Test per determinare l'idoneità fisica generale degli scolari. Test per valutare il livello di forma fisica Test che determina il livello di forma fisica

Ecologia della salute: con l'aiuto di questi test sarai in grado di determinare autonomamente la tua forma fisica ed elaborare un programma di allenamento ...

Come creare un programma di allenamento individuale

Con l'aiuto di questi test sarai in grado di determinare autonomamente la tua forma fisica ed elaborare un programma di allenamento.

Quando si determina l'idoneità fisica, viene utilizzata una calcolatrice, quando si elabora un programma di allenamento individuale, vengono utilizzati un sommatore e un distributore.

Calcolatore delle condizioni fisicheè inteso per una valutazione completa delle capacità funzionali del sistema cardiovascolare e della forma fisica secondo il sistema di punteggio KONTREKS-2 (controllo espresso).

Il sistema CONTREX-2 è stato sviluppato dagli scienziati russi S.A. Dushanin, E.A. Pirogova e L.Ya. Ivashchenko (1984), hanno creato diversi sistemi diagnostici per il primario (KONTREKS-3), il corrente (KONTREKS-2) e l'automonitoraggio (KONTREKS-1).

Di seguito sono riportati gli indicatori per determinare il livello di condizione fisica secondo il sistema CONTREX-2.

CONTREX-2 comprende 11 indicatori e test, che vengono valutati come segue:

1. Età. Ogni anno di vita vale 1 punto. Ad esempio, all'età di 50 anni vengono assegnati 50 punti e così via.

2. Peso corporeo. Il peso normale è stimato a 30 punti. Per ogni chilogrammo eccedente la norma, calcolato secondo le seguenti formule, vengono detratti 5 punti:

uomini: 50 + (altezza - 150)x0,75 + (età - 21) / 4

donne: 50 + (altezza - 150)x0,32 + (età - 21) / 5

Ad esempio, un uomo di 50 anni alto 180 cm ha un peso corporeo di 85 kg e il peso corporeo normale sarà:

50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

Per il superamento del limite di età di 5 kg vengono detratti 5x5 = 25 punti dal totale dei punti.

3. Pressione sanguigna. La pressione sanguigna normale è stimata a 30 punti. Per ogni 5 mmHg. Arte. pressione sistolica o diastolica al di sopra dei valori calcolati determinati dalla formula seguente, vengono sottratti 5 punti dall'importo totale:

uomini: ADsist. = 109 + 0,5 x età + 0,1 x peso corporeo;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x età + 0,15 x peso corporeo;

donne: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x età + 0,15 x peso corporeo;
ADdiast. = 78 + 0,17 x età + 0,1 x peso corporeo.

Ad esempio, un uomo di 50 anni con un peso corporeo di 85 kg ha una pressione sanguigna di 150/90 mm Hg. Arte.

La norma di età della pressione sistolica è:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Arte.

Norma della pressione diastolica:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Arte.

Per superare la norma della pressione sistolica di 7 mm Hg. Arte. Dal totale vengono sottratti 5 punti.

4. Polso a riposo. Per ogni colpo inferiore a 90 viene assegnato un punto. Ad esempio, un impulso di 70 al minuto dà 20 punti. Con un impulso pari o superiore a 90 non vengono assegnati punti.

5. Flessibilità. Stando su un gradino con le gambe tese alle ginocchia, si esegue un'inclinazione in avanti toccando il segno sotto o sopra il punto zero (è all'altezza dei piedi) e mantenendo la posa per almeno 2 secondi. Ogni centimetro sotto il punto zero, uguale o superiore alla norma di età indicata per uomini e donne nella tabella. 1, è stimato in 1 punto, se lo standard non viene soddisfatto i punti non vengono assegnati. Il test viene eseguito tre volte di seguito e viene conteggiato il risultato migliore.

Ad esempio, un uomo di 50 anni, chinandosi, ha toccato con le dita il segno 8 cm sotto il segno dello zero. Secondo la tabella. 1, lo standard per un uomo di 50 anni è di 6 cm, pertanto viene assegnato 1 punto per il raggiungimento dello standard e 2 punti per il superamento. L'importo totale è di 3 punti.

Tabella 1. Norme dei test motori per la valutazione delle qualità fisiche di base

Età, anni	Flessibilità, cm		Velocità, cm		Forza dinamica, cm		resistenza alla velocità		Resistenza alla velocità		Resistenza generale
	Flessibilità, cm		Velocità, cm		Forza dinamica, cm		resistenza alla velocità		Resistenza alla velocità		Corsa di 10 minuti, m		2000 metri, min.
	marito.	femmina	marito.	femmina	marito.	femmina	marito.	femmina	marito.	femmina	marito.	femmina	marito.	femmina
19	9	10	13	15	57	41	18	15	23	21	3000	2065	7,00	8,43
20	9	10	13	15	56	40	18	15	22	20	2900	2010	7,10	8,56
21	9	10	14	16	55	39	17	14	22	20	2800	1960	7,20	9,10
22	9	10	14	16	53	38	17	14	21	19	2750	1920	7,30	9,23
23	8	9	14	16	52	37	17	14	21	19	2700	1875	7,40	9,36
24	8	9	15	17	51	37	16	13	20	18	2650	1840	7,50	9,48
25	8	9	15	17	50	36	16	13	20	18	2600	1800	8,00	10,00
26	8	9	15	18	49	35	16	13	20	18	2550	1765	8,10	10,12
27	8	9	16	18	48	35	15	12	19	17	2500	1730	8,20	10,24
28	8	8	16	18	47	34	15	12	19	17	2450	1700	8,27	10,35
29	7	8	16	18	46	33	15	12	19	17	2400	1670	8,37	10,47
30	7	8	16	19	46	33	15	12	18	16	2370	1640	8,46	10,58
31	7	8	17	19	45	32	14	12	18	16	2350	1620	8,55	11,08
32	7	8	17	19	44	32	14	11	18	16	2300	1590	9,04	11,20
33	7	8	17	20	43	31	14	11	17	16	2250	1565	9,12	11,30
34	7	8	17	20	43	31	14	11	17	15	2220	1545	9,20	11,40
35	7	8	18	20	42	30	14	11	17	15	2200	1520	9,28	11,50
36	7	7	16	20	42	30	13	11	17	15	2200	1500	9,36	12,00
37	7	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1475	9,47	12,12
38	6	7	18	21	41	29	13	11	16	15	2100	1460	9,52	12,20
39	6	7	19	21	40	29	13	10	16	14	2000	1445	10,00	12,30
40	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1420	10,08	12,40
41	6	7	19	22	39	28	13	10	15	14	2000	1405	10,14	12,48
42	6	7	19	22	39	28	12	10	15	14	2000	1390	10,22	12,58
43	6	7	20	22	38	27	12	10	15	14	2000	1370	10,30	13,07
44	6	7	20	23	38	27	12	10	15	14	1950	1355	10,37	13,16
45	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1950	1340	10,44	13,25
46	6	7	20	23	37	27	12	10	15	13	1900	1325	10,52	13,34
47	6	7	20	23	36	26	12	9	15	13	1900	1310	10,58	13,43
48	6	6	21	24	36	26	12	9	14	13	1900	1300	11,05	13,52
49	6	6	21	24	36	26	11	9	14	13	1850	1285	11,12	14,00
50	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1850	1273	11,19	14,08
51	6	6	21	24	35	25	11	9	14	13	1800	1260	11,25	14,17
52	6	6	22	25	35	25	11	9	14	12	1800	1250	11,34	14,25
53	5	6	22	25	34	25	11	9	14	12	1800	1235	11,40	14,34
54	5	6	22	25	34	24	10	9	14	12	1750	1225	11,46	14,42
55	5	6	22	25	34	24	10	9	13	12	1750	1215	11,54	14,50
56	5	6	22	25	33	24	10	9	13	12	1750	1200	12,00	14,58
57	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1190	12,05	15,06
58	5	6	23	26	33	24	10	9	13	12	1700	1180	12,11	15,14
59	5	6	23	26	33	23	10	8	13	12	1700	1170	12,17	15,20
60	5	6	23	26	32	23	10	8	13	12	1650	1160	12,24	15,30

