Modi per migliorare la psicologia dell’autostima. Come aumentare l'autostima: modi inaspettati ed efficaci

In ogni situazione di vita, una persona ha bisogno di credere in se stessa. Ad esempio, al lavoro, a casa con gli amici, o anche andando in vacanza, acquistando tour last minute e rilassandosi in spiaggia: non è sempre possibile far fronte ai propri autostima, da cui alla fine potremmo non ottenere un buon risultato. Ma in realtà, aumentare l'autostima non è difficile e del tutto reale, solo che può richiedere tempo.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:

1. Non paragonarti mai agli altri.

Tutte le persone sono diverse l'una dall'altra e ognuna ha qualità e abilità diverse. E se ti confronti con qualcun altro, puoi sempre trovare molti avversari che sarà impossibile superare o ottenere i loro risultati.

2. Non rimproverarti mai.

Parlando negativamente di se stessi e delle proprie capacità, sarà impossibile ottenere alcun risultato. È meglio lodare te stesso, anche per l'azione più insignificante.

3. Grazie per il complimento che ti è stato rivolto.

Se rispondi a un complimento con una frase del tipo: "sì, niente di speciale", allora neghi psicologicamente la lode e già nel tuo subconscio ti concentri sul pensiero che non sei degno di essere lodato. E questo, a sua volta, sottovaluta notevolmente autostima.

4. Aumenta la tua autostima con varie affermazioni.

Posiziona nel posto più visibile le frasi: "Avrò successo", "merito il meglio della vita", "Amo me stesso" e simili. All'inizio può sembrare ridicolo, ma col tempo te ne accorgerai mentre la tua autostima inizia a crescere.

5. Raccogli persone positive intorno a te.

Cerca di scegliere nel tuo ambiente persone sicure di sé e dalla mentalità positiva che siano in grado di supportarti in qualsiasi momento. In un ambiente negativo in cui tu e le tue idee verrete soppressi, oh alto autostima e non c'è niente da dire.

6. Scrivi un elenco dei tuoi risultati.

Puoi iniziare l'elenco con il più semplice e, a prima vista, insignificante. Inizialmente non cercare risultati monumentali nella tua vita. Anche un piccolo successo è un successo. Come aumentare l'autostima? E puoi iniziare, ad esempio, imparando ad andare in bicicletta, a fare esercizi ogni mattina, ecc. Questo elenco dovrà essere rivisto e riletto spesso e allo stesso tempo cercare di ricordare e provare le emozioni che hai vissuto.

7. Annota tutte le tue qualità positive.

E non essere troppo autocritico, anzi, un po' di adulazione aiuterà solo a credere in te stesso. Trova in te stesso almeno 15 qualità positive. Anche questo elenco deve essere letto abbastanza spesso.

8. Se possibile, fai quello che ti piace.

È abbastanza difficile mantenere uno stato d'animo positivo e un'elevata autostima quando una persona è impegnata in un'attività non amata e disprezza il suo lavoro. La tua autostima può aumentare solo facendo qualcosa che ti dia piacere, ti faccia sentire necessario e persino prezioso.

9. Rimani fedele a te stesso.

Cioè, vivi la tua vita senza basarti o fare affidamento sulle opinioni di altre persone, non importa chi siano: parenti, amici o colleghi di lavoro. Solo prendendo decisioni da solo puoi rimanere fedele a te stesso e aumentare il livello di autostima.

10. Agisci, agisci e agisci ancora!

E questo è il consiglio più importante. Dopotutto, seduto nello stesso posto, non cambierai nulla e non sarai in grado di aumentare la tua autostima. Nell'inazione dovuta alla paura o ad altri motivi, una persona inizia a cadere nell'apatia o nella depressione, che di per sé porterà a una diminuzione dell'autostima. E agendo, anche con risultati insignificanti all'inizio, migliori gradualmente il tuo atteggiamento verso te stesso e aumenti la tua autostima.

Il livello di autostima influenza tutte le azioni di una persona. Molto spesso, l'autostima di una persona è sottovalutata, cioè le reali capacità di una persona sono più alte delle idee di una persona sulle proprie capacità. Ciò è solitamente dovuto al fatto che la formazione dell'autostima avviene principalmente durante l'infanzia, quando le capacità di una persona sono poco sviluppate. Inoltre, un ambiente negativo ha un impatto serio. Certo, ci sono casi in cui una persona ha un'elevata autostima, ma, secondo me, questo è tipico solo dei molto giovani. Per gli adulti, invece, la situazione è invertita.

È del tutto possibile aumentare l'autostima, anche se spesso questo è un processo piuttosto lento. Tuttavia, i tentativi consapevoli di costruire l’autostima possono essere utili praticamente a chiunque.

Come aumentare l’autostima e la fiducia in se stessi? Ecco 12 suggerimenti per aiutarti a fare proprio questo:

1. Smetti di paragonarti ad altre persone. Ci saranno sempre persone che hanno più di te e ci saranno persone che hanno meno di te. Se fai paragoni avrai sempre troppi avversari o avversari davanti a te che non potrai superare.

2. Smetti di rimproverare e incolpare te stesso. Non sarai in grado di sviluppare un alto livello di autostima se ripeti affermazioni negative su te stesso e sulle tue capacità. Che tu stia parlando del tuo aspetto fisico, della tua carriera, delle tue relazioni, della tua situazione finanziaria o di qualsiasi altro aspetto della tua vita, evita commenti autoironici. La correzione dell'autostima è direttamente correlata alle tue dichiarazioni su te stesso.

3. Accetta tutti i complimenti e le congratulazioni con un "grazie" in cambio. Quando rispondi a un complimento con qualcosa del tipo “sì, niente di speciale”, stai rifiutando il complimento e contemporaneamente inviando a te stesso il messaggio che non sei degno di lode, costruendo una bassa autostima. Accetta quindi le lodi senza sminuire la tua dignità.

