Nome simulatore di stampa. Guida alla palestra per principianti: attrezzatura di base ed esercizi

Il simulatore viene utilizzato per pompare i muscoli del torace. L'essenza dell'esercizio è portare le braccia davanti a te stando seduti su un sedile con lo schienale verticale. La lezione ricorda il cablaggio dei manubri su una panchina. Tuttavia, qui la traiettoria è rigorosamente definita, quindi i muscoli stabilizzatori non sono collegati al processo, il che significa che il carico è distribuito uniformemente e rigorosamente sul gruppo target. Grazie all'esecuzione regolare di questo movimento, è possibile evitare la sproporzione dei muscoli del torace, agire sulle fibre profonde e ottenere un flusso sanguigno in questa zona.

Istruttori di trazione

L'attrezzatura è progettata per caricare i muscoli spinali. Questo viene fatto tirando la maniglia dall'alto o verso di sé (verso la cintura). In ogni caso, l'area del latissimus dorsi è in fase di elaborazione e anche i muscoli romboidale e trapezio sono indirettamente coinvolti. L'esercizio ha lo scopo di correggere la postura, creare un busto atletico, ridurre visivamente la vita grazie all'espansione della schiena. Le lezioni aiutano a liberarsi dal dolore nella regione lombare e a prevenire futuri problemi alla colonna vertebrale. La trazione verticale sostituisce con successo i pull-up, quella orizzontale: un vogatore.

pressa per il petto

Queste impostazioni vengono utilizzate per allenare i muscoli pettorali. L'esercizio è identico alla pressa con manubri o bilanciere su panca regolabile. È la spinta delle maniglie in avanti lungo una determinata traiettoria, che elimina il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori. I movimenti vengono eseguiti da diverse angolazioni (a seconda del modello del simulatore): completamente sdraiato, seduto, sdraiato. Ciò ti consente di pompare diverse parti dei muscoli. I disegni forniscono lo studio più sicuro possibile della tecnica della stampa, per cui sono adatti per atleti e ragazze principianti.

pressa per le gambe

Una buona alternativa per rafforzare la parte inferiore del corpo è la pressa per gambe. Serve come sostituto o supplemento al back squat. Le lezioni su di esso sono le più sicure grazie alla fissazione della schiena durante l'esercizio e alla presenza di arresti di sicurezza girevoli. Il disegno viene utilizzato per raggiungere vari obiettivi, compresi quelli opposti: aumentare la massa e creare una figura in rilievo. Tutto dipende dal programma di allenamento e dalla dieta. La piattaforma consente di modificare la posizione dei piedi per pompare diverse parti dei muscoli.

Simulatori per muscoli adduttori e abduttori

I disegni vengono utilizzati per addestrare gli adduttori (adduttori) e gli abduttori (abduttori). La superficie esterna delle gambe viene rinforzata allargando i fianchi, quella interna tramite adduzione. Nelle sale si possono trovare modelli per eseguire entrambi i movimenti o per uno di essi. L'esercizio fisico ti consente di correggere le aree problematiche, renderle più forti e più toniche. Fornisce il riscaldamento dei legamenti inguinali e delle articolazioni dell'anca, che contribuisce ad un aumento dell'ampiezza e ad una risposta efficace dei muscoli. Viene implementato dopo approcci di base o come parte di una super serie per la finitura.

Macchine per curl ed estensione delle gambe

Questi dispositivi vengono utilizzati per allenare le cosce bicipiti e quadricipiti. L'attivazione della zona desiderata avviene rispettivamente piegando o distendendo le gambe. Grazie a tali esercizi, i legamenti e le ginocchia vengono rafforzati, la mobilità delle articolazioni viene ripristinata e si ottiene sollievo ai muscoli. Puoi affrontare ciascuna gamba a turno cambiando la posizione dei calzini, spostando l'enfasi sulle teste mediali o laterali. Una formazione di questo tipo è appropriata all'inizio o alla fine del complesso principale.

Macchina Smith

La macchina caricata è progettata per rafforzare quasi tutti i gruppi muscolari, dagli avambracci agli stinchi. A tal fine, ti consente di eseguire molti esercizi diversi: squat, presse per il petto, trazioni al mento, ecc. Il simulatore è costituito da un telaio metallico e una traversa su cui sono appesi i pancake. I ganci limitanti che fissano la barra ad una certa altezza aiutano a proteggere il processo. Grazie alla traiettoria data è possibile accentuare i muscoli richiesti.

telaio di potenza

Per qualsiasi esercizio con pesi pesanti è necessaria un'assicurazione partner. Ma se non c'è un assistente, ma è necessario progredire, viene utilizzato un power frame. Sembra che ci siano quattro rack collegati tra loro dall'alto. Al loro interno c'è un bar e una panca (se necessario). L'atleta esegue il movimento e non ha paura che il proiettile lo ferisca. Il design è rilevante per squat e presse per pettorali. Viene utilizzato anche per stacchi, stacchi, presse verticali e curl per bicipiti. L'attrezzatura è ugualmente utile sia per i principianti che per i professionisti.

iperestensione

Si tratta di un apparecchio estremamente utile che permette lo studio della parte bassa della schiena, della parte posteriore delle cosce e dei glutei. Il movimento con lo stesso nome viene eseguito per riscaldare la parte bassa della schiena prima di una base pesante, alla fine di una lezione, ad esempio, in combinazione con il pompaggio della pressa o come esercizio indipendente. L'iperestensione ha anche un effetto riabilitativo sulla schiena, corregge la postura e allevia i crampi da uno stile di vita sedentario. Sia la varietà diretta che quella inversa vengono eseguite senza pesi e con essi (con sufficiente allenamento sportivo).

