Rimuoviamo il grasso dalla pancia e le diamo una forma ordinata attraverso una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Bruciare il grasso della pancia: rimedi efficaci, esercizio fisico e dieta

La presenza di grasso sull'addome deturpa la figura maschile, rendendola sproporzionata. Inoltre, questo non è il fattore più utile che influenza lo stato di salute, quindi perdere peso è una preoccupazione anche per lui. Non tutti sanno come rimuovere il grasso sottocutaneo dall'addome di un uomo. In realtà, tutto è abbastanza semplice: devi solo riconsiderare il tuo stile di vita, adattare la tua dieta e iniziare a praticare sport. Ma prima scopriamo da dove proviene il grasso in eccesso.

Il grasso, come sai, è sottocutaneo e interno (viscerale). Il primo si trova direttamente sotto la pelle ed è visibile ad occhio nudo. Il secondo si trova più vicino agli organi interni. Entrambi i tipi di grasso sono necessari per l'organismo e svolgono importanti funzioni: protettiva, di riserva, ecc. Tuttavia, con un eccesso di grasso sottocutaneo, provoca non solo un deterioramento della figura, ma un deterioramento del funzionamento del cuore, dei vasi sanguigni, un aumento del carico sugli arti e un aumento del rischio di molte malattie.

Le ragioni dell’eccesso di grasso addominale negli uomini sono abbastanza ovvie. Questo è l'eccesso di cibo, l'abuso di cibo spazzatura e alcol, la mancanza di attività fisica. Va notato che nel corpo di un uomo c'è meno grasso che in quello di una donna: è così inerente alla natura, quindi è più facile affrontarlo. La massa muscolare negli uomini aumenta

Affrontare come bruciare il grasso sottocutaneo sullo stomaco di un uomo, alla luce di quanto sopra, non è così difficile. Un approccio integrato è semplicemente importante: una corretta alimentazione, nonché esercizi che dovrebbero combinare sia la forza che il carico cardio. È possibile utilizzare metodi aggiuntivi, ad esempio speciali bruciagrassi sportivi.

Una corretta alimentazione contro il grasso sottocutaneo sull'addome

Se un uomo vuole liberarsi del grasso sottocutaneo sullo stomaco, la prima cosa che deve fare è prendersi cura di una corretta alimentazione. Altrimenti, nessun allenamento potrebbe dare risultati, poiché pompare i muscoli che saranno nascosti sotto il grasso non è ragionevole. Dimentica le diete rigide danno solo risultati a breve termine e instabili. La dieta giusta dovrebbe diventare il tuo stile di vita.

La regola di base è non mangiare troppo. Si consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni e non 1-2 volte in piatti enormi, come molti di noi sono abituati. Assicurati di fare colazione, non mangiare poche ore prima di andare a dormire.

Molto importante scegli i prodotti giusti perché mentre alcuni contribuiscono alla combustione dei grassi, altri portano al suo accumulo. Ad esempio, la fibra è molto utile per perdere peso. Accelera i processi metabolici, purifica il corpo dalle tossine, dalle tossine, dai liquidi in eccesso. Le principali fonti di fibre sono frutta e verdura, oltre ai cereali.

Ma non rendere la tua dieta solo a base vegetale: Un uomo ha bisogno di abbastanza proteine ​​per bruciare i grassi. Le loro migliori fonti sono carni magre e pesce, uova e latticini.

Se vuoi sbarazzarti del grasso della pancia in eccesso, rinuncia ai cibi fritti. Si consiglia di sostituire la frittura con bollitura, stufatura, cottura al forno: ciò riduce il contenuto calorico del cibo e ne aumenta l'utilità.

Un altro L'importante è bere abbastanza acqua.È necessario bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno e questo vale esclusivamente per l'acqua. Tra le altre bevande, sono utili le tisane e le tisane, a volte puoi bere il caffè senza zucchero. Ma si consiglia di rifiutare i succhi confezionati, l'acqua gassata, nonché i dolci, i pasticcini, i fast food.

È necessario rinunciare allo zucchero, limitare l'uso del sale. Tra le spezie, pepe, curry, cannella, zenzero sono utili: accelerano perfettamente i processi di combustione dei grassi.

Coloro che se lo sono mai chiesto hanno probabilmente sentito parlare di alimenti a calorie negative. Quali sono questi prodotti? Il concetto di contenuto calorico negativo è piuttosto condizionale. Questi prodotti hanno un contenuto calorico, ma è piuttosto piccolo, inoltre, il corpo spende più calorie per la loro assimilazione di quante ne riceve, da qui il contenuto calorico negativo. Questi alimenti sono perfetti per uno spuntino. Si possono mangiare anche la sera. Possono essere di grande aiuto per coloro il cui obiettivo è bruciare il grasso sottocutaneo negli uomini.

Esistono molti di questi prodotti. Questi includono alcuni frutti e bacche: ananas, mela, papaia, pompelmo, mandarino, limone, mango, mirtillo rosso, lampone, fragola. Inoltre, ci sono molti di questi prodotti tra verdure ed erbe aromatiche: zucchine, acetosa, spinaci, peperoncini e peperoni dolci, melanzane, cetrioli, asparagi, cavoli, ravanelli, rucola, sedano, fagioli, aglio e molti altri.

Mangiando bene, puoi migliorare la tua forma fisica e bruciare il grasso in eccesso sulla pancia. Ma un altro elemento importante del programma è l'attività fisica.

Esercizio fisico

Per rimuovere il grasso sottocutaneo dall'addome di un uomo, devi anche fare i conti con il fatto che l'attività fisica ormai sarà sempre nella tua vita. Prima di tutto, i carichi cardio sono importanti, poiché mirano a bruciare attivamente il grasso sottocutaneo. Puoi correre, nuotare, andare in bicicletta o qualsiasi altro tipo di attività cardio che ti piace.

Puoi allenarti sia a casa che in palestra. Gli esercizi dovrebbero mirare ad allenare i muscoli addominali. Puoi utilizzare i seguenti esercizi:

• Torsione in posizione supina. Per aumentare il carico è possibile applicare dei pesi. Deve essere preso in mano dietro la testa.
• Sollevamenti della gamba sospesa su barre irregolari o barre orizzontali. Queste sono, in effetti, le stesse torsioni, ma sono più dirette al basso addome.
• Torso di Mahi in posizione seduta. Mentre fai l'esercizio, prova a raggiungere le dita dei piedi con le dita.
• Si inclina lateralmente con pesi a forma di manubri.
• Trazioni con le gambe sospese sulla barra orizzontale, ma con il coinvolgimento dei muscoli laterali.
• Busto Mahi ai lati con giri.
• Appeso alla barra orizzontale con le gambe premute contro il corpo, girando il corpo lateralmente.

