Formazione "Prevenzione del burnout emotivo degli insegnanti"
Bersaglio: aumentare l'efficienza del lavoro degli insegnanti dell'istituto attraverso la prevenzione del burnout emotivo.
Compiti:
Far conoscere agli insegnanti il concetto di "burnout emotivo", i sintomi della sua manifestazione, le fasi della formazione, le cause e i metodi di prevenzione;
Ridurre il livello di stress emotivo;
Contribuire all'attivazione degli stati delle risorse personali;
Formare un atteggiamento verso la conservazione e il rafforzamento della mente
salute;
Esercizio "Posa di Napoleone"
Ai partecipanti vengono mostrati tre movimenti: braccia incrociate sul petto, braccia tese in avanti con i palmi aperti e mani serrate a pugno. Al comando del facilitatore: “Uno, due, tre!”, ogni partecipante deve mostrare contemporaneamente agli altri uno dei tre movimenti (quale preferisce). L'obiettivo è che l'intero gruppo o la maggior parte dei partecipanti mostrino lo stesso movimento.
Il commento del relatore
Questo esercizio mostra quanto sei pronto a lavorare. Se la maggioranza mostra i palmi delle mani, significa che è pronta per il lavoro e sufficientemente aperta. I pugni mostrano aggressività, la postura di Napoleone: una certa vicinanza o riluttanza a lavorare.
Esercizio "Introduzione".
Tutti diventano in cerchio. Tutti chiamano il proprio nome e una qualità positiva o negativa del proprio carattere che inizia con la stessa lettera del nome (ad esempio, Tatiana - paziente).
Esercizio "La mia immagine"
Scopo: preparare i partecipanti al lavoro, creare un'atmosfera positiva, buon umore, determinare le caratteristiche di ciascuno. Il facilitatore dà il benvenuto al gruppo, distribuisce a ciascun partecipante un foglio di carta A4, sul quale è necessario scrivere il proprio nome e disegnare la propria immagine (può essere un certo simbolo, un oggetto, qualsiasi cosa). Carta, matite
Dopo che i partecipanti hanno completato il compito, lo psicologo suggerisce di dare a turno il proprio nome e di presentare la propria immagine. I disegni sono allegati alla lavagna. Così viene creata la "galleria di ritratti" dei membri del gruppo
Discorso introduttivo: "Il problema del burnout emotivo degli insegnanti"
È noto che la professione di insegnante è una delle più dispendiose in termini di energia.
La sua attuazione richiede enormi costi intellettuali, emotivi e mentali.
Negli ultimi anni il problema del mantenimento della salute mentale degli insegnanti è diventato particolarmente rilevante.
Il mondo moderno detta le proprie regole: sono cresciute le richieste dei genitori alla personalità dell'insegnante, il suo ruolo nel processo educativo.
Anche le trasformazioni nel sistema educativo alzano il livello: un approccio creativo al lavoro, all’innovazione, alle attività progettuali e alle tecnologie pedagogiche sono i benvenuti.
Non aumenta solo il carico di studio, ma con esso cresce anche la tensione neuropsichica dell'individuo, il superlavoro.
Vari tipi di sovraccarico sono esacerbati da numerose paure: paura di essere abbandonati, di non trovare sostegno; paura di essere poco professionale; paura del controllo.
Questa situazione porta piuttosto rapidamente all'esaurimento emotivo degli insegnanti, noto come "sindrome del burnout".
Gli insegnanti "emotivamente esauriti" sono caratterizzati da maggiore ansia e aggressività, autocensura categorica e rigorosa.
Queste manifestazioni limitano significativamente la creatività e la libertà, la crescita professionale e il desiderio di auto-miglioramento.
Di conseguenza, la personalità dell'insegnante subisce una serie di deformazioni come
inflessibilità di pensiero, eccessiva schiettezza, modo di parlare istruttivo, spiegazioni eccessive, stereotipi mentali, autoritarismo.
L'insegnante diventa una sorta di "enciclopedia ambulante": sa cosa serve, come serve, quando, perché e perché e come va a finire.
Ma allo stesso tempo diventa assolutamente chiuso e immune da qualsiasi innovazione e cambiamento.
Burnout emotivo- si tratta di una sorta di meccanismo di difesa psicologica sviluppato da una persona sotto forma di esclusione totale o parziale delle emozioni in risposta a effetti psico-traumatici.
L'attività professionale degli insegnanti è piena di fattori che provocano il burnout emotivo:
elevato carico emotivo, un numero enorme di fattori emotivi, bisogno quotidiano e orario di empatia, simpatia, responsabilità per la vita e la salute dei bambini
Inoltre, i gruppi pedagogici, di regola, sono dello stesso sesso e questa è un'ulteriore fonte di conflitto.
Di conseguenza, l'insegnante diventa ostaggio della situazione di esaurimento emotivo, prigioniero di stereotipi di comportamento emotivo e professionale.
Parte pratica
C'è un proverbio cinese:
"Dimmelo e lo dimenticherò
Mostramelo e lo ricorderò
Coinvolgimi e capirò e imparerò qualcosa"
La persona impara:
Il 10% di ciò che sente
Il 50% di ciò che vede
Il 70% di ciò che sperimenta
Il 90% di quello che fa.
"Quello che ordini è quello che ottieni"
Una donna irritata viaggia su un filobus e pensa: “I passeggeri sono scortesi e maleducati. Il marito è un bastardo ubriaco. I bambini sono disadattati e teppisti. E io sono così povero e infelice..."
Dietro di lei c'è un angelo custode con un quaderno e annota tutto secondo le mode: “1. I passeggeri sono scortesi e maleducati. 2. Il marito è un bruto ubriaco…” e così via.
Poi l'ho riletto e ho pensato:
E perché ne ha bisogno? Ma se ordina, noi eseguiremo...
Esercizio "Palla" (lavora con rabbia)
Scopo: aiutarti a capire come controllare la rabbia.
Gonfiare il palloncino e tenerlo in modo che non si sgonfi.
Immagina che il palloncino sia il tuo corpo e che l'aria all'interno del palloncino sia la tua rabbia o rabbia.
Cosa pensi che succederà al palloncino se lo lasci andare adesso?
(Volerà via.)
Rilascia la palla e seguila. (I partecipanti rilasciano la palla. Si muove rapidamente da un lato all'altro.)
Hai notato che la palla era completamente fuori controllo? È lo stesso con una persona malvagia. Può fare le cose senza controllarle. Può offendere o addirittura colpire qualcuno.
Ora gonfia un altro palloncino e prova a far uscire l'aria da esso in piccole porzioni.
(I partecipanti completano l'attività.)
Cosa succede adesso alla palla? (Soffia via)
E cosa succede alla rabbia all'interno del palloncino? Possono essere controllati? (Ne esce. E questa rabbia può essere controllata.)
Quindi una persona deve imparare a gestire la propria rabbia per non danneggiare gli altri e se stessa.
E ora proviamo a imparare a gestire la rabbia, e per questo eseguiremo uno dei tanti esercizi.
Esercizio "Respirazione"
Scopo: rilassamento del corpo.
Un mezzo efficace per alleviare la tensione è il rilassamento sullo sfondo della respirazione yogica: siediti liberamente su una sedia, chiudi gli occhi e ascolta il tuo respiro: calmo, uniforme. Respira secondo uno schema 4 + 4 + 4: inspira per quattro secondi, trattieni il respiro per quattro secondi ed espira per quattro. Fallo tre volte, ascoltando il respiro, sentendo come l'aria riempie i polmoni, scorre attraverso il corpo fino alla punta delle dita, libera i polmoni. Non dovrebbero esserci altri pensieri. La pausa è finita. Sei calmo. Sorriso.
Opzioni per trovare altre risorse.
Esercizio "Secchio della spazzatura"
Scopo: liberazione da sentimenti ed emozioni negative.
Materiali: fogli di carta, penne, un secchio per la "spazzatura".
Al centro della stanza lo psicologo posiziona un simbolico bidone della spazzatura. I partecipanti hanno l'opportunità di riflettere sul motivo per cui una persona ha bisogno di un bidone della spazzatura e perché deve essere svuotato continuamente. Psicologo: “Immagina la vita senza un secchio del genere: quando la spazzatura riempie gradualmente la stanza, diventa impossibile respirare, muoversi, le persone iniziano ad ammalarsi. La stessa cosa accade con i sentimenti: ognuno di noi accumula sentimenti distruttivi non sempre necessari, ad esempio risentimento, paura. Suggerisco a tutti di gettare nella spazzatura vecchi inutili risentimenti, rabbia, paure.
Per fare questo, scrivi i tuoi sentimenti negativi su fogli di carta: "Sono offeso da ...", "Sono arrabbiato con ..." e simili. Dopodiché, gli insegnanti strappano i loro fogli in piccoli pezzi e li gettano in un secchio, dove vengono tutti mescolati e messi via.
Esercizio “Sentimento di sé” (funzionano solo le sensazioni!)
Mostra dov'è il mio "io".
Prendi posto in una stanza dove il mio "io" è a suo agio.
Avvicinati a colui con cui il mio "io" è a mio agio. Se c'è una risposta, allora date una mano.
Cosa vi piacerebbe fare insieme adesso (movimento).
Riepilogo: lavorare con i sentimenti, la comprensione di sé.
In qualsiasi momento puoi fermarti, sentirti una persona, puoi sempre trovare una persona che la pensa allo stesso modo nelle vicinanze nello spirito.
"Come può essere utilizzato l'oggetto?" (pag.57)
Viene preso qualsiasi oggetto (penna). Questo oggetto viene passato in giro. Ogni partecipante deve dire come questo oggetto può essere utilizzato oltre allo scopo previsto.
5. Esercizio "Piacere"
Uno degli stereotipi comuni dell'igiene mentale quotidiana è l'idea che il modo migliore per rilassarsi e riprendersi siano i nostri hobby, le attività preferite, gli hobby. Il loro numero è solitamente limitato, perché la maggior parte delle persone non ha più di 1-2 hobby. Molte di queste attività richiedono condizioni speciali, tempo o stato della persona stessa. Tuttavia, ci sono molte altre opportunità per rilassarsi e ringiovanire.
Ai partecipanti alla formazione vengono consegnati dei fogli di carta e viene loro chiesto di scrivere 5 tipi di attività quotidiane che procurano loro piacere.
Quindi si propone di classificarli in base al grado di piacere.
Spiegare poi agli insegnanti che si tratta di una risorsa che può essere utilizzata come “ambulanza” per il recupero.