4. Utilizzare affermazioni (dichiarazioni) per aumentare l'autostima. Indossa un oggetto di uso comune, come una tessera di plastica o un portafoglio, con una dichiarazione del tipo: "Mi amo e mi accetto" o "Sono una donna attraente e merito il meglio della vita". Possa questa affermazione essere sempre con te. Ripeti l'affermazione più volte durante la giornata, soprattutto prima di andare a letto e dopo esserti svegliato. Ogni volta che ripeti un'affermazione, prova emozioni positive al riguardo. Pertanto, l'effetto dell'impatto sarà notevolmente migliorato.

5. Utilizzare laboratori sull'autostima, libri, registrazioni audio e video. Qualsiasi informazione che permetti nella tua mente mette radici lì e influenza il tuo comportamento. Le informazioni dominanti influenzano le tue azioni in modo dominante. Se guardi programmi televisivi negativi o leggi articoli gialli sui giornali, è probabile che tu sia di umore cinico e pessimista. Allo stesso modo, se leggi libri o ascolti programmi di natura positiva e capaci di aumentare l’autostima, ne acquisirai delle qualità.

6. Cerca di comunicare con persone positive e fiduciose che sono pronte a supportarti. Quando sei circondato da persone negative che reprimono costantemente te e le tue idee, la tua autostima diminuisce. Al contrario, quando vieni accettato e incoraggiato, ti senti meglio e la tua autostima cresce.

7. Fai un elenco dei tuoi successi passati. Non deve essere qualcosa di monumentale. L'elenco potrebbe includere piccoli successi, come imparare a fare snowboard, ottenere la patente di guida, andare in palestra regolarmente, ecc. Controlla regolarmente questo elenco. Mentre leggi i tuoi risultati, prova a chiudere gli occhi e a provare la soddisfazione e la gioia che hai provato ancora una volta.

8. Fai un elenco delle tue qualità positive. Sei onesto? Altruista? Utile per gli altri? Creativo? Sii gentile con te stesso e scrivi almeno 20 delle tue qualità positive. Come per l'elenco precedente, è importante rivedere spesso questo elenco. Molte persone si concentrano sui propri difetti, rafforzando lì la loro bassa autostima, e poi si chiedono perché tutto nella loro vita non va bene come vorrebbero. Inizia a concentrarti sui tuoi punti di forza e avrai molte più probabilità di ottenere ciò che desideri.

9. Inizia a dare di più agli altri. Non sto parlando di soldi. Questo si riferisce al dono di te stesso sotto forma di azioni con le quali puoi aiutare gli altri o incoraggiarli positivamente. Quando fai qualcosa per gli altri, inizi a sentirti una persona di maggior valore e la tua autostima e il tuo umore aumentano.

10. Prova a fare ciò che ti piace. È difficile avere un atteggiamento positivo nei confronti di te stesso se trascorri le tue giornate svolgendo un lavoro che disprezzi. L’autostima fiorisce quando sei impegnato nel lavoro o in qualsiasi altra attività vigorosa che ti dà piacere e ti fa sentire più apprezzato. Anche se il tuo lavoro non ti soddisfa completamente, puoi dedicare il tuo tempo libero ad alcuni dei tuoi hobby che ti danno gioia.

11. Sii fedele a te stesso. Vivi la tua vita. Non rispetterai mai te stesso se non trascorri la vita nel modo in cui vorresti trascorrerla. Se prendi decisioni basate sull’approvazione dei tuoi amici e della tua famiglia, non sarai fedele a te stesso e avrai una bassa autostima.

12. Agisci! Non sarai in grado di sviluppare un alto livello di autostima se rimani fermo e non accetti le sfide che si presentano di fronte a te. Quando agisci, indipendentemente dal risultato, il tuo senso di autostima cresce, provi sentimenti più piacevoli verso te stesso. Quando procrastini a causa della paura o di qualche altra ansia, proverai solo sentimenti di turbamento e tristezza, il che, ovviamente, porterà a una diminuzione dell’autostima.

Sei una persona unica, con grandi opportunità, con un grande potenziale. Man mano che la tua autostima cresce, le tue vere capacità si svilupperanno. Inizierai a correre più rischi e a non avere paura del rifiuto; non sarai guidato dall'approvazione di altre persone; le tue relazioni saranno molto più vantaggiose sia per te che per gli altri; farai ciò che ti porta gioia e soddisfazione. Ancora più importante, un’elevata autostima ti porterà tranquillità e apprezzerai davvero te stesso.

Il segreto del fallimento sta nell’insicurezza. Poche persone sono in grado di apprezzare i propri punti di forza e di debolezza, inoltre, spesso il problema deriva dall'infanzia. Ci viene insegnato che non dobbiamo essere presuntuosi o vantarci dei nostri successi, dobbiamo essere modesti. Di conseguenza, molti uomini e donne crescono con insicurezza e in età adulta non sanno come sbarazzarsi del problema e aumentare l’autostima.

Cos'è l'autostima

È necessario comprendere i termini. Autostima: la capacità di comprendere, accettare i propri punti di forza e di debolezza, valutare con sobrietà opportunità, successi, capacità, prospettive. Una persona con una normale autostima non cerca di confrontarsi con gli altri (e non importa a favore di chi sia il confronto), ma si accetta come una personalità separata e formata.

Tuttavia, le persone tendono ad essere scettiche riguardo ai propri talenti. I complessi che sorgono a causa dell'autostima possono riguardare tutto: aspetto, intelligenza, capacità, prospettive di carriera, istruzione, vita personale. Dipende da quali problemi ha avuto la persona durante l'infanzia. Ad esempio, un ragazzo in sovrappeso si considererà grasso da adulto se non capisce come aumentare l'autostima.

