Indurimento regolare. Indurimento: cosa dice la scienza

Il capo del dipartimento scientifico della #SEKTA Ideal Body School, candidata alle scienze biologiche Elena Degtyar, ha scritto un articolo per Zozhnik sui vantaggi dell'indurimento dal punto di vista scientifico.

– L’esposizione regolare all’acqua fredda migliora l’immunità, consigliata per un lungo elenco di malattie (vedi testo). Tuttavia, sebbene questi effetti siano scientificamente provati, i meccanismi attraverso i quali l’idroterapia migliora queste condizioni sono sconosciuti.

– Il costante indurimento porta ad un aumento della produzione di norepinefrina e di beta-endorfina, un neurotrasmettitore responsabile del benessere generale.

Nel libro di testo sulla terapia fisica e medicina dello sport, il professor Vitaly Epifanov definisce l'indurimento come “esposizione regolare e dosata a vari fattori naturali insoliti per il corpo umano, come acqua, aria, pressione atmosferica, basse e alte temperature. Questo viene fatto per aumentare le riserve funzionali dell'organismo e la sua resistenza ai cambiamenti ambientali, siano essi condizioni meteorologiche e climatiche, stress o malattie. L’indurimento regolare porta all’adattamento di tutti i sistemi del corpo e rafforza il sistema endocrino e immunitario”.

Purtroppo è piuttosto difficile trovare nella letteratura scientifica una traduzione adeguata del termine “indurimento”. Tuttavia, se restringiamo la ricerca all'idroterapia (terapia dell'acqua), in particolare alle docce di contrasto o ai lavaggi con acqua fredda, ci sono molti studi scientifici pronti a confermare i benefici per la salute di queste procedure.

L'indurimento aiuta, ma non si sa esattamente come.

Nel 2014, sul North American Journal of Medicine è stata pubblicata una revisione degli effetti positivi scientificamente provati dell’idroterapia. Nella conclusione della revisione, gli autori dell'articolo hanno scritto: “L'idroterapia può essere utilizzata per rafforzare il sistema immunitario e prevenire il dolore, le malattie croniche del sistema cardiovascolare e polmonare, porta al miglioramento dell'asma, del morbo di Parkinson, dell'artrite, dell'affaticamento cronico , obesità, anoressia, ipertensione e surriscaldamento. Effetti diversi si verificano a seconda della temperatura dell'acqua.

Tuttavia, sebbene questi effetti siano scientificamente provati, i meccanismi attraverso i quali l’idroterapia migliora queste condizioni sono sconosciuti. Questo è il principale svantaggio dei metodi di idroterapia e richiede ulteriori studi biochimici e fisiologici per comprendere questi processi”. (2)

Versare acqua fredda porta a cambiamenti fisiologici e biochimici nel corpo, come un aumento della frequenza cardiaca (polso), della pressione sanguigna e del metabolismo, ma i processi molecolari che contribuiscono a ciò sono sconosciuti.

L'effetto di una doccia di contrasto sulla salute

Gli studi dimostrano che l’uso regolare di acqua fredda riduce l’incidenza di malattie infettive e migliora le prestazioni del sistema immunitario.

Nel 2015, gli scienziati olandesi hanno studiato gli effetti di una doccia di contrasto sulla salute delle persone. Allo studio hanno preso parte più di 3.000 persone di età compresa tra 18 e 65 anni, a cui è stato chiesto di terminare le procedure dell'acqua con una doccia fredda della durata di 30, 60 e 90 secondi ogni giorno per un mese.

I risultati dello studio hanno mostrato che tra i partecipanti all'esperimento, che aderiscono al regime, il numero dei giorni di malattia presi è diminuito del 30%. I partecipanti che erano attivi e impegnati nell’attività fisica quotidiana hanno anche impiegato meno giorni di malattia in un gruppo di persone fisicamente attive che utilizzavano una doccia di contrasto, il loro numero è diminuito del 50% (1).

Effetto dell'acqua fredda sul recupero

Un numero enorme di studi è stato dedicato allo studio dell'effetto dell'acqua fredda sul recupero dopo l'esercizio. I risultati hanno mostrato che tali procedure alleviano efficacemente l'affaticamento immediatamente dopo l'allenamento, riducono la manifestazione del dolore muscolare. Uno dei meccanismi proposti che portano a questo effetto è una riduzione del flusso sanguigno nel muscolo e una diminuzione locale della temperatura nei tessuti, che porta ad una diminuzione dell'infiammazione in essi.

Sono efficaci anche le procedure in cui gli atleti vengono immersi in acqua con una temperatura di 10-20 ° C per 5-10 minuti. Il nuoto regolare in acqua fredda in inverno con una durata crescente allevia la tensione, l'affaticamento, migliora l'umore e la memoria. In chi soffre di reumatismi, fibromialgia e asma si riscontra un miglioramento del benessere generale e un aumento della soglia del dolore. L'applicazione locale del freddo riduce il metabolismo dei tessuti, allevia il gonfiore, riduce gli spasmi muscolari e può avere un effetto anestetico.

L'effetto dell'acqua fredda sui disturbi mentali

La ricerca più interessante sui benefici dei trattamenti regolari con acqua fredda è nel campo dei disturbi mentali. È noto che l'acqua fredda attiva il sistema nervoso simpatico, che attiva la disponibilità del corpo ad agire. Si tratta di una sorta di stress fisiologico che richiede al corpo di utilizzare tutti gli organi e sistemi interni per ritornare alla normale temperatura corporea, il che può essere benefico non solo per il sistema nervoso centrale, ma per l'intero organismo nel suo insieme.