1. Impara, se possibile, a scaricare immediatamente le emozioni negative e a non forzarle nella psicosomatica. Come è possibile farlo nelle condizioni di lavoro all'asilo:
cantare ad alta voce;
Alzati e cammina velocemente
Scrivi o disegna qualcosa in modo rapido e nitido su una lavagna o un pezzo di carta;
Dipingi un pezzo di carta, accartoccia e butta via
2. Se hai disturbi del sonno, prova a leggere la poesia di notte, non la prosa. Secondo la ricerca degli scienziati, la poesia e la prosa differiscono in energia, la poesia è più vicina al ritmo del corpo umano e ha un effetto calmante.
3. Ogni sera, assicurati di metterti sotto la doccia e pronunciare gli eventi del giorno passato, "lavarli", perché l'acqua è da tempo un potente conduttore di energia.
4. Inizia subito il recupero, non rimandare!
Ginnastica Jacobson.
Formazione Jacobson.
Esercizio "Ghiacciolo". Stringi le mani il più possibile mentre inspiri (come se stessi stringendo forte, forte un ghiacciolo), mentre espiri - apri (una sensazione di leggero calore)
Esercizio "Tira". Allunga le braccia verso la parete opposta mentre inspiri (come se volessi ottenere qualcosa), abbassa le braccia mentre espiri.
Esercizio "Farfalla". Unisci le scapole mentre inspiri (come se una farfalla piegasse le ali), mentre espira, allarga le scapole (la farfalla spiega le ali).
Esercizio "Tartaruga". Alza le spalle alle orecchie mentre inspiri (nascondiamo la testa come una tartaruga in un guscio), mentre espiri, abbassa le spalle e rilassati (la tartaruga sporge la testa fuori dal guscio).
Esercizio "Tacchi". Tirare le dita delle gambe il più possibile verso le ginocchia (mostrare i talloni), mentre espiri, abbassarle.
Esercizio "Calzini". Tirare i talloni verso i muscoli del polpaccio mentre inspiri (tira fuori le calze), mentre espiri rilassa le gambe e abbassale.
Esercizio "Byaka-Buka". Corruga la fronte, il naso, unisci gli occhi mentre espiri, mentre espiri, ritorna nella posizione opposta.
Esercizio "Pinocchio". Mentre inspiri, sorridi il più ampio possibile (il sorriso di Pinocchio), mentre espiri, trasforma le tue labbra in un tubo ed espira l'aria con i suoni: "U-tu-tu-tu-tu".
m\f "La mia vita". M \ f "My Life" parla della visione della vita di un bambino, quando tutto è dato per scontato e puoi goderti tutto.
La nostra visione critica della vita a volte rende molto difficile vivere.
Questo è un esempio di una visione positiva e ottimistica del mondo.
Gioco della scatola dei desideri
Obiettivo: alleviare lo stress emotivo. Creare uno stato d'animo positivo.
I partecipanti sono invitati a prendere dei fogli dalla bara su cui è scritto cosa li attende oggi o cosa dovranno fare nel prossimo futuro.
Opzioni:
Sarai particolarmente fortunato nel prossimo futuro!
La vita ti sta preparando una piacevole sorpresa!
È ora di fare ciò che continui a rimandare!
Ama te stesso per quello che sei: l'unico e solo!
Assicurati di farti un regalo, te lo meriti!
Qualunque cosa tu faccia, gioia e pace saranno sempre lì!
Il prossimo mese è tuo! Lavoro o tempo libero: decidi tu!
Tutti i tuoi desideri e sogni diventano realtà, credici!
Non credi alle favole? Ma invano... l'inverno sta preparando per te qualcosa di meraviglioso e magico!
Devi solo organizzare una vacanza per te, chiamare buoni amici e buoni colleghi!
Non ti sei preso del tempo per te stesso? Un salone di bellezza o semplicemente un bagno profumato ti faranno piacere!
Non aver paura dei tuoi desideri, la loro realizzazione ti dona nuove risorse di vita!
Quanto spesso sei soddisfatto di quello che fai? In caso contrario, assicurati di trovare un motivo per essere orgoglioso di te stesso!
Guarda dentro te stesso, c'è tutto ciò che ti impressiona così tanto negli altri!
Sei necessario, sei amato, sei ammirato e orgoglioso... custodiscilo!
Dentro ogni persona c'è almeno una piccola qualità positiva...guardala!
Riflessione.
Questionario di feedback.
| La pertinenza del materiale proposto | |||||
| Accessibilità del materiale per la comprensione | |||||
| Il tuo interesse per questo argomento | |||||
| La tua attività in questa riunione | |||||
| L'attrattiva della forma di partecipazione. |
I tuoi commenti sull'organizzazione _______________________________________________________
Separazione:
esercizi di recupero rapido
Esercizio "Sì-no" nei movimenti
IRINA BRATTSEVA
Formazione per la prevenzione del burnout emotivo degli insegnanti.
Formazione sulla prevenzione del burnout
insegnanti.
Obiettivi: Prevenzione salute mentale insegnanti.
Familiarizzazione insegnanti con tecniche di autoregolamentazione.
Compiti: 1. Scendere di livello burnout emotivo degli insegnanti.
2. Aumentare il livello di coesione corpo docente.
Ciao. Sono felice di vedervi tutti. Per riscaldarsi un po' dopo una dura giornata, suggerisco di giocare
"Conoscenza". Penso che dovremmo conoscerci di nuovo, di regola, a formazione Nei gruppi è consuetudine chiamarsi per nome, così per un po' dimenticheremo che avete un secondo nome.
Presentiamoci passandoci la palla e dicendo il nostro nome, oltre ad una parola che rispecchi l'umore o lo stato del momento. (ad esempio, Olga è allegra)
Un gioco "Cestino"
C'è un cestino al centro della stanza. Tutti possono lasciare in esso tutto ciò che ti impedisce di sentirti felice, libero, allegro. Fai del tuo meglio mentre ti alleni è più emozionante perdere"problemi" Aggiungi al carrello. Questo esercizio aiuta a sbarazzarsi di pensieri spiacevoli, a fornire le azioni necessarie.
Il nostro oggi formazione dedicata all'argomento:
« Prevenzione del burnout emotivo» .
Sindrome esaurimento emotivoè definito nella psicologia domestica e straniera come una reazione allo stress a lungo termine che si verifica in connessione con le specificità attività professionale. svolgere un ruolo chiave nel suo sviluppo emotivamente tensioni nel sistema "uomo-uomo". La sindrome è caratterizzata emotivo esaurimento con sviluppo di indifferenza, apatia, depressione.
Stato esaurimento emotivo più spesso sperimentando:
56% insegnanti - 1-2 volte l'anno
21% 3-4 volte l'anno
15% in più più di 5 volte l'anno
Quali sono le cause dello sviluppo della sindrome esaurimento emotivo.
alto emotivo coinvolgimento nelle attività sovraccarico emotivo(30%)
Mancata regolazione della propria condizione emotiva(31%)
Momenti organizzativi attività pedagogica: carichi, incentivi morali e materiali (42%)
Responsabilità verso l'amministrazione, i genitori, la società per i risultati del proprio lavoro
Tutti i fattori di cui sopra possono essere combinati in gruppi:
Personale
Organizzativo
Sociale
Nota degli insegnanti, Che cosa esaurimento emotivo influisce negativamente sulla prestazione del lavoro, poiché porta a emotivo e distacco personale, insoddisfazione di se stessi, seguita da ansia, depressione e ogni sorta di disturbi psicosomatici.
Ti suggerisco di provare a rispondere alla domanda
Dove può una persona attingere risorse per evitare la sindrome esaurimento emotivo.
Usa tavole e pennarelli per lavorare.
Riassumendo: tutte le risorse che hai nominato possono essere divise per 4 gruppi:
persone vicine (famiglia)
Interessi e hobby
Non è un segreto che se una qualsiasi delle risorse prevale o è assente, si verifica uno squilibrio e quindi una persona diventa più suscettibile alla sindrome. esaurimento emotivo.
Vorrei proporvi una serie di esercizi che ognuno è in grado di eseguire da solo per prolungare una vita attiva e gestire stato psico-emotivo.
Metodo di rimozione rapida del forte emotivo e stress fisico.
Esercizio "Limone"
Bersaglio
Siediti comodamente: metti le mani liberamente sulle ginocchia (palmi rivolti verso l'alto) spalle e testa abbassata, occhi chiusi. Immagina mentalmente di avere un limone nella mano destra. Inizia a spremerlo lentamente finché non lo senti "spremuto" succo. Ricorda i tuoi sentimenti. Ora immagina che il limone sia nella mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda i tuoi sentimenti. Quindi esegui l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Relax. Goditi lo stato di riposo.
Esercizio "Ghiacciolo" ("Gelato")
Bersaglio: controlla lo stato di tensione e rilassamento muscolare.
Per favore alzati, alza le mani e chiudi gli occhi. Immagina di essere un ghiacciolo o un gelato. Stringi tutti i muscoli corpo: palmi delle mani, spalle, collo, corpo, addome, glutei, gambe. Ricorda i tuoi sentimenti. Blocca in questa posa. Congelati. Quindi immagina che sotto l'influenza del calore del sole inizi a scioglierti lentamente. Rilassa gradualmente le mani, poi i muscoli delle spalle, del collo, del corpo, delle gambe, ecc. Ricorda le sensazioni in uno stato di rilassamento. Fai l'esercizio fino a raggiungere l'ottimale stato psico-emotivo. Rifacciamo l'esercizio.
Esercizio "Ginnastica sonora"
Bersaglio: Conoscenza della ginnastica sonora, rafforzamento dello spirito e del corpo.
Prima di iniziare la ginnastica sonora, devi conoscere alcune regole applicazioni: stato calmo, rilassato, seduto, con la schiena dritta. Per prima cosa, fai un respiro profondo attraverso il naso e, mentre espiri, pronuncia il suono in modo forte ed energico.
Cantiamo i seguenti suoni per 30 secondi.
A - ha un effetto benefico su tutto il corpo
I - influenza il lavoro dell'intero organismo
O - colpisce il cuore, i polmoni
HA: aiuta a migliorare l'umore
Il fatto che la musica possa cambiare lo stato mentale e fisico di una persona è noto fin dall'antica Grecia. Il fisiologo domestico Tarkhanov ha dimostrato che la musica che porta gioia a una persona contribuisce all'espansione dei vasi sanguigni e normalizza la pressione sanguigna. Si nota che le donne reagiscono soprattutto alla musica classica.
Cantare canzoni calme e dal suono prolungato è molto efficace.
Si consiglia di effettuare passeggiate giornaliere di almeno 40 minuti.
Il sangue è saturo di ossigeno, che ha un effetto benefico sui processi metabolici, previene l'esaurimento nervoso e migliora l'umore. È noto che gli alberi sono in grado di fornire energia positiva e portare via quella negativa. La quercia ha l'energia più potente. Stai vicino ad esso o ad un altro albero donatore (pino, betulla, acero, acacia, sorbo) .
