Dormire sul pavimento tutta la notte sulla schiena. Imparare a dormire sulla schiena: il vantaggio di questa posizione

Qual è la posizione corretta per dormire e come sceglierla a seconda delle caratteristiche del corpo? Una persona trascorre circa un terzo della sua vita dormendo. Questo è il periodo in cui il corpo è a riposo. Mentre una persona dorme, l'attività del suo cuore e la respirazione rallentano, la sua coscienza si spegne e i suoi muscoli sono in uno stato rilassato. Ma questo potrebbe non essere sufficiente per rilassarsi completamente.

Affinché il corpo possa riprendersi correttamente, è necessario assumere la posizione corretta durante il sonno. Ma per sceglierlo è necessario tenere conto delle caratteristiche del corpo di una determinata persona. Una postura comoda per una persona può essere scorretta e addirittura dannosa per altre persone.

I benefici e i danni di dormire a pancia in giù

Dormire a pancia in giù presenta sia vantaggi che svantaggi. La posizione è considerata conveniente rispetto ad altre, ma non la più utile. Le persone si addormentano molto più facilmente a pancia in giù, motivo per cui la maggior parte delle persone sceglie questa posizione.

Posizione per dormire: a pancia in giù

Ma i medici dicono che dovresti dormire così solo nei casi in cui avverti spesso disagio negli organi digestivi. In posizione prona è possibile ridurre la sgradevole sensazione di schiacciamento.

I vantaggi di questa situazione finiscono qui, dopodiché iniziano gli svantaggi.

Quando una persona dorme o semplicemente giace a pancia in giù, gira la testa di lato. Una delle arterie della colonna vertebrale è piegata e compressa. Per questo motivo si verificano disturbi nella circolazione cerebrale. I polmoni di una persona sdraiata a pancia in giù non sono in grado di espandersi completamente a causa del torace compresso. La respirazione diventa difficile.

Le persone che dormono a pancia in giù possono avere difficoltà sessuali. In questa posizione, sotto il peso del corpo, si esercita un effetto pressorio sfavorevole sugli organi interni. A poco a poco, la circolazione sanguigna nel basso addome può diventare compromessa, il che influisce direttamente sulla salute sessuale di una persona.

Anche i cosmetologi sconsigliano di sdraiarsi a pancia in giù per molto tempo. Ciò può innescare la comparsa di rughe precoci e approfondire le pieghe nasolabiali. Le donne che amano dormire in questa posizione sviluppano pieghe e rughe sul petto, che saranno piuttosto difficili da eliminare. Al mattino, dopo un tale sonno, il viso potrebbe gonfiarsi.

Dovresti dormire dalla tua parte?

La posizione più naturale per una persona che dorme è considerata quella sdraiata su un fianco. Viene spesso paragonata alla posizione che assume il feto nel grembo materno, da qui il nome: posizione fetale o embrionale. Puoi anche imbatterti nell'opinione che dormendo sul lato sinistro, una persona prolunga la sua vita. Si ritiene che questa affermazione esista nella medicina tibetana.

I benefici dello sdraiarsi su un fianco possono essere apprezzati soprattutto da chi ha problemi alla parte bassa della schiena. La colonna vertebrale, così posizionata, assume la curva più naturale, nella quale la schiena può rilassarsi completamente.

Posizione per dormire: sul fianco.

Altri vantaggi di sdraiarsi su un fianco: riduce il disagio dovuto a problemi come bruciore di stomaco e indigestione. La posa ti aiuterà anche a far fronte al russare.

Ci sono anche degli svantaggi nella posa. Spesso dopo un sogno del genere c'è dolore al collo. Se soffri di ipertensione, non dovresti sdraiarti sul lato sinistro. Ciò metterà a dura prova il cuore. Bisogna tenere presente che quando si è sdraiati su un fianco, compaiono delle rughe sul lato del viso che tocca il cuscino.

È bello dormire sulla schiena?

Se una persona preferisce dormire sulla schiena, a volte si dice che dorma come un re.

Questa posizione durante il sonno presenta notevoli vantaggi, per cui è considerata piuttosto favorevole. Se hai la scoliosi, è consigliabile dormire in questo modo. Se una persona che ha subito un infortunio alla schiena dorme in questa posizione, sentirà i muscoli rilassarsi e la tensione in eccesso nella zona della colonna vertebrale scomparire.

