Lo sport prolunga la giovinezza. Sport che prolungano la giovinezza

Recenti studi condotti da scienziati hanno dimostrato che gli esercizi fisici aiutano a prolungare la giovinezza e possono persino appianare le rughe. Gli esperti hanno anche spiegato a KP quali sport non dovrebbero essere abusati per non accelerare l'avvicinarsi della vecchiaia
TOPO NELLA RUOTA
Mentre molti sognano una “pillola della vecchiaia” che permetta di sembrare più giovani stando sdraiati sul divano o seduti al computer, gli scienziati hanno pubblicato i risultati delle ultime ricerche: è possibile prolungare una sana longevità già da ora - con il aiuto di una corretta attività fisica.
Il dottor Mark Tarnopolsky e il suo team della McMaster University in Canada hanno eseguito per la prima volta esperimenti sui topi. La metà dei roditori sono stati tenuti in gabbia con una ruota per correre per 45 minuti tre volte a settimana. Il resto dei partecipanti all'esperienza è stato privato di tali esercizi fisici. Dopo 8 mesi, gli scienziati hanno riassunto i risultati. I topi "antisportivi" sono invecchiati notevolmente: i capelli sono diventati grigi con macchie calve, i muscoli sono flaccidi, il volume del cervello è diminuito. E i corridori sembravano essere rimasti bloccati nella loro giovinezza: un mantello lucido senza capelli grigi, muscoli ben sviluppati, un cuore sano e un cervello a tutti gli effetti. Inoltre, i loro genitali non si sono ridotti (come è accaduto nei topi anziani), ma hanno mantenuto le loro dimensioni e prestazioni. "Quest'ultimo ha ispirato soprattutto i miei studenti - penso che ora non trascureranno lo sport", ha detto con un sorriso il professor Tarnopolsky.
Nei seguenti esperimenti - sugli esseri umani - gli scienziati hanno precedentemente prelevato campioni di pelle di volontari da un luogo delicato: i glutei. Questo è importante per la purezza dell'esperimento: lì la nostra pelle non è esposta al sole e ad altri fattori ambientali che invecchiano, hanno spiegato gli esperti. Ai canadesi di età pari o superiore a 65 anni è stato assegnato un semplice programma di esercizi: fare jogging o andare in bicicletta due volte a settimana per tre mesi.
DOPO I 60 - COME 40
Dopo aver esaminato al microscopio i campioni di pelle prelevati al termine dell'esperimento, gli scienziati sono rimasti senza fiato. L'epidermide, cioè lo strato corneo superiore, che con l'età si ispessisce, si secca e si sfalda, è diventata più sottile, elastica e idratata nei volontari. E lo strato inferiore è il derma, che con l'invecchiamento diventa più sottile, causando flaccidità e rilassamento cutaneo, dopo un'attività fisica regolare, al contrario, si ispessisce. "Non voglio esagerare, ma i campioni sembravano essere stati prelevati da quarantenni e non da sessantenni", ha dichiarato con orgoglio Tarnopolsky.
A causa di ciò che è avvenuto il ringiovanimento, non è ancora del tutto chiaro. Gli esperti suggeriscono che questo sia il risultato dell'esposizione alle citochine, sostanze che vengono rilasciate nel sangue quando i muscoli sono stressati durante lo sport. Il livello di una delle citochine - IL-15 - nei volontari alla fine dell'esperimento era superiore del 50% rispetto a prima dell'inizio dell'esperimento. Tuttavia, non illuderti che lo stesso effetto dopo l'allenamento possa essere ottenuto con l'aiuto di pillole o iniezioni di citochine, hanno ammesso gli scienziati. Durante l’esercizio ci sono molte altre reazioni che agiscono in combinazione.
CADERE, PUSH UP E RINGIOVANIRE
Gli autori di un nuovo studio, recentemente pubblicato sulla rivista scientifica Aging Research Reviews, hanno annunciato che l’esercizio fisico è il modo migliore per prevenire l’invecchiamento cerebrale. Sono più efficaci dello stretching (stretching) come oggi vanno di moda lo yoga e il pilates. Questo è facilmente spiegabile, dicono i fisiologi: con i carichi di potenza, la circolazione sanguigna migliora, più ossigeno e sostanze nutritive entrano nel cervello. Ci sono però anche delle “insidie”.
"Dall'età di 35-40 anni, iniziamo a perdere gradualmente massa muscolare, si sviluppa la sarcopenia (atrofia muscolare) e l'esercizio con un carico inibisce questi processi dannosi", spiega Alexander Zhavoronkov, un esperto anti-invecchiamento, direttore della Ricerca Biogerontologica Fondazione. - Lo stress causato dall'esercizio fisico provoca la produzione di vari fattori di crescita che stimolano le cosiddette cellule satellite, una sorta di cellule staminali muscolari. E si osservano anche effetti positivi in ​​altri organi e tessuti. Per questo motivo, con l'attività fisica regolare, avviene la rigenerazione e il ripristino non solo dei tessuti stressati, ma anche di altri danni accumulati durante il processo di invecchiamento. Gli scienziati chiamano questo lieve stress con la parola greca hormesis. Può essere tradotto come "ciò che non ci uccide ci rende più forti".
Tuttavia, con lo stress da carico, è importante non esagerare. Come sai, bodybuilder e pugili non vivono a lungo. Zhavoronkov, che testa personalmente vari mezzi che teoricamente possono prolungare una sana longevità, è sicuro che gli esercizi a corpo libero siano i più sicuri: trazioni, squat, flessioni. Anche gli esercizi con carico possono essere utili, ma dovrebbero essere discussi con un allenatore professionista dopo una serie di test.
