Quelli che restano alzati fino a tardi sono i migliori tra noi! Le persone che vanno a letto tardi hanno una vita più breve, mentre le persone che vanno a letto prima si alzano se.

Tutti hanno sentito l'aforisma "Chi si alza presto, Dio glielo dà". Ci sono persone che ripetono instancabilmente che devi essere molto economico con tutto e, soprattutto, con il tempo, quindi non puoi dormire a lungo. È dannoso andare a letto tardi e dormire durante il giorno, secondo loro, non dà altro che pesantezza e mal di testa. Ma cosa dovrebbero fare coloro che non riescono a “rompersi” da soli, non importa quanto ci provino? Nonostante tutti gli sforzi di volontà, tutta la disciplina, le ore di sonno slittano inesorabilmente più tardi, e al mattino diventa sempre più difficile alzarsi. È davvero una malattia, una malattia? O c'è un'altra ragione per questo?

Perché alcune persone ce l'hanno voglia di andare a letto tardi?
Perché fanno sempre queste stesse persone problema con la sveglia presto: Fa fatica ad alzarsi la mattina?
È la tendenza a stare alzato fino a tardi in un bambino o un adolescente patologia o malattia? Si può dire lo stesso di una persona adulta e realizzata?
Cosa fare se c'è un desiderio costante e persistente di andare a letto tardi? Per rompere, guarire te stesso o no?

Oggi su Internet ci sono molte opinioni su quando e come dormire correttamente. Alcuni sostengono la teoria secondo cui la mattina presto è il momento migliore per lavorare. Si definiscono mattinieri e ne sono fieri, ma chi ha difficoltà ad alzarsi la mattina viene etichettato come pigro. Sono pronti a dimostrare scientificamente che dormire dopo le 4 del mattino è inutile e non dà alcun riposo. Sono pronti a curare chiunque non voglia andare a letto alle 22, dicono, l'unico problema è l'autodisciplina. E se hai una routine e ti addormenti alla stessa ora, vorrai dormire in orario. E se dormi durante il giorno, ovviamente non vorrai dormire la sera. Ti consigliano di dominarti per diversi giorni consecutivi, costringerti ad alzarti presto la mattina e poi, ecco, la disciplina e l'abitudine faranno il loro lavoro: non potrai andare a letto tardi, e non vorrai nemmeno farlo.

Ce ne sono anche altri. Hanno la loro opinione speciale. Non come tutti gli altri. Vanno contro le regole generalmente accettate. A loro piace lavorare di notte, come essere un DJ radiofonico o un barista in una discoteca. Creano un sacco di incredibili battute sui vecchi proverbi alla "L'uccello mattiniero beve la rugiada, ma l'uccello tardivo versa lacrime". Rompendo gli stereotipi, prendono in giro i mattinieri.
La maggior parte delle persone non si considera né nottambulo né mattiniero. Vogliono solo sentirsi normali, godersi la vita, essere sani e soddisfatti. E coloro che sono inclini e amano stare alzati fino a tardi, hanno problemi ad alzarsi presto, di solito semplicemente non capiscono il proprio corpo e soffrono della loro caratteristica di “nottambulo”. Non vogliono essere pigri, come vengono chiamati, ma è molto difficile per loro adattarsi alla norma generalmente accettata della giornata lavorativa. Senza entrare negli standard in cui la scuola, l'università e il lavoro iniziano la mattina presto, stancandosi di questo, vorrebbero liberarsi del loro stupido desiderio di restare svegli la sera e dormire la mattina. Stanno cercando modi per andare a letto e addormentarsi, così come alzarsi presto e riposati. Ma stare seduti la notte dà così tanta soddisfazione che è impossibile disciplinarsi per molto tempo.

I miei genitori erano sempre preoccupati che andassi a letto troppo tardi. Fin dalla tenera età era impossibile portarmi a letto la sera. Cartoni animati, libri, film, qualsiasi cosa per tenerti sveglio. Naturalmente, soprattutto se ti alzi ogni giorno per andare a scuola la mattina presto, non andrai a fare baldoria la sera, anche se i tuoi genitori non ti hanno disturbato. Ma più invecchiavo, più tardi tendevo ad andare a letto.

Non appena arrivavano le vacanze, tutta la mia agenda andava subito a rotoli: restavo alzata fino a tardi a leggere libri, ogni giorno mi addormentavo sempre più tardi e mi alzavo allo stesso modo. Dopo ogni vacanza c'era sempre un triste risultato: cronicamente non riuscivo ad alzarmi la mattina. A scuola e all'università, il mio giorno preferito era il sabato: questo è il giorno in cui potevi stare seduto troppo a lungo e la domenica non saresti saltato in aria alle 7 del mattino. E come pensi che mi sentissi lunedì mattina? Giusto! Lo odiavo.

La scuola e l’università, l’infanzia e l’adolescenza sono periodi relativamente spensierati. Ma al lavoro devi lavorare. E dopo il college, come tutti gli altri, sono andato a lavorare a tempo indeterminato in un ufficio. Qui è dalle 9 alle 18. Qui è dove devi avere un bell'aspetto, quindi devi alzarti entro e non oltre le 7 del mattino per metterti in ordine. Ecco dove è così dal lunedì al venerdì. Per molti anni consecutivi. Non vi sembra la disciplina migliore? Non è questo qualcosa che può cambiare una persona, instillare in lui la giusta abitudine? Sembra, ma non è così.

Non importa come mi sono disciplinato, non importa quali piani e programmi ho escogitato per me stesso, il risultato è stato sempre lo stesso. Nei fine settimana e nelle vacanze ritardavo ad andare a letto il più tardi possibile e odiavo il lunedì mattina. E il lunedì? Ogni mattina nei giorni feriali mi svegliavo con il sogno di un martire che un giorno sarebbe arrivato un momento così felice in cui non avrei dovuto alzarmi presto la mattina. O almeno quando finalmente imparerò ad andare a letto normalmente, come tutte le persone...

"Gli altri in qualche modo vivono, e io posso", mi sono convinto, come sempre, essendo in ritardo al lavoro e arrivando solo alle 10, assonnato e confuso, con un dolore selvaggio alle tempie. “Domani inizierò una nuova vita, domani potrò alzarmi normalmente”. Ovviamente non ha funzionato. Non domani, non dopodomani, non tra un anno. Ma il problema più grande non è stato questo, bensì il fatto che il mio lavoro è creativo e non posso farlo senza ispirazione. Scrivo articoli, ma come posso farlo se voglio solo una cosa: andare a casa e dormire un po'? Fino a pranzo, in qualche modo, ho trascinato i piedi - tè, caffè, conversazioni con i colleghi, cose che posso fare dove non devo usare il cervello - l'importante è ammazzare il tempo in modo che i capi non se ne accorgano. Dopo pranzo mi sentivo sempre meglio, ma non molto, non sorprende che rimandassi sempre tutto fino all'ultimo minuto, non mi riusciva niente, non mi piaceva quello che scrivevo.

Tutto questo lavoro non mi è piaciuto per niente. Gli unici barlumi in cui ho avuto buoni articoli sono stati solo quando, non avendo tempo di fare nulla, ho portato il mio lavoro a casa e ho scritto a tarda notte. Era la sera che il mio cervello lavorava in modo molto più produttivo e le mie prestazioni sembravano aumentare più volte. In breve tempo ho potuto fare tutto il lavoro che non avrei potuto fare in settimane trascorse in ufficio.

Con il passare degli anni ho cominciato a convincermi di essere un fallito, una persona pigra che non sapeva gestire adeguatamente il proprio tempo. Stavo già pensando di cambiare il mio lavoro con uno meno creativo, ad esempio, dove è richiesta meno “intelligenza”, ma piuttosto lavoro meccanico. Grazie a Dio ho avuto l'opportunità di capire me stesso in tempo.

