Per molte persone con problemi al sistema muscolo-scheletrico, sorge la domanda: che cos'è la ginnastica articolare, spesso raccomandata dai medici. Questo è il nome di un complesso di esercizi fisici focalizzati sul ripristino della mobilità delle articolazioni e sul miglioramento del loro lavoro. È interessante che possano essere eseguiti da persone di qualsiasi età e carnagione.
Indicazioni e regole di esecuzione
Gli esercizi congiunti vengono utilizzati per trattare varie malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e per la sua riabilitazione, compresa la ginnastica dopo un intervento chirurgico all'anca, perché quando vengono eseguiti, il flusso sanguigno e i processi metabolici vengono accelerati, la mobilità articolare aumenta e i muscoli vengono allungati.
È anche applicabile come profilassi contro disturbi come reumatismi, osteocondrosi, artrite e artrosi. Una ricarica simile viene utilizzata anche per i neonati. Ad esempio, la ginnastica presentata nel video per la displasia dell'anca sarà di grande aiuto nel trattamento.
Tutti gli esercizi vengono eseguiti lentamente, come se scivolassero, con un graduale aumento dell'ampiezza del movimento. Devi eseguirli ciascuno da 5 a 15 volte: il carico viene sempre selezionato individualmente.
Complessi di esercizi
Il complesso della ginnastica articolare sviluppa flessibilità, rende la figura bella e forte. Fornisce il carico muscolare necessario, rafforza i legamenti e inoltre rimuove il grasso corporeo in eccesso. Ma prima di tutto, ovviamente, la combinazione di esercizi terapeutici sviluppa e rafforza le articolazioni, liberandole dai sali in eccesso. Nel video: ginnastica articolare - esercizi per i gruppi articolari più problematici.
Una serie di esercizi per le articolazioni della spalla
Il dolore alla spalla di varia origine è comune: si tratta sia di un sovraccarico temporaneo che di gravi problemi al sistema muscolo-scheletrico. In ognuno di questi casi sono necessari esercizi terapeutici per l'articolazione della spalla.
Come esercizi di base, è consigliabile utilizzare quanto segue:
- alza le braccia e allungale;
- allungare l'una o l'altra mano;
- girare il corpo in diverse direzioni;
- fai movimenti circolari con le spalle;
- torcere le articolazioni del polso;
- alza le braccia e inclinale indietro, stringendo i gomiti con i palmi delle mani;
- gira la mano sinistra a destra e viceversa;
- collega i gomiti davanti al petto, metti le mani sulle spalle e ruotale;
- prendere pesi e sollevare gli arti all'altezza delle spalle;
- collega le mani a livello: petto, viso, sopra la testa - e premile l'una contro l'altra.
Una serie di esercizi per le articolazioni delle mani
Ginnastica per le articolazioni delle mani – una delle parti più mobili del corpo, avrà un effetto curativo su molte persone. Con l'aiuto degli arti superiori, infatti, si svolge il lavoro quotidiano e quindi è importante mantenerli in salute.
A questo scopo vengono utilizzati esercizi:
- stringi i pugni, piegali e distendili all'altezza dell'articolazione del polso;
- prendi l'altra con una mano e girala di lato, quindi su e giù;
- appoggiare una spazzola sopra l'altra su una superficie dura e sollevare con fatica quella inferiore;
- appoggia i gomiti sul tavolo e, allontanandoli, collega e abbassa le spazzole;
- appoggiando i palmi delle mani sul tavolo, muovi le dita su e giù;
- stringi attivamente le dita, partendo dall'alto;
- fai una "serratura" e allarga le braccia in direzioni opposte;
- toccare il pollice degli altri dall'indice al mignolo e viceversa;
- premi il palmo della mano su una pallina.
Una serie di esercizi per le articolazioni dell'anca
L'articolazione dell'anca sopporta un carico enorme, fornisce movimento e mantiene l'equilibrio. Pertanto, anche piccole complicazioni possono causare molti problemi e compromettere seriamente la qualità della vita.
Nel video presentato - esercizi terapeutici per l'articolazione dell'anca:
- sdraiati sulla schiena, premi le gambe sul petto e abbassale sul pavimento;
- effettuare rotazioni circolari della gamba nell'articolazione dell'anca;
- piegare la gamba all'altezza del ginocchio, stringendo il piede con il palmo della mano;
- tirare la punta della gamba sollevata verso il viso;
- posizionare il tallone destro sul ginocchio sinistro;
- quindi girare l'arto inferiore di lato e raddrizzarlo;
- abbassare la coscia destra verso sinistra.
