Dieta equilibrata per la settimana. Come rendere l'alimentazione equilibrata una volta per tutte

Sognando di perdere peso deliziosamente e con piacere! E, soprattutto, ottenere un risultato sano e a lungo termine? È possibile se segui una dieta equilibrata per il menu dimagrante per una settimana, ti aiuterò a fare ... Super cheat sheet per perdere peso - in questo articolo!

Ciao, miei cari lettori, questa è Svetlana Morozova. Perché ora, nella nostra epoca ben nutrita, quando quasi tutti possono mangiare pienamente, ancora molte persone preferiscono morire di fame per amore dell'armonia?

Amici! Io, Svetlana Morozova, ti invito a mega webinar utili e interessanti! Presentatore, Andrey Eroshkin. Esperto di recupero della salute, dietista certificato.

Argomenti dei prossimi webinar:

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• Da dove iniziare a ripristinare la salute oggi?

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Risultato

Il menu è piuttosto semplice da realizzare. È raro che ci sia quel tempo, giusto?

Sarà più facile se hai sempre un elenco di cibi proibiti e cibi sani che puoi combinare a tuo piacimento.

Su quali prodotti ci concentriamo:

• Bruciagrassi: spezie piccanti, agrumi, ananas;
• Sale. Se possibile, è meglio non salare affatto. Se non puoi fare a meno del sale, devi limitarlo a 1 cucchiaino. in un giorno.
• Fast food;
• Grasso, fritto, affumicato, salato;
• Cibo in scatola;
• Dolci;
• Forno;
• Soda, succhi confezionati, tè dolci;
• Brodi ricchi.

Una dieta equilibrata e varia è, ovviamente, buona. 70% di successo in qualsiasi attività commerciale. Ma non dimenticare lo sport, il buon sonno e le emozioni positive: non puoi disperderti senza di loro. E questo significa che non perdi peso.

Lascia domande nei commenti, condividi la tua esperienza, le ricette di cibi sani preferiti.

Arrivederci!

In effetti, una dieta equilibrata è un consiglio nutrizionale semplice e conveniente per ogni persona. La base di un menu equilibrato è la giusta colazione, pranzo e cena.

La colazione, il pranzo e la cena dovrebbero consistere in pasti sani e cibi che contengano una quantità proporzionale di proteine, grassi e carboidrati. Dopotutto, una dieta ben progettata ti dà energia per l'intera giornata, ti dà fiducia in te stesso e migliora il tuo umore. Una dieta equilibrata consente di controllare il peso e non consente la deposizione di grasso sottocutaneo in eccesso.

Il tuo menu dovrebbe includere cibi sani che contengono vitamine, carboidrati complessi, proteine ​​animali e grassi insaturi. I cibi sani nel tuo menu consentiranno al corpo di funzionare bene. Capelli, unghie, ossa, pelle, organi interni saranno sani grazie a una dieta equilibrata. Tratta il processo di scelta dei prodotti con molta attenzione e responsabilità. Consultare la data di scadenza sulle confezioni e sulle scatole, nonché le condizioni di conservazione degli alimenti. Prestare attenzione al contenuto di proteine, grassi e carboidrati, nonché alle calorie.

È necessario valutare i prodotti non solo in base al contenuto calorico, ma anche in base a quanto contengono determinati nutrienti. La qualità è sempre più importante della quantità. Tutta la settimana devi mangiare bene, ovviamente puoi farti 1 giorno come eccezione e mangiare il cibo che ami, ma non è salutare, ma solo 1 volta a settimana, ricorda, non di più. Per aiutare il tuo stomaco e controllare il peso, aggiungi frutta e verdura al tuo menu per una settimana. Limita la frutta in quantità, circa 10-14 frutti a settimana, ma verdura illimitata a settimana, perché contengono fibre e altre sostanze utili.

