L'uso di una corretta alimentazione sportiva durante la gravidanza. Quali sono le migliori vitamine prenatali essenziali? Vitamine per lo sport durante la gravidanza

È difficile discutere con l'affermazione secondo cui la gravidanza è un periodo speciale nella vita di ogni donna. La nascita di una nuova vita e il suo sviluppo, l'aspettativa di una nuova persona in famiglia e le piacevoli faccende legate alla preparazione al parto: cosa potrebbe esserci di meglio? E, naturalmente, tutte le future mamme vogliono solo il meglio per il loro bambino. E per il corretto sviluppo della futura persona, è necessaria una combinazione di un intero complesso di vitamine, che in generale aiutano a formare lo scheletro del bambino, il suo cervello e altri organi vitali.

Sfortunatamente, nel mondo moderno, le donne raramente hanno l'opportunità di mangiare correttamente e regolarmente, e qui vengono in soccorso vari complessi vitaminici, progettati per compensare la mancanza dell'uno o dell'altro elemento nel corpo della futura mamma, da cui il il bambino trae le sue risorse. Naturalmente, ogni donna in questo periodo emozionante vuole sapere quali esistono per le donne incinte, qual è il vantaggio dell'uno rispetto all'altro e quale complesso scegliere alla fine.

Caratteristiche delle vitamine per le donne incinte

I multivitaminici utilizzati durante la gravidanza differiscono dai complessi convenzionali, quindi è importante bere solo preparati speciali destinati a un periodo specifico della vita. Quando sorge la domanda su quali vitamine siano le migliori per le donne incinte, le recensioni delle amiche non sono il criterio determinante. Ricorda che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare necessariamente per un’altra. Solo un medico che osserva la paziente sia durante la gravidanza che prima di lei può prescrivere con maggiore precisione i farmaci adatti a lei. Per questo possono essere prescritti test speciali, perché un eccesso di elementi nel corpo non è migliore della loro carenza.

Il bisogno di vitamine di una donna aumenta costantemente man mano che il bambino cresce. Pertanto, una caratteristica per le donne incinte è un contenuto più elevato di elementi vitali, rispetto ai farmaci convenzionali, che forniscono la capacità di saturare i bisogni del corpo. Ecco perché, quando si decide quali vitamine per le donne incinte sono le migliori, è necessario tenere conto del periodo di sviluppo del bambino. Di norma, il complesso viene prescritto dopo la 12a settimana di gravidanza, in assenza di altre indicazioni.

Cosa dovrebbero contenere le vitamine prenatali?

Oltre ai complessi vitaminici, esistono preparati separati progettati per compensare la carenza di alcuni elementi nel corpo. Ad esempio, l'acido folico, che viene prescritto anche prima della gravidanza, durante il periodo di pianificazione, e lo iodomarina, che satura il corpo di iodio. Oltre a questi due elementi, nelle vitamine per le donne incinte deve essere presente il calcio, che influisce sulla corretta formazione dello scheletro del bambino.

Pertanto, questi tre elementi devono essere presenti nei multivitaminici. Inoltre, va tenuto presente che nei complessi il contenuto di iodio, di norma, non supera i 150 mcg. Pertanto, è necessario reintegrarlo nel corpo utilizzando ulteriori o includendo alghe, pesce e frutti di mare nella dieta.

Pianificare la gravidanza: scegliere le vitamine giuste

La fase in cui la decisione di concepire è matura è cruciale per garantire le condizioni più confortevoli per portare e dare alla luce un bambino sano. Quanto sia stato corretto questo periodo dipende direttamente da come procederà la gravidanza stessa.

Pianificare una gravidanza significa per entrambi i partner la necessità di sottoporsi ad un esame completo per la presenza di malattie croniche e infezioni, e per la donna anche l'assunzione di alcune vitamine. Il farmaco che devi iniziare a prendere immediatamente dopo aver preso una decisione consapevole sulla futura maternità è l'acido folico (vitamina B9). La sua ricezione è considerata la migliore prevenzione dei difetti nella formazione del sistema nervoso del nascituro. Se la gravidanza si verifica inaspettatamente, il farmaco deve essere utilizzato immediatamente dopo la conferma della gravidanza. Il fatto che possa essere bevuto prima di una visita dal medico è un criterio importante con cui è incluso nell'elenco delle "migliori vitamine prenatali". Le recensioni su di lui sono solo positive sia da parte degli operatori sanitari che delle future mamme che lo hanno ricevuto.

Un altro elemento importante in questa fase è la vitamina E, che migliora le funzioni riproduttive del corpo e fornisce le condizioni ottimali per lo sviluppo del bambino. Inoltre, è una buona prevenzione di patologie come aborto spontaneo e aborto spontaneo.

Pertanto, sono questi due oligoelementi quelli più necessari durante questo periodo.

Primo trimestre: di quali vitamine hai bisogno?

Come nel periodo di pianificazione, già dopo l'inizio della gravidanza, nel 1o trimestre, il fabbisogno di vitamine inizia ad aumentare lentamente. Tuttavia, molti medici concordano sul fatto che le migliori vitamine per le donne incinte nelle prime fasi sono un'alimentazione corretta ed equilibrata ed emozioni positive. Di norma, i ginecologi prescrivono multivitaminici dopo 12 settimane, quando le risorse interne della futura mamma non riescono a far fronte pienamente ai crescenti bisogni del corpo. In questa fase, si ritiene che sia sufficiente l'uso di acido folico, nonché di vitamine A, E, C e iodio. Questa scelta è così spiegata:

• l'acido folico serve come prevenzione dei disturbi del sistema nervoso del nascituro e di gravi malformazioni;
• la vitamina A aiuta a formare correttamente il sistema nervoso, l'apparato visivo e lo scheletro;
• la vitamina E previene gli aborti e aiuta anche la corretta formazione della placenta;
• la vitamina C aumenta l'immunità, aumentando così la resistenza del corpo a vari virus e infezioni, che impedisce l'interruzione prematura della gravidanza;
• Lo iodio è estremamente importante nel processo di corretta formazione del sistema nervoso e della ghiandola tiroidea.

È questa combinazione che suggerisce un gruppo chiamato "le migliori vitamine per le donne incinte nel 1o trimestre".

Secondo trimestre: la giusta scelta delle vitamine

Dopo la 12a settimana inizia il rapido sviluppo del nascituro e la formazione dei suoi organi vitali. Per fornirgli le risorse necessarie, è necessario iniziare a prendere complessi vitaminici.

Le migliori vitamine per le donne incinte in questo periodo sono quelle sufficientemente contenute:

• ferro;
• calcio;

Il ferro è essenziale per ridurre il rischio di anemia durante la gravidanza. L'emoglobina, che la compone, trasporta l'ossigeno in tutto il corpo e lo consegna al bambino. Inoltre, è il ferro che è attivamente coinvolto nel processo di sintesi proteica, grazie al quale si formano i muscoli. Tra le altre cose, la mancanza di ferro può portare ad un aumento del tono dell'utero.

Lo iodio viene prescritto già nella fase iniziale della gravidanza, tuttavia, durante la gravidanza la sua necessità aumenta in modo significativo ed è importante nel processo di formazione dello scheletro del nascituro, nonché nello sviluppo delle sue capacità mentali. La mancanza di iodio interrompe in modo significativo il metabolismo della futura mamma, causando debolezza generale e sovrappeso.

Il calcio è attivamente coinvolto nella formazione dello scheletro, del sistema endocrino e dei reni del bambino, quindi il suo uso corretto è estremamente importante nel secondo trimestre. È interessante notare che questo microelemento è scarsamente estratto dal cibo, quindi è preferibile utilizzarlo nella sua forma finita.

È questa combinazione di oligoelementi nel 2o trimestre che risponde alla domanda: "Quali sono le migliori vitamine per le donne incinte?". Recensioni di medici e future mamme confermano queste informazioni.

Terzo trimestre: vitamine

Gli ultimi tre mesi di gravidanza sono i più difficili. Il futuro bambino è già abbastanza forte, tremori e movimenti diventano più evidenti, lo stomaco aumenta, il che porta ad un certo disagio fisico. Negli ultimi mesi di gravidanza è difficile scegliere una posizione comoda per dormire e le faccende domestiche diventano piuttosto gravose. Allo stesso tempo, il bambino continua a svilupparsi attivamente, ha ancora bisogno di risorse per la formazione. I principali oligoelementi necessari in questa fase della gravidanza sono:

• vitamina C;
• vitamina D.
• magnesio.

