Formazione sulla prevenzione del burnout dei dipendenti. Formazione per insegnanti "Prevenzione della sindrome da burnout nell'attività professionale di un insegnante"

Nikorchuk Natalia Viktorovna, Capo del Dipartimento di riabilitazione medica e sociale dei bambini in età prescolare e scolare, psicologo della più alta categoria

Negli ultimi decenni, il problema del mantenimento della salute mentale di un insegnante in un istituto scolastico è diventato particolarmente acuto. Il passaggio dalla scuola moderna a modelli educativi centrati sullo studente provoca un aumento delle richieste da parte della società per la personalità dell'insegnante e il suo ruolo nel processo educativo. Nella pratica delle istituzioni educative, il problema della deformazione professionale si pone come riflesso delle contraddizioni personali tra la mobilitazione richiesta all'insegnante e la presenza di risorse energetiche interne, causando stati mentali negativi abbastanza stabili, manifestati in sovraccarico e superlavoro, che portano a la formazione di una sindrome da esaurimento emotivo nelle attività professionali, l'emergere di disturbi nevrotici, malattie psicosomatiche.

A questo proposito, l'organizzazione del lavoro per preservare la salute mentale degli insegnanti è uno dei compiti più urgenti del moderno sistema educativo, e il problema dell'autoregolamentazione emotiva è uno dei problemi psicologici e pedagogici più importanti rilevanti per la vita personale. e lo sviluppo professionale di un insegnante moderno.

Questa formazione è finalizzata a sviluppare le capacità di autoregolamentazione, di gestione del proprio stato psico-emotivo, nonché le capacità di percezione positiva di sé. Tutte le competenze sviluppate in questi corsi di formazione sono necessarie nelle attività professionali sia degli insegnanti, degli educatori, dei dirigenti delle istituzioni educative e degli stessi psicologi dell'educazione.

La formazione si svolge per cinque ore con un gruppo di 10-15 persone in una stanza abbastanza spaziosa (meglio - in una sala di formazione appositamente progettata, ad esempio).

La formazione è composta da tre parti. Il primo (introduttivo) è finalizzato a creare un clima di fiducia, buona volontà e accettazione reciproca da parte dei partecipanti alla formazione, il secondo (principale) è finalizzato a conoscere e padroneggiare le capacità di autoregolamentazione emotiva, il terzo (finale ) è finalizzato a sviluppare le capacità di percezione positiva di sé e di riflessione.

Mi separo

Scopo: inclusione nel lavoro, rimozione dello stress accumulato; radunarsi, costruire la fiducia e l’accettazione del gruppo.

1. Esercizi di familiarità

Esercizio "Eco"

Tutti in cerchio chiamano il suo nome, accompagnandolo con un gesto o movimento di tutto il corpo, e il gruppo, come un'eco, ripete il tutto dietro di lui.

Esercizio “Le nostre aspettative”

Scopo: identificare le aspettative dei partecipanti. Richiedi la correzione.

Ognuno di noi si aspetta qualcosa da una nuova attività. Cosa ti aspetti da questa formazione? (Ogni partecipante scrive le proprie aspettative nella colonna di destra del foglio)

Cosa sei disposto a investire nella formazione? (Ogni partecipante annota il proprio contributo alla formazione sul lato destro del foglio)

I partecipanti in un cerchio leggono le loro aspettative dalla formazione e il loro contributo.

Ciò che abbiamo scritto, ovviamente, può cambiare durante la formazione. Potresti ottenere qualcosa che non ti aspettavi. Molto dipenderà anche dalla tua attività. Al termine della formazione, tu ed io avremo l'opportunità di analizzare le tue aspettative.

Esercizio “Carosello comunicativo”

I partecipanti in cerchio continuano la frase data dal leader.

"Io amo…"

"Mi fa piacere…"

"Mi sento triste quando..."

"Mi arrabbio quando..."

“Sono orgoglioso di me stesso quando…”

2. Esercizi per la coesione di gruppo, per costruire la fiducia

Esercizio “Conteggio ordinale”

Questo esercizio aiuta a stabilire un contatto visivo con tutti i partecipanti. Tutti si siedono in cerchio, una persona dice "uno" e guarda qualsiasi partecipante al gioco, quello che ha guardato dice "due" e guarda l'altro.

Esercizio “Ritmo Singolo”

I membri del gruppo, uno per uno, e poi tutti insieme allo stesso ritmo, eseguono un certo ritmo stabilito dal leader.

Esercizio "Confusione"

Il facilitatore mette 2-3 sedie una accanto all'altra e invita i partecipanti tutti sedersi su di loro al suo comando. Quando tutti si sono seduti (puoi sederti l'uno sulle ginocchia dell'altro), si propone di alzare la mano sinistra e allungarla a qualcun altro. Ora devi alzare la mano destra ed estenderla a qualcun altro. Quando tutte le mani, con attenzione, senza disimpegnarsi, ma senza torcere le mani, alzarsi dalle sedie, spostarsi leggermente di lato e dipanarsi. Il risultato è uno o due cerchi o una catena.

Esercizio "Passione per la caccia"

Questo esercizio attiva i partecipanti, dà forza ed energia.

Devi dividerti in coppie. In questo gioco, devi raggiungere il tuo partner e abbatterlo. Colui che è stato deriso gira di 360 gradi attorno al proprio asse prima di iniziare a dare la caccia al partner che è scappato in anticipo.

Non puoi: 1. correre, puoi solo camminare velocemente;

2. nel suo impulso di abbattere gli altri;

3. dimentica di girarti di 360 gradi.

Dopo 3 minuti puoi interrompere il gioco.

Esercizio “Sottolineare gli aspetti comuni”

L'esercizio viene eseguito in cerchio con una palla. Il partecipante che lancia la palla a un altro deve nominare la qualità psicologica che lo unisce alla persona a cui lancia la palla. Allo stesso tempo, inizia la sua frase con le parole: "Penso che siamo uniti da ...", e chiama questa qualità, ad esempio: "Tu ed io siamo ugualmente socievoli"; "Penso che entrambi tendiamo ad essere un po' schietti." Colui che riceve la palla risponde: “Sono d'accordo”, se è davvero d'accordo, oppure: “Ci penserò”, se non è d'accordo. Colui a cui è stata colpita la palla continua l'esercizio, passando la palla a qualcun altro e così via finché tutti non ricevono la palla.

Esercizio “Enfasi di significato”

L'esercizio viene eseguito in cerchio con una palla. I partecipanti sono invitati a pensare e trovare qualità nei loro colleghi che suscitano ammirazione, rispetto, simpatia. Un appello a un collega inizia con le parole: "Tanya, mi piaci in ..." - e viene chiamata la qualità personale che è stata trovata. Tanya, a sua volta, dovrebbe nominare il sentimento che è sorto in lei in risposta a queste parole. Quindi l'esercizio viene continuato da uno degli altri partecipanti. E così via finché tutti non avranno parlato.

Esercizio "Shanghai"

I partecipanti si mettono in fila e si prendono per mano, poi il primo inizia a girare attorno al proprio asse e trascina gli altri fino ad ottenere una “spirale”. In questa posizione, i partecipanti devono percorrere una certa distanza. Puoi invitare il gruppo alla fine del movimento ad accovacciarsi con attenzione.

Immagina te stesso in qualche oggetto, a seconda dell'umore in cui ti trovi in questo momento. Dipingilo in qualsiasi colore. Descrivi lo stato d'animo di questo argomento.

I partecipanti in un cerchio descrivono i loro oggetti.

II parte

Scopo: consapevolezza e accettazione dei propri sentimenti; affrontare i sentimenti negativi padroneggiare modi efficaci per alleviare lo stress interno, tecniche di autoregolamentazione.

1. Esercizi per la consapevolezza e l'accettazione dei propri sentimenti

Esercizio "Sentire"

I partecipanti scrivono su fogli di carta qualsiasi sentimento. Le carte vengono raccolte e mescolate. Quindi ogni partecipante sceglie una carta qualsiasi. Ha bisogno di ritrarre il sentimento che è scritto su di esso. La rappresentazione può essere mimica o pantomimica. Il resto parla della percezione di questo spettacolo.

Il conduttore tace, non svelando il segreto subito dopo le prime ipotesi fatte. Tutti i partecipanti devono parlare. Ognuno raffigura diversi sentimenti.

Problemi di discussione:

Sei stato ricevuto adeguatamente?
Perché è stato difficile definire i sentimenti?
Raccontaci le tue impressioni.

Esercizio “Elenco delle emozioni”

Al gruppo viene chiesto di nominare quante più parole possibili per esprimere le emozioni. Poi qualcuno esce e descrive l'emozione con espressioni facciali e gesti. Tutti indovinano. La prima persona che indovina mostra la propria emozione.

Complicazione: l'esercizio si svolge in cerchio. Una persona nomina un'emozione, tutti la mostrano.

Problemi di discussione:

Quale parola è stata la più difficile da mostrare?
Tutti avevano la stessa espressione facciale quando mostravano emozioni? Perché?
Le persone possono provare le stesse emozioni e avere espressioni facciali completamente diverse? Quando? (Dare un esempio.)

Esercizio “Trasferimento di sentimenti”

I partecipanti stanno nella parte posteriore della testa uno dopo l'altro. Quest'ultimo gira il penultimo e gli trasmette un sentimento (gioia, rabbia, tristezza, sorpresa, ecc.) attraverso le espressioni facciali. La seconda persona deve trasmettere la stessa sensazione a quella successiva. Al primo viene chiesto quale sensazione ha ricevuto e confrontata con quale sensazione è stata trasmessa all'inizio.

Esercizio “Associazioni”

Quali associazioni evoca in te la parola “lavoro”?

2. Padroneggiare le modalità di autoregolamentazione dello stato emotivo.

Brainstorming “Metodi di autoregolamentazione in una situazione stressante”

Scopo: scoprire modi per gestire le proprie emozioni.

I partecipanti vengono divisi in gruppi e rispondono alla domanda:

Come gestisci le emozioni negative?

Durante la discussione viene compilato un elenco di modi per affrontare le emozioni negative. L'elenco risultante viene corretto e integrato dall'allenatore del gruppo.

