Il messaggio è il valore di uno stile di vita sano per una persona. I componenti principali di uno stile di vita sano: brevemente sui principali

Uno stile di vita sano è uno stile di vita di una persona che mira a promuovere la salute e prevenire le malattie. In altre parole, uno stile di vita sano è un elenco di regole, il cui rispetto massimizzerà la conservazione e il rafforzamento della salute (sia fisica che mentale).

Esiste persino una scienza speciale per uno stile di vita sano: la valeologia.

Diamo un'occhiata ai componenti principali di uno stile di vita sano.

1) Una corretta alimentazione
Un uomo saggio una volta disse: "Siamo ciò che mangiamo". Ed è difficile non essere d'accordo con lui. La dieta umana dovrebbe contenere una quantità equilibrata di proteine, grassi e carboidrati e, quindi, gli alimenti che mangi dovrebbero essere vari: nella tua dieta dovrebbero essere presenti sia prodotti animali che vegetali.

Non dovresti mangiare molti cibi fritti e saltati, poiché con questo metodo di preparazione quasi tutte le sostanze utili vengono distrutte. La dieta umana dovrebbe includere molta frutta e verdura, legumi che danno energia, forza e vigore. È molto utile consumare latticini.

Devi bere molto (devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno). Gli yogi indiani camminano costantemente con un contenitore d'acqua e bevono un sorso ogni 5-10 minuti, grazie ai quali vivono a lungo e hanno un'ottima salute. Non dovresti bere le famose bevande gassate, soprattutto quelle dolci.

Per fornire al corpo un'attività motoria ottimale, non è necessario essere un atleta ed esaurirsi con l'allenamento. A volte gli esercizi mattutini per 10-15 minuti possono darti una sferzata di energia per l'intera giornata. Per chi lavora in ufficio e conduce uno stile di vita sedentario, si consiglia di camminare di più, se possibile, correre al mattino. Puoi andare a nuotare, fare yoga o ballare. Facendo tali esercizi almeno 3 volte a settimana, puoi mantenere il tuo corpo in buona forma.

3) Indurimento
L'indurimento aiuta ad aumentare la resistenza del corpo alle malattie e agli influssi ambientali avversi. I modi più comuni di indurimento includono una doccia di contrasto, lo sfregamento con acqua fredda, il nuoto in acqua fredda, l'esposizione al sole in estate.

4) Rifiuto di cattive abitudini: fumare, bere alcolici e droghe
È meglio, ovviamente, che non appaiano affatto, ma se accade che si verifichino, è necessario liberarsene il prima possibile.

5) Rispetto del regime di riposo e lavoro
Un buon sonno profondo è la chiave per un buon riposo e recupero. La durata ottimale del sonno di una persona dovrebbe essere di 6-8 ore. Il sonno eccessivo nuoce alla salute e, se il sonno è insufficiente, si accumula la stanchezza, che porta all'esaurimento delle riserve interne del corpo. Pertanto, il numero ottimale di ore di sonno giornaliere contribuisce a una vita lunga e sana.

6) Igiene personale
Il sudore e il grasso secreti dalle ghiandole della pelle, insieme all'inquinamento esterno, creano un ambiente favorevole per la riproduzione degli agenti patogeni e, successivamente, lo sviluppo di malattie. Pertanto, è necessario mantenere la pelle pulita.

Altri componenti altrettanto importanti di uno stile di vita sano includono:

Stabilità mentale ed emotiva;
- comportamento sicuro in casa e in strada, che eviti infortuni e altri danni.
- educazione sessuale e prevenzione delle malattie sessualmente trasmissibili;
- comportamento rispettoso dell'ambiente, ecc.

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Uno stile di vita sano e i suoi componenti sono uno stile di vita o uno stile di vita volto a migliorare e rafforzare il corpo umano, prevenire vari tipi di malattie e mantenere la salute al giusto livello. Ecco come è opportuno interpretare questo concetto. Sono d'accordo con l'opinione dei rappresentanti della direzione socio-filosofica secondo cui questo è un problema globale della società.
Molte persone parlano in modo diverso di uno stile di vita sano e hanno la propria opinione su questo argomento. Le persone vogliono essere in salute, ma la maggior parte non fa nulla per questo. E dovrebbe iniziare con il tuo pensiero. A mia volta, voglio parlare più in dettaglio del concetto di stile di vita sano e notare i punti principali.

È noto che il 50-55% della nostra salute dipende da noi stessi, dal nostro stile di vita. L’ambiente ha fissato il suo impatto sulla salute intorno al 20%. Secondo la predisposizione genetica, il nostro prezioso dipende per il 18-20% e solo per l'8-10% dal sistema sanitario pubblico.

Quei dati di queste statistiche, che, a quanto pare, avrebbero dovuto essere più alti, si sono rivelati i più bassi. Vale la pena pensarci.

Gli psicologi-educatori guardano uno stile di vita sano e le sue componenti principali da una prospettiva diversa. Gli scienziati di questo collegamento considerano le basi di uno stile di vita sano dal punto di vista della coscienza umana, della sua psicologia e, ovviamente, della motivazione, senza la quale non è sempre possibile ottenere il risultato desiderato.

A loro volta, i nostri valorosi medici hanno la propria visione professionale di tutto questo, ma non ci sono confini rigidi tra questi o quei punti di vista, e non ci saranno mai. Dopotutto, insieme perseguono un unico buon obiettivo: il miglioramento del corpo umano.

Componenti di uno stile di vita sano

Senza entrare nei dettagli, scriverò brevemente sulle componenti principali di uno stile di vita sano.

• Abitudini e abilità sane (inculcarle fin dall'infanzia; evitare il fumo dannoso, l'uso di droghe e l'alcolismo).
• (soprattutto, dovrebbe essere moderato).
• Vita attiva (ovviamente include lo sport e l'educazione fisica, la ricreazione attiva).
• Igiene (qui c'è un luogo, sia per l'igiene personale che pubblica, la capacità di fornire il primo soccorso).
• Benessere emotivo (controlliamo le nostre emozioni, ragazzi).
• Benessere intellettuale (percezione di nuove informazioni utili per la sua ulteriore applicazione; motivazione e pensiero pieni di positività).
• Benessere spirituale (caricato di ottimismo e obiettivi prefissati).
• Ambiente (studiamo l'influenza dei suoi fattori benefici e dannosi sul nostro corpo).
• Benessere sociale (interazione con le persone, socialità).