Se hai l'opportunità di allenarti in palestra, è fantastico, perché lì puoi utilizzare vari dispositivi per aumentare l'efficacia dei tuoi allenamenti. Kettlebell, manubri, bilancieri, macchine per esercizi: tutto ciò aiuta a bruciare il grasso sottocutaneo e migliora le condizioni della figura in generale.

Può essere eseguita panca con bilanciere in posizione eretta, abbassando lentamente le braccia, accovacciati con un bilanciere sollevato sopra la testa, esegui una pressa con manubri da una posizione prona e corri anche una distanza usando un tapis roulant. Anche in palestra si possono eseguire gli stessi esercizi che si fanno a casa.

Un dispositivo molto utile per bruciare il grasso della pancia è Hula Hup. Nonostante sia considerato più femminile, anche gli uomini possono usarlo in modo molto efficace. Si consiglia di scegliere un hula hoop appesantito con palline massaggianti, poiché fornisce anche un effetto massaggio. Si consiglia di ruotarlo per almeno 15 minuti al giorno, anche se per iniziare bastano pochi minuti. Ma gradualmente questa volta deve essere aumentata.

Integratori sportivi per bruciare il grasso della pancia

Vari integratori sportivi per uomini possono aiutare a bruciare efficacemente il grasso sottocutaneo. Sono divisi in diversi gruppi principali.

Il primo è lo sport bruciagrassi. Hanno lo scopo di accelerare il metabolismo durante l'allenamento fisico attivo aumentando la temperatura corporea e stimolando i processi metabolici nelle cellule. I bruciagrassi aiutano anche a ridurre l'appetito, fornendo un'ulteriore ripartizione dei depositi di grasso nel tessuto sottocutaneo. Il corpo inizia a utilizzare gli acidi grassi invece del glicogeno come risorsa energetica, aumentando la resistenza.

I bruciagrassi e gli altri integratori sportivi sono indicati solo per chi pratica sport regolarmente ed intensamente. Altrimenti semplicemente non hanno senso. Quando li si sceglie, si consiglia di consultare prima uno specialista.

Gli atleti usano spesso L-carnitina. Contribuisce al fatto che le cellule adipose rinascono nelle cellule muscolari, il metabolismo dei grassi viene notevolmente accelerato, la resistenza aumenta e, di conseguenza, l'efficacia dell'allenamento. Tuttavia, la L-carnitina consente di ottenere risultati solo con carichi attivi.

Un altro integratore necessario per chi pratica sport è proteina, cioè le proteine, che sono il materiale da costruzione del tessuto muscolare. Puoi anche utilizzare complessi di aminoacidi BCAA. Ma tieni presente che non puoi lasciarti trasportare troppo dagli additivi e fare affidamento solo su di essi, perché possono avere effetti collaterali.

Inoltre puoi farti fare un massaggio, che aiuta ad accelerare la combustione dei grassi e i processi metabolici. Esistono diversi tipi di massaggio addominale che possono essere utilizzati per questi scopi: pizzico, manuale, con acqua, coppettazione, miele e così via.

Gli uomini hanno semplicemente bisogno di liberarsi del grasso in eccesso sulla pancia. È sufficiente riconsiderare il proprio stile di vita e le proprie abitudini alimentari ed elaborare un programma di allenamento competente. Misure ausiliarie come massaggi e bruciagrassi aiuteranno ad accelerare il raggiungimento dei risultati. Naturalmente, ricorda che devi anche prenderti cura di prevenire la comparsa di grasso in eccesso in futuro, quindi lo stile di vita giusto dovrebbe essere una misura permanente, non temporanea.

5 migliori esercizi addominali per uomini in video

L'addome è la zona del corpo più problematica in termini di accumulo di masse adipose e di alterazioni dei contorni del corpo. Questo fenomeno è dovuto alla natura genetica di una persona ed è espresso da una certa caratteristica di genere: la natura della deposizione di grasso negli uomini e nelle donne è leggermente diversa, il che significa che i metodi per risolvere il problema sono leggermente diversi.

I farmaci che influiscono sul peso non sono il modo migliore per perdere peso in modo rapido ed efficiente, soprattutto sullo stomaco, il processo di combustione dei grassi avviene per ultimo. Tuttavia, ci sono strumenti in grado di far fronte a questo dilemma: Dietix Complex, Vitater's Pineapple, Kilokiller Apollo, Kilokiller Venus, Meizitang, Modelform.

La scelta dei farmaci che regolano il peso dipende dal sesso, ma sullo stomaco agiscono direttamente sui lipidi (cellule adipose), il che consente di livellare la disuguaglianza di genere.

Per donne

Esistono numerosi farmaci che ti consentono di farlo rapidamente e sullo stomaco per le donne.

Complesso Dietix

Dietix Complex è un complesso di farmaci mirati alla perdita di peso. Include due prodotti: Bruciagrassi e Soppressore dell'appetito, responsabili rispettivamente della combustione dei grassi e del controllo dell'appetito.

Regole di ammissione:

• Bruciagrassi - una capsula al mattino a stomaco vuoto con un bicchiere d'acqua;
• Soppressore dell'appetito - alla sera 1 capsula a stomaco vuoto con 0,5 bicchiere d'acqua.

Caratteristiche dello strumento:

• Non riduce la quantità di massa muscolare (spesso colpisce i muscoli, non solo le cellule adipose);
• Contribuisce al consolidamento di un nuovo modo di mangiare, influenzando i centri della "sazietà" nel cervello.

Il farmaco è controindicato per le persone sotto i 18 anni e dopo i 60 anni. Il costo di un corso di due mesi costerà da 7000 rubli.

Vitathera all'ananas

Pineapple Vitatera è un farmaco a base della sostanza bromelina. La bromelina scompone proteine ​​e grassi e li rimuove dal corpo.

Regole di ammissione:

• Assumere 20 minuti prima dei pasti con 200 g di acqua;
• Dose giornaliera - 3 capsule;
• È necessaria la consultazione di un medico prima dell'uso.

Caratteristiche del farmaco:

• Ha un effetto antinfiammatorio;
• Accelerazione del metabolismo;
• Scomposizione e rimozione del grasso corporeo;
• Accelerazione della digestione delle proteine.

Il farmaco è controindicato nei bambini sotto i 16 anni, così come nelle donne in gravidanza e in allattamento, poiché può causare una reazione allergica. L'imballaggio (90 capsule) Pineapple Vitatera costerà da 650 rubli.