Il test viene eseguito in posizione eretta. La mano più forte con le dita estese (bordo del palmo rivolto verso il basso) è estesa in avanti. L'assistente prende un righello di 50 cm e lo posiziona verticalmente (il numero “zero” è rivolto verso il pavimento). In questo caso la tua mano si trova circa 10 cm sotto l'estremità del righello.

Dopo il comando “attenzione”, l'assistente deve rilasciare il righello entro 5 secondi. Il soggetto deve affrontare il compito di afferrare il righello con il pollice e l'indice il più rapidamente possibile. La distanza in centimetri viene misurata dal bordo inferiore del palmo alla tacca zero del righello.

Il test viene eseguito tre volte di seguito, viene conteggiato il miglior risultato.

Ad esempio, per un uomo di 50 anni, il risultato del test è stato di 17 cm, ovvero 4 cm in più rispetto allo standard di età. Per soddisfare la norma ci sono 2 punti e per superarla 4x2 = 8 punti. L'importo totale è di 10 punti.

7. Forza dinamica (Test di Abalakov). È stimato dall'altezza massima del salto da un luogo. Per ogni centimetro uguale e eccedente il valore standard riportato in Tabella. 1 riceve 2 punti.

Esecuzione della prova: il soggetto sta di fianco al muro accanto a una scala di misurazione fissa verticalmente (righello per studenti lungo 1 m). Senza sollevare i talloni dal pavimento, tocca la bilancia il più in alto possibile con la mano più attiva sollevata. Quindi si allontana dal muro a una distanza di 15-30 cm, senza fare un passo, salta in alto spingendosi con entrambe le gambe. Con una mano più attiva, tocca la scala di misurazione il più in alto possibile. La differenza tra i valori del primo e del secondo tocco caratterizza l'altezza del salto. Vengono dati tre tentativi, conta il migliore.

Ad esempio, per un uomo di 50 anni, il risultato è di 40 cm, che supera di 5 cm la norma di età (vedere Tabella 1). Per il rispetto dello standard vengono assegnati 2 punti, per il superamento - 5x2 = 10 punti. Il totale è 10+2 = 12 punti.

8. Resistenza alla velocità. Viene calcolata la frequenza massima di sollevamento delle gambe dritte ad un angolo di 90 ° da una posizione supina in 20 secondi. Per ogni sollevamento pari e superiore al valore standard vengono assegnati 3 punti.

Ad esempio, in un uomo di 50 anni, il risultato del test è stato di 15 sollevamenti, che supera di 4 la norma di età. Vengono assegnati 3 punti per il rispetto dello standard e per il superamento di 4x3 = 12 punti. Totale 15 punti.

9. Resistenza alla velocità. La frequenza massima di piegamento delle braccia in posizione sdraiata (donne con enfasi sulle ginocchia) viene misurata per 30 secondi con 4 punti assegnati per ogni piegamento pari o superiore allo standard.

Ad esempio, durante il test su un uomo di 50 anni, la frequenza di flessione delle braccia in appoggio per 30 secondi era 18 volte. Ciò supera lo standard di età di 4 e dà 4x4 = 16 punti, più 4 punti per soddisfare il valore standard. L'importo totale è di 20 punti.

10. Resistenza generale.

1) Persone non precedentemente impegnate in esercizi fisici oppure coloro che fanno attività fisica da meno di 6 settimane possono utilizzare il seguente metodo indiretto.

L'esecuzione di cinque esercizi di resistenza (corsa, nuoto, ciclismo, canottaggio, sci o pattinaggio) per 15 minuti con una frequenza cardiaca di almeno 170 al minuto meno l'età in anni (la frequenza cardiaca massima consentita è 185 meno l'età) dà 30 punti, 4 volte a settimana - 25 punti, 3 volte a settimana - 20 punti, 2 volte - 10 punti, 1 volta - 5 punti, nessuno e se non vengono seguite le regole sopra descritte relative alle pulsazioni e all'attrezzatura per l'allenamento - 0 punti.

Non vengono assegnati punti per l'esecuzione degli esercizi mattutini.

la resistenza generale è stimata dal risultato di una corsa di 10 minuti per la massima distanza possibile. Per l'attuazione della norma riportata nella tabella. 2, vengono assegnati 30 punti e per ogni 50 m di distanza eccedente tale valore, 15 punti. Per ogni 50 metri sotto il limite di età, vengono detratti 5 punti da 30. Il numero minimo di punti ottenuti in questo test è 0. Il test è consigliato a soggetti che si esercitano da soli.

3) Con lezioni di gruppo il livello di sviluppo della resistenza generale viene valutato utilizzando gare di 2000 m per gli uomini e 1700 m per le donne. Il controllo è l'orario standard riportato nella tabella. 1. Vengono assegnati 30 punti per il rispetto dei requisiti normativi e 15 punti per ogni 10 secondi al di sotto di questo valore. Per ogni 10 secondi in più rispetto al limite di età vengono sottratti 5 punti da 30 punti. Il numero minimo di punti per il test è 0.

Ad esempio, per un uomo di 50 anni, il risultato di una corsa di 10 minuti sarà di 1170 m, ovvero 103 m in meno rispetto all'età standard. Pertanto, il punteggio totale per questo test sarà 30–10 = 20 punti.

