Scherzi sull'ansia sociale. “La causa dell’ansia sociale è la paura di essere rifiutati

I disturbi d’ansia sono tra i più comuni. Il 10-29% della popolazione sperimenta qualche forma di disturbo d’ansia nel corso della propria vita. I disturbi d'ansia influenzano in modo significativo la qualità della vita di una persona, interrompendo il suo funzionamento in un ambiente professionale, sociale e familiare, oltre a causare disagio psicologico permanente e sintomi somatici estremamente spiacevoli.

L'ansia è uno stato emotivo che si verifica in uno stato di pericolo incerto e appare in previsione di uno sviluppo sfavorevole degli eventi. Lo stato di ansia e lo stato di paura differiscono l'uno dall'altro in quanto la paura è associata a qualcosa di specifico, a una situazione traumatica, alle sue aspettative o a qualche oggetto. L'ansia è una condizione diffusa, non è associata a qualcosa di specifico e specifico.

La diffusione dei disturbi d'ansia nella società moderna può essere attribuita a una serie di caratteristiche della nostra cultura. Prima di tutto, si tratta di un elevato livello di stress nella vita: ritmi elevati, cambiamenti frequenti, carichi di lavoro intensivi, sicurezza sociale insufficiente per molte persone. A questo contribuiscono anche alcuni valori della cultura moderna: il culto del successo e della prosperità, insieme ad un alto livello di competizione tra le persone, fa sì che nascondano le proprie difficoltà, vivano al limite delle proprie forze e impediscano loro di chiedere aiuto al momento giusto.

Un po’ di ansia è del tutto normale e salutare, ma un’ansia grave che dura a lungo può portare a gravi conseguenze.

Le manifestazioni dei disturbi d'ansia sono diverse, si distinguono diverse forme di questi disturbi. attacchi di panico È uno dei disturbi d’ansia più comuni e gravi.

Sintomi tipici del disturbo di panico:

Somatico sintomi:

• mancanza di respiro, sensazione di fiato corto
• battito cardiaco aumentato, aumentato o irregolare
• dolore nella regione del cuore di diversa natura - sensazioni di pressione, compressione, bruciore, perforazione, ecc.
• pressione, dolore o fastidio al petto
• vertigini, sensazione di instabilità, mal di testa
• sensazione di tremore interiore
• tremore delle braccia e delle gambe o forte tremore
• sensazione di debolezza, letargia, ovattamento delle gambe e delle braccia
• sudorazione o sudorazione profusa
• sensazione di nausea, vertigini
• sensazione di dolore o fastidio allo stomaco o all'addome
• sensazione di intorpidimento, formicolio in varie parti del corpo
• vampate di calore o brividi

Sintomi della risposta mentale:

• sensazione di irrealtà di ciò che sta accadendo intorno
• sensazione di cambiamento
• ansia intensa di diverso contenuto: paura di perdere il controllo, paura di perdere coscienza, paura di morire per soffocamento, arresto cardiaco o altra catastrofe fisica, paura di impazzire.