Adesso vi propongo sulle note di E. Grieg "Mattina" e guardando i paesaggi della natura, vai mentalmente a fare una passeggiata.
Uno dei metodi efficaci di autoregolamentazione -. rilassamento.
Questo è un metodo con il quale puoi far fronte parzialmente o completamente agli effetti dello stress, ma non ti aiuterà a non sperimentarlo affatto. Il rilassamento aiuterà ad alleviare la tensione muscolare.
Tecnica "Visualizzazione rilassante"
La visualizzazione è un potente strumento di coscienza. Gli studi hanno dimostrato che la mente subconscia non è in grado di distinguere tra eventi reali e visualizzati. Pertanto, le immagini visualizzate hanno un impatto significativo sulla coscienza.
Siediti comodamente o sdraiati. Chiudi gli occhi e fai qualche respiro lento. Spegni tutti i mezzi di comunicazione per non essere distratto.
Immagina te stesso in un luogo tranquillo e pacifico a tua scelta. Potrebbe essere una spiaggia deserta, una foresta, una barca o qualsiasi altro luogo in cui ti senti rilassato.
Mantieni questa immagine e, mentre provi la beatitudine del momento, immagina tutti i sentimenti positivi che sorgono in questo luogo.
Più l'immagine è realistica, più è positiva emozioni che provi.
Quando ti senti a tuo agio e calmo, esci lentamente dal mondo immaginario e ritorna a quello reale.
Di grande importanza per alleviare la stanchezza, la tensione nervosa sono la cromoterapia,
aromaterapia (trattamento con oli essenziali di piante. Le sue origini risalgono ai tempi antichi. Gli egiziani, i greci, i romani non si separarono dagli oli per tutta la vita. È noto che il senso dell'olfatto è associato al sistema limbico del cervello, che permette di sperimentare diverse emozioni. Gli odori hanno un effetto insolitamente forte sul subconscio, l'aromaterapia, dimenticata per un po', rinasce di nuovo.
Terapia dell'acqua L'acqua è un rimedio conveniente, sicuro e piacevole.
Tutti sanno: puoi alleviare la fatica e ricostituire le forze dovute al contatto con l'acqua.
Quando sei sotto stress "gira la testa" devi stare sotto un forte getto della doccia, dirigerlo direttamente alla testa in modo da non sentire nulla. Dopo 3 minuti lo stress scomparirà.
Per rilassarsi è semplicemente utile guardare l'acqua.
Danzaterapia. Quanto è bello ballare te stesso, trasmettendo il tuo stato d'animo con i movimenti del corpo. In questo momento c'è una sorta di conversazione senza parole con se stessi.
La danza è il modo più antico di esprimere sentimenti ed esperienze.
I movimenti attivi del corpo aumentano il flusso sanguigno al organi interni ogni cellula del corpo. Ballare porta il sistema nervoso in uno stato attivo attivo e dona una tangibile carica di vivacità.
Terapia della risata La risata ha un effetto benefico sul corpo, nel quale avviene un processo chimico complesso: l'escrezione "gli ormoni della felicità"- endorfine, che provocano una sensazione di soddisfazione in una persona. Ma vengono prodotti solo quando una persona sperimenta un'esperienza positiva emozioni. La risata è un ottimo esercizio per il sistema cardiovascolare e per l’attività respiratoria. Migliora il tuo umore e ridi
Puoi guardare le tue commedie preferite. Non perdere l'occasione di ridere di una battuta, di un aneddoto, di una situazione divertente.
Esercizio "Cinque parole gentili"
Attrezzatura: fogli di carta, penne
Modulo di lavoro: I partecipanti sono divisi in sottogruppi di 6 persone.
Esercizio. Ognuno di voi dovere:
Cerchia la mano sinistra su un pezzo di carta;
Scrivi il tuo nome sul palmo della mano;
Poi passi il tuo foglio al vicino di destra e tu stesso ricevi un disegno dal vicino di sinistra.
In uno dei "dita" hai ricevuto il disegno di qualcun altro, scrivi qualcosa di attraente, secondo te, per la qualità del suo proprietario.
Un'altra persona scrive su un altro dito e così via finché il foglio non ritorna al suo proprietario.
Discussione
Come ti sei sentito quando hai letto le iscrizioni sul tuo "mano"?
Eri consapevole di tutte le tue virtù di cui hanno scritto gli altri?
La parabola del pozzo
E voglio concludere il nostro incontro con voi con una parabola. (musica calma) gli insegnanti chiudono un occhio.)
Una volta un asino cadde in un pozzo e cominciò a gridare forte, chiedendo aiuto. Alle sue grida, il proprietario dell'asino corse avanti e allargò le braccia: era impossibile tirare fuori l'asino dal pozzo.
Poi il proprietario ha deciso COSÌ: "Il mio asino è già vecchio e non gli resta molto tempo, ma volevo comunque comprare un nuovo giovane asino. Questo pozzo si è già completamente prosciugato e da tempo desideravo riempirlo e scavarne uno nuovo. Allora perché non prendere due piccioni con una fava: lo riempirò con il vecchio pozzo e allo stesso tempo seppellirò l'asino.
Senza pensarci due volte, invitò i suoi vicini: tutti insieme presero le pale e iniziarono a gettare la terra nel pozzo. L'asino capì subito cosa stava succedendo e cominciò a gridare forte, ma la gente non prestò attenzione alle sue grida e continuò silenziosamente a gettare la terra nel pozzo.
Tuttavia, ben presto l'asino tacque. Quando il proprietario guardò nel pozzo, vide la seguente immagine: ogni pezzo di terra caduto sulla schiena dell'asino, si scrollò di dosso e lo schiacciò con i piedi. Dopo un po', con sorpresa di tutti, l'asino arrivò in cima e saltò fuori dal pozzo! COSÌ…
Forse nella tua vita ci sono stati molti problemi di ogni genere, e in futuro la vita ti manderà sempre di più. E ogni volta che un altro grumo ti cade addosso, ricorda che puoi scrollartelo di dosso ed è grazie a questo grumo che puoi salire un po’ più in alto. In questo modo riuscirete gradualmente ad uscire dal pozzo più profondo.
Ricorda cinque semplici regole:
1. Libera il tuo cuore dall'odio: perdona tutti coloro che ti hanno offeso.
2. Libera il tuo cuore dalle preoccupazioni: la maggior parte di esse sono inutili.
3. Vivi una vita semplice e apprezza ciò che hai.
4. Dai di più.
5. Aspettatevi di meno.
Ti auguro ulteriore successo creativo! Salute! Gioia!
Grazie per il tuo lavoro!
Attività socio-pedagogiche e psicologiche del centro per il supporto scientifico e metodologico del lavoro educativo dell'istituto scolastico "Istituto repubblicano di professionalità
COMPLESSO DI CLASSI CON GLI ELEMENTI DI FORMAZIONE "PREVENZIONE DEL BURNOUT EMOTIVO DEGLI INSEGNANTI NEGLI ISTITUTI IFP E SSO"
MINSK
Rilevanza del problema
Negli ultimi anni il problema del mantenimento della salute psicologica degli insegnanti è diventato particolarmente rilevante. La professione dell’insegnante è una delle più energivore. La sua attuazione richiede enormi costi intellettuali, emotivi e mentali. Il mondo moderno detta le proprie regole: sono cresciute le richieste dei genitori alla personalità dell'insegnante, il suo ruolo nel processo educativo. In relazione all'insegnante, sono benvenuti un approccio creativo al lavoro, innovazione, attività progettuali, tecnologie pedagogiche e molto altro, allo stesso tempo aumenta non solo il carico di studio, ma anche lo stress neuropsichico dell'individuo, il superlavoro. Questa situazione porta piuttosto rapidamente all'esaurimento emotivo degli insegnanti, noto come "sindrome del burnout". L'affaticamento cronico è alla base di molte malattie psicosomatiche, il cui aspetto è direttamente correlato allo stato d'animo di una persona. Il "burnout emotivo" dell'insegnante è accompagnato da una maggiore ansia e aggressività, da un'autocensura categorica e severa. Queste manifestazioni limitano significativamente la creatività e la libertà, la crescita professionale e il desiderio di auto-miglioramento. Di conseguenza, la personalità dell'insegnante subisce una serie di deformazioni come inflessibilità di pensiero, eccessiva franchezza, modo di parlare istruttivo, spiegazioni eccessive, stereotipi mentali, autoritarismo, che indubbiamente influenzano il processo educativo.
L'attività professionale degli insegnanti è piena di fattori che provocano il burnout emotivo: elevato carico di lavoro emotivo, bisogno quotidiano di empatia, responsabilità per la vita e la salute degli studenti.
A questo proposito, l'organizzazione del lavoro per preservare la salute mentale degli insegnanti è uno dei compiti più urgenti del moderno sistema educativo, e il problema dell'autoregolamentazione emotiva è uno dei problemi psicologici e pedagogici più importanti rilevanti per la vita personale. e lo sviluppo professionale di un insegnante moderno.
Questo insieme di lezioni è un sistema olistico e strutturato di lezioni che contribuisce all'attualizzazione del potenziale della personalità dell'insegnante e della sua autoregolamentazione. Il vantaggio del complesso è un pronunciato orientamento orientato alla pratica basato sulla conoscenza teorica.
I materiali saranno utili a psicologi dell'educazione, insegnanti di istituzioni sociali di istruzione professionale e secondaria specializzata.
Bersaglio: aumentare l'efficienza del lavoro degli insegnanti degli istituti di istruzione professionale attraverso la costruzione di un sistema per la prevenzione del burnout emotivo.
Compiti:
creare le condizioni affinché le persone possano realizzare il proprio stato emotivo e la propria motivazione professionale;
far conoscere agli insegnanti il concetto di "burnout emotivo", i sintomi della sua manifestazione, le fasi della formazione, le cause e i metodi di prevenzione;
formare nel personale docente un microclima psicologico favorevole che contribuisca a preservare e rafforzare la salute mentale degli insegnanti;
aumentare il livello di coesione del corpo docente;
insegnare ad apprezzare l'individualità di ciascuna materia del processo educativo;
creare le condizioni per lo sviluppo della competenza emotiva, della tolleranza e dell'empatia;
formare la motivazione degli insegnanti per l'auto-miglioramento professionale dell'individuo.
Modulo di lavoro: misto - gruppo con elementi individuali, utilizzando mini-lezioni.
Frequenza degli incontri e durata delle lezioni: durata - 1,5 ore, frequenza - 1-2 volte al mese.