Venere kilokiller

Kilokiller Venus è un ottimo farmaco per ridurre il girovita. La composizione originale del prodotto ti consentirà di perdere peso rapidamente e stabilizzare il tuo peso. Composto da cromo, cacao, caffè verde, arancia amara. Prendi il farmaco è 1 capsula per 20 giorni.

Caratteristiche di Kilokiller Venere:

• Controlla l'appetito;
• Previene la formazione di depositi di grasso;
• Aumentare il tono muscolare e la resistenza del corpo;
• Scomposizione e combustione degli accumuli di grasso.

Il farmaco è controindicato nei bambini sotto i 16 anni, nelle donne in gravidanza e in allattamento, nonché nelle persone ipersensibili ai componenti del farmaco. Il costo di 1 confezione (20 capsule) parte da 700 rubli.

Xenical

Xenical è un farmaco svizzero efficace che impedisce l'assorbimento e l'elaborazione dei grassi da parte dell'organismo. Il componente principale è la lipasi, che blocca la disgregazione dei grassi e quindi la rimuove.

Regole di ammissione:

• Assumere 1 capsula durante i pasti;
• Dose giornaliera - non più di 3 capsule;

Il blocco e la rimozione dei grassi da parte della lipasi porta all'utilizzo dei depositi di grasso già accumulati, con conseguente perdita di chilogrammi.

Caratteristiche del farmaco:

• Non ha effetti collaterali, controindicazioni e non crea dipendenza;
• Può essere assunto con altri farmaci;
• Non lascia tracce nel corpo;
• Stabilizza il peso e previene nuovi depositi di grasso.

Prendere Xenical ti permette di perdere fino al 25% del tuo peso e di ridurre significativamente il girovita. Il costo di Xenical: 21 compresse - 1000 rubli, 42 compresse - 1500 rubli, 84 compresse - 2800 rubli.

Meizitang

Meizitang è un farmaco per una soluzione completa al problema del sovrappeso. La multifunzionalità è una caratteristica dello strumento. Meizitang deve essere assunto 1 capsula al giorno con il cibo per 30 giorni.

Caratteristiche del farmaco:

• Sgrassaggio alimentare;
• Purificazione di tossine e tossine;
• Diminuzione dell'appetito;
• Bruciare le riserve di grasso;

Lo strumento è controindicato nelle persone di età inferiore a 15 anni e dopo i 65 anni, nelle donne in gravidanza e in allattamento. Vale anche la pena escludere qualsiasi bevanda alcolica: il livello di alcol è l'effetto del farmaco. Il prezzo del farmaco per 1 confezione (30 capsule) è di 2000 rubli.

ModelloForm

Modelform è un farmaco eccezionale in termini di impatto su diverse fasce di età delle donne. È composto da arancia amara, forskolina, psillio, estratto di momordica charantia ed estratto di nespola. Prendi il farmaco dovrebbe essere 1 capsula una volta al giorno per 2 mesi.

Caratteristiche dello strumento:

• Un approccio integrato alla combustione dei grassi con allenamenti e diete aggiuntivi accelera e migliora il risultato;
• Le fasce d'età comprendono: 18 - dai 18 ai 29 anni, 30 - dai 30 ai 39 anni, 40 - dopo i 40 anni;
• Per ciascun gruppo i metodi sono diversi, poiché i cambiamenti nel corpo femminile diventano più significativi con l'età.

Il farmaco è controindicato durante la gravidanza e l'allattamento. Prezzo Modulo modello: 18 capsule - 950 rubli, 30 capsule - 1000 rubli, 40 capsule - 1050 rubli.

Per uomo

Quasi tutti i fondi sopra indicati (tranne Modelform) sono adatti agli uomini che cercano di perdere peso. Per perdere peso, il moderno capofamiglia della famiglia è pronto a tutto, anche a bere segretamente le pillole di sua moglie. Tuttavia, esistono farmaci progettati specificamente per gli uomini: uno di questi è Killokiller Apollo.

Kilokiller Apollo

Kilokiller Apollo è un farmaco appositamente progettato per gli uomini che vogliono perdere peso. Composto da vinacce d'uva cambogiana, cromo, iodio ed estratto di cartamo.

Regole di applicazione:

• Assumere 1 compressa al giorno durante i pasti;
• Il corso dura 20 giorni.

L'efficacia di un tale rimedio per gli uomini consente di perdere 4 kg e ridurre il volume dell'addome di 4-5 cm.

Caratteristiche del farmaco:

• Riduzione dell'appetito e regolazione del metabolismo dei carboidrati;
• Attivazione della ghiandola tiroidea;
• Accelerazione della degradazione del grasso corporeo.

Le controindicazioni sono l'intolleranza individuale ai componenti del farmaco e l'età fino a 16 anni. Il prezzo di Kilokiller Apollo parte da 650 rubli.

L'allenamento della forza è un esercizio che richiede che i muscoli si contraggano a causa della resistenza. Aiutano a costruire la massa muscolare e ad aumentare la forza. Molto spesso, l'allenamento della forza prevede il lavoro con pesi (manubri, bilancieri, macchine) per aumentare la massa muscolare nel tempo.

La ricerca ha dimostrato che l’allenamento della forza ha molti benefici per la salute, soprattutto quando si tratta di perdere grasso. In uno studio, l’allenamento della forza ha ridotto il grasso viscerale in 78 persone con sindrome metabolica. Il grasso viscerale è un tipo di grasso pericoloso che circonda gli organi dell'addome.

Un altro studio ha rilevato che 12 settimane di allenamento per la forza combinato con l’esercizio aerobico erano più efficaci nel ridurre il grasso corporeo e addominale rispetto al solo esercizio aerobico (corsa, camminata, nuoto, fitness, danza, sport attivi, ecc.).

L’allenamento della forza di resistenza può anche aiutare a prevenire l’aumento di grasso aumentando le calorie bruciate a riposo. Secondo una recensione, 10 settimane di allenamento di resistenza possono aiutare ad aumentare le calorie bruciate a riposo del 7% e a ridurre la massa grassa corporea di 1,8 kg.

Fare esercizi a corpo libero, sollevare pesi o utilizzare macchine sono alcuni modi semplici per iniziare l'allenamento della forza.

Conclusione:

È stato scoperto che l’allenamento della forza aumenta il dispendio energetico a riposo e promuove la combustione del grasso della pancia, soprattutto se combinato con l’esercizio aerobico.

2. Segui una dieta ricca di proteine

Includere più alimenti ricchi di proteine ​​nella dieta è un modo efficace per ridurre l’appetito e bruciare più grassi. Infatti, diversi studi hanno scoperto che mangiare proteine ​​di qualità superiore è associato a un minor rischio di grasso addominale.

