Oggi esistono numerosi metodi diversi per affrontare i disturbi del sonno (insonnia). Risultati abbastanza buoni possono essere ottenuti mediante inalazione oli essenziali per l'insonnia. Naturalmente, prima di usarli, devi assolutamente familiarizzare con come usarli correttamente. Dopotutto, il loro uso improprio, così come i farmaci, possono danneggiare il corpo.
Aromaterapia per l'insonnia
Va notato che i disturbi del sonno si manifestano sempre in modi diversi: ci si addormenta con difficoltà, o viceversa, ci si addormenta abbastanza facilmente, ma spesso ci si sveglia durante la notte e non si riesce ad addormentarsi dopo essersi svegliati. L'uso dell'aromaterapia offre modi piacevoli e sicuri per ripristinare il sonno normale.
I seguenti oli essenziali forniranno un effetto lenitivo generale:
- lavanda,
- rosa,
- geranio,
- Melissa,
- patchouli,
- benzoino,
- petit grain.
Tutti questi oli sono garantiti per aiutare ad alleviare la tensione nervosa e donare conforto fisico e mentale. In caso di brutti sogni, vale la pena eseguire una procedura con ginepro, mirra e cipresso. L'olio essenziale di maggiorana è consigliato per il sonno agitato. È molto importante sapere che non è raccomandato l'uso in situazioni che richiedono maggiore attenzione. Si sconsiglia inoltre di assumere bevande alcoliche durante le procedure, poiché alcune combinazioni di tale ricevimento possono causare allucinazioni e incubi.
Come applicare
Per i disturbi del sonno e le condizioni di irrequietezza, è possibile utilizzare diversi oli essenziali, ma come accennato in precedenza, per ottenere il massimo effetto e non danneggiare l'organismo, devono essere utilizzati correttamente. Di seguito esamineremo le opzioni più popolari per l'utilizzo degli oli.
Olio di lavanda per l'insonnia
Quest'olio ha un aroma delicato e gradevole. Aiuta a rilassarsi e alleviare la tensione nervosa, a liberarsi dallo stress. Per fare questo, alcune gocce di olio dovrebbero essere strofinate nella parte posteriore della testa, nel plesso solare. L'incavo sopra il labbro superiore, così come nella zona delle tempie e dietro le ossa dell'orecchio. Anche lavanda olio per l'insonnia può essere utilizzato per il bagno. Per fare questo, aggiungine solo poche gocce in un bagno caldo pieno. La procedura deve essere eseguita per almeno 15-20 minuti. Un buon risultato può essere ottenuto se l'aromaterapia viene eseguita utilizzando una lampada aromatica prima di andare a letto. Per fare questo, aggiungi un paio di gocce di olio a una piccola quantità di acqua e accendi la lampada. La procedura dovrebbe essere eseguita da 20 a 30 minuti.
Menta per i disturbi del sonno
Va notato che non solo aiuta a ripristinare il sonno normale, ma ha anche un effetto benefico sul corpo nel suo insieme. Con esso, puoi eliminare alcuni processi infiammatori nel corpo e persino aumentare l'immunità, alleviare vertigini e nausea. Fare domanda a olio di menta piperita per l'insonnia così come altri oli: per bagni, massaggi e aromaterapia.
Albero del tè
olio dell'albero del tè per l'insonnia- Questo è un noto rimedio per il relax. È un liquido incolore o leggermente giallo con un caratteristico aroma dolce e delicato. Oltre a disturbare il sonno, aiuta sicuramente a sbarazzarsi di molte malattie infettive. Aiuta anche a combattere efficacemente la bronchite. Si consiglia di utilizzarlo per procedure come bagno, aromaterapia, massaggi, ecc.
Non meno efficace sarà l'uso non di un olio, ma di una combinazione di essi. Ottimi risultati si ottengono abbinando l'olio di lavanda con camomilla e melissa, oppure la lavanda con lime, incenso e gelsomino.
