Ho volato per oltre 2 milioni di chilometri. Dovevo effettuare regolarmente voli a lungo raggio in cabina di classe economica. Il problema principale era che non riuscivo a dormire nemmeno sui voli di 12-14 ore. Dovevo bere una discreta dose di alcol, ma con la mia frequenza di voli la salute non sarebbe durata a lungo. Ed era impossibile lavorare dopo un volo del genere. E poi ho sviluppato una tecnica per aumentare il comfort. Ora effettuo molto spesso voli a lungo raggio in business class, ma qui la mia metodologia è abbastanza applicabile.
Come rendere il volo più confortevole? Come dormire in aereo? Pongo particolare enfasi sul sonno, perché è grazie al sonno profondo che il tuo volo sarà più facile e veloce. E all'arrivo potrai lavorare o riposarti. Ci sono molte cose sull'aereo che ti impediscono di addormentarti. Lavoriamo insieme per creare il massimo comfort per il tuo corpo in modo che possa addormentarsi.
1. Prima del volo, non dormire a lungo. Meglio alzarsi un'ora prima. Ciò non danneggerà in alcun modo il tuo corpo, ma quel giorno sarai un po' più stanco.
2. Scelta del posto in cabina. Se non vuoi che i vicini ti scavalchino regolarmente o spingano i conducenti e i passeggeri che vagano per l'aereo, scegli un posto vicino al finestrino. Adoro i posti con uscita di emergenza. I portelli di fuga molto spesso hanno una piccola ma comoda rientranza che utilizzo come cuscino. Inoltre, all'uscita di emergenza, la distanza tra i sedili è maggiore. Un altro vantaggio è che in molti moderni aerei a medio raggio (A319-320-321 o Boeing 737), i sedili davanti all'uscita di emergenza non si reclinano. Il passeggero davanti a te si sentirà estremamente a disagio, per cui sarai molto bravo. Su tali aerei, i voli vengono spesso effettuati per 5-6 ore. Per determinare il posto più comodo sull'aereo, utilizzo le informazioni dal sito web della compagnia aerea o un'applicazione per smartphone molto utile di TripAdvisor - SeatGuru. Puoi inserire il numero del volo e il programma mostrerà tutti i pro e i contro della cabina del tuo aereo. È vero, lì non sono disponibili voli charter e molti voli attraverso la Russia, ma puoi studiare la cabina per tipo di aereo.
3. Vestiti. Ciò che conta è con cosa voli. Durante la giornata potreste avere degli incontri di lavoro, molto probabilmente indosserete abiti scomodi per rilassarvi. Porta con te cose morbide. La soluzione migliore è una tuta da allenamento in pile sottile. È caldo e accogliente. Niente premerà. Fai scorta di pantofole usa e getta, anche se alcune compagnie aeree, anche in classe economica, possono distribuire un kit di cortesia personale in cui possono stare. Ma per non sfidare la sorte è meglio avere tutto con sé. Prima di salire sull'aereo o nella toilette di bordo, cambiati i vestiti. Care signore, credetemi, nessuno vi guarderà di traverso, inoltre metà dell'aereo vi invidierà. Assicurati di portare con te calzini caldi e morbidi. Dorme molto meglio quando i suoi piedi sono caldi. Gli aerei sono spesso freddi.
4. Biancheria da letto. Porto sempre con me la mia coperta preferita in sottile lana d'agnello scozzese. Innanzitutto mi sento a casa. In secondo luogo, semplicemente evito di usare le coperte degli aerei pubblici. Assicurati di prendere un cuscino. Il solito cuscino da viaggio gonfiabile, ma con un rivestimento molto gradevole. Il cuscino non dovrebbe solo essere piacevole al tatto, ma anche adattarsi al collo. Sentiti libero di provare il cuscino al momento dell'acquisto. Anche una maschera per gli occhi è importante. Non dovrebbe esercitare pressione sul viso, essere morbido e chiudere bene gli occhi dalla penetrazione della luce. Uso una maschera da un aereo Emirates. Molto comodo.
5. Isolamento acustico. Il vecchio metodo affidabile: i tappi per le orecchie. Ma ora utilizzo le cuffie Bose QuietComfort 15 con una buona cancellazione del rumore. Accendo la musica tranquilla e mi immergo nel mio mondo. Adoro addormentarmi ascoltando i suoni della natura: foreste piene di uccelli che cantano. Completa pace interiore.
