Esercizi per gambe sottili: consigli dei professionisti. Gambe magre cosa fare: dieta, esercizio fisico e consigli dallo stilista

Molte persone desiderano avere gambe snelle e toniche, ma raggiungerlo in una settimana sembra un compito quasi impossibile.

Una perdita di peso significativa richiederà sicuramente molto tempo. Tuttavia, i suggerimenti e i trucchi utili riportati di seguito aiuteranno davvero le tue gambe a sembrare più snelle in soli 7 giorni.

1. Stabilisci obiettivi realistici

Nell'aspetto della figura, un ruolo importante è giocato dalla predisposizione genetica. Se hai polpacci sottili e cosce piene, in una settimana non cambierai la loro forma.

Vuoi ottenere risultati velocemente? Stabilisci obiettivi reali, ad esempio, per stringere i muscoli delle gambe o ridurne il volume in un'area specifica.

2. Muoviti di più

L’esercizio fisico è uno dei punti chiave per ottenere gambe snelle.

Può essere un intero esercizio complesso o individuale, l'importante è che ci siano più movimenti!

3. Scegli i giusti tipi di attività fisica

Dal ciclismo e dallo sprint, le gambe diventano più forti e muscolose. Pertanto, se il tuo obiettivo è ridurre il volume e rimodellare i contorni, evita questi sport.

Le migliori opzioni per te saranno camminare, o.

4. Allungamento

Con uno sforzo fisico intenso, è importante fare stretching dopo ogni sessione: questo aiuterà i muscoli a riprendersi.

Lo stretching allevia il dolore e protegge da possibili lesioni. Inoltre, aiuterà ad allungare i muscoli in modo che non aumentino di volume.

Fallo lentamente, dedicando 15-20 secondi a ciascuna zona.

5. Rafforzare il tono muscolare

Invece di esercizi di potenziamento muscolare, tonificali per dare alle gambe una forma più snella.

Per questo è adatto lo stretching, lo yoga o il pilates.

6. Indossa i tacchi alti

Una camminata tranquilla con i tacchi alti è un altro modo per ottenere gambe snelle.

I tacchi ti faranno sembrare più alta e le tue gambe saranno bellissime.

7. Abbina le tue décolleté al tono della tua pelle

Il colore simile delle scarpe e della pelle creerà una linea di colore continua e renderà le gambe visivamente più lunghe, più sottili e più snelle.

8. Indossa collant coprenti

Un altro piccolo trucchetto che vi aiuterà a snellire le gambe è indossare dei collant coprenti con un vestito o una gonna.

Dovrebbero essere neri o di un colore contrastante per far sembrare le gambe più snelle.

9. Evita i pantaloni Capri

Tagliano visivamente la linea delle gambe.

In questi pantaloni, soprattutto con scarpe basse, le gambe appariranno più corte e più spesse.

10. Indossa pantaloni lunghi

Questi pantaloni aiuteranno ad allungare visivamente la silhouette.

Se indossi i tacchi alti, i pantaloni dovrebbero quasi coprirli.

I pantaloni in combinazione con le ballerine dovrebbero arrivare quasi al pavimento.

11. Scegli l'abbigliamento A-Line

La silhouette dell'abbigliamento gioca un ruolo importante: può essere utilizzata per enfatizzare alcune parti della figura.

Indossa gonne e abiti svasati sul fondo, che faranno sembrare le tue gambe più magre.

12. Scegli la lunghezza giusta della gonna

Anche la lunghezza della gonna è importante: la maxi accorcia visivamente le gambe, la midi ne separa la linea e la mini è adatta solo a chi ha una bella figura.

Per snellire le gambe, la lunghezza ideale della gonna è appena sopra il ginocchio.

13 Scegli i colori che snelliscono

Alcuni colori e sfumature possono rendere visivamente la figura più tonica. Questi sono colori scuri o combinazioni contrastanti.

Secondo questa teoria, indossare abiti neri o di colore scuro sotto la vita.

14. Indossa jeans scuri

I jeans scuri e tinti in modo uniforme possono allungare visivamente le gambe.