Uno stile di vita sano e le sue componenti, o meglio, la loro considerazione dettagliata, portano con sé tutta la conoscenza di cui abbiamo bisogno, che senza dubbio aiuterà nella formazione non solo di una buona salute, ma anche di una forte personalità.

Ora rispondi tu stesso alla domanda: "Vuoi essere a tutti gli effetti e svolgere pienamente tutte le funzioni sociali, intraprendere la strada per ottenere la longevità, partecipare attivamente a tutte le forme di vita (famiglia, tempo libero, famiglia, pubblico)?"

"Si certo!" - risponderai. Ma dopo la tua risposta seguiranno azioni specifiche mirate alla tua guarigione? Tocca a voi. Ricorda che nessuno può aiutarti come puoi fare tu.

Conosci e inizia il tuo stile di vita sano!

La definizione di cosa sia uno stile di vita sano è piuttosto ampia. Include molti momenti interconnessi che insieme aiutano una persona a sentirsi attiva, forte e felice.

Definizione dei concetti di “salute”, “stile di vita sano”

La salute è uno stato del corpo, tutti i cui sistemi funzionali svolgono pienamente le loro funzioni. Questo fenomeno può anche essere caratterizzato come l'assenza di malattie e difetti fisici.

Vale anche la pena prestare attenzione alla definizione di cosa sia uno stile di vita sano. Si tratta di un comportamento umano volto a rafforzare il sistema immunitario, prevenire le malattie e creare uno stato di salute soddisfacente.

Se consideriamo questo concetto dal punto di vista della filosofia, allora questo non è solo lo stile di vita di una persona in particolare. Questo è un problema della società. Se guardi dal punto di vista della psicologia, uno stile di vita sano è considerato una motivazione e, da un punto di vista medico, è un modo per migliorare la salute.

Prerequisiti per lo sviluppo del concetto di stile di vita sano

Tra l'altro è necessario scoprire esattamente quali presupposti hanno contribuito a definire il fenomeno citato. La salute cominciò ad interessare particolarmente la società negli anni '70 del secolo scorso. Ciò è dovuto al fatto che lo sviluppo del progresso scientifico e tecnico ha cambiato radicalmente la vita di una persona, per cui la questione del rafforzamento dell'immunità e dell'aumento dell'aspettativa di vita è diventata acuta.

Per quanto riguarda il presente, i medici hanno lanciato l'allarme. Considerato il miglioramento delle condizioni di lavoro (rispetto ai secoli passati), l’ampliamento delle opportunità per ottenere cibo di qualità e la disponibilità di tempo libero sufficiente, l’aspettativa di vita è tuttavia in costante diminuzione. Ciò è dovuto al fatto che le persone sono diventate più passive e suscettibili alle influenze dannose. Il numero delle malattie sta crescendo rapidamente.

Sulla base di quanto sopra, uno stile di vita sano è importante non solo per una persona in particolare, ma anche per la società nel suo complesso. Solo chi si sente bene può essere attivo e fare bene il proprio lavoro. Seguire aiuta una persona a diventare un membro prezioso della società.

e i suoi componenti

Lo stile di vita sano è un fenomeno sistemico costituito da molti componenti. Questi includono diversi componenti:

1. Educazione e fin dalla prima infanzia (nella famiglia e nelle istituzioni educative).
2. Creare un ambiente sicuro che favorisca lo sviluppo a tutto tondo del corpo e non danneggi la salute.
3. Rifiuto delle cattive abitudini e formazione di un atteggiamento negativo nei loro confronti.
4. Sviluppare una cultura alimentare che incoraggi il consumo di cibi sani con moderazione.
5. La necessità di un'attività fisica regolare, la cui intensità corrisponde all'età e alle condizioni generali del corpo.
6. Conoscenza e osservanza delle norme igieniche (sia personali che pubbliche).

Aspetti chiave

Va notato che HLS ha una definizione piuttosto versatile. Che cosa sia uno stile di vita sano può essere formulato con sicurezza, data la combinazione di diversi aspetti:

1. L'attività fisica implica il mantenimento di una buona salute e il rafforzamento dei meccanismi di difesa del corpo.
2. Emotivo: la capacità di controllare le emozioni, rispondere adeguatamente ai problemi.
3. Intellettuale: la capacità di cercare le informazioni necessarie e il suo uso razionale.
4. Spirituale: la capacità di stabilire linee guida di vita e seguirle.

Come si forma uno stile di vita sano

La definizione di "stile di vita sano" non si limita alla condizione fisica e al benessere soddisfacente. Questo è un fenomeno multiforme, la cui formazione avviene a più livelli.

Quindi, la propaganda viene effettuata sul sociale, che viene effettuata dalle istituzioni educative, dai media e dalle organizzazioni pubbliche. Il livello infrastrutturale implica cambiamenti nelle condizioni di vita, capacità materiali e fisiche, l'attuazione di misure preventive, nonché il controllo della situazione ambientale. E personale: le motivazioni di una persona, i suoi valori di vita e l'organizzazione della vita.

Il desiderio di auto-miglioramento di una persona sul piano fisico ha una definizione specifica. Cos'è uno stile di vita sano, puoi rispondere elencando l'intera gamma di azioni mirate volte a migliorare lo stato funzionale del corpo. Se vuoi seguire questa filosofia, inizia a seguire queste linee guida:

• Inizia ogni mattina con un allenamento. L'attività fisica consente di attivare il sistema linfatico, responsabile dell'eliminazione delle tossine dal corpo.
• Pianifica i tuoi pasti in modo da consumare quante più sostanze nutritive possibile. In inverno e in primavera, quando non ci sono frutta e verdura di stagione, bevi un complesso vitaminico.
• Pratica l'indurimento, che ti salverà dal raffreddore e rafforzerà il sistema nervoso. Inizia lavando con acqua fredda, passando gradualmente allo sfregamento e all'irrigazione.
• Assicurati di consumare proteine, che si trovano nella carne, nel pesce, nei latticini e nei cereali. È questa sostanza che è responsabile della formazione del sistema immunitario.
• I nutrizionisti consigliano di bere 5 tazze di tè nero di qualità al giorno. Satura il corpo con teanina, che rafforza le barriere protettive del corpo.
• Monitora il tuo stato emotivo. Proteggiti dalla negatività e dallo stress. Ascolta musica tranquilla, guarda film divertenti, goditi la natura.
• Prenditi del tempo per la meditazione. Anche se non hai familiarità con questa pratica, rilassati per qualche minuto, immergiti in te stesso e cerca di non pensare a nulla.
• Abbandona le cattive abitudini. Il fumo e l'alcol distruggono il sistema immunitario. Tuttavia, una quantità moderata di alcol di qualità, ad esempio per una vacanza, non ti farà male.
• Ogni giorno, 7-8 ore dovrebbero essere dedicate al sonno per ripristinare completamente le forze del corpo per un ulteriore lavoro fruttuoso. E non dormire nemmeno troppo a lungo.
• Non dimenticare l'igiene. Lavarsi le mani prima di ogni pasto e dopo aver visitato luoghi pubblici è un must.