La vitamina C migliora il lavoro della futura mamma, cosa particolarmente importante nel 3o trimestre. Qualsiasi malattia in questa fase può portare a risultati tristi. Ecco perché è estremamente importante avere una buona immunità, soprattutto se gli ultimi mesi di gravidanza si sono verificati durante un'epidemia di influenza.

La vitamina D aiuta a prevenire il rachitismo nel feto e aiuta a formare correttamente lo scheletro nella tarda gravidanza. Questa vitamina può essere ottenuta dal sole, quindi se il 3o trimestre cade nei mesi estivi, è necessario stare di più al sole, senza dimenticare la protezione della pelle.

Il magnesio è un componente preventivo contro il parto prematuro, che è particolarmente importante in questa fase della gravidanza.

La migliore lista di vitamine prenatali

Ad oggi, ci sono molti complessi vitaminici progettati per ricostituire il corpo della futura mamma con gli oligoelementi necessari. Data l'ampia scelta di farmaci, è abbastanza difficile determinare quali vitamine prenatali siano le migliori.

Tuttavia, ora ci sono complessi che sono più ampiamente utilizzati nella pratica. Sono considerati multivitaminici ottimali che forniscono al corpo della futura mamma tutti gli oligoelementi necessari in quantità sufficienti.

Anche buone vitamine prenatali sono:

• "Alfabeto per le donne incinte";
• "Vitrum prenatale", "Vitrum prenatale forte";
• "Materna";
• "Pregnacare";
• "Elevit prenatale";
• "Femibion".

Secondo gli esperti questi farmaci sono le vitamine più adatte durante la gravidanza in assenza di controindicazioni. Nonostante contengano tutti gli oligoelementi necessari, la loro quantità è diversa per ciascun farmaco. Ecco perché solo un medico può prescrivere il complesso vitaminico più adatto a una donna in particolare. L'autoselezione in questo caso non è appropriata.

Come utilizzare i complessi vitaminici per le donne incinte

Le migliori vitamine per le donne incinte, il cui nome è stato menzionato sopra, dovrebbero essere assunte una volta al giorno, al mattino dopo la colazione. Salvo diversa indicazione del medico, i farmaci devono essere assunti in cicli secondo le istruzioni. Di solito un corso dura un mese, dopo di che è necessario fare dei test e determinare se assumere ulteriormente il farmaco. Di norma, se la futura mamma vive in una regione climatica favorevole, la necessità di assumere complessi vitaminici non è costante. Non dovresti abusarne, anche se sono le migliori vitamine prenatali.

Il parere dei medici

Di norma, qualsiasi ginecologo in una fase o nell'altra della gravidanza prescrive vitamine alla futura mamma. Allo stesso tempo, però, tutti gli esperti concordano sul fatto che il modo più corretto è ottenere gli oligoelementi necessari in modo naturale, attraverso il cibo e la luce solare. Va ricordato che anche le migliori vitamine per le donne incinte sono medicinali e non vi è motivo di assumere medicinali senza necessità urgente. Inoltre, l'assunzione di oligoelementi dovrebbe essere preceduta da un esame approfondito del corpo con donazione di sangue. Ciò è necessario per prevenire l'ipervitaminosi, che è possibile se non si rispetta l'equilibrio nell'assunzione del farmaco. Ogni futura mamma dovrebbe essere consapevole del grado di sua responsabilità per la corretta accoglienza dei complessi, che in ogni caso influisce sulla salute del bambino.

Se ottieni gli oligoelementi necessari in modo naturale, il rischio di ipervitaminosi è completamente assente. Ecco perché le migliori vitamine per le donne incinte, secondo i medici, sono un'alimentazione corretta ed equilibrata, la camminata e l'assorbimento di emozioni positive. Inoltre, i professionisti medici avvertono che l'uso eccessivo di vitamine durante la gravidanza e l'allattamento può portare a reazioni allergiche nel bambino in futuro.

Le migliori vitamine per le donne incinte, recensioni

Nonostante lo scetticismo dei medici, è difficile trovare una donna che, durante la gravidanza, non assuma vitamine. Ciò è dovuto al fatto che non tutte le future mamme riescono a mangiare in modo corretto ed equilibrato per vari motivi. Ciò potrebbe essere la mancanza di fondi, la mancanza di tempo per una cucina completa e frequente, il duro lavoro e altri fattori. In una situazione del genere, l'assunzione di vitamine risolve il problema di saturare il corpo, e quindi il futuro bambino, con i microelementi necessari. Ecco perché negli ultimi anni l'assunzione di vitamine durante la gravidanza ha guadagnato tanta popolarità. Se vuoi evidenziare le migliori vitamine prenatali, possono essere utili le testimonianze di donne che le hanno assunte. Quindi, quali sono i vantaggi e gli svantaggi dei multivitaminici che sono nell'elenco dei migliori.

1. "Alfabeto per le donne incinte." Il vantaggio di questo farmaco è di tenere conto dell'interazione di tutti i microelementi in esso contenuti. Le vitamine sono disponibili in compresse di tre diversi colori, quindi puoi rifiutarne una in caso di reazione allergica. Inoltre, è questo complesso che contiene la maggiore quantità di iodio, quindi non è necessario un apporto aggiuntivo. Lo svantaggio di questo farmaco è il basso contenuto di acido folico, pertanto fino a 12 settimane è necessario un ulteriore apporto di questa vitamina.
2. Vitrum prenatale. Il vantaggio principale di questo farmaco, grazie al quale è molto popolare tra i ginecologi, è il suo alto contenuto di ferro. È sufficiente per prevenire l'anemia in tutte le fasi della gravidanza e per il suo trattamento nella fase iniziale. Inoltre, contiene acido folico in abbondanza. Lo svantaggio del farmaco è l'assenza di iodio, tuttavia questo svantaggio è compensato nel complesso Vitrum Prenatal Forte.
3. "Madre". A giudicare dalla composizione, c'è una quantità sufficiente di iodio e acido folico. Tuttavia, le recensioni indicano che questo farmaco presenta uno svantaggio significativo: un alto contenuto di vitamine A e B, che spesso è la causa di molte reazioni allergiche.
4. "Incinta". Le recensioni su questo complesso vitaminico sono per lo più positive, contiene tutte le vitamine necessarie durante la gravidanza. Tuttavia, non c'è nemmeno iodio, il che richiede un'ulteriore assunzione di farmaci contenenti iodio.
5. "Elevit prenatale". Questo farmaco riceve molte recensioni positive. Il vantaggio notato sia dai medici che dalle future mamme è l'alto contenuto di magnesio, che è la migliore prevenzione dell'aborto. Inoltre, migliora significativamente la circolazione sanguigna e questo è abbastanza importante durante la gravidanza.
6. "Femibion". Forse questo è oggi l'unico complesso vitaminico che contiene nella giusta quantità tutti gli elementi necessari durante la gravidanza, inclusi iodio e acido folico, che costituisce la base per recensioni positive a riguardo. Questo farmaco è disponibile in due versioni: "Femibion-1", adatto per il primo trimestre di gravidanza e "Femibion-2" - dopo 12 settimane. Il vantaggio principale del farmaco, notato dalle donne incinte, è che combina tutte le vitamine necessarie. Di conseguenza, non è necessario assumere ulteriori farmaci e questo è molto conveniente. Il suo unico inconveniente, che si nota, è il prezzo piuttosto alto.

Quindi, a giudicare dalle recensioni, il miglior complesso vitaminico per le donne incinte è Femibion. Questo è l'unico farmaco che combina tutti gli oligoelementi necessari durante la gravidanza. Pertanto non è necessario assumere altre pillole in combinazione con esso.

Tuttavia, non dimenticare che qualsiasi complesso vitaminico, indipendentemente dalla sua qualità, ha le sue controindicazioni. Ecco perché solo un medico che osserva una donna durante la gravidanza dovrebbe scegliere le migliori vitamine per le donne incinte e il metodo di utilizzo.

Quando una donna viene registrata per la gravidanza, deve sottoporsi ad un esame sanitario.

Durante il periodo di gravidanza, il corpo di una donna è sottoposto a un doppio carico, poiché è costretto a fornire ossigeno e sostanze nutritive alla madre stessa e al feto che si sta formando dentro di lei.

Per mantenere la salute è necessario facilitare il funzionamento degli organi e dei sistemi interni. Per questo, si consiglia di utilizzare una corretta alimentazione e di assumere complessi vitaminici e minerali.

