Sintomo di Dombrowskaya nei bambini. Tecnica dell'esame respiratorio

L'affaticamento è uno stato del corpo in cui l'efficienza dell'attività lavorativa diminuisce. Tali cambiamenti sono temporanei.

Stanchezza fisica e mentale. segni

Il primo segno di affaticamento è considerato una diminuzione, vale a dire, se il lavoro è associato a lavoro fisico, una persona che è oberata di lavoro avrà un aumento della pressione, un aumento della respirazione e della frequenza cardiaca. Ha anche bisogno di più energia per eseguire un'azione.

Dopo il riposo, le risorse spese del corpo vengono ripristinate. Quindi la persona è pronta a lavorare di nuovo. Se un buon riposo non ha funzionato, il corpo non può far fronte ai compiti. Poi subentra la stanchezza.

Se il corpo umano riposasse, le sue prestazioni aumenterebbero. È una specie di allenamento. Ma se non viene concesso abbastanza tempo per riposare, si verificherà uno stato di affaticamento del corpo. In questo caso, una persona non può svolgere il suo lavoro. C'è anche una sensazione di apatia e irritazione.

Stanchezza e superlavoro. Conseguenze

Non prendere alla leggera lo stress. In effetti, le conseguenze possono essere molto disastrose. Come risultato dell'affaticamento, possono verificarsi malattie del cuore, dello stomaco e una diminuzione dell'immunità. Il processo di recupero può essere piuttosto lungo, poiché richiederà del tempo per riposare, recuperare e, in alcuni casi, sottoporsi a un ciclo di cure.

La stanchezza eccessiva ha un impatto sul corpo come la comparsa di malattie croniche, un disturbo del background emotivo di una persona, l'abuso di alcol e sigarette, droghe leggere come la marijuana. Il superlavoro influisce sulla discordia nelle relazioni familiari. Ciò è dovuto principalmente all'irritabilità e all'indifferenza. Inoltre, una persona in questo stato può stabilire qualsiasi tipo di relazione. Pertanto, si consiglia al coniuge che ha notato segni di affaticamento nel suo partner di essere paziente, di dargli il tempo di riposarsi e rilassarsi. Puoi organizzare un viaggio. Un cambio di scenario ha sempre un effetto positivo sull'umore di una persona. Sebbene ci siano delle eccezioni. È importante tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona.

Prevenzione

Quale dovrebbe essere la prevenzione della fatica? Non dovresti arrivare al punto con il tuo corpo, è meglio prendere le misure necessarie ed evitare il superlavoro. Ciò migliorerà la situazione. Esistono alcuni metodi con i quali puoi mantenere il tuo corpo in uno stato sano. Prevenire l’affaticamento è meglio di ulteriori trattamenti.

Misure preventive

1. Innanzitutto è necessario il riposo. Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che il riposo attivo ripristina molto meglio le risorse del corpo umano. Ciò non significa che devi limitarti in un sogno. Anche il sonno è una parte importante di un buon riposo. La ricreazione attiva si riferisce allo sport. Innanzitutto lo sport migliora la circolazione sanguigna. Ciò ha un effetto positivo sul funzionamento del sistema nervoso. In secondo luogo, l'attività fisica costante forma una persona resistente. È risaputo che uno stile di vita attivo migliora il tono dell’organismo e rafforza il sistema immunitario.
2. Graduale approfondimento del lavoro. Non c'è bisogno di precipitarsi in una nuova attività con la testa. Tutto va bene con moderazione. È meglio se il carico aumenta gradualmente. Questo fatto vale sia per il lavoro mentale che per quello fisico.
3. Si consiglia di fare delle pause durante il lavoro. Di solito durante l'orario di lavoro esiste un regolamento in cui puoi bere il tè e fare una pausa per il pranzo. Non dovresti sederti in ufficio o in azienda, soprattutto se hai un lavoro duro. È meglio fare un pasto completo e, se possibile, fare una passeggiata per strada.
4. Una persona dovrebbe essere felice di andare a lavorare. Se c'è un'atmosfera negativa nella squadra, l'affaticamento nervoso arriverà più velocemente. Inoltre, un ambiente sfavorevole può causare stress o provocare un esaurimento nervoso.

Tipi

Consideriamo ora i tipi di fatica. Ce ne sono diversi. Il superlavoro mentale è considerato più pericoloso di quello fisico. Prima di tutto, ciò è dovuto al fatto che una persona non capisce immediatamente di essere stanca. Il duro lavoro associato all'attività fisica si farà immediatamente sentire. Ti senti male spesso. A volte una persona avverte affaticamento muscolare.

