Salute
Viaggiare sviluppa la personalità di una persona, ampliando i suoi orizzonti. Ma tutto ha un rovescio della medaglia.
Il peggior nemico di ogni viaggiatore è cambio di fuso orario.
È possibile superare questo problema?
sindrome del jet lag
Il jet lag a lungo raggio si verifica quando sperimentiamo una desincronizzazione tra il nostro orologio biologico interno e l'orologio esterno della nostra destinazione.
Questa è la spiegazione data da Natalie. Dautovich (Natalie Dautovich), Dottorato di ricerca, specialista ambientale, National Sleep Foundation.
I sintomi di questa desincronizzazione includono affaticamento, difficoltà a dormire, difficoltà di concentrazione, indigestione e cattivo umore depresso.
Tutti questi momenti possono rovinare anche la vacanza più attesa.
Uno dei modi migliori per evitare il jet lag come questo è dormire sull'aereo durante il viaggio verso la tua destinazione.
I seguenti 8 trucchi ti aiuteranno ad addormentarti facilmente in aereo in modo da rimanere vigile e fresco più tardi.
Come affrontare il jet lag
1. Scegli attentamente i tuoi voli e prenota i tuoi biglietti
Scegli un volo che ti permetta di arrivare a destinazione in prima serata.
Questo è esattamente il tipo di consiglio che dà Dautovich. In questo modo perderai completamente il sonno.
Sarà più facile per te restare sveglio fino alle 22:00 ora locale, che è l'ora consigliata per andare a dormire quando visiti una destinazione che segue un fuso orario diverso.
2. Imposta correttamente l'orologio
Avere un segnale visivo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi più velocemente al nuovo tempo.
Imposta l'orologio sulla nuova ora non appena sali sull'aereo. In questo modo, la tua mente inizierà ad adattarsi al nuovo fuso orario.
3. Prendi la melatonina
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo durante il sonno. Puoi acquistare la melanina in farmacia. Questo farmaco aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario.
Dopo aver assunto la melatonina, il tuo corpo sembra dire: "Ho sbagliato il tempo, ora è ora di dormire" e ti addormenti.
Il dottor Basil avverte che il corpo ha bisogno di solo un milligrammo del farmaco. Questa piccola quantità è sufficiente per addormentarsi in modo sano e dormire bene.
Dosi elevate contribuiranno a indurre sonnolenza e letargia, pertanto seguire attentamente la dose raccomandata.
4. Assicurati di pranzare prima dell'aereo
Secondo lui, questo fa parte del ritmo circadiano quando cerchi di dire al tuo corpo: "È ora di pranzo, devi mangiare".
Non devi aspettare sull'aereo per cibo di dubbia qualità, puoi semplicemente andare a letto.
Come dormire in aereo
5. Usa una maschera per dormire
La luce interferisce con la produzione di melatonina, afferma il dottor Basil, e contribuisce al fatto che una persona non è attratta dal sonno.
Bazil suggerisce di evitare luci intense, di spegnere telefoni, laptop e altri gadget moderni per evitare di disturbare il sonno.
Il tuo corpo non dovrebbe essere sveglio.
Sui voli notturni, cerca di non guardare film o leggere e-book durante il decollo. Usa una maschera per gli occhi per mantenere meno luce possibile su di te.
Viaggiare sviluppa la personalità di una persona, ampliando i suoi orizzonti. Ma tutto ha un rovescio della medaglia. Il peggior nemico di ogni viaggiatore è il jet lag.
Questo problema può essere risolto?
sindrome del jet lag
Il jet lag a lungo raggio si verifica quando sperimentiamo una desincronizzazione tra il nostro orologio biologico interno e l'orologio "esterno", l'ora della nostra destinazione.
Questa è la spiegazione data da Natalie Dautovich, Ph.D., ambientalista presso la National Sleep Foundation.
I sintomi di questa desincronizzazione includono affaticamento, difficoltà a dormire, difficoltà di concentrazione, indigestione e cattivo umore depresso.
Tutti questi momenti possono rovinare anche la vacanza più attesa.
I seguenti 8 trucchi ti aiuteranno ad addormentarti facilmente in aereo in modo da rimanere vigile e fresco più tardi.
Come affrontare il jet lag*
*Jet lag (dall'inglese jet - aereo a reazione e dall'inglese lag - ritardo), sindrome da cambio di fuso orario - un fenomeno di mancata corrispondenza del ritmo di una persona con il ritmo quotidiano, causato da un rapido cambio di fuso orario durante il volo in aereo.
1. Scegli attentamente i tuoi voli e prenota i tuoi biglietti
Scegli un volo che ti permetta di arrivare a destinazione in prima serata.
Questo è esattamente il tipo di consiglio che dà Dautovich. In questo modo perderai completamente il sonno.
Sarà più facile per te restare sveglio fino alle 22:00 ora locale, che è l'ora consigliata per andare a dormire quando visiti una destinazione che segue un fuso orario diverso.
2. Imposta correttamente l'orologio
Avere un segnale visivo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi più velocemente al nuovo tempo.
Imposta l'orologio sulla nuova ora non appena sali sull'aereo. In questo modo, la tua mente inizierà ad adattarsi al nuovo fuso orario.
3. Prendi la melatonina
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo durante il sonno. Puoi acquistare la melanina in farmacia. Questo farmaco aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario.