Panche multiposizione

L'attrezzatura è un assistente indispensabile nell'esecuzione di vari esercizi per tutti i gruppi muscolari. È caratterizzato da un angolo di inclinazione variabile, per cui l'impatto si estende proprio a quelle aree che necessitano di essere rafforzate. Sulla panca puoi eseguire la classica pressa per il petto, la pressa verticale, i riccioli per bicipiti e le torsioni sulla pressa. Inoltre, funge da supporto durante il pompaggio dei tricipiti e della schiena. Senza di esso, è difficile immaginare di lavorare con conchiglie libere: bilancieri e manubri, soprattutto nelle palestre.

Banchi stampa

I disegni per pompare la zona addominale sono ugualmente apprezzati da uomini e donne che vogliono ottenere gli ambiti "cubetti". A seconda del modello, sulla panca vengono eseguite torsioni, sollevamenti del busto o delle gambe. Per fare questo, ci sono tutti i componenti necessari: un telaio in acciaio resistente, una superficie morbida e rulli per fissare le caviglie. Nelle sale vengono solitamente installate sia opzioni statiche che regolabili in modo che i visitatori possano scegliere quella che sarà più efficace in un caso particolare.

Banchi di scuola per bicipiti

Le panche Scott vengono utilizzate per sviluppare i bicipiti, ma, rispetto ai sollevamenti standard con manubri o bilanciere, i gomiti qui vengono fissati con una scrivania appositamente fornita. Come pesi, puoi scegliere vari gusci, compresi quelli curvi, e allenare ciascuna mano separatamente. La pressione su una macchina del genere porta ad un aumento del volume dei muscoli delle spalle e ad un aumento della loro forza. L'allenamento, in cui la superficie delle mani viene premuta sulla scrivania, consente di "sconvolgere" i bicipiti a causa di movimenti per loro insoliti.

Tapis roulant

I dispositivi sono progettati per la corsa o la camminata indoor. Hanno molte modalità di funzionamento, permettendoti di esercitarti a diverse velocità e angolazioni. Vengono acquistati per creare un carico cardio, migliorare la resistenza, bruciare calorie. Il costo dei tapis roulant dipende dal design esterno e dal riempimento. Quindi, quelli meccanici più semplici, azionati dal corridore stesso, sono considerati i più economici. Nella fascia di prezzo media sono magnetici. Poi ci sono varianti con motore elettrico e computer di bordo.

Istruttori ellittici

Gli Orbitrek sono una simbiosi tra uno stepper, un tapis roulant e una cyclette. Su di essi si può camminare, correre, salire le scale, ecc.. Sono il più sicuri possibile per le persone con problemi alle articolazioni e alla colonna vertebrale, perché assicurano che non vi sia alcun impatto sulle zone deboli. Gli ellissoidi aiuteranno ad allenare il muscolo cardiaco, ad espandere il volume dei polmoni, ad eliminare il grasso corporeo e a prevenirne la comparsa. Usandoli, risulterà creare una bella figura senza danni alla salute.

Cyclette

Questa attrezzatura viene utilizzata per pedalare, come su una bicicletta convenzionale. Esistono tipi orizzontali e verticali. Nel primo i pedali sono posti sotto il sedile, nel secondo invece sono sullo stesso piano. Questi ultimi sono quindi adatti a persone con dolori alla schiena e alle articolazioni per alleviare il disagio durante il processo di allenamento. Secondo il principio del carico, esistono modelli inerziali, magnetici ed elettromagnetici. Indipendentemente dalla modifica, tutti i progetti contribuiscono ad un'efficace perdita di peso, allo sviluppo dell'apparato vestibolare e al mantenimento del corpo in buona forma.

Le macchine per esercizi e il loro scopo, ovviamente, sono motivo di interesse sia per i visitatori dei fitness club che per tutto il personale, fino alla direzione. I visitatori sono interessati a capire che tipo di simulatore è e a cosa è destinato. È importante che un formatore sappia come costruire programmi di allenamento lavorando con i clienti utilizzando simulatori specifici, le loro caratteristiche funzionali e lo scopo effettivo. Gli amministratori devono comprendere i simulatori per una presentazione efficace del club e delle sue attrezzature tecniche. Il gestore deve avere ben chiaro quali attrezzature e in base a quali considerazioni è necessario acquistare. Quindi, cominciamo.

Non approfondiremo la storia dell'emergere e del progresso tecnico dei simulatori, poiché, in un modo o nell'altro, tutto ciò che è nuovo è vecchio e ben dimenticato, e dall'invenzione della stessa "spinta verticale del blocco", non è più così ha subito modifiche strutturali significative, così come molti altri simulatori dal design intricato e semplice.

Il nostro obbiettivo- studiare le tipologie di simulatori e il loro scopo. Comprendi a cosa è destinata ciascuna di queste strutture metalliche, di cui sono pieni i moderni fitness club, oltre a comprendere l'essenza delle differenze nella loro diversità costruttiva. E inizieremo con la definizione del concetto stesso di "simulatore".