Basso

La bassa autostima è un problema comune. Le persone che soffrono di tali complessi, incapaci di percepirsi come intelligenti, belle e di successo, sono sicure che non riusciranno mai in nulla di buono. Una persona con questo problema tende a confrontarsi costantemente con gli altri. Inoltre, uno dei segni di questo problema con l'autostima può essere attribuito alla tendenza ad un'eccessiva autocritica.

alto

Il problema opposto è l’elevata autostima: le persone che ne soffrono tendono a considerarsi più intelligenti e più belle di chiunque altro, motivo per cui si ritrovano in situazioni spiacevoli. Possono aggrapparsi a un lavoro che a priori è troppo duro per loro, o competere con avversari ovviamente più forti. Non sono in grado di vedere i propri difetti e non possono lavorare per correggerli. L’autostima e la fiducia in se stessi sono direttamente correlate all’istruzione. Un problema del genere può sorgere, ad esempio, in una ragazza a cui è stato detto che era la migliore.

Il carattere cambia nel corso della vita, una persona può sempre sviluppare un approccio adeguato per aumentare l'autostima, i suoi problemi e i suoi successi. Per un lavoro psicologico di successo, esistono diversi metodi per aumentare l'autostima. Molto dipende da cosa ha portato una persona ad avere una bassa autostima. A volte puoi affrontare il problema da solo, a volte hai bisogno dell'aiuto di uno psicologo per avere successo.

donna

Spesso l'autostima di una donna soffre a causa di problemi legati all'apparenza e al successo nella sua vita personale. Prova a seguire questi semplici consigli:

1. Smetti di confrontare il tuo aspetto con quello dei tuoi amici o dei tuoi modelli.
2. Guardati bene allo specchio e trova almeno cinque tratti invidiabili. Possono essere capelli folti e lussuosi, una bella forma del petto, un collo aggraziato o un colore degli occhi insolito. Scopri come evidenziare i tuoi punti di forza e nascondere i tuoi punti deboli.
3. Vivi come vuoi. Non cercare di iniziare una relazione con un uomo solo "per spettacolo".
4. Pensa al tuo hobby. Il successo in qualsiasi area è la strada migliore verso il successo e come aumentare l'autostima.
5. Impara ad accettare con orgoglio i complimenti e ad essere d'accordo con loro, e non negarli e arrossire. Il più spesso possibile, esci con persone ben vestite: flirtare discretamente, anche con giovani a caso, aumenta perfettamente l'autostima e la fiducia in se stessi.

Uomo

I complessi maschili sono spesso associati all'istruzione e alla carriera e, in assenza di successo visibile, poche persone sanno come aumentare l'autostima. Prova questo per risolvere il problema:

1. Parlare più spesso al pubblico, parlare di successi, abituarsi a stare sotto gli occhi del pubblico.
2. Stabilisci un obiettivo degno di nota, come un buon lavoro o un appartamento nel centro della città. Quindi non puoi guardare indietro a coloro che hanno ottenuto un modesto successo e non invidiarlo invano.
3. Partecipa a workshop, corsi e formazione aziendale. Lì non solo puoi migliorare le tue capacità, ma anche incontrare professionisti.
4. Cerca di limitare i contatti con le persone che ti fanno sentire un fallimento. Comunica nella tua cerchia - incl. materiale, l'autostima non ne risentirà.

Adolescente

La bassa autostima di un adolescente è il problema più comune. In giovane età, una persona è molto vulnerabile e una ragazza o un ragazzo possono diventare complessi a causa di assurdità. Per evitare ciò è necessario seguire dei semplici consigli:

1. Determina esattamente cosa ha causato i complessi e se può essere corretto. Se si tratta di aspetto, nuovi vestiti, una pettinatura, andare in palestra o in piscina per eliminare il peso in eccesso possono aiutare.
2. Cerca di far comunicare un adolescente nella sua cerchia di coetanei, dove non c'è nessuno da invidiare. Spesso i bambini, essendo circondati da coetanei di famiglie benestanti, iniziano a diventare complessi perché non hanno un telefono, un'auto o dei gioielli alla moda.
3. Determina cosa funziona meglio e sviluppa il talento. Coloro che cantano ai concerti scolastici, giocano a basket o sono bravi nel cinema possono acquisire autorità in un gruppo di pari.
4. Prova a guadagnare la tua prima paghetta. È sempre bello sentirsi un adulto, e non un bambino che chiede a sua madre cento rubli per pranzo. Questo è ottimo per aumentare l’autostima.
5. Se il problema è la mancanza di attenzione da parte del sesso opposto, prova a entrare in un'altra compagnia. Lì la situazione cambierà.

Bambino dai 4 ai 12 anni

La bassa autostima di un bambino è un problema complesso, quando si lavora con il quale è necessario determinarne con precisione l'origine. Spesso i guai vengono dalla famiglia o dalla scuola. Prova questi trucchi:

1. Scopri se tuo figlio sta andando bene a scuola. A volte è meglio passare da una classe di profilo a una normale: lì non rimarrà indietro e la fiducia in se stesso tornerà.
2. Scopri con chi è amico tuo figlio. Se altri bambini sfoggiano giocattoli costosi o telefoni che non puoi permetterti, prova a far uscire tuo figlio o tua figlia dall'azienda.
3. Scegli una cerchia o una sezione. Il successo in un hobby ha un grande effetto sulla fiducia in se stessi.
4. Dì a tuo figlio che lo ami spesso. Guardate insieme le foto di famiglia, discutete della meravigliosa famiglia che avete.
5. Ricorda quali successi hai ottenuto. Certificato di apprezzamento per l'ultimo anno accademico - già eccellente!
6. Se il problema non può essere risolto a casa, contattare uno psicologo infantile: un bambino piccolo non può sempre spiegare chiaramente cosa lo preoccupa.

Modi per aumentare la fiducia in se stessi

Se non sai come aumentare la tua autostima, prova a seguire le liste di controllo facili da trovare oggi. Film, letteratura, formazione specifica o anche musica possono spiegare come aumentare la fiducia in se stessi e diventare una persona felice. È meglio iniziare con i modi più semplici. A volte il problema viene risolto in modo inaspettatamente rapido e semplice.

Esercizi

• Auto-allenamento: ripeti più volte ad alta voce le parole sulle tue virtù.
• Scrivi un elenco dei successi passati.
• Aiuta le persone, così potrai sentirti utile e insostituibile.
• Parla in pubblico il più spesso possibile.
• Perdona te stesso per i fallimenti e i problemi passati, anche se hanno ferito la tua autostima.

