Serotonina: le funzioni dell'ormone, come aumentarne il livello nell'organismo. Come aumentare il livello di serotonina nel corpo umano: raccomandazioni comprovate da esperti esperti

Esistono diversi modi per aumentare il livello di serotonina nel sangue. Prima di tutto, vale la pena utilizzare metodi naturali. Le misure dovrebbero essere complete, quindi potrebbe essere necessario apportare cambiamenti significativi allo stile di vita. In uno stato depressivo, i farmaci vengono utilizzati per aumentare il livello dell'ormone. Questa misura è estrema, prima di usarla dovresti consultare uno specialista.

Cos'è la serotonina?

La serotonina è chiamata anche “l'ormone del piacere”, perché viene prodotta dall'organismo nei momenti di gioia, cioè di uno stato psico-emotivo positivo. La sua produzione si interrompe quando una persona si trova in uno stato depresso e depresso. La ghiandola pineale, un'appendice situata tra i due emisferi del cervello, è responsabile della sintesi della serotonina.

La norma della serotonina nel sangue è 40-80 mcg / litro.

La diminuzione dei livelli di serotonina può essere riconosciuta dai seguenti sintomi:

• eccessiva impulsività;
• depressione prolungata;
• distrazione, mancanza di assemblaggio, rigidità;
• violazione della concentrazione;
• aumento della soglia del dolore;
• costante voglia di dolci.

La serotonina è prodotta dall'aminoacido triptofano, che entra nel corpo con il cibo. Successivamente, la melatonina viene prodotta dalla serotonina. È essenziale per un sonno sano. Pertanto, la mancanza dell '"ormone della felicità" può portare all'insonnia. La carenza di melatonina, a causa di bassi livelli di serotonina, può manifestarsi con un grave risveglio dal sonno. Nelle persone di natura depressiva, l'ormone viene prodotto in modo irregolare, quindi si stancano rapidamente, la loro routine quotidiana è disturbata.

La serotonina è anche responsabile di altri processi nel corpo. È in grado di controllare la reazione all'adrenalina. Se una persona ha una quantità insufficiente di serotonina nel sangue, l'adrenalina provoca uno stato di ansia e panico, anche in assenza di qualsiasi motivo. Diventa irritabile, possono comparire attacchi inspiegabili di aggressività.

Come aumentare la serotonina nel corpo?

Le cause della bassa serotonina possono essere diverse. Questi includono cattiva alimentazione, stress prolungato, intossicazione, carenza vitaminica, mancanza di luce solare e ridotta circolazione cerebrale.

Pertanto, per aumentare il livello di questo ormone, dovrai ricorrere ad una serie di misure:

• meditare;
• stare di più alla luce del sole e in stanze ben illuminate;
• essere socialmente attivo;
• esercizio;
• sbarazzarsi delle cattive abitudini;
• Cibo salutare;
• utilizzare farmaci e rimedi popolari.

terapia solare

L'intensità della produzione di serotonina dipende direttamente dalla luce solare. Pertanto, devi essere in strada ogni giorno durante le ore diurne. Anche nei periodi autunno-invernali è necessario camminare per 20-30 minuti durante i picchi di attività solare - 11.00 - 15.00.

Con una forte manifestazione di uno stato depressivo causato dai cambiamenti stagionali, dovresti sottoporti a una seduta nel solarium. È impossibile prendere il sole troppo spesso, perché è dannoso per la pelle. Ma una visita è abbastanza accettabile, più ti tirerà su di morale. Dato che i raggi del sole sono necessari per la produzione di serotonina, i medici consigliano di pianificare viaggi di vacanza in luoghi dal clima caldo e soleggiato per i mesi invernali.

Quali alimenti contengono la serotonina, l'"ormone della felicità"?

Nutrizione

C'è un mito secondo cui è possibile ripristinare la produzione di serotonina mangiando carne, pesce e banane, ma questo metodo non è così efficace. Le sostanze contenute in questi prodotti contribuiscono alla sintesi dell'ormone, ma non vengono sufficientemente assorbite nel sangue.

C'è un altro malinteso: l'uso di alimenti ricchi di triptofano. Esistono alimenti che contengono questo aminoacido in quantità maggiori, ma è bene sapere che solo l'1% di questa sostanza viene utilizzata per produrre serotonina. Inoltre, affinché il triptofano possa essere assorbito, è necessario un certo livello di insulina nel sangue. Solo una tale combinazione migliorerà la produzione dell '"ormone della gioia".

Per un po', puoi aumentare i livelli di insulina con i dolci, ma i livelli di glucosio vengono ripristinati abbastanza rapidamente. Ciò sarà facilitato dall'intenso lavoro del pancreas.

