Alcuni esempi di fame psicologica. Quando si è di buon umore o in buona compagnia, si può tranquillamente mangiare da soli una pizza di discrete dimensioni. Se sei sopraffatto dalla tristezza, dalla tristezza, allora ti appoggi ai dolci. Nelle tue ore di solitudine e noia, puoi facilmente prendere qualche grande sacchetto di patatine. In modi così semplici soddisfi la fame psicologica, che non ha nulla a che fare con la fame reale e fisiologica. E così permetti alle emozioni, piacevoli e poco piacevoli, di lasciare il segno sullo stomaco e sulla vita. Il pericolo di queste “belle abitudini” sta nella dipendenza e “se l'inceppamento delle emozioni diventa un'abitudine, puoi dimenticare l'armonia. Oppure esaurisciti con allenamenti infiniti che si alterneranno a regolari spuntini emozionali.

Come distinguere la fame psicologica da quella fisiologica

L '"attacco" della fame psicologica inizia all'improvviso, in un momento, mentre la sensazione di fame fisiologica aumenta gradualmente nell'arco di diverse ore.

2) Quando sei sopraffatto dalla fame fisiologica, sei felice con qualsiasi cibo. Quando si tratta di fame psicologica, il corpo richiede solo determinati tipi di cibo. desiderare solo un certo tipo di cibo. Quando mangi per soddisfare i bisogni della fame fisiologica, qualsiasi opzione di menu ti andrà bene, mentre la fame psicologica ti rende capriccioso e “sistema” il cibo.

3) La fame psicologica ha origine nella testa. Inizi non solo a voler provare subito questa o quella prelibatezza, ma vedi anche in bocca un'immagine “deliziosa” di cibo, odore e sapore. E con la fame fisiologica sei disturbato solo dal brontolio nello stomaco e dal bisogno di mangiare qualcosa, di addentare almeno una crosta di pane raffermo, buttando via le buone maniere da buongustaio.

4) La fame psicologica “va sempre di pari passo” con le emozioni, piacevoli o negative. Non importa se hai fatto un pasto abbondante di recente. La fame fisiologica appare solo poche ore dopo aver mangiato.

5) La fame psicologica è difficile da controllare e, soddisfandola, a volte non ti accorgi nemmeno di aver mangiato una scatola di biscotti o più tavolette di cioccolato di seguito. Soffocando la fame fisiologica, capisci chiaramente cosa mangi e quanto.

6) Durante i periodi di fame psicologica sotto l'influenza delle emozioni, si continua a mangiare "con la forza", anche se lo stomaco è pieno da tempo. Ma il gusto e l'odore del cibo desiderato non ti lasciano fermare. Mentre la sensazione di fame fisiologica scompare man mano che sei saturo.

7) Mangiare per fame psicologica è spesso accompagnato da sensi di colpa e promette di non mangiare più troppo o di abbandonarsi a una golosità sfrenata. Dopo aver soddisfatto la fame fisiologica, non sentirai nulla del genere.

Come sbarazzarsi della fame psicologica

Riconoscere

Che sei soggetto alla fame psicologica e cerchi di scoprire quali emozioni e ragioni la causano.

2) Pensa a cosa farai se sentirai di nuovo la fame psicologica. Cosa puoi fare per superare il desiderio di mangiare.

3) Quando inizi ad avvertire attacchi di fame psicologica, tieniti occupato. Vai al negozio o inizia a fare qualcosa che ti interessa e può davvero distrarti. Ad esempio, chatta con un amico.

4) Cibo "sostitutivo". Invece di patatine o biscotti, mangia cibi a basso contenuto calorico.

5) Se non riesci a trattenerti dal mangiare "qualcosa di gustoso" è più facile soddisfare la sensazione di fame psicologica che rigirarti e spazzare via visioni di cibo delizioso. Ma il "frutto proibito" può essere gustato solo osservando rigorosamente la quantità di cibo.

6) Nel caso in cui la fame psicologica ti faccia avventare sui dolci, dividi la barretta di cioccolato o il biscotto in più pezzetti. Che poi tenere in bocca il più a lungo possibile per prolungarne il gusto e ingannare il senso di fame.

E la cosa più importante. Se il motivo per cui provi fame psicologica sono le tue emozioni, allora puoi sbarazzarti della fame psicologica sbarazzandoti delle emozioni. Sii più calmo, più sobrio, più equilibrato e la golosità non rovinerà il tuo umore.

Ciao cari lettori. Sapete in cosa sbagliavano le nostre nonne? Allevandoci, nipoti, continuamente nutriti a sazietà. Diciamo che un'altra ciotola di zuppa non è mai superflua. Non importa come, succede. L'eccesso di cibo costante ed eccessivo è una malattia e uno stomaco costantemente pieno è il suo segno sicuro. Nel post scopriremo come sbarazzarsi della gola, cos'è e a cosa porta.

Uno dei peccati capitali

L’intemperanza nel mangiare è chiamata disturbo alimentare. La golosità è una di queste. Fu condannato nell'antica Grecia. Si credeva che l'insaziabilità nell'assorbimento del cibo rendesse una persona fisicamente e spiritualmente infelice. I greci chiamavano lo stato dopo la sofferenza della gola, invitavano gli uomini giusti non solo a limitarsi al cibo, ma a dirigere i loro pensieri nella giusta direzione riguardo al posto del cibo nella vita.

L'Ortodossia considera la gola uno degli otto peccati maggiori. Gli asceti cristiani orientali, lottando per il Signore, si limitavano spiritualmente e fisicamente, anche nel cibo. La gastriamargia (questo il nome del fenomeno in greco) è il primo, il più basso dei vizi. Questo concetto si riflette anche nel cattolicesimo, dove la gola è un peccato contro il secondo comandamento.

Sei un mangione?

È disgustoso pensare di poterti chiamare così, non è vero? Nel frattempo, molte persone che soffrono di eccesso di cibo compulsivo non lo ammettono né a se stesse né agli altri.

Quali sono i sintomi della malattia?

frequenti casi di eccesso di cibo durante i pasti;
incapacità di controllare la quantità di cibo consumato;
la continuazione costante del pasto non fino al senso di sazietà, ma allo stato di "sazietà";
depressione da pesantezza allo stomaco dopo aver mangiato.

È difficile identificare un mangione; una persona con la tendenza a mangiare troppo nasconde un vizio. Questo spiega l’imbarazzo dei pazienti nel mangiare in pubblico. Le persone si rivolgono molto spesso a un nutrizionista e a uno psicologo quando il sovrappeso impedisce loro di sentirsi bene.

Per non portarti in uno stato critico, presta attenzione ai primi "campanelli" che parlano di eccesso di cibo compulsivo:

mentre mangi, guardi la TV, usi un gadget, senza notare così la quantità di cibo consumato;
tutto il giorno mastichi qualcosa, un piatto di cibo al tuo tavolo viene costantemente rifornito con nuove porzioni;
non puoi fare un lavoro mentale, guardare un film senza uno spuntino;
ogni notte a casa tua la porta del frigorifero sbatte: adori gli spuntini notturni.

Una di queste debolezze è che molte persone hanno. Ma dal momento che stai leggendo questo blog, dovresti capire che questi punti sono un duro colpo per l’armonia.

Cause di eccesso di cibo costante

Per curare la malattia è necessario scoprirne l’origine ed eliminare i fattori di rischio. Le cause dell'eccesso di cibo possono essere sia fisiologiche che psicologiche o essere il risultato di influenze ambientali.

Il mangiare compulsivo è ereditario. Opzione uno: problemi a livello genetico, dove tutti in famiglia tendono ad essere in sovrappeso e a mangiare troppo, processi metabolici, livelli di zucchero nel sangue. Opzione due: l'influenza della vita domestica. Nelle famiglie con un “culto del cibo” si presta un'attenzione ingiustificata ai pasti, il cibo è un incoraggiamento.

Da un punto di vista psicologico, la gola è un modo per rallegrarsi, calmarsi. Ti sei mai chiesto perché le persone spesso ingrassano quando smettono di fumare? Uno dei motivi è il consumo di cibo per stress. I movimenti di masticazione, la saturazione calmano i nervi, aiutano ad affrontare situazioni difficili. Il rovescio della medaglia sono i chili in più, la salute compromessa.

Uno stile di vita inattivo e sedentario porta anche alla gola. Mastichi costantemente per noia.

C'è un'opinione secondo cui dopo 50 anni aumenta il rischio di malattia. Infatti a questa età la persona si muove meno, è più a casa, nella zona di disponibilità del cibo. Per eliminare il rischio di malattie bisognerebbe dimenticare i pregiudizi sulla vita “potente”, muoversi di più, camminare, praticare sport praticabili. E non importa se hai 20 anni o più di 50, puoi smettere di mangiare troppo, perdere peso, diventare più mobile e più attraente a qualsiasi età.

Influisce sul processo di assorbimento del cibo e del sonno. Hai sentito un simile "trucco": per non addormentarti, devi pensare o masticare? C'è del vero nell'affermazione, una persona assonnata cerca istintivamente degli spuntini per rimanere sveglia.

Cioè, la persona media, immersa nei gadget, impegnata in un lavoro nervoso, è teoricamente incline alla gola.

Come smettere?

