Elenco delle buone e cattive abitudini. Cattive e buone abitudini

Le abitudini si dividono in utili e dannose. I primi possono migliorare la salute di una persona, oltre ad influenzare positivamente la sua vita in generale. Quelli dannosi portano a problemi. Parliamo quindi di cosa puoi fare per tenerti occupato e allo stesso tempo avere benefici per la salute. Inoltre, ci sono molti hobby che possono davvero migliorare la tua vita.

Potere dell'abitudine

Tutta la vita umana consiste di azioni ripetute. Determinano il carattere, formano alcuni tratti individuali: volontà, resistenza, pazienza e così via.

Di solito le persone non pensano a ripetere lo stesso gesto o a eseguire qualche tipo di movimento automatico. Agiscono per inerzia, inconsciamente.

Come appare un'abitudine?

Chiunque può allenarsi a muoversi automaticamente. Ma prima devi fissare consapevolmente un obiettivo.

Ad esempio, una persona vuole imparare a cucinare la zuppa. Per questo sarà molto attento la prima volta. Seleziona una padella. Tritare con cura le verdure indicate nella ricetta. Friggerne alcuni in una padella. Getta tutto nella padella in una certa sequenza.

La coscienza lavorerà molto attivamente. Ma se una persona continua a preparare la zuppa ogni giorno, dopo un po 'tutti i movimenti avverranno automaticamente. Allo stesso tempo, può pensare a qualsiasi cosa, ascoltare musica o guardare la TV. La mente subconscia non ti permetterà di commettere errori nei movimenti meccanici.

La cosa più difficile non è acquisire, ma eliminare le abitudini. Una persona deve nuovamente connettere attivamente la coscienza. Le cattive e le buone abitudini obbediscono alla sua volontà.

Cattive abitudini

Queste azioni, sviluppate nel corso degli anni, possono avvelenare la vita sia dell'individuo stesso che dei suoi cari. E succede anche che un'abitudine non danneggi il proprietario stesso, ma il suo ambiente. Esempi vividi:

risate forti;

incapacità di ascoltare gli altri;

osservazioni caustiche.

Tuttavia, tutto quanto sopra non può causare danni fisici, ma solo danni morali. È facile liberarsene se vuoi.

Cos'è una cattiva abitudine? Questo è il contrario di utile. Porta molti problemi e rende insopportabile la vita del suo proprietario, anche se lui non se ne accorge.

Abitudini avverse

Le abitudini più pericolose sono:

• golosità;

  alcolismo;

  ossessione per sostanze tossiche, droghe, pillole;

  dipendenza dal gioco d'azzardo.

Tali abitudini possono uccidere una persona. Si sviluppano rapidamente in una dipendenza e in una malattia che deve essere curata negli ospedali sotto la supervisione di medici professionisti.

Questi problemi possono apparire a causa di uno stato mentale indebolito o di problemi al sistema nervoso.

Tra le abitudini indecenti ci sono le seguenti:

raccolta del naso;

aggressione;

mangiarsi le unghie;

gelosia infondata;

sbadiglio costante;

frequenti ritardi.

Non sono dannosi come i precedenti, ma rovinano comunque i rapporti tra le persone.

Utili abitudini umane

Una persona che ha successo nella vita possiede una serie di abilità utili che sono state portate all'automaticità. Lo servono per ottenere ciò che vuole.

Le abitudini umane più utili:

Vai a letto presto e alzati presto. Una persona normale ha bisogno di almeno sei ore di sonno per notte. Le persone che si svegliano prima, quando il cervello è nella fase attiva, riescono a fare molte più cose rispetto alle persone che dormono.

Mangia bene. Una persona attiva costruisce la sua dieta in modo tale che il corpo inizi a lavorare per lui. Verdura, pesce, carne, frutta, latticini forniscono salute e longevità. Devi sviluppare buone abitudini e non fermarti davanti al fast food, non guardare attraverso la finestra. Si consiglia di evitare l'acqua gassata.

La capacità di ringraziare. Questa abitudine è difficile da sviluppare. Le emozioni positive, un sorriso regalato ad un'altra persona, vengono ricambiate doppiamente. Avendo fatto qualcosa di carino per qualcun altro, una persona si rende conto della sua importanza e rimane soddisfatta di se stessa per l'intera giornata.

Sbarazzarsi dell'invidia. Essere offesi dagli altri perché sono riusciti in qualcosa è una delle abitudini più cattive. Devi imparare ad essere felice per le persone. E raggiungi il tuo obiettivo.

Vivi nel presente. Pianificare in anticipo è molto utile, ma è necessario ricordare quanto possa essere fugace l’esistenza. Ciò che si può fare oggi - pulirsi le scarpe la mattina la sera, preparare i vestiti, fare le valigie, preparare il cibo, fare la spesa - non dovrebbe essere rimandato al giorno successivo. Non ha senso pensare costantemente al passato o sognare il futuro. Ciò limita le tue capacità e annulla le buone abitudini.

