Frullato con farina d'avena e banana per colazione. Frullato di banana con latte d'avena e burro di noci Ricetta frullato di banana con farina d'avena

I sostenitori di una corretta alimentazione sanno che una delle chiavi per una dieta completa è la varietà. Tuttavia, tra gli "adepti" di PP ci sono i loro preferiti gastronomici: piatti le cui ricette vengono passate di bocca in bocca e pubblicate in quasi tutti i blog culinari.

Una di queste prelibatezze è la cui ricetta troverete anche sul mio sito. Possono esserci molte varianti di questo delizioso: con yogurt e kefir, banana e frutti di bosco, cioccolato e caffè... Come esperimento, ho deciso di preparare un frullato di banana, ma non con farina d'avena, ma con farina d'avena Ne Molokom.

Il risultato ha superato tutte le mie aspettative. Il risultato è un frullato dalla consistenza morbida e dal gusto delicato. Se vuoi diversificare il classico e il latte, prova questa opzione. È ideale per chi è intollerante al lattosio o diventa vegano.

Come preparare il frullato con banana, farina d'avena Ne Molokom e noci

Ingredienti:

(per 2 persone)

Farina d'avena ne moloko - 250 ml. (può essere sostituito con qualsiasi latte)
banana matura - 2 pezzi
burro di arachidi o noci tritate finemente - 4 cucchiaini
miele o sciroppo d'agave (facoltativo) - 1-2 cucchiaini
cannella - ¼ cucchiaino
carruba o cacao - 1 cucchiaino

Cucinando:

- inviare tutti gli ingredienti nella ciotola del frullatore (eccetto il miele). Abbiamo battuto. Proviamo... Aggiungiamo lo sciroppo o il miele alla fine.
Può darsi che la dolcezza di una banana e del latte sia sufficiente (e ancora di più se hai una pasta dolce). Quindi non sono necessari ulteriori dolcificanti.

– versare nei bicchieri e gustare un delizioso e salutare frullato con banana e fiocchi d'avena ne molokom

Se non sai con cosa si mangia il burro di arachidi (a parte il pane), questa semplice ricetta allargherà i tuoi orizzonti culinari. A proposito, puoi prendere tahini, cocco e pasta di mandorle. Tutti noi, di tanto in tanto, acquistiamo prodotti insoliti e non sappiamo cosa farne. Ecco il motivo per risolverlo.

Anche se oggi prepariamo frullati al latte d'avena, sei libero di modificare la ricetta come preferisci. E puoi anche prendere un altro latte: riso, mandorle, soia o mucca.
Al posto della carruba o del cacao potete aggiungere un cucchiaino di cicoria (ottima soprattutto se avete liquidi). Il gusto sarà molto insolito.

Nel mio blog troverai altre ricette per frullati salutari: di frutta e verdura, leggeri e soddisfacenti, vegani e non solo.

Nutriente e delizioso, questo frullato di banana e farina d'avena è un'ottima colazione o uno spuntino da preparare. Realizzato con tre ingredienti base: banane, latte e farina d'avena, il frullato è denso, saporito e cremoso nel gusto. La composizione di base della bevanda, tanto per cambiare, può essere integrata con bacche di stagione, frutta, noci, semi, erbe fresche e cacao - per ottenere una versione "al cioccolato" della bevanda. Un'opzione di frullato così abbondante e gustosa non causerà alcun problema nella preparazione, diversificherà piacevolmente il menu del giorno e sarà un'ottima alternativa alla farina d'avena per la colazione. Provalo!

Per preparare un frullato di banana e avena, avrai bisogno degli ingredienti elencati.

Metti le banane tagliate a pezzi grandi nella ciotola del frullatore. Versare il latte e sbattere tutti i 30-40 secondi, fino a che liscio.

Aggiungi la farina d'avena e batti per un altro minuto.

Aggiungi la cannella in polvere. Assaggiare la bevanda e, se necessario, aggiungere un po' di miele a piacere, per una maggiore dolcezza. Batti ancora 30-40 secondi.

Versare il drink nei bicchieri, aggiungere, se desiderato, qualche cubetto di ghiaccio e servire.

Il frullato con farina d'avena e banana è pronto.

I frullati di farina d'avena sono considerati i più popolari e persino riconosciuti dai nutrizionisti come una delle migliori opzioni per la colazione. Il perfetto equilibrio di carboidrati complessi, vitamine e minerali, la capacità di utilizzare la frutta e di far fronte al compito di preparare un cocktail vitaminico a tutti gli effetti in un paio di minuti: grazie a tutti questi vantaggi, hanno conquistato il cuore di molti. Ma i benefici dei frullati di farina d'avena non si limitano ai benefici, perché è anche uno dei frullati nutrienti più deliziosi.