L'effetto può essere ottenuto solo includendo contemporaneamente nella dieta i seguenti neurotrasmettitori della serotonina:

• triptofano;
• magnesio;
• glucosio;
• vitamine del gruppo B;
• acidi grassi omega-3.

Oltre a mangiare i prodotti di cui sopra che ti permetteranno di produrre serotonina, devi prenderti cura dell'assorbimento dei nutrienti da parte dell'intestino. Per migliorare la microflora del tratto gastrointestinale, si consigliano frutta e verdura fresca e prodotti a base di latte fermentato.

Sport

L’esercizio fisico regolare migliorerà la produzione di serotonina. L'attività fisica attiva processi volti a ripristinare il tessuto muscolare. Per fare ciò, il corpo inizia ad arricchire il sangue con aminoacidi necessari per la sintesi delle proteine. Pertanto, contemporaneamente viene aumentata la produzione di serotonina.

Vale la pena notare che l'attività fisica non dovrebbe essere estenuante. Se una persona non ha l'opportunità di praticare sport, può semplicemente camminare a piedi per almeno 30 minuti al giorno. Anche la camminata regolare coinvolge tutti i gruppi muscolari del corpo.

Sogno

La serotonina svolge un ruolo importante nel garantire un buon sonno notturno. Si chiama ormone diurno e la melatonina è un ormone notturno, il cui compito è garantire il completo recupero del corpo.

La serotonina e la melatonina sono strettamente correlate. Sono accomunati non solo dalla produzione nella ghiandola pineale, ma anche dal fatto che sono responsabili del ritmo biologico quotidiano di una persona, della reazione fisiologica del corpo al cambiamento del giorno e della notte. Di notte, la serotonina viene convertita in melatonina. Con il risveglio il ciclo di produzione di questo ormone viene ripristinato nuovamente.

Pertanto, se una persona non osserva il regime quotidiano, riposa completamente, la produzione di serotonina sarà disturbata. Si consiglia di andare a letto e alzarsi la mattina sempre alla stessa ora.

Meditazione e yoga

Per alleviare la tensione psicologica e focalizzare la coscienza sullo stato interno, gli esperti consigliano di meditare. Il suo scopo è liberare la mente dai pensieri negativi. Ti permette di migliorare il sonno, perché una persona può imparare a controllare il suo stato psico-emotivo.

Se nelle situazioni quotidiane devi sperimentare costantemente lo stress, per mantenere il livello di serotonina, si consiglia di fare yoga o esercizi di respirazione. Utili sedute di massaggio che hanno un effetto rilassante.

Preparativi

Se non è possibile mantenere i normali livelli ormonali in modo naturale, senza pillole, è possibile ricorrere all'uso di farmaci. Per aumentarne la quantità nel sangue, vengono utilizzati bloccanti selettivi della ricaptazione della serotonina. Contribuiscono alla sufficiente conservazione della serotonina nelle connessioni nervose. Hanno meno effetti collaterali rispetto ad altri antidepressivi.

Possibili effetti collaterali di questo gruppo di farmaci:

• attività eccessiva;
• dispepsia: una violazione della normale attività dello stomaco;
• disordini del sonno;
• mal di testa.

Di solito questi sintomi scompaiono da soli anche senza interrompere il trattamento. In alcuni casi possono verificarsi tremori alle mani, convulsioni e diminuzione della luminosità dell'orgasmo. È più probabile che questi segni si manifestino a causa di disturbi psichiatrici specifici di una persona. Tutti i tipi di farmaci vengono assunti per via orale senza masticare, lavati con una quantità sufficiente di acqua. È impossibile interrompere bruscamente l'assunzione dei farmaci. Il dosaggio deve essere ridotto, così come aumentato, gradualmente.

Ci sono i seguenti farmaci che aiutano ad aumentare il livello di serotonina:

1. 1. Fluoxetina. Si prendono al mattino, 1 compressa. La durata del trattamento varia a seconda della gravità dello stato depressivo, di solito dura 1 mese.
2. 2. Paroxetina. Questo farmaco viene assunto al mattino, preferibilmente durante la colazione, 20 mg per 2-3 settimane.
3. 3. Citalopram. Iniziare con 0,1-0,2 g al giorno, aumentare gradualmente il dosaggio fino a 0,6 g.
4. 4. Sertralina. Il dosaggio varia da 0,05 a 0,2 g a seconda delle condizioni del paziente.
5. 5. Fluvoxamina. È destinato all'uso a lungo termine (fino a 6 mesi), 50-150 mg una volta al giorno.