È particolarmente importante mangiare bene nel primo trimestre, quando si formano tutti gli organi e i sistemi vitali del feto.

Inoltre, molte donne incinte nel primo trimestre soffrono di tossicosi. La nausea provoca il rifiuto di alcuni tipi di alimenti ricchi di vitamine utili in questo periodo. Il vomito porta alla perdita delle sostanze necessarie, ad esempio, e del calcio, che può causare un aborto spontaneo.

Quando dovresti iniziare a prendere le vitamine?

Affatto, i medici sconsigliano l'assunzione di complessi vitaminici e minerali all'inizio della gravidanza, poiché in questo momento vengono deposti gli organi del bambino e la maggior parte dei multivitaminici, oltre alle sostanze utili, contengono additivi non del tutto utili che possono danneggiare l'embrione.

È meglio in questo momento limitarsi alle vitamine naturali che possono essere ottenute dal cibo. Nel primo trimestre è accettabile anche la vitamina E.

Le vitamine più complesse per le donne incinte dovrebbero essere assunte a partire dal secondo trimestre.

Solo in alcuni casi, ad esempio, con una gravidanza molto precoce, una gravidanza precoce dopo la precedente, i medici prescrivono alcuni complessi vitaminici e minerali progettati specificamente per il primo trimestre di gravidanza.

Infatti, anche nella fase di preparazione alla gravidanza, i medici consigliano di concentrarsi sull'alimentazione per prevenire una carenza di sostanze necessarie al mantenimento del corretto sviluppo del bambino e del benessere della madre.

Dovrebbe essere ricordato Una sovrabbondanza di vitamine non è meno pericolosa di una carenza.. Pertanto, un eccessivo accumulo di vitamina E nel corpo può portare a una compromissione della funzione piastrinica e un'assunzione eccessiva di vitamina C provoca malattie renali nella madre e preeclampsia.

Una presenza eccessiva di vitamina D può causare la calcificazione dei vasi renali della madre e la calcificazione della placenta, nonché delle ossa del cranio e dell'utero nel feto in via di sviluppo.

Pertanto, è necessario attenersi rigorosamente alla dose consigliata dal ginecologo e utilizzare solo le vitamine prescritte.

Vitamine e oligoelementi necessari per una donna durante la gravidanza

Per capire perché una donna incinta ha bisogno di vitamine, vale la pena capire attentamente quale effetto producono sul corpo della madre e del feto:

Vitamina B9 o acido folico

Si consiglia di iniziare l'assunzione di acido folico 3 mesi prima della gravidanza pianificata e di continuare per 2-4 settimane, a volte fino a 16 settimane dopo il concepimento.

Necessità per il feto:

• la formazione del tubo neurale, da cui successivamente si sviluppa il cervello,
• formazione, diminuzione e,
• ridotto rischio di malformazioni come labbro leporino, idrocefalo, spina bifida.

Necessità della madre:

• aumento delle difese immunitarie,
• riduzione della depressione
• normalizzazione della digestione,
• prevenzione dell'anemia.

A seconda delle condizioni della donna e della presenza di malattie croniche, il dosaggio può essere aumentato.

Un eccesso porta a iperplasia e ipertrofia dello strato epiteliale dei reni, aumento dell'eccitabilità e dispepsia in un bambino.

Vitamina A

Necessità per il feto:

• formazione del tessuto osseo, della retina, delle mucose,
• per stimolare gli eritrociti e le cellule del tessuto nervoso.

Necessità della madre:

• ridotto rischio di dermatiti, ridotta acuità visiva, congiuntivite, fragilità ossea.

Un sovradosaggio porta a patologie nello sviluppo del sistema nervoso, degli organi genitali, dei reni e degli arti del feto, ittero da carotene, malattia congenita della valvola cardiaca.

Nelle donne incinte, un eccesso di vitamina provoca mal di testa, aumento dell'affaticamento, disturbi della coagulazione del sangue e bruschi sbalzi della pressione sanguigna.

Vitamina C

Necessità per il feto:

• prevenzione di possibili infezioni da microrganismi patogeni.

Necessità della madre:

• aumento dell’immunità,
• rafforzare le pareti dei vasi sanguigni,
• facilitare l'assorbimento del ferro.

Un sovradosaggio porta a disturbi della coagulazione del sangue, rischio di allergie, scarso assorbimento del glucosio, malattie renali, preeclampsia.

Vitamina E

Si consiglia di iniziare prima del concepimento e continuare durante il primo trimestre.

Necessità per il feto:

• sviluppo della placenta
• preparazione polmonare,
• riducendo il rischio di aborto spontaneo.

Necessità della madre:

• normalizzazione del processo di coagulazione e circolazione sanguigna,
• aumento della rigenerazione dei tessuti,
• riducendo il rischio di anemia.

Secondo le indicazioni individuali, il dosaggio può essere aumentato. Tuttavia, un sovradosaggio provoca una violazione della funzionalità delle piastrine nel feto.

Per una donna, il pericolo risiede nell'apatia, nell'elevata stanchezza, nei disturbi della vista e nei problemi digestivi. Una sovrabbondanza dell'elemento porta ad una diminuzione dell'assorbimento di altre vitamine.

Calcio

Necessità per il feto:

• la formazione delle ossa, dei tessuti connettivi, delle cellule nervose,
• la formazione di organi interni, pelle, organi visivi, unghie, capelli.

Necessità della madre:

• ridurre il rischio di carie e aumentare la fragilità ossea,
• eliminazione dei crampi dei muscoli del polpaccio, dell'insonnia, del nervosismo.

A seconda del periodo di sviluppo fetale, la quantità di calcio consumata dall'embrione varia in modo significativo. Nelle fasi iniziali, il fabbisogno è di soli 2-3 mg al giorno, più vicino al parto per la formazione dello scheletro - 200-250.

Un sovradosaggio porta a una violazione della funzionalità del sistema urinario, aumenta il rischio di calcoli nei reni, nelle vie urinarie e nella cistifellea, provoca sbalzi della pressione sanguigna e vasospasmo e impedisce l'assorbimento del magnesio.

Per il feto, il pericolo risiede nella calcificazione della placenta, che impedisce l'assunzione della quantità necessaria di nutrienti, nonché nell'ossificazione precoce del cranio.

Iodio

Nella maggior parte delle regioni del Paese, si consiglia l'uso continuo di iodio per mantenere la funzionalità della ghiandola tiroidea.

Dovresti assumere preparati di iodio almeno 6 mesi prima del concepimento previsto e durante tutta la gravidanza.

Necessità per il feto:

• ottenere gli ormoni necessari dal corpo della madre,
• corretta formazione del cervello, del muscolo cardiaco, degli organi genitali, del sistema muscolo-scheletrico.

Necessità della madre:

• mantenere il normale equilibrio ormonale,
• riduzione della depressione, della sonnolenza, della fragilità ossea.

Il sovradosaggio porta a gonfiore dei tessuti, congiuntivite, allergie, ittero della pelle, dolore alle articolazioni, diarrea, sangue nelle urine, compromissione della funzionalità tiroidea.

Lo iodio è incluso in molti complessi vitaminici per le donne incinte. Esistono però alcuni preparati in cui lo iodio è assente. Questi includono: Complivit "Mamma", Pregnavit ed Elevit pronatal.

Ferro

Questo è un altro elemento essenziale necessario durante la gravidanza. Il fatto è che entro il secondo trimestre l'emoglobina inizia a diminuire. E una causa comune di questa patologia è la mancanza di ferro.

Di conseguenza, si sviluppa l'anemia da carenza di ferro. Questa condizione è piuttosto pericolosa, poiché l'emoglobina trasporta l'ossigeno al bambino.

Un basso livello di emoglobina porta a ipossia e ritardo della crescita fetale. E la madre stessa, affetta da anemia, non si sente bene.

Il fabbisogno giornaliero di questo elemento per le donne incinte è di 60 mg.

Anche durante la gravidanza è importante assumere abbastanza potassio, magnesio, selenio, fosforo, manganese, selenio, vitamine D, PP, gruppo B, biotina, acidi grassi polinsaturi.

Questi sono solo i principali oligoelementi e vitamine che dovrebbero contenere qualsiasi complesso vitaminico per le donne incinte.

Tutti gli elementi di cui sopra una donna può ottenerli con il cibo. Tuttavia, in questo caso è difficile aggiustare il dosaggio. Pertanto, i medici consigliano l'uso di integratori speciali.

In questo video vengono descritte le vitamine di cui hanno bisogno le donne incinte, il motivo per cui vengono prescritte e il grado della loro importanza.