Una dieta equilibrata comprende i seguenti alimenti. Riso, grano saraceno, farina d'avena, albume d'uovo, filetto di pollo, pesce, frutti di mare, verdure, insalate, carni magre, pane integrale, latticini magri 0,5%, noci, legumi. Tieni traccia del contenuto calorico nel menu giornaliero. Per uomini e donne che conducono uno stile di vita normale, è necessario moltiplicare il peso per 25-30 e ottenere il numero approssimativo di calorie al giorno per mantenere un peso normale. Ad esempio, il tuo peso è di 55 kg, quindi devi consumare 1375-1650 Kcal al giorno per mantenere il peso e allo stesso tempo sentirti bene durante la giornata. Tutto è individuale, se hai uno stile di vita attivo, potrebbe valere la pena aumentare il numero di calorie nel tuo menu, ma succede che secondo la formula sopra hai molte calorie e inizi a ingrassare, quindi senti libero di tagliare il contenuto calorico della tua dieta e guardarti allo specchio i tuoi cambiamenti.

La norma giornaliera dei componenti del menu è la seguente:

• Proteine ​​- 15-20%
• Grassi - 15-25%
• Carboidrati - 50-60%

Se pratichi sport o conduci uno stile di vita attivo, il rapporto tra le proteine ​​​​è di circa il 30-40% del contenuto calorico giornaliero.

Una dieta equilibrata non è solo cibo, ma anche bevande. L'acqua è necessaria ogni giorno per uomini e donne, la norma è di 1-2 litri, a seconda dell'intensità della giornata. L'acqua pura ha un effetto benefico sulla pelle, rimuove le tossine dal corpo e riduce il rischio di malattie cardiache. Non lasciare che il tuo corpo si disidrati. Dopotutto, siamo in media il 60% di acqua, sorprendentemente, ma vero. Pertanto, è molto importante mantenere il corretto equilibrio idrico nel corpo. Bevande gassate, caffè, tè forte e dolce sono desiderabili da ridurre nel menu.

È necessario insegnare all'orologio biologico del nostro corpo a mangiare alla stessa ora, tutti i giorni, settimana dopo settimana. Quindi il succo gastrico verrà prodotto al momento giusto, nella giusta quantità. L'intero menu dovrebbe essere diviso in 3-4 ricevimenti. Domani, pranzo, cena - deve essere denso, in nessun caso è il tè con il panino. Una colazione completa fornisce energia al mattino. Il lavoro e lo studio sono migliori per te e il tuo umore si alza immediatamente quando sei pieno. Si consiglia di mangiare ogni 3-5 ore, a seconda dei tempi. Puoi portare al lavoro contenitori di cibo preparato a casa, in modo da fornire al corpo un pasto completo e risparmiare sui caffè. Al mattino, cerca di consumare il 70% dell'assunzione giornaliera di cibo e nel pomeriggio il 30%. Dopotutto, durante il giorno ti muovi di più e bruci calorie più attivamente, e la sera, di norma, molti uomini e donne trascorrono a casa e si muovono meno attivamente e consumano poche calorie. Cenare entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi. Di notte, lo stomaco dovrebbe riposare e non digerire il cibo e immagazzinarlo nei grassi. Cerca di alzarti da tavola con una leggera sensazione di fame per non guadagnare chili in più.

Menù della settimana

Lunedi

• Colazione: una frittata di 2-3 uova, 1 bicchiere di latte 0,5% di grassi con biscotti di farina d'avena.
• Pranzo: riso con carne magra, insalata di verdure, tè al limone senza zucchero.
• Cena: stufato di verdure con pesce al vapore, vinaigrette, gelatina.

• Colazione: farina d'avena con frutta, ricotta al 2% di grassi con panna acida a basso contenuto di grassi, succo di frutta.
• Pranzo: pasta dura con filetto di pollo, cetriolo, pomodoro, tè.
• Cena: pesce al forno, insalata di verdure, succhi di frutta o verdura.

