Esercizi oculari per il recupero dell'ipermetropia. Esercizi e ginnastica visiva per l'ipermetropia negli adulti e nei bambini

) è un errore di rifrazione in cui il fuoco ottico cade sull'area dietro la retina. In questo stato, una persona ha difficoltà a vedere gli oggetti situati nelle vicinanze. Con un alto grado di ipermetropia, il paziente non può vedere sia gli oggetti lontani che quelli vicini. Un grado moderato ha scarso effetto sulla visione da vicino, poiché l'accomodamento funziona, ma in questo modo gli occhi si stancano più velocemente, si verificano mal di testa e gli oggetti perdono chiarezza. Esercizi per l'ipermetropia (ginnastica oculare) possono fermare la progressione della malattia.

Come migliorare la vista con l'ipermetropia negli adulti

L'ipermetropia viene corretta con occhiali e lenti a contatto. Tuttavia, queste misure non aiutano a curare la patologia, ma solo a correggere la funzione visiva. Esercizi speciali aiutano a migliorare l'acuità visiva in caso di ipermetropia. Questo complesso consente di eliminare il disagio visivo, arrestare la progressione dell'ipermetropia e prevenire i disturbi nelle persone predisposte.

Ginnastica visiva per l'ipermetropia

1. Siediti in una posizione comoda, rilassati e guarda dritto. Gira la testa, sposta lo sguardo e torna alla posizione precedente. Gira la testa dall'altra parte. Ripeti fino a 10 volte per ciascun lato.
2. Siediti, piega il braccio destro all'altezza del gomito, posiziona la punta dell'indice a 30 cm dagli occhi. Guarda in lontananza per qualche secondo, sposta lo sguardo sul dito e mantieni la posizione per 3-5 secondi. Ripeti 10 volte.
3. Sedersi, alzare la mano destra all'altezza degli occhi ad una distanza di 40-50 cm, eseguire lentamente movimenti circolari con le dita, seguirli con lo sguardo senza girare la testa. Ripeti con l'altra mano. Esegui l'esercizio 7 volte.
4. Siediti, raddrizza la schiena, chiudi gli occhi per 5 secondi, apri gli occhi e rilassa le palpebre per 5 secondi. Ripeti 7 volte. Dopo l'esercizio, sbatti le palpebre velocemente per un minuto.
5. Alzati in piedi, raddrizza la schiena, piega il braccio destro all'altezza del gomito e spostalo di lato. Estendi l'indice e muovilo a semicerchio. Segui il dito con lo sguardo, non girare la testa. Ripeti 10 volte.
6. Siediti, rilassati e guarda avanti. Per 5 secondi, guarda il tuo naso e torna alla posizione precedente. Ripeti 10 volte.
7. Alzarsi, guardare in alto, in basso, a destra e a sinistra. Non muovere la testa. Ripeti tutti i passaggi 7 volte.
8. Mentre sei seduto, guarda in alto ed esegui movimenti circolari con gli occhi in diverse direzioni. Ripeti 5 volte.
9. Siediti, chiudi gli occhi, guarda in alto, guarda in basso, guarda a destra, poi a sinistra. Ripeti 7 volte.
10. Alzati, allarga le gambe. Abbassa la testa, guarda la gamba sinistra, quindi alza la testa e guarda l'angolo in alto a destra della stanza. Ripeti con l'altra gamba. Esegui tutte le azioni 5 volte.

Dopo la ginnastica visiva, è utile eseguire procedure idriche (lavaggio, doccia, sfregamento). Se sei lungimirante, puoi eseguire esercizi progettati per allenare la tua vista se sei miope, ma eseguili solo al contrario. Oltre al rilassamento è utile allenare l'accomodazione all'ipermetropia. Questo è lo scopo per cui è stata progettata la ginnastica Windolf.

All'inizio l'allenamento può sembrare del tutto inefficace perché è molto difficile contrarre e rilassare diversi gruppi muscolari. Pertanto, l’allenamento di accomodamento è più efficace se eseguito dopo gli esercizi di rilassamento. In genere, i pazienti eseguono esercizi di rilassamento e tensione in giorni diversi, poi nello stesso giorno e successivamente e alla stessa ora.

Come alleviare la tensione dovuta alla lungimiranza

Il deterioramento della vista nell'ipermetropia è causato non solo dal disagio visivo e dai disturbi oftalmologici, ma anche dalla tensione del collo e dall'insufficiente circolazione sanguigna nel cervello. Per alleviare la fatica e garantire il normale flusso sanguigno, puoi eseguire semplici esercizi.

Esercizi per la tensione:

1. Alzati, abbassa le braccia lungo il corpo. Devi alzare le spalle, spostarle indietro e tornare alla posizione precedente. Fai movimenti circolari con le spalle. Ripeti 10 volte.
2. Esegui il primo esercizio nella direzione opposta.
3. Abbassa il mento, rilassa il collo, solleva la testa e inclinala all'indietro. Ripeti 5 volte.
4. Siediti, abbassa il mento sul petto, gira dolcemente la testa verso sinistra, inclinala all'indietro e ritorna nella posizione originale. Esegui 5 volte.
5. Esegui l'esercizio precedente nella direzione opposta.
6. Siediti, gira la testa completamente a sinistra, torna alla posizione di partenza. Ripeti a destra. Esegui l'esercizio 5 volte. Esegui l'esercizio lentamente.
7. Siediti, raddrizza la colonna vertebrale. Mani dietro la testa, piegati lentamente all'indietro, metti i piedi sulle punte dei piedi. Ritorna alla posizione precedente, abbassa le mani sulle ginocchia e rilassati. Ripeti 7 volte.
8. Siediti su una sedia, abbassa le mani. Alza le braccia una alla volta e premi le mani sulle spalle. Estendi le braccia davanti a te e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 5 volte.
9. Sedersi, massaggiare la regione occipitale e il collo (dall'alto verso il basso). Può essere accarezzato e strofinato.

Complesso del Dr. Bates per l'ipermetropia

Il famoso oculista William Bates ha sviluppato una serie di esercizi per persone ipermetropi. Il medico riteneva che la causa del disturbo fosse un eccessivo affaticamento degli occhi quando si guardavano gli oggetti da vicino. Tutti gli esercizi di questo complesso ti aiuteranno a rilassarti e ad alleviare la tensione dai tuoi occhi.

Complesso di Bates per l'ipermetropia:

1. Leggere una tabella speciale o un libro con piccoli simboli a una distanza di 30 cm dagli occhi. Si consiglia di cambiare l'illuminazione, perché in condizioni di scarsa illuminazione gli occhi si rilassano. Devi lavorare con il testo per 10-15 minuti, senza sforzo o tensione. Durante la lettura è necessario togliersi gli occhiali e le lenti a contatto. Il sistema ottico aggiuntivo può essere utilizzato solo inizialmente, quando il carattere non è ancora visibile. Se provi disagio durante il processo, devi fermarti e fare un esercizio di rilassamento ().
2. Osserva lo spazio vuoto tra le righe mentre leggi i libri.
3. Esci all'aria aperta o apri una finestra. Osserva gli oggetti omogenei (erba, cielo), quindi il diagramma di prova manuale.
4. Guarda gli uccelli in volo, guarda film speciali, segui oggetti in movimento.

Bates si gira

Mettiti davanti a una finestra con sbarre verticali, gambe divaricate (30 cm o più se sei alto). Abbassa le braccia, mantieni la schiena dritta. Ruotare dolcemente e continuamente il corpo e la testa di 180° in direzioni diverse.

Anche lo sguardo deve muoversi, poi gli oggetti appariranno sfocati. Gli oggetti distanti iniziano visivamente a muoversi nella direzione del movimento del corpo e quelli vicini nella direzione opposta. Questo fenomeno indica che gli occhi si sono rilassati. Le barre verticali inizieranno a muoversi nella direzione opposta e gli oggetti dietro il vetro inizieranno a muoversi nella direzione della svolta.

