Ginnastica corporea. Terapia orientata al corpo: Esercizio “Fai di me quello che vuoi”

"Non tutta la psicoterapia orientata al corpo fa bene alla salute" - Voglio basarmi su questa frase nel mio articolo e descrivere le varie distorsioni e problemi che vedo attualmente nell'uso della psicoterapia orientata al corpo (BOP). E solo per aumentare il pensiero critico tra i consumatori di questi servizi, forse gli specialisti impareranno qualcosa di nuovo da soli.

Ciò che mi ha spinto a scrivere questo articolo è che i clienti spesso vengono da me e vogliono che li liberi da qualcosa nel loro corpo; non sono andati dal medico e, se lo hanno fatto, non c’è stata alcuna diagnosi. Spesso sono delusi dal fatto che io spieghi che sono uno psicologo e lavoro con materiale psicologico e se non sei pronto a lavorarci, allora non posso dare alcuna garanzia che la causa della "tua alta pressione sanguigna" sia nella psiche, e questa non è una diagnosi di qualità insufficiente da parte dei medici. Certo, credo che molte malattie vengano dalla testa e dalla testa, ma questo non significa che la medicina possa trovare qualsiasi fonte di malattia in cinque minuti, purché il problema sia solo somatico. Molti buoni diagnostici non possono stabilire le cause di vari sintomi per molto tempo, poiché la medicina è ora sintomatica, possono esserci migliaia di opzioni. La psiche è davvero più semplice? E se hai già deciso di avere la psicosomatica, ormai una tendenza nell'ambiente psicologico, allora senza la tua storia personale è impossibile stabilire la causa o fornire un aiuto di qualità. Inoltre, uno psicologo o uno psicoterapeuta non determina la causa, ma lavora con te per trovarne le possibili. E se il cliente non è pronto ad andare nel profondo di se stesso, e questo avviene attraverso la conversazione, ma vuole un pulsante magico, molto probabilmente non verrà da me. Questo pulsante semplicemente non esiste. A proposito, un problema psicosomatico può essere risolto senza utilizzare metodi di lavoro orientati al corpo, ma lavorando solo verbalmente. Mi sembra che ci sia una certa confusione sul fatto che la psicosomatica sia la stessa cosa del lavoro orientato al corpo, ma non è così. Un problema psicosomatico può essere risolto solo con metodi di lavoro verbali o integrandoli con una psicoterapia orientata al corpo.

La seconda ragione è l'ampia diffusione di professionisti del corpo che, senza educazione psicologica, cercano di risolvere problemi psicologici più o meno apparentemente semplici fino a lavorare con traumi dello sviluppo infantile, traumi da shock, PTSD utilizzando pratiche corporee o metodi di lavoro sul corpo da loro raccolti. Purtroppo al momento questo è pericoloso solo per il cliente, è pericoloso a causa della ritraumatizzazione o dell'innesco di processi mentali patologici più gravi: vari stati reattivi e affettivi, PTSD, insorgenza di schizofrenia e altri stati e reazioni psicotiche.

Ora molti psicoterapeuti hanno iniziato a definirsi orientati al corpo. Da un lato, questa è una tendenza alla moda, dall'altro è lo sviluppo e l'introduzione di tendenze orientate al corpo nell'ambiente psicoterapeutico. Penso che sia fantastico perché dividere una persona in “cervello” e “corpo” non è utile. Il nostro ambiente industriale è pieno di questo tipo di divisioni, quindi nel processo psicoterapeutico è più efficace connettersi. Sì, questo è l'obiettivo di un profondo processo psicoterapeutico: l'integrità dell'individuo. Ma credo che per essere definito uno psicoterapeuta orientato al corpo, sia necessario padroneggiare un metodo di lavoro psicoterapeutico orientato al corpo. E poi si scopre che ti sei seduto, ti sei alzato durante la sessione e sei già orientato al corpo, e poi dimmi cosa c'è che non va. Ti stavi muovendo? Un'eccezione, forse, è la terapia della Gestalt, che riguarda più i sentimenti, le emozioni, il corpo e le loro manifestazioni fenomenologiche nella seduta. Inoltre, gli interventi fisici sono consentiti nelle sessioni di Gestalt. Gli istituti che insegnano la Gestalt hanno i propri corsi speciali, che sono preparati e condotti da specialisti che hanno completato un corso completo di formazione in qualsiasi metodo ad orientamento corporeo. Per questa formazione individuale è possibile ottenere un certificato.

E questo “siediti, alzati” è la cosa più innocua che possa accadere. È solo che questo ha poco a che fare con la psicoterapia orientata al corpo. In generale, ci sono molte direzioni orientate al corpo, le più famose sono: Bioenergetica o Analisi bioenergetica di Lowen, Bodinamica, Biosintesi, Analisi reichiana della struttura caratteriale, Hakomi, ecc., Molti di loro hanno la propria teoria della personalità. Un'altra cosa molto interessante è che recentemente in Austria TOP è entrata nel registro delle aree di psicoterapia come area separata e può essere pagata dall'assicurazione. L'Associazione Europea di Psicoterapia Orientata al Corpo (EABP) ha un corso speciale su TOP. Fino a poco tempo fa anche in Russia esisteva un'associazione del genere, accreditata dall'associazione europea, dove si poteva seguire un corso e ricevere un certificato. In tali corsi, di solito viene utilizzata una combinazione di metodi per la formazione e le aree che ho elencato sopra hanno le proprie, quelle che vengono chiamate programmi proprietari della loro scuola. In generale, per capire quale metodo utilizza uno specialista per lavorare, ha senso guardare all'aspetto storico. Come è nato, da quale direzione precedente è cresciuto, chi è stato il fondatore, allora possiamo più o meno determinare che questo non è un bavaglio completo, ma un metodo collaudato. Anche se una volta le indicazioni comprovate erano un bavaglio, diverse generazioni di psicoterapeuti e clienti le hanno già testate prima di te, e penso che sarà possibile formarsi un'opinione. Le direzioni sopra elencate sono ben rappresentate in Europa e negli Stati Uniti, oltre che già in Russia. A proposito, in Russia esiste un metodo domestico di psicoterapia orientata al corpo: la tanatoterapia, sebbene in generale sia stata creata anche sulla base delle tendenze occidentali. Storicamente, la psicoterapia si è sviluppata in Europa e negli Stati Uniti.

Separatamente, voglio dire alcune parole sull '"Occidente". Non è necessario considerare utile tutto ciò che proviene dall'Occidente, molti esperti occidentali hanno capito da tempo che la Russia è un mercato eccellente per tutti i tipi di tecniche, metodi, ecc. e vengono per mostrarsi e guadagnare soldi. Posso però affermare con sicurezza che non tutti gli yogurt sono specialisti, e ancor di più le indicazioni sono ugualmente utili. Che molti siano una profanazione della psicoterapia, me ne sono convinto partecipando a convegni sull'Analisi Bioenergetica e sulla Psicoterapia ad Orientamento Corporeo.

Credo che un metodo valido e profondo di psicoterapia ad orientamento corporeo debba avere una teoria o un'ideologia della personalità, altrimenti sarà un insieme di esercizi che o portano a qualcosa oppure no. Un insieme di esercizi dettati da un coach non è psicoterapia. A proposito, ci sono metodi di lavoro che implicano sia esercizi che seguire il processo del cliente; non sono TOP, ma occupano una nicchia separata e risolvono molti problemi. Può integrare il processo psicoterapeutico. Ad esempio, il metodo Feldenkrais, fondato da Moshe Feldenkrais, è uno dei metodi di lavoro riabilitativi più potenti, costruito sulla consapevolezza dei movimenti che includono tutti i muscoli, e non solo quelli che una persona “ricorda”, e sul ritorno della memoria sui muscoli che una persona “dimentica” nel corso della vita. Sulla base di esso sono già emerse altre direzioni per lavorare con la paralisi cerebrale, la riabilitazione dopo lesioni cerebrali somatiche e traumatiche. Il metodo Berzeli “TRE®”, fondato da David Berzeli, si basa sul potenziamento delle vibrazioni e sul rilascio dell'energia intrappolata nei blocchi corporei. Il metodo si combina bene con l'Analisi Bioenergetica di Lowen. Infatti, tra l'altro, David Berzeli è formatore certificato dell'analisi bioenergetica di Lowen. Includerei qui anche il Rolfing, fondato da Ida Pauline Rolf negli anni '20 del secolo precedente, il metodo si basa sul massaggio dei tessuti profondi e il metodo Rosen, fondato dalla fisiologa americana Marion Rosen, costruito su tocchi morbidi e consapevolezza della tensione nel Credo che esistano metodi di lavoro domestici sviluppati dai fisiologi per il processo di questi tocchi.