• Colazione - pane tostato, formaggio magro, latte 0,5%.
• Pranzo: porridge d'orzo con carne magra, banana o mela, succo di verdura.
• Cena - casseruola di carote, pompelmo,

• Colazione - Ricotta 2% con uvetta e pezzi di frutta, latte 0,5%.
• Pranzo - Grano saraceno con carne magra, insalata di verdure, tè verde al limone.
• Cena: verdure in umido, filetto di pesce, gelatina.

• Colazione: farina d'avena con pezzi di frutta e miele, un paio di pezzi di formaggio, tè senza zucchero.
• Pranzo: patate in umido con carne, cetriolo, pomodoro, verdura o succo di frutta.
• Cena: fagioli con pesce, stufato di verdure, tè senza zucchero.

• Colazione - muesli con latte 0,5%, yogurt magro, succo.
• Pranzo: borscht alle erbe, filetto di pesce al vapore, pane di crusca.
• Cena: verdure (cetriolo, pomodoro, ravanello, carota), zuppa di pollo, composta.

Domenica

• Colazione - porridge di grano saraceno con latte 0,5%, 1 bicchiere di latte con biscotti di farina d'avena.
• Pranzo: pesce al vapore, riso, verdure, tè al limone.
• Cena - vinaigrette, zuppa di funghi con pane di crusca, composta.

Ti ricordiamo che prima di mangiare 200 ml di acqua per 10-15 minuti assicurati di fare spuntini a base di frutta, verdura, yogurt magro, succhi di verdura e altri cibi leggeri, 1 o 2 volte al giorno, tra i pasti principali.

Una dieta equilibrata è un'ottima soluzione per la salute e un'ottima figura.

Queste tecniche danno un risultato rapido, tuttavia, altrettanto rapidamente, il peso perso tornerà presto. Una dieta equilibrata per la perdita di peso ti consente di sbarazzarti in modo sicuro ed efficace dei chili in più. Seguendo i principi di base della costruzione di una dieta secondo questo metodo, puoi sbarazzarti di 5 kg in una settimana. Il vantaggio principale è che non devi morire di fame, e quindi il peso perso non raggiungerà più la donna.

Vantaggi e svantaggi di una dieta equilibrata

Una dieta equilibrata implica il corretto utilizzo di proteine, carboidrati e vitamine. I grassi dovrebbero essere eliminati il ​​più possibile dalla dieta. Nutrizionisti e medici raccomandano questo metodo di perdita di peso a chiunque voglia perdere peso in un modo che non causi tempo al proprio corpo.

I principali vantaggi di una dieta equilibrata

1. Il menu del sistema dimagrante è costruito in modo tale che il corpo umano riceva tutte le vitamine utili. Puoi mangiare quasi tutto, la sensazione di fame non disturberà.

2. Una dieta equilibrata per la perdita di peso ha un effetto benefico sul corpo umano. Il menu contiene prodotti naturali che normalizzano il lavoro di tutti gli organi interni. Il sistema nutrizionale consente di purificare il corpo da liquidi in eccesso, tossine e tossine, di conseguenza migliora il benessere generale di una persona.

3. Una dieta equilibrata consente non solo di perdere peso, ma anche di migliorare le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie. La tecnica pone un'enfasi particolare sull'uso di frutta e verdura, in cui sono presenti molte vitamine indispensabili per la salute umana.

4. Sono stati condotti studi durante i quali è emerso che una dieta equilibrata riduce il rischio di malattie oncologiche.

5. Naturalmente, uno dei principali vantaggi della tecnica è che i chilogrammi persi non torneranno indietro. Questa tecnica non è tanto una dieta quanto un "libro di riferimento" per la corretta costruzione della tua dieta. Quando una persona compone correttamente il suo menu giornaliero, non avrà paura dell'eccesso di peso.

Quali sono gli svantaggi di una dieta equilibrata?