11. Recupero del polso.

1) Per coloro che non fanno attività fisica dopo 5 minuti di riposo in posizione seduta, misurare le pulsazioni per 1 minuto, quindi eseguire 20 squat profondi per 40 secondi e sedersi di nuovo. Dopo 2 minuti, misurare nuovamente il polso per 10 secondi e moltiplicare il risultato per 6. Il rispetto del valore iniziale (prima del carico) dà 30 punti, superando il polso di 10 battiti - 20 punti, di 15 - 10 punti, di 20 - 5 punti, più di 20 battute - Sottrai 10 punti dal totale.

2) Fare esercizio per più di 6 settimane Il recupero della frequenza cardiaca viene valutato 10 minuti dopo la fine di una corsa di 10 minuti o di una corsa di 2000 m per gli uomini e 1700 m per le donne confrontando la frequenza cardiaca dopo la corsa con il valore iniziale. La loro coincidenza dà 30 punti, superando fino a 10 colpi - 20 punti, 15 - 10 punti, 20 - 5 punti, più di 20 colpi - 10 punti devono essere sottratti dal totale.

Ad esempio, in un uomo di 50 anni, la frequenza del polso prima della corsa era di 70 al minuto, 10 minuti dopo una corsa di 10 minuti - 72, che praticamente coincide con il valore del polso iniziale e questo fornisce 30 punti.

risultati

Dopo aver sommato i punteggi ottenuti per tutti gli 11 indicatori, la condizione fisica viene valutata come:

- Basso– meno di 50 punti;
- al di sotto della media– 51–90 punti;
- media– 91–160 punti;
- sopra la media– 160–250 punti;
- alto- più di 250 punti. pubblicato

Come creare un programma di allenamento individuale
Con l'aiuto di questi test sarai in grado di determinare autonomamente la tua forma fisica ed elaborare un programma di allenamento.

Quando si determina l'idoneità fisica, viene utilizzata una calcolatrice, quando si elabora un programma di allenamento individuale, vengono utilizzati un sommatore e un distributore.

Di seguito sono riportati gli indicatori per determinare il livello di condizione fisica secondo il sistema CONTREX-2.

CONTREX-2 comprende 11 indicatori e test, che vengono valutati come segue:

1. Età. Ogni anno di vita vale 1 punto. Ad esempio, all'età di 50 anni vengono assegnati 50 punti e così via.

2. Peso corporeo. Il peso normale è stimato a 30 punti. Per ogni chilogrammo eccedente la norma, calcolato secondo le seguenti formule, vengono detratti 5 punti:

uomini: 50 + (altezza - 150)x0,75 + (età - 21) / 4
donne: 50 + (altezza - 150)x0,32 + (età - 21) / 5

Ad esempio, un uomo di 50 anni alto 180 cm ha un peso corporeo di 85 kg e il peso corporeo normale sarà:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.

Per il superamento del limite di età di 5 kg vengono detratti 5x5 = 25 punti dal totale dei punti.

uomini: Sistema AD. = 109 + 0,5 x età + 0,1 x peso corporeo;

ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x età + 0,15 x peso corporeo;

donne: Sistema AD. \u003d 102 + 0,7 x età + 0,15 x peso corporeo;

ADdiast. = 78 + 0,17 x età + 0,1 x peso corporeo.

Ad esempio, un uomo di 50 anni con un peso corporeo di 85 kg ha una pressione sanguigna di 150/90 mm Hg. Arte.

La norma di età della pressione sistolica è:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Arte.

Norma della pressione diastolica:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Arte.

Per superare la norma della pressione sistolica di 7 mm Hg. Arte. Dal totale vengono sottratti 5 punti.

4. Polso a riposo. Per ogni colpo inferiore a 90 viene assegnato un punto. Ad esempio, un impulso di 70 al minuto dà 20 punti. Con un impulso pari o superiore a 90 non vengono assegnati punti.

Tabella 1. Norme dei test motori per la valutazione delle qualità fisiche di base

6. Velocità. Valutato dal test "relay" per la velocità di compressione da parte della mano più forte del righello che cade. Per ogni centimetro uguale o inferiore alla norma di età vengono assegnati 2 punti.

Il test viene eseguito in posizione eretta. La mano più forte con le dita estese (bordo del palmo rivolto verso il basso) è estesa in avanti. L'assistente prende un righello di 50 cm e lo posiziona verticalmente (il numero “zero” è rivolto verso il pavimento). In questo caso la tua mano si trova circa 10 cm sotto l'estremità del righello.

Il test viene eseguito tre volte di seguito, viene conteggiato il miglior risultato.

7. Forza dinamica (test di Abalakov).È stimato dall'altezza massima del salto da un luogo. Per ogni centimetro uguale e eccedente il valore standard riportato in Tabella. 1 riceve 2 punti.

10. Resistenza generale.

1) Individui che non hanno esercitato in precedenza o che si sono esercitati per meno di 6 settimane , può utilizzare il seguente metodo indiretto.

Non vengono assegnati punti per l'esecuzione degli esercizi mattutini.

La resistenza generale è stimata dal risultato di una corsa di 10 minuti il più a lungo possibile. Per l'attuazione della norma riportata nella tabella. 2, vengono assegnati 30 punti e per ogni 50 m di distanza eccedente tale valore, 15 punti. Per ogni 50 metri sotto il limite di età, vengono sottratti 5 punti da 30. Il numero minimo di punti ottenuti in questo test è 0. Il test è consigliato a soggetti che si esercitano da soli.

risultati

Dopo aver sommato i punteggi ottenuti per tutti gli 11 indicatori, la condizione fisica viene valutata come:

- basso - meno di 50 punti;
– sotto la media – 51–90 punti;
– media – 91–160 punti;
- sopra la media - 160-250 punti;
– alto – più di 250 punti.pubblicato da econet.ru

1. Correre a 10 metri dal movimento

Scopo: determinazione delle qualità di velocità.

Il test viene effettuato su un tapis roulant lungo almeno 40 metri e largo 2-3 metri. Il percorso dovrebbe essere diritto e fitto. La posizione della linea di partenza e di arrivo dovrebbe essere tale che il sole non splenda negli occhi di un bambino che corre. Il percorso è segnato in segmenti di 10 metri. Viene registrato il tempo durante il quale il bambino percorre il segmento dal segno dei 10 metri al segno dei 20 metri. Poiché nei primi 10 metri dalla partenza il bambino accelera, guadagnando la massima velocità, l'insegnante avvia il cronometro nel momento in cui il bambino supera la soglia dei 10 metri e spegne il cronometro quando il bambino supera la soglia dei 20 metri. È necessaria la presenza di un tapis roulant lungo almeno 40 metri affinché il bambino non rallenti al traguardo.

