O vuoi dormire costantemente, poi l'insonnia: perché le persone con diabete hanno problemi con il sonno e come eliminarli? Sindrome di Somoji o overdose cronica di insulina La sonnolenza dopo aver mangiato provoca il diabete.

Il cibo è una fonte di energia. Ma cosa fare se dopo un'abbondante cena vi sentite assonnati e l'unica voglia è quella di sdraiarvi sul divano e fare un riposino per almeno mezz'ora? Abbiamo scoperto perché ti senti assonnato dopo aver mangiato e come evitarlo e rimanere vigile tutto il giorno, anche dopo i pasti.

Dima Solovyov

La sonnolenza che si verifica dopo aver mangiato può essere il risultato del sistema nervoso. Stiamo parlando della sua parte vegetativa: quella che per noi impercettibilmente regola il lavoro di tutto l'organismo. È costituito da due componenti, la cui funzione è in gran parte opposta: le parti simpatica e parasimpatica del sistema nervoso. Il simpatico attiva i muscoli, migliora la reazione: in tutto il suo splendore, il suo lavoro può essere visto nei corridori in piedi alla partenza o in una persona che è stata improvvisamente spaventata e stressata da qualcosa. Il sistema nervoso parasimpatico, al contrario, rilassa i muscoli, rallenta il battito cardiaco e, di conseguenza, la persona si calma.

Quindi, dopo aver mangiato, l'azione del sistema nervoso parasimpatico predomina riflessivamente in una persona. Questo ha il suo significato: sotto la sua influenza, l'afflusso di sangue ai muscoli diminuisce leggermente, ma il sangue scorre nel tratto digestivo: dopo tutto, il cibo mangiato deve essere assorbito in qualche modo, e per questo gli organi coinvolti devono riceverne di più sangue. In altre parole, il nostro corpo non può essere in tensione e contemporaneamente digerire il cibo normalmente, quindi deve scegliere una cosa. Quindi, subito dopo aver mangiato, il corpo sperimenta una forte influenza del sistema nervoso parasimpatico, questo gli consente di digerire il cibo. E per proteggerti da un possibile stress (dopotutto, quando si verifica, dovrai attivare il sistema nervoso simpatico, che non contribuisce affatto alla digestione), il tuo cervello ti dà una sensazione di relax e pace, insieme a il desiderio di fare un breve pisolino. Ciò è particolarmente evidente dopo un pasto pesante.

Tuttavia, questa è solo una delle teorie: è possibile che la sonnolenza dopo aver mangiato possa verificarsi per altri motivi. Nuovi studi rivelano il ruolo dei livelli di glucosio nel sangue in questo processo e la produzione associata del neuroormone orexina. Anche la mancanza cronica di sonno, che affrontano molti residenti delle grandi città, gioca un ruolo. In queste condizioni, il corpo cerca di dormire quanto più possibile, e il momento in cui una persona ha mangiato ed è rilassato è ottimo per questo.

Ed ecco i motivi stessi, eliminandoli, riacquisterai energia e leggerezza.

1. Provochi un brusco salto di zucchero.

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Forse questa è la causa più comune di sonnolenza dopo aver mangiato. Perché lo zucchero nel sangue è uno degli indicatori più importanti della salute e come controllarlo.

Il glucosio nel corpo umano è il risultato della scomposizione dei carboidrati. Insieme ai grassi e alle proteine, i carboidrati sono nutrienti di cui il corpo ha bisogno in grandi quantità. E sono i carboidrati che sono responsabili del livello di energia nel corpo. Ma se pensi che più carboidrati mangi, più sarai attento, ti sbagli.

Per composizione chimica, i carboidrati sono divisi in semplici e complessi. La velocità della loro assimilazione e, di conseguenza, l'impatto sul corpo umano dipende dalla loro struttura.

I carboidrati semplici o gli zuccheri semplici sono quelli che, dopo essere entrati nel corpo, non necessitano di ulteriore scomposizione e vengono rapidamente assorbiti. Molte persone li conoscono come carboidrati veloci: rinunciano rapidamente allo zucchero che contengono e provocano un forte salto di energia. I carboidrati complessi o lenti funzionano diversamente. A causa della struttura, la loro decomposizione è più lenta e il glucosio entra nel sangue in modo uniforme.

Gli alimenti con un alto indice glicemico ti daranno energia per la prima mezz'ora dopo aver mangiato, ma in seguito i livelli di zucchero nel sangue precipiteranno. E per questo tendi sempre a dormire.