Apparecchi per l'allenamento- Si tratta di un dispositivo che implementa la possibilità di esercitare un carico sul corpo umano. A seconda dello scopo o delle caratteristiche del progetto, può essere meccanico, elettrico, pneumatico o idraulico.

Lo scopo dei simulatori

Prima di tutto, vale la pena ricordare perché sono state inventate strutture metalliche così straordinarie. E sono stati inventati sulla base di considerazioni sullo sviluppo muscolare, sull'allenamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio del corpo. Parlando di sviluppo fisico, intendiamo che il design del simulatore consente di esercitare un carico atipico per una persona nelle sue attività quotidiane, il che è un incentivo per il corpo ad adattarsi a questo tipo di stress migliorando e migliorando le sue capacità. qualità: forza, agilità, flessibilità, ecc. d.

La comodità dei simulatori sta nella possibilità di un impatto puntuale sia sui singoli gruppi muscolari che su specifici muscoli del corpo. Il punto è che, ad esempio, lo stesso design del simulatore Power Rack permette di eseguire squat con bilanciere che coinvolgono la parte anteriore della coscia, la parte posteriore della coscia e i glutei. Allo stesso tempo, la macchina per l'estensione delle gambe è progettata esclusivamente per allenare i muscoli della parte anteriore della coscia, la macchina per l'arricciatura delle gambe è progettata esclusivamente per allenare i muscoli della parte posteriore della coscia e la macchina per l'abduzione delle gambe è esclusivamente per allenare i glutei.

Classificazione dei simulatori

In generale, i simulatori possono essere suddivisi nelle seguenti categorie: pesi a blocchi (con pesi incorporati), caricabili (con pesi liberi), macchine cardio (meccaniche, elettriche ed elettromeccaniche), macchine ginniche per lavorare con il proprio peso (barre orizzontali , barre), oltre a varie panche (ad esempio per la panca) e rack (ad esempio per gli squat).

Secondo la classificazione di cui sopra, i simulatori di potenza in base alla natura del progetto possono essere identificati come segue. Prendiamo ad esempio il simulatore “Trazione verticale” nelle varie versioni tecniche.

Tipi di progettazione dei simulatori di potenza: I-rachazhnaya; II - articolato a leva; III - blocco di carico; IV- leva di blocco del carico; V- cargo-block-lever-articolato

ESPERIENZA. Spesso si sente dire che i simulatori di potenza sono divisi esclusivamente in due categorie: blocco pesi e leva. In primo luogo, tale divisione non è del tutto corretta, poiché un simulatore di leve può essere anche un simulatore di blocchi di peso. Inoltre, il concetto di blocco di carico implica la presenza di un blocco con un carico, cioè un peso fisso o caricato. E il concetto di "leva" significa un modo per applicare la forza rispetto al fulcro. In secondo luogo, non dimenticare i simulatori, in cui esiste la possibilità di aggiungere peso libero a peso fisso. Pertanto, è corretto dividere i simulatori di potenza in tre categorie: a blocchi di peso (con peso fisso), caricabili (con peso libero) e combinati (quando la progettazione del simulatore prevede la possibilità di aggiungere peso libero a peso fisso , come si vede nella foto).

FATTO. Allo stesso tempo, esiste una rara eccezione quando un simulatore caricato può avere anche una struttura a blocchi di carico. Questo può essere visto nella foto a sinistra. Questo design del simulatore sportivo non ha un set di piastre integrato, ma ha la capacità di caricare dischi per il bilanciere. Un tale simulatore è caricabile, ma allo stesso tempo non ha leve o cardini nel suo design. Ciò ci consente di classificarlo come un blocco di carico carico.

Le attrezzature cardio includono tipicamente tapis roulant, cyclette, spin bike, orbitrek, vogatori e stepper. Secondo il principio di funzionamento, si dividono in meccanici, elettrici ed elettromeccanici, che potrebbero non apparire esteriormente, pertanto, per l'identificazione visiva, forniremo solo le immagini dei simulatori di cui sopra.

Attrezzatura cardio:I-tapis roulant;II- cyclette;III - bici da spinning;IV-orbita;Vogatore a V;VI-passo;VII-mini stepper

ESPERIENZA. A prima vista non è del tutto chiaro quale sia la differenza tra una cyclette e una spin bike. La cosa più importante è la natura della formazione. Sullo spinbike non si pedala solo seduti, ma si pedala anche in gruppo, con musica dinamica e sotto la guida di un allenatore. L'allenamento prevede un cambiamento costante delle posizioni del corpo (spostamento avanti / indietro / sinistra / destra, stare sui pedali, accovacciarsi al volante, ecc.), Alternando il ritmo e cambiando il livello di carico, mentre si svolge l'allenamento su una cyclette principalmente in posizione seduta e abbastanza calma. Durante l'allenamento in spinbike viene coinvolto tutto il corpo: la cintura degli arti superiori, la cintura degli arti inferiori, la schiena e i press. La cyclette fa lavorare principalmente i muscoli delle gambe e parzialmente gli addominali. La natura più aggressiva del lavoro con la spinbike ti consente di bruciare i grassi in modo più efficiente eseguendo movimenti per i quali il design di una cyclette convenzionale semplicemente non è adatto.

