Scarpe da ginnastica da usare. Descrizione delle attrezzature per l'allenamento della forza

Elenchiamo i principali programmi:

1. Correre in collina. Uno dei programmi di base nel diagramma è una montagna con un picco al centro. In sostanza si tratta di un aumento graduale del carico e dell'inclinazione verso la metà dell'allenamento e una diminuzione ai valori minimi entro la fine dell'allenamento, simulando la salita e la discesa dalla montagna.
2. o bersaglio hr. Per questo programma definisci la tua frequenza cardiaca massima, da cui calcoli le percentuali. Ad esempio, allenarsi al 60-70% della frequenza cardiaca massima consente di bruciare i grassi in modo più efficace. In questo programma, imposti l'intervallo di frequenza cardiaca (ad esempio, 117-145) e quando lasci questo intervallo, il simulatore regola il carico. Un programma del genere è utile per diversi scopi: sia per la resistenza che per bruciare i grassi. Si ottengono risultati diversi in ciascuna zona di frequenza cardiaca target.
3. Sviluppo della resistenza. Il programma aumenta gradualmente la velocità e circa un quarto del tempo lavori al massimo. Adatto solo a persone addestrate.
4. Ha varietà, ma l'essenza sta negli intervalli alternati, di cui ce ne sono solo due: calmi e intensi. In condizioni intensive vengono indicate velocità elevata e pendenza (o solo velocità e solo pendenza), in condizioni calme il carico è ridotto. Un'opzione eccellente per perdere peso, bruciare i grassi e sviluppare la resistenza. Sul grafico, sembra che si alternino barre alte e basse.
5. Prova di idoneità. Molti tapis roulant dispongono di un programma che misura la tua condizione attuale. Dovrai correre una distanza con un cardiofrequenzimetro. Sulla base dei risultati, la traccia calcolerà i risultati in base agli algoritmi proposti dagli scienziati moderni e formulerà una conclusione sulla tua forma attuale.
6. Modalità brucia grassi o Brucia grassi. Spesso rappresenta il lavoro a carico massimo per un lungo periodo e ha lo scopo di perdere peso. Tuttavia, in realtà, il regime brucia grassi non è così efficace come sembra. Dopotutto, con una frequenza cardiaca elevata, il corpo inizia a bruciare i grassi meno attivamente e può persino entrare in modalità risparmio dall'esaurimento. Può essere utile per gli atleti allenati. Per il resto, è meglio utilizzare come modalità il carico in una determinata zona di frequenza cardiaca o un programma a intervalli.
7. Per bambini e Nel diagramma, tali programmi sono spesso indicati come una barra piatta con piccole elevazioni periodiche. I carichi qui sono minimi, stiamo parlando di camminata o corsa misurata con un aumento minimo periodico del carico.
8. Cardio.È indicato proprio da tale iscrizione o dalla scritta cardio nel menu di selezione del programma. Questo allenamento rafforzerà il sistema cardiovascolare e la resistenza, ma è più in linea con il livello iniziale di allenamento e. A proposito, se vuoi iniziare ad allenarti con qualcosa, questa opzione è una delle più ottimali.
9. Gluteo. Il programma viene utilizzato per allenare i glutei.
10. raffreddare. Un programma di defaticamento da utilizzare dopo un allenamento intenso.
11. Formazione mirata. Spesso indicato da un pulsante di destinazione, in cui inserisci semplicemente un obiettivo (ad esempio una distanza o un numero di minuti).

Ora dovresti capire tu stesso come installare il programma di formazione. Questo processo varia a seconda del modello, ma in generale è simile al seguente:

1. il tapis roulant si ferma completamente, non in pausa;
2. premere due o tre volte il pulsante Modalità o Programma per accedere al menu di creazione del programma (solitamente dopo appare un messaggio sullo schermo);
3. impostare o modificare la durata del programma;
4. regolare l'inclinazione e la velocità su ciascuna parte del programma spostando le frecce lungo il diagramma o modificando i parametri dell'intervallo sullo schermo;
5. salvare il programma con il pulsante Invio ed eseguirlo con il pulsante Start (molto spesso, i programmi salvati di recente rimangono nella scheda denominata programmi personalizzati della traccia).

