ( ormonale) sistemi. Quando esposte al freddo, le ghiandole surrenali ( ghiandole speciali del corpo umano) secernono l'ormone cortisolo. Questo ormone migliora il metabolismo in tutto il corpo, aumentando così la sua resistenza in situazioni di stress.
• Cambiamenti nel metabolismo a livello cellulare. Con l'esposizione regolare al freddo, si nota un cambiamento ( accelerazione) metabolismo nelle cellule della pelle, che aiuta anche a indurire il corpo.
• Attivazione del sistema nervoso. Il sistema nervoso regola quasi tutti i processi che si verificano durante l'indurimento del corpo ( a partire dalla costrizione e dilatazione dei vasi sanguigni e termina con la produzione di ormoni nelle ghiandole surrenali). La sua attivazione durante le procedure a freddo svolge anche un ruolo importante nella preparazione del corpo ai fattori di stress.

Il ruolo dell'indurimento nella prevenzione del raffreddore e nello sviluppo dell'immunità

L'indurimento aiuta a migliorare l'immunità ( le difese dell'organismo), riducendo così il rischio di sviluppare raffreddori.

I raffreddori sono solitamente chiamati un gruppo di infezioni che si sviluppano quando il corpo è ipotermico. Questi includono influenza, infezioni virali respiratorie acute, faringite ( infiammazione della faringe) e così via. Il meccanismo di sviluppo di queste patologie è che con l'improvvisa ipotermia del corpo, le sue proprietà protettive sono significativamente ridotte. Allo stesso tempo, gli agenti infettivi ( virus o batteri) penetrano facilmente nei tessuti corporei attraverso le mucose della faringe e delle vie respiratorie superiori, causando lo sviluppo della malattia.

Quando si indurisce il corpo, si verifica un miglioramento delle funzioni barriera delle mucose delle vie respiratorie, nonché un'accelerazione del metabolismo in esse, che previene la probabilità di sviluppare raffreddori. In questo caso, con ipotermia della mucosa ( ad esempio, quando si beve una bevanda fredda quando fa caldo) i suoi vasi si restringono molto rapidamente, impedendo così lo sviluppo dell'ipotermia. Allo stesso tempo, dopo la cessazione dell'esposizione al freddo, si espandono anche rapidamente, determinando un aumento del flusso sanguigno alla mucosa e un aumento della sua protezione antivirale e antibatterica.

Quanto durano i risultati dell'indurimento?

L'effetto di indurimento del corpo si sviluppa solo 2-3 mesi dopo ripetizioni regolari di procedure ed esercizi di indurimento. Quando si interrompe l'esecuzione di queste procedure, l'effetto indurente comincia a indebolirsi, scomparendo completamente dopo 3 – 4 settimane ( in un adulto). Il meccanismo di sviluppo di questo fenomeno è spiegato dal fatto che quando cessa l'influenza dei fattori di stress ( cioè, le procedure di indurimento stesse) quelle reazioni adattative del corpo che erano responsabili della sua protezione vengono gradualmente “spente” ( cioè, rapida contrazione ed espansione dei vasi sanguigni della pelle e delle mucose). Se ciò accade, ci vorranno ancora circa 2 mesi di esercizio fisico regolare per indurire nuovamente il corpo.

Vale la pena notare che in un bambino l'effetto indurente può scomparire molto più velocemente che in un adulto ( già 6 – 7 giorni dopo aver interrotto le procedure di indurimento).

Devo assumere vitamine durante l'indurimento?

L'ulteriore assunzione di vitamine non influirà sull'indurimento del corpo, mentre la loro carenza può interrompere in modo significativo questo processo. Il fatto è che per lo sviluppo dell'indurimento, il normale funzionamento del sistema nervoso, circolatorio, endocrino ( ormonale) e molti altri sistemi. Il loro funzionamento dipende dalla presenza di molte vitamine, minerali, oligoelementi e altri nutrienti nel corpo. In condizioni normali ( con una dieta nutriente ed equilibrata) tutte queste sostanze entrano nell'organismo insieme ai prodotti alimentari. Se una persona mangia male, è malnutrita, mangia cibo monotono o soffre di malattie del tratto gastrointestinale, può sviluppare una carenza dell'una o dell'altra vitamina ( ad esempio, vitamina C, vitamine del gruppo B). Ciò, a sua volta, può interrompere il funzionamento del sistema nervoso o circolatorio, riducendo così l'efficacia delle procedure di indurimento.

Vale anche la pena notare che la presenza di vitamine ( A, C, B, E e altri) è necessario per il normale funzionamento del sistema immunitario, che protegge il corpo da virus, batteri e altri microrganismi. Con una mancanza di vitamine nel sangue, la gravità dell'immunità può diminuire, il che contribuirà allo sviluppo di raffreddori e malattie infettive anche quando il corpo è indurito.

Igiene dell'indurimento ( nozioni di base, termini e condizioni)

L'igiene dell'indurimento è un insieme di istruzioni e raccomandazioni che devono essere prese in considerazione durante la pianificazione e l'esecuzione degli esercizi di indurimento. Il fatto è che un indurimento improprio del corpo, nella migliore delle ipotesi, potrebbe non dare alcun effetto positivo e, nel peggiore dei casi, può causare lo sviluppo di alcune malattie e condizioni patologiche. Ecco perché, prima di iniziare l'indurimento, i medici consigliano di familiarizzare con le informazioni su chi può eseguire le procedure di indurimento e chi no, come farlo correttamente, quali difficoltà possono sorgere e come affrontarle.

Da dove iniziare l'indurimento?

Prima di iniziare a indurire, devi assicurarti che il corpo sia pronto per questo. Il fatto è che in alcune condizioni patologiche diminuisce la gravità dei meccanismi adattivi del corpo. Se allo stesso tempo una persona inizia a eseguire esercizi di rafforzamento, potrebbe farsi del male ( in particolare possono svilupparsi raffreddori e altre malattie). Non ci sarà alcun vantaggio dall'indurimento.

