L'autocontrollo è l'arte di controllarsi in un ambiente teso. Cos'è l'autocontrollo? Buone qualità di una persona

Sfortunatamente o fortunatamente, la vita umana non è completa senza situazioni stressanti. La capacità di mantenere la calma nei momenti difficili è simile alla vera arte. Non tutti sono in grado di affrontare i propri sentimenti, mantenere la compostezza e la “sobrietà” della mente quando le emozioni sono sopraffatte dall'interno. Cos’è l’autocontrollo e come influisce sulla vita di un individuo?

L’autocontrollo è un’immagine collettiva che include determinazione, resistenza e responsabilità. L'autocontrollo è necessariamente dettato dallo sforzo volitivo dell'individuo, che è consapevole della necessità di azioni così decisive. L’autocontrollo è strettamente correlato al controllo e alla necessità di osservare e monitorare periodicamente i propri sentimenti. Prendere il controllo della sfera emotiva e limitarne le manifestazioni non è così facile come potrebbe sembrare a prima vista. È necessario avere una grande scorta di energia aggiuntiva per usarla in questa direzione, vietandoti completamente consapevolmente di fare qualcosa.

Situazioni che richiedono autocontrollo

• Esame. Questo evento è molto familiare agli studenti. L’eccitazione che nasce pochi giorni prima dell’evento designato a volte è così travolgente dal punto di vista emotivo che la pressione sanguigna dell’individuo aumenta, i palmi delle mani sudano all’istante e il viso assume un’espressione spaventosa e tesa. Per completare con successo questo compito, è necessario non solo disporre di informazioni al massimo livello, ma anche essere in grado di controllare i propri sentimenti, ad es. avere autocontrollo. Panico, alimentazione incontrollata o perdita di appetito spesso accompagnano lo stress. Puoi uscire da questo stato solo attraverso uno sforzo volitivo mirato. Devi superare la tua paura di un possibile "pericolo" e mobilitare tutte le tue forze per risolvere con successo la situazione.
• Nuovo lavoro. Ognuno di noi ha un momento nella vita in cui abbiamo bisogno di superare noi stessi e iniziare a dedicarci ad attività precedentemente sconosciute. Le persone a volte hanno paura di cambiare qualcosa, hanno paura di non essere in grado di far fronte al compito, di non essere all'altezza delle aspettative riposte su di loro. Quindi inizia a sorgere uno stato febbrile di insicurezza, l'autocontrollo è perso. Osserva una persona che è appena entrata a far parte di un team consolidato. È imbarazzato nel chiedere qualcosa, nel chiarire dettagli che sono significativi per lui, nel chiarire i nomi e nel rivolgersi a qualcuno per nome o patronimico. Naturalmente, tutte le persone sono diverse e non tutti si comportano in questo modo. Tuttavia, la ricerca di un nuovo lavoro e i primi giorni in un luogo sconosciuto sono estremamente stressanti per il corpo, che possono portare anche a malattie somatiche. Trovandosi in una nuova situazione, una persona ha bisogno di ulteriore tempo per adattarsi alle mutate condizioni ambientali e trovarvi un posto degno.
• Lo stress sul posto di lavoro. Questo è qualcosa che nessuno può evitare! Lavorando in azienda ci troviamo ogni giorno ad affrontare numerosi problemi e difficoltà non così facili da superare. Le persone forti hanno un ulteriore incentivo a superare gli ostacoli interni ed esterni. Ma prima di sentire l'autocontrollo, devi superare una serie di prove difficili. Se al lavoro sei costantemente sotto pressione e sei sottoposto a una pressione enorme, dovresti prenderti cura del tuo benessere. Bevi tè rilassanti, ascolta musica piacevole ed esegui semplici esercizi di rilassamento.
• Perdita di una persona cara. In questo caso non si tratta solo di una situazione stressante, ma di un vero e proprio trauma. Devi prepararti in anticipo al fatto che guarirà per molto tempo e dolorosamente. In questi casi, è importante che una persona sia vicina a persone care e care di cui ci si può fidare completamente e che capiranno sicuramente la sua difficile condizione. La perdita di una persona cara è sempre caratterizzata da una perdita di interesse per gli eventi esterni della vita, da una riluttanza a prendersi cura di sé, a partecipare a vari incontri ed eventi e da una persistente intolleranza verso le grandi aziende. Anche i luoghi pubblici in cui si raduna un numero significativo di persone possono essere fastidiosi, causando panico o imbarazzo.
• Insulto immeritato. Ad alcuni potrebbe non piacere il tuo lavoro o il tuo primo sforzo creativo. Una persona, di fronte a dure critiche rivolte a se stessa, raramente manterrà la compostezza e non perderà la fiducia nelle proprie capacità. Se, inoltre, sei stato offeso da una persona cara o da un collega di cui ti fidavi, il sentimento di risentimento aumenta involontariamente più volte.