È importante notare che la maggior parte delle persone è ben consapevole dei sintomi somato-vegetativi sopra descritti, ma interpreta queste sensazioni corporee come segni di una formidabile malattia somatica. Il ruolo principale dell'ansia nello sviluppo di un attacco, di regola, non è affatto riconosciuto. Perché sta succedendo? Il fatto è che un attacco, di regola, è preceduto da alcuni turni, che possono essere di natura diversa: superlavoro dovuto al sovraccarico, prolungata mancanza di sonno; assumere alcol o sostanze psicoattive; varie malattie somatiche; sperimentare intense emozioni negative, anche nei conflitti interpersonali. Tutti questi fattori di stress fisici e psicologici causano cambiamenti nello stato del sistema nervoso autonomo e, di conseguenza, modificano il normale corso dei processi fisiologici nel corpo. Ad esempio, sullo sfondo del superlavoro, può verificarsi uno stato di debolezza con vertigini durante l'assunzione di sostanze psicoattive: palpitazioni, nausea, tremore; dopo un violento litigio: palpitazioni, tremori, mancanza d'aria. Una persona nota questi cambiamenti e può reagire ad essi in modi diversi. Una delle possibili reazioni è “qualcosa non va in me! Sta succedendo qualcosa di pericoloso al mio corpo!” Un simile pensiero crea inevitabilmente una sensazione di ansia. L'ansia, a sua volta, come qualsiasi altra emozione, è accompagnata da intensi cambiamenti fisiologici. Compaiono palpitazioni, mancanza di respiro, tremori, ecc. Questi sintomi di ansia si sommano ai lievi cambiamenti fisiologici iniziali e portano alla loro potente amplificazione. La tempesta fisiologica che si presenta provoca il pensiero di una catastrofe imminente (svenimento, disgrazia pubblica, follia e persino morte). L’ansia si trasforma in orrore e panico. Dopo aver sperimentato un attacco di panico, una persona, di regola, sperimenta debolezza, il che conferma le paure errate sulla presenza di una malattia grave. Successivamente, può verificarsi l'evitamento delle situazioni in cui si sono sviluppati attacchi di panico, nonché delle situazioni in cui potrebbe essere difficile ottenere assistenza medica immediata. L'evitamento è un importante fattore psicologico nell'aggravamento della malattia, perché. interrompe l’adattamento sociale e mina la fiducia in se stessi.

Va sottolineato che numerosi studi clinici dimostrano che il disturbo di panico non rappresenta una minaccia per la vita e non porta a quegli esiti gravi di cui i pazienti hanno tanta paura (ictus, infarti, ecc.).

Sfortunatamente, a causa della mancanza di consapevolezza dei sintomi del disturbo, le persone cercano aiuto quando il disturbo diventa persistente e grave. Spesso non cercano affatto aiuto e non ricevono l'aiuto necessario. Non è raro che chi soffre di disturbo di panico abbia difficoltà sociali: problemi nella comunicazione, nella vita familiare e professionale o scolastica. Pertanto, se ti ritrovi in ​​almeno alcuni dei segni elencati di un disturbo, dovresti contattare uno psicologo specialista.

Un altro tipo comune di ansia è ansia sociale . In questo caso, l'insorgenza dell'ansia è associata a varie situazioni sociali, cioè quelle in cui una persona ha bisogno di contattare altre persone. Parlare in pubblico o incontrare nuove persone è un esempio di tale situazione. Quando si parla di ansia sociale, viene spesso utilizzato il concetto di timidezza o timidezza. Le ragioni di questo tipo di ansia sono l’insicurezza e la paura della valutazione sociale. Una persona incline all'ansia sociale in una situazione sociale, sembra che sembrerà ridicola e / o stupida, che coloro che lo circondano lo condanneranno o lo umilieranno. Tuttavia, ogni persona nel corso della sua vita si trova costantemente in situazioni che implicano il contatto con altre persone. Studio, lavoro, divertimento e perfino viaggiare con i mezzi pubblici sono situazioni di questo tipo. Naturalmente una persona in cui queste situazioni provocano un forte senso di ansia e disagio trova difficoltà ad affrontare anche molte attività quotidiane.

Accade spesso che a causa della sua ansia una persona non sia realmente in grado di agire in modo efficace in presenza di altre persone o, nonostante l'assenza di una valutazione negativa degli altri, arrivi alla conclusione di non essere efficace e sia condannata . Una persona inizia a evitare situazioni associate ad una maggiore ansia. E si priva dell'opportunità di sviluppare le sue abilità sociali e di assicurarsi di essere in grado di interagire con successo con altre persone.

Di conseguenza, le persone che soffrono di ansia sociale incontrano difficoltà a scuola e al lavoro, nello stabilire amicizie e relazioni intime. Inoltre, lo sviluppo dell'ansia sociale può portare a un disturbo come la fobia sociale, in alcune forme della quale una persona non è nemmeno in grado di uscire per paura dei contatti.