Uno dei mezzi per combattere il superlavoro è il carico. Come agiscono gli atleti per raggiungere un determinato risultato? Si stanno allenando. Allo stesso tempo, avvertono dolore ai muscoli. Ma per ottenere un risultato, devono spendere molta forza fisica, formare qualità volitive e concentrarsi sul risultato. Lo stesso dovrebbe essere fatto con l’attività mentale umana. Per sbarazzarti dell'affaticamento cerebrale, devi allenarti, darti un carico. Più ce ne sono, migliore sarà il risultato. Si può concludere che tutti i tipi di affaticamento vengono trattati con affaticamento. Ma va dosato. Inoltre, non dimenticare il riposo.

Stanchezza e superlavoro. Metodi di trattamento

Se, tuttavia, vengono notati (di regola, si tratta di scarso sonno e irritabilità), allora è necessario trattare il corpo, poiché quando questo processo inizia, possono svilupparsi malattie croniche.

1. Uno dei trattamenti per il superlavoro è fare il bagno. I bagni possono essere fatti a casa. Possono essere sia freschi che con vari additivi. I bagni hanno un effetto rilassante sul corpo. La temperatura dovrebbe essere di 36-38 gradi, gradualmente l'acqua può essere riscaldata. Devi stare in bagno per 15-20 minuti. Dopodiché è meglio indossare un accappatoio caldo. Il corso di fare il bagno consiste in 10 procedure che dovrebbero essere eseguite quotidianamente. Oltre all'acqua dolce, si consiglia di fare bagni di conifere e sale. Aghi o sale si sciolgono in acqua nelle proporzioni desiderate. Dopo puoi fare un bagno.
2. Il tè con latte e miele è un ottimo modo per trattare il superlavoro. Naturalmente, il tè da solo non può essere curato, ma in combinazione con altre misure di recupero avrà un effetto benefico su una persona.
3. La menta piperita aiuterà anche la tua guarigione.
4. Uno dei prodotti che aiuta a far fronte alla fatica è l'aringa. Contiene fosforo, che ha un effetto positivo sull'attività cerebrale e migliora le prestazioni.
5. Anche le cipolle verdi sono un prodotto che aiuta a far fronte alla stanchezza.
6. Oltre ai bagni per il corpo, un pediluvio è un ottimo modo per combattere la stanchezza. Puoi prenderlo caldo o puoi fare contrasto. La durata del bagno è di 10 minuti. Tali procedure rilassano bene una persona, è meglio eseguirle prima di andare a letto.

Capacità lavorativa. una persona che influisce sulla sua capacità di lavorare

Ora parleremo di prestazione e fatica. Va detto che i ritmi biologici di ogni persona hanno i propri. Ci sono bioritmi identici. Ma, di regola, divergono in un modo o nell'altro, poiché si verificano sotto l'influenza di vari fattori.

I bioritmi di una persona dipendono dalla sua eredità, stagione, temperatura e sole. Pertanto, per ragioni indipendenti dalla volontà di una persona, un giorno potrebbe avere un buon umore e un rendimento elevato sul lavoro, e un altro giorno non ha la forza per attuare il suo piano.

Interessante è il fatto che oscillano come un pendolo. Ad esempio, se oggi una persona è in aumento, dopo qualche tempo diminuirà con la stessa ampiezza. È importante ricordarlo e non cadere in uno stato depresso quando arriva questo periodo. Devi sapere che dopo il declino ci sarà una ripresa. Conoscendo questo stato di cose, si consiglia di pianificare il lavoro in modo tale che durante i periodi di stanchezza, svolgere qualsiasi attività che non richieda grandi quantità di energia.

Orari di attività

Vengono rivelate le ore più efficienti nelle persone. Questo è il periodo dalle 8 alle 13 e dalle 16 alle 19. Nel resto del tempo le prestazioni sono ridotte. Va anche notato che ci sono delle eccezioni ed è più comodo per qualcuno lavorare in altri periodi di tempo.

I bioritmi di una persona svolgono un ruolo importante nelle sue prestazioni. Quindi, ad esempio, il cambiamento dei fusi orari porta all'interruzione del bioritmo. Ed è necessario trascorrere un certo periodo di tempo affinché il corpo adegui il suo ritmo. Questo di solito accade dopo 10-14 giorni.

Suggerimenti per migliorare le prestazioni e ridurre il rischio di superlavoro

Prima di tutto, devi dare riposo al corpo. È impossibile rifare tutti i casi pianificati. Pertanto, dovresti concederti del tempo per riposarti, non solo dopo il lavoro, ma anche durante la giornata lavorativa.

Per prima cosa devi abituarti ad osservare la routine quotidiana. Ciò significa che devi svegliarti la mattina, fare colazione e solo dopo iniziare a lavorare. Durante il lavoro è necessario fare delle pause anche per bere o mangiare. Assicurati di riservare del tempo per il pranzo. Dopo una giornata lavorativa, si consiglia di dare al corpo il tempo di riposare. Poi puoi andare in piscina o fare una passeggiata. Non restare sveglio fino a tardi, poiché il sonno è una parte importante di uno stile di vita sano.

