Il carbone attivo brucia i grassi? Perdere peso con carbone attivo: recensioni, ricette

Tornato a scuola, dovrai tornare alle basi per padroneggiare questo esercizio. Non solo i crossfitter, ma anche atleti, pugili e atleti di altri settori utilizzano la corda per sviluppare resistenza e velocità. CrossFit si distingue per l'introduzione nel suo arsenale di doppi salti su una corda (il laccio emostatico passa due volte sotto i piedi durante il salto). Alle gare di quest'anno ho incontrato salti tripli, ma questo è più esotico della regola.

Preparati al fatto che l'apprendimento richiederà del tempo. Per me sono stati circa sei mesi. Dopo aver padroneggiato l'abilità, il tuo compito sarà imparare a "riposare" durante l'esercizio. Nei complessi, il numero di DU (double under) varia da 30 a 300 per approccio. Un fallimento viene punito sia con la perdita di tempo per riprendere (circa 2…4 secondi), sia con esercizi di penalità, ad esempio 5…10 burpees per ogni errore. Il movimento è di per sé abbastanza breve, quindi, a meno che tu non sia un atleta di alto livello dove una frazione di secondo può determinare il vincitore, ciò che è più importante è la continuità dell'esecuzione e la capacità dell'atleta di continuare il complesso dopo la serie DU è completato. La velocità qui gioca un ruolo molto minore. La chiave del successo è la tecnica giusta fin dall'inizio. Errori tipici che un atleta incontra quando pratica un'abilità:

1) Rotazione della corda con tutta la mano. Se salti e fai oscillare le braccia come una scala a vento, la corda per saltare non passerà mai due volte sotto i tuoi piedi.

Elaborazione: la rotazione viene effettuata dal polso. Inizia a saltare singoli, lavorando solo con il polso. Il design delle corde di velocità garantisce una trasmissione efficiente anche di un leggero movimento della mano direttamente al laccio emostatico. Inizia ad un ritmo che ti è comodo, aumentando gradualmente la velocità.

2) Le gambe sono collegate quando si salta. La posizione ridotta delle gambe porta ad una perdita di equilibrio. Per ripristinarlo, verrai lanciato da una parte all'altra o avanti e indietro.

Elaborazione: i piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi. Una posizione stabile garantisce una migliore coordinazione dell'intero movimento. Nota che stai saltando sull'avampiede con il tallone che tocca appena il pavimento. L'atleta, come una palla, viene respinto dalla superficie istantaneamente, non appena atterra.

3) Piegare le gambe. Gli atleti principianti, nel tentativo di far scorrere la corda sotto di loro, piegano le gambe avanti o indietro.

Elaborazione: le gambe sono dritte in alto quando si salta e leggermente piegate per smorzare l'impatto al suolo. La posizione del corpo durante il salto è simile alla posizione concava a terra. L'esercizio Hollow Rock (dall'inglese Hollow Stone) (accumulo in una posizione concava) insegna all'atleta la corretta posizione del corpo.

4) Allontanare i gomiti dal corpo. Ti accorgerai di aver tolto le mani quando all'improvviso hai ricevuto un forte colpo con una corda sulle gambe o sulla testa.

Elaborazione: I gomiti sono premuti contro il busto. Presta attenzione a questo, soprattutto quando stai solo cercando di imparare. Gli avambracci sono quasi ad angolo retto rispetto ai gomiti. La rotazione viene effettuata solo dai polsi.

5) Utilizzare ogni volta una corda diversa. La lunghezza della corda influisce sulla qualità dei salti. Una corda troppo lunga non consente di sviluppare un'elevata velocità, una corda troppo corta porta a fallimenti nel salto.

Elaborazione: procuratevi una corda per saltare e regolate la lunghezza una volta per tutte. Se passi al centro del laccio emostatico, le estremità della corda dovrebbero finire sotto le ascelle.

Dopo aver imparato a saltare all'uranio impoverito, puoi ignorare i commenti sopra o modificarli tu stesso.