Durante il processo, non puoi focalizzare lo sguardo sui movimenti esterni. Si consiglia di liberare la testa dai pensieri e rilassarsi il più possibile. Di solito è comodo fare 16 giri al minuto.

Esercizio con la tavola di Sivtsev

Questo esercizio richiede un test. È necessario appenderlo in un luogo buio e impostare un'illuminazione soffusa. Il paziente dovrebbe essere in grado di distinguere il testo da una distanza di 5 m. Questo esercizio richiede poco sforzo.

Posizionarsi a 5 m dal tavolo, prendere un tavolo a formato manuale e posizionarvi sopra una buona illuminazione. Il paziente deve prima leggere la tabella grande, poi seguire le strisce bianche sulla tabella manuale. È necessario sbattere le palpebre durante il processo. Ripeti più volte.

Bates credeva che eseguendo sistematicamente questo esercizio, la vista potesse essere ripristinata in caso di ipermetropia. L'esercizio sarà utile per i pazienti con presbiopia ().

Esercizio con il tavolo Debko

Per completare questo esercizio è necessaria una tabella Debko. Dovresti eseguire leggere rotazioni della testa, muovendo visivamente la punta del naso e lo sguardo lungo le linee del tavolo. È necessario continuare l'esercizio finché le linee non iniziano a scorrere nella direzione opposta. Successivamente, è necessario ripetere l'esercizio per il fondo del tavolo.

Dopo aver finito con il tavolo, devi chiudere gli occhi, girare la testa e muovere lo sguardo lungo linee immaginarie. Azione successiva: apri gli occhi e traccia delle linee con lo sguardo sulla superficie bianca del tavolo. Questo esercizio ti aiuterà a distinguere il testo a qualsiasi distanza.

Lungimiranza nei bambini

Ai bambini ipermetropi si consiglia di svolgere un'attività fisica moderata: salti, corsa, giochi all'aperto. Ciò aiuta a rafforzare l'immunità generale e locale e previene complicazioni e disturbi correlati.

È necessario monitorare la postura del bambino. Se sei ipermetrope e ti siedi regolarmente nella posizione sbagliata, l'afflusso di sangue al cervello, compresi i centri visivi, viene interrotto. Una cattiva postura è una garanzia di deterioramento della vista anche con il trattamento completo dell'ipermetropia.

Quando fai i compiti, giochi al computer o guardi la TV, devi fare delle pause periodicamente. A un bambino ipermetrope è vietato essere esposto a stress visivo per lungo tempo e senza interruzione.

Dovresti fare una pausa di 10 minuti ogni ora, garantire un'illuminazione adeguata e non utilizzare mai smartphone o tablet in una stanza buia. La mancanza di illuminazione aggiuntiva influisce negativamente sugli occhi, perché dovranno costantemente interferire con la messa a fuoco e sforzarsi per adattarsi alla luce.

Esercizi per l'ipermetropia nei bambini

La ginnastica visiva è un'ottima prevenzione di varie patologie comuni tra i bambini e aiuta anche a prevenire le complicazioni legate all'ipermetropia. L'effetto si ottiene solo con esercizi sistematici e corretti.

Palming

Siediti dritto, rilassati, abbassa le palpebre. Devi chiudere gli occhi in modo che il centro del palmo della mano destra sia opposto all'occhio destro e viceversa. Non puoi premere o premere con forza i palmi delle mani contro gli occhi; non dovrebbero esserci fessure che consentano il passaggio della luce. In questa posizione è necessario abbassare i gomiti sul tavolo, mantenendo il collo e la colonna vertebrale dritti. Il corpo dovrebbe essere rilassato e la respirazione dovrebbe essere calma.

Questo esercizio è utile da fare durante le pause a scuola. In soli 15 secondi, i tuoi occhi si riposeranno e si “riavvieranno”, ma è meglio fare l’esercizio più a lungo. Per evitare di danneggiare gli occhi con una luce intensa, non dovresti aprirli immediatamente dopo aver rimosso i palmi delle mani.

Scrivere con il naso

Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli degli occhi e del collo. La tensione alle spalle e al collo contribuisce al sovraccarico del sistema visivo e all'interruzione della nutrizione cerebrale.

L'esercizio può essere eseguito sdraiato, in piedi e seduto. Hai bisogno di rilassarti e chiudere gli occhi. Il bambino dovrebbe immaginare che la punta del naso possa tracciare delle linee nell'aria. La scelta spetta al bambino. È consentito scrivere lettere, parole, disegnare figure o case ordinarie.

Ginnastica visiva per l'ipermetropia dei bambini

È necessario eseguire gli esercizi in una posizione comoda e in uno stato rilassato. Si consiglia di sedersi su un tappetino da ginnastica e raddrizzare la colonna vertebrale. È meglio fare gli esercizi al mattino.

Una serie di esercizi per bambini:

1. Inspira lentamente e profondamente con la pancia, osserva per qualche secondo il punto tra le sopracciglia. Espira, riporta gli occhi nella posizione precedente e abbassa le palpebre. Il ritardo dello sguardo nell'area tra le sopracciglia può essere aumentato gradualmente (dopo 2-3 settimane di ginnastica). Dopo sei mesi, trattenere lo sguardo viene distrutto per qualche minuto.
2. Inspira profondamente, guarda la punta del naso. Mantieni lo sguardo per alcuni secondi, espira e riporta gli occhi nella posizione originale. Chiudi gli occhi e lasciali riposare.
3. Inspira e gira lentamente lo sguardo completamente verso destra, ma senza tensione. Non è necessario indugiare; mentre espiri, riporta lo sguardo alla posizione di partenza. Ripeti a sinistra. All'inizio è meglio eseguire un ciclo, aumentando il numero di approcci a due in 2-3 settimane, quindi a tre cicli. Dopo aver completato l'esercizio, devi chiudere gli occhi e riposare.
4. Mentre inspiri, guarda l'angolo in alto a destra e riporta lo sguardo alla posizione iniziale. Alla prossima inspirazione, guarda l'angolo in basso a sinistra. Man mano che avanzi, devi aumentare il numero di cicli da uno a tre. Dopo aver completato, chiudi gli occhi, riposa e ripeti nella direzione opposta.
5. Inspira, abbassa lo sguardo e muovilo lentamente in senso orario. Fermati nel punto più alto, inizia ad espirare e continua fino al punto più basso. All'inizio è sufficiente un cerchio, col tempo puoi aumentare il numero di approcci a tre. Dopo il primo round è necessario iniziare immediatamente il secondo. Dopo aver completato l'esercizio, dovresti chiudere gli occhi e riposare, quindi ripetere nella direzione opposta.

Esercizi per l'ipermetropia legata all'età

L’ipermetropia legata all’età si sviluppa nella stragrande maggioranza delle persone più vicine ai 40 anni. Questa è una delle manifestazioni dell'invecchiamento del corpo, che si esprime in una visione da vicino compromessa. Nei pazienti affetti da ipermetropia, la presbiopia inizia prima, mentre nei pazienti miopi inizia più tardi. La medicina fa sì che la presbiopia indurisca il cristallino e aumenti la densità del muscolo ciliare.

Bates credeva che la presbiopia si sviluppasse dallo stress mentale quando si cerca di guardare da vicino piccoli oggetti. Un seguace del medico, G. Benjamin, ha sottolineato il ruolo dell'alimentazione. Per prevenire l'ipermetropia legata all'età e prevenire complicazioni, è necessario eseguire quotidianamente una serie di esercizi e bilanciare la dieta.