Come uscire dalla schiavitù del consumo? Gli appassionati di trattamento con rimedi popolari hanno trovato molte opzioni.

fitoterapia. Il metodo si basa sulle proprietà delle piante per ridurre l'appetito. Prepara lino, marshmallow e seta di mais, prendi mezzo bicchiere più volte al giorno. Cumino e aneto aiuteranno a rafforzare lo stomaco, a normalizzare i processi del tratto gastrointestinale. Vengono aggiunti ai piatti già pronti o preparano un brodo verde.
l'aromaterapia contro la gola aiuta in quanto gli odori dell'olio delle miscele aromatiche hanno un effetto calmante, si dimentica la sensazione di fame. Bastoncini leggeri o candele con bergamotto, rosmarino nell'appartamento e la sensazione di sazietà quando si mangia arriverà più velocemente;
digitopressione del punto sotto il naso (cavo sopra il labbro superiore). L'esposizione all'agopuntura deve essere eseguita con un movimento circolare.

Il potere della persuasione contro l'eccesso di cibo

Nella lotta contro l'eccesso di cibo, i metodi psicologici di autoinganno e restrizioni aiuteranno.

Faina Ranevskaya, icona di stile e femminilità, ad esempio, consigliava di mangiare nuda davanti allo specchio come dieta.

Ma ci sono opzioni meno radicali su come affrontare la gola.

Prima di mangiare, indossa un maglione attillato e jeans. Lega un filo in vita o stringi il corsetto. Quindi fisicamente non sarai in grado di mangiare molto: i vestiti ti daranno fastidio.

Dopo aver indossato il costume adatto, scegliete i piatti più piccoli ed eleganti. Non metterci troppo cibo, sarà brutto. Ancora meglio: pesa la quantità di cibo prevista. E niente altro da aggiungere al piatto.

Sforzati di mangiare lentamente, di sentire ogni boccone di ciò che mangi e di non ingoiare tonnellate di cibo. Quindi mangi di meno.

Da ciò segue un altro semplice consiglio: mangiare durante il pasto. Dedica un tempo speciale alla nutrizione, non lasciarti distrarre da nulla, pensa alla saturazione, controlla i tuoi pensieri.

Non è vano che al lavoro venga concessa una pausa per il pranzo: questo è un momento di riposo, recupero generale e non consumo veloce di cibo e ritorno ai giorni lavorativi.

Dieta per mangiare di meno

Quindi, mentre mangi, dovresti concentrarti il più possibile sul cibo stesso, un punto estremamente importante. Allo stesso tempo, prima di un pasto solido, mangia qualcosa di proteico per mezz'ora. Ad esempio, un uovo, un pezzo di pollo, noci. Anche i maniaci del lavoro non dovrebbero dimenticare che devi mangiare 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni.

Per il trattamento della gola, è possibile impostare la seguente dieta:

colazione - 7.00
spuntino - 10.30
pranzo - 13.00
merenda pomeridiana – ore 16.00
cena - 19:00

E, soprattutto, devi dormire la notte. Concediti un sonno salutare di 7-8 ore, quindi il problema degli spuntini notturni scomparirà.

Cosa fare se soffri di "insonnia da fame"? Fai sport. L'orario migliore per fare jogging o una passeggiata veloce è intorno alle 20.00. Bevi un frappè prima dell'allenamento e lascia lavorare i muscoli la sera. Dopo un intenso carico e recupero durante la cena, la stanchezza avrà il sopravvento, dimenticherete il “guardiano notturno”.

Come aiutare te stesso a stare meglio

I golosi devono allontanare tutti i "provocatori" dalla casa. Questi sono dolci, focacce, snack, fast food.

Vale la pena parlare con amici e parenti che vogliono sempre darti da mangiare. Lascia che ti aiutino nelle tue affermazioni: installazioni per combattere la gola.

Trova frasi motivanti, ripetile e implementale. Scrivi una lettera al sé futuro che si è sbarazzato della malattia. Ecco un esempio di affermazioni per perdere peso e liberarsi dell'eccesso di cibo:

Ogni giorno divento più leggero e migliore.
Posso mangiare solo quando ho veramente fame.
Sono libero di rifiutare il cibo indesiderato.
Ho smesso di mangiare troppo.
Sono pronto a cambiare.

Cambia con noi, diventa migliore e più facile! Grazie per aver letto questo messaggio. Gli autori del blog sono pronti a supportarti costantemente con nuove rubriche, conoscenze e consigli. Iscriviti e metti mi piace ai più interessanti.

Per molti dei miei studenti, la questione della gola è molto rilevante. Ha diverse forme e manifestazioni, ma è piuttosto pericoloso. Tutti mangiamo troppo di tanto in tanto, prendendo una porzione extra alla cena della nonna o un dessert extra a una festa di compleanno. Tuttavia per i veri golosi l'eccesso di cibo è regolare e incontrollato.

Usare il cibo come lotta contro lo stress e altre emozioni negative ci fa sentire ancora peggio. Ci sentiamo come in un circolo vizioso, ma la golosità è curabile. Con il giusto aiuto e supporto, puoi imparare a controllare la tua alimentazione e sviluppare un rapporto sano con il cibo. Ho scritto questo articolo utilizzando i materiali scientifici più recenti della HARVARD MEDICAL SCHOOL e la mia esperienza di lavoro con gli studenti sul mio metodo PERDITA PESO FACILE E PER SEMPRE.

NEL MIO ARTICOLO:

Gola: aspetti chiave

segni e sintomi

Conseguenze dell'eccesso di cibo

Cause e fattori dell'eccesso di cibo

Come smettere di abbuffarsi

Aiutare una persona con gola

Assistenza sanitaria

Gola: aspetti chiave

L'eccesso di cibo compulsivo o semplicemente l'abbuffata significa mangiare enormi quantità di cibo in modo incontrollabile ed impossibile da fermare. I sintomi dell’alimentazione incontrollata di solito iniziano nella tarda adolescenza o nella prima età adulta, spesso dopo una dieta importante. Gli episodi di abbuffata durano solitamente circa due ore, ma alcune persone riescono ad abbuffarsi durante il giorno. I golosi mangiano anche quando non hanno fame e continuano a mangiare anche quando sono sazi.

Caratteristiche principali di Gola:

Frequenti attacchi di eccesso di cibo incontrollato.
Sentirsi sopraffatti o dispiaciuti durante o dopo aver mangiato troppo.
A differenza della bulimia, non esiste alcun tentativo di risolvere tutto con il vomito, il digiuno o un intenso esercizio fisico.
Sentimenti di colpa, disgusto e depressione.
Desiderio disperato di smettere di mangiare troppo, accompagnato da una costante sensazione di incapacità di farlo.

Mangiare troppo può essere piacevole per un momento, ma tornando alla realtà, subentrano rimpianti e disprezzo per se stessi. Un'eccessiva assunzione di cibo porta spesso ad aumento di peso e obesità, che non fanno altro che aumentare il desiderio di mangiare troppo. Quanto peggiore è lo stato di salute del ghiottone e quanto più critica è la sua autostima, tanto più spesso il cibo viene utilizzato come sedativo. Un circolo vizioso che sembra impossibile da spezzare.

segni e sintomi

I golosi si vergognano e si vergognano delle loro abitudini alimentari, per questo spesso cercano di nascondere le loro imperfezioni e mangiano di nascosto. Molti golosi sono in sovrappeso o obesi, ma ci sono rappresentanti con un peso assolutamente normale.

Sintomi comportamentali dell'eccesso di cibo:

Incapacità di smettere di mangiare o di controllare ciò che si mangia
Mangiare rapidamente grandi quantità di cibo
Mangiare cibo anche quando è pieno
Nascondere e accumulare cibo da mangiare in seguito in segreto
Di solito va bene mangiare in mezzo alla gente e abbuffarsi da soli
Assorbimento continuo del cibo durante il giorno, senza un pasto programmato

Sintomi emotivi dell'eccesso di cibo:

Sensazione di stress o tensione che viene alleviata solo mangiando
Imbarazzo per quanto si mangia
Sensazione di intorpidimento durante le abbuffate con il pilota automatico
Mancanza di soddisfazione, indipendentemente dalla quantità consumata

Sentimenti di colpa, disgusto o depressione dopo aver mangiato troppo
Tentativi disperati e infruttuosi di controllare il peso e l'alimentazione
Test rapido della golosità:

Le tue abbuffate sono fuori controllo?
I tuoi pensieri sono sempre occupati dal cibo?

L'eccesso di cibo avviene in segreto?

Esiste il mangiare prima di sentirsi male?
Il cibo è un modo per calmarsi, alleviare lo stress e allontanarsi dalle preoccupazioni?
C'è una sensazione di vergogna e disgusto dopo aver mangiato?
C'è una sensazione di impotenza e impossibilità a fermare il processo di consumo del cibo?

Più risposte positive sono, maggiore è la probabilità di mangiare troppo.

Conseguenze dell'eccesso di cibo

Mangiare troppo porta a molti problemi fisici, emotivi e sociali. Le persone che soffrono di abbuffate sono inclini a stress, insonnia e pensieri suicidi. Depressione, ansia e abuso di sostanze sono effetti collaterali comuni. Ma la conseguenza più nota dell’eccesso di cibo è l’aumento di peso.

Nel corso del tempo, l’eccesso di cibo porta all’obesità e, a sua volta, l’obesità provoca numerose complicazioni, tra cui:

Cause e fattori dell'eccesso di cibo

Ci sono molti fattori che si combinano per contribuire allo sviluppo dell'alimentazione incontrollata, inclusi i geni, le emozioni e le impressioni di una persona. Ma ci sono alcuni fattori responsabili dell’eccesso di cibo compulsivo.