Se pratichi questi sport per almeno un'ora almeno due volte a settimana, verrà fornito un notevole effetto sulla salute e un aspetto fiorito.
A proposito, si è notato che andare in palestra con i colleghi migliora l'atmosfera nella squadra, aumenta il grado di fiducia e aiuta a sostituire utilmente pasti e libagioni abbondanti congiunti, che, a differenza dello sport, accelerano l'invecchiamento.
IMPORTANTE
Come non esagerare con il carico
Se hai intenzione di andare in un fitness club, non trascurare il consiglio di un allenatore professionista, consigliano gli esperti. Spesso all'inizio delle lezioni vengono offerte una o più consulenze gratuite come bonus. Assicurati di controllare se questo è fornito nel tuo club. Un approccio personale e la determinazione dei carichi ottimali aiuteranno non solo a ottenere i risultati desiderati, ma anche a ridurre il rischio di lesioni.
Uno degli indicatori più importanti è il polso, spiegano gli esperti di medicina dello sport. Durante lo sforzo fisico, dovrebbe aumentare non più del 70% rispetto alla frequenza cardiaca media a riposo abituale (questa cifra è individuale per ognuno e varia da 60 a 100 battiti al minuto).
È inoltre necessario prestare attenzione a:
- sul colore della pelle: affinché non diventi troppo rossa o, al contrario, molto pallida;
- sulla frequenza della respirazione - non dovresti sovraccaricarti a tal punto da iniziare a soffocare;
- vertigini, attacchi di debolezza, oscuramento degli occhi - quando compaiono questi segni, è necessario fermarsi urgentemente, riposare ed è consigliabile consultare un medico. UN ANDATURA VOLANTE E UN CUORE GIOVANE
- La risorsa vitale del cuore umano, cioè il periodo in cui può funzionare pienamente senza intervento medico, è di almeno 100 anni, - piace a Igor Zhirov, dottore in scienze mediche, cardiologo. - La camminata veloce è il modo migliore per mantenere giovane il nostro sistema cardiovascolare.
Questo esercizio è utile a tutti, nessuno escluso. Oltre a prevenire gli attacchi di cuore, camminare a ritmo sostenuto riduce anche drasticamente il rischio di ictus, che recentemente hanno avuto maggiori probabilità di uccidere o trasformare in disabili persone tra i 40 e i 45 anni.
Quando camminiamo a un ritmo intenso, per quanto lo consentono il cuore e la respirazione, il sangue si muove più attivamente attraverso i vasi, impedendo l'accumulo di depositi di grasso dannosi sulle loro pareti, spiegano i medici. Questo aiuta a proteggere dall'aterosclerosi. Inoltre, la camminata veloce allena i nostri vasi sanguigni, li mantiene in buona forma, rallentando l’invecchiamento.
"Insegnati a camminare per 30-40 minuti ogni giorno, e questo sarà uno dei contributi più significativi per preservare la giovinezza", ha consigliato al corrispondente KP Nir Barzilai, direttore dell'Istituto di gerontologia presso l'Albert Einstein College of Medicine.
IL VISO "SCIVOLA" DALLA CORSA?
"Dal punto di vista della medicina antietà, dopo i 40 anni, gli esercizi cardio sono particolarmente utili: nuoto, ciclismo, sci e pattinaggio sul ghiaccio", aggiunge Arseny Trukhanov, capo dell'Istituto di bellezza di Arbat, membro del consiglio dell’Associazione Europea per la Medicina Preventiva, Rigenerativa e Anti-Aging. - I francesi, noti per la loro longevità, hanno anche una tradizione: nei fine settimana escono in massa per emozionanti allenamenti cardio: il ciclismo.
- Che ne dici di correre? Ci sono storie dell'orrore su Internet: dicono che a causa del tremore, nel tempo, il viso può “scivolare”, la pelle si affloscia.
- Senza senso! Al contrario, correre per il viso è un massaggio vibrante, per i muscoli e la pelle questo fa solo bene. Ma se ci sono problemi con la colonna vertebrale - spesso iniziano con l'età in coloro che conducono uno stile di vita sedentario, allora devi stare più attento con il jogging. Dopotutto, questo è un aumento del carico sulla colonna vertebrale. Se è indebolito, c'è il rischio di squilibrio, che è irto di seri problemi al sistema muscolo-scheletrico.
RESTA IN CONTATTO
Come l'allenamento azzera gli anni
Tipo di sport: esercizio aerobico moderato: fare jogging, correre sul posto, andare in bicicletta, nuotare. Cosa è ringiovanito: pelle.
Tipo di sport: esercizi con carico: trazioni, squat, flessioni. Cosa è ringiovanito: muscoli, cervello.
Tipo di sport: camminata veloce. Cosa è ringiovanito: cuore, vasi sanguigni.
Tipo di sport: corsa. Cosa è ringiovanito: viso, muscoli.
Tipo di sport: stretching (stretching): yoga, pilates. Cosa è ringiovanito: colonna vertebrale.
! Cosa evitare:
- carichi eccessivi (vedi sopra "Importante");
- esercizi di forza per problemi al sistema cardiovascolare;
- correre con la colonna vertebrale indebolita;
- esercizi di stretching per ernie discali e altre lesioni spinali;
- allenamento troppo frequente: più di 2 - 2,5 ore in palestra ogni giorno. Per il corpo si tratta di uno stress eccessivo che può portare ad un invecchiamento accelerato dei muscoli, di altri tessuti e organi.