15. Abbronzatura finta

L'autoabbronzatura è uno dei modi più veloci per snellire visivamente la figura. Allora perché non usarlo sulle gambe?

Puoi applicarlo da solo, ma presta particolare attenzione alle aree "difficili": ginocchia e piedi.

16. Usa il bronzer

Puoi modificare il volume e i contorni delle gambe con l'aiuto di un bronzer.

Applicare lungo gli stinchi e la parte superiore delle cosce per dare l'aspetto di gambe più lunghe e sottili.

17. Personalizza i tuoi vestiti

I vestiti che non ti vestono bene non ti fanno dimagrire.

Non aver paura di comprare pantaloni che ti sembrano un po' grandi: possono sempre essere adattati alla tua figura.

Scegli un paio di pantaloni che si adattino bene alla parte più ampia delle gambe e poi aggiusta il resto dei dettagli.

I vestiti su misura ti faranno sembrare molto più magra.

18. Sii paziente

Sebbene questo articolo fornisca suggerimenti su come ottenere gambe magre in una settimana, la realtà è che spesso ci vuole molto più tempo.

Raggiungi pazientemente l'obiettivo prefissato e, nel frattempo, utilizza i suggerimenti e i trucchi qui descritti, che finora ti aiuteranno solo a rendere le gambe più snelle visivamente!

19. Affondi d'amore

Per ridurre il volume dei fianchi, non devi solo muoverti molto, ma fare esercizi speciali.

Se vuoi dimagrire velocemente le cosce, adora gli affondi!

Una varietà di affondi - avanti e indietro, da un lato all'altro e all'indietro - rafforzerà il tono dei muscoli sui fianchi e le gambe sembreranno snelle e toniche.

20. Fai Pilates

Esercizi speciali per l'interno e l'esterno delle cosce e movimenti fluidi ti aiuteranno a ridurre rapidamente il volume e a rimodellare le gambe.

Per il Pilates non sono necessarie attrezzature speciali per ottenere l'effetto desiderato. Acquista un videocorso per principianti o prova a imparare dai video su You Tube.

Sembra facile, ma fa miracoli quando hai bisogno di perdere peso nella parte inferiore del corpo.

21. Cammina e corri ogni giorno

Affinché le gambe perdano peso, i movimenti ordinari non sono sufficienti.

Richiede attività cardio, camminata o corsa, tutti i giorni per almeno 30 minuti. Aiuteranno a dare armonia alle gambe in modo rapido ed efficace.

22. Mangia bene

Anche con un esercizio fisico frequente e intenso, le gambe non perderanno peso se mangi nel modo sbagliato.

Geneticamente, il corpo femminile è progettato in modo tale che il grasso in eccesso si depositi principalmente sui fianchi.

Che ci crediate o no, il dimagrimento è per l’80% dieta e solo per il 20% attività fisica.

I carboidrati amidacei vengono immagazzinati nel corpo come grasso in eccesso.

Elimina i cibi ricchi di amido dalla tua dieta e limita le fonti di carboidrati alle patate dolci (igname), ai cereali integrali (riso integrale) e ai semi di quinoa.

Riduci le porzioni giornaliere e includi nella tua dieta verdure, proteine ​​del siero di latte, frutta a basso indice glicemico (bacche e mele) e grassi sani in modo da non avere fame tutto il giorno.

23. Fai squat

Oltre agli affondi, gli squat sono un ottimo esercizio per le gambe.

Oltre agli squat regolari, esegui gli squat con le gambe divaricate e le ginocchia alla larghezza delle spalle.

Esegui 25 squat di ogni tipo, mantenendo la schiena dritta. Se la tua forma fisica lo consente, esegui uno squat con i manubri abbassati, paralleli al corpo.

Questi esercizi sono efficaci per rafforzare il tono e il dimagrimento delle gambe, oltre a stringere bene anche i muscoli glutei!

24. Usa diuretici naturali

I liquidi in eccesso aumentano il volume delle cosce, che sembrano più piene di quanto non siano in realtà.

Invece di assumere forti diuretici, mangia cibi naturali che hanno un effetto diuretico, che sono anche ricchi di nutrienti ed elettroliti benefici: mantengono l'equilibrio salino del corpo e danno energia.