1. Una dieta equilibrata non è adatta a chi vuole perdere peso in modo drastico. Il menu della tecnica è pensato per una settimana, durante questo periodo puoi perdere dai 3 ai 5 kg.

2. Se una persona è abituata a cibi eccessivamente ipercalorici, sarà difficile per lui passare a una dieta equilibrata. C'è la possibilità che non sarà in grado di resistere a questa tecnica.

Alimentazione equilibrata: cibi consentiti e vietati

Prima di intraprendere una dieta equilibrata per la perdita di peso, è necessario familiarizzare con gli elenchi di alimenti consentiti e vietati che implica.

Il menù può includere:

porridge di cereali;

Qualsiasi verdura, puoi anche patate, ma solo in forma bollita o al forno;

Dai latticini sono ammessi formaggi magri, fiocchi di latte, yogurt naturale;

Il pane si può mangiare, ma solo di farina integrale;

Riso non lucidato;

Grano germogliato.

Il menù non comprende i seguenti prodotti:

Riso bianco;

Carni affumicate e cibi troppo grassi;

Cioccolato e qualsiasi confetteria;

Maionese e altre salse;

Carni grasse (ad esempio maiale);

Pane bianco.

Importante! È importante notare che una dieta equilibrata per la perdita di peso è assolutamente incompatibile con l'alcol. Tali bevande sono irte di scorie del corpo. Se una persona decide di perdere peso, si raccomanda di astenersi dal bere bevande alcoliche e gassate.

Menu di esempio per una dieta equilibrata per una settimana

Se segui rigorosamente il menu presentato, in una settimana una persona potrà perdere da 3 a 5 kg. È importante notare che questo è solo un risultato approssimativo, tutto dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Se sei in sovrappeso, la dieta può darti i migliori risultati.

Giorno 1

1. Mattina. 100 grammi di hercules (bollito, non confezionato). Puoi aggiungere un po 'di miele, mela tritata finemente.

2. Pranzo. Un'insalata di verdure fresche. Il cavolo con aneto, condito con panna acida a basso contenuto di grassi, è perfetto. Quando si prepara un'insalata, non è consigliabile utilizzare sale e altre spezie.