Le lezioni si svolgono in gruppi di massimo 15 persone,
Risultati aspettati:
la capacità di autoregolamentare lo stato emotivo;
aumentare il livello di resistenza allo stress tra gli insegnanti;
aumentare l'autostima degli insegnanti, la fiducia in se stessi e nelle loro capacità (professionali e personali);
formazione di capacità di riflessione, autoregolamentazione degli stati psico-emotivi negativi;
aumentare la motivazione degli insegnanti per l'autorealizzazione professionale, il desiderio di conoscenza di sé e di autosviluppo;
miglioramento del microclima psicologico nel personale docente;
ottimizzazione del livello di ansia;
aumento della capacità lavorativa.
Obiettivi: far conoscere agli insegnanti il concetto di "sindrome del burnout", i suoi principali sintomi, le cause di insorgenza e sviluppo; promuovere la consapevolezza della possibilità di autoregolazione dello stato emotivo.
Compiti:
conoscere l'aspetto teorico del problema dell'insorgenza della sindrome da burnout;
formare nel personale docente un microclima psicologico favorevole che contribuisca a preservare e rafforzare la salute mentale degli insegnanti.
Avanzamento della lezione
L'insegnante-psicologo si congratula con tutti insegnanti con l'inizio dei lavori.
Definizione delle regole del gruppo.
L'insegnante-psicologo informa i partecipanti al percorso formativo che il lavoro oggi prevede alcune regole. Possono lavare il seguente contenuto:
stile di comunicazione confidenziale, un'unica forma di rivolgersi all'altro su "tu" (per nome);
partecipazione attiva a ciò che sta accadendo;
è necessario parlare a nome proprio: "Penso ...", "Penso ...";
si giudicano le azioni, non le persone;
comunicazione secondo il principio del "qui e ora";
il gruppo fornisce supporto a ciascun membro;
rispetto per chi parla, parliamo solo uno alla volta.
Esercizio"Nomi di qualità".
Scopo: scambio di emozioni e sentimenti positivi.
Seduti in cerchio, i partecipanti a turno dicono il loro nome e 2 - 3 qualità positive per la prima lettera del nome. Ad esempio: "Marina è sognante, pacifica".
Nota: Se il partecipante ha difficoltà ad associare il suo nome alla qualità, gli altri lo aiutano, ma allo stesso tempo lo psicopedagogista deve aiutarlo a completare la serie verbale con la qualità positiva del partecipante.
Discussione.
Esercizio "Lacci neri".
Obiettivo: alleviare lo stress emotivo, team building.
I partecipanti si siedono sulle sedie in cerchio. Quindi il pedagogo-psicologo suggerisce di invertire gli argomenti:
chi ha un animale domestico;
chi ha i capelli biondi;
chi ha figli, ecc.
altrimenti ha coinvolto tutti i partecipanti alla lezione. Allo stesso tempo, la formulazione è appropriata, il cui contenuto “lascerà” i partecipanti al loro posto.
Discussione.
Esercizio"Brainstorming".
Scopo: umore per l'attività mentale, preparazione al lavoro di gruppo, attivazione dell'esperienza personale, espressione dei propri atteggiamenti, sentimenti; rally, consapevolezza della possibilità di un'uscita positiva in presenza di motivazione; sviluppo di strategie di gruppo per la risoluzione del problema.
Materiale: tabella "Segni e sintomi di burnout"; Foglio Whatman, pennarelli o pennarelli.
Mini-lezione "Sindrome del burnout".
Scopo: chiarire cosa comprende il concetto di “burnout emotivo”; formare una posizione di vita attiva.
Definire il concetto di “burnout emotivo”.
Fasi, segni e sintomi della sindrome da burnout.
L'influenza dell'esperienza lavorativa sullo stato emotivo dell'insegnante.
A esercizio "Associazioni".
Bersaglio: sviluppo dell'immaginazione.
L'insegnante-psicologo invita ciascun partecipante ad esprimere la propria associazione con l'espressione “burnout emotivo”.
Se si tratta di vestiti, di che tipo?
Se è un'auto, di che tipo?
Se questa è una persona, di che tipo?
Se è un fiore, di che tipo?
Se è il tempo, che cos'è?
Se si tratta di mobili, di che tipo?
Se è un frutto, di che tipo?
Discussione.
Esercizio "Camomilla".
Scopo: auto-sviluppo dei partecipanti, imparare a regolare lo stato emotivo.
Utilizzando il metodo del brainstorming, i partecipanti al cerchio offrono vari modi per regolare il proprio stato emotivo. E poi realizzano un collage in gruppi di 4-5 persone sull'argomento: "Come tirarsi su di morale".
Alla fine i partecipanti mostrano il loro lavoro.
Nota: Se i partecipanti hanno difficoltà a nominare i metodi, l'insegnante-psicologo offre le proprie opzioni.
Discussione.
Esercizio di rilassamento.
"Nuvola bianca"
Psicologo dell'educazione:
Chiudi gli occhi e immagina di essere sdraiato sulla schiena sull'erba. Una bella calda giornata estiva. Stai guardando un cielo azzurro incredibilmente limpido, è così straordinario. Ti piace. Godi di una vista meravigliosa. Sei completamente rilassato e soddisfatto. Vedi quanto appare lontana all'orizzonte una minuscola nuvola bianca. Rimani incantato dalla sua semplice bellezza. Lo vedi avvicinarsi lentamente a te. Ti sdrai e sei completamente rilassato. Sei in pace con te stesso. La nuvola si sta muovendo verso di te molto lentamente. Ti piace la bellezza di un magnifico cielo azzurro e di una piccola nuvola bianca. È proprio sopra di te. Sei completamente rilassato e goditi questa foto. Sei completamente d'accordo con te stesso. Immagina di alzarti lentamente. Ti alzi fino a diventare una piccola nuvola bianca. Ti alzi sempre più in alto. Finalmente hai raggiunto una piccola nuvola bianca e la stai calpestando. Lo calpesti e diventi tu stesso una piccola nuvola bianca. Adesso sei una piccola nuvola bianca. Sei completamente rilassato, l'armonia regna in te e voli alto, alto nel cielo.
Riflessione.
Riassumendo la lezione.
Rituale d'addio.
Lezione 2.
Bersaglio: prevenzione dell'insorgenza della sindrome da burnout emotivo nelle attività dell'insegnante.
Compiti:
costruire resistenza allo stress;
padroneggiare i metodi di autodiagnosi e diagnostica al fine di comprendere le caratteristiche degli stati emotivi, le cause del loro verificarsi;
padroneggiare i metodi e le tecniche per fornire assistenza in situazioni di stress professionale a se stessi e ai dipendenti di un istituto scolastico.
Discorso introduttivo dell'insegnante-psicologo.
rituale di saluto.
Esercizio "Saluti".
Scopo: attitudine emotiva al lavoro e accettazione reciproca.
L'insegnante-psicologo invita ciascun membro del gruppo a rivolgersi al vicino di destra con parole di saluto, esprimendo sincera gioia in relazione a un nuovo incontro. I saluti possono iniziare con le parole: "Ciao, sono felice di vederti..." oppure "Ciao, sono felice di vederti perché...". Successivamente, devi spiegare perché il partecipante è felice di incontrarsi, ad esempio: “Ero molto annoiato; mancava la tua positività, il tuo calore, il tuo sorriso e la tua risata vivace; Ho bisogno del tuo sostegno”, ecc.
Discussione.
L'insegnante-psicologo ricorda agli insegnanti le regole del lavoro di gruppo.
Esercizio« Decodificare la parola ».
Obiettivo: sviluppo delle capacità di pensiero e di lavoro di squadra in un gruppo.
Materiale: foglie e penne.
I partecipanti sono divisi in 2 gruppi. Ogni gruppo deve decifrare la parola "burnout" selezionando le parole-spiegazioni per ciascuna lettera della parola (le parole selezionate dovrebbero essere correlate al significato e alle funzioni dello stato emotivo). Alla fine del lavoro, devi nominare le parole selezionate e spiegare la tua scelta.
Per esempio:
IN- esplosione, resistenza;
G- tristezza;
DI- riposo, scambio di informazioni, relazioni;
R– lavoro, delusione, relax;
UN- affetto, apatia;
H- bisogno, tensione, indignazione;
E- stanchezza, interesse;
E- unità, unanimità.
I partecipanti condividono le loro opinioni su cosa sia il burnout (emotivo, professionale, ecc.).
Discussione.
Esercizio "Equilibrio reale e desiderabile"
Scopo: promuovere l'autoanalisi degli insegnanti, sviluppare l'auto-rivelazione, la conoscenza di sé, la capacità di analizzare e determinare le proprie caratteristiche psicologiche.
Gli insegnanti sono invitati a lavorare con le immagini dei cerchi:
Nella prima, concentrandosi sulle sensazioni psicologiche interne, per settori, notare il rapporto tra lavoro (vita professionale), lavoro domestico e vita personale (viaggi, tempo libero, hobby) nel momento attuale;
Nel secondo, il loro rapporto ideale.
Discussione.
Auto diagnosi
Scopo: valutarsi in base al grado di burnout emotivo.
L'insegnante-psicologo porta gli insegnanti al fatto che il "burnout" è un processo piuttosto lungo. I suoi sintomi aumentano gradualmente, a volte impercettibilmente.
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Sintomi |
Gravità, frequenza |
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1 |
2 |
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4 |
5 |
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comportamentale |
Resistenza ad andare al lavoro | |||||
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Ritardi frequenti | ||||||
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Rinvio delle riunioni di lavoro | ||||||
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Solitudine, riluttanza a vedere i colleghi | ||||||
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Riluttanza a vedere i bambini | ||||||
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Riluttanza a completare le pratiche burocratiche | ||||||
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Esercizio formale dei compiti | ||||||
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affettivo |
Perdita del senso dell'umorismo | |||||
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Sentimenti costanti di fallimento, senso di colpa, auto-colpa | ||||||
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Maggiore irritabilità | ||||||
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Sentirsi vittima di bullismo da parte degli altri | ||||||
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Indifferenza | ||||||
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Impotenza, esaurimento emotivo | ||||||
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Umore depresso | ||||||
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cognitivo |
Pensieri su come cambiare professione, lasciare il lavoro | |||||
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Concentrazione debole, distrazione | ||||||
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Rigidità di pensiero, uso di stereotipi | ||||||
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Dubbi sull'utilità dell'opera | ||||||
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Disillusione nei confronti della professione | ||||||
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Atteggiamento cinico verso colleghi, studenti | ||||||
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Preoccupazione per i propri problemi | ||||||
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Fisiologico |
Disturbi del sonno (insonnia/sonno) | |||||
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Cambiamento di appetito (mancanza/eccesso di cibo) | ||||||
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Disturbi minori a lungo termine | ||||||
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Suscettibilità alle malattie infettive | ||||||
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Affaticamento, rapido affaticamento fisico | ||||||
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Mal di testa, problemi gastrointestinali | ||||||
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Esacerbazione di malattie croniche | ||||||
Esercizio "8 associazioni"
Bersaglio: sviluppare il pensiero e la capacità di riassumere le informazioni.