Cause biologiche dell'eccesso di cibo

Anomalie biologiche possono contribuire alle abbuffate. Ad esempio, l’ipotalamo (la parte del cervello che controlla l’appetito) non può inviare messaggi sui reali sentimenti di fame e sazietà. I ricercatori hanno anche scoperto una mutazione genetica che provoca dipendenza dal cibo. Esistono anche prove che bassi livelli di serotonina, una sostanza chimica del cervello, causano l’eccesso di cibo.

Cause sociali e culturali dell'eccesso di cibo

La pressione sociale per essere magri e la stigmatizzazione delle persone che mangiano troppo alimentano solo l’eccesso di cibo e il desiderio di confortarsi con il cibo. Alcuni genitori hanno involontariamente preparato il terreno per le abbuffate usando il cibo come conforto, incoraggiamento e conforto per i loro figli. I bambini che sono soggetti a frequenti critiche riguardo al loro corpo e al loro peso sono altrettanto vulnerabili di quelli che hanno subito abusi sessuali da bambini.

Cause psicologiche dell'eccesso di cibo

La depressione e le abbuffate sono strettamente correlate. La maggior parte dei golosi sono depressi o lo sono stati in precedenza, alcuni non sono in grado di controllare le proprie emozioni e sentimenti. Anche la bassa autostima, la solitudine e l’insoddisfazione corporea possono contribuire alle abbuffate.

Come smettere di abbuffarsi

È già abbastanza difficile superare l’eccesso di cibo e la dipendenza dal cibo. A differenza di altre dipendenze, questa “droga” è essenziale per la sopravvivenza, quindi non c’è modo di evitarla. Dobbiamo invece sviluppare una relazione sana con il cibo, una relazione basata sul soddisfacimento dei nostri bisogni nutrizionali fisici, non di quelli emotivi.

Per fermare il modello malsano dell’eccesso di cibo, è importante iniziare a mangiare per la salute e la nutrizione. Un'alimentazione sana implica la creazione di un sistema equilibrato, in cui la scelta viene fatta verso cibi sani con sufficienti vitamine, minerali e calorie.

10 strategie per superare le abbuffate:

Gestione dello stress. Uno degli aspetti più importanti del controllo delle abbuffate è un modo alternativo per affrontare lo stress e altri sentimenti travolgenti senza l'uso del cibo. Sono ottimi l’esercizio moderato, la meditazione, l’uso di strategie di rilassamento sensoriale e la pratica di semplici esercizi di respirazione.
Mangiare 3 volte al giorno più spuntini salutari. La colazione avvia il nostro metabolismo. È importante non saltare la colazione, che dovrebbe contenere abbastanza proteine e i giusti carboidrati. È importante avere un pranzo e una cena equilibrati con spuntini sani nel mezzo. Saltando i pasti, spesso ricorriamo a mangiare troppo nello stesso giorno.
Evita la tentazione.È molto più facile mangiare troppo se hai a portata di mano cibo spazzatura, dessert, snack e altre cose sgradevoli. Rimuovi tutto ciò che ci tenta fuori dalla nostra portata. Pulisci il frigorifero e gli armadietti dalle scorte di dolci, carne affumicata, snack. Lascia che tutto sia nel negozio. E se improvvisamente desideriamo qualcosa, avremo tempo mentre andiamo al negozio per pensare a quanto ne abbiamo bisogno.
Stop alle diete. Una dieta rigorosa che ci lascia indigenti e affamati non farà altro che stimolare la voglia di golosità. Invece di seguire una dieta, concentrati sul mangiare con moderazione. Trovare il cibo nutriente che ci piace e che ci rende soddisfatti. Qualsiasi astinenza e violenza contro se stessi finirà con un altro eccesso di cibo.
Esercizio potente. Nessun abuso del tuo corpo. Amo correre - correre, amo camminare - camminare, amo saltare la corda - saltare. Tutto dovrebbe essere fattibile, non deprimente e piacevole. Pertanto, il processo di combustione dei grassi è in corso, l'umore aumenta e il benessere migliora, lo stress diminuisce. E questo, a sua volta, elimina la necessità di usare il cibo come sedativo.
Abbasso la noia. Invece di fare uno spuntino quando sei annoiato, devi distrarti con qualcos'altro. Fai una passeggiata, chiama un amico, leggi o fai qualcosa di interessante: dipingere, fare giardinaggio, lavorare a maglia, riorganizzare i mobili, progettare una casa per bambini. Fallo riparare, prima o poi. Oppure gioca con i bambini.
Sogno. La stanchezza e la sonnolenza aumentano il desiderio di cibo per aumentare i livelli di energia. Fare un pisolino o andare a letto presto è un ottimo modo per evitare di mangiare troppo.
Ascolta il corpo. Dovresti imparare a distinguere tra fame fisica ed emotiva. Se il pasto è stato recente e non si sente alcun brontolio nello stomaco, non è fame. È sufficiente bere acqua per accertarsene.
Tenere un diario. Registrare tutto ciò che è stato mangiato con una nota della quantità, del tempo e dell'umore che ha accompagnato il pasto rende visivo lo schema alimentare, mostrando la relazione tra umore e golosità.
Ottieni supporto.È più probabile che soccomba a un attacco di abbuffata se non c'è un fermo sostegno da parte dei propri cari o di persone con problemi simili. Famiglia, amici, social network, club tematici: tutto ciò serve perfettamente come supporto e supporto in tali situazioni.

Aiutare una persona con gola

I segnali che una persona cara sta mangiando troppo sono pile di sacchetti e involucri di cibo vuoti, armadi e frigoriferi vuoti, nascondigli nascosti di cibi ipercalorici e malsani. Se sospetti che una persona cara stia mangiando troppo, devi parlargli. È difficile avviare una conversazione così delicata, ma il silenzio non può che aggravare il tutto.

Se la persona nega, ringhia, è nervosa, turbata, non farle pressione. Gli ci vorrà del tempo per essere pronto ad ammettere il problema e ad accettare l'aiuto degli altri.

È difficile aiutare una persona golosa se l'iniziativa non viene da lui. Una persona amorevole può solo simpatizzare, incoraggiare e sostenere durante il ripristino di uno stile di vita sano.

5 strategie per affrontare l'eccesso di cibo in una persona cara:

Incoraggiatelo a cercare aiuto. Più a lungo viene ritardato il processo di ripristino di un comportamento alimentare sano, più difficile sarà superare le abbuffate, quindi dovresti incoraggiare la persona amata a visitare un terapista personale per una diagnosi tempestiva di eccesso di cibo compulsivo e ad avvalersi dell'aiuto di specialisti.
Fornire supporto. Ascolta senza giudizio, con attenzione. Se una persona fallisce nel percorso di guarigione, vale la pena ricordargli che è ancora possibile smettere definitivamente di abbuffarsi.
Evita insulti, discorsi e provocazioni di sensi di colpa. Una persona che ha un'abbuffata tende a sentirsi abbastanza male senza dover parlare ulteriormente. Lezioni, ultimatum, insulti non faranno altro che aumentare lo stress e peggiorare ulteriormente la situazione. È necessario invece prendersi cura della salute di una persona, del suo benessere, facendo capire che ci sarai sempre.
Dai il buon esempio. Con l'esempio personale di alimentazione sana, esercizio fisico, gestione dello stress senza cibo, convinci una persona che questo è reale e non richiede sforzi straordinari.
Prendersi cura di se stessi. Solo essendo una persona calma, sicura di sé e sana, puoi aiutare un altro a diventarlo. Guarda il tuo benessere, non nascondere le tue emozioni, dai libero sfogo alle tue paure. Non fare della persona che ami il capro espiatorio.

Assistenza sanitaria

Per coloro che non sono in grado di aiutare se stessi, c'è supporto professionale e cure mediche. Gli operatori sanitari che offrono trattamenti per le abbuffate includono psichiatri, nutrizionisti, terapisti e specialisti in disturbi alimentari e obesità.

Esistono diversi tipi di terapia, gruppi di supporto formali e vari farmaci. Ma tutto ciò, di regola, dà un risultato temporaneo, finché la persona non paga. In effetti, gli avidi specialisti della perdita di peso vogliono solo i nostri soldi. Possiamo andare da loro indefinitamente e il risultato sarà solo quando andremo da loro e pagheremo.

Solo una volta che avrai deciso fermamente te stesso, potrai aiutare te stesso per sempre. Questo insegna il mio metodo.

Nella società odierna i disturbi alimentari stanno assumendo proporzioni epidemiche. L’eccesso di cibo è considerato il disturbo alimentare più comune.

Tuttavia, ognuno di noi di tanto in tanto è un ghiottone quando non riesce a rifiutare un delizioso piatto preferito. Ma dov’è il confine tra alimentazione normale e disturbi alimentari?

La gola, come un disturbo alimentare, si verifica quando al cibo viene attribuita troppa importanza emotivamente dipendente. Quando una persona inizia ad assorbire un'enorme quantità di cibo, che non è correlata ai bisogni fisiologici del corpo. Questa è una reazione protettiva allo stress, all'ansia, al risentimento, alla rabbia, all'insicurezza e ad altri stati negativi dell'individuo. L'eccesso di cibo porta inesorabilmente all'obesità, che influisce ulteriormente sull'autostima e sull'autostima.