La psicoterapia ad orientamento corporeo è chiamata così perché si concentra sul lavoro attraverso il corpo con la psiche, ma recentemente gli psicologi hanno iniziato a dimenticare la parola “psicoterapia”. Cominciai addirittura a pensare che il nome fosse diventato dannoso perché era stato inventato in opposizione ai soli metodi verbali, e ora qualsiasi lavoro con il corpo cominciò a essere chiamato psicoterapia orientata al corpo. Non sono contrario ad una combinazione adeguata, perché qualsiasi metodo sopra descritto può essere introdotto nel processo psicoterapeutico. È vero che è importante lavorare con materiale psicologico, e non solo con i tessuti e le strutture sottocorticali del cervello, e per questo è necessaria anche un'educazione psicologica, la quale, nonostante sia disponibile nel nostro Paese, molte pratiche corporee non sforzarti di ricevere.

Ora ci sono molte pratiche corporee e pratiche corporee che promettono almeno leggerezza nel corpo e, al massimo, liberazione dai problemi psicologici. Vengono portati anche dall'Occidente o dall'Oriente, così come gli specialisti che vengono anche dall'estero, oppure alcune tecniche vengono raccolte qui da praticanti del corpo. Stanno andando bene perché le persone cercano sollievo dai loro problemi. Purtroppo la maggior parte di loro non risolve i problemi psicologici, perché non sono chiamati a farlo, ma fingono di farlo, perché per un po' potrebbe effettivamente diventare più facile. Pertanto, se ti dicono che "si libereranno di te", è meglio prenderlo in modo critico. Non voglio in alcun modo dire che le pratiche corporali siano dannose o non dovrebbero essere fatte, la mia idea è che bisogna conoscere i limiti delle proprie competenze e non ingannare le persone, non sostituire una cosa con un'altra. Ora ci sono molte pratiche che scuotono la psiche, proprio come una volta c'erano molti allenamenti simili. In uno stato alterato di coscienza, idee o nuove reazioni comportamentali vengono facilmente introdotte, infatti, questo è ciò che ha avuto luogo durante quei corsi di formazione, perché i corsi di formazione erano progettati per cambiare rapidamente il comportamento, per ottenere risultati. Le pratiche moderne mirano piuttosto al sollievo temporaneo dalla tensione corporea e all'ottenimento di endorfine. Forse da qualche parte vengono trasmesse buone idee, non lo so. Oppure tecniche catartiche, danze o esercizi come la meditazione OSHO, che portano anch'essi all'ASC. In primo luogo, tutto questo dura per un po', in secondo luogo, puoi diventarne dipendente, in terzo luogo, non risolve i problemi psicologici, ma al contrario crea l'illusione di risolverli e le persone perdono tempo, spesso tornando ancora e ancora, come molti altri in discoteca, al bar o al fitness. Perché sono così comuni? Sfortunatamente, questo è ciò che è accaduto storicamente e forse climaticamente. Nella cultura del nostro Paese il contatto fisico è scarso, ma sia il corpo che la psiche lo richiedono e lo desiderano. Ci sono molte ricerche e non è più un segreto che la privazione del contatto fisico durante l'infanzia porta a gravi disturbi mentali. E nella nostra cultura non sanno come rilassarsi o prendersi cura di se stessi, ci sono anche battute popolari su questo argomento, ma l'inconscio popolare non si sbaglia.

Secondo me le pratiche corporee sono tutto ciò che viene fatto dal corpo e con il corpo, massaggiare, camminare, correre, ballare. Perché non pratiche corporee? Se vuoi rafforzarti, ci sono passeggiate, yoga, pilates, piscina, taijiquan e altri vari metodi di lavoro con il corpo e, a vari livelli, compresi gli strati sottocorticali del cervello. È possibile realizzare qualcosa da tali pratiche? Naturalmente, una persona può realizzare qualcosa anche stando sdraiata sul divano, e i processi motori stimolano il corpo, i processi fisiologici in esso contenuti attivano varie strutture sottocorticali del cervello, che, di conseguenza, aumentano l'attività della corteccia cerebrale. È utile? Penso di sì, ma ovviamente è meglio verificare caso per caso, poiché la corsa, ad esempio, difficilmente può essere benefica per le persone con un infortunio al ginocchio. Queste tecniche o metodi sono psicoterapia? Penso di no, poiché la psicoterapia è un lavoro con materiale psicologico, con la psiche e la personalità. Massaggiatori, osteopati e altri professionisti della carrozzeria non lavorano con loro. Tuttavia, ripeto, le tecniche e le pratiche puramente corporee svolgono la loro funzione e, spero, più spesso utili: migliorative della salute, sociali. Oppure possono integrare il processo psicoterapeutico.

Uno degli argomenti più importanti in ogni psicoterapia è l’elaborazione dei confini psicologici della personalità del cliente. Questo è probabilmente uno degli argomenti più difficili che permea l'intero corso della psicoterapia e l'intera vita del cliente e dello psicoterapeuta, appunto, di qualsiasi persona. Probabilmente è a causa dell’incapacità di stabilire dei limiti o della loro costante violazione che il cliente ha i problemi di oggi. In TOP, il terapeuta deve essere estremamente attento ai confini del cliente; esiste anche una letteratura speciale su questo argomento. Pertanto, se vedi che lo psicoterapeuta non ha problemi con il tocco da molto tempo e può afferrarti il ​​viso o altre parti del corpo senza preavviso, molto probabilmente significa che o lo psicoterapeuta non ha mai capito quali siano i confini psicologici, oppure ha ha sviluppato una personalità deformante a causa della sua direzione preferita e non è consapevole che altre persone potrebbero non avere tale esperienza del tatto. O questo non è uno psicoterapeuta. Vale la pena pensare se ne hai bisogno se lo psicoterapeuta ti chiede di fare qualcosa che non vuoi, provoca dolore e insiste, convincendo che è per il bene, tocca senza permesso. Non dobbiamo dimenticare che uno psicoterapeuta ad orientamento corporeo lavora con la psiche del cliente e non solo con il corpo. Scopri che tipo di metodo utilizza lo psicoterapeuta e perché ne hai bisogno. Sebbene molti possano utilizzare metodi diversi o tecniche combinate o anche qualcosa di proprio, lo psicoterapeuta deve essere radicato nella consapevolezza che sta lavorando con la psiche, con la personalità del cliente, e che questo è un processo tra due persone. Non è un chirurgo.

E un altro fatto che vedo spesso e che ho testato su me stesso, da quando ho studiato in un programma internazionale importato. Spesso gli psicoterapeuti entrano in incursioni e conducono più sedute oppure una e se ne vanno; credo che questo approccio sia adatto solo per la formazione, ma non per il processo terapeutico. Gli psicoterapeuti professionisti chiederanno sempre al cliente se ha uno psicoterapeuta permanente, se può far fronte a ciò che potrebbe apparire dopo le sessioni e il lavoro orientato al corpo ha un effetto cumulativo e ritardato. Esercizi o processi vengono eseguiti sulla base di alcuni presupposti dello psicoterapeuta o sulla base della situazione per sviluppare un processo psicologico, quindi questa è la psicoterapia. Ma qualcuno dovrà aiutare il cliente a rilassarsi, completare e integrare, perché l'effetto potrebbe sopraffarlo dopo che il terapeuta avrà lasciato il programma. Analizzando tali situazioni, puoi trarre conclusioni sul terapeuta o sul programma di formazione nel suo insieme.

