Esercizio per migliorare l'ipermetropia. I migliori esercizi oculari per l'ipermetropia

In questo articolo parleremo del motivo per cui la schiena fa male durante la gravidanza e come affrontarlo.

Le donne incinte spesso soffrono di mal di schiena. Il mal di schiena appare sia nelle prime fasi della gravidanza che nelle fasi successive. Considera come alleviare il dolore e quando farti prendere dal panico.

La schiena può far male durante la gravidanza?

La schiena di una donna incinta può far male per diversi motivi:

• In primo luogo, nel corpo di una donna avviene una ristrutturazione, il livello degli ormoni cambia, i legamenti si rilassano, compresi quelli intervertebrali
• In secondo luogo, il centro di gravità del corpo si sposta, la pressione sulla colonna vertebrale aumenta e le ossa pelviche divergono nelle fasi successive.
• In terzo luogo, se soffri di osteocondrosi, sciatica, ernia intervertebrale, la gravidanza può anche essere accompagnata da mal di schiena

Mal di schiena

Perché mi fa male la schiena nel primo trimestre di gravidanza?

Il mal di schiena nel primo trimestre di gravidanza appare principalmente a causa dei cambiamenti ormonali. Durante questo periodo viene prodotto l'ormone relaxina, che rilassa i legamenti, favorisce la divergenza delle articolazioni pelviche.

Inoltre, la causa del dolore può essere un'infezione genito-urinaria, un'infiammazione dei reni, l'urolitiasi.

Importante: le donne incinte nelle prime fasi devono essere particolarmente attente alla salute. Il rischio di aborto è elevato nel primo trimestre, quindi registrati il ​​prima possibile in modo che uno specialista qualificato possa monitorare l'andamento della gravidanza.

Perché mi fa male la schiena nel secondo trimestre di gravidanza?

Non appena la donna ha affrontato la tossicosi, altri sintomi spiacevoli vengono a sostituirla. La maggior parte delle donne incinte lamenta dolore lombare durante il secondo trimestre.

• Nel secondo trimestre il mal di schiena è dovuto alla crescita del feto e allo spostamento del baricentro del corpo. Intorno al quinto mese, per le donne incinte diventa più difficile camminare. È meglio evitare lo sforzo fisico durante questo periodo, indossare scarpe con il tacco basso, dormire su un materasso ortopedico e fare esercizi terapeutici
• I muscoli addominali nel secondo trimestre sono notevolmente allungati, i legamenti intervertebrali si rilassano. Ciò può anche causare dolore.
• Le malattie neurologiche (ernia, sciatica, osteocondrosi) causano mal di schiena. In questa situazione, è consigliabile indossare un corsetto di supporto, fare esercizio fisico e riposare di più.

Importante: se, oltre al mal di schiena, hai febbre alta, gonfiore e frequente bisogno di andare in bagno, vai in ospedale. Tali sintomi sono caratteristici della malattia renale, che può influire negativamente sulla salute del bambino e sull'esito positivo della gravidanza.

Il dolore appare più spesso nel secondo trimestre.

Perché mi fa male la schiena nel terzo trimestre di gravidanza?

• Nell'ultimo trimestre, il bambino aumenta significativamente di dimensioni. Tutti gli organi interni vengono compressi a causa dell'ingrossamento dell'utero, compresi i reni. In questo momento esiste la possibilità di malattie renali, quindi dovresti prenderti cura della tua salute.
• Le ossa pelviche divergono, preparandosi al processo di nascita, questo può anche influenzare la forma di dolore spiacevole
• Un'altra causa di mal di schiena sono le contrazioni da esercizio. Queste sono false contrazioni, preparano l'utero al parto. Puoi distinguerli da quelli reali per il breve tempo di contrazione uterina.

Le donne incinte possono sdraiarsi sulla schiena?

Nelle prime fasi della gravidanza, le future mamme possono dormire sulla schiena. Tuttavia, in un secondo momento, quando c'è già una grande pancia, i medici non consigliano di farlo. La posizione migliore è di lato. Si consiglia di acquistare un cuscino per le donne incinte, è molto più comodo dormirci.