Nell'ambito di un fitness club, gli attrezzi ginnici per lavorare con il proprio peso sono solitamente una barra orizzontale, parallele e un muro svedese (a volte in palestra puoi trovare anche un twister, ma ne parleremo in un altro articolo). Sono montati o fissi. Spesso nei club vengono installate apparecchiature fisse, ma spesso si trovano anche accessori. Vale la pena notare che solo la barra orizzontale e le barre possono essere incernierate o fisse, il muro svedese è fisso per definizione, poiché la sua installazione prevede il fissaggio al muro.

Attrezzatura a corpo libero:I - barra orizzontale e barre del simulatore combinato stazionario;II - Muro svedese con annessi;III - barra orizzontale incernierata;Barre incernierate IV

Panche e rack, comunque sia, sono ancora simulatori, poiché su di essi è possibile eseguire esercizi con l'attrezzatura, di cui parleremo in un altro articolo. La categoria delle panche comprende attrezzature come, ad esempio, una panca per panca. E i rack includono, ad esempio, rack per gli squat.

Panche e rack: I-bench per panca; II- rack tozzi

Differenze dei simulatori

Qualche parola sulla differenza tra macchine ginniche per uso domestico e per palestra. Poiché le condizioni domestiche non sono favorevoli alla collocazione di un gran numero di simulatori, l'aiuto nella soluzione del problema dell'esercizio fisico viene fornito attraverso l'installazione a casa delle cosiddette multistazioni, in altre parole simulatori multifunzionali. In questo caso, la struttura del simulatore prevede la combinazione di più strutture in una: 2 in 1, 5 in 1, 10 in 1 o quante ne vuoi in 1. Ciò ti consente di pompare diversi gruppi muscolari contemporaneamente un'area abbastanza piccola dell'area occupata su un solo simulatore. Questo è il primo.

Trainer multifunzionali:IO— multistazione caricabile;II– multistazione del blocco carico

Il secondo è la semplicità del design del simulatore e, di conseguenza, il basso costo dei simulatori che imitano quelli professionali. Presta attenzione all'immagine qui sotto. Questo è solo un esempio di quanto possano essere diverse due macchine essenzialmente identiche progettate per eseguire esercizi simili. I vantaggi di una panca professionale risiedono nell'affidabilità e nella durata del design, forniti dal produttore in base a un gran numero di utenti in un fitness club. È per questo motivo che i club non mettono attrezzature amatoriali, che sono più traballanti, meno durevoli, soggette a usura poco più che molto e progettate per essere utilizzate da un numero di persone limitato a uno o due membri della famiglia.

Panca per panca:IO- professionale;II- dilettante

La prossima domanda logica. Duplicazione dei simulatori in palestra e loro scopo. Alcuni hanno un design a blocchi, altri sono caricati con un peso libero. Ciò solleva spesso la domanda: qual è la differenza tra lo stesso blocco pesi e il simulatore di carico. Osservando l'immagine qui sotto, possiamo vedere che i punti di attacco delle leve ed i punti di applicazione delle forze sono gli stessi per entrambi i modelli. Ciò ci consente di concludere che anche la forza esercitata sui muscoli e l'angolo con cui agisce coincidono, il che a sua volta consente di formulare il seguente verdetto: per l'utente, per la natura dell'effetto del carico su il corpo, non c'è differenza tra questi due simulatori no. La differenza è avvertita solo dall'organo di governo dell'istituto, che è impegnato nell'acquisto di attrezzature, poiché una struttura con peso integrato al tasso di cambio internazionale al momento della stesura di questo articolo costa $ 980, mentre una struttura senza peso integrato -in peso allo stesso prezzo costa attualmente $ 525. Ma il secondo caso apre un'altra spesa legata all'acquisizione di pesi liberi, vale a dire dei dischi, ma questa è un'altra storia.

Pressa inclinata:IO- progettazione del blocco del carico;II- struttura di carico

Caratteristiche dei simulatori

Da un produttore, lo stesso simulatore per lo scopo previsto può avere approssimativamente lo stesso design, ma un aspetto diverso. Ciò è dettato, in primo luogo, dal posizionamento delle attrezzature sul mercato dei simulatori per club di vario livello: lusso, standard, budget. Ne abbiamo già parlato nell'articolo. In secondo luogo, la politica dei prezzi, che segue dal primo punto: maggiore è il livello del club, più costosa è l'attrezzatura. In terzo luogo, considerazioni elementari sul costante aggiornamento della gamma di modelli. Ognuno di questi tre punti, in un modo o nell'altro, mira direttamente o indirettamente a soddisfare le esigenze dei potenziali acquirenti, cioè i proprietari del club, in termini di capacità di scegliere l'attrezzatura per il club sia in termini di "trucchi", sia in termini di come nel prezzo e nel design. Ecco un semplice esempio: la stessa macchina per trazioni a blocchi verticali. La struttura del simulatore è identica, il produttore è lo stesso, ma la gamma di modelli, il livello dei prezzi e il posizionamento sul mercato sono diversi.

Il simulatore "Progetto del blocco verticale" del produttoreInter Atletikacon indicazione del prezzo approssimativo al tasso di cambio internazionale:IO- governateAttività commerciale linea(modelloBT101: $740); II- governateX— Rivestimento(modelloXR101: $970); III- governateNRG linea(modelloN101: $1040).

