Quaderno segreto: imparare a tenere un diario personale. Il journaling è uno strumento importante per tutte le persone di successo.

Le classiche note su un taccuino non hanno perso completamente la loro rilevanza, sono ancora apprezzate sia dalle studentesse che dagli adulti di diverso sesso e status. Allo stesso tempo, molte persone non inizieranno a scrivere i propri pensieri, su un taccuino o su un documento elettronico, sebbene i vantaggi di questo processo siano tangibili.

Questo processo non è per niente chiamato diario personale. Questo è qualcosa di profondamente personale: emozioni, sogni, progetti. Spesso le annotazioni su un quaderno diventano testimoni delle lacrime tempestose di studentesse innamorate e delle prime aggregazioni imprenditoriali di giovani imprenditori. Da ciò segue la prima ragione per tenere un diario personale: aiuta ad esprimere le emozioni e a strutturare i pensieri.

Interessante! Gli psicologi consigliano alle persone emotive di tenere dei registri per valutarsi successivamente dall'esterno e imparare a gestire i sentimenti.

Un altro motivo è la possibilità conservare i ricordi della situazione con le emozioni vissute allora dallo scrittore. Qualche anno dopo, molte persone leggono i loro appunti con piacere, ricordando momenti divertenti e tristi della vita, dei progetti e dei sogni.

Il terzo motivo per tenere un diario personale è l'opportunità di esprimere tutti i sentimenti segreti, i pensieri indecenti e la rabbia repressa. A volte è impossibile sgridare un capo ingiusto, vendicarsi di un delinquente o avere una relazione con qualcuno. Le voci in un taccuino o in un documento elettronico ti consentono di fare qualsiasi cosa sulle tue pagine con il tuo capo, con l'autore del reato e con altre persone. Pertanto, allevia la tensione, consentendo allo stesso tempo di valutare la situazione dall'esterno.

Come iniziare a tenere un diario

Per alcuni adolescenti e adulti non si pone la domanda su come iniziare a tenere un diario personale. Ciò accade spontaneamente durante un periodo di amore o di problemi di vita. A volte le madri cercano di iniziare a tenere registri personali sui propri figli o scolari su richiesta di medici e insegnanti.

Un altro gruppo di persone lo è ragazze delle scuole elementari e medie. Per loro, questo è un hobby o un fenomeno di massa quando distribuito a scuola. Ci sono anche persone che comprendono la necessità di tenere un diario o di sperimentare la solitudine. Tutto ciò divide le persone che tengono i registri in due gruppi:

1. Spontaneo.
2. Consapevole.

Le persone della prima categoria non sono interessate alle regole e alle convenzioni fittizie per la tenuta dei registri personali. Scrivono semplicemente dove vogliono e come vogliono. Il risultato sono i diari più sinceri ed emozionanti, ma difficili da leggere successivamente da parte degli stessi proprietari.

Il secondo gruppo è interessato a come tenere un diario secondo le regole, quali requisiti dovrebbero essere imposti e cosa dovrebbe contenere. È improbabile che qualcuno possa dare consigli così precisi, sono troppo individuali, anche se puoi imparare approssimativamente come tenere registri personali.

Come tenere i registri

Compilare la versione cartacea con i tuoi pensieri o quella elettronica è una scelta individuale. Lo stesso si può dire delle regole per la compilazione del diario. È importante capire una cosa: dovrebbe essere comodo.

Alcune persone sono più adatte a scrivere rapidamente i propri pensieri durante il trasporto, altre hanno bisogno di silenzio e di molte penne colorate, pennarelli e tutti i tipi di adesivi, fotografie, ritagli di giornale. Devi solo capire che non esistono regole specifiche per la tenuta dei registri. Un diario personale è uno spazio intoccabile di ogni singola persona, può fare quello che vuole e come vuole.

Ciò che sarà all'interno del diario dipende fortemente da chi lo manterrà. I documenti personali di uno studente programmatore saranno pieni di tag e idee, una casalinga potrà lamentarsi di prodotti chimici domestici di scarsa qualità o maleducazione in un negozio e un uomo d'affari annoterà lì piani di modernizzazione o pensieri sulla ristrutturazione dei prestiti.

Anche la frequenza e il volume di riempimento saranno individuali per persone diverse, anche se vale la pena evidenziare separatamente le studentesse. Per loro, un diario personale è qualcosa di speciale, colorato e tenero, a volte cupo e incredibilmente scortese. Allo stesso tempo, tutte le persone devono conoscere solo alcuni degli stessi principi in base ai quali viene tenuto il diario.

I principali requisiti per un diario personale

Per tenere un diario, non è necessario provare a farlo come gli altri, anche se nessuno vieta di utilizzare le idee di altre persone per progettare record personali. Osservando solo alcuni requisiti, chiunque voglia imparare a tenere un diario personale:

L'aspetto, il formato elettronico o cartaceo, il colore della penna, la densità di registrazione e altri criteri non necessitano di regole. Sarà giusto che ciascuno scriva nel modo che gli conviene, condividendo i suoi pensieri più intimi.

Accuratamente! Vale la pena separare un diario personale dal lavoro, dalla scuola, dalla medicina, dallo sport e da altre cose. Possono essere combinati in uno solo, ma poi l'insegnante, il medico o il formatore vorrà conoscerlo. Ciò impedirà all'autore di scrivere lì i suoi pensieri più intimi con sincerità, senza voltarsi indietro.

Se una ragazza conserva una raccolta di ritagli di giornale, fotografie e fatti biografici di un attore o cantante, ciò non le impedisce di consentire alle sue amiche di leggere i dischi. Allo stesso tempo, se lì sono scritti pensieri sui sentimenti in relazione alla stella, è improbabile che la ragazza voglia che qualcuno li legga.

Avviare e tenere un diario

È stato detto sopra che le registrazioni degli eventi in corso iniziano a essere conservate in 2 modi. La tenuta spontanea dei documenti personali non richiede commenti, il diario è già lì e viene compilato, non è necessario insegnare a queste persone come iniziare a tenerlo.