Corsi di formazione

Non tutti hanno l'opportunità di frequentare corsi di formazione speciali o master class per l'autovalutazione, ma puoi provare a fare qualcosa da solo:

• Allena la tua determinazione e forza di volontà: smetti di fumare, mettiti a dieta, fai sport, ecc. Finisci quello che hai iniziato!
• Chatta con sconosciuti. Le persone con bassa autostima possono essere timide: superalo facendo domande per strada.
• Meditare. Una persona calma trasuda fiducia e successo.
• Chiedi agli amici di dire o scrivere cosa apprezzano di te.
• Recita: immagina di dover descrivere te stesso dall'esterno a uno sconosciuto. Scrivi un saggio su di te in terza persona. Pensa a cosa deve essere enfatizzato!

Come aumentare l'autostima e amare te stesso? Come acquisire fiducia in se stessi e credere in se stessi? Quali consigli e trucchi sull’autostima funzionano davvero?

Saluti, cari lettori! Con te Denis Kuderin.

È stato a lungo dimostrato dagli scienziati che l'autostima è uno dei fattori più importanti per raggiungere il successo nella vita e un senso di fiducia in se stessi.

La bassa autostima porta alla povertà, alla depressione e al senso di insensatezza della propria esistenza.

Se tu o i tuoi amici state affrontando questo problema, oggi condividerò con voi modi efficaci per risolverlo, che mi hanno aiutato personalmente.

Tutte le tecniche e le tecniche descritte nell'articolo sono consigliate da importanti psicologi e semplicemente da persone di successo che le applicano ogni giorno nella propria vita.

Usandoli nella pratica, non solo puoi diventare più sicuro, ma alla fine anche aumentare il tuo reddito e persino avviare un'impresa.

Cominciamo, amici!

1. Cos'è l'autostima: definizione e suo impatto sulla nostra vita

Per raggiungere il successo in qualsiasi area della sua attività, una persona deve avere fiducia in se stessa ed essere in grado di convincere gli altri della sua correttezza.

Le persone con scarsa autostima non possono essere felici per definizione: tutta la loro esistenza è fatta di dubbi, delusioni e introspezione. Nel frattempo, passa una vita luminosa e movimentata, che raggiunge coloro che non dubitano della propria correttezza e camminano con sicurezza verso il proprio obiettivo.

Una persona con bassa autostima si considera indegna di felicità, quindi inconsciamente inferiore in tutto agli altri. Per cambiare la situazione a tuo favore, devi cambiare te stesso: non c'è altro modo.

In questo articolo ti dirò perché l'autostima di una persona è così importante, quali ragioni influenzano il suo declino e come aumentare l'autostima per un uomo, una donna (ragazza), un adolescente con i metodi più efficaci.

Autostima- questa è l'idea di un individuo dell'importanza della sua personalità rispetto ad altre persone e una valutazione delle proprie qualità - vantaggi e svantaggi.

L'autostima è estremamente importante per il pieno funzionamento dell'individuo nella società e il raggiungimento di vari obiettivi di vita: successo, autorealizzazione, felicità familiare, benessere spirituale e materiale.

Funzionalità di autovalutazione

Le funzioni di autovalutazione sono le seguenti:

• Protettivo- fornisce stabilità e relativa indipendenza dell'individuo dalle opinioni degli altri;
• Normativa- consente a una persona di risolvere problemi di scelta personale;
• Educativo- fornisce uno slancio allo sviluppo personale.

Di importanza decisiva nella formazione precoce dell'autostima è la valutazione della nostra personalità da parte degli altri, in particolare genitori, coetanei, amici. Idealmente, l'autostima dovrebbe basarsi solo sull'opinione che l'individuo ha di se stesso, ma in realtà è influenzata da molti fattori diversi.

L'autostima è l'atteggiamento di una persona verso se stessa: verso le sue capacità, qualità fisiche e spirituali. Un'adeguata valutazione delle proprie capacità aiuta a evitare errori e allo stesso tempo costituisce un incentivo per un ulteriore sviluppo.

Gli psicologi ritengono che l'autostima ideale sia la valutazione più accurata delle capacità di una persona.

Una bassa autostima fa dubitare, pensare e prendere decisioni sbagliate, mentre un'autostima troppo alta porta a commettere molti errori.

Nella maggior parte dei casi, abbiamo a che fare con la sottovalutazione delle proprie capacità da parte di una persona, motivo per cui una persona non è in grado di rivelare pienamente il proprio potenziale e non capisce come aumentare l'autostima.

Un noto coach nel campo della psicologia del successo ritiene che la bassa autostima sia la ragione principale dell’insolvenza finanziaria di una persona. Dopotutto, se ti tratti male, non hai fiducia nelle tue capacità, allora sei condannato a essere povero e non dovrai nemmeno sognare i tuoi affari.

Al contrario, un aumento dell’autostima porta ad un aumento del reddito e a guadagnare più denaro. Quindi, se hai problemi finanziari, assicurati di cercare la causa nel tuo stato emotivo.

Un complesso di inferiorità è una manifestazione patologica di bassa autostima.

È l'autostima la chiave per raggiungere il successo in qualsiasi sfera dell'attività umana. La fiducia in se stessi porta all'adozione di decisioni importanti e tempestive, e la sottovalutazione dei propri punti di forza riduce il livello dell'energia personale di una persona, la fa dubitare costantemente di se stessa e, invece delle azioni, pensa all'azione.

2. Perché è importante amare te stesso e cosa succede se non lo fai

Aumentare l'autostima significa amare te stesso: accettarti come sei con tutti i difetti e i difetti. Tutti hanno degli svantaggi: una persona sicura di sé differisce da una persona sempre dubbiosa e insicura in quanto vede in se stessa non solo difetti, ma anche vantaggi, e allo stesso tempo sa presentarsi favorevolmente agli altri.