Le procedure con acqua fredda portano ad un aumento del livello di beta-endorfina e norepinefrina nel sangue. La norepinefrina è uno dei neurotrasmettitori più importanti (insieme alla serotonina), che viene preso di mira da molti degli antidepressivi esistenti (questi farmaci mirano ad aumentare il livello di norepinefrina nelle cellule cerebrali).

Questo ormone è anche in grado di attraversare la barriera sanguigna encefalica e aumentare il flusso sanguigno cerebrale. Si ritiene che, a causa della presenza di un gran numero di recettori del freddo sulla superficie della pelle, una doccia fredda causi la trasmissione di impulsi elettrici dalle terminazioni nervose periferiche al sistema nervoso centrale, che a sua volta può ridurre i sintomi della depressione. Inoltre, il costante indurimento porta ad un aumento della produzione di beta-endorfina - un altro neurotrasmettitore responsabile del benessere generale - e ad una diminuzione del dolore attraverso i recettori degli oppioidi.

Riassumendo, si può dire senza dubbio questo spruzzare acqua fredda fa bene alla salute.

Tuttavia, non dovresti lasciarti impressionare dagli effetti positivi dell'indurimento nel correre all'aperto senza scarpe e camminare a piedi nudi nella neve o correre alla buca di ghiaccio più vicina: qui è necessario un approccio graduale, come con qualsiasi tipo di allenamento. Gli sbalzi di temperatura improvvisi sono uno shock fisiologico per il corpo ed è necessario affrontare il problema con saggezza.

Sarà utile iniziare l'indurimento con acqua fredda a temperatura non molto bassa, per poi abbassare gradualmente la temperatura e aumentare la durata dei procedimenti.

Fonti scientifiche:

Ecologia della salute: esistono diversi modi principali di indurimento, che hanno un effetto benefico sull'immunità. 1. Tempra in aria: uno dei metodi di tempra più diffusi. Si chiama anche fare bagni d'aria. In questo caso i flussi d'aria dovrebbero essere percepiti a corpo nudo. La stagione calda è la più adatta per iniziare tali procedure.

Esistono diversi modi principali di indurimento che hanno un effetto benefico sull'immunità.

1. Indurimento in aria

Uno dei metodi di indurimento popolari. Si chiama anche fare bagni d'aria. In questo caso i flussi d'aria dovrebbero essere percepiti a corpo nudo. La stagione calda è la più adatta per iniziare tali procedure. Innanzitutto, è necessario fare bagni d'aria per circa 5-10 minuti. Per i bambini sotto i 6 anni sono sufficienti 2-3 minuti.

Ogni giorno prolunga questo processo di 3-5 minuti, portandolo gradualmente fino a 50-60 minuti. All'inizio e alla metà dell'autunno potete esporre il vostro corpo nudo alle correnti d'aria entro 10-15 minuti. Ricordare che l'indurimento con aria fredda invernale deve essere affrontato con attenzione. Questo può essere fatto da persone esperte che fanno bagni di aria fredda da diversi anni.

2. Indurimento mediante flusso d'aria

La doccia d'aria è più efficiente del precedente metodo di indurimento. Sarai in grado di sviluppare la resistenza del corpo alle correnti d'aria, ai forti venti, aumentare l'immunità al raffreddore. Con questo metodo di indurimento vengono utilizzati ventilatori domestici, con i quali è possibile controllare l'intensità del flusso d'aria. Devi alternativamente girare il viso e tornare alla doccia d'aria. La temperatura dell'aria dovrebbe essere di 18-20 gradi.

3. Prendere il sole

I raggi del sole hanno un effetto benefico sul metabolismo, sulla circolazione sanguigna, sulla respirazione, sul sistema nervoso centrale, migliorano il benessere e l'umore di una persona e normalizzano tutti i processi nel corpo. La radiazione ultravioletta dello spettro solare invisibile può uccidere i microbi, prevenire malattie come il rachitismo e la tubercolosi ossea. Prendere il sole darà sicuramente un contributo importante al miglioramento del proprio corpo, l'importante è sapere quando fermarsi.

4. Camminare a piedi nudi

Questo è un meraviglioso modo di indurimento per adulti e bambini. Puoi iniziare tali procedure camminando a piedi nudi sul pavimento della casa e quando fa più caldo esci. Puoi camminare su sabbia, ghiaia, erba, che massaggiano perfettamente i piedi. Come sapete, sulle piante dei piedi sono posizionati dei punti che stimolano il lavoro di alcuni organi. Anche la circolazione delle gambe migliora, sudano meno e non si formano calli. È particolarmente utile camminare a piedi nudi nella rugiada.

5. Sci e pattinaggio

Un'ottima opzione per combinare gli esercizi fisici con l'indurimento tramite aria e sole. Questi sport invernali stimolano la formazione della resistenza al raffreddore, rafforzano i muscoli, hanno un effetto benefico sul tono respiratorio, circolatorio e generale del corpo.

6. Procedure idriche

Uno dei modi più efficaci ed efficaci per indurire il corpo. Tali procedure iniziano con la pulizia con acqua, che ha la temperatura corporea. Abbassare gradualmente la temperatura dell'acqua. Se ti asciughi continuamente per un mese, puoi già passare a una doccia e un'irrigazione a contrasto.