Uno studio ha anche dimostrato che una dieta ricca di proteine ​​può aiutare a mantenere la massa muscolare e il metabolismo durante la perdita di peso. Aumentare l’apporto proteico può anche aumentare la sazietà, ridurre l’appetito e l’apporto calorico, il che può anche aiutarti a perdere peso.

Prova a includere quotidianamente diverse porzioni di cibi ad alto contenuto proteico nella tua dieta per aumentare la combustione dei grassi. Alcuni esempi di alimenti ricchi di proteine ​​includono carne, frutti di mare, uova, legumi e latticini.

Conclusione:

Mangiare più proteine ​​può essere associato a un minor rischio di grasso addominale. Aumentare l’assunzione di proteine ​​può ridurre l’appetito, ridurre le calorie e preservare la massa muscolare.

3. Dormi di più

Andare a letto un po’ prima o svegliarsi più tardi può aumentare la quantità di grasso bruciato e prevenire l’aumento di peso. Diversi studi hanno trovato un legame tra dormire abbastanza e perdere peso. Uno studio in cui i ricercatori hanno seguito 68.183 donne ha scoperto che coloro che dormivano cinque ore o meno a notte per 16 anni avevano maggiori probabilità di aumentare di peso rispetto a coloro che dormivano più di sette ore a notte.

Un altro studio condotto su 245 donne iscritte a un programma di perdita di peso di sei mesi ha rilevato che migliorare la qualità del sonno e dormire almeno sette ore a notte aumenta la probabilità di successo della perdita di peso del 33%.

Altre ricerche suggeriscono che la privazione del sonno può contribuire a cambiamenti negli ormoni della fame, ad un aumento dell’appetito e ad un rischio più elevato di obesità.

Anche se ogni persona è diversa in termini di quantità di sonno di cui ha bisogno, la maggior parte degli studi ha scoperto che dormire almeno sette ore a notte è associato al massimo beneficio in termini di peso corporeo.

Attieniti a un programma di sonno regolare, limita l'assunzione di caffeina e riduci al minimo l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto per mantenere un ciclo del sonno sano.

Conclusione:

Dormire a sufficienza può essere associato a riduzione dell’appetito e della fame, nonché a un minor rischio di aumento di peso.

4. Aggiungi l'aceto alla tua dieta

L'aceto naturale è ben noto per le sue proprietà benefiche. Secondo alcuni studi, oltre ai suoi potenziali effetti positivi sulla salute del cuore e sul controllo della glicemia, l’aumento del consumo di aceto può aiutare a migliorare la combustione dei grassi corporei.

Uno studio ha rilevato che il consumo giornaliero di 1-2 cucchiai (15-30 ml) di aceto di mele riduce il peso corporeo complessivo, il grasso della pancia e intorno alla vita per un periodo di 12 settimane. È stato inoltre riscontrato che il consumo di aceto aumenta la sensazione di sazietà e riduce l'appetito.

Un altro piccolo studio condotto su 11 persone ha rilevato che l’aggiunta di aceto alla dieta riduce l’apporto calorico giornaliero di 275 kcal.

L'aceto naturale è abbastanza facile da includere nella dieta. Ad esempio, molte persone diluiscono l’aceto di mele con acqua e lo bevono come bevanda più volte al giorno durante i pasti. Tuttavia, se non vuoi bere l'aceto di mele diluito con acqua, puoi usarlo per preparare condimenti per insalate, salse e marinate.

Conclusione:

L’aceto può aiutare ad aumentare la sazietà, ridurre l’apporto calorico e ridurre il grasso corporeo.

5. Mangia più grassi sani

Anche se può sembrare controintuitivo, aumentare l’assunzione di grassi sani può aiutare a prevenire l’aumento di peso e aiutarti a sentirti sazio più a lungo. Il grasso richiede tempo per essere digerito e può aiutare a rallentare lo svuotamento dello stomaco, il che può aiutare a ridurre l’appetito e la fame.

Uno studio ha scoperto che seguire una dieta mediterranea, ricca di grassi sani provenienti da olio d’oliva, pesce grasso e noci, era associato a un minor rischio di aumento di peso rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi.

Un altro piccolo studio ha scoperto che quando le persone che seguivano una dieta dimagrante assumevano due cucchiai (30 ml) di olio di cocco al giorno, perdevano più grasso della pancia rispetto a coloro che assumevano olio di soia.

Negli studi sull’uomo e sugli animali, è stato scoperto che tipi di grassi malsani, come i grassi trans, aumentano il grasso della pancia e della pancia. Olio d'oliva, olio di cocco, olio di avocado, noci e semi sono solo alcuni esempi di grassi sani che possono aiutarti a bruciare rapidamente la pancia e il grasso sui fianchi.

Tuttavia, tieni presente che i grassi sani sono comunque ricchi di calorie, quindi dovresti assumerli con moderazione. Invece di mangiare più grassi in generale, prova a sostituire i grassi dannosi nella tua dieta con questi 5 grassi più sani per il corpo umano.

Conclusione:

Il grasso è lento da digerire, quindi mangiarlo può aiutare a ridurre l’appetito. Un maggiore apporto di grassi sani è associato a un minor rischio di aumento di peso e a una minore quantità di grasso addominale.

6. Consuma bevande salutari

Sostituire le bevande di fabbrica con alcune opzioni più salutari è uno dei modi più semplici per accelerare la combustione dei grassi. Ad esempio, le bevande zuccherate come la soda e il succo sono piene zeppe di calorie e contengono poche o nessuna sostanza nutritiva importante.

Anche l'alcol è ricco di calorie e inoltre stimola l'appetito, il che aumenta notevolmente il rischio di mangiare troppo. Gli studi hanno dimostrato che bere sia bevande zuccherate che alcol è associato a un rischio maggiore di grasso della pancia.

Limitare queste bevande può aiutare a ridurre l’apporto calorico e a tenere sotto controllo il girovita. Opta invece per bevande prive di calorie come acqua pura o tè verde.

In un piccolo studio di 12 settimane, un gruppo di soggetti ha bevuto 500 ml di acqua prima dei pasti, aumentando la perdita di peso di 2 kg rispetto al gruppo di controllo.

Il tè verde è un’altra ottima opzione. Contiene caffeina ed è ricco di antiossidanti, che possono aiutare ad aumentare la combustione dei grassi e migliorare il metabolismo. Ad esempio, uno studio condotto su 12 adulti ha rilevato che l’estratto di tè verde ha aumentato la combustione dei grassi del 12% rispetto a un placebo.