Autocontrollo spirituale

Gli individui che si preoccupano seriamente della propria trasformazione personale pensano senza dubbio a diventare spiritualmente più ricchi. L'autocontrollo al più alto livello spirituale aiuta a raggiungere la vera purificazione e illuminazione. L'ascetismo e le restrizioni disciplinano l'anima, la aiutano ad elevarsi e a realizzare i veri valori.

Il digiuno osservato dal clero non solo aiuta il corpo a eliminare le tossine, ma purifica anche l'anima. Controllare te stesso su un piano sottile e spirituale è molto importante. Essere in grado di superare i propri difetti è molto lodevole e significativo.

L'arte dell'autocontrollo

Una persona che decide di intraprendere la strada del rinnovamento personale dovrà sicuramente affrontare alcune difficoltà. Queste difficoltà gli verranno portate non tanto dalle persone che lo circondano, ma dal suo stesso ego. Il fatto è che ogni persona si abitua a una certa manifestazione di emozioni. abitudine e routine– grandi cose difficili da correggere. Consideriamo le principali difficoltà che invariabilmente sorgeranno sul percorso verso l'autocontrollo.

• Resistenza interna caratterizzato da una maggiore eccitabilità del sistema nervoso e si manifesta in una certa vulnerabilità a seguito di una nuova decisione. Ad esempio, se una persona decide di iniziare a studiare biologia la sera per ampliare i propri orizzonti e prepararsi per gli esami, in questo momento vorrà soprattutto camminare, mangiare, parlare al telefono con gli amici e guardare programmi televisivi. Rimandare le azioni necessarie a più tardi non è altro che il lavoro mascherato dell'ego, che resiste, “non vuole” cambiare il ritmo abituale della vita.
• Diffidenza accompagna quasi tutti nelle prime fasi del cammino verso l'autocontrollo. Ciò accade perché il corpo ha bisogno di tempo per riadattarsi. In particolare, devi imparare a percepirti come una persona più forte e superare paure reali o immaginarie. E questo è un lavoro colossale in cui devi vincere la pigrizia e l'ansia ogni minuto. Si è notato che se le persone non avessero così paura dei fallimenti, agirebbero in modo molto più deciso e audace.
• Capacità di resistere alle tentazioni risiede nella capacità di dire “no” ai propri desideri se non sono coerenti con l’obiettivo prescelto. Si è notato che quando una persona intende perdere un paio di chili di troppo e si mette a dieta, gli altri, come se fossero d'accordo tra loro, lo invitano immediatamente a visitare insieme un bar o lo invitano a prendere un tè e una torta al cioccolato . Una persona forte prenderà in pugno la sua volontà e inizierà a sviluppare l'autocontrollo, ma non si discosterà dalle sue intenzioni.

Sviluppo dell'autocontrollo

Come sviluppare l'autocontrollo? Questa domanda viene posta, forse, dalle persone più intelligenti per le quali la crescita personale e l'auto-miglioramento sono di notevole interesse. È necessario anche sviluppare volontà e responsabilità per le decisioni prese perché questo rafforza la fiducia in se stessi e il desiderio di nuove vittorie. Gli esercizi seguenti aiuteranno l’individuo a “maturare” per cambiamenti seri.