Il pensiero positivo è l’abilità più utile che chiunque possa sviluppare. Qualsiasi situazione, anche la peggiore, può essere percepita come un ostacolo che rende più forte chi l'ha superato.

Formazione scolastica. Devi studiare a qualsiasi età. La cosa principale è renderlo un obiettivo in sé per imparare qualcosa di nuovo in un giorno.

Superare il piano. È positivo quando una persona può fare tutto ciò che ha scritto in anticipo nelle sue azioni della giornata. Ma è meglio se riesce a superare le proprie aspettative e a creare da queste abitudini utili.



Sbarazzarsi delle cattive abitudini

È già stato detto in precedenza che qualsiasi abilità acquisita può essere combattuta. La cosa principale è essere pazienti e includere la coscienza nel lavoro.

È più facile acquisire buone e cattive abitudini, ma ciò non significa che non puoi sbarazzartene.

Di cosa avrai bisogno?

Tempo. Non è possibile rendere automatica un'azione e poi sradicarla in un paio di secondi o ore.

Atteggiamento determinato.

Tutta forza di volontà.

Controllo sul tuo comportamento.

Lavorare sulle competenze

L'abitudine non scomparirà da sola. Per fare questo, una persona deve circondarsi delle giuste condizioni. Rimuovere l'irritante, il fattore scatenante, che può suscitare il desiderio di ripetere azioni abituali.



Un esempio lampante: una persona vuole mangiare di meno, ma è difficile per lui superare se stesso. È obbligato a visitare tutte le pasticcerie e i negozi di dolciumi, a togliere il cestino dei dolci dal tavolo e il cibo spazzatura dal frigorifero. Puoi chiedere alla tua famiglia di astenersi dal mangiare dimostrativamente alcuni cibi.

Rifiutando di acquistare cibo spazzatura, una persona inizia a risparmiare denaro. Presto potresti sviluppare abitudini più utili, risparmiando gli importi precedentemente spesi per la spesa.



Controllo costante e vigile su se stessi. Se fai affidamento su qualcuno, potresti non liberarti mai di una cattiva abitudine. Il cervello deve ricevere ordini da una persona per elaborarli.

Un semplice taccuino in cui una persona annoterà tutti i risultati può rendere il compito più semplice. Sarà un secondo promemoria della necessità di controllarti.

Se un individuo si morde le unghie, dopo ogni volta deve annotare la data di questo processo su un taccuino. Giorno dopo giorno ci saranno sempre meno iscrizioni.

Formazione di abitudini sane nei bambini

È meglio insegnare abilità utili durante l'infanzia. I genitori non devono solo dare un esempio positivo alle generazioni più giovani, ma anche garantire che il bambino sviluppi i tratti caratteriali necessari. Le buone e le cattive abitudini dei bambini possono essere formate o eliminate rapidamente e senza dolore.



Per ogni azione corretta dovrebbe essere sviluppato un sistema di ricompensa in modo da associare all'abilità un'associazione piacevole.

Buone abitudini per i bambini

Istinti di base che devono essere sviluppati fin dall'infanzia:

La pulizia del letto dovrebbe essere sviluppata fin dalla tenera età dai genitori, e poi rafforzata dagli insegnanti della scuola materna.

Lavarsi le mani dopo aver camminato, usato il bagno e prima di mangiare. Mamma o papà dovrebbero lavarsi da soli le mani del proprio bambino nelle prime fasi della crescita.

Lavati i denti. Puoi inventare un gioco in cui il bambino stesso vuole usare uno spazzolino e un dentifricio per salvare i suoi denti bianchi dalla placca.

Allenamento mattutino. Un bambino dovrebbe essere introdotto all'educazione fisica dall'età di due anni. Gli esercizi dovrebbero essere divertenti e suscitare interesse. Con l'età, questa abilità diventa piuttosto difficile da sviluppare. Anche la scuola incoraggia queste sane abitudini. La 1a elementare, oltre all'educazione fisica, trascorre attivamente minuti di salute 15-20 minuti dopo l'inizio della lezione.

Pulizia. Qualsiasi bambino può eseguire i semplici passaggi di mettere i giocattoli in una scatola. Grazie a questo, impara la pulizia, l'amore per il lavoro e la responsabilità.

Quando la scuola è aperta, le buone abitudini dovrebbero essere uno degli argomenti discussi. Gli insegnanti spiegano ai bambini quanto sia importante mangiare bene e seguire una routine quotidiana. Tutto ciò consentirà al bambino di evitare cattive influenze dall'esterno.