Ginnastica per l'ipermetropia legata all'età:

1. Lavorare con una tabella di controllo per .
2. Rafforzare i muscoli obliqui dell'occhio. Siediti e rilassati. Copri l'occhio che vede meglio con il palmo della mano, senza impedire di sbattere le palpebre. Estendi l'altro braccio davanti a te, posizionando il palmo della mano davanti all'occhio aperto. Entro 30 secondi devi ricordare la posizione delle linee sul palmo della mano. Quindi entrambi gli occhi si chiudono e immaginano queste linee. Ripeti l'esercizio posizionando il palmo della mano a una distanza compresa tra 40 e 15 cm dagli occhi. Dopodiché, devi eseguire il palming e ripetere con gli occhi aperti.
3. Disegna un'immagine approssimativa di un'impronta digitale su carta. L'esercizio viene eseguito nella stessa sequenza del precedente.

L’ipermetropia può svilupparsi a qualsiasi età. Va ricordato che la ginnastica visiva sarà efficace solo in combinazione. Ai primi sintomi di ipermetropia, dovresti consultare un medico e ricevere il trattamento necessario.

21-11-2018, 18:19

Descrizione

Lungimiranza- questo è uno dei tipi di deficit visivo in cui il fuoco, cioè l'immagine dell'oggetto in questione, non cade sulla retina, ma dietro di essa.

Per ipermetropia grave una persona non può vedere chiaramente gli oggetti situati lontano da lui, così come nelle vicinanze. Con un'ipermetropia moderata, la visione da vicino è spesso soddisfacente, poiché una persona utilizza l'accomodazione sforzando il muscolo ciliare (accomodativo) dell'occhio.

Questa tecnica non può avere un effetto positivo sulla condizione degli occhi. Con il passare del tempo compaiono stanchezza e mal di testa e gli oggetti in questione perdono i loro contorni netti.

Nella medicina tradizionale, l'ipermetropia (ipermetropia) viene corretta prescrivendo occhiali con lenti convesse. Tuttavia questo metodo non cura l'ipermetropia e gli occhiali, proprio come per la miopia, spesso devono essere sostituiti con occhiali sempre più resistenti.

Diversi specialisti hanno sviluppato serie di esercizi speciali, che può migliorare significativamente l'acuità visiva o addirittura eliminare completamente l'ipermetropia.

Ecco, ad esempio, una serie di esercizi grazie ai quali molti ipermetropi hanno riacquistato una vista normale. Aiuta anche a prevenire lo sviluppo dell'ipermetropia, soprattutto se una persona è geneticamente predisposta ad essa.

1. Esercizio 1. Posizione di partenza: seduto in una posizione comoda e rilassata, con gli occhi rivolti avanti. Gira lentamente la testa a destra, muovendo contemporaneamente lo sguardo, ritorna nella posizione originale, quindi gira lentamente a sinistra, torna indietro. Ripeti 5-10 volte in entrambe le direzioni.
2. Esercizio 2. La posizione di partenza è la stessa. Piega il braccio destro all'altezza dell'articolazione del gomito e posiziona la punta dell'indice a una distanza di 25-30 cm dagli occhi. Guarda in lontananza per 2-3 secondi, poi sposta lo sguardo sulla punta dell'indice e guardalo per 3-5 secondi. Ripeti 10 volte.
3. Esercizio 3. Posizione di partenza: seduto su una sedia, colonna vertebrale dritta. Piega e metti le mani dietro la testa, piegati all'indietro posizionando i piedi sulle punte dei piedi davanti alla sedia, quindi torna alla posizione di partenza, abbassa le mani sulle ginocchia o verso il basso e rilassati. Ripeti 7 volte.
4. Esercizio 4. Posizione di partenza: seduto su una sedia, le braccia pendono liberamente. Alza la mano destra, premi la mano sulla spalla destra, alza la mano sinistra e premi la sua mano sulla spalla sinistra. Quindi estendi le braccia davanti a te e torna alla posizione di partenza. Ripeti 5 volte.
5. Esercizio 5. Posizione di partenza – seduto. Eseguire l'automassaggio della regione occipitale e del collo con la punta delle dita di entrambe le mani nella direzione dall'alto verso il basso. Usa tecniche di carezza e sfregamento.
6. Esercizio 6. Posizione di partenza – seduto. Alza la mano destra all'altezza degli occhi ed esegui lenti movimenti circolari in senso orario con le dita a una distanza di 40-50 cm dagli occhi, seguendoli con lo sguardo, ma senza girare la testa. Quindi alza la mano sinistra e fai lo stesso, cambiando il senso di rotazione. Ripeti 7 volte.

La serie di esercizi descritta deve essere eseguita quotidianamente per ottenere l'effetto atteso.

Una serie di esercizi per l'ipermetropia secondo il sistema di W. Bates

W. Bates ha sviluppato una serie di esercizi per l'ipermetropia, che si basa sull'affermazione che la causa di questo deficit visivo è uno sforzo, un faticoso tentativo di guardare un oggetto situato vicino agli occhi. Pertanto, tutti i suoi esercizi sono mirati al rilassamento.

1. Esercizio 1. Lettura quotidiana per 10-15 minuti di una tabella di prova manuale o di qualsiasi libro con caratteri piccoli ad una distanza di 25-30 cm dagli occhi, in buona illuminazione e scarsa illuminazione. L'esercizio dovrebbe essere eseguito senza sforzo. Quando si esegue questa operazione, è necessario rinunciare agli occhiali, il che rallenterà la comparsa dell'effetto positivo. Ma se all'inizio è impossibile eseguire questo esercizio senza occhiali, è possibile utilizzarli. La luce fioca aiuta a rilassare gli occhi. Se durante l'esercizio avverti tensione agli occhi, devi fermarti e utilizzare tecniche di rilassamento (fissazione centrale, palming).
2. Esercizio 2.Quando leggi un libro o un diagramma di prova, devi guardare lo spazio bianco della carta bianca tra le righe delle lettere.
3. Esercizio 3.Appendere la grande tabella di prova di Sivtsev in un luogo buio con scarsa illuminazione, ma in modo che a una distanza di 5 m le lettere possano essere distinte, anche se con qualche difficoltà. Questo esercizio viene eseguito con poco sforzo per gli occhi. Stando a una distanza di 5 m dal grande diagramma di prova, prendi un diagramma di prova in formato manuale e crea buone condizioni di illuminazione. Per prima cosa devi leggere la tabella grande, quante più righe possibili, quindi spostare lo sguardo sulla tabella in formato manuale e far scivolare lo sguardo lungo le strisce bianche tra le sue linee, lampeggiando dolcemente e regolarmente. Ripeti più volte la lettura delle tabelle lontano e vicino. Con la pratica regolare di questo esercizio, la vista può essere completamente ripristinata. L'esercizio è utile anche in caso di ipermetropia senile (presbiopia).
4. Esercizio 4.Eseguito all'aria aperta o vicino a una finestra aperta. Alterna l'osservazione delle superfici circostanti uniformi (cielo, erba, muro, terreno) alla lettura di un diagramma di prova in formato manuale.
5. Esercizio 5.Per l'ipermetropia, è utile osservare gli uccelli in volo, guardare film e seguire altri oggetti in movimento.
6. Esercizio 6.In caso di ipermetropia e presbiopia è utile alternare ampi giri con la concentrazione dello sguardo sulla fiamma della candela. I grandi giri vengono eseguiti come segue. È necessario stare direttamente di fronte alla finestra, che preferibilmente avrà una grata con sbarre verticali o almeno sbarre verticali. I piedi dovrebbero essere distanti circa 30 cm se sei di statura media, e se sei alto, più di 30 cm, la schiena dovrebbe essere dritta, le braccia dovrebbero essere abbassate liberamente lungo il corpo. Quindi girare dolcemente il corpo verso sinistra, in modo che la linea delle spalle sia parallela alla parete sinistra. Per completare il giro, puoi sollevare il tallone destro dal pavimento e girare la punta del piede verso sinistra. Quindi fare la stessa svolta a destra. Di conseguenza, il corpo ruoterà complessivamente di 180° (Fig. 1).