Se non ami te stesso, come possono amarti gli altri? È noto che consciamente e inconsciamente le persone cercano il contatto e la comunicazione con individui sicuri di sé. Sono queste persone che vengono spesso scelte come partner commerciali, amici e mariti (o mogli).

Se dubiti di te stesso e ti rimproveri per ogni piccola cosa, ti programmi automaticamente per ulteriori fallimenti e rendi il processo decisionale sempre più difficile. Impara a lodare te stesso, a perdonarti e ad amare te stesso: vedrai come cambierà l'atteggiamento degli altri intorno a te.

Segni di bassa (-) autostima

Una persona con bassa autostima di solito manifesta qualità come:

• eccessiva autocritica e insoddisfazione di se stessi;
• maggiore sensibilità alle critiche e alle opinioni degli altri;
• costante indecisione e paura di sbagliare;
• gelosia patologica;
• invidia del successo degli altri;
• un desiderio appassionato di compiacere;
• ostilità verso gli altri;
• posizione difensiva costante e necessità di giustificare le proprie azioni;
• pessimismo, prospettiva negativa.

Un individuo con bassa autostima percepisce le difficoltà temporanee e i fallimenti come permanenti e trae conclusioni sbagliate. Quanto peggio trattiamo noi stessi, tanto più negativamente ci trattano gli altri: questo porta all’alienazione, alla depressione e ad altri disturbi psico-emotivi.

3. L'elevata autostima e la fiducia in se stessi sono un fattore importante per raggiungere il successo

Prima di parlare dei modi per aumentare l’autostima, voglio sottolineare l’importanza dell’amor proprio per il successo e il benessere. Per qualche ragione, si ritiene che l'egoismo sia un peccato, o almeno qualcosa che dovrebbe essere evitato.

La mancanza di amore e di rispetto per la propria personalità, infatti, non fa altro che generare numerosi complessi e conflitti interni.

Se una persona ha una bassa opinione di se stessa, è improbabile che gli altri la pensino diversamente. E viceversa: le persone sicure di sé sono solitamente molto apprezzate dagli altri: ascoltano la loro opinione, si sforzano di comunicare e collaborare con loro. Imparando a rispettare noi stessi, guadagneremo il rispetto degli altri e impareremo anche a relazionarci adeguatamente con le opinioni degli altri su di noi.

Segni di alta (+) autostima

Le persone con un’autostima sana e elevata hanno i seguenti vantaggi:

• accettare il proprio aspetto fisico così com'è;
• sicuro di sé;
• non aver paura di commettere errori e imparare da essi;
• percepire con calma critiche e complimenti;
• saper comunicare, non sentirsi timido quando si comunica con estranei;
• rispettare le opinioni degli altri, ma valorizzare anche la propria visione delle cose;
• prendersi cura del proprio benessere fisico ed emotivo;
• svilupparsi armoniosamente;
• raggiungere il successo nei loro sforzi.

La fiducia in se stessi e il rispetto di sé sono fattori necessari per il successo e la felicità come il sole e l’acqua lo sono per una pianta: senza di essi la crescita personale è impossibile. La bassa autostima priva una persona della prospettiva e della speranza di cambiamento.

4. Bassa autostima: i 5 motivi principali

Ci sono moltissimi fattori che influenzano direttamente o indirettamente il nostro atteggiamento verso noi stessi. Queste sono caratteristiche genetiche, dati esterni, stato sociale e stato civile. Di seguito esaminiamo 5 delle cause più comuni di bassa autostima.

Motivo 1. Educazione sbagliata in famiglia

Il nostro atteggiamento verso noi stessi dipende direttamente dalla giusta educazione. Se i nostri genitori non ci incoraggiassero, ma al contrario, ci sgridassero e ci confrontassero costantemente con gli altri, semplicemente non avremmo motivo di amare noi stessi: non ci sarà terreno su cui si baserà la fede nelle nostre capacità.

Una diminuzione dell'autostima e una mancanza di fiducia nelle proprie parole e azioni sono influenzate dalle critiche dei genitori nei confronti di qualsiasi iniziativa, impresa e azione. Anche da adulto, una persona che da bambino è stata costantemente criticata continua inconsciamente ad avere paura degli errori.

I genitori (insegnanti, allenatori) dovrebbero sapere come aumentare l'autostima di un bambino che soffre di insicurezza e insicurezza.

Il modo migliore è la lode, l'incoraggiamento discreto. È sufficiente lodare sinceramente il bambino più volte per un compito scolastico completato correttamente, un disegno disegnato con cura e la sua autostima aumenterà inevitabilmente.

Gli psicologi dicono che la famiglia è il centro del mondo per un bambino: è lì che si depositano tutte le caratteristiche future di una personalità adulta. Passività, letargia, insicurezza e altre qualità negative sono un riflesso diretto dei suggerimenti e degli atteggiamenti dei genitori.

Di solito, l'autostima è più alta nei bambini single e in quelli nati prima. Altri bambini spesso sviluppano un "complesso del fratello minore" in cui i genitori confrontano costantemente il bambino più piccolo con quello più grande.

Una famiglia ideale per un'adeguata autostima è quella in cui la madre è sempre calma di buon umore e il padre è esigente, giusto e ha un'autorità indiscussa.

Motivo 2. Frequenti fallimenti durante l'infanzia

Nessuno è immune dai fallimenti, la cosa principale è il nostro atteggiamento nei loro confronti. Un grave evento traumatico può influenzare la psiche sotto forma di un complesso di colpa e una diminuzione dell'autostima. Ad esempio, alcuni bambini si incolpano per il divorzio dei genitori o per i loro frequenti litigi: in futuro il senso di colpa si trasforma in dubbio costante e incapacità di prendere una decisione.

Nell'infanzia, eventi completamente innocui acquisiscono proporzioni cosmiche. Ad esempio, prendendo il secondo posto e non il primo in una competizione, un atleta adulto sospirerà e continuerà ad allenarsi con vendetta, e un bambino può rimanere psicologicamente traumatizzato per tutta la vita, soprattutto se i genitori non mostrano la corretta comprensione della situazione.