Prima di iniziare l'indurimento dovresti:

• Escludere la presenza di malattie acute. Raffreddore, malattie gastrointestinali ( per esempio, gastrite - infiammazione della mucosa gastrica), malattie dell'apparato respiratorio ( polmonite, bronchite acuta) e altre patologie simili sono accompagnate da uno stress pronunciato sul sistema immunitario e su altri sistemi del corpo. Se allo stesso tempo una persona inizia a eseguire esercizi di indurimento, il corpo potrebbe non essere in grado di far fronte ai carichi crescenti, il che porterà a un deterioramento delle condizioni generali o ad un'esacerbazione della malattia esistente. Ecco perché dovresti iniziare a indurire non prima di 2 settimane dopo la completa guarigione della patologia acuta.
• Dormire un po.È stato scientificamente provato che la mancanza di sonno ( soprattutto la privazione del sonno cronica e a lungo termine) interrompe in modo significativo le funzioni di molti sistemi corporei, incluso il sistema nervoso, il sistema immunitario e così via. Allo stesso tempo, anche i meccanismi di adattamento vengono indeboliti, a seguito dei quali una persona può facilmente prendere un raffreddore durante l'esecuzione delle procedure di indurimento.
• Preparati per un lavoro fisso. Come accennato in precedenza, l'indurimento del corpo si ottiene entro diversi mesi e deve essere mantenuto per molti anni. Se una persona si aspetta un effetto rapido, può smettere di eseguire le procedure di indurimento dopo 5 - 10 giorni senza ottenere il risultato desiderato.

Tipologie tradizionali, fattori e mezzi di indurimento estivo

Esistono numerose procedure ed esercizi di rafforzamento, ma tutti possono essere suddivisi in diversi gruppi principali ( a seconda di quale energia colpisce il corpo).

A seconda del tipo di fattore d'influenza, si distinguono:

• Indurimento a freddo. Il modo più efficace per indurire a freddo sono gli esercizi in acqua, ma a questo scopo vengono utilizzate anche procedure aeree. Quando si indurisce con il freddo, aumenta la resistenza del corpo all'ipotermia e i processi di produzione di calore nel fegato e nei muscoli migliorano e accelerano. Inoltre, quando indurito dal freddo, si verificano alcuni cambiamenti nella pelle stessa: si ispessisce, aumenta il numero di vasi sanguigni e tessuto adiposo in essa contenuti, con conseguente riduzione del rischio di congelamento e raffreddore.
• Indurimento all'aria. Le procedure aeree aiutano a normalizzare le funzioni del sistema nervoso centrale ed endocrino ( ormonale) sistemi, migliorano il metabolismo del corpo e aumentano la sua resistenza all'azione di fattori infettivi e altri fattori patogeni. Inoltre, le procedure aeree stimolano anche i sistemi compensatori e protettivi del corpo, ma ciò avviene in modo “più morbido” rispetto all’indurimento a freddo ( acqua). Ecco perché l'indurimento dell'aria può essere utilizzato anche da quelle persone per le quali gli esercizi in acqua sono controindicati ( ad esempio, in presenza di gravi malattie del sistema cardiovascolare, respiratorio o di altro corpo).
• Indurimento solare. Quando esposto alla luce solare, si osserva la dilatazione dei vasi sanguigni della pelle, nonché un miglioramento della circolazione sanguigna e del metabolismo al suo interno. Inoltre, i raggi ultravioletti ( costituenti della luce solare) stimolano la produzione di vitamina D da parte dell'organismo, necessaria per il normale sviluppo del tessuto osseo, nonché per il funzionamento di altri organi e sistemi. Tutti questi effetti aiutano ad aumentare la resistenza del corpo a varie infezioni e raffreddori.

Principi base dell'indurimento

Affinché l'indurimento abbia successo ed efficacia, è necessario rispettare una serie di raccomandazioni e regole.

I principi di base dell'indurimento includono:

• Aumento graduale del “carico”. Dovresti iniziare a eseguire attentamente le procedure di indurimento, riducendo gradualmente la temperatura dei fattori che influenzano il corpo. Allo stesso tempo, le difese del corpo avranno il tempo di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali. Se si inizia l'indurimento con un carico eccessivo ( ad esempio, inizia immediatamente a bagnarti con acqua ghiacciata), un corpo non adattato può diventare ipotermico, il che porterà allo sviluppo di complicazioni. Allo stesso tempo, se non si aumenta il carico o lo si aumenta solo leggermente, non si verificherà l'indurimento del corpo.
• Sistematico ( regolare) eseguendo esercizi di rafforzamento. Si consiglia di iniziare l'indurimento in estate, poiché in questo caso il corpo è preparato al massimo allo stress. Allo stesso tempo, dovresti continuare a eseguire regolarmente le procedure di indurimento durante tutto l'anno, altrimenti l'effetto indurente scomparirà.
• Combinazione di varie tecniche di indurimento. Per indurire il corpo nel modo più efficace possibile, è necessario combinare le procedure di acqua, aria e sole, che attiveranno vari sistemi protettivi del corpo e lo rafforzeranno.
• Nutrizione appropriata. Si consiglia di combinare esercizi di rafforzamento con un'alimentazione corretta ed equilibrata. Ciò fornirà al corpo tutte le vitamine, i microelementi e i nutrienti necessari per indurire e rafforzare il sistema immunitario.
• Tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo. Quando si inizia l'indurimento, è importante valutare correttamente lo stato iniziale del corpo. Se una persona indebolita e poco preparata inizia a svolgere programmi di indurimento troppo intensi, ciò può portare allo sviluppo di raffreddori e altre malattie. Si raccomanda che queste persone inizino ad indurirsi con carichi minimi e che li aumentino più lentamente che in altri casi.

L'indurimento è utile in autunno, inverno e primavera?

Come accennato in precedenza, si consiglia di iniziare le procedure di indurimento in estate, poiché in estate il corpo è più preparato agli effetti dei fattori di stress. Inoltre, durante i mesi primaverili ( con una corretta alimentazione) il corpo accumula tutti i nutrienti e le vitamine necessari per il normale funzionamento e lo sviluppo dei meccanismi adattivi e dell'immunità. Vale la pena ricordare che l'effetto ottenuto durante i mesi estivi dovrebbe essere mantenuto in autunno, inverno e primavera. Con un adeguato indurimento, il rischio di sviluppare raffreddori o altre complicazioni è minimo anche nella stagione fredda.