I medici consigliano alle donne incinte di non dormire sulla schiena

Perché non puoi dormire sulla schiena durante la gravidanza?

Sotto l'influenza del peso del feto, si verifica una pressione sulla colonna vertebrale e sui vasi sanguigni. Di conseguenza, il sangue viene scarsamente fornito al cuore, il feto soffre di carenza di ossigeno e le condizioni della madre peggiorano.

Se ti sdrai sulla schiena e hai vertigini, aumento della frequenza cardiaca, scurimento degli occhi, cambi di postura, le tue condizioni dovrebbero migliorare.

Cosa sono i dolori acuti alla schiena durante la gravidanza?

Dolori crampi acuti con temperatura corporea, minzione frequente o difficile, possono indicare infiammazione dei reni o urolitiasi.

Forse lo sviluppo della sinfisiopatia, questa malattia viene curata in ospedale. Questa è una malattia ereditaria che si verifica a causa dello stiramento della cartilagine delle ossa pubiche.

Importante: dovresti informare il tuo medico di qualsiasi dolore alla schiena acuto e insopportabile.

Esercizi per la schiena durante la gravidanza

L’esercizio leggero può aiutare ad alleviare il mal di schiena. In assenza di controindicazioni, puoi eseguire i seguenti esercizi:

Esercizio 1. Prendi una posa del ginocchio-gomito. Inspira, contrai la pancia, inarca la schiena. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Mentre espiri, rilassa i muscoli della schiena e dell'addome, premi la testa sul petto.

Esercizio per alleviare il mal di schiena

Esercizio 2. Mettiti a quattro zampe, la schiena dovrebbe essere dritta. Allunga il braccio destro e la gamba sinistra contemporaneamente, mantieni questa posizione per alcuni secondi. Quindi scambia braccia e gambe. Ripeti questo esercizio il più possibile, ma senza esagerare.

Fai semplici esercizi senza sforzare i muscoli addominali

Esercizio 3 Durante la gravidanza è conveniente allenarsi con un fitball. Mettiti in ginocchio, appoggiati al fitball con il petto e la testa, non sforzare lo stomaco. Esegui movimenti laterali e a forma di otto con il bacino.

Facile da praticare con fitball

Aiuta anche ad alleviare il mal di schiena:

1. Nuoto
2. Sonno confortevole
3. Camminare con scarpe con tacco moderato 3-4 cm

Come fare un massaggio alla schiena durante la gravidanza?

Il massaggio alla schiena durante la gravidanza deve essere effettuato da uno specialista. Ma prima dovresti consultare un medico che sta conducendo una gravidanza. Forse hai controindicazioni.

Controindicazioni:

1. Asma
2. Forte mal di schiena
3. Tossicosi
4. Malattie della pelle
5. Edema
6. Malattie cardiache
7. Flebeurismo

Dovresti ricordare le regole di base del massaggio per le donne incinte:

1. Non premere troppo forte, strofinare la pelle
2. Non massaggiamo lo stomaco, lo accarezziamo solo
3. I movimenti sono morbidi, delicati, fluidi
4. Usa gli oli essenziali con cautela, molti di loro sono controindicati
5. Il massaggio dura non più di 30 minuti

Il massaggio può essere fatto dalla persona amata, ad esempio tuo marito. Il massaggio aiuta non solo a liberarsi dal mal di schiena, ma anche a rilassarsi e divertirsi.

Come eliminare il mal di schiena durante la gravidanza: consigli e recensioni

Giulia:“L’aerobica in acqua mi ha aiutato. Già dopo la prima lezione mi sono dimenticato del mal di schiena, anche se ne avevo sofferto prima. Andavo una volta alla settimana."

Elena:“Mio marito mi ha massaggiato la schiena, alleviando bene il dolore. Il medico mi ha anche consigliato di fare attività fisica. Ti metti a quattro zampe e ti appoggi sui gomiti, la sera lo facevi, ti aiutava molto.

Marina:“Ho avuto un terribile mal di schiena dal secondo trimestre. Nel terzo trimestre, il dolore si attenuò, ma iniziarono altri problemi: dolore alle ossa pubiche. Dormire la notte era insopportabile. Ho comprato un cuscino per le donne incinte, ho indossato una benda, un leggero massaggio la sera - solo questo mi ha salvato.