Benefici dei frullati di farina d'avena

Ciò che rende i frullati di farina d'avena un'opzione ideale per la colazione è, ovviamente, il loro principale ingrediente nutrizionale: la farina d'avena. È diventato da tempo un classico porridge da colazione non solo qui, ma anche in Occidente. E non è successo per caso. La farina d'avena avvolgente, soddisfacente e leggera conserva tutti i suoi vantaggi in un frullato di farina d'avena: un cocktail denso di consistenza omogenea o quasi omogenea, in cui latticini, succhi, tè, frutta e verdura vengono aggiunti ai tuoi cereali preferiti in varie combinazioni.

Un tale frullato è un prodotto dietetico che può sostituire un pasto completo ed è equilibrato in termini di contenuto di oligoelementi.

Molto spesso, i frullati di farina d'avena sono considerati una delle opzioni per la colazione, ma possono essere uno spuntino energetico, un dessert salutare e persino una cena.

I frullati di farina d'avena hanno un effetto benefico sulla digestione e normalizzano il metabolismo. Questo è un piatto completo di una dieta sana che soddisfa tutti i canoni di un'alimentazione razionale. Molto spesso, i frullati di farina d'avena sono inclusi nei programmi di perdita di peso volti a normalizzare il peso. Ma hanno anche altri vantaggi:

• sono preparati velocemente, in grado di risparmiare tempo a colazione senza perdere valore nutrizionale;
• questi frullati piacciono a tutti, anche ai bambini: questa è solo una variante della solita colazione con farina d'avena, ma in una forma più semplice e facilmente digeribile;
• nonostante l'apparente ottusità, tali frullati possono essere molto diversi nella consistenza e nel gusto;
• ti permettono di sperimentare una colazione noiosa e creare centinaia di varianti.

I frullati di avena sono dolci e neutri, complessi nella composizione e con due o tre componenti, con e senza spezie. Anche nella consistenza non sono così simili: alcuni preferiscono un frullato liscio che sembri un cocktail denso, altri preferiscono frullati grossolani. E il più delle volte, la consistenza e il carattere del frullato, delicato o più grossolano, dipendono esclusivamente da come hai preparato la farina d'avena.

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Approccio diverso: la stessa farina d'avena sana

I frullati con farina d'avena non sono così semplici come potrebbero sembrare a prima vista. Naturalmente, le combinazioni di farina d'avena con altri alimenti, frutta e verdura che potrebbero essere definite deliziose si possono contare sulle dita. Ma la farina d'avena stessa ha in serbo una sorpresa inaspettata. Il fatto è che la farina d'avena per i frullati può subire o non subire alcun trattamento termico, essere utilizzata schiacciata, grattugiata o intera. E questo crea possibilità praticamente illimitate per creare frullati di farina d'avena.

Opzioni per aggiungere farina d'avena ai frullati:

1. Farina d'avena cruda. Naturalmente, è più ragionevole chiamare questa opzione "secca", ma un nome del genere è abbastanza adatto. Con questo approccio, la farina d'avena viene aggiunta ai frullati senza alcuna lavorazione, senza essere prodotta. Sotto l'influenza di un ingrediente liquido, si gonfiano e si impregnano. La cosa principale in questi frullati è la fibra e la consistenza. È grossolano, fibroso, più interessante della farina d'avena cotta. A seconda che la farina d'avena cruda venga tritata o meno, le ricette si dividono in tre tipologie:
   • frullati con fiocchi d'avena in polvere o infarinati;
   • frullati con cereali interi non macinati (utilizzare solo farina d'avena istantanea);
   • frullato con farina d'avena istantanea leggermente macinata.
2. Farina d'avena al vapore. Con questa opzione, qualsiasi farina d'avena istantanea o normale viene versata con una piccola quantità di acqua bollente o latte bollente, lasciata riposare per alcuni minuti e aggiunta ai frullati. Il gusto di questa farina d'avena è diverso dal porridge cotto, i benefici sono molto maggiori e la consistenza diventa morbida e più familiare.
3. Farina d'avena cotta. Non vale la pena sottoporre la farina d'avena per i frullati alla lunga prova di cucina. Se usate cereali non istantanei, provate comunque a farli bollire per 2-3 minuti (al massimo non più di cinque). Versare la farina d'avena in acqua bollente o latte, quindi cuocere a fuoco lento. I frullati su questa base sono i più profumati, i più teneri, ma anche i meno salutari. Ma l'effetto migliore è sul sistema digestivo, soprattutto in caso di gastrite e ulcera.