Se il paziente presenta condizioni depressive gravi e croniche, vengono utilizzati farmaci combinati. Vengono utilizzati farmaci che influenzano la serotonina e la norepinefrina. Si distinguono i seguenti fondi di nuova generazione:

1. 1. Mirtazapina. Si assume prima di coricarsi alla dose di 15-45 mg. L'effetto si osserva dopo 3 settimane dall'inizio del farmaco.
2. 2. Venlafaxina. Si assume una volta al giorno per 0,75 g con il cibo. Il dosaggio viene aumentato gradualmente, di solito le prime due settimane non lo cambiano.

La serotonina è “l’ormone della felicità”, responsabile della capacità di provare emozioni positive. Esistono quasi leggende su questa sostanza, che raccontano le sue straordinarie qualità. Non sorprende che la questione di come aumentare il livello dell'ormone serotonina nel corpo preoccupi praticamente qualsiasi persona.

La sostanza chimica, trovandosi nell'ambiente liquido del corpo (sangue), è un ormone e, entrando nelle strutture del cervello, diventa un mediatore specifico, coinvolto nei processi di sintesi più importanti. Un basso livello di serotonina influisce non solo sul benessere fisico di una persona, ma introduce anche un grave disturbo nel campo emotivo.

Il mediatore è direttamente correlato al modo in cui ognuno di noi è in grado di percepire il piacere, provare gioia, emozioni positive. L'ormone si basa sull'amminoacido triptofano, che si trova in alcuni alimenti. Dalla serotonina il corpo umano è in grado di produrre melatonina, responsabile del sonno adeguato.

Ormone essenziale

La serotonina è in grado di regolare una serie di processi importanti. Ad esempio, la reazione delle strutture corporee all'adrenalina. Se c'è poca serotonina, una persona sperimenta ansia, irritazione, irascibilità, che si verificano senza una ragione apparente. Quando la finestra è nuvolosa, l'ormone viene sintetizzato più lentamente, il che spesso provoca un'irragionevole sensazione di malinconia o tristezza.

L'influenza del mediatore sulle caratteristiche comportamentali e intellettuali di una persona è difficile da sopravvalutare. Numerosi recettori sono in grado di reagire in modo sensibile alla serotonina in modo particolare. Queste sono anche formazioni nervose responsabili della memoria, della sensazione di emicrania e della qualità delle funzioni cognitive: attenzione, ricordo di informazioni, orientamento nello spazio e nel tempo, capacità di formulare chiaramente i propri pensieri, di percepire qualsiasi informazione.

Funzioni

Tutte le funzioni inerenti all'ormone possono essere suddivise nelle seguenti categorie:

1. La carenza ormonale aumenta la sensibilità al dolore. Le situazioni o azioni più familiari possono causare disagio, si verificano dolori dolorosi nel tessuto muscolare, l'emicrania aumenta;
2. La carenza di serotonina provoca problemi con l'allattamento e può influire anche sull'umore mutevole della partoriente;
3. Il mediatore normalizza i processi associati alla corretta coagulazione del sangue;
4. L'efficienza delle formazioni del sistema cardiovascolare dipende dal livello dell'ormone;
5. Partecipa ai processi fisiologici fondamentali dell'apparato respiratorio e del tratto digestivo;
6. Responsabile della velocità di sviluppo dei processi allergici.

Il contenuto dell'articolo:

Il corpo umano è una complessa fabbrica biochimica contenente un numero enorme di sostanze diverse. Allo stesso tempo, poche persone pensano all'importanza della maggior parte di essi. Questa affermazione vale anche per gli ormoni. Allo stesso tempo, queste sostanze regolano tutti i processi che si verificano nel corpo. La serotonina è un ormone molto importante per una vita normale.

Va notato che gli scienziati dividono questa sostanza in un neurotrasmettitore e nell'ormone stesso. Sebbene la serotonina sia comunemente chiamata l’ormone della felicità, le sue funzioni nel corpo sono molto più ampie. Oltre a influenzare l'umore di una persona, la serotonina influisce sulla qualità del sonno, sull'appetito, sulla velocità di coagulazione del sangue, sul desiderio sessuale, ecc. Oggi esamineremo i modi per aumentare i livelli di serotonina.

Fisiologia della serotonina

La ghiandola pineale (ghiandola pineale) è responsabile della sintesi della serotonina. E in questo momento la sostanza è un neurotrasmettitore. L'ormone viene prodotto dal composto aminoacidico triptofano, come risultato dell'azione sequenziale su di esso da parte dell'enzima 5-triptofano idrossilasi e del successivo processo di decarbossilazione.

Questi processi possono procedere solo in presenza di ferro e del cofattore pteridina. Quando la serotonina è nel sangue, diventa un ormone a tutti gli effetti. Allo stesso tempo, la maggior parte di questa sostanza è prodotta da cellule speciali situate nel tratto intestinale.