Persone particolarmente coraggiose ed allenate passano poi alle docce fredde e ai bagni in bacini con acqua a bassa temperatura. Ma non è necessario affrettarsi e permettere al corpo di stressarsi. Impegnarsi regolarmente nell'indurimento dell'acqua, adattarsi gradualmente a questa procedura.

7. Indurimento dell'aria di mare.

Il bagno nell'acqua di mare, il massaggio con l'aria marina e il vento marino hanno un effetto significativo sul nostro corpo. Tali procedure hanno un effetto benefico sul sistema respiratorio, riducono le malattie allergiche, calmano il sistema nervoso, hanno un effetto benefico sulla pelle e sullo stato fisico e mentale generale di una persona.

8. Nuoto invernale

Un modo non convenzionale di indurimento, che non tutti osano fare. Dovrebbe essere affrontato con particolare attenzione, perché esiste un'alta probabilità di andare in ipotermia durante tali procedure. Il nuoto invernale dovrebbe essere effettuato da persone addestrate e solo dopo aver consultato un medico, sebbene l'effetto di tali sessioni possa essere massimo.

9. Spugnatura con neve

Questo metodo di indurimento influenza il sistema endocrino, attiva i processi ormonali nel corpo. Particolarmente efficaci saranno i massaggi sulla neve dopo le procedure del bagno. Il corpo riceve una scossa dalla transizione tra le alte e le basse temperature, che favorisce un'intensa circolazione sanguigna, ha un effetto positivo sul sistema nervoso, brucia i grassi e aumenta il tono del corpo e le sue risposte immunitarie.

10. Bagni di vapore

Fin dall'antichità i bagni di vapore sono stati considerati uno strumento necessario per un corpo sano, forte e vigoroso. Quando si fa un bagno di vapore in un bagno, la circolazione sanguigna aumenta, le ghiandole sudoripare e sebacee lavorano intensamente, le tossine e le tossine vengono rimosse dal corpo e la pelle si libera delle cellule morte. Dopo aver visitato il bagno turco, la stanchezza scompare come se fosse una mano, ti rilassi e ti senti leggero.

Se vuoi mantenere e rafforzare la tua salute, allora intraprendi sicuramente l'indurimento. Inizia con il metodo più semplice che non ti causerà disagio. Le procedure volte a indurire il corpo miglioreranno il funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, aumenteranno l'immunità, miglioreranno i livelli ormonali, lo stato fisico e psicologico generale e manterranno sempre il corpo in buona forma.

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IMPORTANTE!

Quando decidi di fare l'indurimento, assicurati di consultare un medico. Se necessario, sottoporsi a un esame generale per non nuocere alla salute. Le procedure di indurimento dovrebbero essere affrontate individualmente, perché ogni persona ha la propria soglia di sensibilità e percezione di determinati effetti sul corpo. pubblicato

Astratto

lezione sulla sicurezza della vita al grado 9

"Regole e fattori di indurimento"
Bersaglio: Formazione della necessità di uno stile di vita sano attraverso indurimento del corpo.Compiti: Educativo: Studiare il meccanismo dell'impatto delle procedure di indurimento sul corpo umano. Convincetevi del valore positivo dell'indurimento per la salute. Impara e padroneggia i metodi più semplici di indurimento.
Sviluppando: Sviluppo delle qualità volitive. Educativo: Consolidare nella mente degli studenti la comprensione della responsabilità personale per la propria salute, che contribuirà al raggiungimento con successo degli obiettivi di vita, all'adempimento dei doveri e dei doveri pubblici.
Tipo di lezione: la formazione di nuove conoscenze.
Attrezzatura: Computer, proiettore, registratore, presentazione, fogli di supporto.

DURANTE LE LEZIONI.

Tempo di organizzazione: Mirare alla soluzione riuscita del compito della lezione. Attualizzazione (motivazione): Ragazzi, voglio ricordarvi alcune righe di A.T. TVardovskij"Attraversamento" dalla poesia "Vasily Terkin" ( diapositiva 2) Attraversando, attraversando! Riva sinistra, riva destra, La neve è ruvida, il bordo del ghiaccio...
A chi è la memoria, a chi è la gloria, Chi è l'acqua scura - Nessun segno, nessuna traccia.
Notti lunghe, albe aspre A novembre - al grigio inverno.? DOMANDA: In quale mese le truppe attraversarono il fiume? Com'era l'acqua? (diapositiva3) E, alle rive della crosta Rompere il ghiaccio È come lui, Vasily Terkin, Mi sono rialzato vivo, mi sono salvato nuotando.
Liscio, nudo, come da un bagno Si alzò, barcollando pesantemente. Né denti né labbra Non funziona: sparito.? DOMANDA: - Una persona in cattive condizioni di salute può rimanere a lungo nell'acqua ghiacciata? – Allora cosa si dovrebbe fare per non aver paura né del freddo né del caldo, e meno ammalarsi? Insieme agli studenti si analizzano e valutano risposte e suggerimenti, si definisce l'argomento della lezione, si stabiliscono i compiti e si approva il piano di lavoro. (diapositiva 4.) Compiti e piano di lavoro sono redatti e registrati nel TEC ( Allegato n. 1) (diapositiva 5) Compiti:

COMPITI

temperare Per quello? ? La promozione della salute Cosa e come? ? Aria, acqua, sole Quando? ? Sempre Per risolvere questi problemi, si propone di lavorare secondo il piano: ( diapositiva 6)

Piano

L'essenza e i principi dell'indurimento. Fattori di incrudimento e tipi di incrudimento. effetti di indurimento.

