Cos'è uno stile di vita sano? L'importanza di uno stile di vita sano

Sotto il concetto " uno stile di vita sano“implica un intero complesso di aspetti della vita umana, a partire da alcune norme nutrizionali fino all'umore emotivo e psicologico. Condurre uno stile di vita sano significa riconsiderare completamente le abitudini esistenti in materia di alimentazione, attività fisica e riposo.

Per cambiare il tuo stile di vita abituale in uno sano, devi avere un'idea chiara non solo degli aspetti inclusi nel concetto di stile di vita sano (HLS), ma anche dei fattori che hanno un impatto negativo sullo stato psicologico ed emotivo , così come la salute.

Il progresso tecnogenico, la complicazione della struttura sociale, il deterioramento della situazione ambientale hanno portato al fatto che una persona moderna è costantemente sottoposta a un aumento dello stress, che, prima di tutto, influisce negativamente sulla sua salute emotiva, psicologica e fisica generale. Questa influenza dannosa può essere evitata attraverso la consapevolezza dell'importanza di se stessi come individuo e l'attenzione al proprio benessere e alla propria salute.

Cosa è incluso nel concetto di stile di vita sano?

L'interpretazione del concetto è piuttosto ampia e si caratterizza in modo diverso a seconda dei diversi punti di vista. Nella definizione ufficiale, uno stile di vita sano significa uno stile di vita volto alla promozione della salute generale e alla prevenzione del rischio di vari tipi di malattie, e in direzione filosofica e sociologica - come un problema globale, che è parte integrante della società .

Esistono sia definizioni medico-biologiche che psicologico-pedagogiche. Sembrano tutti diversi, ma portano lo stesso carico semantico, che si riduce al fatto che uno stile di vita sano, prima di tutto, mira a rafforzare il corpo e la salute generale di un individuo nella società. Secondo gli esperti nel campo della medicina, la salute umana dipende per il 50% dallo stile di vita e altri fattori hanno un impatto molto minore. Pertanto, l'influenza del livello del sistema sanitario è del 10%, la base genetica e l'ambiente del 20%, rispettivamente.

Prerequisiti e condizioni

Mantenere uno stile di vita sano implica:

1. sviluppo globale e completo di tutti gli aspetti della vita umana;
2. aumentare la durata della longevità attiva;
3. partecipazione di una persona, indipendentemente dalla sua età, alle attività lavorative, sociali e familiari.

Il tema attuale di uno stile di vita sano è diventato negli anni settanta del secolo scorso. Questo interesse è dovuto ai cambiamenti avvenuti nell'ambiente umano, all'aumento dell'aspettativa di vita, all'influenza della situazione ambientale sul corpo e sulla salute.

Le persone moderne nella stragrande maggioranza conducono uno stile di vita inattivo, hanno più tempo libero e non si limitano alla nutrizione. Tuttavia, non è necessario rilassarsi emotivamente e psicologicamente. Il forte aumento della velocità della vita ha portato alla comparsa di numerosi fattori di stress.

Tutto ciò influisce negativamente su una persona. Ogni anno, come dicono i medici, il numero delle malattie ereditarie non fa che aumentare. Tutto ciò ha portato alla naturale ricerca di una soluzione su come rimanere fisicamente e spiritualmente sani nelle realtà del mondo moderno, per vivere non solo a lungo, ma anche per rimanere attivi.

Mantenere una routine quotidiana

Un passo importante verso uno stile di vita sano è l’equilibrio tra riposo e attività. Molte persone vanno a letto dopo mezzanotte, cercando di compensare la mancanza di sonno durante il fine settimana alzandosi bene dopo mezzogiorno. Questo tipo di routine non è la norma.

Per normalizzare il tuo programma, devi rivedere le cose che devi fare durante il giorno. Le attività non urgenti possono essere riprogrammate per un altro momento o completate più velocemente senza essere distratte dagli altri. L'approccio alla pianificazione temporale dovrebbe essere estremamente sistematico.

