Sindrome del burnout formativo. Formazione "prevenzione della sindrome da burnout nelle attività professionali"

Scopo: conoscere i membri del gruppo; consapevolezza da parte degli insegnanti delle proprie emozioni e sentimenti, accettazione degli stessi; padroneggiare modi efficaci per alleviare lo stress interno, tecniche di autoregolamentazione.

Attrezzatura: carte fantasma, matite colorate, fogli A4, penne.

Il corso di formazione dello psicologo nella scuola dell'infanzia

Esercizio "Il regalo più prezioso per i bambini"

Di' il tuo nome, il dono più prezioso di un bambino.

Il nostro incontro di oggi è dedicato al tema: Prevenzione del burnout emotivo di un insegnante».

Cosa è " sindrome del burn-out»?

Questo è uno stato di eccessivo esaurimento emotivo, fisico e mentale di una persona, causato da una lunga permanenza in una situazione emotivamente sovraccarica. Il fattore principale nel verificarsi di questa "malattia" è lo stress. E nel lavoro e nella vita di un insegnante ce ne sono più che sufficienti. Pertanto, non ci soffermeremo sulle domande "perché?" e “perché?”, tornando a “cosa fare?”. Per cominciare, ti offrirò un esercizio che ti mostrerà quali aree della tua vita preferisci e in cui non ti realizzi.

Esercizio "Ruoli sociali"

(Sono insegnante, moglie, madre, figlia, fidanzata, donna, nonna, collega, hostess)

Nota, dal centro, ogni ruolo secondo la misura e la quantità di tempo ed energia che gli dedichi. Più dai, più alto sarà il tuo punteggio.

Discussioni. Sul diagramma che hai ricevuto puoi vedere chiaramente quali ruoli sociali sono al primo posto per te e per coloro che soffrono per la mancanza della tua energia.

Implementazione della metodologia Living House

Scopo: diagnostica della percezione soggettiva del cliente dello spazio psicologico delle relazioni familiari.

Compiti:

identificare le prospettive per il lavoro di consulenza;

determinare il ruolo delle persone vicine nell'ambiente del cliente;

chiarimento nella mente del cliente del suo reale rapporto con i propri cari;

identificazione delle situazioni di conflitto in famiglia.

Inventario: foglio di carta (A-4), matite colorate, matita, penna.

Algoritmo di lavoro:

Introduzione. Ti chiediamo di elencare per iscritto o oralmente le persone con cui una persona convive sotto lo stesso tetto.

Parte principale

Su un foglio di formato A-4, disegna con una matita semplice una casa di paese, che deve avere fondamenta, muri, finestre, tetto, soffitta, camino, porte, soglia.

Assegna ad ogni parte della casa il nome di una persona specifica, cominciando da te stesso. Cioè scrivi direttamente sulla foto quale delle persone che hai indicato può essere il tetto, chi può essere le finestre, i muri, ecc.

Discutere le possibili interpretazioni del lavoro con il cliente.

Possibili interpretazioni:

Il fondamento è il principale “fornitore” materiale e spirituale della famiglia, colui sul quale tutto poggia;

Muri: una persona responsabile dello stato emotivo della famiglia e direttamente dell'autore del disegno;

Le finestre sono il futuro, persone da cui la famiglia si aspetta qualcosa, su cui ripone le proprie speranze (è normale che le finestre siano associate ai bambini);

Tetto: una persona in famiglia che compatisce e protegge il cliente, crea un senso di sicurezza, o il cliente vorrebbe riceverlo da lui;

soffitta: simboleggia una relazione segreta, così come il desiderio del cliente di avere una relazione più fiduciosa con questa persona. La mansarda può anche denotare una persona con la quale il cliente ha sviluppato relazioni in passato, ma al momento è meno attiva;

Tromba: una persona dalla quale il cliente riceve o vorrebbe ricevere cure e supporto speciali. Può anche essere interpretato come designazione simbolica di una persona che aiuta a “sfogarsi”, a regolare le emozioni;

Porte - portale informativo; colui che ha insegnato a costruire relazioni con il mondo; quello da cui il cliente impara ad interagire con altre persone;

Soglia: una persona alla quale il cliente associa la possibilità di comunicazione in futuro.

Conclusioni. La tecnica consente in un tempo abbastanza breve di determinare il ruolo per il cliente di ciascun membro della famiglia, nonché di capire quale ruolo si assegna nel suo sistema familiare.

Esercizio "Alleniamo le emozioni"

Tutto il nostro lavoro è nella comunicazione. Il contatto verbale fornisce solo il 35% delle informazioni e il non verbale il 65%. Vediamo quanto sei bravo a riconoscere le emozioni degli altri.

Legenda del disegno:

Gioia

Paura

Rabbia

Delusione

Incertezza

catturare

Risentimento

fastidio

Orrore

Rabbia

Piacere

Colpevolezza

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Stupore

Guai

Esercizio "Nessun limite"

L'esaurimento emotivo e l'acquisizione della "sindrome del burnout" sono il destino inevitabile di quasi tutti gli insegnanti che hanno lavorato nella stessa posizione per più di 15 anni. Spesso noi insegnanti abbiamo un tratto caratteriale come l'eccessiva categoricità, sapendo come farlo nel modo giusto, che è il rischio di esaurimento emotivo.

A questo proposito, ti suggerisco un esperimento del genere.

Ogni partecipante ha un modulo su cui sono disegnati 9 punti. Vanno abbinati su quattro righe senza staccare le mani. Questo esercizio mostra come possiamo abbandonare gli stereotipi e pensare in modo non convenzionale.

Racconto metaforico "Il quarto tunnel"

Una persona costruisce la sua realtà attraverso le proprie convinzioni e conclusioni, spesso vecchie di dieci anni.

C'è un esempio molto rivelatore con un topo e dei tunnel.

Se mettiamo un topo in un labirinto con quattro tunnel e mettiamo sempre il formaggio nel quarto tunnel, l'animale imparerà presto a cercare il formaggio nel quarto tunnel. Vuoi del formaggio? Corri al quarto tunnel: ecco il formaggio! Vuoi ancora del formaggio? Nel quarto tunnel ottieni il formaggio. Dopo un po', il grande Dio in camice bianco mette il formaggio in un altro tunnel. Il topo voleva il formaggio, corse nel quarto tunnel, ma non c'era formaggio. Il topo si esaurisce. Di nuovo nel quarto tunnel: niente formaggio. Si esaurisce. Dopo un po' il topo smette di correre nel quarto tunnel e guarda in un altro tunnel.

La differenza tra un topo e un uomo è semplice: un uomo correrà per sempre nel quarto tunnel! L'uomo credeva nel quarto tunnel. I topi non credono a niente, hanno bisogno del formaggio. E una persona, credendo nel quarto tunnel, ritiene giusto correre lì, che ci sia o no il formaggio. È più importante per una persona sentirsi bene che avere del formaggio. E continueremo a percorrere la stessa strada, anche se è da molto tempo che non riceviamo formaggio e la nostra vita non funziona bene. L'uomo tende a credere nei suoi "quarti tunnel".

Una persona preferisce avere ragione e attenersi alle proprie convinzioni piuttosto che essere felice. Possiamo correre attraverso il quarto tunnel per tutta la vita" per non cambiare le nostre convinzioni e dimostrare la nostra tesi. E questo per noi è più importante dell'essere felici. E il grande Dio della vita non dimentica di spostare il formaggio.

E non sarai mai felice cercando di ottenere la felicità se sei guidato dalla convinzione di sapere dov'è il formaggio.

Esercizio "Fantasma"

Le emozioni, la loro abbondanza o la loro carenza, occupano un posto di rilievo nello sviluppo della "sindrome del burnout" dell'insegnante, che a sua volta comporta molte malattie somatiche. (Distribuire a tutti i partecipanti volantini con un corpo umano disegnato)

Istruzioni: “Immagina di essere ora molto irritato con qualcuno o qualcosa. Prova a sentire questa rabbia con tutto il tuo corpo. Potresti trovare più facile immaginare quando ricordi un momento specifico in cui ti sei arrabbiato con qualcuno. Senti dov'è la rabbia nel tuo corpo. Come ti senti a riguardo? Forse sembra un fuoco da qualche parte nel tuo corpo? Forse ha prurito ai pugni? Ombreggia queste aree con una matita rossa nel tuo disegno. Ora immagina di avere improvvisamente paura di qualcosa. Cosa può spaventarti? Dov'è la tua paura? Che aspetto ha? Compila con una matita nera questo punto del tuo disegno. Allo stesso modo, invita i partecipanti a indicare la paura con una matita blu.

Discussione. Presta attenzione a quali parti del corpo sono ombreggiate. È già stato dimostrato che le emozioni negative forti e persistenti causano alcune malattie. In particolare, rabbia, paura, tristezza... E guardando il tuo fantasma, puoi capire quali malattie possono minacciarti se provi spesso queste emozioni.

Piramide di sostegno per l'esaurimento emotivo

Cosa fare se vedi in te stesso i sintomi del "burnout emotivo"? E questo:

Affaticabilità rapida;

Aumento dell'ansia;

compromissione della memoria;

Negativismo nella comunicazione con bambini e colleghi;

Insonnia;

Apatia e passività;

Stato depressivo;

Diminuzione dell'autostima;

Maggiore irritabilità;

Errori frequenti sul lavoro;

Disturbi alimentari: mangiare troppo o rifiutarsi di mangiare;

Malattie somatiche: mal di testa, malattie del fegato, dell'intestino, del cuore, del sistema nervoso, ipertensione, ecc.

Esiste una cosiddetta Piramide di Supporto (con esaurimento emotivo)

Come puoi vedere, l’autosufficienza viene prima di tutto.

Esistono tali modi di auto-supporto:

Esercizio fisico,

Dieta sana ed equilibrata

Riposati e dormi

Relax e modi sani per divertirsi,

La capacità di trovare un equilibrio tra vita ufficiale e privata.