Il desiderio consapevole di tenere un registro consente di prevedere inizialmente le sfumature del futuro diario scegliendo il formato, lo stile e il metodo di compilazione.

Inizia la registrazione con i seguenti passaggi:

Questi sono i punti principali per iniziare un diario ad eccezione di 2 sfumature. Questi non sono requisiti, ma piuttosto raccomandazioni per comodità. Uno di essi riguarda la versione cartacea degli atti, l'altro quello elettronico. Nel primo caso, al momento dell'acquisto, è consigliabile acquistare taccuino con copertina rigida o blocco note, questo permetterà all'agenda di mantenere un bell'aspetto più a lungo e di non stropicciarsi. Quando si sceglie una versione elettronica, è necessario determinare in anticipo dove e quando verranno effettuate le voci e, a partire da ciò, è necessario selezionare il formato: un programma online o un documento poco appariscente su un computer fisso.

Per coloro che non sanno condividere spontaneamente i propri pensieri Puoi provare il seguente algoritmo:

Tale struttura è adatta sia per il diario di una studentessa più giovane che per i registri del capo del dipartimento di una grande impresa. L'unica differenza è che gli eventi e gli oggetti saranno diversi, così come le conclusioni, le descrizioni delle emozioni e così via. Inoltre, non dimenticare che questa struttura è facoltativa: gli elementi in essa contenuti possono essere modificati, riorganizzati, rimossi o aggiunti. Comprendere i record più convenienti arriverà con il tempo e per questo devi solo tenere un diario.

Importante! La regola principale di tenere un diario-è da riempire! Come avviarlo, cosa scrivere o disegnare non ha importanza.

Tenere correttamente un diario significa solo annotarli in un formato conveniente e con una frequenza confortevole. Puoi pensare in anticipo al numero di voci per giorno, settimana, mese, o semplicemente portarlo con te e condividere i tuoi pensieri con il diario ogni volta che vuoi.

Qualche annotazione al giorno, se lo si desidera, è il modo ideale per tenere un diario. Ciò ti consente di liberare le emozioni eccessive e di annotare immediatamente i pensieri giusti o le buone idee. Non tutti possono permettersi di tenere registri in questa modalità, qualcuno capisce la necessità di un diario, ma non riesce a dedicarvi così tanto tempo.

Per le persone organizzate è adatto il metodo di compilazione del diario la sera, mentre il volume della voce non ha alcun ruolo. Puoi dividere le voci in mattina, pomeriggio e sera, dettagliando gli eventi della giornata, oppure organizzare tutto in un unico testo. Puoi anche evidenziare ciò che sta accadendo al lavoro o a scuola, descrivendo separatamente le esperienze d'amore o di vita. C'è solo una regola per tenere un diario, tutto il resto è molto individuale. Nel tempo, ognuno sceglie un modo per compilarlo in un modulo che gli è più conveniente, resta solo da iniziare a guidarlo.

In questo momento, in diverse parti del mondo, un numero enorme di persone sta scrivendo qualcosa nei propri diari personali. Qualcuno, forse, piange e scrive con mano tremante di un sogno irrealizzato, mentre qualcuno sorride e, con un leggero rossore sulle guance, parla di un primo appuntamento riuscito. Qualcuno cerca di ricordare ogni secondo della giornata passata, ogni compito completato, e qualcuno, stanco e assonnato, mette le sue ultime forze in un paio di righe su una dolce ragazza che oggi ha portato una lettera in ufficio. Ma perché lo fanno tutti? Perché tenere un diario personale? Qual è il punto di tutto questo?

In secondo luogo, un diario personale è il miglior psicologo. Anche se non possiamo scrivere tutto, ci penseremo sicuramente. Anche dalle situazioni più difficili puoi trovare una via d'uscita e il diario aiuta molto in questo. Pensando a tutto quello che sta succedendo, raccontando tutto al diario, alla fine siamo in grado di prendere una sorta di decisione. Non sempre abbiamo la possibilità di parlare apertamente e questo è molto importante. Se mantieni tutto solo in te stesso, alla fine puoi portarti a un esaurimento nervoso e acquisire diversi tipi di disturbi psicologici contemporaneamente. E ne abbiamo bisogno? Non dimenticare mai che "tutto ciò che siamo è il risultato dei nostri pensieri".

E infine, in quarto luogo, un diario personale: le nostre lacrime. Non è vano che questo motivo dell'esistenza dei diari personali sia stato individuato da me separatamente dallo psicologo diario. Quanta sofferenza, quante emozioni a volte proviamo mentre scriviamo un diario personale. Tutte le nostre lacrime rimangono sulle pagine di un quaderno o di un piccolo quaderno, rimangono assolutamente in tutte le parole, in ogni lettera, in ogni virgola o punto. Queste sono lacrime di gioia, tristezza, paura, risentimento, felicità, rabbia e molti altri sentimenti. Non dovresti aver paura di qualcosa, perché se una persona è onesta con se stessa, può essere onesta e aperta con le altre persone. E questa è la mia ultima risposta alla domanda sul perché tenere un diario personale.

Pertanto, sono giunto alla conclusione che un diario personale può essere diverso, il suo contenuto e l'aspetto dipendono solo dal suo proprietario. Ho detto molto, quindi, di sicuro, qualcuno l'ha presa come una realtà, qualcuno come un'ingenua stupidità, qualcuno addirittura l'ha considerata una vuota sciocchezza. E tutte le conclusioni saranno in parte vere. Dopotutto, siamo diversi, ognuno ha i propri pensieri e la propria visione del mondo. Ciò significa che tenere un diario personale sarà interessante e importante non per tutti.

Un diario è una finestra sulla tua anima, quindi tenere un diario può essere un ottimo modo per far uscire i tuoi sentimenti, un luogo dove puoi trovare i tuoi pensieri più profondi e dove non devi temere il giudizio, il senso di colpa o il bisogno di Trovare delle scuse. Il diario ti permetterà di essere quello che sei e sarà un luogo in cui potrai viaggiare attraverso le emozioni della vita con dolcezza, compassione e profonda comprensione.