Vantaggi e svantaggi dei popolari complessi vitaminici e minerali: i nomi dei migliori complessi

Spesso le donne sono interessate a quali vitamine sono buone per le donne incinte?

Vale la pena ricordare: non esistono vitamine migliori. Un farmaco ideale per una donna incinta può causare effetti collaterali spiacevoli in un'altra.

Il miglior complesso è considerato ottimale per ogni singolo corso di gravidanza.

Tuttavia, puoi considerare separatamente quali vantaggi e svantaggi hanno i popolari integratori vitaminici e minerali.

Complice "Mamma"

Produzione Russia. Uno dei complessi vitaminici economici per le donne incinte.

Progettato specificamente per l'uso durante la gravidanza e l'allattamento da parte di donne con funzionalità tiroidea aumentata.

Vantaggi:

• il contenuto di tutti gli elementi raccomandati nel primo trimestre, ad eccezione dello iodio;
• rispetto del dosaggio giornaliero di calcio, vitamine A, C, E e acido folico;
• sono presenti rame, zinco e manganese, necessari per un migliore assorbimento del calcio;
• le piccole vitamine sono facili da deglutire;
• costo relativamente basso.

Screpolatura:

• in alcuni casi si nota una bassa efficienza;
• il farmaco può causare effetti collaterali, come aumento della tossicosi, reazioni allergiche, indigestione, diarrea.
• mancanza di iodio.

Vitrum prenatale

Produttore Unipharm, Inc. (STATI UNITI D'AMERICA). Progettato per le donne in gravidanza e in allattamento con funzionalità tiroidea aumentata.

Vantaggi:

• la presenza di un insieme di tutti gli elementi necessari nel primo trimestre, ad eccezione dello iodio;
• l'eccesso di ferro e acido folico si spiega con l'inevitabile perdita di elementi durante l'assorbimento da parte dell'intestino.

Screpolatura:

• alto prezzo;
• le compresse grandi sono difficili da deglutire;
• è possibile la manifestazione di effetti collaterali sotto forma di allergia alla nausea;
• spesso si osservano "feci nere", provocate da un aumento del contenuto di ferro.

Femibion

Produttore Merck KGaA & Co. Werk Spittal (Austria). Complesso multivitaminico consigliato per il concepimento e la gravidanza.

Vantaggi:

• la presenza di ioduro di potassio;
• facile digeribilità;
• il contenuto di un insieme quasi completo di elementi essenziali, ad eccezione della vitamina A;
• composizione vitaminica e minerale ottimale, selezionata per le diverse fasi della gravidanza

Screpolatura:

• alto prezzo;
• mancanza di vitamina A;
• gli effetti collaterali possono includere mal di testa, apatia, affaticamento.

Incinta

Produttore "Merkle ratiopharm" (Germania). Complesso multivitaminico consigliato durante la gravidanza.

Vantaggi:

• contenuto di vitamine A, C, E, acido folico, ferro, fosfato discale;
• il contenuto ottimale di ferro e acido folico previene lo sviluppo di anemia.

Screpolatura:

• alto prezzo;
• mancanza di iodio;
• effetti collaterali sotto forma di stitichezza, aumento della flatulenza, allergie sotto forma di eruzioni cutanee;
• la presenza di un colorante nel guscio;

La salute della mamma "Alfabeto"

Una delle serie di vitamine "Alfavit", destinate alle donne in gravidanza e in allattamento, prodotte in Russia.

La dose giornaliera di tutte le vitamine è divisa in 3 compresse e ciascuna contiene solo vitamine e microelementi che si combinano tra loro.

Vantaggi:

• divisione del complesso in 3 compresse per aumentare l'assorbimento di vitamine e minerali;
• la presenza di iodio;
• un pacchetto è sufficiente per un corso completo;
• vitamine prenatali economiche

Screpolatura:

• le pillole vengono assunte ad intervalli di 3-4 ore, alcune donne dimenticano il momento del ricovero;
• La dimensione della compressa di vitamina D è troppo grande, la compressa è difficile da deglutire e deve essere divisa in parti.

Elevit pronatale

Produttore Roche (Francia). Complesso multivitaminico per donne incinte.

Vantaggi:

• un set completo di vitamine e oligoelementi necessari durante la gravidanza, ad eccezione dello iodio;
• mantiene efficacemente le condizioni della pelle, delle unghie, dei capelli;
• aumenta il vigore, riduce l'instabilità emotiva.

Screpolatura:

• alto prezzo;
• mancanza di iodio;
• le grandi dimensioni delle compresse risultano scomode da deglutire;
• tra gli effetti collaterali - un effetto negativo sulla funzionalità dei reni, stitichezza, una reazione allergica sotto forma di eruzione cutanea.

Centro Materna

Rottendorf Pharma GmbH (Germania), Pfizer Canada Inc. (Canada). Questo è un complesso multivitaminico per le donne incinte.

Vantaggi:

• la presenza di iodio;
• composizione equilibrata;
• miglioramento della condizione di capelli, unghie, pelle.

Screpolatura:

• intolleranza individuale;
• alto prezzo.

Multi-compresse perinatali

Produttore "Ferrosan A/S", Danimarca. Complesso vitaminico e minerale, progettato specificamente per le donne in gravidanza e in allattamento.

Vantaggi:

• composizione equilibrata, ad eccezione dello iodio;
• forma conveniente di compresse;
• basso costo;
• Una confezione è sufficiente per 2 mesi.

Screpolatura:

• mancanza di iodio;
• possibilmente aumento della tossicosi;
• effetti collaterali sotto forma di eruzione cutanea, a volte provoca un'esacerbazione di malattie croniche dell'apparato digerente;
• ridotto contenuto di ferro, magnesio e vitamina C.

Nutrienti prenatali Solgar

Produttore Solgar (USA). Multivitaminici consigliati durante la gravidanza.

Vantaggi:

• combinazione ottimale di costo e qualità;
• una composizione completa per le donne incinte, incluso lo iodio.

Screpolatura:

• compresse di grandi dimensioni;
• ogni giorno devi bere 4 compresse;
• gli effetti collaterali includono la stitichezza.
• alto prezzo.

Lonopan

Produttore Argo Russia. Lonopan è un integratore vitaminico e minerale per le donne incinte.

Vantaggi:

• gusto gradevole;
• separazione delle compresse nell'assunzione mattutina e serale per aumentare l'efficienza dell'assimilazione degli elementi;
• vengono forniti complessi separati, che includono iodio e ferro o calcio.

Screpolatura:

• imballaggio scomodo;
• una confezione è sufficiente per 2 settimane;
• alto prezzo;
• l'assunzione mattutina prevede 2 compresse, la sera - 2-4.

Formula per signore

Una serie di vitamine "Prenatal Optima".

Produttore Vita Pharm Canada (Canada), Pharmamed (USA). È consigliato nel periodo di preparazione alla gravidanza e dopo il concepimento.

Vantaggi:

• composizione ottimale con contenuto di iodio;
• influisce favorevolmente sulla condizione dei capelli, delle unghie e della pelle;
• buona combinazione di prezzo e qualità;
• ridurre l’affaticamento e l’irritabilità emotiva.

Screpolatura:

• la possibilità di una reazione allergica;
• mancanza di calcio.

emfetale

Produttore "World Medicine", Regno Unito, multivitaminici per donne in gravidanza e in allattamento.

Vantaggi:

• il contenuto di quasi tutti gli elementi necessari;
• l'imballaggio è sufficiente per un mese;
• il ricevimento è suddiviso in mattina e sera;
• la forma di una piccola compressa ne facilita l'assunzione.

Screpolatura:

• gli effetti collaterali includono nausea, allergie;
• alto prezzo.