Questi alimenti includono: sedano, asparagi, prezzemolo, cetrioli e tarassaco.

25. Fai più lavori domestici

Sembra divertente, ma questo metodo funziona.

Fai almeno un po' di lavori domestici ogni giorno: pulire, cucinare, fare il bucato.

Più ti muovi, fai i lavori domestici, più velocemente le tue gambe perderanno peso. Inoltre la casa sarà sempre pulita.

Non dimenticare che la forma naturale del corpo dipende in gran parte dal tuo aspetto. Quindi fissati obiettivi realistici.

Esercizio fisico regolare, alimentazione sana, consigli utili e piccoli trucchi ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di ottenere gambe più snelle in una settimana.

Hai un consiglio adeguato?

La domanda su come rendere le gambe snelle e magre interessa tutte le donne, senza eccezioni. Andare in palestra richiede molto tempo, quindi non tutte le ragazze moderne possono permetterselo. A casa, puoi anche mettere rapidamente in ordine il tuo corpo utilizzando prodotti comprovati e seguendo consigli utili.

Segreti delle gambe sottili

Una donna che non affronta il problema di come snellire le gambe può permettersi di scegliere qualsiasi vestito e scarpa e durante le vacanze estive non preoccuparsi della sua attrattiva sulla spiaggia.

Se l'obiettivo è snellire le gambe in una settimana nelle normali condizioni di vita, è necessario seguire tutta una serie di raccomandazioni e, con un approccio responsabile, i risultati supereranno tutte le aspettative.

Diversi modi per snellire rapidamente le gambe sono adatti anche a coloro che sono preoccupati per la questione di come snellire le gambe gonfiate.

I principali sono:

1. Esegui regolarmente semplici esercizi fisici a casa.
2. Elaborazione di un menu specifico e un cambiamento radicale nella dieta.
3. Esecuzione di ulteriori procedure per la cura del corpo con particolare attenzione al miglioramento delle condizioni della pelle.

La regola principale è non fermarsi dopo i primi successi ottenuti, ma continuare ad esercitarsi ulteriormente. Nel tempo, i difetti (polpacci pieni, pelle cadente attorno alle ginocchia e "buccia d'arancia" sui fianchi) possono essere dimenticati, deliziando gli altri con il loro aspetto attraente e le belle gambe.

Gli esercizi aiutano anche con il problema di come snellire le gambe, non gonfiarle, poiché il complesso dei carichi mira solo a bruciare il grasso corporeo.

Esercizi per gambe snelle

La principale garanzia di gambe toniche in rilievo è l'attività fisica regolare. Nessuna dieta senza esercizio raggiungerà il risultato desiderato.

Gli esercizi del primo giorno non dovrebbero durare più di 5-7 minuti ciascuno (durata totale - circa mezz'ora). Inoltre, si consiglia di aumentare il tempo, alla fine della settimana ogni allenamento dovrebbe durare un'ora. Solo attraverso la diligenza puoi "ottenere" gambe sottili. Come renderli belli?

Una serie di esercizi adeguatamente progettati aiuterà a ottenere non solo la combustione dei grassi sulle gambe, ma anche una pelle elastica e rassodata, senza fossette di cellulite e altri difetti.

Il complesso di una formazione efficace si presenta così:

1. Gli affondi sono uno dei modi migliori per snellire velocemente le gambe. Per ogni gamba vengono eseguite 20 ripetizioni, mentre la schiena dovrebbe essere raddrizzata e la gamba dovrebbe formare un angolo di 90 gradi.
2. Abduzione delle gambe ai lati: piegare quella inferiore stando sdraiati su un fianco e sollevare quella superiore 20 volte, rotolare e ripetere.
3. Squat ad angolo retto alle ginocchia. Un effetto più rapido su come snellire le gambe può essere ottenuto utilizzando un carico aggiuntivo (pesi, bottiglie di liquidi o uno zaino pesante).
4. Sollevamento simultaneo di entrambe le gambe. È più facile eseguire l'esercizio secondo la regola dell '"inspirazione-espirazione": entrambe le gambe si alzano durante l'inspirazione e si abbassano durante l'espirazione. La prima volta da fare 10 volte.
5. Si alza sulle punte il più in alto possibile. Il numero di ripetizioni è 20.
6. Alza i fianchi per 3-5 secondi. Per questo esercizio, devi piegare le ginocchia, allungare le braccia lungo il corpo e sollevare il bacino, quindi abbassarlo.