In conclusione, ti offriamo qualche consiglio generale ciò contribuirà a rendere le lezioni più produttive:

• chiave di sicurezza- attaccata ai tuoi vestiti e al tapis roulant: in caso di caduta improvvisa, la chiave farà uscire la pista; inoltre questo strumento è semplicemente comodo per fermare il movimento a propria discrezione, senza toccare il pannello; non è consigliabile correre senza chiave;
• allacciati le scarpe- è necessario allacciarsi bene e strettamente, in modo che le scarpe aderiscano perfettamente e i lacci non si slacciano durante il periodo di allenamento;
• acqua– un’ottima opzione per il tapis roulant è un portabicchieri dove puoi mettere una bottiglia d’acqua, non è necessario bere molto, ma un paio di sorsi durante un allenamento ti gioveranno;
• non interrompere o interrompere le lezioni– cercare di allenarsi in modo tale da non dover interrompere la corsa, e fare sempre un intoppo alla fine;
• utilizzare la ventola incorporata, fornito per evitare il surriscaldamento: puoi accenderlo utilizzando il pulsante FAN;
• programmi individuali- i programmi preinstallati sono ovviamente interessanti, ma non è necessario utilizzare solo questi algoritmi: crea i tuoi programmi, rendi i tuoi allenamenti più diversificati e diversi, quindi le tue prestazioni aumenteranno.

Per maggiore chiarezza guardate il video sull'argomento.

Ci auguriamo che questi suggerimenti ti siano utili e ora non solo puoi comprendere qualsiasi tapis roulant, ma anche allenarti a beneficio della tua bellezza, corpo e salute.

Simulatori di base

Simulatore di Smith - questo è un telaio elettrico in cui la barra si muove lungo le guide. Allevia il carico sulla schiena durante gli squat ed è anche considerato più sicuro di un semplice bilanciere. Viene utilizzato principalmente solo per gli squat, ma molti eseguono anche vari press su di esso.

Macchina per pressare le gambe.

Allena la forza delle gambe, viene utilizzato come complemento o addirittura in sostituzione degli squat, per i quali è controindicato. Attenzione: è vietato ad alta pressione.

Allenatore di hacking - per gli squat

Macchina per arricciare le gambe.

Allena la parte posteriore della coscia (bicipite femorale). A volte sdraiato, a volte seduto

Macchina per l'estensione delle gambe allena la superficie anteriore della coscia (quadricipite). Serve principalmente come aggiunta agli squat.

Simulatori per l'informazione e l'allevamento delle zampe.

Nella gente - "da ragazza". Inventati per allenare l'interno e l'esterno delle cosce, in realtà sono inutili. Se sei una ragazza, eppure decidi di farlo, in nessun caso guarda negli occhi degli uomini durante l'esercizio.

Sequestratori di gambe . Tornano, vanno di lato.

Sedia romana - questa è una tavola inclinata per la stampa

Enfasi per la stampa - un esercizio più sicuro e più vantaggioso dei sit-up. Fai attenzione: le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia durante la salita (fortemente o non molto). Questo ti salverà la schiena.

Allenatori addominali possono avere forme e disegni diversi, ma il mio consiglio è di evitarli. E' tutto artificioso

Un simulatore per mescolare le mani, a volte viene anche chiamato "farfalla" o "farfalla" . Sviluppa il torace e i bicipiti. Serve come eccellente esercizio di riscaldamento prima della panca. Tieni presente che questi simulatori hanno una proprietà sgradevole: sono molto diversi e non tutti sono adatti a una persona in particolare in termini di biomeccanica. Se nella tua palestra è scomodo esercitarti su questo simulatore, non farlo.

Tiro del blocco superiore.

Ottimo esercizio, sviluppa la schiena e le braccia. Se non sai come eseguire il pull up, allenati su questo blocco. Importante! Chiedi a un istruttore di insegnarti la tecnica corretta. Sì, e non tirare la testa, è traumatico! Tira verso il petto.

Iperestensione.

Per sedere e schiena. Un ottimo esercizio di base. Non è consigliabile piegarsi fortemente verso l'alto, è sufficiente essere paralleli al pavimento. Inoltre impasta i muscoli giusti ben prima dello stacco.

Mi sono sempre considerato una persona con una profonda ed elevata disciplina interna. Per me, ad esempio, non è mai stato un problema praticare sport da solo: a casa, in cortile su un campo sportivo, nella natura, in spiaggia, ecc. Inoltre, mi è sembrato irrazionale spendere soldi per allenarsi in palestra, quando questa stessa palestra può essere ottenuta gratuitamente a casa, e in qualsiasi momento conveniente per te. A proposito, era ora. Le attività sportive indipendenti mi sembravano ancora ottimali grazie al regime di allenamento gratuito e al risparmio di tempo sulla strada per la palestra, all'igiene personale prima e dopo lo sport. Così, con successo variabile nel corso degli anni, ho studiato a casa. Ho spiato esercizi di formazione su riviste femminili, su portali Internet, dai complessi di famose top model, che vengono venduti in abbondanza sugli scaffali dei supermercati su cassette e supporti disco. Ma per tutto questo tempo ho continuato a guardare nelle finestre del club sportivo, situato proprio nel cortile di casa mia. Qualcosa mi ha attirato lì. Forse l'atmosfera stessa della sala, quando sei circondato da persone che la pensano allo stesso modo, persone che professano uno stile di vita sportivo?