La distribuzione razionale del riposo e del lavoro significa alternare correttamente periodi di stress mentale e fisico con il completo rilassamento, cioè il sonno. Per un adulto, il fabbisogno giornaliero di sonno è compreso tra 7 e 8 ore. Questo vale anche per i fine settimana.

Dieta bilanciata

Condurre uno stile di vita sano è impossibile senza seguire determinati standard dietetici. comporta un elenco abbastanza ampio di raccomandazioni e consigli, ma esistono anche principi generali in base ai quali è possibile modificare le proprie abitudini alimentari:

• escludere tè forte, caffè, alcol dal menu;
• rinunciare al consumo regolare di carboidrati veloci, che includono bevande gassate, prodotti da forno, patatine, fast food e prodotti simili;
• non consumare cene o spuntini tardivi;
• limitare il consumo di grassi animali;
• ridurre significativamente gli alimenti proteici di origine animale e includere nel menu carne dietetica di coniglio e pollame;
• includere nel menu quanti più alimenti vegetali possibile;
• passare alla nutrizione frazionata;
• mangiare esclusivamente prodotti freschi;
• bere molti liquidi;
• correlare la quantità di cibo con l’energia spesa.

I prodotti e i piatti preparati devono essere naturali, avere un alto valore nutrizionale - contenere tutte le vitamine, i micro e i macroelementi necessari. Se possibile, è meglio consultare un nutrizionista che selezionerà e creerà un menu tenendo conto di tutte le esigenze individuali dell'organismo.

Stile di vita attivo

È parte integrante di uno stile di vita sano. Con l’avvento di tecnologie e dispositivi che facilitano il lavoro umano e altri aspetti della vita, la necessità di attività fisica è diminuita in modo significativo. Fuori casa e sul luogo di lavoro, una persona viaggia con i mezzi di trasporto. Non c’è nemmeno più bisogno di andare a fare la spesa. Cibo e altri beni possono essere ordinati con consegna a domicilio.

Puoi compensare la mancanza di attività fisica in vari modi. Devi sceglierli esclusivamente a tua discrezione. La cosa principale è ricordare che senza movimento è semplicemente impossibile mantenere il corpo in buona forma. I carichi aumentano gradualmente. Per coloro che hanno appena iniziato a praticare uno stile di vita sano, è sufficiente dedicare mezz'ora al giorno all'esercizio fisico.

Tu puoi fare:

• o correre;
• andare in bicicletta;
• yoga;
• ginnastica qigong;

Puoi eseguire vari esercizi sia a casa che in palestra. Ci sono molte opportunità per l'attività fisica. Puoi iniziare ad allenarti camminando e passare gradualmente a carichi più elevati. Se possibile, è meglio camminare e correre nelle zone boschive. Maggiore attenzione dovrebbe essere prestata alla mobilità e alla flessibilità della colonna vertebrale, i principali indicatori della giovinezza e del tono del corpo.

Le cattive abitudini sono nemiche di uno stile di vita sano

Ciò vale non solo per bere alcolici e fumare, ma anche per la dipendenza da cibi malsani, tra cui cibi salati, bibite gassate, dolci vari e patatine. Senza abbandonarli è impossibile condurre una vita pienamente sana. Questo punto è il primo sulla strada verso la pratica di uno stile di vita sano.

Promozione della salute e prevenzione delle malattie

Senza indurire e rafforzare il corpo, l'immunità umana viene ridotta. Ciò influisce negativamente sulla vitalità e porta ad un aumento del rischio di morbilità. Farmaci come la tintura di ginseng o eleuterococco, venduti in farmacia, rimedi erboristici fatti in casa e indurenti aiuteranno a rafforzare il corpo.

Per indurire il corpo, non è necessario ricorrere immediatamente all'ammollo e al bagno in acqua fredda. Puoi iniziare con una doccia di contrasto. La differenza di temperatura dell'acqua dovrebbe essere piccola. L'indurimento aiuta sia a migliorare lo stato immunitario che a rafforzare il sistema vascolare, ad aumentare il tono generale e a stimolare il sistema nervoso autonomo.