Un indicatore della velocità di degradazione di un prodotto nel glucosio più semplice è l'indice glicemico (GI). Più è piccolo, più lentamente lo zucchero entra nel sangue e il corpo riceverà energia per un tempo più lungo. Gli alimenti con un IG elevato ti daranno energia per la prima mezz'ora dopo aver mangiato, ma in seguito i livelli di zucchero nel sangue precipiteranno. E questo può farti sentire stanco e assonnato. Ma se fai una scelta a favore dei carboidrati lenti, eviterai cali dei livelli di glucosio e il tuo corpo manterrà l'equilibrio energetico.

Ci sono molti carboidrati veloci: in effetti, questi sono tutti alimenti che hanno subito una lavorazione pesante. Ad esempio la farina bianca e tutti i prodotti farinacei (sì, addio a focacce, bignè e biscotti), il riso bianco e le bevande zuccherate. Nonostante l'abbondanza di fibre, anche la frutta e la frutta secca sono carboidrati veloci, sebbene meno dannosi.

Presta attenzione agli alimenti che hanno subito meno lavorazioni: contengono un'enorme quantità di fibre. Ecco perché il corpo ha bisogno di più tempo per elaborarli. Ciò significa che il glucosio da essi contenuto entrerà nel sangue più lentamente e ciò eviterà un aumento degli zuccheri e uno squilibrio energetico. Pertanto, dai la preferenza a quegli alimenti ricchi di fibre: questi sono tutti i prodotti a base di farina integrale, grano saraceno, riso integrale, bulgur, ercole, lenticchie (ci sono anche proteine), ecc.

Ecco alcune idee per un pasto abbondante che vi lascerà freschi e allegri:

2. Mangi più del necessario.

“Mangiare più spesso e in piccole porzioni” non è solo un consiglio per tutti coloro che stanno perdendo peso. Porzioni abbondanti creano una sensazione di pesantezza e questo fa venire voglia di "sdraiarsi e digerire". Il corpo semplicemente si stanca di far fronte a centinaia di calorie in più.

L'eccesso di cibo è solitamente il risultato di una sensazione di fame prolungata e i pasti regolari aiutano a evitarlo. Inoltre, osservare gli intervalli tra i pasti consente di mantenere i livelli di zucchero allo stesso livello. Pertanto il controllo delle porzioni è importante non solo per chi vuole perdere peso, ma anche per chi vuole sentirsi leggero durante tutta la giornata.

Data: 22/04/2018

Sintomi di un sovradosaggio di insulina:

• oppressione
• vertigini
• sonnolenza
• letargia
• Testa
• Dolore
• fame
• concentrazione compromessa
• irritabilità
• disorientamento
• nausea
• eccitabilità
• rapido
• battito cardiaco
• ansia da disturbi del sonno
• biascicamento
• pelle pallida
• sudorazione
• brivido
• instabilità.

Con un eccesso significativo della dose di insulina, possono svilupparsi condizioni più gravi:

• coma
• disorientamento
• convulsioni

Cause di un sovradosaggio di insulina:

Conteggio errato dei carboidrati per pasto

Mancanza di pasti o spuntini o lunga pausa tra loro dopo l'iniezione

Dosare accidentalmente due volte dopo un pasto

Somministrazione accidentale di una dose destinata ad un altro pasto (somministrazione della dose serale al mattino)

Iniezione accidentale di un'altra insulina (ad azione rapida invece che ad azione prolungata)

Difficoltà a leggere i numeri su una penna o una siringa.

Come affrontare un sovradosaggio di insulina ad azione rapida?

La tattica dipende da quando ti rendi conto che avevi torto. Se sono trascorsi più di 20 minuti dall'introduzione, agire immediatamente e mangiare carboidrati veloci: compresse di glucosio o una bevanda molto dolce. Successivamente, è necessario consumare una quantità sufficiente di carboidrati lenti (pane) per prevenire l'ipoglicemia in futuro.

Se riesci a orientarti in meno di 20 minuti, potrebbe non essere necessario lo zucchero veloce, ma sarà necessario fornire carboidrati lenti. Non mangiare cibi grassi poiché rallentano l'assorbimento dei carboidrati.

Per ogni unità di insulina sono necessari circa 10 g di carboidrati. È più sicuro mangiare più che meno se hai avuto un'overdose di insulina.

Controlla regolarmente il livello di zucchero nel sangue e osserva attentamente i sintomi dell'ipoglicemia.