La differenza tra queste opzioni non è solo nel gusto e nella consistenza. Dopotutto, il modo in cui prepari la farina d'avena influisce direttamente su quanto tempo devi dedicare ai frullati. Le ricette più veloci sono con i cereali crudi. Ci vorranno fino a 10 minuti per preparare frullati al vapore e un po 'di più per preparare un cocktail vitaminico con farina d'avena bollita.

Integratori di frullato di farina d'avena

I frullati di farina d'avena non sono solo farina d'avena. I loro componenti obbligatori includono anche:

1. Latticini. Molto spesso, i frullati di farina d'avena vengono preparati proprio sulla base di latte, kefir, yogurt non zuccherato o altri prodotti a base di latte fermentato. Ma non si dovrebbero usare panna o panna acida (anche a basso contenuto di grassi), gelato, tipi dolci di yogurt. Per le opzioni in cui non vuoi vedere gli ingredienti lattiero-caseari, usa il succo naturale o il tè verde come liquido.
2. Frutta o verduraè un integratore vitaminico che arricchisce anche i frullati con fibre, antiossidanti e minerali. Puoi utilizzare come unico ingrediente questa categoria oppure creare un assortimento multicomponente di frutta e verdura, che trasformerà la bevanda in una vera bomba vitaminica. Ma vale la pena ricordare che la farina d'avena è un prodotto semplice. E a volte un minimo di aggiunte ti consente di ottenere un risultato molto più appetitoso.

I frullati di farina d'avena sono comunemente preparati con banana, fragola e mela. Questa trinità è l'aggiunta perfetta alla farina d'avena in qualsiasi dessert. E i frullati non fanno eccezione: i classici sono sempre la scelta migliore per i frullati di farina d'avena. Il gusto provato renderà un'eccellente opzione base per la colazione di tutti i giorni.

Ma le possibilità non si limitano agli ingredienti tradizionali. I frullati di avena possono essere preparati anche con altri frutti e bacche, e anche con le verdure:

• ciliegia;
• kiwi;
• mirtilli, mirtilli rossi, mirtilli rossi e altri frutti di bosco;
• carote.

Ci sono segreti nella selezione degli ingredienti:

• prova a mescolare ingredienti dolci e non zuccherati: un gusto più diversificato completerà idealmente la farina d'avena;
• non aver paura di usare frutti e bacche acidi: la farina d'avena compensa tutti i loro difetti e rivelerà il gusto in un modo nuovo;
• i succhi di frutta ne trarranno beneficio, e in qualsiasi ricetta;
• non aver paura di deviare dalle proporzioni e lasciarti guidare dal tuo gusto.

Le migliori ricette di frullati d'avena per un frullatore

Frullato di banana con farina d'avena

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Questo frullato è spesso chiamato la ricetta principale della farina d'avena. E questo non sorprende: è proprio la banana l'aggiunta più classica ai tuoi cereali da colazione preferiti. Ci sono molti vantaggi per una coppia del genere. Facile da preparare, questo frullato è una colazione davvero soddisfacente che vi darà energia per tutta la prima metà della giornata.

Ingredienti: per 5 cucchiai. farina d'avena - 200 ml di yogurt o kefir, 1 banana matura.

Cucinando:

1. Sbucciare la banana e tagliarla a pezzetti.
2. Mettete lo yogurt, la banana e i fiocchi d'avena in un frullatore. Se non ti piacciono i frullati con farina d'avena secca, pre-cuocere la farina d'avena con acqua bollente, lasciandola fermentare per un paio di minuti.
3. In modalità purea, batti la massa per 2-3 minuti.
4. Lascia riposare il frullato per 10 minuti, quindi frulla di nuovo.
5. Versare il frullato in una ciotola o in un bicchiere.

È meglio preparare questo frullato con la base più semplice: il latte. Il gusto ricco dei frutti di bosco è ottimo nei frappè e questa caratteristica può essere applicata anche ai frullati. La densità della bevanda sarà data non solo dalla farina d'avena stessa, ma anche dalla banana aggiunta per bilanciare le bacche acide.

Ingredienti: per 3 cucchiai. farina d'avena - 1 bicchiere di latte, 100-150 g di una miscela dei tuoi frutti di bosco preferiti (mix di frutti di bosco freschi o congelati), mezza banana matura, miele a piacere.

Cucinando:

1. Cuocere a vapore la farina d'avena con un po' di acqua bollente.
2. Trasferisci la miscela di frutti di bosco in un frullatore.
3. Tagliare mezza banana a fette e aggiungerla ai frutti di bosco.
4. Frullare insieme i frutti di bosco e la banana fino a ottenere un composto omogeneo.
5. Mettete la farina d'avena in un frullatore e versate il latte.
6. Agita vigorosamente il frullato. Aggiungi del miele se vuoi.