E ho deciso. Per la prima volta nella mia vita mi sono iscritto in una palestra e ho assunto un allenatore. A proposito di un allenatore: il suo tutoraggio, ovviamente, aumenta il costo dell'abbonamento, ma d'altra parte è una garanzia che ti verranno selezionati gli esercizi migliori per te e imparerai come eseguirli correttamente . E questo, a sua volta, porterà la massima efficienza alla formazione. Inoltre, non è necessario avvalersi dei servizi di un formatore per ogni lezione. In alcuni casi basterà impegnarlo fin dai primi allenamenti. Quando sarai convinto di fare tutto correttamente, potrai continuare ad allenarti da solo per almeno un paio di mesi. Ma dopo 3-4 settimane, è consigliabile consultare nuovamente un professionista, forse a quel punto sarà necessario adattare il carico e una serie di esercizi.

Per quanto riguarda la scelta dell'allenatore, l'ideale è farlo su consiglio di amici, di cui si vede chiaramente l'effetto della formazione. Se non ce ne sono, presta attenzione ai certificati e ai premi che probabilmente sono appesi in un posto d'onore in palestra. Scegli uno specialista che abbia qualcosa da posizionare su questo supporto. Alla fine, è possibile comprendere la professionalità dell'allenatore scelto già dalle trattative sulla formazione congiunta. Un vero professionista si interesserà sicuramente agli obiettivi che ti sei prefissato al momento dell'iscrizione in palestra, al tipo di attività professionale e allo stile di vita, alla dieta per valutare oggettivamente la tua attività fisica complessiva e formulare raccomandazioni. Inoltre, un buon allenatore valuterà in modo critico ma costruttivo lo stato della tua figura a prima vista.

Ma la comprensione di base delle qualità dell'allenatore scelto ti darà, ovviamente, la prima lezione con lui. Se per un'ora l'allenatore non ti presta particolare attenzione, non fa commenti, chiarimenti al complesso che stai eseguendo, allora per cosa lo paghi? I sospetti dovrebbero essere causati anche dal fatto che il tuo mentore sportivo non commenta e non regola la scelta del peso impostato sui vari simulatori, non avverte sulla sicurezza di eseguire questo o quell'esercizio. Ciò è particolarmente importante, poiché il lavoro incontrollato con carichi pesanti può danneggiare gravemente la salute, il che può manifestarsi, ad esempio, in un banale infortunio e contusioni o indebolimento della schiena.

Ma diciamo che non puoi ancora permetterti una lezione individuale con un allenatore e hai stanziato una risorsa materiale per visitare la palestra stessa. Come essere? Da dove cominciare?

Questo materiale ti dirà una serie di esercizi che sono abbastanza adatti per un principiante in palestra. Iniziamo, come al solito in ogni allenamento, con un riscaldamento. Per fare questo, abbiamo bisogno di un tapis roulant o di una cyclette. Dedicheremo a loro i primi 10 minuti della lezione. Scegli una velocità di 5-6 unità (camminata veloce), aumentandola gradualmente fino a 10-12 (corsa media). Se non si comprendono queste azioni all'accensione e alla regolazione del simulatore, è necessario consultare i rappresentanti della palestra. Alla fine, puoi chiedere informazioni a un collega vicino in palestra.

La base dell'allenamento in palestra, come in ogni allenamento sportivo, è la corretta respirazione. Non dimenticare di eseguire la parte potente dell'esercizio su un'espirazione espressiva. Ciò consente di risparmiare notevolmente energia e aumenta l'efficienza dell'allenamento.

L'allenamento in palestra si basa sugli approcci a ciascun esercizio. Ciò significa che esegui 3 serie per ogni esercizio. Ma per la prima volta eseguiremo tutti gli esercizi proposti in un unico approccio, in modo che domani mattina non cadiamo ancora dall'impotenza. Alla seconda lezione ci saranno già 2 serie, e dalla terza e costantemente - 3 ciascuna. Tra le serie puoi bere acqua, fare esercizi di stretching. Prenditi il ​​tuo tempo per eseguire il prossimo approccio. Assicurati di recuperare da quello precedente.