La fobia sociale è una paura irrazionale dell'umiliazione e dell'imbarazzo nei luoghi pubblici, a seguito della quale una persona inizia a evitare consapevolmente situazioni che la spaventano. Se l'ansia sociale porta disagio nella vita di una persona, rende certe situazioni dolorose e spiacevoli per lui, allora la fobia sociale porta a gravi disadattamenti e spesso all'abbandono di attività associate a situazioni spaventose.

Tuttavia, con l'aiuto di uno psicologo, puoi imparare come affrontare l'ansia sociale, superare i dubbi su te stesso e vivere una vita più appagante.

Secondo vari dati, gli stati d'ansia occupano uno dei posti di primo piano nella struttura degli appelli ai servizi psicologici delle università. Sono anche il fattore di rischio più importante per comportamenti suicidari e varie forme di dipendenza. Attualmente il metodo di prima scelta per fornire assistenza psicologica alle persone che soffrono di disturbi d’ansia è la psicoterapia cognitivo-comportamentale. In Europa e in America la CBT è inclusa nel programma di assicurazione sanitaria obbligatoria, insieme alla terapia psicoanalitica. Questo perché molti studi hanno dimostrato l’efficacia della CBT nell’affrontare il disadattamento emotivo, soprattutto quando si affronta l’ansia.

La natura del comportamento collettivo implica la considerazione di fenomeni come folle, panico, rivoluzioni, movimenti spontanei di massa, nonché moda, opinione pubblica, propaganda, ecc.

Comportamento collettivo - attività di gruppo, che implica azioni congiunte di individui tra i quali esiste una divisione del lavoro e un certo adattamento reciproco di diverse linee di comportamento individuale (ad esempio, siamo tra il pubblico - sappiamo come comportarci - l'insegnante e Noi). La nostra attività di gruppo è influenzata da consuetudini, tradizioni, convenzioni, regole (determinanti sociali).

La maggior parte del comportamento collettivo umano è un'attività di gruppo regolata, ma esiste anche un comportamento che non è sotto l'influenza delle regole (una folla eccitata, uno stato di isteria militare, un'atmosfera di tensione sociale) - il comportamento collettivo nasce spontaneamente, non obbedendo accordi o tradizioni prestabilite – Bloomer lo trova il più interessante. È anche interessante seguirlo il percorso di sviluppo di forme di comportamento elementari e spontanee in forme organizzate.

Le forme elementari di comportamento collettivo delle persone sono un'interazione relativamente spontanea, a volte imprevedibile in una situazione di incertezza o minaccia.

reazione circolare

Per comprendere meglio la natura del comportamento collettivo, Bloomer introduce il concetto di reazione circolare. La reazione circolare è la forma principale di eccitazione reciproca, in cui la reazione del primo individuo riproduce l'eccitazione degli altri (trasferimento di emozioni e stati d'animo tra persone, mandrie di animali, fuga precipitosa). Secondo me, questo è simile a un virus che viene trasmesso da goccioline trasportate dall'aria.

La reazione circolare si sforza di rendere le persone uguali. Di fronte ad essa c'è l'interazione interpretativa, che l'autore paragona a una partita di tennis (quando comunichiamo, non rispondiamo immediatamente al discorso di una persona in sé, ma alla nostra interpretazione delle sue parole, dei suoi gesti). L’interazione interpretativa, in contrapposizione alla reazione circolare, cerca di rendere le persone diverse.

La reazione circolare è un meccanismo naturale del comportamento collettivo elementare.

Comportamento collettivo spontaneo ed elementare nasce in condizioni di instabilità o di violazione delle consuete forme di esistenza o di vita di routine.

ansia sociale

Come si forma il fattore ansia?

1. Impulsi che non possono essere soddisfatti dalle forme di esistenza esistenti

2. Sentire l'impulso all'azione (+ ostacoli che ne impediscono l'esecuzione)

3. Tensione interna (disagio, frustrazione, insicurezza, solitudine)

4. Attività disordinata e scoordinata:

Esteriormente: carattere febbrile

Dentro: immaginazione frustrata, emozioni disordinate

ansia sociale- socializzazione del sentimento d'ansia (il sentimento d'ansia è coinvolto in una reazione circolare.