1. Essenza e principi (regole) dell'indurimento. L'analisi del meccanismo di indurimento avviene sulla base delle conoscenze precedentemente acquisite nelle lezioni di biologia nello studio dell'anatomia e della fisiologia umana, vale a dire nello studio della struttura e della funzione della pelle, degli organi respiratori, del sistema circolatorio e nervoso.Vengono utilizzate diapositive appropriate

"La struttura della pelle umana" ( diapositiva 7) "Il sistema circolatorio umano" diapositiva 8) "Sistema nervoso umano" diapositiva 9) "Sistema respiratorio" ( diapositiva 10)

? DOMANDA:- Qual è la temperatura media annuale prevalente nel nostro clima zona? - Quando e cosa ci ammaliamo più spesso? Perché?CONCLUSIONE: È necessario allenare il corpo ad adattarsi alle basse temperature. tura (freddo). Sotto l'influenza del freddo, i vasi sanguigni della pelle e del tratto respiratorio superiore si restringono di riflesso (spasmo), riducendo il trasferimento di calore del corpo all'ambiente esterno. Se il corpo non è temperato, si verifica un raffreddamento eccessivo, una diminuzione dell'immunità locale e, di conseguenza, il raffreddore.La mucosa delle vie respiratorie è particolarmente suscettibile all'ipotermia.

? DOMANDA: Allora cosa fare, come evitare il raffreddore, come risparmiare e migliorare la salute?
Esci da uno- allenare il sistema di termoregolazione - temperare. (Diapositiva 11) Essenza del Tempra - allenamento dei meccanismi del corpo umano che rispondono ai cambiamenti dei fattori naturali (climatici).risultati di indurimento – le reazioni del corpo diventano gradualmente più veloci e precise, stabili e affidabili.I risultati della conversazione e della discussione sono redatti nell'UTC sotto forma di diagramma: Essenza indurimento Formazione - velocità? reazioni del corpo - salute di precisione sui fattori naturali - sostenibilità- affidabilità
? DOMANDA:- Come e perché?Per rispondere a questa domanda, è necessario ricordare i principi (regole) dell'hardening, si propone di compilare lo schema nell'UTC sotto la denominazione "Principi" ( diapositiva 12)
Generale INDURIMENTO Locale

I PRINCIPI

1. ? gradualità 2. ? regolarità 3. ? Individualità 4. ? MultifattorialeDopo aver discusso e compilato lo schema dei “principi”, si procede allo studio della seconda questione del piano di lavoro.2. Fattori e tipi di indurimento. Per fare ciò, compila lo schema nell'UTK sotto la denominazione "Fattori" ( diapositiva 13)

FATTORI

1. ?Aria

La classe è divisa in tre gruppi. A ciascun gruppo viene chiesto di determinare uno dei tre fattori di indurimento naturale e di suggerire le modalità (tipi) di indurimento disponibili, che utilizzano un determinato fattore.Si propone di contrassegnare con delle crocette i fattori che possono essere utilizzati contemporaneamente ad altri fattori (principio di multifattorialità).Prestare attenzione al rispetto delle norme di sicurezza quando si pratica sport, si nuota e si prende il sole per prendere il sole. Indichiamo le misure di sicurezza nell'UTC con la parola "Sicurezza".Pausa fisica. / Suona la canzone di V. Vysotsky “Ginnastica mattutina” / (diapositiva 14) Esercizi per gli occhi: 1) sbattere le palpebre - chiudi gli occhi (4-5 secondi) - ripeti 4-5 volte; 2) movimenti circolari degli occhi; 3) movimenti oculari dietro l'indice in diversi indicazioni. Si suggerisce agli studenti di ricordare e dimostrare le tecniche per ripristinare la circolazione sanguigna quando gli arti si congelano (oscillazioni di grande ampiezza con braccia e gambe, salti sul posto). Dimostrare la procedura per strofinare il corpo durante l'indurimento utilizzando il metodo "Water Wiping".
3. Effetti di indurimento. Nel corso di una discussione congiunta diventa chiaro quali cambiamenti positivi si verificano nel corpo sotto l'influenza di regolari procedure di indurimento. Viene discussa l'ultima parte del TTC sotto la denominazione "Effetti". Si richiama l'attenzione sui numerosi effetti non specifici dell'indurimento. ( diapositiva 15)

EFFETTI

Specifica Non specifico: – adattamento - vita attiva (+ 20-25%);- forza di volontà; - resistenza; - capacità; - rallentare l'invecchiamento; – (malattie) - diminuzioneNel rettangolo vuoto del diagramma si propone di inserire una parola che, secondo gli studenti, è una conseguenza del regolare indurimento.
4. Parte finale. Compiti a casa. I compiti a casa vengono offerti agli studenti sotto forma di tre opzioni, una delle quali sceglie e completa in modo indipendente utilizzando l'UTC.

Formulare una definizione del concetto di "indurimento". Suggerire metodi di indurimento per i residenti dei paesi caldi. Analizza l'UTC e rispondi alle rimanenti domande contrassegnate con un (?)