• Accettazione dei sentimenti. Non importa quanto possa sembrarti difficile e irraggiungibile raggiungere i tuoi amati obiettivi, non sarai in grado di farlo se non impari a riconoscere le tue debolezze individuali. Prima di provare a correggere qualcosa in te stesso, devi prima accettarlo. Realizza semplicemente la tua individualità, comprendi che sei unico e non c'è nessun'altra persona come te al mondo. Anche i sentimenti negativi, siano essi paura, rabbia, delusione, devono poter essere provati. Non scappare dalle emozioni! Questo è il primo passo verso la vera guarigione.
• Yoga e relax. Questi esercizi ti permetteranno di rilassarti e riportare il tuo corpo alla normalità. Imparerai a padroneggiare la pratica della corretta respirazione, che è una componente del rilassamento e dell'autocontrollo. Riuscire a controllarsi e a tenere sotto controllo le proprie emozioni è quasi impossibile senza vere tecniche di rilassamento.
• Meditazione. La pratica della meditazione nel nostro tempo ha cessato di essere qualcosa di misterioso ed enigmatico. Ora chiunque sia interessato alla propria condizione e voglia raggiungere il successo può padroneggiare questo metodo. La meditazione ti permette di trovare la tranquillità, ricaricarti di energia positiva, ritrovare il buon umore dopo un'intensa giornata di lavoro e credere in te stesso.
• Massima informazione. L'ansia e l'ansia sono causate dall'assenza o dalla mancanza di risorse informative all'interno della persona stessa. Pertanto, prima di qualsiasi questione importante, prenditi la briga di acquisire conoscenze sufficienti su una questione specifica. Se hai paura di guidare un'auto, studia prima come funziona il suo meccanismo, grazie al quale si ottiene l'effetto del movimento, e solo dopo mettiti al volante. Quando una persona capisce da dove proviene questo o quel componente, diventa molto più facile per lui padroneggiare nuove informazioni e farle proprie.
• "Esame pre-sostenuto." Se hai un test difficile o un test in arrivo nel prossimo futuro, prenditi il ​​tempo per prepararti adeguatamente all'evento. Ma il processo di preparazione non dovrebbe limitarsi al solo studio del materiale necessario. È anche importante sintonizzarsi internamente per vincere. Qualche giorno prima dell'evento, prima di andare a letto, immagina di aver già superato l'esame, e ha avuto molto successo. Immagina quanto hai superato te stesso rispondendo, quanto erano contenti i tuoi insegnanti e quanto ti senti a tuo agio ora. Prova a scrivere parola per parola nella tua mente i segni del successo, poi entrerà naturalmente nella tua vita e sentirai sicuramente l'autocontrollo.
• Lascia andare il passato. Stranamente, la maggior parte delle persone, essendo nel momento presente, continua a vivere eventi ed esperienze del passato. Invece di muoversi verso nuovi traguardi, rallentano inconsciamente il proprio sviluppo e letteralmente “rimangono bloccati” sul posto. Allora, giustamente, sviluppano la paura del cambiamento e qualsiasi movimento diventa un evento troppo doloroso. Non importa quanto possa essere difficile, non lasciarti ingannare! Solo lasciando andare il passato e perdonando te stesso per tutti i tuoi errori potrai andare avanti con autocontrollo.

Pertanto, è estremamente necessario essere in grado di controllarsi in varie situazioni della vita. Un alto livello di concentrazione sulle tue sensazioni e sentimenti fornisce il controllo completo sulla sfera emotiva e l'opportunità di diventare più equilibrato.

Ci sono molte situazioni stressanti nella vita di una persona moderna. Si ritiene che l'abilità in ogni situazione, anche sotto stress complesso, e la percezione razionale siano una vera arte. Nelle situazioni emotive, non tutte le persone sono in grado di affrontare i propri sentimenti e guardare il mondo con sobrietà. Allora, cos’è l’autocontrollo e come può influenzare la tua vita?

Cos'è l'autocontrollo

Il termine “autocontrollo” è solitamente considerato un’immagine collettiva che include determinati tratti caratteriali. Includono resistenza, determinazione, responsabilità e coraggio. Un prerequisito per l'autocontrollo è lo sforzo dell'individuo, che è consapevole della necessità di intraprendere un'azione decisiva.

È strettamente correlato al controllo della propria osservazione e al monitoraggio dei sentimenti. Prendere il controllo delle emozioni è un processo piuttosto complesso ed è incluso nonostante la semplicità di limitarne la manifestazione a prima vista. Ciò richiede una grande quantità di energia aggiuntiva per vietare consapevolmente qualsiasi azione intuitiva.