E qualche altra regola della palestra:

1. Nessun movimento improvviso. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi, lentamente, senza sussulti, con attenzione, se lo desideri. Senti come funzionano i tuoi muscoli. Ciò aumenterà notevolmente l’efficacia dell’allenamento.

2. Non provare a spogliarti. Una maglietta corta e dei pantaloncini non sono esattamente ciò di cui hai bisogno per la palestra. È meglio indossare leggings o leggings con una maglietta che copra la schiena e la vita. Ai fini della conformità è preferibile l'abbigliamento chiuso. Dopotutto, diverse dozzine di persone usano i simulatori ogni giorno. Pensa a quanto sarà piacevole per te toccare le superfici delle unità sportive con il tuo corpo nudo? Per lo stesso motivo, sentitevi liberi di pulire la superficie della macchina con una soluzione disinfettante o di gettarvi sopra un asciugamano.

3. Se vedi che il simulatore di cui hai bisogno è occupato e la persona che ci lavora lo ha temporaneamente rilasciato e si riposa tra una serie e l'altra, controlla se hai tempo per avvicinarti e poi assicurati di restituire il carico alla persona a chi sei mancato in quel posto.

4. Rispondi volentieri alle critiche, ringrazia per questo.

5. Non spargere le proprie cose in palestra, in particolare, non occupare con esse i simulatori vicini.

6. Riporta le conchiglie al loro posto.

Ma torniamo alla formazione.

Dopo il riscaldamento si passa all'iperestensione. Fianchi sulle gambe del simulatore, gambe su pedali speciali. Le braccia sono piegate all'altezza dei gomiti all'altezza della testa. Senza intoppi, durante l'espirazione, pieghiamo la schiena all'indietro, quindi ci pieghiamo in avanti, ma non lasciamo cadere il corpo a terra. 15-20 ripetizioni in un approccio. In questo caso, la schiena, il torace, la parte bassa della schiena e gli addominali lavorano contemporaneamente.

Successivamente, eseguiamo una torsione inversa sulla panca. Fianchi sul bordo della panchina. Le braccia sono piegate ai gomiti, tenendo i palmi della panca nella zona della testa. Ci giriamo, avvicinando le ginocchia al petto e strappando a malapena i fianchi dalla panca. 15-20 ripetizioni in un approccio. Questo esercizio è considerato il più efficace per allenare i muscoli addominali. Inoltre, spesso tendiamo intuitivamente le nostre braccia in aumento, il che fornisce loro anche un allenamento aggiuntivo.

Passiamo all'allenamento delle gambe. I prossimi 3 esercizi sono per loro. 20 gamba inversa solleva i glutei, proviamo a strappare almeno un po', mentre le ginocchia dalla panca.

Ora eseguiamo 20 sollevamenti delle gambe da seduti. Assicurati che la punta sia rivolta verso di te. Non dimenticare di eseguire l'esercizio senza intoppi, non abbassare le gambe, non dovrebbe esserci cotone dei carichi.

Estensione delle gambe ai lati. Qui il cotone al centro è addirittura desiderabile. Calzati addosso. 20 ripetizioni in un approccio.

Cominciamo con l'allenamento del petto. Esercizio della farfalla. Prova a unire i palmi delle mani. Hai bisogno di 10-15 ripetizioni in un approccio.

Successivamente, tiriamo il carico sul petto, sedendoci contemporaneamente sulla panca. Il corpo è leggermente inclinato all'indietro. Senti l'allungamento della schiena in alto. Questo esercizio è un'eccellente prevenzione dell'osteocondrosi. 20 ripetizioni in un approccio.

Ora prendiamo i manubri e ci sdraiamo sulla panchina. I seguenti 3 esercizi verranno eseguiti sdraiati sulla schiena e senza pause.

Prendiamo un manubrio in ciascuna mano. Le braccia sono estese all'altezza del petto. Li pieghiamo al gomito e li portiamo sopra le spalle. La parte del braccio dalla spalla al gomito rimane immobile. 20 ripetizioni in ogni approccio.

Metti da parte i manubri. Alza le gambe e inizia ad allargarle ai lati. 20 ripetizioni in ogni approccio.

L'ultimo esercizio in panchina. Sollevamento del busto a mezzo ponte - 25 volte in ogni approccio.

E l'ultimo esercizio per oggi. Tirare indietro l'anca. 15 ripetizioni con ciascuna gamba in ogni serie.

Questo conclude il nostro allenamento virtuale: spero che i miei lettori lo proveranno sicuramente in una vera palestra. Per quanto riguarda la frequenza dell'allenamento, è ottimale visitare la palestra 3 volte a settimana.