La composizione dei principali complessi vitaminici e minerali per le donne incinte

vitamine

Giorno. Bisogno prendere/lattare

Vitrum prenatale

Complice "Mamma"

Alfabeto "La salute della mamma"

Centro "Materna"

Incinta

Elevit "Pronatale"

Femibion ​​2

Formula per signore

Multischede "Perinatale"

Nutrienti prenatali Solgar

Argo "Lonopan"

emfetale

Vitamina A

1000/1200 ME

4000 ME

1650 UI (0,5675 mg)

–

5000ME

3000ME

1,2 mg

–

3000ME

2666 ME

5000ME

0,46 mg

400 microgrammi

beta carotene

1500 UI

–

–

4 mg

2 mg

–

–

–

–

–

–

–

–

Vitamina E

30 mg

11ME

20 mg

12 mg

12 mg

0,01 g

15 mg

13 mg

15ME

14.90 ME

30ME

6,64 mg

10 mg

Vitamina D

400ME

400ME

–

–

–

–

–

–

–

200 ME

400ME

–

5 microgrammi

Vitamina D3

–

–

–

10 microgrammi

5 microgrammi

200 ME

12,5 microgrammi

–

400ME

–

–

1 mg

–

Vitamina D2

–

–

6,25 microgrammi

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

Vitamina C

70/95mg

100 mg

100 mg

90 mg

110mg

75 mg

100 mg

110mg

100 mg

90 mg

100 mg

32,7 mg

45 mg

Vitamina B1

1,7/1,9mg

1,5 mg

2 mg

1,2 mg

1,2 mg

1,5 mg

1,6 mg

1,2 mg

1,5 mg

2,1 mg

1,7 mg

0,79 mg

1,1mg

Vitamina B2

1,6 mg

1,7 mg

2 mg

1 mg

1,4 mg

2,5 mg

1,8 mg

1,6 mg

1,7 mg

2,4mg

2 mg

0,92mg

0,8mg

Vitamina B3

–

–

–

–

–

–

–

–

17 mg

–

–

9,36 mg

–

Nicotinammide (PP)

20 mg

18 mg

20 mg

19 mg

14 mg

15 mg

19 mg

15 mg

–

27 mg

20 mg

–

13,5mg

Vitamina B5 (pantotenato di calcio)

4-7mg

–

10 mg

5 microgrammi

–

10 mg

10 mg

6 mg

6 mg

9 mg

10 mg

2,54mg

4,5mg

Vitamina B6

2,1 mg

2,6 mg

5 mg

2 mg

1,6 mg

5 mg

2,6 mg

1,9mg

3 mg

3 mg

2,5 mg

1,12 mg

1,5 mg

Vitamina B7

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

23 microgrammi

–

Vitamina B12

4 microgrammi

4 microgrammi

0,005 mg

3 microgrammi

3 microgrammi

5 microgrammi

4 microgrammi

3,5 microgrammi

4 microgrammi

27 microgrammi

8 microgrammi

1,31 microgrammi

1,5 microgrammi

Folico acido

3-4mg

800 microgrammi

400 microgrammi

600 microgrammi

400 microgrammi

750 mg

800 microgrammi

200 microgrammi

600 microgrammi

400 microgrammi

800 microgrammi

187 microgrammi

200 microgrammi

Biotina

300-100 microgrammi

–

–

30 microgrammi

100 microgrammi

–

0,2 mg

60 microgrammi

0,03 mg

–

300 microgrammi

–

75 microgrammi

Ferro

60 mg

60 mg

10 mg

20 mg

15 mg

30 mg

60 mg

–

36 mg

14 mg

27 mg

8,28 mg

13,5mg

Calcio

1000 mg

200 mg

25 mg

250 mg

131 mg

–

125 mg

–

200 mg

160 mg

1300 mg

360 mg

160 mg

Zinco

10 mg

25 mg

10 mg

12 mg

25 mg

–

7,5

–

15 mg

15 mg

15 mg

6 mg

7,5mg

Iodio

200 microgrammi

–

–

150 microgrammi

200 microgrammi

–

–

150 microgrammi

150 microgrammi

150 microgrammi

150 microgrammi

6,7 microgrammi

100 microgrammi

Magnesio

300 mg

–

25 mg

50 mg

100 mg

–

100 mg

–

100 mg

7 mg

450mg

64 mg

45 mg

Fosforo

700 mg

–

19 mg

125 mg

–

–

125 mg

–

–

–

–

212 mg

–

Rame

1,5 mg

–

2 mg

1 mg

1 mg

–

1 mg

–

1 mg

2 mg

2 mg

0,33 mg

0,45 mg

Manganese

5 mg

–

2,5 mg

6

1 mg

–

1 mg

–

2 mg

2,5 mg

2 mg

–

0,9 mg

Cromo

30-100 mg

–

–

25 microgrammi

–

–

–

–

–

50 microgrammi

25 microgrammi

–

12,5 microgrammi

Molibdeno

100 microgrammi

–

–

25 microgrammi

–

–

–

–

–

–

–

–

22,5 microgrammi

Cobalto

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

Fluoro

3,8 mg

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

Selenio

30-70 mg

–

–

40 microgrammi

25 microgrammi

–

–

–

25 microgrammi

50 microgrammi

25 microgrammi

–

20 microgrammi

Potassio

2000 mg

–

–

–

–

–

–

–

–

–

50 mg

–

–

Sodio

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

20 mg

–

–

Vitamina K

–

–

–

60 microgrammi

–

–

–

–

–

–

–

–

–

Inositolo

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

10 mg

–

–

Carotenoidi Mescolare

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

57mg

–

–

Miscela aminoacidi

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

160 mg

–

–

Docosagec- acido saenoico (Omega 3)

–

–

–

–

–

–

–

200 mg

–

–

–

–

–

Taurina

–

–

–

50 mg

–

–

–

–

–

–

–

–

–

Quantità, Costo, r.

–

30 pezzi 393

30 pezzi 150

60 pezzi 284

90 pezzi 806

30 pezzi 593

30 pezzi 509

30 pezzi 500

30 pezzi 520

60 pezzi 496

60 pezzi 995

115 g 604

60 pezzi 490

Nonostante la composizione ben bilanciata della maggior parte dei complessi vitaminici, non dovresti prescriverli tu stesso. Il contenuto dei principi attivi varia, quindi spetta al medico decidere quale integratore è il migliore.

Vitamine e minerali sono necessari non solo per le donne incinte, ma anche per chiunque voglia mantenersi in buona salute. E nel nostro caso stiamo parlando della salute non di una, ma di due persone contemporaneamente, una delle quali vive ancora nella pancia.

È noto che tutte le vitamine e i minerali necessari si trovano negli alimenti integrali. Quindi vale la pena trasformarsi in una fabbrica di riciclaggio di pillole? Non esiste una risposta valida per tutti a questa domanda.

Contiene infatti tutte le vitamine necessarie per le persone sane. Ma nelle donne incinte, la necessità di alcuni di essi aumenta e ottenerli dal cibo in quantità sufficienti è già problematico. Senza contare che nelle prime settimane i gusti cambiano molto e non sempre una dieta sana fa venire appetito. Si manifestano nausea e spesso vomito, rendendo ancora più difficile assumere la dose giornaliera di vitamine e calorie.

Le sostanze più importanti durante la gravidanza sono l'acido folico e il ferro. Nella maggior parte delle regioni della Russia appartiene anche allo iodio. Tutti devono assumerle sotto forma di compresse, mentre il resto delle vitamine si trova in quantità sufficiente negli alimenti. L'unica condizione è che l'alimentazione sia equilibrata, completa e varia, idealmente la dieta dovrebbe essere sviluppata sotto la guida di un nutrizionista.

Ma anche in questo caso, solo una futura mamma molto sana con una gravidanza che scorre perfettamente può fare a meno dei multivitaminici. Esistono molte situazioni particolari come la gravidanza gemellare, l'intolleranza al latte, ecc. Per informazioni su quale supporto vitaminico è necessario in casi particolari, vedere la fine dell'articolo.

Più necessario

Questi componenti, oltre alla dieta principale, devono essere assunti da ogni donna incinta.

Acido folico Sono stati scritti volumi sulla sua eccezionale importanza per lo sviluppo dell'embrione. Questa vitamina è coinvolta nella sintesi del DNA e nella divisione cellulare, è assolutamente essenziale per lo sviluppo del sistema nervoso dell'embrione (tubo neurale). Se all'inizio della gravidanza la futura mamma presentava una grave carenza di acido folico, ciò spesso portava a malformazioni nel bambino.

Poiché i rudimenti del sistema nervoso vengono depositati molto presto, nel periodo compreso tra 15 e 28 giorni dopo l'inizio della gravidanza, l'acido folico dovrebbe idealmente essere assunto anche prima del concepimento. La dose giornaliera per le donne incinte è di 400 - 600 mcg. Negli alimenti, anche nella dieta più equilibrata, non è presente una tale quantità di acido folico. Preparati: "Mamifol", "9 mesi di acido folico", "Acido folico" in compresse (la dose in questo preparato è molto più alta del necessario).

Va ricordato che il tè verde riduce l'assorbimento dell'acido folico, quindi questa combinazione dovrebbe essere evitata. Akalts, il famoso buon vecchio Biseptol, è un antagonista dell'acido folico, motivo per cui è severamente controindicato durante la gravidanza.