Diamo un'occhiata a 5 tipi di ringiovanimento sportivo:

Correre: ringiovanisce la pelle e tutto il corpo.

In Canada, gli scienziati hanno condotto esperimenti sui topi. Alcuni soggetti hanno dovuto correre sulla ruota per 45 minuti 3 giorni alla settimana, mentre gli altri non hanno fatto esercizio. Dopo 8 mesi, hanno confrontato i soggetti e sono giunti alla seguente conclusione. Il gruppo di topi che non correva era visibilmente invecchiato. Il volume del cervello diminuì, i muscoli divennero flaccidi e sulla pelle apparvero macchie calve... A differenza di quei topi che non correvano, quelli che correvano mantenevano tutti i loro organi in ottime condizioni. Gli scienziati sono andati ancora oltre e hanno iniziato a condurre esperimenti già su volontari umani di età superiore ai 65 anni. Hanno prelevato campioni di pelle, dopo di che hanno completato un semplice programma di allenamento per tre mesi. Quando gli scienziati hanno nuovamente prelevato campioni di pelle per il confronto, sono rimasti stupiti)) Si è scoperto che lo strato superiore della pelle, che dovrebbe ispessirsi, asciugarsi e staccarsi con l'età, è diventato elastico e sottile e ha anche acquisito più umidità. E lo strato inferiore, che, al contrario, dovrebbe diventare più sottile con l'età, causando cedimenti e flaccidità della pelle, al contrario, è diventato molto denso. Non si sa come sia successo. Si può presumere che la ragione di questo effetto sia l'azione delle citochine. Il livello di queste sostanze dopo l'esperimento è aumentato del 50%. Inoltre, gli scienziati hanno notato che praticare sport non solo migliora le condizioni della pelle. Correre, ad esempio, aiuta a ridurre la pancia e a perdere peso. Quindi, a tutti coloro che vogliono fare sport, ma non sanno da dove cominciare, iniziano a correre la mattina)

