Formazione per prevenire il burnout emotivo. Formazione sul burnout

Alessandra Kružalskaja
Prevenzione della sindrome da burnout emotivo. Formazione per insegnanti “Ama te stesso”

Prevenzione della sindrome da burnout emotivo.

Formazione per insegnanti “Ama te stesso”

Formare gli insegnanti sulle modalità di regolazione dello stato psico-emotivo;

Creare un microclima psicologico favorevole nel personale docente che contribuisca alla conservazione e al rafforzamento della salute mentale degli insegnanti;

Sviluppare un sistema per la prevenzione di situazioni stressanti e burnout emotivo nell'ambiente di insegnamento;

Ciao, cari insegnanti, sono felice di vedervi oggi al nostro incontro.

Passatevi questo fiore primaverile e per favore dimmi quali associazioni evoca in te la parola "lavoro" (risposte degli insegnanti).

Sono molto contento che la parola lavoro non susciti in nessuno associazioni negative e conflittuali.

Negli ultimi tempi si è detto e scritto molto sul fenomeno del “burnout” professionale.

Burnout professionaleè una reazione sfavorevole di una persona allo stress ricevuto sul lavoro. I seguenti segni di solito corrispondono allo stato di esaurimento emotivo:

Nell'area dei sentimenti appare la stanchezza di tutto, la depressione,

insicurezza, mancanza di desideri, paura di sbagliare, paura di situazioni incerte e incontrollabili, paura di sembrare non abbastanza forti, non abbastanza perfetti.

Sorgono pensieri: sull'ingiustizia delle azioni verso se stessi, sull'indegnità della propria posizione nella società, sulla mancanza di apprezzamento da parte degli altri dei propri sforzi lavorativi, della propria imperfezione.

Nell'area dell'Azione sorgono critiche verso gli altri e

se stessi, il desiderio di farsi notare o, al contrario, inosservato, il desiderio di fare tutto molto bene o di non provarci affatto.

Ciò colpisce più spesso le persone di età compresa tra 35 e 40 anni. Si scopre che quando hanno accumulato sufficiente esperienza di insegnamento e i loro figli sono già cresciuti e ci si può aspettare un forte aumento nella sfera professionale, si verifica un declino.

Nelle persone si nota una notevole diminuzione di:

Entusiasmo al lavoro;

La scintilla negli occhi scompare;

Negativismo e stanchezza aumentano.

Succede quando un insegnante di talento diventa inadatto per questo motivo. A volte queste persone cambiano professione. Quando si verifica il "burnout", si verifica il vuoto psicoenergetico di una persona.

- Cosa bisogna fare per evitare il burnout emotivo?

La natura umana è tale che cerca il conforto e l'eliminazione delle sensazioni spiacevoli. Questi sono metodi naturali di regolazione che si attivano da soli, spontaneamente, oltre alla coscienza della persona, quindi a volte sono ancora inconsci.

Probabilmente ne usi molti in modo intuitivo. Ciò include un lungo sonno, cibo delizioso, comunicazione con la natura e gli animali, massaggi, movimento, danza, musica e molto altro.

Metodi naturali di regolazione del corpo:

Risate, sorriso, umorismo;

Riflessioni sul buono, piacevole;

Vari movimenti come stretching, rilassamento muscolare;

Osservare il paesaggio fuori dalla finestra;

Guardare fiori interni, fotografie e altre cose piacevoli o care a una persona;

Appello mentale ai poteri superiori (Dio, l'Universo, una grande idea);

“bagnarsi” (reale o mentale) nei raggi del sole;

Respirare aria fresca;

Leggere poesie;

Esprimere lodi o complimenti a qualcuno proprio così.

Naturalmente, devi essere in grado di rilassarti correttamente e padroneggiare le tecniche per gestire il tuo stato psico-emotivo.

Come risultato dell’autoregolamentazione, possono verificarsi tre effetti principali:

Effetto calmante (eliminazione della tensione emotiva);

Effetto di recupero (indebolimento dei sintomi di affaticamento);

Effetto di attivazione (aumento della reattività psicofisiologica).

Per favore ascolta la parabola:

“C'era una volta un uomo saggio che sapeva tutto. Un uomo voleva dimostrare che il saggio non sa tutto. Tenendo una farfalla tra i palmi, chiese: “Dimmi, saggio, quale farfalla è nelle mie mani: morta o viva? “E lui stesso pensa: “Se lo dice il vivo, la ammazzo; se lo dice il morto, la libererò”. Il saggio, dopo aver riflettuto, rispose: “Tutto è nelle tue mani”. Non ho preso questa parabola per caso. Abbiamo l'opportunità di creare un'atmosfera in cui ti sentirai a tuo agio. Dopotutto, tu stesso sei responsabile al 100% di tutti gli eventi della tua vita.

Oggi voglio darti diverse tecniche, modi per gestire il tuo stato psico-emotivo, aumentare la tua autostima e migliorare il tuo umore emotivo. E così associ la parola lavoro solo a momenti gioiosi e felici.

"RESPIRA PIÙ PROFONDO SE SEI EMOZIONATO"

Quando provi un disagio emotivo, controlla semplicemente come respiri. La respirazione è composta da tre fasi: inspirazione – pausa – espirazione. In caso di maggiore eccitabilità, ansia, nervosismo o irritabilità, è necessario respirare in questo modo. Inspira - fai una pausa - espira. Inizia con 5 secondi. Proviamo!

Non è necessario respirare a questo ritmo per molto tempo. Monitora il risultato e lasciati guidare da esso. È possibile aumentare la durata di ciascuna fase. Per aumentare il tono generale, raccogliere forza, l'alternanza delle fasi dovrebbe essere la seguente: inspirazione-espirazione-pausa. Proviamo!

La capacità di rimuovere la tensione muscolare consente di alleviare la tensione neuropsichica. Dicono che combattono gli uni contro gli altri e noi faremo lo stesso. Per ottenere il massimo rilassamento, è necessario tendersi il più possibile.

Facciamo l'esercizio del limone.

Obiettivo: controllare lo stato di tensione e rilassamento muscolare.

Siediti comodamente: appoggia le mani sulle ginocchia (palmi rivolti verso l'alto, spalle e testa verso il basso). Immagina mentalmente di avere un limone nella mano destra. Inizia a spremerlo lentamente finché non senti di aver “spremuto” tutto il succo. Rilassati. . Ricorda le tue sensazioni. Ora immagina che il limone sia nella tua mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda le tue sensazioni. Quindi fai l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Rilassati. Goditi lo stato di pace.

Tecnica successiva “Gomma”

Per mantenere uno stato psicologico stabile, nonché per prevenire vari disturbi psicosomatici professionali, è importante essere in grado di dimenticare, come “cancellare” le situazioni di conflitto dalla memoria.

Siediti e rilassati. Chiudi gli occhi. Immagina un pezzo di carta orizzontale bianco di fronte a te. Matite, gomma. Disegna mentalmente su un pezzo di carta una situazione negativa che devi dimenticare. Potrebbe essere un'immagine reale, un'associazione figurativa, un simbolo, ecc. Prendi mentalmente una gomma e inizia a “cancellare” successivamente la situazione presentata da un foglio di carta. "Cancella" finché l'immagine non scompare dal foglio. Apri gli occhi. Controllo. Per fare questo, chiudi gli occhi e immagina lo stesso foglio di carta. Se l'immagine non scompare, riprendere la gomma e “cancellare” finché non scompare completamente. Dopo qualche tempo, la tecnica può essere ripetuta.

Come risultato dell'esecuzione di esercizi antistress, viene ripristinata l'interazione interemisferica e viene attivato il meccanismo neuroendocrino, garantendo l'adattamento a una situazione stressante e una graduale uscita psicofisiologica da essa.

Esercizio “Lavatrice”

Adesso, per favore, mettetevi in fila e contate il primo e il secondo. I primi numeri sono un passo avanti. Tutti i partecipanti stanno in due file uno di fronte all'altro. La prima persona della fila n. 1 diventa la “macchina”, l'ultima persona della fila n. 2 diventa l'”asciugatrice”. La “macchina” passa tra le fila, tutti la lavano, l'accarezzano, la strofinano con cura e attenzione. L '"asciugatrice" dovrebbe asciugarlo: abbraccialo. Chi ha superato il “lavaggio” diventa “asciugatrice” della seconda linea, dall'inizio della linea arriva la “macchina” successiva dalla linea n. 2.

Esercizio di autodiagnosi “Sono sotto i raggi del sole”.

Obiettivo: determinare il grado di atteggiamento verso se stessi (positivo o negativo, ricerca e affermazione delle proprie qualità positive. (10 min). (In cerchio, seduti sulle sedie).

Disegna un cerchio su un pezzo di carta. Disegna schematicamente il tuo ritratto in un cerchio. Disegna i raggi provenienti da questo cerchio. Si scopre il sole. Lungo ogni raggio, scrivi la tua qualità.

L'analisi tiene conto del numero dei raggi (una chiara rappresentazione di sé) e della predominanza delle qualità positive (una percezione positiva di sé). Conta i tuoi raggi e scrivi il numero!

Discussione:

Quanti raggi hai ricevuto?

Hai qualche qualità negativa?

Sostituire le qualità negative con quelle positive?

Se hai meno di 10 raggi, completa il disegno e firma la tua qualità?

Più raggi con qualità positive ottieni, più chiaramente e apertamente rappresenti te stesso. Hai una buona, adeguata autostima!

Esercizio “Cinque parole gentili”

Attrezzatura: fogli di carta, penne

Forma di lavoro: I partecipanti sono divisi in sottogruppi di 6 persone.

Esercizio. Ognuno di voi deve:

Traccia la tua mano sinistra su un pezzo di carta;

Scrivi il tuo nome sul palmo della mano;

Poi passi il tuo foglio al vicino di destra e tu stesso ricevi un disegno dal vicino di sinistra.

In una delle "dita" del disegno ricevuto da qualcun altro, scrivi alcune qualità attraenti, secondo te, del suo proprietario.

Un'altra persona scrive su un altro dito, ecc., finché il foglio non viene restituito al proprietario.

Discussione

Quali sensazioni hai provato quando hai letto le iscrizioni sulla tua “mano”?

Eri consapevole di tutte le tue virtù di cui gli altri hanno scritto?

Parabola del pozzo

E voglio concludere il nostro incontro con voi con una parabola. (suona musica calma, gli insegnanti chiudono gli occhi.)

Un giorno un asino cadde in un pozzo e cominciò a gridare forte, chiedendo aiuto. Il proprietario dell'asino corse alle sue urla e alzò le mani: dopo tutto, era impossibile far uscire l'asino dal pozzo.

Allora il proprietario ragionò come segue: "Il mio asino è già vecchio e non gli resta molto tempo, ma volevo comunque comprare un nuovo giovane asino. Questo pozzo si è già completamente prosciugato e da tempo desideravo riempirlo". "Rimuovilo e scavane uno nuovo. Allora perché non ucciderne due in una volta? Lepri, riempirò il vecchio pozzo e nello stesso tempo seppellirò l'asino."

Senza pensarci due volte, invitò i suoi vicini: tutti presero le pale e iniziarono a gettare la terra nel pozzo. L'asino capì subito cosa stava succedendo e cominciò a gridare forte, ma la gente non prestò attenzione alle sue grida e continuò silenziosamente a gettare la terra nel pozzo.

Tuttavia, ben presto l'asino tacque. Quando il proprietario guardò nel pozzo, vide la seguente immagine: scosse via ogni pezzo di terra che cadeva sulla schiena dell'asino e lo schiacciò con i piedi. Dopo un po', con sorpresa di tutti, l'asino arrivò in cima e saltò fuori dal pozzo! COSÌ...

Forse ci sono stati molti problemi nella tua vita e in futuro la vita te ne invierà sempre di più. E ogni volta che un altro grumo ti cade addosso, ricorda che puoi scrollartelo di dosso e, grazie a questo grumo, salire un po' più in alto. In questo modo riuscirete gradualmente ad uscire dal pozzo più profondo.

Ricorda cinque semplici regole:

1. Libera il tuo cuore dall'odio: perdona tutti coloro che ti hanno offeso.

2. Libera il tuo cuore dalle preoccupazioni: la maggior parte di esse sono inutili.

3. Vivi una vita semplice e apprezza ciò che hai.

4. Dai di più.

5. Aspettatevi di meno.

Ti auguro ulteriore successo creativo! Ciao! Gioia!

Grazie per il lavoro!

Choygana Mongush
Formazione “Prevenzione del burnout emotivo”

Formazione« Prevenire il burnout emotivo»

Obiettivi:

Formare gli insegnanti sulle modalità di regolamentazione;

Creare un microclima psicologico favorevole nel personale docente.

Compiti:

Introduzione al concetto esaurimento emotivo;

Riduzione del livello burnout emotivo degli insegnanti.

Materiali e attrezzature: presentazione, lavagna, fogli, penne, fogli con l'immagine di una scala, promemoria).

Avanzamento della lezione

I. Considerazioni introduttive: Sono lieto di darvi il benvenuto formazione. Oggi vorrei presentarvi il concetto esaurimento emotivo e, soprattutto, modalità di regolamentazione stato psico-emotivo.

II. Parte teorica.

Per favore, dimmi quali associazioni ti evoca la parola "lavoro"?

Recentemente è stato detto e scritto molto su un fenomeno come professionale« bruciato» .

Burnout professionaleè una reazione sfavorevole di una persona allo stress ricevuto sul lavoro. Condizione esaurimento emotivo normalmente corrispondono i seguenti segni:

Nell'area del sentimento appare la stanchezza di tutto;

- sorgono pensieri: sull'ingiustizia delle azioni verso se stessi;

Nell'area dell'azione nascono le critiche nei confronti degli altri e di se stessi, il desiderio di farsi notare o, al contrario, di passare inosservato, il desiderio di fare tutto molto bene o di non provarci affatto.

Negli esseri umani si nota una notevole diminuzione:

Entusiasmo al lavoro;

La scintilla negli occhi scompare;

Negativismo e stanchezza aumentano.

Succede quando diventa un insegnante di talento professionalmente inadatto per questo motivo. A volte queste persone cambiano professione. A « bruciato» Si verifica il "vuoto psicoenergetico" di una persona.

Cosa bisogna fare per evitare che ciò accada? esaurimento emotivo?

Il sonno lungo, il cibo delizioso, la comunicazione con la natura e gli animali, i massaggi, il movimento, la danza, la musica e molto altro sono metodi naturali di regolazione.

Tecniche di regolazione naturale corpo:

Risate, sorriso, umorismo;

Riflessioni sul buono, piacevole;

Vari movimenti come stretching, rilassamento muscolare;

Osservare il paesaggio fuori dalla finestra;

Guardare fiori interni, fotografie e altre cose piacevoli o care a una persona;

"fare il bagno" (reale o mentale) nei raggi del sole;

Leggere poesie;

Esprimere lodi o complimenti a qualcuno proprio così.

Naturalmente, devi essere in grado di rilassarti correttamente e padroneggiare le tecniche di gestione delle tue emozioni.

Come risultato dell'autoregolamentazione, tre principali effetto:

Effetto calmante (eliminazione tensione emotiva) ;

Effetto di recupero (alleviare i sintomi della stanchezza) ;

Effetto di attivazione (aumento della reattività psicofisiologica).

Ascolta per favore parabola:

“C'era una volta un uomo saggio che sapeva tutto. Un uomo voleva dimostrare che il saggio non sa tutto. Stringe una farfalla tra le mani, lui chiesto: “Dimmi, saggio, che tipo di farfalla ho dentro mani: vivo o morto? " E tu pensa: “Se il vivo dice, la ucciderò; il morto dirà, la libererò”. Pensò il saggio rispose: "Tutto nelle tue mani".

Non ho preso questa parabola per caso. Abbiamo l'opportunità di creare un'atmosfera in cui ti sentirai a tuo agio.

Oggi voglio darti diverse tecniche, modi per gestire il tuo stato psico-emotivo, aumenta la tua autostima, aumenta stato d'animo emotivo. E così associ la parola lavoro solo a momenti gioiosi e felici.

III. Parte pratica.

1. Esercizio "Posa di Napoleone".

Bersaglio: aumentare il ritmo di lavoro.

I partecipanti vengono mostrati tre movimento: braccia incrociate sul petto, braccia tese in avanti con i palmi aperti e le mani chiuse a pugno. Per comando presentatore: "Uno due tre!", ogni partecipante dovrà mostrare uno dei tre movimenti contemporaneamente agli altri (qualunque sia quello che preferisci). L'obiettivo è convincere l'intero gruppo o la maggior parte dei partecipanti a mostrare lo stesso movimento.

Un commento: Questo esercizio mostra quanto sei pronto a lavorare. Se la maggioranza mostra i palmi delle mani, significa che sono pronti a lavorare e sono abbastanza aperti. I pugni mostrano aggressività, la posa di Napoleone mostra una certa chiusura o riluttanza al lavoro.

2. Facciamo l'esercizio "Limone" (nel caso in cui i partecipanti mostrino vicinanza e riluttanza a lavorare).

Bersaglio: controlla lo stato di tensione e rilassamento muscolare.

Siediti comodamente: Appoggia le mani sulle ginocchia (palmi rivolti verso l'alto, spalle e testa verso il basso). Immagina mentalmente di avere un limone nella mano destra. Inizia a spremerlo lentamente finché non lo senti "spremuto" tutto il succo. Relax. Ricorda come ti senti. Ora immagina che il limone sia nella tua mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda i tuoi sentimenti. Quindi esegui l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Relax. Goditi uno stato di pace.

3. Esercizio "Scala".

Bersaglio: consapevolezza di sé come individuo situato in un determinato periodo del percorso della vita e attività professionale. A tutti i partecipanti formazione Vengono distribuiti volantini con un'immagine schematica della scala e ti viene chiesto di esaminarli attentamente e di segnare la tua posizione sulla scala oggi. Man mano che l'esercizio procede, il facilitatore chiede ai partecipanti domande:

Pensa e rispondi: stai salendo o scendendo?

Sei soddisfatto della tua posizione sulle scale?

Cosa ti impedisce di essere al top?

Sei in grado di eliminare le ragioni che ti impediscono di andare verso l'alto?

4. Per conoscerti meglio, ti propongo un esercizio "Scelta".

Vai in una panetteria e compri una ciambella con la marmellata. Ma quando torni a casa e lo addenti, scopri che manca un ingrediente essenziale: la marmellata che c'è dentro. Qual è la tua reazione a questo piccolo intoppo?

1. Riporta la ciambella difettosa al panificio e chiedine una nuova in cambio.

2. Dillo a te stesso: "Accade"- e mangia una ciambella vuota.

3. Mangia qualcos'altro.

4. Spalmare con burro o marmellata per renderlo più gustoso.

Un commento: se hai scelto la prima opzione, allora sei una persona che non si lascia prendere dal panico, che sa che i tuoi consigli vengono ascoltati più spesso. Ti consideri una persona ragionevole e organizzata. Di norma, le persone che scelgono la prima risposta non sono ansiose di diventare leader, ma se vengono scelte per una posizione di comando, cercano di giustificare la fiducia.

Se hai scelto la seconda opzione, allora sei una persona gentile, tollerante e flessibile. È facile andare d'accordo con te e i colleghi possono sempre trovare conforto e supporto da te. Non ti piacciono il rumore e il clamore, sei pronto a rinunciare al ruolo principale e sostenere il leader. Ti ritrovi sempre nel posto giusto al momento giusto. A volte potresti sembrare indeciso, ma sei in grado di difendere le convinzioni in cui credi fermamente.

Se hai scelto la terza opzione, sai come prendere decisioni in modo rapido e veloce (anche se non sempre corretto) atto. Sei una persona autoritaria, pronta ad assumere il ruolo principale in qualsiasi questione. I conflitti sono possibili nella preparazione e nello svolgimento di eventi gravi, poiché nei rapporti con i colleghi si può essere tenaci e duri, pretendendo chiarezza e responsabilità.