Esercizio "Sacca di risorse"

La comunicazione positiva e amichevole gioca un ruolo importante nella prevenzione del burnout emotivo.

Ho raccolto una borsa delle risorse per ognuno di voi. Ha spezie tonificanti che ti ricorderanno con i loro aromi che tutto ciò di cui hai bisogno è sempre con te.

Il caffè è una bevanda deliziosa che apporta soddisfazione, rinvigorisce, tonifica. Questo è uno degli odori più amati dall'umanità.

Il cardamomo rafforza il sistema nervoso, allevia la stanchezza e l'apatia.

La cannella allevia i sentimenti di solitudine e paura.

Osservazioni conclusive dell'ospite

Promemoria "Suggerimenti per gli insegnanti per superare le situazioni stressanti"

Sorridi più spesso e sii sano!

Formazione per la prevenzione del burnout emotivo per insegnanti della scuola dell'infanzia

Preparato da un insegnante-psicologo: Shleikher N.V.

Bersaglio: Prevenzione della salute psicologica degli insegnanti. Familiarizzazione degli insegnanti con i metodi di autoregolamentazione.

Compiti:

1. Ridurre il livello di esaurimento emotivo degli insegnanti.

2. Aumentare il livello di coesione del corpo docente.

Saluti:

Buon pomeriggio, cari colleghi!

Per favore, dimmi quali associazioni evoca in te la parola "lavoro".

Recentemente è stato detto e scritto molto su un fenomeno come il "burnout" professionale. Nella letteratura nazionale, questo concetto è apparso relativamente di recente, sebbene questo fenomeno sia stato identificato e studiato attivamente all'estero per più di un quarto di secolo. Il burnout professionale è una reazione sfavorevole di una persona allo stress ricevuto sul lavoro.

La professione di insegnante è una di quelle in cui la sindrome del burnout emotivo è abbastanza comune. Creando le condizioni per il conforto emotivo dei bambini, prendendoci cura della loro salute, sviluppo e sicurezza, ci "bruciamo" letteralmente sul lavoro, molto spesso dimenticandoci delle nostre emozioni, che "bruciano" e gradualmente si trasformano in una "fiamma" nel tempo.

Oggi vorrei presentarvi metodi e tecniche di guarigione che aumenteranno la vitalità, attiveranno le risorse interne dell'individuo.

gruppo un gioco "Ciao amico! »

E per cominciare vi invito ad esprimervi la gioia dell'incontro.

Quando le persone si incontrano, prima di tutto. Cosa stanno facendo? Esatto, si salutano. Qualsiasi comunicazione inizia con un saluto. Ora propongo di salutarci con un sorriso e di dire quanto siamo felici di vederci"

Lo psicologo parla, i partecipanti accompagnano con movimenti e ripetono:

"Ciao amico!" (stringersi la mano)

"Come state?" (dandosi una pacca sulla spalla)

"Dove siete stati?" (tirandosi per l'orecchio)

"Mi sei mancato!" (incrociano le braccia sul petto nella zona del cuore)

"Sei venuto!" (allarga le mani di lato)

"Bene!" (abbraccia)

Parabola

“C'era un uomo saggio che sapeva tutto. Una persona voleva dimostrare che il saggio non sa tutto. Stringendo la farfalla tra le mani, chiese: "Dimmi, saggio, quale farfalla è nelle mie mani: viva o morta?" E lui stesso pensa: "La donna viva dirà - la ucciderò, quella morta dirà - la lascerò uscire". Il saggio, dopo aver riflettuto, rispose: "Tutto è nelle tue mani".

Non ho raccolto questa storia per caso. È nelle nostre mani creare un'atmosfera in cui ti sentirai a tuo agio, sei responsabile al 100% di tutti gli eventi della tua vita, sia buoni che cattivi.

3. Esercizio “Secchio della spazzatura”

Materiali: fogli di carta, penne, un secchio per la "spazzatura".

Al centro della stanza lo psicologo posiziona un simbolico bidone della spazzatura. I partecipanti hanno l'opportunità di riflettere sul motivo per cui una persona ha bisogno di un bidone della spazzatura e perché deve essere svuotato continuamente. Psicologo: “Immagina la vita senza un secchio del genere: quando la spazzatura riempie gradualmente la stanza, diventa impossibile respirare, muoversi, le persone iniziano ad ammalarsi. La stessa cosa accade con i sentimenti: ognuno di noi accumula sentimenti distruttivi non sempre necessari, ad esempio risentimento, paura. Suggerisco a tutti di gettare nella spazzatura vecchi inutili risentimenti, rabbia, paure. Per fare questo, scrivi i tuoi sentimenti negativi su fogli di carta: "Sono offeso da ...", "Sono arrabbiato con ..."

Dopodiché, gli insegnanti strappano i loro fogli in piccoli pezzi e li gettano in un secchio, dove vengono tutti mescolati e messi via.

E ora, per farti stare meglio, ti consiglio di disegnare. Il disegno che riceverai ti dirà che tipo di lavoratore sei.

4. Test "Che tipo di lavoratore sei"

La figura mostra la sagoma di un cavallo. Il tuo compito è completare questa immagine disegnando tutti i dettagli dell'aspetto dell'animale e creando lo sfondo necessario attorno. Metti il ​​cavallo in condizioni confortevoli e piacevoli.

Considerando le manifestazioni comportamentali, cioè i sintomi del "burnout", si può vedere la connessione di questo fenomeno con lo stress. Ci sono molte ragioni per lo stress, anche se molto dipende dall’individuo. Determinare la causa dello stress a volte è molto semplice, ma affrontarlo è molto più difficile.

Pertanto, ora vorrei raccontare e mostrare nella pratica quali tecniche possono aiutarci ad affrontare lo stress e la tensione.

Di solito vengono utilizzati vari tipi di esercizi per alleviare la tensione muscolare e neuropsichica. Ne faremo 2 adesso.

5. Esercizio "Limone"

Bersaglio:
Siediti comodamente: metti le mani liberamente sulle ginocchia (palmi rivolti verso l'alto), sulle spalle e sulla testa in basso, con gli occhi chiusi. Immagina mentalmente di avere un limone nella mano destra. Iniziate a spremerlo lentamente finché non sentirete di aver “spremuto” tutto il succo. Relax. Ricorda i tuoi sentimenti. Ora immagina che il limone sia nella mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda i tuoi sentimenti. Quindi esegui l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Relax. Godetevi lo stato di pace.

6. Esercizio "Icicle" ("Gelato")

Bersaglio: controllo dello stato di tensione e rilassamento muscolare.
Alzati, chiudi gli occhi, alza le mani. Immagina di essere un ghiacciolo o un gelato. Stringi tutti i muscoli del tuo corpo. Ricorda questi sentimenti. Congelare in questa posizione per 1-2 minuti. Quindi immagina che sotto l'influenza del calore del sole inizi a scioglierti lentamente. Rilassa gradualmente le mani, poi i muscoli delle spalle, del collo, del corpo, delle gambe, ecc. Ricorda le sensazioni in uno stato di rilassamento. Esegui l'esercizio fino a raggiungere lo stato psico-emotivo ottimale. Questo esercizio può essere eseguito sdraiato sul pavimento. Presta attenzione a quanto è piacevole essere un ghiacciolo sciolto, ricorda queste sensazioni di relax, pace e ricorri a questa esperienza in situazioni di tensione.

Allegato 1.

Carte significato colore

Blu colore - calma, soddisfazione, capacità di empatia, fiducia, devozione.

Viola - Ansia, paura, dolore.

Verde - fiducia, perseveranza, testardaggine, bisogno di autoaffermazione.

Rosso - aggressività, eccitazione, desiderio di successo, desiderio di governare e agire, raggiungere il successo.

Marrone - il colore della pace e della stabilità, la necessità del comfort domestico.

Giallo - attività, allegria, desiderio di comunicazione, aspettativa di felicità.

Grigio - Ansia e negatività.

Nero - sicurezza, segretezza, desiderio di "entrare nel tuo mondo interiore".

Appendice 2

Schede con frasi incomplete per l'esercizio "Francamente"

Ad essere onesti, quando penso alla giornata lavorativa che mi aspetta...

Ad essere sincero, quando mi preparo per le lezioni aperte...

A dire il vero, quando torno a casa dopo il lavoro...

A dire il vero, quando sono preoccupato...

A dire il vero, quando vengo al lavoro...

Ad essere onesti, quando parlo con i miei genitori...

Francamente, quando gli studenti vengono alle mie lezioni...

Francamente, quando gli insegnanti o i metodologi vengono nella mia classe…

Ad essere onesti, quando faccio un incontro genitori-insegnanti...

A dire il vero, quando la mia giornata lavorativa...

Ad essere onesti, quando faccio la mia sessione aperta...

A dire il vero, il mio lavoro...

A dire il vero, quando penso al lavoro...

A dire il vero, la mia salute...

Ad essere onesti, quando parlo con il direttore...

Francamente, quando vedo un bambino...

A dire il vero, dopo una giornata di lavoro...

A dire il vero, quando è tempo di vacanze...

Ad essere onesti, le persone con cui lavoro...

A dire il vero, quando vado a lavorare...

Francamente, guai sul lavoro...

Ad essere sinceri, il successo sul lavoro...

Appendice 3

Carte con situazioni per l'esercizio "Galosce della felicità":

Il direttore ti ha rimproverato per il lavoro ben fatto.

Trarrò le opportune conclusioni e cercherò di non commettere errori.

La prossima volta cercherò di fare meglio il mio lavoro.

Ti è stato dato un gran numero di bambini in un gruppo che accompagna l'intera composizione.

C'è l'opportunità di provare a lavorare con un gruppo numeroso.

Questa è una buona opportunità per imparare nuovi modi di lavorare.

Al lavoro, i salari sono stati ritardati.

Puoi risparmiare su qualcosa.