Infine, voglio raccontarvi uno dei miei dialoghi con una seguace e formatrice tedesca del metodo Feldenkrais. Una volta gli ho chiesto: "Cosa fai se emerge materiale psicologico, perché apparirà sicuramente?" e lui rispose: "Nei casi in cui ciò accade, poiché non sono uno psicologo e non lavoro con materiale psicologico, indirizzo il cliente al mio collega psicoterapeuta". Quindi, credo che un professionista nel suo campo, sia esso un massaggiatore, un osteopata, un praticante del corpo, o uno psicoterapeuta, o uno psicoterapeuta corporeo, dovrebbe sentire i confini della sua competenza, e se esiste uno specialista del genere, lui si sente fiducioso nella sua direzione e la approfondisce, il che significa che può fornire un'assistenza di qualità.

Alcune forme di influenza attraverso il corpo sulla psiche, che possono essere classificate condizionatamente come terapia corporea, esistono da tempo immemorabile. Ricorda il proverbio “Mente sana in corpo sano!” Affermazioni simili esistono nel folklore e nella letteratura di diverse nazioni, quindi è improbabile che qualcuno le metta in discussione.

Tuttavia, riconoscendo l'unità del mentale e del fisico in una persona, nel campo della psicoterapia moderna incontriamo più spesso solo un effetto unidirezionale attraverso la psiche sui somatici. Si tratta sicuramente di una via importante, efficacemente utilizzata per la prevenzione e la cura di numerosi disturbi e malattie psicosomatiche. Tuttavia, il percorso inverso (impatto attraverso i somatici sulla psiche) non viene utilizzato in modo così ampio ed efficace come vorremmo.

In una certa misura, lo incontriamo in varie tecniche di psicoregolazione, allenamento psicofisico e autoallenamento. Troviamo questi metodi nei tesori dell'antica medicina tibetana, nel sistema yoga, nell'Ayurveda, ecc. Si verifica un'interazione complessa: una combinazione di esercizi fisici, pose speciali e tipi di respirazione con un certo lavoro spirituale e mentale e la focalizzazione dell'attenzione su vari oggetti interni ed esterni.

Johannes Schultz nel suo auto-allenamento utilizza, nei termini di I.P. Pavlov, l'effetto dell'effetto riflesso condizionato di una parola con l'attualizzazione delle sensazioni muscolari (rilassamento, calore, pesantezza, ecc.).

Il percorso più attivo di influenza attraverso la somatica sulla regolazione degli stati mentali può essere rintracciato nel rilassamento muscolare progressivo (più correttamente, sebbene meno comune, “progressivo”) secondo E. Jacobson (tradotto dall'inglese; è anche Jacobson nelle traduzioni dall'inglese) Tedesco). Jacobson è stato in grado di identificare modelli di tensione e rilassamento di singoli gruppi e segmenti muscolari in stretta conformità con determinati stati mentali. Pertanto, utilizzando un meccanismo di feedback, ha deciso (e molti anni di esperienza dimostrano la correttezza di questa decisione) di correggere intenzionalmente gli stati mentali del cliente mediante tensione locale e rilassamento di muscoli specifici.

Esistono molte altre modifiche più o meno riuscite di questo approccio aggiungendo elementi di terapia fisica, vari tipi di massaggio, ecc. Tuttavia, ufficialmente il fondatore della direzione psicoterapeutica che si è diffusa sotto questo nome terapia del corpo, Wilhelm Reich (1897-1957) è giustamente considerato.

I concetti chiave della terapia corporea di W. Reich erano “energia orgonica” e “armatura muscolare”, che interferisce con il rilascio di questa energia.

W. Reich, che era considerato (e si considerava) uno studente di Freud, giunse alla conclusione che il trattamento delle nevrosi e la soluzione di molti problemi psicologici dei clienti possono avvenire molto più velocemente e senza una penetrazione così profonda nella psiche, come avviene fatto nella psicoanalisi classica. Reich credeva che per fare ciò fosse sufficiente rimuovere il guscio muscolare di tensione inadeguata da una persona e quindi rilasciare l'energia ad esso associata, che è ancora sotto il "guscio" e non ha sbocco diretto, svolgendo un lavoro distruttivo nel forma della formazione e dell'aggravamento delle nevrosi e di altri problemi psicologici. La consapevolezza più chiara (e più ampia) delle sensazioni corporee di una persona fornisce già un effetto terapeutico che allevia molte condizioni e problemi nevrotici.

Reich ha identificato le seguenti aree principali dell'aspetto dell'armatura muscolare: queste sono (in ordine decrescente) le aree degli occhi, della bocca, del collo, del torace, del diaframma, dell'addome e del bacino. Secondo il concetto di terapia corporea, la cosiddetta energia orgonica fluttua (si muove) in tutto il corpo parallelamente alla colonna vertebrale, ora verso il basso e poi verso l'alto, e gli anelli del guscio muscolare si formano perpendicolarmente a questo movimento e interferiscono con esso con i loro morsetti. Rimuovere queste tensioni e allentarle aiuta una persona a ottenere conforto e soddisfazione, inclusa la soddisfazione sessuale.

Reich suggerisce i seguenti metodi di base per rilassare gli anelli del guscio muscolare:

Con l'aiuto della respirazione profonda, che favorisce l'accumulo di energia orgonica nel corpo;

Rilassamento dei "morsetti" cronici (anelli del guscio muscolare) utilizzando l'influenza fisica e vari elementi di massaggio;

Un'analisi congiunta con il cliente, aiutandolo a comprendere le idee principali della terapia corporea in relazione al suo caso specifico, cioè la relazione tra gli stati mentali che lo disturbano e la tensione di specifici segmenti muscolari e la necessità di eliminarli tensioni.

Ecco alcuni esempi classici della tecnica di rimozione del carapace muscolare.

Zona degli occhi

Segni tipici della presenza di un guscio muscolare nella zona degli occhi sono: immobilità dei muscoli della fronte e un'espressione vuota (senza vita) negli occhi (come uno studente che guarda fuori dalla finestra o anche l'insegnante, ma sta pensando a le sue cose).

Per eliminare questa tensione, al cliente viene chiesto di impegnare ripetutamente i muscoli della fronte e delle palpebre aprendo gli occhi il più possibile, come se si volesse rappresentare in modo esagerato la paura. Successivamente vengono praticati movimenti oculari ripetuti e sempre più naturali e liberi da un lato all'altro.

Zona della bocca

Questa regione dell'armatura muscolare, che secondo la terminologia psicoanalitica freudiana fu chiamata da Reich il segmento orale, è costituita dai muscoli del mento, della gola e della parte posteriore della testa.

Un segno di una condizione inadeguata (che segnala un certo disagio) di questo segmento sono i muscoli della mascella (che sono più facili da osservare). Possono essere troppo tesi o, al contrario, troppo rilassati. Entrambi i segni indicano uno stato inadeguato dell'area muscolare del settore orale.

Si ritiene che quest'area dell'armatura muscolare contenga espressioni di emozioni come rabbia, urla, pianto, mordere, succhiare, fare smorfie, ecc., “codificate” in uno stato muscolare inadeguato.

Per rilasciare questa tensione muscolare o rilassamento paradossale (e quindi le emozioni corrispondenti), vengono utilizzati esercizi come l'imitazione del pianto, dei morsi e persino dei movimenti di conati di vomito e l'emissione ripetuta di suoni che fanno tendere e rilassare le labbra.

A ciò si aggiunge l'impatto fisico diretto su questi muscoli sotto forma di vari elementi di massaggio cosmetico, soppressione, pizzicamento e allungamento.

Zona del collo

L'area del collo comprende i muscoli profondi del collo e la lingua. Si ritiene che l'armatura muscolare di quest'area, per così dire, trattenga (contenga in uno stato codificato) manifestazioni emotive come pianto, urla, rabbia, ecc.

Poiché l'impatto fisico di un tipo di massaggio sui muscoli profondi del collo è praticamente impossibile, sotto forma di esercizi di terapia corporea vengono utilizzati l'imitazione dei movimenti del vomito, varie grida più naturali e spontanee, gemiti e altre espressioni emotive solitamente contenute.

Secondo la terapia del corpo, tali esercizi aiutano a rilassare i muscoli di questo segmento e, di conseguenza, ad eliminare o ridurre significativamente gli stati emotivi che sono “codificati” in essi.