Se hai scelto la quarta opzione, allora sei una persona capace di pensiero non convenzionale, idee innovative e una certa eccentricità. Tratti i tuoi colleghi come compagni di gioco e potresti offenderti se non giocano secondo le tue regole. Sei sempre pronto a offrire diverse idee originali per risolvere un problema particolare.

5. Esercizio "Cinque parole gentili".

Attrezzatura: fogli di carta, penne

Forma di lavoro: I partecipanti sono divisi in sottogruppi di 6 persone.

Esercizio. Ognuno di voi dovere:

Traccia la tua mano sinistra su un pezzo di carta;

Scrivi il tuo nome sul palmo della mano;

Poi passi il tuo foglio al vicino di destra e tu stesso ricevi un disegno dal vicino di sinistra.

In uno dei "dita" hai ricevuto il disegno di qualcun altro, scrivi alcune qualità attraenti, secondo te, del suo proprietario. Un'altra persona scrive su un altro dito, ecc., finché il foglio non viene restituito al proprietario.

Discussione:

Come ti sei sentito quando hai letto le iscrizioni sul tuo "mano"?

Eri consapevole di tutte le tue virtù di cui gli altri hanno scritto?

IV. La parte finale.

E voglio concludere il nostro incontro con voi con una parabola "La parabola del pozzo".

Poi il proprietario ha deciso COSÌ: "Il mio asino è già vecchio e non gli resta molto tempo, ma volevo comunque comprare un nuovo asino giovane. Questo pozzo si è già completamente prosciugato e da tempo desideravo riempirlo e scavare un nuovo 1. Allora perché non prendere due piccioni con una fava: lo riempirò, sono un vecchio pozzo, e allo stesso tempo seppellirò l'asino.

1. Libera il tuo cuore dall'odio: perdona tutti coloro che ti hanno offeso.

2. Libera il tuo cuore dalle preoccupazioni: la maggior parte di esse sono inutili.

3. Vivi una vita semplice e apprezza ciò che hai.

4. Dai di più.

5. Aspettatevi di meno.

Ti auguro ulteriore successo creativo! Ciao! Gioia!

Grazie per il lavoro!

Feedback sugli esercizi "Bersaglio".

Ora metti dei segni sul bersaglio sul numero a cui valuti il nostro formazione.

Formazione "Prevenzione del burnout emotivo

La formazione si svolge nell'arco di due ore e mezza con un gruppo di 11 persone in una sala abbastanza spaziosa. La forma dell'allenamento è circolare, è possibile muoversi liberamente nella stanza quando si eseguono esercizi in sottogruppi.

Obiettivi: Prevenzione della salute psicologica degli insegnanti.

Familiarizzazione degli insegnanti con le tecniche di autoregolamentazione.

1. Ridurre il livello di esaurimento emotivo degli insegnanti.

2. Pianificare, attraverso il brainstorming, attività per prevenire il burnout emotivo.

3. Aumentare il livello di coesione del corpo docente.

La formazione è composta da tre parti. Il primo (introduttivo) ha lo scopo di creare un'atmosfera di fiducia, buona volontà e accettazione reciproca da parte dei partecipanti alla formazione. Il secondo (principale) è finalizzato a trovare opportunità e attività nel lavoro del personale docente per ridurre lo stress emotivo. Il terzo (finale) - conoscere metodi per alleviare rapidamente lo stress emotivo e fisico, esercizi di respirazione e suoni.

Piano di allenamento:

1. Saluto.

2. Esercizio "Saluti".

3. Aspettative e preoccupazioni.

4. Esercizio “Immagine metaforica del mio umore”.

5. "Brainstorm": burnout emotivo degli insegnanti. Cosa fare?

I. Fase di generazione delle idee.

II. Fase di analisi delle idee.

IV. La fase finale.

6. Esercizio "Groviglio".

7. "Metodo per alleviare rapidamente un forte stress emotivo e fisico":

Esercizio "Vola".

Esercizio "Limone".

Esercizio "Icicle" ("Gelato").

Esercizio "Respiro".

8. "Ginnastica sonora".

9. Esercizio "Macchina da scrivere".

10. Riflessione.

La musica sta suonando. I partecipanti alla formazione entrano nella sala e si siedono in cerchio. Mentre tutti i partecipanti si riuniscono, sul proiettore viene proiettata una presentazione di dipinti “Fantasy-Dalì”.

1. Saluti Sono felice che durante le vacanze possiamo incontrarci, rilassarci un po', riposarci, giocare e, soprattutto, fare qualcosa per prevenire l'esaurimento emotivo.

2. Esercizio psicoginnico “Saluto”. Scopo: iniziare il lavoro, alleviare la tensione accumulata; unità, creazione di fiducia e accettazione nel gruppo, intensificazione della comunicazione interpersonale tra le persone coinvolte.

Compito: E per cominciare vi invito ad esprimere la gioia di incontrarvi. Ora ci alzeremo tutti e saluteremo. Ci saluteremo in modi diversi, a seconda di come vorremo. Inventa il tuo saluto, mostralo e poi lo ripeteremo tutti.

Analisi: quale saluto ti è piaciuto di più, cosa hai provato?

Questo è un esercizio tratto dalla teoria delle "carezze" di Eric Berne. La parola "accarezzare" riflette il bisogno di tatto di un bambino. Byrne notò che da adulti le persone tendono ancora a toccarsi, come a conferma della propria esistenza fisica. Ma dopo aver lasciato l’infanzia, le persone si ritrovano in una società in cui il contatto fisico è strettamente limitato, quindi devono accontentarsi di sostituire questa necessità con altre forme di “accarezzamento”. Un sorriso, una breve conversazione o un complimento sono tutti segni che sei stato notato e questo ci dà gioia.

3. Aspettative e preoccupazioni. Obiettivo: identificare le aspettative dei partecipanti alla formazione. Correzione della richiesta.

Mentre ti prepari per l'allenamento di oggi, potresti esserti chiesto: "Cosa succederà? Come sarà tutto?" Hai le tue aspettative e forse le tue paure. Sarebbe logico se ora parlassimo di queste ASPETTATIVE e PAURE. Prova a formulare brevemente le tue aspettative e preoccupazioni personali e noi le scriveremo in modo da poter poi esprimere cosa possiamo fare oggi, cosa pianificheremo per il prossimo incontro e a cosa dobbiamo prestare particolare attenzione.

Ripensaci, cosa sei disposto a investire nella formazione?

I partecipanti parlano in cerchio delle loro aspettative rispetto alla formazione e dei loro contributi.

Correzione delle richieste.

Molto dipenderà anche dalla tua attività. Al termine della formazione, tu ed io avremo l'opportunità di rivedere le tue aspettative.

4. Esercizio “Immagine metaforica del mio umore” (esercizio dell'autore). Ora ti suggerisco di lasciare il cerchio e camminare attorno ai tavoli dove sono disposte foto con varie immagini. Guarda queste immagini, pensa a quale immagine potrebbe caratterizzare il tuo umore. Forse una o due immagini ti attireranno con la loro metafora interiore.

Suoni di musica calma. I partecipanti scelgono le immagini che preferiscono e tornano nel cerchio. I partecipanti sono invitati a mostrare l'immagine selezionata e a raccontare le loro associazioni con essa e il loro stato d'animo.

Discussione: come ti senti? Cosa ti ha dato questo esercizio?

Dal punto di vista della neurofisiologia, eseguendo questo esercizio, coinvolgiamo maggiormente l'emisfero destro del nostro cervello, responsabile dei concetti astratti e metaforici. E questo ha dato ad alcuni l’opportunità di cambiare, di guardare la loro situazione dall’esterno.

5. "Brainstorm": burnout emotivo degli insegnanti. Cosa fare? L'esercizio implica una posizione attiva delle persone coinvolte, pertanto le conoscenze e le abilità acquisite in tali giochi sono personali e sono facilmente aggiornabili nell'attività.

Obiettivo: aumentare la motivazione e il grado di coinvolgimento emotivo nella formazione. Formulare un elenco di attività che riducono la tensione emotiva. I risultati della sessione di brainstorming dovrebbero essere pianificati per il lavoro sulla prevenzione del burnout emotivo.

Per cominciare, definiamo cos’è la “sindrome del burnout emotivo”.

"Il burnout emotivo è un meccanismo di difesa psicologica sviluppato da un individuo sotto forma di un'esclusione totale o parziale delle emozioni (una diminuzione della sua energia) in risposta a influenze psicotraumatiche selezionate."

Con riferimento a E. Mahler N.A. Aminov fornisce un elenco dei segni principali e facoltativi di questa sindrome: 1) esaurimento, stanchezza; 2) complicazioni psicosomatiche; 3) insonnia; 4) atteggiamenti negativi nei confronti dei clienti; 5) atteggiamenti negativi verso il proprio lavoro; 6) negligenza nello svolgimento dei propri compiti; 7) aumento dell'assunzione di psicostimolanti (tabacco, caffè, alcol, farmaci); 8) diminuzione dell'appetito o eccesso di cibo; 9) autostima negativa; 10) aumento dell'aggressività (irritabilità, rabbia, tensione); 11) aumento della passività (cinismo, pessimismo, sentimento di disperazione, apatia); 12) senso di colpa. SUL. Aminov sottolinea che l'ultimo sintomo è caratteristico solo delle persone che interagiscono professionalmente e intensamente con altre persone.

I. Fase di generazione delle idee. "Burnout emotivo degli insegnanti. Cosa fare?" I partecipanti sono divisi in più squadre (5-6 persone ciascuna). Le squadre ricevono una pila di carte bianche. È su di loro che verranno registrate nuove idee, una per ciascuna. Il presentatore informa sulle regole obbligatorie di questa fase:

Assolutamente tutte le idee avanzate vengono accettate e registrate. Ciò è necessario per non interferire con il libero volo del pensiero creativo.

È necessario lodare qualsiasi pensiero espresso, anche se sembra assurdo. Questa dimostrazione di sostegno e approvazione stimola e ispira notevolmente il nostro generatore di idee interiore.

Le idee migliori sono quelle pazze. Abbandona modelli e stereotipi, guarda il problema da un punto di vista diverso.

Devi trovare quante più idee possibili e registrare tutto. Un'idea per carta.

Il tempo per questa fase è di 30 minuti.

Di solito i primi dieci minuti sono la fase di “costruzione”, durante la quale si sentono frasi abbastanza banali. Gli ultimi minuti della fase di generazione delle idee sono i più produttivi. Il facilitatore si sposta da una squadra all'altra, fornendo supporto emotivo ai partecipanti.

Al termine del tempo assegnato, il facilitatore chiede di riportare il numero di idee avanzate in ciascun gruppo.

II. Fase di analisi delle idee. Il compito principale è l'elaborazione approfondita e la lucidatura delle proposte avanzate.

Regole per questa fase:

L’idea migliore è quella che stai considerando adesso. Analizzalo come se non ci fossero altre idee. Questa regola implica un atteggiamento estremamente attento verso ogni idea. Sebbene la critica non sia più vietata, non dovrebbe essere indiscriminata.

È necessario trovare una grana razionale in ogni idea. Ciò significa che devi concentrarti sulla ricerca di costruttività in qualsiasi idea, anche in quella apparentemente senza senso. Non puoi buttare via le idee.

Anche il tempo di esecuzione è di trenta minuti, a volte richiede più tempo. Se necessario, i partecipanti aggiungono i loro pensieri su delle carte per sviluppare l'idea espressa.

III. La fase di ricerca di opportunità di implementazione.

Le idee migliori rimarranno tali se non si rifletteranno attentamente sui passaggi per implementarle. Propongo di rivedere nuovamente tutte le proposte dal punto di vista della loro conformità a due criteri: originalità e fattibilità.

Ogni scheda idea deve essere contrassegnata da due tipi di icone:

Ottima idea originale;

Non è una cattiva idea;

0: impossibile trovare il costrutto.

E inoltre:

PP - realisticamente implementabile;

TP: difficile da implementare;

HP: impossibile da implementare.

Naturalmente sono possibili diverse combinazioni di queste icone. Dopotutto, un'idea può essere brillante, brillante, insolita, ma al momento semplicemente non ci sono opportunità per la sua attuazione.

Il tempo assegnato per questa fase è di venti minuti.

IV. La fase finale.

Stiamo entrando nella fase finale del Brainstorming. Ci riuniamo tutti in un cerchio comune. Invito un rappresentante di ciascun gruppo a fare una presentazione sui risultati del proprio lavoro. Devi parlare di quelle idee che hanno ricevuto due vantaggi, o un badge PP, o entrambi questi badge.

Di grande importanza sono i risultati “sofferenze” ottenuti nel corso di un lavoro piuttosto lungo. Sembra quindi opportuno formalizzare i risultati del brainstorming e presentarli sotto forma di raccomandazioni per gli insegnanti. Le idee contrassegnate con “PP” (realmente implementabili) dovrebbero essere incluse nel piano di lavoro della scuola per il prossimo anno e le carte contrassegnate con TP dovrebbero essere incluse nel piano di lavoro a lungo termine.

Le carte lette vengono raccolte in una busta con la scritta “Pianificare attività per prevenire il burnout emotivo”.

Hai lavorato in modo molto fruttuoso e ora rilassiamoci e giochiamo.

6. Esercizio "Groviglio". I partecipanti stanno in fila e si prendono per mano, quindi il primo inizia a girare attorno al proprio asse e trascina con sé gli altri fino a formare una "spirale". In questa posizione, i partecipanti devono percorrere una certa distanza. Puoi invitare il gruppo ad accovacciarsi con attenzione alla fine del movimento.

7. “Metodo per alleviare rapidamente un forte stress emotivo e fisico” Scopo: Consapevolezza, identificazione e rimozione della tensione muscolare; identificare e alleviare la tensione in eccesso.

Ti suggerisco ora di adottare il “Metodo per alleviare rapidamente il forte stress emotivo e fisico”

Questo metodo prevede una serie di esercizi per contrarre e rilassare volontariamente i principali gruppi muscolari. Una caratteristica di ogni esercizio è l'alternanza di forte tensione muscolare e successivo rilassamento.

Per alleviare lo stress psico-emotivo e padroneggiare autonomamente le tecniche di autoregolamentazione, puoi eseguire una serie di esercizi, come "Vola", "Limone", "Icicle".

Esercizio "Vola". Obiettivo: alleviare la tensione dei muscoli facciali.

Siediti comodamente: appoggia le mani sulle ginocchia, sulle spalle e sulla testa in basso, con gli occhi chiusi. Immagina mentalmente che una mosca stia cercando di atterrare sul tuo viso. Si siede sul naso, poi sulla bocca, poi sulla fronte, poi sugli occhi. Il tuo compito: scacciare il fastidioso insetto senza aprire gli occhi.

Esercizio "Limone". Obiettivo: controllare lo stato di tensione e rilassamento muscolare.

Sedersi comodamente: posizionare le mani liberamente sulle ginocchia (palmi rivolti verso l'alto), sulle spalle e sulla testa in basso, con gli occhi chiusi. Immagina mentalmente di avere un limone nella mano destra. Inizia a spremerlo lentamente finché non ti senti come se avessi spremuto tutto il succo. Relax. Ricorda come ti senti. Ora immagina che il limone sia nella tua mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda i tuoi sentimenti. Quindi esegui l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Relax. Goditi uno stato di pace.

Esercizio "Icicle" ("Gelato"). Obiettivo: controllare lo stato di tensione e rilassamento muscolare.

Per favore alzati, alza le mani e chiudi gli occhi. Immagina di essere un ghiacciolo o un gelato. Stringi tutti i muscoli del tuo corpo: palmi, spalle, collo, core, stomaco, glutei, gambe. Ricorda questi sentimenti. Bloccati in questa posa. Blocca te stesso. Quindi immagina che sotto l'influenza del calore del sole inizi a scioglierti lentamente. Rilassa gradualmente le mani, poi i muscoli delle spalle, del collo, del corpo, delle gambe, ecc. Ricorda le sensazioni in uno stato di rilassamento. Esegui l'esercizio fino a raggiungere uno stato psico-emotivo ottimale. Rifacciamo l'esercizio.

Esercizio "Respiro". Di solito, quando siamo arrabbiati per qualcosa, iniziamo a trattenere il respiro. Rilasciare il respiro è uno dei modi per rilassarsi. Respira lentamente, con calma e profondamente per tre minuti. Puoi anche chiudere gli occhi. Goditi questo respiro profondo e piacevole, immagina che tutti i tuoi problemi stiano scomparendo.

8. "Ginnastica sonora". Obiettivo: conoscenza della ginnastica sonora, rafforzamento della mente e del corpo.

Prima di iniziare la ginnastica sonora, il presentatore parla delle regole di applicazione: stato calmo, rilassato, seduto, con la schiena dritta. Innanzitutto, facciamo un respiro profondo attraverso il naso e, mentre espiriamo, pronunciamo il suono in modo forte ed energico.

Canticchiamo i seguenti suoni per 30 secondi:

A - ha un effetto benefico su tutto l'organismo;

E - colpisce la ghiandola tiroidea;

E - colpisce il cervello, gli occhi, il naso, le orecchie;

O - colpisce il cuore, i polmoni;

U - colpisce gli organi situati nella zona addominale;

I - influenza il funzionamento dell'intero organismo;

M - influenza il funzionamento dell'intero organismo;

X: aiuta a purificare il corpo;

HA: aiuta a migliorare l'umore.

Sia le risate che le lacrime aiutano ad alleviare lo stress.

Lo psicologo americano Don Powell consiglia di “trovare un motivo per ridere un po’ ogni giorno”. Il potere curativo delle risate è noto a tutti: le risate migliorano la circolazione sanguigna, la digestione, le risate aiutano il cervello a rilasciare endorfine, sostanze naturali che alleviano il dolore. Ricorda, chi ride vive a lungo!

La maggior parte delle persone ammette che dopo aver pianto si sente meglio. Gli scienziati ritengono che le lacrime purifichino il corpo dai prodotti nocivi dello stress. Non aver paura di piangere!

9. Esercizio "Macchina da scrivere". Obiettivo: l'attenzione è mobilitata, l'umore migliora, l'attività aumenta.

Immaginiamo di essere tutti una grande macchina da scrivere. Ognuno di noi trova le lettere sulla tastiera (poco dopo distribuiremo le lettere, ognuno di noi riceverà due o tre lettere dell'alfabeto). La nostra macchina può stampare diverse parole e fa così: io dico una parola, ad esempio "risata", e poi quello che riceve la lettera "c" batte le mani, poi tutti battiamo le mani, poi quello che ottiene la lettera "c" batte le mani chi è la lettera "m", e ancora un applauso generale, ecc.

L'allenatore distribuisce le lettere dell'alfabeto in cerchio.

Se la nostra macchina commette un errore, stamperemo dall'inizio.

E stamperemo la frase: “La salute è più preziosa dell'oro” William Shakespeare.

Spazio tra le parole: tutti devono alzarsi.

10. Riflessione. Obiettivo: stabilire feedback, analizzare l'esperienza acquisita nel gruppo.

Ogni membro del gruppo deve completare la frase: “Oggi io...”, le tue aspettative sono state soddisfatte?

Buona giornata a tutti!

Avvtori: Chernova T.A., psicopedagogista, scuola secondaria n. 1174 (educazione prescolare)

Pertinenza: "Non puoi comprare la salute", "La salute è più preziosa di ogni altra cosa": ecco come la saggezza popolare ci incoraggia a pensarci. Negli ultimi anni l’attenzione del pubblico ai problemi sanitari è aumentata. Allo stesso tempo, viene tradizionalmente considerata la questione della preservazione della salute fisica e meno spesso mentale, e ancor meno spesso della salute psicologica. Quest'ultimo include: benessere emotivo, conforto spirituale interiore, senso di sicurezza. E chi è arrivato a questo riconosce che la salute psicologica non è meno importante nella vita di una persona.