Quante volte corriamo la mattina per portare i nostri figli all'asilo o a scuola, poi al lavoro, dove dobbiamo preparare un rapporto entro una certa ora, correre al negozio, chiamare la mamma, prendere i bambini, controllare i compiti, cucinare cena, ecc. Notiamo quante tazze di caffè abbiamo bevuto oggi, quante sigarette abbiamo fumato e quanti biscotti abbiamo mangiato stando seduti davanti al computer.

Nel trambusto infinito della vita, non abbiamo nemmeno il tempo di notare come appaiono le nostre abitudini e diventano la norma della vita.

Quindi, quali sono le abitudini e cosa sono? In generale, un'abitudine è un'azione automatizzata, la cui attuazione in determinate condizioni è determinata da un bisogno. Anche le abitudini possono essere utili, come lavarsi le mani prima di mangiare, svegliarsi alla stessa ora, fare esercizi o pulire sempre dopo sé stessi.

Quali possono essere chiamate cattive abitudini?

Una cattiva abitudine si distingue per la sua natura dannosa per la persona stessa o per coloro che la circondano. Se un'azione ripetuta automaticamente provoca danni all'azienda o alla società, alla salute di una persona e delle persone che la circondano, allora possiamo definire tale azione una cattiva abitudine. Poiché questa azione è automatica, risulta che non controlliamo l'abitudine e spesso non pensiamo affatto alle conseguenze.

Quante cattive abitudini hanno le persone? Varietà incredibile! Possono essere suddivisi in chimici e non chimici.

Le abitudini chimiche includono:

· Tossicodipendenza- una malattia espressa nella dipendenza fisica e/o mentale di una persona dai farmaci, che porta gradualmente alla distruzione del corpo. Secondo le stime del Servizio Federale, attualmente in Russia ci sono fino a 2,5 milioni di tossicodipendenti. La stragrande maggioranza di loro, circa il 90%, sono eroinomani.

· Alcolismo- dipendenza dolorosa dall'alcol con dipendenza mentale e fisica. Le conseguenze negative possono essere espresse sia da disturbi mentali e fisici, sia da disturbi nelle relazioni.

Secondo la ricerca, solo il 10-11% delle persone che consumano bevande alcoliche non presenta disturbi epatici significativi.

· Abuso di sostanze- attrazione e dipendenza dall'assunzione di farmaci e di altre sostanze non classificabili come stupefacenti. Caratterizzato da intossicazione cronica, presenza di sindromi di dipendenza mentale e/o fisica.

· Fumare tabaccoè un'intossicazione cronica del corpo. La nicotina appartiene ad una classe di composti narcotici. Non provoca uno stato di euforia, ma la sua capacità di provocare dipendenza fisica e mentale è la stessa di altre droghe. La Russia è al settimo posto nel mondo per numero di sigarette fumate in media pro capite all'anno. La Grecia è leader in questo indicatore (più di 3.000 sigarette pro capite all'anno). Tra le abitudini non chimiche includiamo le seguenti:

· Bulimia- fame famelica, forte aumento dell'appetito, che di solito si manifesta sotto forma di attacco ed è accompagnato da una sensazione di fame dolorosa, debolezza generale, dolore nella regione epigastrica. La bulimia si manifesta in alcune malattie del sistema nervoso centrale, del sistema endocrino e nelle malattie mentali.

· Dipendenza dal gioco d'azzardo o dipendenza dal gioco d'azzardoè una dipendenza patologica dal gioco d'azzardo. I giochi iniziano a dominare la vita di una persona e portano a una diminuzione dei valori sociali, professionali, materiali e familiari: una persona del genere non presta la dovuta attenzione alle sue responsabilità in queste aree.

Circa 7 anni fa, mentre conducevo una ricerca sul tema del gioco d'azzardo, ho osservato i giocatori in una sala di slot machine. E ricordo davvero un caso: lì c'era un giocatore abituale, chiamiamolo Alexey. Quindi, Alexey aveva circa 35 anni, aveva una moglie e un figlio, di circa 10 anni. Alexey riceveva l'indennità di ferie, sarebbe andato al negozio dopo il lavoro e avrebbe comprato a suo figlio un regalo di compleanno, ma sulla strada per il negozio andò “brevemente” alle slot machine. Alexey non ha avuto il tempo di notare come ha perso tutti i soldi delle vacanze. Uscì dalla sala delle slot machine depresso, con le lacrime agli occhi, perché non aveva più nulla per comprare il regalo di compleanno per suo figlio. E, sfortunatamente, ci sono stati parecchi casi come questo.

· Shopping mania (mania per lo shopping)- "dipendenza ossessiva dallo shopping" o oniomania - un desiderio irresistibile di comprare qualcosa, senza prestare attenzione alla necessità e alle conseguenze. Lo shopping diventa relax, divertimento e significato in sé. Purtroppo ogni anno sempre più persone, soprattutto donne, cadono in questa dipendenza. E alla fine si ritrovano sommersi da cose inutili e tutti indebitati.