Allo stesso tempo, se prendi lo stesso simulatore "Vertical Block Row" di diversi produttori, l'immagine difficilmente ti sorprenderà, questi saranno gli stessi disegni simili in disegni diversi. I produttori cercano quindi di differenziarsi dalla concorrenza, ma allo stesso tempo lo scopo funzionale del simulatore rimane lo stesso.

Il simulatore "Progetto del blocco verticale" dei produttori:IO— Panatta; II— Precor; III— palestra80

Qual è la differenza, chiedi. Risponderò come segue. Per l'utente - no, come già accennato - hanno la stessa componente funzionale - caricare i muscoli della schiena eseguendo sforzi di trazione. La struttura del simulatore differisce solo per il fatto che, a differenza del primo design classico con un cavo, il secondo ha un doppio fissaggio del cavo e il terzo ha una trasmissione a cinghia. Il resto della differenza sta nel marchio, nel prezzo, nel design e nel posizionamento, che non influiscono sull'efficacia della formazione. Tuttavia, non considereremo i simulatori dal punto di vista della componente commerciale, poiché questo è un argomento per un articolo completamente diverso. Si può riassumere così: per l'utente non fa differenza se allenarsi sul simulatore PRECOR, HOIST, Gym80, Panatta o Star Trac. La differenza è visibile e significativa solo per il proprietario, che pagherà per questi simulatori. Ora date un'occhiata a queste due foto.

Qui ne vedete due già familiari e, senza esagerare, identici simulatori "Draft of the vertical block". Il design del simulatore è lo stesso per entrambi: blocco di carico, circa lo stesso peso totale della pila (piastre) - 105 e 100 kg. Sembrerebbe che non ci sia differenza, ma il prezzo medio del simulatore dell'Inter Atletika al cambio internazionale è di 740 dollari, mentre quello del simulatore Panatta è di 3.630 dollari. Come si suol dire, senti la differenza.

Simulatore "Sformo del blocco verticale":IO— Inter Atletika; II— Panatta

Conclusione

Oggi abbiamo seguito un corso introduttivo sullo scopo, la struttura e la classificazione dei simulatori. E questa quantità di informazioni non sarebbe completa se non considerassimo separatamente quale carico semantico porta ogni singolo simulatore in ogni singola categoria, che si tratti di attrezzature per allenamento con i pesi, attrezzature cardio, panche, rack o attrezzature per esercizi per lavorare con il proprio peso . Costruiremo un'ulteriore presentazione del materiale sulla descrizione di ogni singola categoria. Cominciamo con l'allenamento della forza.

Andare in palestra è sempre carico di emozioni, soprattutto se questo evento è programmato per la prima volta. Enormi aggregati di ferro sembrano così complessi che studiarli e iniziare le lezioni è una questione che, a livello subconscio, viene rimandata a più tardi. Imparare il nome degli attrezzi in palestra con le immagini è il primo passo per superare tutte le paure e sentirsi preparati.

Tutte le palestre possono essere suddivise condizionatamente in zone corrispondenti ai tipi di carico:

1. cardio(l'obiettivo principale è perdere peso e risvegliare le riserve di resistenza del corpo)
2. energia(gli esercizi aiutano a costruire muscoli, tonificare e aumentare la massa).

Affinché le donne e gli uomini che hanno varcato la soglia della palestra per la prima volta acquisiscano fiducia in se stessi e commettano un minimo di errori, vale la pena fare un mini tour dell'inventario. È condizionatamente suddiviso in diverse categorie:

• simulatori: questo include tutti i dispositivi che influenzano intenzionalmente determinati gruppi muscolari, significa anche lavorare con i pesi;
• attrezzature per il fitness: cerchi, set di manubri di diverso peso, palle, stepper e altri assistenti femminili alla ricerca dell'armonia;
• attrezzature per sport motoristici: barrette, avvoltoi e frittelle.

I principali tipi di simulatori

Ogni palestra, popolare tra i visitatori, ha diverse varietà di attrezzature per esercizi. Questo aiuta a ottenere il massimo da un "simulatore" e a non cercare altre opzioni che migliorino l'effetto.

I formatori si dividono nelle seguenti tipologie:

• simulatori cardio (orbitrek, tapis roulant e altre unità che aumentano la resistenza);
• leva: il loro design prevede pesi liberi, che possono essere regolati a tua discrezione (o utilizzando il consiglio di un istruttore esperto);
• blocco: peso incorporato, è presente un perno mobile che aiuta a regolarlo;
• simulatori in cui la forza trainante principale è il peso dell'atleta;
• telai di potenza (il secondo nome è "nominato", di regola hanno il proprio nome).

esercizio di bicicletta

Ha un effetto positivo sul rafforzamento del sistema cardiovascolare, è indispensabile per le gambe, forma attraenti rilievi su polpacci e cosce, rafforza i muscoli glutei. I modelli moderni sono dotati di un display che mostra il ritmo, la velocità e vari indicatori individuali.

Tapis roulant

Un modo efficace per perdere chili in più, accelerare il metabolismo. Le calorie in eccesso vengono bruciate più velocemente, il grado di carico dipende dall'angolazione del busto. L'atleta regola autonomamente la velocità del movimento. Uno dei simulatori più semplici, ogni donna capisce intuitivamente come usarli.