Esercizi di respirazione

1. Esercizi di respirazione con effetto calmante

Esercizio "Riposo"

Posizione di partenza: in piedi, raddrizzati, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Inalare. Mentre espiri, piegati in avanti, rilassando il collo e le spalle in modo che la testa e le braccia penzolino liberamente sul pavimento. Respira profondamente, osserva il tuo respiro. Rimani in questa posizione per 1-2 minuti. Poi raddrizzatevi lentamente.

Esercizio "Tregua"

Di solito, quando siamo arrabbiati per qualcosa, iniziamo a trattenere il respiro. Rilasciare il respiro è un modo per rilassarsi. Respira lentamente, con calma e profondamente per tre minuti. Puoi anche chiudere gli occhi. Goditi questo respiro profondo e piacevole, immagina che tutti i tuoi problemi scompaiano.

2. Esercizi di respirazione con effetto tonico

Esercizio "Respiro mobilizzante"

Posizione di partenza: in piedi, seduto (schiena dritta). Espira l'aria dai polmoni, quindi inspira, trattieni il respiro per 2 secondi, espira, la stessa durata dell'inspirazione. Quindi aumentare gradualmente la fase di inspirazione. Di seguito è riportata una registrazione digitale di una possibile implementazione di questo esercizio. La prima cifra indica la durata dell'inspirazione, tra parentesi è racchiusa la pausa (trattenere il respiro), poi la fase di espirazione:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

La respirazione è regolata dal resoconto dell'insegnante che conduce le lezioni, meglio ancora con l'aiuto di un metronomo, ea casa dal resoconto mentale dello studente stesso. Ogni conteggio equivale approssimativamente a un secondo; quando si cammina è conveniente equipararlo alla velocità dei passi.

Esercizio "castello"

Posizione di partenza: seduto, corpo teso, mani sulle ginocchia, nella posizione di "blocco". Inspira, allo stesso tempo alza le braccia sopra la testa, i palmi in avanti. Trattenete il respiro (2-3 secondi), espirate bruscamente attraverso la bocca, le mani cadono sulle ginocchia.

Espira, poi inspira lentamente e profondamente e trattieni il respiro. Quindi, mentre espiri, grida tutte le parole che ti vengono in mente e, se non ci sono parole, emetti un suono acuto, ad esempio "Wow!"

"Ginnastica sonora"

Scopo: conoscenza della ginnastica sonora, rafforzamento dello spirito e del corpo.

Prima di iniziare la ginnastica sonora, il presentatore parla delle regole di applicazione: uno stato calmo, rilassato, in piedi, con la schiena dritta. Per prima cosa, fai un respiro profondo attraverso il naso e, mentre espiri, pronuncia il suono in modo forte ed energico.

Cantiamo i seguenti suoni:

A - ha un effetto benefico su tutto l'organismo;
E - colpisce la ghiandola tiroidea;
E - colpisce il cervello, gli occhi, il naso, le orecchie;
O - colpisce il cuore, i polmoni;
U - colpisce gli organi situati nell'addome;
I - influenza il lavoro dell'intero organismo;
M - influenza il lavoro dell'intero organismo;
X - aiuta a purificare il corpo;
HA: aiuta a migliorare l'umore.

Esercizio di rilassamento (tecnica di tensione e rilassamento)

Scopo: Consapevolezza, ricerca e rimozione dei morsetti muscolari; determinazione e rimozione dello stress eccessivo.

Esercizio “Energia muscolare” (sviluppo delle capacità di controllo muscolare)

Istruzioni per i partecipanti alla formazione:

Piega e stringi l'indice della mano destra con tutta la tua forza. Controlla come viene distribuita l'energia muscolare, dove va a finire la tensione? Nelle dita adiacenti. Cos'altro? Nella mano. E poi va? Va al gomito, alla spalla, al collo. E la mano sinistra per qualche motivo si sforza. Controlla!
Cerca di eliminare lo stress in eccesso. Tieni le dita strette, ma allenta il collo. Rilascia la spalla, poi il gomito. La mano deve muoversi liberamente. E il dito è teso, come prima! Rilascia la tensione in eccesso dal pollice. Dal senza nome... E l'indice è ancora teso! Alleviare la tensione.
Stringi la gamba sinistra, come se stessi premendo un chiodo nel pavimento con il tallone. Controlla come viene distribuita l'energia muscolare nel corpo. Perché la gamba destra è tesa? C'è qualche tensione nella schiena?
Alzarsi. Piegarsi. Contrai la schiena, come se sulla schiena fosse posizionata una scatola con un grande carico. Controllare la tensione nel corpo.

Esercizio “Tensione - rilassamento”

I partecipanti sono invitati a stare in piedi e concentrarsi sulla mano destra, sforzandola al limite. Dopo alcuni secondi, rilasciare la tensione, rilassare il braccio. Esegui la stessa procedura alternativamente con il braccio sinistro, le gambe destra e sinistra, la parte bassa della schiena, il collo.

Esercizio “Fuoco - Ghiaccio”

L'esercizio prevede l'alternanza di tensione e rilassamento di tutto il corpo. I partecipanti eseguono l'esercizio stando in cerchio. Al comando del leader "Fuoco", i partecipanti iniziano movimenti intensivi con tutto il corpo. La fluidità e il grado di intensità dei movimenti sono scelti arbitrariamente da ciascun partecipante. Al comando "Ghiaccio", i partecipanti si bloccano nella posizione in cui sono stati catturati dalla squadra, sforzando tutto il corpo al limite. L'host alterna più volte entrambi i comandi, modificando arbitrariamente il tempo di esecuzione dell'uno e dell'altro.

Esercizio “Morsetti in cerchio”

I partecipanti camminano in cerchio. Al comando del leader, sforzano il braccio sinistro, la gamba sinistra, il braccio destro, la gamba destra, entrambe le gambe, la parte bassa della schiena e tutto il corpo. La tensione in ogni singolo caso dovrebbe essere prima debole, per poi aumentare gradualmente fino al limite. In un tale stato di tensione estrema, i partecipanti si muovono per diversi secondi (15-20), quindi, al comando del leader, rilasciano la tensione: rilassano completamente la parte tesa del corpo.

Dopo la fine di questa parte dell'esercizio, il facilitatore dà ai partecipanti il compito di ascoltare le sensazioni del proprio corpo, e allo stesso tempo continuare a camminare con calma in cerchio, ricordando la loro solita tensione (la vostra solita pinza). Sforzando gradualmente il corpo in questo punto, portare il morsetto al limite, ripristinarlo dopo 15-20 secondi. Stringere al limite qualsiasi altra parte del corpo, prestando attenzione a ciò che accade con una pinza normale. Ripeti l'esercizio con le tue pinze 3-5 volte.

Dopo aver completato l'esercizio, si consiglia ai partecipanti di ripeterlo da soli almeno 1-2 volte al giorno.

Esercizio "Pioggia"

I partecipanti stanno in cerchio uno dopo l'altro e mettono le mani sulle spalle della persona davanti. Con tocchi leggeri, ogni partecipante imita le gocce della pioggia iniziale. Le gocce cadono più spesso, la pioggia diventa più forte e si trasforma in acquazzone. Grandi ruscelli scorrono lungo la schiena. Poi i ruscelli diventano più piccoli, le gocce meno frequenti e si fermano completamente.

Terapia orientata al corpo: esercizi per alleviare la tensione

Scopo: gli esercizi proposti ti permettono di sentire il tuo corpo, realizzare il grado della sua tensione, armonizzare le funzioni psicofisiche.

Esercizio “Movimento browniano”

L'unicità di questo esercizio sta nel fatto che in un breve periodo di tempo è davvero possibile alleviare l'eccessiva tensione muscolare, acquisire libertà e scioltezza nei movimenti. I partecipanti stanno in cerchio e iniziano, dapprima lentamente, e poi a un ritmo sempre più accelerato, a muoversi l'uno verso l'altro, cercando di evitare una collisione. Raggiunto il bordo del cerchio, si girano e si muovono lungo la traiettoria opposta.

Il compito ha diversi livelli di difficoltà: nella prima fase il movimento viene eseguito con gli occhi aperti uno di fronte all'altro. A poco a poco, il movimento accelera e si trasforma in una corsa; nel lavoro sono coinvolte le mani, che aiutano i partecipanti a manovrare. Nella seconda fase dell'esercizio, si muovono dando le spalle l'uno all'altro, girando di tanto in tanto la testa per orientarsi nello spazio. Nel terzo: il movimento lungo la traiettoria viene eseguito nel processo di rotazione. Al quarto, tutte le attività precedenti vengono eseguite ad occhi chiusi.

Per garantire la sicurezza del movimento, le mani dei membri del gruppo vengono leggermente spinte in avanti all'altezza del petto e il movimento viene eseguito con gli occhi chiusi in piccoli gruppi di 3-5 persone. Il leader determina la scelta della natura del movimento, osservando l'efficienza del gruppo e correggendo gli errori di ciascuno dei partecipanti. Lo sviluppo della capacità di muoversi in un ambiente caotico, incerto e in continua evoluzione viene svolto in più lezioni. L'attenzione del leader dovrebbe essere focalizzata innanzitutto sulla sicurezza dei movimenti dei membri del gruppo.

Esercizio “Lavatrice”

Tutti i partecipanti stanno in due file uno di fronte all'altro. La prima persona diventa “macchina”, l’ultima diventa “asciugatrice”. La “macchina” passa tra le file, tutti la lavano, l'accarezzano, la strofinano con attenzione e delicatezza. "Asciugatore" dovrebbe asciugarlo - abbracciarlo. Quello che ha passato il “lavaggio” diventa “l'asciugatrice”, la successiva “macchina” arriva dall'inizio della linea.

Esercizio "Crescere"

I partecipanti sono in cerchio. Posizione di partenza: accovacciata, piega la testa sulle ginocchia, stringendole con le mani.

Istruzioni del facilitatore: Immagina di essere un piccolo germoglio appena emerso dal terreno. Cresci, raddrizzandoti gradualmente, aprendoti e correndo verso l'alto. Ti aiuterò a crescere contando fino a cinque. Cerca di distribuire uniformemente le fasi di crescita.

Complicando l'esercizio in futuro, il leader può aumentare la durata della crescita a 10-20 fasi. Dopo aver completato l'esercizio, è utile passare immediatamente all'esercizio "Tirato - rotto".

