Sport dopo il parto: quando riprendere gli allenamenti e come rimettersi in forma? Sport vietati nel periodo postpartum. Regole per praticare sport dopo il parto

Il periodo della gravidanza e i primi anni di vita del bambino introducono inevitabilmente dei cambiamenti nella routine consolidata della donna. Ciò riguarda la dieta, la routine quotidiana e l'attività fisica. La questione se sia possibile praticare sport dopo il parto non potrebbe essere più acuta per coloro che prima della gravidanza erano in buona forma fisica e desiderano riprenderla il prima possibile. Ma poiché molte cose sono proibite alle madri che allattano, sorge una ragionevole preoccupazione: una maggiore attività danneggerà il bambino? Ciò influenzerà la composizione e la qualità del latte e ce ne sarà abbastanza?

Fare esercizio dopo il parto: ricerca globale

Per dissipare i dubbi delle madri, scienziati di diversi paesi hanno condotto una serie di studi su questo argomento. Così, nel 2000, sono state selezionate 40 madri, metà delle quali, sotto la supervisione dei medici, hanno praticato sport dopo il parto e l'altra ha condotto uno stile di vita normale. Dopo 10 settimane dall'inizio dell'esperimento, le donne del gruppo attivo hanno perso in media 4,5 kg di peso, mentre il peso medio delle madri del gruppo passivo è diminuito di soli 900 g. Inoltre, nessuna del primo gruppo si è lamentata di un mancanza di latte o ad un fallimento nella modalità di alimentazione. Inoltre, queste donne si sentivano più energiche e vigili.

Esperimenti simili sono stati condotti in precedenza e, sebbene i medici notino che il livello degli ormoni, il contenuto calorico del latte e la composizione proteica differiscono tra i soggetti, ciò non influisce sulla qualità dell'alimentazione e sulla produzione di latte, né sulla concentrazione di minerali (calcio, magnesio, potassio, fosforo) non ha alcun effetto e non ha nulla a che fare con l'allenamento.

In generale, è stato osservato che il peso di una madre che allatta diminuisce in ogni caso, indipendentemente dal fatto che inizi a fare esercizio subito dopo il parto o meno. L'unica differenza è la velocità con cui scompaiono i chili di troppo.

Sport dopo il parto: quali tipologie preferire?

Istruttori di fitness esperti affermano che le madri che allattano possono praticare quasi tutti gli sport, a seconda delle loro preferenze. L'unica cosa che dovresti sempre ricordare è che non dovresti intraprendere attività fisica che possa ferirti il ​​petto.

Pertanto, praticare sport dopo il parto non è solo possibile, ma anche necessario, ed ecco quali sono le tipologie che è consigliabile scegliere:

• Nuoto. Oltre al fatto che questa attività aiuta a stringere rapidamente i muscoli dei glutei e degli addominali, a rafforzare le braccia e le gambe, ha anche un effetto benefico sulle condizioni della colonna vertebrale, alleviandone parte del carico. Questo sarà molto utile per una giovane madre, perché portare un bambino in braccio, e anche scegliere una posizione comoda per allattare, non è un compito facile;
• Ginnastica. È meglio frequentare lezioni speciali di ginnastica, ma se non hai tempo, puoi fare alcuni esercizi a casa. Dovrebbero includere tutti i tipi di rotazioni, piegamenti, allungamenti ed esercizi per rafforzare i legamenti;
• Correre e camminare. Le mamme camminano sempre molto con i loro bambini, ma sarà un ulteriore vantaggio dedicare un po' di tempo ad attività più intense. La corsa è un'eccellente opzione sportiva dopo il parto, ma è necessario scegliere un ritmo basso. È meglio correre lentamente una lunga distanza piuttosto che dare il massimo nella corsa di 100 metri;
• Pilates. Le lezioni hanno principalmente lo scopo di rilassare e alleviare la tensione muscolare. Sono molto semplici, ma allo stesso tempo efficaci, ti aiutano a rimetterti in forma velocemente e a migliorare il tuo benessere generale;
• Giochi sportivi. Pallavolo, badminton, ciclismo o pattinaggio a rotelle: tutte queste attività non devono essere svolte regolarmente, ma a volte vale la pena incorporarle nella routine quotidiana. I giochi sportivi collettivi non solo aiutano a mantenere un buon benessere fisico, ma aumentano anche il tono generale, per non parlare dell'umore.