· Dipendenza dalla televisione- con la dipendenza dalla televisione, una persona trascorre tutto il suo tempo libero davanti alla televisione (la accende appena torna a casa). Penso che molte persone riconoscano i propri amici o se stessi in questa dipendenza. Quante volte la TV accompagna tutti gli aspetti della vita: quando ceniamo, guardiamo la TV, quando giochiamo con un bambino, guardiamo la TV, quando facciamo le faccende domestiche o lavoriamo, guardiamo la TV, ecc.

· dipendenza da Internet- un'altra dipendenza comune dell'uomo moderno. Questa è una permanenza su Internet irragionevolmente lunga, forse patologica. I segni di un'imminente dipendenza da Internet includono: anticipazione della prossima sessione online, desiderio ossessivo di controllare costantemente la posta elettronica, aumento del tempo trascorso online, aumento della quantità di denaro speso per i servizi Internet.

· Abitudine a mangiarsi le unghie- una malattia con un desiderio irresistibile di mangiarsi le unghie e le pellicine si chiama onicofagia. Spesso il mangiarsi le unghie danneggia anche la cavità ungueale e la pelle della punta delle dita. Come ultima risorsa, una persona si morde le unghie finché non appare il sangue sulle sue dita. Molto spesso i bambini di 4-5 anni si mangiano le unghie; il problema peggiora quando iniziano a frequentare la scuola. Spesso questa cattiva abitudine si manifesta negli adolescenti durante la pubertà e persiste fino all'età adulta.

· prelievo della pelle- La cattiva abitudine di stuzzicarsi la pelle è nota alla scienza da molto tempo. Raccogliere la pelle del viso, la pelle delle gambe, la testa, la pelle delle dita dei piedi, la pelle dei polsi e altre parti del corpo. A volte tale scelta è nella natura dei tentativi di eliminare le imperfezioni sul viso e sul corpo. Possiamo riscontrarlo spesso negli adolescenti quando il viso si ricopre di acne. Spesso la raccolta è accompagnata da un'irritazione ancora maggiore, nonché da un peggioramento dell'umore, dalla formazione di crepe, da grandi ferite sanguinanti, compreso il rischio di infezione.

· Facendo clic sulle nocche- a volte ci sono dilettanti che suonano deliberatamente "musica" con le dita. Questo "hobby" di solito inizia durante l'infanzia, viene ripetuto ancora e ancora per la gioia del pubblico stupito e, di conseguenza, l'abitudine di "far schioccare le dita" rimane per tutta la vita. In questo caso, le articolazioni sono costantemente ferite e perdono mobilità. Allo stesso tempo aumenta il rischio di artrosi precoce.

· Tecnomania- il desiderio di aggiornare costantemente telefoni, computer, televisori ed elettrodomestici esistenti, per acquistare modelli nuovi e migliorati. La costante necessità di acquistare nuovi modelli di telefoni non è rara. In genere, ciò è giustificato da diverse nuove funzionalità, design del menu aggiornato, ecc. Lo stesso vale per altre tecnologie. Questa dipendenza è diventata anche una malattia che porta alla depressione e ai disturbi nervosi se non ci sono opportunità finanziarie o di altro tipo per acquistare la cosa desiderata.

· Abitudine a masticare una matita o una penna- chi mastica qualsiasi oggetto, prima di tutto, porta in bocca ulteriori microbi. Ciò può portare a varie malattie (faringite, tonsillite, tonsillite, malattie infiammatorie dello stomaco, dell'intestino), che avrebbero potuto essere evitate. Inoltre, una persona che mastica penne e matite danneggia lo smalto dei denti. Questa abitudine può essere una conseguenza della tensione nervosa.

· Piagnucolii o capricci nei bambini quando qualcosa non viene dato. Da un lato, tale comportamento nei bambini si verifica spesso durante i periodi di crisi (soprattutto a 1,5 e 3 anni). In questo caso non si tratta ancora di una cattiva abitudine. Ma se ogni volta che un bambino diventa isterico ottiene ciò che vuole, allora inizierà presto a capire cosa bisogna fare affinché sua madre compri comunque un altro giocattolo. E poi, genitori, resistete, succederà di nuovo ogni volta!

All'inizio, qualsiasi azione, anche dannosa, come bere, interesse per il gioco d'azzardo, dipendenza dal mangiare molto e deliziosamente davanti alla TV, non ci porta particolari problemi, ma finché questa abitudine non aumenta la sua portata e diventa una necessità. Ogni persona, ricordando le sue abitudini, può dividerle in 3 gruppi:

· 1. Passione segreta (un'abitudine impercettibile che di solito viene assecondata da soli. Pizzicare eruzioni cutanee o ferite sulla pelle, per esempio, o invece di radersi, rimuovere a lungo i peli con una pinzetta.)