Più della metà delle donne incinte soffre di mal di schiena, ma ciò non significa che il dolore debba essere sopportato. Cerca di sbarazzarti del dolore con l'esercizio fisico, un sonno confortevole, il nuoto. La gravidanza è un momento meraviglioso per una donna, lasciala passare facilmente e spensierata.

Video: Esercizi per donne incinte

Esercizi per il mal di schiena in gravidanza- Questi sono esercizi speciali per le donne incinte, la cui attuazione aiuta a ridurre il dolore alla colonna vertebrale dorsale.

Esercizio 1

Esercizio 2

Esercizio 3

Esercizio 4

Esercizio 5

Esercizio 6

Esercizio 7

Esercizio 8

Esercizio 10

Cause del mal di schiena in gravidanza

• Nel primo trimestre di gravidanza, la causa del mal di schiena può essere il rammollimento e il rilassamento dei legamenti causato dall'ormone relaxina prodotto durante la gravidanza. Sotto la sua influenza, le articolazioni pelviche si espandono per prepararsi al parto. Tuttavia, questo ormone può anche influenzare il rilassamento dei legamenti intervertebrali, provocando dolori alla zona lombare. L'effetto del relaxin sul mal di schiena di solito scompare entro la 20a settimana di gravidanza.
• A partire dalla 16a settimana di gravidanza, la causa del mal di schiena può essere l'aumento di peso, che aumenta il carico sulle gambe e sulla parte bassa della schiena.
• A partire dalla metà della gravidanza, la causa del mal di schiena può essere la pressione dell'utero sui plessi nervosi e sui vasi sanguigni che si trovano attorno alla colonna vertebrale. Molto spesso in questo caso, il disagio preoccupa la donna incinta quando è in posizione supina.
• La posizione eretta prolungata può anche causare disagio alla colonna dorsale.
• Sollevare e trasportare oggetti pesanti può causare mal di schiena.
• Il tono dell'utero, la minaccia di aborto spontaneo o di parto prematuro possono essere accompagnati da dolore alla colonna dorsale.
• Tuttavia, molto spesso il mal di schiena durante la gravidanza è associato alla ristrutturazione del corpo per avere un figlio. Le ghiandole mammarie di una donna incinta aumentano di dimensioni e diventano più pesanti. Di conseguenza, le spalle vengono tirate in avanti, il che a sua volta porta all'accorciamento dei muscoli del torace e all'allungamento dei muscoli della schiena. Con l'aumento della durata della gravidanza, lo stomaco aumenta e i processi sopra descritti, insieme allo spostamento del baricentro, sono ancora più aggravati. Di conseguenza, proviamo disagio alla schiena, al collo, al cingolo scapolare.

Va tenuto presente che il mal di schiena potrebbe non essere associato alla gravidanza, il gruppo a rischio comprende principalmente:

• donne incinte in sovrappeso;
• coloro che soffrivano di mal di schiena prima della gravidanza;
• donne con cattiva postura;
• donne incinte con una malattia come pielonefrite, ecc.

Esercizi speciali per ridurre il mal di schiena durante la gravidanza

Il fitness per il mal di schiena è il modo più attivo per risolvere il problema. In questo caso, i seguenti tipi di attività fisica sono efficaci e mostrati:

• fisioterapia;
• nuoto;
• fare escursioni all'aria aperta;

Di seguito è riportata una serie di esercizi per donne incinte che aiuteranno ad alleviare lo stress sulla schiena. Sono adatti per le pratiche quotidiane indipendenti a casa e non richiederanno più di un quarto d'ora. Come riscaldamento, cammina per la stanza per un paio di minuti. Esegui diversi esercizi di respirazione sollevando le braccia tese verso l'alto mentre inspiri e abbassandole mentre espiri.

Esercizio 1

Stando dritti, le mani nella "serratura" di fronte a te, i palmi rivolti verso l'esterno, allungati verso il basso, su, destra, sinistra.

