Ansia sociale. Ansia sociale: cos'è e come eliminarla? Cosa fare se l'autoaiuto non è sufficiente

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L'ansia sociale è una sensazione di disagio, paura o preoccupazione quando una persona è concentrata sulle relazioni con altre persone e presume che le altre persone lo trattino negativamente o lo giudichino, lo giudichino o lo disprezzino. Le sensazioni ansiose si manifestano fisicamente sotto forma di:

• Aumento della sudorazione
• Battito cardiaco accelerato
• Bocca asciutta
• Fiato corto
• Presincope
• Brividi

Allo stesso tempo, la persona pensa:

• Tutti mi guardano.
• Pensano che io sia un perdente.
• Sono superfluo qui.
• Non so cosa dire.
• La gente vede quanto sono nervoso.
• Non vorranno più parlarmi.

Comportamenti con ansia sociale:

• Tentativi di evitare situazioni sociali (comunicazione, lavoro, studio, viaggi, luoghi pubblici...)
• Fuga dalle situazioni sociali
• Visitare solo luoghi “sicuri” e comunicare solo con persone “sicure”.
• Usare telefoni cellulari, iPod e altri dispositivi per evitare di parlare
• Utilizzo di un accompagnatore (amico, parente)
• Preparazione attenta (preparazione del testo, memorizzazione)
• Il desiderio di distogliere l'attenzione dalle proprie paure durante la comunicazione (abbigliamento specifico, battute costanti)

L'ansia sociale può verificarsi in una varietà di situazioni, essenzialmente ogni volta che siamo in contatto con altre persone o crediamo di poter diventare il centro dell'attenzione di altre persone. Esistono molte situazioni, ma ecco quelle più comuni in cui le persone sperimentano l’ansia sociale:

Situazioni interpersonali - ansia causata dalle nostre interazioni con altre persone:

• Andare ad un appuntamento
• Inizia una conversazione con uno sconosciuto
• Chiedere indicazioni
• Avere una conversazione
• Chatta a una festa
• Sto affrontando un colloquio di lavoro
• Mantieni il contatto visivo

Situazioni legate all'attività: ansia causata dall'essere potenzialmente o effettivamente al centro dell'attenzione:

• Spettacolo pubblico
• Cantare in luoghi pubblici
• Mangiare in luoghi pubblici, ristoranti
• Esprimi la tua opinione durante le lezioni o le trattative di lavoro

In generale, l'ansia è una parte normale e sana della vita, che mobilita una persona fisicamente e intellettualmente in situazioni pericolose per la sua vita e la sua salute. L’ansia è essenziale per la sopravvivenza. L’ansia sociale ci aiuta a rimanere sensibili alle emozioni e ai bisogni degli altri, che è la base per la cooperazione e la costruzione di relazioni. Anche l’ansia sociale grave a volte può tornare utile, ad esempio durante un colloquio di lavoro, quando è necessario fare attenzione quando si parla e si condividono informazioni. Quando l’ansia sociale diventa un problema? Solo quando diventa così grave, eccessivo, oltre la norma da causare gravi difficoltà nel normale funzionamento quotidiano e incidere negativamente sulla qualità della vita.

Qual è la ragione dello sviluppo dell'ansia sociale e della fobia? Ciò è influenzato da fattori genetici, biologici e dall’esperienza di vita. È quasi impossibile individuare un fattore; piuttosto, sarà una combinazione di questi che hanno contribuito allo sviluppo del problema, che si trovano insieme nel posto “giusto”, al momento “giusto”.

La fobia sociale, come qualsiasi altro disturbo d'ansia, ha maggiori probabilità di svilupparsi se un genitore ne è affetto a causa dei geni da lui ereditati. La ricerca ha scoperto che alcune strutture cerebrali, come l'amigdala, potrebbero essere più attive nelle persone con fobia sociale (svolge un ruolo importante nel comportamento emotivo e nella motivazione, in particolare nel comportamento aggressivo). Anche le nostre esperienze di vita, le situazioni e le nostre reazioni ad esse possono contribuire allo sviluppo della fobia sociale. Se fossimo costantemente messi in situazioni in cui temessimo la rabbia, il giudizio, l’umiliazione, il dolore da parte di altre persone, o se venissimo in qualche modo individuati in modo negativo, potremmo sviluppare convinzioni su noi stessi e sul mondo che aumenterebbero l’ansia sociale. Di conseguenza, potremmo anche iniziare a prestare attenzione selettivamente solo a quegli aspetti della realtà intorno a noi che rafforzano le nostre convinzioni negative.