Rispetto della routine quotidiana

Come puoi già vedere, uno stile di vita sano è composto da molti elementi. I suoi concetti e definizioni di base sono numerosi componenti che costituiscono la complessa struttura di uno stile di vita sano. Forse il ruolo più importante è giocato dal corretto regime giornaliero. Se hai un programma chiaro, il corpo inizia a funzionare automaticamente. Pertanto, vengono spese meno risorse per lo svolgimento di determinati compiti. Inoltre riduce significativamente lo stress.

Il corpo umano è un meccanismo complesso, in cui possono verificarsi interruzioni se trattato con noncuranza. La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è un buon sonno. Vai a letto e svegliati alla stessa ora. Inoltre, il sonno e la veglia dovrebbero coincidere rispettivamente con le ore buie e luminose della giornata.

Non devono essere assegnate al lavoro più di 8 ore al giorno. Allo stesso tempo, il lavoro attivo dovrebbe essere accompagnato da periodi brevi ma regolari di completo relax. Ciò vale non solo per i doveri professionali, ma anche per le faccende domestiche.

Ristorazione

La nutrizione gioca un ruolo decisivo in un compito come la formazione di uno stile di vita sano. Determinare la giusta dieta aiuta a saturare il corpo con tutte le sostanze necessarie che ne garantiranno il buon funzionamento. L’alimentazione sana include quanto segue:

• riduzione della quantità di grassi animali;
• rifiuto delle carni grasse (la preferenza dovrebbe essere data al pollame);
• rifiuto di carboidrati veloci (dolci, fast food, muffin);
• pasti frazionati (frequenti, ma in piccole porzioni);
• rifiuto di una cena tardiva;
• assunzione intensiva di liquidi;
• mangiare cibi freschi che hanno subito un trattamento termico minimo (o senza di esso);
• corrispondente alla quantità di energia consumata e consumata.

conclusioni

Per garantire il buon funzionamento di tutti i sistemi del corpo, nonché una buona salute, è necessario seguire i principi di uno stile di vita sano. Ci vuole molta forza di volontà per intraprendere questa strada. Tuttavia, dopo un po’ diventerà un’abitudine e le regole di uno stile di vita sano verranno seguite automaticamente. Lavorerai in modo produttivo e sembrerai più giovane.

Nel ventunesimo secolo uno stile di vita sano è finalmente diventato di moda. Ora lo stato di salute è in parte associato al livello generale della cultura umana. Naturalmente tutti si ammalano di tanto in tanto, ma prendersi cura della propria salute è segno di un atteggiamento responsabile nei confronti della propria vita e di quella dei propri cari.

Cosa include questo concetto: uno stile di vita sano, ed esiste davvero un unico modello che direbbe che questo percorso è corretto, ma questo no? Naturalmente, non esiste un modello del genere, così come non esiste un unico modo giusto, se non altro perché tutte le persone sono diverse, non solo il metabolismo, l'età, il sesso, ma anche le condizioni di vita differiscono. Tuttavia, il corpo di tutte le persone è controllato da leggi generali, che consentono di ricavare modelli giusti per tutte le persone senza eccezioni.

Rifiuto delle cattive abitudini

Qui, forse, tutto è chiaro e senza spiegazioni. Le cattive abitudini distruggono la salute e non c'è motivo per la loro esistenza. I fisiologi dicono che ci vogliono 60 giorni per formare un'abitudine. Pertanto, chi pensa a uno stile di vita sano deve fare scorta di forza di volontà e pazienza per questo periodo, e svezzarsi dal fumo, dall'abuso di alcol e da tutto ciò che inevitabilmente peggiora la vita.

Regola numero uno: le cattive abitudini devono essere sostituite con quelle buone.

Riposo notturno completo

La cosa principale di cui il corpo ha bisogno è il recupero dal lavoro. Il corpo umano ha tutto ciò di cui ha bisogno per eliminare autonomamente guasti minori e anche gravi, a condizione che gli venga data la pace. Responsabile di tale "riparazione" è il sistema nervoso parasimpatico, la sua attività può essere rappresentata come una squadra di riparazione che si precipita su richiesta dove lo chiama il maestro principale: il cervello. Ma questa “squadra” lavora esclusivamente di notte, durante il sonno profondo. Si sveglia quando il sole scompare e si accende completamente verso le 22:00, a condizione che la persona stia dormendo profondamente a quest'ora. Ora dobbiamo ricordare quanto spesso le persone moderne non dormono abbastanza, e va bene se è a causa di qualcosa di importante.

La seconda regola di uno stile di vita sano è garantire al corpo un buon sonno notturno, preferibilmente in accordo con l'orologio biologico.

Nutrizione appropriata

L'uomo è quello che mangia - dicevano gli antichi, e se parliamo del corpo avevano assolutamente ragione. Quelle sostanze ottenute dal cibo vengono utilizzate per costruire i tessuti del corpo, quale qualità è il cibo: questo sarà il corpo. Per molte centinaia, e persino migliaia di anni, la minaccia della carestia incombeva sull'umanità. Le persone hanno più o meno risolto questo problema, ma si è scoperto che il cibo di scarsa qualità e ricco di sostanze chimiche non è meno dannoso per la salute. Sorprendentemente, allo stesso tempo, molte persone hanno accesso alle informazioni su quali alimenti sono sani e quali sono dannosi, e allo stesso tempo continuano a fare scelte a favore di quelli non salutari. Il corpo per qualche tempo lo perdona grazie alle sue forze protettive, e quindi sembra che non stia succedendo nulla di male. Prima o poi, nella costante lotta contro i veleni, il sistema immunitario si indebolisce e quindi la persona si ammala.