L'ipotesi degli scienziati: andare a letto tardi non è affatto dannoso

La scienza non si ferma e i fisiologi hanno da tempo dimostrato che le persone sono diverse per natura. Anche se per la maggior parte delle persone il sonno normale è la notte, ci sono persone che si differenziano da questa maggioranza. I livelli di attività, mentale e fisica, possono variare notevolmente da persona a persona. In poche parole, il cervello di alcune persone funziona meglio al mattino, mentre altri la sera. I bioritmi sono impostazioni sottili del corpo stabilite dalla natura letteralmente fin dalla nascita (spesso indipendentemente dai genitori) e non c'è modo di cambiarli o reinventarsi. Inoltre, non dovresti scherzare con i bioritmi: il costante spostamento forzato dei bioritmi porta allo stress, che si accumula e può portare alla malattia.

Immagina che ogni mattina, invece di spegnere la sveglia semplicemente premendo il pulsante, una persona la prema con tutte le sue forze. Quanto durerà questa sveglia? Quanti giorni durerà? Il nostro corpo sperimenta uno stress simile se lo costringiamo a dormire non secondo i bioritmi, ma secondo gli standard. E più forte è il suono della sveglia, più acuto è il risveglio, più veloce è il salto dal letto, maggiore è il colpo che sentiamo.

Oggi la scoperta dei bioritmi da parte dei fisioterapisti è integrata e spiegata sistematicamente dalla psicologia vettoriale (autore - Yuri Burlan). Se si studia attentamente e si comprende il vettore del suono, diventa chiaro che il desiderio di andare a letto tardi è solo una caratteristica fisiologica, o si potrebbe addirittura dire, un bisogno urgente, per i suoi proprietari, che costituiscono non più del 5% delle persone. . Il desiderio di dormire un po' più a lungo degli altri, di guadagnare un'ora o due al mattino, può essere considerato per loro una norma assoluta. Se analizzi la quantità di sonno che dormono le persone più sane, si scopre che non dormono più a lungo degli altri: esattamente le stesse 8-9 ore di tutti gli altri. Ma poiché tendono ad andare a letto alle 2-3 del mattino, sarà normale che si sveglino alle 23-12. Non sono pigri e molto spesso riescono a fare molto più degli altri. Solo la sera o la notte: dopo tutto, questo è il LORO momento.

Le persone sane generalmente hanno un rapporto speciale con il sonno. Ad esempio, possono avere insonnia notturna o, al contrario, periodi di sonno troppo lunghi, 14-16 ore al giorno. Tutto ciò indica una mancanza di pienezza nel vettore sonoro.

Ciò che è bene per una persona è un problema per un’altra. Per molte persone non è difficile alzarsi alle 7 del mattino: questa è un'abitudine che la maggior parte delle persone segue per tutta la vita senza affaticarsi particolarmente. Ma per un tecnico del suono è il contrario. Un bambino del genere già nella prima infanzia mostra il desiderio di andare a letto più tardi. Naturalmente, da qualche parte nel subconscio sente che è la sera, quando tutti gli altri iniziano a sbadigliare, che ha più energia. I bambini sani hanno per natura una mente molto curiosa, ed è la sera che appare questo desiderio di conoscenza, di libri, di informazioni. Inoltre è la sera che riescono a concentrarsi meglio sulle domande e a trovare soluzioni ai problemi. C'è molta più energia che al mattino. E questo è normale per loro, proprio come per i lettori audio per adulti. Interrompendo i bioritmi e costringendo queste persone a riposare durante il loro momento più attivo, la sera, è impossibile garantire che diventino più allegre ed energiche al mattino. Al contrario, la stanchezza e il disagio si accumuleranno gradualmente e...

Perché è difficile alzarsi la mattina? La notte è una parte importante della giornata per un tecnico del suono

Oggi, attraverso il pensiero sistemico-vettoriale, non comprendiamo solo la differenza tra le persone, le loro caratteristiche, i loro bioritmi. Possiamo determinare chiaramente a chi piace alzarsi presto, a volte limitandosi a 5 ore di sonno al giorno. E per chi ha difficoltà ad andare a letto tardi e la fatica ad alzarsi presto al mattino si trasforma in vera violenza. Avendo compreso se stesso, avendo compreso le peculiarità del proprio corpo, qualsiasi persona sana può smettere di incolpare se stessa per le sue peculiarità e cercare di ricostruire la propria vita in modo che gli si adatti.

La psicologia dei vettori di sistema mi ha dato molto. Ho realizzato la mia natura e ho trovato le risposte a molte delle mie domande. E una delle mie più grandi scoperte è stata che la mia voglia di andare a letto tardi è assolutamente normale, è dettata dalla natura. Non sono né peggio né migliore degli altri, sono proprio così, finalmente ho imparato a disciplinarmi e a lavorare non solo nel modo di cui ho bisogno, ma anche in modo tale che ogni minuto di lavoro porti piacere.

Non faccio mai un lavoro mentale al mattino e non mi rimprovero per questo. Posso permettermi di riposare nelle ore mattutine o di dormire più a lungo, se possibile.

Faccio tutto il lavoro creativo solo dopo le 18:00. Ho iniziato ad amare la creatività, la formazione dei pensieri e la scrittura. Non scrivendo un articolo da 3-4 giorni, sto già iniziando a sentire la mancanza di questo lavoro e non vedo l'ora che arrivi di nuovo la sera stessa, come previsto, e posso preparare il tè, avvolgermi in una coperta, pensare , concentrati su pensieri interessanti e scrivi, scrivi, scrivi.

Se vai a letto tardi la sera, soffri del fatto che è difficile alzarti la mattina, smetti di cercare problemi in te stesso, rimproverandoti e incolpandoti, cercando di cambiare te stesso, riformattare te stesso, i tuoi bioritmi. Non servirà a niente. Comprendere il motivo di tali desideri è già metà della soluzione al problema.

Una persona sana nasce sana; ha già per natura un rapporto speciale con il sonno.

Per poter parlare di sonno o ascoltare il consiglio di qualcuno, è necessario capire con quale psicotipo, vettore e insieme di proprietà uniche abbiamo a che fare. Per un lavoratore del cuoio, disciplinarsi è importante, questo è ciò che gli dà piacere. Allo spettatore piace alzarsi presto e andare a letto presto. Al tecnico del suono piace restare sveglio la notte, ascoltando il silenzio. Non solo la società moderna stabilisce le condizioni, a volte una persona stessa è dilaniata dai suoi desideri interiori. Se una persona ha sia un vettore pelle, sia un vettore visivo e uno sonoro, il vettore sonoro è, ovviamente, dominante tra loro. Ma a volte vuole andare a letto prima per poter fare tutto in tempo. E allo stesso tempo “siediti sveglio la notte”. Comprendere i propri desideri e smettere di essere combattuti è già una cosa enorme.

Sto lavorando al mio nuovo corso “Come alzarsi presto”. E ovviamente non posso ignorare il tema “gufo – allodola – colomba”. Mentre studiavo questo problema, ho imparato alcuni numeri scioccanti! Ma prima le cose principali.

La civetta, l'allodola e la colomba sono tre uccelli i cui nomi vengono dati alle persone a seconda dell'ora in cui si alzano al mattino.

I gufi sono persone che vanno a letto molto dopo mezzanotte e si svegliano quando il sole è sorto da tempo. Le allodole sono persone che si alzano presto e sono molto attive al mattino. I piccioni sono un incrocio tra un'allodola e un gufo, persone che si svegliano alle 7-8 del mattino e vanno a letto alle 23-12.