Esercizio “Allungato - rotto”

Posizione di partenza: in piedi, braccia e tutto il corpo rivolti verso l'alto, senza staccare i talloni dal pavimento.

Istruzioni del facilitatore: Ci allunghiamo, ci allunghiamo verso l'alto, più in alto, più in alto... Strappiamo mentalmente i talloni dal pavimento per diventare ancora più alti (in realtà i talloni sul pavimento)... E ora le nostre spazzole sembrano essersi rotte, pendenti mollemente . Ora le braccia si sono rotte ai gomiti, alle spalle, le spalle sono cadute, la testa è caduta, la vita si è rotta, le ginocchia si sono piegate, sono cadute a terra... Giaciamo rilassati, flosci, comodi... Ascoltati. È rimasta qualche tensione? Lascialo cadere!

Meditazione

Scopo: alleviare lo stress emotivo, la capacità di fermare il flusso dei pensieri; La meditazione è uno stato in cui si raggiunge il più alto grado di concentrazione dell'attenzione o, al contrario, la sua completa dispersione.

L'uso di tecniche meditative porta alla formazione di barriere intrapsichiche che possono disattivare l'azione degli stimoli negativi, contribuisce a una ristrutturazione positiva e al rafforzamento delle funzioni mentali associate alla sfera emotivo-volitiva di una persona.

Dal punto di vista della psicologia, il momento principale di questo stato è l'arresto temporaneo del complesso di processi mentali che costituiscono l'essenza della coscienza, della memoria. Quando si esegue la meditazione, si osservano le seguenti regole: solitudine; postura comoda ma non rilassante.

Con i membri del gruppo comprendiamo le opzioni per gli esercizi di meditazione:

Uno degli esercizi (facoltativo) o tutti gli esercizi in gruppo vengono eseguiti per 5-10 minuti. Dopo il completamento - discussione.

Esercizio “Concentrazione sul conto”

Istruzioni dell'insegnante:

Conta mentalmente lentamente da 1 a 10 e concentrati su questo conteggio lento. Se, a un certo punto, i tuoi pensieri iniziano a dissiparsi e non riesci a concentrarti sul conteggio, inizia a contare dall'inizio. Ripeti il conteggio per diversi minuti.

Esercizio “Concentrazione su un oggetto neutro”

Per alcuni minuti concentra la tua attenzione su un oggetto neutro. Di seguito sono elencate quattro possibilità:

Scrivi 10 nomi di oggetti, cose, eventi che danno piacere.
Conta lentamente gli oggetti che non sono in alcun modo colorati emotivamente: foglie su un ramo, lettere su una pagina stampata, ecc.
Allena la tua memoria ricordando 20 azioni eseguite ieri.
Prenditi due minuti per ricordare le qualità che ti piacciono di più di te stesso e fornisci esempi di ciascuna.

Riflessione delle sensazioni:

Sei riuscito a focalizzare la tua attenzione su qualsiasi oggetto per molto tempo?
Su cosa è più facile mantenere l'attenzione: su un oggetto o su un suono?
Da cosa dipende?
Quali proprietà dell'attenzione sono necessarie per la concentrazione?

Esercizio “Concentrarsi su emozioni e umore”

Istruzioni per l'insegnante: Concentrarsi sul discorso interiore. Interrompi il discorso interiore.

Ora concentrati sulle tue emozioni, prova a immaginarti in uno stato emotivo gioioso e allegro. Ricorda gli eventi gioiosi della tua vita.

Usciamo da uno stato di rilassamento.

Riflessione sul tuo stato emotivo.

III parte

Scopo: sviluppo dell'autopercezione positiva, consapevolezza delle caratteristiche dell'autopercezione e dell'autopercezione da parte degli altri

1. Esercizi per lo sviluppo dell'autopercezione positiva, per la consapevolezza delle caratteristiche dell'autopercezione e dell'autopercezione da parte degli altri

Esercizio “Kinoproba” (per sviluppare il senso di autostima)

1. Elenca cinque cose della tua vita di cui sei orgoglioso.

2. Scegli un risultato dalla tua lista di cui sei più orgoglioso.

3. Alzati e dì a tutti: “Non voglio vantarmi, ma...”, e completa la frase con le parole relative al tuo risultato.

Problemi di discussione:

Come ti sei sentito a condividere i tuoi successi?
Pensi che al momento del tuo discorso, altri abbiano vissuto la tua stessa cosa? Perché?

Esercitare le “virtù”

I partecipanti si siedono in cerchio. Ciascuno, in senso orario, nomina le sue virtù, quindi ripete le virtù degli altri nell'ordine in cui sono state nominate.

Esercizio "Valigia"

Uno dei membri del gruppo lascia la stanza e gli altri iniziano a raccogliere una “valigia” per lui durante un lungo viaggio. Questa “valigia” contiene ciò che, secondo il gruppo, aiuterà una persona nella crescita personale e professionale, tutte le caratteristiche positive che il gruppo apprezza in lui soprattutto. Ma è anche necessario indicare ciò che ostacola una persona, le sue manifestazioni negative, sulle quali deve lavorare attivamente.

Viene selezionato il "segretario". Divide verticalmente il foglio a metà, da un lato è posto il segno “+”, dall'altro “-”. Per una buona “valigia” sono necessarie almeno 5-7 caratteristiche su entrambi i lati. Quindi entra un membro del gruppo e questa lista gli viene letta e gli viene consegnata.

IV parte

Scopo: stabilire feedback, analizzare l'esperienza acquisita nel gruppo.

Esercizio "Desiderio in cerchio"

Tutti si siedono in cerchio e tutti in cerchio esprimono i loro desideri, prima a uno, poi a un altro e così via a tutti i partecipanti alla formazione.

Riflessione “Oggi io...”

Ogni membro del gruppo deve completare la frase: “Oggi io...”, le tue aspettative si sono avverate?

Riassumendo la lezione.

Elenco della letteratura usata

Andreeva I. Competenza emotiva nel lavoro di un insegnante // Educazione nazionale. - N. 2, 2006, - pag. 216-222.
Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. La sindrome del burnout: diagnosi e prevenzione. - San Pietroburgo: Pietro, 2005.
Malkina-Pykh I.G. Crisi dell'età: Manuale di uno psicologo pratico. - M.: Casa editrice "Eksmo", 2005.
Semenova E.M. Formazione della stabilità emotiva dell'insegnante: libro di testo. - M.: Casa editrice dell'Istituto di Psicoterapia, 2005.

IRINA BRATTSEVA
Formazione per la prevenzione del burnout emotivo degli insegnanti.

Formazione sulla prevenzione del burnout

insegnanti.

Obiettivi: Prevenzione salute mentale insegnanti.

Familiarizzazione insegnanti con tecniche di autoregolamentazione.

Compiti: 1. Scendere di livello burnout emotivo degli insegnanti.

2. Aumentare il livello di coesione corpo docente.

Ciao. Sono felice di vedervi tutti. Per riscaldarsi un po' dopo una dura giornata, suggerisco di giocare

"Conoscenza". Penso che dovremmo conoscerci di nuovo, di regola, a formazione Nei gruppi è consuetudine chiamarsi per nome, così per un po' dimenticheremo che avete un secondo nome.

Presentiamoci passandoci la palla e dicendo il nostro nome, oltre ad una parola che rispecchi l'umore o lo stato del momento. (ad esempio, Olga è allegra)

Un gioco "Cestino"

C'è un cestino al centro della stanza. Tutti possono lasciare in esso tutto ciò che ti impedisce di sentirti felice, libero, allegro. Fai del tuo meglio mentre ti alleni è più emozionante perdere"problemi" Aggiungi al carrello. Questo esercizio aiuta a sbarazzarsi di pensieri spiacevoli, a fornire le azioni necessarie.

Il nostro oggi formazione dedicata all'argomento:

« Prevenzione del burnout emotivo» .

Sindrome esaurimento emotivoè definito nella psicologia domestica e straniera come una reazione allo stress a lungo termine che si verifica in connessione con le specificità attività professionale. svolgere un ruolo chiave nel suo sviluppo emotivamente tensioni nel sistema "uomo-uomo". La sindrome è caratterizzata emotivo esaurimento con sviluppo di indifferenza, apatia, depressione.

Stato esaurimento emotivo più spesso sperimentando:

56% insegnanti - 1-2 volte l'anno

21% 3-4 volte l'anno

15% in più più di 5 volte l'anno

Quali sono le cause dello sviluppo della sindrome esaurimento emotivo.

alto emotivo coinvolgimento nelle attività sovraccarico emotivo(30%)

Mancata regolazione della propria condizione emotiva(31%)

Momenti organizzativi attività pedagogica: carichi, incentivi morali e materiali (42%)

Responsabilità verso l'amministrazione, i genitori, la società per i risultati del proprio lavoro

Tutti i fattori di cui sopra possono essere combinati in gruppi:

Personale

Organizzativo

Sociale

Nota degli insegnanti, Che cosa esaurimento emotivo influisce negativamente sulla prestazione del lavoro, poiché porta a emotivo e distacco personale, insoddisfazione di se stessi seguita da ansia, depressione e ogni sorta di disturbi psicosomatici.

Ti suggerisco di provare a rispondere alla domanda

Dove può una persona attingere risorse per evitare la sindrome esaurimento emotivo.

Usa tavole e pennarelli per lavorare.

Riassumendo: tutte le risorse che hai nominato possono essere divise per 4 gruppi:

persone vicine (famiglia)

Interessi e hobby

Non è un segreto che se una qualsiasi delle risorse prevale o è assente, si verifica uno squilibrio e quindi una persona diventa più suscettibile alla sindrome. esaurimento emotivo.

Vorrei proporvi una serie di esercizi che ognuno è in grado di eseguire da solo per prolungare una vita attiva e gestire stato psico-emotivo.

Metodo di rimozione rapida del forte emotivo e stress fisico.

Esercizio "Limone"

Bersaglio

Siediti comodamente: metti le mani liberamente sulle ginocchia (palmi rivolti verso l'alto) spalle e testa abbassata, occhi chiusi. Immagina mentalmente di avere un limone nella mano destra. Inizia a spremerlo lentamente finché non lo senti "spremuto" succo. Ricorda i tuoi sentimenti. Ora immagina che il limone sia nella mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda i tuoi sentimenti. Quindi esegui l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Relax. Goditi lo stato di riposo.