Una corretta alimentazione non riguarda solo i cibi giusti. È anche una modalità misurata di mangiare. Questa regolarità è molto importante, permette alla digestione di assorbire al meglio i nutrienti ed eliminare quelli non necessari. Una dieta corretta garantisce il funzionamento del tratto gastrointestinale senza cedimenti, tuttavia, nell'era degli spuntini veloci, delle mattine frettolose senza colazione, del pranzo in viaggio e di una cena abbondante di tanto in tanto, non c'è bisogno di parlare di regolarità. Da qui le tristi statistiche: le malattie dell'apparato digerente occupano il primo posto nell'elenco delle malattie comuni. Tutti possono sviluppare un regime di assunzione del cibo a seconda delle proprie condizioni di vita, i gastroenterologi ritengono che non sia troppo importante quale sarà, è importante che sia costante.

Quindi, regola numero tre: una corretta alimentazione, ovvero una dieta equilibrata, composta da cibi sani, e mangiare in una determinata modalità.

Stress da esercizio

L'ipodynamia non è una malattia, ma una condizione che porta inevitabilmente a malattie. Questo termine è tradotto come "inattività" e uno stile di vita sedentario, ahimè, è anche un segno del nostro tempo. Le persone si stancano durante il giorno, anche se trascorrono troppo tempo sedute: nei trasporti, sul posto di lavoro, a casa davanti alla TV e al computer, durante le riunioni di lavoro e amichevoli. Ma l'uomo è stato creato dalla natura come essere attivo e mobile. In particolare, il movimento è necessario per il normale funzionamento del cuore, perché altrimenti il ​​muscolo cardiaco diventa debole e flaccido, proprio come i muscoli dello scheletro. La circolazione sanguigna è disturbata e tutti gli organi, senza eccezione, ne soffrono, perché il sangue lava tutti gli organi.

Uno stile di vita sedentario peggiora il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, porta a disturbi metabolici come l'osteocondrosi e l'obesità, contribuisce allo sviluppo dell'insonnia e riduce l'immunità. Per combattere la sedentarietà non è sufficiente frequentare la palestra o il fitness club due o tre volte alla settimana. L'attività fisica dovrebbe essere quotidiana. La camminata regolare è stata riconosciuta come il tipo di attività fisica più utile in termini di salute umana: per camminare non sono necessari costi materiali, non sono necessarie attrezzature speciali, non è necessario dedicare tempo speciale, devi solo camminare. Anche nel ritmo frenetico della vita dei residenti delle megalopoli, puoi trovare l'opportunità di camminare ogni giorno, e dovresti provare a farlo in ogni occasione: la quarta regola.

Comunicazione

Può sembrare strano, ma nel concetto di stile di vita sano rientra anche la comunicazione, perché una persona non è solo un corpo. Il benessere psico-emotivo è importante quanto la salute fisica, sono indissolubilmente legati tra loro. La famosa espressione secondo cui "tutte le malattie provengono dai nervi", sebbene un po' esagerata, contiene ancora un nocciolo razionale. L'uomo è un essere sociale e ha bisogno di una comunicazione di alta qualità. Una comunicazione di alta qualità implica una comunicazione che crea uno stato d'animo psico-emotivo favorevole. I buoni amici e la comprensione dei propri cari sostituiscono con successo la psicoterapia, aiutando a superare le avversità e lo stress e, in ultima analisi, a mantenere la salute sia mentale che fisica. La comunicazione con persone che la pensano allo stesso modo è indispensabile: le conversazioni che una persona ha su questioni di lavoro e la comunicazione con persone a caso non sono in grado di compensare la mancanza di emozioni in una lunga assenza di comunicazione amichevole. Il cristianesimo classifica lo sconforto come un peccato grave e i medici insistono sul fatto che le malattie psicosomatiche, cioè le malattie causate dall'instabilità mentale, rappresentano quasi la maggioranza di tutte le malattie in generale.

Pertanto, la quinta regola di uno stile di vita sano è: assicurati di trascorrere del tempo con amici e familiari. In una società del genere, anche una rara festa tardiva, che include la violazione di tutte e quattro le regole di uno stile di vita sano di cui sopra, non porterà altro che benefici per la salute.

Uno stile di vita sano è un sistema individuale di comportamento umano che gli fornisce benessere fisico, mentale e sociale in un ambiente reale (naturale, artificiale e sociale) e longevità attiva.

Uno stile di vita sano crea le migliori condizioni per il normale corso dei processi fisiologici e mentali, riducendo la probabilità di varie malattie e aumentando l'aspettativa di vita di una persona.

Uno stile di vita sano ci aiuta a raggiungere i nostri scopi e obiettivi, ad attuare con successo i nostri piani, ad affrontare le difficoltà e, se necessario, a sovraccarichi colossali. Una buona salute, mantenuta e rafforzata dalla persona stessa, gli permetterà di vivere una vita lunga e piena di gioie. La salute è una ricchezza inestimabile di ogni persona individualmente e dell'intera società nel suo insieme. Come migliorare la tua salute? La risposta è semplice: conduci uno stile di vita sano.

1. Routine quotidiana e salute umana.

L'intera vita di una persona trascorre secondo la modalità di distribuzione del tempo, in parte forzata, associata ad attività socialmente necessarie, in parte secondo un piano individuale. Quindi, ad esempio, il regime giornaliero dello studente è determinato dal curriculum delle lezioni in un istituto scolastico, il regime del militare è determinato dalla routine quotidiana approvata dal comandante dell'unità militare, il regime del lavoratore è determinato dall'inizio e dalla fine della giornata lavorativa.

Pertanto, il regime è la routine stabilita della vita di una persona, che include lavoro, cibo, riposo e sonno.

La componente principale del modo di vivere umano è il suo lavoro, che rappresenta l'attività umana opportuna finalizzata alla creazione di valori materiali e spirituali.

Il modo di vivere di una persona deve essere subordinato, prima di tutto, alla sua effettiva attività lavorativa. Una persona che lavora vive secondo un certo ritmo: deve alzarsi a una certa ora, svolgere i suoi compiti, mangiare, riposarsi e dormire. E questo non sorprende: tutti i processi in natura sono soggetti in un modo o nell'altro a un ritmo rigoroso: le stagioni si alternano, la notte sostituisce il giorno, il giorno torna di nuovo a sostituire la notte. L'attività ritmica è una delle leggi fondamentali della vita e uno dei fondamenti di ogni lavoro.