"La migliore difesa contro l'eccesso di cibo è il cibo."
Dr. Craig Johnson, Professore di Psicologia Clinica
Università di Tulsa, Oklahoma

Come smettere di abbuffarsi e imparare a controllare l'appetito

1. Modalità di alimentazione

Prima di tutto, chiunque soffra di gola ha bisogno di ripristinare la normale alimentazione. Prepara un programma alimentare. Crea un piano alimentare e attieniti rigorosamente ad esso. Mangiare più volte al giorno ad un orario prestabilito. Allo stesso tempo, dovresti ricevere così tante calorie da non sentire una forte fame.

2. Rompere deliberatamente il regime

Non appena inizi a notare che la tua dieta è semplicemente perfetta, degna di essere descritta nei libri scientifici, e diventi gradualmente dipendente dall'idealità, rompi deliberatamente il regime. Il perfezionismo prima o poi porta al crollo. Distorto in qualsiasi stato: la golosità da un lato, o il controllo rigido e la modalità ideale dall'altro, possono provocare stati nevrotici. Il rapporto dovrebbe essere dell'80% - corretta alimentazione, 20% - violazione delle regole.

3. Legalizzare tutti i tipi di cibo

È importante liberarsi dell'abitudine di considerare un alimento come “sano e buono” e un altro come “dannoso e cattivo”. Il cibo è solo cibo. E non dargli troppa importanza. La maggior parte delle persone con disturbi alimentari si attaccano a cibi "buoni" come l'insalata verde durante il giorno, per poi lanciarsi su cibi "cattivi" come le patatine fritte la sera. Per riportare la nutrizione alla normalità, devi permetterti di mangiare tutto senza sentirti in colpa. Si può mangiare di tutto, è solo questione di quantità!

4. Assicurati di fare colazione

La colazione dovrebbe essere in ogni circostanza. Se il giorno prima hai mangiato troppo e al mattino non hai appetito, fai comunque colazione. In questo modo si inizia la giornata con una corretta alimentazione, invece di mantenere un ciclo “fame – golosità”.

5. Parla di cosa stai mangiando in questo momento.

Ogni volta che stai per mangiare qualcosa (o stai già mangiando, o hai mangiato), dì a te stesso cosa esattamente e quanto. Ad esempio: "Secondo bignè", "Pezzo di torta enorme", "Panino al formaggio, quinto di fila". Questa tecnica aiuta il cervello a realizzare la vera portata della golosità. A tua insaputa, rallenterai e smetterai di nutrirti troppo di emozioni.

6. Concentrati sull'anticipazione

La dopamina è responsabile del piacere di mangiare. La massima dopamina viene rilasciata nel corpo nel momento dell'attesa, quando stiamo per iniziare il pasto tanto atteso. L'odore, la vista, il pensiero del tuo cibo preferito portano la dopamina al suo valore massimo. Ad ogni boccone che mangi, la quantità di dopamina diminuisce rapidamente. Il picco della felicità alimentare sono le prime fette / sorsi, poi è del tutto possibile fermarsi. Pertanto, allungare il piacere, allungare il tempo del pasto, masticare bene, assaporare ogni boccone, ti aiuterà a mangiare meno e ad ottenere più piacere.

7. Abbracci: come un modo per normalizzare l'appetito

Quando abbracciamo persone che ci piacciono o le prendiamo per mano, nel cervello viene prodotto l'ormone della fiducia, l'ossitocina, che aumenta il sentimento di affetto, il bisogno reciproco. Ma l'ossitocina ha un'altra proprietà: normalizza l'appetito e i processi metabolici. Abbraccia la persona amata, accarezza il tuo animale domestico, infine, pensa ai tuoi cari, disegna la loro immagine nella tua testa. Quando vuoi mangiare noia, desiderio, rabbia, paura, usa questo metodo e vedrai come l'urgente bisogno di mangiare troppo inizia a indebolirsi.

8. Includere, non escludere il cibo

Non è necessario escludere drasticamente nulla dalla dieta attuale, è meglio ricostruire gradualmente la propria dieta. Puoi iniziare aggiungendo un piatto gustoso, sano e semplice. In una settimana farà una rivoluzione: le tue papille gustative si sveglieranno e richiederanno erbe, verdure e frutta fresche. Scoprirai che puoi tranquillamente fare a meno dei cibi dolci, grassi e salati. È importante solo che ti piaccia sinceramente questo piatto e che tu lo cucini da solo. Come ricostruire correttamente la tua dieta, la Scuola di Coaching Nutrizionale e professionisti di alto livello ti aiuteranno.

Istruzioni

Prima di mangiare, bere lentamente e a piccoli sorsi un bicchiere d'acqua. Non puoi immaginare quanto meno cibo ti entrerà dopo e non accadrà alcun danno dall'acqua.

Nella lotta contro la gola, i pasti intermedi sono di grande aiuto. Ma non solo ciambella e caffè, ma un bicchiere di succo naturale di frutta o verdura o, ad esempio, una mela.

Quando pensi di essere pronto per mangiare un "agnello intero", provalo con qualche fetta di pomodoro o cetriolo, una fetta di peperone dolce o qualche ravanello. Ti renderai conto che non sei così affamato e, dopo un certo periodo di pratica, vedrai che questo cibo ti dà molta più energia dei dolci o della carne.

Agendo sul cervello, e non sullo stomaco, puoi scegliere il tuo “sistema di distrazione”. Per questo è necessario che possa distogliere la vostra attenzione dalla sensazione di fame. Sperimenta un po' di lavoro, lettura, esercizio. Tieniti occupato con cose importanti e interessanti in modo che non rimanga tempo per pensare al cibo. Basta non lasciarsi trasportare troppo: anche la dieta va rispettata.

Si possono bere circa 30 g di acqua molto calda al mattino a stomaco vuoto, solo entro limiti ragionevoli.

Mangia una manciata di riso integrale a colazione per una settimana per allenarti a essere moderato nelle tue abitudini alimentari. Masticarlo con molta attenzione e a lungo. Quindi per 4 ore non bere né mangiare.

Non dimenticare l'attività fisica. Corri o cammina al mattino per mezz'ora, poco prima di colazione. E la sera, prima di andare a letto, cammina per 20 minuti a ritmo sostenuto. L'ossigeno competerà con una cena tardiva e non vorrai più andare al frigorifero nel cuore della notte.

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È molto difficile per gli amanti del cibo delizioso far fronte al proprio appetito. Per alcuni, questo è semplicemente un compito impossibile. Tuttavia, se vuoi essere bello e sano, dovrai cercare di sconfiggere la golosità.

Istruzioni

Stabilisci un obiettivo per te stesso. Per fare questo, vai in un negozio costoso e acquista una gonna, pantaloni o una camicetta della taglia che desideri. Appendi qualcosa a casa in modo che sia costantemente in vista. Se possibile, mettilo in cucina o in frigorifero. L'abbigliamento della taglia S o XS servirà da ottimo limitatore per chi ama mangiare una fetta di torta o pollo fritto di notte.

Non aver paura di non avere successo. Sconfiggerai sicuramente la gola, ma forse non così presto come vorresti. È meglio limitare immediatamente il numero di calorie consumate calcolando il tuo corridoio utilizzando la formula. Per fare ciò, dividi il peso desiderato per 0,453. Quindi moltiplicare per 14 (per i maschi - per 15). Ad esempio, se vuoi pesare 60 chilogrammi, il tuo calcolo sarà questo: 60:0,453x14=1848. Ecco quante calorie devi consumare al giorno per raggiungere il peso desiderato.

Se non riesci a smettere immediatamente di consumare la solita quantità di cibo, riduci gradualmente il suo volume. Smetti di fare spuntini sostituendoli con acqua e limone o tè verde. Usa i dolcificanti. Mangia grassi e dolci solo fino a mezzogiorno. Quindi, gradualmente, le tue abitudini di gusto cambieranno e tu stesso non noterai come hai smesso di voler mangiare costantemente.

Non ascoltare parenti e amici che dicono che è impossibile sconfiggere l'appetito. Se non riescono a far fronte alla gola, ciò non significa affatto che tutti siano altrettanto volitivi.

Le foto scattate prima e dopo il lavoro su te stesso sono molto motivanti. Sentiti libero di catturare te stesso. Non è necessario pubblicare foto online. Salvali semplicemente sul tuo computer e goditi il tuo successo.

L'appetito eccessivo può verificarsi per molte ragioni, molto spesso psicologiche. Mangiare in quantità illimitate porta a stomaco gonfio, eccesso di peso, obesità e problemi cardiaci, motivo per cui la lotta contro la gola dovrebbe iniziare il prima possibile.

Istruzioni

Riconosci il tuo problema. Non molti capiscono in tempo cosa sta succedendo loro. Il passaggio dalla categoria degli “amanti del mangiare” a quella dei golosi avviene rapidamente e non sempre si nota. Se non riesci a trattenerti e mangi molto e spesso, anche quando non hai fame, hai notato problemi di peso, allora è il momento di prenderti cura della tua dieta. Inizia un diario alimentare e scrivi assolutamente tutto ciò che mangi una settimana. Quindi puoi capire la portata della tragedia.

Ridurre le porzioni. Utilizzare piatti piccoli, preferibilmente bianchi (i colori vivaci stimolano l'appetito). Servire il cibo una volta sola, non mettere in tavola piatti grandi con tutto quello che si cucina. È meglio mangiare più spesso, ma meno, quindi inizierai gradualmente a ridurre il volume dello stomaco e quindi la quantità di cibo consumato. Masticare accuratamente il cibo, aumentando il tempo di utilizzo.