La ginnastica è utile dopo l'artroplastica dell'anca per ripristinarne l'attività motoria. Ma in questo caso è importante iniziare gradualmente, con gli esercizi più facili.
Una serie di esercizi per le articolazioni del ginocchio
Il ginocchio è una delle strutture più complesse e vulnerabili del corpo umano, che spesso soffre di vari disturbi. Dovrebbero essere trattati in tempo Comemobilità limitata delle gambe - una sensazione molto dolorosa.
Nel video - ginnastica per le articolazioni del ginocchio, i cui esercizi principali includono quanto segue:
- sdraiarsi e tirare le braccia verso l'alto e le gambe verso il basso;
- allungare alternativamente i talloni verso il basso;
- solleva la gamba e punta la punta del piede verso e lontano da te;
- fare una "bicicletta";
- piega le ginocchia, allargandole e connettendoti di nuovo;
- premi il ginocchio sullo stomaco, curva la schiena e allunga la fronte fino al ginocchio;
- posiziona i piedi più larghi delle spalle e abbassa alternativamente le ginocchia verso l'interno;
- metti una palla tra le ginocchia e stringila;
- girati su un fianco, solleva la gamba e tira su il calzino;
- prendi una posizione seduta e, collegando i piedi, alza e abbassa le ginocchia.
La ginnastica curativa è ampiamente utilizzata dopo l'artroplastica del ginocchio – sostituzione delle aree danneggiate con protesi artificiali. Aiuterà una persona a riabilitarsi e a tornare a uno stile di vita attivo già 3-4 mesi dopo l'operazione.
Controindicazioni
Qualsiasi ginnastica terapeutica per le articolazioni presenta una serie di controindicazioni, le più importanti delle quali sono le malattie infettive e oncologiche acute. Inoltre, non è possibile farlo in caso di gravi malformazioni del sistema nervoso, accidenti cerebrovascolari acuti e insufficienza cardiaca. Dovrebbe essere usato solo dopo aver consultato un medico per i pazienti con epilessia e urolitiasi.
La ginnastica muscolo-articolare è indicata non solo per il trattamento di malattie complesse dell'apparato muscolo-scheletrico, ma anche come loro prevenzione. In effetti, dietro la sua apparente leggerezza si nasconde un risultato significativo: il corpo diventa leggero e l'atmosfera è meravigliosa. E sebbene tra le sue controindicazioni siano incluse patologie non comuni, lo è sempre è necessario coordinare una serie di esercizi con uno specialista.
Clamorosa scoperta dei medici
Dopo vari studi, i medici hanno trovato un modo sensazionale per agire con successo sulle articolazioni.- È apparso un nuovo rimedio che cura completamente le articolazioni!
- Nessuna procedura dolorosa!
- Senza l'uso di antibiotici!
- Risultato già nella PRIMA SETTIMANA!
La ragione principale per lo sviluppo della patologia articolare è l'ipodynamia. Il mondo moderno non prevede un'elevata attività fisica: lavoro sedentario, ascensore, autobus o metropolitana, auto personale. Diventa quindi vitale la ginnastica per le articolazioni, volta a rafforzarle e restituire mobilità. La terapia fisica aiuta in modo rapido ed efficace con l'artrite di qualsiasi eziologia, gotta, artrosi, osteocondrosi.
Il complesso rigenerante può essere ottenuto da un metodologo per esercizi di fisioterapia o ritirato da solo. Dovrebbe includere esercizi che includano movimenti di rotazione, flessione/estensione delle articolazioni delle braccia e delle gambe, esercizi con resistenza e pesi, nonché movimenti di rilassamento.
La ginnastica terapeutica, mirata al ripristino delle articolazioni, viene utilizzata durante il periodo di terapia attiva e riabilitazione di varie malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Con il suo funzionamento competente e regolare, il flusso sanguigno aumenta e il metabolismo nei tessuti interessati migliora, la flessibilità articolare aumenta e i muscoli diventano più forti.
Spesso la terapia fisica viene utilizzata come misura preventiva per malattie come l'artrite, l'artrosi e l'osteocondrosi. Gli esercizi terapeutici sono prescritti anche per i neonati. Ad esempio, il video mostra un complesso che sarà utile in tenera età.
Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente, aumentando gradualmente la gamma di movimento. Il numero di ripetizioni è 8-15 volte.
Affinché la ginnastica abbia un effetto terapeutico, si consiglia di seguire le seguenti regole:
- non mangiare 2 ore prima della ricarica e per 60 minuti dopo;
- durante il giorno bere quanta più acqua pulita possibile;
- la respirazione durante le lezioni dovrebbe essere calma e profonda;
- dopo la terapia fisica, dovresti fare una doccia calda, strofinare le articolazioni doloranti con un asciugamano asciutto e duro e fare un automassaggio usando una crema antinfiammatoria o riscaldante;
- appena prima degli esercizi terapeutici, dovresti riscaldarti per 5 minuti.
Eseguendo regolarmente esercizi terapeutici, il paziente dimenticherà per lungo tempo il dolore, la rigidità e il disagio alle articolazioni.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti rigorosamente secondo il metodo consigliato dallo specialista. Gli esercizi di fisioterapia porteranno l'effetto desiderato se combinati con una corretta alimentazione e procedure idriche. La combinazione di questi tre componenti aiuterà a ottenere il risultato desiderato. 
Di seguito offriremo diversi complessi semplici ma efficaci per l'allenamento delle articolazioni della spalla, del gomito, dell'anca e del ginocchio.
La ricarica delle articolazioni sviluppa flessibilità e resistenza, rende una persona in forma, energica e abile. Dà il carico sui muscoli che è così necessario ai nostri tempi, rafforza legamenti e tendini.
Ma il compito principale degli esercizi terapeutici è lo sviluppo delle articolazioni, aumentandone la mobilità. Si possono fare gli esercizi giusti a qualunque età, puntando sul benessere e sulla preparazione sportiva.
Il video mostra un semplice complesso per anziani. Mostra semplici esercizi volti a rafforzare le articolazioni e sviluppare la mobilità in esse.
Il dolore alla spalla può essere causato da una serie di ragioni, tra cui un esercizio fisico eccessivo o una grave patologia articolare. In ognuno di questi casi, gli esercizi terapeutici verranno in soccorso. 
I seguenti esercizi sono più efficaci:
- rotazione circolare delle spalle avanti e indietro;
- rapimento delle mani in avanti e all'indietro;
- allargare le braccia ai lati all'altezza delle spalle (dritte o piegate al gomito);
- alzando le braccia lungo i lati o davanti a te.
Il video mostra una serie completa di esercizi per le articolazioni della spalla.
Ginnastica per le articolazioni del gomito
L'articolazione del gomito si sviluppa in modo più efficace quando si eseguono movimenti di flessione/estensione e rotazioni dell'avambraccio dentro e fuori.
Un complesso approssimativo per lo sviluppo delle articolazioni del gomito comprende i seguenti esercizi:
- In piedi, piega il braccio all'altezza del gomito e avvicinalo il più possibile alla spalla. Può essere eseguito con entrambe le mani contemporaneamente o alternativamente.
- In posizione eretta, esegui flessioni da una superficie verticale. I gomiti possono essere diretti sia verso il basso che verso l'esterno.
- In piedi o seduto, piega i gomiti ed esegui movimenti circolari con l'avambraccio. Fai attenzione: le spalle non dovrebbero muoversi.
Puoi saperne di più sullo studio dell'articolazione del gomito guardando il video.
Il ginocchio è una delle parti più vulnerabili del corpo, spesso affetta da varie malattie. Le malattie delle articolazioni del ginocchio devono essere diagnosticate e trattate tempestivamente, altrimenti sono possibili gravi complicazioni, fino alla limitazione della mobilità. Altrettanto importante è la prevenzione dei danni all'articolazione del ginocchio. In tutti questi casi, gli esercizi terapeutici aiuteranno. 
L'articolazione del ginocchio viene allenata meglio in posizione supina o distesa sul fianco.
Esercizi di base per il ginocchio:
- in posizione supina è bene tirare le braccia in avanti e le gambe nella direzione opposta;
- movimento "bici";
- flessione ed estensione delle gambe al ginocchio (alternativamente o simultaneamente);
- allungare la punta della gamba tesa verso e lontano da te;
- posizionando i piedi alla larghezza delle spalle, dovresti ruotare alternativamente o contemporaneamente il ginocchio verso l'interno e verso l'esterno.