Ferro - un componente diretto dell'emoglobina, che fa parte delle cellule del sangue. Durante la gravidanza, il volume del sangue della futura mamma aumenta di circa un litro per fornire sia alla placenta che al bambino i nutrienti necessari. Il ferro è necessario per formare questo sangue.

Con una dieta equilibrata al ritmo di 2500 kcal al giorno, circa 15 mg di ferro entrano nell'organismo al giorno, ma questo minerale ha una sua particolarità: non viene assorbito più del 10% della dose assunta. Pertanto, con una norma giornaliera per le donne incinte di 3 mg, l'assunzione totale di ferro nel corpo dovrebbe essere di almeno 30 mg, compreso quello contenuto nel cibo.

È importante conoscere l'effetto del ferro sull'assorbimento di altre vitamine. Quindi, la vitamina C migliora l'assorbimento del ferro, quindi in molte compresse vanno insieme. D'altra parte, lo zinco e il rame competono con il ferro nell'intestino per l'assorbimento, quindi non dovresti assumerli insieme. Inoltre, un’assunzione eccessiva di ferro può portare a una carenza di zinco nel corpo. Molti farmaci per lo stomaco legano il ferro e ne impediscono l’assorbimento. Questi sono, ad esempio, "Motilium", "Omeprazolo", "Ranitidina", "Almagel" e altri medicinali per il bruciore di stomaco. Il loro ricevimento, se necessario, dovrà essere riprogrammato in un altro orario.

Come profilassi durante la gravidanza è sufficiente una dose di 30 mg di ferro al giorno. Se teniamo conto anche di ciò che è contenuto negli alimenti, la quantità totale sarà sufficiente. Grandi dosi vengono utilizzate solo per il trattamento dell'anemia, dopo appropriati esami del sangue e dopo aver consultato un medico.

Per le persone sane, grandi dosi di ferro possono essere dannose. In primo luogo, si tratta di nausea e stitichezza, quindi di carenza di zinco, che è già stata menzionata sopra. La mancanza di zinco, a sua volta, può causare ritardo nella crescita del feto, aborto spontaneo o parto prematuro, quindi la dose prescritta di ferro non deve essere aumentata arbitrariamente. Preparazioni: "Sciroppo di Maltofer", "Ferrum Lek", "Fenyuls".

Iodio - un oligoelemento essenziale per il normale funzionamento della ghiandola tiroidea della madre e, dopo 18 settimane, - e del feto. Gli ormoni tiroidei, che includono lo iodio, sono responsabili del metabolismo e della crescita del bambino. Durante la gravidanza aumenta il bisogno di iodio, quindi se nella tua zona (e questa è quasi tutta la Russia) c'è carenza di iodio, devi assumerlo. La dose giornaliera di iodio per le donne incinte è di 200 mcg. Preparati: "Iodomarin 200", "Iodbalance 200", "Vitrum Iodine".

La carenza di iodio durante la gravidanza può portare a ritardo dello sviluppo, aborto spontaneo o cretinismo congenito nel bambino e la ghiandola tiroidea della madre può soffrire (sviluppo del gozzo). Coloro che hanno malattie della tiroide dovrebbero prestare attenzione nell'assunzione di iodio, in questo caso è necessario consultare un endocrinologo.

Calcio necessario ad entrambi i membri del duetto: sia la madre che il bambino. È un materiale da costruzione per ossa e denti ed è anche coinvolto nei processi di coagulazione del sangue e di contrazione muscolare. Una grave carenza di calcio può inibire lo sviluppo del sistema scheletrico del feto.

La carenza di calcio più rilevante si verifica nel terzo trimestre, quando il sistema scheletrico del bambino si forma attivamente. La carenza di calcio è associata al rischio di ipertensione nella madre, nonché all'esaurimento del suo stesso tessuto osseo, soprattutto per le madri di età inferiore ai 25 anni.

Una dieta ben bilanciata fornisce la quantità necessaria di calcio e non è richiesto un apporto aggiuntivo. La principale fonte di calcio per le donne incinte sono i latticini, nonché foglie di cavolo, lattuga, ravanello.

Se per qualche motivo non è possibile mangiare correttamente, è necessario assumere il calcio sotto forma di dosaggio. La norma giornaliera in questo caso è di 250 mg. La vitamina D migliora l'assorbimento del calcio, quindi molti produttori producono compresse con la loro combinazione.

Come scegliere un multivitaminico

Tutti i multivitaminici contengono un diverso insieme di sostanze in dosi diverse. E molto spesso non si tratta di una dose di vitamina troppo bassa, ma di una dose troppo alta. Prima di acquistare è necessario verificare la composizione sull'etichetta.

Ecco un elenco di ingredienti che dovrebbero essere presenti in un multivitaminico prenatale standard:

Acido folico - 400 mcg
Ferro - 30 mg
Zinco - 15 mg
Calcio - 250 mg
Vitamina B6 (piridossina) - 2 mg
Vitamina B12 - 2,6 mcg
Vitamina C - 50 mg
Vitamina D - 5 mcg (200 UI)
Vitamina A - 750 mcg (2500 UI)

Le dosi indicate di vitamine saranno sufficienti per la prevenzione, ma dosi troppo elevate dovrebbero essere semplicemente allarmanti.

Lo iodio - 200 mg - di solito non è incluso nelle vitamine prenatali e viene prescritto separatamente.

Anche il calcio spesso deve essere assunto separatamente e talvolta dalle vitamine, poiché i suoi preparati possono compromettere l'assorbimento di altre sostanze.

La dose di vitamina A non deve essere superiore a 4000 UI, poiché in grandi quantità ha un effetto tossico.

Cerca di evitare i medicinali che riportano la dicitura “non un medicinale” in caratteri piccoli sull’etichetta. Recentemente, i produttori di vitamine possono registrarle non come medicinali, ma come integratori alimentari. E i requisiti per gli integratori alimentari sono molto più bassi, le dosi dei principi attivi in ​​essi contenuti non vengono controllate e talvolta la quantità effettiva di vitamine in tale preparato può tendere a zero.

Vitamine in casi particolari

Vegetariani - se non si evitano latte e uova, la dieta è completa e ben bilanciata, quindi non sono necessarie vitamine aggiuntive, ad eccezione del solito acido folico, ferro e iodio. I vegani (che inoltre non mangiano latte e uova) necessitano di un'integrazione con vitamina D (400 unità) e vitamina B12 (2 mcg), nonché di grassi a causa dell'aumento del fabbisogno energetico.

intolleranza al latte - poiché i latticini rappresentano la principale fonte di calcio per le donne incinte, la loro esclusione dalla dieta dovrebbe essere rimborsata. Con una carenza di calcio nella madre, aumenta il rischio di ipertensione e preeclampsia.

L'intolleranza al latte e la carenza di lattasi sono comuni nelle donne asiatiche e africane. In questo caso è necessario assumere latticini senza lattosio, oppure sostituirli con latte di soia e compensare la carenza di calcio con compresse.

Vomito in gravidanza - Il vomito eccessivo può essere alleviato assumendo vitamina B6 (25 mg 3 volte al giorno). In questo caso bisogna mangiare poco e spesso. Assumere le compresse dopo i pasti per evitare di peggiorare la nausea. Se questo non aiuta, acquista vitamine in sciroppo o soluzione.

mancanza di sole - trovato nelle regioni settentrionali, così come nelle donne musulmane che indossano l'hijab. In questo caso, è necessario includere nella dieta i preparati di vitamina D3.

Atleti - durante la gravidanza, le persone che praticano sport hanno la tendenza all'ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue). La diminuzione dei livelli di glucosio post-esercizio può compromettere l’assorbimento dei nutrienti da parte del feto. La soluzione è aumentare il consumo di carboidrati. Il secondo aspetto è che l’alimentazione sportiva spesso contiene dosi troppo elevate di vitamine, che possono risultare tossiche per il feto. Le miscele sportive contenenti vitamine dovrebbero essere evitate.

Gravidanza multipla - il tasso di aumento di peso nelle gravidanze multiple è più elevato e l'aumento totale può essere di 16 - 20 kg. L’assunzione di vitamine extra è d’obbligo. È opportuno aumentare le dosi delle seguenti vitamine: acido folico 1 mg (=1000 mcg) al giorno; ferro: prendilo più spesso; vitamina B6 - 2 mg al giorno.