Inizialmente, tutte le persone sono mattiniere. In Africa, dove non c’è illuminazione artificiale, tutte le persone sono allodole. Un paio di secoli fa, quando non c'era l'elettricità, tutte le persone erano allodole. Maggioranza. Non appena è apparsa l'illuminazione artificiale, la gente ha cominciato a vagare di notte.

I lavoratori dei turni notturni nelle fabbriche, le guardie di sicurezza e le sentinelle, le forze dell'ordine e i militari iniziarono gradualmente a trasformarsi in gufi. I turni notturni e il dovere iniziarono a interrompere il naturale stile di vita soleggiato.

Stile di vita urbano moderno - vita notturna. “Moscow Never Sleep” – “Mosca non dorme mai” – come proclamava DJ Smash. Tutta la vita di festa avanzata mira ad essere attivi di notte e dormire durante il giorno. Un uomo si trasforma in un gufo.

L'uomo abbandona gradualmente il ritmo naturale della vita, il ritmo della vita in accordo con la natura. Cioè, inizia a vivere non secondo le leggi della natura. E ovviamente inizia ad ammalarsi.

Si formano nuove abitudini: non dormire la notte e svegliarsi tardi. Quel che è peggio è che queste abitudini vengono poi trasmesse ai bambini. I bambini copiano inconsciamente lo stile di vita dei genitori e fin dalla nascita si trasformano in gufi. E successivamente questa abitudine è già trasmessa a livello genetico. Cioè, queste persone cresciute in famiglie di gufi, i loro figli diventano gufi alla nascita. Di norma, nascono la sera o prima di mezzanotte.

Tra i gufi ci sono molti creativi, musicisti, attori e scrittori. Ma, sfortunatamente, i gufi hanno pochi bambini creativi e sani. Dopotutto, l'Universo aiuta coloro che vivono secondo le sue leggi, secondo il ritmo naturale della vita, e non coloro che violano questo ritmo. E questo ritmo è molto semplice: devi svegliarti all'alba e addormentarti al tramonto.

Sono rimasto semplicemente scioccato dalle statistiche! Si scopre che nel mondo moderno ci sono circa il 40% di gufi, il 25% di allodole e il 35% di piccioni. Ma ciò che conta non è chi sei adesso: un gufo, un'allodola o una colomba. Ciò che conta è chi vuoi diventare e che tipo di vita vuoi vivere in futuro.

Dico questo per dire che se sei una persona mattiniera adesso, fantastico! Sarà molto facile per te alzarti presto.

Se sei una Colomba, bene. Anche tu sarai in grado di adattarti rapidamente al regime naturale della natura.

Se sei un gufo, va bene lo stesso. Ora sai che sei un nottambulo non perché ti manchi forza di volontà o carattere. NO. È solo che lo stile di vita dei tuoi parenti nelle ultime 2-3 generazioni ti ha trasformato da allodola a nottambulo.

Ma se vuoi che la tua vita diventi più sana e felice e, cosa più importante, che i tuoi figli siano sani e felici, devi tornare al ritmo naturale, in conformità con le leggi della natura, con le leggi dell'Universo. Parlerò di come ciò può essere fatto nei seguenti articoli.

Allora, chi sei oggi: Gufo, Allodola, Colomba? Fare clic "Come" oppure scrivi nei commenti.

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Sono sicuro che rimarrai piacevolmente sorpreso!

Scrivo questo articolo dopo una notte insonne. Quante volte noi, meravigliose mogli, madri e semplicemente donne, andiamo a letto tardi! Penso che sia tutto Ufamamas Più di una volta, dopo aver finalmente messo a letto i bambini, si siedono al computer o davanti alla TV fino all'una o anche più tardi. Qualcuno sta svolgendo le faccende domestiche o un lavoro part-time ed è già passata la mezzanotte. C'è anche un argomento sul forum e allo stesso tempo non è un segreto che devi andare a letto presto. Ma perché? È ora di capirlo e scoprire perché andare a letto tardi è pericoloso, soprattutto per le donne.

1) Esaurimento mentale
Il tuo cervello riposa attivamente dalle 21:00 alle 23:00. Se vai a letto dopo le 23:00, gradualmente col tempo diventerai mentalmente esausto.
Se non dormi dalle 23:00 all'01:00, la tua vitalità ne risentirà.
Hai un disturbo del sistema nervoso. Sintomi: debolezza, letargia, pesantezza e debolezza.
Se non dormi dall'1 alle 3 del mattino, potresti diventare eccessivamente aggressivo e irritabile.
Il tuo bellissimo cervello ha bisogno di riposo per funzionare meglio. Quanto meglio dormi, tanto migliore sarà il tuo lavoro durante la giornata. Il sonno non è un momento “cancellato” dalla tua vita attiva, ma un processo durante il quale il tuo corpo acquisisce forza, preparandoti per il giorno successivo. Un buon sonno ti dà forza, ti senti in forma, pensi chiaramente. Ti permette di concentrarti sul tuo lavoro durante tutta la giornata. Il modo migliore per realizzare tutto ciò che hai pianificato è dare al tuo corpo il tempo di riposare mentre dormi.
Gli scienziati affermano che la mancanza di sonno, che è diventata cronica, riduce la capacità di analizzare le informazioni, influisce negativamente sui processi di memoria e riduce significativamente la velocità di reazione di una persona agli stimoli esterni. Sono questi i motivi che impediscono a un guidatore privato del sonno di guidare un'auto, perché la mancanza di sonno porta ad azioni inibite, non molto diverse dall'effetto delle bevande alcoliche sul cervello. Quindi dormire a sufficienza è la tua assicurazione contro gli incidenti durante la guida.

2) Bellezza sbiadita
Il sonno non è solo vitale, è anche il modo più efficace e completamente gratuito per mantenere la bellezza. È durante il sonno che avviene il rinnovamento cellulare attivo e il ripristino dei tessuti.
Ho anche letto in sogno di una tecnica speciale per il ringiovanimento. Per fare questo, prima di andare a letto, devi immaginarti mentalmente 15-20 anni più giovane. Puoi guardare una tua fotografia di quegli anni e mantenere la tua immagine nei tuoi pensieri finché non ti addormenti, e farlo ogni giorno. Gli autori del metodo affermano che i risultati positivi saranno visibili entro una settimana! E dopo due mesi di esercizio quotidiano sembrerai 10 anni più giovane.

3) Stanchezza cronica
Nel tempo, nel corpo aumenta la tensione interna, di cui il corpo in condizioni normali si libera durante il sonno. Di conseguenza, si verificano stanchezza cronica e incapacità di autoguarigione.

4) Chili di troppo
Gli scienziati americani hanno dimostrato che le donne che regolarmente non dormono si riprendono più velocemente. La mancanza di sonno prolungato peggiora i processi metabolici nel corpo, quindi se andare a letto tardi è il tuo stile di vita, rischi di ingrassare 2 volte più velocemente, anche se il resto del tuo comportamento è assolutamente lo stesso.
Secondo una ricerca, le persone che dormono male consumano circa il 15% in più di cibo rispetto a quelle che dormono correttamente.
Il corpo inizia ad accumulare grasso, percependo la stanchezza come un segno di una crisi imminente.
Altri studi dimostrano che la mancanza di sonno può alterare l’equilibrio degli ormoni nel corpo responsabili del consumo di calorie. Gli esperti sono unanimi nel ritenere che la dieta o l'esercizio fisico senza un sonno adeguato non otterranno risultati magici. Pertanto, dormi abbastanza, guarda bene e sembri più giovane!