Parlando di istituti di istruzione prescolare, ci sono sempre più richieste per l’uso diffuso di tecnologie salvavita nel lavoro con i bambini. E questo, ovviamente, è importante, ma non dimentichiamo che per molti aspetti la salute degli alunni in età prescolare è determinata dall'insegnante, dalla sua salute - non solo fisica, ma anche mentale e psicologica.

Negli ultimi tempi sono aumentate le richieste della società sulla qualità dell'istruzione, e quindi sulla personalità dell'insegnante e sul suo ruolo nel processo educativo. Questa situazione contiene già potenzialmente un aumento dello stress neuropsichico di una persona. Inoltre, qualsiasi professione legata alla comunicazione con le persone richiede speciali capacità di interazione ed è associata alla necessità di monitorare costantemente le proprie parole e azioni. A questo proposito, tale lavoro richiede sforzi speciali e provoca stress emotivo. La professione di insegnante è ancora più complessa, poiché nel processo di lavoro interagisce con bambini, genitori e colleghi. Inoltre, a volte la comunicazione con tutte queste categorie di persone avviene simultaneamente e l'insegnante sperimenta un triplice impatto incrociato dall'esterno. E non dimentichiamo che il lavoro professionale di un insegnante-educatore è caratterizzato da un notevole stress sulla sua sfera psico-emotiva. La maggior parte del suo tempo lavorativo si svolge in un ambiente emotivamente teso: intensità sensoriale dell'attività, costante concentrazione dell'attenzione, alta responsabilità per la vita e la salute dei bambini. Fattori di questo genere influenzano sicuramente l'insegnante: compaiono nervosismo, irritabilità, stanchezza e disturbi di vario tipo. E il loro dovere professionale obbliga gli insegnanti a prendere decisioni informate, a superare esplosioni di rabbia, indignazione, insoddisfazione e disperazione. Tuttavia, la moderazione esterna e, peggio ancora, la soppressione delle emozioni, quando all'interno si svolge un tempestoso processo emotivo, non porta alla calma, ma, al contrario, aumenta la tensione emotiva e influisce negativamente sulla salute. E, sfortunatamente, molti rappresentanti della professione docente non possono vantarsi della propria salute, eppure l'attività, la resistenza, l'ottimismo, la resistenza e una serie di altre qualità professionalmente importanti richieste loro sono in gran parte determinate dalla loro salute fisica, mentale e psicologica.

Naturalmente, il problema da me trattato non è passato inosservato a scienziati, specialisti e ricercatori nel campo della psicologia, pedagogia, psichiatria e altre discipline correlate. Negli ultimi quindici anni, il loro interesse è stato attratto da fattori, sintomi e sindromi che rendono inabili i lavoratori del sistema educativo. Si è scoperto che gli educatori sono soggetti a sintomi di graduale affaticamento emotivo e devastazione: la sindrome da burnout emotivo (EBS).

Scopo della formazione: prevenzione del burnout emotivo degli insegnanti.

Obiettivi formativi:

· Familiarizzazione degli insegnanti con la teoria della sindrome da burnout e le cause della sua insorgenza;

· Sviluppo della conoscenza di sé e dell'accettazione di sé dei membri del gruppo;

· Formare gli insegnanti sui metodi di autoregolamentazione: rispondere alla rabbia, all'irritazione e ad altre emozioni negative; rilassamento;

· Sviluppare la capacità di utilizzare tecniche psicotecniche che aiutano a stabilizzare lo stato emotivo e cambiare l'atteggiamento verso una situazione stressante;

· Formare gli insegnanti in tecniche efficaci di interazione e comunicazione verbale e non verbale;

· Sviluppo della coesione di gruppo del personale docente;

· Formazione su come resistere alla manipolazione nella pratica didattica;

· Familiarità con le strategie per interagire con tipi di personalità in conflitto;

· Formazione sulle tecniche di rifiuto dell'interlocutore e sull'arte di fare e ricevere complimenti;

· Acquisire capacità di negoziazione con i genitori; introduzione ai metodi di persuasione.

Questa formazione è rivolta agli educatori che, per la natura del loro lavoro, devono comunicare non solo con i bambini, ma anche con i loro genitori, altri educatori e l'amministrazione dell'istituto scolastico.

Il numero ottimale di partecipanti al gruppo è di 6-10 persone, poiché ciò dà l'opportunità di presentare diversi punti di vista e consente di formare coppie per completare gli esercizi. Con un gruppo più numeroso, i partecipanti che non sono inclini all’auto-rivelazione possono essere lasciati senza la dovuta attenzione, e con un gruppo più piccolo, il peso su di loro aumenta.

Alcuni esercizi prevedono il lavoro simultaneo di due formatori, quindi puoi invitare un assistente (insegnante senior, insegnante sociale, ecc.)

Per un lavoro di successo è necessaria una buona organizzazione dello spazio:

· un locale spazioso e ben ventilato (ad esempio, una sala da musica);

· disponibilità di sedie in base al numero dei partecipanti, le sedie dovranno essere senza braccioli e preferibilmente di configurazione leggera;

· la presenza di una lavagna magnetica, un registratore, è inoltre necessario fornire a tutti i partecipanti delle dispense (fogli di carta bianca e colorata, matite e altri attributi)

La formazione è progettata per 10 lezioni e si svolge 2 volte a settimana.

Il programma della lezione è composto da tre parti principali:

1. parte introduttiva (riscaldamento)

2. orario di lavoro (minilezioni, giochi, esercitazioni, relax)

3. discussione (condivisione)

Lezione 1

Conoscenza

Scopo: i partecipanti conoscono tra loro e il formatore.

Introduzione di regole di gruppo

Obiettivo: il lavoro di gruppo è impossibile senza stabilire delle regole. Sono necessari per chiarire ai partecipanti fin dall'inizio della collaborazione cosa ci si aspetta da loro e per prepararli a raggiungere gli obiettivi del gruppo.

Regole tipiche del gruppo:

· Mantenere la riservatezza: non condividere informazioni personali al di fuori del gruppo;

· Ognuno è responsabile del proprio apprendimento e sviluppo;

· Dire “io” anziché “noi” o “tutti”;

· Ascoltare gli altri, rispettare l'opinione di tutti;

· Tutti hanno il diritto di dire di no.

Sindrome del burnout. Aspetto teorico.

La sindrome del burnout è una reazione del corpo che si verifica a seguito di un'esposizione prolungata a stress professionale di moderata intensità. È un processo di perdita graduale di energia emotiva, cognitiva e fisica, che si manifesta con sintomi di esaurimento emotivo e mentale, stanchezza fisica, ritiro personale e diminuzione della soddisfazione lavorativa.

Fattori esterni: specificità dell'attività pedagogica professionale (esigenza di empatia, simpatia, responsabilità morale per la vita e la salute dei bambini a lui affidati, esperienza lavorativa); fattore organizzativo: sovraccarico settimanale; stipendi bassi; natura stressante del lavoro; problemi d'ufficio; insoddisfazione lavorativa: discrepanza tra i risultati e l'impegno profuso; trasformazioni democratiche nel campo dell’educazione, che hanno portato a cambiamenti nelle relazioni tra i soggetti del processo educativo. L'atmosfera sfavorevole nel personale docente: la composizione omosessuale del team, la presenza di conflitti verticali e orizzontali e un ambiente nervoso incoraggiano alcuni a sprecare le proprie emozioni, mentre altri cercano modi per risparmiare le proprie risorse mentali.

Fattori interni: fattore di comunicazione: mancanza di capacità comunicative e capacità di uscire da situazioni difficili nel comunicare con bambini, genitori, amministrazione; incapacità di regolare le proprie situazioni emotive; ruolo e fattore personale (individuale): morte e malattia grave di persone care, difficoltà finanziarie, instabilità personale, cattivi rapporti tra i coniugi, mancanza di condizioni di vita normali, mancanza di attenzione verso i membri del nucleo familiare.

Il burnout emotivo è un processo dinamico che avviene per fasi. Attualmente esistono diverse teorie che distinguono gli stadi (fasi) del burnout emotivo. Tuttavia la più comune è l’identificazione di tre fasi:

L'insegnante sente acutamente una grande responsabilità nei confronti dei bambini, paura di non adempiere ai suoi doveri ufficiali nei confronti della direzione, mancanza di fiducia in se stesso e nelle sue qualità professionali, insoddisfazione per i risultati del suo lavoro, aumento dell'ansia, preoccupazioni eccessive per qualsiasi motivo.

2. Resistenza (o resistenza)

Salvataggio delle emozioni, risposta emotiva selettiva, aumento dell'autocontrollo, soppressione delle emozioni, formalizzazione dei doveri professionali.

3. Esaurimento

Distacco emotivo, depersonalizzazione, disturbi psicosomatici e psicovegetativi

La sindrome del burnout comprende i seguenti componenti principali:

· Esaurimento emotivo (sensazione di vuoto, stanchezza, esaurimento delle proprie risorse emotive, mancanza di ispirazione, sensazione di indifferenza, una persona non riesce più a dedicarsi al lavoro come prima)

· Depersonalizzazione (un atteggiamento indifferente o negativo nei confronti delle persone con cui lavora uno specialista, un atteggiamento cinico nei confronti del proprio lavoro e dei suoi oggetti, manifestato in un atteggiamento insensibile e disumano nei loro confronti. I contatti diventano formali, impersonali).

· Riduzione dei risultati professionali (sensazione di incompetenza, incertezza sul comportamento corretto con gli oggetti di lavoro, percezione negativa di se stessi come professionista, insoddisfazione con se stessi, mancanza formale di iniziativa nell'adempimento dei propri doveri).

In totale, ci sono 12 sintomi che si sommano alla sindrome da burnout emotivo.

Esercizio “La mia immagine”

Obiettivo: sviluppare l'interesse per il lavoro in gruppo, creare l'atmosfera per lavorare sull'argomento della lezione, aumentare l'attività dei partecipanti, espandere le idee su se stessi e sugli altri.

Contenuto: (presentatore): “Viviamo nel mondo delle persone e nel mondo delle cose. E sappiamo molto della qualità delle cose, ad esempio, che un vaso di cristallo è fragile e può rompersi, ma una cosa di lana è morbida e riscalda dal freddo. Il mondo umano non è meno complesso. Pertanto, è importante conoscere sia le proprie caratteristiche che le qualità delle altre persone. Ora immagina di avere l'opportunità di viaggiare su un altro pianeta sotto forma di oggetto, pianta, animale o uccello. IN

Come ti vedi su questo pianeta, di che materiale sei fatto, di che colore, quali qualità e proprietà hai, qual è il tuo scopo? Se hai immaginato la tua nuova immagine, disegnala. Il tempo di estrazione è di 10 minuti.

Esercizio “I miei giudizi”

Obiettivo: individuare giudizi irrazionali tra i membri del gruppo.

Esercizio “La mia visione delle mie relazioni”

Obiettivo: aiutare i partecipanti a realizzare e formulare i propri punti di forza nel comunicare con i genitori degli studenti e identificare i problemi esistenti che possono essere risolti.

Presentatore: "Disegna te stesso e i genitori dei tuoi studenti su un pezzo di carta sotto forma di forme geometriche regolari e irregolari."

· Come sono disposte le vostre figure? A che livello? Chi è più alto, chi è più basso? Chi c'è al centro? Perché?

· Chi si trova a destra, chi a sinistra, attribuisci un significato personale ai concetti "sinistra - destra"? Quale?

· Vedi quanto spazio occupa la tua immagine sul foglio e quanti altri? Perché?

· Hai raffigurato te stesso e i tuoi genitori utilizzando le stesse forme geometriche? Perché?

· Ci sono molti spigoli vivi nel tuo disegno? Attribuisci un significato personale al concetto di “angolo acuto”? Quale?

· Se ti chiedessi di disegnare una relazione ideale con i tuoi genitori, come cambieresti il tuo disegno? Perché?

· A quali altri pensieri ti fa venire in mente il tuo disegno? Chi altro ti piacerebbe interpretare?

· Quali punti di forza noteresti nella comunicazione con i genitori? Prova a trovare almeno tre posizioni in cui ti senti sicuro? Quali qualità personali ti aiutano a raggiungere il successo?

· Cosa vorresti cambiare nel rapporto con i tuoi genitori? Quali qualità ti impediscono di farlo?

Gioco "Guardia d'Onore"

Obiettivo: unire il gruppo, creare un'atmosfera lavorativa rilassata.

Con la mano sinistra i partecipanti tengono una corda, una per tutti, con la mano destra sollevano da terra una tovaglia, nella quale ci sono dei palloncini gonfiati in base al numero dei partecipanti, cercando di fare in modo che non cada un solo palloncino. Quindi il presentatore inizia ad assegnare vari compiti che devono essere svolti in modo che la corda non cada e le palline non cadano dalla tovaglia (ad esempio, passare una o due palline contemporaneamente in cerchio).

Mini-lezione “Cos’è la comunicazione?”

Il formatore spiega insieme agli studenti la definizione di “comunicazione” e li introduce alla classificazione dei mezzi di comunicazione. Particolare attenzione è riservata al ruolo della comunicazione nel sistema “insegnante-genitori”.

Esercizio “Efficacia della comunicazione”

Scopo: sottolineare l'importanza della capacità di comunicare nel lavoro di un insegnante con i genitori.

"La nave su cui navigo"

Scopo: l'esercizio è una meditazione - visualizzazione. L'obiettivo è che ciascun membro del gruppo comprenda la propria esperienza di vita in un mondo in cambiamento, i modi per superare le difficoltà e gli ostacoli emergenti.

Lezione 2

Gioco – saluto “Ditale”

Obiettivo: predisposizione al lavoro di squadra

Contenuto: presentatore: “Ho nascosto un ditale nella stanza che devi trovare. Puoi camminare ovunque e guardare in tutti gli angoli. Non è necessario cercarlo al tatto, aprire armadi e cassetti, poiché si trova in un luogo visibile. Colui che trova il ditale deve mantenere segreta la sua scoperta, senza tradirsi con indizi. Doveva semplicemente sedersi e guardare in silenzio mentre gli altri continuavano la loro ricerca. Chi trova per primo il ditale, la prossima volta lo nasconde”.

Mini-lezione “Mezzi di comunicazione verbale”

Il formatore definisce i mezzi di comunicazione verbale e fornisce i principi per costruire la comunicazione verbale. Gli studenti acquisiscono familiarità con le strategie e le tattiche della comunicazione verbale e con la necessità che gli insegnanti utilizzino consapevolmente le tattiche. Stili comunicativi: “avvocato”, “pubblico ministero”, tecniche per comunicare informazioni negative.

Esercizio “Shushanika Minichna”

Obiettivo: praticare una delle tecniche per ricordare i nomi, affrontare le emozioni.

Contenuti: l'esercizio viene eseguito in cerchio. Ogni membro del gruppo riceve una carta con sopra scritto il proprio nome e cognome. Poi uno dei partecipanti chiede al suo vicino di sinistra: "Per favore, dimmi, come ti chiami?" legge il nome sulla carta, ad esempio Shushanika Minichna, in risposta a ciò il primo partecipante deve rispondere con qualsiasi frase e assicurarsi di ripetere il nome dell'interlocutore che ha sentito (per esempi di carte con nomi, vedere Appendice 3).

Esercizio “Chi sono io?”

Esercizio "Non fraintendermi"

Obiettivo: praticare la tecnica di porre domande in stile “avvocato”.

Esercizio “Come dirlo”

Obiettivo: sviluppare la capacità di comunicare informazioni negative ai genitori utilizzando la tecnica del “sandwich”.

Mini-lezione “I nostri sentimenti”

Il formatore introduce i partecipanti alle emozioni di base e spiega come differiscono dai sentimenti. Insieme considerano le situazioni in cui esprimere varie emozioni, il loro significato e l'importanza del fatto che le emozioni devono essere adeguate alla situazione.

Esercizio “Esprimere le emozioni”

Obiettivo: sviluppare la capacità di esprimere e riconoscere diversi stati emotivi.

Esercizio “Contorno umano”

Obiettivo: ricerca e analisi dei tuoi sentimenti, consapevolezza del tuo stato emotivo interno.

Esercizio “Scultura delle emozioni”

Obiettivo: comprendere e discutere i propri sentimenti, sviluppare la capacità di gestirli. Acquisire esperienza nel trasformare i sentimenti negativi in positivi, creando uno stato d'animo creativo.

necessario (ad esempio, una scultura della paura potrebbe dirti: “Ti visito per proteggerti dal pericolo. Stai attento!”). Quindi i partecipanti cambiano ruolo.

Esercizio "Palla"

(rilassamento) testo vedere Appendice 4.

Discussione della lezione. Feedback.

I partecipanti raccontano cosa gli è piaciuto, cosa no, cosa è stato più importante per loro, quali cose nuove hanno imparato, su cosa ritengono necessario lavorare.

Lezione 3

Gioco – saluto “Saluto non convenzionale”

Contenuto: presentatore: “una persona vive in un mondo di stereotipi. E questo non è affatto male! Lo aiutano a risparmiare energia per la creatività e a pensare al significato della vita. Ma interferiscono anche, impoverendo la nostra vita e le relazioni con i nostri cari. Ad esempio, come vi salutate quando vi incontrate? (sono mostrati i metodi tradizionali). Come ti fa sentire questo? Probabilmente non molte emozioni. Ora proviamo a vivere nuove emozioni padroneggiando tecniche non convenzionali”.

Esempi: strofinare; dire "u-u-a, u-u-a", "fare un passo", dire "minga - manga", toccarsi con le ginocchia, ecc.

Gioco di telegrammi

Obiettivo: praticare la velocità di reazione e l'attenzione.

Mini-lezione “Mezzi di comunicazione non verbale”

Il formatore racconta ai partecipanti una breve storia dello studio delle espressioni facciali e dei gesti in psicologia: sulle pose aperte, chiuse e allo specchio, sui gesti e sulle espressioni facciali, su quanto sia importante essere in grado di controllarli.

Esercizio “Maschere di rilassamento”

Obiettivo: fornire agli insegnanti diversi esercizi che li aiutino ad alleviare la tensione dei muscoli facciali e a gestire meglio le loro espressioni facciali durante il lavoro.

Durante la discussione i partecipanti condividono le loro impressioni e cercano di scoprire quali gruppi di muscoli facciali non sono stati coinvolti, ma molti insegnanti spesso li trovano tesi.

Obiettivo: sviluppare capacità di interazione utilizzando mezzi di comunicazione non verbale.

Esercizio “Vetro spesso”

Obiettivo: sviluppare le capacità di uso espressivo delle espressioni facciali e dei gesti necessarie agli insegnanti nel loro lavoro quotidiano.

Esercizio "Distanza"

Obiettivo: stabilire una “zona di comfort” personale quando si comunica con persone o gruppi specifici.

· Ti è piaciuto l'esercizio?

· Ci sono state difficoltà nella sua attuazione?

· Cosa pensi del tuo spazio personale?

Esercizio “Il mio risentimento”

Obiettivo: imparare modi per comprendere ed esprimere lamentele.

Contenuto: presentatore: "Per 15 minuti, disegna una sorta di lamentela su un pezzo di carta, crea la sua immagine in modo tale che rifletta il più possibile le tue esperienze". Dopo il completamento, i disegni vengono disposti secondo il principio di somiglianza; nei microgruppi risultanti, i partecipanti sono divisi in coppie, uno è l'“autore del reato”, l'altro è l'“offeso”. La persona "offesa" esprime il suo risentimento nei confronti dell '"autore del reato" e lui, a sua volta, chiede come vorrebbe che si sviluppasse la loro relazione e mostra il suo sostegno e comprensione. Quindi i membri della coppia si scambiano i ruoli. Alla fine dell'esercizio è necessario effettuare la derolisi: ogni partecipante a sua volta dice: “Io sono (nome, cognome), e non ... (il personaggio che ha interpretato).