2. Corri per 30 metri

Scopo: determinazione delle qualità di velocità

Il test viene effettuato su un tapis roulant lungo almeno 40 metri e largo 2-3 metri. Il percorso dovrebbe essere diritto e fitto. Il percorso è contrassegnato da una linea di partenza e da una linea di arrivo. La posizione della linea di partenza e di arrivo dovrebbe essere tale che il sole non splenda negli occhi di un bambino che corre. Il test viene effettuato da due adulti: il primo insegnante con una bandierina è sulla linea di partenza e il secondo insegnante con un cronometro è a 4-5 metri più lontano dal traguardo (questa posizione corrisponde al segno dei 30 metri sul tapis roulant) . Il secondo insegnante dovrebbe essere più lontano del traguardo in modo che il bambino non rallenti alla fine della distanza.

Al comando "Attenzione!" il bambino si avvicina alla linea di partenza e assume una posizione di partenza alta. Segue il comando “Marcia” e il primo insegnante dà il via con una bandierina. In questo momento, il secondo insegnante accende il cronometro. Quando il bambino taglia il traguardo, il cronometro si ferma.

Gli adulti durante la corsa del bambino non dovrebbero correggere i suoi movimenti, suggerire elementi tecnologici.

Nota. La pratica dimostra che quando i test vengono eseguiti in forma competitiva (correndo in due persone), i risultati dei bambini sono più alti.

3. Lanciare a distanza una palla imbottita (medica) del peso di 1 kg con due mani con uno swing da dietro la testa dalla posizione eretta iniziale

Scopo: determinazione della forza e della coordinazione.

Il test viene eseguito su un terreno pianeggiante. Il bambino si trova sulla linea di marcatura di controllo e lancia la palla in lontananza con entrambe le mani con uno swing da dietro la testa, mentre le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli tra loro. Il bambino durante il lancio non deve oltrepassare la linea di controllo. L'insegnante deve essere vicino al bambino per l'assicurazione. Il bambino in età prescolare esegue tre tentativi, viene conteggiato il miglior risultato.

4. Salto in lungo da fermo (test integrale)

Scopo: determinazione delle qualità di forza-velocità, destrezza, coordinazione.

I test vengono effettuati in palestra, i bambini devono indossare scarpe sportive. Se il bambino è scalzo o indossa calzini, si consiglia di saltare su un materassino o utilizzare un tappeto spesso.

Posizione di partenza: piedi leggermente divaricati, le dita dei piedi si trovano sulla stessa linea di controllo di partenza, le gambe sono leggermente piegate. Il bambino salta alla massima distanza dalla linea di controllo, spingendosi con entrambe le gambe con un'intensa oscillazione delle braccia e atterrando su entrambe le gambe. Non puoi sederti sul pavimento o appoggiarti dietro le mani. La distanza dalla linea di controllo al punto di atterraggio (sui talloni) viene misurata con un nastro centimetrico. Conta il migliore dei tre tentativi. Se il bambino non riesce ad atterrare su entrambi i piedi contemporaneamente, il test non viene conteggiato.

5. Busto in avanti da una posizione seduta

Scopo: definizione di flessibilità.

Il bambino si siede sul pavimento, con le gambe divaricate (senza scarpe), la distanza tra i talloni è di 20 cm L'assistente preme la parte posteriore delle ginocchia del bambino sul pavimento (le ginocchia devono essere raddrizzate). Il bambino si sporge lentamente in avanti, mentre i palmi delle braccia tese scivolano in avanti lungo il righello, il cui segno zero si trova all'altezza dei talloni. Il bambino deve rimanere nella posizione inclinata per almeno 2 s. Il miglior risultato si conta sulla punta delle dita con una precisione di 1 cm, questa cifra viene registrata con un segno più (+) se il bambino ha toccato oltre la linea su cui si trovano i talloni; se le sue dita non raggiungono la linea del tallone, viene registrato un segno meno (-); se le dita sono all'altezza dei talloni, viene inserito lo "zero" (0).

Nota. Per il test è possibile utilizzare due cubi (supporti) per sostenere le gambe e mantenerle dritte senza assistenza. Il bambino cerca di spostare in avanti con le dita il cubetto che si trova tra i piedi, alla massima distanza possibile. Vengono dati due tentativi, viene registrato il miglior risultato.

6. Lanciare in lontananza un sacco di sabbia

Obiettivo: Determinazione dell'agilità e della coordinazione.

Peso della busta: 200 g.

I test vengono effettuati su strada presso il campo sportivo. Il lancio viene eseguito alternativamente con la mano destra e sinistra. Una gamba è posizionata in avanti, la borsa è all'altezza delle spalle. Vengono registrati tre tentativi per ogni mano, viene conteggiato il miglior risultato. Un adulto controlla che il bambino non vada oltre la linea di controllo, la deviazione quando si lancia da una linea retta non deve superare i 50 cm in ciascuna direzione.

7. Correre a un ritmo moderato (lento).

Scopo: determinazione della resistenza generale.

I test vengono effettuati al termine del periodo didattico in un palazzetto dello sport o su un campo sportivo in condizioni meteorologiche favorevoli.

Durante il periodo educativo, tenendo conto della forma fisica del bambino, la durata della corsa (a ritmo lento o moderato) aumenta gradualmente da 15–30 secondi a 1–2,5 minuti.

La valutazione del livello di sviluppo delle qualità fisiche dei bambini viene effettuata confrontando i valori assoluti dei risultati dei test di idoneità fisica di ciascun bambino con i valori medi età-sesso dei corrispondenti indicatori (vedi Tabella 3):

Il livello medio di sviluppo della qualità fisica (i risultati dei test del bambino rientrano nell'intervallo dei valori medi di età-sesso);

Al di sotto della media (i risultati dei test sono inferiori ai valori medi età-sesso);

Sopra la media (i risultati dei test sono superiori ai valori medi età-sesso).

Quando si testano le qualità di velocità (il risultato viene registrato in secondi), un valore inferiore dell'indicatore corrisponde a un livello più elevato di sviluppo della qualità fisica.

Informazioni simili.

Il controllo e la valutazione consentono di determinare il livello di forma fisica, il grado di sviluppo delle qualità fisiche individuali e la formazione delle capacità motorie. L'essenza del controllo è un confronto tra la condizione fisica pianificata e quella effettivamente raggiunta.

Metodi per il controllo e la valutazione della forma fisica

La valutazione del livello di forma fisica viene effettuata in base ai risultati mostrati in speciali esercizi di controllo (test) per forza, resistenza, ecc. Per valutare il livello di forma fisica, è necessario misurarlo.

Nella pratica dell'educazione fisica vengono utilizzati i seguenti metodi di controllo: osservazione pedagogica, sondaggi, accettazione di standard educativi, test, controllo e altre competizioni, i metodi medici più semplici (misurazione della VC - capacità polmonare, peso corporeo, forza della colonna vertebrale, ecc. .), tempistica delle lezioni, determinazione della dinamica dell'attività fisica in una lezione in base alla frequenza cardiaca, ecc.