Zona del torace

Quest'area comprende i muscoli del torace, delle spalle, delle scapole, delle braccia fino alle mani. Si ritiene che quest'area del guscio muscolare contenga la manifestazione esterna, e quindi la scarica, di emozioni come la passione (anche se questo è un concetto troppo ampio - A.R.), la risata, la rabbia, la tristezza, ecc.

Poiché uno dei segni esterni dell'armatura muscolare in quest'area e la soppressione delle emozioni corrispondenti sono vari tipi di controllo del respiro, il lavoro sulla rimozione di questo morsetto inizia con esercizi di respirazione con un'enfasi sul rilassamento più completo dei muscoli di questa zona. segmento al momento della completa espirazione.

Quindi i movimenti attivi delle braccia e delle mani sono collegati all'imitazione di colpi ben mirati, con il compito, senza trattenere le proprie emozioni, di fare movimenti attivi, come se si colpisse qualcuno, strangolando, facendo a pezzi qualcosa.

Zona di apertura

Questa zona del guscio muscolare comprende i muscoli del diaframma, la regione del plesso solare, gli organi interni, nonché i muscoli delle vertebre inferiori.

Si ritiene che un segno caratteristico della presenza di un guscio muscolare in quest'area (cioè una tensione protettiva inconscia) sia la curvatura in avanti della colonna vertebrale, che è chiaramente visibile quando il cliente giace supino sul lettino e lì c'è uno spazio chiaramente definito tra la sua schiena e il divano.

Un altro segno di tensione in quest'area è l'evidenza da parte del cliente che l'espirazione è più difficile dell'inspirazione.

Reich sosteneva che il guscio muscolare in quest'area trattiene (e quindi accumula) la manifestazione di rabbia intensa.

Come esercizi per eliminare i blocchi in questo segmento, vengono prima applicati i vari tipi di rilassamento mirato, massaggio, ecc. sopra menzionati. liberare dal guscio le prime quattro principali aree di localizzazione dell'armatura muscolare: occhi, bocca, collo, torace.

E solo dopo (dall'alto verso il basso, e poi - in profondità) si procede al lavoro sul guscio, che trattiene il rilassamento dei muscoli del diaframma e lo scarico delle emozioni codificate in questo guscio e non reagite.

Questo viene fatto attraverso un lavoro scrupoloso e spesso lungo su speciali esercizi di respirazione e l'imitazione del riflesso del vomito. (La pratica della terapia corporea mostra che i clienti con una forte armatura muscolare nella zona del diaframma nella maggior parte dei casi non possono indurre un vero vomito, anche se ciò è necessario, ad esempio, in caso di avvelenamento.)

Zona addome

Quest'area, tipica per la formazione di un guscio muscolare, comprende principalmente i muscoli addominali larghi e i muscoli della schiena. Si ritiene che l'armatura (morsetti) dei muscoli lombari mantenga (ma non elimini) la manifestazione della paura. E non la paura in generale, ma la paura dell'attacco, sia fisico diretto che indiretto: psicologico, violazione dei diritti, della libertà personale, della proprietà, ecc.

(Naturalmente, qui, come nella discussione sulle emozioni trattenute da varie aree dell'armatura muscolare, Reich, come psicoanalista, ha in mente principalmente le emozioni inconsce del cliente, anche se a mio parere le combinazioni di “parzialmente conscio - parzialmente inconscio " sono possibili. - AR.)

Secondo gli “psicoterapeuti del corpo”, la corazza muscolare sui muscoli laterali della vita è associata alla soppressione della rabbia, dell'ostilità e... della “paura del solletico”. La pratica dimostra che l'eliminazione della tensione nei muscoli addominali non richiede molto tempo, a condizione che sia già stato fatto un lavoro per allentare il guscio (dall'alto verso il basso) in tutte le precedenti aree di accumulo di tensione psicomuscolare.

Zona pelvica

L'ultima delle principali aree identificate da Reich tipiche della formazione dell'armatura muscolare è l'area dei muscoli pelvici. Di solito, questo guscio cattura contemporaneamente i muscoli degli arti inferiori.

Un indicatore della forza dell'armatura muscolare in quest'area è considerato una certa sporgenza della parte posteriore del bacino, che è tanto maggiore quanto più forti sono i morsetti muscolari.

In questi casi, di regola, si avverte un certo dolore e tensione nei muscoli glutei. Nelle parole di Reich, tale bacino è “rigido (non soggetto alla dinamica naturale delle variazioni del tono muscolare). AR.), “morto” e senza sesso”.

Si ritiene che l'armatura muscolare nella zona pelvica caratterizzi (e a sua volta favorisca) la soppressione delle tendenze a manifestare il naturale bisogno di piacere e l'espressione spontanea della rabbia.

Essendo, sebbene incoerente, ma in sostanza uno psicoanalista freudiano incondizionato, Reich partiva dal fatto che il guscio muscolare nasce sempre dall'eccitazione o dall'ansia causata dalla soppressione dei desideri di piacere sessuale.

Da questo approccio consegue che la liberazione dall'oppressione dell'impossibilità di soddisfare questo istinto fondamentale (secondo Freud) può essere raggiunta mediante il rilascio mirato di rabbia e altre emozioni forti ma represse nella regione pelvica rilassando completamente i muscoli irrigiditi. (o contemporaneamente a questo).

Fisicamente, la procedura per tale rilascio sembra piuttosto primitiva, ma, secondo i praticanti della terapia corporea e i loro clienti, spesso porta un effetto rapido e necessario.

Questo esercizio, mirato al completo rilassamento dei muscoli pelvici, consiste nel fatto che il cliente, sdraiato sul divano, tende ripetutamente al massimo i muscoli pelvici, per poi rilassarli bruscamente, scalciando violentemente le gambe e colpendo il bacino sul divano. .

Gli “psicoterapeuti del corpo” e molti dei loro clienti affermano che quando acquisiscono le capacità di liberazione da tensioni corporee precedentemente inconsce, e poi la completa liberazione dall’armatura muscolare, le persone non solo sviluppano un sentimento di liberazione interiore e libertà, ma il loro senso della vita cambia. fondamentalmente e di conseguenza con questo e con il loro intero stile di vita.

L'energia precedentemente schiavizzata viene rilasciata per il suo uso utile o piacevole, risvegliando capacità dormienti ed espandendo la gamma degli interessi vitali. Le persone smettono di illudersi sui loro veri sentimenti ed emozioni e iniziano a vivere la vita reale con le sue esperienze naturali profonde e sincere e le loro manifestazioni, che è un segno della loro salute mentale.

Alcune altre aree della terapia del corpo

Le idee e i metodi di Reich, nonostante la loro natura controversa (e in gran parte dovuta alla sua difficile natura scandalosa e dimostrativa), dopo numerosi attacchi, critiche serie e frivole e ridicoli, hanno dato origine a una serie di aree di sviluppo piuttosto interessanti. Questo sviluppo continua ancora oggi.

Tra le aree moderne (o almeno “post-Reichiane”) più conosciute della psicoterapia corporea figurano:

Terapia bioenergetica del corpo di Alexander Lowen;

Metodo Feldenkrais;

Metodo Alexander;

Rolfing (o integrazione strutturale);

Terapia primaria di Arthur Yanov;

Terapia focalizzata sulla “consapevolezza sensoriale”;

Metodi orientali di psicoterapia corporea.

Quasi ognuno di questi ambiti e tecniche viene utilizzato non solo individualmente, ma anche nella cosiddetta psicoterapia corporea di gruppo, che sta diventando sempre più popolare.

In un certo senso, molti elementi dell'hatha yoga, del tai chi tsuan, dell'aikido e di altri insegnamenti e scuole orientali orientati alla pratica possono essere classificati come metodi di psicoterapia corporea.