Molte persone sono interessate alla domanda: quando è possibile praticare sport dopo il parto? Gli esperti consigliano di iniziare le lezioni non prima di 3-4 settimane, anche se ci sono madri che praticano prima e si sentono bene. Se una donna non ha problemi di salute, ciò è consentito, ma solo dopo aver consultato un medico.

Nel primo mese è meglio dedicarsi all'attività aerobica e solo successivamente passare agli esercizi di forza. Questo approccio è ottimale per perdere peso in eccesso.

Anche se prima della gravidanza ti sei esercitata intensamente, non è consigliabile allenarti fino all'esaurimento durante l'allattamento. In primo luogo, ciò avrà un effetto negativo sul benessere della madre, che già dedica molte energie alla cura del bambino. In secondo luogo, ciò potrebbe influire sul gusto del latte, poiché l'acido lattico viene rilasciato durante l'attività fisica intensa. Se il suo livello è troppo alto, il bambino potrebbe rifiutare il seno. Pertanto, è meglio dargli da mangiare prima dell'allenamento o spremere il latte in un biberon Quando iniziare a fare esercizio dopo il parto

La gravidanza e la maternità sono il periodo più importante e gioioso nella vita di ogni donna.

Tuttavia, la gioia di questo evento potrebbe essere offuscata dalla perdita delle forme precedenti e di una figura snella.

Quasi immediatamente dopo il parto, le donne pongono la domanda: "Quanto tempo ci vorrà per praticare sport e quali tipi di esercizi sono adatti a questo?"

È possibile fare attività fisica subito dopo il parto?

Puoi e dovresti fare sport dopo il parto. La domanda però è: quando sarà consentito? Subito dopo il parto, il corpo della donna è indebolito e non si è ancora ripreso. Ci vorranno circa 6 mesi per il completo recupero. Pertanto, non dovresti dare impulsi improvvisi all'esercizio fisico e anche l'attività fisica leggera dovrebbe essere evitata nei primi 10-14 giorni.

Non è consigliabile iniziare a praticare sport prima di un mese dal parto. Molta attenzione è data a quelle donne che hanno partorito con taglio cesareo. In questo caso, l'attività fisica dovrebbe essere limitata per un periodo più lungo, almeno fino a due mesi. Nel frattempo lo sport è vietato, il corpo della donna può prepararsi gradualmente all'attività fisica camminando all'aria aperta, facendo i lavori domestici e con il bambino.

Quanto tempo dopo il parto naturale posso fare attività fisica?

Se una donna ha partorito in modo naturale, senza complicazioni o rotture, può iniziare a fare esercizi mattutini leggeri dopo 4-5 settimane. Non è consigliabile iniziare attività sportive più attive prima che dopo 3-4 mesi. Ciò è dovuto al fatto che nei primi mesi l'utero viene ancora pulito e restaurato e un'attività fisica eccessiva può portare a gravi conseguenze.

Nel 4-5 mese è consentito eseguire esercizi con elementi di yoga e pilates. Durante questo periodo si consiglia di iniziare le lezioni di acquagym. Questo sport ha un effetto benefico su tutti i gruppi muscolari e non richiede un'attività fisica particolare.

Dopo il 4° mese, una donna può iscriversi a shaping o danza. La danza orientale modellerà perfettamente la vita e i fianchi e migliorerà anche il funzionamento del tratto digestivo. E le lezioni di ginnastica non sono consigliate prima dei 6 mesi. Tuttavia, si consiglia comunque di discutere in anticipo tutti i termini e i tipi di carico con il proprio medico.

Quanto tempo dopo il parto con taglio cesareo puoi fare esercizio?

Viene prestata particolare attenzione alle donne che hanno partorito con taglio cesareo. Nei primi giorni dopo l’intervento è necessario il riposo. L'attività fisica in questo caso può svolgere un ruolo fatale e portare alla divergenza della sutura o allo sviluppo di un processo infiammatorio nell'area della cicatrice postoperatoria. Esercizi leggeri come gli esercizi mattutini possono essere eseguiti solo 2 mesi dopo il parto.

Le donne che hanno subito un taglio cesareo si preoccupano principalmente della forma e delle dimensioni della loro pancia. Ma, nonostante tutte le preoccupazioni, i primi esercizi ginnici non dovrebbero stressare i muscoli addominali. Le lezioni dovrebbero iniziare camminando sul posto, piegandosi ai lati, agitando le braccia e facendo squat. Gli esercizi mattutini non dovrebbero includere più di 10 tipi di esercizi.