In conclusione, vorrei dissipare due delle vostre preoccupazioni. Spesso le donne hanno paura di andare in palestra a causa della paura e del pregiudizio di pompare bicipiti troppo maschili e avere la schiena larga. Mi affretto a rassicurarti. Con la giusta selezione dei pesi, sei minacciato solo da un tono piacevole ed estetico nei principali gruppi muscolari. E incontrerai davvero grandi bicipiti e spalle larghe, ma apparterranno a uomini che si allenano nelle vicinanze, il che non farà altro che aggiungere eccitazione ai tuoi viaggi.

La seconda preoccupazione è spesso associata alla convinzione che il tono muscolare acquisito in seguito all'allenamento venga perso rapidamente, anche se si interrompe l'attività fisica per un breve periodo. Purtroppo è così. Ma, d'altra parte, anche gli scienziati hanno già dimostrato l'esistenza, grazie alla quale una persona che ha praticato regolarmente sport per un certo periodo, anche dopo una lunga pausa, è in grado di ripristinare rapidamente la sua precedente forma fisica.

Allontana i dubbi e un allenamento di successo per te!

(Illustrazioni in anteprima - Kzenon, shutterstock.com, illustrazioni nel testo - Natalia Grishko, modella - Natalia Grishko)

Abbiamo considerato la struttura dei simulatori, nonché le loro caratteristiche funzionali, il che ha dato origine a un ciclo sullo scopo di stazioni abbastanza specifiche, o meglio sul tipo di lavoro che sono destinate a svolgere. Questo articolo, secondo la classificazione proposta in precedenza, rivelerà l'argomento dello scopo dei simulatori di potenza nel senso più ampio del termine. Scopriremo anche quali muscoli caricano, a cosa sono destinati e quali caratteristiche hanno tutte queste strutture.

Ogni simulatore, il che è abbastanza logico, ha il suo scopo. È sulla base di queste considerazioni, per comodità di presentazione del materiale, che li abbiamo suddivisi in categorie, o meglio, in base ai gruppi muscolari che sono destinati a sviluppare. Gli aspetti principali su cui attireremo la vostra attenzione saranno: i muscoli che carica e il suo scopo. In questo articolo, abbiamo combinato le strutture portanti e portanti in un unico elenco, poiché entrambe le categorie hanno spesso le loro controparti duplicate, e certamente per il motivo principale che entrambe le categorie di simulatori sono potenti.

Scarpe da ginnastica per il petto

Per allenare i muscoli pettorali maggiori e minori a diverse angolazioni, sono progettati i seguenti simulatori:

Premere inclinato verso l'alto. I muscoli hanno lavorato: torace, tricipiti, delta anteriore. L'enfasi nell'esercizio è sull'allenamento della parte superiore dei muscoli pettorali. Descrizione: sia i simulatori a blocchi che quelli portanti possono essere utilizzati in sostituzione della pressa con bilanciere o dei manubri inclinati verso l'alto, o come esercizio aggiuntivo ad essi, poiché lavorare su questi simulatori con grandi pesi non richiede la presenza di un assicuratore.

Pressa orizzontale. I muscoli hanno lavorato: torace, tricipiti, delta anteriore. L'enfasi nell'esercizio è sull'allenamento dell'intero volume dei muscoli pettorali. Nonostante la diversa struttura, entrambi i simulatori possono essere utilizzati in sostituzione della panca o dei manubri sdraiati su una panca orizzontale, o come esercizio aggiuntivo ad essi, poiché lavorare su di essi con grandi pesi non richiede la presenza di uno spotter.

Farfalla (macchina per il petto). I muscoli hanno lavorato: pettorale maggiore e minore. L'enfasi nell'esercizio è sull'allenamento della separazione del torace al centro. Le differenze stanno nel fatto che il primo ha la leva di avanzamento a maniglia e prevede di lavorare con le braccia piegate all'altezza dei gomiti. Il secondo prevede la riduzione delle braccia tese e, avendo un design combinato, è adatto per eseguire esercizi sui delta posteriori. Maggiori informazioni su questo argomento di seguito.

Maglione. Muscoli coinvolti: il carico principale va ai muscoli pettorali e dentati, il gran dorsale e gli addominali assumono il carico aggiuntivo. Il lavoro nel simulatore è più sicuro e non richiede la presenza di uno spotter, il che consente ai principianti di eseguire l'esercizio per padroneggiare la tecnica. Possiede la leva per dare le maniglie.