Devi prendere l'abitudine di cambiare. Ad esempio, andare a una mostra o partecipare a un evento. Puoi anche fare un breve viaggio.

Se al lavoro una persona sente di non avere tempo o di non far fronte alla quantità di lavoro pianificata, non c'è nulla di cui preoccuparsi. In questo caso, dovresti abbassare la barra e lavorare a un ritmo più basso. Quindi, quando le forze si accumulano, puoi portare a termine il piano.

Devi bere acqua. Soprattutto coloro che sono impegnati nel lavoro fisico o nella formazione. Quando il corpo spende molta energia, viene rilasciato del liquido che deve essere reintegrato. Pertanto, è importante bere quanta più acqua possibile.

Supporto per il corpo durante i periodi di maggiore stress

Quando pianifichi la tua giornata lavorativa, devi ascoltare il tuo corpo. E dovresti organizzare le attività in base alle tue capacità. Non dovresti ammirare le altre persone. Ognuno ha le proprie caratteristiche individuali. Esistono anche una serie di misure che possono supportare il lavoro del corpo durante i periodi di maggiore stress mentale e fisico. Prima di tutto, è l'assunzione di vitamine e l'uso di tisane alle erbe. Un buon modo per rilassarsi e distendersi sarà il massaggio, l'aromaterapia e la cromoterapia. Si consiglia inoltre di trascorrere del tempo con gli animali. Se non ci sono animali domestici a casa, puoi andare allo zoo, al delfinario o al circo. Una gita al delfinario è in grado di caricare ogni persona di energia positiva. Assicurati di praticare sport o terapia fisica.

Sonno e alimentazione

La qualità e la quantità del sonno influiscono sulle prestazioni. Questo fattore è molto importante. La sonnolenza durante la giornata lavorativa influisce negativamente sulle prestazioni di una persona. Un adulto ha bisogno di 8-9 ore di sonno. I medici consigliano di andare a letto prima di mezzanotte.

Una corretta alimentazione è necessaria anche per garantire elevate prestazioni umane. È importante che contenga una quantità sufficiente di oligoelementi e vitamine utili.

Conclusione

Ora conosci i tipi di affaticamento, le cause del loro verificarsi. Abbiamo anche esaminato i sintomi di questa malattia. Nell'articolo abbiamo fornito molti consigli utili che ti aiuteranno a evitare il superlavoro, oltre a migliorare le tue condizioni se hai già sottoposto il tuo corpo a carichi molto pesanti.

L'affaticamento è un processo di diminuzione temporanea della capacità lavorativa, causato dall'esecuzione di esercizi fisici e che influisce negativamente sulla velocità e sulla qualità della padronanza di nuovi movimenti.

L'affaticamento si verifica a causa di una discrepanza tra il carico eseguito e lo stato funzionale del corpo, l'allenamento durante una malattia o fino al completo recupero, le violazioni del regime possono portare a sforzo fisico cronico o acuto. Quest'ultimo si verifica sotto l'influenza anche di un singolo carico insopportabile per una determinata persona e procede in base al tipo di insufficienza cardiovascolare. Allo stesso tempo si notano pallore, coordinazione compromessa, vertigini, oscuramento degli occhi, debolezza, nausea, vomito, dolore nella regione del cuore e dell'ipocondrio destro (fegato). Nei casi più gravi si osserva cianosi, insufficienza respiratoria, il polso è appena palpabile, è possibile la perdita di coscienza. Il sovraccarico fisico può anche svilupparsi, per così dire, gradualmente - con carichi prolungati e sistematici, superando in piccola misura le capacità funzionali del corpo (specialmente in combinazione con violazioni del regime). Con tale sovraccarico fisico cronico, i cambiamenti si osservano principalmente dal lato del cuore.

Va notato che in pratica i sintomi individuali di superlavoro si verificano più spesso. Quindi è sufficiente cambiare la modalità di allenamento, ridurre il carico e lo stato normale viene ripristinato. È molto più semplice prevenire la possibilità che si sviluppi una sovratensione. Per fare ciò, è molto importante apportare modifiche tempestive alle lezioni. È qui che i dati di automonitoraggio tornano molto utili. Tenerne conto aiuterà a costruire classi in base alle caratteristiche individuali. Dovrebbe essere sottolineato l’importanza dell’autocontrollo durante il periodo di educazione fisica con carichi aumentati (direttamente durante le lezioni e dopo). Sulla base dei dati di automonitoraggio, puoi trarre una conclusione su come viene tollerato l'aumento del carico e, se necessario, adottare misure tempestive (in caso di difficoltà, consultare il medico e l'istruttore di educazione fisica).