Sebbene un diario scritto a mano sia un viaggio personale composto interamente dai tuoi pensieri, idee e vagabondaggi, può essere utile per raccogliere nuovi suggerimenti e alcune idee su dove iniziare. Se non hai ancora provato a tenere un diario, o se ne hai uno ma non lo guardi spesso, ora è il momento di far fluire la mente attraverso la tua scrittura, collegandoti ai tuoi pensieri e alle tue idee più profonde. Inoltre, dovresti essere interessato a tenere un diario! Rendilo uno dei tuoi obiettivi!

Passi

Tenere il tuo diario

Decidi il tipo di diario perfetto per te. Decidi come conservarlo, su supporto cartaceo o elettronico. Entrambi i metodi hanno i loro vantaggi e svantaggi, quindi devi valutare quale è più conveniente per te. La carta, ad esempio, è sempre disponibile, non ha mai bisogno di elettricità, su di essa puoi disegnare, realizzare collage, biglietti per il teatro e souvenir. Tuttavia, la digitazione elettronica può essere più rapida e semplice e un documento elettronico può comunque essere personalizzato in vari modi. Entrambi i tipi di diario funzioneranno se riesci a nasconderli bene, ma probabilmente è più facile farlo con un file elettronico che con un libro cartaceo.

• Anche se non è necessario tenere un diario sofisticato, alcune persone usano un diario di cancelleria. Non è necessario acquistare versioni costose o costose, ma se lo desideri davvero e ti diverti, puoi provare a ignorare il budget.
• Le possibilità di finitura per le agende più economiche sono infinite e dovrebbe essere divertente progettarle da solo e non necessariamente affidarsi alle buone idee di design di qualcun altro. Tieni solo presente che non si tratta di sfruttare la bellezza del libro in sé, ma di goderti il ​​flusso dei pensieri e scriverli.
• Selezionare un dispositivo di scrittura quando si utilizza la carta. Scegli una maniglia con cui ti senti a tuo agio e che soddisfi le tue esigenze estetiche.

1. Decidi che tipo di diario vorresti avere. Esistono varie opportunità per sviluppare il tema o l'approccio del journaling. Puoi semplicemente usare un diario per annotare i pensieri che ti vengono in mente in un dato momento in modo casuale, oppure puoi rendere il tuo diario più incentrato sull'argomento per far emergere ciò che stai cercando di sviluppare. E non c'è niente che non puoi scrivere in un diario! Alcune idee per un diario tematico includono:

   • Diario della gratitudine. In questo diario scrivi tutte le cose per cui pensi di essere grato ogni giorno, settimana, ecc. E presti attenzione alle persone, agli animali, agli eventi e alle cose che sono veramente importanti per te.
   • Diario delle vacanze. In questo diario, registra molto più di ciò che vedi durante le tue vacanze e registra i tuoi sentimenti, impressioni ed emozioni mentre sfidano, cambiano e illuminano i tuoi viaggi.
   • Diario delle idee. In questo diario registri tutte le idee e le ispirazioni che ti attraversano la mente in qualsiasi momento e senza preavviso, fornendo un luogo in cui tornare ogni volta che hai tempo. Le idee possono essere per la scrittura, per gli affari, per i giochi, per le invenzioni, sì, proprio per tutto!
   • Diario di crescere un bambino. In questo diario scrivi tutto ciò che ritieni speciale, meraviglioso, dolce e memorabile sui tuoi figli in diverse età e fasi. È un ottimo modo per tenere traccia delle parole, delle frasi e dei commenti divertenti che i tuoi figli fanno mentre crescono e vedono il mondo in un modo nuovo.
   • Diario di transizione. In questo diario registri i cambiamenti che stai attraversando nella tua vita, come trovare o perdere un lavoro, come diventerai genitore per la prima volta o di nuovo dopo molti anni, come avvierai un'impresa, come andrai in un viaggio speciale, ecc. Questo tipo di diario può documentare i cambiamenti dei modelli nella tua vita e, a volte, è utile porsi domande come "cosa ti piace e cosa non ti piace di più?", "cosa mi aspetto dal futuro? Sto facendo qualcosa per ora?" ", "che tipo di persone possono aiutarmi con le mie transizioni?" ecc.

2. Trova il/i posto/i perfetto/i per scrivere nel tuo diario. Per scrivere, devi scegliere un momento in cui vuoi scrivere e sei da solo e senza pause. È importante sentirsi calmi, pacifici e non preoccuparsi che qualcuno possa interferire con te nel processo. È anche importante sentirsi a proprio agio. Prova a scrivere in posti diversi, anche solo come esperimento, per vedere cosa succede con il contenuto del tuo testo.

   • Siediti su una sedia vicino a un fuoco acceso o sdraiati sotto un melo in fiore.
   • Trova una zona tranquilla della casa dove nessuno ti disturberà.
   • La disponibilità della posizione può variare a seconda dell'ora del giorno. Tienilo presente quando scegli il tuo angolo, ad esempio, la cucina può essere occupata tutto il giorno, ma dopo le 22 può essere il luogo più tranquillo e piacevole della casa.

3. Trova il momento giusto per te. Alcune linee guida cercano di affermare che dovresti attenersi alla scrittura quotidiana o all'intervallo di regolarità. Questo non risolverà il problema di tenere un diario che sia un'estensione di te e dei tuoi sentimenti. E se non hai voglia di scrivere un diario anche se ti sei impegnato a scriverlo, probabilmente si trasformerà in qualcosa che inizierà a infastidirti. Invece di impegnarti a scrivere regolarmente, dovresti impegnarti con te stesso a scrivere quando avrai voglia di usare il tuo diario per essere creativo, esprimere sentimenti, annotare idee, ecc. E se è quotidiano, va bene, se ti manca un mese o due o anche un anno, così sia. Molti scrittori di diari scrivono nell'arco di anni e riprendono il diario quando se ne presenta la necessità, non importa quando lo hanno scritto l'ultima volta quando hanno bisogno del diario.