Una combinazione razionale di elementi dello stile di vita garantisce un lavoro più produttivo di una persona e un alto livello della sua salute. L'intero organismo nel suo insieme partecipa all'attività lavorativa di una persona. Il ritmo del travaglio stabilisce il ritmo fisiologico: in determinate ore il corpo sperimenta un carico, a seguito del quale il metabolismo aumenta, la circolazione sanguigna aumenta e quindi appare una sensazione di affaticamento; nelle altre ore, giorni, quando il carico diminuisce, il riposo arriva dopo che la fatica, la forza e l'energia sono state ripristinate. La corretta alternanza di carico e riposo è la base di elevate prestazioni umane.

Ora dobbiamo soffermarci sulla questione del riposo. Il riposo è uno stato di riposo o di attività vigorosa che porta al ripristino della forza e della capacità lavorativa.

Il più efficace per ripristinare la capacità lavorativa è il riposo attivo, che consente di utilizzare razionalmente il tempo libero. L'alternanza di tipi di lavoro, l'armoniosa combinazione di lavoro mentale e fisico, la cultura fisica forniscono un efficace ripristino di forza ed energia. Una persona ha bisogno di riposare quotidianamente, settimanalmente nei fine settimana, ogni anno durante le prossime vacanze, utilizzando il tempo libero per rafforzare la salute fisica e spirituale.

2. L'alimentazione razionale e la sua importanza per la salute.

L'eterno desiderio delle persone di essere sane ed efficienti ha portato al fatto che recentemente è stata prestata molta attenzione all'alimentazione razionale come una delle componenti importanti di uno stile di vita sano. Una nutrizione corretta e scientificamente fondata è la condizione più importante per la salute, le prestazioni e la longevità umana.

Con il cibo una persona riceve tutti gli elementi necessari che forniscono al corpo l'energia necessaria per la crescita e il mantenimento dei tessuti.

I nutrienti necessari all'organismo sono suddivisi in sei tipologie principali: carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali e acqua. Mangiare bene significa ottenere con il cibo in quantità sufficiente e nella giusta combinazione tutto ciò di cui il corpo ha bisogno.

Una corretta alimentazione è, prima di tutto, una dieta variata, che tenga conto delle caratteristiche genetiche di una persona, della sua età, dell'attività fisica, delle caratteristiche climatiche e stagionali dell'ambiente. Permette al corpo di massimizzare il suo potenziale genetico, tuttavia, il corpo non è in grado di superare questo potenziale, non importa quanto bene sia organizzata l'alimentazione.

Va notato che non esistono alimenti che di per sé sarebbero buoni o cattivi. Tutti gli alimenti hanno un certo valore nutrizionale, ma non esiste un alimento perfetto. È importante non solo cosa mangiamo, ma anche quanto mangiamo, quando mangiamo e in quali combinazioni mangiamo determinati alimenti.

Considera in dettaglio i principali tipi di nutrienti necessari al corpo.

I carboidrati sono composti organici costituiti da carbonio, idrogeno e ossigeno. Si trovano in tutti gli alimenti, ma sono particolarmente abbondanti nei cereali, nella frutta e nella verdura.

I carboidrati sono divisi in due gruppi in base alla complessità della loro struttura chimica: carboidrati semplici e complessi.

L'unità base di tutti i carboidrati è uno zucchero chiamato glucosio. Il glucosio è uno zucchero semplice.

Diversi residui di zuccheri semplici si combinano tra loro e formano zuccheri complessi. L'unità base di tutti i carboidrati è uno zucchero chiamato glucosio. Il glucosio è uno zucchero semplice.

Diversi residui di zuccheri semplici si combinano tra loro e formano zuccheri complessi.

Migliaia di residui di molecole degli stessi Zuccheri, collegandosi tra loro, formano un polisaccaride: esistono circa 50mila tipi diversi di proteine. Sono tutti costituiti da quattro elementi: carbonio, idrogeno, ossigeno e azoto, che, in un certo modo, si combinano tra loro per formare amminoacidi. Esistono 20 tipi di aminoacidi. Un composto costituito da un gran numero di aminoacidi è chiamato polipeptide. Ogni proteina nella sua struttura chimica è un polipeptide. La maggior parte delle proteine ​​contiene in media 300-500 residui di aminoacidi. Va notato che alcuni batteri e tutte le piante sono in grado di sintetizzare tutti gli aminoacidi da cui sono costruite le proteine.

Le vitamine sono composti chimici organici di cui il corpo ha bisogno per la normale crescita, lo sviluppo e il metabolismo. Le vitamine non sono né carboidrati, né proteine, né grassi. Sono costituiti da altri elementi chimici e non forniscono energia al corpo.

Gli agrumi sono un’ottima fonte di vitamina C. Ottenere la giusta quantità di vitamina C da frutta e verdura energizza il sistema immunitario.

Lo zinco è anche molto importante per rafforzare il sistema immunitario: ha un effetto antivirale e antitossico. Puoi ottenerlo dai frutti di mare, dai cereali non raffinati e dal lievito di birra. Inoltre, devi bere il succo di pomodoro: contiene una grande quantità di vitamina A.

Devi mangiare proteine. Fattori immunitari protettivi: gli anticorpi (immunoglobine) sono costruiti da proteine.Se mangi poca carne, pesce, uova, latticini, noci, semplicemente non possono formarsi.

Probiotici:

È utile mangiare cibi che aumentano il numero di batteri benefici nel corpo. Si chiamano probiotici e comprendono cipolle e porri, aglio, carciofi e banane.

In primavera e alla fine dell'inverno c'è una carenza di vitamine nel corpo. Certo, conosci scatole e barattoli con vitamine. Alcuni compreranno pillole dolci contenenti vitamine e mangeranno quasi l'intero pacchetto in una volta. Poi, all'improvviso, senza motivo, iniziano nausea, mal di testa ... Questo è il corpo che ti comunica l'aumento del contenuto di vitamine. Pertanto, i preparati vitaminici possono essere assunti solo su raccomandazione di un medico o almeno con il permesso degli adulti.

La composizione del corpo umano comprende una varietà di sostanze: ferro, calcio, magnesio, potassio, ecc. Ma soprattutto nel corpo umano c'è l'acqua. Il cervello, ad esempio, contiene l'80% di acqua, i muscoli il 76%, le ossa il 25%.