Allo stesso tempo, vale la pena notare che l'indurimento dovrebbe iniziare nella stagione fredda ( autunno o inverno) Non consigliato. Il fatto è che l'esposizione alle procedure dell'acqua o dell'aria a basse temperature ambiente aumenta il rischio di ipotermia in un corpo impreparato, a seguito del quale possono svilupparsi raffreddori. Inoltre, non vale la pena iniziare le procedure di indurimento in primavera, perché in questo momento molte persone hanno una carenza di vitamine, minerali e altri nutrienti, nonché un esaurimento generale del corpo, che influisce negativamente sulle reazioni adattative e sull'immunità in generale.

I vantaggi dell'indurimento nello sport

Le persone esperte possono ottenere risultati migliori nello sport rispetto alle persone non esperte. Il fatto è che i meccanismi fisiologici attivati ​​durante l’allenamento di un atleta sono simili a quelli durante l’indurimento del corpo. Durante lo sport, i sistemi adattivi del corpo vengono attivati, i sistemi cardiovascolare, respiratorio e altri vengono attivati, il processo metabolico nel corpo accelera, il tessuto muscolare cresce e così via. Se una persona non è indurita, aumenta il rischio di sviluppare un raffreddore. La ragione di ciò potrebbe essere l'ipotermia delle mucose delle vie respiratorie, che si verifica sullo sfondo della respirazione rapida durante un intenso esercizio fisico. Un'altra ragione potrebbe essere l'ipotermia della pelle, causata da una marcata dilatazione dei vasi cutanei superficiali e da una maggiore sudorazione durante l'esercizio. In una persona indurita, entrambi questi meccanismi sono molto meglio sviluppati e quindi il rischio di ipotermia e raffreddore è ridotto.

Indurimento e massaggio

Il massaggio aiuta anche a indurire il corpo. Gli effetti positivi del massaggio in questo caso includono il miglioramento della microcircolazione sanguigna nella pelle e nei muscoli, che porta ad un miglioramento del metabolismo in essi. Migliora anche la funzione escretoria delle ghiandole sudoripare, che migliora la termoregolazione del corpo. Inoltre, durante il massaggio, le terminazioni nervose periferiche vengono irritate, il che migliora la regolazione nervosa dei vasi sanguigni della pelle, favorendo così il processo di indurimento.

Indurimento a freddo/acqua ( procedure idriche)

L'indurimento dell'acqua è uno dei modi più efficaci per preparare il corpo al freddo. Il fatto è che l'acqua conduce il calore meglio dell'aria. A questo proposito, l'effetto sul corpo umano anche dell'acqua calda ( ad esempio, la temperatura ambiente) contribuirà all'attivazione di reazioni adattative ( restringimento dei vasi sanguigni, aumento della produzione di calore e così via) e indurimento del corpo.

Allo stesso tempo, vale la pena ricordare una serie di regole e raccomandazioni che renderanno le procedure di indurimento dell'acqua quanto più efficaci e sicure possibile per la salute umana.

Quando si indurisce con acqua è necessario:

• Eseguire le procedure di indurimento nella prima metà della giornata.È meglio farlo subito dopo il sonno, poiché oltre all'effetto indurente, questo darà alla persona una sferzata di energia per l'intera giornata. Non è consigliabile fare esercizi prima di andare a letto ( meno di 1 – 2 ore prima di andare a letto), poiché a seguito dell'esposizione a un fattore di stress ( cioè acqua fredda) il processo di addormentamento potrebbe essere interrotto.
• Fresco già caldo ( riscaldato) organismo. Come accennato in precedenza, l’essenza dell’indurimento è attivare le reazioni adattative del corpo, cioè restringere i vasi sanguigni della pelle in risposta all’esposizione al freddo. Tuttavia, se il corpo viene inizialmente raffreddato, i vasi sanguigni superficiali sono già in spasmo ( ristretto), per cui le procedure di rafforzamento non avranno alcun effetto positivo. Allo stesso tempo, vale la pena ricordare che non è consigliabile applicare il freddo su un organismo troppo “caldo” ( soprattutto per una persona impreparata), poiché ciò può causare ipotermia e raffreddore. È meglio eseguire un leggero riscaldamento per 5-10 minuti prima di iniziare le procedure dell'acqua. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna in tutto il corpo e lo preparerà all'indurimento, senza contribuire al surriscaldamento eccessivo.
• Lasciare asciugare la pelle da sola. Se si asciuga la pelle dopo l'esposizione all'acqua, ciò ridurrà la durata dell'effetto stimolante del freddo, riducendo così l'efficacia della procedura. Si consiglia invece di lasciare asciugare la pelle da sola, cercando allo stesso tempo di evitare le correnti d'aria, poiché potrebbero causare raffreddori.
• Riscaldarsi dopo aver terminato gli esercizi di raffreddamento. 15-20 minuti dopo aver completato le procedure dell'acqua, dovresti assolutamente riscaldare il corpo, cioè andare in una stanza calda o indossare vestiti caldi ( se la stanza è fredda). Allo stesso tempo, i vasi cutanei si dilateranno e il flusso sanguigno verso di essi aumenterà, il che impedirà lo sviluppo del raffreddore.
• Aumentare la durata e l'intensità delle procedure idriche. Inizialmente, dovrebbe essere utilizzata acqua relativamente calda e la durata delle procedure idriche stesse non dovrebbe superare i pochi secondi. Nel tempo, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere abbassata e la durata dell'esercizio dovrebbe essere gradualmente aumentata, il che garantirà l'indurimento del corpo.

L'indurimento dell'acqua comprende:

• strofinare ( triturazione) acqua;
• bagnare con acqua fredda;
• nuotare in una buca di ghiaccio.

Indurimento per sfregamento ( sfregamento)

Questa è la procedura più "delicata", con la quale si consiglia a tutte le persone impreparate di iniziare l'indurimento. Asciugarsi con acqua consente di raffreddare la pelle, stimolando così lo sviluppo di reazioni adattative del corpo, allo stesso tempo, senza portare a ipotermia grave e improvvisa.