Sostituire anche una o due porzioni di bevande ipercaloriche con un bicchiere d'acqua o una tazza di tè verde è un modo semplice per stimolare la combustione dei grassi.

Conclusione:

Le bevande zuccherate e l’alcol possono essere associati a un rischio maggiore di aumento di grasso corporeo. È stato scoperto che il tè verde e l’acqua aumentano la perdita di peso e la combustione dei grassi.

7. Mangia più fibre

La fibra solubile assorbe l'acqua e viaggia lentamente attraverso il tratto digestivo, aiutandoti a sentirti sazio più a lungo. Secondo alcuni studi, aumentare l’assunzione di cibi ricchi di fibre può proteggere dall’aumento di peso e dall’accumulo di grasso.

Uno studio quinquennale su 1.114 adulti ha rilevato che per ogni 10 grammi in più di assunzione di fibre solubili, i partecipanti hanno perso il 3,7% di grasso addominale, anche senza altri cambiamenti nella dieta o nell’esercizio fisico.

Un’altra revisione ha inoltre rilevato che l’aumento dell’assunzione di fibre contribuisce a creare una sensazione di sazietà e a diminuire la fame. Infatti, un aumento di 14 g nell’assunzione giornaliera di fibre è stato associato a una riduzione del 10% dell’apporto calorico ed è stato anche associato a una perdita di peso di quasi 2 kg in un periodo di quattro mesi.

Frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci e semi sono alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre che possono favorire la combustione dei grassi e la perdita di peso.

Conclusione:

Un maggiore apporto di fibre può essere associato alla perdita di grasso, a un ridotto apporto calorico e a una diminuzione del peso corporeo complessivo.

8. Ridurre i carboidrati raffinati

Ridurre l’assunzione di carboidrati raffinati può aiutarti a bruciare il grasso in eccesso. Durante la lavorazione, la crusca e il germe vengono rimossi dal chicco, ottenendo un prodotto finale povero di fibre e sostanze nutritive.

I carboidrati raffinati hanno anche un indice glicemico più elevato, che può causare picchi e cali dei livelli di zucchero nel sangue, con conseguente aumento della sensazione di fame. Gli studi dimostrano che una dieta ricca di carboidrati raffinati può essere associata ad un aumento del grasso della pancia. Al contrario, una dieta ricca di cereali integrali è associata a un indice di massa corporea e a un peso inferiori, oltre a una circonferenza della vita inferiore.

Uno studio, che ha seguito 2.834 pazienti, ha anche scoperto che quelli con livelli più elevati di consumo di cereali raffinati avevano più malattie legate all’obesità, mentre quelli che consumavano più cereali integrali ne avevano meno.

Per ottenere i migliori risultati, riduci l'assunzione di carboidrati raffinati, compresi prodotti da forno, dolciumi, pasta, pane bianco e cereali per la colazione. Sostituiscili con cereali integrali come grano integrale, grano saraceno, riso integrale, orzo e avena.

Conclusione:

I carboidrati raffinati sono poveri di fibre e sostanze nutritive. Possono aumentare la fame e causare picchi e cali dei livelli di zucchero nel sangue. Anche il consumo di carboidrati raffinati è stato associato ad un aumento del grasso della pancia.

9. Aumenta il tuo cardio

Il cardio, noto anche come esercizio aerobico, è una delle forme di esercizio più comuni ed è definito come qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca.

Aggiungere l'attività cardio alla tua routine quotidiana può essere uno dei modi più efficaci per aumentare la combustione dei grassi corporei. Ad esempio, una revisione di 16 studi ha rilevato che più le persone fanno esercizio aerobico, più grasso della pancia perdono.

Altri studi hanno dimostrato che l’esercizio aerobico può aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso nell’addome, nei fianchi e in tutto il corpo. La maggior parte degli studi raccomandano da 150 a 300 minuti di esercizio fisico da moderato a intenso ogni settimana o circa da 20 a 40 minuti di cardio ogni giorno.

Correre, camminare, andare in bicicletta e nuotare sono solo alcuni esempi di alcuni esercizi cardio che possono aiutarti a bruciare grassi e perdere peso.

Conclusione:

La ricerca mostra che più esercizio aerobico le persone fanno, più grasso della pancia perdono. Il cardio può anche aiutare a ridurre la circonferenza della vita, ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare.

10. Bevi un caffè

La caffeina è l’ingrediente principale di quasi tutti gli integratori brucia grassi. La caffeina contenuta nel caffè agisce come stimolante del sistema nervoso centrale, aumenta il metabolismo e migliora la scomposizione degli acidi grassi.

Infatti, gli studi dimostrano che l’assunzione di caffeina può aumentare temporaneamente il dispendio energetico e aumentare il metabolismo del 3-11%. Un ampio studio condotto su oltre 58.000 persone ha rilevato che una maggiore assunzione di caffeina era associata a un minore aumento di peso in un periodo di 12 anni. Un altro studio ha dimostrato che un maggiore apporto di caffeina era associato a un tasso di successo nella perdita di peso più elevato tra 2623 persone.

Per ottenere il massimo dal tuo caffè, evita di aggiungere panna e zucchero. Bevi invece il caffè liscio o con un po’ di latte per evitare calorie in eccesso. E ricorda, non bere troppo caffè.

Conclusione:

Il caffè contiene caffeina, che può aumentare la disgregazione dei grassi e stimolare il metabolismo. La ricerca suggerisce che livelli più elevati di assunzione di caffeina possono essere associati a una maggiore perdita di grasso corporeo.

11. Prova l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)

L'allenamento a intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT, è un esercizio che combina rapidi scatti di attività con brevi periodi di recupero per mantenere elevata la frequenza cardiaca.

La ricerca mostra che l’HIIT può essere incredibilmente efficace nel bruciare il grasso corporeo e nel promuovere la perdita di peso.

Uno studio ha rilevato che i giovani che facevano HIIT per 20 minuti tre volte a settimana hanno perso in media 2 kg di grasso in un periodo di 12 settimane, anche senza apportare altre modifiche alla loro dieta o stile di vita. Hanno anche riscontrato una riduzione del 17% del grasso della pancia e una riduzione significativa della circonferenza della vita.

L'HIIT può anche aiutarti a bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve rispetto ad altri tipi di cardio. Secondo uno studio, fare HIIT ha aiutato le persone a bruciare il 30% in più di calorie rispetto ad altri tipi di attività fisica, come andare in bicicletta o fare jogging, nello stesso lasso di tempo.

