Molti di voi hanno sentito o addirittura visto giocatori di football americano, in particolare giocatori della NFL
Questi ragazzi spesso stupiscono con i loro dati esterni, motivo per cui si ritiene che ci siano "solo pitching")
Questo, ovviamente, non è così. I giocatori della NFL devono avere tutta una serie di qualità. Come la potenza esplosiva della parte inferiore e superiore del corpo (per accelerazioni, salti, contrasti e anche per spingere gli avversari), una solida massa muscolare per creare un "carset" protettivo (anche se hanno l'attrezzatura, non sempre salvataggio), inoltre, i giocatori di questo sport devono essere agili, veloci, cambiare facilmente direzione e avere una vista acuta.
Come riescono a ottenere tutto questo? Come si allenano? Sfortunatamente, nella parte di Internet di lingua russa, ci sono pochi posti dove puoi trovare allenamenti per i giocatori della NFL. E anche se guardi la sezione del football americano (cosa che ho fatto), lì troverai un sacco di allenamenti di gioco, esercizi di combinazioni e altro ancora. Ciò che è sicuramente importante per un giocatore di football americano. Ma per quanto riguarda l'atletismo? E se volessi solo essere più veloce, più forte e più forte? Nella stessa RuNet, tutto quello che ho trovato sull'"allenamento NFL" era il programma fuori stagione, qualcosa a metà tra CrossFit e Strongman. Sì, è così che si allenano nella NFL, ma soprattutto i grandi, le linee difensive e offensive e i linebacker.
Ma questi non sono i ragazzi più esplosivi in campo. Running back, ricevitori e cornerback (in misura minore, tight end, ma Vernon Davis potrebbe obiettare a me) sono ragazzi alti 175-195 cm e pesano fino a 95 kg, che pressano facilmente 100k nei test per 20 o più volte.
Ma il loro forte è saltare. Recentemente, al draft test del 2015, un cornerback di nome Byron Jones ha saltato un irrealistico salto di 373 cm da un salto in lungo da fermo, mostrando un salto verticale DALLA PIANTANA di 115 cm!
È alto 183 cm e pesa 90 kg. Qualsiasi stella può invidiare il suo salto da un posto #NBA !
Ok, passiamo all'allenamento.
Prove di draft NFL. Ce ne sono molti, alcuni sono comuni, altri dipendono dalla posizione. Tra quelli che ci interessano ci sono i salti (lunghi e alti, entrambi da un punto), correndo per 40 iarde (36 metri da una partenza bassa, senza blocchi). Potrebbe interessarti anche il test "Distensione su panca 100 kg per volte"
In generale, hanno bisogno di correre, saltare, raccogliere e anche giocare a calcio ad alto livello. In generale, completo universalismo. In tal modo, nessuna parte di esso soffre. COME?
Il fatto è che i giocatori della NFL lavorano molto duramente sul FITNESS GENERALE! Non possono allenarsi 3 volte a settimana come velocista per la prova delle 40 iarde, 3 volte a settimana per il salto in alto, 3 volte per il salto in lungo e altre 2-3 volte per la distensione su panca.
Anche con l'AC è impossibile allenarsi in questo stile e migliorare ovunque e subito! Pertanto, viene utilizzato un sistema di formazione coniugato. La sua essenza sta nel fatto che si allenano varie qualità in un microciclo settimanale (TUTTI) e i movimenti cambiano di settimana in settimana.
La base di tutto è la palestra (beh, hai pensato perché sono tutte così grandi?). Allo stesso tempo, all’aumento di massa non viene data tutta l’attenzione che si potrebbe pensare.
Quindi, un ciclo settimanale approssimativo. Molto simile al Westside Barbell (questo è il loro modello). Puoi saperne di più su di loro qui -
In America si è svolto l'incontro principale dell'anno per tutti gli appassionati di football americano: il 50esimo Super Bowl. Due squadre forti "Denver" e "Carolina" si sono incontrate. Nonostante le previsioni dei bookmaker e la valutazione della forza, il Super Bowl è andato alla squadra di Denver.
Cosa ricordi di questa partita?
- Hanno partecipato molte star: Beyoncé, Bruno Mars, Coldplay, Lady Gaga, Serena Williams, David Beckham e altri.
- Questa lotta è stata la 200esima vittoria per il giocatore di Denver Peyton Manning.
- Questo è il terzo Super Bowl per Denver.
- Vaughn Miller di Denver ha vinto il premio di Giocatore dell'anno delle finali.
- Questa giornata è stata ricordata per la grandiosa cerimonia di apertura e di premiazione dei giocatori, uno spettacolo molto bello.
Il segreto della grande forma dei giocatori di football americano
Quando vedi un giocatore di una delle squadre, sembra che tu abbia un cyborg davanti a te. Resistono a carichi pesanti e trovano la forza di combattere fino alla fine. Cosa permette loro di essere in una forma fisica così eccellente?
Il football americano e l’allenamento in palestra sono due parti integranti. È un allenamento di forza pesante che consente ai giocatori di ritrovare la forza ancora e ancora.
Il giocatore di football professionista degli Houston Texans Andre Johnson ha parlato del suo allenamento per la forza.
Programma di allenamento per il football americano
L'essenza dell'allenamento è sviluppare forza e velocità. Alcuni esercizi sembreranno pesanti a prima vista, quindi dovrai lavorare con un peso leggero per apprendere la tecnica. Nel tempo, puoi complicare il programma eseguendo esercizi secondo il principio di una piramide.
Inoltre, questo elenco di esercizi consente di rafforzare le articolazioni deboli che sono costantemente esposte a lesioni.
Come eseguire?
- La settimana di allenamento è composta da 3 complessi di allenamento. Ogni complesso viene eseguito una volta ogni 7 giorni. I primi 2 allenamenti possono essere completati in 2 giorni senza riposo, ma prima dell'allenamento finale è necessario far riposare i muscoli.
- È molto importante rispettare i 60 minuti. Ciò renderà il tuo allenamento più efficace.
- Alcuni esercizi vengono eseguiti in un sistema circolare: non puoi riposare tra le serie, ma devi riposarti quando il cerchio è completo.
- L'allenamento della forza e il football americano sono fatti l'uno per l'altro, quindi devi lavorare con il peso massimo. Sviluppiamo la forza, per questo non abbiamo bisogno di eseguire molte ripetizioni.
Il primo giorno
- Distensione su panca: 4 serie (10, 10, 6, 6).
- Scrollate con bilanciere: 4 serie da 10.
- Distensioni su panca inclinata: 4 serie da 10.
- Distensioni su panca da seduti: 3 serie da 6.
- Allenamento circolare delle spalle: vengono eseguiti 5-7 cerchi:
- Movimenti circolari con una frittella intorno alla testa: 10 ripetizioni.
- Giri ai lati con i pancake in mano: 10 ripetizioni.
- Sollevamento manubri ai lati: 10 ripetizioni.
- Torcere il corpo: fino ad una forte sensazione di bruciore.
Secondo giorno
- Lancio del bilanciere sul petto: 5 serie da 5.
- Squat con bilanciere sulle spalle: 4 serie (10, 8, 6, 4).
- Squat al petto con bilanciere: 4 serie da 5.
- Stacco rumeno: 3 serie da 6.
- Trazioni alla sbarra: 4 serie fino all'esaurimento.
- Rematori con manubri in piega: 3 serie da 10.
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