   • Tenere il diario accanto al letto può essere utile se ti ritrovi a dimenticare di scriverci. Spesso i pensieri intelligenti arrivano prima di andare a letto e scrivere un diario può essere un modo utile per riassumere la giornata, purché sia ​​un posto conveniente per te.
   • Ricorda che quando ti senti poco importante, irrequieto, sopraffatto dalle idee, ecc., il tuo diario è lo sbocco perfetto.

4. Relax. Ogni persona è diversa in quanto viene aiutata a rilassarsi e a sentirsi soddisfatta, cose diverse e questo non è diverso dallo stato d'animo in cui si scrive. Ad alcune persone piace ascoltare la musica per creare la giusta atmosfera, altri hanno bisogno del silenzio, mentre c'è chi ha bisogno del costante brusio della vita cittadina per stimolare i propri pensieri. Scegli qualcosa che ti aiuterà e non ti farà impegnare troppo.

   • Non preoccuparti della grammatica, dell'ortografia o del perfezionismo nel tuo diario. Questo è il tuo posto, e se ci sono degli errori, così sia. Il desiderio di correggere gli errori mentre lavori può interferire con il flusso dei pensieri, soprattutto se stai scrivendo su sentimenti profondi o hai una fonte di idee, e può anche renderti troppo difficile gestire la situazione di cui stai scrivendo piuttosto che imparare di più su di lei e trova nuovi modi di sentirla.

5. Trova una fonte di ispirazione. Questo è più semplice da fare con i sentimenti attuali. Scrivili su carta e vedi cosa ti cattura. Non esistono regole per quanto riguarda le voci del diario e potresti scoprire che i tuoi punti di partenza variano ogni volta che inizi una nuova voce. A volte è più facile iniziare parlando di quello che ti è successo durante la giornata, di ciò che ti attraversa e di ciò a cui desideri risposte ma di cui sei imbarazzato. Annotando fatti ed eventi ordinari, si può aprire un intero flusso di coscienza, portandoti a comprensioni che non potresti mostrare chiaramente senza scrivere i tuoi pensieri in un diario. Altri stimoli alla scrittura possono includere:

   • Prova film, libri o programmi TV come punto di partenza. A volte, ad esempio, potresti prendere in considerazione la filosofia dei tuoi film preferiti o scrivere un saggio sul motivo per cui trovi un certo personaggio avvincente o meno.
   • Immagina di avere un pubblico e di essere un professore. Tieni una conferenza su ciò che vuoi che sentano. A volte, scrivere gli eventi accaduti della tua vita, o scrivere domande e rispondere, può risvegliare la creatività nella tua mente.
   • Discuti ciò che hai acquistato o fatto negli ultimi giorni. Questo è ciò che utilizzerai per un nuovo hobby, per aiutarti a completare un tema, per attirare una persona, per decorare una casa, ecc. In base al motivo dell'acquisto, o mentre lo fai, continua a scrivere le motivazioni dietro di esso.

6. Usa un diario per lavorare su cose difficili. I diari arrivano in cima all'elenco, esprimendo le tue preoccupazioni. Molti scelgono di specializzare in modo restrittivo il diario, affidandogli un ruolo chiave nel recupero dagli sconvolgimenti emotivi. Il diario assorbe la tua rabbia, la tua rabbia, la tua vendetta, la tua gelosia, tutta la tua abbondanza di emozioni negative e non ti condanna, non ti urla contro, non ti maledice e non ti insegna la vita. Tiene passivamente tutto dentro di sé, ma lo espone nell'altro. Far uscire le emozioni negative dal petto può liberarti dal dover esprimere i sentimenti altrove e può darti il ​​respiro di cui hai bisogno per provare a vedere che i fatti sono più semplici delle emozioni o metterti nei panni degli altri per vedere quanto hanno ragione.

   • Sentiti libero di imprecare, insultare le persone e sbarazzarti di tutto. È meglio farlo qui che altrove, ed è un modo per liberare frustrazione, rabbia e atteggiamenti che necessitano di andare in un posto sicuro.
   • Continua a scrivere finché non ti senti vuoto. Questo ti darà le migliori possibilità di lasciare andare i sentimenti che ti perseguitano e ti impediscono di passare a sentimenti più positivi.
   • Scrivi del ragazzo che pensi di non conquistare mai, scrivi della ragazza della porta accanto che continua a parlare dei tuoi segreti, scrivi dei tuoi genitori o di tuo marito o della tua famiglia in generale, scrivi delle tue aspirazioni, delle tue ambizioni, delle loro capacità , i loro preferiti; la lista è infinita.

7. Riempi il tuo diario con ciò che preferisci. Naturalmente, gli scarabocchi sono perfettamente accettabili. Scrivi testi, poesie, estratti di libri o ritagli di giornale. A volte è molto divertente mettere insieme piccole curiosità della tua vita, come i biglietti strappati per un film o uno spettacolo teatrale visto un venerdì sera o la foto di un tramonto mozzafiato. Il diario è una manifestazione della tua mente nella vita reale, quindi è qualcosa di completamente tuo!

   Rifletti su ciò che hai scritto di tanto in tanto. Non tutto si scrive e non tutto si legge; confrontare dove sei adesso con dove eri settimane, mesi e anni fa è un esercizio utile per la tua crescita spirituale. Pensa a come le cose ti diventano più chiare da un diario all'altro e i pensieri su ciò che una volta speravi e sognavi si sono trasformati da tempo in realtà. Pensa a cose che stanno ancora accadendo e, se è possibile discernere segni o schemi, in qualche modo ci sono dei blocchi al progresso previsto. Usa il tuo diario per valutare il viaggio attraverso la tua vita.

8. Tieni il tuo diario al sicuro. Nessuno lo vedrà, ma devi assicurartene di sicuro. Sentiti libero di esprimerti veramente se il diario non può mettere a repentaglio i tuoi rapporti con altre persone, o quando lo affronti, assicurati di trovare un posto sicuro per il diario.