- in piedi, piegare a metà le gambe all'altezza delle ginocchia, appoggiare i palmi delle mani sulle rotule ed eseguire movimenti circolari con le ginocchia verso l'interno e verso l'esterno;
- in posizione seduta, piegare e distendere alternativamente le gambe
Il video mostra il principale complesso ginnico per migliorare le articolazioni del ginocchio.
L'esercizio terapeutico è una componente necessaria del trattamento complesso dopo l'artroplastica. Aiuta il paziente a riprendersi entro 4-5 mesi.
L'articolazione dell'anca sopporta un grande carico durante il movimento, fornendo mobilità e mantenendo l'equilibrio del corpo. Pertanto anche piccoli problemi alle articolazioni dell'anca causano molta sofferenza al paziente.
L'articolazione è ben sviluppata durante l'abduzione e l'adduzione delle gambe. È più comodo farlo in posizione eretta, appoggiandosi con una mano su una superficie orizzontale.
I principali esercizi per le articolazioni dell'anca che possono essere inclusi nel complesso di trattamento:
- varie oscillazioni delle gambe in posizione prona o in piedi;
- dalla posizione supina abbassare la coscia destra verso sinistra, poi la coscia sinistra nella direzione opposta;
- rapimento e adduzione delle gambe in posizione prona;
- rotazione circolare dell'arto nell'articolazione dell'anca.
Il video qui sotto mostra esercizi terapeutici per le articolazioni dell'anca.
Gli esercizi di fisioterapia saranno utili anche dopo l'artroplastica. Aiuterà a ripristinare l'attività motoria nel più breve tempo possibile.
Controindicazioni
La terapia fisica per le articolazioni, nonostante la sua necessità e utilità, presenta una serie di controindicazioni:
- Malattie del sistema cardiovascolare nella fase di scompenso.
- Malattie infettive acute.
- Oncologia.
- Disturbi acuti della circolazione cerebrale.
- Malformazioni del SNC.
- Stadio acuto delle malattie articolari.
Se il paziente soffre di una malattia grave, è necessario consultare un medico sulla possibilità di utilizzare la terapia fisica. Forse lo specialista selezionerà un complesso diverso o consiglierà di ridurre il numero di ripetizioni.
Gli esercizi terapeutici dovrebbero essere affrontati con cautela. Si consiglia inoltre a una donna di visitare un medico prima dell'inizio delle lezioni.
Educazione fisica in acqua
Molto utile per gli esercizi articolari eseguiti in piscina. Funziona particolarmente bene sui pazienti obesi e sulle persone che avvertono dolore durante lo sviluppo delle articolazioni.
Nell'acqua puoi eseguire una varietà di movimenti. I più efficaci e semplici sono i seguenti esercizi:
- camminare nella parte bassa della piscina, alzando le ginocchia o toccando i glutei con i talloni;
- nuotare in qualsiasi stile;
- tozzo.
Conclusione
Qualunque sia il tipo di ginnastica per le articolazioni che sceglierai, ognuna di esse sarà efficace. Nel giro di poche settimane i pazienti notano i primi risultati positivi. La cosa principale è non dimenticare che gli esercizi devono essere eseguiti costantemente e il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente.
La ginnastica per le articolazioni è una delle condizioni importanti per alleviare la condizione dell'artrosi. Ogni giorno è necessario eseguire una serie di esercizi per le articolazioni, per quindici-trenta minuti. Poi, dopo un tempo abbastanza breve, un mese e mezzo, la mobilità delle articolazioni migliorerà, l'artrosi inizierà a recedere.
Ginnastica per le articolazioni: come non danneggiare il corpo
La ginnastica terapeutica per le articolazioni è diversa dalle normali attività sportive. La sua particolarità è che gli esercizi previsti nel complesso non mirano ad aumentare il carico sui muscoli, ma a migliorare la mobilità delle articolazioni. Pertanto, sono abbastanza semplici, è facile eseguirli.
Puoi valutare le condizioni delle tue articolazioni e scegliere tu stesso gli esercizi. Piccoli test mostreranno quanto sono mobili alcune parti della colonna vertebrale e degli arti.