Osservando gli studenti durante la lezione, l'osservatore presta attenzione al loro comportamento, manifestazione di interesse, grado di attenzione (concentrato, disperso), segni esterni di reazione all'attività fisica (cambiamenti nella respirazione, nel colore e nelle espressioni facciali, coordinazione dei movimenti, aumento sudorazione, ecc.).

Il metodo del sondaggio offre l'opportunità di ottenere informazioni sullo stato delle persone coinvolte sulla base dei propri indicatori su come si sentono prima, durante e dopo le lezioni (sui dolori muscolari, ecc.), sulle loro aspirazioni e desideri. Le sensazioni soggettive sono il risultato di processi fisiologici nel corpo. Bisogna tenerne conto e allo stesso tempo ricordare che non sempre riflettono le vere capacità delle persone coinvolte.

L'idoneità fisica generale viene misurata mediante test. L'insieme e il contenuto dei test dovrebbero essere diversi in base all'età, al sesso, all'appartenenza professionale e anche in base alla cultura fisica e al programma di salute utilizzato e al suo scopo. Ciò determinerà le condizioni dei muscoli e delle articolazioni, del sistema cardiovascolare e scoprirà quali parti e sistemi del corpo sono meno sviluppati di altri.

Per valutare il livello di sviluppo delle qualità fisiche e il controllo dell'esercizio sulla capacità motoria delle persone coinvolte, sono ampiamente utilizzati vari esercizi: test: salto in lungo da un posto e una corsa, lancio di una palla imbottita, corsa di sei minuti, inclinazione in avanti stando in piedi su una panchina e seduto sul pavimento, correndo a varie distanze, sollevando il busto da una posizione supina, flessione-estensione delle braccia con enfasi, tirando su la traversa, correndo con la navetta, ecc. Esistono molti test per determinare la coordinazione, l'equilibrio, la flessibilità, la resistenza, l'agilità, la forza dei singoli gruppi muscolari e altre abilità fisiche.

Il principio di un graduale aumento degli impatti funzionali garantisce un aumento del livello delle capacità funzionali del corpo e della forma fisica, un aumento del tasso di sviluppo delle capacità motorie. L'uso di esercizi e carichi standard porta il corpo nella fase di adattamento sostenibile. Quando si esegue l'esercizio, varie qualità verranno migliorate, ma quando si scelgono mezzi e metodi, è necessario evidenziare che il loro focus principale è sullo sviluppo della qualità principale (forza, velocità, agilità, flessibilità, resistenza e altre).

I compiti del test sono rappresentati da esercizi fisici, raggruppati in base alle principali qualità fisiche. Si consiglia di eseguire i test utilizzando un metodo competitivo e i soggetti sottoposti a test non devono solo dimostrare di soddisfare i requisiti standard, ma anche eseguire esercizi standard che riflettano la versatilità della loro forma fisica per ogni gruppo specifico di abilità fisiche (forza, velocità, resistenza e coordinazione). Il criterio per caratterizzare il livello di forma fisica al di sopra della media sarà il rispetto degli standard di base dei requisiti e (tenendo conto dello sviluppo fisico individuale) il rispetto degli standard negli esercizi fisici corrispondenti. Per caratterizzare il livello di forma fisica di livello medio - rispettivamente, il rispetto solo degli standard di base dei requisiti e il rispetto parziale (fino a ½) degli standard negli esercizi fisici. Per caratterizzare il livello di forma fisica al di sotto della media, rispettivamente, il rispetto dei soli standard di base dei requisiti.

I criteri per il livello di forma fisica sono determinati da tabelle speciali sviluppate da scienziati, nonché da tabelle di un programma completo di educazione fisica per scolari, studenti, atleti, personale militare, ecc.

La valutazione dello stato di salute, della dinamica dei cambiamenti positivi e negativi non sarà obiettiva se non sarà integrata da dati di autocontrollo. Autocontrollo: osservazioni indipendenti dei risultati dell'influenza dell'attività fisica sul tuo corpo.

Con esercizi fisici indipendenti, il controllo sistematico è molto importante per valutare l'effetto curativo. Il controllo durante il processo di allenamento consente di determinare il livello attuale di forma fisica per pianificare i carichi ottimali, identificare le qualità motorie "in ritardo" e valutare l'entità del loro aumento. L'autocontrollo si riduce a determinare la quantità di attività fisica in base alle risposte del corpo.

Analizzando regolarmente il tuo stato di salute, testando i dati e conducendo vari test, puoi avere l'opportunità di regolare la quantità di lavoro e riposo, il tempo di recupero, scegliere i mezzi per aumentare le prestazioni fisiche e mentali, apportare le modifiche necessarie nel tuo stile e, possibilmente, stile di vita. Il requisito principale: il campionamento e l'analisi devono essere effettuati alle stesse ore del giorno, 1,5-2 ore prima e dopo i pasti.

Tutti gli indicatori di autocontrollo possono essere suddivisi in soggettivi e oggettivi. I soggettivi includono il benessere, l'umore, il sonno, l'appetito e il dolore. Gli indicatori informativi dell'intensità del carico sono sensazioni soggettive. L'attività fisica è considerata sufficiente se lo stato di salute è soddisfacente (non peggiora), il sonno e l'appetito sono normali, la frequenza cardiaca è inferiore a 90 battiti al minuto 10 minuti dopo l'allenamento. L'attività fisica è considerata eccessiva se lo stato di salute è insoddisfacente (peggiora, debolezza, dolore nella zona cardiaca, compare mal di testa), sonno e appetito peggiorano (assente), il polso 10 minuti dopo l'allenamento è superiore a 90 battiti al minuto.

Lo stato di salute è classificato come buono (sentirsi allegro, buon rendimento), soddisfacente (leggera letargia) e scarso (debolezza, letargia, scarso rendimento). Il benessere è un criterio abbastanza informativo per il corretto dosaggio dell’attività fisica. Se corrispondono alle capacità funzionali del corpo, lo stato di salute è generalmente buono. Con uno sforzo fisico eccessivo, si osserva il suo deterioramento.

Gli indicatori oggettivi di autocontrollo includono: monitoraggio della frequenza cardiaca (HR), pressione sanguigna, respirazione, peso corporeo, forza muscolare e prestazione atletica.

Molti esperti riconoscono la frequenza cardiaca come un indicatore affidabile dello stato del sistema circolatorio. Può essere determinato indipendentemente dalla frequenza del polso. Quando una persona è a riposo, è meglio misurarlo sull'arteria radiale, alla base del pollice. Per fare questo, sul dorso del polso, dove viene misurato il polso, metti il pennello dell'altra mano e usa i polpastrelli del secondo, terzo e quarto dito per trovare l'arteria radiale, premendo leggermente su di essa. La frequenza del polso è determinata dal movimento della lancetta dei secondi dell'orologio per 10 o 15 secondi, il numero risultante viene moltiplicato per 6 o 4. Pertanto, viene calcolata la frequenza del polso al minuto.