Dopo 5-6 mesi dal taglio cesareo, con il permesso del medico, puoi iniziare lo yoga e la danza. Lo stile orientale è particolarmente adatto, poiché questo tipo di danza non solo corregge la figura, ma ha anche un effetto benefico sui livelli ormonali e sulla salute generale di una donna. Le lezioni di yoga ti aiutano a rilassarti, a tonificare tutto il corpo e ad acquisire forza ed energia. Dopo i 6 mesi di maternità si consigliano acquagym e nuoto.

Tali attività possono portare la figura di una giovane madre in condizioni quasi ideali. Attualmente esistono sezioni speciali con programmi sviluppati e serie di esercizi per giovani madri.

Quanto tempo dopo il parto le donne possono praticare sport professionistici?

Le atlete sono un gruppo speciale di donne che partoriscono. Solitamente, data la loro conformazione fisica, il parto è indolore e naturale. Tuttavia, a causa delle caratteristiche ormonali, possono sorgere difficoltà. Per un atleta, la gravidanza stessa è stressante, poiché durante essa la solita routine è stata interrotta e l'allenamento fisico è andato perso. Pertanto, gli atleti professionisti tendono ad iniziare l'allenamento nelle prime settimane dopo il parto. Conoscendo questa caratteristica professionale, il medico dovrebbe mettere in guardia la donna dai tentativi precoci di attività fisica. Ritornare allo sport professionistico dopo il parto è estremamente difficile. Pertanto, le atlete che hanno partorito di solito continuano la loro carriera come allenatori.

Tuttavia, è ancora possibile ripristinare la forma fisica precedente e provare a tornare allo sport professionistico. Grazie all'eccellente forma fisica e all'elevata resistenza, il processo di recupero del corpo femminile negli atleti avviene molto più velocemente. Pertanto, puoi iniziare a fare attività fisica leggera già dopo 10-14 giorni. Una donna non dovrebbe essere stanca.

L'alimentazione dovrebbe essere corretta e regolare. Se il tuo regime di allenamento e il tuo programma non interferiscono con l'allattamento al seno, puoi combinare esercizio fisico e allattamento al seno. Un prerequisito è considerato un aumento graduale del carico. Un tale aumento degli esercizi e dell'allenamento può riportare una donna alla forma atletica e al peso precedenti entro 5-6 mesi dalla gravidanza. Un'esperienza simile è stata dimostrata da molti campioni del mondo che hanno ripetutamente vinto premi nelle competizioni e allo stesso tempo erano giovani madri che allattavano.

La gravidanza e il successivo parto apportano grandi cambiamenti al normale ritmo di vita di una donna. Non finiscono quando una giovane madre allatta il suo bambino. Il cambiamento è particolarmente difficile per le donne attive che sono abituate a praticare sport ogni giorno e ad esporre il proprio corpo a varie attività fisiche. Pertanto, molte persone hanno una domanda del tutto naturale su quando puoi praticare sport dopo il parto, soprattutto se hai avuto un taglio cesareo?

Puoi eseguire semplici esercizi entro poche ore dalla nascita. Anche i ginecologi consigliano di farlo. Ma ci sono ancora molte domande:

• quali esercizi e quando possono essere introdotti nell'allenamento quotidiano;
• come mangiare per migliorare l'allattamento senza calorie extra;
• come allenarsi per non alterare la qualità e la quantità del latte;
• dove e a che ora condurre la formazione;
• con quale intensità aumentare i carichi regolari.

Per le donne attive che amano lo sport, è importante sapere quanto tempo dopo il parto è possibile praticare sport. Questo vale per quegli sport che richiedono un grande sforzo fisico. Alcuni tolgono completamente la forza fisica, portando il corpo all'esaurimento. Altri portano piacere, riempiono il corpo di forza fisica e migliorano l'umore. Il processo di allattamento dipende dal buon umore della madre. Lo stress e i carichi pesanti portano all'interruzione dell'allattamento e alla scomparsa del latte.

Dopo il parto lo sport è necessario, ma quando puoi farlo, questa è una domanda seria e abbastanza importante. Ogni madre vuole tornare rapidamente alla sua forma precedente. Dobbiamo ricordare come è iniziato lo sport anche prima della gravidanza: i carichi sono aumentati gradualmente. È necessario anche tornare ad allenarsi.