Posizione per dormire: sulla schiena

Per i pazienti ipertesi, questa posizione sembra essere l’opzione migliore. Ciò pone un carico uniforme e fattibile sul cuore. Ma per chi soffre di apnea e russa, questa posizione per dormire è controindicata.

Non è così facile abituarsi a una nuova, insolita posizione per dormire. Le posture di una persona addormentata corrispondono al suo carattere, al tipo di difesa psicologica più adatta a lui e alla natura della sua personalità. Ma col tempo, avendo scelto la posizione ottimale sul letto, tutti si abituano.

Quando scegli una posizione comoda per te stesso mentre riposi, presta particolare attenzione alla posizione del collo. Il sangue deve arrivare al cervello senza ostacoli: questo ti garantirà un sonno sano e riposante.

Il sonno è il miglior guaritore per una persona. Durante il riposo notturno, ripristiniamo le forze, ci liberiamo dallo stress e saturiamo il corpo di energia. Durante il sonno viene rilasciata la melatonina, un ormone che combatte l’invecchiamento. Quando parliamo di sonno sano, intendiamo la durata del riposo, le condizioni in cui una persona dorme, l'assenza di sonnolenza e biancheria da letto di alta qualità.

Ma poche persone pensano che la postura assunta durante il sonno non sia meno importante dei fattori elencati.

L'importanza di scegliere la posizione per dormire

Oltre alla durata e alle condizioni del sonno, è importante anche la posizione in cui una persona dorme. È improbabile che qualcuno ci pensi seriamente, ma in diverse posizioni il corpo "funziona" in modo diverso: il sangue circola meglio o peggio, la respirazione diventa più difficile o, al contrario, più facile. Ciò include il processo di digestione, rigenerazione e metabolismo. Se dormi tutta la notte in una posizione scomoda, è improbabile che la mattina dopo una persona si senta riposata e rinvigorita.

Le posizioni per dormire più popolari:

• "Posa del bambino" Per alcuni, l’unica posizione accettabile per dormire è sdraiarsi a pancia in giù. Tuttavia, questa posa non consente alla colonna vertebrale di rilassarsi. Inoltre, in questa posizione il collo è teso, il che può causare dolore al mattino.
• A lato c'è una posizione comune. È buono perché non stressa ulteriormente la parte bassa della schiena. Per evitare la curvatura della colonna vertebrale, è meglio scegliere un cuscino basso e un materasso piatto e moderatamente duro.
• La posizione fetale o "rannicchiarsi" è considerata la posizione più comoda, si potrebbe anche dire accogliente. Non è sorprendente, perché ogni persona si trova in questa posizione ancor prima di nascere. Purtroppo, non è il più utile da un punto di vista fisiologico: gli organi interni vengono compressi, la circolazione sanguigna viene interrotta e una colonna vertebrale curva può portare alla curvatura. La posizione “arricciata” favorisce la formazione di pieghe sul collo.
• Sul retro – alias “log”, alias “king pose”. Secondo gli esperti è l'ideale per dormire, anche se secondo molti non è il più comodo. Ma una volta che ti sarai abituato a dormire sulla schiena, imparerai a rilassarti completamente e a riposare pienamente, ed è proprio questa la funzione del sonno.

I benefici e i danni di dormire nella posa del re

Se l'obiettivo è ottenere il massimo dal riposo notturno, è necessario abituarsi gradualmente alla corretta posizione per dormire. Le persone che si sono abituate a dormire a faccia in su hanno notato dinamiche positive nel sonno: hanno iniziato a dormire meglio, il sonno stesso è diventato più forte e i loro sogni sono diventati più piacevoli. Se hai dei dubbi sull'utilità di dormire sulla schiena, ti consigliamo di familiarizzare con i principali vantaggi di questa posizione.

• benefici per il collo e la colonna vertebrale, poiché il collo è rilassato e la colonna vertebrale non si curva;
• previene il gonfiore;
• massimo rilassamento muscolare;
• prevenzione del bruciore di stomaco;
• Le terminazioni nervose non sono compresse.

Un vantaggio importante dal punto di vista estetico è che se il viso non viene compresso da un cuscino durante il sonno, non si corre il rischio della comparsa prematura delle rughe.

Qui i benefici, come si suol dire, sono evidenti, e in senso letterale. Inoltre, le donne non devono preoccuparsi della bellezza e della salute del proprio seno, poiché le ghiandole mammarie non vengono compresse da nulla.