Il controllo dell'idoneità fisica funge da gestione operativa che garantisce il funzionamento del sistema secondo i piani. Consiste nel confronto periodico e continuo dei risultati ottenuti con i piani pianificati e nella successiva correzione del processo di elaborazione, e dei piani stessi.

Dipartimento dell'Istruzione AMO GO "Syktyvkar"

MAOU "Palestra intitolata a A.S. Pushkin"

Testare lo sviluppo fisico e la forma fisica degli studenti della palestra.

Elokhina Galina Petrovna

Ivchenko Igor Vladimirovich

MAOU "Palestra intitolata ad A. S. Pushkin"

Insegnanti di educazione fisica

Syktyvkar

Monitoraggio pedagogico.

Monitoraggio pedagogico: osservazione, valutazione e previsione nelle attività educative.

Il monitoraggio pedagogico dell'educazione fisica è un sistema per la raccolta, l'elaborazione, l'interpretazione pedagogica e l'archiviazione di informazioni sui processi di apprendimento e sviluppo fisico di uno studente, fornendo un monitoraggio continuo delle sue condizioni fisiche, un adeguamento tempestivo e una previsione dello sviluppo.

I risultati di complessi studi di monitoraggio consentono di tracciare la dinamica degli indicatori di sviluppo fisico e forma fisica degli studenti di diverse fasce di età e possono essere utilizzati come strumento efficace per attuare misure volte a preservare e promuovere la salute, anche attraverso la prevenzione delle malattie. I risultati ottenuti consentono all'insegnante di realizzare un approccio individuale all'educazione fisica degli studenti, nonché di trovare modi per ottimizzare il processo educativo e preservare la salute di tutti.

Parte integrante del monitoraggio pedagogico nel sistema di educazione fisica degli scolari è una metodologia per valutare lo sviluppo fisico e l'idoneità fisica degli studenti, la cui base è il test. La valutazione dei risultati dell'allenamento fisico degli studenti è uno strumento importante per diagnosticare il livello di sviluppo fisico e forma fisica. L'uso dei test nel processo educativo nella cultura fisica consente di:

1) effettuare tempestivamente un controllo in corso o finale e valutare ciascun studente;

2) verificare una quantità molto maggiore di conoscenze acquisite e fornire una valutazione oggettiva delle conoscenze degli studenti;

3) garantire un'elevata precisione delle misurazioni grazie a scale di valutazione differenziate;

4) raccogliere, elaborare e archiviare informazioni.

Allo stesso tempo, i test dovrebbero essere versatili e sistematici, il che aiuterà a mantenere e aumentare l'interesse degli studenti nel valutare la propria salute e nel monitorare la dinamica dei suoi indicatori. Sulla base dei risultati delle misurazioni effettive, secondo la metodologia di ricerca, vengono calcolati indicatori individuali di sviluppo fisico, forma fisica e forma funzionale di ciascun studente, che possono formare una mappa individuale della salute fisica dello studente.

In base ai risultati del test, puoi:

- confrontare la preparazione sia dei singoli studenti che di interi gruppi di studenti che vivono in diverse regioni del paese;

- condurre una selezione adeguata per la pratica di un particolare sport, per la partecipazione alle competizioni;

– effettuare un controllo abbastanza obiettivo nel processo di istruzione (formazione) degli scolari e dei giovani atleti;

- individuare vantaggi e svantaggi dei mezzi utilizzati, dei metodi didattici e delle forme di organizzazione delle lezioni;

- comprovare le norme (età, individuo) di idoneità fisica dei bambini in età scolare.

L'uso dei compiti di test nella pratica pedagogica è il seguente:

Insieme ai compiti scientifici e pedagogici nella pratica pedagogica, i compiti dei test sono i seguenti:

Insegnare agli scolari stessi a determinare il livello di forma fisica e pianificare i complessi di esercizi fisici necessari per se stessi;

Incoraggiare gli studenti a migliorare ulteriormente la propria condizione fisica (forma fisica);

Conoscere non tanto il livello iniziale di sviluppo delle capacità motorie quanto il suo cambiamento in un certo periodo di tempo;

Stimolare gli studenti che hanno raggiunto risultati elevati, ma non tanto per l'alto livello di forma fisica raggiunta, quanto per la realizzazione del previsto incremento dei risultati personali.

Testare l'idoneità fisica degli studenti.

Testare l'idoneità fisica degli studenti, una delle componenti del monitoraggio pedagogico nel sistema di educazione fisica degli scolari. Sulla base dei risultati della misurazione, secondo la metodologia di ricerca, vengono calcolati gli indicatori individuali di forma fisica. Per determinare l'idoneità fisica degli studenti, vengono utilizzati semplici test che riflettono il livello di sviluppo di sei qualità fisiche vitali, come velocità, coordinazione, forza, forza veloce, resistenza, flessibilità.

Ad oggi, le informazioni iniziali sulla forma fisica, insieme allo standard di istruzione, soddisfano i requisiti dei concorsi presidenziali per gli scolari russi utilizzando i seguenti esercizi di prova:

Corri 30m, 60m, 100m,

Corri 1000 m.,

salto in lungo da fermo,

- Corsa "Shuttle" 3*10 m.,

Sollevamento del corpo in 30 secondi,

Pull-up sospesi (ragazzi), flessione-estensione delle braccia in appoggio (ragazze), - inclinazione in avanti da posizione seduta).

I punteggi dei test vengono valutati secondo tabelle standard. Si consiglia di condurre all'inizio e alla fine dell'anno accademico. L'esecuzione degli esercizi di prova caratterizza il livello iniziale di sviluppo e controlla il successo del miglioramento delle qualità fisiche durante ogni anno accademico.

Determinazione del livello di sviluppo fisico dei bambini.

Lo sviluppo fisico è un processo di modifica delle proprietà morfologiche e funzionali naturali del corpo durante la vita individuale, l'indicatore più importante della salute di bambini e adulti, a causa di fattori interni e condizioni di vita.

Secondo gli indicatori di sviluppo fisico, determinano il fisico in base alle dimensioni del corpo e alle sue proporzioni, giudicano la mancanza di peso corporeo o sovrappeso e la loro dinamica, lo sviluppo del torace dalla differenza nelle misurazioni della sua circonferenza durante l'inspirazione e l'espirazione e il corrispondenza di questi indicatori all’età del soggetto. La qualità dello sviluppo fisico è influenzata dall'inattività fisica, dall'intensificazione dei processi di apprendimento e dalla malnutrizione.