· 2. Pilota automatico abituale (azioni inconsce che eseguiamo automaticamente: mangiarci le unghie, essere costantemente in ritardo, ecc.)

· 3. Cattive abitudini dannose (possono irritare gli altri e non fanno bene alla salute: dipendenza da tabacco, alcol, droghe, eccesso di cibo, dipendenza dal computer, ecc. Alcune di queste cattive abitudini possono peggiorare a tal punto da entrare nella fase finale: dipendenza.)

Come possono le nostre abitudini spostarsi da una categoria all’altra? Diamo un'occhiata all'esempio dell'eroe inventato Vasya, che amava la birra. All'inizio tutto era innocuo al livello di una “passione segreta”; a volte Vasya, molto stanco al lavoro, entrava nel negozio e si comprava una bottiglia di birra, che beveva con piacere a casa o per strada. Vasya si rilassò dopo aver bevuto e si addormentò meglio, quindi, senza accorgersene, iniziò a bere una bottiglia di birra ogni sera. E questa è la fase successiva. Dopodiché la dose di alcol spesso cominciava ad aumentare e la birra veniva spesso sostituita con bevande più forti. Vasya non poteva più vivere senza alcol e sviluppò una dipendenza dall'alcol.

Usando un semplice esempio, eravamo ancora una volta convinti che noi stessi formiamo le nostre abitudini e dipendenze. Dopotutto, conosciamo tutti il ​​proverbio fin dall'infanzia

“Se semini un’azione raccoglierai un’abitudine; se semini un’abitudine raccoglierai un carattere; se semini un carattere raccoglierai un destino!”

Da dove viene una disgrazia come le cattive abitudini?

Molte cattive abitudini provengono dall'infanzia nella nostra famiglia. Ad esempio, se passiamo tutte le sere davanti alla TV, guardandoci, i bambini iniziano a fare lo stesso. Se in famiglia si abusa di alcol, questa diventa la norma per il bambino e molto probabilmente berrà abbastanza spesso. Altre cause di cattive abitudini, come mangiarsi le unghie, masticare labbra, penne o matite, includono i conflitti interni di una persona e il nervosismo generale.

Se la nostra abitudine avvelena la nostra vita e interferisce con la nostra vita quotidiana, allora dobbiamo sbarazzarcene in qualche modo. Ma prima di liberarti dell'abitudine, devi capire da dove viene e se è diventata una dipendenza.

Se l'abitudine è di natura comportamentale, cioè siamo semplicemente abituati ad agire in un certo modo, allora è sufficiente iniziare a controllare il nostro comportamento. Se l'abitudine è associata ai nostri conflitti interni e al nervosismo, allora possiamo rivolgerci a uno psicologo o uno psicoterapeuta. Sarebbe bello trovare qualcosa di rilassante e rilassante da fare da solo. Per alcuni si tratta di yoga, meditazione e musica rilassante, per altri di un massaggio o di una sauna. Possono esserci molti modi. È molto importante indirizzare la tua energia e forza non per combattere una cattiva abitudine, ma per formarne un'altra, un'abitudine utile; se questo ti porta ancora gioia e piacere, allora il successo è garantito!

Le cattive abitudini umane sono azioni che si ripetono automaticamente un gran numero di volte e possono danneggiare la salute di una persona o di coloro che la circondano.

Le cattive abitudini umane sono una conseguenza della debolezza della volontà. Se non riesce a costringersi a smettere di compiere determinate azioni che potrebbero danneggiare la sua salute in futuro, gradualmente si trasforma in un'abitudine dalla quale è abbastanza difficile liberarsi.

Quali sono le cattive abitudini?

L’impatto delle cattive abitudini sulla vita e sulla salute di una persona può essere diverso. Alcuni di essi (alcolismo, tossicodipendenza) sono considerati dalla medicina moderna come una malattia. Altre sono classificate come azioni inutili causate da squilibri nel sistema nervoso.

Le seguenti sono le principali cattive abitudini dell’uomo moderno:

• fumare;
• dipendenza;
• alcolismo;
• dipendenza dal gioco d'azzardo;
• maniaco dello shopping;
• Dipendenza da Internet e televisione;
• abbuffate;
• abitudine di raccogliere la pelle o mangiarsi le unghie;
• giunti fessurati.