6. Prepararsi per andare a letto. Non cerco mai di dormire prima del decollo. Eppure qualcosa ti sveglierà. Molto spesso durante il decollo. I conducenti leggono una serie di informazioni utili e poco utili sul volo. Non appena l'aereo guadagna quota e gli è permesso di muoversi nella cabina, le persone correranno in bagno, l'equipaggio inizierà a consegnare bevande e cibo, continuando a trasmettere informazioni utili all'intera cabina. Tutto questo ti darà fastidio. Aspetta questo momento. Leggi un buon libro o guarda un film. Assicurati di mangiare. A stomaco pieno, come sai, si dorme molto meglio. Dopo aver mangiato, non dimenticare di andare in bagno. Lavati la faccia. Lavati i denti. Fai quello che fai normalmente prima di andare a letto a casa a cui il tuo corpo è abituato. Adesso sedetevi, reclinate il sedile, mettetevi dei calzini caldi, avvolgetevi in una coperta in modo che la cintura di sicurezza sia sopra la coperta, allacciate le cinture (così in caso di turbolenze non dovrete essere conduttori), inserite i tappi per le orecchie o indossa le cuffie con musica piacevole, una maschera per gli occhi e buonanotte...
7. Se hai paura di volare o hai avuto una giornata impegnativa, una piccola quantità di sedativi non ti farà male. Ma non bere prodotti chimici. Bene aiuta Novo-Passit. Questo allevierà lo stress e ti aiuterà a dormire. Basta consultare il medico prima di andare in farmacia. Probabilmente ti consiglierà un farmaco più adatto a te.
8. Guadagna miglia per passare alla Business o alla First Class!
Ecco 8 semplici passaggi per aiutarti ad addormentarti su un aereo o semplicemente per rendere il tuo volo più confortevole.
Trova voli economici
L'aereo è uno dei mezzi di trasporto più veloci. In un breve periodo di tempo, consegnerà in qualsiasi parte del mondo. Tuttavia, nonostante ciò, non tutte le persone tollerano i voli e alcuni hanno semplicemente paura. Soprattutto c'è disagio quando devi guidare tutta la notte o più di 7-8 ore.
Molte persone non riescono a dormire durante il volo, quindi cercano di ricorrere all'uso di sonniferi sedativi. Alcuni dicono che non è consigliabile prendere sonniferi in aereo, perché. questo influisce negativamente sul corpo, altri suggeriscono di usare l'alcol per calmarsi.
Indicazioni per l'uso
I farmaci sedativi sono prescritti per disturbi del sonno di varie eziologie, nonché prima di coricarsi con una forte sovraeccitazione del sistema nervoso. Sono consigliati anche alle persone che cambiano spesso fuso orario, il che porta all'interruzione dei bioritmi.
Screpolatura: c'è una percentuale della comparsa di allergie
Controindicazioni: NO.
Ogni turista che ha volato almeno una volta in aereo sa quanto sia difficile rilassarsi a bordo e addormentarsi per non soffrire la noia. La mancanza di sonno alla fine porta a tensione e stanchezza, il che rende i primi giorni di viaggio assolutamente sprecati e poco interessanti.
Ma i viaggiatori esperti hanno da tempo sviluppato i propri metodi per partire rapidamente per il regno di Morfeo. Usandoli potrai anche addormentarti durante il volo e goderti un sonno confortevole fino all'atterraggio. Ti presentiamo dieci consigli pratici di viaggiatori attivi.
Suggerimento numero 1
Se decidi di dormire bene sull'aereo, preparati in anticipo. Un cuscino speciale, letture leggere, film e musica rilassante: questo è tutto ciò che ti aiuterà ad addormentarti durante il volo.
In aereo porta sempre con te uno speciale cuscino a forma di ferro di cavallo. Ti permetterà di sederti comodamente su qualsiasi sedia e rilassarti. E non è necessario nasconderlo nel bagaglio, basta attaccarlo alle maniglie di una valigia o di una borsa. A proposito, un normale piccolo cuscino non funzionerà qui, così come una giacca attorcigliata in una palla.
Suggerimento n.2
Fai scorta di cuffie aspiranti di alta qualità che attutiranno tutti i suoni fastidiosi in giro. Scarica musica rilassante sul tuo telefono e goditela finché non ti addormenti completamente. Oppure registra il tuo film preferito sul tuo tablet. Solo quello che hai visto mille volte, perché vorrai vedere il nuovo film fino alla fine e sicuramente non avrai sonno.
Suggerimento n.3
Leggere un libro ha anche un effetto calmante e addormentante. Assicurati solo di prendere una copia cartacea, perché la lettura elettronica dal tablet non ti darà l'opportunità di fare un pisolino a causa della forte luce dello schermo. Una versione tascabile di un romanzo rosa o di un romanzo poliziesco è perfetta.
Suggerimento n.4
Non importa quanto sia luminoso e rumoroso lo spettacolo aereo, i tappi per le orecchie e una maschera per dormire ti aiuteranno a staccare completamente la spina. Ulteriore comfort sarà fornito da abiti comodi per il viaggio, la cui scelta deve essere affrontata con attenzione.