Frullato leggero con farina d'avena e yogurt

Questo frullato è il più dolce e delicato. Non si può chiamarlo altro che senza peso, ma è tale solo nella consistenza. Dopotutto, un frullato di yogurt e avena, a cui non è stata aggiunta la frutta, sorprende con la sua sazietà. È facile da preparare e avrai bisogno letteralmente di una quantità minima di ingredienti.

Ingredienti: per 3 cucchiai. farina d'avena - 1 tazza di yogurt, 50 ml di latte, a piacere - le tue noci, semi di lino o spezie preferite (cannella, cardamomo, vaniglia).

Cucinando:

1. Portare a ebollizione il latte.
2. Versare il latte sulla farina d'avena e lasciare agire per 10 minuti.
3. Trasferisci delicatamente la farina d'avena in un frullatore e versa lo yogurt.
4. Agitare il frullato fino a renderlo schiumoso.
5. Versa il frullato in un bicchiere e cospargilo con le tue noci o spezie preferite. Se ti piacciono i frullati dolci, versaci dentro il miele liquido in un filo sottile, ma mescola già durante il processo di utilizzo e non in un frullatore.

Frullato con mela e farina d'avena

Questa opzione è simile nell'aroma e nel gusto alle tue torte di mele preferite o ai classici dessert invernali. Farina d'avena e mela insieme trasformano un frullato nutriente e altamente vitaminico in un sontuoso dessert. Ma "funzionano" solo in compagnia del kefir e con una piccola, ma così importante aggiunta: la cannella.

Ingredienti: per 2 cucchiai. farina d'avena - 1 mela media, 1 tazza di kefir, miele e zucchero a piacere, cannella a piacere.

Cucinando:

1. Togliere il torsolo alla mela e tagliarla a pezzetti. Se vuoi un frullato liscio, puoi sbucciare la mela, ma perderai preziose vitamine.
2. Aggiungi un pizzico di cannella alla mela.
3. Versare la farina d'avena e riempirli con kefir.
4. Ad alta velocità, ottieni un frullato omogeneo.
5. Infondere la bevanda per 5 minuti. Aggiungi extra cannella (se vuoi un sapore più intenso) e miele poco prima di consumare il frullato.

Frullato di farina d'avena con kefir per dimagrire

È questa combinazione che è considerata fondamentale per perdere peso. Kefir consente di ridurre al minimo il contenuto calorico del piatto e attivare il metabolismo, e la farina d'avena svolge il ruolo di principale fonte di fibre. Per rendere un cocktail davvero speciale, vale la pena aggiungere la crusca come ulteriore fonte di fibre preziose.

Ingredienti: per 3 cucchiai. farina d'avena - 150 ml di kefir senza grassi, 1 cucchiaino. crusca mista o di frumento. A piacere - 2-3 cucchiai. bacche o frutta tritata, miele o sciroppo d'acero (tieni presente che questi additivi aumentano notevolmente il contenuto calorico del frullato).

Cucinando:

1. Mescolare la farina d'avena con la crusca. Cuocere a vapore la miscela con acqua bollente, lasciare agire per 3 minuti.
2. Trasferisci la farina d'avena e la crusca in un frullatore, aggiungi frutta o bacche se lo desideri, addolcisci con il miele.
3. Versare il kefir e sbattere bene.
4. Lascia riposare il frullato per 5 minuti, quindi sbatti di nuovo.

Frullato con ricotta, latte e farina d'avena

Un frullato del genere viene spesso definito un'opzione sportiva, perché contiene una maggiore quantità di proteine ​​ed è più energetico. Ma il suo vantaggio principale è una consistenza cremosa unica.

Ingredienti: per 2 cucchiai. farina d'avena - 100 g di ricotta, 1 banana, 100 ml di latte, 1 cucchiaio. noci o frutta secca mista, miele a piacere.

Cucinando:

1. Macinare la farina d'avena e le noci in un frullatore fino a ridurle in polvere.
2. Mettete la banana tritata e la ricotta in un frullatore.
3. Inizia a frullare la massa a bassa velocità, aggiungendo gradualmente il latte.
4. Quando il frullato sarà omogeneo, lasciarlo riposare per 15-20 minuti, quindi frullare nuovamente.
5. Prova il frullato e aggiungi il miele se lo desideri.