La serotonina svolge un ruolo importante nel normale funzionamento del corpo. Spesso le persone cercano di aumentare la concentrazione dell'ormone per migliorare il benessere. Si ritiene che un calo della concentrazione dell'ormone porti alla depressione. Tuttavia, gli scienziati su questo punto non hanno ancora una risposta esatta. Alcuni di loro credono che la produzione di serotonina possa diminuire a causa della presenza di alcune malattie.

Tuttavia, possiamo dire con certezza che una bassa concentrazione di questa sostanza si osserva nelle persone durante la depressione, dopo un intervento chirurgico o in situazioni stressanti. Con una significativa diminuzione della concentrazione dell'ormone, la soglia del dolore diminuisce. Ciò porta al fatto che una persona, anche con un tocco leggero, può provare dolore. A tutto quanto sopra aggiungiamo il fatto che una bassa concentrazione di serotonina può portare a disturbi del sonno, allo sviluppo di reazioni allergiche e ad una diminuzione del desiderio sessuale. Pertanto, molte persone vogliono sapere come aumentare i livelli di serotonina.

Effetti negativi della caduta dei livelli di serotonina

Prima di parlare di come aumentare il livello di serotonina, vale la pena comprendere le ragioni della diminuzione della concentrazione dell'ormone. Va subito detto che ce ne possono essere parecchi:

• Violazione della produzione ormonale in qualsiasi fase.
• Diminuzione della sensibilità dei recettori della serotonina all'ormone.
• Carenza di triptofano, ecc.

Ora molte di queste cause possono essere eliminate e basta solo identificare cosa causa il calo del livello dell’ormone della felicità. Molto spesso, i segni esterni di una diminuzione dei livelli di serotonina sono disturbi del sonno, diminuzione della concentrazione e sbalzi d'umore improvvisi. Inoltre, una carenza ormonale porta al desiderio di consumare grandi quantità di cioccolato o dolci. Questo, come sai, può causare un eccesso di peso.

Come aumentare i livelli di serotonina: metodi

Se vuoi sapere come aumentare il livello di serotonina, questo può essere ottenuto grazie al metodo farmacologico e senza l'uso di farmaci. Se parliamo di pillole, ora esiste un gran numero di farmaci che possono bloccare il processo di ricaptazione della serotonina. Ma, come tutti i farmaci, gli antidepressivi hanno effetti collaterali, alcuni dei quali però possono scomparire da soli nel giro di pochi giorni. Diamo un'occhiata a tutti i modi per aumentare la concentrazione di serotonina.

Meditazione

Abbiamo già notato che la serotonina ci dà un senso di pace e tranquillità. La ricerca medica ha dimostrato che la meditazione è un ottimo modo per aumentare i livelli dell’ormone della felicità. Una persona che medita regolarmente non ha quasi mai problemi con il sonno, il che ha un effetto positivo sulla produzione di serotonina.

Forse è lo sport il modo più efficace per aumentare la concentrazione di serotonina. Per fare ciò, è sufficiente condurre una lezione, la cui durata non superi i 25 minuti. L'esercizio porta ad un aumento della concentrazione di neurotrasmettitori, inclusa la serotonina. Di conseguenza, aumenta il livello di endorfine, che porta alla normalizzazione del sonno e ad un miglioramento dell’umore.

Allo stesso tempo, non è necessario visitare appositamente la palestra, perché anche una semplice passeggiata può essere estremamente efficace. Fai attività fisica regolarmente e prenditi cura del tuo corpo. Potrebbe essere necessario aumentare l'intensità dell'allenamento.

Trascorri più tempo in luoghi ben illuminati

Ora c'è una nuova procedura: la terapia della luce. È progettato per eliminare la diminuzione stagionale della concentrazione di serotonina. Gli scienziati hanno dimostrato che la serotonina viene sintetizzata molto più attivamente in condizioni di luce intensa. Va notato che la terapia della luce funziona efficacemente non solo in inverno. Notiamo anche il fatto che l'effetto massimo di questa procedura può essere raggiunto al mattino.

Se al mattino rimani in piena luce solo per un quarto d'ora, potrai dormire bene la notte. Utilizza l'intero spettro luminoso, tuttavia i migliori risultati sono stati registrati con la luce bianca. L'intensità del flusso luminoso dovrebbe essere compresa tra 2,5 e 10 mila lux.

Trascorri più tempo al sole

I raggi del sole sono anche in grado di aumentare la produzione dell'ormone della felicità. La pelle umana è dotata di uno speciale meccanismo in grado di produrre serotonina. Ciò è dovuto alla presenza nella pelle della sostanza iniziale dell'intera catena del processo di produzione della serotonina: il triptofano idrossilasi.