Quando è necessario l'autocontrollo

Autocontrollo spirituale

L'auto-miglioramento è un passo molto importante e serio nella vita di ogni persona. Ma per seguire questa strada è necessario superare molte barriere. Prima di tutto, devi ammettere i tuoi difetti e questo è molto difficile a livello emotivo. Solo la forza interiore e la perseveranza ti aiuteranno a trovare la verità e a svilupparti spiritualmente. Pertanto, ogni persona che decide di migliorarsi non solo fisicamente, ma anche spiritualmente, ha bisogno di sapere cos'è l'autocontrollo spirituale.

L'arte dell'autocontrollo

L’ego di una persona crea molti ostacoli in tutte le aree della sua vita. Ogni nuova decisione nella vita porta all'eccitabilità del sistema nervoso e ad uno stato vulnerabile. Ad esempio, se una persona ha il proprio stile di vita e decide di modificarlo un po', di aggiungere una nuova attività alla sua vita quotidiana, in questo momento l'ego resisterà attivamente. Ciò si manifesterà nel desiderio di compiere qualsiasi azione pur di ritardare l'inizio di una nuova attività.

Anche la manifestazione di insicurezza è un problema serio sul cammino di una persona. La paura di fallire porta alla pigrizia e all’ansia. Per scavalcare se stessi e intraprendere un'azione pianificata, una persona deve compiere enormi sforzi per combattere le paure immaginarie e reali. Come puoi vedere, l'importanza dell'autocontrollo per una persona è grande e innegabile.

La tentazione di dire “sì” a tutti i propri desideri impedisce a una persona di raggiungere determinati obiettivi. Cioè, ad esempio, una persona ha deciso di perdere peso e mettersi a dieta. E gli viene offerto di andare a trovare e mangiare una torta, o di visitare un bar dove cucinano piatti deliziosi. Una persona senza autocontrollo devierà dalle sue intenzioni e violerà i termini della dieta; la forza di volontà gli permetterà di far fronte a questa tentazione in un'altra situazione.

Sviluppo dell'autocontrollo

Per sviluppare l’autocontrollo, è necessario intraprendere molti passi e azioni serie. Questa abilità ti aiuterà a raggiungere anche gli obiettivi più irrealistici in modo più semplice e veloce e a sentirti più sicuro in qualsiasi situazione stressante. e il desiderio di auto-miglioramento sono i fattori principali che ti aiuteranno a capire cos'è l'autocontrollo e a svilupparlo.

Esercizi di sviluppo delle competenze

Per prima cosa devi accettare i tuoi sentimenti. Per superare le proprie debolezze, è importante ammettere la loro esistenza. Una persona non può avere solo buone qualità, ma è capace di svilupparle. Scappare e non ammettere di provare emozioni negative equivale a farne il tuo punto debole. Rilassarti, fare yoga e mantenere il tuo corpo in buona forma ti aiuterà ad affrontare te stesso. Se una persona non è in grado di rilassarsi, non sarà in grado di controllare i propri sentimenti. In secondo luogo, dovresti provare la meditazione. Questo è un ottimo modo per ripristinare le tue forze, bilanciare il tuo stato interiore e migliorare il tuo umore. Essendo in costante stress senza riposo ed equilibrio interiore, è molto difficile raggiungere i tuoi obiettivi.

E, cosa più importante, ciò che serve per l'autocontrollo è ottenere la massima informazione. Mentre si prepara per un momento stressante, una persona lo accetta e si calma, questo permette di aumentare la fiducia in se stessi e nelle proprie forze. Quando i meccanismi di causa-effetto diventano chiari, il corpo accetta qualcosa di nuovo nella nostra vita come già sperimentato e familiare. Questa è la cosa principale che ti permette di sbarazzarti di preoccupazioni e paure. Solo il controllo delle emozioni e del proprio comportamento può consentire di raggiungere nuovi obiettivi, svilupparsi e andare avanti. È importante controllarsi, senza autocontrollo una persona resta ferma e viene rifiutata dalla società, il che successivamente provoca malattie somatiche e mentali.