Adesso puoi metterti a dieta.

Ti sei rotto il tallone mentre andavi al lavoro.

Un buon motivo per acquistare nuovi stivali.

La maggior parte degli alunni dei vostri alunni ha mostrato scarsi risultati di monitoraggio.

Una buona opportunità per analizzare quale materiale i bambini non hanno imparato abbastanza bene.

Ti sei ammalato all'improvviso.

Un buon motivo per prendersi una pausa.

Prenditi finalmente cura della tua salute.

Tuo marito ti ha lasciato.

Ora non hai bisogno di perdere tempo a lavare, stirare, cucinare, puoi dedicare il tuo tempo a te stesso.

Più tempo per gli hobby.

Sei stato licenziato.

Una buona occasione per fare qualcos'altro, cambiare tipo di attività professionale.

Nuova squadra, nuove prospettive.

Appendice 4

Questionario "Feedback"

Cosa ti è piaciuto, cosa è stato interessante?

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Cosa non ti è piaciuto, non ha suscitato interesse?

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I tuoi desideri

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Formazione "Burnout emotivo degli insegnanti"
Scopo: Preservazione della salute mentale degli insegnanti nell'ambiente educativo.
Compiti:
Conoscenza del concetto di "burnout" professionale, con le sue caratteristiche.
Analisi della manifestazione dei segni di "burnout", identificazione delle fonti di insoddisfazione per le attività professionali.
Creazione di condizioni favorevoli alla prevenzione della sindrome del "burnout" professionale.
Dare un'idea dei concetti e delle funzioni di base dell'autoregolamentazione.
Rimozione dello stress emotivo padroneggiando le modalità di autoregolazione dello stato emotivo.
Attrezzatura richiesta: uso delle TIC, tovaglioli, pennarelli, matite colorate, carta, palla, sedie per il numero dei partecipanti
Corso della formazione:
Insegnante-psicologo: Ciao, cari insegnanti! La nostra formazione di oggi è dedicata all'argomento "Prevenzione della sindrome da burnout", ma prima di iniziare faremo un riscaldamento.
Riscaldamento. Esercizio "Introspezione"
Istruzioni: nella metà sinistra del foglio, disegna una delle tre forme geometriche (cerchio, quadrato, triangolo) tra cui scegliere e colora la figura con il colore che riflette il tuo stato, l'umore attuale.

Scarica l'estratto

Esercizio "Prendi i tovaglioli"
Scopo: relax, creazione di un'atmosfera allegra e positiva
Istruzioni: i partecipanti alla formazione si siedono in un cerchio comune. Lo psicologo fa girare un pacco di tovaglioli di carta con la scritta: "Se ne hai bisogno, prendi dei tovaglioli per te".
Psicologo: "Tutti hanno dei tovaglioli in mano?" Ok, ora cominciamo. Prima di iniziare ulteriori lavori, penso che dovremmo conoscerci di nuovo. Per un po', dimentica di avere un secondo nome. Conta quanti tovaglioli hai tra le mani? Ora ti chiedo di presentarti (chiamandoti solo per nome) e di nominare le tue qualità positive, i lati del carattere tanto quanto ci sono tovaglioli nelle tue mani.
- "Sorprendente!" Ora passiamo al nostro argomento.
È noto che la professione di insegnante è una delle più dispendiose in termini di energia. La sua attuazione richiede enormi costi intellettuali, emotivi e mentali. Non aumenta solo il carico di studio, ma con esso cresce anche la tensione neuropsichica dell'individuo, il superlavoro. Vari tipi di sovraccarico sono esacerbati da numerose paure: paura di essere abbandonati, di non trovare sostegno; paura di essere poco professionale; paura del controllo.
Questa situazione porta piuttosto rapidamente all'esaurimento emotivo degli insegnanti, noto come "sindrome del burnout". Il burnout emotivo è una sindrome che si sviluppa sullo sfondo dello stress cronico e porta all'esaurimento delle risorse emotive, energetiche e personali di una persona che lavora.
Cause del burnout emotivo:
Responsabilità particolare dell'insegnante per l'esercizio delle sue funzioni professionali
Mancanza di relazioni e supporto stretti e di fiducia
Carico di lavoro della giornata lavorativa
Visione pessimistica di se stessi e del mondo circostante
Carichi emotivi e intellettuali elevati
Non abbastanza tempo per riposarsi e socializzare
Assumersi troppe responsabilità e non ricevere abbastanza aiuto dagli altri.
Mancanza di sonno
Molti di voi hanno precompilato i questionari. Diamo un'occhiata ai risultati.
1. Clima pedagogico nel corpo docente
Punteggio totale: 13
Da +8 a +22: il grado medio di clima socio-psicologico favorevole
I principali problemi della squadra:
i risultati e i fallimenti della squadra non sono in risonanza con i membri della squadra
ognuno considera la propria opinione quella principale, intollerante all'opinione dei suoi compagni
i successi o i fallimenti dei compagni lasciano indifferenti o provocano invidia, gongolamento
mostrare indifferenza verso una comunicazione più stretta, esprimere un atteggiamento negativo nei confronti delle attività congiunte
La squadra non può essere elevata a causa comune, ognuno pensa ai propri interessi
La squadra è notevolmente divisa in "privilegiati"; disprezzo per i deboli
Autovalutazione del potenziale creativo del team. Secondo i risultati della diagnostica, il team è piuttosto creativo.
Intervallo 24 - 47 punti. La squadra ha qualità che ti permettono di creare, ma ci sono anche delle barriere. La più pericolosa è la paura, soprattutto se i membri del team si concentrano solo sul successo. La paura del fallimento incatena l'immaginazione, la base della creatività. La paura può anche essere sociale: la paura della condanna pubblica. Ogni nuova idea attraversa una fase di sorpresa, sorpresa, non riconoscimento da parte degli altri. La paura di condanna per comportamenti, punti di vista e sentimenti nuovi, insoliti per gli altri ostacola l'attività creativa e porta alla distruzione di una personalità creativa
Ebbene, ci stiamo gradualmente avvicinando al “burnout emotivo”. Esistono 3 fasi di burnout emotivo e tutte queste fasi sono presenti nel nostro team. Quasi la metà della squadra è emotivamente devastata entro la fine dell’anno scolastico.
Vuoto emotivo - 43%
Il vuoto emotivo è la prima fase del burnout professionale. Si manifesta con un sovraccarico emotivo, una sensazione di mancanza di forza fino alla fine della giornata lavorativa e il giorno successivo e, di conseguenza, con un background emotivo ridotto. La percezione è ovattata, l'acutezza dei sentimenti si perde, c'è una sensazione di "vuoto", indifferenza a tutto ciò che lo circonda, prima di tutto all'attività professionale. In questa fase, la sindrome del burnout può ancora essere considerata un meccanismo protettivo, poiché consente a una persona di dosare e spendere economicamente le proprie risorse energetiche.
Riduzione degli obblighi professionali - 33% Questa è la seconda fase
Poi le persone con cui devi lavorare iniziano a dare fastidio, l'interesse per la comunicazione si perde. Nella cerchia dei suoi colleghi, un professionista che ha cominciato a "esaurirsi" con disprezzo o cinismo, parla di alcuni dei suoi clienti o subordinati. Questo è tipico della seconda fase del burnout: la depersonalizzazione. Si manifesta nella deformazione (depersonalizzazione) delle relazioni interpersonali. In alcuni casi il negativismo aumenta, si attivano atteggiamenti e sentimenti cinici nei contatti quotidiani sia con i colleghi che con i clienti. In altri casi, al contrario, aumenta la dipendenza dagli altri. Inoltre, lo stesso "burnout" non capisce le ragioni della sua irritazione e inizia a cercarle intorno, di regola, al lavoro.
Mancanza di supporto sociale - 30\%
Riduzione dei risultati personali - 28%
La riduzione dei risultati personali è la terza fase. C'è un forte calo dell'autostima, che può manifestarsi nella tendenza a valutare negativamente se stessi, i propri risultati e successi professionali, a ridurre la propria dignità, in negatività nei confronti dei doveri ufficiali, in una diminuzione della motivazione professionale, nell'abdicazione di responsabilità, limitare le proprie capacità e i propri doveri nei confronti degli altri. Una persona per abitudine può mantenere la rispettabilità, ma tutto e tutti intorno a lui gli diventano indifferenti. La comunicazione con le persone provoca disagio. Nell'ultima fase sono possibili reazioni psicosomatiche e abuso di sostanze psicoattive (alcol, droghe).
Fasi del burnout professionale:
PRIMO: una diminuzione dell'autostima. Di conseguenza, le persone si sentono impotenti e apatiche. Nel tempo, questo può trasformarsi in aggressività e disperazione.
SECONDO: solitudine. Le persone che soffrono di burnout emotivo non sono in grado di stabilire relazioni normali con gli altri.
TERZO - esaurimento emotivo, somatizzazione. La stanchezza, l'apatia e la depressione che accompagnano il burnout emotivo portano a gravi disturbi fisici: gastrite, emicrania, ipertensione, sindrome da stanchezza cronica, ecc.
Sintomi del burnout professionale:
una sensazione di stanchezza costante non solo la sera, ma anche la mattina, subito dopo il sonno (sintomo di stanchezza cronica);
sensazione di esaurimento emotivo e fisico;
frequenti mal di testa senza causa; disturbi persistenti del tratto gastrointestinale;
insonnia completa o parziale;
costante inibizione, stato di sonnolenza e desiderio di dormire durante il giorno;
indifferenza, noia, passività e depressione (basso tono emotivo, sensazione di depressione);
aumento dell'irritabilità per eventi minori e minori;
frequenti esaurimenti nervosi (esplosioni di rabbia, abuso di alcol, forte aumento delle sigarette fumate al giorno, uso di droghe);
esperienza costante di emozioni negative per le quali non esistono ragioni nella situazione esterna (sentimenti di colpa, risentimento, vergogna, sospetto, costrizione);
un sentimento di iperresponsabilità e un costante sentimento di paura che "non funzionerà" o "non ce la farò";
un atteggiamento generale negativo nei confronti della vita e delle prospettive professionali (del tipo “non importa quanto ci provi, niente funzionerà comunque”).
la sensazione che il lavoro stia diventando sempre più duro, sempre più difficile da svolgere;
il dipendente cambia notevolmente la sua modalità di lavoro (aumenta o riduce il tempo di lavoro); porta costantemente il lavoro a casa, ma non lo fa a casa;
sentirsi inutili, incredulità nel miglioramento, calo di entusiasmo per il lavoro, indifferenza ai risultati;
inadempimento di compiti importanti e prioritari e "rimanere bloccati" su piccoli dettagli, trascorrendo la maggior parte del tempo lavorativo in un'esecuzione poco consapevole o inconscia di azioni automatiche ed elementari che non soddisfano i requisiti ufficiali;
distanza dai colleghi
La manifestazione del SEV tra gli insegnanti (per anzianità di servizio):
8-11% - da 1 anno a 3 anni e per insegnanti con 10 anni di esperienza (adattamento negli istituti scolastici, gli insegnanti con più di 10 anni di esperienza hanno sviluppato alcuni metodi di autoregolamentazione e protezione psicologica)
22% - da 15 a 20 anni
Molto spesso tra gli insegnanti con esperienza lavorativa dai 5 ai 7 e dai 7 ai 10 anni
Psicologo: - Prima di passare ai modi per prevenire il burnout, esamineremo la tua reazione a un piccolo fallimento e impareremo di più su te stesso e sui tuoi cari.
Esercizio "Scelta"
- Immagina di entrare in una panetteria e di comprare una ciambella con marmellata. Ma quando torni a casa e ne dai un morso, scopri che manca un ingrediente essenziale: la marmellata all'interno. Qual è la tua reazione a questo piccolo intoppo?
1. Riporta la ciambella difettosa al panificio e chiedine una nuova.
2. Dì a te stesso: "Succede" e mangia una ciambella vuota.
3. Mangia qualcos'altro.
4. Spalmare con burro o marmellata per renderlo più gustoso.
- Chiunque abbia deciso la risposta alla domanda, vi chiederò di prendere posto accanto alle iscrizioni corrispondenti.
Interpretazione:
Se hai scelto la prima opzione, allora sei una persona che non si lascia prendere dal panico, sapendo che il tuo consiglio verrà ascoltato più spesso. Ti consideri una persona ragionevole e organizzata. Di norma, le persone che scelgono la prima risposta non si sforzano di diventare leader, ma se vengono scelte per una posizione di comando, cercano di giustificare la fiducia. A volte tratti i tuoi colleghi con un certo senso di superiorità: non ti lasci cogliere di sorpresa.
Se hai scelto la seconda opzione, allora sei una persona gentile, tollerante e flessibile. È facile andare d'accordo con te e i colleghi possono sempre trovare conforto e supporto da te. Non ti piace il trambusto, sei pronto a cedere al ruolo principale e sostenere il leader. Sei sempre nel posto giusto al momento giusto. A volte sembri indeciso, ma sei in grado di difendere le convinzioni in cui credi fermamente.
Se scegli la terza opzione, sai come prendere decisioni rapide e agire rapidamente (anche se non sempre correttamente). Sei una persona autoritaria, pronta ad assumere un ruolo importante in qualsiasi attività. Nella preparazione e nello svolgimento di eventi seri, i conflitti sono possibili, poiché nei rapporti con i colleghi puoi essere persistente e acuto, hai bisogno di chiarezza e responsabilità.
Se hai scelto la quarta opzione, allora sei una persona capace di pensiero non standard, idee innovative e una certa eccentricità. Tratti i tuoi colleghi come partner nel gioco e potresti offenderti se non rispettano le tue regole. Sei sempre pronto a offrire alcune idee originali per risolvere un problema particolare.
Psicologo: — Grazie, cari colleghi. E ora vi chiedo di prendere posto.
Come in molti altri casi, la salvezza delle persone che stanno annegando è opera delle stesse persone che stanno annegando. Per combattere il burnout emotivo, è necessario che la persona stessa cambi la posizione di “vittima delle circostanze” nella posizione di “proprietario della sua vita”, che è lui stesso responsabile di tutto ciò che gli accade, il che significa che lui stesso lui stesso si è portato (o si è lasciato portare) in un tale stato. E i seguenti modi possono aiutare:
Con controllo del respiro
Con controllo del tono muscolare, del movimento
Con l'impatto della parola
Utilizzando immagini
MODI NATURALI PER REGOLARE IL CORPO
lungo sonno,
cibo gustoso,
comunicazione con la natura e gli animali,
movimento,
ballare,
musica.
bagno, sauna, massaggi;
bagnoschiuma caldo;
Procedure SPA.