Negli ultimi anni, molte persone hanno paura di trascorrere molto tempo al sole per evitare il cancro alla pelle. Tuttavia, soffriamo più per la mancanza di luce solare che per la sua sovrabbondanza. Va ricordato che sotto l'influenza della radiazione solare ultravioletta il corpo produce vitamina D. Questa sostanza contribuisce al completo e rapido assorbimento del calcio, che ha un effetto positivo sui tessuti ossei.

Gli scienziati hanno dimostrato che se i bambini hanno abbastanza vitamina D, la probabilità di sviluppare il diabete in età avanzata si riduce drasticamente. La velocità di produzione di questa sostanza dipende dal numero di fotoni della luce solare che cadono sulla pelle. Non dimentichiamo di menzionare questo fatto. Quella vitamina D aiuta ad aumentare il tasso di produzione di dopamina.

Aumenta il tuo dominio sociale

Innanzitutto, questo fatto è stato stabilito nello studio delle scimmie. Gli scienziati hanno somministrato agli animali alte dosi di triptofano e di conseguenza sono diventati più dominanti e calmi. Se domini il tuo ambiente, la serotonina verrà prodotta più intensamente.

Prendi degli integratori di triptofano

Poiché senza triptofano la serotonina non può essere sintetizzata, l’uso di integratori speciali aumenterà la concentrazione dell’ormone. Va anche detto che questa ammina si trova in molti alimenti, come il tacchino (una delle migliori fonti), il pesce, ecc.

Tuttavia, se parliamo di integratori, è più efficace non utilizzare il triptofano stesso, ma il 5-idrossitriptofano. Questo perché dopo l'ingestione del triptofano, l'ammina deve prima essere convertita in 5-idrossitriptofano. Se assumi subito integratori contenenti questa sostanza, otterrai risultati decisamente migliori.

L'orario migliore per assumere l'integratore è tra le 15 e le 16 e poco prima di andare a dormire. La dose singola è di 50 milligrammi a stomaco vuoto. Per accelerare l'assorbimento del componente attivo dell'integratore si consiglia di berlo con succo di mela o d'uva.

Utilizzare l'integratore secondo questo schema per tre giorni, dopodiché la dose singola deve essere raddoppiata. Se ciò non porta il risultato desiderato, puoi applicare immediatamente 0,2 grammi prima di andare a letto. Tuttavia, ricorda che la conclusione sull'efficacia dell'integratore dovrebbe essere fatta non prima di un mese dall'inizio del corso. Si sconsiglia l'uso del 5-idrossitriptofano con alimenti contenenti una grande quantità di composti proteici e liquidi caldi.

Mangia l'erba di San Giovanni

Gli scienziati hanno dimostrato che l'erba di San Giovanni è la più efficace tra tutte le piante medicinali nella lotta contro la depressione. Il dosaggio è necessario scegliere individualmente. È importante ricordare che questa pianta non è associata ad alcuni farmaci. Prima di iniziare il corso, dovresti chiarire questo punto con il tuo medico.

Prendi la S-metionina

Questo integratore è prodotto sulla base di una sostanza derivata dall'ammina metionina. Si noti che nei paesi europei questa sostanza è stata utilizzata attivamente come antidepressivo per più di tre decenni. Inizia a prendere la S-metionina con una singola dose di 0,2 grammi, due volte al giorno. Se non si ottiene il risultato desiderato, la dose può essere aumentata fino a 0,8 grammi. Si consiglia di consumare S-metionina lontano dai pasti.

Per ulteriori informazioni su come aumentare il livello di serotonina nel corpo, vedere qui:

I farmaci progettati per aumentare la quantità di serotonina nel sangue sono chiamati bloccanti selettivi (selettivi) della ricaptazione della serotonina. Tali farmaci sono in grado di mantenere concentrazioni sufficienti di serotonina nelle giunzioni nervose e hanno meno effetti collaterali rispetto ad altri antidepressivi.

Gli effetti collaterali più comuni di tali farmaci sono dispepsia, attività eccessiva, disturbi del sonno e mal di testa. Di solito questi sintomi scompaiono da soli anche senza la sospensione dei farmaci. Alcuni pazienti, quando usano tali farmaci, sperimentano tremori alle mani, diminuzione della luminosità dell'orgasmo e convulsioni. Tali segni si verificano raramente e sono associati principalmente a patologie psichiatriche specifiche del paziente.