Interessante! Si ritiene che gli sport attivi durante l'allattamento influenzino negativamente il gusto del latte. Questo è un malinteso: il bambino non sentirà alcun gusto negativo.

L'allattamento è danneggiato da lunghe ore di sport attivo. Il parto è faticoso per il corpo e lo stress aggiuntivo può essere dannoso. Ciò dimostra ancora una volta che il ritorno allo sport dovrebbe avvenire gradualmente. È altrettanto importante consultare il proprio ginecologo sugli esercizi: ogni corpo è individuale e non possono esserci le stesse raccomandazioni.

La maggior parte dei medici consiglia di andare in palestra non più di 2-3 volte a settimana e l'allenamento non dovrebbe durare più di 40 minuti. Ma anche in questo caso è importante preparare il corpo. Potrebbe trattarsi di un leggero jogging quotidiano, esercizi mattutini, ciclismo piacevole o nuoto in piscina, che aiuteranno a preparare il corpo per un esercizio più intenso.

Quando puoi iniziare l'allenamento attivo?

I cambiamenti fisiologici che si verificano nel corpo di una donna durante la gravidanza e dopo il parto richiedono un’attenta attenzione alla propria salute. Pertanto, solo un ostetrico-ginecologo può rispondere alla domanda su quando puoi iniziare a praticare sport dopo il parto. Una donna è responsabile non solo della propria salute, ma anche della salute e della nutrizione del suo neonato.

Una donna dopo un taglio cesareo deve stare più attenta.

Importante! Dopo un taglio cesareo, i ginecologi consigliano di iniziare l'allenamento sportivo non prima di tre mesi.

Le donne che praticavano sport prima del parto sono abituate ad ascoltare il proprio corpo. Sarebbe bene ripristinare questa abitudine dopo il parto. Il livello di emoglobina diminuisce, anche se il parto è avvenuto in modo naturale, senza rotture. Ciò porta a debolezza e vertigini. In una situazione del genere, è più importante pensare a una dieta nutriente, che contenga molte proteine, grassi, carboidrati, vitamine e ferro, al fine di recuperare più velocemente e fornire al neonato un'alimentazione adeguata.

Frequenti passeggiate all'aria aperta accelereranno questo processo. Metti un passeggino con un bambino che dorme nel parco vicino a una panchina e fai qualche squat e flessioni, ma non sederti. Se avverti lievi vertigini, dovresti ridurre il carico.

Quali esercizi si possono fare nei primi mesi dopo il parto?

La prima cosa a cui una giovane madre dovrebbe prestare attenzione è ripristinare la respirazione diaframmatica. Devi stare dritto, abbassare le braccia lungo il corpo. Fai un respiro profondo e riempi lo stomaco d'aria in modo che i suoi muscoli si irrigidiscano. Quindi rilasciare l'aria in modo che lo stomaco venga risucchiato il più possibile. Ciò ti aiuterà a mantenere tonici i muscoli addominali, poiché hanno subito molti cambiamenti durante la gravidanza.

È meglio fare esercizi di respirazione all'aperto durante una passeggiata e solo dopo includere semplici esercizi. Non dovrebbero sopportare un carico pesante. L'utero di una donna che ha partorito di recente ritorna al suo stato precedente non prima di due mesi. Questo è il motivo per cui i ginecologi consigliano di non praticare sport attivamente per i primi due mesi. L'intera serie di esercizi nei primi mesi dovrebbe mirare a ripristinare i muscoli addominali e a normalizzare la respirazione.

È meglio iniziare gli sport attivi dopo sei mesi. Il bambino è cresciuto, nella sua dieta è stata introdotta l'alimentazione complementare, quindi non è necessario allattare il latte materno 1-2 volte. E il bambino stesso può essere lasciato con papà o nonna mentre la mamma è in palestra.

È importante alternare le lezioni in palestra con il nuoto in piscina, dove potrai portare con te il tuo bambino. Questo sarà utile e gli darà molte emozioni positive. C'è una serie di esercizi che puoi fare con tuo figlio in piscina. Ciò ti aiuterà a mettere in ordine i tuoi muscoli e a perdere peso se hai guadagnato chili in più.