Autoregolazione fisiologica:
"Le malattie dell'anima sono inseparabili dalle malattie del corpo" Il compagno dello stress è un morsetto muscolare. Il serraggio muscolare è un fenomeno residuo di tensione che è apparso a causa di emozioni negative e desideri insoddisfatti. "Guscio muscolare" - si forma in persone che non sanno come rilassarsi, cioè alleviare lo stress. Modi di autoregolazione fisiologica:
Vari movimenti di stretching e rilassamento muscolare
Accesso alla piscina, alla palestra, alle lezioni di yoga, ecc.
IL RILASSAMENTO è un metodo con il quale è possibile eliminare parzialmente o completamente lo stress fisico o mentale.
Psicologo: - Ora proveremo con l'aiuto dell'esercizio ad alleviare lo stress mentale e ad immergerci nel mondo degli abbracci.
Esercizio "Rondella"
Tutti i partecipanti stanno in due file uno di fronte all'altro. La prima persona diventa "macchina", l'ultima diventa "asciugatrice". La “macchina” passa tra le file, tutti la lavano, l'accarezzano, la strofinano con attenzione e delicatezza. "Asciugatore" dovrebbe asciugarlo - abbracciarlo. Quello che ha passato il “lavaggio” diventa “l'asciugatrice”, la successiva “macchina” arriva dall'inizio della linea.
Modi di autoregolazione emotiva:
risate, sorriso, umorismo;
riflessioni sul buono, piacevoli;
guardare i fiori nella stanza, il paesaggio fuori dalla finestra, le fotografie, altre cose piacevoli o costose;
inalazione di aria fresca;
lettura di poesie;
esprimere lodi, complimenti a qualcuno proprio così.
Fare ciò che ami è un hobby.
Esercizio "Livello di felicità".
Istruzioni. Fai un elenco di ciò per cui sei grato in questo momento. Assicurati che tutto ciò che merita gratitudine sia incluso in esso: una giornata di sole, la tua salute, la salute della tua famiglia, l'alloggio, il cibo, la bellezza, l'amore, la pace. Dopo che tutti hanno completato il compito, l'ospite scopre quale degli insegnanti ha trovato 10 circostanze per le quali puoi essere grato al destino; che hanno cinque anni; chi nessuno.
Psicologo: “Vorrei ricordare la storia di due persone a cui è stato mostrato un bicchiere d'acqua. Uno ha detto: "È mezzo pieno e ne sono grato". Un altro ha detto "è mezzo vuoto e mi sento ingannato". La differenza tra queste persone non sta in ciò che hanno, ma nel loro atteggiamento verso ciò che hanno. E le persone che padroneggiano l'arte della gratitudine sono fisicamente ed emotivamente più prospere delle persone "ingannate" i cui bicchieri sono sempre mezzi vuoti.
Psicologo: - Il modo successivo è l'autoipnosi e l'autoincoraggiamento:
- Trova un'opportunità per lodarti durante la giornata lavorativa almeno 3-5 volte.
- In caso di successi anche minori, è consigliabile lodarsi, dicendo mentalmente:
“Ben fatto!”, “INTELLIGENTE!”, “BUONO BENE!”, “HO FATTO ECCELLENTE!”, “COME MI AMO!”.
Fatti regali e graziosi ninnoli.
Esercizio "Mi lodo per il fatto che ..." (palla)
Psicologo: “Cari insegnanti. Adesso loderemo noi stessi. È necessario continuare la frase "Mi lodo per il fatto che ...", ma prima di iniziare, riscalderemo un po 'l'esercizio "Scambia di posto quelli che ..."
Istruzioni: invito tutti a mettersi in cerchio. Mi offrirò di cambiare posto (cambiare posto) a tutti coloro che hanno qualche tipo di segno. Ad esempio, quando dico: "Cambiate tutti coloro che sono pieni di forza ed energia", tutti coloro che si considerano in questa categoria dovrebbero cambiare posto.
- Si sente spesso stanco.
- Chi ha uno stato d'animo allegro, pieno di ottimismo.
che si sentono felici
chi vuole andare in vacanza
Esercizio "Introspezione".
Psicologo: - Per favore prendi i fogli di carta su cui hai disegnato le forme geometriche. Nella metà destra del foglio, disegna una delle tre forme geometriche (cerchio, quadrato, triangolo) tra cui scegliere e colora la figura con il colore che riflette il tuo stato, l'umore attuale. Se hai scelto una figura geometrica diversa rispetto all'inizio dell'esercizio e un colore diverso, ciò indica che questo allenamento ha avuto un effetto positivo su di te se i colori blu, nero, marrone sono cambiati in rosso, verde, giallo.
Se disegni un cerchio, significa che stai vivendo un'impennata nella sfera comunicativa e puoi comunicare facilmente con gli altri.
Se il quadrato - stai vivendo un aumento nella sfera intellettuale e puoi impegnarti efficacemente nell'autoeducazione.
Se il triangolo si sta verificando un aumento dell'insegnamento e dell'istruzione.
Psicologo: Adesso prenderò un barattolo di vetro e lo riempirò di pietre. Potete dirmi se il barattolo è pieno? (Hanno risposto: sì, pieno) Adesso prenderò un barattolo di piselli e ne verserò il contenuto in un barattolo grande, agitandolo un po'. I piselli occupavano un posto libero tra le pietre. E ora la banca è piena? (Hanno risposto: sì, pieno.)
Poi ho preso una scatola piena di sabbia e l'ho versata in un barattolo. Naturalmente la sabbia occupava uno spazio libero completamente esistente e chiudeva tutto. La banca è piena? (Hanno risposto: sì, e questa volta è decisamente pieno.) Poi ho preso una tazza d'acqua da sotto il tavolo e l'ho versata nel barattolo fino all'ultima goccia, inzuppando la sabbia.
Psicologo: - E ora voglio che tu capisca che la banca è la tua vita. Le pietre sono le cose più importanti della tua vita: la famiglia, la salute, gli amici, i tuoi figli - tutto ciò che è necessario affinché la tua vita rimanga completa anche se tutto il resto è perduto.
I piselli sono cose che sono diventate importanti per te personalmente: lavoro, casa, macchina.
La sabbia è tutto il resto, piccole cose.
Se riempi prima il barattolo di sabbia, non ci sarà più spazio per piselli e noccioli. E proprio come nella vita, se dedichi tutto il tuo tempo e tutte le tue energie alle piccole cose, non c’è spazio per le cose più importanti.
Fai ciò che ti rende felice: gioca con i tuoi figli, trascorri del tempo con il tuo coniuge, incontra gli amici. Ci sarà sempre tempo per lavorare, pulire la casa, aggiustare e lavare l'auto. Innanzitutto abbiate cura delle pietre, cioè delle cose più importanti della vita; stabilisci le tue priorità: il resto è solo sabbia.
Qual è l'importanza dell'acqua, chiedi? L'ho fatto semplicemente per dimostrarti che non importa quanto sia impegnata la tua vita, c'è sempre un po' di spazio per l'ozio.
Psicologo: - E in conclusione, vorrei dirti, abbi cura di te! Grazie per l'attenzione!

