Fatto a mano: come e perché riempirsi i pugni. Come riempire i pugni senza nuocere alla salute

Lesioni ai tendini e alle articolazioni delle dita portano alla pericolosa sindrome del "nocca del pugile". Perché compaia la malattia è necessario danneggiare la capsula articolare metacarpofalangea articolazioni, tendini muscoli estensori e rompere i fasci sagittali. Ci sono solo due fasci (radiale e ulnare), se uno è strappato, i tendini estensori vengono spostati sul lato opposto.

La superficie che colpisce la mano nella maggior parte delle arti marziali sono le "nocche" del pugno o, scientificamente, le articolazioni metacarpo-falangee (MPJ) in posizione piegata. La mano serrata è vulnerabile all'impatto a lesioni come sinovite, legamenti e tendini strappati. L'infortunio più comune nei pugili è un pugno ferito. La "nocca del pugile" è l'infortunio più pericoloso per un professionista e un dilettante. Il nome apparve nel 1957, quando questa sindrome fu scoperta in quattro pugili. Inoltre, l'infortunio non è legato alla boxe in sé. Può essere ottenuto anche con una caduta a terra senza successo.

Nella boxe e nelle altre arti marziali la sindrome può essere considerata una malattia professionale. Viene provocato nello sparring o sul sacco da boxe (così come su assi o pareti di legno). Il tessuto attorno alle nocche viene ferito e appare dolore. La cosa peggiore è il medio e l'indice, poiché sporgono in avanti.

Un pugno ferito dopo un pugno in un pugile si verifica molto spesso quando il pugno si trova nella posizione sbagliata al momento del pugno. Un altro motivo è la scelta sbagliata del luogo dell'impatto, ad esempio un colpo alla fronte o al gomito.

Una corretta fasciatura delle mani ti salverà da lesioni

Sintomi dell'articolazione del pugile

• dolore e tenerezza nella nocca ferita;
• debolezza delle dita o incapacità di raddrizzare completamente le dita da sole;
• il dito non si piega da solo (rottura completa del tendine);
• gonfiore e gonfiore.

Il pericolo della sindrome del "pugile" sta nella complessità della diagnosi. A causa del gonfiore dovuto allo spostamento o alla rottura del tendine, la capsula è quasi impossibile da rilevare immediatamente dopo l'infortunio. Di conseguenza, il trattamento della sindrome inizia con un ritardo. Quando il gonfiore si attenua, scompare anche il dolore. Il paziente ritiene che tutto sia passato e ritorna alle lezioni. Tuttavia, dopo l'allenamento con il sacco da boxe, il dolore e il gonfiore ritornano. Il trattamento dopo la recidiva è complicato dalla cicatrizzazione del tessuto danneggiato.

Per esercitarti nei colpi su una pera o su una borsa, devi usare guanti a proiettile

Trattamento e prevenzione delle "nocche del pugile"

Un elemento importante della boxe, della kickboxing e di altri sport da combattimento è la prevenzione degli infortuni. La sindrome dell'articolazione del pugile è più facile da prevenire che curare. Innanzitutto, un combattente deve imparare a sferrare pugni precisi e accurati. Le pennellate errate aumentano il rischio di lesioni. Le mani devono essere protette con attrezzature adeguate (guanti, bende).

Colpire solo con le mani protette

Il bendaggio è un metodo molto efficace per evitare lacerazioni dei legamenti e dei tendini delle mani. È necessario utilizzare bende di cotone larghe fino a 5 cm, è necessario fasciare saldamente, ma non stringere eccessivamente. Quando la mano è aperta, la benda non preme, ma quando è chiusa a pugno copre completamente la mano. Le bende anelastiche sono preferibili alle bende elastiche, poiché queste ultime pizzicano i vasi e portano alla stasi del sangue.

Durante l'allenamento è meglio usare guanti con inserti in silicone o indossare cuscinetti in silicone su entrambi i lati della mano. Se il dolore si verifica dopo un combattimento o un allenamento, dovresti essere immediatamente esaminato da un traumatologo.

"La nocca di un pugile" per un combattente professionista può significare la fine di una carriera. Per quanto riguarda i farmaci steroidei, aiuteranno a rimanere sul ring ancora per un po' di tempo, ma non faranno altro che aumentare il degrado della mano danneggiata (artrosi PFS).