La ricerca viene effettuata utilizzando metodi antropometrici:

Somatometrico: lunghezza del corpo (altezza), peso corporeo (peso), circonferenza ed escursione del torace;

Fisiometrico: capacità vitale dei polmoni (VC), forza muscolare della mano, forza della schiena;

Somatoscopico: forma del torace (tipo di corpo), tipo di postura, ecc.

Valutando gli indicatori di sviluppo fisico, utilizzano standard sviluppati per diverse fasce d'età di scolari e tabelle speciali.

Lo sviluppo fisico viene valutato secondo un sistema a cinque punti:

1 punto - pessimo (livello basso),

2 punti - pessimo (sotto la media),

3 punti - medio (livello medio),

4 punti - buono (sopra la media),

5 punti - eccellente (alto livello).

Sulla base dei risultati dello studio, è possibile determinare le deviazioni nello sviluppo fisico degli studenti e selezionare gli esercizi fisici appropriati per correggerli.

Monitoraggio della salute fisica degli studenti.

Attualmente, nel processo educativo, è stato identificato un gruppo di fattori di rischio che ha l'impatto negativo più pronunciato sullo sviluppo e sulla salute di un organismo in crescita:

attività fisica insufficiente;

violazione del regime quotidiano e del processo educativo;

violazione dei requisiti igienici per le attività educative e lavorative;

malnutrizione;

mancanza di competenze igieniche da parte degli scolari, presenza di cattive abitudini;

microclima psicologico sfavorevole in famiglia e a scuola.

A questo proposito, è necessaria una diagnosi tempestiva dei singoli componenti della salute e l'attuazione di varie misure preventive.

Nella pratica dell'educazione fisica esistono molti metodi e vari test che consentono di valutare oggettivamente lo stato di salute fisica di ogni studente. In questo caso vengono utilizzati approcci sia medici, fisiologici, psicologici e pedagogici che antropometrici. La diagnostica della salute fisica comprende i seguenti indicatori: antropometrico, sviluppo fisico, prontezza fisica e funzionale dello studente.

Uno dei metodi è "Valutazione espressa della salute fisica di uno studente".

Sulla base di una valutazione integrata del livello di salute fisica per ciascun indice e di una serie di indicatori, vengono fornite raccomandazioni individuali per la cultura fisica e le attività ricreative, la cui attuazione contribuisce al successo della correzione della salute fisica e all'espansione della capacità di riserva del corpo degli scolari.

Caratteristiche delle capacità di condizionamento e coordinazione.

Secondo la classificazione esistente, le qualità fisiche sono divise in condizionali e qualità o abilità coordinative.

Condizionata(energia)capacità grazie alle capacità morfofunzionali il corpo umano, grazie al quale il suo motore attività. Questi includono qualità come forza, velocità, flessibilità, agilità e resistenza.

Coordinamento(informativo)capacità sono determinati non dalle capacità morfologiche e funzionali del corpo, ma, prima di tutto, dalle proprietà del sistema nervoso centrale, dalle caratteristiche dei processi sensomotori umani. Anche l'intelligenza è di grande importanza nella manifestazione delle capacità di coordinazione. Pertanto, è ovvio che non tutte le qualità fisiche sono indicatori dello sviluppo fisico di una persona. a specifico capacità di coordinazione includono: capacità di equilibrio, orientamento, risposta, differenziazione dei parametri di movimento, ritmo, ristrutturazione delle azioni motorie, stabilità vestibolare, rilassamento muscolare volontario, coordinazione (connessione)

Va notato che esiste una certa relazione tra le capacità di condizionamento e di coordinazione. Pertanto, il successo nella padronanza delle azioni motorie, il miglioramento di varie capacità e abilità motorie dipendono, prima di tutto, dalle capacità di coordinazione di una persona. Allo stesso tempo, più azioni motorie sono padroneggiate da una persona, più sono diverse, maggiori sono le possibilità di migliorare le qualità fisiche. Così,

da un lato, lo stato morfofunzionale del corpo umano è la base per la manifestazione delle capacità condizionali, dall'altro un alto livello di sviluppo di queste qualità è un prerequisito per migliorare gli indicatori morfofunzionali.

Caratteristiche delle qualità fisiche.

Forza - la capacità di una persona di superare la resistenza esterna e resistervi grazie agli sforzi muscolari. Possedere abilità di potere si manifestano nel movimento (forza dinamica) e nella tensione isometrica (forza statica). La forza statica è caratterizzata dalle sue due caratteristiche: forza statica attiva e forza statica passiva. Connessioni con altre abilità fisiche (forza-velocità, agilità di potenza, resistenza di potenza).

A capacità di forza-velocità includono la forza veloce e la forza esplosiva, che si manifesta come forza iniziale e forza accelerante.

Agilità della Forza si manifesta nel lavoro ciclico e nel lavoro aciclico.

Resistenza alla forza- la capacità di sopportare la fatica causata da una tensione muscolare relativamente prolungata e di notevole entità. A seconda della modalità di lavoro muscolare, si distinguono la resistenza alla forza statica e dinamica.

Sottoabilità di velocità comprendere le capacità di una persona, fornendogli l'esecuzione di azioni motorie nel periodo di tempo minimo per queste condizioni. E si presentano velocità reazioni semplici e complesse, nella velocità di un singolo movimento, nella frequenza massima dei movimenti in varie articolazioni e nella velocità manifestata nelle azioni motorie integrali (corsa su brevi distanze).

Resistenza – la capacità di resistere alla fatica fisica nel processo di attività muscolare. Distinguere generale e speciale resistenza.

Flessibilità – la capacità di eseguire movimenti con maggiore ampiezza. Secondo la forma di manifestazione si distingue la flessibilità attiva e passiva. Secondo il metodo di manifestazione della flessibilità, sono suddivisi in dinamico e statico. La flessibilità dinamica si manifesta nei movimenti, statica nelle posture.

capacità di coordinazione motoria nell'educazione fisica è associato al concetto destrezza - la capacità di una persona di agire in modo rapido, efficiente, opportuno, ad es. razionalmente, padroneggia nuove azioni motorie, risolvi con successo compiti motori in condizioni mutevoli.

Esercizi di test di controllo per determinare il livello di sviluppo delle qualità fisiche.

Sviluppo della resistenza

Nella pratica dell'educazione fisica, per determinare il livello di resistenza viene utilizzato un metodo indiretto, quando la resistenza delle persone coinvolte è determinata dal tempo necessario per superare le distanze: 600.800.1000, 1500, 2000 e 3000 metri.

Vengono utilizzati anche test con una durata fissa di corsa: 6 e 12 minuti. Viene determinata la distanza percorsa dallo studente in un determinato tempo.

I test non specifici includono: corsa su tapis roulant, pedalata su cicloergometro, test del passo.

Le prove specifiche sono quelle che hanno una struttura simile a quelle agonistiche (nuoto, sci, ginnastica, arti marziali, ecc.).