La temperatura iniziale dell'acqua utilizzata per la pulizia non deve essere inferiore a 20-22 gradi. Mentre esegui gli esercizi, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere ridotta di 1 grado ogni 2 o 3 giorni. La temperatura minima dell'acqua è limitata dalle capacità della persona e dalla reazione del suo corpo alla procedura.

Lo sfregamento può essere:

• Parziale. In questo caso, solo alcune zone della pelle sono esposte al freddo. Si consiglia di strofinarli in una certa sequenza: prima il collo, poi il petto, lo stomaco, la schiena. L'essenza della procedura è la seguente. Dopo un riscaldamento preliminare di 5-10 minuti, la persona dovrebbe spogliarsi. È necessario prendere in mano l'acqua alla temperatura richiesta, quindi spruzzarla su una determinata zona del corpo e iniziare immediatamente a strofinarla intensamente, eseguendo movimenti circolari con i palmi delle mani fino a quando tutto il liquido dalla superficie della pelle evapora . Successivamente, devi passare alla parte successiva del corpo. Puoi usare un asciugamano imbevuto d'acqua per asciugare la schiena.
• Generale. In questo caso, l'intero corpo viene cancellato. Per eseguire l'esercizio è necessario prendere un asciugamano lungo ( o un foglio) e immergeteli in acqua fredda. Successivamente, dovresti allungare l'asciugamano sotto le ascelle, prenderne le estremità con le mani e iniziare a strofinare intensamente la schiena, scendendo gradualmente verso la regione lombare, i glutei e la parte posteriore delle gambe. Successivamente, l'asciugamano deve essere nuovamente inumidito in acqua fredda e strofinato sul petto, sullo stomaco e sulla superficie anteriore delle gambe. Nella fase iniziale, l'intera procedura non dovrebbe richiedere più di 1 minuto, ma in futuro la sua durata può essere aumentata.

Versare acqua fredda

Il versamento è un metodo di indurimento più “duro”, in cui l'acqua di una certa temperatura viene versata sul corpo. Si consiglia inoltre di eseguire la procedura nella prima metà della giornata o entro 2 o 3 ore prima di andare a dormire. Nel periodo di indurimento iniziale si consiglia di utilizzare acqua calda, la cui temperatura dovrebbe essere di circa 30-33 gradi. Ciò è spiegato dal fatto che l'acqua conduce molto bene il calore che, se versato su un corpo impreparato, può portare all'ipotermia.

L'essenza della procedura è la seguente. Dopo il riscaldamento preliminare, riempire un secchio con acqua alla temperatura desiderata. Quindi, dopo esserti spogliato, devi fare diversi respiri profondi e frequenti, quindi versare tutta l'acqua sulla testa e sul busto contemporaneamente. Successivamente, dovresti iniziare immediatamente a strofinare il corpo con le mani, continuando a farlo per 30-60 secondi. L'esercizio dovrebbe essere eseguito quotidianamente, riducendo la temperatura dell'acqua di 1 grado ogni 2-3 giorni.

Doccia fredda e calda

Un'alternativa all'irrigazione con acqua da un secchio può essere una doccia regolare, la cui temperatura dovrebbe essere regolata secondo il metodo descritto in precedenza. All'inizio dovresti rimanere sotto la doccia per non più di 10-15 secondi, ma man mano che il corpo si indurisce, la durata della procedura può anche essere aumentata.

Una doccia di contrasto può essere una tecnica di indurimento più efficace, ma questo esercizio può essere utilizzato solo dopo diverse settimane di indurimento, strofinando e bagnando con acqua. L'essenza della procedura è la seguente. Dopo il riscaldamento preliminare, dovresti entrare nella doccia e aprire l'acqua fredda ( 20 – 22 gradi) per 10 – 15 secondi. Quindi, senza uscire dalla doccia, dovresti aprire una doccia calda ( circa 40 gradi) annaffiare e rimanere sott'acqua per 10 - 15 secondi. La modifica della temperatura dell'acqua può essere ripetuta 2 - 3 volte ( Si consiglia di terminare la procedura con acqua tiepida), quindi esci dalla doccia e lascia asciugare la pelle. In futuro, la temperatura dell'acqua “fredda” potrà essere abbassata di 1 grado ogni 2-3 giorni, mentre la temperatura dell'acqua “calda” dovrebbe rimanere costante. Il vantaggio di questa tecnica è che durante il cambiamento della temperatura dell’acqua si verifica un rapido restringimento e quindi un’espansione dei vasi sanguigni della pelle, che stimola al massimo le reazioni adattative del corpo.

Indurimento nuotando in una buca di ghiaccio

Questa tecnica è adatta a persone ben allenate che sono state intensamente indurite per almeno sei mesi e hanno fiducia nella forza del proprio corpo. La prima e fondamentale regola di questo metodo di indurimento è che non puoi nuotare da solo in una buca di ghiaccio. Dovrebbe esserci sempre una persona accanto al nuotatore che, in caso di necessità, possa aiutarlo a fronteggiare un'emergenza o chiedere aiuto.

Immediatamente prima di immergersi nell'acqua ghiacciata per 10-20 minuti, si consiglia di fare un buon riscaldamento, comprendendo ginnastica, jogging leggero, ecc. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna e preparerà i sistemi cardiovascolare, respiratorio e altri allo stress. Inoltre, prima di immergerti, dovresti indossare uno speciale cappuccio di gomma sulla testa, che dovrebbe coprire anche le orecchie ( Se l'acqua ghiacciata vi penetra, può causare otite media, una malattia infiammatoria dell'orecchio.). L'immersione in acqua dovrebbe essere per brevi periodi ( da 5 a 90 secondi, a seconda della forma fisica).