Non ignorare il trattamento di un pugno ferito, ciò può portare allo sviluppo di complicazioni e lesioni più gravi. Se il pugno ti fa male dopo essere stato colpito, applica un impacco freddo il prima possibile. Puoi usare ghiaccio, neve, una bottiglia di acqua fredda o qualsiasi oggetto freddo. Il trattamento di un pugno contuso dopo un colpo nei pugili può essere effettuato anche con i seguenti unguenti: unguento all'ibuprofene, gel eparina, Voltaren emulgel.

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La prigione è un luogo molto duro e in essa sopravvivono i più forti. Una persona che è arrivata lì a volte non ha altri argomenti a sua difesa tranne la forza fisica. In questi casi, un pugno forte e allenato è sempre stato il difensore migliore e più affidabile. Come sono stati rinforzati e imbottiti nelle zone?

Caduto, indietreggiato

Come nella vita civile, uno dei modi più popolari per rafforzare i pugni nella zona era la solita posizione del pugno. Nonostante l'apparente semplicità, c'erano molte opzioni per questo esercizio. Ad esempio, stare in piedi su un pugno, flessioni con i pugni saltati.

Sembrerebbe, niente di speciale, stare "sulle nocche" e basta. Tuttavia, gli allenatori esperti hanno sempre consigliato di iniziare gli esercizi con superfici relativamente morbide. Non ce n'erano nelle celle di detenzione, quindi i prigionieri stavano "sulle nocche" su un pavimento duro, spesso di cemento.

In mancanza di attrezzature sportive, i prigionieri uscirono come meglio potevano, inventando mezzi improvvisati per rafforzare i pugni. Uno di questi prevedeva l'uso di una borsa, un barattolo o una bottiglia d'acqua pesante (di diversi chilogrammi). La parte superiore dell'oggetto, ad esempio il collo di una bottiglia, veniva afferrata con le dita.

C'erano tre gradi di difficoltà dell'esercizio. Il più semplice: l'oggetto viene tenuto con le mani abbassate. Più difficile: le mani si alzano al livello della cintura e le più pesanti al livello del petto. Il peso dell'oggetto tenuto poteva aumentare gradualmente, così come il tempo necessario per trattenerlo. Grazie all'esercizio si sviluppa la forza delle dita, la loro resistenza aumenta e la sensibilità diminuisce.

Hanno addestrato il pennello nella zona con un esercizio semplice come accartocciare un giornale o qualsiasi altra carta. Il giornale aperto veniva posto sul tavolo, e poi cominciava ad accartocciarsi fino a trasformarsi in un grumo. Più è denso, meglio è. In effetti, una sorta di sostituto dell'espansore.

makiwara fatto in casa

La fase successiva al rafforzamento è l'imbottitura del pugno. L'essenza è la stessa: indurire il pugno, renderlo meno sensibile al dolore. Nel processo di "riempimento" si creano escrescenze "tampone" sui tessuti, riducendo la sensibilità delle terminazioni nervose, e le nocche si riempiono di calcio, diventando dense e pesanti.

Anche gli antichi usavano il makiwara per "ripieno": una tavola di legno scavata nel terreno, sulla quale il combattente batteva, aumentando gradualmente la forza del colpo. In realtà, questo è un antico analogo del sacco da combattimento. In condizioni carcerarie, pere e makiwara, ovviamente, non erano ammessi e, soprattutto, nessuno avrebbe permesso ai prigionieri di uscire nel cortile e scavare in un'asse.

I prigionieri hanno trovato la via d'uscita abbastanza semplice: hanno preso un libro spesso, una pila di giornali o riviste spessa 8-10 centimetri. È stato praticato un foro al centro, attraverso di esso è stata infilata una corda, che è stata appesa con l'estremità libera al muro o in qualsiasi luogo accessibile come un quadro. Secondo un makiwara così improvvisato, i condannati e i bastonati, riducendo gradualmente il numero di fogli.

Prigione “yawars”

Per un colpo potente, è necessario rafforzare prima di tutto l'indice e il medio. Tra le altre cose, per questi scopi, gli artisti marziali utilizzano yawar: bastoncini o qualsiasi altro oggetto oblunghi di forma rotonda, quadrata o rombica che li sostituiscono.

Con l'aiuto di esercizi speciali, i muscoli profondi della mano vengono rafforzati. È necessario prendere un bastoncino, tenerlo tra l'indice e il medio e farlo il più forte possibile, come se le dita fossero delle forbici con le quali è necessario tagliare il Javara. I prigionieri utilizzavano per questi scopi qualsiasi oggetto improvvisato: il manico di un pettine, una gru per condutture, le gambe di sedie, letti.

A causa delle contrazioni periodiche, il sangue scorreva nei muscoli tesi, a causa della tensione statica si accorciavano. A poco a poco, i muscoli riempirono lo spazio tra le ossa, il pugno divenne più denso, la sua sensibilità diminuì.