Per quanto riguarda come snellire le gambe, Cindy Crawford è diventata un'insegnante per milioni di donne in tutto il mondo. Il programma di rassodamento del corpo che ha sviluppato ha una sezione separata su come snellire le gambe.

Gli esercizi del corso sono vari ed efficaci. Il successo si ottiene attraverso numerose ripetizioni e l'uso di semplici amplificatori. Puoi raggiungere rapidamente il tuo obiettivo seguendo questo corso, e quindi le tue gambe non diventeranno sicuramente più spesse. Per la maggior parte degli esercizi, devi prendere i manubri. I principianti possono iniziare con un peso di 1 kg, aumentando gradualmente il carico.

La seconda parte del programma della top model è progettata specificamente su come rendere le gambe snelle e magre. Gli esercizi durano solo 40 minuti. Oltre ai manubri, avrai bisogno di un tappeto e di una sedia con schienale. Il programma è piuttosto complicato, ma il risultato non tarderà ad arrivare.

Principi base della nutrizione

Attività fisica intensa, alimentazione corretta e cura di sé sono 3 regole fondamentali se vuoi avere gambe magre. Come rendere le cosce e i polpacci più spessi? Muoviti un po ', mangia molto cibo ricco e dolce, raramente, ma mangia porzioni abbondanti.

L'accelerazione del metabolismo e del metabolismo, l'eliminazione delle tossine dal corpo contribuisce alla perdita di peso in tutte le parti del corpo, comprese le gambe.

Le regole fondamentali per chi cerca di rendere le proprie gambe belle e magre velocemente sono le seguenti:

• Scegliere un metodo di trattamento termico dei prodotti solo per la cottura a vapore, in umido o al forno;
• Bevi molta acqua - almeno 1,5 litri;
• Includere frutta e verdura fresca nel menu;
• Non aggiungere ketchup, salse piccanti e maionese per esaltarne il gusto;
• Ci sono semi e noci, con cui sostituiscono tutto ciò che è dolce, ma con moderazione;
• Non salare troppo il cibo, scegli varietà di pesce e carne a basso contenuto di grassi;
• Aggiungi cibi ricchi di fibre alla tua dieta.

Il programma dei pasti su come dimagrire le gambe a casa dovrebbe includere una colazione completa, pranzo e cena, oltre a 2 spuntini a intervalli regolari.

Cosmetici e procedure

Dopo ogni allenamento è necessario fare una doccia e questa procedura può essere resa efficace anche per le gambe magre. Aiuta molto nella domanda su come rendere sottili i polpacci delle gambe, con uno scrub auto-preparato.

Come base viene preso il caffè macinato naturale (circa 3 cucchiai). Perché questo particolare prodotto? La caffeina in esso contenuta aiuta ad accelerare il metabolismo, tonificando e rassodando la pelle.

3 gocce di menta o qualsiasi olio essenziale di agrumi vengono mescolate con il caffè, che aumenta la circolazione sanguigna nelle aree problematiche del corpo. L'olio d'oliva viene aggiunto alla miscela per idratare e nutrire. Dopo un uso regolare per una settimana, il primo risultato sarà già evidente: muscoli e pelle tonificati, diminuzione dell'aspetto della cellulite, e questo è il primo passo verso il successo, come rendere visivamente le gambe più snelle.

Ottimo aiuto per affrontare il problema di come snellire le gambe a casa, impacchi dopo l'attività fisica e la doccia. Questa procedura, eseguita per tutta la settimana, aiuterà a liberarsi di un paio di centimetri in più.

Se una donna ha le gambe sottili, come comportarsi in questo caso? Molto spesso le donne sono insoddisfatte del proprio aspetto. Insieme al complesso delle gambe "piene", le donne sono preoccupate per la presenza di gambe troppo sottili.