Se il sovradosaggio è molto elevato, mangiare prima cibi contenenti carboidrati, quindi chiamare il medico o un'ambulanza.

Come affrontare un sovradosaggio di insulina ad azione prolungata?

Gli effetti di un sovradosaggio di insulina ad azione prolungata possono durare fino a 24 ore.

Il modo per prevenire l'ipoglicemia in questo caso dipende dalla dose. Se è raddoppiato, mangia cibi ricchi di carboidrati per aumentare i livelli di zucchero e cerca assistenza medica. Se stai assumendo un sovradosaggio di non più di 5 unità, mangia più carboidrati del solito per mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue e prevenire l'ipoglicemia.

Controlla i livelli di glucosio regolarmente durante il giorno e ogni volta che ritieni che possa svilupparsi un'ipoglicemia.

Cosa fare se si inietta l'insulina ad azione rapida invece della basale prima di coricarsi?

In questo caso, non dovresti andare a letto finché non sei sicuro di aver mangiato abbastanza carboidrati per mantenere i livelli di zucchero nel sangue. I livelli di glucosio devono essere misurati regolarmente fino a quando l’azione dell’insulina svanisce. È importante ricordarsi di somministrare insulina basale, poiché saltare una dose può portare alla chetoacidosi dopo poche ore.

Segnala l'overdose alla tua famiglia o a qualcuno al telefono in modo che possano controllarti più tardi. Vacci piano e assicurati di mangiare abbastanza cibi ricchi di carboidrati per prevenire l'ipoglicemia.

Se ti stai chiedendo perché ti senti costantemente assonnato, la risposta potrebbe essere che hai problemi di zucchero nel sangue che causano sintomi di ipoglicemia reattiva e resistenza all'insulina. Scopri cosa significa e come risolverlo in modo permanente se questo si applica a te.

Essere eccessivamente stanchi è già abbastanza grave, ma i problemi con la regolazione dello zucchero nel sangue possono anche portare a problemi ancora più spaventosi, tra cui malattie cardiache, ictus, cancro, demenza e altro ancora. La costante sensazione di sonnolenza e stanchezza cronica sono sintomi classici dell'ipoglicemia reattiva e dell'insulino-resistenza.

La dieta americana standard, ricca di zuccheri semplici e alimenti trasformati, è nota per causare problemi con la regolazione dello zucchero nel sangue. A breve termine, mangiare cibi ricchi di zucchero e carboidrati raffinati (come i prodotti a base di farina bianca) può causare oscillazioni selvagge della glicemia. Queste grandi fluttuazioni dello zucchero nel sangue, quando gli zuccheri vengono assorbiti rapidamente, ti fanno sentire stanco, irrequieto, irritabile e affamato.

La sonnolenza costante e altri sintomi di disregolazione dello zucchero nel sangue dopo aver mangiato un pasto ricco di carboidrati non sono normali o salutari. Questi sono i classici segni di quella che è conosciuta come ipoglicemia reattiva e potrebbero essere sintomi di resistenza all'insulina, che è più grave e potrebbe essere un segno precoce di diabete mellito, secondo la rivista medica Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity.

Come lo zucchero e i dolci sono collegati alla sensazione costante di sonnolenza, ipoglicemia reattiva e sintomi di resistenza all'insulina

Quindi mangiare un alimento ad “alto indice glicemico” significa che contiene una grande quantità di carboidrati, che rilasciano rapidamente i loro zuccheri nel sangue. Negli studi sull’uomo è stato dimostrato che una dieta ad alto indice glicemico provoca sonnolenza persistente, affaticamento diurno, privazione del sonno e rallentamento cognitivo.

A lungo termine, mangiare cibi pieni di calorie vuote, carboidrati raffinati (pane, pasta, riso, patate), zucchero e bevande zuccherate (soda, succhi, bevande sportive) può portare ad affaticamento cronico e costante sonnolenza diurna, che sono sintomi di insulino-resistenza e prediabete.

Come si sviluppano i sintomi dell’insulino-resistenza?

Il processo di consumo quotidiano di questi tipi di alimenti ricchi di zuccheri e carboidrati altamente raffinati induce il pancreas a produrre sempre più insulina nel tentativo di abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Nel corso del tempo, le cellule iniziano a diventare resistenti, o resistenti, a grandi quantità di insulina. Quando si verifica la resistenza all’insulina, il prediabete si sviluppa come un’epidemia.