Bere acqua. Bevi un bicchiere o due di acqua pura 15-20 minuti prima di ogni pasto. Il massimo che puoi aggiungere è una fetta di limone. L'acqua riempirà il tuo stomaco e ti sarà fisicamente difficile consumare la solita grande quantità di cibo. Spesso la sensazione di fame viene confusa con quella semplice. Pertanto, sentendo un altro attacco di fame o reagendo con il rilascio di succo gastrico a un bel piatto, bevi prima acqua. Forse in questo modo ti risparmierai due o tre pasti extra.

Fai scorta di frutta e verdura. Se all'inizio è difficile per te trattenerti dal cibo e le tue mani raggiungono il frigorifero, riempilo con cibi sani e ipocalorici: frutta e verdura. È molto meglio che mangiare un panino o un pezzo di carne grassa.

Sostituisci i pasti con il tè. Per ridurre l'appetito, bevi un tè caldo con miele e limone. Lo stomaco percepirà questo liquido come cibo e, dopo averlo consumato per un'ora o anche due, non vorrai mangiare. Tieni presente che devi bere il tè, non il caffè, poiché quest'ultimo aumenta solo l'appetito.

Evitare i condimenti. Il cibo piccante e piccante stuzzica l'appetito e fa risaltare più intensamente il succo gastrico. Prova a cucinare il cibo con solo una piccola quantità di sale e pepe nero.

Respira correttamente. La respirazione diaframmatica aiuterà a ridurre il volume dello stomaco, oltre a massaggiare gli organi interni, aumentando il flusso sanguigno verso di essi. Esegui il seguente esercizio una volta al giorno per 15 minuti e i risultati ti stupiranno. Sdraiati sulla schiena su una superficie dura, respira profondamente, lavorando non con il petto, ma con lo stomaco. Mentre inspiri, spingilo fuori il più possibile e mentre espiri, ritrailo.

Nota

Se l'eccesso di cibo per te è associato a problemi sul lavoro, nella vita personale e in altre cose, allora dovresti consultare un medico. In questo caso, la gola agisce come una reazione di difesa psicologica ed è molto difficile affrontarla da soli.

La golosità incontrollata è una malattia che spesso anche i medici non riconoscono e consigliano di mangiare di meno. Puoi affrontare il problema da solo, l'importante è fare un piccolo sforzo e mostrare forza di volontà. A poco a poco, l'appetito si normalizzerà e i chili in più inizieranno a scomparire.

Istruzioni

Mangia spesso, ma in piccole porzioni. Riceverai meno calorie e la fame ti lascerà in pace. Ma se in precedenza hai mangiato cibo in quantità illimitate, sono possibili un disagio temporaneo e un desiderio costante di fare uno spuntino.

Acquista fibre o crusca raffinata in farmacia. Prendi un cucchiaio tre volte al giorno 30-40 minuti prima dei pasti. Ricordarsi di bere successivamente un bicchiere pieno d'acqua o un tè non zuccherato. Le sostanze di zavorra ti daranno una sensazione di sazietà e avranno un effetto positivo sul tratto gastrointestinale. In alcuni casi, questo supera la sensazione per un periodo di tempo.

Bere un bicchiere di liquido 10 minuti prima dei pasti. Il tè verde forte o il caffè senza zucchero funzionano bene. Queste bevande provocano la disgregazione dei propri grassi, a causa della quale il desiderio di mangiare è in qualche modo indebolito.

Mangia meno dolci. Poiché lo zucchero aumenta prima, e poi bruscamente, appare una sensazione di fame incontrollabile. Ciò è particolarmente vero nelle persone con predisposizione al diabete. Sostituisci i tuoi dolci preferiti con frutta secca, noci o frutta fresca.

Prendi complessi vitaminici. Quando mancano i componenti necessari, il corpo cerca di compensarli con l'aiuto del cibo. Un complesso speciale in questo caso è in grado di risolvere il problema in pochi giorni.

Indirizzo all'endocrinologo. È possibile che il medico ti prescriva farmaci speciali che aiutano a ridurre l'appetito. Ma se non hai espresso l'obesità, sarà estremamente difficile raggiungere un simile appuntamento. È inutile ricorrere all'aiuto di additivi biologicamente attivi. Sono costosi, ma la loro efficacia non è sempre dimostrata.

Nota

Spesso si osserva un appetito eccessivo dopo le diete da fame: questa è una sorta di reazione protettiva del corpo. Per questo motivo è meglio non farlo, perché da questo i chilogrammi non diminuiranno.

Suggerimento 5: perdere peso facilmente! Come affrontare i "segnali ambientali"?

Cos'è un film senza un secchio di popcorn? C'è un'enorme nuvola di zucchero filato nel parco. Al lavoro, tutti mangiano biscotti insieme, versando caffè dolce. "Tutti hanno masticato - io ho masticato"? Solo non oggi! In questo articolo imparerai come imparare a controllarti.

1. Invece degli snack al cinema o al parco, prova le gomme da masticare senza zucchero. Presto questi luoghi non saranno più associati a cibi ipercalorici.
2. Alle feste, se sai di non avere abbastanza forza di volontà, stai lontano dai tavoli con cracker, patatine e altri snack "sani". Optate per pomodorini, fette di peperone dolce, ghiaccioli o gelatina senza zucchero, bastoncini di sedano o carota. Tutti questi sono così poveri di calorie che possono essere mangiati in qualsiasi quantità!
3. Hai un lungo viaggio da fare? Dovresti prenderti cura degli spuntini sani che porti con te in anticipo. Può essere, ad esempio, un panino con pane integrale con verdure e/o un petto alla griglia. Potete fare uno spuntino con le noci: sì, sono molto caloriche, ma ci vorrà un bel po' per assumerne abbastanza. Inoltre, a differenza dei cracker ipocalorici e insipidi con zuccheri e amidi, contengono anche proteine, ovvero sono responsabili della sensazione di sazietà.
4. Se sei abituato a masticare durante la guida, metti una porzione accanto ad essa e nascondi il resto nel bagagliaio.
5. Acquista snack in piccole confezioni. Se prendi pacchi grandi per risparmiare denaro, a casa metti tutto in piccoli contenitori.
6. Gli snack più salutari dovrebbero essere in bella vista! Avvicinateli.
7. Non fare spuntini al lavoro. Meglio andare alla mensa, al bar o da qualche altra parte. E respira l'aria e distruggi la connessione "lavoro - cibo".
8. A casa mangiamo solo in cucina.
9. Non rendere il cibo un antidepressivo. Prima rilassati e poi mangia. Collegare gli sport: dimostrato di essere il modo migliore per alleviare lo stress. Allo stesso tempo, migliorerà il tuo metabolismo.

Sii magro e sano!

Per molte persone a dieta è familiare una costante sensazione di fame, che deve essere combattuta. Per non rompersi e svuotare il frigorifero pieno, è necessario ricorrere a uno dei seguenti metodi.

Metodo numero 1: bere di più. Quando si è a dieta, uno dei modi migliori per combattere la fame è bere molti liquidi. Come bevanda puoi bere acqua, varie bevande alla frutta o tè verde. Se sei completamente insopportabile, puoi scegliere il kefir magro come bevanda.

Metodo n. 2: mangia più proteine. Dovrebbe essere bilanciato in modo tale che ci siano più proteine che grassi e carboidrati. Le proteine si trovano nei frutti di mare, nella carne e nel pesce, nei formaggi e nei latticini, nel grano saraceno, nel miglio e nel riso.

Metodo numero 3: zuppe nella dieta. Dovresti includere varie zuppe e brodi nella tua dieta. Dovresti preparare zuppe ipocaloriche, rimangono molto più a lungo nello stomaco, impedendoti così di avere fame. Una buona opzione sarebbe la zuppa di crema di verdure a base di carote e broccoli.

Metodo numero 4: dovresti essere distratto. Se la fame inizia ad aumentare, allora ha senso cercare di distrarsi da questo: fare una passeggiata, guardare un film, leggere o ascoltare musica, in una parola, fare qualcosa di interessante che ti aiuti a dimenticare la sensazione di fame.

Metodo numero 5: mangiare. Stranamente, uno dei modi più efficaci per superare la fame è soddisfarla. Ma non bisogna lasciarsi trasportare e attaccare il frigorifero, tutto deve essere rigorosamente dosato e povero di calorie. Il prodotto migliore per questo è il latte cotto fermentato e la lattuga o i frullati verdi.

Fare foto. Sicuramente tu stesso ti sei imbattuto più di una volta in foto di cibo sui social network. Perché non metti in servizio questo metodo. Se pochi minuti dopo cena il tuo appetito frena di nuovo, guarda le foto del cibo appena preparato e ricorda come ti sei sentito dopo averlo mangiato. L'appetito diminuirà in pochi secondi.

Purtroppo al giorno d’oggi non c’è persona che non abbia un’idea di cosa sia lo stress. Problemi sul lavoro e a casa, tensione nervosa, situazioni controverse e conflittuali e semplicemente insoddisfazione per la propria vita. Tutto ciò, sia in combinazione che individualmente, può far precipitare il nostro corpo in uno stato di stress. Questo tipo di stress è chiamato stress mentale, ma esistono altre varietà oltre ad esso.