Usa una maschera per dormire. Piaccia o no, questo accessorio ha davvero un effetto positivo su chi vuole addormentarsi. Con il suo aiuto, creerai l'illusione di un momento buio della giornata, il che significa che il cervello entrerà tranquillamente in modalità di riposo.
Suggerimento n.5
Se l'assistente di volo ti offre gentilmente i tappi per le orecchie, non rifiutare. Dopo la maschera per dormire, questo è il secondo dispositivo efficace che ti aiuta ad addormentarti senza problemi. È meglio comprarli tu stesso e portarli con te in ogni viaggio. Inoltre, possono stare facilmente in qualsiasi tasca.
Suggerimento n.6
Assicurati di indossare abiti comodi per il volo. È meglio se è realizzato con materiali naturali e senza un'abbondanza di elementi decorativi che possono spremere alcune parti del corpo. Vale anche la pena prendersi cura di un cardigan caldo o di una piccola coperta che puoi nascondere durante il sonno. Stando al caldo, il tuo corpo si rilasserà il più possibile e il cervello darà il comando di riposare.
Suggerimento n.7
Quando sali a bordo di un aereo, scegli un posto vicino al finestrino. Così ti risparmierai di dover saltare i vicini che hanno bisogno di andare in bagno. E in generale, è in qualche modo più comodo fare un pisolino in un angolo che nel corridoio, lungo il quale qualcuno corre costantemente.
Suggerimento n.8
Il posto giusto in cabina è un altro segno sicuro che riuscirai a dormire bene la notte. Prova a posizionarti vicino all'uscita di emergenza in un posto vicino al finestrino
Il posto migliore sull'aereo è all'uscita di emergenza. Seduto lì, avrai più spazio per le gambe, il che sarà molto utile se il volo è lungo. Inoltre, potresti avere un'alta probabilità di prenderlo, perché in questi luoghi è severamente vietato salire a bordo di donne incinte, passeggeri con bambini piccoli, disabili e persone di età inferiore ai 18 anni.
Suggerimento n.9
Cerca di non dormire affatto il giorno del volo, così dopo il decollo potrai subito concederti un dolce riposo. Ciò è particolarmente vero per i voli con zone climatiche che cambiano. Lascia che il tuo corpo si adatti al nuovo orario e dormire sull'aereo è un'ottima soluzione.
Suggerimento n. 10
Se non riesci a rilassarti, prova a ordinare un bicchiere di vino rosso. Questo è un ottimo modo per alleviare la tensione del corpo e, quindi, prepararlo per un buon riposo. Basta non abusare del vino, altrimenti otterrai esattamente l'effetto opposto. Un bicchiere è sufficiente per addormentarsi velocemente e dormire troppo fino alla fine del volo.
E quali modi comprovati hai per addormentarti velocemente a bordo di un aereo?
Salute
Viaggiare sviluppa la personalità di una persona, ampliando i suoi orizzonti. Ma tutto ha un rovescio della medaglia.
Il peggior nemico di ogni viaggiatore è cambio di fuso orario.
È possibile superare questo problema?
sindrome del jet lag
Il jet lag a lungo raggio si verifica quando sperimentiamo una desincronizzazione tra il nostro orologio biologico interno e l'orologio esterno della nostra destinazione.
Questa è la spiegazione data da Natalie. Dautovich (Natalie Dautovich), Dottorato di ricerca, specialista ambientale, National Sleep Foundation.
I sintomi di questa desincronizzazione includono affaticamento, difficoltà a dormire, difficoltà di concentrazione, indigestione e cattivo umore depresso.
Tutti questi momenti possono rovinare anche la vacanza più attesa.
Uno dei modi migliori per evitare il jet lag come questo è dormire sull'aereo durante il viaggio verso la tua destinazione.
I seguenti 8 trucchi ti aiuteranno ad addormentarti facilmente in aereo in modo da rimanere vigile e fresco più tardi.
Come affrontare il jet lag
1. Scegli attentamente i tuoi voli e prenota i tuoi biglietti
Scegli un volo che ti permetta di arrivare a destinazione in prima serata.
Questo è esattamente il tipo di consiglio che dà Dautovich. In questo modo perderai completamente il sonno.
Sarà più facile per te restare sveglio fino alle 22:00 ora locale, che è l'ora consigliata per andare a dormire quando visiti una destinazione che segue un fuso orario diverso.
2. Imposta correttamente l'orologio
Avere un segnale visivo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi più velocemente al nuovo tempo.
Imposta l'orologio sulla nuova ora non appena sali sull'aereo. In questo modo, la tua mente inizierà ad adattarsi al nuovo fuso orario.