Condizioni per l'emergere dell'ansia sociale:

Sensazione di ansia nevrotica (è difficile essere rilassati, semplici e diretti nella comunicazione), che nel caso dell'ansia sociale ha un carattere reciproco e c'è un reciproco rafforzamento di questo stato

I disordini sociali sono presenti laddove le persone sono sensibili e disposte a stabilire un contatto e dove sopportano insieme la distruzione del loro modo di vivere consolidato.

Queste condizioni si trovano nei disordini rivoluzionari, nei disordini agrari, nelle proteste delle donne, nei disordini religiosi e morali, nei conflitti sindacali, ecc.

L’ansia sociale può variare: in estensione e intensità, morbidezza e acutezza, ecc.

Caratteristiche comuni dell'ansia sociale:

natura irregolare del comportamento (mancanza di obiettivi compresi)

sentimenti eccitati sotto forma di vaghe premonizioni, ansie, paure, insicurezza, zelo o maggiore aggressività (contribuiscono alla diffusione di voci ed esagerazioni)

irritabilità e aumento della suggestionabilità delle persone

In generale, l’ansia sociale è:

Dal 1o lato - un sintomo di collasso o collasso del dispositivo vitale

D’altro canto, la preparazione iniziale a nuove forme di comportamento collettivo, cioè l’ansia sociale, può essere considerata come una dura prova in cui si fondono nuove forme di attività organizzata (movimenti sociali, riforme, rivoluzioni, ecc.)

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Milioni di persone in tutto il mondo soffrono ogni giorno di questa condizione devastante e traumatica. Qualcuno lo accetta come un dato di fatto, si dichiara "introverso" e non tenta di cambiare nulla, e qualcuno cerca di scoprire la causa dell'ansia sociale, perché capisce come viene privato delle opportunità che la mancanza di paura di comunicazione e interazione con altre persone dà .

L’ansia sociale (disturbo d’ansia sociale, fobia sociale) è una paura schiacciante e a lungo termine delle situazioni sociali. Sei a rischio di ansia sociale se:

• Paura delle semplici interazioni quotidiane come incontrare sconosciuti, iniziare una conversazione, parlare al telefono.
• Evita le conversazioni di gruppo.
• Sei sempre stressato quando fai qualcosa che trovi imbarazzante, cosa che si esprime con imbarazzo, arrossendo e sudando.
• È difficile per te fare qualsiasi cosa quando le altre persone ti guardano.
• Evitare il contatto con gli occhi.
• Paura che qualcuno si accorga che sei nervoso.
• Preoccupato che le altre persone ti giudichino per aver espresso quello che pensi.
• Sperimenta ansia e disagio in qualsiasi situazione sociale.

In poche parole, durante l'ansia sociale, l'attenzione di una persona si sposta completamente dall'esterno al mondo interiore e, in modo doloroso, questi non sono pensieri logici, ma pensieri eccessivamente emotivi e irrazionali che determinano comportamenti, reazioni, sensazioni.

L'ansia sociale insorge in diverse situazioni: incontrare nuove persone, parlare in pubblico, fare una presentazione, essere al centro dell'attenzione, parlare con persone “importanti”, conversazioni telefoniche, esami, feste, appuntamenti, esprimere la propria opinione in una squadra. Tutte queste difficoltà impediscono semplicemente a una persona di raggiungere i propri obiettivi. Ad esempio, potrebbe rimandare per diversi mesi la discussione con il suo capo riguardo ad una promozione proprio a causa dell'ansia sociale e perdere molto tempo.

L’ansia sociale non è facile da affrontare, ma se segui questi suggerimenti puoi fare una grande differenza e alla fine superare il problema.

Sfida i pensieri negativi

Anche se può sembrare che non ci sia nulla che tu possa fare per i sintomi dell'ansia sociale o della fobia sociale, in realtà ci sono molte cose che possono aiutarti. Il primo passo è sfidare i tuoi pensieri abituali, perché il problema è innanzitutto nella testa.