Le virate devono essere eseguite in modo continuo, fluido e dolcemente. Quando ti giri, la testa, le spalle e gli occhi dovrebbero muoversi insieme come un tutt'uno, cioè lo sguardo dovrebbe essere sempre diretto davanti a te. Inoltre, per soddisfare questa condizione, non è necessario fare sforzi o sforzare i muscoli. Durante le virate, gli oggetti che si trovano “sul percorso” dell'occhio in un dato momento appaiono sfocati e quanto più vicini sono agli occhi, tanto maggiore è la sfocatura.

Gli oggetti lontani sembreranno muoversi nella stessa direzione del tuo sguardo quando ti giri, mentre gli oggetti vicini sembreranno allontanarsi dal tuo sguardo, e questo movimento apparente indica che gli occhi hanno raggiunto uno stato di rilassamento. Pertanto, le barre verticali della griglia della finestra andranno nella direzione opposta alla vista e gli oggetti fuori dalla finestra andranno nella stessa direzione della svolta.

Inoltre, durante l'esecuzione dell'esercizio, non è possibile prestare attenzione ad alcun movimento esterno, altrimenti lo sguardo si concentrerà su di essi e l'esercizio verrà eseguito in modo errato. Quando esegui l'esercizio, non puoi pensare a cose o problemi estranei; idealmente, la tua testa dovrebbe essere completamente libera da pensieri, il che è necessario per raggiungere un completo rilassamento. Il ritmo normale per questo esercizio è di circa 16 rotazioni complete al minuto.

Esercizio 7. Esegui l'esercizio con la tabella “debko” (Fig. 2.).

Eseguendo piccoli giri della testa, è necessario far scorrere la punta del naso e lo sguardo lungo queste linee da un punto all'altro. Queste svolte devono essere eseguite finché non si ha la sensazione che le linee stiano scivolando nella direzione opposta alla direzione della vista in questo momento. Poi lo stesso esercizio va fatto per il fondo del tavolo.

Successivamente, dovresti chiudere gli occhi ed eseguire gli stessi giri della testa, facendo scorrere lo sguardo mentale lungo le linee immaginate. Dopodiché, devi aprire gli occhi e far scivolare lo sguardo lungo lo spazio bianco tra le due linee in alto e poi in fondo alla tabella. Questa tecnica ti aiuterà a distinguere meglio le lettere durante la lettura a qualsiasi distanza.

È importante!

Se sei lungimirante, puoi utilizzare gli esercizi per i miopi, ma eseguili “al contrario”. Dove è necessario spostare lo sguardo da un oggetto vicino a uno lontano, spostalo da lontano a vicino; se necessario, visualizzare mentalmente le lettere distanti chiaramente visibili, visualizzare chiaramente le lettere vicine, ecc.

Oltre agli esercizi per rilassare gli occhi, per l'ipermetropia si può allenare l'accomodazione, o messa a fuoco, secondo il principio sviluppato da M. Windolf.

In generale, l'allenamento viene eseguito nello stesso modo descritto nell'articolo, con la differenza che è necessario tendere i muscoli obliqui dell'occhio e rilassare i muscoli retti. Quando i muscoli obliqui si contraggono, il bulbo oculare risulterà compresso al centro e allungato in direzione antero-posteriore, l'immagine degli oggetti in questione si troverà sulla retina, e non dietro di essa.

Formazione sull'alloggio dovrebbe essere effettuato dopo aver eseguito esercizi di rilassamento per 10-15 minuti. All'inizio, questi allenamenti possono sembrare inefficaci, poiché è abbastanza difficile ottenere una sensazione di tensione e rilassamento di diversi gruppi di muscoli oculari.

Pertanto, gli esperti raccomandano prima di raggiungere un sentimento rilassamento generale, quindi - la sensazione di tensione nei muscoli obliqui, e successivamente unisci queste due sensazioni. Puoi dedicare un giorno di allenamento al raggiungimento del rilassamento e l'altro alla contrazione dei muscoli. Successivamente potrai eseguire queste tecniche lo stesso giorno e poi contemporaneamente.

Secondo gli sviluppatori degli esercizi proposti (W.D. Bates, M. Windolf, ecc.), una forma di ipermetropia è la presbiopia o ipermetropia senile.

Questa condizione inizia solitamente a svilupparsi intorno ai 40 anni ed è percepita da molte persone come un'inevitabilità, una manifestazione naturale dell'invecchiamento generale del corpo. La presbiopia si manifesta principalmente con un deterioramento della vista da vicino, cioè difficoltà nella lettura, soprattutto la sera.

La visione da lontano di solito rimane normale. Le persone con ipermetropia di solito sviluppano la presbiopia prima di quelle che sono miopi.

Nella medicina tradizionale, la comparsa della presbiopia è spiegata dall'ispessimento del tessuto del cristallino e dall'incapacità del muscolo ciliare di modificare la sua curvatura a causa della maggiore densità.

W.Bates dimostrato che questa credenza popolare non è la vera causa della presbiopia, ma piuttosto una scusa per maltrattare la vista per tutta la vita. Secondo Bates, la causa principale di questa condizione è lo stress mentale causato dal tentativo di esaminare oggetti vicini. Uno dei seguaci degli insegnamenti di U.D. Bates, G. Benjamin è dell'opinione che l'ipermetropia senile sia il risultato di una cattiva alimentazione durante tutta la vita.

Tenendo conto di questi dati, si può sostenere che per prevenire l'ipermetropia senile e correggerla, è necessario seguire una dieta razionale ed eseguire ogni giorno una serie di esercizi speciali.

Esercizio 1."Leggere un diagramma di prova manuale o qualsiasi testo piccolo in condizioni di buona e scarsa illuminazione senza occhiali (vedere "Esercizio 1" per l'ipermetropia)." Se non riesci subito a leggere senza occhiali, all’inizio puoi studiare indossandoli, ma poi gradualmente smettere di usarli. Se questo esercizio viene eseguito quotidianamente a partire dai 35 anni, sarà un'ottima prevenzione della presbiopia.

In generale, per correggere la presbiopia, è possibile utilizzare l'intero set di esercizi per l'ipermetropia di Bates, poiché (secondo questo specialista) la presbiopia è una forma di ipermetropia. Il rilassamento degli occhi può essere ottenuto anche mediante palming, piegamento e fissazione centrale.

Secondo un'altra opinione, per migliorare la vista nell'ipermetropia senile, è necessario rafforzare i muscoli obliqui dell'occhio, che, se necessario, si contraggono, allungano il bulbo oculare, e l'immagine dell'oggetto in questione cade esattamente sulla retina, e non dietro di esso. Per allenare i muscoli obliqui dell'occhio, si consiglia di eseguire il seguente esercizio in più fasi.

Esercizio 2."Linee sul palmo." Posizione di partenza – seduto in una posizione rilassata.

Coprire l'occhio che vede leggermente meglio con il palmo della mano corrispondente, a coppa e senza interferire con l'apertura e la chiusura delle palpebre. Allunga la mano libera davanti a te e posiziona il palmo davanti all'occhio aperto che vede peggio. Entro 30 secondi, prova a ricordare tutte le linee, da quelle grandi a quelle appena percettibili, sul palmo della mano tesa. Possono ricevere nomi, come avviene in chiromanzia: linea della vita, linea della mente, linea del cuore, ecc.

Quindi devi chiudere entrambi gli occhi e provare a immaginare queste linee. Quindi apri gli occhi e posiziona lo stesso palmo a una distanza di 40 cm dall'occhio, prova a esaminare e ricordare tutte le linee, chiudi gli occhi e ricostruisci mentalmente l'intero intreccio di queste linee. Quindi fai lo stesso, posizionando il palmo della mano a una distanza di 15 cm dagli occhi. Quindi, entro 1 minuto, devi eseguire il palming e ripetere l'esercizio, guardando lo stesso palmo con entrambi gli occhi aperti. Di conseguenza, dopo aver completato l'esercizio, diventerà chiaro che per vedere chiaramente tutte le linee, non è necessario tenere il palmo della mano a distanza di un braccio.