Terapia bioenergetica di Alexander Lowen

Gli elementi principali di questo tipo di terapia:

Vari tipi di respirazione (per lo più profonda);

Pose statiche speciali con tensione generale e locale di vari gruppi muscolari del corpo per determinare e comprendere i luoghi in cui vengono bloccati i flussi energetici, nonché per il successivo indebolimento e rimozione dell'armatura muscolare;

Formule verbali appositamente selezionate che, dopo il consolidamento dei riflessi condizionati, possono potenziare significativamente l'effetto dell'impatto fisico rilassando specifici gruppi muscolari e liberando energia.

Metodo Feldenkrais

L'essenza di questo metodo risiede nella consapevolezza costante delle abitudini fisiche inefficaci, nell'identificazione dei gruppi muscolari inadeguatamente tesi e degli sforzi statici o dinamici eccessivi durante i movimenti in piedi, quotidiani e professionali.

Seguono esercizi per liberare questi gruppi muscolari dalla tensione statica cronica (armatura muscolare) e ridurre al minimo gli sforzi dinamici al livello necessario per l'attuazione efficace dei movimenti desiderati. (In sostanza, questo è vicino all'idea di rilassamento attivo (AR), anche se l'AR è inteso, ovviamente, in modo molto più ampio e complesso.) Questo metodo consente di modificare o formare migliori "abitudini corporee" (posture e competenze), ripristinare la naturale libertà, la coordinazione e la bellezza dei movimenti, espandere la consapevolezza di sé e sviluppare le proprie capacità, aumentare la fiducia in se stessi e l'autostima.

Metodo Alessandro

Questo metodo mira anche a identificare le posture abituali insufficientemente efficaci e a migliorarle, il che aiuta a ripristinare e migliorare l'energia neuromuscolare naturale, più economica ed economicamente vantaggiosa.

Come risultato di esercizi appropriati, il cliente sviluppa una sensazione di cosiddetta "leggerezza cinestetica" - libertà e facilità, che gradualmente (attraverso esercizi e consolidamento positivo di ogni successo) si estende a tutte le altre sue azioni motorie, quotidiane e professionali.

Rolfing

Questo metodo prende il nome dal nome della sua autrice, Ida Rolf. Lo caratterizza come integrazione strutturale.

Dal punto di vista tecnico, la base di questo metodo è il massaggio profondo, che viene effettuato non solo con le dita, ma anche con le articolazioni delle dita e perfino con i gomiti per lavorare il più profondamente possibile sui muscoli e articolazioni che, secondo il terapista, necessitano di correzione (“raddrizzamento” e allentamento della tensione muscolare). Ma questa parte, nonostante l'importanza e le qualifiche necessarie per la sua attuazione, svolge, secondo I. Rolf, un ruolo ausiliario.

Attraverso la formazione del corpo "corretto" e la consapevolezza del cliente di questa "correttezza", sviluppa anche un'immagine psicologica "corretta" di se stesso, che aiuta a liberarsi dai complessi, a realizzare e a rivelare il suo vero sé IO, rilascio e uso più efficace dell'energia precedentemente schiavizzata sul percorso dell'autorealizzazione.

Terapia primaria di Arthur Yanov

L'essenza del metodo è "organizzare" l'esperienza del cliente del cosiddetto dolore primario, che, secondo A. Yanov, è inerente a ogni persona, principalmente a causa di traumi psicologici nella prima infanzia (qui è vicino a S Freud), ma viene represso così profondamente nel subconscio che non si realizza “nella sua forma pura”, ma si manifesta sotto forma di varie nevrosi, frustrazioni e reazioni comportamentali inappropriate.

Gli esperti ritengono che i principali risultati dell'autore di A. Yanov siano i metodi sviluppati e migliorati da lui e dai suoi seguaci, che consentono di concentrare in modo abbastanza efficace l'attenzione e gli sforzi del cliente sul ripristino (traduzione dal subconscio alla coscienza), e poi su la riproduzione imitativa dei ricordi traumatici della prima infanzia.

Questi ricordi spesso risultano estremamente difficili e dolorosi per la loro consapevolezza e riproduzione, tuttavia, secondo gli psicoterapeuti di questa scuola (e in pieno accordo con le opinioni di S. Freud), sono una condizione necessaria per la liberazione dal “dolore primario”. ” e le nevrosi e i problemi psicologici da esso generati.

Per liberare l'energia bloccata della tensione emotiva nascosta, il cliente viene aiutato a superare l'imbarazzo e, con la massima intensità, a effettuare la scarica spontanea delle emozioni sotto forma di urla, imprecazioni, movimenti impulsivi aggressivi (sicuri per gli altri e per il cliente stesso).

Terapia focalizzata sulla consapevolezza sensoriale

L'obiettivo di questo tipo di terapia è aiutare il cliente a prendere coscienza (prima in sequenza e poi simultaneamente in modo completo) delle sue sensazioni e sentimenti corporei (emozioni, bisogni, desideri, aspettative). Si ritiene che ciò contribuirà a ripristinare non solo nella memoria, ma anche nelle sensazioni il proprio vero sé. IO, le loro inclinazioni e capacità innate, che si sono rivelate non realizzate perché soppresse da un sistema di educazione e formazione formalizzato (insufficientemente individualizzato).

Gli esercizi di questo metodo consistono nell'aiutare il cliente a imparare a distinguere i propri sentimenti e sensazioni dagli schemi e dai cliché che gli vengono imposti lungo il percorso della vita.

Gli esercizi utilizzano ampiamente elementi di meditazione, che aiutano a liberare la mente dalla vanità e dalla fissazione che interferiscono con l'autoconsapevolezza (e, di conseguenza, l'autorealizzazione) del proprio vero sé. IO.

Con la corretta ripetizione sistematica degli esercizi meditativi, sorge e si stabilizza una sensazione di pace interiore, si riduce l'eccessiva tensione psico-muscolare, nasce un sentimento di unità e armonia con il mondo esterno e la propria vera (e non “scoriata” dalla vanità) le percezioni di sé, i sentimenti e i desideri vengono realizzati meglio.

Sbloccando contemporaneamente i segmenti muscolari cronicamente tesi e le barriere mentali non necessarie, l'energia viene rilasciata. Questa energia può successivamente essere diretta verso una realizzazione personale più efficace o per fermare l’effetto distruttivo nascosto sulla psiche e sul somatico del cliente.

Metodi orientali ed elementi di terapia corporea

Naturalmente stiamo parlando solo di singoli elementi della tecnologia della terapia corporea orientale, poiché uno studio approfondito dei metodi orientali di psicoterapia richiede una considerazione speciale in continua unità con la filosofia orientale.

Alcuni metodi e tecniche orientali di miglioramento psicofisico hanno un duplice legame con la psicoterapia corporea. Da un lato essi stessi, o almeno molti dei loro elementi, possono essere considerati tipi di terapia corporea. D'altra parte, varie forme occidentali di terapia corporea ora utilizzano vari elementi degli insegnamenti pratici, della ginnastica e delle arti marziali orientali.

In generale, va detto che nel rapporto tra i metodi orientali e la terapia corporea tradizionale ci sono molte combinazioni diverse, tecniche già “debuggate”; qui le prospettive di utilizzo sono molteplici.

Per coloro che desiderano approfondire la questione, noteremo le principali direzioni, a nostro avviso.

Hatha yoga

L'Hatha yoga è una delle aree (o meglio, parti) più diffuse del sistema yoga in Occidente. Questa direzione si concentra sulla pulizia assumendo e mantenendo pose speciali (asana). Secondo l'hatha yoga, ciò porta al rilascio di vari tipi di energia vitale schiavizzata nel corpo. L'obiettivo principale degli esercizi è purificare e rafforzare il corpo come portatore di varie energie vitali.

tai chi tsuan

Se l'hatha yoga mira a liberare energia, il tai chi tsuan aiuta ad aumentare il potenziale energetico (qi). Se l'Hatha Yoga è dominato da pose statiche, il Tai Chi Tsuan utilizza movimenti lenti tradizionali che ricordano il nuoto nell'aria.

Naturalmente si presuppone una combinazione di elementi ed esercizi di queste due scuole, che viene eseguita da un certo numero di "terapisti del corpo" occidentali che, a differenza degli insegnanti orientali, di solito seguono uno stile e non sono obbligati a difendere il vantaggio della loro scuola. sopra un altro.