In ogni situazione, mantieni la calma interiore e prendi decisioni ragionevoli ed equilibrate anche in circostanze difficili. Un sinonimo popolare per questo concetto è moderazione. È generalmente accettato che sia anche un tratto della personalità, un tratto caratteriale speciale che indica la capacità di una persona di controllarsi, che è apprezzata nella società moderna, ma non comune a tutti.

Formazione di qualità

L'autocontrollo è un tratto caratteriale che puoi instillare in te stesso. Ma non senza difficoltà. Per formarlo, una persona deve distinguersi per coraggio, determinazione e resistenza. Senza la capacità di controllare i tuoi movimenti e il tuo comportamento, non accadrà nulla. Le persone caratterizzate dall'autocontrollo non sono solo quegli individui che sono in grado di controllare se stessi e il proprio linguaggio. Oltre a tutto, riescono ad astenersi da azioni inconsce, a controllare i propri desideri, a raggiungere i propri obiettivi e a rinunciare a qualcosa quando necessario.

Queste persone sopprimono con successo emozioni come rabbia, paura, dolore, stanchezza. Non sono inclini ad azioni impulsive. Riescono a mantenere la compostezza anche nelle situazioni più ambigue. Il che è senza dubbio difficile, visti i ritmi e il dinamismo della vita nella società moderna.

L'arte dell'autocontrollo

Questo è spesso ciò che gli psicologi chiamano la qualità in questione. Tuttavia, è del tutto possibile chiamare una proprietà come l'arte dell'autocontrollo. Il significato della parola è stato menzionato sopra, ma questa è solo una breve definizione. L’arte dell’autocontrollo implica la capacità di una persona di agire razionalmente. Ma le persone sono creature sociali. E nella maggior parte dei casi, le nostre azioni sono più emotive che razionali. La capacità di ascoltare la mente, e non il cuore, può essere considerata un'arte, o addirittura un talento.

Queste persone sono pazienti: sopportano inconvenienti e difficoltà. Riescono ad astenersi dalle cose dannose (spesso molto desiderabili) a favore di quelle utili. Sono calmi, equilibrati, calmi. Hanno anche un “nucleo”. Anche nel momento delle tentazioni più allettanti e delle dure prove della vita, rimangono fedeli e devoti a ciò che è prezioso per loro.

Inoltre, l'autocontrollo consente di governare non solo se stessi, ma anche le altre persone. Di solito viene ascoltata una persona razionale che vede il mondo attraverso il prisma della fiducia in se stessi e della calma.

autocontrollo

Tutto quanto sopra descritto può essere compreso da ogni persona interessata alla domanda "Autocontrollo: che cos'è?" Ma alcune persone hanno questa qualità, mentre altre no.

Questo perché si manifesta nei momenti di massima tensione emotiva, che sono accompagnati da complessi processi chimici nel corpo, nonché da una sorta di "risposta" del cervello e del sistema endocrino allo stress. Prendiamo, ad esempio, una normale lite familiare. Per alcuni si trasforma in un vero scandalo con piatti rotti, schiaffi e imprecazioni. Per altri tutto si risolve in pochi minuti con una conversazione tranquilla. È solo che alcune persone sono più equilibrate e meno impressionabili. Pertanto, sono in grado di affrontare situazioni stressanti senza particolari shock al sistema nervoso.

Caratteristiche individuali

È difficile sopravvalutare una qualità come l'autocontrollo. Il suo significato è importante, poiché è questo tratto caratteriale che può aiutare una persona a rendere più facile la sua esistenza nella società moderna.

Ma la capacità di un individuo di controllarsi dipende dagli stereotipi comportamentali individuali, che includono atteggiamenti sociali e culturali instillati in una persona fin dalla prima infanzia. Notiamo tutti regolarmente che qualcosa che è categoricamente inaccettabile per alcune persone è considerato la norma per altri. E quindi non sorprende che in situazioni identiche gli individui reagiscano in modo diverso.

Questione di abitudine

Le persone sviluppano l’immunità a tutto. E le situazioni stressanti non fanno eccezione. Si può fare un semplice esempio. Se una persona lavora con le persone per molto tempo e attivamente, non è sorpresa dal loro diverso comportamento, dalle esplosioni emotive, dalle diverse reazioni a qualcosa. Era abituato a questo e semplicemente non vedeva nulla. E se a un certo punto della vita di tutti i giorni gli capita di incontrare una persona aggressiva e malvagia, molto probabilmente lo spazzerà via dicendo un paio di parole appropriate e dimenticherà quello che è successo.