Esercizio 3."Impronte digitali". Viene eseguito in generale simile al precedente. Prima di eseguire, è necessario disegnare l'impronta digitale dell'indice di una mano su un pezzo di carta. L'esercizio viene eseguito nella stessa sequenza del precedente, in buone condizioni di illuminazione.

Aiuta a passare dal sonno allo stato di veglia, stimola il funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo. Si tratta di un insieme di semplici esercizi fisici che non richiedono molto tempo per essere completati e che, tuttavia, permettono di mantenersi in buona forma, nonostante l'età avanzata. Ogni persona coinvolta negli esercizi igienici mattutini ha la propria serie di esercizi che sono perfettamente adatti a lui.

E per rimanere non solo in buona forma fisica, ma anche per mantenere l'acuità visiva, durante gli esercizi mattutini si consiglia di eseguire alcuni esercizi per gli occhi.

Esercizio 1. Posizione di partenza: seduto su una sedia, schiena dritta, sguardo avanti. Chiudi bene gli occhi per 4-5 secondi, quindi aprili e rilassa le palpebre per 4-5 secondi. Ripeti 7 volte. Successivamente, sbatti le palpebre velocemente per 1 minuto.

Esercizio 2. Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, sguardo avanti. Senza spostare lo sguardo, guarda in lontananza per 3-4 secondi. Quindi alza la mano destra davanti a te e posiziona il dito indice lungo la linea mediana del corpo ad una distanza di 30-35 cm dagli occhi. Rivolgi lo sguardo alla punta dell'indice della mano alzata e fissalo per 4-5 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte. Questo esercizio allevia l'affaticamento degli occhi.

Esercizio 3. Posizione di partenza: seduto su una sedia. Chiudi gli occhi e massaggia le palpebre con la punta delle dita di entrambe le mani con un movimento circolare, prima dal ponte del naso fino al bordo esterno dell'occhio e poi nella direzione opposta. La durata di questo massaggio è di 1 minuto e questo esercizio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna negli occhi.

Esercizio 4. Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, sguardo avanti. Piega leggermente la mano destra all'altezza dell'articolazione del gomito, spostala rigorosamente di lato, estendi l'indice e spostalo lentamente da destra a sinistra, quindi indietro. Senza girare la testa, segui il movimento del dito con gli occhi. Ripeti 10 volte.

Esercizio 5. Posizione di partenza: seduto su una sedia in posizione rilassata, guardando dritto davanti a sé. Per 4-5 secondi, guarda la punta del tuo naso, poi guarda di nuovo davanti a te. Ripeti 8-10 volte.

Esercizio 6. Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, sguardo avanti. Piega leggermente il braccio destro e sollevalo, estendendo l'indice. Muovendo lentamente il dito indice dall'alto verso il basso e poi nella direzione opposta, seguilo con lo sguardo senza girare la testa. Ripeti 10 volte.

Esercizio 7. Posizione di partenza: in piedi, testa immobile. Guarda alternativamente in alto, in basso, a destra e a sinistra senza muovere la testa. Ripeti l'intero ciclo 7 volte.

Esercizio 8. Posizione di partenza: seduto, testa immobile. Guarda in alto e fai movimenti circolari con gli occhi in senso orario e poi antiorario. Ripeti 4-5 volte.

Esercizio 9. Posizione di partenza: seduto, testa immobile, occhi chiusi. Senza aprire gli occhi, sollevali, abbassali, girali a destra e poi a sinistra. Ripeti 7 volte.

Esercizio 10. Posizione di partenza: in piedi al centro della stanza, i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa la testa e guarda la punta del piede sinistro, alza la testa e guarda l'angolo in alto a destra della stanza, abbassa nuovamente la testa e guarda la punta del piede destro, poi alza la testa e guarda la parte superiore angolo sinistro della stanza. Ripeti l'intero ciclo 4-5 volte.

È utile dopo aver fatto gli esercizi mattutini eseguire procedure idriche: fai la doccia, bagna e poi strofinati attivamente con un asciugamano di spugna.

In questo articolo esamineremo gli esercizi oculari più efficaci per l'ipermetropia. Parleremo separatamente anche della patologia infantile e della presbiopia (cioè l'ipermetropia dell'adulto). Molte persone soffrono di questa malattia oftalmologica. In presenza di ipermetropia (in termini semplici - ipermetropia), la funzione visiva diminuisce, per cui l'immagine diventa poco chiara. L'immagine è focalizzata oltre la retina, quindi gli oggetti situati nelle vicinanze appaiono sfocati a una persona e gli oggetti situati in lontananza appaiono più chiari.

Nel tempo, una tale malattia influisce negativamente sul corpo umano: si verificano affaticamento, mal di testa e i contorni degli oggetti non sono più chiari. Se sei ipermetrope, si consiglia di indossare occhiali o lenti a contatto. Ma questi metodi non curano la malattia. Pertanto, i medici hanno sviluppato alcuni esercizi oculari per l'ipermetropia che, se eseguiti regolarmente, possono ripristinare la vista compromessa.

Tutti gli esercizi che considereremo di seguito sono efficaci sia per l'ipermetropia nei bambini che per la presbiopia.

Quando il processo di deterioramento della vista non ha raggiunto un punto critico, può essere ripristinato mediante l'allenamento degli occhi. La ginnastica per gli occhi per l'ipermetropia ridurrà la tensione, renderà i muscoli oculari più elastici e migliorerà la circolazione sanguigna.

Suggeriamo di studiare alcuni esercizi per ripristinare la vista in caso di ipermetropia:

1. Prendi una posizione comoda, dirigendo gli occhi dritti. Completa l'attività, per fare ciò gira la testa e guarda a destra, quindi torna alla posizione originale. Successivamente, girare la testa nella direzione opposta. Si consiglia di effettuare dai 10 ai 15 giri.
2. Fai come se fossi a casa tua. Piega un braccio, allontanandolo a non più di 30 cm dagli occhi. Entro 10 secondi tieni lo sguardo sulla punta del dito, poi sposta lo sguardo in lontananza. Ripeti questa attività almeno 10 volte.
3. Prendi una posizione seduta, posiziona le braccia piegate all'altezza dei gomiti dietro la testa. Tieni la schiena dritta. Piega la schiena e allo stesso tempo posiziona i piedi sulle punte dei piedi. Rimani in questa posa per un po' di tempo. Successivamente, ritorna alla posizione originale e metti le mani sulle ginocchia o abbassale in uno stato rilassato. Ripeti la procedura circa 7 volte.
4. Per iniziare, prendi una posizione seduta con le braccia abbassate. Alza prima la mano destra, posizionala sulla spalla destra e poi la mano sinistra sulla spalla sinistra. Successivamente, allunga entrambe le braccia in avanti e ritorna alla posizione originale. Ripeti almeno 5 volte.
5. Stai seduto. Alza la mano sinistra all'altezza degli occhi, estendendola ad una distanza di almeno 40, ma non più di 50 cm dagli occhi. Muovi le dita in cerchio (lentamente) in senso antiorario. Segui la direzione delle dita con lo sguardo. Fai lo stesso con l'altra mano, cambiando direzione. Esegui l'allenamento circa 7 volte.
6. Siediti comodamente. Usa le dita per automassaggiare la parte posteriore della testa e la regione cervicale dall'alto verso il basso.

Si consiglia di eseguire quotidianamente gli esercizi proposti per ripristinare la vista.