Natalia Govorova

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Al giorno d'oggi, anche con una dieta completa ed equilibrata, una persona ha bisogno di un apporto aggiuntivo di minerali e vitamine (le conseguenze di uno stile di vita urbano si fanno sempre sentire). Cosa possiamo dire degli atleti che semplicemente non riescono a ottenere i risultati desiderati in assenza della giusta dieta e vitamine.

Come scegliere i complessi vitaminici e minerali e quali sono riconosciuti dagli atleti come i migliori?

Caratteristiche dei complessi vitaminico-minerali per gli sportivi: cosa dovrebbe essere nella composizione e cosa cercare quando si sceglie?

Naturalmente, gli atleti moderni non vanno in farmacia per "l'acido ascorbico". I complessi vitaminici sono selezionati attentamente, tenendo conto non solo del sesso e dell'età, ma anche del tipo di carico sportivo.

Tali additivi non danneggiano il corpo se segui le istruzioni e ricordi che un eccesso di vitamine nel corpo non porterà alcun beneficio.

Questo è, scegliere tali farmaci dovrebbe essere esclusivamente con uno specialista e per scopi specifici.

Tuttavia, il fabbisogno di complessi vitaminici direttamente dagli atleti è significativamente superiore a quello dei "semplici mortali" e minaccia non solo la "stagnazione" nel mezzo dell'allenamento, ma anche problemi più seri.

Come scegliere un complesso vitaminico e minerale?

• Prima di tutto dovresti consultare un formatore e esperti in questo campo. Il formatore ti dirà quali integratori saranno più efficaci per carichi specifici e gli specialisti (nutrizionisti, immunologi, ecc.) ti aiuteranno a scoprire quali vitamine sono più carenti, quali sono in eccesso e quali farmaci saranno la scelta migliore, tenendo conto di questi fatti e del carico, dell’età, del sesso, ecc.
• La gamma dei prezzi degli integratori vitaminici oggi è molto seria. Ci sono additivi di una categoria di prezzo basso con la promessa dello stesso effetto di quelli costosi, e ci sono complessi seri che comprendono quasi l'intera tavola periodica e l'intero elenco di vitamine, che colpiscono anche il portafoglio. Ma qui vale la pena ricordare che molto non è sempre “buono” e utile. Proporzione importante e rigorosa dei componenti, loro compatibilità e digeribilità e rispetto delle esigenze dell'atleta.
• Leggere le etichette! Nei preparati di natura sintetica, il contenuto di vitamine è possibile, coprendo il 50-100% di tutto il fabbisogno dell'organismo. Cioè, con una dieta equilibrata, la presenza di frutta e verdura nel menu, l'uso costante di prodotti a base di latte fermentato, semplicemente non è richiesta la copertura del 100% del fabbisogno giornaliero di vitamine. Quindi, tali farmaci sono necessari solo con una dieta squilibrata.
• Sii consapevole dello stile di vita e dello sport. Più pesante è il carico, più intenso è l'allenamento, più vitamine ha bisogno il corpo. Non dimenticare l'età: più una persona è anziana, maggiore è il suo bisogno di determinati elementi.
• Meno ferro! Questo componente del complesso vitaminico sarà utile per le donne, ma negli uomini può causare tremori, portare a problemi cardiaci e persino provocare un infarto. È abbastanza il ferro che ogni giorno “porta” gli alimenti nel corpo. Conclusione: negli integratori per uomini il contenuto di ferro dovrebbe essere minimo.
• Leggiamo con molta attenzione la composizione, le raccomandazioni e le istruzioni speciali del produttore! L'equilibrio e il dosaggio sono i più importanti. Beh, la data di scadenza, ovviamente.

Le moderne vitamine "sportive" vengono create tenendo conto di determinati bisogni di un organismo sovraccarico. Il giusto complesso vitaminico protegge il corpo dalla carenza vitaminica e gravi problemi di salute e interferisce anche con l’inibizione della costruzione muscolare.

Ora sull'interazione di oligoelementi e vitamine tra loro.

Cattiva vestibilità:

• Ferro con calcio. Separatamente dal calcio, questo oligoelemento viene assorbito in modo molto più efficiente - 1,5 volte. Vale anche la pena notare che anche l'assorbimento del manganese in questo "cocktail" sarà inferiore.
• La vitamina C in grandi quantità può provocare una carenza di rame. Inoltre non è compatibile con tutte le vitamine del gruppo B.
• Il ferro è completamente incompatibile con la vitamina E.
• Il beta-carotene abbassa i livelli di vitamina E.
• E la B12 in alcuni casi aumenta l'allergia alla B1.
• Per quanto riguarda lo zinco , non va miscelato con il rame e con il “duo” ferro/calcio.

Abbina bene:

• Selenio con vitamina E.
• Per l'interazione di magnesio, calcio e fosforo, il boro non sarà superfluo.
• Vitamina A con ferro (il primo contribuisce all'assorbimento del secondo).
• Il magnesio è idealmente combinato con B6.
• Grazie alla combinazione di vitamina K e calcio, il tessuto osseo viene rafforzato e aumenta anche la coagulazione del sangue.
• Il calcio viene perfettamente assorbito in presenza di vitamina D, che, tra le altre cose, ha un effetto positivo sul livello di fosforo.
• E per assimilare meglio il ferro, viene integrato con vitamina C e rame.

Scegliamo gli integratori alimentari in base al tipo di sport: quali elementi e quali compiti risolvono?

Per la crescita muscolare:

• B1,A. Contribuiscono alla normale crescita cellulare, sono responsabili del controllo della sintesi proteica. La vitamina B1 si trova nei cereali, nei reni/fegato e nei fagioli, mentre la vitamina A si trova negli oli di pesce, nelle carote e nei latticini.
• B13. Questo elemento (nota: acido ortotico) è necessario per una rapida rigenerazione dei tessuti. Lo cerchiamo nel lievito, nel latte, nel fegato.

Per aumentare il tono muscolare:

• C, E. Ridurre il livello di radicali liberi nel corpo. Cerchiamo il 1° negli agrumi, nei pomodori e nei broccoli, nei meloni e nei peperoni. Il secondo è nella crusca e negli oli vegetali, oltre che nelle noci.
• ALLE 3.È una fonte fondamentale di nutrimento per i tuoi muscoli. Necessario per trasportare il nutrimento alle cellule, soprattutto con carichi gravi e regolari. Si trova nella carne di tonno, nelle uova/latte e nel fegato.
• H, B7. Motore metabolico. È presente nei cereali e nel fegato, nella soia e, ovviamente, nei tuorli d'uovo.
• ALLE 9. Tutti conoscono i benefici dell'acido folico. È necessario per fornire ossigeno ai muscoli e migliorare la circolazione sanguigna. Può essere trovato nelle verdure e nei fagioli, tuttavia, il suo contenuto nei prodotti è troppo piccolo per garantire il suo fabbisogno quotidiano con carichi costanti.

Per prevenire gli infortuni nello sport:

• CON. Promuove la formazione armoniosa del tessuto connettivo e aumenta anche la coagulazione del sangue.
• A. Aiuta anche nel problema della coagulazione e nel rafforzamento delle ossa. Lo cerchiamo nelle banane, negli avocado, nelle foglie di lattuga e nei kiwi.
• D necessario per un forte sistema scheletrico e per l'assorbimento del calcio con fosforo. Si trova nelle uova e nel latte.

Per aumentare l'"efficienza":

• ALLE 12. Necessario per migliorare la conduzione dei segnali dal cervello ai muscoli attraverso le terminazioni nervose. Cerchiamo latte, pesce, carne.
• ALLE 6. Un elemento per la regolazione dei processi metabolici. È presente nel pesce e nelle uova, nel pollo e nel maiale.

Per ripristinare il corpo dopo un allenamento intenso:

• ALLE 4.È necessario per la rigenerazione delle membrane delle cellule muscolari. Cerchiamo soia, pesce, carne.
• Così come quanto sopra E e S.

Dalle vitamine del gruppo B (questo dovrebbe essere ricordato) dipende in larga misura dall'intensità dell'allenamento della forza. Soprattutto attivamente, vengono solitamente spesi in caso di "fallimenti". La carenza di queste vitamine porta ad una violazione del metabolismo dei grassi e delle proteine, che a sua volta inibisce la crescita della massa muscolare.