È necessario prestare maggiore attenzione al sistema nervoso e allo stato psicologico. Irritabilità, tensione nervosa, forte ansia, stress costante sono le principali cause dell'invecchiamento precoce. Il nervosismo influisce negativamente non solo sui processi fisiologici, ma provoca anche cambiamenti patologici nelle strutture sia cellulari che tissutali. Tutti si innervosiscono e si arrabbiano di tanto in tanto. La cosa principale non è accumulare o trattenere emozioni negative, ma “buttarle fuori”.

Il peso corporeo gioca un ruolo importante nel rafforzamento e nel mantenimento della salute. Il peso dovrebbe essere sempre controllato. Il suo eccesso diventa un ulteriore fattore che contribuisce al rischio di sviluppare varie patologie, tra cui endocrine, vascolari e cardiache.

Un esame clinico completo per le persone di età superiore ai 45 anni è una procedura obbligatoria. Consente la diagnosi precoce dell'ischemia cardiaca, del diabete mellito, dell'ipertensione e di altre malattie, garantendo il completamento con successo della terapia.

Partiamo dal presupposto che è improbabile che incontrerai qualcuno che non sognerebbe di essere sempre bello, pieno di forza e felice. A volte molti provano diversi sport, palestre, diete, passeggiate nei parchi. Ma cosa sappiamo di uno stile di vita sano? È raro trovare qualcuno che vi aderisca pienamente. Perché sta succedendo? Cosa impedisce alle persone di prendersi cura della propria salute? Cosa dovrai fare per apparire e sentirti bene? E come vivere a lungo e con successo? Cercheremo di rispondere a tutte queste domande di seguito.

Stile di vita sano (HLS): cos’è questa “bestia miracolosa”?

Oggi la vita di ognuno è piena di eventi, tecnologie e tentazioni. Nei nostri tempi sviluppati, le persone sono abituate a correre da qualche parte e a correre, per trarne il massimo. Lavora velocemente, impara cose nuove, mangia fast food, prendi farmaci con effetto immediato. Non c'è minuto in più per il relax e l'attenzione di base a te stesso. Tuttavia, prima o poi la tua salute verrà meno. Non avviene mai in tempo e porta sempre risultati negativi.

È facile evitare questo risultato. Basta conoscere e seguire le regole di uno stile di vita sano. Che razza di “bestia” è questa? Uno stile di vita sano è un insieme di abitudini utili che hanno un effetto positivo sulla vita di una persona. Con il suo aiuto puoi migliorare la tua salute, aumentare la tua aspettativa di vita ed essere felice. Uno stile di vita sano è diventato particolarmente rilevante ultimamente. Il progresso tecnologico, la cattiva ecologia e la mancanza di mobilità hanno un effetto dannoso sulle persone. Compaiono vari tipi di stress che portano a malattie, spesso croniche. A questo proposito, uno stile di vita sano è estremamente importante per la nostra società.

È promosso da molte celebrità. Ad esempio, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna e altri.

In cosa consiste uno stile di vita sano?

Mantenere uno stile di vita sano aiuta tutti a prendersi cura e a prendersi cura del proprio corpo. Contribuisce al suo rafforzamento, stabilità e forza. Questo è vero solo ad una condizione. È necessario utilizzare tutti i suoi componenti. Ne esistono molte classificazioni. Ne abbiamo scelto uno semplice e significativo. Quindi, uno stile di vita sano consiste in:

• nutrizione appropriata;
• gli sport;
• igiene personale;
• diversi tipi di indurimento;
• rinunciare o minimizzare le cattive abitudini.

Nutrizione appropriata

Mangiare bene, innanzitutto, significa mangiare solo. Forniscono al corpo varie sostanze che lo aiutano a crescere e a funzionare. Una corretta alimentazione dovrebbe essere estremamente equilibrata.