Cosa alimenta la bassa autostima nell’infanzia? Fallimenti, errori, scherno dei coetanei, commenti imprudenti degli adulti (genitori in primis). Di conseguenza, un adolescente sviluppa l'opinione di essere cattivo, sfortunato, difettoso e appare un falso senso di colpa per le sue azioni.

Motivo 3. Mancanza di obiettivi chiari nella vita

Se non hai nulla per cui lottare nella vita, non è necessario sforzarti e compiere sforzi volitivi. La mancanza di obiettivi chiari, la pigrizia, il rispetto degli imperativi filistei standard è facile e non richiede la manifestazione di qualità personali. Una persona del genere non ha intenzione di diventare ricca e di successo, è di natura passiva.

Spesso le persone con bassa autostima vivono con il pilota automatico, senza troppa convinzione. Sono soddisfatti dei toni di grigio, di uno stile di vita poco appariscente, dell'assenza di colori vivaci: non c'è desiderio di uscire dalla palude. Queste persone smettono di prestare attenzione al proprio aspetto, al proprio reddito, smettono di sognare e lottano per il cambiamento. Naturalmente, l'autostima in una situazione del genere non è solo bassa, ma del tutto assente.

Crescendo, una persona diventa passiva e poi trasferisce tutti questi problemi alla sua famiglia quando si sposa (si sposa).

Qui suggerisce se stessa la conclusione: è necessario aumentare anche l'autostima di un uomo e di una donna, cioè un adulto, proprio come un bambino. Dopotutto, tutto inizia dall'infanzia, e quindi nulla cambia se un adulto non si impegna per questo.

Motivo 4. Ambiente sociale malsano

Se sei circondato da persone senza obiettivi specifici nella vita, che sono in costante animazione spirituale sospesa, è improbabile che tu abbia il desiderio di trasformazioni interne.

L'elevata autostima e le ambizioni compaiono dove ci sono modelli di comportamento: se tutti i tuoi amici e conoscenti sono abituati a vivere nell'ombra, senza mostrare iniziativa, molto probabilmente sarai completamente soddisfatto di tale esistenza.

Se noti che nel tuo ambiente tutti sono patologicamente abituati a lamentarsi della vita, a spettegolare, a giudicare gli altri e a filosofare eccessivamente senza motivo, vale la pena pensare, sei in cammino con queste persone?

Dopotutto, queste persone possono diventare vampiri energetici per te e impedirti di risvegliare il tuo vero potenziale.

Se ritieni che si stia verificando una tendenza del genere, cambia questo ambiente o almeno limita la comunicazione con esso.

È meglio comunicare con quelle persone che hanno già successo, hanno un'attività in proprio e sanno come guadagnare soldi. Abbiamo già scritto in precedenza sull'argomento, vi consigliamo di leggere questo articolo.

Motivo 5. Difetti di aspetto e salute

La bassa autostima si verifica spesso nei bambini con difetti fisici o malattie congenite.

Anche se i genitori si comportano correttamente nei confronti di un bambino del genere, l'ambiente sociale può influenzarlo in modo significativo, prima di tutto l'opinione dei coetanei.

Un tipico esempio sono i bambini in sovrappeso a cui vengono dati soprannomi offensivi all'asilo o a scuola. La bassa autostima in questi casi è praticamente assicurata se non vengono prese le misure appropriate.

In questo caso, vale la pena provare ad eliminare le carenze esistenti e, se ciò non è possibile, è necessario iniziare a sviluppare in te stesso altre qualità che renderanno la persona (bambino) più sviluppata, carismatica e sicura di sé.

Esempio

Se un bambino è in sovrappeso e ha un aspetto poco attraente, con il giusto approccio allo sviluppo delle sue capacità e talenti, questo svantaggio può essere trasformato in un vantaggio.

Forse mostrerà abilità nello sport (sollevamento pesi o wrestling o boxe), o viceversa, potrà diventare un attore ricercato con il suo tipo innato.

In generale, ci sono migliaia di esempi in cui persone con enormi disabilità fisiche hanno ottenuto riconoscimenti in tutto il mondo, hanno creato famiglie felici e allo stesso tempo vivono la vita che i "sani" possono solo sognare.

L'esempio più eclatante di ciò è l'oratore e predicatore di fama mondiale. È nato Nick senza braccia e senza gambe , naturalmente provava un enorme complesso di inferiorità e voleva persino suicidarsi.

Ma, grazie alla sua forza di volontà e voglia di vivere, ha ottenuto il riconoscimento pubblico e ha aiutato migliaia di persone in tutto il mondo a ritrovare se stesse e ad affrontare difficoltà psicologiche.

Ora Nick è un milionario in dollari e il preferito di migliaia di persone, perché le ha aiutate a cambiare le loro vite. Lavorando sulla tua autostima, puoi raggiungere livelli senza precedenti e persino ripetere il successo di Nick Vujicic, nonostante il fatto che ora le tue condizioni potrebbero non essere le migliori.

E abbiamo già scritto di come pensano i ricchi e di cosa serve per diventare milionari.

5. Come aumentare l'autostima e la fiducia - 7 modi potenti

Come aumentare l'autostima e amare te stesso? Esistono molti modi per convincerti delle tue forze, ma ho scelto sette delle opzioni più affidabili ed efficaci.

Metodo 1. Cambiamento di ambiente e comunicazione con persone di successo

Poiché l'uomo è un essere sociale, dipende completamente dal suo ambiente. Come credere in te stesso e aumentare l'autostima con l'aiuto di altre persone? Molto semplice: devi cambiare il tuo ambiente.

Ho già scritto sopra che la comunicazione con persone prive di iniziativa, letargiche e pigre senza ambizione e desiderio di cambiamento è un modo diretto per abbassare l'autostima e la mancanza di motivazione nella vita.