Sfortunatamente, i primi sintomi dell’insulino-resistenza, come l’ipoglicemia reattiva, tendono ad essere sfumati e spesso non riconosciuti dalle persone come legati alla loro costante sensazione di sonnolenza.

Cos’è l’ipoglicemia reattiva?

L'ipoglicemia reattiva, che può verificarsi nelle prime fasi della resistenza all'insulina, è caratterizzata da sintomi di bassi livelli di zucchero nel sangue come affaticamento, debolezza, vertigini, sudorazione, tremori, palpitazioni, irrequietezza, nausea, fame e difficoltà di concentrazione dopo aver mangiato gli alimenti contenenti zucchero o carboidrati raffinati.

Una tipica colazione a base di caffè zuccherato e pasticcini, ad esempio, ti darà una grande carica di energia mentre i livelli di zucchero nel sangue e di insulina salgono alle stelle. Ciò che segue, tuttavia, è l’inevitabile drastico calo dei livelli di zucchero nel sangue, un crollo e si verificano sintomi di ipoglicemia, come sonnolenza costante.

Le conseguenze a lungo termine dei sintomi della resistenza all’insulina sono gravi e pericolose.

Un livello elevato di insulina nel sangue, che può essere facilmente misurato dal medico, è un classico segno di resistenza all’insulina. Livelli elevati di insulina fanno sì che il corpo perda muscoli mentre crea più grasso sulla pancia. Le sue conseguenze, oltre all'allargamento della vita e alla sensazione di costante sonnolenza, sono pericolose. Livelli elevati di insulina e sintomi di resistenza all’insulina sono stati collegati a pressione alta, colesterolo alto, trigliceridi alti, basso desiderio sessuale, infertilità, depressione, malattie cardiache, ictus, demenza, cancro: tutte malattie comuni. E una persona con insulino-resistenza svilupperà una o più di queste gravi malattie molto prima del solito.

Se ti stai chiedendo perché ti senti costantemente assonnato, la risposta potrebbe essere che hai problemi di zucchero nel sangue che causano sintomi di ipoglicemia reattiva e resistenza all'insulina. Per risolvere questo problema, è necessario ridurre l’effetto glicemico complessivo della dieta. Oltre ai problemi di zucchero nel sangue, ci sono una serie di altre cause di stanchezza che i medici spesso ignorano, come la sindrome dell’intestino permeabile e l’infiammazione cronica.

Ciao cari lettori! Il nostro argomento di oggi è la sonnolenza dopo aver mangiato. Ammettilo, probabilmente conosci molto bene questa sensazione.

Alcune persone lo sperimentano più spesso, altre meno spesso. Sai perché il cibo ti fa venire voglia di dormire? Per quali ragioni si verifica? Questa condizione può essere evitata? Troviamo insieme le risposte a queste domande.

Ragione principale

Pensaci e prova a ricordare quando di solito ti senti debole e stanco dopo cena? L'allegria di solito scompare dopo un pasto abbondante o se hai mangiato dei dolci. Giusto?

Perché sta succedendo? Nel caso di un pasto abbondante, il corpo deve spendere troppe energie per digerire il cibo.

Immaginate, la bocca, l'esofago, lo stomaco e l'intestino lavorano contemporaneamente sul suo trasporto e sulla digestione.

Un processo così complesso richiede molto impegno. Dopo aver affrontato il compito, il corpo ha naturalmente bisogno di tempo per riprendersi.

Quindi, c'è una sensazione di grave stanchezza e voglia di dormire. Alcuni nutrizionisti chiamano scherzosamente questa condizione "coma alimentare temporaneo".

Il secondo motivo è ricco di carboidrati, soprattutto di cibi “fast”. In poche parole, hanno mangiato il dessert: volevano dormire. La ragione di ciò è un brusco cambiamento nel livello di glucosio nel sangue.

Il corpo utilizza lo zucchero come una delle sue fonti di energia. Quando le risorse scarseggiano, inizi ad avere fame.

In questo momento, il cervello produce attivamente una sostanza: l'orexina. I medici dicono che è responsabile dell'allegria e fa andare una persona in cerca di cibo.

Tra l'altro, per lo stesso motivo, può essere difficile addormentarsi “a stomaco vuoto”. Ma ora non si tratta di questo. Quando una grande quantità di zucchero entra nel corpo, la produzione di orexina si interrompe bruscamente. Il vigore è sostituito dalla sonnolenza.

Orexina e insulina

Studi recenti condotti da scienziati hanno dimostrato che il consumo frequente di carboidrati veloci, che causano forti picchi di zucchero nel sangue, porta ad un graduale blocco dei neuroni che producono orexina.