5) Immunità indebolita
Tutto è ovvio e semplice: di notte il corpo si riprende, si rinnova, neutralizza gli effetti negativi della veglia, il che aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Durante la notte, le cellule del sistema immunitario si attivano, distruggendo tutti i microrganismi patogeni che entrano nel corpo durante il giorno. Con una costante mancanza di sonno, il rischio di contrarre un raffreddore, un'influenza o un'infezione virale respiratoria acuta aumenta di tre volte.
Esperto clinico Mayo, Dottore in Scienze Mediche Timothy Morgenthaler ha spiegato perché il sonno è così importante nella lotta contro le malattie. Il fatto è che durante il sonno vengono prodotte proteine (note come citochine) che combattono le infezioni.
Tuttavia, dormire troppo causa anche una serie di problemi di salute, tra cui obesità, malattie cardiache e depressione. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno per essere sani.
Il sonno previene anche malattie gravi. Oggi la mancanza di sonno non è un fattore di rischio che provoca patologie del sistema cardiovascolare e del diabete, così come altre malattie croniche, sebbene abbia motivo di esistere. Se una persona dorme meno di otto ore al giorno, il rischio di queste malattie aumenta del 20%, meno di 5 ore del 50%.
Il sonno influisce anche sulla salute dei capelli. La mancanza di sonno attiva la produzione di cortisolo, che è un ormone dello stress. Può causare depressione e influisce negativamente anche su molti processi, portando al caos nel corpo, una delle cui conseguenze è la ridotta crescita dei capelli.

6) Invecchiamento
Durante il sonno notturno, le cellule della pelle vengono ripristinate, il flusso sanguigno migliora, grazie al quale le cellule sono sature di ossigeno e aminoacidi. Le rughe d'espressione sono naturalmente attenuate, il colorito e la levigatezza della pelle migliorano. Tuttavia, questi processi benefici sono possibili solo con una durata del sonno di almeno 8 ore al giorno.

La mancanza di sonno riduce le funzioni protettive complessive del corpo, il che porta ad un invecchiamento precoce. Allo stesso tempo, l’aspettativa di vita si riduce del 12-20%. Secondo le statistiche, negli anni '60 del secolo scorso una persona trascorreva 8 ore dormendo, ora sono circa 6,5.

Guarda cosa succede all'interno del nostro corpo di notte:
22 ore. Il numero di leucociti nel sangue raddoppia: questo è il sistema immunitario che controlla il territorio che gli è affidato. La temperatura corporea diminuisce. L'orologio biologico segnala: è ora di dormire.
23:00 Il corpo si rilassa sempre di più, ma i processi di ripristino sono in pieno svolgimento in ogni cellula.
24 ore. La coscienza è sempre più dominata dai sogni e il cervello continua a lavorare, sistemando le informazioni ricevute durante la giornata.
1 ora. Il sogno è molto sensibile. Un dente che non guarisce in tempo o un ginocchio ferito da molto tempo possono causare dolore e impedire di addormentarsi fino al mattino.
2 ore. Tutti gli organi riposano, solo il fegato lavora sodo, ripulendo il corpo addormentato dalle tossine accumulate.
3 ore. Declino fisiologico completo: la pressione sanguigna è al limite inferiore, il polso e la respirazione sono rari.
4 ore. Il cervello riceve una quantità minima di sangue e non è pronto a svegliarsi, ma l'udito diventa estremamente acuto: puoi svegliarti al minimo rumore.
5 in punto. I reni riposano, i muscoli sono dormienti, il metabolismo è lento, ma in linea di principio il corpo è pronto a svegliarsi.
6 ore. Le ghiandole surrenali iniziano a rilasciare nel sangue gli ormoni adrenalina e norepinefrina, che aumentano la pressione sanguigna e fanno battere il cuore più velocemente. Il corpo si sta già preparando al risveglio, anche se la coscienza è ancora dormiente.
07:00- l'ora più bella del sistema immunitario. È ora di riscaldarsi e fare una doccia di contrasto. A proposito, i farmaci vengono assorbiti molto meglio a quest'ora che in altri momenti della giornata.

"Gufi" e "Allodole"
Molti di voi potrebbero pensare: “Ma io sono... "gufo" e alzarmi presto "non mi è dato", il che significa che non svilupperò questa abitudine invano". Soprattutto per te, gli scienziati hanno dimostrato che il corpo di ogni persona obbedisce a ritmi biologici unici che gli "dicono" a che ora è meglio andare a letto e a che ora alzarsi.
Secondo questi bioritmi, il corpo umano sperimenta diversi alti e bassi fisiologici durante il giorno. L'orario più favorevole per andare a letto è tra le 21:00 e le 22:00, poiché uno dei cali fisiologici si verifica tra le 22:00 e le 23:00, è in questo momento che puoi addormentarti facilmente. Ma a mezzanotte non vorrai più dormire, perché a quest'ora il corpo è sveglio e avviene un innalzamento fisiologico.
La stessa cosa accade la mattina. È più facile alzarsi alle 5-6 (aumento fisiologico) che alle 7-8, quando ricomincia il calo dell'attività.
I ritmi biologici funzionano allo stesso modo per tutti, il che significa che tutte le persone dovrebbero essere mattiniere. Se vai a letto in orario, svegliarti presto non sarà difficile. È tutta questione di abitudine.

E ora qualche consiglio per chi vuole essere sano, giovane, bello e andare a letto in orario.
Partiamo dal fatto che il nostro sonno ha fasi divise in un'ora e mezza, cioè alla fine di ogni 90 minuti di sonno ci svegliamo un po', ma naturalmente non ce ne accorgiamo. E' consigliabile alzarsi alla fine della fase di sonno per sentirsi vigili e riposati. Ma questo non significa che puoi dormire un'ora e mezza e svegliarti riposato, come minimo devi dormire in due fasi, cioè tre ore.
Ad esempio: vai a letto, guardi l'orologio e sono le 22:00, impieghi 7 minuti per addormentarti (questo è il tempo medio impiegato da una persona per addormentarsi), si scopre che devi impostare la sveglia alle 4:07, o alle 5:37, e così via.
Certo, puoi prendere tutto questo alla leggera e dire: "Vado a letto a mezzanotte e non mi succede niente". Ma non all'improvviso, dopo un paio d'anni, o forse di più, potresti sentire come la tua forza e la tua bellezza inizino a svanire a causa della stanchezza accumulata in molti anni.
Per chi sta ancora pensando, voglio ricordare: "Chi vuole cerca opportunità, chi non vuole cerca scuse". Questa è la tua vita, la tua bellezza e la tua scelta!
Natalya Gray, autrice del blog "Happy Together" su come essere felici nella vita familiare, sui bambini, sulle relazioni e semplicemente sulla felicità. Aumenta la tua felicità

Che sia la mamma che urla a svegliarti o il tuo iPhone che esplode con messaggi relativi al lavoro, non c'è modo peggiore di iniziare la giornata con un sacco di dolore.

La parte peggiore è che non puoi giustificare le tue azioni. Vuoi dire a tua mamma che sei così stanco perché sei rimasto sveglio fino alle 2 del mattino a leggere il libro più interessante del mondo, e prima ancora hai imparato a realizzare illustrazioni usando Adobe.

Ma sai che ti fermerà dopo la frase "2 del mattino". Questo è tutto ciò che sentirà. Ti sgriderà e minaccerà di portarti via il computer e di dirti di andare a letto presto.

Lo stesso accadrà al tuo capo. Non puoi spiegare il tuo ritardo per la terza volta in un mese dicendo che stavi cercando articoli sulla vita di un lombrico. Le persone non vogliono sentire le tue scuse. Vogliono che vi riuniate e basta!

E così via per tutta la vita. Tuttavia continui a restare fino a tardi. Non importa quanto ti senti male al mattino o quanto lavoro perdi, continuerai a goderti il chiaro di luna. Questa è la tua natura.