Dopo aver lasciato l'acqua ghiacciata, dovresti asciugarti immediatamente con un asciugamano e gettare una veste calda o una coperta sul corpo per evitare l'ipotermia con il freddo. Inoltre, dopo il bagno, si consiglia di bere il tè caldo, portato con sé in anticipo in un thermos. Ciò riscalderà la mucosa della faringe e degli organi interni, prevenendo una grave ipotermia del corpo. È severamente vietato bere alcolici dopo il bagno ( vodka, vino e così via), poiché l'alcol etilico incluso nella loro composizione aiuta a dilatare i vasi sanguigni della pelle, a seguito della quale il corpo perde calore molto rapidamente. In tali condizioni può verificarsi ipotermia e aumenta il rischio di sviluppare un raffreddore o addirittura una polmonite.

Indurire le gambe ( fermare)

Indurire le gambe ( in combinazione con altre procedure di indurimento) consente di ridurre il rischio di sviluppare raffreddori e altre malattie degli organi interni, oltre a rafforzare il corpo nel suo insieme.

L'indurimento delle gambe è favorito da:

• Camminare a piedi nudi. L'essenza della procedura è alzarsi e camminare a piedi nudi sul prato per 5-10 minuti nelle prime ore del mattino, quando appare la rugiada sull'erba. Allo stesso tempo, la rugiada fresca avrà un effetto rinfrescante sulla pelle dei piedi, stimolando così lo sviluppo di reazioni protettive e adattive.
• Piedi versanti. Puoi versare acqua fredda sui piedi o usare una doccia di contrasto per questo ( secondo le modalità sopra descritte). Queste procedure miglioreranno ulteriormente la microcircolazione sanguigna nei piedi, aumentando così la loro resistenza all'ipotermia.

Indurimento in aria ( aeroterapia)

Il principio di azione dell'aria come fattore di indurimento si riduce anche alla stimolazione dei sistemi termoregolatori del corpo, che aumenta la sua resistenza all'ipotermia.

Ai fini dell'indurimento in aria vengono utilizzati:

• bagni d'aria;
• esercizi di respirazione ( esercizi di respirazione).

Bagni d'aria

L'essenza del bagno d'aria è l'effetto sul nudo ( o parzialmente nudo) corpo umano spostando l'aria. Il fatto è che in condizioni normali, un sottile strato d'aria situato tra la pelle di una persona e i suoi vestiti ha una temperatura costante ( circa 27 gradi). I sistemi termoregolatori del corpo sono in uno stato di relativo riposo. Non appena il corpo di una persona viene esposto, la temperatura dell'aria circostante diminuisce e inizia a perdere calore. Ciò attiva i sistemi termoregolatori e adattativi del corpo ( il cui scopo è mantenere la temperatura corporea a un livello costante), che favorisce l'indurimento.

I bagni d'aria possono essere:

• Caldo– quando la temperatura dell’aria raggiunge i 30 gradi.
• Caldo– quando la temperatura dell’aria è compresa tra 25 e 30 gradi.
• Indifferente– a una temperatura dell’aria compresa tra 20 e 25 gradi.
• Freddo– ad una temperatura dell’aria di 15 – 20 gradi.
• Freddo– a temperature inferiori a 15 gradi.

Nella fase iniziale dell'indurimento, si consiglia di fare bagni di aria calda, che sono più facili da ottenere in estate. Questo viene fatto come segue. Dopo aver ventilato la stanza al mattino, è necessario spogliarsi ( fino alla biancheria intima). Ciò garantirà il raffreddamento della pelle e l'attivazione delle reazioni adattative. Dovresti rimanere in questa posizione per un massimo di 5 – 10 minuti ( nella prima lezione), dopodiché dovresti indossare dei vestiti. In futuro, la durata della procedura potrà essere aumentata di circa 5 minuti ogni 2 o 3 giorni.

Se non si osservano complicazioni, dopo 1 - 2 settimane puoi passare a bagni indifferenti e dopo un altro mese a quelli freddi. In questo caso, la procedura stessa può essere eseguita all'interno o all'esterno ( ad esempio, in giardino). I bagni freddi sono indicati solo per quelle persone che sono indurite da almeno 2 o 3 mesi e non soffrono di malattie gravi del sistema cardiovascolare o respiratorio.

Mentre fa i bagni d'aria, una persona dovrebbe sentire una leggera freschezza. Non dovresti permettere che si verifichi una sensazione di freddo o lo sviluppo di tremori muscolari, poiché ciò indicherà un'ipotermia più forte del corpo. Inoltre, durante la procedura stessa, non dovresti trovarti in una corrente d'aria o all'aperto in caso di vento, poiché ciò raffredderebbe il corpo troppo intensamente, il che può causare complicazioni ( raffreddori).

Esercizi di respirazione ( esercizi di respirazione)

Gli esercizi di respirazione sono determinate modalità di respirazione che garantiscono l'apporto di una grande quantità di ossigeno ai polmoni, nonché l'arricchimento più efficace del sangue e dei tessuti corporei con l'ossigeno. Ciò migliora la microcircolazione nei polmoni, migliora il metabolismo e rende le procedure di indurimento più efficaci.

Si consiglia di eseguire esercizi di respirazione prima di iniziare le procedure di indurimento stesse. Questo “riscalderà” il corpo e lo preparerà allo stress imminente. Allo stesso tempo, l'esecuzione di esercizi di respirazione dopo l'indurimento consente di normalizzare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria, il che ha un effetto positivo sul funzionamento di tutti i sistemi del corpo.