   • Trova il nascondiglio perfetto per il tuo diario. Cambiali regolarmente se hai dubbi sugli indiscreti. Sii intelligente e prenditi cura della copertina. Potrebbe valere la pena avvolgere il diario nella copertina di un libro di testo di chimica o di principi contabili per allontanare fratelli o coniugi indiscreti.
   • Scopri come bloccare l'accesso ai documenti elettronici. Se tieni un diario elettronico, lascia che sia protetto da password per proteggere il tuo computer e i tuoi documenti. Fai attenzione ai tuoi calcoli per ogni evenienza, poiché a volte accadono errori.
   • Scrivi una semplice lettera di apertura per eventuali occhi indiscreti, per ogni evenienza. Scrivi qualcosa come "Prima di decidere di leggere i miei pensieri più profondi, considera come ti sentiresti se qualcuno ti facesse la stessa cosa sconsiderata e inaccettabile. Dio vede tutto".
   • Chiedi altre idee su come nascondere il tuo diario.
   • La scrittura a mano può essere più terapeutica della digitazione, poiché può permetterti di approfondire le emozioni. Provali entrambi, puoi stampare le pagine sul tuo computer e inscatolarle o legarle, oppure puoi scansionare le pagine scritte a mano per aggiungerle al tuo diario del computer. In ogni caso, valuta la possibilità di conservare copie cartacee da conservare per le generazioni future se desideri che i tuoi posteri ti conoscano e ti apprezzino dopo la tua morte da questa vita.
   • Avere il diario sempre a portata di mano può essere un'ottima idea, perché da un momento all'altro potresti voler scrivere qualcosa. Anche solo un pensiero casuale come "Perché le persone guardano sempre la carta igienica dopo aver starnutito?" da quello che succede intorno a te può dimostrare che stai davvero pensando durante il giorno, non solo a pensarci alla fine della giornata . Se ti sembra rischioso portare con te il tuo laptop e scrivere i tuoi pensieri, riprogramma la scrittura a più tardi.
   • Se ti trovi in ​​difficoltà e non sai di cosa scrivere, pensa a un argomento o inventa una storia semplice. Ad esempio: "Dottore, questo è...", un viaggio sulla luna, morte clinica, tempo di viaggio prima dell'era dei dinosauri, un frigorifero magico, ecc. Sii creativo e potrai trovare molto di cui scrivere!
   • Prendi in considerazione l'acquisto di un laptop con pagine disallineate per fare spazio agli scarabocchi ed evitare restrizioni di stile. Tuttavia, se vuoi scrivere prima e allineare le pagine dopo, questo può essere più conveniente.
   • Stai molto attento a tutti i difetti e le carenze del diario come blogger. Su alcuni blog sono presenti impostazioni non pubbliche, ma devi prestare attenzione per mantenerle private. Se hai creato un blog pubblico, fai molta attenzione a ciò che dici delle altre persone e rendi loro facile indovinare di chi stai parlando. Le conseguenze possono essere infinite, ma non positive, soprattutto se dici cose poco lusinghiere sulle persone. Inoltre, lunghe conversazioni sul tuo dolore interiore o sulle tue idee verranno discusse da molte persone se rendi pubbliche le informazioni su un blog; vuoi davvero che tutti lo sappiano?
   • Se hai difficoltà a iniziare, potresti pubblicare aggiornamenti di stato sul tuo diario su Facebook o su un altro sito di social media e scriverli in un diario. Usalo come trampolino di lancio: quali altri ricordi, associazioni o idee hai? Seguiteli per tutto il tempo che desideri.
   • È possibile utilizzare le registrazioni su nastro per ascoltarle in seguito e scriverle su carta. Puoi masterizzare qualunque cosa tu pensi su disco per un uso futuro.
   • Prova a scrivere ogni giorno. Dopo un po' diventerà un'abitudine e ti sentirai strano quando non scrivi.
   • Se ami scrivere storie, perché non scriverle nel tuo diario?
   • Gli sforzi congiunti potrebbero essere l’unico modo per esplorare nuove idee.

   I laptop per ragazze sono un buon esempio in questo senso. Prova a scrivere un diario condiviso con una coppia dei tuoi migliori amici a cui racconterai tutti i tuoi segreti! Ricorda che un diario comune può avere conseguenze negative per te quando una persona decide improvvisamente di vuotare il sacco.

   Avvertenze

   • Non scrivere nel tuo diario se non vuoi. Questo è un metodo di fuga, non una concessione. Alcune persone lo ignorano per mesi prima di scrivere di nuovo, il che va bene.
   • Fai attenzione all'inserimento nel diario su un computer perché qualcuno può hackerare il tuo computer e leggere il diario. Se puoi proteggerlo con una password (ci sono modi per farlo utilizzando la maggior parte dei programmi basati su testo), fallo in modo che altri non possano accedervi facilmente.
   • Fai attenzione a dove tieni il tuo diario cartaceo. La crittografia non significa che chiunque non possa leggerlo. Bloccare un diario non è un motivo per pensare che sia sicuro. Tieni inoltre presente che i lucchetti economici del libro stesso possono essere rimossi o rotti molto facilmente, quindi sono praticamente inutili.

Michele Grothaus

Scrittore, giornalista freelance. Fondatore e CEO di SITU Scale.

Sono stato personale per molti anni. Dodici, per la precisione. Quando dico alla gente che tengo un diario, alcune persone iniziano a pensare che si tratti di appunti legati al lavoro. Altri immaginano una versione adolescenziale nello spirito: “Caro diario! Adesso mi sento…” E questo è tutto.

Quando ho iniziato a tenere un diario, la prima pagina era un vero tormento. Ma oggi tenere un diario è una delle cose che preferisco della mia giornata: scrivere i miei pensieri mi fa sentire meglio sia fisicamente che mentalmente.

Sorprendentemente, migliorare il proprio benessere tenendo un diario non è solo psicosomatico. Dipende davvero da chi lo fa. Secondo il dottor James Pennebaker, psicologo e massimo esperto di scrittura espressiva, il journaling rafforza le cellule immunitarie, i linfociti T. Grazie a ciò, l'umore migliora, l'attività sociale aumenta. Ha anche un effetto benefico sulla qualità delle relazioni intime.