La gravidanza, il parto, l'allattamento e l'alimentazione sottopongono il corpo femminile a un forte stress. Non è necessario sovraccaricarlo con un allenamento pesante. Pertanto, molti medici sconsigliano di praticare sport come:

• atletica leggera;
• tipi di forza associati al sollevamento pesi;
• corsa intensa, salto;
• arti marziali;
• ginnastica;
• corsa, salto in alto, salto in lungo.

Quindi è diventato chiaro che è possibile e necessario praticare sport. Ma l'allenamento attivo è meglio farlo dopo che il bambino ha 6 mesi. Se sta ancora allattando in questo momento, non fare allenamenti che stressano i muscoli del torace. Ciò può influenzare negativamente il processo di allattamento. È meglio rimandare il salto durante l'allattamento.

Cosa fare se l'allattamento è diminuito o il latte è scomparso

La situazione è abbastanza comune e può verificarsi se la madre si allena attivamente e gli esercizi mirano a rafforzare i muscoli pettorali. Le situazioni nervose che possono verificarsi durante l'allenamento non sono meno dannose.

Ogni madre deve seguire diverse regole se il suo bambino prende il latte materno.

1. Evita gli allenamenti associati allo stress. Le lezioni dovrebbero svolgersi in un ambiente tranquillo e non portare carichi pesanti.
2. Dai da mangiare al tuo bambino prima e dopo l'allenamento. Durante l'esercizio, la circolazione sanguigna e il flusso linfatico accelerano. Ciò provoca un'accelerazione della produzione di latte e l'eccesso porta al suo esaurimento.
3. Bevi molti liquidi. La quantità di latte prodotta dipende dal liquido consumato. Pertanto, è necessario bere costantemente acqua durante l'allenamento, soprattutto se si mangia, molto liquido esce con il sudore.
4. Durante l'allenamento, evita esercizi in cui devi sdraiarti sul pavimento o sul petto. Ciò provoca lacostasi: ristagno del latte nei condotti.
5. Intimo affidabile. Durante le lezioni è necessario utilizzare reggiseni speciali che sostengano il seno, ma non lo costringono.

È necessario praticare sport dopo il parto, ma non farlo così attivamente come prima della gravidanza. Puoi tornare agli esercizi intensi o di forza non prima di sei mesi dopo il parto.

Lo sport dopo il parto è necessario, ma un eccessivo fanatismo in questa materia può danneggiare sia la salute della madre che quella del bambino.

Guadagnare 15-20 kg col tempo non è uno scherzo. Molte donne, guardandosi allo specchio, decidono fermamente di farsi carico di se stesse e commettono un errore ancora più grande.

Non importa quanto lo vorresti, non sarai in grado di perdere peso immediatamente, rassodare la pancia cadente o rimuovere il grasso dai fianchi. Ma il bambino potrebbe perdere il latte e la madre potrebbe indebolire le sue forze.

Sport dopo il parto: ginnastica leggera

La gravidanza non è una malattia e se una donna esegue regolarmente esercizi ordinari mentre trasporta un bambino, subito dopo il parto un allenamento leggero al mattino non le danneggerà.

Basta fare 10-20 esercizi semplici, ma senza molto stress. Allo stesso tempo, l’abbigliamento dovrebbe essere di supporto e comodo. Ad esempio, un reggiseno dovrebbe proteggere il seno dalle smagliature.

Il grado di preparazione del corpo femminile all'esercizio fisico può essere verificato utilizzando un semplice test. Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia e posizionare le mani sullo stomaco nella zona dell'ombelico. Solleva la testa, le spalle e il collo dal pavimento e tocca lo stomaco: se c'è uno spazio tra i muscoli addominali di più di due dita, dovresti rimandare lo sport subito dopo il parto.

Attività sportive: 1-3 mesi dopo la nascita

Uno specialista può determinare le condizioni di una donna dopo il parto. Ma di solito il ripristino delle forze inizia dopo un mese. La nascita di un bambino porta così tanti problemi a una madre che sicuramente non deve stare ferma. Vale la pena passeggiare all'aria aperta con il passeggino.

In questo momento è importante muoversi costantemente, fare piacevoli passeggiate nel parco, durante le quali è possibile eseguire vari esercizi (camminare sulle punte dei piedi, dondolare le braccia, girare il busto, la testa, ecc.). 20 minuti di una camminata così attiva bruciano già circa 150 kcal.

1-2 mesi dopo il parto, una donna può già frequentare lezioni di acquagym. Dal terzo mese, vai a ballare, ma con il permesso di un medico.