Gli esercizi di respirazione durante l'indurimento includono:

• Esercizio 1 ( respirazione di pancia). Posizione di partenza – seduto. All'inizio devi andare piano ( in 5 – 10 secondi) fai un respiro profondo al massimo, quindi espira lentamente il più possibile. Mentre espiri, dovresti tirare in dentro lo stomaco e tendere i muscoli della parete addominale, il che ha un effetto benefico sulle funzioni del diaframma ( il principale muscolo respiratorio situato al confine tra il torace e la cavità addominale). L’esercizio dovrebbe essere ripetuto 3 – 6 volte.
• Esercizio 2 ( respirazione toracica). Posizione di partenza – seduto. Prima di iniziare l'esercizio, dovresti inspirare lo stomaco e poi inspirare lentamente e al massimo attraverso il petto. La parte anteriore del torace dovrebbe sollevarsi e lo stomaco dovrebbe rimanere retratto. Nella seconda fase, dovresti espirare il più possibile, durante la quale devi inclinare leggermente il busto in avanti. Ripetere la procedura 3 – 6 volte.
• Esercizio 3 ( trattenendo il respiro). Dopo la massima inspirazione, dovresti trattenere il respiro per 5-15 secondi ( a seconda delle capacità della persona), quindi espirare il più possibile. Dopo aver espirato, devi anche trattenere il respiro per 2-5 secondi, quindi ripetere l'esercizio 3-5 volte.
• Esercizio 4 ( respirare mentre si cammina). Durante l'esecuzione dell'esercizio, dovresti muoverti lentamente per la stanza, alternando respiri profondi con espirazioni massimamente profonde ( 4 passi per inspirazione, 3 passi per espirazione, 1 passo – pausa). È meglio eseguire questo esercizio dopo le procedure di indurimento, poiché aiuta a normalizzare le funzioni del sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso.
• Esercizio 5. Posizione di partenza – qualsiasi. Dopo un'inspirazione profonda, dovresti stringere le labbra e poi espirare il più possibile, resistendo all'aria espirata con le labbra. Questa procedura dovrebbe essere ripetuta 4-6 volte. Questo esercizio favorisce la penetrazione dell’aria anche nelle zone più “difficili da raggiungere” dei polmoni ( che non vengono ventilati durante la normale respirazione), riducendo così il rischio di sviluppare infezioni virali e batteriche.

Indurimento solare ( prendere il sole)

Durante l'esposizione al sole, una persona è esposta alla luce solare diretta. L'impatto di tali raggi sulla pelle stimola l'attivazione di reazioni adattative: diminuzione della produzione di calore, dilatazione dei vasi cutanei, traboccamento di sangue e aumento del trasferimento di calore. Ciò migliora la microcircolazione della pelle, accelerando così il metabolismo al suo interno. Inoltre, sotto l'influenza dei raggi ultravioletti ( costituenti della luce solare) avviene la formazione del pigmento melanina. Si accumula nella pelle, proteggendola così dagli effetti dannosi delle radiazioni solari.
Inoltre, sotto l'influenza della luce solare, nella pelle si forma la vitamina D, necessaria per il normale sviluppo del tessuto osseo, nonché per il funzionamento di molti altri organi e sistemi in tutto il corpo.

Si consiglia di prendere il sole con tempo calmo. L'orario più adatto a questo scopo è dalle 10:00 alle 12:00 e dalle 16:00 alle 18:00. La radiazione solare è abbastanza intensa da provocare i cambiamenti necessari nella pelle. Allo stesso tempo, non è consigliabile stare al sole dalle 12 alle 16 ore, poiché l'effetto dannoso della radiazione solare è massimo.

La durata del bagno di sole all'inizio dell'indurimento non deve superare i 5 minuti. Per fare questo devi spogliarti ( in tutto o in parte, lasciando un perizoma, un costume da bagno o un costume da bagno) e sdraiarsi sulla schiena o sulla pancia. Durante l'intero periodo in cui si prende il sole, la testa della persona deve rimanere all'ombra o essere coperta da un cappello, poiché l'esposizione alla luce solare diretta può provocare un'insolazione. Dopo aver completato la procedura, si consiglia di immergere il corpo in acqua fredda per 1 - 2 minuti ( nuotare nel mare, fare una bella doccia e così via). Ciò porterà alla costrizione dei vasi sanguigni della pelle, che contribuirà anche all'indurimento del corpo. In futuro, il tempo trascorso al sole potrà essere aumentato, ma non è consigliabile esporsi alla luce solare diretta per più di 30 minuti ( continuamente). L'esposizione al sole deve essere interrotta immediatamente se una persona avverte una sensazione di bruciore sulla pelle, vertigini, mal di testa, oscuramento degli occhi o altre sensazioni spiacevoli.

Metodi di indurimento non tradizionali

Oltre ai tradizionali fattori di indurimento ( acqua, aria e sole), ce ne sono molti altri ( non tradizionale) tecniche che consentono di rafforzare il corpo e aumentare la sua resistenza agli effetti di fattori ambientali avversi.

I metodi di indurimento non tradizionali includono:

• sfregamento con la neve;
• indurimento a bagno ( nel bagno turco);
• Indurimento di Riga ( indurimento con sale, via del sale).

Massaggio sulla neve

L'essenza della procedura è la seguente. Dopo il riscaldamento preliminare ( entro 5 – 10 minuti) devi uscire, raccogliere la neve nel palmo della mano e iniziare a pulire in sequenza alcune aree del tuo corpo con essa ( braccia, gambe, collo, petto, stomaco). Puoi usare un'altra persona per massaggiarti la schiena ( se possibile). La durata dell'intero massaggio può variare dai 5 ai 15 minuti ( a seconda dello stato di salute della persona).

Questa tecnica è adatta a persone allenate e temprate, i cui corpi sono già adattati allo stress da freddo estremo. È severamente vietato avviare le procedure di indurimento pulendo con la neve, poiché molto probabilmente ciò può portare a raffreddore o polmonite.

Indurimento a bagno ( nel bagno turco)

Soggiorno nello stabilimento balneare ( nel bagno turco) è accompagnato da una pronunciata dilatazione dei vasi sanguigni della pelle, da un miglioramento della microcircolazione cutanea e da un aumento della sudorazione. Ciò stimola anche lo sviluppo di reazioni adattative e riduce il rischio di raffreddore. Ecco perché questo metodo di indurimento è raccomandato per l'uso da quasi tutte le persone che non hanno controindicazioni ( gravi malattie del sistema cardiovascolare, respiratorio o ormonale).

Essere nel bagno turco stesso ( dove la temperatura dell'aria può raggiungere 115 gradi o più) dovrebbe essere effettuato entro un periodo di tempo strettamente definito. Per prima cosa dovresti chiuderti nel bagno turco per 1 - 2 minuti, dopodiché dovresti fare delle brevi pause ( 10 – 15 minuti). Ciò ti consentirà di valutare la reazione del corpo a una temperatura così elevata. Se non si notano sintomi insoliti durante le pause ( vertigini, mal di testa, nausea, oscuramento degli occhi) non viene rispettato, è possibile aumentare il tempo di permanenza nel bagno turco a 5 minuti. In futuro, questo tempo può essere aumentato di 1 - 2 minuti ad ogni successiva visita allo stabilimento balneare.