Dopo aver assunto la melatonina, il tuo corpo sembra dire: "Ho confuso l'ora, ora è ora di dormire" e ti addormenti.
Il dottor Basil avverte che il corpo ha bisogno di solo un milligrammo del farmaco. Questa piccola quantità è sufficiente per addormentarsi in modo sano e dormire bene.
Dosi elevate contribuiranno a indurre sonnolenza e letargia, pertanto seguire attentamente la dose raccomandata.
4. Assicurati di pranzare prima dell'aereo
Secondo lui, questo fa parte del ritmo circadiano quando cerchi di dire al tuo corpo: "È ora di pranzo, devi mangiare".
Non devi aspettare sull'aereo per cibo di dubbia qualità, puoi semplicemente andare a letto.
Come dormire in aereo
5. Usa una maschera per dormire
La luce interferisce con la produzione di melatonina, afferma il dottor Basil, e contribuisce al fatto che una persona non è attratta dal sonno.
Bazil suggerisce di evitare luci intense, di spegnere telefoni, laptop e altri gadget moderni per evitare di disturbare il sonno.
Il tuo corpo non dovrebbe essere sveglio.
Sui voli notturni, cerca di non guardare film o leggere e-book durante il decollo. Usa una maschera per gli occhi per mantenere meno luce possibile su di te.
6. Utilizzare un cuscino per il collo dedicato
I cuscini per il collo possono essere un vero salvavita se sei su un autobus o su un volo notturno.
Quando il collo non riesce ad assumere la posizione di cui ha bisogno e non puoi piegarlo all'indietro, inizi a provare dolore nella regione cervicale.
In una situazione del genere, un cuscino speciale per il collo verrà in soccorso.
7. Prendi qualcosa che ti ricordi casa.
Porta una maschera per gli occhi, tappi per le orecchie, un pigiama comodo e, se possibile, porta della biancheria da letto da casa.
Pertanto, il tuo subconscio percepirà la situazione come familiare e ti sarà più facile addormentarti.
8. Evita l'alcol prima e durante i voli
Sebbene tutti i trucchi sopra elencati possano aiutarti ad addormentarti velocemente, l’alcol è il peggior nemico di un sonno sano.
Questo è esattamente ciò che pensa il dottor Dautovich. A suo avviso, l'alcol prima di andare a dormire può effettivamente stimolare l'attività umana e disturbare il sonno normale.
C'era una volta un aereo dell'Alaska Airlines dovette effettuare un atterraggio di emergenza a causa di un lavoratore che si addormentò nella stiva dell'aereo. Qualcuno potrebbe invidiare il ragazzo, perché a volte non puoi addormentarti su un aereo nemmeno in un sedile del passeggero relativamente comodo. Ma per fare un dolce pisolino a bordo non è affatto necessario cercare luoghi eccentrici. Abbiamo raccolto suggerimenti che ti aiuteranno sicuramente ad addormentarti in aereo.
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Prendi un sacco a pelo
Oltre a un costume da bagno per procrastinare in spiaggia o una tuta da sci per gli sport estremi da qualche parte sulle Alpi, porta con te un kit di pronto soccorso per l'insonnia. Include:
Cuffie con cancellazione attiva del rumore (NC)
Queste cuffie smorzano i segnali esterni. Funzionano in modo estremamente semplice: un'onda sonora viene catturata dall'esterno, convertita e provoca la creazione di un riflesso, un'onda invertita che smorza quella originale. Grazie alla fisica, il pianto di un bambino dall'altra parte della cabina o il rumore dei motori degli aerei non si intrometteranno tra te e la voce cullante di Elvis Costello.
tappi per le orecchie
Se la musica non ti calma, prova i tappi per le orecchie. Isolano dai suoni esterni e creano l'illusione del silenzio. I tappi per le orecchie in silicone funzionano meglio dei tappi per le orecchie in schiuma. Puoi acquistare i tappi per le orecchie in farmacia. Ma assicurati di acquistare in anticipo. In aeroporto corri il rischio di trovare solo gommapiuma arancione.
Ahimè, niente ti salverà dalle urla di un bambino seduto vicino o dai compagni di viaggio loquaci. Cuffie e tappi per le orecchie non faranno altro che attutire il volume dell'irritante.
Plaid e cuscino
Se il volo dura più di due ore, molto probabilmente ti verrà offerto un kit di cortesia. A bordo di JetBlue puoi acquistare un nuovo cuscino e una coperta per $ 5-6. La maggior parte delle altre compagnie aeree ti offriranno coperte e cuscini puliti ma riutilizzati. È improbabile che tu possa rilassarti con loro: ti verranno in mente pensieri sulle impronte di centinaia di mani e volti, polvere, un bambino che in qualche modo ha cambiato un pannolino su una coperta. Inoltre, questi kit da viaggio potrebbero avere un odore strano, essere meno morbidi o caldi di quanto ti aspettavi. Per pensare solo al sonno, porta con te la tua attrezzatura per dormire.
Se ciò non è possibile, andrà bene una sciarpa o un maglione caldo e voluminoso. Possono essere utilizzati come ulteriore strato di indumenti per riscaldarsi o arrotolati in un morbido cuscino.
Giocatore
Musica rilassante (come Steve Wonder) o suoni della natura ti aiuteranno ad addormentarti sull'aereo: il rumore dell'acqua nell'oceano o una bufera di neve invernale nella foresta.