· È stato facile esprimere sentimenti di risentimento?

· Sei riuscito a esprimerlo all'“autore del reato”?

· Come ti senti dopo aver fatto l'esercizio?

"Perdono e gratitudine"

Obiettivo: approfondire il senso di autonomia e sviluppare la maturità personale attraverso il perdono e la gratitudine.

Discussione della lezione. Feedback.

Lezione 4

Gioco – saluto “Segnale”

Obiettivo: riscaldamento psicologico volto a coinvolgere l'intero gruppo in attività attive.

Esercizio “Cosa vedo nella foto”

Obiettivo: risvegliare l’interesse dei partecipanti nell’ottenere ulteriori informazioni sugli studenti visivi, uditivi e cinestetici.

Mini-lezione “Visivo, uditivo, cinestetico”

Il formatore parla del concetto di “sistema di percezione guida” e delle sue manifestazioni verbali e non verbali.

Esercizio “Il prete aveva un cane”

Scopo: consolidare il materiale ottenuto durante le lezioni.

Contenuti: ogni partecipante riceve un volantino chiamato "Vocabolario attivo visivo, uditivo o cinestetico" (vedi Appendice 9), quindi il relatore nomina il sistema principale per tutti e fornisce il testo della fiaba "Il prete aveva un cane". La preparazione dura 5-15 minuti, poi i partecipanti, a turno, lo raccontano in base al loro sistema principale, e gli altri devono indovinare questo sistema.

Gioco "Karaoke con le palle"

Obiettivo: unità del gruppo, un po' di riscaldamento fisico.

Esercizio “Vera Korkina”

Scopo: interessare i partecipanti a ricevere ulteriori informazioni sui filtri di ascolto.

Poi c'è una discussione sull'esercizio.

Mini-lezione “Filtri di ascolto”

il formatore discute con i partecipanti le ragioni dell'ascolto inefficace nel processo di comunicazione.

Esercizio “Lezione interessante”

Scopo: introdurre i partecipanti alla tipologia degli ascoltatori inefficaci.

Esercizio “Saggio ascoltatore”

Obiettivo: praticare tecniche di ascolto attivo.

La discussione è condotta in forma libera.

"Grano"

(Rilassamento. Per il testo, vedere l'Appendice 12)

Discussione della lezione. Feedback.

Il formatore riassume la lezione e annuncia l'argomento di quella successiva. Quindi passa la palla e chiede a ciascun partecipante di esprimere i propri sentimenti. I partecipanti raccontano cosa gli è piaciuto, cosa no, cosa è stato più importante per loro, quali cose nuove hanno imparato, su cosa ritengono necessario lavorare. I partecipanti si ringraziano per aver lavorato insieme e si salutano.

Lezione 5

Gioco di auguri "Pacco"

Obiettivo: riscaldamento psicologico volto a coinvolgere l'intero gruppo in attività attive.

Esercizio “Chi sono io?”

Obiettivo: sviluppare l'abilità di porre domande chiuse che possano essere utilizzate dagli educatori nel processo di comunicazione con i genitori.

Contenuto: un cartello con il nome di un personaggio fiabesco (Cheburashka, Baba Yaga, Il gatto con gli stivali, ecc.) è attaccato alla schiena di ciascun partecipante utilizzando mollette. Il compito di ognuno è scoprire chi sta utilizzando solo domande chiuse (a cui si può rispondere solo “sì” o “no”). Puoi avvicinarti a molti partecipanti più volte finché non indovinerai chi sei.

Discussione “I conflitti con i genitori sono necessari?”

Obiettivo: aumentare la motivazione dei partecipanti nel lavorare sul tema “Conflitti”.

Contenuti: il gruppo è diviso in due sottogruppi, uno di loro raccoglie argomenti che dimostrano che i conflitti con i genitori sono inaccettabili, l'altro difende la posizione: "I conflitti sono il motore del progresso, sono necessari nella comunicazione con i genitori". Per 5 minuti, ogni sottogruppo scrive le proprie argomentazioni e poi le legge ad alta voce. Successivamente i sottogruppi cambiano ruolo. Poi c'è una discussione su come eseguire l'esercizio.

Prova "30 proverbi"

Istruzioni: “immagina di essere un esaminatore che valuta i giudizi proposti in modo tale che quelli che non ti soddisfano personalmente siano valutati 1 o 2, e quelli che coincidono con la tua opinione personale o si avvicinano ad essa siano valutati 4 o 5. Non deve essere utilizzato il grado “3”.

(Per il test vedere Appendice 13)

Mini-lezione “Conflitti. Modi per uscire dalle situazioni di conflitto"

Il formatore spiega cosa sono i conflitti, fornisce classificazioni dei tipi di conflitti e presenta ai partecipanti i modi per risolvere le situazioni di conflitto.

Esercizio “Apri il pugno”

Obiettivo: determinare il modello di comportamento dei partecipanti nella risoluzione di situazioni di conflitto: manifestazione di aggressività e disattenzione ai bisogni di un altro o reciproca cordialità e rispetto.

Contenuto: i partecipanti sono divisi in coppie, uno stringe il pugno, l'altro deve assicurarsi che il primo partecipante apra il pugno. Allo stesso tempo, ha il diritto di agire secondo i suoi desideri e, se lo desidera, può aprire il pugno. Quindi i partecipanti cambiano ruolo. Dopo aver completato l'esercizio, i partecipanti discutono i modi in cui ciascuno di loro ha influenzato l'altro. Era una richiesta, un'astuzia, una forza, una corruzione, ecc., Il primo partecipante voleva aprire il pugno, cosa sentiva e cosa era più convincente per lui: una richiesta o una forza.

Esercizio “Lettera al Governatore”

Obiettivo: praticare tecniche per uscire da situazioni di conflitto.

Contenuto: i partecipanti sono divisi in sottogruppi, ognuno riceve una carta con il nome dello stile di risoluzione del conflitto (vedi Appendice 14). Il formatore chiede di immaginare che il governatore della città abbia emesso un decreto secondo cui a Capodanno tutti i partecipanti alla formazione dovranno essere in servizio per le strade della città e mantenere l'ordine, e ha deciso di chiedere la loro opinione. A questo proposito è necessario scrivere una lettera al governatore secondo lo stile indicato sulla carta. Quindi le lettere vengono lette e gli altri devono indovinare la via d'uscita dal conflitto. Segue la discussione dell'esercizio.

Mini-lezione “Tipi di personalità conflittuale”

Il formatore introduce i partecipanti alla classificazione di D. Scott dei tipi di personalità conflittuale: "rullo compressore", "aggressore nascosto", "bambino arrabbiato", "troppo agile", "silenzioso", "lamentatore".

Esercizio "Carosello"

Obiettivo: consolidare il materiale ottenuto durante le precedenti mini-lezioni ed esercizi, esercitare abilità comportamentali in alcune situazioni di conflitto.

Fase 1: i partecipanti nel cerchio esterno ricevono una carta con il nome di uno degli stili per uscire da una situazione di conflitto. Successivamente, tutti i partecipanti iniziano a muoversi in cerchio: quello esterno - in senso orario, quello interno - in senso antiorario. Al segnale dell’allenatore tutti i partecipanti si fermano e si mettono in coppia uno di fronte all’altro. L'allenatore segnala una certa situazione di conflitto, in cui i rappresentanti della cerchia ristretta sono gli iniziatori del conflitto, e quelli esterni stanno cercando di uscire da questa situazione utilizzando lo stile indicato sulla carta. Quindi i partecipanti cambiano ruolo (fase 2). Segue la discussione dell'esercizio. (vedi Appendice 15)

Esercizio "Respirazione Hax"

Obiettivo: insegnare capacità di autoregolazione e sollievo dallo stress attraverso la respirazione.

Contenuto: immagina e ricorda una situazione spiacevole per te. Osserva i tuoi sentimenti interiori associati ai pensieri negativi. Ora inizia a respirare più profondamente nella pancia. Respiro profondo. E per ogni espirazione lunga dire “Hex...s...s..”. Allo stesso tempo, senti come se ne va parte della pesantezza associata a pensieri e ricordi spiacevoli. Devi respirare in questo modo per almeno 5-7 minuti.

“Hero’s Dream” (visualizzazione, rilassamento)

Obiettivo: elaborare un'immagine personale positiva del futuro.

Contenuto: relatore: “Hai studiato a lungo oggi e sei uscito da difficili situazioni di conflitto con grande dignità. Voi siete i veri eroi. E meritano un po' di riposo. Siediti comodamente, chiudi gli occhi. Fai tre respiri profondi. Immagina che ognuno di voi si addormenti, sistemandosi per riposare sotto un grande albero frondoso. Stai facendo un sogno meraviglioso. Tutti si vedono tra cinque anni...(15 secondi). Presta attenzione a come apparirai tra cinque anni, dove vivi, cosa fai (15 secondi). Sei molto felice della tua vita. Cosa fai? Di cosa ti occupi? Chi ti sta accanto (15 secondi). Ora fai tre respiri profondi. Allunga, tendi e poi rilassa i muscoli, apri gli occhi. Cerca di ricordare tutto quello che hai visto. Adesso tutti prenderanno un foglio di carta e disegneranno come saranno tra cinque anni. Pensa anche a come hai raggiunto questo obiettivo. Segue una discussione sull’esercizio, i partecipanti rispondono alle domande:

Sei soddisfatto dell'immagine del futuro che vedi?

Cosa ti è piaciuto di più?

C'era qualcosa che non ti è piaciuto?

Cosa ti piacerebbe cambiare nell’immagine del futuro?

Quali misure è necessario adottare per questo?

Discussione della lezione. Feedback.

Lezione 6

Gioco di auguri “Wish”

Obiettivo: creare un ambiente favorevole per ulteriori lavori.

Esercizio “Parlare al telefono”

Obiettivo: consolidare i concetti acquisiti durante lo studio di tipi di personalità in conflitto.

Contenuti: i partecipanti sono divisi in sottogruppi in modo che ciascuno abbia un tipo di personalità conflittuale (“rullo compressore”, “aggressore nascosto”, “bambino arrabbiato”, “eccessivamente flessibile”, “silenzioso”, “lamentoso”). Il formatore dà voce alla situazione : “In un asilo nido, un'insegnante, mentre preparava i bambini per una passeggiata, scoprì che i genitori di Vasya si erano dimenticati di dargli i guanti. C'erano dei calzini di riserva nell'armadietto. Per evitare che le mani del bambino si congelassero, l'insegnante gli ha messo dei calzini sulle mani. Mentre camminava, all’improvviso arrivò la madre di Vasya, vide questo e suscitò uno scandalo”. Ogni sottogruppo deve elaborare ciò che la mamma ha fatto e detto a seconda del tipo di personalità conflittuale indicata sulla carta, e poi cosa ha detto la mamma alla sua amica mentre parlava al telefono. La fase successiva consiste nel trovare le parole e le azioni dell’insegnante per ogni specifico tipo di personalità conflittuale. Segue la discussione dell'esercizio.

Esercizio “Cambia l’immagine”

Obiettivo: praticare tecniche per alleviare lo stress emotivo utilizzando la visualizzazione.

Esercizio “Borse di rabbia”

Obiettivo: consapevolezza delle modalità individuali di esprimere la rabbia.

Contenuto: per completare l'esercizio avrete bisogno di palloncini, preferibilmente di colori scuri. Presentatore: “Pensa alle cose che le persone potrebbero dire o pensare quando sono arrabbiate. Mentre pensi (puoi dirlo sottovoce), versa il miglio nel “sacco” (palloncino), rappresentando ogni chicco con una di queste parole. Quando la borsa è pronta, legala saldamente, liberando prima l'aria da essa. In una situazione in cui sei arrabbiato, provi sentimenti di rabbia ma, a causa delle circostanze, non riesci a verbalizzare la tua rabbia, stringi con forza il sacchetto e impastalo per tutto il tempo necessario.

Esercizio "Spingitori"

Obiettivo: esprimere l'aggressività attraverso il gioco e il movimento positivo.

Contenuti: relatore: “Divisi in coppie. Stare a distanza di un braccio l'uno dall'altro. Alza le braccia all'altezza delle spalle e appoggia i palmi delle mani sul tuo partner. Al mio segnale, inizia a spingere il tuo partner con i palmi delle mani. Vince chi sposta il suo compagno dal suo posto. Fai attenzione a non ferire nessuno. Non spingere il tuo partner contro un muro o un mobile. Quando dico basta, tutti devono fermarsi." Durante la discussione, i partecipanti rispondono alle seguenti domande:

Come ti è piaciuto il gioco?

Chi hai scelto come partner?

Hai spinto più forte che potevi?

Hai spinto di più il tuo partner o hai resistito?

Tu e il tuo partner avete agito secondo le regole?

Cosa hai inventato per vincere?

Cosa provi adesso per il tuo partner?

Esercizio “Sì, no”

Obiettivo: consapevolezza del proprio stato interno in una disputa, trasformazione di irritazione, aggressività e apatia in disponibilità alla comunicazione e attenzione reciproca.

Contenuto: presentatore: “Dividi in coppie e mettiti uno di fronte all'altro. Decidi chi nella tua coppia vuole dire "sì" e chi vuole dire "no". Uno di voi inizia il gioco dicendo "sì". Il secondo risponde subito “no”, poi il primo dice di nuovo “sì”, magari un po' più forte, e il secondo gli risponde ancora “no”, e anche più forte. Ognuno di voi può pronunciare solo la parola che ha scelto fin dall'inizio. ma puoi pronunciarlo in diversi modi: a bassa voce o ad alta voce, dolcemente o sgarbatamente, brevemente o a lungo. Se volete potete litigare un po' con queste due parole, ma è importante che nessuno si offenda. Dopo un po’ darò il segnale che è ora di porre fine alla discussione”. Il dialogo dura 3-5 minuti. Quindi i partecipanti cambiano ruolo. Dopo la fine del gioco, i partecipanti condividono le loro impressioni e sentimenti.

Riposiamoci un po'. Sdraiati comodamente, chiudi gli occhi e ascolta la mia voce.

Immagina di essere nella foresta in una bella giornata estiva. Ci sono molte bellissime piante e fiori luminosi e colorati intorno a te. Ti senti completamente calmo e felice. Una piacevole sensazione di freschezza e vigore percorre tutto il corpo: fronte, viso, schiena, pancia, braccia e gambe. Senti come il tuo corpo diventa leggero, forte e obbediente. La brezza soffia il tuo corpo con una leggera freschezza. L'aria è pulita e trasparente. Respira facilmente e liberamente. L'atmosfera diventa allegra e allegra: vuoi alzarti e muoverti.

Apriamo gli occhi. Siamo pieni di forza ed energia. Cerca di mantenere questa sensazione per tutto il giorno.

Discussione della lezione. Feedback.

Lezione 7

Esercizio di guida alla cieca

Obiettivo: determinare il grado di fiducia dei partecipanti alla formazione in altre persone, la volontà di assumersi la responsabilità per gli altri.

Contenuti: l'esercizio si svolge in coppia. In ogni coppia vengono selezionati un "cieco" e una "guida". Istruzioni per i "geek": "Conduci con te il tuo partner. I suoi occhi sono chiusi. Presentalo al mondo che lo circonda. " I partecipanti in coppia si disperdono per la stanza (è possibile uscire dalla stanza). La “guida” conduce il “cieco” (o lo sostiene da dietro), lo introduce agli oggetti del mondo circostante, delle persone e dell'interno. Dopo dieci minuti i partecipanti cambiano ruolo. Dopo aver completato l'esercizio, c'è una discussione. I partecipanti raccontano come si sono sentiti nel ruolo di “guida” e “cieco”, se si sentivano a proprio agio in questo ruolo e se si fidavano del proprio partner.

Mini-lezione “Manipolazioni e forme di lavoro con i genitori”

A causa del fatto che il lavoro dell'insegnante implica la comunicazione con un gran numero di genitori e figli, inevitabilmente incontra varie manipolazioni da loro intraprese. Per proteggersi e rendere efficace la comunicazione, l'insegnante deve avere le competenze per riconoscere i vari tipi di manipolazione e le modalità per proteggersi da esse.

Esercizio "Manipolazione"

Obiettivo: insegnare ai partecipanti alla formazione a riconoscere i diversi tipi di manipolazione che si possono incontrare nella pratica didattica.

Contenuti: il gruppo è diviso in sottogruppi da tre a quattro persone (è auspicabile che il numero dei partecipanti in ciascun sottogruppo sia lo stesso). Quindi ciascun sottogruppo discute quali tipi di manipolazioni si incontrano spesso nella comunicazione tra insegnante e genitori e quali sono rare.
Dopo che i sottogruppi hanno compilato gli elenchi delle manipolazioni più comuni, ciascun partecipante ricorda un episodio della pratica dei suoi colleghi che illustra uno dei tipi annotati nell’elenco. Quindi ogni membro del sottogruppo (a turno) racconta la sua situazione, e gli altri ascoltano attentamente e cercano di determinare il tipo di manipolazione e rispondere alla domanda: "Quanto sono state efficaci le azioni dell'insegnante e cosa si sarebbe potuto fare meglio?" La discussione avviene in cerchio. I partecipanti leggono le loro liste e sviluppano strategie di comportamento nelle situazioni più tipiche della comunicazione pedagogica.

Esercizio “Richiesta ridicola”

Obiettivo: esercitare le abilità di rifiutare un interlocutore per iscritto.

Contenuto: il gruppo è diviso in sottogruppi. Ad ogni sottogruppo viene affidato il compito di scrivere una lettera alla scuola per conto dei propri genitori. La lettera deve contenere la richiesta più ridicola riguardante il figlio di uno studente. Ad esempio, i genitori (autori della lettera) possono chiedere all'insegnante di educazione fisica di assegnare compiti a casa sotto forma di una serie di esercizi mattutini dopo ogni lezione e di controllare come i bambini li stanno facendo ogni settimana. Dopo che tutti i sottogruppi sono pronti, il formatore raccoglie le lettere, le sigilla nelle buste, le mescola e invita ciascun sottogruppo a scegliere una lettera. Successivamente i partecipanti vengono “reincarnati” come rappresentanti dell’amministrazione scolastica o dell’amministrazione dell’asilo; hanno ricevuto una lettera dai genitori e devono rispondere sotto forma di un rifiuto molto educato e pieno di tatto. Ad esempio: "Grazie per la fiducia che riponi nella scuola dell'infanzia" oppure "Ieri durante una riunione d'emergenza degli insegnanti abbiamo esaminato la tua lettera e discusso le possibili soluzioni per risolvere il tuo problema..." Segue un rifiuto. Poi arriva la discussione. Il formatore chiede ai partecipanti se erano soddisfatti della risposta che avevano scritto ai genitori e perché. Hanno tratto soddisfazione come genitori dalla lettera che l'amministrazione scolastica ha inviato loro e perché? Questa forma di lavoro è possibile nella pratica didattica reale?

Esercizio “Kolobok e la volpe”

Obiettivo: consolidamento del materiale teorico, sviluppo dell'abilità di resistere alla manipolazione e risoluzione costruttiva del conflitto.