Istruttori ellittici

Questo tipo di attrezzatura in palestra può essere classificata come universale, esegue due tipi di esercizi: per stepper e tapis roulant. Rafforza legamenti e muscoli. Durante le lezioni, le fibre muscolari delle gambe e dei glutei vengono coinvolte contemporaneamente. Il carico sull'articolazione del ginocchio è minimo, la presenza di maniglie consente di pompare le braccia, formare belle spalle e rafforzare i muscoli pettorali. Può essere dotato di display.

passo-passo

Un efficace simulatore per i glutei e i muscoli delle gambe. L'atleta sceglie il ritmo in modo indipendente. A seconda del modello, è possibile regolare il carico per ciascun pedale separatamente, negli altri casi i pedali sono collegati in un unico sistema. Il nome dei simulatori in palestra, il cui video con una dimostrazione si trova di seguito, ti aiuterà a determinarne a colpo d'occhio il tipo della nuova unità.

vogatore

Ti permette di formare rapidamente una bella cintura scapolare e braccia, esercizi regolari hanno un effetto positivo sul sistema respiratorio. Durante gli esercizi vengono coinvolte le gambe, il carico minimo sulla caviglia permette di aumentare l'intensità della lezione. Un buon simulatore per la stampa e il mantenimento del tono dei muscoli pettorali.

spinta

Simulatore femminile, lo scopo dell'allenamento sul quale è un bicipite ben sviluppato. Ideale per le ragazze che preferiscono allenarsi a lungo e duramente. I simulatori appartengono alla categoria dei complessi, vengono chiamati così, mostrando l'essenza dell'esercizio. Nella confezione sono presenti diversi set di pesi per la regolazione del carico.

Panca per estensione

Le aree principali che vengono allenate sono la schiena e le gambe. La foto mostra una versione femminile del simulatore, non difficile da usare. Su di esso puoi apportare varie modifiche agli esercizi, avendo precedentemente coordinato il carico con l'allenatore. Una donna può iniziare con un programma più delicato, aumentando gradualmente il carico.

Scalatore

Un interessante e nuovo modello di simulatori, il cui scopo principale è allenare tutti i muscoli (addominali, braccia, gambe). La lezione ricorda un'imitazione dell'arrampicata su roccia, non adatta ai principianti. L'inizio delle lezioni sullo scalatore (in inglese CLIMBER) richiede resistenza e notevole forma fisica da parte degli atleti.

Cavaliere

Un dispositivo sportivo a forma di forbice. Progettato per rafforzare il tono muscolare e ridurre il peso. Opzione ideale per le donne. "Rider" allena tutti i gruppi muscolari, lavora con la stampa, il cingolo scapolare, le gambe e le braccia. Il simulatore è dotato di un display con il quale è facile monitorare il proprio ritmo, le calorie bruciate, viene visualizzato il numero di ripetizioni al minuto.

Sedia romana

Questo nome di simulatori in palestra combina diversi tipi di dispositivi, la cui funzione principale è quella di fissare le gambe durante il pompaggio della pressa. L'atleta assume una posizione seduta, il carico sulle articolazioni è ridotto. I retti addominali e gli obliqui sono ben allenati. Esiste un simulatore di questo tipo in ogni palestra, può essere utilizzato da uomini e donne, indipendentemente dal livello di forma fisica.

Addestratore di farfalle

Lo scopo principale è allenare i muscoli pettorali. Panca con schienale alto (supporto per la schiena) e due parti mobili per la mano destra e sinistra. Portare e allargare dolcemente le braccia ai lati in pochi mesi di allenamento regolare è in grado di formare un bellissimo petto alto, lavorando con muscoli che sono abbastanza difficili da avvicinare. I simulatori sono disponibili in varie modifiche, ma il meccanismo di funzionamento per tutti i modelli è identico.

Attrezzo per l'allenamento della forza per le gambe: snello e aggraziato

Il corsetto muscolare è sostenuto dal tono dei diversi gruppi muscolari, in particolare di quelli situati negli arti inferiori. La profondità della loro occorrenza è piuttosto ampia, pertanto per lo studio si consigliano scale su larga scala e un numero medio di ripetizioni.

Simulatore di Hackenschmidt

Durante le lezioni sono coinvolti i muscoli glutei, semitendinei e quadricipiti, l'effetto sui muscoli del polpaccio è mediocre.

Allenatore della piattaforma

È usato per allenare tutti i muscoli delle gambe. Consigliato a chi ha problemi alla schiena. Quando si eseguono esercizi di varia intensità, questa parte del corpo non è coinvolta.

Estensione del ginocchio da seduti

La caratteristica principale del simulatore è quella di scaricare le ginocchia, il che consente di proteggere l'articolazione dal sovraccarico.

Cpiegamento del ginocchio sdraiato

Un effetto simile sui muscoli delle gambe, cambia solo la posizione dell'atleta.

Abbiamo selezionato 5 macchine che si trovano in quasi tutte le palestre, e ora vi spieghiamo a cosa servono e come usarle. Ora, arrivato in sala, saprai esattamente cosa fare.

Se l'unica macchina che non ti terrorizza è il tapis roulant, allora ti capiamo bene. L'ho acceso e ho funzionato. Ma che dire di chi è stanco di correre e tirare ogni volta i manubri, perché, a loro sembra, usare i simulatori è troppo difficile? Credimi, non sei solo: molti principianti hanno paura di chiedere all'istruttore come funziona questo o quel simulatore e semplicemente non li usano. Non sanno quali esercizi fare per i diversi gruppi muscolari, come impostare il carico giusto. Dopo aver letto questa guida, ti libererai della sensazione di imbarazzo e imbarazzo in palestra: avrai un'idea di come funzionano i simulatori e perché sono necessari. L'unica cosa da ricordare è che non consigliamo ancora di inventare un programma di allenamento per te stesso. Contatta gli esperti.