Le danze orientali sono particolarmente utili dopo il parto: non danno un forte carico, ma correggono notevolmente la zona addominale e quella dei fianchi. Inoltre, la danza del ventre ha un effetto benefico sul funzionamento del sistema genito-urinario e digestivo.

Sport dopo il parto: dai 4 mesi

È positivo che le attività sportive si svolgano sotto la guida di un allenatore o insegnante. Se una donna si allena da sola, non dovresti sperimentare carichi pesanti.

Dopo il parto, non importa quanto una donna possa sembrare allegra e forte, gli esercizi di forza, la corsa e gli esercizi addominali sono controindicati. È importante ricordare che i carichi aumentano gradualmente.

Se una donna suda molto durante l'attività fisica, ha bisogno di reintegrare la riserva d'acqua nel suo corpo. Altrimenti la quantità di latte prodotta potrebbe diminuire.

Lo sport dopo il parto: qualcosa di piacevole e utile

Dopo il parto, molte donne sono così assorbite dalla cura del bambino che non trovano il tempo per fare esercizio. In questo caso, un'alternativa può essere l'attività fisica congiunta con il bambino. Gli esperti possono offrire tutta una serie di esercizi che saranno piacevoli e utili per mamma e bambino. Quasi tutti gli esercizi vengono eseguiti stando sdraiati sulla schiena.

Gli esercizi più semplici per le donne dopo il parto.

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, appoggia i piedi sul pavimento. Contrai i muscoli addominali e dei glutei, premendoli sul pavimento. Allo stesso tempo, solleva il bacino. Esegui 10 volte, aumentando ogni volta il numero di approcci.
2. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Tira in dentro la pancia e mantienila in questa posizione il più a lungo possibile, senza trattenere il respiro. Rilascia la tensione e ripeti 8-10 volte, ogni volta aumentando gli approcci.

A poco a poco, gli esercizi diventano più complicati e la frequenza degli approcci aumenta. Tutti mirano a ripristinare il tono muscolare generale.

Naturalmente, il periodo della gravidanza è il più felice nella vita di ogni donna. Ma è in questo momento che la stragrande maggioranza delle donne guadagna chili in più. Esiste persino uno stereotipo secondo cui se decidi di avere un figlio, puoi dire addio alla tua figura. Questa opinione è così vecchia che molte donne sono già riuscite a cambiarla. Ogni madre ha semplicemente bisogno di tornare alla “sua” forma precedente e il fitness la aiuterà in questo dopo il parto. Questo è esattamente ciò di cui parlerà questo articolo.

Ripristinare la tua figura dopo il parto

È semplicemente necessario ripristinare il tuo sé precedente. In primo luogo, se ti piaci, sarai di buon umore, e quindi il tuo bambino sarà di buon umore. In secondo luogo, dopo lo sport sentirai un'ondata di forza. Le mamme che fanno attività fisica regolarmente sembrano più attive ed energiche. Chi già ama lo sport sa che un buon allenamento è come una boccata d'aria fresca. Non mi credi? Quindi prova le lezioni di fitness dopo il parto.

È necessario ripristinare la propria figura dopo il parto su tutti i fronti e non solo attraverso lo sport.

Prima di tutto, devi normalizzare il tuo peso e questo può essere fatto con l'aiuto di una dieta corretta. Naturalmente, durante il periodo dell'allattamento al seno dovrai dimenticare tutti i tipi di diete che seguivi in ​​precedenza, poiché generalmente sono inappropriate durante questo periodo. Non solo non sei ancora completamente forte dopo il parto, ma le diete priveranno te e il tuo bambino di sostanze nutritive.

Cambiare la dieta

Il primo passo verso il ritorno alla figura precedente è riconsiderare la tua dieta. Sicuramente, se stai allattando, rispetti già alcune regole nutrizionali. Dopotutto, durante l'allattamento non sono raccomandati cibi affumicati, cibi grassi, bevande gassate e prodotti con coloranti e conservanti artificiali. Se non mangi tutto questo da molto tempo, possiamo dire che metà della battaglia è fatta. Vale la pena aggiungere alcune sfumature:

1. Dovresti mangiare piccoli pasti 5 volte al giorno. Se hai fame tra un pasto e l'altro, mangia un po' di frutta o bevi un bicchiere di kefir.
2. Evitare cibi dolci, salati e ricchi di amido. Questi sono i tre principali nemici di una figura ideale.
3. Bevi più liquidi. Normalmente una persona ha bisogno di circa 2 litri di acqua al giorno. La carenza provoca una diminuzione del metabolismo, pertanto le calorie non vengono consumate. Inoltre, il latte materno è liquido al 90%, quindi è essenziale bere acqua pulita durante l'allattamento.