Per risolvere questo problema è possibile utilizzare diversi metodi.

Esercizi fisici per belle gambe

In primo luogo, è importante eseguire regolarmente alcuni esercizi fisici per ottenere una bella forma delle gambe. Uno di questi è uno squat, che deve essere eseguito lentamente, tenendo un supporto con una mano e mettendo l'altra sulla cintura. La parte posteriore dovrebbe essere uniforme. Il numero di squat è di circa 12-15 consecutivi.

Un ottimo esercizio sono le molle, quando la gamba destra e quella sinistra si alzano alternativamente, senza sollevare le calze dal pavimento. Questi sono un paio di esercizi che puoi fare a casa. Ma per capire come rendere belle le gambe, puoi andare in palestra, dall'allenatore.

Una corretta alimentazione per gambe belle

Cambiare il modo in cui mangiamo . In secondo luogo, puoi apportare alcune modifiche alla tua dieta. Il cibo dovrebbe essere moderatamente ipercalorico e nutriente. Quando ti alleni, devi mangiare proteine ​​e carboidrati che ti aiuteranno a costruire la massa muscolare. È importante consumare vitamine e minerali, in particolare ferro. Poiché la magrezza può essere una conseguenza dell'anemia.

Gambe magre: cosa fare?

In terzo luogo, quando gli esercizi e un'alimentazione speciale non aiutano ad aggiungere volume alle gambe sottili, i consigli degli stilisti vengono in soccorso.

Devi scegliere un guardaroba che nasconda i difetti. È meglio farlo con pantaloni classici, prendisole lunghi, gonne con un motivo ampio e una forma asimmetrica.

La gonna può essere dritta, ma la lunghezza è appena sotto il ginocchio. Sarebbe bello avere cardigan lunghi nell'armadio, nella zona della vita i pantaloni possono essere coperti con una sciarpa leggera, che aggiunge visivamente volume.

Scegli le scarpe giuste. È meglio prendere scarpe con tacchi di media altezza e forma classica, in particolare décolleté. Stivali e stivaletti dovrebbero essere decorati con forme voluminose o bordi in pelliccia nella zona del gambale.

Le ragazze con le gambe sottili ma uniformi possono indossare collant di colore chiaro, opzioni di lana per lavorazione a maglia grossa o un motivo trasversale.

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Pensi che le tue gambe siano troppo grasse? O vuoi semplicemente indossare pantaloncini, jeans attillati o un costume da bagno e apparire al meglio? Quindi, le gambe magre possono essere raggiunte se sei disposto a lavorare sodo e mangiare bene! Ricorda, non puoi perdere peso solo nelle gambe, dovrai concentrarti sulla perdita di peso complessiva, ma per fortuna i tuoi sforzi verranno ripagati.

Passi

Una semplice serie di esercizi regolari per iniziare

Cammina per 5-10 minuti per riscaldare i muscoli.

Fai jogging per 15 minuti. Una volta che ti sei riscaldato un po' camminando, puoi passare al jogging. Può essere sostituito con 10-15 minuti di salto della corda.

Corri, toccando il tallone dei glutei. Esegui almeno 50 tocchi con ciascuna gamba. Non è così tanto come sembra a prima vista!

Corri con le ginocchia all'altezza della vita. Corri 2-3 giri attorno a un campo sportivo, a un campo da tennis o a casa tua.

Cammina per altri 5-7 minuti per rallentare il battito cardiaco.

Controlla il tuo apporto calorico giornaliero. Per perdere peso, devi bruciare più calorie al giorno di quelle che consumi. Ad esempio, per perdere mezzo chilo, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle consumate. Pertanto, è necessario monitorare sia l’apporto calorico che l’esercizio fisico. Tieni un diario o utilizza un'app per il fitness.

• Perdere mezzo chilo a settimana è sicuro e abbastanza realizzabile. Suddividi questo obiettivo in obiettivi giornalieri più piccoli. Ad esempio, puoi ridurre la tua dieta di 500 calorie al giorno o creare un piano cardio quotidiano per bruciare più calorie.