3. Prendi la melatonina
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo durante il sonno. Puoi acquistare la melanina in farmacia. Questo farmaco aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario.
Dopo aver assunto la melatonina, il tuo corpo sembra dire: "Ho sbagliato il tempo, ora è ora di dormire" e ti addormenti.
Il dottor Basil avverte che il corpo ha bisogno di solo un milligrammo del farmaco. Questa piccola quantità è sufficiente per addormentarsi in modo sano e dormire bene.
Dosi elevate contribuiranno a indurre sonnolenza e letargia, pertanto seguire attentamente la dose raccomandata.
4. Assicurati di pranzare prima dell'aereo
Secondo lui, questo fa parte del ritmo circadiano quando cerchi di dire al tuo corpo: "È ora di pranzo, devi mangiare".
Non devi aspettare sull'aereo per cibo di dubbia qualità, puoi semplicemente andare a letto.
Come dormire in aereo
5. Usa una maschera per dormire
La luce interferisce con la produzione di melatonina, afferma il dottor Basil, e contribuisce al fatto che una persona non è attratta dal sonno.
Bazil suggerisce di evitare luci intense, di spegnere telefoni, laptop e altri gadget moderni per evitare di disturbare il sonno.
Il tuo corpo non dovrebbe essere sveglio.
Sui voli notturni, cerca di non guardare film o leggere e-book durante il decollo. Usa una maschera per gli occhi per mantenere meno luce possibile su di te.
Se ti piace accavallare le gambe mentre sei seduto, abbandona questa abitudine. Questa posizione interferisce con la normale circolazione sanguigna nelle gambe e non consente al corpo di rilassarsi. È meglio quando sono dritti e solo leggermente piegati alle ginocchia. Aumenta l'angolo di piegatura quando questa posa inizia a dare fastidio e, dopo un po', raddrizza le gambe all'indietro.
2. Spostare indietro il sedile
La seduta prolungata con la schiena dritta crea un carico sulla parte bassa della schiena. Per abbassarla, inclina la sedia indietro e sdraiati sulla schiena. In alternativa, puoi acquistare un cuscino lombare e portarlo con te sui voli.
3. Scegli un posto vicino al finestrino
Se possibile, scegli un posto vicino al finestrino per avere il lato dell'aereo al tuo fianco. In questo caso avrete una posizione più comoda per dormire in stock: potrete riposarvi, inclinandovi da un lato, senza disturbare il vostro vicino. Se non hai prenotato un posto in anticipo e non hai ottenuto un posto vicino al finestrino, chiedi all'assistente di volo se è possibile trasferirti su un altro posto.
4. Evitare il contatto con i display prima di andare a letto
Cerca di non utilizzare gli schermi dei tuoi gadget per un'ora prima di andare a dormire, siano essi tablet, laptop o smartphone. La luce che emettono sopprime la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.
5. Metti le cose inutili sullo scaffale
Metti vestiti, borse e altre cose inutili nel portapacchi. Se ne lasci uno con te, dovrai metterlo accanto a una sedia o tenerlo tra le mani. Tali oggetti creeranno sicuramente disagio durante il sonno.
6. Guarda la tua dieta
Non mangiare nelle due ore prima di andare a letto. E non mangiare troppo il giorno del volo. Riempire lo stomaco con più cibo costringerà il cuore a lavorare di più per supportare la digestione. Questo ti impedirà di rilassarti.
7. Vestiti comodi
Durante un lungo volo, difficilmente ti sentirai a tuo agio seduto con jeans attillati. Indossa, ad esempio, pantaloni morbidi, non attillati: saranno molto più comodi. Considera in anticipo quali sono i tuoi vestiti migliori per l'aereo.
8. Porta con te le tue provviste per dormire
Durante il volo potresti aver bisogno di tappi per le orecchie, un cuscino e una maschera per gli occhi. L'assenza di luce e suoni indesiderati è ciò di cui hai bisogno per un sonno profondo, oltre che per una maggiore comodità. Puoi anche portare con te una piccola coperta se preferisci coprire le gambe.
9. Cerca di dormire meno prima del volo
In alternativa, puoi limitare il sonno la notte prima del volo. Dopo esserti esaurito, dormirai come un bambino sull'aereo. Ma se il volo sarà breve, è meglio non preoccuparsi di questo trucco. Altrimenti non avrai tempo per recuperare le forze e dopo l'atterraggio ti sentirai stanco.
10. Prendi sonniferi
Se c'è un lungo volo davanti e nulla aiuta con l'insonnia, l'ultima opzione rimasta è prendere dei sonniferi. Per tali situazioni sono adatti preparati a base di melatonina. Ma prima di scegliere un sonnifero, assicurati di consultare un medico.
- In contatto con 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