Aikido

Questo antico insegnamento pratico è ormai diventato popolare non solo in Oriente, ma anche in Occidente. Numerose sezioni dell'aiki-do sono diffuse e si stanno diffondendo in tutto il mondo, principalmente come forma di sport e di difesa personale.

Sfortunatamente, questo insegnamento antico veramente profondo (e, secondo molti, un'arte) viene semplificato da questo approccio in una serie di esercizi e tecniche fisiche (proprio come hatha yoga, karate, ecc.), mentre nel vero aikido gli esercizi fisici decidere un compito ausiliario di miglioramento spirituale, armonizzazione del rapporto di una persona con se stesso (rimuovendo le contraddizioni interne), con gli altri e con l'intero Universo.

Meno spesso nella società occidentale (a differenza di quella orientale), gli elementi dell'aikido vengono utilizzati come cultura fisica terapeutica e per il miglioramento della salute, che può essere praticata con successo da persone di diverse età e condizioni di salute, utilizzando i tipi di movimenti ottimali per ciascuno e il loro livello di intensità. Ma in questo caso, le possibilità di miglioramento spirituale, e quindi di influenza psicoterapeutica, vengono utilizzate in modo estremamente inefficace.

Per utilizzare efficacemente le capacità dell'aikido, bisogna rendersi conto che si tratta principalmente di una direzione spirituale, che implica l'armonia dello spirito e del corpo. L'Aikido è una frase che è diventata un'unica parola, ma ha mantenuto il significato delle sue parti costitutive: ai, ki, do.

Ay tradotto come unità (armonia).

Ki- Energia vitale.

Prima- il modo per raggiungere questa unità con l'Universo, per rivelare e aumentare l'energia vitale.

Nella terapia corporea, qui, proprio come nel tai chi tsuan, vengono utilizzati movimenti fluidi che contribuiscono al flusso e al rilascio dell'energia e alla fusione con il mondo esterno. I movimenti improvvisi rompono questa integrità e armonia.

Gli esercizi di Aikido vengono eseguiti sia individualmente che con i partner. Allo stesso tempo, lo stile dell'aikido (come arte marziale) è caratterizzato non dalla resistenza, ma dall'uso dell'inerzia del movimento dell'avversario contro di lui (che ricorda la maggior parte delle tecniche di judo).

Nella ginnastica terapeutica e per il miglioramento della salute, l'aikido con un partner, viene utilizzato anche il principio di non resistenza, ma non per sconfiggere il nemico, ma per armonizzare, unire gli sforzi dei partner, il che (secondo l'aikido) aumenta il potenziale energetico di tutti.

Domande di autotest

1. Quali sono le disposizioni principali della terapia orientata al corpo di W. Reich?

2. Cos'è un carapace muscolare?

3 Elencare le zone principali dell'armatura muscolare secondo W. Reich.

4. A quali emozioni represse è associata l'armatura muscolare?

5. Quali esercizi offre W. Reich per rilasciare il guscio muscolare in diverse aree?

6. Quali altri tipi di psicoterapia ad orientamento corporeo conosci?

Elena Ivanova
Lezione con elementi di terapia orientata al corpo per bambini in età prescolare più grandi e scolari più giovani

Lezione per bambini in età prescolare e primaria che utilizzano elementi di terapia orientata al corpo.

Gli esercizi presentati in questo classe deve essere eseguito a un ritmo lento. Non puoi fare movimenti in fretta. Lo stesso psicologo dimostra tensione e rilassamento muscolare. Va ricordato che con una tensione eccessivamente prolungata può verificarsi dolore, il che è normale. Devi parlarne con calma a tuo figlio. È possibile una situazione in cui un bambino non vuole eseguire le azioni necessarie perché non può eseguirle. È inutile insistere. È meglio cercare un modo per fare l'esercizio che sia accettabile per lui.

Bersaglio: sviluppo della sfera emotiva

Numero di persone: 6-8

Compiti:

1. Alleviare la tensione neuromuscolare, rilasciando la tensione muscolare.

2. Tecniche di insegnamento che portano al rilassamento.

3. Prevenzione della stanchezza cronica.

4. Liberazione dalle emozioni negative, creando le condizioni per un'ondata di forza.

5. Miglioramento del corpo.

Attrezzatura: palloni in base al numero dei partecipanti.

Avanzamento della lezione.

1. Parte introduttiva.

Saluti.

Invita i bambini a salutarsi con tocco fisico. (Stringere la mano, toccare la spalla, dare una pacca sulla testa)

2. Parte principale.

Esercizio "Gli occhi corrono in tondo"

Spalanca gli occhi e sposta lo sguardo il più possibile verso sinistra - destra, su - giù, in diagonale. Quindi chiudi forte gli occhi. Quindi aprili il più possibile e ruota di nuovo gli occhi.

Gli occhi corrono in cerchio: sinistra, destra, su e giù,

E poi corsero in cerchio uno dopo l'altro.

Se non lo raggiungevano, si nascondevano (chiudi gli occhi).

Sab, sat, si è aperto, è diventato più audace,

Sono diventati rotondi, grandi (apri gli occhi il più possibile,

Corrono di nuovo in tondo, uno dopo l'altro, uno dopo l'altro.

Nota: durante attività per bambini Chi porta gli occhiali dovrebbe toglierseli.

Esercizio "Insoddisfatto"

Corruga la fronte, alza le sopracciglia e poi abbassale. Muovi le sopracciglia insieme, tendendole il più possibile. Quindi rilassare i muscoli.

Non sono felice oggi

Non ho dormito abbastanza oggi.

Aggrottai furiosamente le sopracciglia.

L'ho tenuto così (tenere premuto per 4-5 secondi) e stanco.

Non posso restare arrabbiato a lungo

Era da molto tempo che volevo giocare.

Preferisco rilassare la fronte

E verrò dai ragazzi.

Esercizio “Calma la spina arrabbiata”

Stringi la mascella, allungando le labbra ed esponendo i denti. Ringhia più che puoi. Poi fai qualche respiro profondo, stirati, sorridi e, con la bocca spalancata, sbadiglio.

Stringo forte la mascella

E spavento tutti con il mio ringhio (ringhiare).

In modo che la rabbia voli via,

E tutto il corpo si rilassò,

Dobbiamo fare un respiro profondo,

Allungati, sorridi,

Magari anche sbadigliare (apri bene la bocca e sbadiglia).

Esercizio "Barabara curiosa"

Posizione iniziale: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate, testa dritta.

Barbabara curiosa

Guarda a sinistra

Guarda a destra.

E poi avanti di nuovo -

Riposati un po' qui.

(Ruota la testa il più possibile a sinistra, poi a destra. Ripeti due volte. Ritorna alla posizione di partenza, rilassa i muscoli.)

E Varvara alza lo sguardo

Ritorna -

Il relax è bello!

(Alza la testa, guarda il soffitto il più a lungo possibile. Poi

tornare alla posizione di partenza, rilassare i muscoli.)

Ora guardiamo in basso -

I muscoli del collo sono tesi!

Torniamo indietro -

Il relax è bello!

(Abbassa lentamente la testa, premi il mento sul petto. Quindi torna alla posizione di partenza, rilassa i muscoli.)

Esercizio "Limone"

Abbassa le mani e immagina che nella tua mano destra ci sia un limone da cui devi spremere il succo. Stringi lentamente la mano destra a pugno il più strettamente possibile. Senti la tensione. Poi "esentato" limone e rilassa la mano. Esegui l'esercizio con la mano sinistra.

Prenderò un limone in mano.

Sento che è rotondo.

Lo stringo leggermente -

Spremo il succo di limone.

Sforzo tutto il braccio -

Spremo il succo fino all'ultima goccia.

Va tutto bene, il succo è pronto.

Adesso butto via il limone.

Esercizio "Molle"

Immagina che i tuoi piedi stiano su molle che spingono le dita dei piedi dal pavimento in modo che si sollevino e che i tuoi talloni continuino a poggiare sul pavimento. Fortemente "premere le molle". Sgranchirsi le gambe. Mantieni la posa il più a lungo possibile. Quindi rilassa le gambe.

Cosa sono queste strane sorgenti?

Stanno riposando sulle scarpe?