Prima di fare esercizi per rafforzare le articolazioni, procedi come segue:
- Inclina la testa verso il basso, toccando lo sterno con il mento;
- Inclina la testa a sinistra e a destra, cercando di toccarti la spalla con l'orecchio;
- Tira indietro le spalle, collegando le scapole;
- Unire le mani in una “serratura” dietro, all'altezza delle scapole;
- Siediti cinque o sei volte senza l'aiuto delle mani;
- Piegati in avanti senza piegare le gambe. Prova a toccarti le ginocchia con la fronte;
- Mettendo i piedi alla larghezza delle spalle, raggiungi i palmi delle mani sul pavimento;
- Mentre sei in piedi, piegati all'indietro in modo da poter vedere un oggetto steso sul pavimento dietro.
Se sei riuscito a eseguire tutti gli esercizi facilmente, gli esercizi terapeutici per le articolazioni non sono ancora necessari per te. Tuttavia, non bisogna dimenticare uno stile di vita attivo e sano e, con una predisposizione ereditaria all'artrosi, è imperativo fare esercizi per rafforzare le articolazioni due o tre volte a settimana.
di Note della Signora SelvaggiaVi offriamo complessi appositamente progettati di esercizi di fisioterapia per artrite, artrosi e coxartrosi.
Esercizi per le articolazioni delle mani
Posizione di partenza per tutti gli esercizi: seduti al tavolo.
Metti le mani sul bordo del tavolo parallele tra loro. Ruota i palmi delle mani su e giù (esegui 8-10 volte).
Metti le mani sul tavolo. Alzare e abbassare i pennelli, spostando il primo dito lateralmente (ripetere 8-10 volte).
I pennelli sono sul tavolo. Alza e abbassa le dita, mentre i palmi devono essere premuti sul tavolo (ripeti 8-10 volte).
Appoggia le mani sul tavolo, piegandole all'altezza dei gomiti. Stringi gradualmente le dita a pugno: prima le falangi, quindi stringi completamente a pugno (ripeti 8-10 volte).
Metti i palmi delle mani sulle costole. Con ciascun dito, a turno con il pollice, formare un anello (ripetere 8-10 volte).
Strofina vigorosamente i palmi delle mani (ripeti 10-12 volte).
Metti i gomiti sul tavolo. Esegui lentamente movimenti circolari con le mani, senza sollevare i gomiti dal tavolo. Dopo aver eseguito movimenti circolari, fai oscillare il pendolo con la mano da un lato all'altro, quindi avanti e indietro. Ripeti gli esercizi 15 volte, poi portali gradualmente fino a 30.
Esercizi per le gambe
Tutti gli esercizi per le gambe vengono eseguiti 6-7 volte.
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo. Piega alternativamente le ginocchia, facendo scivolare i talloni sul pavimento.
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Per il conto 1 - tirare il ginocchio allo stomaco, per il conto 2 - tornare alla posizione di partenza, per il conto 3 - ripetere l'esercizio con l'altra gamba, per il conto 4 - tornare alla posizione di partenza.
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, piega le gambe. Oscilla le ginocchia a turno: a destra e a sinistra.
Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, tira i piedi verso di te. Alza la gamba destra, mantieni la posizione e rilascia. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
Posizione di partenza: sdraiati a pancia in giù, allunga le braccia lungo il corpo. Stringere e rilassare gradualmente i glutei.
Posizione di partenza: sdraiati a pancia in giù, allunga le braccia lungo il corpo. Allarga lentamente le gambe dritte ai lati.
"In nessun caso dovresti fare l'esercizio, superando il dolore!"
Dopo i movimenti circolari, dovresti iniziare a far oscillare il pendolo con la mano da un lato all'altro e muoverti avanti e indietro. Ripeti gli esercizi, iniziando con 15 ripetizioni per sessione, e portali gradualmente fino a 30.
Esercizi per le spalle
Alzati e piegati in avanti con il braccio buono appoggiato su una sedia. Abbassare il braccio ferito e farlo oscillare prima in senso orario e poi in senso antiorario. Inizia l'esercizio con una piccola ampiezza di rotazione, aumentandola gradualmente fino alla comparsa del dolore.
Posizione di partenza: stare in piedi, abbassare le braccia lungo il busto. Alza lentamente le braccia tese in posizione verticale e abbassale. Inizia con 15 ripetizioni, ma aumenta gradualmente il numero di sollevamenti delle braccia ogni giorno.