L'autocontrollo regolare aiuterà non solo a chiarire la reazione del corpo a un determinato carico, ma anche a identificare i punti deboli della condizione fisica; per esempio, debolezza del sistema muscolare, postura compromessa, piedi piatti e persino indebolimento di qualsiasi sistema interno. È necessario che l'attività fisica, e in effetti l'educazione fisica in generale, così come l'autocontrollo su di essa, siano svolte in modo significativo, sforzandosi non solo di ottenere una dose adeguata di attività fisica, ma anche di stress mentale. Senza lo sforzo del pensiero, gli esercizi in sé valgono poco, e ancor più l'autocontrollo su di essi, anche se ben organizzato.

Faticaè uno stato di declino temporaneo delle prestazioni umane. Si sviluppa a seguito di un'attività mentale o fisica intensa o prolungata ed è accompagnata da una sensazione di affaticamento. La stanchezza è uno stato normale dell’organismo che svolge un ruolo protettivo. Segnala l’avvicinarsi di tali cambiamenti funzionali e biologici durante lo svolgimento del lavoro, la cui prevenzione protegge il corpo da possibili danni, per i quali l’intensità dell’attività mentale o fisica di una persona viene automaticamente ridotta.

L'affaticamento si manifesta con una diminuzione dell'intensità e della velocità delle reazioni, con la comparsa di errori e con una compromissione della coordinazione dei movimenti.

La percezione generale della fatica è caratterizzata da sensazioni spiacevoli, a volte dolorose, un generale deterioramento del benessere. Potrebbe esserci una sensazione di pesantezza alla testa e ai muscoli, debolezza generale, debolezza.

Lo sviluppo della fatica è in gran parte associato all'organizzazione del regime di lavoro e di riposo. Se l'allenamento o l'attività fisica successiva avviene durante il periodo di recupero incompleto delle forze, la fatica aumenta progressivamente. Se il riposo dopo la fatica è insufficiente, le prestazioni non vengono ripristinate e si sviluppano gradualmente. superlavoro.

Va sottolineato che la stanchezza comparsa può essere superata con uno stimolo volitivo (lavoro completo a tutti i costi) o con l'assunzione di stimolanti (tè, caffè). Ciò ti consentirà di continuare a lavorare Ma può verificarsi un esaurimento completo

una diminuzione delle riserve funzionali, che alla fine non esclude il verificarsi di cambiamenti patologici significativi nel corpo.

La prevenzione dell'affaticamento in età scolare dipende in gran parte dallo studente stesso e consiste principalmente nella capacità di valutare correttamente le sue condizioni, esercitare l'autocontrollo sugli indicatori della durata e dell'intensità dello stress mentale e fisico e del riposo. Quando si organizza la routine quotidiana, è necessario alternare costantemente il lavoro mentale e fisico, utilizzare più ampiamente il riposo attivo per ripristinare la capacità lavorativa.

Di importanza decisiva nel sistema individuale di uno stile di vita sano è autocontrollo. Insegna a una persona a monitorare attivamente le sue condizioni. Gli indicatori di autocontrollo possono essere condizionatamente suddivisi in soggettivi e oggettivi. A indicatori soggettivi di autocontrollo comprendono il benessere, la valutazione della prestazione, il desiderio di continuare il lavoro iniziato, il sonno, l'appetito, le sensazioni dolorose e ansiose.

Benessere - si tratta di un indicatore totale composto da sensazioni (vigore, letargia, stanchezza, dolore, ecc.). Può essere definito buono, giusto o cattivo.

prestazione dipende dalle condizioni generali del corpo, nonché dall'umore, dal grado di recupero dal lavoro precedente e può essere valutato come alto, medio e basso. La mancanza di voglia di mettersi al lavoro può essere un segno di superlavoro.

Normale sogno ripristina l'efficienza, dona allegria e buon umore. La comparsa di insonnia o aumento della sonnolenza, sonno irrequieto è un segno di superlavoro.

Deterioramento appetito oppure la sua assenza indica stanchezza o una condizione dolorosa.

A indicatori oggettivi di autocontrollo fare riferimento letture della frequenza cardiaca. Ciò è particolarmente importante per il controllo dell’attività fisica. Un aumento della frequenza cardiaca a riposo rispetto alla norma indica affaticamento.

Il monitoraggio sistematico delle tue condizioni, la sua analisi costante fornirà un'assistenza preziosa nella pianificazione dei carichi giornalieri, settimanali e mensili, ti consentirà di utilizzare il tempo in modo più razionale e di realizzare le tue capacità di risolvere i tuoi compiti.

Per evitare il superlavoro, devi imparare a tenerne conto aspetti psicologici della loro condizione, cioè qualsiasi carico - mentale o fisico - deve essere reale e corrispondere alle capacità individuali. Quindi, se il compito assegnato a una persona supera le sue capacità, allora lui

si sente sopraffatto e talvolta sopraffatto. Per prevenire questa condizione, ci sono due modi: ridurre i requisiti per il carico ai limiti delle capacità disponibili o provare ad aumentare le proprie capacità attraverso la formazione.