I partecipanti sono invitati a scrivere 8 associazioni per le parole “il mio lavoro” nella prima colonna della tabella. Nella seconda colonna si scrivono associazioni alle parole della prima colonna, combinandole a coppie: un'associazione per la prima e la seconda parola, un'associazione per la terza e la quarta parola, poi per la quinta e sesta, settima e ottava. Quindi nella seconda colonna ci sono già quattro associazioni. Nella terza colonna la procedura viene ripetuta, con l'unica differenza che le associazioni sono a coppie dalla seconda colonna: nella terza colonna otteniamo 2 parole. Nell'ultima colonna viene formulata un'associazione per entrambe le parole della colonna precedente.
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"Il mio lavoro" |
Associazioni |
Associazioni |
Associazione |
Di conseguenza, ogni insegnante ottiene un'idea associativa figurativa del proprio lavoro.
Discussione: Che associazione con il lavoro ti è arrivata? Qual è il tuo atteggiamento nei confronti di questa associazione? In che modo questa associazione influisce sull’efficacia delle tue attività professionali e sulla tua soddisfazione lavorativa?
Esercizio "A modo mio"
Scopo: formare la motivazione degli insegnanti per l'auto-miglioramento professionale dell'individuo .
I partecipanti alla lezione sono invitati a ritrarre se stessi:
Inizio carriera Attuale Tra 5 anni
- all'inizio del percorso professionale (se lo specialista ha poca esperienza lavorativa - le sue idee su se stesso all'inizio del percorso professionale),
Attualmente,
Dopo 5 anni.
Discussione: Quali sono le differenze tra le immagini risultanti? Quale immagine ti piace di più, perché? Ti piace l'immagine del tempo presente, ma l'immagine del futuro? Perché? L'immagine del futuro contiene quei desideri che hai definito per te stesso all'inizio del nostro incontro?
Esercizio sulle strategie di auto-aiuto
Obiettivo: alleviare lo stress, ottenere supporto psicologico.
L'educatore-psicologo invita i partecipanti a pensare e scrivere le risposte alle domande: "Cosa posso fare per ridurre il mio livello di stress, procurarmi gioia?".
Gli educatori vengono quindi incoraggiati a trovare un significato, a dare significato alle risposte registrate e a riconoscere come possono affrontare le convinzioni negative.
Il primo elenco potrebbe assomigliare a questo:
Gioco con i miei figli, nipoti, animali domestici
Leggo stando sdraiato sul divano, vado al cinema o a teatro
Lavoro in giardino
incontro con gli amici
Gioco con i bambini (nipoti) e condivido la loro gioia, sento una carica di energia positiva e una sconfinata sensazione di soddisfazione, gioia
Lavoro in giardino (in campagna) e mi piace la bellezza della natura
Incontro gli amici, cercando di apprezzare il lusso della comunicazione umana, ecc.
Vado a teatro e mi unisco al bello e allo straordinario
Guardare la tv
Esercizio "Addio tensione!"
Obiettivo: alleviare lo stress emotivo.
Materiale: carta, bersaglio per smorfia.
I partecipanti sono invitati a prendere un foglio di carta, accartocciarlo, immaginando di liberarsi dei propri problemi e delle emozioni negative accumulate, e lanciare questo pezzo sul bersaglio della smorfia.
Discussione.
Video "Impara a vivere positivamente!"
Riflessione.
Riassumendo la lezione.
Rituale d'addio.
Lezione 3.
Bersaglio: formazione di un microclima psicologico favorevole tra gli insegnanti.
Compiti:
ottimizzare il livello delle relazioni interpersonali tra i docenti;
accrescere il senso di fiducia nel gruppo attraverso la consapevolezza di sé come individuo e la riflessione dei propri valori fondamentali;
insegnare agli insegnanti modi efficaci per alleviare lo stress interno, tecniche di autoregolamentazione.
Promemoria delle regole del lavoro di gruppo.
L'insegnante-psicologo racconta la parabola ai partecipanti.
C'era una volta un giovane a cui non piaceva davvero il mondo moderno e decise di fare tutto il possibile per cambiarlo. Diplomato alla scuola con una medaglia d'oro, Institute of International relazioni. Divenne un diplomatico e, al meglio delle sue capacità, cercò di cambiare il mondo. Dopo 15 anni, constatò con amarezza che il mondo non era cambiato. Poi ha deciso di restringere lo spazio della sua influenza, è tornato nella sua città natale, e qui potrà realizzare i suoi sogni: costruirà nuove case per le persone. Migliorare la situazione finanziaria, ecc. Ha lavorato instancabilmente. Ma sono passati 10 anni e ha notato con rammarico che la vita in città, com'era, è rimasta tale, le persone non sono cambiate. Poi ha deciso di influenzare i membri della sua famiglia, per cambiarli. Ma anche dopo 5 anni non ha visto i risultati del suo lavoro. Poi ha deciso di cambiare se stesso, ha rivisto le sue opinioni. Il suo atteggiamento nei confronti delle persone ed è stato sorpreso di notare che le persone intorno a lui erano cambiate, il mondo intorno a lui era cambiato.
Discussione “Devo cambiare me stesso, migliorarmi?”
L'importanza della conoscenza di sé era compresa già dagli antichi. Per costruire con successo relazioni con gli altri, non è una cattiva idea stabilire prima relazioni con te stesso. I primi segni di discordia in se stessi sono le malattie psicosomatiche (dolore al cuore, all'intestino, mal di testa, ecc.), E poi quelle somatiche. L'insegnante-psicologo invita gli insegnanti a ricordare i loro tentativi di introspezione e a rispondere alla domanda “Allora chi sono io veramente?”.
Esercizio "Chi sono io?"
Obiettivo: consapevolezza di sé come individuo.
Materiale: carta, penna.
I partecipanti sono invitati a prendere un pezzo di carta, una penna e rispondere alla domanda "Chi sono io?". Non ci possono essere risposte giuste o sbagliate (12 affermazioni). La risposta dovrebbe essere il più aperta e onesta possibile.
Va notato quali di queste qualità si riferiscono all'io - fisico, io - intellettuale, io - emotivo, io - sociale. Se la differenza tra i diversi io è di 1-2 punti, una persona si considera adeguatamente da tutti i lati. Se una delle subpersonalità predomina chiaramente, può interferire con una persona nella vita di se stessa o nella comunicazione con gli altri.
Discussione.
Esercizio "Completa la frase"
Scopo: conoscere te stesso e chi ti circonda, condurre un'introspezione dei tuoi punti di forza e di debolezza.
Mi prendo cura…
Io amo….
sto aiutando….
Lo ammetto….
Ho talento...
Sono bravo a fare...
Sono arrabbiato…
Sono offeso...
Mi arrabbio quando...
Mi piace…
Sono grato a me stesso….
Discussione.
Esercizio di rilassamento.
Scopo: attivazione dell'immaginazione, ripristino dell'equilibrio emotivo.
L'insegnante-psicologo invita i partecipanti a sedersi comodamente, rilassarsi, chiudere gli occhi.
"Visualizzazione del mare"
Psicologo dell'educazione:
Immaginati al mare. Guarda quanto è dolce il surf oggi. Sei caldo e persino caldo. Il sole è insopportabilmente caldo. Hai così tanta voglia di nuotare. E ora stai già camminando verso il mare lungo la sabbia calda. Vieni al limite del surf. E infine, salta in acqua. Sei già in acqua! Oh! Che stessa acqua fredda oggi! Semplicemente ghiacciato! L'acqua ti brucia davvero, riduce braccia e gambe. Ma non hai paura del freddo, stai già nuotando, lavorando duro con mani e piedi, stai andando avanti rapidamente. E inizi a riscaldarti. Hai già imparato questa acqua fredda. Nuoti, nuoti, goditi la leggera freschezza dell'acqua. Avvolge il tuo corpo caldo così bene. Nuoti come un delfino, velocemente e senza intoppi. E ora ti giri sulla schiena e riposi. Stai bene e sei tranquillo. Senti che tutti i tuoi pensieri fluiscono senza intoppi. Sei fiducioso. Stai bene e sei tranquillo. Riposati. Apriamo gli occhi...
Esercizio "Scrivere a me stesso"
L'insegnante-psicologo porta al fatto che siamo tutti molto diversi e si offre di scrivere una lettera, un appello a se stessi, amati.
Le lettere possono essere lette, ma solo con il consenso degli autori.
Riflessione.
L'insegnante-psicologo distribuisce promemoria a tutti i partecipanti all'evento (Appendice 1).
Riassumendo la lezione.
Rituale d'addio.
Lezione 4.
Bersaglio: formazione di capacità di conoscenza di sé e autosviluppo della personalità nel suo insieme.
Compiti:
incoraggiare i partecipanti a comprendere i propri interessi e valori personali;
creare uno stato d'animo positivo e aumentare il senso di fiducia nel team;
sviluppare la creatività dell’individuo.
Avanzamento della lezione
Benvenuto ai partecipanti all'evento e intervento di apertura del docente-psicologo.
Promemoria delle regole del lavoro di gruppo.
L'insegnante-psicologo porta i partecipanti al fatto che il processo educativo con tecnologie innovative non sostituirà la parola viva dell'insegnante, che è la personalità dell'insegnante lo strumento principale dell'educazione. Affinché la personalità dell'insegnante diventi uno "strumento" dell'attività professionale, è necessario che comprenda la propria risorsa personale e impari a tradurla. La lezione di oggi sarà utile per gli insegnanti che sono internamente pronti a considerare criticamente il contenuto della propria personalità e ad arricchire con esso la propria attività professionale.
Esercizio "Saluti".
Obiettivo: creare un clima di lavoro favorevole nel gruppo, unendo i partecipanti.
Ogni membro del gruppo saluta tutti con una frase da non ripetere (è possibile utilizzare mezzi di comunicazione non verbali).
Discussione.
Esercizio "Elenco delle emozioni".
Scopo: creare condizioni per l'interazione degli insegnanti nel gruppo, creando un'atmosfera favorevole nel gruppo.
Agli insegnanti viene chiesto di nominare quante più parole possibili per esprimere le emozioni. Poi qualcuno esce e descrive l'emozione con espressioni facciali e gesti. Tutti indovinano. La prima persona che indovina mostra la propria emozione.
Discussione.
Quale parola è stata la più difficile da mostrare?
Tutti avevano la stessa espressione facciale quando mostravano emozioni? Perché?
Le persone possono provare le stesse emozioni e avere espressioni facciali completamente diverse?
Esercizio "Continua la frase".
Finalità: consapevolezza delle risorse personali e professionali.