Contenuto: i partecipanti sono divisi in 3-4 gruppi, ognuno dei quali è invitato, a nome dell'eroe della fiaba russa "Kolobok", a combattere le azioni manipolative e le parole della Volpe ("Siediti in punta di piedi, cantare ancora una volta”). Kolobok, armato della conoscenza dei modi civili di resistere alla manipolazione, deve scrivere e leggere una risposta alla Volpe in 5-10 minuti. Durante la lettura della risposta, il resto degli ascoltatori scrive quali tecniche sono state utilizzate con successo da Kolobok. (vedi Appendice 16). Durante la discussione dell'esercizio, il gruppo giunge a una conclusione su quali metodi di resistenza alla manipolazione sono stati utilizzati più spesso durante l'esecuzione del compito, cosa prevale nelle loro strategie personali, quali tecniche e per quale motivo vengono utilizzate estremamente raramente.

Esercizio “Lupi e lepri”

Obiettivo: rispondere alle emozioni negative.

Discussione:

· cosa ti è successo durante la partita?

· Come ti sei sentito?

· È stato facile trasformarsi in un lupo?

· Quale ruolo ti è piaciuto di più interpretare?

Esercizio “Spazio vitale”

Obiettivo: riorientamento positivo

Contenuto: avrai bisogno di un foglio di carta bianco, una matita e matite o pennarelli colorati. Disegna un cerchio e, dividendo l'area del cerchio in settori, indica le aree di attività della tua vita. Ad esempio, crescere figli, lavoro, hobby, sport, Internet, ecc. Dividere l'area del cerchio in aree di attività in percentuale. Prenditi tutto il tuo tempo al 100%. Ora colora ogni area di attività con il colore che ritieni più adatto. Rispondi alle domande e scrivi le tue risposte:

L'immagine era colorata?

A cosa dedichi principalmente il tuo tempo?

Sei soddisfatto di tutto in questo schema?

Cosa ti piacerebbe cambiare?

Ora prendi un nuovo foglio di carta bianco e organizza il tuo spazio vitale come vuoi, con tutti i “voglio” e “non voglio”. Dai libero sfogo alla tua fantasia, e non importa”. ... questo non accadrà mai nella mia vita”. Creati le condizioni che sono importanti per te, almeno su un pezzo di carta.

Rilassamento “Pioggia nel bosco”

“Sdraiati, chiudi gli occhi e ascolta la mia voce. Il sole splendeva nella foresta e tutti gli alberi tendevano i loro rami verso di essa. Si allungano sempre più in alto in modo che ogni foglia sia calda. Ma soffiò un forte vento e cominciò a far oscillare gli alberi in diverse direzioni. Ma gli alberi sono tenuti saldamente dalle loro radici, stanno fermi e oscillano solo. Il vento ha portato nuvole di pioggia e gli alberi hanno sentito le prime gocce di pioggia (i bambini toccano leggermente la schiena di un amico sdraiato accanto a loro). Gli alberi iniziarono ad avere pietà l'uno dell'altro, proteggendosi a vicenda dai forti colpi di pioggia con i loro rami. Ma poi è comparso il sole, anche se autunnale, gli alberi hanno sentito dentro di sé freschezza, vigore e gioia di vivere.”

Discussione della lezione. Feedback.

Lezione 8

Gioco di auguri “Palla da viaggio”

I partecipanti stanno in cerchio e si passano un palloncino l'un l'altro in modi diversi (con una mano, due dita, con le spalle, usando la respirazione, ecc., più è complesso, più è interessante)

Mini-lezione “Assertività”

Il formatore fornisce il concetto e la definizione di assertività, introduce i partecipanti alle principali caratteristiche di una persona assertiva e parla della necessità di sviluppare questa qualità tra gli insegnanti.

Esercizio “Io dico di no”

Obiettivo: praticare tecniche per rifiutare il proprio interlocutore, condurre una mini-ricerca sulle possibilità e sui limiti dell'utilizzo di ciascuna delle tecniche presentate nella formazione.

Contenuti: l'esercizio si svolge in cerchio, la dispensa è una tabella con i nomi delle tecniche per rifiutare un interlocutore in forma educata e corretta (vedi Appendice 17).
Prima di iniziare l’esercizio, il formatore chiede ai partecipanti perché a volte non possiamo rifiutare le richieste delle persone e fare cose che non ci danno alcuna soddisfazione e, inoltre, richiedono molto tempo ed energia? Perché a volte non riusciamo a dare un rifiuto in forma educata e corretta, caricando sulle nostre spalle i problemi altrui? Dopo la discussione, il formatore presenta agli studenti le sei tecniche di rifiuto all'interlocutore e distribuisce moduli con una tabella.
Successivamente, ogni partecipante presenta una semplice domanda-richiesta con la quale deve rivolgersi al vicino di sinistra. Il formatore può iniziare l'esercizio chiedendo qualcosa al partecipante successivo (chiamiamolo partecipante n. 1). Il partecipante n. 1, dopo aver ascoltato la richiesta, rifiuta l'interlocutore in modo educato e fiducioso, indipendentemente dal fatto che sia pronto a soddisfarla.
Successivamente, il partecipante n. 1 fa una richiesta al suo vicino di sinistra (al partecipante n. 2), ecc. L'esercizio continua finché ciascuno dei partecipanti non ha svolto sia il ruolo di richiedente sia il ruolo di persona che rifiuta una richiesta.
Mentre due partecipanti fungono da interlocutori, gli altri svolgono il ruolo di esperti. Ognuno di loro, utilizzando una tabella con le tecniche per rifiutare un interlocutore, annota in un'apposita colonna quale, a suo avviso, è stata utilizzata la tecnica. È severamente vietato pronunciare le proprie decisioni ad alta voce poiché ciò potrebbe interrompere il flusso dell'esercizio. Ma se qualcuno ha difficoltà a determinare il nome della tecnica, può ignorare la risposta. Allo stesso tempo, è opportuno avvisare i partecipanti che in alcuni casi le risposte potrebbero includere più tecniche contemporaneamente o potrebbero non contenere nessuna di quelle elencate nella tabella. Quindi l'esperto può prendere appunti a sua discrezione. In ogni caso la decisione dell’esperto si ritiene corretta e non potrà essere contestata da nessuno. Inoltre, qualsiasi esperto può mettere in pausa il proprio lavoro se, ad esempio, è il suo turno di essere l'interlocutore e ha bisogno di tempo per pensare alla richiesta.

Dopo che ognuno ha rifiutato la richiesta del vicino, il formatore chiede ai partecipanti di calcolare i risultati del mini-studio, cioè di determinare quale tecnica è stata utilizzata più spesso e quale meno spesso di altre. Dopo che il gruppo ha preso conoscenza del risultato medio, il formatore chiede ai partecipanti di provare a commentarlo: perché queste tecniche sono state utilizzate più spesso/meno spesso? Quale tecnica sembra la più semplice? quale è il più convincente? Quando dovrebbe essere utilizzata ciascuna tecnica pubblicata? Quale tecnica può essere universale per tutte le occasioni?
Il secondo aspetto: dopo l'esercizio, discutere le sensazioni provate dai partecipanti nel ruolo di interlocutori. Come si sono sentiti tutti quando si sono rifiutati di soddisfare la richiesta fondamentale di un vicino? Il suo rifiuto è stato educato e convincente? Resta qualche disagio dopo il rifiuto? Come accadrebbero le cose nella vita reale? Con quale frequenza e in quali casi queste tecniche dovrebbero essere utilizzate nella vita reale?

Esercizio “Risposta degna di nota”

Obiettivo: sviluppare la capacità di affrontare in modo costruttivo le situazioni di conflitto.

Contenuto: tutti i partecipanti si siedono in cerchio. Tutti ricevono dal presentatore una carta che contiene alcune osservazioni sull'aspetto o sul comportamento di uno dei partecipanti (vedi Appendice 18).
Tutti gli ascoltatori in cerchio (uno alla volta) pronunciano la frase scritta sulla carta, guardando negli occhi il vicino di destra, il cui compito è rispondere adeguatamente a questo “attacco”. Quindi il partecipante che ha risposto si rivolge al vicino di destra e legge la frase dalla sua carta. Quando tutti completano il compito, cioè sono stati sia “aggressore” che “vittima”, l’esercizio termina e il gruppo passa alla discussione.

Il formatore chiede ai partecipanti se è stato facile per loro completare il compito, se hanno preso a cuore un'osservazione poco lusinghiera su se stessi. In genere, gli ascoltatori affermano che le osservazioni dure non li disturbavano perché non le percepivano come dirette specificamente a se stessi. Quindi ognuno offre varie opzioni per la ricerca costruttiva, che aiuterà nelle condizioni della vita reale a percepire anche informazioni negative dai partner di comunicazione.

Esercizio “Complimenti a una stella”

Obiettivo: far conoscere ai partecipanti le regole di base per la stesura dei complimenti.

Contenuto: 1a fase. Il gruppo è diviso in tre. Ogni trio riceve una carta con i complimenti (vedi Appendice 19). Il formatore informa i partecipanti che non tutti i complimenti vengono fatti con successo e chiede loro di trovare quelli che non vorrebbero sentire. Dopo che uno dei tre ha letto un complimento, l'allenatore chiede perché non gli è piaciuto questo complimento e insieme al gruppo deduce la prima regola: "Come fare i complimenti". Quindi l'allenatore chiede agli altri partecipanti di trovare complimenti che violano questa regola. Quindi i tre successivi leggono uno dei complimenti falliti, e l'allenatore e il gruppo ricavano la regola successiva e chiedono al resto dei partecipanti di leggere i complimenti che violano questa regola, ecc. (le regole “Come fare i complimenti” sono nella sezione teorica).
Dopo che tutte le regole sono state stabilite, i partecipanti rispondono liberamente alla domanda: "Quali regole vengono violate più spesso nella pratica didattica?"
2a fase. Il gruppo viene diviso in sottogruppi di 3-5 persone ciascuno e sceglie una persona che tutti conoscono, ad esempio un artista, o un atleta, o un politico. Successivamente, i partecipanti di ciascun sottogruppo scrivono un elenco di complimenti alla “stella”: 4 complimenti riusciti e 2 in violazione delle regole. Quando vengono pensati i complimenti, i rappresentanti del gruppo, a turno, leggono ciascun complimento dall'elenco e il resto dei partecipanti decide se si tratta di un complimento riuscito o meno. Se il complimento non ha successo, i partecipanti segnalano quale regola è stata infranta. Dopo che tutti i sottogruppi hanno letto la propria lista, il gruppo sceglie il miglior complimento: il “complimento del giorno”.

I partecipanti condividono le loro impressioni e cercano di rispondere alla domanda sul perché il "complimento del giorno" ha vinto il concorso e cosa lo rende particolarmente affascinante.

Esercizio "Regali"

Obiettivo: sviluppare la capacità di accettare informazioni positive su te stesso e lodi.

Contenuto: ogni partecipante fa un regalo immaginario al vicino di destra (in cerchio, per 1-2 minuti). Ad esempio, potrebbe essere un'isola nell'Oceano Indiano, un mazzo di fiori selvatici, un nuovo appartamento, ecc. Poiché questo regalo è immaginario, è necessario descriverlo in dettaglio. Allo stesso tempo, puoi anche fare un complimento o dire qualcosa di carino al tuo partner. Il proprietario del regalo esprime il suo giudizio su quanto è soddisfatto dell'“acquisto”, e sottolinea i dettagli che lo hanno particolarmente stupito e compiaciuto, utilizzando qualsiasi forma di espressione, ad esempio: “Il tuo regalo mi è piaciuto, soprattutto...” , "Il tuo regalo è davvero inaspettato, non ho mai ricevuto niente del genere...", ecc. La discussione si svolge in un circolo generale. Gli ascoltatori rispondono alle domande: cosa è stato più piacevole: dare o ricevere un regalo? Cosa è esattamente bello ricevere in regalo? Quali parole è bello sentire quando si riceve un regalo? È stato facile rispondere senza criticarsi o farsi anti-complimenti?

Esercizio "Cespuglio di rose"
presentatore: Sin dai tempi antichi, sia in Oriente che in Occidente, alcuni fiori sono stati considerati simboli del Sé Umano Superiore. In Cina era un fiore così<Золотой цветок", в Индии и на Тибете - лотос, в Европе и Персии - роза. Примером этому могут служить <Песнь о розе>Trovatori francesi,<вечная роза>, così meravigliosamente cantata da Dante, la rosa raffigurata al centro della croce ed è un simbolo di una serie di tradizioni spirituali.
Solitamente più alto<Я>simboleggiato da un fiore già sbocciato, e sebbene questa immagine sia di natura statica, la sua visualizzazione può servire da buon stimolo e risvegliare la forza. Ma i processi nelle sfere superiori della nostra coscienza sono ancora più stimolati dall'immagine dinamica di un fiore: lo sviluppo dal bocciolo alla rosa aperta.
Un simbolo così dinamico corrisponde alla realtà interiore che sta alla base dello sviluppo e dello sviluppo dell'uomo e di tutti i processi della natura. Riunisce l'energia insita in tutti gli esseri viventi e la tensione emanata dall'interno di una persona, che gli dice di partecipare al processo di costante crescita ed evoluzione. Questa forza vitale interiore è il mezzo che libera completamente la nostra coscienza e conduce all'apertura del nostro centro spirituale, il nostro Supremo<Я>.
Ordine di esecuzione
1. Siediti comodamente, chiudi gli occhi, fai qualche respiro profondo e rilassati.
2. Immagina un cespuglio di rose con molti fiori e boccioli non aperti... Ora rivolgi la tua attenzione a uno dei boccioli. È ancora completamente chiuso, circondato da una coppa verde, ma nella sua sommità si nota già una punta rosa. Concentra la tua attenzione completamente su questa immagine, mantenendola al centro della tua consapevolezza.
3. Ora molto lentamente il calice verde comincia ad aprirsi. È già chiaro che è costituito da singole foglie a forma di coppa, che gradualmente si allontanano l'una dall'altra e si piegano verso il basso, rivelando petali rosa che rimangono ancora chiusi. I sepali continuano ad aprirsi e ora puoi vedere l'intero bocciolo.
4. Ora anche i petali iniziano ad aprirsi, aprendosi lentamente fino a trasformarsi in un fiore completamente sbocciato. Prova a sentire l'odore di questa rosa, senti il suo aroma caratteristico e unico.
5. Ora immagina che un raggio di sole cada su una rosa. Le dona il suo calore e la sua luce... Continua per qualche tempo a tenere al centro della tua attenzione la rosa illuminata dal sole.
6. Guarda nel cuore stesso del fiore. Vedrai apparire lì il volto di una creatura saggia. È pieno di comprensione e amore per te.
7. Parlagli di ciò che è importante per te in questo momento della vita. Sentiti libero di chiedere cosa ti preoccupa di più in questo momento. Questi potrebbero essere alcuni problemi della vita, domande di scelta e direzione del movimento. Prova a sfruttare questo tempo per scoprire tutto ciò che devi sapere. (Puoi anche fare una pausa qui e scrivere ciò che impari. Cerca di sviluppare e approfondire le rivelazioni che ti sono state date.)
8. Ora identificati con la rosa. Immaginare. che sei diventato questa rosa o hai assorbito l'intero fiore... Renditi conto che la rosa e l'essere saggio sono sempre con te e che puoi rivolgerti a loro in qualsiasi momento e sfruttare alcune delle loro qualità. Simbolicamente, tu sei questa rosa, questo fiore. La stessa forza che infonde vita nell'Universo e ha creato la rosa ti dà l'opportunità di sviluppare la tua essenza più cara e tutto ciò che ne deriva.

Esercizio “Alleviamento dello stress”

Obiettivo: apprendere metodi di autoregolazione che coinvolgano il controllo del tono muscolare.

Contenuto: di norma non è possibile ottenere il completo rilassamento di tutti i muscoli contemporaneamente; è necessario concentrarsi sulle parti del corpo più tese. Siediti comodamente e chiudi gli occhi. Respira lentamente e profondamente. Cammina con lo sguardo interiore in tutto il corpo e trova i luoghi di maggiore tensione (spesso sono bocca, labbra, mascelle, collo, parte posteriore della testa, spalle, stomaco). Prova a stringere ancora di più i morsetti (fino a quando i muscoli tremano), fallo mentre inspiri. Senti questa tensione. Ora rilascialo bruscamente (fallo mentre espiri). Fatelo più volte.

Discussione della lezione. Feedback.

Lezione 9

Riscaldamento “Previsioni del tempo”

Presentatore: “Prendi un foglio di carta e matite e disegna un'immagine adatta al tuo umore. Puoi dimostrare che hai brutto tempo, o un avviso di tempesta, o magari per te il sole splende con tutta la sua forza.

Esercizio "Asta"

Obiettivo: interessare i partecipanti alla discussione sull'argomento “Stress”, per identificare i loro bisogni.

Contenuto: tutti i partecipanti sono divisi in due squadre. Poi, a turno, nominano un motivo che causa lo stress degli insegnanti all'asilo (le affermazioni dovrebbero essere brevi, non più di 3-4 parole). Dopo l'affermazione successiva, l'allenatore conta fino a 3, e se la squadra che avrebbe dovuto dire il motivo tace, un'altra squadra parla invece un secondo prima che il leader dica “3”. Vince l’ultima squadra che nomina la causa dello stress. Il formatore chiede ai partecipanti di ricordare le ragioni che non sono state menzionate durante l'“asta” e pone la domanda: questo esercizio potrebbe provocare una situazione stressante tra i partecipanti al seminario? Perché?

Mini-lezione “Cos’è lo stress?”

Il relatore definisce il concetto di "stress" e parla delle possibili ragioni del suo verificarsi in un istituto scolastico. I partecipanti condividono la loro opinione sulla necessità di lavorare con gli insegnanti sulla prevenzione dello stress.

Esercizio "Stress"

Obiettivo: sviluppare la capacità di analizzare e gestire situazioni stressanti.

Contenuti: il gruppo è diviso in tre, ognuno dei quali organizza lo spazio in modo conveniente in modo che quando si discute tra tre non interferiscano tra loro. Quindi a ogni partecipante viene assegnato un compito: ricordare una situazione accaduta a lui o ai suoi colleghi, genitori, conoscenti e in cui lui (gli stessi ascoltatori o i suoi cari) ha sperimentato stress dopo aver interagito con l'insegnante, con l'amministrazione (è consigliabile che la situazione non riguardi personalmente i partecipanti). Poi ognuno su tre racconta a turno la situazione, mentre gli altri due partecipanti usano l'ascolto non riflessivo. Dopo aver terminato la storia, due ascoltatori aiutano a cambiare questa situazione in modo che non sia traumatica e rispondono alla domanda: "Come potrebbero comportarsi i dipendenti scolastici in modo che questa situazione non sia stressante?" A questo punto, il 3° partecipante, che stava raccontando la storia, ascolta e poi riferisce quale soluzione gli è sembrata la più accettabile nella situazione raccontata.

Test "Come ti prendi cura di te stesso?"

Obiettivo: presentare agli educatori alcuni modi per praticare la cura di sé.

Come sapete, gli insegnanti russi dedicano molto tempo al lavoro e molti di loro non pensano alla propria salute mentale. Il test del Dr. Trevor Powell ti aiuterà a pensare a una questione così importante come prenderti cura della tua salute mentale e del tuo benessere interiore. (Il test è riportato nell'Appendice 20).

Minilezione “Prevenzione e gestione dello stress”

Come dimostra la pratica, gli insegnanti ricevono molte informazioni su come lavorare con i bambini. Ma molti educatori e insegnanti hanno anche bisogno di sapere come affrontare i propri problemi, gestire situazioni stressanti, non trasferire emozioni negative nella famiglia, ecc. Il formatore parla della forma in cui lo psicologo può soddisfare le richieste degli insegnanti.