Trattamento

Di solito viene utilizzata una combinazione di terapia farmacologica e terapia cognitivo comportamentale.

Farmaci

• Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) sono attualmente uno dei farmaci più popolari utilizzati nel trattamento della fobia sociale e gli studi hanno dimostrato che sono efficaci e hanno relativamente pochi effetti collaterali gravi. Si tratta di farmaci come citalopram, cipralex, fluvoxamina, fluoxetina (Prozac), paroxetina (Axil), sertralina (Zoloft)
• Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina e della norepinefrina: duloxetina, venlafaxina
• Le benzodiazepine sono molto efficaci nel ridurre l’ansia, ma hanno comunque effetti collaterali significativi e possono creare dipendenza. Può essere appropriato per un uso a breve termine. Questo clonazepam e alprazolam, diazepam, lorazepam
• I beta-bloccanti, come l’anaprilina, possono essere utilizzati per ridurre i sintomi fisici dell’ansia sociale, come battito cardiaco accelerato, brividi e sudorazione eccessiva. Tipicamente utilizzato per ridurre l'ansia in situazioni come parlare in pubblico o eseguire musica. Di solito non hanno un effetto significativo sui pensieri ansiosi o sul comportamento ansioso. Non sono un trattamento efficace per la fobia sociale.
• Gli inibitori della monoaminossidasi hanno dimostrato di essere molto efficaci nel trattamento dell’ansia sociale, ma hanno anche effetti collaterali significativi e richiedono una dieta rigorosa.

Terapia comportamentale cognitiva

Il trattamento più efficace per la fobia sociale è la terapia cognitivo comportamentale. Insieme a uno psicologo, vengono sviluppate strategie per superare l'ansia, che includono un'enfasi sullo sviluppo di nuove competenze. L’obiettivo finale è che la persona diventi il ​​terapeuta di se stessa. La terapia cognitivo comportamentale è orientata al presente, in cui lo psicologo si concentra sulla scoperta degli attuali modelli cognitivi e comportamentali che mantengono i sintomi e sull'apporto di modifiche ad essi nel presente.

Le persone con fobia sociale hanno spesso convinzioni negative su se stesse e sugli altri, che vengono espresse come pensieri automatici nelle situazioni sociali. La ristrutturazione cognitiva è una componente importante della terapia cognitivo comportamentale, che prevede la collaborazione con uno psicologo per identificare questi pensieri e il modo in cui si presentano.

La natura del comportamento collettivo implica la considerazione di fenomeni come folle, panico, rivoluzioni, movimenti spontanei di massa, nonché moda, opinione pubblica, propaganda, ecc.

Il comportamento collettivo è un'attività di gruppo che implica azioni congiunte di individui, tra i quali esiste una divisione del lavoro e un certo adattamento reciproco di diverse linee di comportamento individuale (ad esempio, noi del pubblico sappiamo come comportarci - l'insegnante e noi) . La nostra attività di gruppo è influenzata da consuetudini, tradizioni, convenzioni, regole (determinanti sociali).

La maggior parte del comportamento collettivo umano è un'attività di gruppo regolata, ma esiste anche un comportamento che non è sotto l'influenza di regole (una folla eccitata, uno stato di isteria militare, un clima di tensione sociale) - il comportamento collettivo nasce spontaneamente, non soggetto a accordi o tradizioni prestabilite – Bloomer lo trova il più interessante. È anche interessante seguirlo il percorso di sviluppo di forme di comportamento elementari e spontanee in forme organizzate.

Le forme elementari di comportamento collettivo delle persone sono interazioni relativamente spontanee, a volte imprevedibili, in situazioni di incertezza o minaccia.

Reazione circolare

Per comprendere meglio la natura del comportamento collettivo, Bloomer introduce il concetto di reazione circolare. Una reazione circolare è la forma principale di eccitazione reciproca, in cui la reazione di un individuo riproduce l'eccitazione degli altri (trasferimento di emozioni e stati d'animo tra persone, mandrie di animali, fuga precipitosa). Secondo me, questo è simile a un virus che viene trasmesso da goccioline trasportate dall'aria.