3. Spuntino pomeridiano. 1 mela verde e 100 grammi di ricotta.

4. Sera. Un bicchiere di composta senza zucchero e qualche cheesecake (senza zucchero).

Giorno 2

1. Mattina. Una tazza di caffè nero non farà male. Puoi anche mangiare una fetta di pane secco con il burro.

2. Pranzo. Patate bollite - 2-3 pezzi.

3. Spuntino pomeridiano. Tè verde con un po' di latte.

4. Sera. Verdure cotte al forno (qualsiasi, tranne le patate).

Giorno 3

1. Mattina. La colazione è la stessa del giorno precedente.

2. Pranzo. 2 uova sode, tè verde senza zucchero.

3. Spuntino pomeridiano. È consentito mangiare 2-3 pezzi di cioccolato fondente.

4. Sera. 150 grammi di insalata con aneto e cetrioli, condita con olio d'oliva.

Giorno 4

1. Mattina. 150 grammi di macedonia di frutta (mele, kiwi, pere) condita con yogurt naturale.

2. Pranzo. 150-200 ml di zuppa magra.

3. Spuntino pomeridiano. 1-2 mele verdi.

4. Sera. Insalata di cavolo condita con panna acida.

Giorno 5

1. Mattina. Una tazza di caffè nero naturale, 1 uovo sodo.

2. Pranzo. Insalata di patate lesse condita con olio d'oliva (100 grammi).

3. Spuntino pomeridiano. 1 pompelmo o 1 arancia.

4. Sera. 100 grammi di grano saraceno e un pezzetto di pesce bollito.

Giorno 6

1. Mattina. Insalata di carote grattugiate con mela (senza zucchero), un bicchiere di tè verde.

2. Pranzo. 100 grammi di filetto di pollo bollito, un bicchiere di latte magro.

3. Spuntino pomeridiano. 1 mela verde o qualsiasi agrume

4. Sera. Verdure stufate (carote, zucchine, cavoli). L'importante è cuocerli senza sale e spezie in olio d'oliva.

Giorno 7

1. Mattina. Una fetta di pane con burro, 50 grammi di frutta secca e tè verde.

2. Pranzo. Zuppa di verdure - porzione 150-200 ml.

3. Spuntino pomeridiano. 1 arancia, tè verde con latte (rimuove i liquidi in eccesso dal corpo).

4. Sera. Grano saraceno con pesce bollito - una porzione totale non superiore a 150 grammi.

Dopo una settimana, una persona potrà godere di un risultato eccellente: l'eccesso di peso scomparirà, il suo benessere generale migliorerà. Se lo si desidera, una dieta equilibrata per la perdita di peso può essere prolungata per altri 7 giorni, tuttavia è necessario fare una pausa di un mese per evitare l'esaurimento del corpo.

Punti importanti nell'organizzazione della dieta

Il menu nutrizionale equilibrato è costruito in modo tale che durante il giorno una persona non consumerà più di 1500 Kcal: questo è il valore energetico giornaliero ottimale dei prodotti per chi vuole perdere peso. La dieta è tollerata abbastanza facilmente, perché la sensazione di fame non disturberà. Tuttavia, nonostante la semplicità e l'efficacia di questa tecnica dimagrante, ci sono diverse sfumature importanti che devono essere seguite.

Punti importanti nella costruzione di una dieta

1. In nessun caso dovresti rifiutare la colazione: questo è il pasto più importante della giornata. Se una persona non mangia al mattino, i processi metabolici nel suo corpo rallenteranno. Inoltre, c'è il rischio di non mangiare a pranzo.

2. Con una dieta equilibrata, devi mangiare 4 volte al giorno. Sono ammessi spuntini, ma in questo caso sono consentiti solo frutta e verdura cruda, non appesantiscono lo stomaco.

3. Prima di colazione, bevi un bicchiere di acqua pura non gassata 20 minuti prima di colazione. Lo stesso dovrebbe essere fatto prima di ogni pasto. L'acqua avvia il lavoro dello stomaco, lo riempie, quindi il rischio di eccesso di cibo viene eliminato.

4. L'intervallo tra i pasti dovrebbe essere di 4-5 ore in modo che il sistema digestivo abbia il tempo di elaborare il cibo.

6. Dieta Una dieta equilibrata è caratterizzata da un basso contenuto calorico, a volte una persona può sentirsi debole. Per evitare ciò, si consiglia di utilizzare complessi farmaceutici di vitamine. Riempiranno la mancanza di nutrienti nel corpo, miglioreranno il benessere.

7. Il regime alimentare è molto importante. Quando il corpo non ha abbastanza liquidi, i processi metabolici rallentano, le condizioni della pelle peggiorano. Durante il giorno, devi bere 8 bicchieri d'acqua (minimo).

8. L'attività fisica non è vietata, sarà anche utile, accelererà il processo di perdita di peso. Non hai bisogno di sovraccaricare il tuo corpo. Se una persona non è stata precedentemente coinvolta nello sport, per cominciare, si consiglia di abituarsi a fare esercizi al mattino per 20-30 minuti. Anche fare jogging prima di andare a letto (10-15 minuti) sarà estremamente utile.

9. Puoi mangiare la sera. La cosa principale è che l'ultimo pasto dovrebbe essere 3 ore prima di andare a letto. A questo punto, il sistema digestivo avrà il tempo di elaborare il cibo.

Dieta di una dieta equilibrata- la soluzione giusta per chi vuole ritrovare un corpo snello e tonico. Non ci sono praticamente controindicazioni per la perdita di peso. In presenza di patologie dell'apparato digerente, durante la gravidanza e l'allattamento, si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta equilibrata.