Come puoi vedere, vale la pena provare almeno ad abituarsi ai benefici della posa reale. D’altra parte, pensa se vale la pena violentare il tuo corpo riqualificandolo con la forza. Dopotutto, se è difficile per te dormire sulla schiena ed è semplicemente a disagio, allora non si può parlare di riposo nel sonno e vigore al mattino.

Inoltre, sarebbe utile familiarizzare con le controindicazioni. La loro esistenza è dovuta ai seguenti fattori:

• Russare – Accade che dormire sulla schiena sia accompagnato dal russare. Questo fenomeno non è così innocuo, poiché russare durante il sonno porta ad una mancanza di ossigeno nel cervello e questo, a sua volta, provoca la sindrome dell'apnea. In questo caso è meglio non aggravare la situazione e rifiutarsi di dormire a faccia in su.
• Gravidanza: se nelle prime fasi della gestazione si consiglia questo modo di dormire, per quanto riguarda il terzo trimestre, le opinioni dei medici sono unanimi: non è possibile dormire sulla schiena. Un utero allargato esercita un’ulteriore pressione sulla vena cava, che può portare all’ipossia fetale. Anche la colonna vertebrale della donna è sotto pressione, motivo per cui non si sente riposata dopo il risveglio e compare mal di schiena.
• ARVI e raffreddore: quando il naso è chiuso e fa male la gola, è meglio scegliere una posizione diversa per dormire, poiché nella posizione "sulla schiena" c'è il rischio di soffocare a causa del muco che scorre lungo la parete posteriore del rinofaringe. Ancora una volta, una persona raffreddata molto probabilmente russa e questo può portare alla stessa sindrome di apnea.

Sulla base dei vantaggi e degli svantaggi dell'argomento - è possibile dormire sulla schiena - possiamo giungere alla conclusione che questa posizione è ottimale per un sonno confortevole. Non resta che allenarsi a dormire a faccia in su.

Avendo pazienza, usa i seguenti consigli utili dei sonnologi:

Controlla la tua colonna vertebrale

Assicurati che sia completamente sano. Con una curvatura della colonna vertebrale, i tentativi di imparare a dormire correttamente finiranno insieme al dolore a cui hanno portato questi tentativi.

Utilizzare un materasso e un cuscino di qualità

I negozi di mobili offrono un'ampia selezione di biancheria da letto per tutti i gusti, colori e budget. Si consiglia di scegliere cuscini e materassi ortopedici, ma dopo aver consultato un medico. Con il loro aiuto puoi evitare tensioni muscolari e ottenere un completo rilassamento, e questo è il modo migliore per favorire un riposo sano. Alcuni esperti del sonno consigliano di eliminare del tutto il cuscino e di dormire senza. Ma, ovviamente, non tutti possono farlo.

Impara a rilassarti

Nessun letto comodo al mondo ti aiuterà a dormire bene la notte se una persona si trova in uno stato di stress e tensione prima di andare a letto. Lasciati coccolare immergendoti nella vasca da bagno e preparando una tazza di tisana alle erbe, preferibilmente camomilla. Il latte caldo con miele è un ottimo aiuto per dormire. Non sovraccaricare il tuo cervello con il pensiero analitico prima di andare a letto: vai a letto con la testa leggera e lascialo risolvere i problemi la mattina successiva.

Trova una posizione comoda

Se sviluppare l'abitudine di addormentarsi sulla schiena è ancora insolito e scomodo, non affrettarti ad arrenderti. In questi momenti, si consiglia di provare diverse posizioni, provare a rilassarsi dalla punta delle dita alla sommità della testa. Puoi “fingere di essere una stella” allargando gli arti superiori e inferiori.

Non mangiare troppo

Si consiglia di consumare il cibo almeno 2 ore prima di coricarsi. Mangiare troppo può causare russamento, sogni inquietanti e, alla fine, la pesantezza allo stomaco semplicemente non ti fa dormire. Dovresti evitare di bere alcolici prima di andare a letto, altrimenti rischi di rendere il tuo sonno agitato e interrotto. Al buio è utile bere tisane deboli, prodotti a base di latte fermentato e latte caldo.

Stancarsi

Il movimento è vita. Probabilmente tutti hanno avuto momenti in cui era così stanco che era pronto ad addormentarsi anche stando in piedi, se possibile. La cosa principale è ritrovarti rapidamente in posizione orizzontale e quale posizione assumere allo stesso tempo è la decima cosa. Pertanto, sarà più facile per una persona che conduce uno stile di vita attivo, e quindi si stanca, addormentarsi in qualsiasi posizione. Allora perché non farlo stando sdraiati sulla schiena.