Le principali cause delle cattive abitudini

Le ragioni più comuni per lo sviluppo di cattive abitudini in una persona sono:

Coerenza sociale: se nel gruppo sociale a cui una persona appartiene questo o quel modello di comportamento, ad esempio il fumo, è considerato la norma, molto probabilmente lo seguirà anche per dimostrare la sua appartenenza a questo gruppo, da qui la moda perché sorgono cattive abitudini;

Vita instabile e alienazione;

Il piacere è uno dei motivi principali per cui l'influenza delle cattive abitudini è così grande: è il costante godimento che porta le persone a diventare alcolizzate o tossicodipendenti;

Ozio, incapacità di gestire adeguatamente il tempo libero;

Curiosità;

Alleviare lo stress.

Cattive abitudini e il loro impatto sulla salute umana

Ma, naturalmente, le conseguenze più gravi sono le abitudini all'uso di droghe, nicotina e alcol, che si trasformano rapidamente in dipendenza e possono portare allo sviluppo di una serie di complicazioni, inclusa la morte.

Il fumo di tabacco è uno dei tipi di tossicodipendenza domestica, la cui essenza è l'inalazione del fumo di preparati a base di erbe contenenti nicotina, che entra rapidamente nel sangue dal sistema respiratorio e si diffonde in tutto il corpo, compreso il cervello.

I rischi per la salute derivanti dal fumo sono i seguenti:

• il rischio di sviluppare cancro, patologie dell'apparato respiratorio, del sistema cardiovascolare e così via aumenta in modo significativo;
• Il calcio viene eliminato dal corpo, la pelle del viso invecchia, le dita diventano gialle, i denti si deteriorano, la struttura dei capelli e delle unghie viene distrutta;
• il funzionamento del tratto gastrointestinale peggiora, è possibile lo sviluppo di ulcere peptiche;
• i vasi sanguigni diventano fragili e deboli, perdono elasticità;
• L'apporto di ossigeno al cervello si deteriora e si sviluppa ipertensione.

L'alcolismo non è altro che una dipendenza dalla droga nel corpo, in cui una persona sente un doloroso desiderio di bere alcolici. Con questa malattia si sviluppa non solo la dipendenza mentale, ma anche fisica di una persona dall'alcol. L'alcolismo provoca gravi danni agli organi interni (soprattutto al fegato) e si verifica un degrado della personalità.

Bere alcol non porta sempre allo sviluppo dell'alcolismo. Il fatto che una persona diventi alcolizzata o meno dipende da molti fattori. Questi sono ereditarietà, forza di volontà, frequenza di consumo e volume di alcol, habitat, caratteristiche individuali del corpo, predisposizione mentale o emotiva e così via.

Il consumo sistematico di alcol porta alle seguenti conseguenze:

• la difesa immunitaria del corpo diminuisce, la persona spesso si ammala;
• si verifica la distruzione graduale del fegato;
• il funzionamento dei sistemi nervoso e digestivo del corpo si deteriora;
• aumento dei livelli di glucosio nel sangue;
• tra gli alcolisti c'è un alto tasso di mortalità dovuto a incidenti, suicidi e avvelenamenti con alcol di bassa qualità;
• La funzione cerebrale si deteriora gradualmente, una persona inizia a perdere memoria e si degrada.

La dipendenza dalla droga è forse la cattiva abitudine più potente e pericolosa, che è stata a lungo riconosciuta come una malattia. La tossicodipendenza è la dipendenza di una persona dall’uso di droghe. La malattia ha diverse fasi e sviluppa gradualmente sindromi.

Il danno che i farmaci causano al corpo umano è grande. Le conseguenze più gravi della tossicodipendenza sono elencate di seguito:

Riduzione significativa dell’aspettativa di vita;

Aumento del rischio di contrarre malattie pericolose e spesso incurabili (HIV, epatite);

Alto tasso di mortalità tra i tossicodipendenti per incidenti, suicidi, overdose e intossicazioni da farmaci;

Rapido invecchiamento del corpo;

Sviluppo di anomalie mentali e somatiche;

Grave degrado della personalità;

Comportamento criminale.

Come affrontare le cattive abitudini

Quali metodi e metodi esistono per combattere le cattive abitudini e quale è il più efficace? Non esiste una risposta definitiva a questa domanda. Tutto dipende da molti fattori: il grado di dipendenza, la forza di volontà della persona, le caratteristiche individuali del corpo.

Ma la cosa più importante è il desiderio di una persona di iniziare una nuova vita senza cattive abitudini. Deve comprendere appieno il suo problema e ammettere di essere un alcolizzato o un tossicodipendente.

Senza il desiderio della persona stessa di liberarsi dalla dipendenza, è estremamente difficile e spesso impossibile effettuare il trattamento.

Tutti i metodi per combattere le cattive abitudini sono divisi in tre gruppi:

• riduzione graduale del consumo di sostanze nocive;
• combattere i desideri e abbandonare le abitudini;
• sostituire un'abitudine con un'altra.