Pertanto, la capacità di pianificare il carico di lavoro in base alle proprie capacità è una direzione importante nella prevenzione del superlavoro e nel sistema di uno stile di vita sano.

Domande e compiti

1. Cosa sono i ritmi biologici?

2. Come tenere conto dei ritmi biologici nella vita di tutti i giorni?

3. Quali sono i fattori comportamentali più comuni che contribuiscono alla tua stanchezza?

4. Quali tipi di attività fisica ripristinano il tuo rendimento scolastico in modo più efficace?

5. In che modo la visione televisiva a lungo termine influisce sul tuo benessere?

6. Quale routine quotidiana ritieni più efficace nel periodo di preparazione alle prove e agli esami?

Per evitare il superlavoro, è necessario osservare la modalità di lavoro e riposo: questo è un assioma. Tuttavia, il ritmo moderno della vita spesso ci impone di dare il massimo e non sempre, dopo aver lavorato otto ore, possiamo concederci un po’ di riposo. A casa ci aspettano le faccende domestiche e talvolta siamo costretti a tornare a casa e lavorare. Tuttavia non è possibile trasformare tutta la vita in lavoro: lavoriamo per vivere e non viviamo per lavorare. Impara a dire "no" al lavoro anche al tuo capo, non lasciare che i tuoi familiari si prendano tutti i compiti su di te.

Tutti conoscono l'importanza di un sonno adeguato, ma noi, cercando di ritagliarci un paio d'ore per una vita attiva, spesso riduciamo le ore di sonno. La mancanza di sonno si tradurrà sicuramente in un superlavoro nel tempo, anche se la modalità di lavoro non è troppo intensa. Devi dormire abbastanza per dormire a sufficienza e non avere tempo per fare tutte le cose pianificate. Per qualcuno sei ore al giorno sono sufficienti e per qualcuno otto non saranno sufficienti: questo è puramente individuale.

Le diete sono un compagno frequente di superlavoro. Per mantenere il corpo in condizioni di lavoro sane, deve ricevere tutti i micro e macro elementi necessari, le vitamine. E questo è possibile solo con una dieta razionale, equilibrata e nutriente. Se sono previsti carichi maggiori, non importa fisici, psicologici o intellettuali, assicurati di prestare attenzione alla dieta. In tali momenti, non è necessario limitarsi alla nutrizione, osservare il digiuno e soprattutto i giorni di fame.

È molto importante bere molta acqua pura. L'acqua è la base del corpo, la sua carenza influisce negativamente sul lavoro di tutti gli organi e sistemi. Quanto più intenso è il lavoro, tanto più attentamente è necessario avvicinarsi al regime di consumo. Sotto carichi pesanti, il corpo sperimenta un aumento del bisogno di acqua, soprattutto con un maggiore sforzo fisico.

Il superlavoro può causare qualsiasi tipo di attività. Aiuta a prevenire il superlavoro cambiando il tipo di attività. Se sei seduto al computer, assicurati di trovare il tempo almeno per piccole pause, che devono essere riempite non con una visita alla sala fumatori, ma con un po' di ginnastica. Alzati dalla scrivania, fai stretching, cammina per l'ufficio, sali un piano se possibile. Stai davanti a una finestra aperta, fissa gli occhi su qualcosa di verde in lontananza: anche i tuoi occhi si riposeranno. Dovrebbero essere fatte pause di 10 minuti ogni ora e mezza di lavoro al computer. A proposito, il Codice del lavoro prevede tali pause nel lavoro.

Se il tuo lavoro è fisico, allora devi assolutamente riposarti, cambiando la postura, la posizione del corpo.

La vita moderna ci costringe a osservare un certo regime di giornata, lavoro e riposo. Tuttavia, non sarà superfluo violare di tanto in tanto il programma che hai creato. Prenditi un giorno libero a metà settimana, fai una passeggiata nel parco, nella foresta, vai al cinema. A volte anche una bugia è accettabile: ritrovarti di fronte al capo che è malato e andare in vacanza non programmata. A volte una giornata passiva sdraiata sul divano nel bel mezzo di una settimana impegnativa può aiutare a prevenire il superlavoro più di tutti i consigli messi insieme. Tuttavia, questo metodo non dovrebbe essere abusato.

Dopo un duro lavoro, con maggiore intensità, come una sessione con gli studenti o la preparazione di una relazione annuale con i capi contabili di un'impresa, devi assolutamente concederti una pausa. In questo senso, gli studenti sono fortunati: dopo ogni sessione, seguiranno sicuramente le vacanze. Tutti gli altri dovrebbero pensare a come organizzare la propria vita in modo che la maratona venga sicuramente sostituita da una pausa di recupero.

Molti non sanno come rilassarsi. Anche in vacanza controllano la posta elettronica e cercano di controllare tutto ciò che accade in ufficio durante la loro assenza. Non sappiamo rilassarci nemmeno nelle piccole cose: la sera a letto analizziamo la giornata passata e facciamo progetti per la giornata a venire. Una vita così stressante senza la possibilità di rilassarsi completamente porterà sicuramente a un superlavoro.