Esercizio "Ghiacciolo" ("Gelato")

Bersaglio: controlla lo stato di tensione e rilassamento muscolare.

Per favore alzati, alza le mani e chiudi gli occhi. Immagina di essere un ghiacciolo o un gelato. Stringi tutti i muscoli corpo: palmi delle mani, spalle, collo, corpo, addome, glutei, gambe. Ricorda i tuoi sentimenti. Blocca in questa posa. Congelati. Quindi immagina che sotto l'influenza del calore del sole inizi a scioglierti lentamente. Rilassa gradualmente le mani, poi i muscoli delle spalle, del collo, del corpo, delle gambe, ecc. Ricorda le sensazioni in uno stato di rilassamento. Fai l'esercizio fino a raggiungere l'ottimale stato psico-emotivo. Rifacciamo l'esercizio.

Esercizio "Ginnastica sonora"

Bersaglio: Conoscenza della ginnastica sonora, rafforzamento dello spirito e del corpo.

Prima di iniziare la ginnastica sonora, devi conoscere alcune regole applicazioni: stato calmo, rilassato, seduto, con la schiena dritta. Per prima cosa, fai un respiro profondo attraverso il naso e, mentre espiri, pronuncia il suono in modo forte ed energico.

Cantiamo i seguenti suoni per 30 secondi.

A - ha un effetto benefico su tutto il corpo

I - influenza il lavoro dell'intero organismo

O - colpisce il cuore, i polmoni

HA: aiuta a migliorare l'umore

Il fatto che la musica possa cambiare lo stato mentale e fisico di una persona è noto fin dall'antica Grecia. Il fisiologo domestico Tarkhanov ha dimostrato che la musica che porta gioia a una persona contribuisce all'espansione dei vasi sanguigni e normalizza la pressione sanguigna. Si nota che le donne reagiscono soprattutto alla musica classica.

Cantare canzoni calme e dal suono prolungato è molto efficace.

Si consiglia di effettuare passeggiate giornaliere di almeno 40 minuti.

Il sangue è saturo di ossigeno, che ha un effetto benefico sui processi metabolici, previene l'esaurimento nervoso e migliora l'umore. È noto che gli alberi sono in grado di fornire energia positiva e portare via quella negativa. La quercia ha l'energia più potente. Stai vicino ad esso o ad un altro albero donatore (pino, betulla, acero, acacia, sorbo) .

Adesso vi propongo sulle note di E. Grieg "Mattina" e guardando i paesaggi della natura, vai mentalmente a fare una passeggiata.

Uno dei metodi efficaci di autoregolamentazione -. rilassamento.

Questo è un metodo con il quale puoi far fronte parzialmente o completamente agli effetti dello stress, ma non ti aiuterà a non sperimentarlo affatto. Il rilassamento aiuterà ad alleviare la tensione muscolare.

Tecnica "Visualizzazione rilassante"

La visualizzazione è un potente strumento di coscienza. Gli studi hanno dimostrato che la mente subconscia non è in grado di distinguere tra eventi reali e visualizzati. Pertanto, le immagini visualizzate hanno un impatto significativo sulla coscienza.

Siediti comodamente o sdraiati. Chiudi gli occhi e fai qualche respiro lento. Spegni tutti i mezzi di comunicazione per non essere distratto.

Immagina te stesso in un luogo tranquillo e pacifico a tua scelta. Potrebbe essere una spiaggia deserta, una foresta, una barca o qualsiasi altro luogo in cui ti senti rilassato.

Mantieni questa immagine e, mentre provi la beatitudine del momento, immagina tutti i sentimenti positivi che sorgono in questo luogo.

Più l'immagine è realistica, più è positiva emozioni che provi.

Quando ti senti a tuo agio e calmo, esci lentamente dal mondo immaginario e ritorna a quello reale.

Di grande importanza per alleviare la stanchezza, la tensione nervosa sono la cromoterapia,

aromaterapia (trattamento con oli essenziali di piante. Le sue origini risalgono ai tempi antichi. Gli egiziani, i greci, i romani non si separarono dagli oli per tutta la vita. È noto che il senso dell'olfatto è associato al sistema limbico del cervello, che permette di sperimentare diverse emozioni. Gli odori hanno un effetto insolitamente forte sul subconscio, l'aromaterapia, dimenticata per un po', rinasce di nuovo.

Terapia dell'acqua L'acqua è un rimedio conveniente, sicuro e piacevole.

Tutti sanno: puoi alleviare la fatica e ricostituire le forze dovute al contatto con l'acqua.

Quando sei sotto stress "gira la testa" devi stare sotto un forte getto della doccia, dirigerlo direttamente alla testa in modo da non sentire nulla. Dopo 3 minuti lo stress scomparirà.

Per rilassarsi è semplicemente utile guardare l'acqua.

Danzaterapia. Quanto è bello ballare te stesso, trasmettendo il tuo stato d'animo con i movimenti del corpo. In questo momento c'è una sorta di conversazione senza parole con se stessi.

La danza è il modo più antico di esprimere sentimenti ed esperienze.

I movimenti attivi del corpo aumentano il flusso sanguigno al organi interni ogni cellula del corpo. Ballare porta il sistema nervoso in uno stato attivo attivo e dona una tangibile carica di vivacità.

Terapia della risata La risata ha un effetto benefico sul corpo, nel quale avviene un processo chimico complesso: l'escrezione "gli ormoni della felicità"- endorfine, che provocano una sensazione di soddisfazione in una persona. Ma vengono prodotti solo quando una persona sperimenta un'esperienza positiva emozioni. La risata è un ottimo esercizio per il sistema cardiovascolare e per l’attività respiratoria. Migliora il tuo umore e ridi

Puoi guardare le tue commedie preferite. Non perdere l'occasione di ridere di una battuta, di un aneddoto, di una situazione divertente.

Esercizio "Cinque parole gentili"

Attrezzatura: fogli di carta, penne

Modulo di lavoro: I partecipanti sono divisi in sottogruppi di 6 persone.

Esercizio. Ognuno di voi dovere:

Cerchia la mano sinistra su un pezzo di carta;

Scrivi il tuo nome sul palmo della mano;

Poi passi il tuo foglio al vicino di destra e tu stesso ricevi un disegno dal vicino di sinistra.

In uno dei "dita" hai ricevuto il disegno di qualcun altro, scrivi qualcosa di attraente, secondo te, per la qualità del suo proprietario.

Un'altra persona scrive su un altro dito e così via finché il foglio non ritorna al suo proprietario.

Discussione

Come ti sei sentito quando hai letto le iscrizioni sul tuo "mano"?

Eri consapevole di tutte le tue virtù di cui hanno scritto gli altri?

La parabola del pozzo

E voglio concludere il nostro incontro con voi con una parabola. (musica calma) gli insegnanti chiudono un occhio.)

Una volta un asino cadde in un pozzo e cominciò a gridare forte, chiedendo aiuto. Alle sue grida, il proprietario dell'asino corse avanti e allargò le braccia: era impossibile tirare fuori l'asino dal pozzo.

Poi il proprietario ha deciso COSÌ: "Il mio asino è già vecchio e non gli resta molto tempo, ma volevo comunque comprare un nuovo giovane asino. Questo pozzo si è già completamente prosciugato e da tempo desideravo riempirlo e scavarne uno nuovo. Allora perché non prendere due piccioni con una fava: lo riempirò con il vecchio pozzo e allo stesso tempo seppellirò l'asino.

Senza pensarci due volte, invitò i suoi vicini: tutti insieme presero le pale e iniziarono a gettare la terra nel pozzo. L'asino capì subito cosa stava succedendo e cominciò a gridare forte, ma la gente non prestò attenzione alle sue grida e continuò silenziosamente a gettare la terra nel pozzo.

Tuttavia, ben presto l'asino tacque. Quando il proprietario guardò nel pozzo, vide la seguente immagine: ogni pezzo di terra caduto sulla schiena dell'asino, si scrollò di dosso e lo schiacciò con i piedi. Dopo un po', con sorpresa di tutti, l'asino arrivò in cima e saltò fuori dal pozzo! COSÌ…

Forse nella tua vita ci sono stati molti problemi di ogni genere, e in futuro la vita ti manderà sempre di più. E ogni volta che un altro grumo ti cade addosso, ricorda che puoi scrollartelo di dosso ed è grazie a questo grumo che puoi salire un po’ più in alto. In questo modo riuscirete gradualmente ad uscire dal pozzo più profondo.

Ricorda cinque semplici regole:

1. Libera il tuo cuore dall'odio: perdona tutti coloro che ti hanno offeso.

2. Libera il tuo cuore dalle preoccupazioni: la maggior parte di esse sono inutili.

3. Vivi una vita semplice e apprezza ciò che hai.

4. Dai di più.

5. Aspettatevi di meno.

Ti auguro ulteriore successo creativo! Salute! Gioia!

Grazie per il tuo lavoro!

Bersaglio: prevenzione della salute psicologica degli insegnanti, familiarità degli insegnanti con le tecniche di autoregolamentazione.

Compiti:

Conoscenza del concetto di burnout emotivo
Insegnare agli insegnanti come regolare lo stato psico-emotivo;
Ridurre il livello di burnout emotivo degli insegnanti.
Pianificare misure per prevenire il burnout emotivo.
Aumentare il livello di coesione del corpo docente.

Materiali e attrezzature: presentazione sul tema del burnout emotivo, diapositiva con immagini, fogli di carta, matite, penne, registratore, musica rilassante, carte per annotare idee, materiali per quaderni.

Corso della formazione

Saluti.

Sono felice di darvi il benvenuto qui oggi. Sono molto contento che tu sia venuto. Spero che la nostra lezione si svolgerà in un'atmosfera piacevole e amichevole. Il tema della sessione di formazione è "Prevenzione del burnout emotivo di un insegnante". L’argomento è vicino e familiare a tutti noi. Per cominciare, diamo un'occhiata a perché e cosa causa il burnout emotivo.

Presentazione.