Esercizio 2

Stando dritti, tra le mani teniamo la corda, piegata a metà più volte. Iniziamo le mani con una corda dietro la testa, i gomiti dovrebbero essere posizionati sotto il livello delle spalle. Fissiamo la posizione per 30 secondi.

Esercizio 3 Seduti sul pavimento, appoggiamo la schiena al muro, le gambe sono piegate alle ginocchia e divaricate, i piedi sono collegati, le mani sono sciolte sui fianchi, gli occhi possono essere chiusi, completamente rilassati. Mentre inspiriamo, allunghiamo la parte superiore della testa verso l'alto, pieghiamo leggermente la parte bassa della schiena, tratteniamo il respiro per un breve periodo. Poi, mentre espiri, rilassati, incurva leggermente la schiena e abbassa le spalle. Ripetiamo 3 volte.

Esercizio 4

Seduto sul pavimento, allarga le gambe dritte ai lati, i palmi delle mani poggiano sui fianchi. Mentre espiri, gira il corpo verso destra e guarda oltre la spalla destra. Fissiamo la posizione. Ci raddrizziamo. Ripetiamo l'esercizio a sinistra. Ripetiamo 3 volte in ciascuna direzione.

Esercizio 5 In ginocchio, siediti prima sulla coscia destra. Ci raddrizziamo. Quindi ci sediamo sulla coscia sinistra. Ci raddrizziamo. Ripetiamo 3 volte in ciascuna direzione.

Esercizio 6 In ginocchio di fronte al muro, i fianchi sono ampiamente distanziati ai lati, i piedi sono uno accanto all'altro, appoggiati sugli stinchi, i glutei sono premuti sui talloni. Mentre inspiriamo, alziamo le braccia dritte, appoggiando i palmi delle mani contro il muro e allunghiamo la parte superiore della testa verso l'alto. Durante l'espirazione, pieghiamo leggermente la parte bassa della schiena e la colonna vertebrale toracica. Proviamo a premere gli avambracci contro il muro e con i palmi delle mani scivoliamo lungo esso. Espirazione lenta. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.

Esercizio 7

"Cane". Stando a quattro zampe, agitiamo le natiche come la coda di un cane. Continuiamo 30 secondi.

Esercizio 8

"Gatto". Stando a quattro zampe, prima pieghiamo la schiena verso il basso, allunghiamo il mento verso l'alto, quindi inarchiamo la schiena verso l'alto. Ripetiamo l'esercizio 3 volte.

Esercizio 9

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, i piedi paralleli tra loro. Inclina prima le ginocchia verso destra. Allineato. Quindi - a sinistra. Allineato. Ripetiamo 3 volte in ciascuna direzione.

Esercizio 10

Infine, fai un esercizio di rilassamento. Per fare questo, dopo l'ultimo esercizio, non alzarti, ma semplicemente rotola su un fianco e rannicchiati: piega le ginocchia, avvicina i fianchi allo stomaco, premi il mento sul petto. Posiziona il palmo della mano inferiore sotto la testa e con la sinistra afferra gli stinchi, rilassa la schiena e il collo. Sdraiati in questo modo per qualche minuto, poi girati dall'altra parte.

Benefici dell'esercizio fisico per il mal di schiena durante la gravidanza

Oltre ad alleviare il disagio nella colonna vertebrale dorsale, gli esercizi sopra indicati anche:

• ridurre la pressione del feto sulla colonna vertebrale;
• ridurre il rischio di schiacciamento delle terminazioni nervose nelle vertebre;
• migliorare la circolazione sanguigna;
• diventerà la prevenzione dell'edema e delle vene varicose;
• ridurre il dolore al collo e al bacino;
• migliorare la postura;
• rafforzare i muscoli del torace e delle spalle.

Altri modi per affrontare il mal di schiena durante la gravidanza

I modi per affrontare il mal di schiena in una donna incinta dipenderanno direttamente dalle cause che li hanno causati. Questo problema, prima di tutto, dovrebbe essere discusso con l'ostetrico-ginecologo che ti osserva. Potrebbe consigliarti di eseguire i seguenti passaggi.

Molte donne iniziano a sentire disagio e dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena. Per alcuni questa è solo una sensazione spiacevole, per altri può essere davvero dolorosa.