ASMR è adatto a coloro che amano le soluzioni non standard. L'ASMR aiuta ad alleviare la tensione attraverso l'uso di trigger visivi e uditivi familiari all'utente, che sono spesso inquadrati in un gioco di ruolo. Quindi, puoi trovare un video in cui una bella donna si offre un taglio di capelli con una voce calma e tranquilla, riproducendo tutti i suoni di accompagnamento, dal battito delle forbici al rumore di una macchina da scrivere. Si ritiene che tali registrazioni allevino l'ansia e si rilassino.
acqua in bottiglia
Acquista acqua dopo l'ispezione, in duty free. Bere in aereo è obbligatorio: in quota il corpo si disidrata più velocemente. Puoi chiedere dell'acqua all'assistente di volo. Ma poi bisogna perdere minuti di sonno per comunicare, aspettare e scambiarsi convenevoli. Anche un vicino premuroso può partecipare e iniziare una conferenza sul grado di inquinamento dell'acqua a bordo. Evitare.
Maschera per dormire
L’ormone del sonno è la melatonina. Viene prodotto in una stanza buia. Per promuovere la produzione di ormoni in aereo, utilizzare una maschera per dormire. Può essere sostituito con occhiali da sole o un berretto da baseball.
Se vuoi davvero addormentarti, evita l'esposizione alla luce. Questo vale per l'illuminazione del sedile, del telefono cellulare, del tablet o del laptop. Gli schermi elettronici assomigliano alla luce solare naturale, quindi guardare un film o leggere da uno schermo sopprime il rilascio di melatonina.
Libro/rivista
Puoi sostituire il gadget con un libro o una rivista. Leggere può aiutarti a rilassarti prima di andare a letto. Soprattutto se una dose di materiale stampato è inclusa nel tuo consueto rituale pre-sonno.
Abiti confortevoli
L'indumento da notte più comodo è il pigiama. Ma a bordo di un aereo puoi sembrare un po' eccentrico indossando un costume da giraffa. Senza perdere in comodità e con meno rischi sociali, il pigiama può essere sostituito con una comoda felpa con fodera calda, pantaloni della tuta e calzini di lana.
Il sonno è gravemente compromesso dagli indumenti stretti. Abiti larghi ti aiuteranno a dormire e prevengono la trombosi venosa dovuta alla restrizione del flusso sanguigno.
Scegli un volo notturno
Se possibile, acquista un biglietto aereo che coincida con il tuo ritmo di sonno abituale. Quindi puoi delegare la responsabilità dell'organizzazione del sonno ai ritmi biologici del corpo. Scegli tra voli mattutini o serali.
Il nostro lettore del blog Roman condivide la sua esperienza:
È più facile per me addormentarmi sull’aereo quando sono molto stanco o non dormo abbastanza. Altrimenti la meditazione aiuta. Fermo semplicemente la mia mente, la libero da ogni pensiero per raggiungere la calma completa. Rimango in questo stato finché non mi addormento.
Crea un ambiente per dormire
Se hai bisogno di volare a metà giornata, prova a convincere il corpo che è ora di dormire. Per questo:
- Dormi due o tre ore meno del solito prima del volo.
- Dopo la partenza, segui i soliti rituali: lavati i denti, indossa abiti comodi, leggi un libro, ascolta musica.
- Porta a bordo qualcosa di cui non puoi immaginare il tuo sogno senza, ad esempio un dinosauro di peluche o i tuoi calzini caldi preferiti.
Riscaldati prima del volo
La stessa postura per due o tre ore provoca dolori alle ginocchia, alla parte bassa della schiena e al collo. Inizia a fare ginnastica o yoga. Il riscaldamento ti aiuterà a rimanere rilassato ed evitare fastidi articolari.
Come dormire in aereo: scegli il posto giusto in cabina
I posti più richiesti sono nella parte anteriore dell'aereo. C'è meno tremore e più spazio per le gambe. Ma se cerchi il silenzio, scegliere un posto del genere è un errore: i genitori con bambini vengono spesso collocati qui. Inoltre gli assistenti di volo distribuiscono carretti pieni di bevande.
Se sei in classe economica, il posto ideale è vicino al finestrino al centro della cabina o più vicino alla coda e nelle file con uscite di emergenza. L'uscita di emergenza offre più spazio per le gambe.
Tieni presente che i modelli di aeromobili variano. E se la tua amica Tanya ti ha detto quanto è volata a Parigi sulla 25A, non correre a prendere questo posto, anche se voli nella stessa direzione. In un altro aereo, il 25A potrebbe trovarsi nell'ultima fila, dove il sedile non si apre e altri passeggeri sono in fila per la toilette.
Per non perdervi la sedia utilizzate il sito SeatGuru. Con esso puoi vedere una mappa dei posti di qualsiasi volo. Come si usa: vai sul sito, seleziona un volo, inserisci il numero dell'aereo o clicca su quello più adatto a te e ottieni la mappa dei posti in cabina. Il verde segnerà i luoghi ideali, il rosso i peggiori. I posti gialli indicano che è necessario leggere i commenti dei passeggeri.
La nostra lettrice Ekaterina consiglia:
La cosa più difficile addormentarsi è quando ti trovi schiacciato tra due passeggeri sconosciuti. Non sai a chi rivolgerti, come isolarti, sei sempre incatenato. Ma anche in una situazione del genere puoi rilassarti e addormentarti. Devi solo creare l'illusione dell'isolamento. Una sciarpa leggera mi ha aiutato in questo. L'ho usato non per riscaldarmi, ma per coprirmi il viso. La luce non disturba, la vista dei vicini non disturba. Ho visto come alcuni si coprivano la testa con una coperta. Anche un'ottima idea.