Dopo aver lasciato il bagno turco potete anche immergervi nell'acqua fredda. Lo stress risultante porterà ad un rapido restringimento dei vasi sanguigni della pelle, che avrà un pronunciato effetto indurente. Se la procedura viene eseguita in inverno, dopo aver lasciato il bagno turco è possibile pulirlo con la neve, che darà lo stesso risultato positivo.

Indurimento di Riga ( indurimento con sale, via del sale)

Questa procedura si riferisce ai metodi per indurire le gambe. È possibile creare una traccia come segue. Per prima cosa devi ritagliare tre rettangoli ( lungo un metro e largo mezzo metro) realizzato in tessuto spesso ( ad esempio, dal tappeto). Quindi dovresti preparare una soluzione di sale marino al 10% ( Per fare questo, sciogliere 1 chilogrammo di sale in 10 litri di acqua tiepida). È necessario inumidire il primo pezzo di stoffa nella soluzione risultante, quindi appoggiarlo sul pavimento. Il secondo pezzo di tessuto deve essere inumidito in normale acqua fresca e adagiato dietro il primo. Il terzo pezzo di stoffa va lasciato asciutto, stendendolo dietro il secondo.

L'essenza dell'esercizio è la seguente. Umano ( adulto o bambino) deve in sequenza, a piccoli passi, passare prima attraverso il primo ( salato), poi al secondo ( semplicemente bagnato) e poi il terzo ( Asciutto) sentiero. Ciò contribuirà a migliorare la microcircolazione nella pelle dei piedi, oltre a rafforzare i suoi vasi sanguigni, cioè a indurirli. All'inizio delle lezioni si consiglia di percorrere tutti e tre i percorsi non più di 4-5 volte. In futuro, il numero di cerchi potrà essere aumentato a 10-15.

Cosa succederebbe al tuo corpo se ti bagnassi con acqua fredda ogni giorno?

Prima dell'uso, è necessario consultare uno specialista.

L'indurimento è un sistema di misure, il cui obiettivo principale è formare la resistenza del corpo all'influenza di vari fattori naturali. Il significato positivo di queste procedure sanitarie difficilmente può essere sopravvalutato. Grazie all’indurimento, la capacità di una persona di resistere a molte infezioni virali e batteriche aumenta in modo significativo. Il rafforzamento del sistema immunitario si ottiene attraverso l'esposizione sistematica e dosata alle condizioni meteorologiche e climatiche. L’implementazione costante delle procedure di rafforzamento mantiene le prestazioni elevate di una persona anche in età avanzata.

L'indurimento al freddo favorisce una generazione di calore più intensa nel corpo. Ciò migliora l'afflusso di sangue alla pelle e riduce il rischio di congelamento quando una persona trascorre molto tempo all'aperto in inverno.

Le persone stagionate non si prendono quasi mai il raffreddore , non hanno paura delle epidemie influenzali, non sono disturbati dal fastidioso naso che cola. È sorprendente che, nonostante la semplicità dell'indurimento, solo poche persone su migliaia lo facciano. La pigrizia è una cosa terribile.

Alcuni degli svantaggi dell’indurimento includono la necessità di dedicare del tempo libero quasi ogni giorno allo svolgimento di attività per il miglioramento della salute. Tuttavia, è improbabile che la maggior parte degli amanti dell'indurimento sia d'accordo nel classificare un tale "dovere" come uno svantaggio: le procedure di indurimento sono piuttosto un'attività ricreativa piacevole per loro.

Se le regole di indurimento vengono gravemente violate, i problemi di salute potrebbero peggiorare. Tuttavia, tali situazioni non possono essere considerate svantaggi, poiché tutti gli effetti negativi appaiono esclusivamente a causa dell'implementazione incompetente delle tecniche di indurimento o della mancanza di una consultazione preventiva con un medico.

Principi fondamentali il rafforzamento del sistema immunitario dovuto all'esposizione a fattori sfavorevoli delle condizioni naturali e climatiche sono i seguenti:
1) rispetto della regola di aumento graduale dell'intensità dell'esposizione al freddo, al caldo e alla radiazione solare sul corpo
2) implementazione sistematica di misure di rafforzamento, in cui lunghe pause di più giorni sono inaccettabili

Prima dell'indurimento

Se decidi di fare l'indurimento, consulta prima di tutto il tuo terapista locale. Il fatto è che per alcune malattie (asma bronchiale, ipertensione, colica epatica e renale) tali procedure dovrebbero essere eseguite con estrema cautela. Inoltre, è necessario tenere conto delle caratteristiche del corpo. A volte anche la stessa intensità e durata di esposizione al freddo durante le attività di tempra possono essere benefiche per una persona, ma dannose per un'altra.

Aria

È meglio iniziare tali procedure in estate. Il metodo di indurimento più adatto in questa fase è fare bagni d'aria, che comportano l'esposizione del corpo nudo all'aria fresca in movimento. La durata iniziale di tali procedure dovrebbe essere limitata 5-10 minuti (per i bambini in età prescolare bastano anche 2-3 minuti). Ogni giorno la durata della sessione di bagno d'aria aumenta di 3-5 minuti finché questo indicatore non raggiunge il valore 50-60 minuti. In autunno è sufficiente esporre per un certo periodo la nuda superficie del corpo all'aria fresca e in movimento. 10-15 minuti. I bagni di aria fredda (nel tardo autunno o in inverno) possono essere fatti solo da persone addestrate e indurite da diversi anni.