La reazione circolare si sforza di rendere le persone uguali. Di fronte ad essa c'è l'interazione interpretativa, che l'autore paragona al gioco del tennis (quando comunichiamo, rispondiamo non immediatamente al discorso di una persona in sé, ma alla nostra interpretazione delle sue parole e dei suoi gesti). L’interazione interpretativa, in contrapposizione alla reazione circolare, cerca di rendere le persone diverse.

La reazione circolare è un meccanismo naturale del comportamento collettivo elementare.

Comportamento collettivo spontaneo ed elementare avviene in condizioni di instabilità o di interruzione delle consuete forme di esistenza o di routine di vita consolidata.

Ansia sociale

Come si forma il fattore ansia?

1. Impulsi che non possono essere soddisfatti dalle forme di esistenza esistenti

2. Una sensazione di slancio all'azione (+ ostacoli che ne impediscono l'esecuzione)

3. Tensione interna (disagio, frustrazione, incertezza, solitudine)

4. Attività disordinata e scoordinata:

Esteriormente: carattere febbrile

Dentro: immaginazione frustrata, emozioni disordinate

Ansia sociale– socializzazione dei sentimenti di ansia (i sentimenti di ansia sono coinvolti in una reazione circolare.

Condizioni per l'emergere dell'ansia sociale:

Sensazione di ansia nevrotica (è difficile essere rilassati, semplici e diretti nella comunicazione), che nel caso dell'ansia sociale ha una natura reciproca e si verifica un rafforzamento reciproco di questo stato

L’ansia sociale è presente dove c’è una maggiore sensibilità tra le persone ed esse entrano volontariamente in contatto e dove insieme sopportano la distruzione del loro modo di vivere consolidato

Queste condizioni si trovano nei disordini rivoluzionari, nei disordini agrari, nelle proteste delle donne, nei disordini religiosi e morali, nei conflitti sindacali, ecc.

L’ansia sociale può variare in durata e intensità, lieve e grave, ecc.

Caratteristiche comuni dell'ansia sociale:

natura irregolare del comportamento (mancanza di obiettivi compresi)

sentimenti eccitati sotto forma di vaghe apprensioni, preoccupazioni, paure, incertezza, ansia o maggiore aggressività (contribuiscono alla diffusione di voci ed esagerazioni)

irritabilità e aumento della suggestionabilità delle persone

In generale, l’ansia sociale è:

Dal 1o lato - un sintomo di collasso o collasso del dispositivo vitale

D’altro canto, la preparazione iniziale a nuove forme di comportamento collettivo, cioè l’ansia sociale, può essere considerata come una dura prova in cui si fondono nuove forme di attività organizzata (movimenti sociali, riforme, rivoluzioni, ecc.)

Come trovare il tuo amore se letteralmente non riesci ad aprire la bocca per pronunciare qualche parola e conoscere quello o quello che ti piace? Come ottenere un buon lavoro se hai paura di andare a un colloquio? E se vieni, ti siedi lì, arrossendo da un orecchio all'altro, e non sai rispondere a una sola domanda.

Le persone che soffrono di questo problema sono divertenti da guardare nei film. Ma nella vita reale non c'è motivo di divertirsi qui. L'ansia sociale, trasformandosi in un disturbo clinico, spezza la vita delle persone. Possiamo aiutarli e a che punto dobbiamo dare l’allarme?

Psicologiche:

Se provi a scoprire i segni dell'ansia sociale da Internet, hai l'impressione che sia caratteristica di quasi tutti noi.

Questo è vero. L’ansia sociale è insita in noi attraverso l’evoluzione. Siamo animali sociali e abbiamo bisogno di far parte di un gruppo. Ma è necessario distinguere tra ansia ordinaria e disturbo d’ansia sociale come diagnosi clinica. La base dell’ansia sociale è la paura di essere rifiutati e ridicolizzati.

Per chi soffre di questo disturbo la paura ha la precedenza su tutte le altre emozioni. Hanno difficoltà – o non lo sono affatto – nelle interazioni sociali più semplici. Di conseguenza, si isolano dalla società e si condannano alla sofferenza costante e quotidiana.

Conducono una vita solitaria, non perché gli piaccia, ma perché non sono in grado di stabilire relazioni. Scelgono un lavoro che non gli piace solo perché non implica comunicazione. Non possono fondare una famiglia. In breve, il problema riduce gravemente la loro qualità di vita.

Come determinare la linea che separa l'ansia “normale” dalla patologia? Diciamo che devo tenere un discorso. Sono terribilmente nervoso, arrossisco quando salgo sul podio, balbetto...