Tirare indietro la sedia
Reclinare la sedia aiuta a ridurre il carico sui dischi intervertebrali. Minore è il carico, minore è il disagio ed è più facile addormentarsi. Si ritiene che sia meglio reclinare la sedia con un angolo di 135 gradi. Ma è improbabile che tu possa contare: imposta la sedia in una posizione comoda per te.
Se non puoi reclinare il sedile a causa di una donna aggressiva che non ha dove appoggiare le gambe, o perché sei comunque finito in ultima fila, niente panico: puoi addormentarti anche in questa posizione. Devi solo fornire supporto lombare posizionando sotto un maglione piegato o una coperta/cuscino di una compagnia aerea.
Scegli una posizione comoda
Alcune pose da notare:
- Prova a sdraiarti con la testa su un tavolo pieghevole con sopra un cuscino.
- Se sei seduto vicino a un finestrino, usa il finestrino come cuscino e appoggiati al lato dell'aereo.
- Inclinare la sedia all'indietro, allungare le gambe in avanti il più possibile.
Usa un cuscino a forma di U per evitare che la testa cada in avanti/lateralmente e per ridurre al minimo lo stress sul collo. Ma posizionalo in modo che la scollatura sia sulla schiena e la parte principale del cuscino sostenga il mento. Questa posizione potrebbe far sorridere il tuo vicino, ma non ti sveglierai a causa di un mal di collo o di un'altra testa bassa.
Cosa non fare
- Appoggiare la testa sullo schienale del sedile davanti: questo eserciterà pressione sul collo, inoltre rischierai di svegliarti a causa dei movimenti del passeggero da questo sedile.
- Addormentarsi, sporgersi in avanti senza supporto per la schiena: c'è molta pressione sui dischi intervertebrali.
- Incrocia le gambe. Quando incroci le gambe, pizzica un lato del corpo. Ciò è irto di restrizioni del flusso sanguigno e della prospettiva di coaguli di sangue se voli, ad esempio, da Mosca a Dubai. Inoltre, questa posizione aumenta la pressione sulla regione lombare.
Potrebbero esserci posti vuoti in cabina. Chiedi all'assistente di volo la possibilità di cambiare posto. Se riesci a occupare due posti adiacenti, sarà più facile sdraiarsi.
Assicurati di usare i braccioli. Metti gli avambracci sopra. In questo modo puoi sostenere la parte superiore del corpo e scaricare la colonna vertebrale.
Se sei seduto all'uscita di emergenza, hai spazio per sgranchirti le gambe. Non si tratta solo di superiorità territoriale rispetto agli altri passeggeri, ma anche di un bonus per la libera circolazione sanguigna.
Il bagaglio a mano può essere utilizzato come poggiapiedi. Se ti risulta scomodo, metti il cuscino che ti è stato dato sull'aereo sotto le ginocchia.
Mangia bene
Michele consiglia:
Dorme bene dopo carichi significativi e un pranzo abbondante. Quindi il giorno della partenza, corri ad incontrare l'alba in un luogo pittoresco, fai uno spuntino prima della partenza e durante il volo stesso. Ebbene, sotto una canzone assonnata, non ci sarà alcuna possibilità di rimanere sveglio.
Ho bisogno di mangiare. Dormire a stomaco vuoto sarà difficile. Ma è meglio farlo due ore prima di andare a dormire.
Non puoi mangiare troppo o mangiare cibi grassi. Una grande porzione, ad esempio, di pancetta con patate aumenterà il carico sul cuore, perché dovrà distillare più sangue allo stomaco e all'intestino. Un carico extra sul cuore non è ciò di cui hai bisogno durante un volo. Inoltre, una grande porzione di cibi grassi porta a coaguli di sangue più facili.
Non bere vino. Anche 200 ml di alcol un'ora prima di andare a dormire possono portare a disidratazione, intontimento al risveglio e interruzione del normale ritmo del sonno. A proposito, bere non ti aiuterà a dormire profondamente. Inizialmente l'alcol stimolerà il sonno, ma di solito dura solo tre o quattro ore. Allora soffrirai di insonnia, mal di testa, sete.
Evita la caffeina. Non dimenticare che è contenuto non solo nel caffè, ma anche nel cioccolato, nella Coca-Cola.
Allaccia la tua cintura di sicurezza
Affinché un dolce sogno non venga interrotto dalla richiesta dell'assistente di volo di allacciare la cintura di sicurezza a causa dell'ingresso nella zona di turbolenza, allacciate immediatamente la cintura di sicurezza. E devi farlo sopra la coperta. Dovrebbe essere ovvio che stai indossando la cintura di sicurezza e non devi essere disturbato.
- Scegli un orario impopolare per il volo, ad esempio martedì. È più probabile che sia su un aereo mezzo vuoto.
- Non iniziare una conversazione con un vicino, altrimenti sarà più difficile proteggerti dall'attenzione degli altri.
- Controlla l'odore: spruzza un profumo gradevole, un olio essenziale (lavanda) o altri aromi sul cuscino. Puoi cucire una bustina all'interno del cuscino. Con un odore gradevole al naso, non sarai infastidito da un vicino con il suo enorme (perché lo ha portato con sé).