Sdraiati sul pavimento, unisci le mani dietro il collo in una serratura. I gomiti dovrebbero essere sul pavimento. Alzare a turno il gomito destro verso l'orecchio destro e il gomito sinistro verso l'orecchio sinistro. Inizialmente il numero di ripetizioni è di almeno 10-15, quindi il numero di esercizi può essere aumentato.
In posizione eretta, metti le mani sulle spalle. Descrivi i cerchi con le mani, aumentando gradualmente l'ampiezza.
Sdraiati sulla schiena ed estendi il braccio ferito lateralmente formando un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso l'alto. Piega il gomito ad angolo retto in modo che le dita siano rivolte verso l'alto. Quindi abbassa la mano verso la coscia e rimani in questa posizione per 30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Successivamente, abbassa la mano verso l'orecchio e rimani in questa posizione per 30 secondi. Inizia con 10 ripetizioni per sessione e procedi gradualmente fino a 15.
Esercizi per la coxartrosi
Questo complesso è progettato per il trattamento dell'artrosi delle grandi articolazioni: anca, ginocchio, caviglia.
Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, metti il viso sulle mani giunte. Oscilla leggermente i fianchi a destra e a sinistra, rotolando sulla pancia. L'ampiezza del movimento non deve superare i 3 cm Si consiglia di eseguire l'esercizio 3 volte al giorno prima dei pasti per 10 minuti.
Sdraiarsi sul pavimento o assumere una posizione reclinata o semiseduta. Le gambe tese e leggermente divaricate si girano alternativamente verso l'esterno e verso l'interno. L'ampiezza dei movimenti non è superiore a 1 cm.
Siediti su una sedia con le ginocchia alla larghezza delle spalle. Premi saldamente i piedi sul pavimento. Nella fase iniziale, per controllare l'ampiezza di movimento della mano, è meglio tenerla sulle ginocchia. Facilmente e senza tensione avvicinare e allargare le ginocchia con un'ampiezza di 1 cm.
Seduto su una sedia, appoggia i piedi a terra e solleva facilmente, senza tensione, alternativamente i talloni dal pavimento di 1-2 cm.
Basato su materiali provenienti da supporti di stampa specializzati
Natalia Govorova
Tempo di lettura: 10 minuti
AA
Il movimento è vita. E gli anziani lo sanno meglio di chiunque altro. Dopotutto, è nel corso degli anni che si verifica una perdita di mobilità, che si verifica a causa di malattie delle articolazioni. E sempre una restrizione nei movimenti, la perdita della precedente leggerezza e agilità influenzano lo stato emotivo. Molti malati dicono di sentirsi come una vasca rotta o una balena arenata sulla terra. È così difficile vivere quando le articolazioni cessano di essere flessibili e mobili.
Cosa fare per ripristinare la precedente leggerezza e attività, rafforzare le articolazioni?
I farmaci da soli potrebbero non essere sempre utili. Ha un forte effetto curativo fisioterapia ed esercizi speciali.
La condizione principale è dosaggio accurato del carico . Non deve essere consentita la sovratensione.
L'esercizio aerobico di tutti i tipi ha un effetto positivo sullo stato delle articolazioni:
- Il più indulgente è nuoto . Impasta delicatamente tutti i muscoli, fa funzionare nuovamente le articolazioni, allevia il dolore. Tutti sanno che è più facile muoversi nell'acqua, perché riduce il peso di una persona e quindi riduce al minimo il carico sulle articolazioni.
- Bicicletta- l'esercizio più semplice e accessibile. Se non hai la forza di cavalcare un vero cavallo di ferro, puoi eseguire un esercizio familiare fin dagli anni scolastici: sdraiarti sulla schiena, imitando il ciclismo con movimenti rotatori circolari delle gambe. Quindi aumentare gradualmente il carico. Sarebbero utili le cyclette. Perché puoi regolare il carico secondo i tuoi desideri e il tuo benessere.
- Scalaè in ogni casa e chiunque può camminarci sopra. È sufficiente che una persona anziana percorra diversi tratti a passo lento. E si consiglia a una persona di mezza età di correre su per le scale diversi piani ogni giorno per mantenere l'attività. Leggi anche:
- Ballare- una forma piacevole di esercizio aerobico. Dona un mare di emozioni positive e ha un effetto benefico su tutta la salute umana. Leggi anche:
- Sci sono utili anche per mantenere la mobilità, ma se soffri già di ginocchia scricchiolanti, allora questo sport non fa per te.