E infine, un sonno sano influisce anche sul metabolismo. Quando il tuo bambino dorme e tu ti permetti di dormire, polvere e detriti non andranno da nessuna parte.

Quando puoi fare attività fisica dopo il parto?

Molte donne che hanno deciso di ritrovare la loro figura precedente si chiedono: "Quanto tempo dopo il parto puoi iniziare a fare fitness?" Innanzitutto non correre in palestra il terzo giorno o dopo la dimissione. Vale la pena avvertire subito che non sarai in grado di perdere peso rapidamente dopo il parto. Dopotutto, questi chili in più si accumulano da nove mesi. Inoltre, un’improvvisa perdita di peso può giocare uno scherzo crudele: il latte materno potrebbe scomparire. Pertanto, la gradualità è importante in questa materia.

I medici di solito consigliano di iniziare l'allenamento sportivo 5-6 settimane dopo il parto. Questo solo se il parto è avvenuto naturalmente senza complicazioni. E poi non dovresti iniziare subito un allenamento intenso. Se prima e durante la gravidanza eri impegnata nel fitness, tornare al tuo normale regime sportivo dopo il parto non sarà difficile per te.

C'è un altro punto importante per cui non puoi iniziare immediatamente l'allenamento attivo. Il fatto è che se durante l'allattamento la madre si impegna in intensi esercizi di forza, secerne acido lattico, che rovina il gusto della “delicatezza” della madre. Cioè, il bambino può semplicemente rifiutare il seno. Pertanto, non abbiate fretta di esaurirvi con lo sport. E se vuoi continuare ad allattare il tuo bambino, allora è meglio dare la preferenza al Pilates o allo yoga. Questo tipo di fitness dopo il parto non causerà sicuramente alcun danno.

Sport dopo cesareo

Il caso in cui il parto è avvenuto con taglio cesareo richiede particolare attenzione. Ritornare agli allenamenti sarà più difficile. Inoltre, ci sono programmi speciali: idoneità per taglio cesareo, ma possono essere avviati solo previa consultazione e autorizzazione di un medico. In genere, una donna può tornare ad allenarsi solo dopo che la ferita è guarita, per eliminare il rischio di infezione e rottura dei punti. Di norma, ciò richiede almeno 8 settimane.

Prima preparazione

Il tuo corpo ha avuto nove mesi di riposo dall'attività fisica, quindi non afferrare immediatamente bilancieri e manubri. È necessario iniziare ad allenarsi gradualmente, aumentando il carico nel tempo. Se non puoi lasciare tuo figlio con una tata o una nonna per andare in palestra, non importa. Successivamente puoi fare fitness; fortunatamente ci sono molti videocorsi per questo. Inoltre, anche le passeggiate quotidiane con il tuo bambino sono considerate una sorta di esercizio. Camminare brucia calorie. Quindi non sederti su una panchina, ma cammina, cammina e cammina ancora.

Ci sono esercizi che puoi fare subito dopo il ritorno dall'ospedale. Dopo di loro, sarà molto più facile per te iniziare un allenamento più intenso. Quindi, questi includono:

1. Esercizio di Kegel. È necessario ripristinare l'elasticità dei muscoli pelvici.
2. Esercizi di respirazione
3. Esercizi con fitball. Puoi esercitarti con questa attrezzatura ogni giorno. Ad esempio, durante l'allattamento puoi sederti su una palla di stabilità ed eseguire movimenti circolari con il bacino.

Combinare la cura del bambino con il fitness

Molte madri si rifiutano di praticare sport, adducendo il fatto che trascorrono tutto il loro tempo a prendersi cura del bambino. Sveleremo loro un segreto: queste due attività possono essere combinate con successo. L'opzione più semplice, di cui abbiamo già parlato, è camminare. Devi stare all'aria aperta ogni giorno con i tuoi figli, quindi lascia che sia utile anche per te. Ad esempio, mentre si cammina, è possibile eseguire vari movimenti, a volte camminando lentamente, a volte più velocemente, in punta di piedi. Ci vogliono solo 40 minuti e 300 kilocalorie sono sparite.