Katya condivide la sua esperienza:
Viaggiare in aereo è sempre emozionante, ogni volta che salgo sulla scala con gioiosa anticipazione. Quest'anno ho volato da Mosca alla Thailandia (9 ore) in condizioni piuttosto confortevoli: si è scoperto che solo 2 posti su 4 erano stati acquistati in fila. Soddisfatto di come le stelle erano allineate in modo sicuro, ho fatto uno spuntino, ho acceso la audiolibro e mi sono addormentato profondamente. Mi sono svegliato solo nei momenti in cui cadevo nella zona di turbolenza. La cosa più importante è una posizione comoda del corpo (uso tutto ciò che è a portata di mano: un cuscino, vestiti, la spalla di una persona cara) + musica o tappi per le orecchie per attutire il rombo dell'aereo. La cosa principale è godersi questi momenti e cercare in essi il proprio brusio.
Vale la pena prendere sonniferi
No, se non l'hai mai fatto prima e non sai come reagirà il corpo. Non ne vale la pena anche se di solito hai molto dolore alle orecchie sull'aereo.
La melatonina è consigliata come alternativa ai sonniferi. Assicurati di consultare il tuo medico se decidi di prendere qualcosa.
Quanto tempo dovresti dormire su un aereo
Se voli da Mosca a Punta Cana (circa 11 ore), vorresti trascorrere l'intero volo in un sogno. Ma questo è quasi come attirare un unicorno con le caramelle. Cerca di dormire almeno 90 minuti. Questo è quanto dura una fase del sonno. In un'ora e mezza ti riposerai e ti sentirai riposato.
La nostra lettrice Valya ora ti dirà tutto:
"Signore e signori, siamo lieti di darvi il benvenuto a bordo del nostro transatlantico": queste frasi memorizzate vengono ascoltate da ogni passeggero a bordo dell'aereo.
Volo dall'età di 2 anni, ogni anno almeno 2 volte. Recentemente, il numero dei voli è aumentato molte volte, ciò è dovuto al mio lavoro: realizzo molti progetti nelle regioni.
Non ho ancora volato per distanze molto lunghe e non riesco a immaginare come si possa volare per 12 ore di seguito. Anche con la mia esperienza di viaggio ho sviluppato una terribile aerofobia, per cui volare diventa semplicemente insopportabile.
Naturalmente, il modo più semplice per “sopravvivere” a un volo è quando si dorme e il tempo passa inosservato. Ma come addormentarsi quando il corpo è in una situazione stressante e l'adrenalina batte così?
Innanzitutto la cosa più emozionante per me è il decollo, è impossibile per me addormentarmi prima o durante, quindi non ci provo nemmeno. Ma non appena il cartello “allacciate le cinture di sicurezza” smette di bruciare, il pilota inizia a raccontare le sfumature del volo, e gli steward iniziano a portare da bere, mi lascia andare. Ho alcune regole di volo. Io ad esempio ordino sempre solo succo di pomodoro e acqua, bevo e il nervosismo scompare.
In secondo luogo, il tempo di volo è molto importante. Dicono che sui voli lunghi devi scegliere l'orario in cui sei abituato a dormire. Per i voli brevi funziona allo stesso modo.
In terzo luogo, è necessario creare condizioni confortevoli per il sonno. Ad esempio, io mi addormento solo quando ho caldo, quindi in aereo porto sempre una giacca calda o chiedo una coperta agli steward. Molti ora viaggiano con cuscini gonfiabili, dicono che sia molto comodo. Chi non riesce a dormire alla luce porta gli occhiali per dormire. Ho un'amica che sceglie sempre solo la fila A, perché può dormire solo con la spalla sinistra appoggiata al finestrino. Se vuoi dormire sul volo, non occupare un posto nel corridoio, verrai sicuramente investito dai bambini, dai passeggini degli steward o dai passeggeri che corrono in bagno.
La mia salvezza è la musica. Copre il rumore dell'aereo e non penso più che qualcosa stia andando storto. Accendo le mie canzoni preferite, provo a immaginare qualcosa di piacevole e mi addormento...
Ma poi iniziano a consegnare il cibo. Non capisco perché gli assistenti di volo inizino a svegliarsi a quest'ora. Stai appena cominciando ad addormentarti e poi: “Pesce o carne”, ah-ah-ah-ah-ah-ah! Pertanto, se voli con un accompagnatore che non dorme, avvisalo di non svegliarti.
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Dormire in aereo è il modo migliore per passare il tempo durante un lungo volo. Per i voli notturni, dormire sull'aereo aiuterà anche a prevenire il jet lag una volta raggiunta la destinazione. Tuttavia, il rumore, la luce del sole e le grandi folle possono impedirti di dormire. Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi che puoi compiere prima del volo per assicurarti un volo rilassante.
Passi
Parte 1
Preparazione del voloPortare un cuscino per il sostegno della testa, una maschera per dormire, tappi per le orecchie e calze compressive. Assembla un kit per dormire in aereo che includa tutti gli articoli di cui sopra. Il cuscino sosterrà la testa e il collo anche se l'aereo incontra una turbolenza e ti addormenti sul sedile. La maschera impedirà alla luce di tenerti sveglio e i tappi per le orecchie ridurranno il rumore intorno a te. . Le cuffie possono anche attutire il rumore intorno a te sull'aereo e aiutarti a concentrarti sul sonno.