Ad esempio, molte persone smettono di fumare gradualmente, riducendo il numero di sigarette che fumano ogni giorno. Questo è un processo lungo e l'ultima fase, quando è necessario smettere completamente di fumare, è molto difficile per molti.

Ma devi rinunciare immediatamente alla droga. Ciò porta a uno stato grave del corpo, l'astinenza, quando i resti dei farmaci lasciano il corpo. Non c’è altro modo per risolvere il problema; in questo caso, la gradualità non è la risposta.

Prevenzione delle cattive abitudini

Purtroppo la prevenzione delle cattive abitudini non ha ancora ricevuto un’attenzione adeguata. L'effetto di vari spot pubblicitari, cartelli e manifesti non è eccezionale. Spesso una persona in difficoltà viene lasciata sola con il suo problema. Amici e parenti si allontanano da lui, il che rende estremamente bassa la probabilità di superare la malattia.

Il percorso verso una vita senza cattive abitudini inizia sempre con la consapevolezza del problema. Se una persona non vede danni nelle sue azioni (considerando, ad esempio, che non è un alcolizzato, ma semplicemente beve a volte, come tutti gli altri, e non c'è niente di sbagliato in questo), allora il recupero è quasi impossibile.

In medicina la prevenzione delle cattive abitudini si divide in primaria, secondaria e terziaria. Spieghiamolo usando l'esempio dell'alcolismo.

L'essenza della prevenzione primaria è prevenire il consumo di alcol da parte di persone che non l'hanno mai consumato in precedenza. Tale prevenzione è rivolta ai giovani, agli adolescenti e ai bambini.

Il pubblico target della prevenzione secondaria sono le persone che già conoscono il gusto dell'alcol o quei membri della società che stanno sperimentando i primi segni di sviluppo della dipendenza dall'alcol.

La prevenzione terziaria è prevalentemente medica ed è rivolta agli alcolisti.

Va ricordato che affinché le persone abbandonino le cattive abitudini, non è sufficiente spaventarle con le terribili conseguenze dell'uso di alcol, tabacco o droghe. Abbiamo bisogno di programmi speciali e globali che operino a livello statale.

È necessario il sostegno statale per lo sviluppo dello sport, la creazione di opportunità di lavoro per bambini e adolescenti, l'uso di hotline e telefoni di aiuto psicologico e la creazione di nuovi e moderni centri di trattamento della tossicodipendenza.

I media dovrebbero promuovere attivamente uno stile di vita sano, formando nella mente dei giovani la consapevolezza che è di moda non bere e fumare, ma praticare sport.

È necessario tenere lezioni speciali nelle scuole sui pericoli dell'alcolismo, del fumo e della tossicodipendenza. Inoltre, non dovrebbero essere noiosi, ma interessanti. Alle lezioni dovrebbero partecipare non solo gli insegnanti, ma anche psicologi, narcologi, ex alcolisti e tossicodipendenti, che con il loro esempio possono spiegare ai bambini a cosa portano le cattive abitudini.

In conclusione, vorrei sottolineare ancora una volta che alla fine la decisione se iniziare a fumare, bere o assumere droghe viene presa dalla persona stessa. Dipende da lui come andrà a finire la sua vita, se potrà diventare un membro a pieno titolo della società o meno.

La prevenzione delle cattive abitudini può aiutare qualcuno a prendere la decisione giusta, e se anche una persona, dopo aver parlato con uno psicologo o visto gli annunci di servizio pubblico, dice no alle cattive abitudini, questo sarà già un segno che non tutto è stato fatto invano!

Abitudine: ci sono molti aforismi e proverbi su questo argomento. Che cos'è un'abitudine - lo scrittore Mark Twain ha affermato che è qualcosa che non puoi buttare dalla finestra, e solo educatamente di gradino in gradino puoi portarla giù per le scale.

Cos'è un'abitudine: definizione

Un’abitudine è un meccanismo di comportamento sviluppato come risultato di ripetute ripetizioni, che diventa un automatismo, un’azione con il “pilota automatico”. Allo stesso tempo nel cervello si formano connessioni neurali stabili che sono difficili da distruggere in seguito; ciò richiede tempo. Le buone e le cattive abitudini si formano come risultato del rinforzo emotivo positivo.

Quali sono le abitudini?

È generalmente accettato nella società che esistano buone e cattive abitudini. Ma ciò che per uno è una cattiva abitudine (per un maniaco del lavoro, il relax e il riposo sono come la morte), per un altro è la base per un'esistenza armoniosa. Possiamo sicuramente dire che rendono la vita più appagante, e quelli dannosi, per la maggior parte, sono quelli che uccidono lentamente la salute di una persona e la sua autostima.