Per iniziare con l'HIIT, prova ad alternare camminata e corsa o sprint per 30 secondi alla volta. Puoi anche alternare l'esercizio del burpee (vedi video sotto) con un breve periodo di riposo.

Conclusione:

L'HIIT può aiutare ad aumentare la combustione dei grassi e a bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve rispetto ad altre forme di esercizio.

12. Aggiungi i probiotici alla tua dieta

I probiotici sono un tipo di batteri benefici presenti nel tratto digestivo che migliorano molti aspetti della salute. In effetti, è stato dimostrato che i batteri nell’intestino svolgono un ruolo in tutto, dall’immunità alla salute mentale.

Aumentare l’assunzione di probiotici dal cibo o dagli integratori può anche aiutare ad aumentare la combustione dei grassi e a tenere sotto controllo il peso.

Una revisione di 15 studi ha rilevato che le persone che assumevano probiotici hanno sperimentato riduzioni molto maggiori del peso corporeo, della percentuale di grasso e dell’indice di massa corporea rispetto a coloro che assumevano un placebo.

Un altro piccolo studio ha scoperto che l’assunzione di integratori probiotici ha aiutato le persone che seguivano una dieta ricca di grassi e ipercalorica a prevenire l’aumento di grasso e di peso corporeo complessivo.

Alcuni ceppi di probiotici del genere Lattobacilli può essere particolarmente efficace per quanto riguarda la perdita di peso e la perdita di grasso. Uno studio su 28 persone ha dimostrato che mangiare yogurt contiene batteri Lactobacillus fermentum O Lactobacillus amylovorus, aiuta a ridurre il grasso corporeo del 3-4%.

Assumere un integratore probiotico è un modo semplice e veloce per ottenere una dose concentrata di probiotici ogni giorno. Inoltre, puoi provare ad aggiungere alimenti ricchi di probiotici alla tua dieta, come kefir, yogurt, tempeh, natto, kombucha, kimchi, formaggio svizzero e crauti.

Conclusione:

L’assunzione di integratori probiotici o l’aumento dell’assunzione di probiotici da fonti alimentari può aiutare a ridurre il peso corporeo e la percentuale di grasso corporeo.

13. Aumenta l'assunzione di ferro

Il ferro è un minerale essenziale che svolge molte funzioni vitali nel corpo. Come con altri nutrienti come lo iodio, la carenza di ferro può influire sulla salute della tiroide. Questa piccola ghiandola secerne ormoni che regolano il metabolismo.

Numerosi studi hanno dimostrato che bassi livelli di ferro nel corpo possono essere associati a una ridotta funzionalità tiroidea e a una ridotta produzione di ormoni tiroidei.

I sintomi comuni dell’ipotiroidismo (tiroide ipoattiva) comprendono debolezza, affaticamento, mancanza di respiro e aumento di peso. Allo stesso modo, la carenza di ferro può causare sintomi come affaticamento, vertigini, mal di testa e mancanza di respiro.

Trattare una carenza di ferro può consentire al metabolismo di funzionare in modo più efficiente e combattere la fatica promuovendo livelli di attività più elevati. Uno studio ha rilevato che le donne trattate per carenza di ferro hanno sperimentato una diminuzione del peso corporeo, della circonferenza della vita e dell’indice di massa corporea.

Sfortunatamente, molte persone non assumono abbastanza ferro dalla loro dieta. Donne, neonati, bambini, vegani e vegetariani corrono un rischio maggiore di carenza di ferro.

Assicurati di includere molti cibi ricchi di ferro nella tua dieta per soddisfare le tue esigenze di questo minerale e mantenere alti il ​​tuo metabolismo e i livelli di energia.

Puoi trovare il ferro nella carne, nel pollame, nei frutti di mare, nei cereali fortificati, nelle verdure a foglia verde, nella frutta secca e nei legumi.

Conclusione:

La carenza di ferro può essere associata a disfunzione tiroidea e può causare sintomi come affaticamento e mancanza di respiro. Uno studio ha scoperto che il trattamento della carenza di ferro aiuta nella perdita di peso.

14. Pratica il digiuno intermittente

Il digiuno intermittente è una dieta che prevede periodi di alimentazione e digiuno. La ricerca mostra che il digiuno intermittente può aiutare ad aumentare sia la perdita di peso corporeo totale che la perdita di grasso.

Una revisione ha esaminato gli effetti del digiuno intermittente, incluso il digiuno a giorni alterni, un metodo che include una giornata alimentare normale con un giorno di digiuno. Hanno scoperto che il digiuno a giorni alterni per 3-12 settimane riduceva il peso corporeo del 7% e riduceva il grasso corporeo di 5,5 kg.

Un altro piccolo studio ha dimostrato che mangiare solo durante una finestra di otto ore ogni giorno (per 8 ore una persona mangia un apporto calorico giornaliero, le restanti 16 ore per un periodo di digiuno) aiuta a ridurre la massa grassa e a mantenere la massa muscolare se combinato con un allenamento di forza. con resistenza.

Esistono diversi tipi di digiuno intermittente, inclusi alcuni in cui si mangia solo in determinati giorni della settimana e altri in cui il cibo è limitato a una specifica finestra temporale durante il giorno.

Trova un'opzione adatta al tuo programma e al tuo stile di vita e non aver paura di sperimentare per trovare ciò che funziona meglio per te.

Conclusione:

È stato scoperto che il digiuno intermittente riduce il peso corporeo e il grasso corporeo e può aiutare a mantenere la massa muscolare se combinato con un allenamento di forza.

Riassumere

• Esistono molte opzioni per aiutarti a sbarazzarti del grasso corporeo in eccesso e migliorare la tua salute.
• Incorporare alcune abitudini sane nel tuo stile di vita e nella tua dieta può fare molto. Anche piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita possono avere un grande impatto sulla combustione dei grassi.
• Assicurati di combinare questi semplici consigli con una dieta nutriente ed equilibrata e uno stile di vita attivo per aumentare la velocità di combustione dei grassi e migliorare la tua salute generale allo stesso tempo.

Per molti, la questione di eliminare il peso corporeo in eccesso è rilevante. Ciò è vero soprattutto per le donne, per le quali bruciare il grasso della pancia diventa un vero problema. Si risolve in diversi modi. Ma l'effetto completo si ottiene grazie alla loro complessa applicazione.

La nutrizione come parte importante del programma

Regole elementari

Il rigoroso rispetto delle regole dietetiche aiuta a liberarsi del grasso:

• non mangiare troppo, è meglio non mangiare poco;
• non consumare calorie vuote: conservare succhi, bibite gassate, fast food, dolci, cibi grassi;
• assicurati di fare colazione, usa latticini a basso contenuto di grassi o frutta come spuntino (ad eccezione di uva e banane);
• non mangiare 3-4 ore prima del riposo notturno;
• Non puoi rifiutare il dessert, ma dovrebbe andare come pasto separato.