Tra i farmaci specifici che aumentano il livello di serotonina, vanno evidenziati i seguenti:

• Fluoxetina: le compresse vengono assunte ogni mattina una alla volta, la durata del trattamento dipende dalla gravità dello stato depressivo del paziente e può durare circa un mese;
• Paroxetina: una dose giornaliera del farmaco di 20 mg alla volta, assunta con il cibo, preferibilmente al mattino, per 14-20 giorni;
• Sertralina: assumere da 50 a 200 mg al giorno, a seconda delle condizioni e delle caratteristiche del paziente;
• Citalopram (Oprah) - il dosaggio iniziale del farmaco è 0,1-0,2 g al giorno, può essere aumentato secondo indicazioni fino a 0,6 g;
• Fluvoxamina (Fevarin) - assunta da 50 a 150 mg per dose al giorno, la durata della terapia può essere di 6 mesi.

Per il trattamento delle condizioni depressive gravi e croniche vengono utilizzati farmaci combinati che hanno un effetto complesso sulla serotonina e sulla norepinefrina. Questi sono i farmaci di nuova generazione:

• Venlafaxina (Efektin) - il dosaggio iniziale di 0,75 g una volta al giorno. L'aumento della dose del farmaco, così come la sua cancellazione, viene effettuato gradualmente, modificando la dose per almeno due settimane. Le compresse vengono assunte con il cibo, all'incirca alla stessa ora;
• Mirtazapina - 15-45 mg una volta al giorno prima di andare a letto, l'effetto del trattamento si manifesta 3 settimane dopo l'inizio del trattamento.

Tutti i bloccanti della ricaptazione della serotonina vengono assunti per via orale, non masticati, lavati con una quantità sufficiente di acqua. I farmaci non vanno sospesi bruscamente: ciò avviene riducendo gradualmente la dose di giorno in giorno.

Il livello normale di serotonina nel sangue è 40-80 mcg/litro.

L'assunzione di farmaci è una misura estrema, che viene utilizzata solo in casi estremamente gravi. Se il tuo caso non ha nulla a che fare con la psichiatria, è meglio provare ad aumentare la quantità di serotonina nel sangue in modi più naturali.

Come aumentare il livello dei rimedi popolari della serotonina?

Il modo più semplice ed efficace per aumentare la quantità di serotonina nel sangue è stare al sole il più spesso e il più a lungo possibile. Scienziati svedesi hanno monitorato 11 pazienti affetti da depressione stagionale. Dopo aver inizialmente misurato i livelli di serotonina, i pazienti sono stati sottoposti a esposizione alla luce attiva. Di conseguenza, in tutti i soggetti che si trovavano in uno stato di profonda depressione, il livello di serotonina è tornato alla normalità.

Una buona notte di sonno è un altro fattore importante per aumentare i livelli di serotonina. Tieni presente che è necessario dormire la notte, quando è buio: solo così il nostro corpo può produrre adeguatamente gli ormoni necessari. Lavorare su turni notturni, sedersi al computer di notte, frequentare luoghi di intrattenimento notturno e, di conseguenza, dormire principalmente durante il giorno è un fattore importante per ridurre i livelli di serotonina. Con un tale regime quotidiano, il ritmo della produzione ormonale si smarrisce e diventa caotico. Cerca ancora di aderire al regime naturale del corpo: di notte - sonno, durante il giorno - azioni attive.

Yoga, meditazione (soprattutto in natura), esercizi fisici attivi hanno un buon effetto sulla quantità di serotonina. Una vita sociale intensa, dedicarsi al proprio hobby preferito, ascoltare buona musica, nuotare, andare in bicicletta: tutto ciò ha un effetto positivo sul nostro umore e quindi sui livelli ormonali. Il piacere diventa ancora maggiore se ci sono i nostri parenti e amici con cui ci piace comunicare.

La serotonina non si trova negli alimenti. Tuttavia, negli alimenti sono presenti sostanze che possono stimolare la produzione di serotonina nell’organismo. Queste sostanze includono gli aminoacidi, in particolare il triptofano. Quali alimenti contengono triptofano?

Alimenti che aumentano i livelli di serotonina:

• latticini (latte intero, ricotta, yogurt, latte cagliato, formaggio);
• banana (matura, non verde);
• legumi (soprattutto fagioli e lenticchie);
• frutta secca (datteri secchi, fichi, banane secche);
• frutti dolci (prugna, pera, pesca);
• verdure (pomodoro, peperone);
• cioccolato nero amaro;
• uova (pollo o quaglia);
• cereali (porridge di grano saraceno e miglio).