Scarpe da ginnastica per la schiena

Per allenare i muscoli della schiena come il grande rotondo, l'infraspinato, il romboide, il trapezio e il gran dorsale, i seguenti simulatori sono progettati con diverse angolazioni:

Tiro verticale. I muscoli hanno funzionato: dorsali, grande rotondo, romboide. L'enfasi dipende dalla presa: più è ampia, maggiore è il carico sul latissimus dorsi, più stretta è la presa, maggiore è il carico che riceve la parte centrale della schiena. La presa può essere non solo stretta, media e larga, ma anche diretta (palmi lontani da te), inversa (palmi rivolti verso di te), parallela e la spinta può essere eseguita al petto o dietro la testa. Il simulatore abbinato alla trazione orizzontale ha le stesse funzioni.

Tiro orizzontale. I muscoli hanno funzionato: dorsali, trapezio, estensori della schiena. Il carico aggiuntivo viene sostenuto dal delta posteriore. L'enfasi nell'esercizio si concentra sulla parte inferiore dei dorsali, aumentandone la crescita di spessore. Inoltre, l'uso di diverse maniglie consente di spostare l'enfasi del carico con una presa ampia, stretta, parallela, in avanti e all'indietro.

Tiro verticale. Muscoli coinvolti: il latissimus dorsi, grande e rotondo, i bicipiti ricevono un carico aggiuntivo. Il produttore si concentra sulla possibilità di trazione alternata con una mano. La trazione rivolta verso il simulatore e rivolta verso il simulatore, nonché le caratteristiche di design dell'attacco delle maniglie, consentono di allenare i muscoli della schiena da diverse angolazioni.

Gravitron(per i pull-up). I muscoli hanno funzionato: dorsali, romboidi, grande rotondo. I bicipiti ricevono un carico extra. Imitando una barra orizzontale per trazioni, il design ha una piattaforma e un contrappeso che aiutano le persone con un livello di allenamento insufficiente per trazioni indipendenti a eseguire l'esercizio.

Tirare la leva. I muscoli hanno funzionato: dorsali, trapezio, grande rotondo. Carico aggiuntivo viene ricevuto dai delta posteriori e dai bicipiti. L'enfasi del carico si concentra sul gran dorsale e sugli estensori dorsali. Entrambi i modelli consentono un lavoro identico e dispongono di una leva di avanzamento a maniglia.

Estensore della schiena. I muscoli hanno lavorato: muscoli retti spinali (estensori). Il simulatore può essere utilizzato in sostituzione dell'esercizio di "iperestensione". Viene spesso utilizzato anche nella medicina dello sport a scopo riabilitativo per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. Il telaio a blocchi consente di variare il livello di carico.

Tirare la barra a T ad angolo. I muscoli hanno funzionato: dorsali, grande rotondo, trapezio, romboide. Anche i delta posteriori e i bicipiti ricevono un carico. Il simulatore consente di isolare il gran dorsale e di disattivare gli estensori della schiena. I poggiapiedi e il supporto per il torace fissano il corpo in una posizione stabile, così puoi allenare tutta la schiena con alta qualità.

Piegato sulla fila con barra a T. I muscoli hanno funzionato: dorsali, grande rotondo, trapezio, romboide. Anche i delta posteriori e i bicipiti ricevono un carico. In generale, il simulatore consente di allenare gli stessi muscoli, ma la mancanza di fissazione del corpo collega i muscoli stabilizzatori e consente di scegliere autonomamente l'angolazione del corpo rispetto all'orizzontale del pavimento.

Allenatori muscolari delle gambe

Per allenare i muscoli della parte inferiore del corpo come quadricipiti, bicipiti femorali e muscoli del polpaccio, vengono utilizzati i seguenti simulatori:

Pressa per le gambe. Muscoli lavorati: intera coscia anteriore, intera coscia posteriore e glutei. Il simulatore può essere utilizzato in alternativa agli squat con bilanciere, o come esercizio aggiuntivo agli stessi, poiché non richiede la presenza di un assicuratore grazie alla presenza di leve di bloccaggio. Il livello di inclinazione del lettino e della piattaforma è regolabile.

Macchina da hackerare. Muscoli lavorati: intera coscia anteriore, intera coscia posteriore e glutei. L'enfasi nell'esercizio è sulla parte anteriore della coscia e sul suo lato esterno. Il simulatore può essere utilizzato in alternativa agli squat con bilanciere, o come esercizio aggiuntivo agli stessi, poiché non richiede la presenza di un assicuratore grazie alla presenza di leve di bloccaggio.