Gli animali nel processo di evoluzione hanno perso la capacità di sintetizzare dieci aminoacidi particolarmente complessi, detti essenziali. Li ottengono già pronti con cibo vegetale e animale. Tali aminoacidi si trovano nelle proteine ​​dei latticini (latte, formaggio, ricotta), uova, pesce, carne, nonché nella soia, nei fagioli e in alcune altre piante.

Nel tratto digestivo, le proteine ​​vengono scomposte in aminoacidi, che vengono assorbiti nel flusso sanguigno ed entrano nelle cellule. Nelle cellule costruiscono le proprie proteine ​​caratteristiche di un dato organismo.
Minerali: composti inorganici, che rappresentano circa il 5% del peso corporeo. I minerali servono come componenti strutturali di denti, muscoli, cellule del sangue e ossa. Sono essenziali per la contrazione muscolare, la coagulazione del sangue, la sintesi proteica e la permeabilità della membrana cellulare. Il corpo riceve minerali dal cibo.

I minerali si dividono in due classi: macronutrienti e micronutrienti.
I macroelementi - calcio, fosforo, potassio, zolfo, sodio, cloro e magnesio - sono richiesti dall'organismo in quantità relativamente grandi.

Oligoelementi: ferro, manganese, rame, iodio, cobalto, zinco e fluoro. La loro necessità è leggermente inferiore.

L'acqua è uno dei componenti più importanti del corpo, rappresentando i 2/3 della sua massa. L’acqua è il componente principale di tutti i fluidi biologici. Serve come solvente per nutrienti e rifiuti. Grande è il ruolo dell’acqua nella regolazione della temperatura corporea e nel mantenimento dell’equilibrio acido-base; L'acqua è coinvolta in tutte le reazioni chimiche che si verificano nel corpo.

Affinché l'alimentazione soddisfi le esigenze di uno stile di vita sano, deve fornire all'organismo tutti gli elementi nutritivi necessari nella quantità e nella combinazione richieste. Il corpo umano è un meccanismo complesso. La salute umana dipende da quanta energia riceve una persona e da quanto la spende, e da quanto armoniosamente funzionano tutti i suoi organi, fornendo il livello necessario di attività vitale.

3. Influenza dell'attività motoria e dell'indurimento

La cultura fisica ha sempre occupato un posto di primo piano nella preparazione di una persona per una vita attiva e fruttuosa. Può risolvere con successo il problema dell'equilibrio disturbato tra la forza degli stimoli emotivi e la realizzazione dei bisogni fisici del corpo. Questo è un modo sicuro per rafforzare la salute spirituale e fisica.

La cultura fisica ha un impatto importante sulla capacità di una persona di adattarsi a fluttuazioni funzionali improvvise e forti. In totale, una persona ha 600 muscoli e questo potente apparato motorio richiede allenamento ed esercizio costanti. I movimenti muscolari creano un enorme flusso di impulsi nervosi inviati al cervello, mantengono il normale tono dei centri nervosi, li caricano di energia, alleviano il sovraccarico emotivo. Inoltre, le persone che sono costantemente impegnate nella cultura fisica sembrano più attraenti esteriormente. L’educazione fisica è la misura migliore per prevenire la dipendenza dall’alcol, dal fumo e dalla droga.

La formazione dà a una persona fiducia in se stessa. Le persone che praticano regolarmente attività fisica sono meno inclini allo stress, affrontano meglio l'ansia, l'ansia, la depressione, la rabbia e la paura. Non solo riescono a rilassarsi più facilmente, ma sanno anche come alleviare lo stress emotivo con l'aiuto di determinati esercizi. Le persone fisicamente allenate resistono meglio alle malattie, è più facile per loro addormentarsi in tempo, il loro sonno è più forte, hanno bisogno di meno tempo per dormire. Alcuni fisiologi ritengono che ogni ora di attività fisica prolunghi la vita di una persona di due o tre ore.

Gli esercizi mattutini giornalieri sono un minimo obbligatorio di attività fisica per la giornata. È necessario prendere la stessa abitudine di lavarsi il viso al mattino.

indurimento- si tratta di un aumento della resistenza del corpo agli effetti avversi di una serie di fattori ambientali (ad esempio, bassa o alta temperatura) influenzando sistematicamente il corpo di questi fattori.

Le abitazioni moderne, l'abbigliamento, i trasporti, ecc. riducono l'impatto sul corpo umano degli influssi atmosferici, come la temperatura, l'umidità e la luce solare. Ridurre tali influenze sul nostro corpo riduce la sua resistenza ai fattori ambientali. L'indurimento è un potente strumento di guarigione. Con il suo aiuto, puoi evitare molte malattie e preservare la tua capacità di lavorare, la capacità di goderti la vita a lungo. Il ruolo dell'indurimento nella prevenzione del raffreddore è particolarmente importante. Le procedure di indurimento riducono il loro numero di 2-4 volte e in alcuni casi aiutano a eliminare del tutto il raffreddore. L'indurimento ha un effetto rinforzante generale sul corpo, aumenta il tono del sistema nervoso centrale, migliora la circolazione sanguigna e normalizza il metabolismo.
Le condizioni principali che devono essere soddisfatte durante l'indurimento del corpo sono l'uso sistematico di procedure di indurimento e un graduale aumento della forza dell'impatto. Va ricordato che 2-3 mesi dopo l'interruzione dell'indurimento, il livello di resistenza del corpo precedentemente raggiunto inizia a diminuire.

La forma più comune di indurimento è l'uso di aria fresca e fresca. Per questo, nella stagione calda, vanno bene lunghe passeggiate, escursioni, dormire in casa con la finestra aperta.

A casa è utile camminare a piedi nudi sul pavimento, e per la prima volta dopo tanto tempo! minuti, poi ogni settimana aumenta la durata di 1 minuto. Nella stagione fredda, è bene integrare le passeggiate con lo sci, il pattinaggio, la corsa lenta con abiti leggeri. L'aumento della resistenza alle basse temperature è facilitato anche facendo esercizi mattutini all'aria aperta o in una stanza ben ventilata.