La maggior parte delle ricerche sulla scrittura espressiva vengono effettuate misurando la salute fisica, che consente di tenere traccia dei cambiamenti. Come risultato di numerosi esperimenti scientifici, si è saputo che grazie alla tenuta di un diario, il sistema immunitario inizia a funzionare meglio, la pressione sanguigna si normalizza e lo stress migliora. Dopo alcuni mesi trascorsi a tenere un diario, le persone iniziano a visitare i medici meno spesso. In altri studi, è stato scoperto che questa attività promuove una guarigione più rapida delle ferite e una maggiore mobilità tra le persone con artrite. E l'elenco potrebbe continuare.

Allora cos'è il journaling? È una combinazione di resoconto personale basato sui fatti e autoesame, a volte irrazionale, ma sempre importante.

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Ci sono settimane in cui prendo appunti ogni giorno, e a volte non scrivo una sola parola per un mese intero. Lo scopo di tenere un diario non è solo organizzare i tuoi pensieri: puoi semplicemente pensarci attentamente e questo porterà anche alcuni benefici. Quando si tiene un diario, è l'atto di annotare i pensieri che porta il risultato maggiore.

Quando prendi appunti, l'emisfero sinistro e razionale del tuo cervello è al lavoro. Mentre è occupato, l’emisfero destro può fare ciò che sa fare meglio: creare, anticipare e sentire. Tenere un diario rimuove tutti i blocchi psicologici e permette di utilizzare tutte le possibilità del nostro cervello per comprendere meglio noi stessi e il mondo che ci circonda.

Maud Purcell, psicoterapeuta, esperta di scrittura

Già incuriosito? Penso di si. Ma forse sei come me 12 anni fa, quando non sapevo da dove cominciare. Pertanto, offro i seguenti 8 suggerimenti che ti aiuteranno a padroneggiare l'arte del journaling nel più breve tempo possibile.

1. Usa carta e penna

Il mondo moderno è fatto di tastiere e touch screen. Ma quando si tratta di tenere un diario, ci sono più vantaggi rispetto a carta e penna normali.

Ho notato che la maggior parte dei miei pazienti capisce intuitivamente che scrivere i pensieri a mano è più efficace che usare la tastiera. E la ricerca lo conferma. Si scopre che durante la scrittura viene stimolato il sistema di attivazione reticolare, quell'area del cervello che filtra e porta in primo piano le informazioni su cui ci concentriamo.

Maud Purcell

Ci sono ulteriori vantaggi nello scrivere a mano. Questo ci impedisce di modificare i nostri pensieri. Anche se molte persone tra i 20 e i 30 anni hanno già perso la memoria muscolare della scrittura a mano e questa attività può sembrarti lenta e scomoda, non passerà molto tempo prima che ti sentirai di nuovo a tuo agio nello scrivere a mano.

Quando riesco a convincere i giovani, soprattutto i ventenni, a prendere appunti in caro vecchio corsivo, rimangono sempre stupiti del risultato, perché questa attività è davvero calmante e aiuta ad affrontare i problemi.

Maud Purcell

2. Se non ti piace scrivere con la penna, trova lo strumento giusto per te.

Forse, dopo aver provato a scrivere a mano, ti renderai conto che questa opzione non è adatta a te. Non c'è niente di sbagliato in questo.

Fortunatamente, oggi c’è un’enorme varietà di opzioni. Personalmente preferisco il journaling a mano libera utilizzando una penna V5 Hi-Techpoint con una ricarica molto sottile. Sì, solo questa particolare opzione. Penso che sia lo strumento perfetto per far fluire i miei pensieri dalla testa alle pagine del mio taccuino Moleskine.

Ma se carta e penna non fanno per te, rivolgiti alle loro controparti tecnologiche. Sia gli editor standard (Word di Microsoft o Pages di Apple) che soluzioni più minimaliste come . Forse preferisci i touch screen. In generale, cerca la soluzione più conveniente per te.

3. Stabilisci un limite ragionevole per te stesso

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In precedenza, le persone si ponevano un limite alla quantità di scrittura, ad esempio 3 pagine al giorno. Ma gli esperti concordano sul fatto che un limite di tempo sarebbe una soluzione più efficace quando si tiene un diario.

Pensa razionalmente a quanto tempo al giorno puoi dedicare a questa attività nel tuo fitto programma. Anche se all'inizio saranno solo 5 minuti.

Un periodo di tempo limitato aiuta le persone a concentrarsi su un obiettivo specifico quando iniziano a scrivere nel diario. Vedere 3 pagine bianche davanti a te può essere difficile e il caso finirà prima ancora di iniziare. E il limite di tempo non sembrerà una prova difficile.

4. Non devi essere Shakespeare

La maggior parte (indipendentemente da ciò che scrivono: appunti in un diario, un articolo per una rivista popolare o un voluminoso romanzo) sono solitamente illusi nel credere che tutto ciò che scrivono debba essere profondo e sensuale. E quando inizi a tenere un diario con questa illusione, assicurati che porterà al fallimento. Tale attività è diretta all'esterno, verso gli altri, e dovresti tenere un diario per te personalmente. La vera profondità arriva naturalmente, da sola, anche per caso. La pretenziosità si verifica quando le persone cercano deliberatamente di apparire più intelligenti.

Shakespeare fu un grande scrittore grazie al suo talento naturale e allo studio attento della natura umana. Ma ciò che è buono per lui non deve essere buono per te. Non hai bisogno di dimostrare il tuo talento letterario. Hai solo bisogno di scrivere.

Consiglio ai miei pazienti di dimenticare l'ortografia e la punteggiatura e di riversare semplicemente il loro flusso di coscienza sulla carta. Quindi tenere un diario aiuterà a portare alla ribalta le informazioni che sono immagazzinate un po' più in profondità della coscienza. Lasciala versare.

Maud Purcell

5. Non modificare

Uno degli scopi del journaling è esplorare aree della tua mente che potresti non voler lasciare uscire. Le voci del diario non sono articoli. Nessuno controllerà la tua ortografia, grammatica, punteggiatura o struttura del contenuto. Quando modifichi, inizi a pensare e a concentrarti sulla presentazione piuttosto che sui tuoi pensieri.