La persona impara:

Il 10% di ciò che sente
Il 50% di ciò che vede
Il 70% di ciò che sperimenta
Il 90% di quello che fa.

È noto che la professione di insegnante è una delle più dispendiose in termini di energia. La sua attuazione richiede enormi costi intellettuali, emotivi e mentali.

Negli ultimi anni il problema del mantenimento della salute mentale degli insegnanti è diventato particolarmente rilevante. Il mondo moderno detta le proprie regole: sono cresciute le richieste dei genitori alla personalità dell'insegnante, il suo ruolo nel processo educativo. Anche le trasformazioni nel sistema educativo alzano il livello: un approccio creativo al lavoro, all’innovazione, alle attività progettuali e alle tecnologie pedagogiche sono i benvenuti.

Non aumenta solo il carico di studio, ma con esso cresce anche lo stress neuropsichico dell'individuo, il superlavoro. Vari tipi di sovraccarico sono esacerbati da numerose paure: paura di essere abbandonati, di non trovare sostegno; paura di essere poco professionale; paura del controllo.

Questa situazione porta rapidamente all'esaurimento emotivo degli insegnanti, noto come "sindrome del burnout". Gli insegnanti "emotivamente esauriti" sono caratterizzati da maggiore ansia e aggressività, autocensura categorica e rigorosa. Queste manifestazioni limitano significativamente la creatività e la libertà, la crescita professionale e il desiderio di auto-miglioramento.

Di conseguenza, la personalità dell'insegnante subisce una serie di deformazioni come inflessibilità di pensiero, eccessiva franchezza, modo di parlare istruttivo, spiegazioni eccessive, stereotipi mentali e autoritarismo. L'insegnante diventa una sorta di "enciclopedia ambulante": sa cosa serve, come serve, quando, perché e perché e come va a finire. Ma allo stesso tempo diventa assolutamente chiuso e immune da qualsiasi innovazione e cambiamento.

Il burnout emotivo è una sorta di meccanismo di difesa psicologica sviluppato da una persona sotto forma di esclusione totale o parziale delle emozioni in risposta a effetti psico-traumatici. L'attività professionale degli insegnanti è piena di fattori che provocano il burnout emotivo: elevato carico di lavoro emotivo, un numero enorme di fattori emotivi, il bisogno quotidiano e orario di empatia, simpatia, responsabilità per la vita e la salute dei bambini. Inoltre, i gruppi pedagogici, di regola, sono dello stesso sesso e questa è un'ulteriore fonte di conflitto. Di conseguenza, l'insegnante diventa ostaggio della situazione di esaurimento emotivo, prigioniero di stereotipi di comportamento emotivo e professionale.

La causa psicologica della malattia	In quale organo si manifesta la malattia?	Ripeti a te stesso più volte al giorno
Problema emotivo irrisolto da tempo	Alta pressione	Lascio andare volentieri il passato, sono sereno
autocritica, paura	Mal di testa	Amo e approvo me stesso
Sensazione di sventura, pensieri pesanti, amarezza	Stomaco	Amo me stesso. Sono felice di lasciare andare il passato.
Insensibilità, rifiuto della gioia	Navi	Accetto la gioia e voglio notare tutte le cose belle. L'amore mi riempie di ogni battito del mio cuore.
Lamento cronico	Fegato	Cerco gioia e amore, lo trovo ovunque.

Metodi naturali di regolazione del corpo:

risate, sorriso, umorismo;
riflessioni sul buono, piacevoli;
vari movimenti come sorseggiare, rilassamento muscolare;
osservare il paesaggio fuori dalla finestra;
guardare i fiori interni nella stanza, fotografie e altre cose piacevoli o costose per una persona;
appello mentale a poteri superiori (Dio, l'Universo, una grande idea);
"bagnarsi" (reale o mentale) nei raggi del sole;
inalazione di aria fresca;
lettura di poesie;
esprimere lodi, complimenti a qualcuno proprio così.

Certo, devi essere in grado di rilassarti correttamente, padroneggiare le tecniche per gestire il tuo stato psico-emotivo.

Come risultato dell’autoregolamentazione, possono verificarsi tre effetti principali:

effetto calmante (eliminazione della tensione emotiva);
l'effetto del recupero (indebolimento delle manifestazioni di affaticamento);
effetto di attivazione (aumento della reattività psicofisiologica).

Corso della formazione

Riscaldamento.

Esercizio "Posa di Napoleone"

Bersaglio: gli insegnanti sono emotivamente liberati, sintonizzati sul lavoro.

Ai partecipanti vengono mostrati tre movimenti: braccia incrociate sul petto, braccia tese in avanti con i palmi aperti e mani serrate a pugno. Al comando del facilitatore: "Uno, due, tre!", ogni partecipante deve mostrare contemporaneamente agli altri uno dei tre movimenti (a seconda di quello che preferisce). L'obiettivo è che l'intero gruppo o la maggior parte dei partecipanti mostrino lo stesso movimento.

Risultato atteso: attitudine al lavoro e all’interazione.

Esercizio "Conto collettivo"

Bersaglio: Aumentare il livello di coerenza dell'interazione intra-gruppo.

I partecipanti stanno in cerchio con la testa abbassata e, ovviamente, senza guardarsi in faccia. Il compito del gruppo è nominare in ordine il numero della serie naturale, cercando di arrivare a quello più grande senza commettere errori. In questo caso devono essere soddisfatte tre condizioni: in primo luogo, nessuno sa chi inizierà il conteggio e chi nominerà il numero successivo (è vietato negoziare tra loro verbalmente o non verbalmente); in secondo luogo, è impossibile per lo stesso partecipante nominare due numeri di seguito; in terzo luogo, se il numero desiderato viene chiamato ad alta voce da due o più giocatori, il leader chiede di ricominciare da uno. L'obiettivo generale del gruppo diventa un aumento giornaliero del numero raggiunto diminuendo il numero di tentativi. Il facilitatore ripete ai partecipanti che dovrebbero essere in grado di ascoltare se stessi, cogliere lo stato d'animo degli altri, per capire se ha bisogno di rimanere in silenzio in questo momento o è giunto il momento di annunciare il numero.

In alcuni gruppi, i partecipanti sono abbastanza intelligenti da iniziare a pronunciare in modo coerente i numeri delle serie naturali in un cerchio, senza essere d'accordo. Avendo scoperto questo, il facilitatore può lodare i partecipanti per la coesione e l'intraprendenza, ma suggerisce di abbandonare questa tecnica.

Risultato atteso: coesione del gruppo.

Esercizio "Immagine"

Bersaglio: emancipazione, mobilitazione, comunicazione informale degli insegnanti.

Materiali e attrezzature: immagini di vari carichi emotivi, ritagliate da vecchie riviste.

Istruzioni. Scegli una o più immagini che riflettono il tuo umore, atteggiamento, convinzione o che semplicemente ti piacciono. Raccontaci perché hai scelto queste immagini. (Gli insegnanti spiegano la loro scelta.)

Risultato atteso: gli insegnanti sono emotivamente liberati, diventano più uniti.

Esercizio "Ben fatto!" (5-7 minuti)

Bersaglio: ottimizzazione dell'autostima degli insegnanti, rimozione dello stress emotivo.

Istruzioni. Dividi in due cerchi: interno ed esterno, posizionati uno di fronte all'altro. I partecipanti in piedi nel cerchio interno dovrebbero parlare dei loro risultati, e nel cerchio esterno - lodare il loro partner, dicendo la seguente frase: "E tu sei fantastico - uno! E sei ben fatto - due!" ecc., piegando le dita. I partecipanti nel cerchio esterno, a comando (batti le mani), si muovono di un passo di lato e tutto si ripete, quindi i cerchi interno ed esterno si scambiano di posto e il gioco si ripete finché ogni partecipante non si trova al posto della lode e della lode. spaccone.

Risultato atteso: scarico emotivo degli insegnanti (di regola, questo esercizio è molto divertente), aumentando l'autostima degli insegnanti.

Esercizio "Prova di forme geometriche".

Bersaglio: auto diagnosi.

I partecipanti sono invitati a scegliere una delle cinque forme geometriche: quadrato, triangolo, cerchio, rettangolo, zigzag - e a dividersi in gruppi secondo la figura scelta.

Il commento del relatore

RETTANGOLO: volatilità, incoerenza, incertezza, agitazione. Curiosità, atteggiamento positivo verso tutto ciò che è nuovo, coraggio, bassa autostima, insicurezza, creduloneria. Nervosismo, sbalzi d'umore rapidi e violenti, evitamento dei conflitti, dimenticanza, tendenza a perdere le cose, mancanza di puntualità. Fare nuove amicizie, imitare il comportamento degli altri, tendere a prendere il raffreddore, ferirsi, avere incidenti stradali.

TRIANGOLO: leader, desiderio di potere, ambizione, attitudine alla vittoria. Pragmatismo, orientamento all'essenza del problema, fiducia in se stessi, determinazione. Impulsività, forza dei sentimenti, coraggio, energia indomabile, propensione al rischio. Alte prestazioni, intrattenimento violento, impazienza. Spirito, un'ampia cerchia di amici, una ristretta cerchia di parenti e amici.

ZIGZAG: sete di cambiamento, creatività, sete di conoscenza, grande intuizione. Ossessione per le proprie idee, sogno ad occhi aperti, lotta per il futuro. Atteggiamento positivo verso tutto ciò che è nuovo, entusiasmo, entusiasmo, spontaneità. Impraticabilità, impulsività, incostanza dell'umore, comportamento. Desiderio di lavorare da solo, avversione alle pratiche burocratiche, disattenzione in materia finanziaria. Spirito, l'anima dell'azienda.

SQUARE: organizzazione, puntualità, rispetto rigoroso delle istruzioni, delle regole. Pensiero analitico, attenzione ai dettagli, orientamento ai fatti. Predilezione per la scrittura, l'esattezza, la pulizia, la razionalità, la cautela, l'aridità, la freddezza. Praticità, frugalità, costanza, perseveranza, fermezza nelle decisioni, pazienza, diligenza. Erudizione professionale, una ristretta cerchia di amici e conoscenti.