Usa gli accessori

Puoi acquistare cuscini speciali sotto forma di cuscini e posizionarli sotto il collo. Alcune persone creano ulteriore comfort con l'aiuto di cuscini posizionati sotto le gambe e la parte bassa della schiena. Per alcuni è più conveniente circondarsi di piccoli cuscini e capezzali su tutti i lati per evitare di girarsi su un fianco dopo essersi addormentati.

Motivati

Pensa a quanti benefici ottieni allenandoti a dormire sulla schiena. Uno stato allegro al mattino, una postura bella e uniforme, la prevenzione delle rughe e delle pieghe sul viso è un ottimo incentivo.

Sii persistente

L'atteggiamento gioca un ruolo importante nel percorso per raggiungere l'obiettivo di imparare a dormire nella posizione del re. Non rinunciare a ciò che hai iniziato, perché per tutta la vita hai dormito ovunque tranne che sulla schiena, e quindi è inutile aspettarsi risultati immediati. Sii persistente, fiducioso e tutto funzionerà.

Miti e leggende sul sonno

Si crede che una persona che dorme sulla schiena abbia spesso degli incubi. In effetti, è improbabile che questi fenomeni siano correlati tra loro. Molto probabilmente, i sogni inquietanti non sono associati alla postura, ma ai pensieri che precedono l'addormentarsi. Le persone particolarmente impressionabili lo vedono come un simbolo inquietante, perché i morti di solito giacciono sulla schiena in una bara. Eppure gli incubi non sono una causa, ma una conseguenza. In ogni caso, non esiste una spiegazione scientifica per questo.

Un antico proverbio cinese dice: “I santi dormono sulla schiena, i peccatori dormono sulla pancia, i re dormono sul lato destro e i saggi dormono sulla sinistra”.

Anche se nel tempo questo detto è cambiato. Esiste un'opzione secondo la quale i re non dormono sul lato destro, ma comunque sulla schiena. Da qui il nome "King Pose". In generale, spetta a te decidere chi essere: un saggio, un santo o un peccatore.

Dal modo in cui una persona è abituata a dormire, si possono trarre alcune conclusioni sul suo carattere e sulle sue qualità interiori. Le persone che preferiscono dormire sulla schiena sono schiette, a volte addirittura maleducate. Prevalgono le qualità di leadership. Tali individui sono abituati a raggiungere i propri obiettivi. Difendono le loro opinioni fino alla fine e sono testardi.

Non importa quanto vorremmo cambiare la situazione, passiamo un terzo della nostra vita dormendo. In linea di principio, la maggioranza è abbastanza rassegnata e sa anche bene che 8 ore di sonno hanno l'effetto migliore sulla salute. Ma non dobbiamo dimenticare che un buon sonno non è caratterizzato solo da qualità e quantità. Anche la posizione in cui una persona dorme gioca un ruolo importante.

Secondo gli esperti, quasi il 95% della popolazione mondiale dorme ogni notte nella stessa posizione. Tuttavia, ognuno di essi ha sia i suoi pro che i suoi contro.

Pertanto, è risaputo che le persone che dormono su un fianco rischiano di sviluppare rughe. Ma questa posizione aiuta contro l'indigestione, riducendo la gravità dei sintomi del reflusso acido, che spesso si manifesta sotto forma di bruciore di stomaco, afferma il professor Jim Horne del Centro di ricerca sul sonno dell'Università di Loughborough. Per quanto riguarda le rughe, a seconda del lato in cui dormi, le rughe d'espressione possono diventare più profonde quando il tuo viso viene premuto sul cuscino.

Chi dorme sulla schiena troverà sollievo dall'artrite e dai dolori articolari, ma soffrirà di asma, russamento, problemi cardiaci e apnea notturna, afferma il fisioterapista Sammy Margot. Un altro studio ha scoperto che le persone che dormono sulla schiena hanno livelli più bassi di ossigeno nel sangue. Respirano più velocemente e i tessuti del corpo sono privati ​​di ossigeno, aumentando la probabilità di sviluppare disturbi respiratori.

La “posizione fetale” aiuterà se una persona ha mal di schiena, ma causerà dolore al collo e mal di testa. Una colonna vertebrale flessa aiuta ad alleviare lo stress sulla schiena, riducendo la pressione sui dischi e stimolando il recupero. Ma è importante ricordare: il collo deve rimanere all'altezza del corpo. Per fare questo, devi scegliere il cuscino giusto in modo che non sia troppo alto o piatto.