L'essenza del journaling è scrivere senza pensare. Pensando interferiamo con la nostra intuizione e, di conseguenza, si perde l'intero significato del diario. Il diario può aiutarci a esplorare quei percorsi che non possiamo scoprire consapevolmente. Possiamo trovare argomenti estremamente interessanti se ci fermiamo a pensare per un po'.

6. Tieni il tuo diario nello stesso posto ogni giorno

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Non devi chiuderti in un'appartata torre d'avorio per scrivere i tuoi pensieri. Tuttavia, se disponi di un luogo specifico in cui tenere un diario personale, ciò contribuirà alla creazione di appunti introspettivi migliori.

Ho un bar preferito a Londra dove mi piace scrivere. Anche quando diventa rumoroso a causa del tintinnio delle tazze e delle chiacchiere degli avventori, trovo che il rumore di sottofondo sia rilassante. Mi aiuta immediatamente a sintonizzarmi con l'umore giusto e mi immergo nel mio diario. Se i bar non fanno per te, prova a scrivere in una stanza tranquilla di casa o su una panchina del parco.

Lascia che sia un luogo attraente, accogliente, dove ci sono cose che ti ispirano, dove puoi vederle, toccarle o annusarle: fiori, sentimenti, cimeli o bevande piacevoli: a te la scelta.

Maud Purcell

7. Lascia spazio ai contenuti

Quando compro un nuovo Moleskine, salto sempre le prime due o tre pagine prima di iniziare la mia agenda. Quando compilo l'intero quaderno (di solito per un anno), aspetto un po' e poi lo rileggo.

Quando rileggo, evidenzio le note o i pensieri che considero importanti, annoto i numeri di pagina o la data di scrittura e poi li metto all'inizio del diario. Questo costruisce gradualmente il contenuto, grazie al quale posso facilmente trovare documenti importanti. Mi aiuta molto quando sono nei guai. Posso vedere come in passato ho affrontato problemi che mi sembravano insormontabili, ma che alla fine sono riuscito a superare.

Gli esperti non sono concordi sulla necessità o meno di un indice nel diario.

"Ad alcune persone piace avere una struttura, ad altre no", afferma Pennebaker. Ad alcune persone piace leggere ciò che hanno scritto, ad altre no. Il punto è trovare la strada che funziona per te."

Purcell ha un punto di vista diverso: “Mi piace questa idea. Naturalmente, alcune parti del diario sembreranno più rilevanti per la tua vita nel suo insieme. E un rapido accesso a queste note sarà utile, soprattutto in caso di confusione o di vita. È bello poter ricordare a te stesso come hai affrontato situazioni apparentemente senza speranza in passato."

8. Tieni il tuo diario lontano da occhi indiscreti

Trova un posto sicuro per il tuo diario. Affinché questa attività sia davvero efficace, devi sentirti il ​​più libero possibile e scrivere cose che non puoi dire nemmeno al tuo migliore amico.

Un diario personale non è una lettera a un'altra persona. Non è un documento in base al quale gli altri dovrebbero giudicarti. Volere ? Bene. Scrivi un libro. Il diario è solo per te. Se ciò che scrivi potrebbe ferire i sentimenti degli altri o danneggiare la tua reputazione, distruggi il diario o nascondilo in un luogo sicuro.

Ricorda che stai scrivendo solo per te stesso.

Tenere un diario personale è inerente non solo alle ragazze adolescenti che attraversano una crisi adolescenziale, ma anche agli adulti che intendono comprendere se stessi. Il diario è un angolo fisicamente esistente dell'anima umana, che conserva con cura i pensieri, le idee e le emozioni del suo proprietario. Se stai pensando di instaurare un dialogo con te stesso, ti sarebbe utile imparare a tenere un diario personale a tuo vantaggio.

Perché hai bisogno di un diario

Un diario personale è un ottimo modo per mettere ordine nei tuoi sentimenti ed esperienze, calmare e snellire la mente e scoprire la radice dei problemi. Trasferendo le emozioni sulla carta, puoi, per così dire, guardare una situazione particolare dall'esterno, ripensare qualcosa e, possibilmente, cambiare il tuo punto di vista su alcuni eventi della vita. Tenere appunti in un diario e poi rileggerli è uno dei modi migliori per l'introspezione, la riflessione e l'introspezione. La visualizzazione scritta delle tue paure, desideri, pensieri nascosti e sentimenti veri ti aiuterà a trovare l'armonia interiore.

Un diario può diventare uno sbocco per una persona sola. Se non hai un amico intimo a cui aprire il tuo cuore e al quale puoi tranquillamente svelare i tuoi segreti, un diario è un ottimo sostituto silenzioso. Naturalmente, la comunicazione in questo caso sarà unilaterale, ma la cosa principale è parlare apertamente. È anche molto utile tenere un diario personale per le persone irascibili inclini all'aggressività o per coloro che sono inclini alla tristezza e alla tristezza: potranno lasciare le loro emozioni negative sulla carta e non portarle nella vita reale.

Visualizzazione del diario

Se vuoi iniziare a tenere un diario personale, decidi prima quale ti serve. Sarà solo un ricettacolo caotico dei tuoi pensieri e ragionamenti, o una raccolta tematica? Se hai optato per la prima opzione, scrivi in ​​base a un'intuizione, all'ispirazione, tutto ciò che ti viene in mente, iniziando dalla descrizione dei sogni e pensando al significato di tutta la vita nell'Universo e terminando con un promemoria di andare dal medico e un bozzetto dell'abito desiderato. Se vuoi creare un diario tematico, pensa attentamente al suo focus. Quindi, ad esempio, può essere dei seguenti tipi: un diario di gratitudine, un diario di riposo, un diario di idee, un diario di crescita di un figlio o un diario di trasformazioni.