CERCHIO: forte bisogno di comunicazione, contatto, buona volontà, preoccupazione per gli altri. Generosità, empatia, buon intuito. Calma, tendenza all'auto-colpa e alla malinconia, sensibilità emotiva. Credulità, orientamento alle opinioni degli altri, indecisione. Loquacità, capacità di persuadere, convincere gli altri, sentimentalismo, brama del passato. Un debole per il lavoro sociale, una routine quotidiana flessibile, un'ampia cerchia di amici e conoscenti.

Risultato atteso: riflessione degli insegnanti.

Parte principale.

Proponiamo idee. "Come affrontare il burnout emotivo?"

Bersaglio: sviluppo di misure per prevenire il burnout emotivo.

I partecipanti sono divisi in più squadre (5-6 persone ciascuna). Le squadre ricevono una pila di carte vuote. È su di loro che verranno registrate nuove idee, una per ciascuna. Il facilitatore informa sulle regole obbligatorie di questa fase:

Assolutamente tutte le idee proposte vengono accettate e registrate. Ciò è necessario per non interferire con il libero volo del pensiero creativo. È necessario lodare qualsiasi pensiero espresso, anche se sembra assurdo. Questo supporto e approvazione dimostrativi sono molto stimolanti e stimolanti per il nostro generatore di idee interno.

Le migliori sono idee pazze. Abbandona modelli e stereotipi, guarda il problema da un punto di vista diverso.

Devi proporre quante più idee possibili e registrare tutto. Un'idea per carta.

Al termine del tempo assegnato, il facilitatore chiede di riferire sul numero di idee avanzate in ciascun gruppo.

Analisi delle idee. Il compito principale è l'elaborazione profonda, la lucidatura delle proposte espresse.

Regole per questa fase:

L’idea migliore è quella che stai considerando in questo momento. Analizzalo come se non ci fossero altre idee. Questa regola implica un atteggiamento estremamente attento verso ogni idea. Sebbene la critica non sia più vietata, non dovrebbe essere indiscriminata.

È necessario trovare una grana razionale in ogni idea. Ciò significa che devi concentrarti sulla ricerca di un costrutto in qualsiasi idea, anche apparentemente senza senso.

Non puoi scartare le idee.

Esercizio "Piacere"

Uno degli stereotipi comuni dell'igiene mentale quotidiana è l'idea che il modo migliore per rilassarsi e riprendersi siano i nostri hobby, le attività preferite, gli hobby. Il loro numero è solitamente limitato, perché la maggior parte delle persone non ha più di 1-2 hobby. Molte di queste attività richiedono condizioni speciali, tempo o stato della persona stessa. Tuttavia, ci sono molte altre opportunità per rilassarsi e ringiovanire. Ai partecipanti alla formazione vengono consegnati dei fogli di carta e viene loro chiesto di scrivere 5 tipi di attività quotidiane che procurano loro piacere. Quindi si propone di classificarli in base al grado di piacere. Spiegare poi agli insegnanti che si tratta di una risorsa che può essere utilizzata come “ambulanza” per il recupero.

Parola del leader: un bambino continua a vivere in ognuno di noi per tutta la vita, solo che la maggior parte di noi se ne dimentica o si vergogna di mostrarlo. Propongo di ricordare questi bambini, di ricadere nell'infanzia, perché è così piacevole. Lavoriamo ogni giorno con i bambini e li capiremo meglio solo quando noi stessi ci sentiremo bambini almeno per un po'.

Per rendere la mia vita quotidiana un po' più luminosa, ti suggerisco di creare il tuo "quaderno del piacere", a prima vista trasformeremo una cosa di tutti i giorni nel nostro progetto creativo che ci delizierà e ci ricorderà l'allenamento di oggi.

Arteterapia "Quaderno dei piaceri"

materiali: un quaderno per ogni partecipante, colori, matite, pennarelli, pennelli, forbici, colla, righelli, carta multicolore, ritagli di giornali e riviste, nastri multicolori, bottoni, fili multicolori, pellicola.

Istruzione: crea, ognuno prenda ciò che vuole e realizzi il suo piano.

Dopo condividiamo le nostre impressioni.

Esercizi per alleviare lo stress.

E ora voglio proporti alcuni esercizi che allenteranno la tua tensione e che potrai utilizzare nella vita di tutti i giorni.

"Respira profondamente"

Quando provi un disagio emotivo, controlla semplicemente come respiri. La respirazione è composta da tre fasi inspirazione - pausa - espirazione. Con maggiore eccitabilità, ansia, nervosismo o irritabilità, devi respirare in questo modo. Inspira - fai una pausa - espira. Inizia con 5 secondi. Proviamo!

Non è necessario respirare a lungo con un tale ritmo. Segui il risultato e concentrati su di esso. È possibile aumentare la durata di ciascuna fase. Per aumentare il tono generale, per raccogliere le forze, l'alternanza delle fasi dovrebbe essere la seguente inspirazione-espirazione-pausa. Proviamo!

La capacità di alleviare i morsetti muscolari consente di alleviare lo stress neuropsichico. Dicono che hanno eliminato un cuneo con un cuneo e noi faremo lo stesso. Per ottenere il massimo relax, è necessario sforzarsi il più possibile.

Esercizio "Limone"

Bersaglio

Siediti comodamente: metti le mani liberamente sulle ginocchia (palmi rivolti verso l'alto, spalle e testa in basso). Immagina mentalmente di avere un limone nella mano destra. Inizia a spremerlo lentamente finché non senti di aver “spremuto” tutto il succo. Rilassati. "Memorizza le tue sensazioni. Ora immagina che il limone sia nella tua mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda le tue sensazioni. Quindi fai l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Rilassati. Goditi lo stato di pace."

Tecnica successiva "Gomma"

Per mantenere uno stato psicologico stabile, nonché per prevenire vari disturbi psicosomatici professionali, è importante riuscire a dimenticare come "cancellare" le situazioni di conflitto dalla memoria.

Siediti e rilassati. Chiudi gli occhi. Immagina un foglio di carta orizzontale bianco di fronte a te. Matite, gomma. Disegna mentalmente su un pezzo di carta una situazione negativa che deve essere dimenticata. Può essere un'immagine reale, un'associazione figurativa, un simbolo, ecc. Prendi mentalmente una gomma e inizia a “cancellare” in sequenza la situazione presentata da un foglio di carta. "Cancella" finché l'immagine non scompare dal foglio. Apri gli occhi. Controllo. Per fare questo, chiudi gli occhi e immagina lo stesso foglio di carta. Se l'immagine non è scomparsa, prendi di nuovo la gomma e "cancella" finché non scompare completamente. Dopo qualche tempo, la procedura può essere ripetuta.

Come risultato dell'esecuzione di esercizi antistress, viene ripristinata l'interazione interemisferica e viene attivato il meccanismo neuroendocrino, che garantisce l'adattamento a una situazione stressante e una graduale uscita psicofisiologica da essa.

Esercizio "Vola"

Bersaglio: allevia la tensione dei muscoli facciali.

Siediti comodamente: metti le mani liberamente sulle ginocchia, le spalle e la testa abbassate, gli occhi chiusi. Immagina che una mosca stia cercando di atterrarti sul viso. Si siede sul naso, poi sulla bocca, poi sulla fronte, poi sugli occhi. Il tuo compito: scacciare il fastidioso insetto senza aprire gli occhi.

Esercizio "Icicle" ("Gelato")

Bersaglio: controlla lo stato di tensione e rilassamento muscolare.

Per favore alzati, alza le mani e chiudi gli occhi. Immagina di essere un ghiacciolo o un gelato. Stringi tutti i muscoli del tuo corpo: palmi, spalle, collo, busto, addome, glutei, gambe. Ricorda questi sentimenti. Blocca in questa posa. Congelati. Quindi immagina che sotto l'influenza del calore del sole inizi a scioglierti lentamente. Rilassa gradualmente le mani, poi i muscoli delle spalle, del collo, del corpo, delle gambe, ecc. Ricorda le sensazioni in uno stato di rilassamento. Esegui l'esercizio fino a raggiungere lo stato psico-emotivo ottimale. Rifacciamo l'esercizio.

Esercizio "Tregua"

Parte finale.

Meditazione "Incontro con il bambino dentro di te".

Iniziamo con il relax. Prendi una posizione comoda. Il tuo corpo è rilassato. Gli occhi sono chiusi. Fai alcuni respiri profondi ed espirazioni lente.

Immagina di essere in un posto tranquillo e confortevole. Forse sarà un boschetto luminoso al primo mattino soleggiato: senti come cantano forte gli uccelli? Forse sarà una piccola spiaggia sabbiosa sulle rive del dolce mare azzurro, dolcemente illuminata dal sole al tramonto. Le onde si susseguono dolcemente, frusciando silenziosamente sulla sabbia: cerca di ricordare il luogo più piacevole della tua infanzia, il luogo in cui ti sei sentito a tuo agio.

Ora ricorda te stesso come eri da bambino - a tre, quattro, cinque anni:

Immagina che questo bambino sia in piedi di fronte a te. Cerca di capire come si sente. Sembra felice o triste? Forse è arrabbiato o offeso da qualcuno? Forse ha paura di qualcosa?

Accarezza il bambino sulla testa, sorridigli, abbraccialo. Digli che lo ami, che adesso sarai sempre con lui, lo sosterrai e lo aiuterai. Di': "Ti amo. Ti accetto per come sei. Sei bellissima! Voglio che tu sia felice".

Dopo queste parole, immagina che il bambino ti sorrida e ti abbracci forte, forte. Bacialo, digli che il tuo amore è immutabile e resta sempre con lui: "Sono sempre con te. Ti amo!". Ora libera il bambino e salutalo.

Esci gradualmente dal rilassamento, fai un respiro profondo: espira, apri gli occhi. Dì a te stesso: "Sono perfetto. Accetto e amo me stesso completamente. Creo il mio bellissimo mondo pieno di gioia e amore".

Esercizio "Cinque parole gentili"

Attrezzatura: fogli di carta, penne

Modulo di lavoro: I partecipanti sono divisi in sottogruppi di 6 persone.

Esercizio. Ognuno di voi deve:

cerchia la mano sinistra su un pezzo di carta;
scrivi il tuo nome sul palmo della mano;
poi passi il tuo foglio al vicino di destra e tu stesso ricevi un disegno dal vicino di sinistra.