Ma un individuo abituato alla pace e alla tranquillità nelle relazioni interpersonali si comporterà diversamente in una situazione simile. È improbabile che ciò accada senza preoccupazioni, toni alti ed eccitati e successive riflessioni su quanto accaduto. E ci sono migliaia di esempi simili.

Bene, sulla base di tutto quanto sopra menzionato, possiamo trarre una conclusione. L’autocontrollo non è solo un tratto caratteriale. Questo è un indicatore della maturità sociale ed emotiva di un individuo, la cui presenza facilita notevolmente la vita di una persona nella società.

"Chi sa controllare la propria rabbia è superiore al più potente, e chi controlla la propria mente è più forte di chi conquista la città."

Salomone

Perché è importante l’autocontrollo?

Un segno di una persona veramente forte è la capacità di controllare le proprie emozioni e passioni. La forza dello spirito e la capacità di controllarsi nei momenti difficili hanno anche un impatto diretto sullo stato fisico: eventuali interruzioni dell'equilibrio emotivo influiscono sulla salute, se non immediatamente, nel tempo.

La natura umana, come ogni essere vivente, si basa sull'istinto di soddisfare i bisogni.

Tuttavia, a differenza degli animali, che consumano esattamente ciò di cui hanno bisogno per soddisfare i propri bisogni, una persona può consumare molto più della norma, il che porta a conseguenze spiacevoli. Sono sensazioni dolorose che segnalano che è necessario apportare modifiche al tuo stile di vita.

Per affrontare con successo le proprie emozioni e apprendere l'autocontrollo, una persona deve risvegliare la propria coscienza. Lo sviluppo della volontà e dell'intelletto è il primo passo sulla via dell'autocontrollo.

Le principali emozioni che impediscono a una persona di vivere una vita piena:

1. Paura

La paura è la causa principale di sentimenti negativi come gelosia, rabbia, delusione e dubbio.

2. Sensualità

L'eccessiva adesione a questo istinto incoraggia una persona a cercare costantemente nuovi piaceri, il che spesso porta a problemi di eccesso di peso, dipendenza da alcol, droghe o contatti sessuali promiscui.

3. Attrazione sessuale

Come la sensualità, una persona deve essere in grado di utilizzare consapevolmente il proprio desiderio sessuale.

4. Vanità

Esistono tre tipi di vanità: fisica, mentale e spirituale, caratterizzate da un senso di superiorità personale. La vanità è un difetto caratteriale che impedisce anche la formazione di una personalità a tutti gli effetti.

Come imparare a controllarsi?

Esistono diversi metodi di controllo e autocontrollo, oltre allo sviluppo di capacità di autocontrollo:

1. Rimuovi l'aspetto emotivo dal tuo giudizio.
Non dovresti dire nulla ad alta voce finché non sarai in grado di prendere una decisione consapevolmente senza che forti emozioni influenzino la tua mente.

2. Evitare un'eccessiva impulsività e spontaneità nelle azioni durante le esperienze emotive.

3. Un'abitudine stabile si forma come risultato della ripetizione metodica delle stesse azioni.

Ciò significa che una persona è in grado di sviluppare autonomamente abitudini utili, incluso l'autocontrollo in situazioni difficili.

4. Gli istinti e i desideri di una persona non sono la sua totalità, ma solo la sua componente fisica.

Esiste però anche una parte intelligente che è significativamente superiore alla fisiologia. Ciò significa che una persona può far fronte a qualsiasi stato emotivo se in questo momento usa la mente e l'intelletto.

5. L'ansia incontrollabile è il risultato della mancanza o della negligenza nello sviluppo.

Ciò significa anche che qualsiasi evento, azione o persona può avere potere su di te. Solo realizzando questo una persona è in grado di vedere i propri errori e correggerli.