formazione"Prevenzione della sindrome da burnout nell'attività professionale dell'insegnante"

Creazione di condizioni favorevoli alla prevenzione della SEV;

Trasferimento di conoscenze psicologiche sulla sindrome del burnout emotivo, sulle sue cause e sui modi per superarla;

Sviluppo delle capacità comunicative, sfera emotiva; solidarietà e fiducia, rimozione dello stress emotivo;

Formazione di capacità di conoscenza di sé e autosviluppo della personalità nel suo insieme.

Il numero dei partecipanti è di 15-20 persone.

Corso della formazione:

IL PRIMO GIORNO:

Esercizio "Introduzione".

Ciascuno a turno dice il proprio nome e una riga positiva che inizia con la lettera con cui inizia il nome. Ad esempio: mi chiamo Tatyana - piena di tatto

Dopo che ci saremo incontrati, inizieremo a discutere le regole di base del lavoro di gruppo. Offrirò regole, puoi aggiungerle o modificarle.

Regole del lavoro di gruppo.

Rivolgetevi a vicenda per nome.

Accetta te stesso e gli altri così come sono.

Sii sincero.

Evitate di giudicarvi a vicenda.

Tutto ciò che viene fatto nel gruppo viene fatto su base volontaria.

Partecipazione attiva a ciò che accade.

rispetto dell'oratore.

Ogni membro del gruppo - almeno una parola buona e gentile.

Riservatezza di tutto ciò che accade nel gruppo.

Comunicazione basata sul principio del "qui e ora".

Mini conferenza « Il “burnout” professionale di un insegnante e la sua prevenzione”

Secondo lo psicologo D. Grinberg, "Il" burnout "professionale è una reazione sfavorevole di una persona allo stress ricevuto sul lavoro, che include componenti psicofisiologiche e comportamentali". Il "burnout" può essere caratterizzato da esaurimento emotivo, fisico e cognitivo e manifestarsi con i seguenti sintomi: peggioramento del senso dell'umorismo, aumento dei disturbi di salute, cambiamento della produttività lavorativa, diminuzione dell'autostima, ecc.

La sindrome del "burnout" professionale non è una diagnosi medica e non significa affatto che tale condizione sia inerente a ogni persona in una determinata fase della sua vita o carriera.

Tuttavia, è possibile citare una serie di specialità, i cui proprietari sono più a rischio di "burnout" professionale, poiché utilizzano le risorse della loro psiche nel lavorare con le persone. Appartengono a questa categoria le professioni di insegnante e di psicologo. Queste professioni sono associate alla comunicazione con le persone, richiedono particolari capacità di interazione e sono associate alla necessità di controllare le proprie parole e azioni. A questo proposito, tale lavoro richiede sforzi speciali e provoca un sovraccarico emotivo. Situazioni di tensione sul lavoro (difficoltà di interazione, violazioni della disciplina da parte degli alunni, situazioni di conflitto con genitori, amministrazione, dipendenti) portano all'esaurimento delle risorse emotive dell'insegnante.

Studi condotti da psicologi hanno dimostrato che dopo 20 anni, la stragrande maggioranza degli insegnanti sperimenta un "esaurimento" emotivo e all'età di 40 anni tutti gli insegnanti "si esauriscono". I bassi salari costringono molti operatori sanitari a fare doppi turni e spesso a lavoro extra legato al tutoraggio o alla cura dei bambini. Nonostante tutto ciò, i rappresentanti di queste professioni spesso non provano soddisfazione dalle loro attività: sembra loro che, nonostante tutti gli sforzi, i bambini con cui lavorano non possiedano abbastanza bene le competenze e le capacità necessarie.

Il sovraccarico sul lavoro non può che influenzare la vita personale degli specialisti. Allevare i propri figli a volte passa in secondo piano, motivo per cui si formano sensi di colpa, propria incompetenza in materia di educazione, apatia o, al contrario, irritazione e aggressività rivolte a se stessi o agli altri. Pertanto, la conseguenza del "burnout" professionale può essere problemi in famiglia, interruzione dei rapporti con i parenti e, prima di tutto, con i bambini.

Lo psicologo D. Grinberg fornisce i seguenti suggerimenti che aiuteranno l'insegnante ad affrontare lo stato di devastazione emotiva e a tornare a un'interazione efficace con gli altri. Quindi, suggerisce di fare quanto segue:

1. Fai un elenco di ragioni reali e astratte che ti motivano a lavorare. Determinare la motivazione, il valore e il significato del lavoro.

2. Elenca le cose che ti piace fare in ordine decrescente. Pensa all'ultima volta che l'hai fatto.

3. Incontra regolarmente amici e colleghi: questo è il tuo "gruppo di supporto".

4. Inizia a prenderti cura della salute fisica: fai esercizi, mangia bene, combatti le cattive abitudini.

5. Inizia a prenderti cura della salute mentale: usa allenamenti di rilassamento, negoziazione, assertività. e così via.

6. Fai qualcosa di frivolo ogni giorno: andare sullo skateboard, saltare la corda, fare bolle, ecc.

Esercizio “Le nostre aspettative» (lavoro in coppia)

Ognuno di noi si aspetta qualcosa da una nuova attività. Cosa ti aspetti da questa formazione? (Ogni partecipante scrive le proprie aspettative nella colonna di destra del foglio).

Cosa sei disposto a investire nella formazione? (Ogni partecipante annota il proprio contributo alla formazione sul lato destro del foglio)

I partecipanti leggono le loro aspettative rispetto alla formazione e il loro contributo.

Ciò che abbiamo scritto, ovviamente, può cambiare durante la formazione. Potresti ottenere qualcosa che non ti aspettavi. Molto dipenderà anche dalla tua attività. Al termine della formazione, tu ed io avremo l'opportunità di analizzare le tue aspettative.

Affinché la nostra comunicazione sia efficace, propongo di rispettare le seguenti regole:

Essere attivo;

Attenersi ai tempi;

Non criticare il tuo vicino

Tutte le idee sono buone

regola del feedback.

Per riscaldarti un po', ti suggerisco di esibirti esercizio di riscaldamento “Matite".

L'essenza dell'esercizio è tenere le matite tra le dita dei partecipanti in piedi uno accanto all'altro. Innanzitutto, i partecipanti svolgono un compito preparatorio: dividendosi in coppie, si trovano uno di fronte all'altro a una distanza di 70-90 cm e cercano di tenere due matite, premendone le estremità con i polpastrelli degli indici. Il compito è dato: senza rilasciare le matite, muovi le mani su e giù, avanti e indietro.

Dopo aver completato il compito preparatorio, il gruppo si trova in un cerchio libero (la distanza tra i vicini è di 50-60 cm), le matite vengono serrate tra i polpastrelli degli indici dei vicini. Il tuo compito, senza rilasciare le matite, è eseguire contemporaneamente le seguenti attività.

1. Alza le mani, abbassale, ritorna nella posizione originale.

2. Allunga le braccia in avanti, torna alla posizione di partenza.

3. Fai un passo avanti, due passi indietro, un passo avanti (restringendo ed espandendo il cerchio).

4. Siediti, alzati.

Durante l'esecuzione dell'esercizio, i partecipanti sono tenuti a coordinare chiaramente le azioni congiunte basate sulla percezione non verbale reciproca. Se ogni partecipante pensa solo alle proprie azioni, l'esercizio è quasi impossibile. È necessario costruire le tue azioni tenendo conto dei movimenti dei partner.

Quali azioni dovrebbe eseguire ciascuno dei partecipanti affinché le matite nel cerchio non cadano?

Cosa ti ha aiutato a completare l'esercizio? Cosa si è intromesso?

Gli psicologi credono che rendersi conto di quale sia il problema e verbalizzarlo significhi risolverlo a metà. Ben fatto!