Il fattore di indurimento più forte è l'acqua. Oltre alla temperatura, l'acqua ha un effetto meccanico sulla pelle, una sorta di massaggio che migliora la circolazione sanguigna.
L'indurimento può essere effettuato sotto forma di strofinamento o bagnatura con acqua. Si inizia l'indurimento con acqua a temperatura non inferiore a 33-35 gradi e poi ogni 6-7 giorni si raffredda l'acqua di un grado. Se non si verificano cambiamenti a livello del corpo, la temperatura dell'acqua può essere portata alla temperatura del rubinetto (10-12 gradi).

Fare il bagno in acque libere ha un grande effetto rassodante. In questo caso l'irritazione dell'acqua è combinata con l'esposizione all'aria. Quando si nuota, il riscaldamento del corpo contribuisce ad aumentare il lavoro dei muscoli durante il nuoto. All'inizio, la durata del bagno è di 4-5 minuti, gradualmente viene aumentata a 15-20 minuti. Quando si nuota troppo a lungo o si nuota in acque molto fredde, l'aumento del metabolismo non può compensare la perdita di calore e il corpo diventa ipotermico. Di conseguenza, invece di indurirsi, una persona danneggia la sua salute.

Uno dei fattori di indurimento è la radiazione solare. Provoca vasodilatazione, migliora l'attività degli organi emopoietici, favorisce la formazione di vitamina D nel corpo, cosa particolarmente importante per prevenire il rachitismo nei bambini.

La durata dell'esposizione al sole all'inizio non deve superare i 5 minuti. Aumentalo gradualmente a 40-50 minuti, ma non di più. Va ricordato che un'eccessiva esposizione al sole può portare a surriscaldamento del corpo, colpi di sole, ustioni.

Queste sono le componenti fondamentali della salute. Ricorda: uno stile di vita sano ti consente di rivelare in gran parte quei preziosi tratti della personalità che sono così necessari nelle condizioni del moderno sviluppo dinamico. Questa è, prima di tutto, elevate prestazioni mentali e fisiche, attività sociale, longevità creativa. Un atteggiamento consapevole e responsabile nei confronti della salute come bene pubblico dovrebbe diventare la norma della vita e del comportamento di tutte le persone. L'approvazione diffusa di uno stile di vita sano è una questione di importanza nazionale, a livello nazionale, e allo stesso tempo riguarda ciascuno di noi.

La formazione di uno stile di vita che promuova la salute umana si svolge su tre livelli.

Rifiuto delle cattive abitudini. Danno del fumo.

Le cattive abitudini includono l’abuso di alcol, il fumo, la dipendenza dalla droga e l’abuso di sostanze. Tutti influenzano negativamente la salute umana, influenzando in modo distruttivo il suo corpo e causando varie malattie. Il fumo di tabacco è una delle cattive abitudini più comuni. Nel tempo, provoca dipendenza fisica e mentale nel fumatore.
Prima di tutto, il sistema polmonare soffre del fumo di tabacco, i meccanismi di protezione dei polmoni vengono distrutti e si sviluppa una malattia cronica: la bronchite del fumatore.

Parte degli ingredienti del tabacco si dissolve nella saliva e, entrando nello stomaco, provoca l'infiammazione della mucosa, che successivamente si sviluppa in ulcera gastrica o duodenale.
Il fumo estremamente dannoso influisce sull'attività del sistema cardiovascolare e spesso porta a insufficienza cardiaca, angina pectoris, infarto del miocardio e altre malattie.
Le sostanze radioattive contenute nel fumo di tabacco possono talvolta provocare la formazione di tumori cancerosi. Il fumo di tabacco contiene più di 3.000 sostanze nocive. È impossibile ricordarli tutti. Ma è necessario conoscere i tre principali gruppi di tossine:

resine. Contengono forti agenti cancerogeni e sostanze che irritano i tessuti dei bronchi e dei polmoni. Il cancro ai polmoni nell'85% dei casi è causato dal fumo. Anche il cancro del cavo orale e della laringe si manifesta soprattutto nei fumatori. I catrami sono la causa della tosse dei fumatori e della bronchite cronica.
Nicotina. La nicotina è una droga stimolante. Come ogni droga, crea dipendenza, dipendenza e dipendenza. Aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Dopo la stimolazione cerebrale si verifica un calo significativo fino alla depressione, che provoca il desiderio di aumentare la dose di nicotina. Un simile meccanismo a due fasi è inerente a tutti gli stimolanti narcotici: prima eccitare, poi esaurire. La cessazione completa del fumo può essere accompagnata da una sindrome da astinenza che dura più spesso fino a 2-3 settimane. I sintomi più comuni dell'astinenza da nicotina sono irritabilità, disturbi del sonno, tremori, ansia, diminuzione del tono.
Tutti questi sintomi non rappresentano una minaccia per la salute, svaniscono e scompaiono completamente da soli.

La nuova assunzione di nicotina nel corpo dopo una lunga pausa ripristina rapidamente la dipendenza.

Gas tossici (monossido di carbonio, acido cianidrico, ossido nitrico, ecc.):

Il monossido di carbonio o monossido di carbonio è il principale componente tossico dei gas del fumo di tabacco. Danneggia l'emoglobina, dopodiché l'emoglobina perde la sua capacità di trasportare ossigeno. Pertanto, i fumatori soffrono di carenza cronica di ossigeno, che si manifesta chiaramente durante lo sforzo fisico. Ad esempio, quando salgono le scale o fanno jogging, i fumatori sviluppano rapidamente mancanza di respiro.

Il monossido di carbonio è incolore e inodore, quindi è particolarmente pericoloso e spesso porta ad avvelenamento mortale. Il monossido di carbonio proveniente dal fumo di tabacco e dagli scarichi delle automobili è la stessa sostanza con la stessa formula chimica: CO. Solo nel fumo di tabacco è di più.

Anche il cianuro di idrogeno e l'ossido nitrico colpiscono i polmoni, esacerbando l'ipossia (carenza di ossigeno) del corpo.

Cerca di ricordare almeno un numero: il fumo di tabacco contiene 384.000 MPC di sostanze tossiche, ovvero quattro volte di più che negli scarichi di un'auto. In altre parole, fumare una sigaretta per un minuto equivale a respirare i gas di scarico diretti per quattro minuti.

Il fumo di tabacco è dannoso non solo per il fumatore, ma anche per chi gli è vicino. In questo caso, i non fumatori avvertono mal di testa, malessere, esacerbano le malattie del tratto respiratorio superiore, si verificano cambiamenti negativi nell'attività del sistema nervoso e nella composizione del sangue. Il fumo passivo ha effetti particolarmente dannosi sui bambini.