Frullato con farina d'avena e fragole

Una bevanda vitaminica dal gusto davvero estivo, che ti solleverà immediatamente il morale, può essere preparata con i frutti di bosco più delicati: le fragole. L'aroma brillante e il gusto insuperabile delle fragole in combinazione con la farina d'avena brilleranno in un modo nuovo e il gusto armonioso ti ricorderà più i tuoi frappè preferiti che frullati sani.

Ingredienti: 1 tazza di yogurt non zuccherato, 150 g di fragole, 3 cucchiai. farina d'avena istantanea, a piacere - zucchero e vaniglia.

Cucinando:

1. Macina la farina d'avena in un frullatore.
2. Sciacquare le fragole, togliere il picciolo e tritarle in un frullatore con la farina d'avena.
3. Aggiungere alla base lo yogurt, se desiderato, lo zucchero e la vaniglia.
4. Frulla i frullati fino a ottenere un composto omogeneo.
5. Versare il frullato in un bicchiere, aggiungere un cubetto di ghiaccio.
6. Lascia riposare il frullato per non più di 10 minuti.

E un'altra ricetta simile:. Per lui, la farina d'avena è pre-bollita, il che consente di ottenere una consistenza molto delicata.

Frullato di farina d'avena con mirtilli rossi

I mirtilli rossi acidi donano al tradizionale frullato di farina d'avena un nuovo sapore e una freschezza inaspettata. Ma non pensare che l'acido interferisca: ammorbidito da altri ingredienti, praticamente non si fa sentire. Ma la leggera astringenza ti sorprenderà piacevolmente. Questo frullato è considerato una delle migliori opzioni rinfrescanti e un'ottima opzione per perdere peso.

Ingredienti: per 2 cucchiai. farina d'avena - 100 g di mirtilli rossi, 140 ml di yogurt, 2 cucchiaini. miele (o altra quantità a piacere)

Cucinando:

1. Cuocere a vapore la farina d'avena con acqua bollente e lasciarla raffreddare.
2. Ordinare i mirtilli rossi, sciacquarli e sbatterli in un frullatore.
3. Aggiungi lo yogurt ai frutti di bosco e mescola accuratamente.
4. Aggiungi il miele alla base del tuo frullato a piacere.
5. Infine, aggiungi la farina d'avena al frullato e sbatti il ​​frullato fino a ottenere un composto omogeneo.

Frullato con farina d'avena e kiwi

I noccioli di kiwi e il suo ricco colore verde conferiranno alla bevanda vitaminica originalità e anche leggere note tropicali. Questo frullato è perfetto per chi è stanco delle opzioni tradizionali, perché oltretutto è preparato senza latte e altri latticini.

Ingredienti: per 2 cucchiai. farina d'avena - 1 cucchiaino tè verde senza additivi, 3 kiwi.

Cucinando:

1. Prepara il tè verde versandovi sopra 100 ml di acqua calda, ma non bollente.
2. Cuocere a vapore la farina d'avena e lasciarla cuocere per 2-3 minuti.
3. Sbucciare il kiwi e tagliarlo a pezzetti.
4. Filtra il tè.
5. Trasferisci la farina d'avena e il kiwi in un frullatore.
6. Versare sul tè e frullare energicamente fino a ottenere un composto omogeneo.

Frullato di carote e farina d'avena

Questa non è sicuramente l'opzione standard. L'insolita combinazione di carote e farina d'avena può sembrare troppo zuccherina, ma è abilmente compensata dal tè verde e dal succo d'arancia. E un pezzetto di avocado aggiungerà densità e cremosità speciale a questa bevanda, sorprendentemente equilibrata nella composizione.

Ingredienti: per 2 cucchiai. farina d'avena - 50 ml di tè verde preparato, 2 carote grandi e succose, 50 ml di succo d'arancia e 1 cucchiaio. polpa di avocado.

Cucinando:

1. Prepara un tè verde forte.
2. Misura la quantità di tè necessaria per il tuo frullato e cuoci a vapore la farina d'avena. Lascia riposare i cereali per 5 minuti.
3. Lavare le carote, sbucciarle e grattugiarle su una grattugia fine.
4. Mettete le carote in un frullatore e frullatele con il succo d'arancia fino ad ottenere un composto omogeneo.
5. Aggiungere la farina d'avena con il tè, la polpa di avocado al composto e frullare il frullato fino ad ottenere un composto omogeneo.

Frullato di ciliegie con farina d'avena

Di tutte le aggiunte, la ciliegia è quella che maschera meglio la farina d'avena in un frullato. E questa versione di una colazione salutare piacerà a coloro a cui non piace molto la farina d'avena.

Ingredienti: per 2 cucchiai. farina d'avena - 100 g di ciliegie, 50 ml di latte, 100 ml di yogurt, miele qb, cannella.