- pensare al buono, al piacevole (situazioni, azioni, ecc.),

- vari movimenti come sorseggiare,

- osservazione del paesaggio fuori dalla finestra,

- visione dei fiori nella stanza, fotografie,

- "fare il bagno" al sole,

- respirare aria fresca

- esprimere lodi, complimenti a qualcuno proprio così. C'è qualcuno che vuole fare un complimento, ad esempio, ai propri colleghi?

Tuttavia, esistono anche metodi speciali di riabilitazione psicologica sviluppati appositamente da specialisti.

Esercizio “Fuoco - Ghiaccio”

L'esercizio prevede l'alternanza di tensione e rilassamento di tutto il corpo. L'esercizio viene eseguito stando in piedi in cerchio. Al comando "Fuoco" inizi movimenti intensi con tutto il tuo corpo. La fluidità e il grado di intensità dei movimenti vengono scelti arbitrariamente da ciascun partecipante. Al comando "Ghiaccio", ti blocchi nella posizione in cui il comando ti ha catturato, sforzando tutto il tuo corpo al limite. Poi le squadre si alternano.

Quali sensazioni ed emozioni ha evocato questo esercizio?

Ben fatto! Ma devi ammettere che l'indicatore della coesione della squadra influenza anche lo stato emotivo di ognuno di noi. Cioè quanto ci sentiamo a nostro agio tra colleghi, quanto possiamo contare sul loro aiuto. E ognuno di noi ha la propria idea del concetto di "squadra", ad esempio la nostra scuola.

In ogni caso è necessario tendere all’unità. Ma penso che concorderai sul fatto che in alcune situazioni deve esserci spirito di competizione. Per questo motivo ti consiglio di farlo Esercizio "Torre di Babele"

Ha lo scopo di radunare la squadra, ma è di natura competitiva. È necessario dividersi in 2 squadre. Ad ogni squadra viene fornito un set di carta, una cucitrice e delle forbici.

Il tuo compito è costruire una torre entro 15 minuti. Sei tu a determinare il principio di costruzione. All'interno di ogni squadra sviluppi una strategia di lavoro, discuti idee, ecc. Puoi utilizzare solo ciò che ti è stato dato. Alla fine dei tempi, dovete presentare una creazione elevata, che deve essere mantenuta senza il vostro aiuto.

Quali emozioni ha suscitato questo esercizio? Hai tratto qualche conclusione per te stesso?

Esercizio “Conteggio ordinale”

Questo esercizio aiuta a stabilire un contatto visivo con tutti i partecipanti. Tutti si siedono in cerchio, una persona dice "uno" e guarda qualsiasi partecipante al gioco, quello che ha guardato dice "due" e guarda l'altro.

Esercizio “Ginnastica del suono ”

Ora voglio presentarti la ginnastica sonora. Ma prima di procedere con la sua attuazione, è necessario attenersi alla regola: uno stato calmo e rilassato; eseguito in piedi, con la schiena dritta. Per prima cosa, fai un respiro profondo attraverso il naso e, mentre espiri, pronuncia il suono in modo forte ed energico.

A - ha un effetto benefico su tutto l'organismo;

E - colpisce la ghiandola tiroidea;

E - colpisce il cervello, gli occhi, il naso, le orecchie;

O - colpisce il cuore, i polmoni;

U - colpisce gli organi situati nell'addome;

I - influenza il lavoro dell'intero organismo;
M - influenza il lavoro dell'intero organismo;

X - aiuta a purificare il corpo;

HA: aiuta a migliorare l'umore.

Esercizio “Sottolineare gli aspetti comuni”

L'esercizio viene eseguito in cerchio con un giocattolo. Un partecipante che lancia un giocattolo a un altro dovrebbe nominare la qualità psicologica che lo unisce alla persona a cui lancia il giocattolo. Allo stesso tempo, inizia la sua frase con le parole: "Penso che siamo uniti da ...", e chiama questa qualità, ad esempio: "Tu ed io siamo ugualmente socievoli"; "Penso che entrambi tendiamo ad essere un po' schietti." La persona che riceve il giocattolo risponde: “Sono d'accordo” se è davvero d'accordo, oppure: “Ci penserò” se non è d'accordo. Colui che ha ricevuto il giocattolo continua l'esercizio, passando il giocattolo a qualcun altro e così via finché tutti non lo ricevono.

Diagnostica dell'atmosfera psicologica nel gruppo

Ai partecipanti vengono consegnati dei moduli da compilare. Ecco 10 coppie di parole opposte nel significato, con l'aiuto delle quali sei invitato a descrivere l'atmosfera psicologica nel tuo gruppo. Mettere un cartello? (asterisco) più vicino al tratto in ciascuna coppia che ritieni sia più pronunciato nel tuo gruppo.

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Cordialità - Ostilità

Accetto non accetto

Soddisfazione - Insoddisfazione

Produttività - Improduttivo

Calore - Freddezza

Collaborazione - Incoerenza

Supporto reciproco - Malevolenza

Entusiasmo - Indifferenza

Divertimento - Noia

successo - fallimento

Esercizio di rilassamento

Rilassati e immagina di essere seduto su un meraviglioso prato verde in una limpida giornata di sole... Il cielo è illuminato da un arcobaleno e una particella di questo splendore appartiene a te... È più luminoso di migliaia di soli... è pieno di una luce purificatrice e curativa , in cui i tuoi dolori e le tue ansie, tutti i pensieri e sentimenti negativi, le paure e le supposizioni si dissolvono. Tutte le particelle malsane lasciano il tuo corpo, trasformandosi in fumo scuro, che viene rapidamente disperso da un vento leggero. Sei libero dalle preoccupazioni, sei purificato, sei leggero e gioioso!

SECONDO GIORNO:

Esercizio "Saluti con i gomiti"

Bersaglio: Stabilire un contatto tra i partecipanti, distruggere i soliti stereotipi di saluto, sviluppare la creatività.

Tutti i partecipanti contano su 1, 2, 3. I partecipanti con il numero 1 incrociano le mani dietro la testa in modo che i gomiti puntino in direzioni diverse; N. 2 - appoggiare le mani sulla coscia in modo che anche i gomiti siano diretti verso i lati; N. 3 - tengono le braccia incrociate sul petto, mentre i gomiti sono rivolti ai lati.

Dopo che i partecipanti hanno preso la posizione di partenza, sono invitati, con un segnale (suono di un campanello), a salutare il maggior numero possibile di presenti, pronunciando i propri nomi e toccandosi con i gomiti. Dopo 5 minuti, il leader riunisce i partecipanti in 3 sottogruppi: n. 1 - al perno rosso; N. 2 - al perno blu; N. 3 - in giallo. Si salutano all'interno di ciascuno di essi (i primi numeri salutano solo il primo, il secondo - con il secondo, ecc.)

Esercizio "Sentire"

I partecipanti scrivono su fogli di carta qualsiasi sentimento. Le carte vengono raccolte e mescolate. Quindi ogni partecipante sceglie una carta qualsiasi. Ha bisogno di ritrarre il sentimento che è scritto su di esso. La rappresentazione può essere mimica o pantomimica. Il resto parla della percezione di questo spettacolo.

Il conduttore tace, non svelando il segreto subito dopo le prime ipotesi fatte. Tutti i partecipanti devono parlare. Ognuno raffigura diversi sentimenti.

Problemi di discussione:

Sei stato accolto adeguatamente?

Perché è stato difficile definire i sentimenti?

· Raccontaci le tue impressioni.

Esercizio “Elenco delle emozioni”

Al gruppo viene chiesto di nominare quante più parole possibili per esprimere le emozioni. Poi qualcuno esce e descrive l'emozione con espressioni facciali e gesti. Tutti indovinano. La prima persona che indovina mostra la propria emozione.

Complicazione: l'esercizio si svolge in cerchio. Una persona nomina un'emozione, tutti la mostrano.

Problemi di discussione:

Qual è stata la parola più difficile da mostrare?

Tutti avevano la stessa espressione facciale quando esprimevano le emozioni? Perché?

Le persone possono provare le stesse emozioni e avere espressioni facciali completamente diverse? Quando? (Dare un esempio.)

Esercizio " Ripristino delle forze, prontezza generale a continuare il lavoro svolto in precedenza".

Fai un respiro profondo - espira. Ripeti 5 volte. Ripeti mentalmente le seguenti formule verbali:

1. Mi sono riposato bene...

2. Le mie forze sono state ripristinate...

3. Sento un'ondata di energia in tutto il corpo...

4. I pensieri sono chiari, chiari ...

5. I muscoli sono pieni di vitalità...

6. Sono pronto ad agire... È come se avessi fatto una doccia rinfrescante...

7. Un piacevole brivido e freschezza attraversa tutto il corpo ...

8. Faccio un respiro profondo... Espirazione acuta... Freschezza...

9. Alzo la testa (o mi alzo)... apro gli occhi...

Esercizio “Trasferimento di sentimenti”

I partecipanti stanno nella parte posteriore della testa uno dopo l'altro. Quest'ultimo gira il penultimo e gli trasmette un sentimento (gioia, rabbia, tristezza, sorpresa, ecc.) attraverso le espressioni facciali. La seconda persona deve trasmettere la stessa sensazione a quella successiva. Al primo viene chiesto quale sensazione ha ricevuto e confrontata con quale sensazione è stata trasmessa all'inizio.

Esercizio “Associazioni”

Quali associazioni evoca in te la parola “lavoro”?

Esercizio "Metodi di autoregolazione dello stato emotivo".

I partecipanti vengono divisi in gruppi e rispondono alla domanda:

Come gestisci le emozioni negative?

Durante la discussione viene compilato un elenco di modi per affrontare le emozioni negative. L'elenco risultante viene corretto e integrato dall'allenatore del gruppo.

Test "Sai come controllarti?"