Una persona, soprattutto con il problema dell'eccesso di peso, dovrebbe aderire a diversi principi di una corretta alimentazione:

1. Il cibo dovrebbe essere vario. Ciò significa che la dieta deve includere prodotti di origine sia animale che vegetale;
2. Il contenuto calorico della dieta non deve superare il fabbisogno giornaliero. Ognuno ha il suo. Molti aspetti dello stile di vita vengono presi in considerazione nel calcolo dell’apporto calorico. Ad esempio, la presenza di attività fisica, eccesso di peso, malattia, ecc.
3. Almeno 5 pasti al giorno. Includono tre portate principali e due snack. Non puoi soffrire la fame: questo è un assioma. Per stare sempre bene, impara a mangiare 5 volte al giorno alla stessa ora;
4. Mangia lentamente. In questo modo ti sentirai sazio col tempo, non mangerai troppo e godrai del gusto;
5. Mastica bene il cibo. Questa è una salvezza per lo stomaco e l'intero sistema digestivo. Gli esperti consigliano di masticare il cibo almeno venti volte;
6. Mangia liquidi. Assicurati di consumare zuppe ogni giorno. Promuovono la secrezione del succo gastrico. In questo modo le zuppe semplificano il processo di digestione di altri piatti;
7. Mangiamo frutta e verdura ricche di vitamine. Questa è un'ottima opzione per uno spuntino. Frutta e verdura fresca non solo soddisferanno la fame, ma riempiranno anche la mancanza di nutrienti;
8. Bevi, bevi e bevi ancora. La quantità di acqua al giorno è di 1,5-2 litri. Tè, caffè e zuppe non contano. Al mattino bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Puoi aggiungere il limone per gusto;
9. Consumiamo prodotti a base di latte fermentato. La soluzione migliore è a basso contenuto di grassi, ma non a basso contenuto di grassi. Contengono proteine ​​sane e favoriscono una rapida digestione;
10. Non essere pigro, mangia solo cibo appena preparato. Con il passare del tempo il cibo perde le sue proprietà benefiche.

Le regole di un'alimentazione sana sono abbastanza semplici e non richiedono abilità particolari. Oggi sono disponibili tanti servizi dove ognuno troverà le ricette adatte ai propri gusti e potrà controllare il contenuto calorico dei piatti e la quantità di acqua consumata.

Sport e attività fisica

Il nostro corpo è il nostro strumento principale. Con il suo aiuto possiamo svolgere tutte le nostre funzioni. Pertanto, è molto importante che il corpo sia sempre in ordine. Prima di tutto, devi usarlo. Il movimento è vita. Non avrei potuto dirlo meglio. Prendiamo ad esempio un'auto. Se rimane inattivo per molti anni, si ricopre di ruggine e diventa inutilizzabile. Così è il nostro corpo. Meno ci muoviamo, maggiore è il rischio di malattie. Va bene se hai molto tempo libero. Puoi frequentare lezioni di gruppo, esercitarti in palestra o ballare. Ci sono tante opzioni. Ma cosa fare se sei una persona impegnata e non hai quasi tempo libero? L'opzione ideale per te sono gli esercizi mattutini. Dedicategli 10-15 minuti al giorno e il vostro corpo sarà sempre in ottime condizioni.

Su Internet puoi trovare un'enorme quantità di informazioni sugli esercizi e sulle tecniche di allenamento mattutino. Ad esempio, abbiamo selezionato diverse opzioni.

Si ricarica in 10 minuti

Esercizi in stile Pilates

Yoga mattutino

Oltre a quanto sopra, la corsa ha un grande effetto sul corpo umano. Una corsa mattutina o serale ti solleva il morale. Scegliendo luoghi pittoreschi per correre, puoi liberare la mente da pensieri inutili e rilassarti. Non importa quale tipo di attività fisica scegli. È importante che ti diano piacere.