Scegliendo la posizione del "cucchiaio" (abbracciando il tuo partner, sdraiato di fronte alla sua schiena), secondo gli scienziati, sarai in grado di affrontare lo stress. Il dottor James Coan conferma che il contatto fisico può ridurre il grado di stress psicologico negli uomini e nelle donne. Tuttavia, le notti trascorse in questa posizione provocano dolori al corpo. Allo stesso modo, se dormi sul braccio o sul petto del tuo partner, potresti avvertire dolore al collo.

Se scegli la posizione “prendere il sole” (a pancia in giù), questa ti proteggerà dal russare, ma causerà intorpidimento alle tue mani, scrive Meddaily.ru citando il Daily Mail. Succede che in questa posizione una persona inizia a digrignare i denti a causa dell'aumento del carico sui denti e dello spostamento della mascella. Anche il dolore al collo può essere un evento frequente. In questa situazione gli esperti consigliano di acquistare un materasso anatomico in lattice o un materasso a molle coibentate.

In termini di benefici per la salute, la posizione per dormire più corretta e naturale è sulla schiena. Quando una persona dorme in questa posizione, il suo corpo si rilassa completamente. Un cuscino di altezza bassa o media e un buon materasso danno la possibilità alla colonna vertebrale di raddrizzarsi e agli organi di riposare completamente.

Molte persone pensano che se una posa è utile, significa che sarà sicuramente scomoda. Naturalmente, dormire a lungo a pancia in giù o su un fianco costituisce un'abitudine. Di solito è difficile per queste persone imparare a dormire sulla schiena. Eppure è reale. Inoltre, ci sono molti incentivi: migliorare la salute della colonna vertebrale, eliminare il gonfiore, prevenire il bruciore di stomaco e le rughe, eliminare gli spasmi muscolari. E in questa posizione, i sogni saranno spesso piacevoli e interessanti.

Perché è utile?

La maggior parte dei medici conferma che dormire sulla schiena è molto vantaggioso. Sostengono che questa posizione è benefica per il collo in particolare e per la colonna vertebrale in generale. Se il materasso è di alta qualità e sufficientemente elastico, la colonna vertebrale si raddrizza e non si piega né a destra né a sinistra. L'opzione ideale è quando il collo assume una posizione neutra durante il sonno. Pertanto, se possibile, è meglio non utilizzare il cuscino. Se non sei pronto a rinunciare a questo letto, prova almeno ad astenervi da cuscini troppo alti. A causa loro, la respirazione diventa difficile durante il sonno.

Dormire sulla schiena è benefico non solo per la salute degli organi interni, ma anche per il proprio aspetto. Si scopre che questo è un eccellente prodotto cosmetico.

• Se rimani sdraiato a faccia in su tutta la notte e non ti seppellisci nel cuscino, non devi preoccuparti della comparsa precoce delle rughe.
• Adottando questa posizione, le donne non devono preoccuparsi che il loro seno possa cadere e abbassarsi. Durante il sonno, le ghiandole mammarie vengono sostenute naturalmente.

Quando è dannoso

Non si può dire che dormire sulla schiena sia dannoso per tutti. Molte persone riposano costantemente in questa posizione. Ciò ha solo un effetto positivo sulla loro salute. Eppure, non tutti possono assumere questa posizione in sogno. Se ci sono controindicazioni, dovrebbe essere evitato.

Per l'apnea

Le persone che dormono sulla schiena e sono inclini all’apnea notturna (cessazione improvvisa della respirazione durante il sonno) corrono un rischio molto maggiore rispetto ad altri. Spesso un segnale di questa predisposizione è il russamento, che in questa posizione si intensifica. Il cervello di una persona che russa è meno rifornito di ossigeno. Pertanto al mattino si sveglia stanco e debole.

Pertanto, è consigliabile che chi russa scelga posizioni che non aggravino la situazione. Ad esempio, sullo stomaco o sul lato.

Durante la gravidanza

La questione se sia possibile dormire sulla schiena durante la gravidanza rimane controversa. Se prendi questa posizione nel terzo trimestre, l'utero allargato, insieme al bambino al suo interno, caricherà ulteriormente la colonna vertebrale. Questo è irto di stanchezza mattutina e mal di schiena.

Quando il bambino è molto grande o la gravidanza è multipla, non si può mentire così. In questa posizione, la pressione sulla vena cava aumenta e il feto potrebbe sviluppare ipossia a causa di ciò.