Ai partecipanti viene detto: "Ascolta le dichiarazioni e rispondi sì o no".
1. Trovo difficile imitare le altre persone.
2. Forse potrei fare il buffone in alcune occasioni per attirare l'attenzione o divertire gli altri.
3. Potrei diventare un bravo attore.
4. Altre persone a volte pensano che sto sperimentando qualcosa di più profondo di quanto non sia in realtà.
5. In azienda raramente mi trovo sotto i riflettori.
6. In situazioni diverse e nel trattare con persone diverse, spesso mi comporto in modi completamente diversi.
7. Posso sostenere solo ciò in cui credo sinceramente.
8. Per avere successo negli affari e nelle relazioni con le persone, cerco di essere ciò che si aspettano che io veda.
9. Posso essere amichevole con le persone che non sopporto.
10. Sono sempre quello che sembro.
Assegnati un punto per aver risposto "no" alle domande 1, 5, 7 e per aver risposto "sì" a tutte le altre. Calcola i tuoi punti. Se hai risposto sinceramente, a quanto pare si può dire di te quanto segue:
0–3 punti. Hai uno scarso controllo comunicativo e non ritieni necessario modificarlo a seconda della situazione. Sei capace di una sincera rivelazione di te stesso nella comunicazione. Alcuni ti considerano "a disagio" nella comunicazione a causa della tua franchezza.
4-6 punti. Hai un controllo comunicativo medio. Sei sincero, ma moderato nelle tue manifestazioni emotive. Dovresti essere più premuroso nel tuo comportamento con le persone intorno a te.
7-10 punti. Hai un elevato controllo della comunicazione. Entri facilmente in qualsiasi ruolo, reagisci in modo flessibile ai cambiamenti della situazione e sei persino in grado di anticipare l'impressione che fai sugli altri.

Mini-lezione "Metodi per alleviare lo stress neuropsichico"

Scopo: introdurre il concetto di autoregolamentazione e offrire modalità efficaci per alleviare lo stress neuropsichico.

Tempo: 10 minuti.

Modi per alleviare lo stress neuropsicologico:

1. Rilassamento - tensione - rilassamento - tensione, ecc.

2. Attività sportive.

3. Doccia di contrasto.

4. Lavanderia.

5. Lavare i piatti.

7. Accartoccia il giornale e buttalo via.

10. Acceca il tuo umore dal giornale.

12. Canta ad alta voce la tua canzone preferita.

13. Grida ad alta voce, poi a bassa voce.

14. Balla al ritmo della musica, sia calma che "violenta".

15. Guarda una candela accesa.

16. Inspira profondamente fino a 10 volte.

17. Cammina nella foresta, grida.

Vorrei citare le parole di Walter Russell: Se fai qualcosa che odi, a causa dell'odio, le tossine distruttive iniziano a essere prodotte nel corpo e, di conseguenza, inizi a soffrire di superlavoro cronico o ad ammalarti. Devi amare tutto ciò che fai. O, in altre parole, fai quello che puoi fare con amore. Così dice l'antica saggezza orientale. Fai tutto con gioia, fai tutto nel modo migliore che sai fare. L'amore per l'apprendimento, le lezioni che dovrai fare, ricostituiranno le scorte di forza fisica e mentale, ti salveranno dalla fatica, dalla malattia conosciuta come "noia". ».

Cosa fare per neutralizzare lo stress?

Innanzitutto, sotto stress, la fornitura di vitamine nel corpo, in particolare il gruppo B, viene rapidamente consumata.Molti medici consigliano di assumere vitamine ogni giorno, ma ricordano un sovradosaggio. Tutto dovrebbe essere con moderazione!

In secondo luogo esercizio molto utile. Vai in palestra, fai esercizi, balla, canta, passeggia per la città, visita la piscina, la sauna.

Terzo richiesto relax mentale e fisico. Prova i seguenti modi: ascolta musica rilassante, guarda il cielo notturno, le nuvole, sogna.

Il quarto Per una vita armoniosa è necessario il sostegno della famiglia e degli amici. Vai alla formazione psicologica, non rifuggire dalle celebrazioni familiari, incontra nuove persone interessanti. Presta attenzione ai tuoi genitori, nonni, sorella o fratello, perché hanno particolarmente bisogno del tuo amore, delle tue cure, del tuo affetto.

Esercizio "Ma..."

2) Quindi il formatore raccoglie tutti i fogli, li mescola e offre ai partecipanti la seguente procedura di discussione:

ogni situazione scritta viene letta al gruppo e i partecipanti devono motivare il più possibile il fatto che questa situazione non è affatto insolubile, ma semplice, divertente o addirittura utile con l'aiuto di connettivi del tipo: “ma... ”, “potrebbe andare peggio!”, “Non volevo davvero, perché...” o “fantastico, perché adesso...”;

dopo che tutte le situazioni sono state lette e tutti i possibili atteggiamenti nei loro confronti sono stati espressi, l'allenatore propone di discutere i risultati del gioco e l'aiuto reale che ogni partecipante ha ricevuto per se stesso.

Esercizio "Chi è più veloce?"

Scopo: costruzione della squadra. Tempo: 10 minuti.

Svolgimento dell'esercizio: Il gruppo deve costruire velocemente, senza parole, utilizzando tutti i giocatori della squadra, le seguenti figure:

triangolo;

conigliera per uccelli.

Il significato psicologico dell'esercizio: coordinamento di azioni congiunte, distribuzione dei ruoli nel gruppo. Discussione: è stato difficile completare l'attività? Cosa ti ha aiutato a farlo?

Esercizi di respirazione

Esercizio "Riposo"

Posizione di partenza: in piedi, raddrizzati, metti i piedi alla larghezza delle spalle. Inalare. Mentre espiri, piegati in avanti, rilassando il collo e le spalle in modo che la testa e le braccia penzolino liberamente sul pavimento. Respira profondamente, osserva il tuo respiro. Rimani in questa posizione per 1-2 minuti. Poi raddrizzatevi lentamente.

Esercizio "Tregua"”

Di solito, quando siamo arrabbiati per qualcosa, iniziamo a trattenere il respiro. Rilasciare il respiro è un modo per rilassarsi. Respira lentamente, con calma e profondamente per tre minuti. Puoi anche chiudere gli occhi. Goditi questo respiro profondo e piacevole, immagina che tutti i tuoi problemi scompaiano.

Esercizio "Respiro mobilizzante"

Posizione di partenza: in piedi, seduto (schiena dritta). Espira l'aria dai polmoni, quindi inspira, trattieni il respiro per 2 secondi, espira, la stessa durata dell'inspirazione. Quindi aumentare gradualmente la fase di inspirazione. Di seguito è riportata una registrazione digitale di una possibile implementazione di questo esercizio. La prima cifra indica la durata dell'inspirazione, tra parentesi è racchiusa la pausa (trattenere il respiro), poi la fase di espirazione:

4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;

8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;

8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.

La respirazione è regolata dal resoconto dell'insegnante che conduce le lezioni, meglio ancora con l'aiuto di un metronomo, ea casa dal resoconto mentale dello studente stesso. Ogni conteggio equivale approssimativamente a un secondo; quando si cammina è conveniente equipararlo alla velocità dei passi.

Esercizio "castello"

Posizione di partenza: seduto, corpo teso, mani sulle ginocchia, nella posizione di "blocco". Inspira, allo stesso tempo alza le braccia sopra la testa, i palmi in avanti. Trattenete il respiro (2-3 secondi), espirate bruscamente attraverso la bocca, le mani cadono sulle ginocchia

Esercizio di rilassamento

Scopo: riposo emotivo, consapevolezza dei propri problemi e del loro superamento, acquisizione di emozioni positive.
Siediti comodamente, rilassati, chiudi gli occhi. Immagina quanto segue. Entri nel meleto primaverile, cammini lentamente lungo il vicolo, inalando l'odore dei delicati fiori bianchi e rosa e godendotelo. Percorrendo uno stretto sentiero si arriva ad un cancello, lo si apre e ci si ritrova in un profumato prato verde. L'erba morbida ondeggia, gli insetti ronzano piacevolmente, la brezza ti accarezza il viso e i capelli... C'è un lago davanti a te... L'acqua è limpida e argentata, i raggi del sole si rincorrono. Cammini lentamente verso l'isola, cammini lungo la riva lungo un ruscello dispettoso e ti avvicini alla cascata... Entri e i getti lucenti ti purificano, ti riempiono di forza ed energia... Dietro la cascata c'è una grotta, silenziosa , accogliente, te stesso. E ora è il momento di tornare. Percorri mentalmente tutta la strada nella direzione opposta, esci dal meleto e solo allora apri gli occhi.

GIORNO TRE

Esercizio "Saluti per oggi"

Iniziamo il nostro lavoro scambiandoci gli auguri per oggi. Dovrebbe essere breve, preferibilmente una parola. Si lancia la palla alla persona a cui si rivolge l'augurio e allo stesso tempo lo si dice. Colui a cui è stata lanciata la palla, a sua volta, la lancia al successivo, esprimendo i suoi desideri per oggi. Noi staremo attenti a garantire che tutti abbiano la palla e cercheremo di non far mancare nessuno.

Esercizio "Siamo uguali?"

Lo scopo dell'esercizio è far conoscere i partecipanti tra loro, per aumentare la fiducia reciproca.

Inizialmente, i partecipanti camminano in modo casuale per la stanza e dicono a ciascuna persona che incontrano 2 frasi che iniziano con le parole:

Sei come me in questo...

Sono diverso da te in questo...

Un'altra opzione: in coppia per 4 minuti, conversare sull'argomento "In cosa siamo simili"; poi 4 minuti - sull'argomento "Cosa ci rende diversi". Alla fine si tiene una discussione, si attira l'attenzione su cosa è stato facile e cosa è stato difficile da fare, quali sono state le scoperte. Di conseguenza, si conclude che siamo tutti, in sostanza, simili e allo stesso tempo diversi, ma abbiamo diritto a queste differenze e nessuno può costringerci a essere diversi.

Esercizio "Fai sedere chi .."