Non c'è niente per te che ti farebbe svegliare alle 6 del mattino, perché ci sono così tante cose interessanti per stare sveglio a lungo la sera. È allora che compaiono le idee, l'energia è in pieno svolgimento e sei completamente devoto a te stesso: nessuno ti distrae, non ci sono progetti o ostacoli alla luce del tuo pensiero.

Ecco perché sei più intelligente di molti dei tuoi amici.

Secondo una ricerca pubblicata su The Huffington Post, le persone che deviano dai loro normali schemi di sonno sono più intelligenti. L'articolo è completato da una ricerca che conferma che le persone che creano nuovi modelli evolutivi (rispetto a coloro che aderiscono ai modelli creati dai loro antenati) sono più progressiste.

Coloro che cercano e lottano per il cambiamento sono sempre stati considerati i più sviluppati e intelligenti nella società. Secondo una ricerca dell’Università di Madrid, coloro che vanno a letto più tardi (e si svegliano più tardi, ovviamente) ottengono punteggi più alti nei test di ragionamento induttivo. Questo test è solitamente associato all'intelligenza generale.

Non rifiutano i momenti in cui hanno una svolta creativa.

ABC Science ha riferito di una ricerca dell'Università Cattolica del Sacro Cuore di Milano, durante la quale 120 donne e uomini di diverse età sono stati intervistati sui loro ritmi di sonno.

Ai partecipanti al sondaggio è stato inoltre chiesto di sostenere tre test progettati per misurare il pensiero creativo. I soggetti hanno completato compiti relativi all'originalità, alla creatività e hanno sostenuto una serie di altri test diversi. Secondo i dati ottenuti, le persone “notturne” sono più intelligenti (e più creative) sotto tutti i punti di vista.

Tutto dipende da cosa fai esattamente nel tuo tempo libero. Sì, i mattinieri sono più produttivi, ma i dormiglioni sono più creativi.

I mattinieri sfruttano le ore del mattino per svolgere attività di routine, come andare in palestra, preparare il caffè o andare al lavoro presto. Ma coloro che vanno a letto più tardi traggono molti più benefici dagli incontri notturni: questo è il loro momento speciale per imparare qualcosa di nuovo e creare qualcosa di interessante.

Ti svegli alle sei del mattino, di solito vai a letto alle nove di sera, il che significa che la stanchezza comincia a manifestarsi verso le 17. Potresti iniziare la giornata con una sferzata di energia, ma a mezzogiorno sei già esausto.

Le allodole si spingono al limite e rovinano la seconda parte della giornata.

I ricercatori dell'Università di Liegi in Belgio hanno testato 15 nottambuli e 15 mattinieri. Hanno misurato la loro attività cerebrale dopo il risveglio e 10,5 ore dopo. Entrambi i gruppi hanno mostrato risultati simili dopo il risveglio. Ma dopo dieci ore, i mattinieri avevano ridotto significativamente l’attività cerebrale, a differenza dei nottambuli.

Sono una spanna sopra gli altri e sono soggetti a meno stress.

Tutto dipende da come ti senti riguardo a tali cicli. Potresti pensare che svegliarsi più tardi significhi perdere le ore del mattino, ma chi dorme presto si perde notti intere.

I "gufi" hanno un umore molto migliore durante il giorno.

Come riporta la BBC, un team di ricercatori di Westminster ha analizzato la saliva di 42 volontari per 2 giorni, 8 volte al giorno. Dopo aver analizzato i campioni, hanno scoperto che le persone che si alzavano prima avevano livelli più alti di cortisolo, il più importante ormone dello stress.

Di conseguenza, i mattinieri hanno maggiori probabilità di lamentare dolori muscolari, raffreddore e mal di testa.

Le persone che si svegliano prima hanno più forza di volontà, sono più occupate e sperimentano molto più stress, il che le porta ad accumulare più rabbia e meno energia alla fine della giornata. D’altro canto, alzarsi tardi ti permette di svolgere il tuo lavoro più lentamente e di essere meno occupato.

La vita dipende da come la percepiamo, ma in realtà dipende anche da quando ci svegliamo. Nonostante tutto il clamore e le accuse contro di loro, Sony si attiene al proprio programma personale da molti anni e non prova alcun rimorso per aver mancato un allarme.

Alla fine della giornata ti sentirai assolutamente benissimo.

La maggior parte dei lavori sono lavori giornalieri, ma non tutte le persone sono mattinieri. Se sei l’esatto opposto, hai difficoltà a svegliarti, salti sempre la colazione, sei sempre in ritardo al lavoro, allora sei chiamato “nottambulo”. Si sa che 1 persona su dieci è un'“allodola”, 2 su dieci sono nottambuli. E c'è una via di mezzo, si chiamano "colibrì" - persone che possono adattarsi al mattino o alla sera.

È chiaro che la maggior parte delle “allodole” mattutine avrà difficoltà a svolgere lavori notturni, come barista, medico di turno, polizia. I nottambuli sono ideali per il lavoro che inizia tardi. Si tratta dei lavoratori del settore dei servizi 24 ore su 24 (polizia, operatori delle ambulanze, spedizionieri, vigili del fuoco). Se la tua attività non ti soddisfa, allora è il momento per te

Dibattito su chi è migliore

Le persone hanno ritmi diversi. I ritmi circadiani influenzano i tempi del sonno e della veglia, il rilascio degli ormoni, la temperatura corporea, determinano quali cibi ti piacciono di più, l'esercizio fisico, il sesso e altre attività. Influenzano anche la scelta del lavoro, del partner e degli hobby. Tutti noi potremmo sentirci e avere prestazioni migliori se potessimo sincronizzare le nostre attività con i ritmi naturali durante tutta la nostra vita.

Dicono che il tuo partner non dovrebbe essere il tuo stesso cronotipo. Oh, oh. Tu vai a letto alle undici di sera, lui va a letto verso le quattro del mattino. Anche se questo ha il suo fascino, otterrai un vantaggio sul suo russare.

Gli psicologi dicono che i nottambuli sono più intelligenti dei mattinieri. Oscar Wilde diceva: “Solo gli stupidi sono dei geni a colazione”. Ma un QI elevato non significa necessariamente Street Smart (saggezza pratica, saggezza di strada).

La maggior parte di noi si adatta molto bene alle esigenze della vita. Ad esempio, gli studenti che raramente vanno a letto prima delle 2 del mattino, quasi sicuramente spegneranno le luci prima una volta laureati e inizieranno a lavorare durante il giorno. E diventeranno ancora più mattinieri una volta diventati genitori. Potrebbero lamentarsi, ma la maggior parte se la caverà. E all’età di sessant’anni, molti di loro si sentiranno a proprio agio nell’andare a letto e nel svegliarsi prima rispetto a quando erano più giovani.

Così come è inutile discutere su chi sia migliore di una donna o di un uomo, è sciocco sostenere che le “allodole” mattutine funzionano meglio dei nottambuli, sono semplicemente in una posizione più vantaggiosa. La maggior parte delle aziende opera durante il giorno, il che significa che chi si alza presto è più produttivo e ha maggiori possibilità di guadagnare di più.

Conclusione

Non c’è differenza per la salute e la saggezza. L'affermazione di Benjamin Franklin: “Chi va a letto presto e si alza presto è sano, ricco e saggio” non è stata confermata dalla ricerca scientifica. Allora chi lavora meglio, più intelligente e più ricco, le “allodole” o i “nottambuli”? Il dibattito continua. Di conseguenza, tutto dipende dalla tua professionalità, etica del lavoro, passione e impegno. Non importa quando sei più produttivo: giorno o notte, l'importante è fare ciò che ami. Potresti essere interessato a leggere,

Topgearrussia.ru

Ackerson dice che raramente si alza dopo le 4:30-5:00. Deve chiamare GM Asia la mattina presto prima che sia troppo tardi per loro. Definisce il suo lavoro attuale il meglio che può avere! È complesso, interessante ed emozionante. A volte non riusciva nemmeno a dormire la notte. È un bene che queste notti non siano state molto lunghe.