Autocontrollo- questa è la capacità di un individuo di mantenere la calma interiore, nonché di agire con attenzione e saggezza in situazioni di vita difficili. L'origine dell'autocontrollo è associata a stereotipi comportamentali: atteggiamenti sociali e culturali instillati fin dall'infanzia. Il senso di autocontrollo include la resistenza a qualsiasi situazione emergente, una mano ferma e uno sguardo fiducioso, una reazione accurata e un calcolo rapido, nonché il controllo sulle proprie emozioni e su quelle degli altri.

Resistenza e autocontrollo

Le qualità volitive che caratterizzano l’autocontrollo includono resistenza, determinazione e coraggio. Gli individui autocontrollati sono caratterizzati dalla capacità e dall’abitudine di controllare il proprio comportamento e i propri movimenti. Tali individui sanno come controllare se stessi e il proprio linguaggio e sono in grado di astenersi da azioni inconsce. La resistenza e la grande volontà sono la capacità di ottenere e desiderare qualcosa, così come la capacità di costringersi a rinunciare a qualcosa quando necessario. Una persona autocontrollata è in grado di frenare i propri sentimenti, non consentirà azioni impulsive, controllerà il proprio umore e nelle condizioni più difficili non perderà la presenza di spirito, manterrà la compostezza e sarà in grado di rimettersi in sesto . Una persona padrona di sé è paziente e resiliente, sia in relazione agli stimoli a lungo termine (lavoro noioso, dolore doloroso, attesa noiosa) che a breve termine (ad esempio, dolore acuto). Sa, se necessario, sopportare fatiche e disagi che gli causano sofferenza fisica e, quando necessario, frenare i suoi bisogni (sete, fame, bisogno di riposo).

EP Ilyin classifica l'autocontrollo come una caratteristica volitiva collettiva che include coraggio, resistenza e in parte determinazione.

Tratti della personalità fondamentali e importanti per un leader sono la capacità di far fronte all'espressione esterna delle emozioni, rimanendo calmi in una situazione estrema, non reagendo agli stimoli e mantenendo la calma interiore.

L'arte dell'autocontrollo

L’autocontrollo si riferisce all’arte del tatto, della tolleranza e della pazienza. L'arte dell'autocontrollo è caratterizzata dalla capacità di agire razionalmente piuttosto che emotivamente. L'autocontrollo ti consente di governare non solo su te stesso, ma anche su altri individui. Questa sensazione aiuta a prendere le giuste decisioni, soprattutto in situazioni estreme. L'autocontrollo consente di vedere questo mondo attraverso il prisma della calma e della fiducia in se stessi. Nella vita di tutti i giorni, l'autocontrollo si manifesta nella capacità di sopprimere desideri e forti inclinazioni, nella capacità di controllare gli impulsi emotivi e mostrare determinazione, nonché nel controllare il comportamento in caso di paura.

L'autocontrollo si manifesta nelle seguenti forme: pazienza (sopportare difficoltà e disagi), astinenza (abnegazione - rifiuto dell'uso dannoso e ragionevole dell'utile), equanimità, tranquillità (stato di equilibrio, pace e tranquillità), autodisciplina , perseveranza (mantenere devozione e fedeltà nel momento delle prove e delle tentazioni).

Come mantenere la compostezza

Spesso le nature impressionabili e sbilanciate non sanno come affrontare una situazione stressante per il sistema nervoso senza shock speciali.

La perdita di autocontrollo e di controllo sulle proprie emozioni si verifica a causa della risposta del cervello e del sistema endocrino allo stress, che è innescata da complessi processi chimici nel corpo. In poche parole, è tutta una questione di ormoni. Tuttavia, per qualche motivo, alcuni sono in grado di controllare il proprio comportamento durante i litigi, mentre per altri i conflitti finiscono con la rottura di piatti, imprecazioni, pugni e schiaffi.

L’autocontrollo si riferisce alla capacità di pensare chiaramente durante i periodi di stress emotivo e questa capacità è altamente individuale. In molti modi, questa capacità dipende da stereotipi comportamentali: atteggiamenti culturali e sociali che vengono instillati fin dalla tenera età. E quello che per alcuni è segno di cattivo gusto, per altri è la norma. Ecco perché in situazioni simili si osservano reazioni completamente diverse. La capacità di mantenere l'autocontrollo è influenzata dalle caratteristiche del sistema nervoso e della psiche, dalle condizioni fisiche e dalla situazione stressante. Se una persona è stanca, affamata, soffre di dolori fisici o ha un conflitto interpersonale irrisolto, è probabile che sarà molto difficile trattenersi. Una persona che sa controllare le proprie emozioni non si vergognerà del suo comportamento in seguito. Questo è un grande vantaggio. Tuttavia, ci sono anche degli svantaggi.