E questo è del tutto normale! Ci sarebbero più motivi di preoccupazione se non provassi alcuna ansia in questa situazione.

Perché se una persona non si preoccupa affatto di come viene trattata e di come la vedono gli altri, questo indica i suoi problemi. È così che, ad esempio, può manifestarsi la psicopatia. Gli psicopatici fanno cose senza volere o senza essere in grado di capire come influenzeranno le altre persone.

Supponiamo che non riesca affatto a salire sul podio? E invece corro a nascondermi sotto il tavolo?

Ma questo, temo, è già un disturbo. Soprattutto se, ad esempio, la tua carriera dipende dal discorso che devi fare. In effetti, la linea che stai chiedendo è spesso abbastanza ovvia. E ai nostri pazienti e al loro ambiente.

Se una persona non è affatto preoccupata di come viene trattata e di come la vedono gli altri, ciò indica problemi. È così che, ad esempio, può manifestarsi la psicopatia

Quando l’ansia inizia a causare problemi reali anziché disagio, è necessario agire. In ogni caso, gli specialisti dispongono di tecniche di intervista approfondita che ci permettono di determinare se abbiamo a che fare con ansia sociale o disturbo d’ansia sociale.

E se si tratta di un disturbo, va trattato? Ci sono farmaci?

In linea di principio sì, la terapia può utilizzare, ad esempio, gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, farmaci del gruppo degli antidepressivi, che vengono prescritti anche per molti altri tipi di disturbi. Questi rimedi aiutano a sopprimere l’ansia, ma non possono eliminare la paura del rifiuto, la causa principale del disturbo. Ma la psicoterapia in questa situazione dà risultati buoni e stabili.

Sì, alcuni disturbi suggeriscono che siano stati inventati dai farmacisti. E alcuni altri scompaiono improvvisamente quando le aziende interrompono la produzione di un particolare farmaco. Ma il disturbo da ansia sociale non è una di quelle “invenzioni”. Questa è una malattia che porta sofferenza a molte persone. Secondo i dati disponibili, il 13% della popolazione soffrirà di disturbo d’ansia sociale nel corso della propria vita, almeno nei paesi occidentali.

Gli esercizi e la meditazione aiutano a gestire l’ansia?

La meditazione può essere utile, ma per altri problemi. E nel caso del disturbo da ansia sociale, ritengo la tecnica dell'esposizione la più efficace: immergere il paziente in quelle situazioni che gli creano maggiori difficoltà. Ma ti consiglierei di rivolgerti a specialisti, perché l'esposizione può essere un'esperienza piuttosto dolorosa per la quale devi prepararti.

Leggere libri o articoli da soli non è sempre sufficiente per questo. L'esposizione è l'esperienza di entrare consapevolmente in situazioni che il paziente sta evitando. Sperimenta la capacità di rimanervi senza fuggire. L'esperienza della loro costante ripetizione.

Può un’esperienza del genere essere di per sé traumatica?

Per questo consiglio di rivolgersi a degli specialisti. La nostra terapia non è come le lezioni di nuoto in cui una persona viene semplicemente gettata nel fiume da un ponte. Non c'è rischio di annegamento, perché prima insegniamo comunque al paziente ad entrare nell'acqua, a respirarla e a nuotare in acque poco profonde. Solitamente formiamo piccoli gruppi di 4-6 persone con problemi simili.

Nel caso del disturbo d’ansia sociale, trovo che la tecnica più efficace sia l’esposizione: l’immersione in situazioni che creano le maggiori difficoltà

Questo tipo di gruppo con due terapisti sembra essere il più efficace. Crea già un certo ambiente sociale e quindi fornisce le competenze iniziali per superare l’ansia sociale.

Invitiamo i partecipanti a fare alcuni discorsi davanti al gruppo, molto brevi e semplici all'inizio. Ad esempio, i partecipanti possono parlare del proprio lavoro, dei propri hobby o di alcuni interessi.

Questo compito non è molto facile per molti dei nostri pazienti. Ma insegniamo loro a focalizzare la loro attenzione non sulla propria paura e ansia, ma su coloro a cui si rivolgono, per esempio.

D’altra parte, è anche molto importante restare faccia a faccia con la propria ansia senza cercare di scapparla o di sopprimerla. E a volte la sfida è stare di fronte al gruppo e non dire nulla, ma semplicemente restare lì, sentendosi ansiosi e permettendo a te stesso di capire che non sta succedendo nulla di terribile.