Igiene personale e sonno sano

indurimento

Per ridurre al minimo il rischio di malattie, vale la pena indurire. Aiuta il corpo a combattere fattori esterni sfavorevoli. Esistono molti modi per aumentare la resistenza e l'immunità:

1. Fare bagni d'aria. Questo è il modo più accessibile e più semplice. Cerca di fare frequenti passeggiate all'aria aperta e di arieggiare le stanze. D'estate esci in campagna. L’aria pulita della foresta è la migliore prevenzione delle malattie;
2. Prendere il sole. Non meno efficace per una persona è l'esposizione al sole. Tuttavia, dovresti stare attento ed evitare i raggi diretti a mezzogiorno. Inoltre non si dovrebbe permettere che si verifichino ustioni e colpi di calore;
3. Camminare a piedi nudi. I nostri piedi hanno molti punti sensibili. Il loro massaggio porta alla normalizzazione del funzionamento di organi importanti;
4. Rubdown– un metodo di indurimento morbido e delicato. È adatto anche ai bambini piccoli. Il processo prevede lo sfregamento del corpo con un guanto da massaggio, una salvietta o un asciugamano bagnato;
5. Versare acqua fredda- il metodo più famoso. Puoi bagnarti completamente o parzialmente. È importante asciugarsi con un asciugamano asciutto dopo la procedura;
6. Doccia fredda e calda. L'alternanza di acqua fredda e calda dona tono alla pelle, ringiovanisce e rinforza il corpo.
7. Nuoto invernale. Questo tipo di indurimento richiede un atteggiamento responsabile e attento. Prima di iniziare le procedure, dovresti consultare il tuo medico.

Rifiuto delle cattive abitudini

Non approfondiremo e parleremo a lungo dei pericoli del fumo, dell'alcol e delle droghe. Questo è un fatto ben noto. Ci auguriamo davvero che ognuno di voi, i nostri lettori, dia valore alla propria salute e abbia da tempo abbandonato queste abitudini distruttive o sia ora sulla buona strada per farlo.

Le moderne tecnologie come aiuto per uno stile di vita sano

Ai nostri giorni è impossibile non notarlo. Esistono numerosi servizi utili per telefoni cellulari, tablet e personal computer. Il loro obiettivo è aiutare nel percorso verso una vita sana e appagante. Abbiamo diviso queste applicazioni in diversi tipi. A seconda dello scopo sono:

Per l'attività fisica

Tali servizi possono essere suddivisi in:

• contatori della distanza. Saranno utili ai runner e agli amanti delle lunghe passeggiate;
• programmi di allenamento. Contengono esercizi di stili e scopi diversi;
• allenatore personale. Tali servizi contengono tutte le informazioni sul tuo allenamento, ti motivano e monitorano la sicurezza dei tuoi carichi.
• misurazione della frequenza cardiacaè un'applicazione molto importante. Con esso sarai sicuro di non sovraccaricare il tuo corpo.

Contatori di calorie

Con loro puoi determinare il tuo apporto calorico giornaliero e registrare gli alimenti che hai consumato. In genere, tali servizi contengono elenchi di alimenti con contenuto calorico;

• contare la quantità di acqua bevuta;
• una sveglia intelligente calcola il tempo necessario per dormire;
• aiutando a liberarsi delle cattive abitudini.

Uno stile di vita sano è uno stile di vita volto a promuovere la salute e a prevenire le malattie. In altre parole, uno stile di vita sano è un elenco di regole, la cui osservanza garantirà al massimo la conservazione e il rafforzamento della salute (sia fisica che mentale).

Esiste persino una scienza speciale su uno stile di vita sano: la valeologia.

Diamo un'occhiata ai componenti principali di uno stile di vita sano.

1) Una corretta alimentazione
Un uomo saggio una volta disse: “Siamo ciò che mangiamo”. Ed è difficile non essere d’accordo con lui. La dieta di una persona dovrebbe contenere una quantità equilibrata di proteine, grassi e carboidrati e, quindi, gli alimenti che mangi dovrebbero essere vari: la tua dieta dovrebbe contenere prodotti sia di origine animale che vegetale.

Non dovresti mangiare molto cibo fritto e saltato in padella, poiché questo metodo di cottura distrugge quasi tutte le sostanze benefiche. La dieta di una persona dovrebbe includere molta frutta e verdura, legumi, che danno energia, forza e vigore. È molto vantaggioso consumare latticini.