Cucinando:

1. Far bollire il latte e versare sopra la farina d'avena.
2. Sciacquare le ciliegie, togliere il nocciolo e metterle nel frullatore.
3. Versare lo yogurt sulle ciliegie e trasferire i fiocchi d'avena nel frullatore.
4. Frullare il frullato fino ad ottenere un composto omogeneo, quindi aggiungere il miele a piacere.
5. Servite questo frullato con una spolverata di cannella sopra.

Come puoi vedere, non c'è niente di difficile nel preparare un frullato del genere. La cosa principale è scegliere una buona combinazione che soddisfi i tuoi gusti.

Per fare un frullato hai bisogno di un frullatore e puoi usare sia una ciotola che un sommergibile, nessuna differenza. La mia ricetta preferita e quella della corona è un frullato di banana, kefir, farina d'avena e miele. Una bevanda del genere è molto utile per lo stomaco, migliora la motilità intestinale.

Kefir è una fonte di calcio necessario per le ossa, banane di potassio, che rafforza il cuore e i vasi sanguigni e previene la ritenzione di liquidi nel corpo. I fiocchi d'avena sono vitamine del gruppo B e il miele è solo un magazzino di oligoelementi. Non una bevanda, ma un elisir di salute, vedi.

In linea di principio, una tale composizione è già buona sia nel gusto che in generale, ma non puoi fermarti qui e comunque diversificarla e migliorarla. Facciamo prima le basi. Mettiamo in una ciotola in cui macineremo fette di banana matura sbucciata (sia leggermente troppo mature che acerbe), farina d'avena (qualsiasi, quelle che sono a casa) con un frullatore.

Puoi sostituire la farina d'avena con crusca, cereali con crusca, sperimenta! Aggiungiamo il miele, versiamo il kefir o, ad esempio, lo yogurt liquido e facciamo un "colpo". Si è rivelato un cocktail delizioso, denso, fragrante e dolce.

Adesso lo dividiamo in due parti. In uno, nome in codice "baby milkshake", aggiungeremo i lamponi. In estate prendiamo i lamponi freschi. E congelato in inverno. In alternativa potete provare ad usare la marmellata di lamponi, ma poi fate dei frullati senza miele, altrimenti risulterà troppo stucchevole.

Tutto, puoi chiamare il bambino e curarlo, ma mentre mangia, cucina qualcosa di insolito per se stesso.

Frullati con tè matcha, molto interessanti. Essere d'accordo. Questo tonico giapponese è di gran moda in questo momento. Inoltre, più spesso non lo bevono, ma con esso preparano dolci, torte, gelati e torte. Lo usiamo in un modo più utile: ne versiamo un po' nei nostri frullati. Il tè conferirà alla bevanda un allegro colore verde, un gusto interessante, un aroma e un effetto tonico.

Irina Kamshilina

Cucinare per qualcuno è molto più piacevole che per te stesso))

Contenuto

Il frullato è una bevanda densa, per la preparazione della quale tutta la frutta, le bacche vengono mescolate in un frullatore e poi versate con latte, yogurt. Esistono molte ricette per preparare un cocktail e la popolarità del dessert risiede in un gran numero di proprietà utili. Il frullato dona energia per l'intera giornata, attiva la digestione e il tratto digestivo. Un piatto così sostanzioso e gustoso non può lasciare nessuno indifferente.

Benefici del frullato alla banana

Molte persone bevono questa meravigliosa bevanda semplicemente perché ha un sapore così buono. Ma sono completamente ignari delle sue proprietà benefiche. I frullati sono una massa densa dietetica, che conserva una grande quantità di vitamine e ingredienti di fibre. Questo lo distingue favorevolmente dai succhi ordinari. I vantaggi di un tale cocktail di frutta sono i seguenti:

1. Nutre tutto l'organismo, idrata la pelle, grazie alla presenza di vitamine e minerali, funge da scudo per molte malattie.
2. Non crea una sensazione di pesantezza allo stomaco, ma arricchisce una persona con la norma di minerali e vitamine.
3. Dopo una festa notturna, puoi prendere un mix di frutta e dimenticare tutti i segni dei postumi di una sbornia. Sarà possibile ottenere un risultato migliore aggiungendo un integratore tonico: Rhodiola, ginseng.
4. Ha proprietà antistress.