Quali cibi bruciano i grassi

Questi includono:

1. Verdure ad alto contenuto di fibre a calorie negative: carciofi, cavolfiori, broccoli, ravanello nero, spinaci, barbabietole, cavolo rapa, carote, lattuga, zucchine, piselli, peperoni. Per la loro elaborazione, il corpo spende più calorie di quelle contenute in questi prodotti. Pertanto, contribuiscono alla rapida combustione dei grassi.
2. Latticini a basso contenuto di grassi: kefir, ricotta, latte cagliato, yogurt non zuccherato.
3. La soia sostituisce con successo i latticini.
4. Spezie: cannella, cicoria, zenzero. Ne bastano la punta di un cucchiaino. Migliorano l’assorbimento dello zucchero da parte dell’organismo, riducendone il livello nel sangue.
5. La frutta secca come fonte naturale di proteine ​​e fibre.
6. Olive. Per controllare il peso è sufficiente mangiare 10 frutti o un cucchiaino di olio d'oliva ogni giorno a stomaco vuoto.

Come dessert "non dannoso" si adatta:

• gelatina fatta in casa,
• mele cotte,
• cioccolato amaro,
• prugne,
• marshmallow,
• macedonie di frutta con yogurt.

Questi prodotti dovrebbero costituire un'assunzione separata.

Cosa è meglio rifiutare

Affinché la combustione del grasso della pancia sia efficace, è utile eliminare dalla dieta:

• caffè,
• zucchero e dolci
• Tè nero,
• carne, soprattutto grassa,
• bevande contenenti gas o alcol,
• cibo fritto.

La combinazione di proteine ​​con carboidrati semplici è dannosa per l'organismo, ad esempio:

• Ravioli,
• pasta con salsiccia,
• Patate con carne.

Contorno ideale per la carne:

• grano saraceno,
• Riso integrale,
• verdure non amidacee (carote, melanzane, pomodori, zucchine).

Niente accade senza pratica.

Quali carichi sono efficaci

È importante capire che gli esercizi per gli addominali e gli esercizi per bruciare i grassi sono tipi diversi di carichi. La stampa si forma sotto lo strato di grasso e non pregiudica in alcun modo la sua scomparsa. L'allenamento più efficace per bruciare i grassi è l'esercizio aerobico. Questi includono:

• salire le scale
• nuoto,
• corda per saltare.

Per avere una pancia piatta un buon risultato è dato da:

• squat,
• trazioni,
• flessioni dalle barre, dal pavimento,
• presse con manubri.

La durata dell'allenamento dovrebbe essere di almeno 40 minuti, poiché è impossibile rimuovere rapidamente il grasso dall'addome in meno tempo. Solo dopo 20 minuti dall'inizio delle lezioni, il corpo inizia a prendere energia non dalle riserve alimentari, ma dai depositi di grasso. La frequenza cardiaca ottimale per bruciare con successo è il 65% di quella più alta per una determinata età.

Aderendo ad una corretta alimentazione e all'attività fisica quotidiana, i risultati possono essere osservati in 3-4 settimane.

Dalla varietà esistente di esercizi per rimuovere il grasso dall'addome, dovresti sceglierne alcuni adatti. La cosa principale è osservare la regolarità in modo che il corpo si abitui ai carichi. Un ottimo effetto è dato da tre semplici esercizi eseguiti successivamente senza interruzione:

1. Sdraiarsi sulla schiena, sollevare lentamente le gambe dritte di circa 30° rispetto al pavimento. Conservarli il più a lungo possibile (ottimale 20 secondi). Fai 10 volte. All'inizio puoi riposare dopo due ripetizioni, ma non più di un minuto.
2. Dopo l'esercizio "al contrario" - sollevamento del corpo (le gambe giacciono sul pavimento). Non aiutarmi con le mani. La schiena è dritta. A dire il vero, puoi fissare le gambe con i mobili.
3. Esercizio di yoga "Torre". Alza le gambe non più di 15° rispetto al pavimento e allo stesso tempo cerca di sollevare il corpo. Questo è difficile da fare, poiché l'intero busto si irrigidisce, soprattutto la stampa.

Ginnastica per il basso addome

Esistono diversi esercizi efficaci per risolvere il problema: come rimuovere il grasso dal basso addome. Per questo è necessario:

1. Accovacciarsi su una gamba. Tirare il ginocchio di una gamba fino alla vita con i muscoli della pressa inferiore. Esegui 10 squat sull'altra gamba. Cambia gamba. È importante usare la forza della pressa per portare il ginocchio in vita.
2. Pendolo. Dalla posizione eretta, attira lo stomaco e allunga leggermente le costole inferiori verso il bacino. Ci sarà un "colpo di scena leggero". Da questo stato, trasferisci il peso del corpo su una gamba, allunga l'altra di lato. Quindi salta per cambiare le gambe in modo che passino sullo stesso piano. Tempo di esercizio - 2 minuti. La facilità dell'esercizio è evidente.
3. Stando in piedi, raddrizza la schiena, attira lo stomaco. Abbassarsi in uno squat, con le cosce parallele al pavimento. Inclinare il corpo parallelamente al pavimento e tirare con una mano verso la gamba opposta. La stampa è contorta e tesa. Fai 15 volte su ciascun lato.
4. In piedi, solleva la gamba dal pavimento e riportala indietro. Allungare il braccio opposto e tirare verso di esso il ginocchio della gamba sollevata. Raddrizzare. Ripeti per ciascun lato 60 volte. È importante trovare un punto di riferimento, il che può essere difficile.
5. In piedi, trasferisci il peso del corpo su una gamba, piega l'altra e tira il ginocchio verso lo stomaco con i muscoli addominali. Piegati leggermente in avanti. Estendi il braccio dal lato della gamba appoggiata a terra verso l'alto, l'altro verso il basso. Disegna nella pancia. Cambiare mano per mezzo minuto, torcendo il corpo e, se possibile, mantenendo la posizione su una gamba. È importante mantenere questo "mulino" in una posizione stabile. Ripeti con l'altra gamba.

Per risolvere con successo il problema di come rimuovere rapidamente il grasso dal basso addome, è necessario ricordare i principi:

• le calorie bruciate devono essere maggiori delle calorie consumate
• allenarsi regolarmente,
• Mangia carboidrati complessi ed evita quelli semplici
• dimentica le diete alla moda,
• organizzare una dieta equilibrata con fibre, proteine, grassi insaturi.