- Il carico di forza rafforza i muscoli e, a loro volta, trattengono saldamente le articolazioni e, quindi, aiutano il loro lavoro. Pertanto, non privare l'attenzione manubri. La cosa principale è non esagerare con il peso.
- Esercizi per bicipiti e tricipiti. Sollevamento di manubri fino a 3 kg da tutte le posizioni.
- Squat. Diversi approcci al giorno, 10 volte: il carico ottimale per le articolazioni.
Il riscaldamento o lo stretching dei muscoli è una condizione necessaria per mantenere la mobilità. - Mulino, oppure oscillazioni con le braccia tese da un lato all'altro e movimenti circolari che sviluppano l'articolazione della spalla.
- Gambe Mahi. Per eseguire l'esercizio, devi stare al supporto e tenerlo stretto, oscillare con le gambe dritte in avanti, indietro e di lato.
- Movimenti circolari dei fianchi sviluppare le articolazioni dell'anca. Per fare ciò, devi descrivere un cerchio o una figura otto con i fianchi. L'esercizio è simile a un elemento delle danze orientali.
- Movimenti circolari delle ginocchia. Posizione di partenza: gambe unite, palmi delle mani sulle ginocchia. È necessario, accovacciato, descrivere il cerchio con le ginocchia. Ripeti 5-6 volte.
- Rotazione delle articolazioni della caviglia sul peso. È necessario staccare il piede dal pavimento e descrivere un cerchio nell'aria con la punta. Prima con un piede e poi con l'altro. Esegui circa 10 rotazioni con ciascun piede.
- Se gli esercizi attivi sono dolorosi da eseguire, puoi sostituirli con quelli statici. Per esempio, "sedia contro il muro" . Appoggiando la schiena al muro, siediti in modo che le ginocchia siano piegate a 90 gradi. Tieni la posizione così per 20 secondi.
- Un altro esercizio statico: ne hai bisogno metti le mani sul muro e spingilo con tutta la tua forza
. Mantieni la tensione per 20 secondi.
- Metti tre libri spessi sul pavimento. Metti un piede su questo piedistallo e premilo con forza, ma non strappare l'altro piede dal pavimento. Mantieni la tensione nei muscoli per 20 secondi.
- Le mani, soprattutto le dita, spesso soffrono di perdita di mobilità. D'accordo sul fatto che i pennelli non obbedienti sono un grosso problema.
Per ginnastica per le mani tu puoi fare:- Massaggio debole alternativo
- Piega e distendi lentamente le dita
- Impastare con movimenti circolari del polso
- Allarga lentamente le dita
Se hai problemi alle articolazioni, allora ha senso allenarsi allenatore personale - se, ovviamente, hai questa opportunità. Selezionerà per te il carico ottimale ed i simulatori più adatti. Questo risolverà tutti i tuoi problemi su dove e quanto esercitarti.
Utile per rinforzare le articolazioni yoga, ginnastica cinese e wushu così come molti tipi di massaggio. Per esempio - digitopressione, massaggio con ghiaccio per il dolore, massaggio ayurvedico, tecnica di stretching e sfregamento e tutte le tecniche di rilassamento. A proposito, l'elenco completo di queste procedure include l'educazione fisica tradizionale orientale.
Ulteriori benefici dell'esercizio per rafforzare le articolazioni
Gli esercizi sopra descritti per rafforzare le articolazioni sono benefici anche per tutto il corpo. COSÌ, aerobica per sessioni lunghe:
- abbassa la pressione sanguigna
- abbassa i livelli di colesterolo cattivo
- riduce il peso
Grazie ai muscoli rafforzati, la circolazione sanguigna migliora e, quindi, la nutrizione di tutti gli organi e tessuti interni viene ripristinata . Questo, a sua volta, ha un effetto positivo non solo sul benessere, ma anche sull'aspetto di una persona.
Appare un rossore, un sano bagliore negli occhi e un sorriso. Non c'è da meravigliarsi, dopotutto allevia il dolore e il disagio delle articolazioni "scricchiolanti". , che ha avvelenato così tanto la vita di una persona!
Quali esercizi fai per rafforzare le tue articolazioni? Condividi con noi, per noi è molto importante conoscere la tua opinione!
- In contatto con 0
- Google+ 0
- OK 0
- Facebook 0