Le persone che soffrono di ansia sociale hanno anche convinzioni che contribuiscono allo sviluppo di paura e ansia:

• "So che se lo faccio, sembrerò uno stupido."
• "La mia voce inizierà a tremare e mi umilierò."
• "La gente penserà che sono stupido."
• "Non ho niente da dire. Tutti penseranno che sono noioso."

Combattere questi pensieri negativi è un modo efficace per ridurre i sintomi dell’ansia sociale.

Primo passo: identifica i pensieri negativi automatici che sono alla base della tua paura delle situazioni sociali. Ad esempio, se sei preoccupato per una presentazione imminente, il tuo principale pensiero negativo potrebbe essere: "Boccherò la presentazione. Tutti penseranno che non ho assolutamente idea di cosa sto parlando.

passo due: analizzarli e sfidarli. Poniti domande sui pensieri negativi: "So per certo che fallirò la presentazione?" Oppure "Anche se sono nervoso, perché la gente dovrebbe necessariamente pensare che io sia un incompetente?" Attraverso questa valutazione logica dei pensieri negativi, puoi gradualmente sostituirli con altri più realistici e positivi.

Devi anche capire se stai utilizzando stili di pensiero improduttivi:

• lettura della mente: Questo accade quando inizi a dare per scontato ciò che pensano gli altri. E anche se finisci per sbagliare, di solito questo non scredita quello stile di pensiero.
• Divinazione: Questa è una previsione del futuro e di solito è una convinzione in uno scenario peggiore. Semplicemente “sai” che tutto sarà terribile, quindi sei già preoccupato adesso, anche se la situazione non si è nemmeno verificata e non è sicuro che arriverà.
• catastrofe: per trasformare i mucchi di talpa in montagne. Ad esempio, considerare che gli altri interpretano il tuo nervosismo come un completo fallimento, incompetenza e sei considerato la persona peggiore del pianeta.
• Personalizzazione: è quando pensi che le persone pensino solo a te e, inoltre, in modo negativo. Parleremo ora di questo pensiero in modo più dettagliato.

Concentrati non su te stesso, ma sugli altri

Quando ci troviamo in una situazione sociale che ci rende nervosi, molti di noi tendono a lasciarsi prendere dai nostri pensieri e sentimenti ansiosi.

Con la personalizzazione, per qualche motivo, iniziamo a pensare che ognuno dei presenti ci stia guardando e giudicando. Allo stesso tempo, l'attenzione è focalizzata sulle sensazioni corporee: una persona spera che se lo fa, sarà in grado di controllarsi meglio. Ma questa concentrazione eccessiva rende ancora più chiaro quanto sia nervoso, causando sempre più ansia. Inoltre rende difficile concentrarsi sulle conversazioni e sulle interazioni con altre persone.

Non appena sposti la tua attenzione dall'interno all'esterno, accade un miracolo: l'ansia diminuisce. Maggiore è l'attenzione a ciò che accade intorno a te, minore è l'ansia.

Concentra la tua attenzione sulle persone. Ma non su cosa pensano di te! Invece, fai del tuo meglio per connetterti sinceramente con loro.

Ricorda che l’ansia non è così evidente come pensi.. Anche se le persone notano che sei nervoso, non penseranno male di te. Molto probabilmente, saranno anche più discreti.

Ascolta davvero ciò che viene detto. Non prestare attenzione ai tuoi pensieri negativi, basta avere un dialogo e parteciparvi pienamente.

Concentrati sul presente invece di pensare a cosa dirai tra un minuto.

Smetti di desiderare disperatamente di essere perfetto e libererai la pressione interiore. Sii autentico e reale.

Impara a controllare il tuo respiro

Ci sono molti cambiamenti nel corpo di una persona quando inizia a preoccuparsi. Uno dei primi sintomi è la respirazione rapida. Ciò porta a sintomi fisici di ansia come vertigini, sensazione di soffocamento, aumento della frequenza cardiaca e tensione muscolare.