Macchina Smith. Muscoli coinvolti: il design specifico del simulatore consente di allenare quasi tutti i gruppi muscolari, ma spesso viene utilizzato specificatamente per gli squat, che consente di caricare la parte anteriore e posteriore della coscia, nonché i glutei. Il design del contrappeso aumenta la scorrevolezza dei rail e riduce il peso del manico.

Estensore dell'anca. Muscoli lavorati: parte anteriore della coscia. L'enfasi nell'esercizio è sul muscolo mediale (a forma di lacrima) situato sopra il ginocchio. Nella medicina dello sport, il simulatore viene spesso utilizzato a fini riabilitativi, nonché per la prevenzione di possibili malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Flessore dell'anca. I muscoli hanno funzionato: parte posteriore (bicipite) della coscia. I muscoli del polpaccio ricevono un carico aggiuntivo. L'esercizio consente di enfatizzare il carico sulla parte inferiore del bicipite femorale. Nella medicina dello sport, il simulatore viene spesso utilizzato a fini riabilitativi, nonché per la prevenzione di possibili malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Dettagli delle gambe. Muscoli che lavorano: adduttori della coscia. L'enfasi nell'esercizio ricade sulla parte interna della coscia, che ti consente di formare la sua forma corretta e bella. Nella medicina dello sport viene spesso utilizzato per aumentare o ripristinare l'elasticità delle fibre muscolari in una determinata zona.

Estensioni delle gambe. Muscoli lavorati: abduttori dell'anca. L'enfasi nell'esercizio ricade sulla parte esterna della coscia, che ti consente di formare la sua forma corretta e bella. Nella medicina dello sport viene spesso utilizzato per aumentare o ripristinare l'elasticità delle fibre muscolari in una determinata zona.

Spostati di lato. I muscoli hanno funzionato: adduttori, abduttori della coscia e glutei. Il simulatore è progettato per allenare il lato interno ed esterno della coscia. Viene utilizzato con successo per modellare il corpo, nonché per formare una forma espressiva e bella delle gambe, motivo per cui è popolare tra le donne.

Pressa con le gambe indietro. I muscoli hanno lavorato: grande gluteo. Il simulatore viene utilizzato con successo per modellare il corpo, nonché per formare una forma espressiva e bella delle gambe, motivo per cui è popolare tra le donne. Nella medicina dello sport il simulatore viene spesso utilizzato a scopo riabilitativo per prevenire le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.

Macchina per vitelli (in piedi). Muscoli lavorati: muscolo del polpaccio. La macchina è molto efficace per allenare la parte inferiore delle gambe e per la formazione di polpacci forti e belli.

Shin machine (inclinata). Muscoli lavorati: muscolo del polpaccio. La differenza rispetto al design precedente consente di rimuovere il carico assiale dalla colonna vertebrale.

Macchina per vitelli (seduta). I muscoli hanno funzionato: polpaccio, polpaccio. L'enfasi nell'esercizio è focalizzare il carico sui muscoli soleo.

Allenatori dei muscoli delle braccia

Per l'allenamento di bicipiti, tricipiti e avambracci sono progettati i seguenti simulatori:

Macchina per bicipiti. I muscoli hanno funzionato: bicipiti. Il simulatore è progettato per allenare i muscoli delle braccia, in particolare i bicipiti, grazie al design che prevede il loro isolamento. Il design seduto consente di scaricare la colonna vertebrale e l'angolazione delle maniglie e la loro rotazione offrono le condizioni più confortevoli per l'allenamento.

Macchina per tricipiti. Muscoli lavorati: tricipiti. Il simulatore è progettato per allenare i muscoli delle braccia, in particolare i tricipiti, attraverso un design che ne prevede l'isolamento. Il design seduto consente di scaricare la colonna vertebrale e l'angolazione delle maniglie e la loro rotazione offrono le condizioni più confortevoli per l'allenamento.

Blocco dei tricipiti. Muscoli lavorati: tricipiti. Un carico aggiuntivo viene ricevuto dal fascio anteriore di delta. L'enfasi nell'esercizio è sul fissaggio della colonna vertebrale, che impedisce l'allentamento del corpo e consente di concentrarsi sul muscolo tricipite della spalla. Questo simulatore è piuttosto raro, poiché spesso viene utilizzato un crossover. Su di lui un po' più tardi.

Bar seduti. I muscoli hanno lavorato: tricipiti, pettorali, deltoidi anteriori. Il simulatore imita le flessioni sulle barre irregolari. Il design a blocchi, o meglio il peso regolabile, consente alle persone con un livello di allenamento iniziale che non hanno abbastanza forza per sollevare il proprio peso sulle barre irregolari di eseguire l'esercizio.