Il relax è essenziale per la salute. Esistono numerose tecniche che ti aiutano a imparare a rilassarti sia fisicamente che emotivamente. Avendo padroneggiato una delle tecniche di rilassamento, proteggeremo il nostro corpo dal superlavoro.

Meno probabilità di soffrire di superlavoro sono le persone che hanno qualche tipo di hobby. La capacità di disconnettersi completamente dal lavoro, passare al tuo hobby facile e preferito è un'eccellente prevenzione del superlavoro cronico. Anche l'amore per la comunicazione, le chiacchiere leggere con gli amici aiutano a rilassarsi e ad alleviare la tensione.

Non copiare ciecamente il ritmo di lavoro di qualcun altro: questo è un modo sicuro per finire nei guai. Ascolta il tuo corpo!

Un grave superlavoro richiede una cessazione del lavoro a lungo termine e un trattamento speciale. Se queste misure non vengono prese, la malattia può svilupparsi.

Esistono molti modi per prevenire l'affaticamento. Ma la cosa principale è la corretta organizzazione del lavoro e del riposo. Nei periodi di grande stress mentale, emotivo e fisico si possono utilizzare tisane e decotti, ulteriori vitamine, aromaterapia (uso di oli essenziali), massaggio rilassante, cromoterapia (trattamento con macchie di colore vivo), animaleterapia (guarigione con aiuto degli animali).

Con troppo stress mentale, è imperativo passare al lavoro fisico.

Sono state scritte montagne di letteratura sugli esercizi fisici e sui loro benefici. Non è chiaro perché finora un rimedio così efficace venga utilizzato in modo così passivo. Molto spesso i bambini devono essere portati in palestra sotto costrizione. Niente da dire sugli adulti! Sorprendentemente, la mancanza di attività fisica, chiamata ipodynamia, provoca anche una sorta di affaticamento muscolare! Il sistema nervoso, privato del suo supporto, non può stabilire la corretta regolazione delle funzioni, il rifornimento delle riserve energetiche. Tuttavia, anche un piccolo carico può portare a un superlavoro.

9) La monotonia è uno stato funzionale specifico
Lo stato di monotonia e sazietà mentale nel lavoro. È consuetudine chiamare tipi di lavoro monotoni monotoni nel contenuto, che possono dare origine a uno speciale stato funzionale di monotonia nell'oggetto dell'attività. Le persone sperimentano questo stato come la necessità di svolgere un lavoro noioso e monotono che, dal punto di vista del dipendente, non ha alcun significato speciale (ad eccezione del guadagno). La condizione è caratterizzata da sonnolenza, indifferenza o attitudine negativa al lavoro, ridotta attenzione, stanchezza psicogena, che si forma già all'inizio della giornata lavorativa.

La monotonia è uno stato funzionale specifico caratterizzato da una diminuzione del livello di attività vitale a seguito dell'esposizione a stimoli monotoni, cioè una diminuzione della stimolazione esterna. La monotonia si verifica molto spesso a causa di una situazione lavorativa, ma può anche essere il risultato di uno stile di vita individuale o una conseguenza delle circostanze di vita prevalenti che provocano noia e “fame di sentimenti”. Una manifestazione di monotonia lavorativa è l'ottusità dell'acutezza dell'attenzione, un indebolimento della capacità di cambiarla, una diminuzione della vigilanza, dell'ingegno, un indebolimento della volontà e la comparsa di sonnolenza. Allo stesso tempo sorge un'esperienza emotiva spiacevole, consistente nel desiderio di uscire da questa situazione. Tutti questi fenomeni scompaiono rapidamente quando una persona entra in un normale ambiente esterno.

Quando si analizza la natura della monotonia, si dovrebbero prendere in considerazione due circostanze: in primo luogo, distinguere chiaramente tra il lavoro che, secondo i suoi indicatori oggettivi, è monotono; in secondo luogo, l'atteggiamento soggettivo e i vari stati mentali causati da questo lavoro negli individui. In particolare, alcuni tipi di lavoro hanno caratteristiche che consentono di chiamarli, indipendentemente dalla valutazione soggettiva, tipi di lavoro monotoni. Queste caratteristiche includono: un'alta frequenza di ripetizione delle azioni lavorative: un breve ciclo temporale per l'esecuzione delle operazioni, una composizione quantitativa delle operazioni a basso elemento, uniformità strutturale delle azioni lavorative e semplicità delle azioni lavorative. Questi sono segni principalmente di quei lavori in cui il fattore energetico gioca un ruolo di primo piano, cioè lavori con una componente fisica pronunciata. Quelle opere in cui predomina il fattore informazione, cioè è richiesta la tensione dei meccanismi sensoriali e di alcune funzioni mentali, sono considerate monotone se sono associate all'osservazione passiva a lungo termine, mancano dell'afflusso di informazioni sensoriali e hanno un'esposizione limitata alla produzione segnali e stimoli. Nelle tipologie di lavoro caratterizzate da monotonia sensoriale (operatori, conducenti di trasporti), si verifica uno stato di ridotta vigilanza, che si esprime nell'opacizzare l'attenzione, il controllo e l'autocontrollo, rallentando i processi di percezione, le reazioni motorie. Un frequente compagno di scarsa vigilanza è la comparsa di sonnolenza, che di solito si verifica 40-60 minuti dopo l'inizio dell'attività.