Ogni madre non si siede né si sdraia sul divano, si muove per l'appartamento, facendo le faccende domestiche. Quindi camminare può essere sostituito con una danza energica. A proposito, lo yoga è idealmente combinato con la cura del bambino. E non è necessario eseguire asana complesse, basta imparare alcune semplici pose.

I migliori programmi di fitness dopo il parto

Ti offriamo gli allenamenti a casa migliori e più efficaci che puoi fare mentre il tuo bambino dorme:

1. forma fisica dopo il parto

Forse questo è il programma più popolare per le giovani madri, poiché è conveniente e delicato. Anche se non praticavi sport prima della gravidanza, potrai seguire questo videocorso. Cindy Crawford ha creato un programma con un aumento graduale del carico, ovvero inizi prima ad allenarti 10 minuti al giorno per 14 giorni, quindi aggiungi altri 15 minuti e così via fino ad un allenamento completo.

2. Tracy Anderson: post gravidanza

Tracy ha creato il programma basandosi sulla sua esperienza personale. Questo videocorso è più avanzato e potrebbe non essere adatto ai principianti. La serie di esercizi è progettata per 50 minuti e questo è un carico piuttosto pesante, quindi puoi dividerlo in due approcci. Il programma contiene molti esercizi addominali.

3. Mamma sana e dal corpo caldo

Questo è un nuovo programma della famosa Jillian Michaels. La serie di esercizi è pensata per i principianti e per coloro che si sono ripresi solo di recente dal parto. Contiene 3 allenamenti per diverse parti del corpo.

Trattamenti estetici per le neo mamme

Ora sai cosa significa fitness dopo il parto, quanto tempo dopo puoi iniziare ad allenarti e quali esercizi è meglio fare e quali no. In combinazione con lo sport, le manipolazioni cosmetiche aiuteranno a ripristinare la forma della figura. Ecco alcune procedure che possono essere raccomandate per una giovane madre:

1. Peeling domestico. Per migliorare la struttura della pelle, donarle morbidezza ed elasticità, è necessario utilizzare uno scrub due volte a settimana.
2. Automassaggio. Più volte alla settimana puoi massaggiarti utilizzando speciali creme anticellulite.
3. Stimolazione elettrica. Adatto per le madri che allattano. Questa è una procedura hardware che colpisce gli strati inferiori dei muscoli. Cioè, è un'alternativa all'esercizio fisico.
4. Mesoterapia. Sfortunatamente, questo metodo non è adatto alle madri che allattano. Ma se non stai allattando al seno, puoi utilizzare una procedura di mesoterapia, che mira a bruciare i grassi e rassodare la pelle.
5. Potete realizzare anche in casa dei wrap con diverse composizioni. Non raccomandato durante l'allattamento.

È ovvio che la forma fisica dopo il parto è importante e necessaria. Ma come puoi farlo senza danneggiare te stesso o il tuo bambino?! È necessario rispettare diverse regole e raccomandazioni:

• Se possibile, è meglio assumere un personal trainer che ti dirà in dettaglio quale è la forma fisica dopo il parto, quando iniziare a fare esercizio e quali esercizi puoi fare.
• Se ti alleni a casa da solo, sviluppa un programma per te stesso in modo che coinvolga tutti i gruppi muscolari.
• Non fare tutti gli esercizi in una volta sola. Puoi distribuirli durante il giorno. Ad esempio, mentre il bambino dorme.
• Inizia ad allenarti solo dopo aver mangiato e un'ora prima.
• Non trascurare di indossare una benda dopo il parto. È in grado di sostenere i muscoli addominali e non consente alla pelle di abbassarsi.
• Non dovresti rinunciare all'allattamento al seno per il bene di una bella figura. Dopotutto, questa è un'alimentazione importante per il bambino. Inoltre, la produzione di latte materno richiede 300 kcal.
• Devi esercitarti regolarmente 3-5 volte a settimana per 30-60 minuti.

Conclusione

E in conclusione, vale la pena dire che la forma fisica dopo il parto è necessaria per ogni donna. Nessuno a cui lasciare tuo figlio per andare in palestra?! Questo non è un problema, studia a casa se lo desideri. Ma ricorda che la cosa più importante è la salute, non sforzarti troppo, perché hai già molti problemi con il tuo bambino. Rimanere bello!