Esegui un test:

Prova "Indurimento"

L'indurimento regolare contribuisce a:

a) rallentare l'invecchiamento; b) Aumento dell'appetito; c) Svezzamento dalle cattive abitudini. 2. L'indurimento regolare fornisce un'estensione della vita attiva mediante: a) 15-20%; b) 20-25%; c) 25-30%. 3. È meglio iniziare a nuotare in acque non stagionate a una certa temperatura acqua: a) 10-12 0 С; b) 20-22 0 С; c) 25-30 0 С. 4. È meglio prendere il sole: a) prima di mezzogiorno b) nel pomeriggio; c) la sera. 5. La gola dovrebbe essere indurita facendo gargarismi: a) acqua fresca e poi fredda; b) acqua calda e poi fredda; c) 5 minuti con acqua fredda.

Dai componenti di cui sopra, evidenzia quelli principali per uno stile di vita sano:

a) il livello ottimale di attività fisica; b) tenore di vita sedentario; c) attività fisica piccola e moderata; d) cultura fisica e sport; e) alimentazione razionale; e) fumare e bere alcolici in piccole quantità; g) rispetto del regime di lavoro e riposo; h) indurimento del corpo.Risposte: 1(a); 2(b); 3(b); 4(a); 5(a); 6(a, d, e, g, h).
Conclusioni sulla risoluzione dei problemi educativi. I risultati della risoluzione dei compiti fissati della lezione vengono riassunti, lo schema contrassegnato con "Compiti" viene finalmente riempito? DOMANDA: Quindi quale parola scriveremo nel rettangolo libero alla fine Scheda di allenamento di 1 pagina? (Diapositiva 16)

Riassumendo.

I risultati della lezione vengono riassunti, vengono annotati gli studenti migliori e attivi, si presta attenzione ai successi e alle carenze.

L'indurimento è un sistema di misure, il cui scopo principale è formare la resistenza del corpo all'influenza di vari fattori naturali. Il valore positivo di queste procedure di benessere difficilmente può essere sopravvalutato. Grazie all’indurimento, la capacità di una persona di resistere a molte infezioni virali e batteriche aumenta significativamente. Il rafforzamento dell'immunità si ottiene con effetti dosati sistematici delle condizioni meteorologiche e climatiche. La costante implementazione delle procedure di indurimento mantiene un'elevata capacità lavorativa di una persona anche in età avanzata.

L'indurimento all'azione del freddo contribuisce ad una generazione di calore più intensa nel corpo. Ciò migliora l'afflusso di sangue alla pelle e riduce il rischio di congelamento quando una persona rimane a lungo all'aperto in inverno.

Le persone indurite non si prendono quasi mai il raffreddore. , non hanno paura delle epidemie influenzali, non sono disturbati dal fastidioso naso che cola. Sorprendentemente, nonostante tutta la semplicità dell'indurimento, solo poche persone su migliaia vi sono coinvolte. La pigrizia è una cosa terribile.

Alcuni degli svantaggi dell'indurimento includono solo la necessità di dedicare un po' di tempo libero quasi ogni giorno alla realizzazione di attività ricreative. Tuttavia, è improbabile che la maggior parte degli amanti dell'indurimento accetti di classificare un simile "dovere" come uno svantaggio: le procedure di indurimento sono per loro un svago piuttosto piacevole.

Con una grave violazione delle regole di indurimento, i problemi di salute possono peggiorare. Tuttavia, tali situazioni non possono essere attribuite a svantaggi, poiché tutti gli effetti negativi si manifestano esclusivamente a causa dell'implementazione incompetente delle tecniche di indurimento o della mancanza di consultazioni preventive con un medico.

Principi fondamentali il rafforzamento dell'immunità dovuto all'impatto di fattori avversi delle condizioni naturali e climatiche sono i seguenti:
1) rispetto della regola del graduale aumento dell'intensità dell'esposizione al corpo del freddo, del caldo, della radiazione solare
2) l'attuazione sistematica di misure di indurimento, in cui la presenza di lunghe pause di più giorni è inaccettabile

Prima dell'indurimento

Se decidi di iniziare l'indurimento, consulta prima il tuo terapista locale. Il fatto è che per alcune malattie (asma bronchiale, ipertensione, colica epatica e renale) tali procedure dovrebbero essere eseguite con estrema cautela. Inoltre, è necessario tenere conto delle caratteristiche del corpo. A volte anche la stessa intensità e durata di esposizione al freddo durante le attività di indurimento possono essere benefiche per una persona e dannose per un'altra.

Aria

È meglio iniziare tali procedure in estate. Il metodo di indurimento più idoneo in questa fase è l'adozione di bagni d'aria, che comportano l'esposizione all'aria fresca in movimento a corpo nudo. La durata iniziale di tali procedure dovrebbe essere limitata 5-10 minuti (per i bambini in età prescolare sono sufficienti anche 2-3 minuti). Ogni giorno la durata della sessione di bagno d'aria aumenta di 3-5 minuti finché questo indicatore non raggiunge il valore 50-60 minuti. In autunno è sufficiente agire sulla superficie nuda del corpo con aria fresca in movimento 10-15 minuti. I bagni di aria fredda (nel tardo autunno o in inverno) possono essere fatti solo da persone addestrate che si sono indurite da più di un anno.

Sole

Nella calda estate, puoi anche consigliare metodi di esposizione al sole e indurimento sotto l'azione del calore per padroneggiare. Stando all'aperto sotto il sole splendente, una persona consente ai raggi ultravioletti di agire sulle cellule della pelle. Ciò aumenta le proprietà battericide della pelle, favorisce la sintesi nel corpo vitamina D migliora il funzionamento del sistema digestivo. Per i bambini in età prescolare, le prime sessioni di abbronzatura non dovrebbero superare i due minuti e, con la costante attuazione di queste procedure, la loro durata può essere aumentata fino a 30–40 minuti. Va ricordato che la salute dei bambini è più sensibile ai fattori ambientali. Pertanto, durante l'indurimento, è necessario monitorare attentamente il benessere del bambino.