Devi bere molto (devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno). Gli yogi indiani camminano costantemente con un contenitore d'acqua e bevono un sorso ogni 5-10 minuti, grazie ai quali vivono a lungo e hanno un'ottima salute. Non dovresti bere le famose bevande gassate, soprattutto quelle dolci.

Per fornire al corpo un'attività fisica ottimale, non è necessario essere un atleta ed esaurirsi con l'allenamento. A volte gli esercizi mattutini per 10-15 minuti possono darti una sferzata di energia per l'intera giornata. Per chi lavora in ufficio e conduce uno stile di vita sedentario, si consiglia di camminare di più e, se possibile, correre la mattina. Puoi fare nuoto, yoga o ballare. Facendo questi esercizi almeno 3 volte a settimana, puoi mantenere il tuo corpo in buona forma.

3) Indurimento
L'indurimento aiuta ad aumentare la resistenza del corpo alle malattie e agli influssi ambientali avversi. I metodi più comuni di indurimento includono docce di contrasto, sfregamenti con acqua fredda, bagni in acqua fredda e bagni di sole in estate.

4) Abbandonare le cattive abitudini: fumare, bere alcolici e droghe
È meglio, ovviamente, che non appaiano affatto, ma se accade che si verifichino, è necessario sbarazzarsene il più rapidamente possibile.

5) Rispetto del regime di riposo e di lavoro
Un buon sonno profondo è la chiave per un buon riposo e recupero. La durata ottimale del sonno per una persona dovrebbe essere di 6-8 ore. Il sonno eccessivo è dannoso per la salute e se non dormi abbastanza, la stanchezza si accumula, il che porta all'esaurimento delle riserve interne del corpo. Pertanto, dormire il numero ottimale di ore ogni giorno ti aiuta a vivere una vita lunga e sana.

6) Igiene personale
Il sudore e il grasso secreti dalle ghiandole della pelle, insieme all'inquinamento esterno, creano un ambiente favorevole alla proliferazione di microrganismi patogeni e, successivamente, allo sviluppo di malattie. Pertanto, è necessario mantenere la pelle pulita.

Altri componenti altrettanto importanti di uno stile di vita sano includono:

Stabilità mentale ed emotiva;
- comportamento sicuro in casa e in strada, che eviti infortuni e altri danni.
- educazione sessuale e prevenzione delle malattie sessualmente trasmissibili;
- comportamento rispettoso dell'ambiente, ecc.

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Uno stile di vita sano è un concetto complesso che comprende molti componenti. Ciò include tutte le aree dell'esistenza umana, dalla nutrizione all'umore emotivo. Si tratta di uno stile di vita volto a cambiare completamente le precedenti abitudini riguardo all'alimentazione, all'attività fisica e al riposo.

In questo articolo cercheremo di considerare in dettaglio tutte le componenti di uno stile di vita sano, nonché di studiare i fattori che impediscono a una persona di raggiungere la salute e l'equilibrio psico-emotivo.

L'importanza di uno stile di vita sano è dovuta all'aumento e al cambiamento della natura dei carichi sul corpo umano a causa dell'aumento dei rischi tecnogenici e ambientali e della complicazione della struttura sociale. Nella situazione attuale, la preoccupazione per la salute e il benessere dell’individuo è associata alla sopravvivenza e alla preservazione dell’uomo come specie.

È impossibile spiegare in poche parole cosa sia uno stile di vita sano (HLS). Secondo la definizione ufficiale è uno stile di vita volto a promuovere la salute e a prevenire le malattie. I sostenitori di uno stile di vita sano come tendenza filosofica e sociologica considerano questo concetto come un problema globale e parte integrante della vita pubblica. Esistono altri aspetti del concetto di stile di vita sano: psicologici, pedagogici, medici e biologici, ma non esiste una netta distinzione tra loro, poiché tutti risolvono un problema: rafforzare la salute dell'individuo.

Gli esperti medici ritengono che il 50% della salute dipenda dallo stile di vita, i restanti fattori d'influenza sono distribuiti come segue: ambiente - 20%, base genetica - 20%, livello di assistenza sanitaria - 10%.