Ci sono diversi motivi per cui ti fa male la schiena durante la gravidanza: dall'uso dei tacchi alti alle malattie infettive e al rischio di aborto spontaneo. Pertanto, prima di tutto, vale la pena parlare del dolore con il tuo medico.

Ma molto spesso, il mal di schiena durante la gravidanza non indica malattie, ma si verifica per ragioni del tutto fisiologiche:

• spostamento del baricentro dovuto all’aumento di peso.
• ristrutturazione ormonale del corpo nel corpo di una donna incinta.
• indebolimento dell'apparato legamentoso durante la gravidanza.
• scarsa preparazione fisica, muscoli della schiena deboli.
• mancanza di calcio nel corpo

Puoi alleviare il dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena senza l'uso di antidolorifici. Alcuni semplici esercizi di stretching ti renderanno la vita molto più semplice.

Li affronterai, anche se non hai una formazione sportiva speciale. La cosa principale è non avere fretta, non sovraccaricare ed eseguire gli esercizi con attenzione.

Video di esercizi per il mal di schiena in gravidanza

Questo complesso breve ed efficace può essere eseguito più volte al giorno, poiché tensione e dolore si accumulano nella schiena.

Torsioni morbide sulla schiena

Siediti sul pavimento con le gambe incrociate.

Tenendo la schiena dritta, muovi lentamente la mano dietro la schiena e gira tutto il corpo finché non senti un leggero allungamento. Quindi altrettanto lentamente girati dall'altra parte.

Assicurarsi che la colonna vertebrale rimanga verticalmente diritta. Ripeti 10 giri sui lati destro e sinistro.

posa del bambino

Questo esercizio aiuta ad alleviare la tensione dei muscoli della schiena e della colonna vertebrale.

Mettiti in ginocchio e appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.

Senza sollevare i palmi delle mani dal pavimento, abbassa i glutei sui talloni. In questo caso, lo stomaco si trova tra le ginocchia e le braccia e i muscoli della schiena vengono allungati delicatamente. Prova ad arrivare a terra con la fronte, rimani in questa posizione per 2-3 secondi e ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esercizio "Gattino"

La posizione di partenza è la stessa: inginocchiarsi e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Mentre inspiri, contrai lo stomaco e inarca la schiena formando un arco in modo da sentire un leggero allungamento in tutti i muscoli. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

Esercizio "Pendolo"

Stai dritto e alza le mani. Allunga la punta delle dita verso il soffitto per sentire l'allungamento dei muscoli laterali del busto.

Senza abbassare le braccia e mantenendo il corpo dritto, inclinati delicatamente verso destra, mantieni la posizione per qualche secondo e ritorna alla posizione di partenza. Quindi inclinati delicatamente a sinistra, mantieni la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza.

Ripeti l'esercizio più volte.

posa del piccione

La posa del piccione aiuta ad alleviare la tensione nelle ossa pelviche e nella parte bassa della schiena.

Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, i gomiti appoggiati sul pavimento, la gamba sinistra è distesa all'indietro, la gamba destra, piegata al ginocchio, è sotto lo stomaco.
Allungando le braccia in avanti, allunga la testa e le spalle in avanti e in basso, cercando di toccare il pavimento con la fronte. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.

Cambia gamba e ripeti l'esercizio.

La maggior parte delle donne alla fine della gravidanza soffre di forti dolori alla schiena. Ciò è dovuto al fatto che lo spostamento del baricentro del corpo dovuto alla crescita dell'addome porta a un sovraccarico dei muscoli della schiena. Considera gli esercizi per la schiena che possono alleviare le condizioni di una donna.

Esercizio di postura

Con un aumento della pancia, la parte bassa della schiena si inarca involontariamente, i muscoli rimangono in uno stato contratto per lungo tempo, lavorano troppo e causano dolore. Pertanto, spesso il problema del dolore può essere risolto correggendo la postura.