Sistemi di esercizi complessi

Molti professori nel campo dell'oftalmologia sviluppano i propri esercizi completi per la vista e l'ipermetropia. Diamo un'occhiata a loro:

Esercizi per l'ipermetropia con il metodo Bates

Secondo il professore l'allenamento dovrebbe aiutare a rilassare gli occhi. Bates ha proposto la seguente serie di compiti di formazione:

1. Ogni giorno (non più di 15 minuti) leggi libri con caratteri piccoli. Allo stesso tempo, il libro deve essere allontanato ad una distanza di almeno 25 cm, è necessario leggere con una buona illuminazione e senza usare occhiali o lenti a contatto. È vietato affaticare la vista durante la lettura. Tuttavia, l'uso degli occhiali è inizialmente consentito qualora si presentassero difficoltà nell'esecuzione dell'esercizio. Durante la lettura, devi concentrare lo sguardo tra le righe.
2. utilizzo della tavola di Sivtsev in formato grande e standard. Un tavolo più grande dovrebbe essere appeso in condizioni di scarsa illuminazione. Allontanarsi di circa 5 metri, prendere un tavolo di dimensioni più piccole (nel luogo in cui si trova la persona l'illuminazione dovrebbe essere normale). Per prima cosa leggi la tabella di grande formato, quindi sposta lo sguardo sulla tabella piccola (dirigi lo sguardo tra le righe). Esegui questa azione più volte.
3. Alterna la lettura della tabella di Sivtsev con lo studio degli oggetti nel mondo circostante (ad esempio alberi, fiori, porte). Osserva gli uccelli, i loro movimenti e gli altri oggetti in movimento.
4. Fai delle svolte concentrando lo sguardo sull'oggetto. Mettiti di fronte alla finestra (una griglia sulla finestra è gradita, ma sono adatte anche le cornici verticali). I piedi devono essere posizionati ad una distanza di 30 cm l'uno dall'altro. Le braccia dovrebbero essere abbassate lungo il corpo. Gira il corpo a sinistra (le tue spalle dovrebbero essere parallele al muro a sinistra - per questo puoi sollevare il tallone del piede destro dal pavimento). Quindi ripetere il giro nell'altra direzione. Effettuare le svolte senza intoppi, senza movimenti bruschi e in modo continuo. La testa, lo sguardo e le spalle dovrebbero muoversi contemporaneamente (lo sguardo dovrebbe essere sempre rivolto in avanti).

Ripristino della vista per l'ipermetropia secondo Zhdanov

Il metodo ha lo scopo di mantenere l'equilibrio dei muscoli visivi: il loro movimento, il rilassamento dei muscoli tesi e il rafforzamento di quelli deboli. L'esercizio si basa su una serie di esercizi Bates.

Il professor Zhdanov suggerisce di eseguire le seguenti azioni.

Esercizi con matita o penna

1. Estendi il braccio in avanti, tenendo la penna al suo interno. Per iniziare, sbatti le palpebre alcune volte e guarda gli oggetti distanti. Quindi dirigi lo sguardo alla maniglia. Avvicinare la penna agli occhi ad una distanza di circa 15 cm (continuando a guardarla). Quindi riporta lentamente la mano nella posizione iniziale. Sbattere le palpebre ancora un po'. Ripeti da 5 a 10 volte.
2. Porta una matita (penna) sul viso, inclinala a destra, poi a sinistra. Quindi sposta la matita di una distanza di 20 cm verso sinistra e dopo un po 'riportala nella sua posizione originale, fai la stessa azione, spostandola dall'altra parte. Durante l'intero processo, il tuo sguardo dovrebbe essere diretto in lontananza e la matita dovrebbe essere posizionata all'altezza degli occhi. Eseguire i passaggi per circa 3 minuti.

Palming

Come eseguire l'esercizio di palming

Questo esercizio prevede di chiudere saldamente gli occhi con i palmi delle mani per un po'. Per completare correttamente l'attività, è necessario attenersi ai seguenti consigli:

• Non dovrebbe esserci luce sugli occhi (i palmi dovrebbero coprire strettamente gli organi della vista);
• Prima di iniziare l'attività, riscalda i palmi delle mani strofinandoli insieme;
• avere un atteggiamento positivo verso il completamento del compito, comandare mentalmente ai tuoi occhi di rilassarsi.

Ricarica per migliorare la vista

Comprende diversi esercizi:

• la direzione dello sguardo è su e giù, lateralmente e in diagonale (gli occhi vanno alzati a sinistra in alto, poi a destra in basso e viceversa). Esegui ogni movimento più volte, dopo aver completato l'attività: sbatti le palpebre;
• disegna un cerchio, un rettangolo. Con lo sguardo, disegna un cerchio (rettangolo), prima in senso orario e poi nell'altra direzione. Dopo aver completato l'esercizio, sbatti le palpebre.
• disegna prima uno zigzag da sinistra a destra e poi nell'altra direzione.

Solarizzazione

Il compito viene eseguito con gli occhi chiusi. Avrai bisogno anche di una fonte di luce: il sole, una lampadina, una candela. Muovi la testa da un lato all'altro (o la mano davanti agli occhi) in modo che la luce si alterni all'ombra.

Altri esercizi

1. Occhiali da pirata. Prendi la montatura degli occhiali, copri un lembo con un pezzo di carta scuro (non è necessario chiudere l'occhio sotto il lembo scuro) e guarda con l'altro occhio come al solito. Ogni 30 minuti gli occhi andrebbero cambiati. Palming tra gli occhi alternati.
2. Concentrare lo sguardo alternativamente su oggetti lontani e vicini.
3. Fissazione centrale della visione. Sbatti le palpebre, quindi prova a mettere a fuoco l'oggetto di fronte a te. Ad esempio, se c'è una casa di fronte a te, inizialmente focalizziamo lo sguardo sulla casa, poi sbattiamo le palpebre e concentriamo lo sguardo su dettagli più piccoli: una finestra, una finestra e così via.

Abbiamo descritto la formazione di base offerta dal professor Zhdanov. Su Internet è disponibile un numero piuttosto elevato di video con i consigli di questo specialista. Eccone uno:

Ginnastica per gli occhi secondo Norbekov

Esercizio "bob" secondo Norbekov

L'insieme degli esercizi di questo specialista comprende diversi compiti:

1. La testa è posizionata diritta. Dirigi lo sguardo il più verso l'alto possibile, continuando mentalmente a muoverti ulteriormente (attraverso la fronte). Riporta lo sguardo dritto. Quindi dirigi gli occhi il più in basso possibile, continuando il movimento mentale attraverso la gola.
2. Tieni la testa dritta. Ora il movimento degli occhi dovrebbe essere eseguito ai lati (a sinistra - come attraverso l'orecchio sinistro e a destra - attraverso l'orecchio destro).
3. Compito della farfalla. La sua essenza è che dovresti disegnare una diagonale con i tuoi occhi.
4. Disegna un otto con gli occhi. La direzione del movimento dovrebbe essere alternata.
5. Concentra la tua attenzione sulla punta del naso, poi guarda in alto e prova a vedere gli oggetti situati ai lati. Quindi focalizza alternativamente lo sguardo sulla punta del naso, sul ponte del naso e sul punto tra le sopracciglia. Quando si alternano, guardare in alto e guardare gli oggetti sui lati.
6. Porta gli indici di entrambe le mani sulla punta del naso. Concentra lo sguardo sulle dita. Successivamente, allarga le dita in diverse direzioni (rigorosamente in linea retta), con l'occhio sinistro seguendo l'indice sinistro e l'occhio destro seguendo l'altro indice.
7. Disegna un cerchio con gli occhi in senso orario e nella direzione opposta.

Lungimiranza dei bambini

Abbiamo già scritto sopra che l'ipermetropia è una malattia comune nei bambini. Di norma, tutti i neonati sono lungimiranti. Di solito, all’età di cinque anni, la vista del bambino viene ripristinata e all’età di 13 anni l’ipermetropia scompare completamente. Sfortunatamente, non tutti la vista ritorna alla normalità. A causa della ridotta nitidezza delle immagini, i bambini possono sviluppare ambliopia (varie forme di diminuzione della vista). Pertanto, il bambino lungimirante è in cura. La correzione viene effettuata mediante l'uso di occhiali, trattamenti hardware (assolutamente indolori) e anche eseguendo determinate sessioni di allenamento.