Esercizio “Maria Petrovna”

Obiettivo: imparare un modo efficace per gestire lo stress, alleviare la tensione da una situazione di conflitto

Contenuto: ritornare mentalmente a una conversazione spiacevole (con un collega, un genitore, un capo). Devi essere pieno di un sentimento di irritazione e risentimento. Tuttavia, un tale stato non porta a nulla di buono. Anche i tentativi di dimenticare una conversazione spiacevole non sempre hanno successo. Prova a provare il ruolo di Maria Petrovna. Cerca di comportarti come lei, immagina che tipo di situazione familiare ha a casa, qual è il suo umore di solito e perché. Infine, prova a guardare il tuo conflitto dal suo punto di vista. Bastano anche pochi minuti di tale trasformazione per alleviare la tensione interna e calmarsi un po'. Il giorno dopo vedrai Maria Petrovna nel suo stato più calmo. È probabile che lei stessa cercherà di risolvere la situazione e di alleviare ogni tensione rimasta tra voi.

Questo esercizio può essere praticato in coppia oppure introdotto al metodo e assegnato come compito a casa.

Esercizio “Parole magiche”

Obiettivo: insegnare metodi di autoregolamentazione associati all'influenza delle parole L'influenza verbale coinvolge il meccanismo cosciente dell'autoipnosi, ha un impatto diretto sulle funzioni psicofisiologiche del corpo. Le formulazioni dell'autoipnosi sono costruite sotto forma di affermazioni semplici e brevi in forma positiva (senza la particella “non”).

Metodo 1. Auto-ordine. Questo è un ordine breve e brusco dato a se stessi. L'autoordine viene utilizzato quando una persona è sicura di doversi comportare in un certo modo, ma ha difficoltà a soddisfarlo. L'autoordine viene formulato e pronunciato mentalmente più volte: "Taci, taci!", "Parla con calma!", "Ignora la provocazione!" e così via. Ciò aiuta a frenare le emozioni, a comportarsi con dignità e a rispettare gli standard etici.

Metodo 2. Autoprogrammazione. In molte situazioni, per acquisire fiducia nelle proprie capacità, è utile ricordare i propri successi passati. Puoi potenziare l’effetto formulando un programma per il successo futuro, iniziando con le parole “oggi”. Ad esempio, "Oggi avrò successo", "Oggi sarò il più calmo e padrone di me stesso". Il programma viene ripetuto mentalmente più volte.

Metodo 3. Autoapprovazione. Le persone spesso non ricevono una valutazione positiva del loro comportamento dagli altri. Pertanto, è importante imparare a lodare te stesso. In caso di successi anche minori, è consigliabile lodarsi, dicendo mentalmente "Ben fatto!", "Brava ragazza!", "È andato alla grande!" Durante la giornata lavorativa, devi trovare l'opportunità di lodarti 3-5 volte.

Esercizio "Cose blu"

Istruzioni: prendi una posizione comoda. Per fare questo, puoi sederti su una sedia nella “posizione del cocchiere”, con le gambe divaricate e il mento appoggiato sul petto. Puoi sdraiarti sul pavimento sulla schiena.
Chiudi gli occhi e prova a ricordare, una per una, le diverse cose blu con cui hai avuto a che fare nella vita: la copertina blu di un quaderno, un'auto blu, un cielo azzurro, un vestito blu... Cerca di non immaginare “un copertina blu in generale”, “macchina blu in generale”, “cielo azzurro in generale”, “vestito blu in generale”... Tutto dovrebbe essere specifico: “questo è il quaderno che avevo in decima elementare”, “questo è la macchina che ha il mio amico”, “questo è il cielo che era la settimana scorsa, più vicino alla sera”, “questo è il vestito che indossava mia moglie tre giorni fa”...
Il colore blu rilassa, ti porta in uno stato di equilibrio e ti fa pensare. Dopo aver ricordato 20-30 cose blu diverse, noterai un cambiamento nel tuo stato.

Discussione della lezione. Feedback.

Lezione 10

La lezione finale potrà essere svolta in forma libera. Ad esempio, invita tutti i partecipanti a creare un collage sull'argomento "Il nostro asilo", "La nostra squadra del cuore", "Siamo insieme", ecc. Puoi anche discutere alcuni aspetti poco chiari della formazione e porre domande chiarificatrici. Puoi organizzare un tea party per riassumere i risultati.

Elenco della letteratura usata

Lyutova E.K., Monina G.B. formazione per un’interazione efficace con i bambini. – San Pietroburgo: discorso, 2005. Andreeva I. Competenza emotiva nel lavoro di un insegnante // Istruzione pubblica. - N. 2, 2006, – pag. 216 – 222. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. La sindrome del burnout: diagnosi e prevenzione. – San Pietroburgo: Pietro, 2005. Semenova E.M. Formazione sulla stabilità emotiva dell'insegnante: libro di testo. – M.: Casa editrice dell'Istituto di Psicoterapia

5. IV. Poesia. Formazione sulla fiducia in se stessi: sviluppo e implementazione di nuove opportunità. – San Pietroburgo: Rech, 2008.

Applicazioni

al programma di formazione

per la prevenzione del burnout emotivo

da insegnanti-educatori

Allegato 1

Esercizio “I miei giudizi”

1. Dovrei essere amato e sostenuto da coloro che si prendono cura di me, altrimenti è terribile.

2. Quando le persone agiscono in modo disonesto e cattivo, sono individui disgustosi.

3. È terribile quando le cose non vanno come vorrei.

4. Dovrei stare attento ed evitare situazioni incerte nelle relazioni.

5. Sono inutile se non riesco quando voglio o se non sono sempre competente.

6. Il mondo deve essere onesto e giusto.

7. Non dovrei avere alcun disagio o dolore.

8. Ho bisogno di qualcuno più forte di me su cui fare affidamento.

9. Il passato è la causa dei miei problemi oggi.

Appendice 2

Esercizio “La nave su cui navigo”

Questo esercizio è una meditazione di visualizzazione.

Scopo dell'esercizio: Ogni membro del gruppo diventerà consapevole della propria esperienza di vita in un mondo in cambiamento e dei modi per superare le difficoltà e gli ostacoli emergenti.

Presentatore: “Mettiti comodo, prendi una posizione che ti sembra più comoda. Chiudi gli occhi e non aprirli fino alla fine dell'esercizio.

Il tuo corpo inizia a rilassarsi gradualmente. Senti che la tensione nei tuoi muscoli scompare. Ad ogni parola pronunciata, ogni muscolo del corpo è sempre più pieno di una sensazione di pace e piacevole letargia. Il tuo respiro è regolare e calmo. L'aria riempie liberamente i polmoni e semplicemente li lascia. Il cuore batte chiaramente e ritmicamente.

Rivolgi il tuo sguardo interiore alle dita della mano destra. La punta delle dita della mano destra sembra toccare la superficie dell'acqua calda. Senti la pulsazione nei polpastrelli. Si ha la sensazione che la mano venga gradualmente immersa nell'acqua calda. Quest'acqua magica lava la tua mano destra, la rilassa e fa salire il calore sul tuo braccio... Fino al gomito... Ancora più in alto... Ora tutto il tuo braccio è immerso in un tepore piacevole, rilassante... Scorre nelle vene e le arterie della tua mano destra sangue fresco e rinnovato, che gli dà riposo e lo nutre di nuova forza... Il respiro è regolare, calmo. Il cuore batte chiaramente, ritmicamente...

E ora il tuo sguardo interiore si rivolge alle dita della tua mano sinistra. (Il testo sopra riportato si ripete integralmente per la mano sinistra. Alla fine deve essere data la seguente dichiarazione: “Il tuo respiro è regolare, calmo. Il tuo cuore batte chiaramente, ritmicamente.”)

Rivolgi la tua attenzione ai tuoi piedi. I piedi si rilassano. Sentono un piacevole calore, che ricorda il calore di un fuoco che arde in un camino. Sembra che i tuoi piedi siano sopra la griglia del camino. Un calore gentile e delicato sale lungo le gambe, donando ai muscoli un rilassamento vivificante e un riposo... La tensione scompare... E ora i muscoli delle gambe si rilassano - dalla punta delle dita fino alla coscia... La respirazione è regolare, calma. Il cuore batte chiaramente, ritmicamente...

Senti un'altra fonte di calore nel tuo corpo: nell'area del plesso solare. Come un piccolo sole, satura i vostri organi interni con i suoi raggi vivificanti, dona loro salute, li aiuta a funzionare meglio... I muscoli addominali e toracici si raddrizzano e si rilassano... Un calore piacevole e rilassante si diffonde in tutto il corpo, che crea una sensazione di pace e relax... La tensione scompare nelle spalle, nella regione cervicale, nella parte inferiore della nuca... Senti come la tensione accumulata qui si scioglie e scompare... Se ne va. .. La tua schiena sente la buona forza della terra attraverso la superficie su cui sei sdraiato... Questa forza ti permette di rilassarti e riversa nuova, fresca energia nel tuo corpo rilassato... Il respiro è regolare, calmo. Il cuore batte chiaramente e ritmicamente.

Ora l'occhio della tua mente si rivolge al tuo viso. I muscoli facciali si rilassano... La tensione si scioglie dagli zigomi... Dalle mascelle... Le labbra diventano morbide ed elastiche... Le rughe sulla fronte si attenuano... Le palpebre smettono di tremare... Sono semplicemente chiuse e immobili ... Tutti i muscoli facciali rilassati... Una leggera brezza fresca ti bagna il viso... È piacevole e

gentile - questo bacio d'aria... L'aria ti porta la sua energia curativa... Il respiro è regolare, calmo. Il cuore batte chiaramente, ritmicamente...

Tutto il tuo corpo gode di una pace completa... La tensione si attenua, si dissolve, se ne va... La stanchezza scompare... Ti riempie una dolce sensazione di riposo, rilassamento, pace...

Pace che ti riempie di nuova forza, energia fresca e pura... Sei rilassato e libero.

Ora faremo una breve passeggiata lungo la riva del mare.

Cammini lentamente lungo la sabbia e senti il rumore del mare: le onde si infrangono sulla riva e tornano indietro. E questo suono non può essere confuso con nulla. Un'altra svolta, e davanti a te, in tutta la sua larghezza, metà del mondo, c'è la superficie in continuo movimento del mare. Il rumore della risacca qui si sente molto più chiaramente, senti il sapore salato degli spruzzi sulle labbra e vedi un porto pieno di navi. Ci sono così tante navi qui! Tempi e paesi si mescolavano in questo porto magico. Ci sono enormi transatlantici moderni, e navette indiane scavate nel tronco di un albero, e antiche piroghe greche, e galeoni dei conquistadores spagnoli, e golette pirata, e cutter, e yacht, e barche da pesca, ed eleganti brigantini, e barchini, e catamarani. Fino alle navi a propulsione nucleare, alle portaerei e al Nautilus del Capitano Nemo...

Cammini lungo i moli e ammiri tutta questa varietà di forme, colori e attrezzature. Sappi che ognuna di queste navi potrebbe essere tua. Scegli quello più adatto a te, che si adatta alle tue esigenze. Ispeziona attentamente la nave che hai scelto. È un'enorme fregata o una normale barca a vela? Magari una barca a motore leggera? Qual è la forma di questa nave? Snella, lungimirante, progettata per la velocità? Oppure è una struttura pesante ma resistente in grado di resistere a qualsiasi tempesta? Di che colore sono dipinte le murate della tua barca? Ha un'ancora? O forse non ne hai affatto bisogno? Leggi l'iscrizione a bordo della nave. Come si chiama? Con quali lettere è scritto?

Sali a bordo della tua nave. Chi ti incontrerà lì? Oppure non c'è nessuno a bordo? Che aspetto ha il saluto? Ascolta: ti sta dicendo una cosa...

Ispeziona la nave dall'interno. Se è una nave abbastanza grande, prenditi il tuo tempo. Guarda nelle cabine e nella timoneria... Sali sul ponte del capitano... Cammina lungo i ponti, scendi nella stiva... Cosa hai visto in tutte queste parti della tua nave? Entra nella cabina che occuperai. Oppure semplicemente designatevi un posto sulla vostra barca. Guarda: ecco un foglio di carta piegato più volte. Apritelo. Questa è una mappa. Indica lo scopo del tuo primo viaggio. Qual è questo obiettivo? C'è un nome di destinazione?

La tua nave salpa e lascia il porto. Sempre più lontano la riva... Ora le cime degli alberi più alti delle navi rimaste nel porto sono scomparse oltre l'orizzonte. Sei in mare sulla tua nave, tu stesso hai scelto la tua strada in questo vasto spazio marino... Ti stai muovendo verso la tua meta... È lontana? Cosa ti aspetta lungo il percorso? Aspetto...

(Il relatore tace. L’immaginazione dei partecipanti lavora in modo indipendente senza alcun suggerimento per uno o due minuti.)

Ora concentrati sulla variabilità del mare in cui naviga la tua nave. Le onde si alzano sul mare, inizia una tempesta. Come ti fa sentire

mare? Che pensieri hai? (Queste domande vengono ripetute a brevi intervalli 2-3 volte.)

Pensa a quali proprietà della nave la aiutano a navigare in questo mare mutevole e quali la ostacolano?

Ma poi la tempesta si calma, la superficie del mare torna liscia e tu ti fermi nel tuo viaggio. Dirigi la tua nave al porto più vicino... Con questo termina il viaggio per mare per oggi. Scendi dalla rampa. Prima di partire, guarda indietro, dai un'altra occhiata alla tua nave, ricorda come l'hai lasciata oggi. Probabilmente ci tornerai più di una volta e continuerai il tuo viaggio. Ricorda che ti aspetterà sempre al molo...

Ora inizierò a contare da sette a uno. Con ogni numero successivo emergerai gradualmente dallo stato di rilassamento - fino al momento in cui chiamo il numero "uno", aprirai gli occhi e ti sentirai riposato, allegro, pieno di nuova forza ed energia.

Quindi, sette... Senti la sensazione che il tuo corpo ritorna in te... Inizi a tornare al tuo stato normale. Sei... I tuoi muscoli sono pieni di forza ed energia... Sei ancora immobile, ma passeranno alcuni istanti e potrai alzarti facilmente e iniziare a muoverti... Cinque... Viene mantenuto uno stato di calma, inizia a riempirsi di un sentimento di forza e capacità di agire... Il rilassamento è sostituito dalla compostezza... Quattro... Senti di essere finalmente tornato in te e di essere pronto per essere attivo. Vigore ed energia ti riempiono sempre di più. Tre. Muovi i piedi. Hai piena sensibilità nelle gambe e sei in grado di contrarre facilmente i muscoli. Muovi le dita. Stringi lentamente le dita a pugno. Due. Senza aprire gli occhi, muovi la testa. Sei allegro, pieno di forza ed energia. Ti sei riposato bene? Sei calmo e fiducioso. Uno. Apri gli occhi. Sei di nuovo qui in questa stanza."

Discussione:

Dopo che tutti i membri del gruppo hanno aperto gli occhi, il leader può invitarli a trascorrere più tempo con le loro impressioni e sentimenti, e poi chiedere loro di disegnare le loro navi. Tutti ricevono carta, colori, matite colorate, pastelli, ecc.

Quando i disegni di tutti i membri del gruppo sono pronti, vengono posizionati in modo che tutti possano vederli.

Appendice 3

Carte per l'esercizio “Shushanika Minichna”

Gloriosa Provna Enafa Vvarsonofevna

Viviana Ionicna Momelfa Kornelevna

Feosenia Patrikeevna Opisifora Melentievna

Beata Nifontovna Shushanika Minichna

Antigona Maevna Markelina Ermilichna

Synklitikia Rubenovna Veveya Vukolovna

Vestita Evmentevna Asta Radievna

Nunekhia Amfilokhievna Prepedigna Aristidevna

Agafoklia Narkisovna Ksafippa Vikulichna

Golinduha Khrisanovna Bozhena Gedeonovna

Ketevan Varnavichna Genovefa Irineevna

Appendice 4

Esercizio "Palla"

Una delle caratteristiche del nostro corpo in una situazione stressante è la tensione di tutti i muscoli. Ma i muscoli tesi non ci aiutano a uscire da una situazione stressante, bloccandoci ancora di più.

Ecco perché dovresti imparare la reazione esattamente opposta: rilassare i muscoli ogni volta che si presenta disagio o stress.

Rilassare i muscoli rende quasi impossibile affrontare una situazione stressante come al solito, poiché non sarai più in grado di reagire a questa situazione nello stesso modo di prima.

Come raggiungere il rilassamento?

Immagina di trovarti in una situazione di conflitto, nota come i tuoi muscoli si tendono. Immagina di essere un palloncino ben gonfio. Ora sciogli la corda e immagina come scende la palla (mentre espiri: s-s-s-s-s). Come ti senti ora? Ripetiamolo ancora.

Appendice 5

Esercizio “Maschere di rilassamento”

Regole di base:

1. Tutte le maschere vengono eseguite stando seduti o in piedi.

2. Quando si eseguono maschere rilassanti, è necessario aderire alla seguente tecnica:

prima di eseguire la maschera, dovresti prendere un respiro;

□ quando si esegue una maschera: trattenere leggermente il respiro,
le persone sono in tensione;

□ Il rilassamento muscolare avviene durante l'espirazione.

1. Maschera della sorpresa.

2. Maschera di rabbia.

3. Maschera da bacio.

4. Maschera della risata.

5. Maschera di malcontento.

Appendice 6

Esercizio “Mezzi di comunicazione non verbale”

1. Sorriso leggero e costante sul viso

2. Guarda dall'alto verso il basso

3. Sguardo negli occhi

4. Guardando di lato

5. “sguardo che corre”

6. Guardare attentamente il viso dell'altra persona

7. Esaminare attentamente i dettagli dell'abbigliamento dell'interlocutore.

Postura quando si è seduti a tavola:

1. Una mano è sul tavolo, l'altra poggia sulla guancia

2. La mano giace sul tavolo, le dita toccano il tavolo

3. Mani sul tavolo, gesto piramidale

4. Disegno automatico

Pose stando seduti su una sedia o su una sedia:

1. Inclinare leggermente il corpo in avanti o verso l'interlocutore

2. Posa a gambe incrociate

3. Il corpo è appoggiato all'indietro, il corpo è completamente rilassato

4. Il corpo è inclinato all'indietro, le gambe incrociate, le mani dietro la testa

Posture, seduti o in piedi

1. Braccia incrociate sul petto

2. Mani dietro la schiena

3. Tiene un libro

4. “dito puntato”

5. Guarda l'orologio

6. Sospiri costanti

“+” - gesti, postura ed espressioni facciali che aiutano a creare un'atmosfera amichevole;

“-“ - gesti, postura ed espressioni facciali che non contribuiscono a creare un'atmosfera amichevole;

"N" - gesti neutri, postura ed espressioni facciali.

Appendice 7

Esercizio “Vetro spesso”

Vieni a trovarmi domani con il tuo cane per una tazza di tè.

Il concerto di ieri è stato bellissimo, ero seduto in prima fila.

Mio figlio ha portato solo una lattina di piselli dal negozio.

Tra poco andrò a Parigi, cosa ti compro?

Sotto la mia finestra è sbocciato un lillà.

Più di ogni altra cosa, adoro bere champagne mentre sono seduto nella vasca da bagno.

Sogno di recitare nei film.

Ho mal di testa a causa delle continue telefonate.

Ieri ho perso il treno e sono dovuto camminare.

Il mio appartamento è così disordinato che non riesco a trovare nulla.

Per favore innaffia i fiori e posizionali sul davanzale della finestra.

Festeggiamo il Capodanno in un ristorante cinese.

Ieri mi sono lanciato con il paracadute, pensavo di morire di paura.

Il gelato è così freddo che ti fa male ai denti.

I nostri vicini hanno litigato tutta la notte e io ho origliato.

Mi sono innamorato del nostro commercialista, aiuto, è sposato!

Adoro andare sulle giostre, vero?