Gli insegnanti sono invitati a continuare la frase:
Sono orgoglioso del mio lavoro quando:
Non voglio vantarmi, ma nel mio lavoro:
Discussione.
Esercizio "Albero delle qualità".
Scopo: sviluppo della conoscenza di sé personale.
L'insegnante-psicologo porta al fatto che la giornata lavorativa dell'insegnante è piena di situazioni che portano il potenziale per una maggiore risposta emotiva. Tuttavia, va notato che le condizioni di attività acquisiscono i contorni di una situazione di tensione solo se vengono percepite, comprese e valutate dall'insegnante come difficili, complesse, pericolose. E il modo in cui la situazione viene percepita dipende in gran parte dalle nostre caratteristiche personali.
Gli insegnanti sono invitati a scrivere sulle foglie dell'albero i tratti della personalità che contribuiscono al burnout emotivo (i partecipanti lavorano individualmente). (Appendice 2).
L'insegnante-psicologo attira l'attenzione dei partecipanti sul fatto che avendo questo “insieme” di qualità, l'insegnante non solo sperimenta emozioni negative, ma ha anche un effetto dannoso su coloro che si trovano nelle vicinanze. Ma tutti sanno che ad ogni azione corrisponde sempre una reazione. Pertanto i partecipanti sono invitati a scegliere per ciascuna qualità considerata quella che sia il suo opposto. I partecipanti possono scrivere queste qualità sulle radici del loro albero. Di conseguenza, ogni partecipante riceve una coppia di "foglia" - "radice", che è una coppia di contrari.
Gli insegnanti giustificano la loro scelta. Quindi sono invitati da ciascuna coppia di contrari a scegliere uno dei due (o “foglia” o “radice”), a seconda di ciò che attualmente domina l'insegnante. Ogni partecipante compone il suo "albero" aggiungendo "foglie" e "radici".
L'insegnante-psicologo si offre di valutare la stabilità del loro albero. Tempesta, quanto forte può resistere su una scala da 0 a 10? Gli insegnanti attribuiscono un punteggio (calcolato in base al numero di qualità nella radice).
I partecipanti sono invitati a rafforzare l'albero rimuovendo la "foglia" dalla corona e sostituendola così con una "radice". Rafforzando il suo albero, l'insegnante rafforza il suo potenziale. I partecipanti sono portati al fatto che ci sono qualità che li aiutano nella professione e ciò che manca agli insegnanti (su cosa bisogna lavorare).
Discussione.
Esercizio "Scambio".
Scopo: sviluppo delle capacità di autostima.
L'insegnante-psicologo invita i partecipanti a giocare in borsa, dove ognuno può mettere in vendita la propria merce e in cambio ordinare qualcos'altro per sé. Ad esempio: cambio 500 grammi di equilibrio per 100 grammi di socialità. Se qualcuno dei presenti desidera donare 100 grammi della propria socievolezza e ottenere per questo 500 grammi del mio saldo, significa che la transazione è avvenuta. Allo stesso tempo, i partecipanti possono pubblicizzare la qualità proposta: perché è meravigliosa, utile, in cosa può aiutare. È importante che ogni partecipante offra il suo prodotto al mercato.
L'esercizio termina dopo che ciascun membro del gruppo è entrato sul mercato almeno una volta con il suo prodotto, oppure dopo che tutti i membri del gruppo hanno soddisfatto i propri bisogni per ottenere le qualità personali di cui hanno bisogno.
Discussione.
Esercizio "Il mio stemma professionale e il mio credo professionale."
Scopo: attualizzazione della propria esperienza professionale e personale.
Materiali: fogli di carta, matite, pennarelli.
Ai partecipanti vengono consegnati i moduli “Stemma e motto” (Allegato 3). Sono invitati a compilare i campi dello stemma con i simboli appropriati che esprimono nel modo più accurato l'essenza di ciascun campo:
il primo campo (A) - "Sono un insegnante";
il secondo campo (B) - "I miei studenti";
il terzo campo (C) - "Io sono attraverso gli occhi dei miei studenti";
il quarto campo (D) è “Il mio sogno professionale”.
Anche i campi dello stemma stesso possono essere verniciati con colori "adatti". Sul nastro si propone di scrivere una frase che possa fungere da motto professionale personale.
Discussione.
Esercizio "Sull'arcobaleno".
Scopo: contribuisce alla stabilizzazione dello stato emotivo.
I partecipanti si alzano, chiudono gli occhi, fanno un respiro profondo e immaginano che con questo respiro stanno scalando l'arcobaleno. Ed espirando, scendono da esso, come da una collina. L'esercizio viene ripetuto tre volte.
Discussione.
Esercizio "Voglio darti».
Scopo: creare uno stato d'animo positivo.
L'insegnante-psicologo inizia l'esercizio, rivolgendosi all'insegnante seduto alla sua destra, con la frase “Voglio darti...” e dice cosa vuole dare a questa persona. L'esercizio continua in cerchio.
Discussione.
Riflessione.
Riassumendo la lezione.
Rituale d'addio.
Elenco della letteratura utilizzata:
Vachkov I.V. Metodi di lavoro di gruppo di uno psicologo scolastico: un sussidio didattico. - M.: "Os-89", 2009.
Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. La sindrome del burnout: diagnosi e prevenzione. - San Pietroburgo: Pietro, 2005.
Dubrovsky A. Suggerimenti per un insegnante irritato. // Scuola rurale, 2006, n. 3.
Efremov K. Burnout emotivo e come affrontarlo. // Pedagogia sociale, 2007, n. 2.
Zhuravleva G. "Burnout emotivo" nell'attività pedagogica e nelle modalità della sua prevenzione. // Istruzione pubblica, 2008, n. 5.
Zelenova N.V. Il programma di attività di un insegnante-psicologo in un istituto scolastico per preservare la salute mentale degli insegnanti. // Psicologo scolastico, 2005, n. 13.
Kupreychenko A.B. La psicologia della fiducia e della sfiducia. – M.: Ed. "Istituto di Psicologia RAS", 2008.
Kozhukhovskaya L.S. Tecniche di gioco pedagogico: un salvadanaio di metodi ed esercizi. - Mn.: Ed. centro della BSU, 2010. - 233 p.
Malkina-Pykh I.G. Psicosomatica. Libro di consultazione dello psicologo pratico. – M.: Eksmo, 2005. – 992 pag.
Monina G.V., Lyutova-Roberts E.K. Formazione comunicativa (insegnanti, psicologi, genitori). - San Pietroburgo: Casa editrice "Rech", 2006.
Romanova E.S., Gorohova M.Yu. Personalità e burnout emotivo. // Bollettino di psicologia pratica dell'educazione. - N. 1. - 2004.
Semenova E.M. Formazione della stabilità emotiva dell'insegnante: libro di testo. - M.: Casa editrice dell'Istituto di Psicoterapia, 2005.
Trunov D.G. "Sindrome da combustione": un approccio positivo al problema. // Giornale di psicologia pratica. - N. 5. - 1998.
Filina S. Sulla “sindrome del burnout” e sulla sicurezza nel lavoro degli insegnanti e degli altri operatori sociali. // Psicologo scolastico - N. 36. - 2003.
Fopel K., Gruppi psicologici: materiali di lavoro per il relatore: Una guida pratica: Per. con lui. – 6a ed. – M.: Genesi, 2008. – 256 p.
Formaluk T. Sindrome da burnout emotivo e precauzioni di sicurezza. // Psicologo scolastico, 2003, n. 7.
Allegato 1.
Dichiarazione di me stesso
Io sono me.
Non c'è nessuno al mondo esattamente come me.
Ci sono persone che sono un po’ come me, ma nessuno è esattamente come me.
Possiedo tutto ciò che è in me:
il mio corpo, compreso tutto ciò che fa;
la mia coscienza, compresi tutti i miei pensieri e progetti;
i miei occhi, comprese tutte le immagini che possono vedere;
i miei sentimenti, qualunque essi siano: ansia, tensione, amore, irritazione, gioia;
la mia bocca e tutte le parole che può pronunciare;
la mia voce, forte o sommessa;
tutte le mie azioni, rivolte ad altre persone o a me stesso.
Possiedo tutte le mie vittorie e i miei successi, tutte le mie sconfitte ed errori.
Tutto questo mi appartiene. E così posso conoscermi intimamente.
Posso amare me stesso e fare amicizia con me stesso. E posso fare in modo che tutto in me mi aiuti.
Sono amico di me stesso e mi amo, posso scoprire in me stesso con attenzione e tolleranza le fonti di ciò che mi lascia perplesso e imparare cose sempre più diverse su me stesso.
Tutto ciò che vedo e sento, tutto ciò che dico e faccio, ciò che penso e sento in questo momento, è mio. E questo esattamente mi permette di sapere dove sono e chi sono e in questo momento.
Quando guardo al mio passato, guardo cosa ho visto e sentito, cosa ho detto e cosa ho fatto, come ho pensato e come mi sono sentito, vedo che non sono del tutto soddisfatto. Posso scartare ciò che sembra inappropriato e mantenere ciò che sembra necessario e scoprire qualcosa di nuovo in me stesso.
Posso vedere, sentire, sentire, pensare, parlare e agire. Ho tutto per stare vicino alle altre persone, per essere produttivo, per dare significato e ordine al mondo delle cose e delle persone intorno a me.
Appartengo a me stesso e quindi posso costruirmi.
Io sono me!
Io sono meraviglioso!
Appendice 2
Appendice 3
Scopo: conoscere i membri del gruppo; consapevolezza da parte degli insegnanti delle proprie emozioni e sentimenti, accettazione degli stessi; padroneggiare modi efficaci per alleviare lo stress interno, tecniche di autoregolamentazione.
Attrezzatura: carte fantasma, matite colorate, fogli A4, penne.
Il corso di formazione dello psicologo nella scuola dell'infanzia
Esercizio "Il regalo più prezioso per i bambini"
Di' il tuo nome, il dono più prezioso di un bambino.
Il nostro incontro di oggi è dedicato al tema: Prevenzione del burnout emotivo di un insegnante».
Cosa è " sindrome del burn-out»?
Questo è uno stato di eccessivo esaurimento emotivo, fisico e mentale di una persona, causato da una lunga permanenza in una situazione emotivamente sovraccarica. Il fattore principale nel verificarsi di questa "malattia" è lo stress. E nel lavoro e nella vita di un insegnante ce ne sono più che sufficienti. Pertanto, non ci soffermeremo sulle domande "perché?" e “perché?”, tornando a “cosa fare?”. Per cominciare, ti offrirò un esercizio che ti mostrerà quali aree della tua vita preferisci e in cui non ti realizzi.
Esercizio "Ruoli sociali"
(Sono insegnante, moglie, madre, figlia, fidanzata, donna, nonna, collega, hostess)
Nota, dal centro, ogni ruolo secondo la misura e la quantità di tempo ed energia che gli dedichi. Più dai, più alto sarà il tuo punteggio.