Direzioni importanti nella prevenzione del fumo di tabacco sono il miglioramento della moralità, della cultura generale e medica della popolazione e altre misure di influenza psicologica e pedagogica.
Danno dell'alcol.

L'alcol ha un effetto distruttivo su tutti i sistemi e gli organi, poiché si dissolve bene nel sangue e viene trasportato da esso in tutto il corpo.

Una volta nello stomaco, l'alcol etilico ha un effetto negativo sulla sua mucosa e, attraverso il sistema nervoso centrale, sull'intera funzione digestiva. Con l'uso frequente di alcol, ciò può portare a gastrite alcolica cronica.

L'alcol ha un effetto molto dannoso sul fegato, che non è in grado di far fronte a grandi quantità di alcol. Il lavoro del fegato con sovratensione porta alla morte delle sue cellule e allo sviluppo della cirrosi.
L'abuso di alcol porta a gravi disturbi nell'attività delle ghiandole endocrine, principalmente del pancreas e sessuali.

Il problema principale è che la maggior parte dei prodotti alcolici prodotti da imprese non statali contengono una grande quantità di sostanze tossiche.

Il cervello soffre soprattutto di alcol, a causa del quale la coordinazione dei movimenti è disturbata, la parola e la scrittura cambiano, il livello morale e intellettuale di una persona diminuisce e in futuro si verifica un degrado sociale dell'individuo. Il potenziale intellettuale e il livello morale stanno diminuendo, tutti gli interessi si formano attorno a un problema: procurarsi l'alcol. I vecchi amici vengono sostituiti da nuovi, corrispondenti alle aspirazioni del bevitore. Gli amici di famiglia e quelli di lavoro vengono dimenticati. Sorgono conoscenze dubbie con persone inclini a furto, frode, falsificazione, rapina, ubriachezza. Il motivo principale del comportamento è la ricezione di fondi per l'acquisto di bevande alcoliche.

L'alcolismo della birra si forma più velocemente della vodka!

La birra influisce sugli ormoni umani:

1. Negli uomini: la produzione dell'ormone sessuale maschile testosterone viene soppressa. Allo stesso tempo, iniziano a essere prodotti gli ormoni sessuali femminili, che causano cambiamenti nell'aspetto di un uomo.

2. Nelle donne: aumenta la probabilità di ammalarsi di cancro, la voce diventa più ruvida, compaiono i “baffi da birra”.
Le principali direzioni della prevenzione dell'ubriachezza e dell'alcolismo sono l'educazione al lavoro, l'organizzazione di un buon riposo, il miglioramento della cultura e dell'alfabetizzazione sanitaria della popolazione, nonché misure di natura psicologica, pedagogica e amministrativo-legale.

Tossicodipendenza.

Esistono diversi modi per stabilire il fatto dell'uso di droghe:
Con l'aiuto di test antidroga rapidi.
Da segni indiretti di uso di droghe e tossicodipendenza.
In fase di test antidroga.

Segni indiretti di uso di droghe e dipendenza dalla droga: ricorda che non sono adatti a tossicodipendenti con poca esperienza.
Indossa sempre maniche lunghe, indipendentemente dal tempo e dalla situazione.
Pupille innaturalmente strette o larghe indipendentemente dall'illuminazione.
Sguardo distaccato.
Spesso: sguardo trasandato, capelli secchi, mani gonfie; denti scuri, distrutti, “spezzati” sotto forma di “monconi”.
La postura è spesso curva.
Discorso confuso e "allungato".
Movimenti goffi e lenti in assenza dell'odore di alcol dalla bocca.
Un chiaro desiderio di evitare incontri con i rappresentanti delle autorità.
Irritabilità, durezza e irriverenza nel rispondere alle domande.
Dopo la sua apparizione in casa, perdi cose o denaro.
I tossicodipendenti di solito non mostrano segni di iniezione, ma a volte possono essere visti sul dorso delle mani, ma in generale i tossicodipendenti esperti si iniettano ovunque e le tracce dovrebbero essere cercate in tutte le aree del corpo, non esclusa la pelle sulla testa sotto i capelli. Spesso, i segni di iniezione non sembrano semplicemente punti rossi multipli, ma si fondono in densi fili bluastri-viola lungo le vene.
Il corpo di un giovane, in media, può resistere all'uso di droghe per non più di 7 anni. Il corpo dei bambini è molto più piccolo. L’aspettativa di vita media di un tossicodipendente è di 25 anni. Il numero dei figli di tossicodipendenti sta crescendo a un ritmo allarmante. La rapida crescita della tossicodipendenza e dell'alcolismo tra i bambini e gli adolescenti influisce sulla salute della nazione.

Possiamo quindi trarre le seguenti conclusioni:
La salute è il normale stato psicosomatico di una persona, che riflette il suo completo benessere fisico, mentale e sociale e garantisce il pieno svolgimento delle funzioni lavorative, sociali e biologiche.
La salute dipende in gran parte dallo stile di vita, tuttavia, parlando di stile di vita sano, si intende innanzitutto l'assenza di cattive abitudini. Si tratta ovviamente di una condizione necessaria ma non sufficiente. La cosa principale in uno stile di vita sano è la creazione attiva della salute, compresi tutti i suoi componenti. Pertanto, il concetto di uno stile di vita sano è molto più ampio dell'assenza di cattive abitudini, del regime di lavoro e riposo, del sistema nutrizionale, di vari esercizi di indurimento e sviluppo; include anche un sistema di relazioni con se stessi, con un'altra persona, con la vita in generale, nonché il significato dell'essere, obiettivi e valori della vita, ecc. Pertanto, la creazione della salute richiede sia un'espansione delle idee sulla salute e sulla malattia, sia l'uso abile dell'intera gamma di fattori che influenzano le varie componenti della salute (fisica, mentale, sociale e spirituale), la padronanza di metodi di miglioramento della salute, riparatori , metodi e tecnologie rispettosi della natura e la formazione di un orientamento verso uno stile di vita sano.
Uno stile di vita sano dipende in gran parte dall'orientamento ai valori, dalla visione del mondo, dall'esperienza sociale e morale dello studente. Le norme sociali, i valori di uno stile di vita sano sono accettati dagli studenti come personalmente significativi, ma non sempre coincidono con i valori sviluppati dalla coscienza pubblica.