Lo stato di monotonia è il risultato dello sviluppo dell'inibizione nella corteccia cerebrale. Il risultato sarà una diminuzione dell'eccitabilità dei centri corticali dovuta allo sviluppo dell'inibizione protettiva. La fonte di questi cambiamenti nel sistema nervoso centrale è sia un’attività monotona con un basso dispendio energetico che una mancanza di informazioni sensoriali. Di conseguenza, un conflitto neurofisiologico: da un lato, una diminuzione dell'attività del sistema nervoso centrale, dall'altro, la necessità di mantenere un certo livello di veglia, attivazione, cioè tensione nervosa, poiché non è possibile lasciare il lavoro. Questa situazione porta all'emergere di reazioni nevrotiche, emozioni negative, come sentimenti di insoddisfazione, depressione, diminuzione della motivazione e interesse per il lavoro. Le persone con un sistema nervoso centrale debole rispetto all'eccitazione, con processi nervosi inerti sono più resistenti alla monotonia e più spesso sono introverse con scarsa ansia. Al contrario, le persone con un forte sistema nervoso centrale e un'elevata mobilità dei processi nervosi sono meno resistenti alla monotonia. Si tratta di persone socievoli, estroverse, emotivamente instabili, con elevata ansia (alto nevroticismo).

L'essenza psicologica del lavoro monotono e i suoi caratteristici fenomeni comportamentali furono studiati nella scuola di Kurt Lewin negli esperimenti di Anitra Carsten negli anni '20. Ai soggetti venivano affidati compiti come riempire un foglio di carta con ombreggiature secondo uno schema, recitare poesie ad alta voce, posizionare dei ditali nei fori di una tavoletta speciale e così via. Nelle istruzioni, ai soggetti veniva chiesto di svolgere il compito finché persisteva il desiderio di lavorare. Potevano smettere di lavorare in qualsiasi momento. Il ricercatore ha osservato le peculiarità della dinamica del comportamento, ha registrato le dichiarazioni del soggetto, ha notato le manifestazioni del suo atteggiamento emotivo nei confronti del compito, della situazione dell'esperimento, dello sperimentatore.

A. Karsten ha scoperto che l'affaticamento muscolare derivante dal processo di esecuzione di un compito sperimentale non era la ragione principale della diminuzione della produttività dei soggetti. Il punto stava proprio nella riduzione dell'effettiva necessità di eseguire il compito sperimentale, che veniva designato come processo di "sazietà" (o sazietà mentale). La capacità di continuare l'attività del soggetto è stata fornita dai suoi sforzi volitivi o dal ripensamento del compito, modificando la struttura dell'azione eseguita.

Un ruolo essenziale nello sviluppo della monotonia è giocato dalle caratteristiche tipologiche della personalità. Quindi, ad esempio, la monotonia si sviluppa più velocemente ed è più pronunciata nelle persone con un sistema nervoso forte. Le persone con un sistema nervoso debole e inerzia dei processi nervosi hanno un'elevata resistenza monotona. Le proprietà del temperamento personale influenzano anche lo sviluppo della resistenza alla monotonia. Sono più persistenti le persone con elevata rigidità, introversione e basso nevroticismo, le persone con un'autostima media, un orientamento intrapunitivo alla frustrazione e un livello medio di pretese. Le donne sono più resistenti alla monotonia rispetto agli uomini.

Nella dinamica della produttività durante la monotonia, potrebbe non esserci un periodo di elevata stabilità della produttività, più spesso si riscontrano fluttuazioni della produttività, che riflettono esplosioni di sforzo volitivo necessarie affinché il dipendente "spinga se stesso".

Il lavoro monotono può essere accompagnato non solo da una diminuzione del livello di attivazione, sonnolenza e apatia. Esistono tipi di lavoro che richiedono l'esecuzione di azioni monotone a un ritmo elevato. Il carico sugli stessi gruppi muscolari in questo caso può portare a malattie professionali in cui soffrono l'apparato neuromuscolare e i legamenti. Ad esempio, lo "spasmo dello scrittore" è un disturbo funzionale dei movimenti motori delle mani nelle persone che devono scrivere molto a un ritmo veloce. Tali compiti lavorativi possono essere considerati come se non richiedessero complicazione, ma, al contrario, semplificazione (Moikin Yu.V. et al., 1987).