Dopo arrivano le vere e proprie esposizioni?

No, no, non anticipare le cose. Nella fase successiva si passa a discorsi più complessi. Ad esempio, i partecipanti devono parlare di un argomento di cui sanno poco. Oppure esprimi le tue opinioni, sapendo per certo che il gruppo non le condividerà.

La complicazione avviene gradualmente, il lavoro si svolge in una sessione di due ore a settimana. E solo intorno alla settima sessione si passa alle esposizioni “sul campo”, quando i nostri partecipanti eseguono alcune azioni non all'interno del gruppo, ma nel mondo esterno.

Quale?

Quelli che possono essere considerati sbagliati, violando le loro idee sulle norme e sulla decenza. Cose che non farebbero mai. Ad esempio, far cadere inosservato, ma deliberatamente, un piatto di cibo sul pavimento in un ristorante. E poi chiedi al cameriere di sparecchiare e portare un nuovo piatto. Oppure canta ad alta voce mentre attraversi la metropolitana nelle ore di punta. Oppure entrare in un negozio, selezionare diversi prodotti, chiedere di confezionarli e poi annunciare: “Mi dispiace, ma ho cambiato idea e non comprerò nulla”.

Quando l’ansia inizia a causare problemi reali anziché disagio, è necessario agire.

È importante capire che i nostri partecipanti, ovviamente, non stanno facendo nulla di illegale e non stanno causando alcun danno a nessuno. Il massimo che li minaccia è essere scambiati per persone sgradevoli e maleducate. Ottimo! Ci sono molte persone veramente maleducate e spiacevoli nel mondo e vivono abbastanza normalmente.

Ed è importante che i nostri partecipanti vadano oltre i limiti che si sono prefissati e comprendano che non si verifica alcuna catastrofe. Non diventano criminali, non cadono a terra e il mondo intero non corre subito a metterli alla berlina. Questa consapevolezza dà libertà: la comprensione di avere il potere di cambiare le proprie regole di relazione con la società.

Quanto è efficace questa terapia?

Massima efficienza. Inoltre, l'effetto è molto duraturo. Immagina: 12 sessioni sono sufficienti perché le persone possano andare avanti per anni, e spesso decenni, senza sperimentare seri problemi di ansia sociale. Queste 12 sessioni semplicemente cambiano la loro vita.

Tutti nel mondo sono ugualmente suscettibili all’ansia sociale? Esiste una differenza tra i rappresentanti, ad esempio, della cultura orientale e occidentale?

Sì, ma io stesso mi piacerebbe davvero sapere cosa lo causa. Ho fatto molte ricerche su questa domanda, ma non ho mai trovato la risposta. In Giappone e Cina, ad esempio, le persone segnalano molta meno ansia sociale.

Nel mondo occidentale, le norme sociali sono molto più fluide e incerte che in Oriente. Dobbiamo decidere da soli come comportarci

E forse il fatto è che le norme sociali in questi paesi sono molto rigide. Non danno molto spazio all’interpretazione e in quasi ogni situazione sai come comportarti e come no.

Nel mondo occidentale, queste norme sono molto più fluide e incerte. Spesso dobbiamo indovinare, decidere da soli come comportarci. Il che non può che provocare ansia sociale. Ma d'altra parte, forse, il quadro rigido della cultura orientale semplicemente non consente di lamentarsi dei problemi: in Giappone e Cina ci sono molti meno non solo disturbi d'ansia sociale, ma anche molti altri tipi di disturbi.

L’ansia sociale, per definizione, è influenzata da fattori esterni. Ha ragioni interne? Educazione, predisposizione?

Naturalmente sì. Ad esempio, è molto probabile che un bambino timido e schivo avrà difficoltà a impegnarsi nelle interazioni sociali man mano che cresce. Già a due mesi e mezzo, alcuni tipi di reazioni e comportamenti del bambino possono indicare problemi futuri.

Prima di tutto, si tratta di un'elevata reattività, ad esempio una reazione eccessiva a suoni forti, nuovi giocattoli, nuove situazioni e nuove persone. Se in questi casi il bambino piange forte, cerca di nascondersi o cerca la salvezza dai genitori, la probabilità di sviluppare il disturbo d’ansia sociale è molto più alta.

I genitori possono aiutare i propri figli ad evitare tutto questo?