C'è anche una falsa affermazione secondo cui la corsa provoca il rilassamento cutaneo dovuto allo scuotimento. Ma è divertente. Infatti, la corsa, per così dire, effettua una sorta di massaggio vibratorio dei muscoli e della pelle del viso. E sappiamo tutti quanto sia utile il massaggio facciale))

Camminare può aiutare a prevenire infarti e ictus

Sapevate che il cuore umano può funzionare per almeno 100 anni? Non importa come, perché recentemente un gran numero di persone muore di infarto e ictus dopo 40 anni. Qual è il motivo? E nello stile di vita sbagliato, la ragione è nell'attività fisica insufficiente. Inoltre, i problemi cardiovascolari si riflettono molto negativamente sull'aspetto di una persona. Organi e tessuti muoiono di fame a causa della mancanza di ossigeno e, di conseguenza, iniziano a invecchiare. Ed è qui che camminare torna utile. Veloce, intenso, anche il più ordinario. Camminare favorisce il movimento del sangue attraverso i vasi e quindi previene l'accumulo di depositi di grasso sulle pareti dei vasi. Anche camminare si allena, grazie al quale sono sempre in buona forma e, di conseguenza, rallenta il processo di invecchiamento) Bastano solo 30-40 minuti di camminata al giorno per mantenere la giovinezza del corpo.

Carichi aerobici.

Tutto quello che abbiamo già detto sulla corsa e sulla camminata vale anche per le attività aerobiche come il ciclismo e il nuoto. Sono particolarmente utili per le vene varicose, durante le quali c'è un buon allenamento dei vasi delle gambe))

L’allenamento della forza aiuta contro l’invecchiamento cerebrale e altro ancora.

Gli scienziati sono recentemente giunti alla seguente conclusione:

L’esercizio fisico carico è molto efficace nel prevenire l’invecchiamento cerebrale. La perdita di massa muscolare inizia all’età di 35 anni. Ciò può portare all’atrofia muscolare. La perdita di massa muscolare viene inibita solo dall'esercizio con carico. Causano stress e inducono il corpo a produrre fattori che stimolano le cellule staminali muscolari. Con uno stress così moderato per il corpo, si verificano la rigenerazione e la riparazione dei tessuti. In ogni caso, è necessario iniziare tale formazione solo dopo aver consultato un medico e sotto la supervisione di un formatore.

A questo proposito, gli esercizi con il proprio peso saranno sicuri. Nessuno ti fa sudare 7 giorni su 7. Per ottenere il risultato, avrai abbastanza lezioni della durata di 1 ora, 2 volte a settimana.

Concordo sul fatto che la salute è il dono più prezioso che possiamo avere! Non puoi essere bello, giovane e malsano. Almeno è innaturale. In natura, tutto è interconnesso e, come diceva il famoso classico, "tutto in una persona dovrebbe essere bello: sia l'anima che il corpo".

Ecco perché, se fino ad ora, per un motivo o per l'altro, non ti sei “ricomposto” è il momento di farlo! Quando, se non ora? Dove, se non a casa, in un club sportivo o in mezzo alla natura? Sul nostro sito web probabilmente hai trovato il metodo di guarigione più adatto a te stesso e ora puoi praticarlo.

Ricorda che nessuno si prenderà cura di te tranne te stesso! Credi che la salute sia nelle tue mani! Nessuno può correre un paio di chilometri per te o eseguire una serie di esercizi di respirazione in modo tale da influire sulla tua salute. Smettila di prometterti "di iniziare a fare da solo da lunedì", metti da parte la pigrizia!

Qualsiasi tipo di attività fisica può diventare per te non solo un mezzo per prolungare la giovinezza e mantenere la salute, ma anche un hobby. Sì, avete sentito bene, nostri cari lettori! Basta iniziare ad allenarsi secondo l'uno o l'altro sistema sanitario, lasciare entrare in se stessi un “pezzo di stile di vita sano” e sarà difficile per te staccarsi!