Se cambi radicalmente la tua cerchia di contatti e inizi a contattare persone di successo, propositive e sicure di te, sentirai quasi immediatamente come stai cambiando in meglio. A poco a poco, il rispetto di te stesso, l'amore per te stesso e tutte quelle qualità senza le quali è impossibile raggiungere il successo torneranno in te.

Comunicando con persone prospere e di successo, imparerai ad apprezzare l'individualità (inclusa la tua), inizierai a trattare il tempo personale in modo diverso, raggiungerai un obiettivo e inizierai a raggiungere il successo da solo.

Metodo 2. Partecipazione a eventi, corsi di formazione, seminari

In ogni città si tengono eventi, corsi di formazione o seminari, dove gli specialisti insegnano a tutti coloro che desiderano fiducia in se stessi e autostima.

Gli esperti di psicologia applicata tra pochi mesi riusciranno a trasformare un individuo timido e indeciso in una persona volitiva, soddisfatta di sé e propositiva: l'importante è avere uno slancio iniziale e voglia di cambiamento.

Ci sono molti libri competenti che descrivono in dettaglio, con esempi e spiegazioni, il bisogno di amore e rispetto per te stesso: se vuoi cambiamenti, la conoscenza di tale letteratura sarà molto produttiva.

Particolarmente rilevanti per aumentare l'autostima delle donne sono The Allure of the Feminine di Helen Andelin e Heal Your Life di Louise Hay.

È anche utile guardare contenuti video su questo argomento: documentari e lungometraggi che aiutano ad aumentare l'autostima.

Metodo 3. Uscire dalla "zona di comfort" - eseguire azioni insolite

Il desiderio di una persona di allontanarsi dai problemi nella zona del comfort personale è abbastanza comprensibile. È molto più facile nelle situazioni difficili consolarsi con i dolci, l'alcol, assaporando la propria impotenza. È molto più difficile affrontare la sfida e fare qualcosa che non ci appartiene.

All'inizio può sembrare che fuori dalla zona di comfort ci sia un mondo ostile e inospitale, ma poi arriverà la comprensione che la vita reale, piena di bellezza, avventura ed emozioni positive, è esattamente dove non sei mai stato prima.

Restare in condizioni abituali è come vivere in una gabbia invisibile, dalla quale si ha paura di uscire semplicemente perché ci si è abituati. Imparando a lasciare la tua "zona di comfort" e allo stesso tempo a rimanere calmo, raccolto ed equilibrato, otterrai un potente incentivo per aumentare la tua autostima e formare la tua nuova immagine.

Puoi iniziare in piccolo, ad esempio smettere di sederti davanti alla TV dopo il lavoro e acquistare un abbonamento in palestra, fare jogging, yoga, meditazione.

Stabilisci un compito: imparare una lingua sconosciuta in sei mesi o incontrare una ragazza che ti piace stasera. Non aver paura se la prima volta non ci riesci, ma nuove sensazioni e una maggiore autostima sono garantite.

Metodo 4. Rifiuto di un'eccessiva autocritica

Fermando l'autoflagellazione, incolpando te stesso e "mangiando" per errori, difetti nell'apparenza, fallimenti nella tua vita personale, raggiungerai diversi obiettivi contemporaneamente:

1. Rilascia un'enorme quantità di energia. Non dovrai prestare attenzione al senso di colpa e ci sarà tempo per altri compiti, più creativi e meritevoli;
2. Impara ad accettarti così come sei. Tu sei l'unica persona su questo pianeta. Allora perché paragonarti agli altri? È meglio concentrarsi sul raggiungimento dei propri obiettivi in ​​base alle proprie potenzialità e alla propria idea di felicità;
3. Impara a vedere i tratti positivi della tua personalità. Invece di soffermarti sugli aspetti negativi, trova intenzionalmente i tuoi punti di forza e lavora per svilupparli.

Alla fine, eventuali fallimenti, delusioni ed errori possono essere sfruttati a tuo vantaggio utilizzandolo come esperienza di vita.

Metodo 5. Praticare sport e mantenere uno stile di vita sano

Nel corso di esperimenti condotti da scienziati europei, si è scoperto che uno dei modi più semplici ed efficaci per aumentare l'autostima è dedicarsi allo sport, all'educazione fisica o ad attività volte a migliorare la salute e il benessere.

Un corpo sano è il ricettacolo di uno spirito sano e di pensieri giusti, e viceversa: è difficile per una persona pesante sui piedi, con un corpo non allenato, prendere decisioni e agire in modo indipendente.

Avendo iniziato a praticare sport, una persona inizia a percepire il proprio aspetto in modo meno critico e a trattarsi con più rispetto. Allo stesso tempo, l'aumento dell'autostima non dipende dai risultati dell'allenamento: anche se i cambiamenti sono minori, il processo di allenamento stesso è importante.

Più ti alleni attivamente, meglio inizi a relazionarti con te stesso.

Qualsiasi attività fisica (soprattutto per una persona che lavora in ufficio) è un'opportunità per acquisire fiducia e amare te stesso. C'è una spiegazione completamente scientifica per questo fenomeno: durante lo sport, una persona produce intensamente dopamine - neurotrasmettitori responsabili dell'incoraggiamento (in bypass vengono talvolta chiamati "ormoni della gioia").

I cambiamenti biochimici hanno un effetto positivo sulla psiche e aumentano la nostra autostima.

Metodo 6. Ascolto delle affermazioni

Le affermazioni sono uno dei modi più efficaci per riprogrammare la propria mente. In psicologia, le affermazioni sono brevi formule verbali che, se ripetute più volte, creano un atteggiamento positivo nel subconscio umano. In futuro, questo atteggiamento contribuisce a un cambiamento nei tratti caratteriali e nella personalità nella direzione del miglioramento.

Le affermazioni sono sempre formulate come un fatto compiuto, il che fa sì che una persona le dia per scontate e pensi di conseguenza. Se il nostro subconscio ci considera sicuri di noi stessi, di successo e propositivi, gradualmente lo diventeremo davvero.