Indossa abiti caldi che puoi togliere e indossare facilmente. Indossa abiti comodi e non dimenticare di portare o indossare un maglione, poiché potresti avere freddo sull'aereo a causa dell'inattività o della costante circolazione dell'aria.
- Dovresti anche indossare scarpe comode che puoi indossare e togliere facilmente. Toglierti le scarpe durante il volo migliorerà la circolazione e ti aiuterà a dormire. Se di solito hai i piedi freddi in aereo, dovresti indossare dei calzini insieme alle scarpe o portare con te un paio di calzini in più.
Evita alcol e caffeina. L'alcol e gli alimenti o le bevande contenenti caffeina, come caffè, tè o bibite gassate, ti impediranno di riposare e addormentarti durante il volo. Resisti alla tentazione di bere una tazza di caffè prima di salire a bordo. È meglio dare la preferenza all'acqua o al succo quando ti vengono offerte bevande diverse durante il volo.
È meglio non mangiare prima del volo. Rimarrai ingannato se pagherai una cifra elevata per un panino insapore o un sacchetto di patatine durante il volo. Non solo il cibo aereo è costoso, ma può anche causare indigestione e gas che renderanno impossibili i tuoi tentativi di dormire. Preferisci invece fare uno spuntino leggero e facile da digerire prima del volo, come yogurt, mandorle e arance, che sono un'ottima fonte di vitamina C e liquidi.
- Anche un frullato di frutta e verdura appena spremuta è un buon modo per riempirsi lo stomaco senza provocare indigestione o disidratazione. Se proprio avete voglia di una bevanda calda, usate una tisana decaffeinata. Si consiglia di bere molta acqua durante e prima del volo per evitare la disidratazione.
Non usare sonniferi. Molte persone usano sonniferi o speciali ausili per il sonno come l'ormone melatonina. Devono essere maneggiati con cura, poiché il sollevamento a tale altezza dopo l'uso può causare coagulazione del sangue o trombosi venosa profonda. Se senti ancora il bisogno di usarli, consulta il tuo medico e scopri che tipo di sonniferi puoi usare prima di prendere qualsiasi cosa prima di volare.
Invidi i tuoi amici che volano in qualsiasi parte del mondo riposati eavshimi? Non hai idea di cosa significhi dormire su una poltrona stretta circondato da altre persone?
Rispondiamo brevemente. Davanti a te c'è la più grande raccolta di trucchetti per dormire dolcemente in aereo.
Scegli un volo notturno
Il modo più semplice per addormentarsi è assicurarsi che il volo avvenga alla solita ora di andare a dormire. Il tuo orologio biologico ticchetta da solo e il corpo sa più o meno quando ha bisogno di dormire. Quindi scegli voli serali, notturni o molto presto la mattina.
A proposito, se sei molto stanco prima del volo, ti aiuterà anche ad addormentarti, anche su questa sedia.
Fai finta che sia ora di andare a letto
Dato che gli orari dei voli non sempre si adattano perfettamente ai nostri ritmi e dobbiamo volare durante il giorno, dobbiamo utilizzare tecniche più avanzate rispetto al semplice stancarci. Ad esempio, la notte prima di un volo, dormi meno del solito (ed è meglio alzarti prima e non più tardi per andare a letto: in questo modo passerà più tempo tra un sonno e l'altro).
Prima di andare a letto su un volo, dovresti fare tutti i soliti rituali serali: lavarti i denti, leggere un libro, abbracciare il tuo cane di peluche preferito.
Porta le cose per dormire
Basta prendere solo alcune cose che ti aiuteranno ad addormentarti. Alcuni di essi possono essere forniti a bordo (e anche gratuitamente). Prendilo o no: decidi tu.
tappi per le orecchie
Metodo antiquato di riduzione del rumore. In un certo modo isolano le tue orecchie delicate dai suoni esterni, creando l'illusione del silenzio. È meglio acquistarli in anticipo in farmacia: dovresti scegliere il silicone invece della gommapiuma ed è improbabile che lo trovi in aeroporto. E anche nel kit per il sonno che alcune compagnie distribuiscono anche sui voli a lungo raggio. C'è una solida gommapiuma e affronta i suoni peggiori.
Cuffie NC (cancellazione attiva del rumore)
Processi fisici complessi consentono a queste cuffie di sopprimere i segnali audio esterni. L'onda sonora viene catturata, trasformata e provoca la creazione di un'onda riflessa, invertita, che smorza quella originaria. Troppo difficile? Abbi fiducia che funzioni.
Lettore/telefono
Il giocatore è sempre un assistente. Puoi ascoltare le tue canzoni preferite per rilassarti, rilassarti con i classici (la musica classica aiuta davvero con l'insonnia lieve, niente di personale, puramente scientifico) o i suoni della natura.
Un'altra buona opzione è un tema ASMR alla moda. Una risposta meridionale sensoriale autonoma inespressa significa che rilascerai la tensione attraverso trigger visivi o uditivi. Ragazze che sussurrano, pacchi fruscianti, pagine fruscianti, venti ululanti aiutano molti a rilassarsi, ad alleviare l'ansia e ad addormentarsi.
Maschera per dormire
L'ormone melatonina, prodotto al buio, è responsabile del sonno. Pertanto, è utile utilizzare una maschera per dormire o altri oggetti che coprano gli occhi (come una visiera o occhiali scuri). Mantieni la luce al minimo: non accendere la retroilluminazione aggiuntiva e non fissare lo schermo dello smartphone.