E da un lato hanno ragione, dall'altro sono più un teorico del CrossFit che un atleta. È ancora molto interessante per me studiare i fondamenti teorici, guardare la tecnica di esecuzione degli esercizi su YouTube e poi scriverne.

Finora ho seri problemi con la tecnica di esecuzione di tutti gli esercizi in CrossFit e uno di questi - corda per saltare. I salti semplici non causano difficoltà, soprattutto in, ma corda per saltare doppia mentre sono duri. L'allenatore mi ha mostrato la tecnica, il video su YouTube è stato guardato fino in fondo, ora, come dicono i piloti, "Il tempo deve volare dentro", acquisire esperienza.

Pertanto, inizio a partecipare all'azione successiva.

Le condizioni della promozione sono semplici:

• Impara a fare salti doppi sopra uno singolo, cioè singolo-doppio-singolo-doppio-singolo.
• Impara a fare doppi salti di fila, salta 10 doppi salti di fila.
• Fai 20 salti doppi di fila.
• Fai 50 salti doppi di fila.
• Fai 100 salti doppi di fila.

Gli obiettivi devono essere misurabili e raggiungibili. Entrambe queste condizioni sono soddisfatte, inoltre gli obiettivi sono in ordine da semplice a complesso. Spero che due mesi mi bastino. Registrerò i risultati in questo post.

Dopo che le condizioni saranno soddisfatte, la promozione aumenterà fino a 100 salti in un certo tempo, o al numero di salti in due minuti, per avvicinarsi ad alcuni risultati più o meno generalmente accettati, ma lascia che sia più tardi, quando avrò so già quanto tempo impiegano 100 salti.

Salterò ovunque, in allenamento, se mi restano tempo ed energie, oppure a casa, sul pianerottolo. Il tempo di allenamento non dovrebbe essere lungo, è meglio allenarsi spesso e non a lungo. 10-15 minuti, ma tre volte al giorno.

L'altro ieri ho provato a saltare giusto 100 doppi salti. Il tempo è già passato 13:58 . Dato che ancora non so fare un doppio salto di fila, ho dovuto saltare con un "flood", cioè con un "flood". primi salti regolari, poi doppi, ancora regolari e ancora doppi. Questa super tecnica spiega un momento così grande. I primi 20 salti sono andati bene, poi le braccia e le gambe hanno cominciato a cedere, anche i salti ordinari sono stati eseguiti con grande difficoltà. La corda è stata confusa con tutto ciò che è possibile. Sono due giorni che cammino come un invalido, mi fanno male i polpacci.

A proposito di corda per saltare. Come si suol dire, anche per un cattivo ballerino... va bene qualsiasi corda per saltare, ma io ho scelto la corda Speed. Questa corda per saltare ha manici lunghi, un ottimo meccanismo di rotazione e un cavo di ferro ricoperto di plastica. Saltare su una corda del genere è un piacere. Se vivi a Novorossiysk, scrivimi, ti dirò dove puoi acquistarlo da noi.

La tecnica per imparare a saltare la corda non è difficile, guarda il video e verifica tu stesso.

Ebbene, c'è chi vuole partecipare azione insieme a me? Sono previsti due bonus di partecipazione:

• Imparerai la tecnica del salto della corda. Il doppio generalmente nessuno sa saltare.
• Durante l'allenamento riceverai un carico eccellente e assolutamente GRATUITO e nel momento in cui ti si addice. Infatti, per allenarsi non è necessario andare appositamente in palestra, si può saltare a casa, si può anche sul pianerottolo o per strada.
• Forse ti piacerà e salterai per 15-20 minuti ogni giorno, e questo è un ottimo esercizio aerobico.

Se sei interessato, pubblica i tuoi risultati nei commenti con me. Se sai già come eseguire 100 salti doppi di fila o non è affatto difficile per te, annota il tempo. Almeno so a cosa mirare.