Lo stress può essere causato non solo dalle condizioni di salute mentale di una persona, come pensa la maggior parte delle persone. Varie lesioni, malattie virali e uno sforzo fisico intenso possono provocare stress. Lo stress provoca anche l'esposizione al corpo di varie sostanze chimiche e tossiche. Inoltre, le cause dello stress sono gli sbalzi improvvisi della pressione atmosferica, l'esposizione a temperature dell'aria troppo basse (sovraraffreddamento del corpo) e l'esposizione a temperature troppo elevate (surriscaldamento del corpo).

Come capire che il tuo corpo arriva in uno stato di stress? Il sintomo più evidente è la depressione. Riluttanza a fare qualsiasi cosa, aumento della stanchezza, irritabilità, molti iniziano a preoccuparsi dell'insonnia. Un altro segno di stress è la mancanza di appetito o, al contrario, il suo aumento. Perso ogni interesse per tutto, anche per i tuoi cari. Tutti questi segnali indicano che ora sei in uno stato di stress.

Dormire bene può aiutare a combattere lo stress. Crea un'atmosfera favorevole al sonno, arieggia la stanza prima di andare a letto, fai passeggiate serali all'aria aperta, fai un bagno caldo con oli rilassanti. Inoltre, puoi bere un decotto di camomilla. Avrà un effetto calmante e aiuterà nella lotta contro l'insonnia. Quando sei stressato, presta attenzione a ciò che mangi. Mangia cibi leggeri e ricchi di vitamine.

Prova a fare cose che ti diano soddisfazione. Se sogni da tempo di acquistare qualcosa, ora è il momento perfetto per accontentarti di questo acquisto. Puoi fare yoga o meditazione. Se non riesci a superare queste difficoltà da solo, non esitare a chiedere aiuto. Anche lo stress è una malattia che richiede un trattamento.

Quante volte ci comportiamo da ghiottone: mangiamo tanto, a casaccio, avidamente. Perché è delizioso o i prodotti sono un peccato. Se non mangi adesso, non lo otterrai più tardi. L'unico peccato è che le conseguenze di tutte queste esperienze culinarie non sono molto piacevoli.

Perché la fame non è zia

Se tu, senza avere fame, mangi per abitudine, spesso e senza misura, solo per “l'esperienza voluttuosa delle sensazioni gustative”, sei un classico ghiottone. Oggi tutti i nutrizionisti ripetono all'unanimità che, qualunque sia la dieta che si segue, è inaccettabile essere tormentati dalla fame. Altrimenti, puoi liberarti, balzare sul cibo e inghiottire una quantità incredibile. Ricorda che i primi 5-10 minuti mangiamo per soddisfare la fame, e poi sempre di più per piacere. In breve, abusiamo. E le abitudini apprese fin dall'infanzia giocano un ruolo importante qui. “Mangia tutto quello che hai nel piatto. È già mezzogiorno, ora di pranzo. Dopo il porridge otterrai delle caramelle ... ”Una cattiva abitudine di mangiare un piatto non amato con una prelibatezza.

I fine settimana e i giorni festivi sono gli stessi. Altrettanto noioso e malsano. A tavola e sul divano, in una serie di banchetti interminabili, è molto facile dimenticarsi di quanto, quando e cosa si può mangiare. Qui mangiamo. Soddisfa il tuo stomaco. E diventiamo schiavi di una tavola deliziosa. Le vacanze passano, ma resta l'abitudine di masticare qualcosa. Non per niente si dice: ciò che entra in bocca è utile ...

Cosa c'è! Ci sono anche casalinghe così zelanti che preferiscono mangiare un pezzo in più piuttosto che gettarlo nel cestino della spazzatura. Ci scusiamo per i prodotti! Che ne pensi del tuo girovita e della tua salute?

Il bambino cresce e più invecchia, più si allontana dalla nutrizione corretta e vicina alla natura. Che tipo di cibo è questo? Guarda i tuoi familiari baffuti (il marito non conta). Murka e Sharik non hanno paura della gola, soprattutto quelli che vivono in campagna. E tutto perché sono attratti da una ciotola di cibo non dalla bella crosta del pollo alla griglia o dalle seducenti rose sulla torta, ma dalla fame. Ma non siamo animali. Uno stile di vita frenetico ci porta a ricorrere al fast food. A questo si aggiungono i pasti tardi e lo stress, la salvezza da cui cerchiamo in un piatto o in un bicchiere.

Le ragioni per mangiare troppo possono essere diverse:

. mentalità : l'amore per le feste è nel sangue di un russo. Anche il proverbio dice: "Chi mangia male e l'operaio non è così caldo". L'unico peccato è che le torte con panna acida grassa non possono essere definite dietetiche. Oppure ecco un'altra saggezza popolare per te: "Dannazione non è un cuneo, la pancia non si romperà". I russi non sono abituati a morire di fame.

. Avidità : mangiamo "per uso futuro", perché non siamo sicuri del domani.

. Fatica : scarsa autostima, ansia e paura ti fanno spazzare via tutto.

. Sublimazione: sostituire il sesso, il fumo o altri bisogni e attaccamenti insoddisfatti

Di' di no

. chicche : Il cibo non è solo piacere, ma anche fonte di vitalità. Un organismo astuto si abitua rapidamente alle indulgenze sotto forma di dolci e torte.

. fretta A: Non c'è bisogno di correre come un fuoco. Vai più tranquillo, sarai più lontano e vivrai più a lungo. Il fast food fa male al sistema digestivo. Non c'è tempo per sedersi e consumare tranquillamente il pranzo o la cena: limitati a un frutto o a un bicchiere di succo.

. TV e giornali : Cercare di non farsi distrarre da oggetti estranei mentre si mangia. Quindi sicuramente non perdi il momento in cui il corpo ti sussurra: "Basta, è ora di smetterla".

Misura sette volte, poi mangia

Vi sveliamo un segreto: infatti si può mangiare di tutto, ma l'importante è sapere quando fermarsi. Lascia il tavolo mezzo affamato, metti su un piatto metà e preferibilmente un terzo della quantità che vorresti mangiare. E ci sono più occhi. Cioè, ricevere piacere puramente estetico dal cibo. Chi sosterrà che gli chef non sono maghi?

Fermata a richiesta

La sensazione di pienezza è profonda e superficiale. E spesso l'ultimo pezzo diventa penultimo. E l'uomo è un essere dubbioso. In ognuno di noi alberga la paura di avere fame, che provoca a fare il pieno di riserve. La saturazione interna arriva sempre molto più tardi. Qui bisogna concentrarsi su una vaga sensazione di sazietà. La cosa più interessante è che l'appetito in eccesso non appare quando arriva il momento della fame, ma viceversa. Vediamo tutta l'abbondanza di cibo e mangiamo. E quando non c'è abbastanza cibo, gradualmente ti abitui e ti accontenti di ciò che Dio ha inviato.

Dichiara battaglia al tuo ghiottone. Il modo più semplice per evitare di mangiare troppo è fermarsi su richiesta. L'esigenza della ragione, perché lo stomaco è un cattivo consigliere. Il bisogno nutrizionale domina il cervello. E se non controlli il tuo desiderio di mangiare, non solo puoi prendere il toro per le corna, ma anche mangiarlo intero. Fai delle pause a tavola. Inoltre, una breve pausa non è un rifiuto completo del cibo, che non è altro che violenza contro il proprio corpo.

Obzh-zh-zhora!!!

La golosità è diversa. Situazionale, quando di tanto in tanto sorge un desiderio sfrenato di mangiare, ad esempio durante le feste festive. Tutti, nessuno escluso, sono soggetti a tale golosità. E il primo modo per sbarazzarsene è l'attività fisica. Qualunque, giusto per dimenticare il cibo. Inoltre, più si tira per mangiare, maggiore dovrebbe essere il carico.

I casi di golosità clinica minacciano non solo la scomparsa della vita, ma anche una comunicazione prolungata con i medici. Tieni presente che la fame insaziabile e l'appetito vorace possono essere sintomi di malattie come depressione, nevrosi, diabete, tiroide, pancreas, tumori o danni cerebrali. Anche alcuni farmaci (ormoni, antibiotici, antidepressivi, antidolorifici) possono causare un aumento dell’appetito.

La golosità è una cattiva abitudine di chi passa molto tempo in casa, perché lì vicino c'è un frigorifero e un divano. È proprio vero: dormi, puoi mangiare. C'è una via d'uscita: tenere a casa solo prodotti sani che non siano dannosi da mangiare, oppure subito dopo cena, afferrarsi per la collottola e trascinarsi fuori a fare una passeggiata.

La gola è un virus che può essere "infettato" in un ristorante, in un bar e in altri luoghi di ristorazione pubblica. È provocato dal tipo stesso di cibo, dagli odori, dai piacevoli ricordi di quanto gustoso fosse o potesse risultare il piatto. Prevenzione: non andare al ristorante e non scegliere quelli più costosi. Quindi, anche se lo desideri, non mangerai molto.

La golosità è una “cura” contro lo stress. Non sederti mai a tavola se il tuo cuore è inquieto. Ricorda la saggezza orientale: il cibo è un processo sacro, richiede una mente chiara e uno stato beato dello Spirito.

Dieci modi per evitare di mangiare troppo

1. Cambia il tuo stile di vita. Dimentica il riposo sul divano.

2. Pratica qualsiasi tipo di sport. Attenuano l'appetito, riducono il peso e allo stesso tempo normalizzano il livello di lipidi e glucosio nel sangue (e questa è la prevenzione dell'aterosclerosi e del diabete).