Plaid e cuscino
Molto probabilmente ti verrà offerta una coperta con cuscino o un intero kit da viaggio a bordo. JetBlue offre un nuovo cuscino per $ 6 e una coperta per $ 5. Gli altri solitamente offrono coperte pulite, ma molto usurate. Per coloro che sono naturalmente schizzinosi, è meglio prenderne uno proprio: più morbido, dall'odore gradevole o caldo di quello che viene dato a tutti.
Il ruolo di coperta e cuscino può essere svolto da voluminose sciarpe e maglioni. Puoi avvolgerti in loro e metterli sotto il collo e sotto la parte bassa della schiena.
acqua in bottiglia
Bere in aereo è d'obbligo, poiché il corpo si disidrata molto più velocemente che a terra (l'altezza più l'aria secca della cabina sono una combinazione killer). Meglio ti senti, migliore sarà il tuo sonno.
Acquista l'acqua dopo l'ispezione. Ovviamente puoi chiedere dell'acqua all'assistente di volo, ma questo è tempo extra, comunicazione extra e attesa finché il bicchiere non viene portato via e puoi sicuramente andare a letto.
Libro/rivista
Leggere prima di andare a letto può anche essere rilassante, soprattutto se sei abituato ad addormentarti con un trattato di psicologia cognitiva tra le mani. Se il libro non entra nella tua borsa, porta con te una rivista gratuita a bordo: quasi tutte le compagnie aeree ne hanno una.
Abiti confortevoli
Dormire in aereo in pigiama è un'utopia (anche se alcuni potrebbero farlo, perché no). Ma puoi indossare qualcosa di quasi altrettanto comodo. Una felpa foderata in modo caldo, pantaloni larghi (sì, quei pantaloni della tuta) e calzini di lana renderanno il tuo volo meraviglioso quasi quanto la tua camicia da notte preferita a forma di orsacchiotto.
La cosa principale è non scegliere abiti stretti, questo limita il flusso sanguigno (e questo è irto di spiacevoli piaghe in futuro).
Riscaldamento prima del volo
E lascia che questo consiglio non sembri strano: puoi riscaldarti non solo durante il volo, ma anche prima. La ginnastica o lo yoga aiuteranno ad evitare il disagio articolare, che spesso appare dovuto all'incapacità di cambiare posizione sulla sedia.
Scegli il posto giusto in cabina
La parte più alta è nelle file con uscita di emergenza, dove c'è molto spazio per le gambe. O da qualche parte nel mezzo della cabina vicino alla finestra. La finestra è buona perché nessuno ti tirerà per andare in bagno / sgranchirti le gambe / fisserà il bel chihuahua dell'undicesima fila.
Per scegliere saggiamente un luogo, utilizzare il sito SeatGuru . Mostra la mappa dei posti di qualsiasi volo. Devi solo scegliere il tuo, inserire il numero dell'aereo o cliccare su quello adatto all'orario. Il verde sulla mappa evidenzierà i posti migliori, il rosso quelli che non sono molto buoni. Giallo: né questo né quello, leggi i commenti dei passeggeri o pensa tu stesso chi ti spingerà e come. Questo sito ti aiuterà a non perderti e a scegliere la fila migliore in un particolare tipo di aereo.
Molti tendono a sedersi in prima fila, dove c’è anche molto spazio per le gambe e meno turbolenze. Ma è qui che vengono messi i genitori con bambini, gli stessi passeggeri che possono svegliare chiunque. Dietro il silenzio chiaramente non ci sei.
I posti sul corridoio significano che sarai costantemente sollevato e urtato un paio di volte da un carrello delle bevande per essere sicuro. Se sei seduto lì e sogni di dormire, copriti con una coperta, mostrando con tutto il tuo aspetto che non hai intenzione di alzarti, e cerca di tenere le gambe lontane dal corridoio.
Il posto più scomodo dove dormire è in mezzo a due sconosciuti. Ma anche qui puoi creare una parvenza di conforto: ad esempio, copriti il viso con una sciarpa leggera (in modo da poter respirare), isolandoti dalla società.
reclinare la sedia
Il punto non è solo che è più familiare dormire in posizione orizzontale, ma è necessario rendere il sedile il più simile possibile a una culla. Reclinare la sedia aiuta a ridurre il carico sui dischi intervertebrali e quindi è più comodo addormentarsi.
Se dietro è seduta una persona con le gambe molto lunghe, una persona ostile che non tollera la violazione dello spazio personale, o forse nessuno è seduto affatto, perché l'ultima fila è caduta su di te, sii paziente. Metti un maglione piegato, un cuscino o una coperta sotto la parte bassa della schiena: così compensi l'incapacità di inclinarti all'indietro.
Scegli una posizione comoda
Sfortunatamente, su un aereo (soprattutto in classe economica), i passeggeri hanno uno spazio molto limitato. Anche le persone piccole sedute vicino alla finestra spesso non riescono a raggomitolarsi o ad incrociare le gambe e non ti rotolerai a pancia in giù in nessuna circostanza. Ma ci sono un paio di posizioni più comode delle altre.
- Puoi sdraiarti con la testa su un tavolo pieghevole, appoggiandoci sopra un maglione, uno zaino morbido o un cuscino.