Esercitandoti regolarmente e con piacere, otterrai non solo buon umore, benessere, una “nuova” figura, ma anche nuovi amici e persone che la pensano allo stesso modo. Diventerai più sicuro di te, più felice, più rilassato e, soprattutto, più sano! Dopotutto, tante preoccupazioni ricadono sulle spalle delle donne: famiglia, figli, lavoro, casa (e qualcun altro ha un giardino, una dacia). Non tutti possono avere successo "sia lì che lì". Ma se sei in “forma”, puoi spostare le montagne e, come una vera donna russa, fermare un cavallo al galoppo Niente è impossibile!

Dicono addirittura che qualsiasi malattia può essere superata con uno sforzo di volontà, basta credere di essere sano e pieno di forza, di essere in grado di far fronte a qualsiasi battuta d'arresto. Questo tipo di auto-allenamento è recentemente diventato sempre più popolare.

Non importa quale sistema sanitario scegli: Pilates, esercizi di respirazione yoga, step aerobica o danze arabe. Ancora una volta, qualsiasi attività fisica ti avvantaggerà, qualsiasi sport è, prima di tutto, movimento. E il movimento, come sai, è Vita! Ulteriori chiarimenti, a nostro avviso, non sono necessari.

I metodi semplici e gli esercizi consigliati su questo sito sono abbastanza compatibili con la vita di tutti i giorni e non ti danneggeranno, ma, al contrario, prolungheranno la sensazione di giovinezza, ti daranno un vero piacere, ti faranno sentire il proprietario di una luce, giovane , corpo flessibile e in plastica.

Che tu non inizi la mattinata, come era consuetudine prima, con "ginnastica alla radio". Trova quei momenti in cui, lasciato solo con te stesso, puoi accendere la musica e fare una serie elementare di esercizi. Senti il ​​tuo corpo! E i giorni liberi sono abbastanza adatti per stabilire "record personali", attività fisica shock o attività all'aperto. Può essere camminare con lo zaino in spalla, lavorare in giardino, fare escursioni nel bosco per raccogliere funghi o sciare. In inverno, crea un pupazzo di neve con i tuoi bambini: questa non è solo un'attività emozionante, ma anche molto salutare! In estate nuota di più, cammina, gioca a tennis o a badminton.

Durante le vacanze o nei fine settimana non "attaccatevi" strettamente alla TV, non fate il "giro" degli ospiti, di tavolo in tavolo.

Cerca di condurre uno stile di vita attivo, organizzando giorni di "digiuno" solo occasionalmente. E le seguenti raccomandazioni, sviluppate dal Gruppo internazionale di medici, psicologi e nutrizionisti, ti aiuteranno a prolungare la tua giovinezza e a rendere la vita più piacevole.

10 comandamenti per prolungare la giovinezza

1° comandamento: non mangiare troppo! Invece delle solite 2500 calorie per molti, accontentatevi di 1500. Seguite una dieta equilibrata: mangiate non troppo, ma nemmeno troppo poco.

2° comandamento: Il menu dovrebbe essere adeguato all'età. Tutti hanno bisogno di un'alimentazione diversa. Ad esempio, nelle donne di 30 anni, le rughe appariranno più tardi se mangiano regolarmente fegato e noci. Le persone sopra i quaranta beneficiano del beta-carotene. Dopo cinquant'anni il calcio “mantiene in forma” le ossa e il magnesio il cuore. Introducendo il pesce nella tua dieta, proteggerai il tuo cuore e i tuoi vasi sanguigni!

3° comandamento: Trova il lavoro giusto per te! Il lavoro ben scelto contribuisce al prolungamento della giovinezza. Chi non lavora solitamente dimostra 5 anni in più della sua età.

4° comandamento: trova la tua anima gemella. Amore e tenerezza sono i migliori rimedi antietà. La conclusione dei ricercatori: se fai l'amore due volte a settimana, sembrerai 14 anni più giovane. Durante il sesso, infatti, viene prodotta l'endorfina, altrimenti chiamata l'ormone della felicità, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

5° comandamento: abbi il tuo punto di vista su tutto, stabilisciti in esso. Una persona che vive consapevolmente ha molte meno probabilità di essere depressa e depressa rispetto a qualcuno che "segue passivamente il flusso".

6° comandamento: muoviti di più! Anche 8 minuti di esercizio quotidiano prolungano la vita. Nel processo di movimento vengono rilasciati ormoni della crescita, la cui produzione è particolarmente ridotta dopo 30 anni.