In una delle "dita" del disegno ricevuto da qualcun altro, scrivi alcune qualità attraenti, secondo te, del suo proprietario. Un'altra persona scrive su un altro dito e così via finché il foglio non ritorna al suo proprietario.

Discussione

Quali sensazioni hai provato quando hai letto le iscrizioni sulla tua "mano"?

Eri consapevole di tutte le tue virtù di cui hanno scritto gli altri?

La parabola del pozzo

E voglio concludere il nostro incontro con voi con una parabola.

Allora il proprietario ragionò così: "Il mio asino è già vecchio e non gli resterà molto tempo, ma volevo comunque comprare un nuovo giovane asino. Questo pozzo si è già completamente prosciugato e da tempo desideravo riempirlo". sollevatelo e scavatene uno nuovo lepri - Riempirò il vecchio pozzo e nello stesso tempo seppellirò l'asino.

Ricorda cinque semplici regole:

1. Libera il tuo cuore dall'odio: perdona tutti coloro che ti hanno offeso.

2. Libera il tuo cuore dalle preoccupazioni: la maggior parte di esse sono inutili.

3. Vivi una vita semplice e apprezza ciò che hai.

4. Dai di più.

5. Aspettatevi di meno.

Grazie per la collaborazione. Ti auguro buona fortuna e buon umore!

Elenco della letteratura usata.

1. Aminov N.A. Prerequisiti psicofisiologici e psicologici per le abilità pedagogiche. // Domande di psicologia N 5, 1988.

2. Andreeva I. Competenza emotiva nel lavoro di un insegnante // Istruzione pubblica. - N. 2, 2006.

3. Bern, Eric, Analisi Transazionale in Psicoterapia. Casa editrice: Progetto Accademico, 2001.

4. Vachkov I.V. Metodi di lavoro di gruppo di uno psicologo scolastico: un sussidio didattico. - M.: "Os-89", 2009.

5. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. La sindrome del burnout: diagnosi e prevenzione. - San Pietroburgo: Pietro, 2005.

6. Leonova, A. B. Approcci di base allo studio dello stress lavorativo: un libro di testo.

7. Malkina-Pykh I.G. Crisi dell'età: Manuale di uno psicologo pratico. - M.: Casa editrice "Eksmo", 2005.

8. A cura di Khryashcheva N.Yu. Psicoginnastica in allenamento. Collana: Formazione psicologica. - San Pietroburgo: Casa editrice dell'Istituto di formazione, SPEECH, 2001

Formazione per insegnanti sulla prevenzione del burnout emotivo

Il problema del burnout emotivo degli educatori è sempre rilevante. Questa formazione aiuterà gli insegnanti a trovare una tecnica adatta, un modo per prevenire lo stress emotivo. L'enfasi è sulla ricerca indipendente da parte dei partecipanti di modi per prevenire la nevrosi. Ciò incoraggia ulteriormente gli insegnanti a credere nelle proprie capacità.
Il materiale sarà utile agli psicologi

Bersaglio: Prevenzione del burnout emotivo.
Compiti:
Formazione di uno stato emotivo positivo, con l'aiuto della pronuncia positiva.
Prevenzione delle nevrosi con l'aiuto di un'esperienza di comunicazione positiva positiva.
Apprendimento di tecniche di autoregolamentazione, alleviamento dello stress emotivo.
Attrezzatura: fogli di carta, penne, matite, spazi vuoti di San Valentino con una parabola incollata

I. Introduzione. Riscaldamento

Esercizio "Saluti con i gomiti"
Scopo: stabilire un contatto tra i partecipanti, distruggere i soliti stereotipi di saluto, sviluppare la creatività.
Trasloco: si propone di pagare per tre. Il numero 1 si mette le mani dietro la testa. Il numero 2 appoggia le mani sulla coscia. Il numero 3 tiene le braccia incrociate sul petto. In tutti i casi, i gomiti sono girati lateralmente. L'ospite dà un segnale e i partecipanti cercano di salutare quanti più presenti possibile, toccandosi con i gomiti. In questo caso dovrà essere menzionato il nome del partecipante.
Esercizio "Il mio animale"
Scopo: riscaldamento
Istruzioni: “A turno, inventa e mostra le caratteristiche del tuo animale immaginario. Il successivo nomina le caratteristiche dell'animale precedente e mostra le sue. Quindi continuiamo in cerchio.

I. Corpo principale

Introduzione:
Ospite: - La professione di insegnante richiede molta energia. Richiede enormi costi intellettuali, emotivi e mentali.
E oggi il problema del mantenimento della salute mentale degli insegnanti è particolarmente rilevante. Ogni anno crescono i requisiti per la personalità dell'insegnante, il suo ruolo nel processo educativo. Anche i cambiamenti nel sistema educativo alzano il livello: un approccio creativo al lavoro, innovazione, attività progettuali, tecnologie pedagogiche sono i benvenuti.
Insieme al carico di studio, aumentano lo stress neuropsichico e il superlavoro. Tutto ciò è aggravato da varie paure: paura di essere abbandonati, di non trovare sostegno; paura di essere poco professionale; paura del controllo.
Questa situazione può portare ad un esaurimento emotivo, noto come “sindrome del burnout”. Gli insegnanti "emotivamente bruciati" sono caratterizzati da maggiore ansia e aggressività, autocensura categorica e rigorosa. Queste manifestazioni limitano significativamente la creatività e la libertà, la crescita professionale e il desiderio di auto-miglioramento. Di conseguenza, la personalità dell'insegnante subisce una serie di tali deformazioni e diventa assolutamente chiuso e immune da qualsiasi innovazione e cambiamento.
Oggi impareremo tecniche che ti aiuteranno a evitare e prevenire il burnout emotivo.
Esercizio “Trasferimento di sentimenti”
Obiettivo: alleviare lo stress emotivo

Svolgimento: i partecipanti stanno uno dopo l'altro. Quest'ultimo gira il penultimo e gli trasmette un sentimento (gioia, rabbia, tristezza, sorpresa, ecc.) attraverso le espressioni facciali. La seconda persona deve trasmettere la stessa sensazione a quella successiva. Al primo viene chiesto quale sensazione ha ricevuto e confrontata con quale sensazione è stata trasmessa all'inizio.
Riflessione: condividi le tue impressioni sull'esercizio. Cosa non ha funzionato, perché? Cosa ti piaceva. Cosa provi adesso?
Conversazione "Auto-aiuto di emergenza"
Scopo: sviluppare tecniche per eliminare emozioni ed esperienze negative
Progresso: il presentatore pone il problema: come, con l'aiuto di quali tecniche nelle condizioni di lavoro all'asilo, è possibile sbarazzarsi rapidamente delle esperienze momentanee negative. I partecipanti alla modalità "brainstorming" discutono il problema, condividono la loro esperienza. Le risposte sono scritte alla lavagna.
Istruzioni: “Ci sono casi in cui una persona in una determinata situazione viene bruscamente presa da emozioni negative e spiacevoli. Non dovrebbero essere soggiogati e devono essere eliminati, senza in nessun caso sopprimerli. Pensa a come sbarazzarti rapidamente delle esperienze momentanee negative nelle condizioni di lavoro all'asilo.
Esempi di risposte:
alzarsi di colpo e camminare;
disegnare un pezzo di carta, accartocciare/strappare e scartare;
Grida nel cuscino / batti il cuscino;

Esercizio "Ritratto di un insegnante"
Scopo: attivazione dell'attività mentale, "inclusione" nel problema del burnout professionale dell'insegnante.
Lavoro di gruppo.
Istruzioni: “Disegna o raffigura metaforicamente il ritratto di un insegnante emotivamente distrutto. Raccontaci dell'immagine risultante.

Istruzioni: “Disegna un ritratto di un insegnante emotivamente benestante. Raccontaci del ritratto che hai ottenuto.

Istruzioni: “In gruppi, sviluppare e scrivere raccomandazioni che aiuteranno a prevenire o superare il burnout”.

Riflessione, discussione. Il facilitatore sottolinea che i partecipanti stessi hanno sviluppato raccomandazioni e trovato modi per risolvere il problema.

Conclusioni: nel superare il prof. il burnout dipende molto da te. Pertanto, le riserve interne dell'insegnante sono particolarmente significative.

Esercizio "Piacere"
Scopo: trovare modi individuali per alleviare lo stress emotivo.
Azione: i partecipanti scrivono almeno 5 attività quotidiane che portano loro piacere. quindi devono essere classificati come i più piacevoli. Il facilitatore spiega che queste azioni sono la risorsa di recupero dell'insegnante.

Esercizio "Rilassamento"
Azione: i partecipanti sono invitati a chiudere gli occhi, sedersi il più comodamente possibile (se c'è un tappeto è meglio sdraiarsi) e rilassarsi. Il facilitatore legge qualsiasi testo di rilassamento al ritmo della musica.
Riflessione: discussione delle impressioni.

Esercizio "Sono al sole"
Scopo: autodeterminazione, riflessione, uso dell'autoipnosi.
Presentatore: “Uno dei modi per regolare il tuo stato emotivo è l'autoipnosi e l'auto-ricompensa. Quindi loda te stesso durante il lavoro più spesso. Loda te stesso anche per i piccoli successi.
Istruzioni: “Disegna il sole con i raggi. Scrivi il tuo nome al centro. Per ogni raggio, scrivi qualcosa di buono su di te.
I partecipanti lavorano al ritmo di una piacevole musica melodica.

“Appendere il sole in un posto ben visibile. Disegna i raggi. E se ti senti male nel cuore o sembra che tu non sia buono a nulla, prendilo.
Esercizio "Desiderare un amico"
Obiettivo: creare un background emotivo positivo.
Istruzioni: "Su questo biglietto di San Valentino scrivi un bel augurio o una frase che vorresti sentire."
Il facilitatore raccoglie i biglietti di San Valentino in un sacchetto e invita il partecipante a tirarne fuori uno alla volta.
Sul retro della cartolina troverai una parabola che ti permetterà di capire molto sulle esperienze vuote (La parabola dei "Due monaci"). Salva questi San Valentino e usali quando sei nei guai.

Obiettivi: prevenzione della salute psicologica degli insegnanti, familiarità degli insegnanti con le tecniche di autoregolamentazione.