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Ci sono molti consigli su come affrontare l’insonnia. Qui e passeggiate all'aria aperta, pediluvi caldi e piacevole musica rilassante. Tuttavia, se tutto ciò non porta il dovuto successo, puoi chiedere aiuto all'aromaterapia e all'uso degli oli essenziali. Gli oli essenziali per il sonno sono utilizzati fin dall'antichità.
Gli esperti nel campo dell'Ayurveda non smettono di affermare che gli oli aromatici e gli esteri dovrebbero diventare i soliti rimedi contro l'insonnia, perché in termini di grado di influenza che hanno sul corpo non sono paragonabili a nessun altro farmaco.
Inoltre, si tratta di prodotti completamente naturali che non sono dannosi per la salute. Tra le possibili controindicazioni possono esserci solo l'intolleranza individuale e le reazioni allergiche. Inoltre, alcuni di essi non sono raccomandati per l’uso da parte delle donne durante la gravidanza.
Come scegliere?
Gli oli essenziali devono essere scelti correttamente, in base al problema stesso. Quindi, per risolvere i diversi disturbi del sonno, sono necessari diversi tipi di prodotti:
- aiutano ad addormentarsi più velocemente:, mirra e cipresso;
- se il sonno è agitato, intermittente, o se gli “incubi” ti tormentano, allora è meglio dare la preferenza alla lavanda, alla camomilla e all'olio;
- nel caso in cui non riesci a rilassarti dopo una dura giornata, puoi usare la foglia piatta.
Gli oli aromatici possono essere applicati esternamente, per massaggi, aggiunti ai cosmetici, utilizzati durante il bagno, ecc., oppure internamente, poche gocce mezz'ora prima di coricarsi.
Massaggio per migliorare il sonno
È meglio eseguire il massaggio con oli speciali la sera o subito prima di coricarsi. Si consiglia di eseguire l'automassaggio nella zona del padiglione auricolare. In questo caso, viene selezionato uno qualsiasi degli oli elencati. La composizione viene applicata sulla punta del mignolo, che poi massaggia delicatamente la superficie interna dell'orecchio.
Massaggio abbastanza efficace dei piedi, delle tempie, ecc. Alcuni preferiscono il massaggio del viso o della zona del collo. È importante capire esattamente quale tipo di massaggio porta al massimo relax nel tuo caso.
La ricetta dell'olio da massaggio è abbastanza semplice. La base è sesamo, mais o olio d'oliva. Il volume della composizione base non è superiore a 10 ml. Successivamente, in poche gocce, viene aggiunto un olio essenziale di uno o più tipi.
Composizioni da:
- gerani - 2, patchouli - 3, camomilla - 4 gocce;
- lavanda - 2, mirra - 1, ginepro - 3 gocce;
- camomilla - 3, lavanda - 2 gocce;
- rosmarino - 1, zenzero - 3 gocce;
- basilico - 1, lavanda - 2, arancia - 1 goccia.
Per un massaggio alla schiena è meglio scegliere la lavanda. Buoni risultati anche per i prodotti alla rosa e alla valeriana. Quando esegui un massaggio ai piedi, puoi scegliere la raccolta del rosmarino o del pino.
Aromaterapia per l'insonnia
Un ottimo rimedio è l’aromaterapia per il sonno. Con il suo aiuto, puoi sbarazzarti dell'insonnia una volta per tutte. Inoltre, è sempre un piacere godere dei magnifici aromi degli oli essenziali.
Per migliorare il sonno, usa tutti gli stessi oli. La differenza sta nel fatto che la composizione viene versata in una lampada aromatica, che si trova nella camera da letto. È consentito impregnare anche alcune gocce della sostanza di cuscini o coperte. In inverno, l'olio può essere applicato su un panno umido e posizionato su una batteria: l'agente profumato evaporerà lentamente, creando l'atmosfera necessaria per un sonno profondo.