I partecipanti si siedono in cerchio, l'allenatore sta al centro del cerchio. “Ora avremo l'opportunità di continuare la nostra conoscenza. Facciamo così: stando al centro del cerchio (per cominciare, sarò io) si offre di cambiare posto (cambiare posto) a tutti coloro che hanno qualche caratteristica comune. Nomina questo segno. Ad esempio, dirò: "Cambia tutti coloro che hanno sorelle", e tutti coloro che hanno sorelle dovrebbero cambiare posto. Allo stesso tempo, quello che sta al centro del cerchio dovrebbe cercare di prendere uno dei posti e colui che rimane al centro del cerchio senza posto continuerà il gioco. Usa questa situazione per conoscerti meglio.

Una volta completato l’esercizio, il formatore può rivolgersi al gruppo con la domanda: “Come ti senti?” o "Come ti senti adesso?"

Mini-discussione in sottogruppi "Cosa ti impedisce di ottenere soddisfazione dalle tue attività professionali?"

· Dividetevi in ​​sottogruppi di 3-5 persone. Fai un elenco degli ostacoli alla soddisfazione lavorativa

· Presentateli per scriverli alla lavagna, dividendoli in organizzativi e individuali.

Attività: Tre disegni “Lavoro come insegnante »

l'inizio del percorso professionale (o l'introduzione dello studente, se lo specialista ha pochissima esperienza lavorativa)

· attualmente

· dopo 5 anni

I presenti condividono innanzitutto le proprie sensazioni attraverso i loro disegni. È importante che loro stessi siano in grado di vedere le possibili differenze nel contenuto, nell'elaborazione, nella combinazione di colori dell'immagine.

Mini-discussione: "Per cosa lavori?"

Gioco "Indovina lo stile di comunicazione"

Lo scopo del gioco: insegnare ai partecipanti a diagnosticare lo stile di comunicazione - proprio e dell'interlocutore, a scoprire i fattori che influenzano la scelta di un particolare stile di comunicazione, a sviluppare le capacità per scegliere rapidamente l'opzione migliore per il proprio comportamento.

I partecipanti sono divisi in tre sottogruppi di cinque o sei persone, ognuno dei quali prepara una scena da mostrare, riflettendo un certo stile di comunicazione: convenzionale (professionale), manipolativo, primitivo. (Una breve descrizione dello stile di comunicazione è offerta a ciascun sottogruppo su una scheda separata).

Discussione: I partecipanti-spettatori analizzano le scene loro mostrate, rispondendo alle seguenti domande: Qual è lo stile di comunicazione mostrato dal sottogruppo?

Esercizio "Voglio - non voglio, ma faccio ...".
I partecipanti sono invitati a scrivere su fogli separati:
· Tre cose (possono essere responsabilità, attività, intrattenimento, affari, ecc.) che vorresti fare più spesso.
· Tre cose che vorresti smettere di fare nella misura in cui le fai, o non farle affatto.
Ora spiega perché non fai abbastanza del primo e fai troppo del secondo

Esercizio per i punti di forza.
I partecipanti sono divisi in coppie. Il primo membro della coppia racconta al partner per due minuti la sua difficoltà nell'insegnare la pratica. Il secondo, dopo aver ascoltato, deve analizzare la situazione attuale in modo tale da trovare i punti di forza nel comportamento del partner e raccontarglielo in dettaglio. Quindi i partner cambiano posto.
Come risultato di questo esercizio, c'è una discussione su ciò che ha causato difficoltà da parte dei partecipanti alla formazione.
Nel corso di un'analisi generale della lezione, il facilitatore richiama l'attenzione sulla consapevolezza dei bisogni, degli obiettivi di vita e delle motivazioni professionali dei partecipanti alla formazione.

Esercizio "Casa"

Scopo: consapevolezza del proprio ruolo nel gruppo, stile di comportamento. Tempo: 15 minuti. Risorse: carte animali.

Svolgimento dell'esercizio: i partecipanti sono divisi in 2 squadre. L'host dà istruzioni: “Ogni squadra dovrebbe diventare una casa a tutti gli effetti! Ogni persona deve scegliere chi sarà in questa casa: una porta, un muro, o forse una carta da parati o un mobile, un fiore o una TV? La scelta è tua! Ma non dimenticare che la tua casa deve essere completa e funzionale! Costruisci la tua casa! Potete comunicare tra di voi."

Il significato psicologico dell'esercizio: i partecipanti pensano a quale funzione svolgono in questa squadra, si rendono conto che sono tutti necessari nella loro "casa", il che contribuisce alla coesione. Discussione: come è andata la discussione in team? Sei riuscito subito a definire il tuo ruolo nella “casa”? Perché hai scelto questo particolare ruolo? Penso che tutti voi abbiate capito che ogni parte della vostra “casa” è importante e necessaria in essa, ognuna ha una sua funzione specifica, senza la quale la casa non può essere completa!

Esercizio "Senza maschera".
Tutti i partecipanti alla formazione, a turno, prendono le carte che si trovano al centro del cerchio e, senza preparazione, continuano le dichiarazioni incompiute. Devono essere sinceri e franchi. Il resto dei partecipanti valuta il grado di sincerità. Possibili dichiarazioni incomplete sono le seguenti:
Ciò che desidero veramente a volte è...
Conosco il sentimento acuto della solitudine, ricordo...
Soprattutto non mi piace quando sono in classe...
Voglio davvero dimenticarlo...
È successo che i colleghi mi hanno chiamato...
Una volta ero spaventato dal fatto che i miei studenti... ecc.
Alla fine dell'esercizio viene valutata la sincerità dei partecipanti e vengono discusse le difficoltà incontrate durante l'esercizio.
Alla fine della sessione, i partecipanti si scambiano feedback e condividono le loro impressioni.

Esercizio "Nuvola Bianca"

“Chiudi gli occhi e immagina di essere sdraiato sulla schiena sull'erba. Una bella calda giornata estiva. Stai guardando un cielo azzurro incredibilmente limpido, è così straordinario. Ti piace. Godi di una vista meravigliosa. Sei completamente rilassato e soddisfatto. Vedi quanto appare lontana all'orizzonte una minuscola nuvola bianca. Rimani incantato dalla sua semplice bellezza. Lo vedi avvicinarsi lentamente a te. Ti sdrai e sei completamente rilassato. Sei in pace con te stesso. La nuvola si sta muovendo verso di te molto lentamente. Ti piace la bellezza di un magnifico cielo azzurro e di una piccola nuvola bianca. È proprio sopra di te. Sei completamente rilassato e goditi questa foto. Sei completamente d'accordo con te stesso. Immagina di alzarti lentamente. Ti alzi fino a diventare una piccola nuvola bianca. Ti alzi sempre più in alto. Finalmente hai raggiunto una piccola nuvola bianca e la stai calpestando. Lo calpesti e diventi tu stesso una piccola nuvola bianca. Adesso sei una piccola nuvola bianca. Sei completamente rilassato, l'armonia regna in te e voli alto, alto nel cielo.

GIORNO QUARTO

Esercizio "Saluto meraviglioso"

Scopo: creare un'atmosfera psicologica rilassata favorevole nel gruppo. L'allenatore parla dell'esistenza di tanti modi diversi di salutarsi tra le persone, che esistono realmente in una società civile e sono comici. I partecipanti alla formazione sono invitati ad alzarsi e salutarsi con la spalla, la schiena, il braccio, la guancia, il naso, inventare il proprio modo insolito per la lezione di oggi e salutarli.

Esercizio "Kinoproba" (per sviluppare il senso di autostima)

1. Elenca cinque cose della tua vita di cui sei orgoglioso.

2. Scegli un risultato dalla tua lista di cui sei più orgoglioso.

3. Alzati e dì a tutti: “Non voglio vantarmi, ma...”, e completa la frase con le parole relative al tuo risultato.

Problemi di discussione:

Come ti sei sentito a condividere i tuoi successi?

Pensi che al momento del tuo discorso, altri abbiano vissuto la tua stessa cosa? Perché?

Lo scopo dell'esercizio: aiutare i partecipanti a padroneggiare la classifica dei valori, costruendoli in una gerarchia.

Ai partecipanti viene chiesto di elaborare 10 comandamenti, alcune leggi universali che ogni persona deve obbligatoriamente seguire. Il facilitatore in questa fase annota ogni proposta ricevuta. Dopo aver raccolto 10 comandamenti, viene dato il compito di classificarli: prima scegli il comandamento meno prezioso tra dieci, poi quello meno prezioso tra i restanti nove, ecc. Il leader fissa tutti i comandamenti su una lavagna o su un foglio.

Esercitare le “virtù”

I partecipanti si siedono in cerchio. Ciascuno, in senso orario, nomina le sue virtù, quindi ripete le virtù degli altri nell'ordine in cui sono state nominate.

Esercizio "Valigia"

Uno dei membri del gruppo lascia la stanza e gli altri iniziano a raccogliere una “valigia” per lui durante un lungo viaggio. Questa “valigia” contiene ciò che, secondo il gruppo, aiuterà una persona nella crescita personale e professionale, tutte le caratteristiche positive che il gruppo apprezza in lui soprattutto. Ma è anche necessario indicare ciò che ostacola una persona, le sue manifestazioni negative, sulle quali deve lavorare attivamente.

Viene selezionato il "segretario". Divide verticalmente il foglio a metà, da un lato è posto il segno “+”, dall'altro “-”. Per una buona “valigia” sono necessarie almeno 5-7 caratteristiche su entrambi i lati. Quindi entra un membro del gruppo e questa lista gli viene letta e gli viene consegnata.

Esercizio "Buon ricevitore"
Qualunque cosa ti accada, cerca di trovare il lato positivo in ogni cosa. Facciamo un pò di pratica. Trova e scrivi, per favore, i momenti positivi nelle seguenti situazioni:

1. Stai per lavorare, il tempo ti aspetta con forti piogge.

2. Hai perso l'autobus.

3. Non hai soldi per andare da qualche parte in vacanza.