È stato dimostrato da tempo che esiste una connessione tra lo stato di salute e le emozioni negative. Esperienze emotive accuratamente nascoste, accumulandosi, impoveriscono il sistema nervoso.

Quello inespresso si farà sentire nel tempo, ad esempio, assumendo la forma di una maggiore irritabilità o di qualche tipo di malattia. Pertanto, controllare le emozioni negative è importante per liberarsene facilmente.

Alcuni individui mantengono l’autocontrollo alleviando la tensione durante le attività all’aperto, il sonno, lo sport o l’amore. Altri si rilassano dalla scarica di adrenalina guardando film horror, cavalcando montagne russe o facendo bungee jumping.

Come imparare l'autocontrollo? Per non approfondire uno stato di stress continuo, è necessario scegliere un modo efficace per liberare la negatività accumulata. Non dovresti accumulare situazioni in cui devi reprimere l'aggressività e la rabbia, assicurandoti che tutto vada bene e che non sia successo nulla. Dovresti imparare a sviluppare una risposta fisiologica a una situazione stressante, sfogandoti non urlando, ma usando una forma civile di aggressività. Se senti l'accumulo di una grande quantità di energia negativa, dovresti indirizzarla a scopi pacifici, ad esempio, provare a risolvere problemi nel calore della rabbia che sono difficili da risolvere in uno stato normale.

Se non sei in grado di rispondere adeguatamente all'aggressore, puoi trarre vantaggio per alleviare lo stress emotivo con l'aiuto di una piscina, fitness, yoga o spa. Come non perdere la calma? È necessario controllare i tuoi sentimenti, desideri, pensieri, intenzioni, impulsi, azioni e parole. È importante imparare a valutare te stesso e ad effettuare un'autoanalisi delle tue azioni.

La perdita di autocontrollo si manifesta nell’indebolimento dell’autocontrollo e dell’autodisciplina.

L'autocontrollo si esprime nel fatto che l'individuo approfondisce il suo mondo interiore, valutandolo e analizzandolo. Valutando i suoi sentimenti, pensieri, desideri, una persona determina da sola la loro accettabilità.

Come mantenere la compostezza? Per non perdere l’autocontrollo, devi avere autodisciplina. Dopo aver scoperto quale pensiero, desiderio, sentimento ci è estraneo e quale è per il bene, è necessario rispondere correttamente a queste manifestazioni: incarnare, sviluppare, coltivare, sostenere o sopprimere, sradicare, sopprimere. L'individuo sopprime e sradica il male in sé e sviluppa e coltiva il bene.

Come sviluppare l'autocontrollo

Esistono diversi rimedi di primo soccorso praticabili per sviluppare l’autocontrollo:

• ignorando gli stimoli esterni, ad esempio, per allenarsi, si può sfruttare una telefonata che squilla nell'orario sbagliato. Compito dell’individuo è ignorare la chiamata, in questo modo si può imparare ad astrarsi da altri stimoli che ci sbilanciano;

• ritardare il tempo e non reagire immediatamente alla reazione esplosiva dell'avversario, contando fino a dieci;

• la capacità di spostare la tua attenzione e rilassarti al momento giusto.

Uno stato di stress, affaticamento eccessivo e tensione provoca reazioni chimiche nel corpo che influenzano negativamente il comportamento. Sia il corpo che la psiche hanno bisogno di relax e riposo. Per fare ciò, è necessario creare nell'immaginazione un luogo in cui l'individuo si sposterà mentalmente non appena si sentirà stanco o sovraffaticato. Potrebbe essere, ad esempio, un parco autunnale, una stanza con una poltrona morbida, una spiaggia con palme: tutto ciò che può portare a uno stato di tranquillità e al ritorno del comfort. Devi trovare dentro di te quel punto di supporto che ricostituirà le tue riserve di energia vitale.