Uno stile di vita sano è un prerequisito e una condizione necessaria per:

• Pieno sviluppo di vari aspetti della vita umana;
• Raggiungere la longevità attiva da parte di una persona;
• Partecipazione attiva di una persona di qualsiasi età alle attività sociali, lavorative e familiari.

L'interesse per questo argomento è sorto relativamente di recente (negli anni '70 del XX secolo) ed è stato associato ai cambiamenti nello stile di vita delle persone moderne, all'aumento dell'aspettativa di vita, ai cambiamenti globali nell'ambiente umano e alla crescente influenza dei fattori ambientali sulla salute umana.

Le persone moderne hanno iniziato a condurre uno stile di vita meno attivo, a mangiare più cibo e ad avere più tempo libero. Allo stesso tempo, la velocità della vita è aumentata in modo significativo, il che ha aumentato il numero di fattori di stress. I medici notano che il numero di malattie ereditarie aumenta ogni anno. A questo proposito, la questione su come mantenersi in salute (spiritualmente e fisicamente) e allo stesso tempo vivere a lungo e attivamente diventa molto rilevante.

I benefici di una routine quotidiana

Come condurre uno stile di vita sano? Innanzitutto, dovresti rivedere la tua routine quotidiana. Nessun programma di vita sana può includere andare a letto dopo mezzanotte e svegliarsi alle 14:00 nei fine settimana. Se non hai abbastanza tempo per fare le cose durante il giorno, devi ridurre il numero di attività o svolgerle più velocemente. Ciò richiede un approccio sistematico alla gestione del tempo.

Un regime razionale di lavoro e riposo prevede una ragionevole alternanza di periodi di stress fisico e mentale con periodi di completo relax. In altre parole, il sonno dovrebbe essere completo (7-8 ore per un adulto) e il riposo nei fine settimana dovrebbe essere altrettanto completo.

La necessità di una dieta equilibrata

L'alimentazione sana è un concetto molto ampio (su di esso sono stati scritti voluminosi lavori scientifici), ma i principi di base di un approccio razionale al cibo sono i seguenti:

Il cibo deve essere esclusivamente naturale e contenere tutti i macro e microelementi e le vitamine necessari. È consigliabile che una dieta individuale venga elaborata da un nutrizionista.

Stile di vita attivo

La promozione ragionevole di uno stile di vita sano include necessariamente elementi relativi all'attività fisica. I progressi della scienza e della tecnologia hanno reso la vita umana molto più semplice, ma allo stesso tempo hanno ridotto significativamente la sua attività fisica. Le persone camminano sempre meno: ora puoi ordinare e ricevere beni e generi alimentari senza uscire di casa.

Tuttavia, per mantenere lo stato funzionale del corpo, il movimento è semplicemente necessario. Chi inizia a praticare uno stile di vita sano dovrebbe dedicare almeno 30 minuti al giorno all'esercizio fisico: l'attività fisica è uno dei principali fattori che influenzano la salute umana. Ognuno può decidere autonomamente quale tipo di attività fisica intraprendere, in base alla propria età, temperamento e capacità.

Può essere:

• Esercizi in palestra;
• Marcia o corsa;
• Lezioni in piscina;
• Giri in bicicletta;
• Lezioni di ginnastica domestica;
• Yoga e ginnastica qigong.

Le possibilità per realizzare il tuo potenziale motorio non sono limitate: puoi iniziare camminando (è meglio camminare nelle aree boschive), quindi aumentare gradualmente il carico. Particolare attenzione va posta alla salute della colonna vertebrale: lo stato funzionale (flessibilità e mobilità) di questa parte del sistema muscolo-scheletrico è il principale indicatore della giovinezza del corpo. Ricorda che il movimento è vita!

Abbandonare le cattive abitudini

Fumo, bevande alcoliche, abitudini alimentari malsane (cibi salati, patatine, dolci, soda): tutti questi sono fattori che distruggono la salute. Una vita sana e consapevole implica un rifiuto categorico dei suddetti “piaceri” a favore di opzioni più sane. Abbandonare le cattive abitudini è un punto chiave per tutti i sostenitori di uno stile di vita sano: è qui che dovrebbe iniziare la pratica.