Gli adulti all'inizio possono stare senza paura sotto il sole splendente 10-15 minuti, portando successivamente la durata di tali attività ricreative a 40 minuti. È abbastanza accettabile prendere il sole in posizione sdraiata, girandosi periodicamente dalla schiena allo stomaco e alla schiena. Ma allo stesso tempo, in nessun caso dovresti addormentarti, altrimenti potresti passare molto tempo sotto il sole e subire gravi ustioni. Oltre agli effetti benefici della radiazione solare, tali procedure contribuiscono contemporaneamente all'indurimento alle alte temperature. In inverno, puoi allenare la resistenza al calore quando visiti un bagno o una sauna.

Acqua

Tutti i tipi e metodi di indurimento di cui sopra possono essere considerati solo come una fase preparatoria per una procedura di benessere più seria, che consiste nell'irrorare con acqua fredda. Già nei tempi antichi, diversi popoli conoscevano le basi di questo metodo per rafforzare l'immunità. Puoi iniziare a indurire gli effetti del freddo lavando il viso con acqua tiepida e poi immediatamente con acqua fredda. I gargarismi hanno anche un pronunciato effetto curativo.

Successivamente, puoi procedere al risciacquo dei piedi con acqua fredda. La temperatura iniziale dell'acqua dovrebbe essere approssimativamente 28-30 ºС. Con l'esecuzione regolare di tali sessioni di indurimento con un intervallo di una settimana, è possibile ridurre la temperatura dell'acqua di circa 1-2 ºС, fermandosi al valore 14-15 ºС.

Nella fase successiva, puoi procedere a bagnare l'intero corpo con acqua fredda. In questo caso, la durata iniziale di tale procedura dovrebbe essere limitata a 2-3 minuti a una temperatura dell'acqua di circa 28-30 ºС. Una corretta attuazione delle misure di indurimento ridurrà eventualmente la temperatura dell'acqua e aumenterà gradualmente la durata dell'irrigazione. Tuttavia, in nessun caso dovresti affrettarti: è sufficiente abbassare la temperatura di 1 ºС entro una o due settimane. Se per qualche motivo non è possibile bagnare con acqua fredda per diversi giorni consecutivi, riprendendo questa procedura, utilizzare l'acqua 2-3 ºС superiore alla temperatura alla quale sono state effettuate le ultime operazioni di indurimento.

Tutte le procedure idriche vengono eseguite nel modo più conveniente a casa, poiché l'uso dell'acqua con una temperatura precisa di un grado è possibile solo con un'attenta regolazione del flusso di acqua fredda e calda dal rubinetto.

Ce n'è un altro un modo più semplice versando acqua che non richiede un termometro. Prendi un secchio di acqua ghiacciata. Per fare questo, versare acqua fredda, aggiungere 1 litro di ghiaccio e attendere che si sciolga. Successivamente, versa sulle gambe fino alle ginocchia. (L'importante è non versare acqua). Una settimana dopo, puoi già catturare i fianchi. Dopo un'altra settimana o due, versare sullo stomaco. È molto importante che la procedura non porti disagio. Se ti senti a disagio, significa che il corpo non si è ancora adattato. E non ha senso affrettarsi a indurirsi. Devi capire che la durezza del corpo non migliorerà se ti versi prima un secchio d'acqua sulla testa. La durata e la regolarità delle procedure sono importanti. Dopo 1-2 mesi, puoi facilmente versarti addosso un secchio di acqua ghiacciata e godertelo.

Un indurimento corretto e regolare consente di rivelare le possibilità davvero illimitate del corpo umano. Molti amanti del nuoto in buca dimostrano risultati semplicemente sorprendenti. Ad esempio, un residente di Voronezh, Vladimir Dadakin, che si è sistematicamente indurito per molti anni, è stato in grado di sedersi nell'acqua a una temperatura +1ºС cento minuti interi! Questo nonostante il fatto che, secondo il ricercatore americano Ritson, alla temperatura dell'acqua +10°C la persona perde conoscenza dopo 30-60 minuti e la morte arriva 1-2 ore.

Le capacità uniche del suo corpo sono oggetto di grande attenzione da parte di specialisti di vari istituti di ricerca. Utilizzando i dati ottenuti durante gli esperimenti con la partecipazione dei "trichechi", gli scienziati stanno sviluppando i modi più ottimali per salvare le persone che sono state esposte a basse temperature e hanno ricevuto vari gradi di congelamento.

Fenomeno un po' non convenzionale nel mondo dei grandi sport, il campionato mondiale di nuoto in acque fredde è diventato negli ultimi anni sempre più famoso, attirando l'attenzione degli amanti dei trattamenti benessere provenienti da diversi paesi. Tali campionati si svolgono in piscine all'aperto, la cui temperatura dell'acqua di solito non supera 5-6 ºС.

Le procedure regolari di indurimento negli istituti scolastici riducono significativamente l'incidenza tra gli studenti. Pertanto, in molte scuole, dopo l'introduzione di elementi obbligatori di indurimento nelle lezioni di educazione fisica, è stata osservata una diminuzione del numero di raffreddori tra gli studenti 40-50% . I risultati di tali esperimenti sono stati confermati in modo affidabile e pubblicati su riviste scientifiche serie.
Gli elementi più semplici delle procedure di tempra cominciano ad essere introdotti anche all'asilo. Molte organizzazioni sportive promuovono attivamente vari metodi di indurimento.