1. Ginnastica a passi. Il bambino dovrebbe stare direttamente davanti alla finestra. Allunga la mano davanti a te con il palmo rivolto verso di te. Per prima cosa devi guardare il disegno sulla pelle del palmo della mano, quindi concentrare lo sguardo sul telaio della finestra e quindi concentrarti sugli oggetti fuori dalla finestra, situati sempre più distanti. Quindi dovresti riportare gradualmente lo sguardo sugli oggetti precedentemente visualizzati, terminando con il palmo della mano (ad esempio: palma, finestra, albero fuori dalla finestra, casa, albero, finestra, palma).
2. Chiudi gli occhi con i palmi delle mani e disegna mentalmente i numeri (da 1 a 10).
3. Esegui il palming (abbiamo descritto il processo di esecuzione di questa attività sopra).
4. Compito di formazione lontano - vicino. Quando esegui questa attività, dovresti alternare lo sguardo sugli oggetti situati lontano e vicino.

Ipermetropia senile o presbiopia

Sono frequenti i casi di ipermetropia legata all'età (il termine scientifico è presbiopia). Appare nelle persone di età superiore ai 40-45 anni. Molto spesso ciò è dovuto all'indebolimento dei muscoli visivi. Per la correzione, si consiglia di eseguire le seguenti procedure di formazione:

1. utilizzare la tabella di Sivtsev in un formato grande e standard (abbiamo descritto questa procedura sopra);
2. Devi sederti e coprire un occhio con il palmo della mano in modo che la mano non interferisca con il battito delle palpebre dell'organo oculare. Allunga l'altra mano davanti a te con il palmo rivolto verso di te (a una distanza di circa 40 cm). Per alcuni secondi, ricorda la posizione delle linee sul palmo della mano. Successivamente chiudi gli occhi e disegna mentalmente le linee. Apri gli occhi, sposta il palmo della mano a una distanza di 15 cm, ripeti la procedura.
3. Dopo aver completato l'attività, esegui il palming.
4. Prendi una posizione seduta. Il compito è simile al precedente, solo che dovrai ricordare e disegnare le impronte digitali.

Bartsok: corso di esercizi per gli occhi

Con l'ipermetropia, i muscoli obliqui sono indeboliti e i muscoli retti, al contrario, sono cronicamente tesi. Questi esercizi dovrebbero rafforzare i muscoli oculomotori obliqui aumentandone la mobilità e alleviando la tensione cronica nei muscoli retti dell'occhio.

La posizione e le direzioni di movimento di questi muscoli sono mostrate nel diagramma.

L'allenamento di qualsiasi muscolo è più efficace quando viene teso staticamente per 5-6 secondi, seguito da un completo rilassamento e una nuova tensione dopo pochi secondi. Questo è esattamente il modo in cui è necessario allenare i muscoli obliqui indeboliti degli occhi (esercizi 1 - 4). Per i muscoli retti cronicamente contratti, invece, sono utili esercizi dinamici per rilassare e aumentare la mobilità (flessibilità, morbidezza) dei muscoli (esercizi 5 - 8).

Il complesso comprende anche esercizi per aumentare la flessibilità e la prestazione del muscolo ciliare (esercizi 9 e 10) e un esercizio di convergenza (sguardo, 11).

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 5-7 volte al giorno (non necessariamente di seguito). Quando esegui gli esercizi, fai attenzione: non lasciare che i tuoi occhi si stanchino, non permettere dolore, dolore o altri disagi, cerca di rilassare il più possibile tutti i muscoli esterni ed interni degli occhi che non funzionano in questo esercizio, ottieni un graduale aumento della fluidità e dell'ampiezza dei movimenti, sostituisce la tensione con l'attenzione, guardando gli oggetti in posizioni statiche del bulbo oculare. Dedica più tempo e attenzione all'occhio che vede peggio facendo più ripetizioni di esercizi. L'esercizio di alta qualità dovrebbe ridurre gradualmente la tua lungimiranza. Controlla settimanalmente per vedere se sei riuscito a migliorare almeno un po' la tua vista.

La posizione di partenza corrisponde alla postura corretta: la testa è girata in modo che la sommità guardi verso l'alto; le spalle, il collo, i muscoli facciali e gli occhi sono rilassati; lo sguardo è rivolto in avanti.

1. Muovi dolcemente lo sguardo dal centro verso l'angolo in alto a destra. Dovrebbe essere esattamente sopra la spalla destra. Muovi lo sguardo in quella direzione il più lontano possibile senza dolore. Cerca di esaminare attentamente, ma senza tensione, cosa c'è in quest'angolo. Guarda l'oggetto per 5-6 secondi, quindi riporta dolcemente lo sguardo nella posizione originale. Dopo alcuni secondi, ripeti questa contrazione del muscolo obliquo superiore dell'occhio destro.

2. Fai la stessa attenta considerazione di ciò che si trova nell'angolo in alto a sinistra per allenare il muscolo obliquo superiore dell'occhio sinistro.

3. Per rafforzare il muscolo obliquo inferiore dell'occhio destro, sposta delicatamente lo sguardo verso il bordo della spalla destra per esaminarlo attentamente e rilassatamente per 5-6 secondi. Quindi riporta delicatamente lo sguardo alla posizione iniziale.

4. Allo stesso modo, guarda la spalla sinistra ed esaminala attentamente per 5-6 secondi.

5. Con delicatezza, senza muovere la testa, sposta lo sguardo verso l'alto mentre espiri. Vedrai le tue sopracciglia e ciò che si trova ad una distanza angolare vicino ad esse. Senza fermarti, riporta delicatamente lo sguardo alla posizione iniziale. Mentre espiri, guarda di nuovo in alto. Con movimenti fluidi, quasi pendolari, alza lo sguardo il più in alto possibile (entro i limiti di ciò che è comodo e indolore) e abbassalo nella posizione di partenza. Cerca di evitare di accelerare e fare scatti nei movimenti degli occhi.

6. Allo stesso modo, espira, sposta dolcemente lo sguardo fino in fondo e, senza fermarti, riporta lo sguardo nella posizione originale.

7. Con delicatezza, quando inizi a espirare, sposta lo sguardo completamente verso destra. L'occhio sinistro vedrà contemporaneamente il naso. Senza fermarti, torna lentamente alla posizione di partenza. Sembra che tu dondola lo sguardo, come su un'altalena: a destra e indietro, sempre più dolcemente, sempre più lontano. Assicurati che mentre ti sposti verso destra, non abbassi lo sguardo, muovendo il muscolo obliquo inferiore dell'occhio destro.

8. Allo stesso modo, sposta lo sguardo completamente a sinistra e torna alla posizione di partenza. Il naso ora vede l'occhio destro.

I primi otto esercizi del complesso possono essere eseguiti separatamente per un occhio che vede peggio, coprendo il secondo occhio con la mano.

9. Attacca un piccolo pezzo di carta sul vetro della finestra. Disegna una croce in grassetto o un altro segno chiaro su di esso. Mettiti di fronte alla finestra alla massima distanza in modo da poter ancora vedere chiaramente il cartello e avvicinati un po' alla finestra. Copri un occhio con la mano. Guarda l'insegna o attraverso la finestra in lontananza, cercando di muovere lo sguardo nel modo più fluido possibile. Tenendo premuto il cartello per 5-6 secondi, prova a vederlo chiaramente. Non tirare indietro la testa e non irrigidirti. Cerca di garantire la chiarezza dell'immagine. Aiuta mentalmente l'occhio, come se attirasse il segno verso di te (o attiralo dentro di te insieme alla tua inspirazione). Dopo aver allenato i muscoli di un occhio, chiudilo con la mano e allena l'altro. Non dimenticare di dare ai tuoi occhi il tempo di riposare.
Se esiste una tale opportunità (ad esempio un cespuglio fuori dalla finestra), guarda in lontananza, aumentando gradualmente la distanza e poi diminuendola, riportando lo sguardo al cartello. A questo scopo possono essere utilizzate anche tende o persiane. Attraverso le persiane aperte o il tulle è possibile vedere oggetti distanti, un segno sulla finestra e se stessi.