Le diete mono e la fame sono molto dannose per il corpo. Se una persona è preoccupata per il sovrappeso, solo una dieta equilibrata per la perdita di peso lo aiuterà a far fronte al problema. La tecnica è incredibilmente semplice, non richiede grandi spese ed è facilmente trasferibile. L'importante è seguire tutte le regole di una dieta equilibrata, quindi il risultato ti sorprenderà davvero.

Una dieta equilibrata per la perdita di peso è un piano nutrizionale in cui il corpo riceve tutte le vitamine e i minerali necessari e non accumula grasso in eccesso. A differenza delle diete, con una dieta equilibrata, l'obiettivo principale è mantenere la salute e la perdita di peso e il miglioramento del corpo sono considerati effetti collaterali positivi. Per passare a una dieta equilibrata, è necessario studiarne i principi e decidere.

Principi di base di una dieta equilibrata

Tutti i sostenitori di una dieta equilibrata dovrebbero apprenderne i principi, il principale dei quali è il rispetto della misura. È importante non andare agli estremi, esaurendo il corpo con le diete, o viceversa, riempiendo regolarmente lo stomaco di tutto. La nutrizione dovrebbe fornire al corpo una quantità sufficiente di energia necessaria per il lavoro attivo, il riposo. Altrettanto importanti sono i seguenti principi di una dieta equilibrata:

• Il rapporto ottimale di proteine, carboidrati, grassi. La dieta quotidiana dovrebbe consistere in 1 parte di proteine, 2 parti di grassi, 3 parti di carboidrati. Questa proporzione è raccomandata dalla maggior parte dei nutrizionisti. È importante fornire metà del fabbisogno proteico con proteine ​​animali, un terzo dei grassi dovrebbe essere olio vegetale. I nutrizionisti raccomandano di soddisfare il fabbisogno di carboidrati del 75% con l'amido, la proporzione di saccarosio, lattosio e fruttosio non deve superare il 20%.
• Pasti multipli. Il miglior piano alimentare è di 3 pasti principali più 2 spuntini. È necessario distribuire correttamente il contenuto calorico giornaliero tra i pasti. La metà delle calorie dovrebbe provenire dal pranzo, cena e colazione dovrebbero avere all'incirca lo stesso contenuto calorico, pari a un quarto di quello giornaliero.
• Conteggio del contenuto calorico della dieta. Con una dieta equilibrata, è importante avere un'idea approssimativa del contenuto calorico della dieta. Per mantenere il peso, dovresti consumare non più di 2000 calorie al giorno, per la perdita di peso viene impostata la soglia massima: 1500 calorie. L'esatto contenuto calorico ottimale è determinato individualmente per ogni persona, a seconda dello stile di vita, dell'età.
• Sufficiente assunzione di liquidi. Il consumo regolare di acqua potabile pulita migliorerà l'effetto di una dieta equilibrata. È utile bere un bicchiere di liquido mezz'ora prima dei pasti, questa misura eviterà l'eccesso di cibo.
• Una dieta equilibrata non è una dieta per una rapida perdita di peso, ma uno stile di vita. L'osservanza regolare dei principi di base del sistema garantirà il mantenimento del peso ottimale.

Elenco dei prodotti vietati e consentiti

Una dieta equilibrata si basa su prodotti che forniscono energia al corpo per lungo tempo e contengono tutti i minerali e le vitamine necessari. L'elenco dei prodotti obbligatori comprende: carne magra, pollame, pesce, frutti di mare, uova, cereali, frutta e verdura fresca, erbe aromatiche, latticini, oli vegetali. Raramente è consentito aggiungere al menu pesce salato, verdure in scatola, cioccolato fondente, caffè.

La lista "nera" comprende cibi ricchi di calorie, ricchi di grassi e carboidrati veloci. Tra i prodotti vietati: bevande dolci gassate, cioccolato al latte, pasticcini e torte, carni affumicate, prodotti da forno, maionese, cibi fritti e grassi.