7° comandamento: dormire in una stanza fresca. È dimostrato che chi dorme ad una temperatura di 17 18°C ​​resta giovane più a lungo. Il fatto è che il metabolismo nel corpo e la manifestazione dei segni legati all'età dipendono dalla temperatura ambiente.

8° comandamento: coccolati di tanto in tanto! Non limitarti troppo, a volte vai oltre le rigide regole della vita. A volte, contrariamente alle raccomandazioni di uno stile di vita sano, concediti un bocconcino "proibito".

9° comandamento: la rabbia non dovrebbe essere sempre repressa. Trattenere emozioni negative è dannoso. A volte vale la pena dire agli altri cosa ti turba o discutere con qualcuno con cui non sei d'accordo. Coloro che non esprimono mai emozioni negative sono più suscettibili alle malattie, compresi i tumori maligni.

10° comandamento: allena il tuo cervello! Di tanto in tanto risolvi cruciverba, gioca a giochi collettivi che richiedono attività mentale. Fai lavorare il cervello, rallentando così il processo di degrado delle capacità mentali legato all'età e allo stesso tempo attivando il lavoro del cuore, del sistema circolatorio e del metabolismo.

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Vivi giocosamente, vivi a lungo. E sii sano!

Per secoli, saggi, guaritori, guaritori hanno cercato una risposta alla domanda: “ come prolungare la giovinezza? Nel 20 ° secolo è apparsa un'intera scienza: la gerontologia, che studia il problema dei cambiamenti nel corpo legati all'età. In particolare, sta cercando le ragioni per cui il nostro corpo viene distrutto, sviluppando metodi per aumentare l'aspettativa di vita. Portiamo alla vostra attenzione un articolo in cui parleremo di alcune delle cause dell'invecchiamento, chiamiamolo modi per fermare l’invecchiamento e migliorare notevolmente la tua salute.

Cosa dice la scienza della gerontologia?
sulle cause dell’invecchiamento

Tra cause dell'invecchiamento corpo gerontologia scientifica mette in evidenza i principali: la naturale usura dell'organismo, la perdita della capacità di autorinnovamento, l'azione dei radicali liberi. Se il primo motivo è più o meno chiaro, affrontare il resto non è semplice. Per qualche ragione sconosciuta, la capacità del corpo di guarire se stesso diminuisce nel corso degli anni. La natura, infatti, cerca di mantenere l'organismo solo per il periodo in cui è possibile la riproduzione sessuale.

Un altro importante fattore responsabile dell'invecchiamento del corpo umano è azione dei radicali liberi. Queste sono molecole di ossigeno aggressive che sono costantemente formato nel nostro corpo a seguito di processi metabolici. Tali molecole entrano in varie reazioni con le sostanze delle cellule del corpo e distruggono lentamente ma inesorabilmente il corpo. Queste molecole provocano lo sviluppo di malattie cardiovascolari e oncologiche. Chiamato da altri cause dell’invecchiamento corporeo: debole produzione di ormoni, stress, superlavoro, accumulo di sostanze nocive, ecc. In un modo o nell'altro si sviluppano gradualmente varie patologie che accelerano la morte del corpo.

Gli scienziati sono sicuri che ogni persona, se lo desidera, è in grado di vivere fino a 120 anni, anche se oggi a molti questo sembra un sogno irrealizzabile. Tuttavia, la storia conosce casi di raggiungimento di un'età più rispettabile. Ad esempio, il pastore azerbaigiano Mukhamed Eyvazov è riuscito a vivere fino a 148 anni (secondo altre fonti, fino a 152). Questo fatto è stato documentato ed è fuori dubbio. Quest'uomo viveva in un villaggio di montagna e credeva di dover la sua longevità ai "nervi sani e al buon carattere".

Finora l'elisir dell'immortalità non è stato inventato, ma esiste l'opportunità di ritardare la partenza da questo mondo. L'elenco dei rimedi che contribuiscono al ringiovanimento del corpo è molto ampio. Ciò dovrebbe includere: allenamento regolare, indurimento, pulizia dell'intestino, uso di vitamine naturali e Erbe medicinali, dieta.

Modi efficaci
prolungare la giovinezza

Quindi, chiamiamo il principale modi per prolungare la giovinezza. Naturalmente, la maggior parte di essi sono ben noti, ma non fa male aggiornare questa conoscenza in memoria.