Kash descrive le sue mattine in questo modo: svegliarsi alle 4:15, inviare posta, chiamare i partner commerciali sulla costa orientale. Dopodiché ascolta il programma mattutino alla radio sportiva di Dallas, legge il giornale e si allena su una cyclette in palestra.

Tim Cook si alza alle 4:30 e la prima cosa che fa è sistemare la posta. Alle cinque lo trovate in palestra. Lavora molto duramente e si vanta di essere il primo ad arrivare in ufficio e l'ultimo ad andarsene.

total3d.ru

Iger si alza alle 4:30 e sfrutta il tempo libero della mattina per leggere il giornale, fare esercizio, ascoltare musica, leggere la posta elettronica e guardare la TV. Inoltre, fa tutto questo quasi contemporaneamente. Anche in questi momenti tranquilli lo è già.

Irwin riesce a fare tante cose prima delle nove del mattino quante molte persone non riescono a fare in un giorno. Svegliandosi alle 5:00, controlla prima la posta elettronica e il lavoro delle divisioni dell'azienda in Europa e Asia. Poi prega, porta a spasso il cane e fa esercizi. Riesce a fare tutto questo prima che i suoi figli si sveglino. Prima di arrivare nel suo ufficio a Long Island, ha ancora tempo per fare una colazione di lavoro da qualche parte a Manhattan.

L'ex capo della Peugeot, l'attuale capo di Eutelsat Communications, Jean-Martin Foltz, ha preso il treno Digione-Parigi ed è arrivato in ufficio alle sette, dove letteralmente in pochi minuti ha fatto il suo rapporto alla riunione mattutina. La sua Renault Espace è stata trasformata in un microufficio dove poteva lavorare mentre era in viaggio.

Il fondatore di Oxygen si alza alle sei del mattino ed esce di casa mezz'ora dopo. Coloro che si alzano presto possono mettersi sotto la sua ala protettrice.

Questo è ciò che lei stessa racconta: “Più volte alla settimana, la mattina, incontro a Central Park un giovane che si rivolge a me per un consiglio. Aiutandolo, posso sostenere la prossima generazione. Qualcuno che prende la vita sul serio. Non posso dedicare tempo in ufficio a queste conversazioni, ma queste passeggiate mattutine nel parco mi sono utili e mi aiutano anche a rimanere in contatto con le generazioni più giovani”.

La giornata inizia presto per il capo di una delle aziende di moda più famose della Gran Bretagna. Sherwood si sveglia alle cinque del mattino per prendere il treno Nottingham-Londra, che arriva alle 7:45. La lunga strada non lo spaventa affatto, durante il viaggio risolve anche telefonicamente i problemi con la squadra.

L’ex capo di Rodale si ispira al mattino alle parole del poeta William Blake: “Pensa al mattino, agisci di giorno, leggi la sera e dormi di notte”. Da quando ha imparato questa frase, la sua vita è cambiata. La riflessione mattutina e la pianificazione rendono Murphy, dice, strategico e proattivo piuttosto che reattivo.

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È il più giovane CEO nella storia della NBA. Ogni mattina si alza alle 3:30 per arrivare in ufficio entro le 4:30. Lavora lì e non dimentica di inviare lettere di motivazione alla sua squadra.

Nei fine settimana i suoi orari sono più liberi: arriva in ufficio solo alle sette del mattino.

Il direttore artistico di un famoso negozio di abbigliamento e borse si sveglia solitamente alle quattro del mattino. E spesso non sa decidere cosa scegliere: leggere e tornare a dormire oppure prendere in mano il suo BlackBerry. Se sceglie la seconda opzione, inizia a sistemare la posta e a corrispondere con i colleghi delle Brooklyn Industries.

L'ex presidente di Starwood Hotels e direttore finanziario della Disney è ora a capo della società che gestisce i parchi di divertimento. E anche se lui stesso considera il tempo libero il lavoro, gli piace comunque arrivare presto in ufficio. Si alza alle 5:30 ed esce di casa alle 6:00.

Heim Saban, un miliardario israelo-americano di origine egiziana, beve la sua prima tazza di caffè alle 6:02. Quindi funziona per un'ora e poi fa 75 minuti di ricarica. Solo allora inizia la sua giornata.

Per restare competitivo mentalmente e fisicamente, l'olandese Polman si sveglia alle sei. La mattina presto può correre sul tapis roulant in ufficio e allo stesso tempo pensare alla prossima giornata lavorativa, che, naturalmente, sarà impegnativa per il capo di un'azienda così grande.

Non corre immediatamente in ufficio dopo essersi svegliata. Alzandosi alle 4:30, Padmashree Warrior trascorre un'ora a smistare la posta, poi a leggere le notizie e a preparare suo figlio per la scuola. E alle 20:30 potete trovarla ancora in ufficio.

In precedenza ha ricoperto il ruolo di Chief Technology Officer presso Motorola ed è stata riconosciuta come una delle donne di maggior successo nel mondo degli affari.

Reinemand è stato anche preside della School of Business della Wake Forest University. Si alzò dal letto alle 5.30 e cominciò a leggere i giornali. Prima del lavoro doveva leggere il New York Times, il Wall Street Journal, il Financial Times e il Dallas Morning News.

Andrea Young si alza alle 5 e va in palestra, e alle otto del mattino è già seduta alla scrivania.

I suoi colleghi raccontano che si è presentato in ufficio alle sei del mattino, e prima aveva ancora tempo per fare una corsetta mattutina (circa 8 km). Fu anche l'ultimo a lasciare l'ufficio.

Schultz inizia la sua giornata facendo esercizio. Di solito è un giro in bicicletta con mia moglie. Eppure arriva in ufficio alle sei del mattino.

C'è qualcosa in Starbucks che spinge le persone a comportarsi in questo modo. La presidente dell'azienda Michelle Gass si alza ogni mattina alle 4:30 e va a correre. E lo fa da 15 anni. Forse è tutta una questione di caffè?

L'ex presidente di OpenTable Jordan ha detto di essere arrivato in ufficio alle 5 del mattino e di non essere uscito fino alle 19:00. Tuttavia, sono state queste lunghe ore dedicate a OpenTable a determinare il suo allontanamento da PayPal.

Gli ex presidenti degli Stati Uniti George HW Bush e George W Bush

Bush Sr. si alzava alle quattro del mattino, andava a correre e alle sei era in ufficio, dove rimaneva fino alle due del mattino. La sua infermiera, che doveva stare con lui quasi tutto il tempo, riconosceva questo programma semplicemente terribile.

George W. Bush arrivò in ufficio un po' più tardi, alle 6.45, e spesso teneva le riunioni a quell'ora mattutina.

L'ufficio del presidente doveva funzionare allo stesso modo. Secondo gli ex studenti di Colin Powell, si lamentava che era assolutamente terribile arrivare in ufficio alle sei del mattino e non andarsene prima delle sette di sera. Condoleeza Rice iniziava la giornata alle 4:30 per poter andare in palestra prima del lavoro.

Figura chiave del periodo dell’Illuminismo americano, padre fondatore degli Stati Uniti, Franklin ripeteva spesso il seguente proverbio: “A letto presto, alzati presto, sarai sano, ricco e saggio”. Iniziava la sua giornata alzandosi alle cinque del mattino e chiedendosi: “Che cosa farò di buono oggi?”