Discussioni. Sul diagramma che hai ricevuto puoi vedere chiaramente quali ruoli sociali sono al primo posto per te e per coloro che soffrono per la mancanza della tua energia.
Implementazione della metodologia Living House
Scopo: diagnostica della percezione soggettiva del cliente dello spazio psicologico delle relazioni familiari.
Compiti:
identificare le prospettive per il lavoro di consulenza;
determinare il ruolo delle persone vicine nell'ambiente del cliente;
chiarimento nella mente del cliente del suo reale rapporto con i propri cari;
identificazione delle situazioni di conflitto in famiglia.
Inventario: foglio di carta (A-4), matite colorate, matita, penna.
Algoritmo di lavoro:
Introduzione. Ti chiediamo di elencare per iscritto o oralmente le persone con cui una persona convive sotto lo stesso tetto.
Parte principale
Su un foglio di formato A-4, disegna con una matita semplice una casa di paese, che deve avere fondamenta, muri, finestre, tetto, soffitta, camino, porte, soglia.
Assegna ad ogni parte della casa il nome di una persona specifica, cominciando da te stesso. Cioè scrivi direttamente sulla foto quale delle persone che hai indicato può essere il tetto, chi può essere le finestre, i muri, ecc.
Discutere le possibili interpretazioni del lavoro con il cliente.
Possibili interpretazioni:
Il fondamento è il principale “fornitore” materiale e spirituale della famiglia, colui sul quale tutto poggia;
Muri: una persona responsabile dello stato emotivo della famiglia e direttamente dell'autore del disegno;
Le finestre sono il futuro, persone da cui la famiglia si aspetta qualcosa, su cui ripone le proprie speranze (è normale che le finestre siano associate ai bambini);
Tetto: una persona in famiglia che compatisce e protegge il cliente, crea un senso di sicurezza, o il cliente vorrebbe riceverlo da lui;
soffitta: simboleggia una relazione segreta, così come il desiderio del cliente di avere una relazione più fiduciosa con questa persona. La mansarda può anche denotare una persona con la quale il cliente ha sviluppato relazioni in passato, ma al momento è meno attiva;
Tromba: una persona dalla quale il cliente riceve o vorrebbe ricevere cure e supporto speciali. Può anche essere interpretato come designazione simbolica di una persona che aiuta a “sfogarsi”, a regolare le emozioni;
Porte - portale informativo; colui che ha insegnato a costruire relazioni con il mondo; quello da cui il cliente impara ad interagire con altre persone;
Soglia: una persona alla quale il cliente associa la possibilità di comunicazione in futuro.
Conclusioni. La tecnica consente in un tempo abbastanza breve di determinare il ruolo per il cliente di ciascun membro della famiglia, nonché di capire quale ruolo si assegna nel suo sistema familiare.
Esercizio "Alleniamo le emozioni"
Tutto il nostro lavoro è nella comunicazione. Il contatto verbale fornisce solo il 35% delle informazioni e il non verbale il 65%. Vediamo quanto sei bravo a riconoscere le emozioni degli altri.
Legenda del disegno:
Gioia
Paura
Rabbia
Delusione
Incertezza
catturare
Risentimento
fastidio
Orrore
Rabbia
Piacere
Colpevolezza
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Stupore
Dolore
Esercizio "Nessun limite"
L'esaurimento emotivo e l'acquisizione della "sindrome del burnout" sono il destino inevitabile di quasi tutti gli insegnanti che hanno lavorato nella stessa posizione per più di 15 anni. Spesso noi insegnanti abbiamo un tratto caratteriale come l'eccessiva categoricità, sapendo come farlo nel modo giusto, che è il rischio di esaurimento emotivo.
A questo proposito, ti suggerisco un esperimento del genere.
Ogni partecipante ha un modulo su cui sono disegnati 9 punti. Vanno abbinati su quattro righe senza staccare le mani. Questo esercizio mostra come possiamo abbandonare gli stereotipi e pensare in modo non convenzionale.
Racconto metaforico "Il quarto tunnel"
Una persona costruisce la sua realtà attraverso le proprie convinzioni e conclusioni, spesso vecchie di dieci anni.
C'è un esempio molto rivelatore con un topo e dei tunnel.
Se mettiamo un topo in un labirinto con quattro tunnel e mettiamo sempre il formaggio nel quarto tunnel, l'animale imparerà presto a cercare il formaggio nel quarto tunnel. Vuoi del formaggio? Corri al quarto tunnel: ecco il formaggio! Vuoi ancora del formaggio? Nel quarto tunnel ottieni il formaggio. Dopo un po', il grande Dio in camice bianco mette il formaggio in un altro tunnel. Il topo voleva il formaggio, corse nel quarto tunnel, ma non c'era formaggio. Il topo si esaurisce. Di nuovo nel quarto tunnel: niente formaggio. Si esaurisce. Dopo un po' il topo smette di correre nel quarto tunnel e guarda in un altro tunnel.
La differenza tra un topo e un uomo è semplice: un uomo correrà per sempre nel quarto tunnel! L'uomo credeva nel quarto tunnel. I topi non credono a niente, hanno bisogno del formaggio. E una persona, credendo nel quarto tunnel, ritiene giusto correre lì, che ci sia o no il formaggio. È più importante per una persona sentirsi bene che avere del formaggio. E continueremo a percorrere la stessa strada, anche se è da molto tempo che non riceviamo formaggio e la nostra vita non funziona bene. L'uomo tende a credere nei suoi "quarti tunnel".
Una persona preferisce avere ragione e attenersi alle proprie convinzioni piuttosto che essere felice. Possiamo correre attraverso il quarto tunnel per tutta la vita" per non cambiare le nostre convinzioni e dimostrare la nostra tesi. E questo per noi è più importante dell'essere felici. E il grande Dio della vita non dimentica di spostare il formaggio.
E non sarai mai felice cercando di ottenere la felicità se sei guidato dalla convinzione di sapere dov'è il formaggio.
Esercizio "Fantasma"
Le emozioni, la loro abbondanza o la loro carenza, occupano un posto di rilievo nello sviluppo della "sindrome del burnout" dell'insegnante, che a sua volta comporta molte malattie somatiche. (Distribuire a tutti i partecipanti volantini con un corpo umano disegnato)
Istruzioni: “Immagina di essere ora molto irritato con qualcuno o qualcosa. Prova a sentire questa rabbia con tutto il tuo corpo. Potresti trovare più facile immaginare quando ricordi un momento specifico in cui ti sei arrabbiato con qualcuno. Senti dov'è la rabbia nel tuo corpo. Come ti senti a riguardo? Forse sembra un fuoco da qualche parte nel tuo corpo? Forse ha prurito ai pugni? Ombreggia queste aree con una matita rossa nel tuo disegno. Ora immagina di avere improvvisamente paura di qualcosa. Cosa può spaventarti? Dov'è la tua paura? Che aspetto ha? Compila con una matita nera questo punto del tuo disegno. Allo stesso modo, invita i partecipanti a indicare la paura con una matita blu.
Discussione. Presta attenzione a quali parti del corpo sono ombreggiate. È già stato dimostrato che le emozioni negative forti e persistenti causano alcune malattie. In particolare, rabbia, paura, tristezza... E guardando il tuo fantasma, puoi capire quali malattie possono minacciarti se provi spesso queste emozioni.
Piramide di sostegno per l'esaurimento emotivo
Cosa fare se vedi in te stesso i sintomi del "burnout emotivo"? E questo:
Affaticabilità rapida;
Aumento dell'ansia;
compromissione della memoria;
Negativismo nella comunicazione con bambini e colleghi;
Insonnia;
Apatia e passività;
Stato depressivo;
Diminuzione dell'autostima;
Maggiore irritabilità;
Errori frequenti sul lavoro;
Disturbi alimentari: mangiare troppo o rifiutarsi di mangiare;
Malattie somatiche: mal di testa, malattie del fegato, dell'intestino, del cuore, del sistema nervoso, ipertensione, ecc.
Esiste una cosiddetta Piramide di Supporto (con esaurimento emotivo)
Come puoi vedere, l’autosufficienza viene prima di tutto.
Esistono tali modi di auto-supporto:
Esercizio fisico,
Dieta sana ed equilibrata
Riposati e dormi
Relax e modi sani per divertirsi,
La capacità di trovare un equilibrio tra vita ufficiale e privata.
Esercizio "Sacca di risorse"
La comunicazione positiva e amichevole gioca un ruolo importante nella prevenzione del burnout emotivo.
Ho raccolto una borsa delle risorse per ognuno di voi. Ha spezie tonificanti che ti ricorderanno con i loro aromi che tutto ciò di cui hai bisogno è sempre con te.
Il caffè è una bevanda deliziosa che apporta soddisfazione, rinvigorisce, tonifica. Questo è uno degli odori più amati dall'umanità.
Il cardamomo rafforza il sistema nervoso, allevia la stanchezza e l'apatia.
La cannella allevia i sentimenti di solitudine e paura.
Osservazioni conclusive dell'ospite
Promemoria "Suggerimenti per gli insegnanti per superare le situazioni stressanti"
Sorridi più spesso e sii sano!
Alessandra Kružalskaja
Prevenzione della sindrome da burnout. Formazione per insegnanti "Ama te stesso"
Prevenzione della sindrome da burnout.
Formazione per insegnanti "Ama te stesso"
Formare gli insegnanti sulle modalità di regolazione dello stato psico-emotivo;
Formare nel personale docente un microclima psicologico favorevole che contribuisca alla conservazione e al rafforzamento della salute mentale degli insegnanti;
Sviluppare un sistema per la prevenzione di situazioni stressanti, esaurimento emotivo nell'ambiente pedagogico;
Ciao, cari insegnanti, sono felice di vedervi al nostro incontro oggi.
Passatevi questo fiore primaverile e per favore ditemi quali associazioni evoca in voi la parola "lavoro" (Risposte degli insegnanti).
Sono molto contento che la parola lavoro non susciti in nessuno associazioni negative e contrastanti.
Recentemente è stato detto e scritto molto su un fenomeno come il "burnout" professionale.
Burnout professionaleè una reazione avversa di una persona allo stress ricevuto sul lavoro. I seguenti sintomi di solito corrispondono allo stato di burnout emotivo:
Nel campo del sentimento, stanchezza da tutto, depressione,
insicurezza, mancanza di desiderio, paura di sbagliare, paura di situazioni incerte e incontrollabili, paura di non essere abbastanza forti, non abbastanza perfetti.
Sorgono pensieri: sull'ingiustizia delle azioni verso se stessi, sull'immeritata posizione nella società, sulla mancanza di apprezzamento da parte degli altri dei propri sforzi lavorativi, sulla propria imperfezione.