• Nutrizione appropriata. Il cibo a base di carne complica il lavoro del tratto gastrointestinale, quindi è meglio passare a una dieta a base vegetale.
• Non mangiare troppo. In Oriente c'è un proverbio: "Mangiato troppo - avvelenato il corpo". Abituarsi gradualmente alla moderazione nel cibo, riducendo gradualmente le porzioni.
• Comunicare di più. I ricercatori britannici sono giunti alla conclusione che la solitudine accorcia la vita. La comunicazione è una delle più semplici ed efficaci modi per rimanere giovani.
• Sbarazzarsi delle emozioni negative: rabbia, irritazione, invidia e paura. Sono esperienze forti che provocano lo sviluppo di molte malattie, portano a ictus e infarti.
• Digiuno medico. Oggi sempre più autorevoli esperti parlano dei benefici della fame. Ad esempio, gli scienziati della Harvard Medical School hanno scoperto che durante i periodi di carestia, i nostri geni attivano sistemi di difesa che possono prolungare la giovinezza e la vita delle nostre cellule.
• Muoviti di più. C'è un proverbio: "Prima arriva la pigrizia e poi la morte". È stato dimostrato che è necessario camminare almeno 5 km al giorno Per normale funzionamento del sistema cardiovascolare.
• Le attività intellettuali allungano la vita. Leggere libri e risolvere enigmi, cruciverba stimola il cervello.
• Ridi più spesso. Sono stati scritti molti articoli e libri sul fatto che le persone con senso dell'umorismo vivono più a lungo. Prova a sorridere di più, fallo almeno 10-15 minuti al giorno.
• Abbandona le cattive abitudini. È stato a lungo dimostrato che fumare non lo è contribuisce al prolungamento della giovinezza quindi se fumi, smetti immediatamente. Lo stesso vale per l'alcol. Nonostante i media parlino dei benefici del vino rosso per il cuore, questa affermazione è controversa. È particolarmente dannoso per i diabetici, poiché provoca fluttuazioni dello zucchero nel sangue.
• Bevi solo acqua pulita. L'ambiente urbano contribuisce all'accumulo di tossine nel corpo, quindi bevi solo acqua di sorgente o filtrata.

Quali cibi fanno bene agli anziani?
Informazioni sui benefici dell'aminoacido L-arginina

A partire dai 35-40 anni, sia nel corpo maschile che in quello femminile, si riduce la produzione di ormoni necessari per il funzionamento di numerosi sistemi. Cosa fare? Come accennato in precedenza, una corretta alimentazione è di grande importanza. Pertanto è necessario sapere quali cibi fanno bene agli anziani.

Innanzitutto, il corpo deve ricevere la quantità necessaria di aminoacidi. Per il sistema endocrino sono particolarmente importanti: , lisina, glutammina e glicina. Un numero crescente di scienziati parla di proprietà sorprendenti aminoacidi L-arginina. Sono sicuri che questa sostanza mantenga i livelli di colesterolo a un livello sicuro, promuova il ringiovanimento, aiuti a mantenere la potenza ed è importante per la funzionalità epatica. Inoltre, questa sostanza migliora l’afflusso di sangue agli organi, il che è estremamente importante in età adulta.

Va aggiunto che la lisina potenzia l'effetto aminoacidi L-arginina. Pertanto, per un effetto ottimale, si consiglia di usarli insieme. È in questa combinazione che si trovano queste sostanze nella covata di droni, uno dei componenti di numerosi farmaci Azienda parafarmaceutica.

Notare che amminoacido L-arginina necessario per la sintesi dell'ormone della crescita (somatotropina) nella ghiandola pituitaria, responsabile dell'effetto antietà. Pertanto, dovresti assolutamente includere alimenti ricchi di questa sostanza nella tua dieta. Molti sono interessati quali prodotti maggior parte utile per gli anziani. Prima di tutto è necessario utilizzare:

• cioccolato;
• semi (zucca, semi di lino);
• frutta secca (noci, arachidi, pinoli)

Inoltre, nella vecchiaia sono molto utili: avocado, mele, albicocche, frutti di bosco. Le albicocche contengono molto potassio, necessario per il nostro cuore, oltre alla vitamina C, che è uno dei migliori antiossidanti e combatte i radicali liberi.