Per la perdita di peso

La presenza di fibre e fibre alimentari in un frullato di farina d'avena e banana aiuta a eliminare l'appetito per lungo tempo. Questa proprietà permette ai frullati di diventare un'ottima bevanda per dimagrire. Non è chiaro come si possa aggiungere una banana con un valore energetico di 90 kcal a questo meraviglioso cocktail senza privarlo delle sue proprietà dietetiche? Ma resta il fatto e molte persone hanno già sperimentato l'effetto di questa bevanda. Per ottenere risultati significativi, seguire queste linee guida:

1. Consumando un frullato di banana (bicchiere), sostituisci un pasto. Se bevi 5 bicchieri di cocktail, in una settimana sentirai il risultato desiderato. Se hai problemi di stomaco, mangia cibi solidi a colazione, inclusi zuccheri e grassi. Per il resto della giornata (4 porzioni), prendi un frullato di banana.
2. La bevanda presentata è caratterizzata dalla sua densità, quindi vale la pena mangiarla con un cucchiaio, in piccole porzioni, allungando il piacere e godendone il gusto.
3. Se mangi costantemente frullati preparati con gli stessi ingredienti, presto ti stancherai di un piatto del genere. Non aver paura di sperimentare cambiando gli ingredienti del cocktail. Lascia solo farina d'avena e banana come ingredienti insostituibili.
4. È necessario preparare frullati solo con frutti tropicali maturi. Non scegliere una banana acerba o troppo matura.
5. Un'ottima aggiunta a una bevanda così leggera sarà un'attività fisica leggera e leggera.
6. La durata della dieta delle banane dipende dalla sensazione di perdere peso. Secondo i nutrizionisti, non dovresti seguire una dieta per più di 7 giorni. È necessario fare una pausa per 3-4 giorni e poi ricominciare se il risultato ottenuto è adatto a te.
7. Non puoi usare la dieta presentata a qualcuno a cui è controindicato mangiare banane. I medici sconsigliano l'assunzione di questi frutti alle persone che soffrono di tromboflebite, aumento della coagulazione del sangue, malattia coronarica, diabete mellito, donne che allattano o con intolleranza individuale.

"Bomba" vitaminica

Perché un frullato di farina d'avena è considerato un eccellente integratore alimentare? La sua composizione suggerisce la presenza di carboidrati semplici, che contribuiscono alla rapida soddisfazione dell'anno. Assunta prima dell'allenamento, la miscela soddisferà i vostri golosi. Il cocktail è una bevanda energetica e vitaminica e la presenza di vitamina B6 modererà l'appetito. Questo frullato contiene le seguenti vitamine e minerali:

1. I fiocchi d'avena contengono "carboidrati lenti", vitamine del gruppo B, grazie ai quali puoi ricaricare le batterie.
2. I latticini aggiunti sono ricchi di calcio, bifidobatteri benefici.
3. Il frullato d'avena è un'ulteriore fonte di proteine, vitamine e aminoacidi di alta qualità.

Colazione salutare

I frullati con l'aggiunta di banana e farina d'avena sono un'ottima colazione per chi non ha tempo di consumare un pasto completo. Questo cocktail carica il corpo con l'energia mattutina. La preparazione dei frullati non richiede più di 5 minuti. Se sperimenti gli ingredienti, ogni giorno potrai divertirti e regalarti un nuovo gusto. Il valore energetico di una tale bevanda è di circa 325 kcal, quindi il cocktail è un ottimo sostituto per una colazione completa.

Spuntino completo e dessert delizioso

Alcune persone vanno al lavoro senza fare colazione. Molti non hanno abbastanza tempo e qualcuno crede che la mancanza di cibo mattutino avrà un effetto positivo sulla figura. La soluzione a tutti i problemi è stata trovata: questo è un frullato di farina d'avena. Il mix viene preparato molto rapidamente e, una volta consumato, non puoi preoccuparti dei chili in più. Un dolce del genere non è difficile da portare con sé al lavoro come spuntino o pranzo leggero. Il frullato di farina d'avena ha un gusto delicato, non zuccherino. A causa della grande quantità di carboidrati nella bevanda, il corpo è saturo di energia e questo mantiene il buon umore per l'intera giornata.

Ricette con calorie

Il frullato con farina d'avena è molto popolare perché contiene molti oligoelementi utili. Un altro vantaggio della bevanda è la sua rapida preparazione. Devi solo preparare la farina d'avena, versarla con il latte e attendere 10 minuti. In questo momento, puoi occuparti dei tuoi affari e quando i fiocchi si gonfiano, aggiungi loro frutti e bacche. Prova ad aggiungere non solo un frutto specifico, ma diversi contemporaneamente. Allora hai un mix.

Ricetta base: frullato di banana con latte e farina d'avena

Il frullato di farina d'avena più famoso e amato contiene una banana. Puoi preparare un frullato per colazione ed essere sicuro che il tuo corpo riceverà la quantità necessaria di componenti utili. Se usi lo yogurt al posto del latte, non deve contenere aromi o aromi, altrimenti il ​​gusto del frullato verrà rovinato. Il valore energetico del cocktail è di 410 kcal. Per preparare una bevanda, prendi i seguenti prodotti:

• farina d'avena - 2 cucchiai;
• banana - 1 pz.;
• latte - 150ml.