Con l'attuazione regolare e corretta delle procedure per indurire il corpo, quasi ogni persona può migliorare significativamente la propria salute. Ci auguriamo che questo articolo ti motivi almeno a provare l'hardening. E se lo sai già, descrivi la tua esperienza nei commenti.

Contenuto

Il metodo principale di indurimento sono le procedure dell'acqua, che sono ugualmente adatte per adulti e bambini. Questo è il modo migliore per adattare una persona all'ambiente e ai suoi capricci meteorologici. Le procedure di indurimento rinvigoriscono e tonificano, stimolano le funzioni naturali dei singoli organi e dell'intero corpo, migliorano la risposta immunitaria ai fattori che provocano la malattia. Una persona esperta diventa attiva, si sente sempre benissimo ed è di buon umore.

Cos'è l'indurimento del corpo

Tali misure preventive aumentano la resistenza del corpo a fattori ambientali avversi. Il compito principale di tali procedure di contrasto è la normale termoregolazione del corpo, un effetto positivo sull'immunità indebolita. Tuttavia, prima di scegliere questo complesso profilattico, è necessario consultare il proprio medico per escludere la presenza di controindicazioni mediche in un particolare quadro clinico. E poi verrà fornita allegria ogni giorno.

Beneficio

Per rafforzare il sistema immunitario, questo è uno dei modi più efficaci che funziona senza danni alla salute. Se includi la presenza di procedure contrastanti nella solita routine quotidiana, dopo 1-2 settimane puoi avvertire cambiamenti radicali nel tuo benessere generale e in una direzione favorevole. Di seguito sono presentati i vantaggi delle procedure di indurimento dell'acqua per il corpo umano. Quindi, procedure regolari per indurire il corpo:

• necessario per migliorare le prestazioni;
• aumentare la resistenza di una risorsa organica;
• aumentare la resistenza alla flora patogena, all'ambiente esterno;
• fornire un effetto positivo sul sistema digestivo;
• rilassarsi dopo un'attività fisica prolungata;
• necessario per aumentare le reazioni protettive del corpo;
• sono un'efficace prevenzione del raffreddore;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• aumentare la resistenza del corpo;
• in grado di aumentare il carico degli esercizi fisici;
• stimolare il metabolismo;
• migliorare le condizioni della pelle, avere un effetto ringiovanente;
• sono un metodo efficace per affrontare lo stress, l'insonnia;
• migliorare la termoregolazione.

Principi di indurimento

Questo tipo di indurimento può essere eseguito solo da persone sane e, dopo lunghe pause, si inizia con tecniche di versamento delicate, che vengono eseguite con un asciugamano con un moderato raffreddamento dell'acqua. La temperatura iniziale è quella ambiente, ma ogni settimana viene ridotta di 1 grado. Per migliorare l'impatto delle procedure di indurimento, è necessario utilizzare esercizi aerobici, altrimenti non ci sarà alcun beneficio da tali esercizi e da uno stile di vita sano per lungo tempo per la massa muscolare non allenata. Chiaramente consapevoli dei vantaggi dell'indurimento, è importante studiare i restanti principi:

• approccio individuale;
• gradualità;
• sessioni sistematiche;
• una serie di misure preventive;
• controllo specialistico.

Principi di base dell'indurimento dei bambini

Durante l'infanzia, dovresti stare attento al nuoto invernale, ma puoi scegliere il metodo di bagnatura con una doccia di contrasto e indurimento in bagni d'aria, fidandoti di bagnare con acqua fresca. È importante evitare gli effetti negativi di tali procedure in modo che la salute del bambino non soffra nel processo di rafforzamento del sistema immunitario. Ecco il resto dei principi per indurire un bambino:

1. Si consiglia lo sfregamento con acqua a temperatura ambiente.
2. Se stai bagnando, versa prima acqua fredda sui piedi caldi.
3. Le persone esperte abbassano gradualmente la temperatura e lo fanno bene;
4. Non abusare della doccia di contrasto, puoi combinarla con il prendere il sole.
5. è importante normalizzare il background emotivo del bambino, alleviare la tensione nervosa.
6. Non confondere la doccia con il bagno, perché in quest'ultimo caso potresti nuocere alla salute.
7. L'irrigazione con acqua fredda può essere eseguita dopo aver fatto un bagno caldo.
8. È importante tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo del bambino.
9. I massaggi si effettuano partendo dagli arti inferiori.
10. Se il bambino diventa più magro, è dimostrato che tali procedure domiciliari vengono interrotte urgentemente.

Regole

L'indurimento accessibile inizia solo quando una persona è completamente guarita da tutte le malattie ed è moralmente pronta a cambiare il suo principio di vita. La presenza di effetti dannosi riduce la funzione del sistema immunitario, impedisce l'aumento della resistenza del corpo. Le regole di base dell'indurimento sono presentate di seguito, aiutano a normalizzare il benessere generale nel più breve tempo possibile:

1. Le procedure hanno un effetto positivo con il desiderio cosciente di una persona di indurirsi, quindi vengono spesso avviate già in età cosciente.
2. È necessario un indurimento sistematico, indipendentemente dal periodo dell'anno e dalle condizioni meteorologiche, è possibile e auspicabile effettuarlo all'aria aperta.
3. Le procedure permanenti dovrebbero diventare la norma della vita di tutti i giorni, quindi si osserva un effetto positivo.
4. Durante i lunghi allenamenti, l'acqua può essere raffreddata gradualmente, ad esempio solo i trichechi esperti possono entrare nella buca.
5. Prima di procedere con l'indurimento, è necessario familiarizzare in dettaglio con le procedure ausiliarie, possono solo consolidare il risultato.