Cuore e vasi sanguigni sani
- pegno di lunga vita

Per prolungare la giovinezza, prima di tutto, devi prenderti cura del tuo peso prevenire le malattie del sistema cardiovascolare. Medici e nutrizionisti lo dichiarano all'unanimità cuore e vasi sanguigni sani Sono pegno di lunga vita.

Oggi sempre più spesso puoi sentire la diagnosi "malattia ipertonica". Come sapete, l'ipertensione può portare a un ictus, quindi cercano di ridurla. Certo, l’ipertensione va combattuta, ma è importante farlo nel modo giusto. I medici oggi di solito prescrivono statine, che riducono la produzione di colesterolo, fluidificando così il sangue. Ma è impossibile rimuovere sconsideratamente il colesterolo. Il fatto è che è necessario che il nostro corpo costruisca ormoni. Di conseguenza, il corpo, non ricevendo colesterolo, inizia a prelevarlo dal cervello e questo dà slancio allo sviluppo di altre malattie.

Sono state ormai accumulate prove sufficienti della pericolosità di questi farmaci. Gli scienziati americani hanno stabilito una diretta associazione tra malattia di Parkinson e uso di statine.

Molto meglio da usare rimedi erboristici per migliorare la qualità del sangue. Questo è particolarmente importante da fare nelle prime fasi dell'ipertensione, in modo da non diventare dipendenti dalle droghe sintetiche. Nel nostro paese crescono diverse piante che riducono la viscosità del sangue, rafforzano salute cardiaca e vascolare. Uno di essi è cartamo, che fa parte dei complessi vitaminici Leveton P e Leveton Forte.

Per la prevenzione dell'ipertensione, infarti e ictus, il farmaco è raccomandato. Ha proprietà dilatatrici delle coronarie, antiaritmiche, cardiotoniche. Normalizza la pressione sanguigna, migliora l'apporto di ossigeno al muscolo cardiaco. Questo farmaco è utile anche per coloro che hanno avuto un infarto. La pappa reale in essa contenuta stimola il processo cicatrizzante, aiutando il cuore a riprendersi più velocemente. E la rosa canina di maggio, che fa parte del Cardioton, aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, che è molto importante per salute del cuore e dei vasi sanguigni. Questa pianta è uno dei leader nel contenuto di vitamina C, così importante per contrastare i radicali liberi.

Come migliorare il tuo lavoro
cervello?

Se ti sei prefissato l'obiettivo di diventare un fegato lungo, allora devi pensare a come farlo come migliorare la funzione cerebrale. Purtroppo, molto spesso dopo i 60 anni le persone iniziano a lamentarsi del deterioramento della memoria, dell'intelligenza, della coordinazione, dell'attenzione. Perché sta succedendo? La vita moderna ci mette costantemente alla prova con vari stress. E durante un forte superlavoro fisico, un'ondata di emozioni, si verifica la formazione di radicali liberi. Queste molecole di ossigeno hanno un effetto negativo sulle cellule cerebrali, perché sono ricche di grassi (lipidi). È stato accertato che il grasso è uno dei principali bersagli dei radicali liberi.

Inoltre, il deterioramento dell'attività mentale si verifica a causa di un metabolismo improprio. A sua volta, ciò porta all’aterosclerosi, all’accumulo di colesterolo nelle cellule e alla formazione di placche aterosclerotiche. Di conseguenza, l’afflusso di sangue al cervello peggiora, il quale riceve meno ossigeno e glucosio. Nel frattempo, l'intensità del metabolismo energetico nel cervello dipende proprio dal tasso di consumo di questi componenti. Una cattiva alimentazione del cervello porterà inevitabilmente a un deterioramento dell'attività mentale, dell'intelligenza e della memoria.

Come prolungare la giovinezza del cervello

A migliorare la funzione cerebrale si consiglia l'assunzione dell'integratore biologico Memo-Vit contenente componenti come grano saraceno a gambo rosso, covata di fuchi, rosa canina. Questo farmaco normalizza il metabolismo, rafforza i vasi cerebrali, abbassa il colesterolo, migliora la circolazione cerebrale, stimola la formazione di androgeni. Questo è un ottimo rimedio per gli anziani, che aiuterà a mantenere la salute per molti anni.

Ne abbiamo recensiti diversi modi grazie al quale può smettere di invecchiare, prolungare la giovinezza, migliorare la qualità della vita in età avanzata. Tutti questi metodi sono semplici e accessibili a tutti.

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