Sviluppo delle capacità di forza

Per misurare forza massima statica i dinamometri (carpali e spinali) vengono utilizzati per misurare la forza della mano e della schiena. Per determinare forza massima dinamica utilizzare esercizi separati con pesi massimi (panca, squat). L'utilizzo di questi test richiede un'attenzione particolare e un'assicurazione obbligatoria da parte dell'insegnante. indicatori indiretti forza esplosiva gambe sono i risultati dei salti massimi da un luogo (in lunghezza e in alto). Per tariffa resistenza dinamica della potenza utilizzare l'esecuzione multipla (fino al fallimento o per un certo tempo) di esercizi di prova:

Pull-up sulla traversa;

Flessione: estensione delle braccia nell'articolazione del gomito in posizione sdraiata;

Squat con pistola;

Alzare l'abbassamento del corpo, in posizione prona;

Piegare le gambe ad una certa angolazione mentre si è appesi alla parete ginnica o alla traversa, ecc.

Sviluppo della velocità

Per tariffa velocità di reazione motoria in risposta ad un determinato segnale luminoso o sonoro, al soggetto viene chiesto di eseguire un semplice movimento nel minor tempo possibile, ad esempio premere un pulsante che apre il circuito elettrico del cronoriflessometro.Il tempo trascorso dall'inizio del segnale a la reazione motoria (periodo di latenza). A causa della diversa sensibilità degli analizzatori visivo e uditivo, il tempo di reazione ad uno stimolo luminoso è inferiore a quello sonoro.

Metodo di misurazione più semplice singola velocità di movimento eseguendo 5 salti o 5 squat con una determinata ampiezza alla massima velocità possibile. Con l'aiuto di un cronometro viene registrato il tempo, seguito dal calcolo del tempo di un singolo movimento.

Per determinare frequenza dei movimenti della mano applicare il test di intercettazione. Mettendo con una matita su un foglio di carta di 10 cm per 10 cm il massimo numero possibile di punti in 10 s. Quindi viene contato il numero di punti e i movimenti vengono ricalcolati in 1 minuto.

Nel determinare frequenza di guida gambe, il soggetto corre sul posto con un elevato sollevamento dell'anca (parallelo all'appoggio) ad un ritmo massimo per 10 s. Viene contato il numero di passi, quindi viene calcolato il numero di passi per 1 minuto.

La valutazione delle capacità di velocità di una persona è determinata dal tempo di percorrenza di brevi distanze (corsa di 30, 60 e 100 m.). In tali test vengono prese in considerazione l'opzione di partenza (bassa, alta) e le regole delle competizioni di atletica leggera.

Sviluppo della flessibilità

La flessibilità è misurata in unità lineari (cm) o angolari (gradi). Mobilità nell'articolazione della spalla con un bastone da ginnastica, stai ruotando le braccia tese indietro. Il grado di mobilità è valutato dalla distanza tra le mani.

Mobilità nelle articolazioni del ginocchio eseguendo uno squat completo, con le mani in avanti o dietro la testa.

Mobilità nell'articolazione della caviglia vengono misurati i parametri di flessione ed estensione dell'articolazione.

Flessibilità della colonna vertebrale determinato dal grado di inclinazione del busto in avanti, indietro e lateralmente. Il soggetto in posizione eretta su una panca (o seduto a terra) si sporge in avanti al massimo senza piegare le ginocchia. Dopo aver fissato la posizione estrema per 1-2 secondi, la distanza viene misurata con un righello o un nastro dal segno dello zero alla punta del medio (in cm). Se le dita non raggiungono il segno zero, il risultato è meno e, se oltre, con un segno più.

Flessibilità nell'articolazione dell'ancaè stimata dalla distanza dal pavimento al bacino (coccige) in posizione eretta con le gambe divaricate lateralmente e avanti e indietro con l'appoggio sulle mani. Minore è la distanza, maggiore è il risultato.

Sviluppo dell'agilità

L'agilità è una qualità complessa e complessa, in gran parte associata alle capacità di coordinazione, alla precisione dei movimenti e alla funzione di equilibrio.

A valutare la precisione dei movimenti si propone di eseguire un movimento rigorosamente regolato nello spazio, nel tempo e nel grado di sforzo muscolare. Gli errori vengono registrati durante la riproduzione del parametro di movimento specificato. Quanto più piccolo è l'errore, tanto più perfetta sarà la precisione dei movimenti. Come esercizi di controllo possono essere:

Abduzione o flessione degli arti ad un angolo predeterminato senza controllo visivo;

Camminare lungo il perimetro del quadrato segnalato con gli occhi bendati;

Eseguire movimenti (squat, oscillazioni delle braccia, camminare, correre) per un intervallo di tempo esattamente specificato in base alla propria “sensazione” del tempo;

Senza guardare, riprodurre sul dinamometro uno sforzo pari alla metà della forza massima della mano;

Eseguire senza segnare un salto in lungo da un luogo ad una distanza pari alla metà del risultato massimo personale.

Sotto bilancia comprendere la capacità di mantenere una posizione corporea stabile (statica - mantenendo la postura adottata, dinamica - in movimento). Per tariffa equilibrio statico, considerare il tempo di mantenimento della posa: stare in piedi su una gamba, l'altra è piegata e la suola poggia sul ginocchio della gamba portante, le braccia sono distese.

Sviluppo coordinazione del movimento

Quella più comunemente utilizzata è la corsa “Shuttle” 3 * 10 m, la corsa “snake”, la corsa “Shuttle” 4 * 10 m con il trasporto di due dadi oltre la linea di partenza, il lancio di un bersaglio da diverse distanze e da diverse partenze posizioni.

Conclusione:

I risultati degli studi di monitoraggio consentono di monitorare le dinamiche degli indicatori di sviluppo fisico e forma fisica degli studenti e, quindi, possono essere utilizzati come mezzo efficace per implementare un approccio individuale all'educazione fisica, trovando modi per ottimizzare il processo educativo nell'educazione fisica e preservare la salute individuale di ogni studente.

La valutazione oggettiva nell'argomento "cultura fisica" dovrebbe essere effettuata tenendo conto del tasso di crescita individuale nello sviluppo delle qualità fisiche, della qualità e del volume delle conoscenze acquisite, della forza di padroneggiare abilità e capacità motorie, del livello di adempimento dei compiti educativi standard.

Sulla base delle possibilità reali e delle informazioni oggettive minime necessarie in un contesto scolastico, sembra opportuno utilizzare i metodi di valutazione più semplici che non richiedono attrezzature e calcoli complessi, nonché molto impegno e tempo.

Sulla base dei risultati delle misurazioni effettive, secondo la metodologia di ricerca, vengono calcolati indicatori individuali di sviluppo fisico, forma fisica e funzionale di ciascun studente, che aiuteranno a redigere una mappa individuale della salute fisica dello studente.

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