In un diario della gratitudine, scrivi le cose per cui vuoi ringraziare il mondo. Ad esempio, oggi sei grato alla vita per un affare riuscito, ieri hai ringraziato il destino per il sorriso di un bell'estraneo nella metropolitana e, a livello globale, ringrazi il mondo per la buona salute dei tuoi genitori.

Un diario personale può essere tematico: diario di gratitudine, diario di idee, diario di relax, ecc.

È necessario un diario delle vacanze per archiviare le impressioni di viaggio. Scrivi quali posti interessanti hai visitato, quali persone simpatiche hai incontrato e quali piatti insoliti hai provato.

Nel diario delle idee scrivi tutte le idee che ti vengono in mente. Potrebbero essere idee per rinnovare un appartamento o un nuovo taglio di capelli, osservazioni adatte per il tuo futuro libro o idee per migliorare il tuo flusso di lavoro. Inoltre, puoi scrivere idee per qualsiasi invenzione, comprese quelle fantastiche. E lascia che l'invenzione rimanga solo sulla carta e non venga mai creata: tali esercizi sviluppano perfettamente l'immaginazione e allenano il pensiero creativo.

In un diario genitoriale puoi registrare l'ora e la data dei primi risultati, passi e parole dei tuoi figli, le loro dichiarazioni curiose e divertenti, il loro successo a scuola o la creatività. Poi, molti anni dopo, sarà molto interessante per loro scoprire come si sono sviluppati e hanno imparato a conoscere il mondo.

In un diario dei cambiamenti, registra ciò che intendi cambiare. Ad esempio, trovare un nuovo lavoro, iscriversi a un corso di danza, riconciliarsi con un amico la cui relazione è andata storta. Questo tipo di diario ti aiuterà a tenere traccia dei cambiamenti nella tua vita, ad analizzare quanto tempo ti serve per decidere qualcosa di nuovo. Inoltre, il diario delle trasformazioni aumenta perfettamente l'autostima: la conferma visiva che non sei fermo, ma ti muovi attivamente verso i tuoi obiettivi e li raggiungi, rafforza la fiducia in te stesso.

Luogo e tempo

Una conversazione franca con se stessi richiede una certa atmosfera. È difficile essere veramente sinceri, anche con un pezzo di carta, sui mezzi pubblici o sul posto di lavoro circondati da colleghi. Per le registrazioni è meglio scegliere un ambiente calmo e silenzioso. È meglio essere completamente soli in questo momento in modo da poterti concentrare su te stesso e sui tuoi sentimenti. Ad esempio, puoi scrivere la sera dopo il lavoro, seduto sul divano sotto una comoda coperta, oppure la mattina, seduto in cucina con una tazza di caffè. Il luogo e l'ora in cui creare una voce nel diario personale possono variare a seconda del tuo umore. La cosa principale è che ti senti il ​​più a tuo agio, sicuro e rilassato possibile.

Design della copertina e della pagina

Un diario personale è una cosa puramente intima, quindi il suo design dipende esclusivamente dalle tue preferenze. Puoi acquistare un grande taccuino luminoso e colorato con un bellissimo ornamento in una cartoleria, oppure puoi acquistare un semplice taccuino e decorarlo tu stesso. Per progettare un'elegante copertina con le tue mani avrai bisogno di matite colorate, pennarelli o pittura ad acquerello, carta colorata autoadesiva, nastri vari e altre decorazioni. Nella prima pagina del tuo diario puoi lasciare informazioni sul proprietario: nome, data di nascita, interessi e altri dati che ritieni necessari. Le pagine successive di un diario personale possono essere decorate con adesivi multicolori, schizzi e immagini interessanti.

Spazio di archiviazione

Prima di iniziare a tenere un diario personale, devi pensare seriamente a dove tenerlo. Hai un posto nella tua casa dove puoi lasciare tranquillamente un taccuino le cui pagine contengono informazioni che non sono destinate ad altri? Molto spesso, i diari personali vengono conservati in un cassetto con la biancheria, su un letto sotto un cuscino o nell'angolo più lontano dell'armadio. Per una maggiore affidabilità, puoi acquistare un diario con un lucchetto: anche se qualcuno lo trova, non è possibile avvicinarsi al contenuto senza la chiave.

Un'opzione alternativa è portare con sé un diario. Quindi il prezioso taccuino sarà sempre al tuo fianco e saprai per certo che non è caduto nelle mani sbagliate. Inoltre, puoi registrare in qualsiasi momento, non appena l'ispirazione ti trova.

Affinché tenere un diario personale abbia su di te un effetto psicoterapeutico favorevole e ti aiuti effettivamente a risolvere i tuoi conflitti interni, devi seguire alcune semplici regole.

• Scrivi solo se lo desideri davvero. Non forzarti a descrivere gli eventi di ogni giorno che passa. Tenere un diario dovrebbe essere divertente.
• Sii sincero. Non ha senso tenere bugie nel diario, prevaricare o nascondere qualcosa. Un diario personale dovrebbe sapere tutto di te, anche quello che tu stesso non vorresti sapere di te stesso. Immagina che il foglio di carta davanti a te sia un medico. Se gli fornisci informazioni errate sul tuo stato di salute, il trattamento non darà il risultato desiderato. Qui è lo stesso: se scrivi solo pensieri che ti piacciono e metti da parte tutte le cose brutte che non ti piacciono di te (ad esempio l'invidia verso un collega di lavoro o il risentimento verso una persona cara), non avrai aspettare il recupero della tua anima. Non aver paura di ammettere a te stesso anche il peggio.
• Mentre scrivi, non prestare attenzione alla sintassi, alla punteggiatura e all'ortografia. Correggere errori ed errori di battitura può interferire con il flusso dei tuoi pensieri e sconvolgere il tuo umore.
• Rileggi periodicamente i tuoi appunti. Questo ti aiuterà a capire come tu, le tue opinioni e i tuoi giudizi cambiano nel tempo.

Un taccuino per appunti finito nel tempo farà risparmiare non solo i nervi, ma anche i soldi. Tenere un diario personale è come parlare con uno psicologo attento. Con l'aiuto di un diario puoi conoscerti meglio, stabilire le priorità della vita e delineare piani per il futuro.