Prova a raddrizzare la postura con alcuni suggerimenti:

• Spalle leggermente indietro e allo stesso tempo il petto si solleva.
• La testa dovrebbe essere dritta, non inclinata.
• Quindi dovresti sollevare i muscoli dell'addome e raddrizzare la parte bassa della schiena.
• Per non perdere l'equilibrio, piega leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia.
• Quindi, raddrizzati come se fossi allungato verso l'alto.

Questi semplici gesti andrebbero eseguiti soprattutto quando si deve stare in piedi per molto tempo.

Esercizi per le donne incinte per la schiena

I muscoli della schiena e dell'addome lavorano insieme per sostenere la pancia della gravidanza, ma allungandosi per accogliere l'utero sempre più grande, i muscoli si indeboliscono notevolmente e non riescono più a far fronte al loro compito. Pertanto, è necessario svolgere attività per rafforzare questi gruppi muscolari.

Per questo esistono corsi speciali per donne incinte, che insegnano secondo uno speciale programma di fitness.

Ma se per qualche motivo non è possibile frequentare tali corsi, allora puoi organizzare il fitness a casa per le donne incinte, gli esercizi a casa vengono eseguiti in modo più naturale, ma non dovresti esagerare senza la supervisione di un allenatore.

Questo esercizio è utile per iniziare fin dall'inizio della gravidanza. Su un pavimento piatto, mettiti a quattro zampe, tieni la schiena dritta. Allo stesso tempo, allungando il braccio destro all'altezza delle spalle, allunga la gamba sinistra indietro, allineandola all'altezza dell'anca. Contrai i muscoli dello stomaco, ma senza tensione, mantieni la schiena dritta. Congelare in questa posizione per cinque secondi. Fai da 10 a 20 ripetizioni.

Il seguente esercizio per gatti aiuterà a risolvere il problema del dolore nella parte superiore della colonna vertebrale. La causa principale del dolore in questa parte è l'ingrossamento del seno.

Anche questo esercizio viene eseguito dalla posizione di partenza come nell'esercizio precedente. La testa dovrebbe essere attentamente inclinata verso il basso e contemporaneamente girata all'indietro, come fa un gatto arrabbiato. Congelarsi in questa posizione, dopo dieci secondi ritornare alla posizione iniziale.

Il seguente esercizio non solo allevierà il dolore e rafforzerà il corsetto muscolare, ma raddrizzerà anche la postura. Mettiti in ginocchio, piegati e appoggiati al fitball. Non tendere i muscoli. Con la parte pelvica, esegui movimenti circolari in una direzione e nell'altra puoi usare la figura otto.

Yoga per le donne incinte

Lo yoga è un rimedio universale che aiuterà le donne incinte ad alleviare la tensione in tutti i gruppi muscolari, perché durante questo periodo sono soggette a uno stress maggiore del solito. Questi esercizi coinvolgono tutti i muscoli della schiena, creano un allenamento leggero per i muscoli, ma il loro effetto è sorprendente.

Se non è possibile praticare in centri yoga speciali che aiutano le donne incinte, impara un esercizio semplice ma efficace, allevierà notevolmente il mal di schiena.

Inginocchiati sul pavimento, allarga le gambe e siediti sui talloni. Successivamente, devi allungare le braccia in avanti, abbassare il mento sul petto e sporgerti profondamente in avanti. Posiziona lo stomaco tra le gambe, i gomiti e la fronte, appoggiati al pavimento. Allarga le gambe se all'improvviso lo stomaco non si adatta.

Congelare per un minuto in questa posizione. La respirazione dovrebbe essere uniforme, non trattenerla. Questa posizione aiuterà a rilassare la schiena nella parte bassa della schiena.

Dovresti anche chiarire tu stesso quali esercizi non dovrebbero essere eseguiti dalle donne incinte per non danneggiare te stesso e il bambino. Si tratta di corsa, camminata veloce, esercizi di forza, torsioni, tutti esercizi da una posizione supina. E, naturalmente, gli esercizi sdraiati sullo stomaco e sulla stampa sono assolutamente controindicati.

Future mamme, non abbiate paura di fare sport durante la gravidanza, è molto utile per voi e per il bambino, dovete solo scegliere quegli esercizi che vi aiuteranno a sopravvivere con piacere a questo periodo importante.

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