Uno dei modi più semplici per aumentare la serotonina è mangiare i dolci. I carboidrati semplici, che si trovano nelle torte, nei dolci, nel pan di zenzero e in altri prodotti dolciari, aumentano rapidamente il livello dell'ormone: a questo è associata l'abitudine di molte persone di “cogliere” problemi e situazioni stressanti. Tuttavia, anche questo effetto passa rapidamente e il corpo inizia a richiedere una nuova dose di serotonina. I dolci in questa situazione sono una sorta di droga a cui è sempre più difficile rinunciare. Ecco perché gli esperti sconsigliano di mangiare carboidrati semplici: è molto più utile sostituirli con zuccheri complessi.

Prova a mangiare farina d'avena e porridge di grano saraceno, insalate, melone, agrumi, zucca, frutta secca. Mangia abbastanza cibi contenenti magnesio: riso selvatico, frutti di mare, prugne, crusca. Puoi semplicemente bere una tazza di buon caffè macinato o tè aromatico.

Una carenza di acido folico (vitamina B9) nel corpo può anche causare un calo dei livelli di serotonina. A questo proposito possiamo consigliare l'uso di alimenti ricchi di questa vitamina: mais, cavoli di tutti i tipi, ortaggi a radice, agrumi.

La presenza di acidi grassi omega-3 nella dieta può stabilizzare il livello di serotonina. Tali acidi si trovano nei frutti di mare (gamberetti, granchi, pesce, cavoli di mare), così come nei semi di lino e sesamo, noci, soia, zucca.

Evita i cibi che abbassano la serotonina. Questi includono carne, patatine, cibi con conservanti, alcol.

Per le persone che hanno un atteggiamento positivo nei confronti di vari tipi di integratori alimentari, possiamo consigliare un farmaco efficace secondo le recensioni apparse relativamente di recente sul mercato farmaceutico nazionale: il 5-HTP (idrossitriptofano). È un antidepressivo naturale che ripristina la concentrazione ottimale di serotonina nel corpo. Il farmaco regola la qualità del sonno, migliora l'umore, consente di controllare lo stato eccitato e depressivo. L'idrossitriptofano si assume una capsula da 1 a 2 volte al giorno, preferibilmente nel pomeriggio prima dei pasti.

Un analogo di questo farmaco è il sedativo Vita-Triptofano, che contiene un estratto dai semi della pianta africana Griffonia. Il farmaco regola il sonno, allevia la tensione e la paura, aiuta con l'alcolismo, la bulimia ed è efficace contro i sintomi della stanchezza cronica.

Come aumentare il livello di serotonina? Scegli tu, ma non affrettarti a iniziare con le forme di farmaci in compresse. I modi naturali per aumentare la quantità dell'ormone - luce solare, attività all'aria aperta, alimentazione sana - non solo faranno fronte al loro compito e ti tireranno su di morale, ma aggiungeranno anche salute, forza ed energia al tuo corpo.

Cos'è la serotonina? Questo è il cosiddetto "ormone della gioia", che viene prodotto nel cervello umano. E affinché possa essere mantenuto al livello adeguato, devono essere soddisfatte determinate condizioni. E in casi particolarmente difficili potrebbe essere necessario l'aiuto di uno specialista. Spesso è possibile far fronte a questo compito con l'aiuto di vari medicinali, ma se la situazione non è critica, sarebbe meglio utilizzare semplici rimedi casalinghi.

Segni di bassi livelli di serotonina

Prima di cercare una risposta alla domanda “come aumentare la serotonina nel corpo”, è importante capire se ciò è necessario. La mancanza di questo ormone è sempre caratterizzata da alcuni sintomi. Molto spesso, molti di essi vengono osservati contemporaneamente.

Quindi, i segni di un basso livello di serotonina nel corpo sono:

• cattivo umore, apatia, perdita di forza;
• mancanza di interesse per la vita, pensieri di morte e suicidio;
• desiderio costante di dolci, alcol, sigarette o droghe;
• aumento della sensibilità al dolore;
• disturbi del sonno (insonnia e risveglio mattutino pesante);
• sensazioni opache dall'intimità;
• vulnerabilità emotiva, stanchezza, problemi di concentrazione.

Se avverti uno di questi segni, significa che hai una chiara mancanza di serotonina. Maggiore è il numero dei sintomi e quanto più pronunciati sono, maggiore è la carenza ormonale. Nei casi particolarmente gravi è meglio contattare immediatamente uno specialista e iniziare il trattamento medico. Se i segni sono appena visibili, la situazione può essere facilmente corretta da sola.

L'ormone serotonina ha una proprietà interessante. Dona buon umore e allegria. Ma è in questo stato che inizia a svilupparsi più attivamente. E questo significa che l’importante è fare il primo passo, e poi la situazione migliorerà in modo esponenziale.