Sì, e prima iniziano a farlo, meglio è. I genitori dovrebbero incoraggiare i contatti dei propri figli con altre persone e con il mondo esterno. In questo caso tutto può essere cambiato, non importa se si tratta di una semplice abitudine, di un tratto caratteriale o di un temperamento. Ad essere sincero, sono generalmente sicuro che se fai il giusto sforzo, puoi cambiare tutto.

Esercizio dalla tecnica di esposizione “Medicina amara”.

La tecnica dell'esposizione prevede l'immersione, sotto la guida di uno psicoterapeuta, nelle situazioni che il paziente teme.

Ecco alcuni compiti assegnati durante la terapia:

Posizionati davanti all’ingresso del Parco Culturale e chiedi a dieci persone: “Sapete dov’è l’ingresso del Parco Culturale?”

Ordinate una ciambella in un bar, lasciatela cadere "accidentalmente" sul pavimento e dite: "Mi è caduta accidentalmente la ciambella... Me ne potete dare un'altra?" (L'obiettivo è ottenerne un altro senza pagarlo.)

Mettiti all’angolo di una strada e canta ad alta voce “God Save the King” per 10 minuti.

(Per pazienti di sesso maschile) Chiedi alla farmacista di venderti i preservativi. Quando li porta dentro, chiedi: "È questa la taglia più piccola che hai?"

Stefan Hofmann– psicologo clinico, professore alla Boston University (USA), responsabile del Laboratorio di Psicoterapia e Studio delle Emozioni, presidente dell’International CBT Association. Autore ed editore di libri sulla terapia cognitivo comportamentale e sui disturbi d'ansia.

Ringraziamo il Centro di Terapia Cognitiva e il suo direttore Yakov Kochetkov per il loro aiuto nell'organizzazione dell'intervista.

Hai mai provato una fitta di ansia prima di una presentazione imminente?

Hai mai avuto la sensazione di avere difficoltà a respirare, di avere i pensieri confusi, di avere il cuore che batte con una forza incredibile, di sudare a crepapelle prima di dover parlare davanti a un pubblico o ad una festa dove si terrà una festa? molta gente?

Non sei solo. Statisticamente, molte persone valutano la paura di parlare in pubblico molto più alta della paura di morire.

Ansia sociale. Fobia sociale. Ansia in presenza di altre persone.

Molti di noi si sentono in ansia per un colloquio di lavoro, un primo appuntamento o un imminente discorso in pubblico. Ma per alcune persone l’ansia è molto più di una semplice farfalla nello stomaco.

Se ti preoccupi molto di ciò che gli altri pensano di te, potresti averlo fatto manifestazioni di ansia sociale o fobia sociale.

Di cosa si tratta e come capire se hai queste condizioni, lo vedremo in questo articolo. Continua a leggere e se dopo la lettura hai ancora domande, assicurati di farle nei commenti.

Manifestazioni di ansia sociale

Ecco alcuni sintomi che potrebbero indicare che soffri di questa condizione:

• Potresti non essere soddisfatto del modo in cui ti è stato servito in un ristorante o in un negozio, ma non lo dirai mai
• Eviti le aziende rumorose e altri eventi sociali.
• Hai una cerchia limitata di amici intimi
• Preferisci il lavoro che non coinvolge le persone?
• Sei preoccupato di come portare avanti una conversazione e di cosa penseranno le persone di te?
• A volte potresti anche ricorrere all'alcol per sentirti più rilassato in un luogo affollato.

Forse, dopo aver letto queste manifestazioni, penserai che siano simili ai segni che si possono osservare negli introversi. È vero, anche gli introversi preferiscono la solitudine e le compagnie tranquille e poco affollate. Ma lo fanno non per paura di fare brutta figura o di non piacere agli altri, ma semplicemente perché gli piace di più. Allo stesso tempo, una persona con ansia sociale può voler essere al centro dell’attenzione, ma la paura di una valutazione negativa gli fa evitare la compagnia di altre persone.

Nonostante l’ansia sociale porti ulteriore stress nella vita di una persona e renda difficili alcuni aspetti della comunicazione, in generale la vita sociale non è particolarmente disturbata. Ma quando l’ansia raggiunge un punto critico e qualsiasi comunicazione provoca paura ed evitamento, ciò sconvolge notevolmente la vita di una persona. Questa condizione è chiamata disturbo d’ansia sociale o fobia sociale.