1. Mangia più proteine ​​invece che carboidrati. Le proteine ​​sono vitali per costruire e mantenere la massa muscolare. Le fonti proteiche pure includono pesce, pollo, tofu e tacchino.

   Mangia frutta e verdura ogni giorno. Forniscono fibre, che possono aiutare a ridurre il grasso corporeo. Contengono anche importanti vitamine e minerali e danno al corpo una pausa da una dieta monotona.

   Bevi acqua invece di bevande zuccherate. Molti medici consigliano agli uomini di bere 13 tazze d'acqua al giorno, che corrispondono a 3 litri, mentre alle donne si consiglia di bere 9 tazze al giorno, ovvero circa 2,2 litri. L'acqua ti aiuterà a mantenere sano il tuo sistema immunitario, a mantenere la tua pelle in ottime condizioni e a darti più energia per svolgere le tue attività durante il giorno.

   Inserisci i grassi giusti nella tua dieta. La mente ci dice che se vogliamo perdere grasso, dobbiamo mangiare meno grassi. COSÌ? Non sempre. Mangiare i grassi giusti ci dà energia e aiuta l’assorbimento delle vitamine, mentre mangiare i grassi sbagliati renderà più difficile perdere peso nelle gambe.

   Mangia piccoli pasti. Per gran parte della giornata, mangia spesso, ma in piccole quantità. Prova a consumare 5 pasti al giorno intervallati da un paio di spuntini (verdure o noci).

1. Non aspettarti una perdita di peso esclusivamente sulle gambe. Il corpo converte le riserve di grasso in energia quando sperimenta esercizio fisico o malnutrizione. Sfortunatamente, il corpo prende il grasso dove vuole. Dipende molto dal tipo di corporatura. Alcune persone hanno la parte inferiore del corpo più pesante, altre hanno la parte superiore del corpo più pesante.

   • Il carico selettivo su una parte specifica del corpo ha i suoi vantaggi (tono) e svantaggi (frustrazione dovuta al fatto che il grasso non scompare magicamente). Non aspettarti che gli esercizi per le gambe diano come risultato gambe magre senza una riduzione complessiva del grasso corporeo.
2. La maggior parte delle persone che vogliono perdere peso nelle gambe vorrebbero perdere peso anche in generale. Ma ce ne sono alcuni che hanno addominali e braccia perfetti, tutto tranne le gambe.
   • Esercita tutto il corpo, non solo le gambe. Termina con gli squat e passa all'aerobica, al nuoto o alla zumba. Se le tue gambe sono estremamente muscolose, allora questo è un segno che le stai sovraccaricando a causa della mancanza di attenzione agli altri muscoli del corpo.
   • A volte questo è determinato dalla genetica. A volte le persone semplicemente nascono così. Non importa quali esercizi fai, non importa quale dieta segui, non importa quali mode segui, niente ti aiuterà se una persona è nata così. Invece di litigare con il mondo intero e cercare di tenere il passo con un business ovviamente destinato al fallimento, accetta te stesso per come sei e sopportalo. Per quanto dolce possa sembrare, finirai per essere più felice. Chi ti ama davvero non presterà attenzione alle gambe piene.

• Mangia bene e non mollare. Ne vale la pena tutto il lavoro che fai.

La corsa su lunghe distanze assottiglia le gambe, mentre la corsa su brevi distanze le rende più forti.