Metodi estremi

Per "modernizzare" il pugno, i prigionieri ricorsero al pompaggio di vaselina, paraffina o unguento borico. Questo è stato fatto con una siringa. È stata fatta un'iniezione nella zona tra le nocche, la sostanza è stata pompata e poi distribuita rapidamente in modo uniforme sul pugno finché non si è indurita.

Di conseguenza, il pennello è diventato più pesante, più grande e più pesante. La sostanza proteggeva le nocche, proteggendole come un paradenti. Inoltre, la sensibilità del pugno era notevolmente ridotta. Pertanto, coloro che hanno deciso di adottare questa procedura hanno ricevuto a loro disposizione una sorta di "tirapugni naturali".

Il problema è che tali esperimenti spesso finiscono male. A causa dell'introduzione di una sostanza estranea nella carne, iniziarono l'infiammazione, la suppurazione, la cancrena e, di conseguenza, l'amputazione degli arti. È stato facile portare la situazione a un tale stato in condizioni carcerarie antigeniche.

Praticato nelle zone e in modi molto molto selvaggi. Per rafforzare i pugni con il metodo "forzato", i prigionieri li battevano sul muro, abbattendo le falangi in sangue e carne. Pertanto, le terminazioni nervose furono uccise, le falangi furono ricoperte di cicatrici. Successivamente, le nocche sono diventate immuni al dolore.

Una frattura della nocca del dito può essere accompagnata da un forte dolore. Inoltre, una tale frattura può complicarti la vita, soprattutto se devi fare qualcosa con le mani durante il lavoro. A volte è difficile dire se l'articolazione di un dito è rotta o se si tratta solo di un livido. Mentre una grave frattura dell'articolazione richiede cure mediche, un livido o anche una frattura minore può guarire da sola. Impara a individuare una nocca rotta in modo da poter consultare un medico se necessario.

Passi

Parte 1

Nota se senti un clic. Con le fratture delle articolazioni delle dita, le persone spesso avvertono uno schiocco o un clic nella mano al momento della frattura. Ciò può essere causato da una vera frattura dell'osso o dal fatto che la nocca è saltata fuori dalla posizione prevista. Se senti questo rumore, interrompi le tue attività e ispeziona la spazzola.

• Una frattura della nocca non è sempre accompagnata da una tale sensazione, tutto dipende dalla gravità della frattura.

1. Determinare la causa della lesione. Le fratture delle nocche sono spesso chiamate fratture da "boxe", poiché spesso si verificano a seguito di pugni che colpiscono una superficie dura. Hai colpito un muro o un'altra superficie fissa con il pugno al momento dell'infortunio? Forse tu e qualcuno avete litigato con i pugni. Se colpisci qualcosa di duro, potresti facilmente romperti le nocche.

   • Esistono altre cause meno comuni di frattura dell'articolazione. L'articolazione può rompersi in seguito a una caduta, quando si lavora con macchinari o si svolgono altre attività in cui esiste il rischio di lesioni alla mano.
   • Al giorno d'oggi, alcuni medici si riferiscono a una frattura dell'articolazione non come una frattura da "boxe", ma come una "lesione da attaccabrighe", perché i pugili usano guanti protettivi. È più probabile che questo tipo di lesione si verifichi se colpisci qualcuno a pugno nudo.

2. Presta attenzione al dolore immediato. Una frattura della nocca è accompagnata da dolore acuto immediato. Sentirai immediatamente un dolore acuto alla mano, che sarà poi sostituito da un dolore lancinante. A seconda di come gestisci il dolore, può essere così grave da costringerti a interrompere immediatamente le tue attività attuali.

   • Una lieve frattura dell’articolazione può essere accompagnata da meno dolore. Tuttavia, in questo caso, dovresti smettere di usare la mano per non aggravare la lesione.

3. Valutare la temperatura del palmo. Immediatamente dopo una lesione, il sangue inizia a fluire verso la lesione, provocando un aumento della temperatura corporea nel sito della frattura. Confronta la temperatura del palmo ferito con la temperatura dell'altra mano. Se il palmo ferito è caldo al tatto, potresti avere una nocca rotta.

• Per mantenere la nocca in posizione, potrebbe essere necessario legare il dito ferito a un dito adiacente.
• Rivolgiti immediatamente al medico se sospetti di avere una nocca rotta. Il medico prescriverà una radiografia che confermerà o confuterà le tue paure.
• Benda sempre le ferite aperte per tenere lontani i batteri.