Sole

Nelle estati calde, puoi anche consigliare di padroneggiare i metodi per prendere il sole e indurire al caldo. Stare all'aperto sotto il sole splendente consente a una persona di consentire ai raggi ultravioletti di influenzare le cellule della pelle. Ciò aumenta le proprietà battericide della pelle, favorisce la sintesi nel corpo vitamina D, migliora il funzionamento del sistema digestivo. Per i bambini in età prescolare, le prime sessioni di abbronzatura non dovrebbero superare i due minuti e, con l'implementazione costante di queste procedure, la loro durata può essere aumentata fino a 30–40 minuti. Va ricordato che la salute dei bambini è più sensibile agli effetti dei fattori ambientali. Pertanto, durante l'indurimento, dovresti monitorare attentamente il benessere del bambino.

Inizialmente, gli adulti possono essere esposti in sicurezza al sole splendente 10-15 minuti, portando successivamente la durata di tali attività sanitarie a 40 minuti. È abbastanza accettabile prendere il sole in posizione sdraiata, girandosi periodicamente dalla schiena allo stomaco e alla schiena. Ma in nessun caso dovresti addormentarti, altrimenti potresti passare molto tempo sotto il sole e subire gravi ustioni. Oltre agli effetti benefici della radiazione solare, tali procedure promuovono contemporaneamente l'indurimento alle alte temperature. In inverno potete allenare la vostra resistenza al caldo visitando uno stabilimento balneare o una sauna.

Acqua

Tutti i tipi e metodi di indurimento di cui sopra possono essere considerati solo come una fase preparatoria per una procedura di guarigione più seria, che consiste nel bagnare con acqua fredda. Già nell'antichità diversi popoli conoscevano le basi di questo metodo per rafforzare il sistema immunitario. Puoi iniziare a indurire gli effetti del freddo lavando il viso con acqua tiepida e poi immediatamente con acqua fredda. I gargarismi hanno anche un pronunciato effetto curativo.

Successivamente, puoi procedere al risciacquo dei piedi con acqua fredda. La temperatura iniziale dell'acqua dovrebbe essere approssimativamente 28-30 ºС. Eseguendo regolarmente tali sessioni di indurimento ad intervalli di una settimana, è possibile ridurre la temperatura dell'acqua di circa 1-2 ºС, fermandosi al valore 14-15 ºС.

Nella fase successiva, puoi procedere a versare acqua fredda su tutto il corpo. In questo caso, la durata iniziale di tale procedura dovrebbe essere limitata a 2-3 minuti a una temperatura dell'acqua di circa 28-30 ºС. La corretta attuazione delle misure di indurimento consentirà di abbassare la temperatura dell'acqua nel tempo e di aumentare gradualmente la durata dell'irrigazione. Tuttavia, in nessun caso dovresti affrettarti: è sufficiente una diminuzione della temperatura di 1 ºС entro una o due settimane. Se per qualche motivo non sei riuscito a bagnare con acqua fredda per diversi giorni consecutivi, riprendendo questa procedura, usa l'acqua per 2-3 ºС superiore rispetto alla temperatura alla quale sono state effettuate le ultime operazioni di indurimento.

È più conveniente eseguire tutte le procedure idriche a casa, poiché l'uso dell'acqua con una temperatura precisa di un grado è possibile solo con un'attenta regolazione del flusso di acqua fredda e calda dal rubinetto.

Ce n'è un altro modo più semplice bagnatura con acqua, che non richiede un termometro. Riempi un secchio di acqua ghiacciata. Per fare questo, versare acqua fredda, aggiungere 1 litro di ghiaccio e attendere che si sciolga. Dopodiché, abbassa i piedi fino alle ginocchia. (L'importante è non versare acqua). Dopo una settimana, puoi afferrare i fianchi. Dopo un'altra settimana o due, versalo sullo stomaco. È molto importante che la procedura non causi disagio. Se ti senti a disagio, significa che il tuo corpo non si è ancora adattato. Ma non ha senso affrettarsi attraverso l’indurimento. Devi capire che l'indurimento del corpo non migliorerà se ti versi prima un secchio d'acqua sulla testa. La durata e la regolarità delle procedure sono importanti. Dopo 1-2 mesi, sarai in grado di versarti facilmente un secchio di acqua ghiacciata e godertela.

L'indurimento corretto e regolare consente di rivelare le capacità davvero illimitate del corpo umano. Molti nuotatori nelle buche di ghiaccio dimostrano risultati semplicemente sorprendenti. Ad esempio, Vladimir Dadakin, residente a Voronezh, che si è sistematicamente indurito per molti anni, è stato in grado di sedersi nell'acqua a temperature +1ºС cento minuti interi! Questo nonostante il fatto che, secondo il ricercatore americano Ritson, alla temperatura dell'acqua +10°C una persona perde conoscenza dopo 30-60 minuti e la morte avviene entro 1-2 ore.

Le capacità uniche del suo corpo sono oggetto di grande attenzione da parte di specialisti di vari istituti di ricerca. Utilizzando i dati ottenuti durante gli esperimenti sui "trichechi", gli scienziati stanno sviluppando i modi più ottimali per salvare le persone esposte a basse temperature e che soffrono di vari gradi di congelamento.

Un fenomeno un po' non convenzionale nel mondo dei grandi sport - il campionato mondiale di nuoto in acque fredde - è diventato sempre più famoso negli ultimi anni, attirando l'attenzione degli amanti della salute di diversi paesi. Tali campionati si svolgono in piscine all'aperto, la cui temperatura dell'acqua di solito non supera 5-6 ºС.

Le procedure regolari di rafforzamento negli istituti scolastici riducono significativamente il tasso di incidenza tra gli studenti. Pertanto, in molte scuole, dopo l'introduzione di elementi obbligatori di indurimento nelle lezioni di educazione fisica, è stata osservata una diminuzione del numero di raffreddori tra gli studenti 40-50% . I risultati di tali esperimenti sono stati confermati in modo affidabile e pubblicati in pubblicazioni scientifiche serie.
Gli elementi più semplici delle procedure di indurimento cominciano ad essere introdotti anche all'asilo. Molte organizzazioni sportive promuovono attivamente vari metodi di indurimento.

Con l'attuazione regolare e corretta delle procedure per indurire il corpo, quasi ogni persona può migliorare significativamente la propria salute. Ci auguriamo che questo articolo ti motivi almeno a provare l'hardening. E se lo sai già, descrivi la tua esperienza nei commenti.