Ma senza vitamine C ed E non se ne può fare a meno quando si compensa lo stress ossidativo, che si manifesta nel processo di allenamento. Secondo le raccomandazioni dei farmacologi dello sport, gli integratori vitaminici dovrebbero essere scelti con microminerali contenenti da 50 a 100 mcg di "B12", 400-800 UI di vitamina "E", 500-1000 mg di "C" e da 50 mg di " B1", "B6".

Naturalmente, è impossibile fornire l'intera norma giornaliera di vitamine solo con il cibo. Anche un bambino deve acquistare ulteriori complessi vitaminici e un atleta con il suo carico più pesante non può fare a meno degli integratori.

10 migliori vitamine per gli atleti: indicazioni per l'assunzione, composizione e prezzo dei complessi

La scelta degli integratori alimentari oggi è più che ampia.

Inoltre, ogni farmaco ha il suo effetto specifico: rafforzamento generale, miglioramento delle funzioni mentali, riproduttive, ecc.

Ecco perché non dimenticare di consultare prima gli esperti.

Per quanto riguarda i migliori complessi per gli sportivi, la loro valutazione è compilata in base alle recensioni degli atleti stessi:

Il costo di 50 porzioni (150 compresse) è di circa 1800 rubli.

Accelera il metabolismo, rafforza il sistema immunitario e l'intero corpo maschile, aumenta l'efficienza, favorisce la rigenerazione del tessuto muscolare e un rapido recupero dopo l'allenamento.

Contiene fito-miscela, 25 minerali e vitamine, 8 piante esotiche, 8 aminoacidi, 4 enzimi. Ci sono 75 componenti in totale.

Il costo di 30 porzioni (90 compresse) è di circa 1500 rubli.

Complesso premium. Fornisce sostegno e protezione al corpo, migliora il tono, sostiene carichi pesanti, favorisce la costruzione muscolare, protegge dal catabolismo.

Contiene enzimi e aminoacidi con glicina, due dozzine di minerali/vitamine, in particolare E e C.

Il costo di 30 porzioni (60 compresse) è di circa 1500 rubli.

Progettato per gli atleti con un basso livello di allenamento e in una situazione in cui è necessario ottenere risultati concreti. Rafforza l'immunità, tonifica, sostiene, migliora la crescita muscolare e accelera il metabolismo, ecc.

Contiene 25 micronutrienti, complesso B, K2 ed E, polichinato di cromo e vitamina A, Bioperina.

42 porzioni (42 buste) - circa 4000 rubli.

È considerato uno dei preparati vitaminici più acquistati ed efficaci per gli atleti. Rafforza la salute, favorisce la crescita muscolare e la combustione dei grassi, migliora la resistenza e la forza, rafforza il sistema immunitario, favorisce l'assorbimento delle proteine, migliora la concentrazione e l'attenzione.

Contiene antiossidanti e 19 aminoacidi, un complesso di enzimi alimentari, 22 vitamine e minerali, proteine ​​e carboidrati, un complesso che migliora le prestazioni.

270 compresse (per 1 porzione - 6 compresse) - 2550 r.

Ideale per sostenere il sistema immunitario e l'apparato digerente, proteggere il tessuto muscolare, aumentare la durata e l'intensità dell'allenamento, il recupero rapido dopo l'esercizio, aumentare l'elasticità del tessuto connettivo, rafforzare le cartilagini e le articolazioni.

Contiene 12 vitamine, 14 oligoelementi e complessi di ingredienti naturali per l'immunità, i legamenti e le articolazioni, la digestione e contro le infiammazioni.

30 porzioni (60 capsule) - circa 800 rubli.

Un farmaco per le donne che fornisce un supporto assoluto al corpo durante gli sport intensivi e migliora il tono. Proprietà riparatrici, accelerazione dell'attività cerebrale e del metabolismo, aumento dell'immunità, stimolazione di quasi TUTTE le possibilità di una donna.

Contiene 17 componenti speciali (nota: isoflavoni, ecc.), 23 minerali e vitamine, acido folico, ecc. Ci sono circa 40 elementi in totale.

30 porzioni (180 capsule) - circa 3000 rubli.

Integratore per creare "corazza" alle articolazioni e ai muscoli. Protegge in modo affidabile dallo stress da allenamento, consente di allenarsi alla massima velocità, supporta il sistema immunitario al 100%, accelera l'eliminazione dei prodotti metabolici, protegge il cuore e accelera il recupero dopo l'allenamento.

Contiene vitamine e minerali, antiossidanti, probiotici, grassi omega, complesso disintossicante, immunomodulatori.

30 porzioni (30 buste) - più di 3500 rubli.

Farmaco premium. Prolunga la durata dell'allenamento, migliora le condizioni del tratto gastrointestinale, rafforza il sistema immunitario, sostiene le articolazioni e le ossa e la crescita muscolare.

Contiene più di 70 componenti utili: proteine ​​e grassi, vitamine e microelementi, complessi per il fegato, per la forza maschile, per le articolazioni, miscela antiossidante e super-mix di frutta, olio di pesce, supporto cognitivo.

100 porzioni (200 capsule) - circa 1100 rubli.

Uno dei migliori farmaci che aiutano a migliorare il lavoro di tutti i sistemi del corpo contemporaneamente. Inoltre, l'integratore aumenta il tono e il potenziale energetico dell'atleta.

Contiene estratti di erbe, aminoacidi, vitamine e oligoelementi, miscela energetica, miscela AAKG e BCAA, ecc.

30 porzioni (90 compresse) - più di 2000 rubli.

Un farmaco unico che occupa con sicurezza una posizione di leadership tra gli integratori vitaminici per lo sport. Azione: aumentare l'immunità e il benessere generale, migliorare il funzionamento degli organi interni, ridurre l'infiammazione, rafforzare il sistema nervoso, eliminare l'affaticamento, ripristinare il metabolismo.

Contiene: 10 vitamine, 24 oligoelementi, estratti vegetali.

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C'è un'idea sbagliata secondo cui una donna incinta dovrebbe smettere di allenarsi in palestra e abbandonare completamente la nutrizione sportiva. Tuttavia, come notano i medici, l'attività fisica, ovviamente, moderata, andrà a beneficio solo delle future mamme. Ma non dimenticare che quando fa sport, una donna ha bisogno di vitamine e minerali aggiuntivi per sostenere un corpo vulnerabile. Pertanto, una corretta alimentazione sportiva dovrebbe accompagnare una donna prima, durante e dopo l'allenamento.

Cosa fare e cosa non fare durante la gravidanza

Quindi, se hai assunto integratori brucia grassi e pre-allenamento, per tutta la durata della gravidanza e durante l'allattamento devono essere abbandonati. Vale anche la pena eliminare tutti i prodotti contenenti caffeina, come il caffè o il guaranà, e i prodotti che aumentano la secrezione degli ormoni tiroidei.

Ma dalle proteine ​​​​o dal complesso amminico bcaa, se lo prendi per mancanza di proteine, non devi rifiutare. La cosa principale è che non contengono additivi aromatizzanti: dolcificanti, aromi e coloranti.

Cosa può fare una donna incinta:

• proteine ​​pure senza additivi;
• polvere nutritiva bcaa insapore.

Sull'importanza delle proteine ​​per le donne incinte

Abbiamo già scritto che le proteine ​​non danneggiano una donna incinta. Vale la pena notare che l'uso di integratori proteici da parte di una donna incinta aiuterà ad evitare una serie di problemi:

• perdita di compattezza ed elasticità della pelle: ciò può verificarsi a causa della mancanza di collagene. La pelle diventa immediatamente rugosa e flaccida;
• catabolismo: con una mancanza di proteine, il corpo inizia a distruggere i propri muscoli;
• malfunzionamento degli organi interni - a causa della carenza proteica, si verificano malfunzionamenti nel corretto funzionamento delle ghiandole endocrine, il background ormonale peggiora, lo sviluppo fetale può essere compromesso, ecc.;
• fallimento dei processi metabolici - irto di una diminuzione della massa muscolare e di un aumento del grasso corporeo.
• problemi con unghie e capelli.

Non preoccuparti, tutto quanto sopra può essere evitato fornendo al tuo corpo abbastanza proteine. Per fare ciò è necessario organizzare l'apporto di proteine ​​nel dosaggio corretto, indipendentemente da prodotti o integratori. E un altro consiglio: non assumere alimenti sportivi economici da produttori sconosciuti o di dubbia qualità. Dopotutto, non si sa mai cosa sarà effettivamente incluso nella composizione di tali prodotti.

E nonostante la sicurezza degli integratori sportivi per le donne incinte, ti consigliamo vivamente di consultare un ginecologo che sta conducendo una gravidanza.