Nelle fasi iniziali delle arti marziali, molti atleti sono interessati a come riempire le ossa dei pugni, poiché ciò consente di rafforzare il tessuto osseo e le articolazioni, il che a sua volta riduce il rischio di lesioni durante i pugni. L'imbottitura aiuta a trasformare la struttura ossea, che diventa più grande e più forte nel tempo. Ciò accade a causa del fatto che durante una collisione con qualcosa di solido, compaiono microtraumi nelle ossa, che si riempiono di nuova massa ossea.

Come riempire i pugni?

Esistono diversi esercizi efficaci che, se eseguiti regolarmente, aiuteranno a ottenere buoni risultati. Un vantaggio significativo è che può essere eseguito a casa, poiché non sono necessari dispositivi complessi. Vorrei avvertire subito che per ottenere buoni risultati è necessario iniziare in piccolo e aumentare gradualmente il carico.

Come riempire le nocche dei pugni:

Capendo come riempire correttamente i pugni, vale la pena dire che costa almeno un mese per alzare il pugno e fare flessioni. Inoltre, dopo ogni esercizio, devi strofinare accuratamente i pugni.

La vita moderna, come dimostra la pratica, richiede non solo la capacità di scegliere le parole giuste, ma anche di difendere se stessi e gli altri nel vero senso della parola. A volte è in questi casi che solo un bel colpo può aiutare. Per lo più i colpi vengono sferrati con le mani, e quindi la questione di come riempire i pugni preoccupa non solo i combattenti sportivi. Naturalmente, sono necessarie abilità elementari e conoscenza della tecnologia, ma con una parte del corpo morbida, è improbabile che si possa fare nulla senza farsi del male, e viceversa.

Passando direttamente all'argomento su come riempire i pugni in modo corretto ed efficace, va detto che ciò dovrebbe essere fatto in modo graduale e sistematico. Inizialmente tutto inizia con la scelta dell'attrezzatura necessaria. Nella maggior parte dei casi, questi sono una varietà di accessori per l'imbottitura chiamati makiwara, nonché superfici dure.

I makiwara più elementari sono tavole ricoperte di materiale morbido, nonché riviste impilate fissate su un muro o altra superficie. I pugni pieni sono il risultato di un lavoro piuttosto scrupoloso e, come già accennato, graduale. Una tavola (pilastro) interrata, ricoperta di stoffa o corda, un muro di mattoni, il pavimento vengono colpiti dai colpi inferti dalle due nocche anteriori del pugno (indice e medio). Non è consigliabile riempire le ossa dell'anulare e del mignolo, poiché questa parte non viene utilizzata per colpire normalmente e ha anche molte terminazioni nervose. Tuttavia, prima di riempire i pugni con l'aiuto del makiwara, devi provare a eseguire molto tempo sulle nocche: stare in piedi sui pugni e fare flessioni su di essi, flessioni sulle nocche con sollevamento dal pavimento. A proposito, l'ultimo esercizio è uno dei modi più efficaci per riempire la superficie di combattimento del pugno.

La regolazione della forza dei colpi contro il makiwara e il contatto con il pavimento dopo le flessioni con strappo sono i principali indicatori dell'imbottitura. È anche importante ricordare la corretta chiusura del pugno al momento dell'impatto e la posizione della mano, che deve essere elaborata a livello automatico per proteggere la mano da eventuali infortuni. E il processo di formazione, compreso l'imbottitura, dovrebbe essere effettuato avvolgendo bende speciali.

Il processo di riempimento stesso consiste nell'elaborare due direzioni. In primo luogo, la sensazione di dolore delle terminazioni nervose sulla superficie della pelle ruvida delle nocche viene attenuata e, in secondo luogo, in questo punto viene rafforzata. Quest'ultimo si verifica a causa di microdanni che si verificano in seguito alla collisione delle nocche con una superficie dura e al conseguente aumento della massa ossea.

Vale anche la pena ricordare che non solo la questione su come riempire i pugni dovrebbe essere affrontata da una persona che si sta preparando per l'autodifesa attiva in qualsiasi momento. Tutti tranne l'inguine e la testa sono suscettibili di un certo grado di imbottitura. I pugni di ferro devono essere combinati con la conoscenza dei pugni corretti e con la forma fisica generale.

Da quanto sopra si può trarre la seguente conclusione. L'imbottitura dei pugni e di altre parti del corpo, nonché la preparazione fisica e mentale al combattimento, sono di grande importanza nel turbolento mondo di oggi, dove un aggressore può aspettarsi dietro ogni angolo.