Ciò può essere pericoloso per la salute, poiché provoca un rapido aumento di peso, che porta all'obesità e alla comparsa di una malattia chiamata "narcolessia", una sindrome di sonnolenza costante.

Cioè, se mangiamo fast food, amiamo i dolci, il pane bianco e i semilavorati, col tempo ci sentiamo sempre più deboli dopo i pasti, la stanchezza aumenta e l'attività fisica diminuisce. La persona è intrappolata in un circolo vizioso.

“Orexin è estremamente importante per il normale funzionamento del nostro corpo. È lui che è responsabile della connessione dei bisogni del corpo con i desideri coscienti di una persona. Ad esempio il risveglio, la ricerca del cibo, la produzione di ormoni, il normale metabolismo”. spiega Denis Burdakov, ricercatore dell'Università di Manchester in Gran Bretagna.

Pertanto, è necessario assicurarsi che il cibo consumato durante la giornata non provochi "tempeste di zucchero".

Questo è importante anche perché c'è un'altra opinione tra gli scienziati. Credono che la sonnolenza pomeridiana sia il risultato di una maggiore produzione di insulina.

Il motivo è lo stesso: carboidrati veloci che, entrando nel flusso sanguigno e trasformandosi in zuccheri, danno un segnale al fegato sulla necessità di produrre insulina. È noto che aiuta l'assorbimento del glucosio, convertendolo in energia.

I medici dicono che quando c’è troppo zucchero, si verifica un “blocco” e le cellule del corpo smettono di rispondere all’insulina.

Allo stesso tempo, il fegato continua a produrlo in quantità maggiori. Il risultato è un “crash del sistema”. Questo può portare al diabete.

Lotta contro la sonnolenza

Cosa fare? Come sbarazzarsi dei segni di sonnolenza e proteggere la propria salute?

I nutrizionisti ti consigliano vivamente di prestare attenzione alla tua dieta. O meglio, la sua composizione.

Innanzitutto, i carboidrati veloci dovrebbero essere sostituiti con quelli lenti. Lascia che te lo ricordi loro

Questi includono cereali integrali (grano saraceno, farina d'avena, grano, quinoa e altri), nonché verdure, frutta e bacche non zuccherate.

In secondo luogo, includere nella dieta più alimenti proteici: lenticchie, fagioli, uova, carne magra e pesce, latticini e latticini. I medici dicono che l’albume può darti più energia di una tazza di caffè.

È stato scientificamente provato che le bevande contenenti caffeina stimolano il cervello per due ore, gli alimenti proteici per tutta la giornata.

Inoltre, non molto tempo fa, la nota rivista Neuron ha pubblicato i dati di uno studio condotto da scienziati dell'Università di Cambridge.

Dicono che mangiare cibi ricchi di proteine ​​aumenta la produzione di orexine. Una persona si sente vigile e attiva e le calorie fornite con il cibo iniziano immediatamente a essere consumate dal corpo.

Inoltre, la combinazione delle proteine ​​con i grassi vegetali, come quelli presenti nella frutta secca, aiuta a “bloccare” l’effetto negativo del glucosio sui neuroni dell’orexina.

I risultati sono stati confermati da due esperimenti. Nella prima, le cellule di orexina sono state poste in provette con varie soluzioni nutritive. La reazione di interazione è avvenuta dove si trovavano gli aminoacidi delle proteine.

Nella seconda sono proseguiti gli studi sui ratti. L'albume è stato aggiunto alla loro dieta. Di conseguenza, non solo è aumentato il livello di orexina nel cervello degli animali, ma anche la loro attività motoria è aumentata in modo significativo. L'effetto persisteva per diverse ore.

Cosa significa? La composizione e la quantità del cibo sono strettamente legate alle reazioni del nostro organismo. Se vuoi stare attento e dimenticare la sonnolenza pomeridiana, non mangiare troppo e mangia cibi sani ricchi di proteine, grassi insaturi e carboidrati lenti.

Cosa ricordare

Oltre alla composizione del cibo, presta attenzione al suo indice glicemico: questo è un indicatore della velocità con cui i carboidrati vengono scomposti nel corpo e di come influenzano i livelli di zucchero nel sangue.

Più è basso, meglio è. Trovare descrizioni dettagliate dell'indice glicemico di ciascun prodotto su Internet non è difficile.