Le combinazioni più comuni di oli utilizzati in aromaterapia per migliorare il sonno sono camomilla e ylang-ylang, oppure camomilla e lavanda.
Se la causa dell'insonnia è un'eccessiva tensione nervosa o irritabilità, l'aroma della menta piperita, così come del gelsomino o della rosa, aiuterà a rilassarsi. È consentito utilizzare una composizione aromatica di oli: cedro, sandalo, bergamotto, rosa. Alcune persone preferiscono aggiungere qui un altro sapore: il basilico.
Quando la causa dei disturbi del sonno risiede negli incubi, si consiglia di utilizzare l'olio di valeriana, in combinazione con melissa e rosa. Inoltre, gli oli aromatici aiuteranno a far fronte ai sogni spiacevoli: petitgrain, aneto, melissa. Possono essere utilizzati sia in combinazione tra loro, sia separatamente, riempiendo la lampada aromatica.
Impregnazione del cuscino
Uno dei modi più antichi per utilizzare gli oli aromatici ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. Alcune gocce della composizione vengono applicate sulla biancheria da letto o sul cuscino stesso. Per questo, sono preferite le combinazioni di oli:
- cedro, rosa e lavanda: una goccia ciascuno;
- ylang-ylang - 1, lavanda - 2, camomilla - 1 goccia.
Se hai paura che l'aroma non ti piaccia e che il cuscino venga danneggiato, sarà sufficiente applicare le composizioni su un normale fazzoletto, che si troverà sulla testata del letto.
Uso orale
Prima di prendere l'olio all'interno, assicurarsi che non vi siano reazioni allergiche alla sua composizione. Per questo metodo di applicazione è più adatto. 3-5 gocce della composizione vengono gocciolate su un pezzo di zucchero raffinato e assorbite in bocca fino a completa dissoluzione.
Ricorrendo a questa procedura per mezz'ora - un'ora prima di andare a letto, puoi migliorare il sonno e liberarti dall'ansia.
Bagni per migliorare il sonno
I bagni con oli essenziali aiutano a rilassarsi e a sintonizzarsi per un sonno buono e profondo.
- aggiungere al bagno o alla camomilla in ragione di 5 gocce della sostanza per 10 litri di acqua tiepida. Solo 15-20 minuti di questa procedura daranno un sonno sano e profondo;
- l'olio di benzoino viene aggiunto all'acqua 5-8 gocce per 10 litri. Un bagno del genere aiuterà a liberarsi dall'ansia e ad alleviare la tensione nervosa;
- una combinazione di oli di lavanda e ylang-ylang (4 gocce ciascuno per 10 litri di acqua tiepida con sale marino precedentemente sciolto in esso) non solo aiuterà a rilassarsi, ma migliorerà anche le condizioni della pelle.
Se usi correttamente gli oli aromatici, i benefici del loro utilizzo non tarderanno ad arrivare.
Molto spesso ci sono pubblicazioni sui benefici degli oli essenziali. In particolare, molti aromatici possono influenzare la qualità del nostro sonno. Ma non tutti sono positivi. Quali odori ci salveranno dall'insonnia e quali, al contrario, dovrebbero essere evitati? Passiamo alle raccomandazioni degli esperti di aromaterapia.
Profumo di lavanda
Gli esperti dicono che l'aroma della lavanda eccita speciali onde alfa nel cervello, che consentono a una persona di rilassarsi e addormentarsi rapidamente. E dormirà tranquillamente, senza svegliarsi nel cuore della notte.
Profumo di vaniglia
L'odore della vaniglia, anche se sembra piuttosto "aggressivo", in realtà dona una sensazione di pace e sicurezza, allevia la fatica e il superlavoro.
Profumo di tiglio
Ha un lieve effetto calmante. È bene inalarne l'odore poco prima di andare a letto.