Nel campo dell'Azione, c'è la critica degli altri e
se stessi, il desiderio di farsi notare o, al contrario, invisibile, il desiderio di fare tutto molto bene o di non provarci affatto.
Ciò colpisce più spesso le persone di età compresa tra 35 e 40 anni. Si scopre che quando hanno accumulato sufficiente esperienza didattica e i loro figli sono già cresciuti e possiamo aspettarci un forte aumento nella sfera professionale, c'è un declino.
Negli esseri umani si osserva una marcata diminuzione di:
Entusiasmo al lavoro;
La lucentezza negli occhi scompare;
La negatività e la stanchezza crescono.
Succede quando un insegnante di talento diventa inadatto per questo motivo. A volte queste persone cambiano professione. Quando si verifica il "burnout", si verifica il vuoto psicoenergetico "di una persona.
- Cosa si dovrebbe fare per evitare il burnout emotivo?
La natura umana è tale che cerca il conforto, l'eliminazione delle sensazioni spiacevoli. Questi sono metodi naturali di regolazione che si attivano da soli, spontaneamente, oltre alla coscienza umana, quindi a volte sono ancora inconsci.
Probabilmente ne usi intuitivamente molti. Questo è un lungo sonno, cibo delizioso, comunicazione con la natura e gli animali, massaggi, movimento, danza, musica e molto altro.
Metodi naturali di regolazione del corpo:
Risate, sorriso, umorismo;
Riflessioni sul buono, piacevole;
Vari movimenti come sorseggiare, rilassamento muscolare;
Osservazione del paesaggio fuori dalla finestra;
Esame dei fiori interni nella stanza, fotografie e altre cose piacevoli o costose per una persona;
Appello mentale ai poteri superiori (Dio, l'Universo, una grande idea);
"bagnarsi" (reale o mentale) nei raggi del sole;
Inalazione di aria fresca;
Leggere poesie;
Esprimere lodi, complimenti a qualcuno proprio così.
Certo, devi essere in grado di rilassarti correttamente, padroneggiare le tecniche per gestire il tuo stato psico-emotivo.
Come risultato dell’autoregolamentazione, possono verificarsi tre effetti principali:
Effetto calmante (eliminazione della tensione emotiva);
L'effetto del recupero (indebolimento delle manifestazioni di affaticamento);
Effetto di attivazione (aumento della reattività psicofisiologica).
Per favore ascolta la parabola:
“C'era un uomo saggio che sapeva tutto. Una persona voleva dimostrare che il saggio non sa tutto. Stringendo la farfalla tra le mani, chiese: “Dimmi, saggio, quale farfalla è nelle mie mani: morta o viva? E lui stesso pensa: "Il vivo dirà - la ucciderò, il morto dirà - la lascerò uscire". Il saggio, dopo aver riflettuto, rispose: "Tutto è nelle tue mani". Non ho raccolto questa storia per caso. È nelle nostre mani creare un'atmosfera in cui ti sentirai a tuo agio. Dopotutto, tu stesso sei responsabile al 100% di tutti gli eventi della tua vita.
Oggi voglio darti diverse tecniche, modi per gestire il tuo stato psico-emotivo, aumentare la tua autostima e aumentare il tuo umore emotivo. E così che la parola lavoro ti sia associata solo a momenti gioiosi e felici.
"RESPIRA PROFONDAMENTE SE SEI EMOZIONATO"
Quando provi un disagio emotivo, controlla semplicemente come respiri. La respirazione è composta da tre fasi inspirazione - pausa - espirazione. Con maggiore eccitabilità, ansia, nervosismo o irritabilità, devi respirare in questo modo. Inspira - fai una pausa - espira. Inizia con 5 secondi. Proviamo!
Non è necessario respirare a lungo con un tale ritmo. Segui il risultato e concentrati su di esso. È possibile aumentare la durata di ciascuna fase. Per aumentare il tono generale, per raccogliere le forze, l'alternanza delle fasi dovrebbe essere la seguente inspirazione-espirazione-pausa. Proviamo!
La capacità di alleviare i morsetti muscolari consente di alleviare lo stress neuropsichico. Dicono che hanno eliminato un cuneo con un cuneo e noi faremo lo stesso. Per ottenere il massimo relax, è necessario sforzarsi il più possibile.
Facciamo l'esercizio "Limone".
Scopo: controllare lo stato di tensione e rilassamento muscolare.
Siediti comodamente: metti le mani liberamente sulle ginocchia (palmi rivolti verso l'alto, spalle e testa in basso). Immagina mentalmente di avere un limone nella mano destra. Inizia a spremerlo lentamente finché non senti di aver “spremuto” tutto il succo. Rilassati. "Memorizza le tue sensazioni. Ora immagina che il limone sia nella tua mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda le tue sensazioni. Quindi fai l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Rilassati. Goditi lo stato di pace."
Tecnica successiva "Gomma"
Per mantenere uno stato psicologico stabile, nonché per prevenire vari disturbi psicosomatici professionali, è importante riuscire a dimenticare come “cancellare” le situazioni di conflitto dalla memoria.
Siediti e rilassati. Chiudi gli occhi. Immagina un foglio di carta orizzontale bianco di fronte a te. Matite, gomma. Disegna mentalmente su un pezzo di carta una situazione negativa che deve essere dimenticata. Può essere un'immagine reale, un'associazione figurativa, un simbolo, ecc. Prendi mentalmente una gomma e inizia a "cancellare" in sequenza la situazione presentata da un foglio di carta. "Cancella" finché l'immagine non scompare dal foglio. Apri gli occhi. Controllo. Per fare questo, chiudi gli occhi e immagina lo stesso foglio di carta. Se l'immagine non scompare, riprendere la gomma e “cancellare” finché non scompare completamente. Dopo qualche tempo, la procedura può essere ripetuta.
Come risultato dell'esecuzione di esercizi antistress, viene ripristinata l'interazione interemisferica e viene attivato il meccanismo neuroendocrino, che garantisce l'adattamento a una situazione stressante e una graduale uscita psicofisiologica da essa.
Esercizio “Lavatrice”
E ora mettiti in fila, per favore, conta sul primo e sul secondo. I primi numeri avanzano. Tutti i partecipanti stanno in due file uno di fronte all'altro. La prima persona della linea n. 1 diventa la “macchina”, l’ultima persona della linea n. 2 diventa l’”asciugatrice”. La “macchina” passa tra le file, tutti la lavano, l'accarezzano, la strofinano con attenzione e delicatezza. "Asciugatore" dovrebbe asciugarlo - abbracciarlo. Quello che ha superato il “lavaggio” diventa l'“asciugatrice” della seconda linea, dall'inizio della linea arriva la successiva “macchina” della linea n. 2.
Esercizio-autodiagnosi "Sono sotto i raggi del sole".
Scopo: determinare il grado di atteggiamento verso se stessi (positivo o negativo, ricerca e affermazione delle proprie qualità positive. (10 min.) (In cerchio, seduti sulle sedie).
Disegna un cerchio su un pezzo di carta. Disegna il tuo ritratto nel cerchio. Disegna i raggi provenienti da questo cerchio. Si scopre il sole. Lungo ogni trave, scrivi la tua qualità.
L'analisi tiene conto del numero di raggi (immagine di sé chiara) e della predominanza delle qualità positive (percezione di sé positiva). Conta i tuoi raggi e scrivi il numero!
Discussione:
Quanti raggi hai ricevuto?
Hai qualità negative?
Sostituire le qualità negative con quelle positive?
Chi ha ottenuto meno di 10 raggi, poi finisce e firma la tua qualità?
Più raggi ottieni, con qualità positive, allora immagini chiaramente e apertamente te stesso. Hai una buona, adeguata autostima!
Esercizio "Cinque parole gentili"
Attrezzatura: fogli di carta, penne
Forma di lavoro: I partecipanti sono divisi in sottogruppi di 6 persone.
Esercizio. Ognuno di voi deve:
Cerchia la mano sinistra su un pezzo di carta;
Scrivi il tuo nome sul palmo della mano;
Poi passi il tuo foglio al vicino di destra e tu stesso ricevi un disegno dal vicino di sinistra.
In una delle "dita" del disegno ricevuto da qualcun altro, scrivi alcune qualità attraenti, secondo te, del suo proprietario.
Un'altra persona scrive su un altro dito e così via finché il foglio non ritorna al suo proprietario.
Discussione
Quali sensazioni hai provato quando hai letto le iscrizioni sulla tua “mano”?
Eri consapevole di tutte le tue virtù di cui hanno scritto gli altri?
La parabola del pozzo
E voglio concludere il nostro incontro con voi con una parabola. (suona musica calma, gli insegnanti chiudono gli occhi.)
Una volta un asino cadde in un pozzo e cominciò a gridare forte, chiedendo aiuto. Alle sue grida, il proprietario dell'asino corse avanti e allargò le braccia: era impossibile tirare fuori l'asino dal pozzo.
Allora il proprietario ragionò così: "Il mio asino è già vecchio e non gli resterà molto tempo, ma volevo comunque comprare un nuovo giovane asino. Questo pozzo si è già completamente prosciugato e da tempo desideravo riempirlo". sollevatelo e scavatene uno nuovo lepri - Riempirò il vecchio pozzo e nello stesso tempo seppellirò l'asino.
Senza pensarci due volte, invitò i suoi vicini: tutti insieme presero le pale e iniziarono a gettare la terra nel pozzo. L'asino capì subito cosa stava succedendo e cominciò a gridare forte, ma la gente non prestò attenzione alle sue grida e continuò silenziosamente a gettare la terra nel pozzo.
Tuttavia, ben presto l'asino tacque. Quando il proprietario guardò nel pozzo, vide la seguente immagine: ogni pezzo di terra caduto sulla schiena dell'asino, si scrollò di dosso e lo schiacciò con i piedi. Dopo un po', con sorpresa di tutti, l'asino arrivò in cima e saltò fuori dal pozzo! COSÌ…
Forse nella tua vita ci sono stati molti problemi di ogni genere, e in futuro la vita ti manderà sempre di più. E ogni volta che un altro grumo ti cade addosso, ricorda che puoi scrollartelo di dosso ed è grazie a questo grumo che puoi salire un po’ più in alto. In questo modo riuscirete gradualmente ad uscire dal pozzo più profondo.
Ricorda cinque semplici regole:
1. Libera il tuo cuore dall'odio: perdona tutti coloro che ti hanno offeso.
2. Libera il tuo cuore dalle preoccupazioni: la maggior parte di esse sono inutili.
3. Vivi una vita semplice e apprezza ciò che hai.
4. Dai di più.
5. Aspettatevi di meno.
Ti auguro ulteriore successo creativo! Salute! Gioia!
Grazie per il tuo lavoro!
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