Qualsiasi attività fisica aiuterà a far fronte a un attacco di sonnolenza dopo aver mangiato. I medici consigliano di non soccombere anche al desiderio molto forte di sdraiarsi per riposare.

Meglio invece fare una passeggiata di almeno 10-15 minuti. La stanchezza dovrebbe diminuire. Anche se personalmente non sono d'accordo con questo.

In alternativa, prova un sonno breve - 15 minuti, allevia definitivamente la fatica, il cervello riposa e poi continua a lavorare con piacere.

Inoltre, ci sono studi che confermano che l’attività influisce anche sui livelli di glucosio nel sangue.

Nelle persone che non stanno ferme dopo aver mangiato, il livello sale quasi due volte più lentamente rispetto a chi preferisce riposare.

Se segui le regole della nutrizione, ma la stanchezza e la sonnolenza persistono, questi possono essere segni di malattie come:

• ipoglicemia (bassi livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato),
• iperglicemia (alto contenuto di zucchero nel corpo),
• sindrome da dumping (una complicazione che appare dopo un intervento chirurgico allo stomaco)
• o interruzione del sistema endocrino.

Assicurati di consultare un medico!

Ti senti spesso assonnato dopo aver mangiato? Come gestisci questa sensazione? Quanto è forte per te? Condividi le tue storie nei commenti e ci vediamo al prossimo articolo!

In linea di principio, lo stato di sonnolenza dopo un pranzo abbondante o una cena di gala è una reazione normale dell'organismo, soprattutto se questa cena era ricca di carboidrati. Tuttavia, se questa condizione si verifica troppo spesso, è un motivo per pensare che la tua dieta sia troppo favorevole al diabete. Praticarlo per anni è come gridare continuamente “Diabete, vieni!” - prima o poi arriverà. Solo che non ne sarai felice.

Cosa sta succedendo: Dopo essere entrati nel tuo corpo, tutti i carboidrati, che si tratti di un biscotto o di una carota, entrano nel flusso sanguigno sotto forma di glucosio, la principale fonte di energia per il corpo. Quando questo glucosio raggiunge il fegato, quell'organo risponde rilasciando dosi in bolo di insulina, un ormone che aiuta le cellule del corpo ad "assorbire" il glucosio. Le cellule hanno recettori dell'insulina che “succhiano” il glucosio e lo mettono immediatamente in azione, dandoti una sferzata di energia, oppure lo immagazzinano per un uso successivo.

Questo è un sistema molto intelligente e ben congegnato, tuttavia, come tutti i meccanismi, fallisce se usato troppo spesso. Se consumi costantemente gelati, bibite gassate, torte, dolci e tè o caffè con zucchero, le cellule del tuo corpo a un certo punto smettono di rispondere all'insulina e si "chiudono" al glucosio, che è già troppo in esse. Il fegato però “non lo capisce” e, poiché “vede” che il livello di glucosio è ancora troppo alto, continua a iniettare insulina nel sangue, un eccesso della quale nel sangue provoca la stessa sensazione di sonnolenza e stanchezza. che si sperimenta dopo cena e che allo stesso tempo “stupra” quasi letteralmente le cellule, costringendole ad assumere a qualunque costo il glucosio in eccesso.

Se le "tempeste di insulina" infuriano costantemente nel tuo sangue, prima o poi le cellule finalmente "si spengono" e si ottiene un elevato livello di resistenza all'insulina, che è un compagno essenziale del diabete.

Cosa fare: Prima di tutto, è necessario ridurre il consumo di carboidrati, in particolare quelli veloci e sostituirli con cereali integrali, verdure, frutta (NON succhi) - tutto questo il corpo digerisce più a lungo, il che significa che il flusso di glucosio nel sangue sarà più lento e più uniforme.

Stabilisci una regola per fare una passeggiata di 15 minuti dopo un pasto abbondante. Anche la banale mini-pulizia in cucina - lavare i piatti, portare fuori la spazzatura - dopo cena è meglio che "riposarsi" davanti alla TV o al computer. Nel 2011, la Mayo Clinic ha prodotto alcuni risultati piuttosto scioccanti da uno studio sugli effetti dell’attività sui livelli di glucosio. Si è scoperto che coloro che si muovevano almeno un po' dopo aver mangiato, il livello di zucchero nel sangue (glucosio) aumentava la metà più lentamente rispetto a coloro che aderivano al mantra "Dopo una cena abbondante, secondo la legge di Archimede, dovresti sonno." Se tutte le persone "scuotessero la cena", il numero di diabetici nel mondo oggi non sarebbe così alto.