Konstantin Nekrasov

campione del mondo di fitness, allenatore dello studio Bereg

Se vuoi solo iniziare ad allenarti, ti consiglio di andare prima dal medico, poi dall'allenatore. Ti aiuteranno a distribuire correttamente il carico, ti diranno come e quali esercizi dovresti fare meglio e cosa dimenticare.

Molto probabilmente, nei primi mesi in palestra elaborerai la tecnica per eseguire gli esercizi, utilizzando il peso minimo. In questo modo le vostre articolazioni si abitueranno gradualmente al carico e potrete evitare infortuni. Ulteriore lavoro sarà costruito in base ai tuoi obiettivi. Se vuoi costruire muscoli, dovrai sollevare più peso ed eseguire meno ripetizioni. Per bruciare i grassi, scegli un peso leggero, ma aumenta il numero di ripetizioni.

Blocco superiore

Quali parti del corpo allena? parte superiore del corpo, braccia.

Se non sai ancora come sollevarti sulla barra orizzontale, puoi iniziare ad allenarti con la trazione del blocco superiore. Questa macchina ti consente di allenare esattamente i muscoli che usi quando tiri su la barra.

Imposta il peso. Siediti direttamente sotto il blocco superiore, mantieni la schiena dritta, la parte bassa della schiena aperta. Le gambe sono piegate ad angolo retto. Tira la barra verso il petto e solleva il numero richiesto di approcci.

Macchina Smith

Quali parti del corpo allena? parte superiore del corpo, schiena, braccia.

Il vantaggio della Smith Machine è che ti permette di allenarti in tutta sicurezza. La barra si muove lungo un percorso prestabilito, quindi non devi riempire le mani né in avanti né all'indietro. Inoltre, sul segmento lungo il quale si muove la barra, sono presenti diversi ganci. L'asta può essere fissata su di essi. Questo è molto comodo: se esageri con il peso, puoi facilmente fermarti a metà, mettere la barra sui ganci e cambiare le frittelle.

Come eseguire correttamente l'esercizio: fissare la posizione dello schienale, impostare il peso richiesto. Esegui la panca stando sdraiato o seduto con un angolo di 45 gradi.

Macchina per pressa per gambe sdraiata

Quali parti del corpo allena? tutti i gruppi muscolari delle gambe, della parte posteriore della coscia e del muscolo gluteo.

Questo simulatore, come la Smith Machine, consente al corpo di muoversi lungo una determinata traiettoria e riduce al minimo la possibilità di lesioni. Su questo simulatore puoi caricare molto peso e allenare bene i glutei e le gambe. Un'ottima alternativa agli squat pesanti, riducendo notevolmente lo sforzo sulla schiena.

Come eseguire correttamente gli esercizi: impostare il peso, sdraiarsi sul sedile. Posiziona i piedi sulla piattaforma alla larghezza delle spalle. Piega e distendi le gambe mentre sollevi e abbassi la piattaforma. Spingi la piattaforma con i talloni. Il lombo dovrebbe essere premuto saldamente contro il sedile. Puoi tenerti alle maniglie con le mani.

blocco inferiore

Attrezzatura cardio

Si tratta di macchine che vengono solitamente utilizzate per un breve riscaldamento prima dell'allenamento della forza o come carico principale se si desidera perdere peso.

Migliorano il funzionamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, sviluppano la resistenza, aiutano a pompare i muscoli delle gambe e dei glutei, grazie a tutto ciò il metabolismo migliora e inizi a perdere peso molto più velocemente rispetto ad altri tipi di fitness.

Cyclette: imita il ciclismo, funziona bene sui muscoli delle gambe e dei glutei. È possibile modificare il grado di carico.

Un tapis roulant è una tela su cui devi correre. Accelera il metabolismo meglio di altri, viene scelto più spesso se vogliono perdere peso. Puoi modificare il grado di inclinazione della tela e la velocità del suo movimento.

Stepper - è costituito da due piattaforme per le gambe, sulle quali si effettuano movimenti simili a semplici passi. È un analogo di una semplice salita su per le scale. Funziona bene sui muscoli delle gambe e dei glutei

Ellissoide - la sua parte inferiore è simile a uno stepper, la differenza è che il movimento descrive un ovale - il suo percorso è più grande. Le mani in questo momento sono su maniglie speciali. L'azione stessa del simulatore ricorda lo sci. Grazie ai poggiamani mobili funziona anche la parte superiore del corpo. Bene allena il sistema cardiovascolare e respiratorio.

Vogatore: imita le azioni di un vogatore su una barca. Grazie a questo, quasi tutti i muscoli vengono allenati.

Attrezzature per l'allenamento della forza

Gli istruttori di forza stanno già lavorando in dettaglio su qualsiasi gruppo muscolare. Allo stesso tempo, altri muscoli non fanno alcuno sforzo o agiscono come secondari. Se un gruppo muscolare funziona, mentre gli altri sono a riposo, questo esercizio ha lo scopo di migliorare il sollievo o rafforzare i muscoli, viene utilizzato per riscaldarsi prima di esercizi seri o per elaborare il sollievo. Gli esercizi in cui sono coinvolti diversi gruppi muscolari sono chiamati base: su un simulatore di questo tipo aumenti la massa muscolare.