Z. Se bevi 1-2 bicchieri d'acqua prima di mangiare, ti sentirai sazio molto più velocemente e mangerai meno del solito. E durante e dopo i pasti è meglio rifiutare grandi quantità di liquidi: questo interrompe la nutrizione.

4. Non mangiare mai per noia e ozio.

5. Mangia regolarmente, ma in piccole porzioni.

6. Non mangiare più tardi di 3 ore prima di andare a letto.

7. Non lasciarti trasportare dai cibi esotici. Gli enzimi del corpo sono più sintonizzati sui prodotti caratteristici dell'area in cui vive una persona.

8. Allenati a masticare il cibo a lungo. E prima di mettere qualcosa in bocca, annusalo.

9. Trascorri giorni di digiuno.

10. Ama te stesso. Dopotutto, la causa psicologica della gola sta nel rifiuto e nell'insoddisfazione di se stessi.

Tatyana Sorokina si è occupata di psicologia

Usare il cibo come lotta contro lo stress e altre emozioni negative ci fa sentire ancora peggio.Ci sentiamo come in un circolo vizioso, ma la golosità è curabile. Con il giusto aiuto e supporto, puoi imparare a controllare la tua alimentazione e sviluppare un rapporto sano con il cibo. Ho scritto questo articolo utilizzando i materiali scientifici più recenti della HARVARD MEDICAL SCHOOL e la mia esperienza di lavoro con gli studenti sul mio metodo PERDITA PESO FACILE E PER SEMPRE.

NEL MIO ARTICOLO:

Gola: aspetti chiave

segni e sintomi

Conseguenze dell'eccesso di cibo

Cause e fattori dell'eccesso di cibo

Come smettere di abbuffarsi

Aiutare una persona con gola

Assistenza sanitaria

Gola: aspetti chiave

Caratteristiche principali di Gola:

Frequenti attacchi di eccesso di cibo incontrollato.
Sentirsi sopraffatti o dispiaciuti durante o dopo aver mangiato troppo.
A differenza della bulimia, non esiste alcun tentativo di risolvere tutto con il vomito, il digiuno o un intenso esercizio fisico.
Sentimenti di colpa, disgusto e depressione.
Desiderio disperato di smettere di mangiare troppo, accompagnato da una costante sensazione di incapacità di farlo.

segni e sintomi

I golosi si vergognano e si vergognano delle loro abitudini alimentari, per questo spesso cercano di nascondere le loro imperfezioni e mangiano di nascosto. Molti dei golosi sono in sovrappeso V Nell'UE o nell'obesità, tuttavia, ci sono rappresentanti con un peso assolutamente normale.

Sintomi comportamentali dell'eccesso di cibo:

Incapacità di smettere di mangiare o di controllare ciò che si mangia
Mangiare rapidamente grandi quantità di cibo
Mangiare cibo anche quando è pieno
Nascondere e accumulare cibo da mangiare in seguito in segreto
Di solito va bene mangiare in mezzo alla gente e abbuffarsi da soli
Assorbimento continuo del cibo durante il giorno, senza un pasto programmato

Sintomi emotivi dell'eccesso di cibo:

Sensazione di stress o tensione che viene alleviata solo mangiando
Imbarazzo per quanto si mangia
sentirsi insensibiledurante un attacco di gola con il passaggio al pilota automatico
Mancanza di soddisfazione, indipendentemente dalla quantità consumata

Sentimenti di colpa, disgusto o depressione dopo aver mangiato troppo
Tentativi disperati e infruttuosi di controllare il peso e l'alimentazione
Test rapido della golosità:

Le tue abbuffate sono fuori controllo?
Sei occupato pensieri tutto il tempo cibo?

Lo fa mettere l'eccesso di cibo in segreto?

Esiste il mangiare prima di sentirsi male?
Il cibo è un modo per calmarsi, alleviare lo stress e allontanarsi dalle preoccupazioni?
C'è una sensazione di vergogna e disgusto dopo aver mangiato?
C'è una sensazione di impotenza e impossibilità a fermare il processo di consumo del cibo?

Più risposte positive sono, maggiore è la probabilità di mangiare troppo.

Conseguenze dell'eccesso di cibo

Nel corso del tempo, l’eccesso di cibo porta all’obesità e, a sua volta, l’obesità provoca numerose complicazioni, tra cui:

Cause e fattori dell'eccesso di cibo

Cause biologiche dell'eccesso di cibo

Cause sociali e culturali dell'eccesso di cibo

Cause psicologiche dell'eccesso di cibo

Come smettere di abbuffarsi

10 strategie per superare le abbuffate:

Gestione dello stress. Uno degli aspetti più importanti del controllo delle abbuffate è un modo alternativo per affrontare lo stress e altri sentimenti travolgenti senza l'uso del cibo. Sono ottimi l’esercizio moderato, la meditazione, l’uso di strategie di rilassamento sensoriale e la pratica di semplici esercizi di respirazione.
Mangiare 3 volte al giorno più spuntini salutari. La colazione avvia il nostro metabolismo. È importante non saltare la colazione, che dovrebbe contenere abbastanza proteine e i giusti carboidrati. È importante avere un pranzo e una cena equilibrati con spuntini sani nel mezzo. Saltando i pasti, spesso ricorriamo a mangiare troppo nello stesso giorno.
Evita la tentazione.È molto più facile mangiare troppo se hai a portata di mano cibo spazzatura, dessert, snack e altre cose sgradevoli. Rimuovi tutto ciò che ci tenta fuori dalla nostra portata. Pulisci il frigorifero e gli armadietti dalle scorte di dolci, carne affumicata, snack. Lascia che tutto sia nel negozio. E se improvvisamente desideriamo qualcosa, avremo tempo mentre andiamo al negozio per pensare a quanto ne abbiamo bisogno.
Stop alle diete. Una dieta rigorosa che ci lascia indigenti e affamati non farà altro che stimolare la voglia di golosità. Invece di seguire una dieta, concentrati sul mangiare con moderazione. Trovare il cibo nutriente che ci piace e che ci rende soddisfatti. Qualsiasi astinenza e violenza contro se stessi finirà con un altro eccesso di cibo.
Esercizio potente. Nessun abuso del tuo corpo. Amo correre - correre, amo camminare - camminare, amo saltare la corda - saltare. Tutto dovrebbe essere fattibile, non deprimente e piacevole. Pertanto, il processo di combustione dei grassi è in corso, l'umore aumenta e il benessere migliora, lo stress diminuisce. E questo, a sua volta, elimina la necessità di usare il cibo come sedativo.
Abbasso la noia. Invece di fare uno spuntino quando sei annoiato, devi distrarti con qualcos'altro. Fai una passeggiata, chiama un amico, leggi o fai qualcosa di interessante: dipingere, fare giardinaggio, lavorare a maglia, riorganizzare i mobili, progettare una casa per bambini. Fallo riparare, prima o poi. Oppure gioca con i bambini.
Sogno. La stanchezza e la sonnolenza aumentano il desiderio di cibo per aumentare i livelli di energia. Fare un pisolino o andare a letto presto è un ottimo modo per evitare di mangiare troppo.
Ascolta il corpo. Dovresti imparare a distinguere tra fame fisica ed emotiva. Se il pasto è stato recente e non si sente alcun brontolio nello stomaco, non è fame. È sufficiente bere acqua per accertarsene.
Tenere un diario. Registrare tutto ciò che è stato mangiato con una nota della quantità, del tempo e dell'umore che ha accompagnato il pasto rende visivo lo schema alimentare, mostrando la relazione tra umore e golosità.
Ottieni supporto.È più probabile che soccomba a un attacco di abbuffata se non c'è un fermo sostegno da parte dei propri cari o di persone con problemi simili. Famiglia, amici, social network, club tematici: tutto ciò serve perfettamente come supporto e supporto in tali situazioni.

Aiutare una persona con gola

Se la persona nega, ringhia, è nervosa, turbata, non farle pressione. Gli ci vorrà del tempo per essere pronto ad ammettere il problema e ad accettare l'aiuto degli altri.

È difficile aiutare una persona golosa se l'iniziativa non viene da lui. Una persona amorevole può solo simpatizzare, incoraggiare e sostenere durante il ripristino di uno stile di vita sano.

5 strategie per affrontare l'eccesso di cibo in una persona cara:

Incoraggiatelo a cercare aiuto. Più a lungo viene ritardato il processo di ripristino di un comportamento alimentare sano, più difficile sarà superare le abbuffate, quindi dovresti incoraggiare la persona amata a visitare un terapista personale per una diagnosi tempestiva di eccesso di cibo compulsivo e ad avvalersi dell'aiuto di specialisti.
Fornire supporto. Ascolta senza giudizio, con attenzione. Se una persona fallisce nel percorso di guarigione, vale la pena ricordargli che è ancora possibile smettere definitivamente di abbuffarsi.
Evita insulti, discorsi e provocazioni di sensi di colpa. Una persona che ha un'abbuffata tende a sentirsi abbastanza male senza dover parlare ulteriormente. Lezioni, ultimatum, insulti non faranno altro che aumentare lo stress e peggiorare ulteriormente la situazione. È necessario invece prendersi cura della salute di una persona, del suo benessere, facendo capire che ci sarai sempre.
Dai il buon esempio. Con l'esempio personale di alimentazione sana, esercizio fisico, gestione dello stress senza cibo, convinci una persona che questo è reale e non richiede sforzi straordinari.
Prendersi cura di se stessi. Solo essendo una persona calma, sicura di sé e sana, puoi aiutare un altro a diventarlo. Guarda il tuo benessere, non nascondere le tue emozioni, dai libero sfogo alle tue paure. Non fare della persona che ami il capro espiatorio.