Fobia sociale. Sintomi e manifestazioni

I sintomi del disturbo d’ansia sociale rientrano in tre categorie: psicologici, fisiologici e comportamentali.

Manifestazioni psicologiche della fobia sociale

Le persone con ansia sociale soffrono di pensieri e convinzioni negative su se stesse. Temono la disapprovazione degli altri e sono molto preoccupati di vivere una vita positiva nella mente di un'altra persona. Esaminano costantemente coloro che li circondano per avere conferma della loro inutilità.

Sintomi fisici della fobia sociale

Molto spesso, queste manifestazioni includono vampate, aumento della sudorazione, tremori, mancanza di respiro, vertigini e aumento della frequenza cardiaca, che si verificano durante l'interazione con altre persone o immediatamente prima di un possibile contatto.

Manifestazioni comportamentali della fobia sociale

Le persone con ansia sociale utilizzano una serie di trucchi per evitare situazioni in cui potrebbero provare paura. Sviluppano quello che viene chiamato comportamento evitante. Ciò porta al fatto che i fobici sociali iniziano a evitare qualsiasi comunicazione con altre persone.

Diagnosi espressa di fobia sociale

• Per capire meglio il livello della tua ansia, rispondi alle seguenti domande:
• Ti senti estremamente a disagio nelle situazioni sociali?
• Stai evitando i grandi eventi?
• Trovi molto difficile dire di no
• Sei timido e pensi che tutti ti guardino?
• Ti preoccupi costantemente di ciò che fai e dici?
• Hai paura di arrecare disturbo agli altri?
• Ti senti ansioso nelle settimane che precedono un evento imminente?
• Ti analizzi e ti critichi dopo una situazione?

Più “sì” hai risposto, più è probabile che tu soffra di disturbo d’ansia sociale.

Pensiero positivo o pensiero realistico?

Quando ti senti ansioso, probabilmente dici a te stesso: “Non preoccuparti. Non fa paura.” Anche le altre persone sono buone, possono consolarti: “Non essere nervoso, pensa alle cose belle, riprenditi”. Sembra tutto corretto? Ma qualcuno potrebbe dirmi come farlo. Situazione comune?

I pensieri principali che ti portano all’ansia sociale sono l’esagerazione e l’aspettativa che accada qualcosa di brutto e potresti esagerare e pensare a quanto ti sentirai male quando accadrà ciò che temevi.

Né l'uno né l'altro sono la realtà.

Consideriamo un esempio in cui Irina è preoccupata per un imminente incontro di lavoro. Potrebbe avere i seguenti pensieri: cosa dovrei fare se non ho nulla in comune con altre persone? Cosa fare se c'è un silenzio imbarazzante?

Cosa potrebbe essere rilassante? Questo è un approccio realistico. Svetlana, infatti, non può sapere se avrà qualcosa in comune con le altre persone, ma può ascoltare ed essere d'accordo con quello che dicono. Anche se lei stessa non può offrire argomenti di conversazione, può fare domande su altre persone e mostrare così il suo interesse. E anche se c’è qualche silenzio imbarazzante, non è la fine del mondo.

Come puoi aiutare te stesso?

Ma cosa succede se ti senti come se la tua fisiologia stesse andando fuori controllo: battito cardiaco accelerato, mani tremanti e sudate, forse anche un po' di vertigini?

Come gli attacchi di panico, la fobia sociale può...

Durante gli attacchi di panico, una persona non esce perché... E con la fobia sociale, fa la stessa cosa a causa della paura della comunicazione e dell'interazione con altre persone. Con il disturbo di panico, una persona può evitare altre persone, mentre con la fobia sociale può sperimentare attacchi di panico in luoghi affollati.

Entrambe queste condizioni sono caratterizzate dal dolore, che può manifestarsi in diverse forme.

Quando hai imparato la respirazione della pancia, passa all'esercizio successivo di conteggio. Inspira con la pancia contando fino a quattro ed espira contando fino a otto. Ti sentirai più calmo e rilassato.

Potresti scoprire di evitare i luoghi in cui ti senti ansioso. Ad esempio, se non ti piace parlare davanti a un gruppo di persone, non accetti un lavoro che lo richieda. L'evitamento può farti sentire temporaneamente meglio, ma non saprai mai come superare la tua paura.

Se sei determinato a superare la tua ansia, possiamo farlo.

∗ La sociopatia è un tipo di disturbo psicologico che rende una persona incline a comportamenti aggressivi e antisociali.