Menu di esempio per la settimana

Il menu settimanale con una dieta equilibrata si basa sui prodotti consentiti, il cui elenco è stato riportato sopra. Il miglior piano alimentare è colazione, pranzo, cena e due spuntini durante la giornata. Ecco un esempio di menù giornaliero della settimana:

Lunedi

• Colazione: frittata di un uovo e due proteine, una tazza di tè verde, 2 patatine con marmellata senza zucchero.
• Spuntino: 1 mela e 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.
• Pranzo: bistecca di manzo, una tazza di riso integrale, insalata di verdure.
• Spuntino: un bicchiere di succo di verdura, 2 fette di cereali.
• Cena: pesce al vapore, più cavolo stufato.

• Colazione: 2 frittelle fatte con farina integrale in padella senza olio; 2 cucchiaini di marmellata senza zucchero; un bicchiere di tè verde.
• Spuntino: macedonia di frutta condita con yogurt magro.
• Pranzo: petto di pollo al forno, patate al cartoccio.
• Spuntino: un bicchiere di succo d'arancia, 1 fetta di chicco.
• Cena: cotolette di manzo magro al vapore, fagiolini in umido.

• Colazione: muesli con latte 1% di grassi, 1 banana.
• Spuntino: un bicchiere di succo di verdura, ricotta a basso contenuto di grassi.
• Pranzo: borscht di manzo magro (non aggiungere maionese e panna acida).
• Spuntino: un bicchiere di kefir, un frutto a scelta.
• Cena: insalata di verdure con gamberi.

Usa il menù del lunedì.

• Colazione: farina d'avena con miscela di latte e acqua (rapporto 1:1), pane con un pezzo di formaggio.
• Spuntino: un bicchiere di kefir e qualsiasi frutto.
• Pranzo: pollo in umido con grano saraceno.
• Spuntino: ricotta a basso contenuto di grassi.
• Cena: pesce al vapore, insalata di verdure (cetrioli, peperoni, pomodori).

Ripetere il menu di qualsiasi giorno precedente

Domenica

• Colazione: 2 fette biscottate integrali, marmellata senza zucchero, una tazza di caffè.
• Spuntino: un bicchiere di kefir e 1 mela.
• Pranzo: zuppa di verdure di carne o pollo.
• Spuntino: pane con un pezzo di salmone salato, un bicchiere di tè verde.
• Cena: pilaf di verdure.

Ricette dietetiche

Una dieta equilibrata non esclude piatti deliziosi. L'importante è scegliere i prodotti giusti e cucinarli correttamente. Ecco un paio di ricette interessanti, sane e gustose:

• Insalata con gamberi

Ingredienti: gamberi sgusciati, lattuga, pomodori.

Preparazione: lessare i gamberi, strappare l'insalata con le mani, tagliare a fette i pomodori, mescolare tutti gli ingredienti, condire con il succo di limone.

• Pilaf di verdure

Ingredienti: un bicchiere di riso, 2 cipolle, 2 carote, verdure, olio vegetale, una miscela di condimenti.

Preparazione: scaldare una piccola quantità di olio in una padella, soffriggere le cipolle e le carote tritate, mescolare la frittura risultante con il riso al vapore, aggiungere le verdure e il condimento.

Foto di coloro che hanno perso peso con una corretta alimentazione

A differenza delle diete, una corretta alimentazione dà un effetto duraturo ed elimina le interruzioni nel processo di perdita di peso. Nella foto, la famosa presentatrice televisiva Callie Osbourne, che è stata aiutata a perdere peso da uno schema nutrizionale equilibrato selezionato individualmente. Seguendo l'esempio di Callie, molte donne hanno scelto un'alternativa più sana alle diete rigide: una dieta equilibrata per una rapida perdita di peso (vedi foto sotto).