Assistenza sanitaria

Solo una volta che avrai deciso fermamente te stesso, potrai aiutare te stesso per sempre. Questo insegna il mio metodo.

"Uno dei principali sintomi della dipendenza dal cibo sono i pensieri costanti sul cibo: cosa mangiare, cosa comprare nel negozio, cosa cucinare gustoso", spiega Irina Stetsenko, candidata in scienze mediche, nutrizionista. "Inoltre, ci sono difficoltà a controllarsi durante i pasti: non c'è la forza di fermarsi, si vuole mangiare fino a quando non si ha pesantezza allo stomaco o diventa difficile respirare." I segni tipici della dipendenza da cibo includono il desiderio spontaneo di mangiare quando

la forma del cibo, "cogliere" i problemi domestici e altre situazioni stressanti, eventualmente aumentando il volume delle porzioni, accompagnato da un senso di colpa. Molti di noi tendono a premiarsi con prelibatezze dopo aver completato un compito difficile o spiacevole. Così come un atteggiamento intollerante verso gli altri che criticano le nostre dipendenze alimentari. La dipendenza si manifesta anche nel fatto che l'ansia sorge sullo sfondo della fame, la mancanza del cibo preferito provoca sofferenza fisica, che ricorda l'astinenza. E un'altra caratteristica è il frequente mangiare disordinato durante il giorno e la notte. Se tutti questi sintomi ti sono familiari in prima persona, c'è una dipendenza dal cibo.

I segni tipici della dipendenza da cibo includono il desiderio spontaneo di mangiare alla vista del cibo, così come i problemi domestici e lo stress della "marmellata". Foto: PhotoXPress

"Una volta una giovane donna paffuta si è rivolta a me per chiedere aiuto, che a quel tempo era riuscita a raggiungere un grado estremo di disperazione", dice Irina Stetsenko. - Era alta 160 cm, pesava 84 kg, si sentiva profondamente infelice e mangiava tutti i suoi problemi mondani con il cioccolato. Ha rifornito quotidianamente le riserve della sua prelibatezza preferita, poi si è chiusa nella stanza e le ha divorate segretamente dalla sua famiglia. Dopo aver parlato con la paziente, ho scoperto che la sua dipendenza "dolce" deriva dalla prima infanzia: i genitori, che costantemente sparivano al lavoro, lasciavano la figlia con la nonna, compensando la loro assenza con dolci e cioccolata. Io per primo

le consigliò una dieta a digiuno dal cioccolato di due giorni: 150 g di cioccolato (70-80% di cacao) al giorno per 6 dosi (il cioccolato doveva essere assorbito lentamente), 3 cucchiaini. miele e assicurati di bere 2 litri di acqua naturale più 2-3 tazze di tisana. Dopo un paio di giorni, la mia paziente si è liberata di 2,5 kg senza alcun tormento ed era molto felice, credendo nella sua forza e nel risultato. Lei ed io abbiamo redatto un programma nutrizionale frazionato e il cioccolato (20-25 g) era sempre presente nella sua dieta quotidiana tra colazione e pranzo. I suoi genitori le comprarono un tapis roulant e all'improvviso la ragazza si interessò alla corsa. In 5-6 mesi ha perso 22 kg e si è sposata tranquillamente.

Da dove vengono gli amanti del prodotto?

Secondo gli scienziati, la dipendenza dal cibo può essere ereditata. Ad esempio, una persona può nascere con meno recettori della dopamina, il che predetermina lo sviluppo di molti tipi di dipendenza in futuro. La dopamina è un ormone responsabile dello stato psico-emotivo di una persona. Lui sostiene

il funzionamento del cuore e del cervello, aiuta a controllare il peso ed è responsabile delle prestazioni. La mancanza di questo ormone nel corpo umano porta ad uno stato depressivo costante e all'accumulo di peso in eccesso. Per alcuni, la dipendenza dal cibo inizia nella prima infanzia. Dopotutto, il cibo è il primo piacere a disposizione di un bambino fin dalla nascita. E spesso i genitori, percependo qualsiasi disagio del bambino come fame, iniziano a dargli da mangiare. Le prelibatezze consolano, alleviano la tensione nervosa, appianano i litigi, costruiscono relazioni, incoraggiano e puniscono, privano il bambino di questi piaceri. Di conseguenza, tale comportamento alimentare è fisso e, cosa ancora più triste, sostituisce i bisogni emotivi e spirituali.

Purtroppo, oggi, per qualche motivo, l'eccesso di cibo costante non è considerato una cattiva abitudine. Ma fa così tanto male al corpo! Il comportamento delle persone con dipendenza da cibo è simile al comportamento dei tossicodipendenti: hanno un desiderio irresistibile di mangiare il loro prodotto preferito che allevia la tolleranza allo stress, usano cibo non

per soddisfare la fame e, soprattutto, per far fronte all'ansia, all'eccitazione o per rallegrarsi e provare emozioni piacevoli. È stato dimostrato che le persone con dipendenza da cibo, come alcolisti e tossicodipendenti, hanno un malfunzionamento nel lavoro dei recettori della dopamina responsabili della motivazione. Entrambi non possono resistere alla loro abitudine, non importa quanto influisca in modo distruttivo sulle loro vite. Pertanto, come un alcolizzato, un dipendente dal cibo mangerà fino a quando il cibo preferito in casa non si esaurirà. Devo dire che molti di noi a volte lo fanno, soprattutto durante le vacanze, ma le persone dipendenti lo fanno sempre. E non si tratta solo di mancanza di autodisciplina o di semplice promiscuità, come si crede comunemente, ma di un grave disturbo dei recettori della dopamina.

Non andare al negozio a stomaco vuoto!

È possibile eliminare completamente la dipendenza dal cibo senza ricorrere all'aiuto dei medici? Si scopre che puoi. “In primo luogo, è necessario identificare i cibi e le bevande che provocano dipendenza”, consiglia Irina Stetsenko, “e cercare di abbandonarli completamente o di ridurre al minimo la loro presenza nel menu.

(puoi regalarti i tuoi dolcetti preferiti in una piccola quantità e solo al mattino). Un ottimo modo per comprendere le tue abitudini alimentari è tenere un diario alimentare in cui annotare cosa, quando e quanto mangi. Non fare la spesa a casa e non andare al supermercato a stomaco vuoto. Ricorda che qualsiasi cibo che acquisti prima o poi finirà nel tuo stomaco. Abituatevi gradualmente a usare piatti e tazze più piccoli per ridurre le dimensioni delle porzioni. Mangia pasti piccoli e regolari e mangia solo quando hai veramente fame."

Tuttavia, va ricordato che è quasi impossibile resistere a restrizioni alimentari eccessive per un lungo periodo: possono portare a guasti e conseguente stress. Non rinunciate quindi del tutto al vostro cibo preferito: se c'è una voglia irresistibile di mangiare qualcosa, cedete, ma... poco. E non dimenticare che non solo

il cibo può compensare la mancanza di dopamina e di ormoni della gioia. Tutto ciò che porta piacere può alleviare con successo lo stress e migliorare l'umore. Ciò include l'esercizio fisico e vari hobby, come la danza, la musica, i libri, la comunicazione con persone positive. Inoltre, l’esercizio aumenta il livello di dopamina nel cervello e aumenta il numero dei suoi recettori, riducendo così la sensazione di fame. Cerca di essere positivo e la tua vita brillerà di nuovi colori e il bisogno di calorie extra scomparirà gradualmente. Come sai, gli amanti e le persone creative non hanno appetito durante il periodo di lavoro: il desiderio di cibo viene interrotto da altri dominanti.

Se non riesci a sbarazzarti della dipendenza dal cibo da solo, non dovresti mettere da parte il problema: assicurati di contattare un nutrizionista e uno psicoterapeuta. "Nella mia pratica c'erano pazienti testardi con i quali non era facile", dice il nutrizionista. - Ad esempio, uno

uno dei miei reparti non riusciva a liberarsi della sua dipendenza di lunga data dalla soda dolce. O meglio, non voleva farlo. Quali argomenti non ho dato, convincendolo a rinunciare alla bevanda: gli ho detto che in ogni bottiglia erano nascoste 36 zollette di zucchero, sull'impatto negativo dell'acqua gassata sul lavoro di vari organi, sul diabete. Il paziente ascoltò, annuì, ma non espresse alcun desiderio di rifiutare la soda. E solo dopo aver appreso che contiene composti pericolosi che distruggono i follicoli piliferi e ne stimolano la caduta, si è davvero spaventato e da allora non ha più toccato la bevanda dannosa.

Regole per aiutarti a liberarti dalla dipendenza dal cibo

Fai 5-6 piccoli pasti al giorno.
Assicurati di fare colazione, perché è il pasto mattutino che avvia i processi metabolici e ti dà energia per l'intera giornata.
Organizza gli spuntini giusti: un po' di frutta (o frutta secca), pane integrale, yogurt naturale, frutta secca.
Rinuncia alla soda zuccherata, bevi molta acqua naturale. Smorza il senso di fame e aiuta a liberarsi da scorie e tossine.
Mastica bene e lentamente il cibo: questo ti aiuterà a sentirti sazio più velocemente e a non mangiare troppo.