È necessario sviluppare l'abitudine di rallentare il respiro nei primi secondi di ansia. Ciò contribuirà ad evitare la manifestazione dei suoi altri sintomi fisici. Pratica il seguente esercizio in una situazione calma:

• Siediti comodamente, raddrizza le spalle. Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco.
• Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso per 4 secondi. La mano sullo stomaco dovrebbe alzarsi e la mano sul petto dovrebbe essere praticamente immobile.
• Trattenete il respiro per circa 2 secondi.
• Espira lentamente per 6 secondi, spingendo fuori tutta l'aria. Come per l'inalazione, la mano sullo stomaco dovrebbe abbassarsi e la mano sul petto dovrebbe rimanere immobile.
• Ripeti questo ciclo altre 10 volte.

Affronta le tue paure

L'abitudine di evitare situazioni ansiose non può che esacerbare il problema, quindi bisognerebbe superare l'ansia sociale attraverso il contatto diretto con ciò che provoca paura (ma c'è chi consiglia comunque di evitarlo, quindi tutto dipende dall'intensità delle emozioni vissute in questo tipo di stress). Chiediti onestamente: più è difficile e disperatamente evitare qualcosa, più spaventoso diventerà, giusto? E da qui alla fobia è a portata di mano.

L’evitamento è dannoso anche perché può interferire con il raggiungimento di molti obiettivi. Ad esempio, la paura di interagire con le persone ti impedirà di distinguerti, promuovere le tue idee e semplicemente non ti permetterà di fare amicizia.

Superare l'ansia sociale può sembrare impossibile, ma è fattibile se fatto un passo alla volta (uno dei trattamenti più efficaci per qualsiasi fobia). L'essenza di questo approccio è iniziare con un compito facile che non causi disagio, e aumentarne gradualmente la complessità, salendo la "scala per sradicare l'ansia sociale".

Immagina, ad esempio, di avere paura di interagire con i colleghi. Costruiamo la nostra scala:

Primo passo: saluta tutti i colleghi.

Fase due: chiedi consiglio ai colleghi sul tuo lavoro.

Fase tre: chiedi ai colleghi come hanno trascorso il fine settimana.

Fase quattro: parla con i colleghi durante il pranzo del tempo o del calcio.

Fase cinque: invita un collega a prendere un caffè dopo il lavoro.

Naturalmente, puoi iniziare subito con il quinto passaggio, il che sembra abbastanza ragionevole, ma il fatto è che la logica e il rapporto in questo caso non funzionano. Una persona ha paura e basta, anche se capisce che si sta comportando da codardo. Quindi usa la scala di sradicamento delle preoccupazioni e inizia in piccolo.

Fai uno sforzo per socializzare

La chiave del successo nella cura dell’ansia sociale è agire. Anche se vieni trascinato negli eventi con la forza, nulla cambierà senza la tua partecipazione consapevole.

Iscriviti a qualsiasi corso: yoga, meditazione, scacchi, un club intellettuale. Ciò consentirà in un modo o nell'altro di interagire e incontrare nuove persone.

Sviluppa anche le tue capacità di comunicazione. Partecipa a seminari, leggi libri e segui corsi online. Questo ti aiuterà a interessarti pienamente e a capire quanto sia interessante quest'area della vita.

Scegli una vita senza stress

Ora parliamo di fisiologia. Quando inizi a cambiarlo, inizierai automaticamente a sbarazzarti dello stress.

Cosa causa lo stress in termini fisiologici? Mancanza di sonno, cattiva alimentazione, consumo di alcol, fumo, stile di vita sedentario. Ciò significa che devi fare esattamente l'opposto: dopo alcune settimane sarai in grado di affrontare la tua psiche nelle situazioni sociali quasi senza sforzo, soprattutto se segui il resto dei consigli.

Naturalmente, se ritieni di aver sviluppato una fobia sociale, consulta assolutamente uno specialista. Tuttavia, nulla ci impedisce di tenere conto delle raccomandazioni che abbiamo fornito in questo articolo.

Ti auguriamo buona fortuna!