Compiti: familiarità con il concetto di burnout emotivo, le sue caratteristiche; definizione del proprio atteggiamento nei confronti della professione, isolamento del problema, "distorsioni" nella distribuzione dell'energia mentale; analisi delle manifestazioni dei segni di burnout, identificazione delle fonti di insoddisfazione per le attività professionali; ridurre il livello di burnout emotivo degli insegnanti.

Materiali e attrezzature: lavagna interattiva, carta, penne, fogli con l'immagine di una scala, promemoria, una raccolta di melodie per il relax.

Avanzamento della lezione

I. Discorso introduttivo: "Il problema del burnout emotivo degli insegnanti"

È noto che la professione di insegnante è una delle più dispendiose in termini di energia. La sua attuazione richiede enormi costi intellettuali, emotivi e mentali.

Questa situazione porta piuttosto rapidamente all'esaurimento emotivo degli insegnanti, noto come "sindrome del burnout". Gli insegnanti "emotivamente esauriti" sono caratterizzati da maggiore ansia e aggressività, autocensura categorica e rigorosa. Queste manifestazioni limitano significativamente la creatività e la libertà, la crescita professionale e il desiderio di auto-miglioramento. Di conseguenza, la personalità dell'insegnante subisce una serie di deformazioni come inflessibilità di pensiero, eccessiva franchezza, modo di parlare istruttivo, spiegazioni eccessive, stereotipi mentali e autoritarismo. L'insegnante diventa una sorta di "enciclopedia ambulante": sa cosa serve, come serve, quando, perché e perché e come va a finire. Ma allo stesso tempo diventa assolutamente chiuso e immune da qualsiasi innovazione e cambiamento.

Burnout emotivo- si tratta di una sorta di meccanismo di difesa psicologica sviluppato da una persona sotto forma di esclusione totale o parziale delle emozioni in risposta a effetti psico-traumatici. L'attività professionale degli insegnanti è piena di fattori che provocano il burnout emotivo: elevato carico di lavoro emotivo, un numero enorme di fattori emotivi, il bisogno quotidiano e orario di empatia, simpatia, responsabilità per la vita e la salute dei bambini. Inoltre, i gruppi pedagogici, di regola, sono dello stesso sesso e questa è un'ulteriore fonte di conflitto. Di conseguenza, l'insegnante diventa ostaggio della situazione di esaurimento emotivo, prigioniero di stereotipi di comportamento emotivo e professionale.

II. Parte pratica

C'è un proverbio cinese:

"Dimmelo e lo dimenticherò

Mostramelo e lo ricorderò

Coinvolgimi e capirò e imparerò qualcosa”.

La persona impara:

Il 10% di ciò che sente

Il 50% di ciò che vede

Il 70% di ciò che sperimenta

Il 90% di quello che fa.

1. Esercizio "Posa di Napoleone"

Ai partecipanti vengono mostrati tre movimenti: braccia incrociate sul petto, braccia tese in avanti con i palmi aperti e mani serrate a pugno. Al comando del facilitatore: “Uno, due, tre!”, ogni partecipante deve mostrare contemporaneamente agli altri uno dei tre movimenti (quale preferisce). L'obiettivo è che l'intero gruppo o la maggior parte dei partecipanti mostrino lo stesso movimento.

Il commento del relatore

Questo esercizio mostra quanto sei pronto a lavorare. Se la maggioranza mostra i palmi delle mani, significa che è pronta per il lavoro e sufficientemente aperta. I pugni mostrano aggressività, la postura di Napoleone: una certa vicinanza o riluttanza a lavorare.

2. Esercizio “Carosello comunicativo”

I partecipanti in cerchio continuano la frase data dal leader.

“Io amo…”, “Sono felice…”, “Sono triste quando…”, “Sono arrabbiato quando…”, “Sono orgoglioso di me stesso quando…

3. Esercizio "Prova di forme geometriche"

I partecipanti sono invitati a scegliere una delle cinque forme geometriche: quadrato, triangolo, cerchio, rettangolo, zigzag - e a dividersi in gruppi secondo la figura scelta.

Il commento del relatore

4. Esercizio "Scelta"

Vai al panificio e compri una ciambella con la marmellata. Ma quando torni a casa e ne dai un morso, scopri che manca un ingrediente essenziale: la marmellata all'interno. Qual è la tua reazione a questo piccolo intoppo?

1. Riporta la ciambella difettosa al panificio e chiedine una nuova.

2. Dì a te stesso: "Succede" e mangia una ciambella vuota.

3. Mangi qualcos'altro.

4. Spalmare con burro o marmellata per renderlo più gustoso.

Il commento del relatore

Se hai scelto la prima opzione, allora sei una persona che non si lascia prendere dal panico, sapendo che il tuo consiglio verrà ascoltato più spesso. Ti consideri una persona ragionevole e organizzata. Di norma, le persone che scelgono la prima risposta non si sforzano di diventare leader, ma se vengono scelte per una posizione di comando, cercano di giustificare la fiducia. A volte tratti i tuoi colleghi con un certo senso di superiorità: non ti lasci cogliere di sorpresa.

Se hai scelto la seconda opzione, allora sei una persona gentile, tollerante e flessibile. È facile andare d'accordo con te e i colleghi possono sempre trovare conforto e supporto da te. Non ti piace il trambusto, sei pronto a cedere al ruolo principale e sostenere il leader. Sei sempre nel posto giusto al momento giusto. A volte sembri indeciso, ma sei in grado di difendere le convinzioni in cui credi fermamente.

Se scegli la terza opzione, sai come prendere decisioni rapide e agire rapidamente (anche se non sempre correttamente). Sei una persona autoritaria, pronta ad assumere un ruolo importante in qualsiasi attività. Nella preparazione e nello svolgimento di eventi seri, i conflitti sono possibili, poiché nei rapporti con i colleghi puoi essere persistente e acuto, hai bisogno di chiarezza e responsabilità.

Se hai scelto la quarta opzione, allora sei una persona capace di pensiero non standard, idee innovative e una certa eccentricità. Tratti i tuoi colleghi come partner nel gioco e potresti offenderti se non rispettano le tue regole. Sei sempre pronto a offrire alcune idee originali per risolvere un problema particolare.

5. Esercizio "Scala"

Scopo: consapevolezza di se stessi come persona che si trova in un certo intervallo nel suo percorso di vita e attività professionale. A tutti i partecipanti alla formazione vengono forniti volantini con un'immagine schematica delle scale e sono invitati a considerarla attentamente e a segnare la propria posizione sulle scale oggi. Man mano che l’esercizio procede, il facilitatore pone ai partecipanti le seguenti domande:

- Pensa e rispondi: stai salendo o scendendo?

- Sei soddisfatto della tua posizione sulle scale?

- Cosa ti impedisce di essere al top?

Sei in grado di eliminare le ragioni che ti impediscono di salire di livello?

6. Esercizio "Spread in ordine"

Scopo: trasmettere ai partecipanti alla formazione l'importanza della capacità di cambiare ruolo sociale per mantenere la salute mentale e l'attività creativa; consapevolezza del proprio “io”. I docenti sono invitati a ordinare (in ordine di importanza, a loro avviso) il seguente elenco:

- bambini

- Lavoro

- marito moglie)

- IO

- amici, parenti

Dopo un po' di tempo, proponi un'opzione per la distribuzione ottimale dell'elenco:

1. Io

2. Marito (moglie)

3. Bambini

4. Lavoro

5. Amici, parenti

Ai partecipanti viene quindi chiesto di riflettere sui risultati ottenuti.

7. Esercizio "Piacere"

1. Impara, se possibile, a scaricare immediatamente le emozioni negative e a non forzarle nella psicosomatica. Come è possibile farlo nelle condizioni di lavoro all'asilo:

- cantare ad alta voce

- alzati e cammina

- scrivere o disegnare qualcosa in modo rapido e nitido su una lavagna o un pezzo di carta;

- Macinare un pezzo di carta, accartocciarlo e scartarlo.

2. Se hai disturbi del sonno, prova a leggere la poesia di notte, non la prosa. Secondo la ricerca degli scienziati, la poesia e la prosa differiscono in energia, la poesia è più vicina al ritmo del corpo umano e ha un effetto calmante.

3. Ogni sera, assicurati di metterti sotto la doccia e pronunciare gli eventi del giorno passato, “lavarli via”, perché l'acqua è da tempo un potente conduttore di energia.

4. Inizia subito il recupero, non rimandare!

E nella fase finale della formazione si propone di condurre un rilassamento

10. Esercizio "Fonte"

Tutti i partecipanti sono invitati a sedersi comodamente, rilassarsi, chiudere gli occhi. Sotto la colonna sonora "Acqua", il presentatore pronuncia con calma e chiarezza il testo:

“Immagina di camminare lungo un sentiero nella foresta, godendoti il canto degli uccelli. Attraverso il canto degli uccelli il vostro udito viene attratto dal rumore dell'acqua che scorre. Vai a questo suono e esci alla fonte, battendo dalla roccia granitica. Vedi come la sua acqua limpida brilla sotto i raggi del sole, senti il suo spruzzo nel silenzio circostante. Si ha la sensazione di questo posto speciale, dove tutto è molto più pulito e chiaro del solito. Inizia a bere acqua, sentendo come la sua energia benefica penetra in te, illuminando i sensi. Ora rimani sotto la sorgente e lascia che l'acqua ti scenda addosso. Immagina che possa fluire attraverso ogni tua cellula. Immagina anche che scorra attraverso le miriadi di sfumature dei tuoi sentimenti ed emozioni, che scorra attraverso il tuo intelletto. Senti che l'acqua lava via da te tutta quella spazzatura psicologica che inevitabilmente si accumula giorno dopo giorno: delusioni, dolori, preoccupazioni, pensieri di ogni tipo. A poco a poco, senti come la purezza di questa fonte diventa la tua purezza e la sua energia diventa la tua energia. Infine, immagina di essere questa fonte, in cui tutto è possibile e la cui vita si rinnova costantemente. » Alla fine dell'esercizio, ai partecipanti viene chiesto di aprire gradualmente gli occhi.

11. Riflessione.

I partecipanti si scambiano impressioni e opinioni. Il facilitatore ringrazia tutti i partecipanti per la loro attenzione e partecipazione alla formazione.

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