Come aumentare il livello di serotonina nel corpo: la salute può essere migliorata con metodi popolari o medicine tradizionali, sono necessarie misure preventive anche in assenza di problemi

Modi per aumentare i livelli di serotonina

Come aumentare la serotonina nel corpo? Esistono diversi modi per farlo. Alcuni di loro sono i più efficaci, ma radicali. Altri sono morbidi, graduali e portano un risultato costante. Quale scegli dipende dalla gravità del problema. Ma anche se si va dal medico e si ottiene la prescrizione di un medicinale, è necessario applicare allo stesso tempo metodi preventivi.

Farmaci

Va ripetuto che solo uno specialista può prescrivere farmaci, in base ad una situazione specifica. Attualmente esistono molti antidepressivi diversi, i più sicuri sono quelli che influenzano il livello di serotonina. Catturano l'ormone e lo trattengono nelle cellule nervose, fornendo una concentrazione costante di questa sostanza.

Quelli più comunemente prescritti sono: fluoxetina, sertralina, paroxetina, fluvoxamina (Fevarin) e citalopram. In casi particolarmente gravi, con depressione prolungata o cronica, possono essere prescritti gli ultimi farmaci complessi Venlafaxina e Mirtazapina.

La maggior parte degli antidepressivi che influenzano i livelli di serotonina possono avere una serie di effetti collaterali sotto forma di convulsioni, iperattività, mal di testa, ecc. Questi farmaci devono essere assunti rispettando rigorosamente il regime. Molti richiedono un aumento graduale e quindi una diminuzione graduale del dosaggio senza brusche interruzioni nel corso del trattamento. Solo un medico qualificato sarà in grado di determinare la necessità di una determinata terapia, motivo per cui dovreste assolutamente chiedere il suo consiglio prima di recarvi in ​​farmacia.

Metodi popolari

Se hai qualche segno di mancanza dell '"ormone della gioia", ma non sono così pronunciati da andare dal medico, allora ti sarà utile imparare come aumentare la serotonina nel corpo con i rimedi popolari. Non sono tutti semplici ed economici, ma tale trattamento porterà anche molte emozioni positive.

Nutrizione appropriata

La prima cosa da fare è prestare attenzione alla propria alimentazione. La produzione di serotonina viene raggiunta al meglio se le vitamine B6 e B9, gli acidi grassi omega 3 e l'aminoacido triptofano vengono forniti in quantità sufficiente.

Per aumentare rapidamente il livello di questo ormone, inserisci nel tuo menu giornaliero latticini, uova di pollo o di quaglia, porridge di grano saraceno e miglio, banane, pesche, prugne, diverse varietà di cavoli, verdure, insalate a foglia, frutti di mare e pesce, cioccolato fondente, caffè macinato naturale, sesamo e noci. Come puoi vedere, la scelta è molto ampia. Da questi prodotti puoi cucinare molti piatti gustosi e interessanti che compenseranno la carenza di tutte le vitamine. Ciò che dovrebbe essere evitato è l'alcol, il fast food, il caffè solubile e gli alimenti ad alto contenuto di conservanti.

Aria, sole, sport

Prendi l'abitudine di fare attività fisica regolarmente. Qualsiasi tipo di attività fisica aumenta i livelli di serotonina. Può essere yoga, aerobica, equitazione, ciclismo, jogging leggero. Non esistono regole ferree, l’importante è dedicare almeno mezz’ora al giorno a questa attività.

Il sole e l'aria saranno aggiunte eccellenti qui. Cerca di non perdere l'occasione di uscire di casa. È bello se hai persone vicine o amici con te. Una comunicazione piacevole non farà altro che aumentare la produzione dell '"ormone della gioia".

Regime quotidiano

Innanzitutto un buon sonno è molto importante per la produzione di serotonina. Ciò richiede oscurità e silenzio. È in tali condizioni che il corpo riceve il riposo e la dose necessari dell'ormone.

In secondo luogo, è necessario organizzare adeguatamente la modalità di lavoro e di riposo. È necessario distinguerli chiaramente.

In terzo luogo, il resto deve essere completo. Sedersi con le torte davanti alla TV non darà l'effetto desiderato. È meglio alternare il riposo attivo con il completo relax. Il primo è descritto di seguito, mentre il secondo può consistere nella meditazione, nel fare un bagno profumato, nella sauna, ecc.

Prevenzione

Per non dover cercare modi per aumentare la serotonina nel corpo, è importante cercare di non lasciarla diminuire. Per fare ciò, è necessario sviluppare una serie di abitudini utili e divertenti. Mangia cibo delizioso e sano, incontra gli amici più spesso, rilassati all'aria aperta, prendi il sole e poi la tua vita brillerà di nuovi colori e la serotonina rimarrà sempre al giusto livello.