In generale, una donna incinta dovrebbe lasciarsi guidare principalmente dai suoi sentimenti e scegliere la posizione che le sarà più comoda. A proposito, dormire sulla schiena, soprattutto nelle fasi successive, è ancora scomodo per la maggior parte delle future mamme.

Come dormire correttamente

Si scopre che semplicemente sdraiarsi sulla schiena non è sufficiente. Affinché questa posizione sia davvero benefica per la salute, è necessario sapere come dormirci correttamente.

Come abituarsi

"Non riesco a dormire sulla schiena, è scomodo", questo si sente spesso da coloro a cui piace rannicchiarsi, sdraiarsi su un fianco o a pancia in giù. Come si suol dire, è scomodo dormire solo sul soffitto. E puoi abituarti a tutte le altre pose. Diamo un'occhiata a come accelerare il processo di dipendenza.

Materasso

Prima di tutto dovresti sdraiarti nel luogo in cui ti abituerai a una nuova posizione. Controlla se ci sono rigonfiamenti o depressioni lì. Le irregolarità del materasso e le irregolarità del letto causeranno inevitabilmente disagio. E tu, ovviamente, vorrai ribaltarti da qualche parte il prima possibile. Inoltre, lo farai involontariamente.

Per imparare a dormire a faccia in su, è consigliabile occuparsi di creare un posto letto morbido e confortevole.

Cuscino

Quando sei sdraiato comodamente, i tuoi muscoli sono completamente rilassati, non avrai il desiderio di cambiare la posizione del tuo corpo, nemmeno durante il sonno. Per garantire un tale idillio notturno, dovrai acquistare un cuscino ortopedico di alta qualità. Dovrebbe esserci una fossetta progettata per posizionare correttamente la testa. Questo accessorio per dormire è stato appositamente progettato per dormire in posizione supina. Ciò significa che non avrai bisogno di personalizzarlo ulteriormente.

Perseveranza

Se dormi rannicchiato o su un fianco da anni, sdraiarti sulla schiena può essere decisamente scomodo. Ma questo non significa che non sia giusto per te. Mostra la massima tenacia e non rinunciare in nessun caso a ciò che hai iniziato.

Per facilitare il processo di dipendenza, chiedi il sostegno di tuo marito (moglie). Accettate di cambiare posizione insieme. In questo modo potete dimostrarvi a vicenda che potete facilmente mantenere le promesse fatte a voi stessi.

Rilassamento

Pensare a letto ai problemi quotidiani, pensare a qualcosa porta al fatto che non puoi rilassarti sulla schiena. Devi buttare via tutti i pensieri che ti infastidiscono, lasciare i problemi alla fine della giornata e pensare a qualcosa di piacevole.

Ad esempio, puoi ricordare i tuoi cari sogni, le vacanze in vista o le vacanze. Molte persone trovano utile disattivare l'accesso a Internet, spegnere la TV e leggere un libro. “Dormo di buon umore”, questa affermazione dovrebbe diventare la regola base per andare a letto.

Riassumiamo

Dormire sulla schiena è più vantaggioso che dannoso. Dopotutto, non solo può alleviare il dolore al collo. Se alzi la testa con i cuscini un po’ più in alto rispetto al corpo, lo stomaco scenderà sotto l’esofago. Ciò significa che la gravità del reflusso acido (bruciore di stomaco) sarà ridotta.

La cosa principale è scegliere il materasso e il cuscino giusti. Ciò determina quanto velocemente ti abitui alla nuova posizione del corpo durante il sonno.

Il sonno per una persona non è solo un processo fisiologico, allevia il corpo dalla fatica e dallo stress, aiuta a rilassarsi, ad accumulare energia e a ripristinare il funzionamento di organi e sistemi. È durante questo periodo che viene prodotto l'ormone melatonina, che aiuta a rallentare il processo di invecchiamento. Quando si parla di sonno sano gli esperti intendono non solo la durata del riposo notturno e le condizioni in cui si trova chi dorme, ma anche la posizione assunta a letto.

Per un riposo normale e adeguato, un adulto ha bisogno di otto ore di sonno. Ma non è possibile addormentarsi subito ogni volta, quindi l'uomo o la donna iniziano a girarsi e rigirarsi, cambiando posizione uno dopo l'altro. I sonnologi consigliano di assumere una posizione comoda per chi dorme, ma non sempre è utile dal punto di vista fisiologico.