Aroma di melissa
L'aroma della melissa è utile per chi ha vissuto stress durante la giornata. Dopotutto, dopo situazioni stressanti, spesso non riusciamo ad addormentarci per molto tempo. Questo odore ti aiuterà a riprenderti e ad addormentarti senza problemi.
sapore di menta
Noto sedativo. Respirando l'aroma della menta, dormirai sereno e profondo.
L'odore del geranio
L'odore del geranio calma il sistema nervoso e non solo rafforza il sonno, ma aiuta anche a liberarsi dagli incubi.
Per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi, si può consigliare l'olio arancia, cedro, mandarino, ginepro, mirra E cipresso. L'olio aiuta con il sonno agitato lavanda, neroli, camomilla E incenso. Olio foglia piatta di vaniglia favorirà il completo rilassamento.
Ma è meglio non usare questi aromi prima di andare a letto.
Il gelsomino è irritante
L'odore del gelsomino invia onde beta al cervello, che irritano il sistema nervoso ed eccitano la sensibilità dolorosa. Di conseguenza, potremmo avere difficoltà ad addormentarci e, inoltre, potremmo sentirci turbati alla minima provocazione.
preoccupazioni
L'odore del pompelmo rende il sonno agitato. Inoltre, può provocare sentimenti di paura durante il sonno e contribuire alla comparsa degli incubi.
Il limone rinvigorisce
Di per sé, l’odore del limone non è dannoso, ma è più tonificante che calmante. È meglio inalarlo al mattino dopo il sonno per rallegrarsi rapidamente.
Come applicare gli oli aromatici?
Esistono lampade aromatiche speciali in cui viene versato l'olio. Ora in vendita ci sono anche candele profumate con diverse fragranze. A proposito, dopo l'accensione, l'odore di una candela del genere potrebbe non scomparire per molto tempo.
Puoi anche mettere un po' d'olio su una normale lampadina. Quando si accenderà, la stanza si riempirà di vapori eterei. Puoi gocciolare l'olio aromatico sui vestiti, sui tappeti, sul divano e su altri oggetti, ma questo non è sempre appropriato e un tale odore può scomparire abbastanza rapidamente.
Tuttavia, non a tutti piace usare gli oli essenziali. Può anche essere preparato tisane profumate. Diciamo che dalla menta o dalla melissa si otterrà un risultato del tutto simile a quello che si otterrebbe se si utilizzasse l'olio di queste piante. Puoi anche mettere dei sacchetti di erbe sul cuscino: non solo hanno un effetto positivo sul sonno, ma fanno anche bene alla salute. Quindi la menta protegge dal mal di testa...
Dovrebbe stare più attento fiori da interni. Se di notte hai difficoltà a respirare, hai incubi o mal di testa la mattina dopo, presta attenzione se nella stanza ci sono fiori dall'odore forte. Toglieteli, e se tutto passa, dunque, è in loro.
Non dovresti lasciare mazzi di fiori regalati da qualcuno nella stanza per la notte. Molti fiori emanano un aroma "denso", che durante il giorno è innocuo e di notte si trasforma letteralmente in veleno. Ed è positivo se la questione si limita solo all'insonnia o al mal di testa! Forti profumi floreali possono anche causare problemi respiratori o infarto. Pertanto di notte è meglio mettere i fiori in cucina o nella stanza dove nessuno dorme. In questo caso, è auspicabile aprire la finestra.
Ricorda che qualsiasi odore è molecole piuttosto materiali di una sostanza che, una volta inalate, entrano nel nostro corpo. emessi dalle piante sono di natura organica e influenzano di conseguenza i nostri organi. E affatto non il fatto che quanto più gradevole sarà l’aroma tanto maggiore sarà il beneficio che porterà alla nostra salute. Potrebbe essere il contrario. Quindi è meglio, prima di utilizzare qualsiasi agente odoroso, informarsi meglio sulle sue proprietà.
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