Appendice 8

Esercizio “Perdono e gratitudine”

Mettiti comodo, prendi la posizione che ti sembra più comoda. Chiudi gli occhi e immagina di essere in un teatro, in un auditorium e sul palco c'è una persona che ti ha offeso. Ha fatto un sacco di cose buone per gli altri, e ora tutti salgono sul palco e lo ringraziano...

Quando sarai pronto, vieni e ringrazia anche lui per aver fatto parte della tua vita, per l'esperienza che hai maturato grazie a lui. Fagli un regalo. Lascia che questo regalo simboleggi il tuo amore e il tuo perdono. E ricorda, tutto ciò che fai è per te stesso...

Se non sei pronto a ringraziare questa persona, puoi scendere in sala, restare lì, e quando sarai pronto, salire di nuovo sul palco e ringraziare quella persona per quello che ti ha dato...

E ora ti ricordi che sei in questa stanza, accanto ad altre persone, e apri gli occhi.

Appendice 9

DIZIONARIO ATTIVO "VISIVO"

"AUDIALA", "CINESTETICA"

Parole ed espressioni utilizzate

“Visto aly*

"cinestetico"

"Audiali"

Nomi

Visione, orizzonte, prospettiva, illusione,

Pesantezza, respirazione, sentimenti, tensione, peso, carico,

shock, pressione, tocco, movimento, temperatura, ecc.

Tono, parola, grido, intonazione, sinfonia, discorso, sussurro, voce, chiacchiere, monologo, dialogo, eco, musica, ritmo, melodia, canto, ecc.

Aggettivi e participi

Fresco, brillante, luminoso, chiaro, colorato, eterogeneo, gigante, grande, piccolo, luminoso, aperto, chiuso, isolato, distante, stretto, ecc.

Sensibile,

sentimentale, tangibile, irritato, pieno di sentimento, insopportabile, calmo, paralizzato, forte, durevole, duro, flaccido, morbido, freddo, ghiacciato, caldo, ecc.

Parlante, sordo, muto, loquace, rumoroso, silenzioso, melodioso, inascoltato, forte, silenzioso, eufonico, ecc.

Vedere, immaginare, apparire, notare, illuminare, oscurare, descrivere, focalizzare, distinguere, sembrare, illustrare, ecc.

Tocca, tocca, colpisci, premi, senti, bussa, impasta, prendi, ammorbidisci, stringi, trattieni, senti, muovi, ecc.

Ascoltare, parlare, tacere, ringhiare, ringhiare, gridare, fare rumore, amplificare, armonizzare, suonare, chiamare, annunciare, interrogare, esprimere, discutere, esporre, ecc.

Collocazioni

Punto di vista, angolo di vista, essere visibile e

Cogli l’opportunità, mantieni la tua posizione, percepisci il problema, ecc.

Trova un'eco, suoni simili, affatica le orecchie, ecc.

Espressioni

Vedere attraverso “occhiali rosa”, “fare luce”, mostrare nella sua vera luce, al primo sguardo, ecc.

“Sposta la pietra”, “sciogli il problema”, “pianta un cuneo”, “metti una zampa”, “taglia le suole mentre procedi”, ecc.

In altre parole, "dare il tono", "l'orso ti ha pestato l'orecchio", ecc.

Appendice 10

TESTO PER L'ESERCIZIO

"VERA KORKINA"

10 gennaio 1996 nella scuola materna n. 15, che si trova all'incrocio tra st. il prof. Popov e Partizan German, si verificò un evento insolito: un coccodrillo strisciò fuori da una fogna nella stanza del gruppo degli anziani.

Vanja Petrov, vedendo il coccodrillo, prese un cavalletto e iniziò a disegnare dal vero. Fedya Ivanov iniziò a portare via il coccodrillo, cercando di infilarlo nella giacca di Masha Selezneva. Il padre di Vera Korkina, che in quel momento venne a prendere sua figlia dal suo sesto matrimonio, era spaventato e si dimenticò di portarla a casa ed era in ritardo per la sua procedura di divorzio, a seguito della quale la sua futura ottava moglie si ritrovò senza marito , senza registrazione e 7- sono moglie - senza alimenti.

I dipendenti dell'istituto di istruzione prescolare sono accorsi in risposta all'urlo. Qualcuno è riuscito a chiamare i servizi di emergenza sanitaria. Ma quando sono arrivati i soccorsi, i bambini erano seduti a tavola e bevevano tè aromatico.

Appendice 11

ESEMPI DI SCHEDE

ALL’ESERCIZIO “IL SAGGIO ASCOLTATORE”

Ieri sono andato al mercato, ho comprato due chilogrammi di cetrioli, tre chilogrammi
grammi di patate, peperoncino, non ricordo quanto, probabilmente meno
più di un chilogrammo, ma molto buono. Il pepe è semplicemente meraviglioso.
E anche le patate non erano male, ne ho aggiunte comunque due o tre piccole... non mi piacciono
Adoro sbucciare le patate piccole. Ma il pepe era semplicemente stupendo. Molto
Mi pento di aver comprato così poco. Era necessario prendere tre chilogrammi di pepe e
un chilogrammo di cetrioli. A proposito, anche i cetrioli sono abbastanza buoni.

Scusa, non ti avevo avvisato ieri. Non so nemmeno se parlare o
NO. No, probabilmente non lo farò. Poi in qualche modo.

Ieri ho risposto al telefono a Tatyana Ivanovna in modo così sgarbato. Lei è
Ho chiamato verso le 12 di sera, stavo già dormendo, è stata una giornata difficile. Mi ha parlato in modo così educato, ma non le ho risposto affatto quello che volevo. Adesso la mia coscienza mi tormenta.

Beh, non ho niente da dirti. Un bambino è come un bambino. Nessun problema.

L'ho scoperto oggi. Faresti meglio a non saperlo. Ok, sto tranquillo.

Ho pochissimo tempo, corro a scuola solo per chiedere: va tutto bene con mio figlio?

Non sono soddisfatto del livello di servizio dei venditori nel tuo privato
negozio e voglio vedere il direttore per lamentarsi.

Non so nemmeno cosa dirti del tuo nuovo vestito.

Ieri, mentre camminava, Vasya si è avvicinato al mio Petya e gli ha strappato la macchina, dicendo che era sua. La sera ho incontrato la madre di Vasya e gliel'ho raccontato. Lei rispose che Vasya aveva esattamente una macchina del genere e non ricordava se Vasya l'aveva portata all'asilo. Avevamo deciso di incontrarci stamattina, ma Vasya non è venuto in giardino e Petya era molto turbata. Aiutaci per favore.

Durante un consiglio di famiglia, abbiamo deciso che nostra figlia non si sarebbe esibita
A Capodanno verrà solo per un regalo.
Come preside della scuola, dovresti essere a conoscenza del conflitto che si è verificato ieri. Sono indignato all'estremo. E tu?

Vasya ha problemi con la geografia. Ad esempio, sabato la mia Vasenka | Mi sono seduto a studiare alle 21, oh no, mi sbaglio... era venerdì... o giovedì. ...E sabato... sabato... Che data era? Si sedette a studiare geografia e si addormentò...

sabato... no, secondo me sabato non ha fatto i compiti... perché?.. non ricordo. Allora... dove siamo?

Non ho problemi, sono solo di cattivo umore tutta la settimana.

Nel vicino asilo nido, dove i bambini trascorrono delle vacanze meravigliose, ci sono molti giocattoli. Gli insegnanti sono sempre cordiali e i bambini sono puliti e pettinati. Nella nostra scuola materna è il contrario. Ieri ho visto in fila Marya Vasilyevna. Ha abbastanza tempo per questo, ma non c'è nessuno che ristabilisca l'ordine nel gruppo e si prenda cura dei fiori. Quando finiranno queste sciocchezze? _________

Mia figlia non mangia il porridge. Per favore, non forzarla a mangiare il porridge all'asilo. Ancora non le piacciono il borscht, l'insalata di barbabietola, lo sformato e la composta di frutta secca.

Come hai potuto punire mio figlio? E tutto perché ha litigato. Non lo punisco mai a casa e non osi farlo neanche tu!

Appendice 12

Esercizio “Grano”

Seduto tranquillamente, in uno stato rilassato, immagina che al centro del tuo essere ci sia una piccola particella molto calma e felice. Insensibile a tutte le paure e preoccupazioni per il futuro, rimane lì in completa pace, forza e felicità.

Non può essere raggiunto né toccato. Se lo desideri, puoi immaginarlo sotto forma di qualche tipo di immagine: una lingua di fiamma, una pietra preziosa o un lago nascosto con una superficie calma e liscia.

Piena di profonda pace e gioia, calma e forza, è completamente al sicuro. È lì, nel profondo di te.

Immagina ora che questa fiamma, questa pietra preziosa o lago nascosto, situato in profondità, proprio al centro, nel profondo di te, sei tu stesso.

Immagina che questo centro nascosto risieda sempre dentro di te, rimanendo lì altrettanto calmo e silenzioso, qualunque siano le difficoltà che attraversi, e che se lo desideri, puoi imparare in qualsiasi momento a ricordare che questa particella è dentro.

Ora immagina una situazione di conflitto mai accaduta nella tua vita. Inseriscilo. Che cosa ti senti? Ricorda il tuo pezzo interiore di pace, felicità e forza. Ingrandiscilo per adattarlo alle dimensioni del tuo corpo. Come ti senti ora?

Appendice 13

PROVA “30 PROVERBI”

Blanktesta

"30 proverbi"

Prova "30 proverbi"

1. Una cattiva pace è meglio di una bella lite.

2. Se non riesci a far pensare a qualcun altro come vuoi, fallo
fallo.

3. Si sdraia dolcemente, ma dorme profondamente.

4. Lavarsi a mano.

5. Una mente è buona, ma due sono migliori.

6. Dei due che litigano, quello che tace è più intelligente.

7. Chi è più forte ha ragione.

8. Se non lo ungi, non andrai.

9. Una pecora nera ha almeno un ciuffo di lana.

10. La verità è ciò che sa una persona intelligente e non ciò di cui tutti parlano.

11. Chi colpisce e scappa ha il coraggio di combattere ogni giorno.

12. La parola "vittoria" è scritta chiaramente solo sulla schiena dei nemici.

13. Uccidi i tuoi nemici con la tua gentilezza.

14. Un accordo equo non causa litigi.

15. Nessuno ha la risposta completa, ma tutti hanno qualcosa da aggiungere.

16. Combatti più a lungo e acquisisci più intelligenza.

17. Chi crede nella vittoria vince la battaglia.

18. La buona parola vincerà.

19. Tu - per me, io - per te.

20. Solo chi rinuncia al monopolio della verità può farlo
trarre beneficio dalla verità che ha un altro.

21. Chi discute non vale un soldo.

22. Chi non si ritira prende il volo.

23. L'affettuoso vitello di due regine fa schifo.

24. Chi dà crea amici.

25. Porta alla luce le tue preoccupazioni e mantieni i consigli con gli altri.

26. Il modo migliore per risolvere il conflitto è evitarlo.

27. Misura sette volte, taglia una volta.

28. La mitezza trionfa sul male.

29. Un uccello in mano è meglio di una torta nel cielo.

30. Sincerità, onore e fiducia sposteranno le montagne.

Interpretazione

Tipo 1 - "tartaruga". Le persone di questo tipo hanno un grande desiderio di nascondersi dai problemi sotto un “guscio”. Questi sono rappresentanti del conservatorismo positivo, sono preziosi perché non perdono mai il loro obiettivo. In una situazione tranquilla, una persona di questo tipo è con te in tutte le questioni, ma in una situazione difficile può tradirti.

Tipo 2 - "squalo". Per persone di questo tipo, la cosa principale è il loro obiettivo, il loro lavoro. Non si preoccupano delle relazioni dei loro colleghi (“Il tuo amore non mi serve”). Un leader intelligente rispetta il focus dello "squalo": devi solo limitare le sue pretese. Se una squadra è composta da "tartarughe", può garantire che gli "squali" non prosperino. Gli "squali" sono molto importanti per la squadra, perché muovendosi verso il proprio obiettivo possono far uscire la squadra da una situazione difficile.

3o tipo: "cucciolo d'orso". Le persone di questo tipo cercano di smussare gli spigoli in modo che tutti nella squadra si amino. Conoscendo le preoccupazioni e gli interessi di tutti, serviranno il tè in orario, regaleranno fiori nel giorno del tuo compleanno, simpatizzeranno e ti sosterranno nei momenti difficili. Ma allo stesso tempo possono dimenticare completamente lo scopo finale della loro attività, perché per loro le relazioni umane sono la cosa più importante.

4o tipo: "volpe". Le persone di questo tipo cercano sempre di raggiungere un compromesso. Non solo vogliono che tutti si sentano bene, ma diventano partecipanti attivi a qualsiasi attività. Ma nei rapporti con le persone, la "volpe" può deviare dai comandamenti principali (usano il principio "Se non inganni, non vivrai"). Le persone di questo tipo spesso non capiscono perché gli altri non le apprezzano.

5o tipo: "gufo". Queste sono persone oneste e aperte. I rappresentanti di questo tipo non schiveranno o eviteranno mai la lotta; possono sacrificare buone relazioni in nome dell'obiettivo prescelto. Hanno una strategia di lotta onesta e aperta, obiettivi onesti e aperti.

Appendice 14

Schede per l'esercizio “Lettera al governatore della città”

Dispositivo

Evasione

Rivalità

Cooperazione

Compromesso

Appendice 15

Esempi di situazioni di conflitto per l'esercizio “Carosello”

I rappresentanti del cerchio esterno sono tagliatori nell'atelier. I rappresentanti della cerchia ristretta sono clienti. Il cliente prova una giacca evidentemente troppo piccola per lui e fa storie secondo la tipologia indicata sul cartellino.

I rappresentanti del primo cerchio sono i passeggeri dei taxi. I rappresentanti del secondo cerchio sono autisti. Il tassista ha portato il passeggero nel teatro sbagliato, quando mancavano solo 10 minuti all'inizio dello spettacolo. Il passeggero agisce conformemente alla tipologia indicata sulla carta.

I rappresentanti della cerchia ristretta sono venditori. I rappresentanti del cerchio esterno sono acquirenti. Il venditore ha imbrogliato l'acquirente di 20 rubli e in quel momento è stato chiamato urgentemente al telefono. Quando il venditore è tornato e l'acquirente gli ha raccontato cosa era successo, il venditore ha risposto che non si ricordava di questo acquirente. L'acquirente agisce secondo la tipologia indicata sulla carta.

I rappresentanti della cerchia ristretta sono parrucchieri. I rappresentanti del cerchio esterno sono clienti. Il parrucchiere ha fatto alla cliente un pessimo taglio di capelli. Allo stesso tempo, ha detto che questo era un taglio di capelli super alla moda e ha chiesto il doppio pagamento. Il cliente è insoddisfatto, ma agisce secondo la tipologia indicata sulla carta.

Appendice 16

CASELLA DI RISPOSTA ALL'ESERCIZIO

"KOLOBOK E LA VOLPE"

Tesoro!

Naturalmente non mi dispiacerebbe sedermi sul tuo bel naso, ma non posso accettare la tua offerta allettante per tre motivi:

□ Sono così sporco che per te sarà spiacevole;

□ Sono rotondo, posso cadere;
dovrai salire in alto.

E in generale, io sono farinoso e ricco di calorie, e tu sei così magro e bello che probabilmente stai attento alla tua figura.

Oh, guarda, la lepre sta correndo. Sai, nella radura successiva ho visto un cacciatore con una pistola...

Se vuoi davvero ascoltare le mie canzoni, aspetta venerdì: registrerò il mio disco di platino e te lo darò.

E sai, Lisa, sono allarmata, la tua proposta mi spaventa. È meglio che ognuno di noi se ne vada in pace, altrimenti chiamo un cacciatore e ti farà una bella pelliccia.

Se hai intenzione di mangiarmi, sappi che ingrasserai! La mia dolcezza sconvolgerà l'equilibrio acido-base della tua cavità orale. Il tuo naso potrebbe non essere in grado di sopportare il carico (sono pesante) e dovrai andare dal medico. Volpe! Tutti vogliono mangiarmi, ma ne vale la pena? Sai come finisce di solito? Se mi ritardi ancora un minuto, farò tardi, non avrò il tempo di tornare a casa in tempo, e poi mio nonno verrà con una pistola e cucirà una bellissima pelliccia per la sua vecchia...

Appendice 17

SEI MODI PER RIFIUTARE IL TUO INTERLOCER

PER L’ESERCIZIO “IO DICO NO”

"No" schietto

"No" riflessivo

"No" ragionevole

"No" ritardato

Compromesso "no"

"No" diplomatico

Risultati dell'osservazione.

Frequenza dell'evento:

semplice "no" -

riflessivo “no” -

“no” giustificato -

ritardato "no" -

compromesso "no" -

"no" diplomatico -

Appendice 18

Materiali per l'esercizio “Una risposta degna”

Hai una stima troppo alta di te stesso. Ti comporti come se fossi la persona più importante qui;

Non aiuti mai nessuno;

Quando ti incontro, voglio passare dall'altra parte della strada;

Non sai affatto come vestirti magnificamente;

Perché sembri un lupo a tutti?

Non possiamo avere alcun rapporto commerciale con te;

Sembri fuori dal mondo;

Hai uno sguardo così spaventoso;

È inutile negoziare qualsiasi cosa con te;

Guarda a chi assomigli!

Dici troppe sciocchezze;

Perché urli sempre contro tutti?

Non hai alcun senso dell'umorismo;

Sei troppo male educato.

Appendice 19

Esercizio “Complimenti a una stella”

1. Come gestisci la moda e la modestia allo stesso tempo?

2. Quello che dicono è vero! Nessuno sa adulare come te!

3. Sono stupito dalla tua volontà!

4. Ascoltarti è un piacere!

5. Sei molto educato, ma non puoi essere definito modesto!

6. Dovresti essere sempre attivo come lo sei oggi!

7. Non sapevo prima che tu capissi le persone in modo così sottile e così bene!

8. Hai una buona memoria. Se solo ne avesse uno... nell'interesse della causa!

9. Come riesci a conquistare le persone?

10. Posso imparare molto comunicando con te.

11. La fermezza della convinzione adorna l'uomo! Sappi come difendere il tuo
posizioni!

12. Vorrei poter avere sempre un compagno così piacevole!

13. Hai empatia!

14. Hai uno straordinario potere di osservazione, ma la tua memoria è pessima!

15. Sapevi che la tua energia dà semplicemente energia agli altri?

16. La tua loquacità è invidiabile!

17. 17.Che piacere è comunicare con te!

18. Sono affascinato dalla tua reattività!

19. Ascoltando le tue conversazioni con le persone, sono sorpreso ogni volta dalle tue
capacità di evitare così subdolamente di rispondere!

20. È vero quello che dicono: hai davvero le “mani d'oro”.

21.Sei bellissima oggi. Sii ancora migliore domani!

22.Hai una buona forza di volontà. Se solo potessi indirizzarla nel posto giusto
canale!

23. Sono stupito dal tuo duro lavoro!

24.Sei il secondo Diamandi Inodi!

Appendice 20

Test "Come ti prendi cura di te stesso"

Leggenda:

4 - vero (cioè l'affermazione si applica completamente a te, alle tue azioni e azioni);

3 - più probabile che sia vero che falso;

2 - più falso che vero;

1 - errato (cioè non lo fai mai).

Per favore calcola il tuo risultato. Per fare ciò, somma tutti i numeri nella colonna "punteggio".

Di tanto in tanto mi compro qualcosa di carino, come un regalo, un souvenir, un ninnolo

Trovo il tempo per riposarmi, rilassarmi

Penso di avere il diritto di essere egoista a volte

Se non mi sento bene, mi piace lasciare che gli altri si prendano cura di me.