Metti giù i calzini

Premere le molle

Premi più forte, premi più forte...

Provato? Riposo!

Esercizio "Palla"

Sdraiati sul pavimento. Posiziona la palla sulla pancia e falla rotolare in senso orario, premendo leggermente per sentirne il tocco.

Rotolarmi una palla sullo stomaco

E rilassa il mio stomaco.

Esercizio "Sei un leone!"

“Chiudi gli occhi, immagina un leone, il re degli animali. Forte, potente, sicuro di sé, calmo e saggio. È bello e padrone di sé, orgoglioso e calmo. Ha i tuoi occhi, le tue mani, il tuo corpo, il tuo nome. Il leone sei tu!

3. Parte finale.

Riflessione.

Lo psicologo si offre di valutare classe. Se classe Mi è piaciuto, lasciare che i bambini applaudissero, altrimenti battessero i piedi. Chiarisci cosa ti è piaciuto di più, cosa non ti è piaciuto e perché.

Separazione.

I bambini stanno in cerchio in modo che possano toccarsi con le mani. Psicologo: “Chiudi gli occhi, allunga le mani ai lati e tocca le mani di chi ti sta accanto, salutalo con le tue mani. Arrivederci!"

Libri usati:

1. I. V. Ganicheva Corporeo– approcci orientati al lavoro psicocorrettivo e di sviluppo con i bambini” – Mosca, 2004.

2. Zemtsova E. A. "Modi per superare lo stress psico-emotivo degli insegnanti" - Minsk: Krasiko - Stampa, 2012.

Gli psicologi dicono che con l'età il carattere di una persona si riflette sul suo viso. Ad esempio, nelle persone positive, gli angoli delle labbra saranno sollevati verso l'alto, e in quelle che sono spesso arrabbiate appariranno evidenti pieghe tra le sopracciglia. Più o meno con lo stesso principio, gli esperti in psicoterapia ad orientamento corporeo (BOP) sostengono che i disturbi mentali e i problemi psicologici si riflettono nel nostro corpo. Ciò significa che lavorando con il corpo si può influenzare la psiche e le emozioni. La psicoterapia corporea si basa sul principio dell’interdipendenza tra corpo e anima.

L'essenza di questo approccio psicoterapeutico

Diamo uno sguardo più da vicino a cos'è la terapia diretta al corpo? Il fondatore dell'approccio orientato al corpo alla psicoterapia fu lo studente di Freud W. Reich. Lavorando con i suoi pazienti, ha attirato l'attenzione sul fatto che la maggior parte delle emozioni si riflette in determinate manifestazioni corporee, in particolare nella rigidità e nella tensione muscolare. La costante soppressione di emozioni e sentimenti porta al fatto che nel tempo una persona sviluppa la cosiddetta armatura muscolare. Reich sosteneva che nel processo di psicoterapia, lavorare sui blocchi corporei consente di alleviare la tensione, rilasciare emozioni stagnanti e guarire la psiche del paziente.
Ha scoperto sperimentalmente che i tratti caratteriali dominanti della personalità si manifestano nelle posture, nei gesti, nell’andatura e nelle espressioni facciali di una persona. Sulla base di numerose osservazioni e analisi del comportamento dei pazienti, è stato derivato un sistema per organizzare le componenti fisiche e mentali. Esistono numerose metodiche terapeutiche ad orientamento corporeo che, attraverso la rimozione dei blocchi muscolari, la consapevolezza del proprio corpo e il contatto emotivo con se stessi, permettono di trattare i disturbi mentali.

Traguardi e obbiettivi

Come può un terapista corporeo aiutare il suo paziente a risolvere i problemi psicologici? Si ritiene che durante la vita di una persona tutte le esperienze, i sentimenti, i traumi psicologici e gli eventi chiave vengano “registrati” nel corpo. Il compito dell'utilizzo di un approccio orientato al corpo è quello di “leggere” tutte le aree problematiche del corpo, per identificare ciò che è nascosto nel subconscio, ma influenza negativamente la psiche. Il terapista del corpo cerca di utilizzare tecniche speciali per risolvere i blocchi muscolari e aiutare il paziente a raggiungere uno stato di profondo rilassamento. Durante la sessione è importante monitorare le immagini e le esperienze emergenti per esprimerle e trasformarle. La terapia orientata al corpo permette di influenzare la percezione di sé, la sfera emotiva e le relazioni.

Pertanto, l'obiettivo principale di un approccio orientato al corpo in psicoterapia è creare le condizioni in cui i sentimenti inconsci repressi, così come i ricordi, raggiungano un livello conscio. Ciò consente loro di essere rivissuti ed espressi in un ambiente sicuro. Di conseguenza, una persona si libera dei blocchi psicologici, dello stress emotivo e ripristina uno stato d'animo sano.

Direzioni principali

Una caratteristica fondamentale della psicoterapia corporea è la capacità di raggiungere l’inconscio senza parlare con un medico. Ciò consente di aggirare la resistenza e il controllo dell'intelletto, quindi la massima efficacia della psicoterapia viene raggiunta in breve tempo. Anche se la mente del paziente si difende e non consente l’accesso alle esperienze interne, la psicologia del corpo aprirà la strada al subconscio e alla risoluzione dei problemi. Con l'aiuto di tecniche orientate al corpo si possono trovare connessioni tra la sfera somatica, le emozioni, le esperienze mentali e la mente.

La terapia corporea è alla base di molti metodi psicoterapeutici, eccone alcuni:

• Rolfing. Il metodo prevede l'utilizzo del massaggio profondo, conosciuto fin dagli anni '20 del secolo scorso. Il massaggio Rolfing è un intero sistema di manipolazioni manuali profonde, che allenano muscoli e legamenti, volte a correggere il tono dei tessuti molli e ad insegnare al corpo a muoversi correttamente.
• Biodinamica. Combina elementi di psicologia analitica, periodizzazione dello sviluppo mentale secondo Freud e vegetoterapia. Aiuta il paziente a penetrare nella profonda essenza della natura umana, a ritrovare se stesso, a realizzare la propria individualità.
• Metodo Rosen. Combina il trattamento delle zone del corpo cronicamente tese e il contatto verbale con il paziente. Ottimo nella lotta contro la stanchezza cronica, l'artrite, lo stress, l'insonnia, l'asma e il mal di testa.
• Analisi bioenergetica. Questo metodo è stato sviluppato dallo studente di Reich, lo psicoterapeuta americano A. Lowen, a metà del secolo scorso. Basato sulla teoria del movimento dell'energia vitale nel corpo. Oggi gli sviluppi della bioenergia vengono utilizzati esclusivamente come metodo di rilassamento neuromuscolare.
• Tecniche di Alessandro. Si tratta di una serie di esercizi che insegnano al paziente l'uso razionale dei muscoli del corpo, senza tensioni inutili. Un terapista del corpo, lavorando con questo metodo, aiuta il paziente a realizzare e correggere le sue abitudini corporee (posture, gesti, postura), lo aiuta a imparare a controllare consapevolmente il suo corpo.
  Metodo Feldenkrais. Si tratta di pratiche corporee sviluppate sulla base della capacità di autoregolazione del sistema nervoso. L'enfasi di questi esercizi è sulla consapevolezza dei movimenti e dei cambiamenti nel corpo.
• Biosintesi. Questo è il primo metodo di terapia corporea ad essere riconosciuto dalla European Psychotherapeutic Association. L'idea principale di questo metodo è armonizzare lo stato dei principali flussi di energia vitale.
• Terapia corpodinamica. Basato sulla ricerca sullo sviluppo psicomotorio. Questo metodo di psicoterapia corporea, come la dinamica corporea, non mira principalmente alla distruzione di modelli caratteriali patologici, ma al risveglio e alla mobilitazione delle risorse interne.

Aree di utilizzo

L’ambito di utilizzo dell’approccio orientato al corpo è molto ampio. Un fisioterapista può essere necessario sia per il trattamento di nevrosi complesse, disturbi mentali, sia per lo sviluppo personale, il contatto con il proprio subconscio per conoscere se stessi.