Pensi che alzarsi presto sia davvero la chiave del successo negli affari?

Gufi e allodole - una divisione comune di tipi di persone in coloro che sono svegli al mattino e al pomeriggio (allodola) e alla sera e alla notte (gufo).

Un’“allodola” è una persona che tende a svegliarsi presto la mattina e ad andare a letto, solitamente prima di mezzanotte. È al mattino, dall'alzarsi presto fino a mezzogiorno, che le allodole hanno la migliore funzione della testa, il massimo vigore ed energia. Insieme alle "allodole", ci sono i "nottambuli" - persone che preferiscono svegliarsi più vicino a metà giornata (o più tardi) e addormentarsi, di regola, dopo mezzanotte.

Viene spesso menzionato un terzo tipo di persone: i piccioni. I piccioni si alzano un po' più tardi delle allodole, lavorano molto attivamente tutto il giorno e vanno a letto intorno alle 23:00.

I gufi sono divisi in emergenti e maturi. Una civetta nascente può andare a letto e alzarsi insieme a tutti gli altri, anche in modalità allodola, ma al mattino non si è ancora svegliata, la sua testa non è ancora fresca e va in giro solo dopo pranzo, preferibilmente la sera . Un gufo maturo è una persona abituata ad addormentarsi dopo la mezzanotte e a dormire, se possibile, tutta la mattina.

Da dove vengono i "gufi"? - Ci sono molte ragioni diverse.

A volte è la struttura biologica di una persona. La natura sempre, accanto alla “norma”, lancia qualcosa che si discosta dalla norma, come se fosse “sotto processo” e, poiché la vita cambia, a volte questo risulta essere giustificato. Un bambino così è un nottambulo fin dai primi mesi di vita, dorme profondamente di giorno, si sveglia di notte...

Ci sono pochissimi gufi di questo tipo, di natura biologica, secondo gli esperti sono 2-3 persone su mille. Più spesso, le persone che diventano gufi (si abituano allo stile di vita notturno) sono piuttosto vigorose, entusiaste degli affari e della vita (di solito giovani) che non hanno abbastanza giorni per fare tutto, incontrare tutti, vedere tutto e provare tutto... No avendo tempo per farlo durante il giorno, continuano la sera e anche più tardi, e quando si tratta di una compagnia di persone altrettanto entusiaste come loro, dove uno ricarica l’altro, allora non c’è proprio tempo per dormire. Vanno a letto tardi e ancora, nessuno li sveglia la mattina, così poco a poco il loro corpo si ricostruisce. Tuttavia le persone più vivaci ed energiche qui non hanno grossi problemi: hanno abbastanza energia per infuriarsi fino a notte fonda, e la mattina si alzano all'improvviso di buon'ora: sono già allegri, si svegliano in fretta.

È peggio quando un giovane o una ragazza non riesce a mettersi a letto la sera: ci sono così tante tentazioni in giro - le chiamate sono appena iniziate, c'è una chat su VKontakte su Internet e un film interessante è iniziato in TV - e anche quando sa che domani deve alzarsi presto, ci pensa non voglio, risuona un "forse" interiore e perché sono andato a letto dopo le tre del mattino - non capisco... Se dici pane al pane, è pigrizia e disorganizzazione, ma c'è un fatto: gradualmente diventa uno stile di vita, il corpo ti abitui come meglio puoi, e presto è difficile addormentarsi la sera, e al mattino, come al solito, è difficile svegliarsi... Si forma uno spostamento verso il più tardi: andare a letto più tardi, alzarsi più tardi. Un piccolo spostamento diventa presto un’abitudine, presto diventa difficile attenervisi, ancora una volta non riusciamo ad abbassarci né a sollevarci e la persona diventa un nottambulo. È difficile svegliarsi così al mattino: la persona non ha dormito abbastanza, ha difficoltà a pensare con la testa e la sera ricomincia a camminare, ma ora non riesce ad addormentarsi velocemente. Questo crea un circolo vizioso che mantiene l’abitudine di una persona di essere un Gufo.

Questi giovani uomini e donne invano puntano alla genetica; la genetica molto spesso non ha nulla a che fare con questo: un tale "nottambulo" emergente è di solito una persona mattiniera che non riesce a organizzarsi. E il “gufo” maturo è un'allodola che ha già sviluppato una dipendenza psicologica dallo stile di vita notturno.

Prima le persone che la sera avevano la tendenza a girovagare e la mattina a dormire un po' venivano chiamate semplicemente disorganizzate; oggi vengono chiamate politicamente corrette Gufi. A volte questi includono persone non completamente sane. In particolare, gli scienziati hanno scoperto un gene che causa malattie mentali e provoca disturbi del ritmo del sonno. Con questa malattia, i bioritmi del giorno e della notte vanno davvero fuori strada, ma la consolazione è che questa malattia mentale è estremamente rara. Un'altra malattia ben nota è la DSPD, le persone con questa malattia hanno effettivamente un disturbo del sonno, ne soffrono e si rivolgono ai medici per chiedere aiuto e cura. Ma questi pazienti sono pochissimi: lo 0,15%, cioè 3 malati ogni 2000. Tutti gli altri, con l'aspetto di questi gufi, ricordano allegramente la battuta: "Dottore, faccio sogni erotici ogni notte! - Da quanto tempo ne soffri? - Chi ti ha detto che ne soffro? Mi fa piacere!"

La ricerca mostra che ci sono molte persone creative tra i gufi: coloro che sono abituati a rompere qualsiasi stereotipo sono facilmente pronti a rompere la tradizione del "noi dormiamo la notte". Tuttavia, gli stessi studi mostrano che tra le persone di successo, ricche e realizzate ci sono più mattinieri: a quanto pare, bisogna sapere quali stereotipi ha senso infrangere e quali non vale la pena infrangere.

La maggior parte delle persone si alza presto, ma se una persona deve accettare un lavoro notturno, nel giro di pochi mesi il suo corpo si adatta alla modalità nottambulo. Allo stesso modo, nella direzione opposta, la maggior parte delle persone che vivono uno stile di vita notturno, se necessario, possono sempre abituare il proprio corpo alla modalità allodola.

Come trattare lo stile di vita del gufo dal punto di vista della salute? Qui i medici sono abbastanza unanimi: prima di tutto, il corpo ha bisogno di un ritmo di vita stabile. Ecco perché essere un vero “nottambulo” è meglio che avere orari completamente spezzati: oggi vado a letto puntuale, domani mattina, il giorno dopo vado a letto alle 18 perché non riesco a reggermi in piedi. più piedi. Un programma così interrotto, in cui il ritmo naturale del corpo viene distrutto, è la situazione più sfavorevole per la salute.

Se confrontiamo lo stile di vita di un'allodola e di un gufo, allora i medici sono dalla parte delle allodole: "devi dormire la notte". Se una persona non dorme la notte, non produce l'ormone notturno melatonina. Conseguenze? Gli scienziati della Harvard School of Public Health hanno scoperto che questo porta al cancro al seno e alla prostata.

Questi dati sono stati dimostrati da studi ai quali hanno preso parte più di 1000 residenti islandesi. Gli scienziati hanno monitorato i loro disturbi del sonno per sette anni. Il cancro alla prostata è stato riscontrato in 111 persone e nelle donne si riscontrava un'alta percentuale di malattie del seno. Ciò è dovuto a una carenza dell’ormone notturno melatonina.