Diagnosi di monotonia. Lo stato di monotonia è caratterizzato da una diminuzione dell'attività psicofisiologica sotto forma di segni soggettivi e oggettivi, cioè indicatori psicologici e fisiologici. Gli indicatori fisiologici includono, in primo luogo, indicatori di prestazione (quantità e qualità del lavoro) e, in secondo luogo, cambiamenti in una serie di processi e funzioni fisiologici. Si tratta di una diminuzione dell'eccitabilità e della labilità dell'analizzatore visivo, un aumento dei periodi di latenza delle reazioni visuo-motorie, lo sviluppo di processi inibitori nel sistema nervoso centrale con pronunciati cambiamenti di fase, un cambiamento nell'attività elettrica del cervello , una diminuzione del tono della sezione simpatica del sistema nervoso centrale e un aumento del tono della sezione parasimpatica del NS - un calo della pressione sanguigna, aritmia.

Il lavoro monotono provoca un complesso di esperienze mentali che determinano lo sfondo soggettivo dell'attività lavorativa. Si notano i seguenti segni soggettivi di monotonia: comparsa di uno stato indifferente-apatico, calo di interesse; noia, trasformandosi in una sensazione di stanchezza; sonnolenza o sonnolenza. La sonnolenza durante il lavoro monotono, manifestata in brevi interruzioni del contatto del corpo con il mondo esterno, si manifesta all'improvviso e viene ripristinata altrettanto rapidamente. Nel sistema di determinanti che determinano l'attitudine di una persona al lavoro, uno dei primi posti è occupato dalla monotonia del lavoro. Secondo molti ricercatori, il 30-35% degli intervistati fa riferimento alla monotonia come motivo principale dell’insoddisfazione lavorativa. Il criterio della dinamica della sensazione soggettiva di fatica è la fatica soggettiva associata al lavoro monotono, che inizia ad apparire prima dei segni oggettivi di fatica (diminuzione della produttività, deterioramento della qualità).

Tabella 4. Modi per superare la monotonia del lavoro nell'industria

La fatica è una reazione protettiva fisiologica del corpo, volta a ridurre il livello di funzionamento dei suoi sistemi al fine di prevenire cambiamenti negativi.

Soggettivamente questo processo si manifesta con una sensazione di affaticamento e un temporaneo calo delle prestazioni. L'affaticamento mentale è caratterizzato da un indebolimento dell'attenzione, della memoria, un rallentamento del pensiero, una diminuzione della velocità di elaborazione delle informazioni, l'affaticamento fisico è caratterizzato da una diminuzione della forza e della resistenza muscolare, un deterioramento della coordinazione del movimento e un aumento dell'energia costi quando si esegue lo stesso lavoro. La sua profondità dipende dal grado di adattamento di una persona a un certo tipo di attività, stato fisico e mentale, livello di motivazione e stress neuro-emotivo. La fatica è uno stato fisiologico reversibile. La stanchezza e la stanchezza che l'accompagna sono uno stato naturale delle persone che conducono uno stile di vita attivo. La capacità lavorativa, che allo stesso tempo diminuisce, non solo viene ripristinata durante il riposo, ma, raggiunto il livello iniziale, aumenta per qualche tempo.

Tuttavia, se le prestazioni non vengono ripristinate entro l'inizio del periodo di lavoro successivo, la fatica può accumularsi e passare in uno stato qualitativamente diverso: superlavoro, caratterizzato da una diminuzione più persistente dell'attività funzionale del corpo.

Il superlavoro è una condizione patologica, accompagnata da letargia, perdita di appetito, insonnia. Ci sono superlavoro iniziale, lieve, grave e grave. Per alleviare l'inizio del superlavoro, è sufficiente regolare la modalità di lavoro e di riposo. Con un grado lieve, le vacanze o le vacanze dovrebbero essere utilizzate in modo efficace. Con un forte superlavoro, è necessario un riposo organizzato urgente. L'affaticamento grave richiede un trattamento, poiché ciò modifica l'attività del sistema cardiovascolare.

Modi per prevenire l'affaticamento:

1. Appuntamento tempestivo di riposo - attivo o passivo.

2. Aumento delle micropause: gli intervalli tra le singole operazioni.

3. Regolazione dello stress fisico e mentale.

4. Uso della musica funzionale.

5. L'uso di fattori che aumentano il flusso di impulsi afferenti nel sistema nervoso centrale, ad esempio, esecuzione di ginnastica industriale, irritazione della pelle durante l'automassaggio e massaggio reciproco di testa, viso, collo, busto.

6. Training autogeno, esercizi di respirazione.

7. Uso di farmaci antifatica come glucosio, vitamina C, eleuterococco, ginseng, ecc.

Maggiori informazioni sull'argomento Caratteristiche e prevenzione dell'affaticamento:

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