10. Prendi in mano un oggetto che puoi vedere chiaramente in tutti i dettagli almeno a distanza di un braccio. Avvicina lentamente l'oggetto ai tuoi occhi. Vai leggermente oltre il limite della chiarezza della visione. Ferma il movimento e cerca di ottenere un'immagine chiara. Concedi una pausa ai tuoi occhi, quindi avvicinali di nuovo a te. Potresti sentire fisicamente la resistenza dei tuoi occhi all'avvicinarsi di un oggetto. Assicurati che i muscoli oculari siano rilassati, non strizzare gli occhi, guarda il centro degli occhi. Non lasciare che l'immagine si offuschi a lungo e non forzare le cose avvicinando troppo il soggetto ai tuoi occhi. Aiuta psicologicamente i tuoi occhi tirando mentalmente l'oggetto verso di te. Fai lo stesso per un occhio, coprendo l'altro occhio con la mano, quindi cambia l'occhio di allenamento. Esegui l'esercizio per due occhi insieme o per ciascuno separatamente, dedicando più tempo all'occhio che vede peggio.

11. Mentre espiri, focalizza lo sguardo sul ponte del naso per 5 secondi (gli yogi chiamano questo posto il terzo occhio), quindi muovi dolcemente lo sguardo in un arco per alcuni secondi in lontananza - in questo momento puoi inspirare, poi, mentre espiri, guarda per 5 secondi la punta del naso e guarda ancora in lontananza, poi di nuovo il ponte del naso e così via.

Le statistiche, come si suol dire, sono cose ostinate. E sostiene che circa la metà di tutte le persone che vivono sulla terra soffrono. È difficile per loro leggere a lungo, i loro occhi si stancano rapidamente e le loro palpebre diventano pesanti. Questo difetto visivo deve essere trattato per evitare possibili malattie degli occhi.

Nelle fasi iniziali, esercizi oculari speciali per l'ipermetropia possono aiutarti. Con il suo aiuto, puoi sbarazzarti della malattia con l'aiuto di esercizi speciali e misure preventive. Parliamo oggi di quali esercizi oculari per l'ipermetropia puoi fare per migliorare la tua condizione. Ma prima, diamo un'occhiata ai sintomi e alle cause dell'ipermetropia.

Molte persone sanno che tutti i bambini nascono con lungimiranza. Nell'infanzia, i bambini hanno un bulbo oculare molto piccolo. Solo all'età di circa 13 anni si forma finalmente la dimensione del bulbo oculare e si stabilisce una certa capacità di rifrazione della cornea e del cristallino.

Purtroppo, però, i processi formativi finali non avvengono in tutti i bambini. In questo caso, il bambino deve essere mostrato a uno specialista e per lui devono essere acquistati occhiali correttivi speciali. Se ciò non viene fatto, il difetto visivo può portare ad una diminuzione dell’acuità visiva e allo strabismo.

Senza un adeguato trattamento per l'ipermetropia, può comparire una spiacevole sensazione di dolore agli occhi, prurito e arrossamento. Nella vita di una persona del genere, sorgerà naturalmente la domanda: come sbarazzarsi dell'ipermetropia? Cercherà inevitabilmente una via d'uscita su come correggere la sua carenza. Ma questo è un lato della malattia.

La diminuzione della vista e l'ipermetropia spesso compaiono con l'età. Nel tempo, l’elasticità della cornea e del cristallino diminuisce in modo significativo e i muscoli si indeboliscono. Questa non è certamente una malattia. Questa condizione è chiamata ipermetropia legata all’età. Il deterioramento della vista inizia, di regola, dopo 45-50 anni. Per le persone di età superiore a questa età diventa ogni anno sempre più difficile leggere, scrivere e lavorare al computer.

Se l'ipermetropia è comparsa in giovane età, dovresti prestare maggiore attenzione alla tua salute e consultare uno specialista, un oculista. Forse inizia lo sviluppo di una malattia pericolosa, ad esempio il glaucoma o la cataratta.

Va ricordato che un improvviso cambiamento della vista può indicare varie malattie degli occhi, a volte piuttosto pericolose.

In che modo la ginnastica oculare può aiutare con l'ipermetropia?

Può correggere il funzionamento dei muscoli che comprimono e aprono gli occhi. Inoltre, l’allenamento migliora l’afflusso di sangue alla zona degli occhi, il che è importante. Come risultato del lavoro muscolare, la vista migliora. Naturalmente, l'effetto dell'esercizio sarà evidente solo nel caso di un'alimentazione normale e nutriente, quando una persona riceve una quantità sufficiente di vitamine e oligoelementi dal cibo per nutrire completamente l'occhio.

Ginnastica per gli occhi con lungimiranza

Per fermare lo sviluppo della malattia e alla fine eliminarla completamente, utilizzare esercizi semplici ed efficaci per l'ipermetropia.

Primo esercizio. Siediti comodamente, rilassa i muscoli, guarda dritto davanti a te. Gira la testa a destra. Muovi lo sguardo mentre giri la testa. Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con il lato sinistro, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio da 5 a 10 volte in ciascuna direzione.

Secondo esercizio. Posizione di partenza, come nel primo esercizio. Piega il braccio destro all'altezza del gomito ed estendi la punta dell'indice a 30 cm davanti agli occhi. Guarda in lontananza per qualche secondo, poi sposta lo sguardo sul dito. Guardalo per qualche secondo. Ripeti l'esercizio almeno 10 volte.

Terzo esercizio. Siediti su una sedia con la schiena eretta. Piega i gomiti e posizionali dietro la testa. Piega la schiena e allo stesso tempo posiziona i piedi sulle punte davanti alla sedia. Quindi abbassa le braccia, allunga le gambe e rilassati. Esegui questo esercizio per l'ipermetropia almeno 7 volte.

Quarto esercizio. Siediti su una sedia, abbassa le braccia. Alza il braccio destro, premi la mano sulla spalla sinistra. Estendi entrambe le braccia in avanti e abbassale liberamente. Fai lo stesso con la mano sinistra, premendola sulla spalla destra. Ripeti 5 volte con ciascuna mano.

Quinto esercizio. Mentre sei seduto su una sedia, massaggia delicatamente la parte posteriore della testa e il collo dall'alto verso il basso con la punta delle dita. Accarezzare e strofinare delicatamente la pelle. Non pensare che non servirà a molto. Ogni esercizio qui descritto, nel suo insieme, ripristina la vista in caso di ipermetropia.

Sesto esercizio. Seduto su una sedia, alza la mano destra all'altezza degli occhi. Fai movimenti circolari con le dita in senso orario, seguendoli con gli occhi. Le dita dovrebbero trovarsi a una distanza di 50 cm dagli occhi. Fai lo stesso con la mano sinistra, solo che ora ruota le dita in senso antiorario. Ripeti l'esercizio 7 volte.

Gli esercizi oculari per l'ipermetropia dovrebbero alternarsi con i seguenti suggerimenti. La lettura alternata di un libro in condizioni di illuminazione intensa e fioca è utile per allenare la vista. Prova a leggere un capitolo sotto una luce e mezzo capitolo sotto un'altra. Durante la lettura, distogli periodicamente lo sguardo dalle lettere, concentrandolo sugli spazi bianchi tra le righe.

Quando cammini per strada, guarda più spesso le superfici piane. Guarda l'erba dei prati e i muri delle case. Segui gli oggetti in movimento con lo sguardo, cercando di non perderli di vista. Potrebbero essere automobili, un pallone che vola via, nuvole fluttuanti. Questo allena anche i muscoli oculari.

La ginnastica sopra descritta per l'ipermetropia e i consigli per migliorare la vista dovrebbero essere eseguiti quotidianamente. In questo caso, l'effetto atteso si verificherà sicuramente e sarai in grado di ripristinare la vista in caso di ipermetropia. La verità è che non dovresti mai abbandonare le lezioni adesso. Dopotutto, non appena li fermi, il tono dei muscoli oculari diminuirà e la malattia ritornerà.