Il funzionamento del sistema cardiovascolare, digestivo, del sistema, della respirazione e del cervello dipende da come mente una persona. Pertanto, tutti dovrebbero avere un'idea dei benefici e dei danni di determinate posizioni che il corpo assume durante la notte.

Sul lato. La posizione più comune tra coloro a cui piace dormire. Allevia lo stress dalla colonna vertebrale, rilassa i muscoli della schiena. Per questo dovresti scegliere un materasso piatto ed elastico e un cuscino basso, quasi piatto. È preferibile sdraiarsi sul fianco destro per non comprimere il cuore. Continuando a dormire in questa posizione, il bambino potrebbe sviluppare la scoliosi.

Sullo stomaco. La posizione del “neonato” è considerata da alcuni l’unica posizione accettabile durante il riposo notturno. Ma ciò che va bene per i bambini non sempre va bene per gli adulti, poiché aumenta il carico sulla colonna vertebrale e soprattutto sulla colonna cervicale. La mattina dopo potrebbero farti male la schiena e il collo.

È importante saperlo! Posa dell'embrione o rannicchiarsi. È riconosciuta come la posizione più accogliente e confortevole. Ma da un punto di vista fisiologico questa posizione è considerata la più dannosa. Una cresta curva può portare a malattie della colonna vertebrale e allo sviluppo dell'osteocondrosi. Inoltre, si verifica la compressione degli organi e dei vasi sanguigni e compaiono pieghe sul collo. In questa posizione puoi sonnecchiare, ma non sistemarti per la notte.

Caratteristiche del riposo notturno sulla schiena

Secondo gli esperti, la posa del “re” o del “ceppo” è l’ideale. Questa è una posizione che molte persone trovano comoda. Qual è il suo significato durante un lungo riposo, quanto è utile dormire sulla schiena, quali sono i suoi benefici e i suoi danni: tutto questo è di grande interesse sia per gli specialisti che per la gente comune.

I benefici di dormire sulla schiena

I sostenitori di questa posizione sostengono che se l’obiettivo del dormiente è ottenere un riposo completo e confortevole, dovrebbe abituarsi ad addormentarsi in questa posizione. Quando una persona giace a faccia in su, il carico sulla colonna vertebrale viene completamente eliminato e tutti i gruppi muscolari del corpo si rilassano. Questa posizione può fornire un sonno benefico di alta qualità e normalizzare l'attività degli organi e dei sistemi interni. La categoria di persone che sono abituate a dormire sulla schiena fin dall'infanzia notano molti benefici di tale riposo.

Evidente, innanzitutto, il beneficio per la colonna vertebrale e il collo, poiché viene eliminato il carico e, quindi, il dolore.

1. Gli organi interni assumono la posizione corretta.
2. Il gonfiore dei tessuti viene eliminato.
3. Tutti i gruppi muscolari si rilassano.
4. Non c'è pizzicamento delle terminazioni nervose.
5. Le rughe esistenti vengono attenuate e il rischio che ne compaiano di nuove si riduce.
6. Eruttazioni e bruciore di stomaco compaiono meno frequentemente.

Questa posizione non danneggia la forma del seno nelle donne. Pertanto, nel tempo, non dovrai pensare all’intervento di mammoplastica.

È importante saperlo! Un forte argomento a favore del sonno sulla schiena è che gli incubi scompaiono come ieri e nei tuoi sogni iniziano ad apparire immagini piacevoli.

Possibili controindicazioni per questa posizione

Gli oppositori sostengono che non è possibile danneggiare il corpo riqualificandolo forzatamente a dormire in una posizione diversa. I disagi durante un lungo riposo notturno possono provocare affaticamento, irritazione e stato di decomposizione e avere un effetto dannoso sul benessere. È anche impossibile non menzionare le controindicazioni, la cui presenza è dovuta ai seguenti fattori.

I vantaggi di dormire sul pavimento a faccia in su

Dormire sul pavimento è praticato da persone che non riescono a rilassarsi completamente e non ottengono sollievo dopo aver trascorso la notte sul letto. I vantaggi di una vacanza del genere sono molti:

1. La colonna vertebrale malata assume la posizione fisiologica corretta, che consente di riprendersi rapidamente dalla malattia.
2. Dormire su una superficie dura consente al corpo di assumere la posizione ottimale, che è la posa del “re”.
3. La circolazione sanguigna aumenta, favorendo il ringiovanimento della pelle a livello cellulare.
4. Migliora il funzionamento del fegato e dei reni, il che accelera l'eliminazione delle tossine e dei rifiuti dal corpo.
5. Il rischio di accumulo di polvere e germi è ridotto al minimo perché la superficie (a differenza del letto) è facile da pulire.
6. Si creano le condizioni ottimali per un sonno sano e confortevole (aria fresca, umidità, bassa temperatura), cosa particolarmente importante durante il periodo caldo.
7. Possibilità illimitate per scegliere un posto dove rilassarsi: vicino alla finestra, alla porta, al centro della stanza, a seconda del periodo dell'anno e delle condizioni meteorologiche.