Vari mezzi e metodi di rilassamento muscolare vengono utilizzati nella lotta contro la depressione, lo stress, gli attacchi di panico, i disturbi d'ansia, le malattie psicosomatiche croniche, per superare traumi psico-emotivi e anche semplicemente per migliorare le prestazioni.

Le pratiche del corpo aiuteranno non solo ad alleviare la tensione muscolare, ma anche a trovare le cause delle difficoltà psicologiche. Tuttavia, potrebbero esserci controindicazioni alla psicoterapia somatica. Per i pazienti con psicosi, schizofrenia e ritardo mentale, molte tecniche corporee non solo saranno incomprensibili, ma anche pericolose. Ad esempio, le tecniche di psicoterapia immaginativa ad orientamento corporeo, che si basano sull'uso dell'immaginazione, possono aumentare le manifestazioni allucinatorie. Pertanto, i pazienti con diagnosi mentali e somatiche complesse dovrebbero assolutamente consultare il proprio medico.

Principi di rilassamento neuromuscolare

Basandosi sui principi dell'approccio orientato al corpo, all'inizio del secolo scorso, il Dr. E. Jacobson ha sviluppato un metodo di rilassamento neuromuscolare che consente di rilassare profondamente tutti i gruppi muscolari. Perché è necessario? Il fatto è che ogni persona, a causa della sua professione o dei doveri quotidiani, sperimenta costantemente stress psicologico e fisico durante il giorno. Ma non puoi rilassarti completamente nemmeno durante il sonno notturno. Dopotutto, il naturale sistema di autoregolazione del corpo umano semplicemente non può far fronte allo stress costante. In una situazione del genere, uno psicoterapeuta orientato al corpo può insegnarti come rilassarti correttamente e completamente.

Le tecniche di rilassamento neuromuscolare si basano sulla semplice fisiologia muscolare. Una forte tensione è sempre seguita da un rilassamento automatico. Pertanto, se tendi alternativamente i muscoli e ti concentri sul loro successivo rilassamento, ciò aiuterà ad alleviare lo stress mentale. L'esecuzione regolare di esercizi di rilassamento neuromuscolare può aumentare la resistenza allo stress, migliorare la concentrazione, affrontare la paura, l'ansia, l'insonnia e normalizzare lo stato emotivo. Il rilassamento muscolare progressivo sarà utile anche in caso di nevrosi, depressione e disturbi nevrotici. Se un terapista corporeo ti insegna gli esercizi di base, potrai poi utilizzare queste tecniche da solo per mantenere uno stato psicofisico normale.

Esercizi per aiutare ad alleviare la tensione

Naturalmente, in situazioni difficili, con gravi problemi mentali, solo uno psicoterapeuta dovrebbe prescrivere un corso di terapia orientata al corpo, esercizi per alleviare lo stress o tecniche manuali. Tuttavia, puoi imparare una semplice routine di rilassamento neuromuscolare e praticarla regolarmente a casa per gestire la tensione, lo stress e le emozioni negative.
Puoi allenarti tutti i giorni e, quando raggiungi un buon livello di abilità, è sufficiente fare gli esercizi 2 volte a settimana o secondo necessità. Scegli un momento della giornata confortevole in cui nessuno ti disturberà per rilassarti. Cerca di eliminare i rumori estranei, indossa abiti comodi e prendi la posizione più comoda per te (sdraiato, mezzo seduto, posizione del loto).

Inizia a respirare lentamente attraverso il naso. In questo momento, prova a sentire il tuo corpo dalla punta dei piedi fino alla sommità della testa. Pensa solo alla respirazione in modo che pensieri estranei non interferiscano con il rilassamento. Dopo alcuni minuti, fai tre respiri profondi tendendo contemporaneamente tutto il corpo e rilassati lentamente mentre espiri.
Quindi tendere alternativamente i singoli gruppi muscolari. Inizia con entrambe le gambe, poi passa ai muscoli glutei, addominali, petto, schiena, spalle, braccia, viso. Contrai con forza ciascun gruppo muscolare 3 volte per alcuni secondi, rilassandoti lentamente dopo ogni tensione. Nel momento del relax, prova a sentire come i tuoi muscoli si ammorbidiscono e come l'energia si diffonde in tutto il corpo.
Dopo aver allenato tutti i muscoli, sdraiati per qualche minuto, correndo mentalmente attraverso tutto il corpo. Se trovi tensione da qualche parte, lavora di nuovo quell'area. Quando completi una serie di esercizi, fai un respiro profondo, trattieni il respiro per alcuni secondi, tendendo nuovamente tutto il corpo, quindi rilassati lentamente mentre espiri. Sdraiati in questo modo per qualche minuto, sentendo come il tuo corpo è pieno di calma, come il calore si diffonde attraverso di esso. Senti come ti arriva una nuova forza. Esci lentamente dalla posa, cerca di mantenere uno stato calmo e rilassato per un po' di tempo.

La terapia orientata al corpo si basa sull'idea di una connessione inestricabile tra lo stato psicologico e mentale con le sensazioni fisiche, la salute fisiologica del corpo e dell'intero organismo.

Questo tipo di terapia si basa sull'interazione diretta e costante dello stato psicologico con azioni fisiche e viceversa: esperienze psicologiche sulla salute e sullo stato degli indicatori fisiologici del corpo. Pertanto, la terapia orientata al corpo collega strettamente qualsiasi cambiamento negli stati fisici e psicologici.

Disposizioni di terapia orientata al corpo

La terapia ha una serie di caratteristiche che la distinguono da altre pratiche terapeutiche. L'efficacia della terapia è confermata da statistiche serie: oltre il 90% di tutti i casi con problemi psicologici e fisici si sono conclusi positivamente dopo un ciclo di psicoterapia orientata al corpo.

Caratteristiche della terapia orientata al corpo:

• Stabilire l'armonia in termini psicologici ed emotivi;
• L’uso di tecniche e tecniche volte a rivelare le risorse fisiche di una persona;
• La bioenergia come uno dei metodi di terapia orientata al corpo;
• Una combinazione di influenza fisica con contatti psicologici tra il paziente e lo psicoterapeuta;

In quali casi è efficace?

Quest'area terapeutica può risolvere un'ampia gamma di diversi problemi di personalità, combinando un approccio integrato e l'integrità del trattamento.

• Pressioni psicologiche, insicurezza, paura di fallire;
• Alcune malattie fisiche: artriti, distorsioni, dolori locali, ecc.;
• Insonnia;
• Manifestazioni incontrollate di emozioni;
• Attacchi di panico;
• Fobie;
• Incapacità di rilassarsi, distrarsi da pensieri e problemi.

L'intero spettro di azione della terapia orientata al corpo è difficile da inserire in un unico elenco, poiché le situazioni in cui questa direzione può essere applicata possono essere diverse e la possibilità di prescrivere questa terapia è decisa dal medico.

Cosa succede durante la terapia?

Durante la terapia orientata al corpo, il paziente segue non solo una conversazione con uno psicoterapeuta, ma anche procedure fisiche. Vengono selezionati da uno specialista in base ai problemi del paziente. Il medico determina la durata del corso, la regolarità e il grado di impatto con un metodo o con l'altro.

In generale, il processo della terapia ad orientamento corporeo può essere descritto dal seguente schema di azioni:

• Conversazione con uno psicoterapeuta;
• Identificazione di problemi mentali e fisici;
• Discussione delle opzioni di soluzione;
• Influenza diretta sul corpo umano utilizzando determinati metodi e l'uso di pratiche psicologiche per eliminare le pressioni psicologiche.

Le fasi possono essere integrate con le azioni necessarie per risolvere il problema; la terapia può comprendere molti altri ambiti, pratiche e tecniche psicologiche. Tutto dovrebbe essere mirato a risolvere il problema e a eliminarlo.

Metodi che possono essere utilizzati

Questa terapia offre un gran numero di metodi accettabili, il che rende questo tipo di trattamento complesso e universale.

I metodi specifici utilizzati nella terapia orientata al corpo possono essere ampliati includendo la danza, elementi di arti marziali e alcune altre aree nel processo terapeutico.

La terapia ad orientamento corporeo in molti casi è efficace ed è il metodo più accettabile tra tutte le tecniche transpersonali.