Tipici esempi di affermazioni di autostima sono: “Sono padrone della mia vita”, “Posso avere tutto ciò che voglio”, “Credo in me stesso, quindi tutto mi arriva liberamente e senza sforzo”. Queste formule linguistiche possono essere ripetute indipendentemente o ascoltate nel lettore: la cosa principale in questa pratica è la regolarità.

Leggi queste frasi nel microfono, registrane una traccia di diversi minuti e ascoltale nel tuo tempo libero. Questa tecnologia è consigliata dagli psicologi occidentali e si è rivelata altamente efficace.

Metodo 7. Tenere un diario dei successi e dei risultati ottenuti

Un diario delle tue vittorie e risultati aiuterà ad aumentare l'autostima di adolescenti, uomini e donne.

Inizia subito un diario del genere e scrivi tutto ciò che sei riuscito a ottenere in un giorno (settimana, mese). Un diario del successo è un potente strumento stimolante che ti farà credere in te stesso e ti permetterà di moltiplicare la tua efficienza.

Ogni giorno, scrivi tutte le tue vittorie, anche quelle piccole.

Esempio

• Ho trasferito mia nonna dall'altra parte della strada;
• Volevo mangiare cibo spazzatura, ma mi sono trattenuto;
• Mi sono svegliato e sono andato a letto in orario (secondo il piano);
• Fatto un regalo alla persona amata (amato);
• Guadagnato il 10% in più rispetto al mese precedente;

Tutte queste "piccole cose" sono legate ai tuoi successi personali, assicurati di scriverle nel tuo diario dei successi e di leggerlo regolarmente.

Se scrivi solo 5 cose semplici al giorno, in un mese saranno già 150 i tuoi risultati!

Non così poco per un mese, d'accordo?!

In uno dei nostri articoli è stato scritto che tenere un diario dei successi può essere il primo passo in questa direzione.

6. Dipendenza dall'opinione pubblica - un fattore che distrugge la personalità: sconfiggiamo l'insicurezza

L’opinione pubblica può rovinarci la vita se gli viene data troppa importanza.

Le critiche costruttive che sottolineano errori specifici sono utili e aiutano nello sviluppo, ma dipendere completamente dalle opinioni degli altri è un grosso errore.

Impara ad apprezzare la tua opinione e la tua visione delle cose, allora le parole degli altri cesseranno di essere così importanti per te. Se, quando esegui qualsiasi azione, pensi prima di tutto a cosa diranno le persone, a come ti guarderanno, allora è improbabile che tu abbia successo nei tuoi sforzi.

Lascia che l’opinione pubblica dipenda da te, non tu da essa. Incarna la tua volontà e pensa meno alle conseguenze.

Come acquisire maggiore sicurezza - esercizi pratici

1. "Il tuo clown." Preparazione: ti vesti in modo ridicolo, ad esempio con bigodini, una cravatta enorme, vestiti divertenti. Poi esci, fai shopping, in genere comportati come se fosse il tuo look quotidiano. Naturalmente, sentirai disagio in questa forma. Ma allo stesso tempo, la tua soglia psicologica per la percezione critica di te da parte degli altri diminuirà;
2. "Oratore per la vita" Cerca di parlare in pubblico il più spesso possibile. Se al lavoro il capo chiede a qualcuno di preparare una presentazione, organizzare un evento o fare un viaggio d'affari con un rapporto importante, prendi l'iniziativa e assumi queste funzioni. Se hai paura di parlare in pubblico, i modi per superarla sono già stati descritti in.

Entrambi questi esercizi implicano l’uscita dalla propria zona di comfort. Il nostro cervello inizia a pensare che questo comportamento sia normale per noi e che queste cose non causano più lo stress di prima. Ricorda, il modo migliore per sbarazzarti della paura è fare ciò di cui hai paura!

7. Come ritrovare te stesso e imparare a gestire la tua autostima - 5 consigli importanti

Ecco 5 brevi consigli per gestire l’autostima:

1. Smetti di paragonarti agli altri;
2. Smetti di rimproverare e criticare te stesso;
3. Frequenta persone positive;
4. Fai ciò che ti piace;
5. Agisci, non pensare all'azione!

Ricorda che sei una persona unica con un grande potenziale e possibilità illimitate. Aumentare l’autostima è un modo per sviluppare al massimo le tue capacità.

8. Test di autostima: determina il livello di atteggiamento verso te stesso oggi

Il mio test di autovalutazione consiste in alcune semplici domande a cui devi solo rispondere "SI" o "NO". Quando lo fai, conta il numero di risposte positive e negative.

1. Ti rimproveri spesso per gli errori (sì/no);
2. Ti piace spettegolare con le tue amiche (amiche) e discutere di conoscenze comuni (sì/no);
3. Non hai obiettivi chiari e non pianifichi la tua vita (sì/no);
4. Non sei coinvolto nell'educazione fisica e nello sport (sì / no);
5. Ti piace preoccuparti delle sciocchezze (sì / no);
6. Una volta in un'azienda sconosciuta, preferisci rimanere "nell'ombra" (sì / no);
7. Quando incontri il sesso opposto, non puoi sostenere la conversazione (sì / no);
8. Quando vieni criticato, ti rende depresso (sì/no);
9. Ti piace criticare le persone e spesso invidi il successo degli altri (sì/no);
10. È facile offenderti con una parola imprudente (sì / no).

La chiave del test di autovalutazione:

Risposte "Sì" da 1 a 3: complimenti, hai normale autostima.

Risposte "Sì" - più di 3: Voi sottovalutato autostima, lavoraci sopra.

9. Conclusione

Ora sai che credere in te stesso, non aver paura delle critiche e valutare adeguatamente i tuoi talenti è del tutto possibile e per niente difficile. La cosa principale è un profondo desiderio di cambiamento e la capacità di fare il primo passo nella giusta direzione!

Rendendosi conto di averne bisogno, puoi letteralmente cambiare la tua vita, ottenere riconoscimenti, aumentare i tuoi guadagni e forse anche.

Buona fortuna e ama te stesso!

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