Pianifico in anticipo eventi piacevoli, come le vacanze, andare a teatro o al ristorante

Ogni giorno sono sicuro di avere un po' di tempo da dedicare a me stesso, per fare qualcosa di carino per me stesso

Per me è importante prendermi cura del mio aspetto e della mia salute

Posso dire di no quando le persone mi chiedono di fare qualcosa che non voglio fare.

Mi lodo dopo aver fatto qualcosa.
Bene_______________________________________________

Cerco di non bere alcolici in grandi quantità

Di solito trovo il tempo per mantenere i rapporti con le persone che mi piacciono

Preferisco il cibo sano piuttosto che il pranzo al sacco

Ho tempo per dedicarmi a un hobby entusiasmante

A volte riesco a mettere i miei interessi al di sopra di quelli degli altri, anche se a qualcuno potrebbe non piacere

Credo che ognuno debba essere responsabile della risoluzione dei propri problemi

Preferisco lavorare al ritmo che più mi si addice piuttosto che dare il 100% tutto in una volta.

Posso prendere decisioni da solo e non aspettare il consiglio degli altri

Evito droghe e tabacco

Sono in grado di riconoscere e dimostrare agli altri i miei punti di forza

Interpretazione del test “Come ti prendi cura di te stesso?”

Più di 54 punti: un risultato sopra la media. Le persone con questo punteggio complessivo sono in grado di prendersi cura di se stesse abbastanza bene, quindi è più facile per loro rispetto ad altri mostrare sinceramente interesse per gli altri nelle situazioni in cui è necessario.

40-54 punti - risultato medio. Quelli con questo punteggio tendono a cercare di prendersi cura di se stessi, ma potrebbero migliorare il proprio punteggio.

Sotto i 40 punti: il risultato è inferiore alla media. Queste persone non si prendono cura di se stesse. È possibile che spesso abbiano un senso di colpa verso se stessi/gli altri o un basso livello di assertività."

Appendice 21

SITUAZIONI ESEMPIO PER L'ESERCIZIO

"NON FRAINTENDERMI"

Mio figlio non vuole imparare la storia, ma fa tutte le altre lezioni con...
piacere.

Mio figlio passa molto tempo a fare i compiti e va a letto tardi.
___________________________________________________________

Mio figlio parla in modo sgarbato con la nonna e non la ascolta, ma...
questo non può controllare il modo in cui ha imparato le lezioni.

Mio figlio è molto sveglio, credo che non studi bene perché gli insegnanti non lo capiscono.
___________________________________________________________

Ieri l'infermiera ha fatto un'iniezione a mio figlio, dopodiché
si rifiuta di andare all'asilo, voglio lamentarmi con la direttrice.
___________________________________________________________

Mia figlia non mi obbedisce a casa, ma obbedisce a suo marito, il quale pensa che io la vizi. Non sono d'accordo con lui. Per favore, avvisami cosa
dovrei
_________________________________________________ ,_________

Vorrei che mia figlia diventasse ballerina, ma per ora lo è poco
È in sovrappeso, potresti darle solo la prima cosa per pranzo?

Mio figlio è molto timido. Ecco perché non alza la mano
in classe ho paura che gli insegnanti pensino che non sappia niente.

Mia figlia non scrive bene i temi perché la classe è rumorosa e non riesce a concentrarsi.

Potresti assicurarti che mio figlio non comunichi con Vasya? Non mi piace davvero la famiglia di Vasya.

Mio figlio è costantemente scortese con me, non riesco a affrontarlo. Forse dovrei spaventarlo?

Mio figlio non riesce a comunicare con alcuni insegnanti perché non vogliono capirlo.

Mio figlio ha iniziato a studiare molto peggio, anche nella tua materia, non capisco perché?

A mio figlio non piace andare all'asilo perché non gli piace il modo in cui lo alimentano.

Mio figlio a volte non fa i compiti perché ha paura di andare in biblioteca.

Credo che alcuni insegnanti sgridino costantemente mio figlio, ma lui non ne parla.

Non vuole studiare affatto. Sono solo disperato. Non potrà andare da nessuna parte dopo aver finito la scuola.

Mia figlia ha talento. Scrive musica meravigliosa. E credo che non abbia bisogno di imparare la matematica.

Mio figlio, ha già 4 anni, ha detto che tu, Maria Ivanovna, lo hai colpito sul collo con uno straccio durante il silenzio.

Mio figlio si è innamorato dell'eroe della serie e ora si rifiuta di andare a scuola, guardando gli episodi registrati in video. Cosa dovrei fare?

Formazione “Prevenzione del burnout emotivo degli insegnanti”

Bersaglio: aumentare l'efficacia del lavoro degli insegnanti dell'istituzione attraverso la prevenzione del burnout emotivo.

Compiti:

Far conoscere agli insegnanti il concetto di "burnout emotivo", i sintomi della sua manifestazione, le fasi della formazione, le cause dell'insorgenza e i metodi di prevenzione;

Ridurre il livello di stress emotivo;

Promuovere l'attivazione degli stati delle risorse personali;

Formare un atteggiamento verso la conservazione e il rafforzamento della mente

salute;

Esercizio “Posizione di Napoleone”

Ai partecipanti vengono mostrati tre movimenti: braccia incrociate sul petto, braccia tese in avanti con i palmi aperti e mani serrate a pugno. Al comando del leader: “Uno, due, tre!”, ogni partecipante, contemporaneamente agli altri, deve mostrare uno dei tre movimenti (a seconda di quello che preferisce). L'obiettivo è convincere l'intero gruppo o la maggior parte dei partecipanti a mostrare lo stesso movimento.

Il commento del relatore

Questo esercizio mostra quanto sei pronto a lavorare. Se la maggioranza mostra i palmi delle mani, significa che sono pronti a lavorare e sono abbastanza aperti. I pugni mostrano aggressività, la posa di Napoleone mostra una certa chiusura o riluttanza al lavoro.

Esercizio "Conoscersi".

Tutti stanno in cerchio. Tutti nominano il proprio nome e una qualità positiva o negativa del proprio carattere, che inizia con la stessa lettera del nome (ad esempio, Tatyana è paziente).

Esercizio “La mia immagine”

Obiettivo: preparare i partecipanti al lavoro, creare un'atmosfera positiva, buon umore, identificare le caratteristiche di ciascuno. Il presentatore saluta il gruppo, consegna a ciascun partecipante un foglio di carta A4, sul quale dovrà scrivere il proprio nome e disegnare la propria immagine (può essere un certo simbolo, un oggetto, qualsiasi cosa). Carta, matite

Dopo che i partecipanti hanno completato il compito, lo psicologo chiede loro di pronunciare a turno il proprio nome e di immaginare la propria immagine. I disegni sono allegati alla lavagna. Nasce così una “galleria di ritratti” dei membri del gruppo

Discorso di apertura: “Il problema del burnout emotivo degli insegnanti”

È noto che la professione dell’insegnante è una delle professioni a maggior consumo energetico.

La sua attuazione richiede enormi costi intellettuali, emotivi e mentali.

Negli ultimi anni, il problema della preservazione della salute mentale degli insegnanti è diventato particolarmente rilevante.

Il mondo moderno detta le proprie regole: sono aumentate le richieste dei genitori sulla personalità dell'insegnante e sul suo ruolo nel processo educativo.

Anche le trasformazioni nel sistema educativo alzano il livello: vengono incoraggiati un approccio creativo al lavoro, all’innovazione, alle attività progettuali e alle tecnologie pedagogiche.

Non solo aumenta il carico di lavoro accademico, ma con esso aumenta anche lo stress neuropsichico dell’individuo e il superlavoro.

Vari tipi di sovraccarico sono aggravati da numerose paure: paura di essere abbandonati, di non trovare sostegno; paura di essere poco professionale; paura del controllo.

Questa situazione porta rapidamente all’esaurimento emotivo degli insegnanti, noto come “sindrome del burnout emotivo”.

Gli insegnanti "emotivamente esauriti" sono caratterizzati da maggiore ansia e aggressività, categoricità e severa autocensura.

Queste manifestazioni limitano significativamente la creatività e la libertà, la crescita professionale e il desiderio di auto-miglioramento.

Di conseguenza, la personalità dell'insegnante subisce una serie di deformazioni come

inflessibilità di pensiero, eccessiva schiettezza, modo di parlare istruttivo, spiegazioni eccessive, modelli di pensiero, autoritarismo.

L'insegnante diventa una sorta di “enciclopedia ambulante”: sa cosa serve, come serve, quando, perché e come, e come andrà a finire.

Ma allo stesso tempo diventa assolutamente chiuso e impermeabile a qualsiasi innovazione e cambiamento.

Burnout emotivo- questa è una sorta di meccanismo di difesa psicologica sviluppato dall'individuo sotto forma di esclusione totale o parziale delle emozioni in risposta a influenze traumatiche.

Le attività professionali degli insegnanti sono piene di fattori che provocano il burnout emotivo:

elevato carico emotivo, un numero enorme di fattori emotivi, bisogno quotidiano e orario di empatia, simpatia, responsabilità per la vita e la salute dei bambini

Inoltre, i gruppi di insegnamento sono, di regola, composti da persone dello stesso sesso, e questa è un’ulteriore fonte di conflitto.

Di conseguenza, l'insegnante diventa ostaggio della situazione di esaurimento emotivo, prigioniero di stereotipi di comportamento emotivo e professionale.

Parte pratica

C'è un detto cinese:

"Dimmelo e lo dimenticherò

Mostramelo e lo ricorderò

Coinvolgimi e capirò e imparerò qualcosa."

Una persona impara:

Il 10% di ciò che viene ascoltato

Il 50% di ciò che vede

il 70% di ciò che lui stesso sperimenta,

Il 90% di quello che fa da solo.

“Ciò che ordini è ciò che ottieni”

Una donna irritata viaggia su un filobus e pensa: “I passeggeri sono dei maleducati e delle persone maleducate. Il marito è un bastardo ubriaco. I bambini sono perdenti e teppisti. E io sono così povero e infelice…”

Dietro di lei c'è un angelo custode con un taccuino e annota tutto punto per punto: “1. I passeggeri sono dei maleducati e delle persone maleducate. 2. Il marito è un bruto ubriaco...” e così via.

Poi l'ho riletto e ho pensato:

E perché ne ha bisogno? Ma se lo ordinerà, lo esaudiremo...

Esercizio “Palla” (lavorare con la rabbia)

Obiettivo: aiutarti a capire come puoi controllare la rabbia.

Gonfiare il palloncino e tenerlo in modo che non si sgonfi.

Immagina che la palla sia il tuo corpo e che l'aria all'interno della palla sia la tua rabbia o rabbia.

Cosa pensi che succederà alla palla se la lasci sfuggire dalle tue mani adesso?

(Volerà via.)

Rilascia la palla e seguila. (I partecipanti rilasciano la palla. Si muove rapidamente da un lato all'altro.)

Hai notato che la palla era completamente incontrollabile? Questo è ciò che accade a una persona malvagia. Può fare le cose senza controllarle. Può offendere o addirittura colpire qualcuno.

Ora gonfia un altro palloncino e prova a far uscire l'aria in piccole porzioni."

(I partecipanti completano l'attività.)

Cosa succede adesso alla palla? (È sgonfio)

Cosa succede alla rabbia dentro la palla? Può essere controllato? (Ne esce. E questa rabbia può essere controllata.)

Allo stesso modo, una persona deve imparare a controllare la propria rabbia per non danneggiare le persone intorno a lui e se stessa.

Adesso proviamo a imparare a gestire la rabbia, e per farlo facciamo uno dei tanti esercizi.

Esercizio "Respirazione"

Obiettivo: rilassamento del corpo.

Un modo efficace per alleviare la tensione è rilassarsi sullo sfondo della respirazione yogica: siediti liberamente su una sedia, chiudi gli occhi e ascolta il tuo respiro: calmo, uniforme. Respira secondo lo schema 4+4+4: quattro secondi per inspirare, quattro per trattenere il respiro, quattro per espirare. Fallo tre volte, ascoltando il tuo respiro, sentendo come l'aria riempie i tuoi polmoni, si diffonde in tutto il corpo fino alla punta delle dita e libera i polmoni. Non dovrebbero esserci altri pensieri. La pausa è finita. Sei calmo. Sorriso.

Opzioni per trovare altre risorse.

Esercizio “Secchio della spazzatura”

Obiettivo: liberazione da sentimenti ed emozioni negative.

Materiali: fogli di carta, penne, secchio “della spazzatura”.

Lo psicologo posiziona un simbolico bidone della spazzatura al centro della stanza. I partecipanti hanno l'opportunità di pensare al motivo per cui una persona ha bisogno di un bidone della spazzatura e perché deve essere costantemente svuotato. Psicologo: “Immagina la vita senza un secchio del genere: quando la spazzatura riempie gradualmente la stanza, diventa impossibile respirare, muoversi, le persone iniziano ad ammalarsi. La stessa cosa accade con i sentimenti: ognuno di noi accumula sentimenti distruttivi che non sono sempre necessari, ad esempio risentimento, paura. Invito tutti a gettare nella spazzatura vecchie lamentele, rabbia e paure inutili.

Per fare questo, scrivi i tuoi sentimenti negativi su pezzi di carta: "Sono offeso da...", "Sono arrabbiato con...", e simili." Dopodiché, gli insegnanti strappano i loro fogli in piccoli pezzi e li gettano in un secchio, dove vengono tutti mescolati e messi via.

Esercizio “Consapevolezza di sé” (funzionano solo le sensazioni!)

Mostrami dov'è il mio “io”.

Prendi posto in una stanza dove il mio “io” è a suo agio.

Avvicinati a qualcuno con cui il mio “io” è a mio agio. Se c'è una risposta, contattaci.

Cosa vi piacerebbe fare insieme adesso (movimento).

Riassunto: Lavorare con le sensazioni, comprendere se stessi.

In qualsiasi momento puoi fermarti, sentirti un individuo, puoi sempre trovare una persona che la pensa allo stesso modo nelle vicinanze, una persona vicina nello spirito.

"Come posso utilizzare l'oggetto?" (pag.57)

Prendi qualsiasi oggetto (penna). Questo oggetto viene fatto circolare in cerchio. Ogni partecipante deve dire come questo oggetto può essere utilizzato diversamente dallo scopo previsto.

5. Esercizio "Piacere"

Uno degli stereotipi comuni dell'igiene mentale quotidiana è l'idea che il modo migliore per rilassarsi e recuperare sia attraverso i nostri hobby, le nostre attività preferite e i nostri hobby. Il loro numero è solitamente limitato, poiché la maggior parte delle persone non ha più di 1-2 hobby. Molte di queste attività richiedono condizioni speciali, tempo o stato della persona stessa. Ma ci sono molte altre opportunità per rilassarsi e recuperare.

Ai partecipanti alla formazione vengono dati dei fogli di carta e viene loro chiesto di scrivere 5 tipi di attività quotidiane che portano loro piacere.

Quindi si propone di classificarli in base al grado di piacere.

Quindi spiegare agli insegnanti che questa è una risorsa che può essere utilizzata come “ambulanza” per ripristinare le forze.

1. Impara, se possibile, a scaricare immediatamente le emozioni negative e a non spostarle in psicosomatiche. Come questo può essere fatto in un ambiente di scuola materna:

Canta ad alta voce;

Alzati velocemente e cammina;

Scrivi o disegna qualcosa in modo rapido e nitido su una lavagna o un pezzo di carta;

Disegna su un pezzo di carta, accartoccialo e buttalo via

2. Se soffri di disturbi del sonno, prova a leggere la poesia piuttosto che la prosa di notte. Secondo la ricerca scientifica, la poesia e la prosa differiscono in termini di energia; la poesia è più vicina al ritmo del corpo umano e ha un effetto calmante.

3. Ogni sera, assicurati di entrare nella doccia e, mentre parli degli eventi del giorno passato, "lavali via", poiché l'acqua è da tempo un potente conduttore di energia.

4. Inizia a recuperare adesso, non rimandare a più tardi!

La ginnastica di Jacobson.

Formazione Jacobson.

Esercizio "Ghiacciolo". Stringi le mani il più possibile mentre inspiri (come se stessi stringendo un ghiacciolo molto, molto forte) e apri le mani mentre espiri (una sensazione di leggero calore)

Esercizio "Tira". Allunga le braccia verso la parete opposta mentre inspiri (come se volessi raggiungere qualcosa), abbassa le braccia mentre espiri.

Esercizio "Farfalla". Unisci le scapole mentre inspiri (come se una farfalla avesse spiegato le ali) e mentre espiri, allarga le scapole (la farfalla ha spiegato le ali).

Esercizio "Tartaruga". Alza le spalle fino alle orecchie mentre inspiri (nascondendo la testa come una tartaruga nel suo guscio), mentre espiri, abbassa le spalle e rilassati (la tartaruga mette la testa fuori dal guscio).

Esercizio "Talloni". Tirare le dita dei piedi il più possibile verso le ginocchia (mostrare i talloni) e, mentre espirate, abbassarle.

Esercizio "Calzini". Tira i talloni verso i muscoli del polpaccio mentre inspiri (tira fuori le dita dei piedi), mentre espiri rilassa le gambe e abbassale.

Esercizio "Byaka-Buka". Corruga la fronte, il naso, unisci gli occhi mentre espiri e mentre espiri ritorna nella posizione opposta.

Esercizio "Pinocchio". Mentre inspiri, sorridi il più ampio possibile (il sorriso di Pinocchio), mentre espiri, trasforma le tue labbra in un tubo ed espira l'aria con i suoni: "U-tu-tu-tu-tu".

m\f "La mia vita". Il film “My Life” parla della visione della vita di un bambino, quando tutto è dato per scontato e puoi goderti tutto.

La nostra visione critica della vita a volte rende la vita molto difficile.

Questo è un esempio di una visione positiva e ottimistica del mondo.

Gioco "La scatola dei desideri"

Obiettivo: alleviare lo stress emotivo. Creare uno stato d'animo positivo.

I partecipanti sono invitati a tirare fuori dalla bara dei fogli di carta, sui quali è scritto cosa li aspetta oggi o cosa dovranno fare nel prossimo futuro.

Opzioni:

Sarai particolarmente fortunato nel prossimo futuro!

La vita ti sta preparando una piacevole sorpresa!

È ora di fare ciò che rimandi costantemente a più tardi!

Ama te stesso come sei: l'unico e il solo!

Assicurati di farti un regalo, te lo meriti!

Qualunque cosa tu faccia, la gioia e la pace saranno sempre lì!

Il prossimo mese è tuo! Lavora o riposa: dipende da te!

Tutti i tuoi desideri e sogni diventeranno realtà, credici!

Non credi alle favole? Ma invano... l'inverno sta preparando per te qualcosa di meraviglioso e magico!

Devi solo organizzare una vacanza per te, invitare buoni amici e buoni colleghi!

È da un po' che non ti prendi del tempo per te stessa? Un salone di bellezza o semplicemente un bagno profumato ti delizieranno!

Non aver paura dei tuoi desideri, la loro realizzazione regala nuove risorse di vita!

Quanto spesso sei soddisfatto delle tue azioni? In caso contrario, assicurati di trovare un motivo per essere orgoglioso di te stesso!

Guardati dentro, c'è tutto ciò che ti piace negli altri!

Sei necessario, amato, ammirato e orgoglioso... apprezzalo!

Ogni persona ha dentro di sé almeno una piccola qualità positiva...guardala!

Riflessione.

Questionario di feedback.

Pertinenza del materiale proposto
Accessibilità del materiale per la comprensione
Il tuo interesse per questo argomento
La tua attività in questa riunione
Attrattiva della forma.

I tuoi commenti sull'organizzazione____________________________________________________________

Separazione:

esercizi di recupero rapido

Esercizio "Sì-no" nei movimenti

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