- Puoi appoggiarti all'indietro e allungare le gambe in avanti il più possibile.
- Alla finestra puoi appoggiarti al muro e mettere lì un cuscino.
Una cosa molto utile in volo è un cuscino a forma di U. Grazie a lei, faciliterai enormemente al tuo collo un'avventura come dormire stando seduto. Mega trucchetto: gira il cuscino con il ritaglio all'indietro e la parte gonfiabile sotto il mento. E lascia che i vicini in fila tocchino le dita sulle tempie: in effetti, sei solo esperto. Quindi sicuramente non ti sveglierai perché la tua testa è caduta e il tuo collo è insensibile.
Se ci sono posti vuoti sull'aereo, chiedi all'assistente di volo se puoi trasferirti. Dormire su due sedie contemporaneamente è molto più comodo.
I tuoi assistenti sono i braccioli per le mani e il bagaglio a mano per le gambe. Se sostieni gli arti con qualcosa, il carico su di essi ad un'altitudine di diverse migliaia di metri sarà inferiore. Inoltre, puoi mettere un cuscino sotto le ginocchia.
Hai un posto all'uscita di emergenza? Congratulazioni, hai vinto la lotteria dell'aereo. C'è più spazio per le gambe, il che significa che la circolazione sanguigna sarà migliore.
Cosa non fare
- Appoggia la testa contro lo schienale del sedile di fronte al passeggero seduto. Il minimo movimento è pericoloso per svegliarti ed esercitare una pressione extra sul collo.
- Incrocia le gambe. Questo è irto della colonna lombare e limita il flusso sanguigno.
- Appoggiarsi in avanti senza supporto per la schiena. Dormire in questo stato non è la cosa più benefica per i tuoi dischi intervertebrali.
Mangia bene
La caffeina è il nemico. Capisci. Se vuoi addormentarti durante il volo, non accontentarti di caffè e tè, che gli assistenti di volo ti offriranno premurosamente dopo il pasto. Ma assicurati di accettare il cibo stesso e di fare uno spuntino prima del volo: dormi meglio a stomaco pieno.
Evitare alcol (disidrata e poi provoca mal di testa e sete), cibi grassi (aumenta il carico sul cuore, il che non va bene durante un volo), cibi eccessivi e coca-cola (contiene comunque caffeina).
Allaccia la tua cintura di sicurezza
Immagina una situazione non così ipotetica. Hai slacciato la cintura di sicurezza dopo che l'aereo era salito e il display si era spento. Ti sei addormentato, stai bene. In un sogno, stai correndo su un cavallo vivace verso un futuro più luminoso. E in realtà sono iniziate le turbolenze, il tabellone si è illuminato di nuovo e l'hostess ti sveglierà sicuramente per farti allacciare la cintura.
Morale: non slacciare la cintura. E fallo in modo che sia visibile (ad esempio, fissalo sopra una coperta) e nessuno ti dà fastidio.
In una nota
- Non lasciarti ingannare dai tentativi di comunicazione del tuo vicino e, ancora di più, non iniziare prima una conversazione. E se fosse uno di quei compagni di viaggio che non si calmano finché non raccontano tutte le storie sul barboncino preferito del cugino di secondo grado di un compagno di classe, e poi devi conviverci. E rimani sveglio per tutto il volo.
- Sii anticonformista e scegli i giorni più impopolari per i voli. Martedì è molto più probabile che tu sia su un aereo mezzo vuoto rispetto a venerdì.
- Organizza l'aromaterapia. I profumi preferiti, l'olio di lavanda su un cuscino o una bustina al suo interno ti aiuteranno a rilassarti, a sballarti e a smettere di essere infastidito dagli aromi del cibo o da qualcosa di più forte.
- Fai attenzione al cartello che dice all'assistente di volo di non svegliarti. Puoi dirlo al tuo vicino e fare affidamento sulla sua coscienza, ma è meglio scrivere tu stesso un'espressione affascinante come "Non disturbare" o "Non svegliarmi" su un pezzo di carta e goderti un sogno che non viene interrotto dalla necessità di una scelta esistenziale tra pollo e pesce.
- Se sei nervoso, non saltare i rituali di rilassamento. Qualcuno ha bisogno di mangiare una barretta di cioccolato sull'aereo, qualcuno si calma solo dopo tre crespini durante la salita. Quando sei calmo e rilassato, addormentarti è molto più facile.
Dovrei prendere sonniferi?
È meglio non farlo se di solito non lo fai e non sai cosa ne verrà fuori. Non è ancora consigliabile bere sonniferi a chi soffre di forti dolori alle orecchie a causa delle cadute di pressione in quota.
A volte le persone assumono la melatonina come alternativa. Alcune persone decidono di ingoiare qualche pillola allergica (che non contiene la frase “non provoca sonnolenza” nella pubblicità). Ma in generale, senza consultare un medico, non hai bisogno di bere nulla. Questo è un assioma.
Quanto tempo dovresti dormire su un aereo?
Qui si potrebbe scrivere un altro intero articolo, ma ci limiteremo a sapere che una fase del sonno dura circa un'ora e mezza. Se ti addormenti almeno per questi 90 minuti, la tua salute migliorerà, le rughe si appianeranno, le unghie e i denti brilleranno di luce perlata. Se puoi fare di più (e sui voli lunghi, ad esempio, attraverso l'Oceano Atlantico, non c'è altro da fare), sei a posto.
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