Gravitron(per fare flessioni sulle barre irregolari). I muscoli hanno lavorato: tricipiti, pettorali, deltoidi anteriori. Simulando le flessioni sulle barre irregolari, il design ha una piattaforma e un contrappeso che aiutano le persone con un livello di allenamento insufficiente per le flessioni indipendenti a eseguire l'esercizio.

Panca francese. Muscoli lavorati: tricipiti. Questo simulatore consente di isolare ampiamente i tricipiti ed esercitare un carico significativo sul suo raggio interno e medio. Il design seduto consente di scaricare la colonna vertebrale e l'angolo di presa della maniglia offre le condizioni più confortevoli per l'allenamento.

blocco a rulli. I muscoli hanno funzionato: avambracci. Il simulatore è efficace per costruire e sviluppare i muscoli dell'avambraccio.

Scarpe da ginnastica per le spalle

Per allenare i delta anteriori, medi e posteriori, viene utilizzata la seguente attrezzatura:

Seduta su panca. I muscoli hanno lavorato: delta anteriore e medio. Il simulatore è efficace per la formazione di un cingolo scapolare superiore forte e bello. Il design seduto consente di scaricare il più possibile la colonna vertebrale. La leva delle maniglie e gli angoli regolabili dell'altezza di seduta e l'angolo di inclinazione dello schienale rendono le occupazioni il più confortevoli possibile.

Disposizione della seduta. I muscoli hanno lavorato: delta medio e anteriore. L'enfasi nell'esercizio è sui fasci medi di delta. Il design seduto consente di isolare il più possibile i muscoli deltoidi e di scaricare la colonna vertebrale. Il simulatore può essere utilizzato come alternativa o in aggiunta all'allevamento di manubri in piedi o seduti.

Seduta con cablaggio inverso. I muscoli hanno funzionato: delta posteriori. Il simulatore prevede l'allevamento delle braccia tese e, avendo un design combinato, è adatto per eseguire esercizi sul petto, che si realizzano modificando la posizione delle leve delle maniglie. Di questo si è parlato all'inizio.

Allenatori addominali

I muscoli addominali retti e obliqui possono essere pompati sui seguenti simulatori:

Colpi di scena seduti. Muscoli lavorati: retto dell'addome. Il carico aggiuntivo è ricevuto da: muscoli dentati e intercostali. Il simulatore ti consente di allenare con precisione le parti superiore e media del retto dell'addome. Nella medicina sportiva viene spesso utilizzato per prevenire le malattie della colonna vertebrale.

Torsione. I muscoli hanno lavorato: obliqui esterni, interni e trasversali. Il simulatore è progettato per eseguire curve oblique e allenare i muscoli addominali obliqui. Efficace per costruire un fisico atletico. Nella medicina sportiva viene spesso utilizzato per prevenire le malattie della colonna vertebrale.

Scarpe da ginnastica multifunzionali

Incrocio. I muscoli hanno lavorato: bicipiti, tricipiti, delta (anteriore, medio, posteriore), torace, schiena, addominali, abduttori e adduttori dell'anca, muscoli posteriori della coscia, glutei. Il design prevede quattro blocchi di trazione: due superiori e due inferiori, che consentono, collegando varie maniglie, di eseguire un'ampia serie di esercizi per tutte le parti del corpo.

Blocco cornice. I muscoli hanno lavorato: bicipiti, tricipiti, delta (anteriore, medio, posteriore), torace, schiena, addominali, abduttori e adduttori dell'anca, muscoli posteriori della coscia, glutei. Entrambi i modelli sono dotati di due blocchi di trazione che, collegando varie maniglie, consentono di eseguire un'ampia gamma di esercizi su tutte le parti del corpo.

Conclusione

Forse, dopo tutta la quantità di informazioni considerata, hai una domanda: perché i simulatori di duplicazione non sempre avvengono. Più precisamente, perché non tutti i simulatori di blocchi di peso sono duplicati da uno caricato e viceversa. E questo è spiegato dal fatto che i produttori non producono copie di tutti i loro simulatori in diverse versioni. E sono spesso guidati da una valutazione della complessità, dei costi e della fattibilità della produzione dell'una o dell'altra opzione di progettazione. Tuttavia, la gamma viene costantemente modificata, alcuni modelli vengono migliorati, altri appaiono in una nuova versione e altri vengono completamente fuori produzione. Per quanto riguarda simulatori simili di altri produttori, come abbiamo detto nel precedente articolo “