Imparare a rilassarsi correttamente in posizione supina

Considerando tutti i vantaggi e gli svantaggi, possiamo concludere che dormire nella posizione del “re” è la posizione ottimale per un riposo confortevole. Non resta che imparare e ricordare come dormire correttamente sulla schiena tutta la notte.

Formare un'abitudine

Non tutti riescono ad addormentarsi comodamente sulla schiena la prima volta. Per allenare il tuo corpo, devi sviluppare un certo rituale e seguirlo ogni notte.

Inutile dire che è imperativo creare condizioni ottimali per il sonno e organizzare adeguatamente la zona notte.

Disponibilità di motivazione

Dopo aver assunto una posizione orizzontale, i mini corsi di rilassamento dovrebbero essere condotti al suono di musica leggera. Basta ricordare quali benefici si possono ottenere dopo che il corpo si è abituato alla posizione corretta. Questo è uno stato allegro al mattino, una postura eretta, un aspetto fresco, una bella pelle e l'assenza di rughe. Dopodiché, devi rilassarti e immaginarti sulla riva di un paradiso. Il suono delle onde, il sole caldo: queste associazioni ti aiuteranno a sentire calore e pace. Eseguendo questa procedura ogni sera, una persona smetterà di notare quanto velocemente si addormenta.

Condizioni di sonno confortevoli

Creare conforto fa parte di un rituale serale premuroso. Per abituarti rapidamente a dormire correttamente nella posizione del "re", devi creare le condizioni appropriate.

1. Assicurati che la camera da letto sia abbastanza buia. In caso contrario, acquista tende o persiane spesse che bloccano la penetrazione della luce.
2. Controllare la temperatura dell'aria. La modalità ideale è considerata nell'intervallo 16-20°C con un'umidità superiore al 50%. Se ti senti asciutto, puoi acquistare un umidificatore economico ma di alta qualità.
3. Prima di andare a letto, ventilare accuratamente la stanza. Alcuni seguono consigli salutari e insegnano al proprio corpo a dormire con la ventola aperta (in inverno) o con una finestra.

Accessori per la biancheria da letto per il comfort (cuscino e materasso)

Se una persona non riesce ad allenarsi a sdraiarsi a faccia in su, la colpa è di un posto scomodo per dormire e di cattive abitudini. Per sistemarti correttamente, devi sdraiarti sul letto e determinare quanto è comodo starci dentro. Se sono presenti rigonfiamenti e avvallamenti è opportuno eliminare le imperfezioni o spostarsi a dormire sul pavimento. La superficie per dormire dovrebbe essere piana e il materasso dovrebbe essere morbido ed elastico.

Consiglio! Allo stesso tempo, dovresti prestare attenzione al cuscino. Si consiglia di utilizzare un accessorio piatto e basso per prevenire dolori al collo. Non sarà superfluo un rullo speciale che sostiene la regione occipitale della testa, alleviando la tensione artificiale. L'opzione migliore sarebbe acquistare un cuscino ortopedico.

Regole per il sonno più vantaggioso sulla schiena

Per raggiungere il massimo comfort e relax, è necessario sapere come dormire correttamente sulla schiena tutta la notte.

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia tese e il corpo rilassato.
2. Posiziona un comodo cuscino sotto il collo, la parte bassa della schiena e le ginocchia. Ciò è necessario per alleviare la tensione nelle gambe, nel coccige e nella parte posteriore della testa e garantire la pace.
3. Se non puoi fare a meno di un cuscino, posiziona un piccolo accessorio piatto sotto la testa. Gli esperti dicono che dopo 3-4 notti potrebbe non essere più necessario.

Conclusione

La posizione in cui un adulto è abituato ad addormentarsi può dire molto sul suo carattere e sulla sua morale. Le persone che preferiscono essere nella posizione di “re” sono scortesi e dirette. Sono considerati testardi, propositivi, capaci di difendere la propria opinione e di arrivare fino alla fine per raggiungere il proprio obiettivo.