Nella vita di tutti i giorni

I depositi di grasso sull'addome si formano spesso a causa di uno stile di vita sedentario. È necessario utilizzare qualsiasi opportunità di movimento, ad esempio tali "trucchi":

• parcheggiare l'auto in un luogo da cui occorrono 15 minuti per recarsi al lavoro;
• se usate i mezzi pubblici scendete 2-3 fermate prima per poter raggiungere il luogo a piedi;
• percorrere le scale ovunque senza usare l'ascensore;
• essere organizzato e alzarsi e muoversi ogni ora dell'orario di lavoro;
• posizionare il contenitore della spazzatura nell'angolo più lontano dell'ufficio;
• cerca di non usare il telecomando della TV, ma ogni volta alzati e cambialo manualmente.

È possibile risolvere il problema solo con un approccio integrato, combinando l'attività fisica con una dieta adeguatamente selezionata. Questo è il modo più sano per perdere rapidamente il grasso della pancia.

Il desiderio di perdere peso e liberarsi del grasso in eccesso sull'addome, sui fianchi e sui fianchi è il motivo che spinge migliaia di persone a diete e sport estenuanti. Tuttavia, è importante sapere esattamente come il corpo combatte con le riserve di grasso: ciò aiuterà non solo a ottenere risultati con il minimo sforzo, ma ti consentirà anche di mantenere un peso stabile in futuro.

Da un punto di vista scientifico, la corsa, il cardio o l'allenamento della forza non sono affatto in grado di bruciare i grassi nel senso diretto di questa frase e il numero di calorie equivale alla porzione media di cibo. Per perdere peso con successo, è importante ricordare che l'esercizio non è un meccanismo per bruciare i grassi, ma solo un modo per normalizzare il metabolismo.

Tre diversi tipi di grasso corporeo

Diversi tipi di grasso nel corpo: 1 - grasso addominale sottocutaneo, 2 - grasso interno, 3 - grasso retroperitoneale.

Il grasso nel corpo umano si accumula sia direttamente sull'addome sotto forma di tessuto adiposo sottocutaneo, sia sotto forma di grasso interno "impercettibile" che si trova nella cavità addominale. Nonostante il fatto che il grasso sottocutaneo conferisca alla figura una forma antiestetica e flaccida, non rappresenta alcuna minaccia per la salute o il normale metabolismo, a differenza del grasso interno.

La differenza fondamentale tra il grasso interno è che è in grado di influenzare il background ormonale del corpo (principalmente la sintesi dell'insulina, così come gli ormoni), interrompendo così il metabolismo. Inoltre, il grasso interno comprime meccanicamente gli organi interni e può disturbare la postura, portando a un complesso squilibrio nel corpo.

Grasso intraddominale

È il grasso interno che conferisce alla figura umana una caratteristica forma arrotondata, accumulandosi all'interno della cavità addominale e schiacciando letteralmente lo stomaco in avanti. Innanzitutto, questo grasso si deposita intorno all'intestino, al pancreas e al fegato, quindi, con il progredire dell'obesità, dietro la superficie interna dello stomaco: tutto ciò crea una pressione eccessiva sugli organi.

I due migliori esercizi casalinghi per migliorare la forma dei cubi sulla pressa e.

Una perdita di peso efficace e una rapida perdita di grasso addominale iniziano con la comprensione delle basi del funzionamento del metabolismo e una revisione completa della dieta quotidiana, non con la ricerca di un programma di esercizi brucia grassi. Inoltre, è importante capire innanzitutto perché è stato accumulato grasso: ciò aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a mantenere un peso stabile.

1. Determina che tipo di grasso stai combattendo. Se lo desideri, avrai bisogno di un cardio lungo e moderato, ma se vuoi disegnare cubetti sulla stampa, concentrati sull'allenamento brucia grassi, che elimina attivamente le riserve di glicogeno dai muscoli.
2. Non aspettarti miracoli dagli allenamenti per gli addominali. Non ci sono esercizi per la stampa che possano influenzare la combustione dei grassi e liberarsi dello stomaco. Anche gli esercizi più difficili bruciano una quantità minima di calorie e influiscono solo, e per nulla, sul grasso sottocutaneo.
3. Cambia il tuo approccio alla nutrizione. - questa non è solo la massima restrizione della dieta e il passaggio a cibi a basso contenuto di grassi, questa è la comprensione di cosa mangi esattamente. Sfortunatamente, nella maggior parte dei casi, gli alimenti a basso contenuto di grassi porteranno solo ad un aumento di peso, poiché il grasso in essi contenuto viene sostituito da carboidrati veloci.
4. Non cercare di perdere peso in una settimana. Una perdita di peso efficace è principalmente una perdita di peso lenta. In condizioni ideali, il corpo sarà in grado di bruciare non più di 400-700 g di grasso a settimana, cosa praticamente irraggiungibile per i principianti che hanno una conoscenza minima di cosa sia una corretta alimentazione e.

Come bruciare i grassi correttamente?

In conclusione, notiamo anche che le cellule adipose praticamente non muoiono: quando perdono peso, si limitano a “sgonfiarsi” e diminuire di dimensioni (2) . Anche se ti sbarazzi del grasso, rientri nella categoria ad alto rischio per la vita: senza una dieta moderata e un esercizio fisico regolare, le cellule adipose torneranno rapidamente al volume precedente.

È importante non solo cercare metodi per bruciare rapidamente i grassi, ma capire esattamente quali errori nutrizionali hanno provocato l'aumento di peso. Altrimenti, la tua vita si trasformerà in un gioco molto malsano con tentativi periodici di "perdere peso in due settimane entro l'estate". Naturalmente, senza alcun risultato tangibile.

***

Il grasso nel corpo umano si divide in tre tipi fondamentalmente diversi: grasso intraddominale, grasso sottocutaneo e grasso problematico, regolato dagli ormoni sessuali (tale grasso si deposita sulle cosce nelle donne e sull'addome negli uomini). La lotta contro ciascuno di questi tre tipi di grasso prevede diverse strategie di allenamento fisico e di alimentazione.

Fonti scientifiche:

1. Stallknecht B et. al. Il flusso sanguigno e la lipolisi nel tessuto adiposo sottocutaneo sono influenzati dalle contrazioni dei muscoli adiacenti nell'uomo? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studi sul tessuto adiposo umano. Dimensioni e numero delle cellule adipose nei pazienti non obesi e obesi. J. Clin Investimenti.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Perdita preferenziale di grasso viscerale dopo esercizio aerobico, misurata mediante risonanza magnetica,
4. Lyle McDonald