• Considera la vela. Il nuoto richiede che tutti i muscoli del corpo lavorino, quindi bruci più calorie rispetto alla maggior parte degli altri sport. Il nuoto tonifica e riequilibra la psiche e dona tonicità al corpo. Inoltre, il nuoto ha scarso effetto sulle condizioni delle articolazioni, riducendo la probabilità di danni.
• Prova ad allenarti 2-3 volte a settimana.
• Se hai sete, invece di bere bibite, perché non bere acqua, è rinfrescante, salutare e aiuta a perdere peso.
• Gli squat per tre settimane di esercizio possono ridurre il peso sui fianchi.
• Anche lo sport fisico può aiutare. Hockey, calcio, netball, pallavolo e nuoto fanno bene a bruciare il grasso delle gambe.
• La chiave è la pazienza e uno stile di vita sano.
• Non utilizzare l'ascensore, se possibile prendere le scale. Abiti vicino al lavoro? Raggiungilo a piedi o corri. Questi sono ottimi modi per rimanere attivi durante la giornata lavorativa.
• Prova la corsa campestre. Questo è il tipo di corsa in cui non ti fermi finché non raggiungi la fine. È difficile, ma noterai i risultati molto rapidamente!
• Non aspettarti risultati immediati.
• In nessun caso mangiare cibo cattivo.
• Il tennis è un buon modo per perdere peso. Dopo tutto questo correre e colpire, dovresti riuscire a perdere qualche chilo.
• Il calcio è ottimo per tonificare le gambe. Non saranno super magri, ma diventeranno muscolosi.
• Prova l'equitazione, allena cosce, polpacci e glutei. La lezione può essere costosa, ma vale la pena provarla almeno una volta e decidere se ti piace o no. Questa è un'ottima forma di attività fisica! Attenzione anche alla ginnastica!

Avvertenze

• Non digiunare mai per snellire le gambe. Il digiuno interrompe il metabolismo, rendendo molto più facile ingrassare ancora di più quando ricominci a mangiare.
• Non cercare di cambiare radicalmente te stesso. Stabilisci standard ragionevoli.
• Ricorda che non puoi ottenere risultati senza bruciare grassi e senza fare esercizio. Se ciò non viene fatto, puoi nuotare nel grasso.
• Non esagerare se hai stirato un muscolo o sei stato gravemente ferito durante l'esercizio. Smettila se questo non fa per te, ma continua a provare a fare qualcos'altro!

Forse molti sorprenderanno, ma un numero sufficiente di donne soffre della magrezza delle gambe, che a molti assomigliano ai fiammiferi. Questo problema può essere affrontato, soprattutto, per aumentare il volume muscolare. Il lavoro dovrà essere rafforzato in diverse direzioni.

Gambe magre: come renderle belle?

È importante notare che ogni donna ha i propri concetti di alto e basso, quindi non esiste uno standard specifico. Inoltre, la forma delle gambe è geneticamente determinata e una persona può solo correggere i difetti che sono comparsi durante la vita. Ci sono alcuni consigli su come stare meglio se hai le gambe magre:

1. È importante esercitarsi regolarmente e il carico dovrebbe ricevere non solo i muscoli delle gambe, ma anche altre parti del corpo. È vietato allenarsi tutti i giorni, perché i muscoli crescono quando riposano.
2. È necessario monitorare la nutrizione in modo che il corpo riceva la quantità necessaria di grassi, proteine ​​e carboidrati sani, nonché vitamine e minerali.
3. In molti casi, le gambe sottili sono il risultato di una curvatura della colonna vertebrale. Pertanto, dovresti assolutamente andare dal medico. Si consiglia di controllare il tratto gastrointestinale.

Ci sono anche alcuni segreti femminili che aumenteranno visivamente il volume delle gambe.

Come rendere piene le gambe magre: esercizi

Per ottenere un buon risultato, si consiglia di utilizzare questo regime: una giornata di allenamento intensivo e una giornata di riposo. Vale la pena iniziare con un riscaldamento in modo che i muscoli si riscaldino, riducendo così il rischio di lesioni. Un altro consiglio importante è allenarsi a un ritmo lento.

Cosa fare per avere gambe migliori - esercizi efficaci:

Puoi anche aumentare il volume delle gambe con l'aiuto del ciclismo, solo che devi camminare regolarmente e pedalare per almeno mezz'ora.

I segreti delle donne su come rendere le gambe sottili più spesse

Esistono diversi consigli che risolveranno visivamente il problema. Evita gonne corte e pantaloncini. È meglio dare la preferenza. L'abbigliamento dovrebbe essere voluminoso, ad esempio gonne con pieghe o volant. Per le donne d'affari, sono adatti i pantaloni classici. Gli esperti consigliano di scegliere abiti con stampe di grandi dimensioni e motivi asimmetrici.