1. Versare acqua bollente sulla farina d'avena e attendere 10 minuti finché non si gonfiano.
2. Sbucciare la banana, tagliarla a fette. Mettere gli ingredienti preparati in un frullatore, versarvi sopra lo yogurt. Accendi la macchina, che può sbattere la miscela fino alla consistenza desiderata.
3. Trasferisci il frullato finito in bicchieri speciali, guarnisci con una foglia di menta.
4. Gli appassionati di cocktail dolci dovrebbero scegliere le banane più dolci che presentano macchie scure sulla buccia. Chi preferisce l'acidità può diluire il frullato con gli agrumi.

Banana con farina d'avena, kefir e miele

Se il tuo obiettivo è perdere i chili indesiderati, questa ricetta è pensata appositamente per te. Al posto dello zucchero, qui viene utilizzato il miele, che è così benefico per il corpo. I mirtilli rossi e il succo di melograno conferiscono al cocktail finito una leggera acidità. Il dessert freddo presentato è un'ottima soluzione per i sostenitori del cibo sano, rinfrescerà, soddisferà la fame e la sete. Il contenuto calorico della bevanda è di 715 kcal.

Preparare i seguenti ingredienti:

• farina d'avena - 1/4 cucchiaio .;
• latte - 1/2 cucchiaio;
• banana - 1 pz.;
• succo di melograno - 1/2 cucchiaio;
• kefir - 1/4 m.;
• mirtilli rossi (congelati o freschi) - 250 ml;
• estratto di vaniglia - 1/2 cucchiaino;
• ricotta - ½ cucchiaio .;
• miele, da assaggiare.

Processo di cottura:

1. Macina la farina d'avena con un frullatore. Versalo con latte, kefir, aggiungi mirtilli rossi, fette di banana, ricotta.
2. Portare tutti gli ingredienti alla consistenza desiderata. Puoi aggiungere qualsiasi dolcificante al tuo frullato.
3. Diluire la bevanda con succo di melograno, aggiungere l'estratto di vaniglia e riporre il contenitore in frigorifero per 4 ore. Quindi la farina d'avena si gonfia bene.

Dessert estivo leggero

Questa versione del frullato è percepita molto facilmente dal corpo. Dopo aver preso il cocktail non si avverte alcuna sensazione di pesantezza. Bere un drink fa bene prima dell'allenamento in palestra, così da recuperare le energie per l'allenamento. Le ragazze possono usare questo frullato di farina d'avena per perdere peso e rimettersi in forma. Il valore energetico della bevanda è di 455 kcal.

Prodotti richiesti:

• banane - 1 pz.;
• fragole - 1 manciata;
• farina d'avena - 1 cucchiaio. l.;
• latte - 1/2 tazza;
• zucchero o miele.

Ricetta di cucina passo dopo passo:

1. In un frullatore, mettere la banana sbucciata e tagliata a pezzi, le fragole, il latte, la farina d'avena.
2. Sbatti tutti gli ingredienti, quindi aggiungi il miele, accendi nuovamente il dispositivo.
3. Dividi il frullato finito in bicchieri e goditi il ​​dessert risultante.

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cocktail tropicale

Il nome del frullato è dovuto alla presenza di frutti tropicali nella composizione. Qualcuno crede che questo sia un normale frappè. Ma non è affatto così. La differenza tra queste bevande sta nella consistenza densa e liscia che ha un frullato tropicale. Il cocktail da bere è equilibrato nei componenti e ha un gusto eccezionale. Il contenuto calorico della bevanda è di 620 kcal.

Ingredienti:

• kiwi - 4 pezzi;
• farina d'avena - 1 cucchiaio. l.;
• banana - 1 pz.;
• yogurt naturale - 250 g;
• succo d'arancia appena spremuto (un'arancia) - ½ tazza;
• miele - 1 cucchiaio. l.;
• ghiaccio - 1 bicchiere.

Ricetta:

1. Metti il ​​ghiaccio in un frullatore o prova a macinarlo con un coltello. Dividere il ghiaccio nei bicchieri.
2. Togliere la buccia al kiwi, tagliarlo in due parti. Mettete in un frullatore, aggiungendo succo d'arancia, miele, yogurt, banana, farina d'avena. Sbattere fino a che liscio.
3. Dividere il cocktail nei bicchieri, mantecare con ghiaccio e servire.

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