Abitudini utili

Avere buone abitudini è il sogno di ogni persona sana di mente, ma cos’è una buona abitudine? Questo è ciò che dà energia e forza, porta una persona a raggiungere obiettivi e sogni che diventano realtà, prolunga la vita e dà una sensazione di fiducia in ogni giorno, ciò che ti permette di rimanere a galla in mezzo allo stress quotidiano. Abitudini costruttive e sane:

• esercizi mattutini quotidiani;
• nutrizione appropriata;
• pianificare la giornata;
• procedure igieniche quotidiane (prevenzione di un numero enorme di malattie infettive);
• una colazione completa (prevenzione delle malattie gastrointestinali);
• mangia solo quando hai fame;
• bere fino a 8 bicchieri di acqua pulita al giorno (la quantità varia individualmente);
• evitare cibi in scatola e raffinati;
• e riposare;
• imparare qualcosa di nuovo ogni giorno;
• tenere un diario personale.

Cattive abitudini

Cos’è un’abitudine dannosa o cattiva? Molto spesso, le comuni imperfezioni di una persona rientrano in questa categoria, per la quale lui stesso si rimprovera, ma continua a farlo, perché è una “seconda natura”. L'abitudine a “essere buoni” e a conformarsi è molto spesso dannosa; una persona cessa di essere spontanea e creativa. La categoria delle cattive abitudini veramente distruttive comprende quelle che danneggiano la salute e portano una persona dalla vita reale all'illusione.

Quali sono le cattive abitudini?

• fumare;
• alcolismo;
• dipendenza;
• abbuffate;
• dipendenza dal gioco d'azzardo;
• maniaco dello shopping;
• manipolazioni dannose con la pelle;
• dipendenza dalla TV, dai social network;
• raccolta del naso.

Come si formano le abitudini?

È stato a lungo dimostrato che le cattive abitudini si formano più velocemente di quelle sane, ma i meccanismi di formazione sono gli stessi per qualsiasi tipo di abitudine (che si tratti delle abitudini delle persone di successo o di coloro che si considerano dei falliti): la ripetizione ripetuta porta a consolidamento. Cos’altro è coinvolto nel meccanismo della dipendenza:

• rinforzo con emozioni positive, una sensazione di benessere (ad esempio, un fumatore si illude che quando fuma, tutte le preoccupazioni e le ansie svaniscono insieme al fumo, e chi ha iniziato a fare sport conosce la sensazione di euforia e “ qualsiasi montagna è alla loro portata”);
• le abitudini semplici si formano da 3 a 21 giorni, le abitudini complesse richiedono da 3 a sei mesi.

Come sbarazzarsi delle cattive abitudini?

Come sbarazzarsi delle cattive abitudini in 3 giorni? Non c'è modo. Prima di sbarazzarti di qualcosa che ti disturba, è importante capire come influisce sulla tua vita. Ritorna mentalmente al momento in cui si è verificato un fallimento e invece di un comportamento fiducioso e di risoluzione dei problemi, c'è stato un ritiro in quella che oggi è una parte “integrante” del carattere e questo non è accaduto in 3 giorni. La strada sarà dominata da chi cammina, è importante avvicinarsi al processo di rottura dell'abitudine in modo creativo con elementi del gioco.

Su cosa puoi contare lungo il percorso:

1. comprensione chiara. Perché ce ne stiamo liberando e cosa stiamo coltivando in noi stessi in cambio (il vuoto dovrebbe essere riempito con qualcosa di alternativo, ma utile).
2. Piena responsabilità. Nel processo di eliminazione delle cattive abitudini possono verificarsi dei crolli; è importante comprenderlo e riconoscerlo senza scaricare la responsabilità su circostanze o persone esterne.
3. Incontrarsi faccia a faccia. Quando, nel superare se stessi, sorgono sentimenti di rabbia, fastidio, irritazione, rabbia, è importante capire di cosa trattano tutte queste emozioni, allora diventa chiaro ciò che una persona ha soffocato in se stessa con l'aiuto dell'abitudine.
4. Accetta le tue imperfezioni. Sì, tutte le persone provano questa sensazione, spesso il desiderio di un ideale influisce molto sull'autostima e sulla nicotina, sul cibo e sull'alcol, e non fare nulla serve da consolazione. Qui è importante andare al proprio ritmo verso l'obiettivo e confrontare solo te stesso con te stesso ieri.
5. Creazione. Quando sei così tentato di tornare indietro, puoi ingannare il tuo cervello dicendogli: "Ti capisco, facciamolo domani", pur trovando qualcosa da fare in cui buttarti.
6. Tempo. Altri ci sono riusciti, quindi è possibile. Ricorda che esiste il momento in cui si forma un nuovo pensiero e si stabilisce un'abitudine utile, vai lì mentalmente e lasciati nutrire da quei sentimenti e dalla vittoria su te stesso.