Il principio di funzionamento in tutti i simulatori di potenza è lo stesso: i muscoli vengono ridotti sollevando vari pesi. Durante l'allenamento, puoi costruire muscoli, ottenere sollievo, aumentare la resistenza. Alcune macchine aiutano a migliorare la flessibilità e la coordinazione.

Le attrezzature per l'allenamento della forza sono divise in 3 gruppi:

1) Simulatori di blocchi di peso. Simulatori basati su pesi piatti fissati con un fermo. La contrazione dei muscoli avviene a causa del sollevamento di questi carichi.

I simulatori di blocchi di peso più famosi:

Telaio a blocchi - Un telaio con pesi gommati e una maniglia con cui viene generata la forza. Colpisce i muscoli della schiena, delle braccia, del busto

Tiraggio superiore - Un simulatore con un telaio e un sedile accanto, una lunga maniglia per entrambe le mani si allunga dai pesi. Allena i muscoli delle braccia, della schiena e del busto

Estensione della gamba seduta - Una macchina con un telaio, sedile e rullo, posizionata sulla parte anteriore delle gambe nella zona della caviglia. I carichi sono attaccati al rullo, a causa del sollevamento con le gambe i muscoli si contraggono. Il muscolo quadricipite della coscia viene pompato

Adduzione / separazione delle gambe - Un simulatore con un telaio e un sedile davanti, i supporti per le gambe sono fissati ai pesi, sui quali è necessario posizionare la superficie interna / esterna della coscia. I muscoli sono ridotti a causa dell'adduzione o dell'allevamento delle gambe. Allena la parte posteriore della coscia: i muscoli degli adduttori

Butterfly - Un simulatore con un telaio e un sedile arretrato. Dall'alto, i fermi di ferro vanno alle mani, a causa delle informazioni su quali carichi vengono sollevati. Rafforzamento dei muscoli del torace, deltoide e trapezio

Lying Leg Curl - Una macchina con un telaio e una panca posizionata lateralmente. Nelle vicinanze c'è un rullo a pedale, con l'aiuto del quale viene attivato il carico. I muscoli delle gambe e dei glutei oscillano

Crossover - Due fotogrammi uno di fronte all'altro collegati da una traversa nella parte superiore. Le maniglie sui cavi vengono tirate verso i carichi. A seconda dell'esercizio è possibile pompare praticamente tutti i gruppi muscolari.

2) Simulatori di pesi liberi: simulatori sui quali è necessario allenarsi con vari pesi sotto forma di bilancieri, manubri, ecc. Costruiscono i muscoli, poiché quasi tutti gli esercizi sono di base. Inoltre, migliorano il coordinamento.

Le macchine a pesi liberi più famose:

Farfalla a peso libero - Il dispositivo è lo stesso del blocco a farfalla, ma i pesi liberi fungono da pesi. Funzionano i muscoli del torace, deltoide e trapezio

Hack machine - Macchina per squat con schienale e supporto per le spalle. Sviluppa, prima di tutto, il quadricipite femorale e i muscoli glutei, inoltre, i muscoli della stampa e dei polpacci

Delta - macchina - Simulatore con supporti per mani da allevamento. Sviluppa i muscoli deltoidi

Pressa per gambe a peso libero - Questa è una macchina con uno schienale nella parte inferiore e una piattaforma nella parte superiore che si alza e si abbassa con le gambe. Responsabile dello sviluppo del quadricipite femorale e dell'adduttore femorale

T-Row - Una panca con un bilanciere sotto, sulla barra ci sono delle maniglie per le quali devi tirarla verso di te. Allena il latissimus dorsi, inoltre i bicipiti, i muscoli del cingolo scapolare, l'avambraccio, la parte bassa della schiena, i muscoli delle gambe

Smith Machine - Due telai uno di fronte all'altro dotati di binari su cui posizionare un bilanciere, progettati per eseguire in sicurezza esercizi come presse e squat. Fa lavorare i muscoli delle gambe, delle braccia, della schiena e del busto

Macchina per la parte inferiore delle gambe - Un simulatore in cui, sollevando pesi liberi, vengono allenati i muscoli del polpaccio

Squat Rack - La macchina è composta da due rack uno di fronte all'altro e collegati da traverse nella parte superiore. Progettato per eseguire in sicurezza esercizi sui muscoli di gambe, braccia, glutei

3) Macchine per esercizi sotto il proprio peso: si basano sul proprio peso, a causa del quale i muscoli vengono allenati. Tra le altre cose, migliorano la resistenza, la flessibilità e la coordinazione.

Press bar - è un bar, con enfasi sulla schiena e sulle braccia, lo sforzo viene effettuato sollevando le gambe. Prima di tutto, sono coinvolti i muscoli della stampa

Iperestensione – Macchina con braccioli e due poggia addominali. Può essere orizzontale o inclinato di 45 gradi. Pompa la regione lombare (muscoli estensori della schiena), secondariamente si sviluppano i muscoli dei glutei e della parte posteriore della coscia

Sedia romana: allena i muscoli della stampa

Muro svedese - utile per la colonna vertebrale perché. lo allunga, rafforza i muscoli della schiena, degli addominali, delle gambe, delle braccia: un simulatore multifunzionale.