Mezzi di indurimento

Ci sono molti fattori dannosi per il corpo umano, quindi l'approccio per rafforzare l'immunità e l'indurimento è complesso. Puoi studiare le recensioni reali degli "esperti" per scegliere autonomamente le tecniche di indurimento più efficaci che contribuiranno al recupero e al miglioramento dell'umore. In alternativa, queste possono essere le seguenti sessioni in acqua:

• procedure locali sotto forma di gargarismi;
• bagnatura;
• sfregamento;
• doccia di contrasto, che aumenta il trasferimento di calore;
• fare il bagno;
• nuoto;
• nuotare nella buca.

Tipi

È possibile eseguire procedure di contrasto a qualsiasi età, tuttavia, è indicato studiare altri metodi di indurimento che aiuteranno a rafforzare naturalmente il sistema immunitario, ringiovanire la pelle, rinvigorire il corpo e buon umore. Anche i medici consigliano di bagnarlo con acqua fredda, considerando questo metodo popolare di indurimento uno dei più produttivi.

acqua

In questo caso stiamo parlando di bagnatura, doccia di contrasto, massaggi, bagni terapeutici e nuoto invernale. Il ricevimento delle procedure idriche attiva la circolazione sanguigna sistemica, fornisce nutrimento ai tessuti e il loro arricchimento con ossigeno, rimuove le rughe sottili, tonifica il derma. Le lavande sono consigliate anche ai bambini piccoli e in più fasi successive.

Il vantaggio principale di tale procedura idrica è la sua disponibilità e alta efficienza, la capacità di implementare a casa la cosiddetta "opzione budget" di prevenzione. Tuttavia, sarà difficile per un corpo non allenato adattarsi alle nuove condizioni, quindi ci vuole tempo per abituarsi al contatto con l'acqua fredda.

Aeroterapia

Si tratta di lunghe passeggiate all'aria aperta, grazie alle quali è possibile calmare la tensione del sistema nervoso, alleviare lo stress, stimolare il metabolismo, migliorare la termoregolazione corporea, rallegrare e fornire un nutrimento intensivo ai tessuti. Tali penetrazioni del piede sono utili per tutti e la loro presenza nella vita umana dovrebbe diventare la norma della vita di tutti i giorni. Si consiglia di scegliere passeggiate all'aria aperta della durata di almeno 40-60 minuti.

Il vantaggio principale della procedura è il buon umore e l'opportunità di godersi la natura circostante. Tuttavia, non tutti riescono a trovare il tempo libero per passeggiate così regolari per strada, soprattutto perché non si tratta di 5 minuti. Le giovani donne che allevano figli piccoli possono trarre vantaggio da un metodo di indurimento così efficace.

Elioterapia

Il principale effetto terapeutico e profilattico di tale procedura è fornito dall'esposizione del corpo alla luce solare diretta e indiretta. Luce e calore hanno un effetto multiforme sul corpo, come opzione:

• aumentare la stabilità del sistema nervoso e la resistenza del corpo;
• fornire formazione per le funzioni protettive di una risorsa organica;
• avere un effetto tonico su tutte le funzioni;
• stimolare la circolazione sistemica;
• migliorare le funzioni del sistema muscolare;
• accelerare i processi metabolici.

È importante che una persona faccia attenzione alle radiazioni ultraviolette, poiché influisce negativamente sullo strato superiore dell'epidermide. Pertanto, è necessario sottoporsi alla procedura di abbronzatura dosata. Prima di indurire il corpo in modo così pubblico, è necessario prima consultare il proprio medico per escludere il rischio della presenza di malattie nascoste.

camminare a piedi nudi

Anche la presenza di un fattore fisico è gradita, quindi, come metodo efficace di indurimento, puoi scegliere non solo camminare all'aria aperta, ma muoverti a piedi nudi. Ci sono un numero enorme di terminazioni nervose sui piedi, che sono responsabili non solo dell'immunità, ma anche del lavoro di altri organi e sistemi interni. Nelle condizioni della società moderna, tale indurimento del corpo è stato a lungo dimenticato, ma coloro che hanno utilizzato questa tecnica nella pratica hanno ricevuto un forte sistema immunitario e una salute eccellente.

Controindicazioni e restrizioni

L'indurimento domestico non è adatto a tutti coloro che desiderano indurire il proprio corpo, poiché esistono controindicazioni mediche. Pertanto, devi prima consultare il tuo medico e assicurarti personalmente che tali procedure idriche non danneggino minimamente la tua salute. L'elenco delle restrizioni mediche è dettagliato di seguito:

• malattie del sistema cardiovascolare in fase cronica;
• malattie della pelle, ferite aperte e purulente;
• raffreddori e malattie virali dello stadio di ricaduta;
• malattie dell'apparato respiratorio;
• aumento della pressione intraoculare;
• epilessia;
• lesioni organiche del sistema nervoso centrale;
• disturbi nervosi, psicosi.

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Attenzione! Le informazioni fornite nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può formulare una diagnosi e fornire raccomandazioni per il trattamento, in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

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