Come si forma il fattore ansia?

1. Impulsi che non possono essere soddisfatti dalle forme di esistenza esistenti

2. Una sensazione di slancio all'azione (+ ostacoli che ne impediscono l'esecuzione)

3. Tensione interna (disagio, frustrazione, incertezza, solitudine)

4. Attività disordinata e scoordinata:

Esteriormente: carattere febbrile

Dentro: immaginazione frustrata, emozioni disordinate

Ansia sociale– socializzazione dei sentimenti di ansia (i sentimenti di ansia sono coinvolti in una reazione circolare.

Condizioni per l'emergere dell'ansia sociale:

Sensazione di ansia nevrotica (è difficile essere rilassati, semplici e diretti nella comunicazione), che nel caso dell'ansia sociale ha una natura reciproca e si verifica un rafforzamento reciproco di questo stato

• L’ansia sociale è presente dove c’è una maggiore sensibilità tra le persone ed esse entrano volontariamente in contatto e dove insieme sopportano la distruzione del loro modo di vivere consolidato

Queste condizioni si trovano nei disordini rivoluzionari, nei disordini agrari, nelle proteste delle donne, nei disordini religiosi e morali, nei conflitti sindacali, ecc.

L’ansia sociale può variare in durata e intensità, lieve e grave, ecc.

Caratteristiche comuni dell'ansia sociale:

• comportamento irregolare (mancanza di obiettivi chiari)
• sentimenti eccitati sotto forma di vaghe apprensioni, preoccupazioni, paure, incertezza, ansia o maggiore aggressività (contribuiscono alla diffusione di voci ed esagerazioni)
• irritabilità e aumento della suggestionabilità delle persone

In generale, l’ansia sociale è:

Dal 1o lato - un sintomo di collasso o collasso del dispositivo vitale

D’altro canto, la preparazione iniziale a nuove forme di comportamento collettivo, cioè l’ansia sociale, può essere considerata come una dura prova in cui si fondono nuove forme di attività organizzata (movimenti sociali, riforme, rivoluzioni, ecc.)

Meccanismi di comportamento collettivo elementare

I meccanismi elementari del comportamento collettivo sono forme tipiche di interazione tra persone in uno stato di ansia sociale:

1. schiacciare(il tipo principale di forme elementari). Reazione circolare nella sua forma più pura. L'obiettivo principale della folla è rendere le persone più ricettive e reattive l'una verso l'altra, in modo che diventino sempre più impegnate l'una con l'altra e sempre meno reattive ai soliti oggetti di eccitazione (contatto, ipnosi). La folla promuove il comportamento collettivo , poiché porta l'assorbimento reciproco delle persone e la prontezza per una risposta rapida. Lo schiacciamento è un mezzo elementare e naturale con cui le persone si preparano spontaneamente all'azione congiunta.

2. entusiasmo collettivo– intensificazione della folla, ma segnali specifici:

L'enorme potere con cui il comportamento eccitato cattura e affascina l'attenzione degli osservatori. Nella misura in cui un individuo viene assorbito da un oggetto, ne cade il controllo.

• le persone diventano più “cablate” emotivamente e sono più propense del solito a cedere a ogni tipo di impulso e sentimento, e di conseguenza diventano meno stabili e più irresponsabili.

Con l'eccitazione collettiva, il carattere di una persona si rompe più facilmente, creando le condizioni per la riorganizzazione e la formazione di nuove forme di comportamento. Dove è diffuso, c'è un'alta probabilità che si verifichi un'infezione sociale - una diffusione relativamente rapida, inconscia e irrazionale di stati d'animo, impulsi o forme di comportamento (follia, mania).

3. Infezione sociale può essere visto come una forma intensa di affollamento ed eccitazione collettiva (tutti sono coinvolti e nessuno è interessato all'inizio, a causa della perdita di autocoscienza con cui frenare le risposte e gli impulsi naturali immediati e formulare il proprio giudizio prima di agire).

L’azione di affollamento, agitazione collettiva e contagio sociale mira a unire le persone al livello più primitivo e creare così le basi per forme di unificazione più durature.

Esistono 4 tipi di gruppi collettivi elementari (poiché sono spontanei, l'azione non è diretta o determinata da modelli culturali esistenti; ciascuno ha un carattere speciale e nasce in condizioni speciali):

1. folla attiva

2. folla espressiva

L'emergere di una folla