La maggior parte degli esperti ritiene che l'allodola conduca uno stile di vita più sano. Questo è uno stile di vita: più naturale, più naturale per l'uomo. Durante l'intera evoluzione dell'uomo, per quasi 7 milioni di anni, la natura ha adattato l'uomo alla vita diurna: di notte non c'era bisogno che l'uomo fosse attivo, poteva finire tristemente per lui: predatori notturni o persone focose che aspettavano rapidamente un viaggiatore in ritardo scacciò ogni pensiero sulla passeggiata notturna. L'uomo per la maggior parte è sempre stato, è e resta una creatura diurna.

In Africa, dove non c'è elettricità, non ci sono praticamente “gufi”. Quando fa buio, è completamente buio e vagano i predatori notturni. Quindi tutti dormono. E si svegliano con il sole. E nei villaggi russi tutti si alzavano per fare il fieno alle 5 del mattino. E chi non si alzava per fare il fieno la mattina non veniva chiamato "gufo", ma sciattone.

I “gufi” apparivano solo quando apparivano la luce della sera e il tempo libero: l'opportunità di passeggiare la sera. Ok, perché no? Il progresso ha dato questa opportunità, ci sono persone che sono inclini a questo: perché non passare alla modalità "nottambulo"? - Sì, puoi cambiare corsia. È chiaro che lo stile di vita “da civetta” mal si adatta allo stile di vita “normale”: i contatti sociali sono difficili, non è chiaro come organizzare la vita familiare se i coniugi non coincidono né all'ora della colazione né a quella della nanna. Ed è più difficile trovare lavoro se non puoi alzarti o alzarti la mattina... Ma se una persona è disposta a pagare per le sue peculiarità, ha diritto.

Succede che ci arrivano lettere: "Fin dall'infanzia sono stato un nottambulo. Assolutamente immutabile, nonostante migliaia di consigli. Per tutta la mia infanzia ho sofferto quando mi mettevo a letto alle 21-22:00 e guardavo il soffitto, inventando favole per molto, molto tempo. "Ho imparato rapidamente a fingere di dormire. È così che ho vissuto. E soffro allo stesso modo nella mia vita adulta. La mia esperienza lavorativa continua è già di 2 anni. Due anni senza sonno normale, 5 giorni di tormento e 2 giorni di letargo quasi completo." Da una lettera del genere, dall'esterno, non si può dire nulla. Qui è necessario ascoltare l'intonazione: una persona si è posta il compito di cambiare il proprio stile di vita in uno più sano o sta difendendo il suo diritto di vivere come vuole? Se una persona insiste fin dall'infanzia "Io sono un gufo" ed è pronta a soffrire per questo, dimostrerà a se stessa di essere un gufo che non può essere riqualificato. Le persone hanno talento. D'altra parte, c'è un'esperienza molto più positiva. Tutti coloro che intraprendono la Distanza fanno l’esercizio “Andiamo a letto in orario!” e cominciano ad assicurarsi che vadano a letto sempre “oggi”, cioè prima delle 24.00. Molte centinaia di persone hanno già affrontato questo esercizio e finora non ce n'è stato uno che non sia riuscito a farcela. Tutti coloro che si sono posti un simile compito, anche per interesse, hanno scoperto all'improvviso che al mattino si può essere ben riposati, che la mattina è un momento meraviglioso e allegro.

Un altro ragionamento è questo: “Sono stato un nottambulo per tutta la vita e questo non ha influito minimamente sulla mia salute”. Ringrazia i tuoi genitori: se ti hanno dato una buona salute, il tuo stile di vita potrebbe impiegare un po' di tempo a farsi sentire. Oppure potresti non notare subito il problema. Ma il tuo stile di vita da "gufo", sfortunatamente, influenzerà la salute dei tuoi figli più velocemente. I bambini si abituano rapidamente allo stile di vita dei genitori e di conseguenza diventano presto dei nottambuli. Pensiamo che tutti conoscano le conseguenze della mancanza di un sonno sano nei bambini. Se rompessi i miei bioritmi, rovinerei la salute dei miei figli. Ti sta bene?

In ogni caso bisogna sapere che il sonno migliore è prima delle 12, durante questo periodo il corpo riposa meglio. Devi andare a letto oggi, non domani... La scadenza è le undici e mezza, altrimenti domani camminerai come il vetro e anche i tuoi cari non susciteranno alcuna emozione. In conclusione: onoriamo il sonno adeguato.

Il mondo moderno vive nella modalità di veglia delle "allodole": questo è un dato di fatto. L'abbondanza di ricette della serie “come diventare un'allodola” e la totale assenza di consigli sull'argomento “come diventare un nottambulo da un'allodola” non fa che confermare la tesi secondo cui il mondo è progettato per le “allodole”. Per una persona che fissa attivamente obiettivi e si sforza di raggiungerli il più rapidamente possibile, è utile sviluppare l'abitudine di alzarsi presto. Una nuova abitudine non si forma immediatamente, ma non è necessario combattere con te stesso. È meglio abituarsi gradualmente, metodicamente e gradualmente a una nuova routine quotidiana:

Crea una routine serale e mattutina per te.

Fallo ora. Determina l'ora entro la quale dovresti andare a letto. Siate realistici: se siete abituati ad andare a letto all’una, oggi andate a letto alle dodici e mezza e alzatevi mezz’ora prima del solito. Sviluppa questa abitudine a questo regime e, dopo una settimana, sposta di nuovo un po’ la barra. Se non riesci ad addormentarti subito, va bene, il corpo inizia a riposare semplicemente stando a letto. Rilassati, fai auto-allenamento, sdraiati con gli occhi chiusi. Il sonno arriverà sicuramente. Vedi→

Organizzati una mattinata allegra.

Accendi le luci e la musica allegra, fai esercizi - qualsiasi attività fisica piacevole: yoga, danza, aerobica - qualunque cosa ti piaccia personalmente. Successivamente fate una doccia piacevolmente contrastante; per i più audaci, bagnatevi con acqua fredda. Allenati ad alzarti al primo suono della sveglia e, quando ti svegli, sorridi e saluta te stesso, il mattino e chi ti circonda. Come saluti il mattino, così trascorrerai la giornata: salutala con gioia! Vedi→

Prepara la tua mattinata la sera.

Per svegliarsi facilmente la mattina, bisogna prepararsi la sera. Prepara in anticipo una lista delle cose da fare per domani e decidi a che ora ti alzerai. Poco prima di andare a letto, già sdraiato a letto, immagina la mattinata in dettaglio: immagina come ti svegli, come ti alzi e ti lavi il viso, come ti riscaldi vigorosamente e ti prepari facilmente per il lavoro. E sorridi per domani. Cm.

È possibile sentirsi peggio quando ci si sveglia tardi? Che sia tua madre a svegliarti o il tuo iPhone che esplode con messaggi relativi al lavoro, non c'è modo peggiore di iniziare la giornata con un sacco di dolore.

La parte peggiore è che non puoi giustificare le tue azioni. Vuoi dire a tua madre che sei così stanco perché sei rimasto sveglio fino alle 2 di notte a leggere il libro più interessante del mondo, e prima ancora hai imparato a realizzare illustrazioni al computer.

Ma sai che ti fermerà dopo la frase "2 del mattino". Questo è tutto ciò che sentirà. Ti sgriderà e minaccerà di portarti via il computer e di dirti di andare a letto presto.

Ecco perché sei più intelligente di molti dei tuoi amici

Non rifiutano i momenti in cui diventano creativi

ABC Science ha riferito di una ricerca dell'Università Cattolica del Sacro Cuore di Milano, durante la quale 120 donne e uomini di diverse età sono stati intervistati sui loro ritmi di sonno.

Tutto dipende da cosa fai esattamente nel tuo tempo libero. Sì, i mattinieri sono più produttivi, ma i dormiglioni sono più creativi.

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I “gufi” sono una spanna sopra gli altri e sono soggetti a meno stress