Rafforzare il corpo e prevenire le malattie

L'elenco dei fattori che promuovono la promozione della salute include necessariamente procedure per rafforzare e indurire il corpo. Il miglioramento dello stato immunitario è un evento complesso che richiede un’attuazione graduale e paziente. È possibile rafforzare il corpo con l'aiuto di farmaci che aumentano le difese (eleuterococco, tintura di ginseng), rimedi erboristici fatti in casa e anche attraverso l'indurimento.

Indurire non significa necessariamente nuotare in una buca di ghiaccio e bagnarla con acqua fredda. Per cominciare, andrà bene una normale doccia di contrasto: in questo caso, la differenza di temperatura nella fase iniziale potrebbe essere minima. L'indurimento del corpo migliora lo stato immunitario, rafforza il sistema vascolare, stimola il sistema nervoso autonomo e aumenta il tono generale del corpo.

È imperativo monitorare lo stato della psiche e del sistema nervoso. Eccitazione, stress, tensione, irritabilità sono le cause dirette dell'invecchiamento precoce. Inoltre, lo stato nervoso influisce negativamente sui processi fisiologici e contribuisce a cambiamenti patologici nei tessuti e nelle strutture cellulari del corpo. E ancora una cosa: se sei arrabbiato e nervoso, fallo apertamente, non accumulare emozioni negative in te stesso.

L'elenco delle misure preventive per rafforzare e stabilizzare la salute include necessariamente controllo del peso corporeo. L'eccesso di peso è sempre un ulteriore rischio di patologie cardiache, vascolari, endocrine e molte altre.

Si consiglia alle persone di età superiore ai 45 anni di sottoporsi regolarmente a un esame clinico completo: con l'età, il rischio di malattie come ipertensione, diabete e malattia coronarica aumenta in modo significativo. Identificare questi e altri disturbi in una fase iniziale è la base per una terapia di successo.

Ti sei mai chiesto quanto sia utile condurre uno stile di vita sano e quanto sia bello? In caso contrario, pensaci, se sì, attieniti ad esso e non lasciare che le cattive abitudini prendano il sopravvento su di te. Uno stile di vita sano ci aiuta a realizzare noi stessi, ad avere successo e a combattere molti problemi. Avendo una buona salute, vivrai una vita lunga, gioiosa e felice. Questo articolo ti spiegherà come mantenere il tuo corpo sano e mantenerlo sempre in buona forma. Se ti rendi conto dell'importanza di essere in salute e hai già deciso di intraprendere la strada del recupero, allora questo articolo è proprio per te. La salute è una ricchezza che non ha prezzo e si dona una sola volta nella vita. Auguriamo sempre salute alla nostra famiglia, ai nostri cari, ai nostri cari o ai nostri conoscenti, perché questa è la chiave per una vita veramente felice. Molte persone sono malate del virus SARS. Ciò accade perché hanno un'immunità debole. Come renderlo forte? La risposta è semplice: conduci uno stile di vita sano che renderà il sistema immunitario forte e in grado di combattere vari virus e malattie.Uno dei fattori più importanti in uno stile di vita sano è una corretta alimentazione. Inoltre, ecco 10 modi più efficaci per rafforzare il tuo sistema immunitario, essere sano e vivere una vita meravigliosa. 1. Fai sport. Esegui flessioni, trazioni ed esercizi addominali ogni giorno. Le persone che fanno attività fisica regolarmente hanno il 25% in meno di raffreddori rispetto a chi non fa attività fisica. Dedica solo 1 ora al giorno a fare sport e sarai molto più sano, ma non sforzarti troppo. Non dimenticare gli esercizi mattutini. 2. Mangia più vitamine. Il corpo ha sempre bisogno di vitamine, che caricano il sistema immunitario. Molto importante è la vitamina D, che si trova nel latte, nel salmone e nelle uova. Molte persone mancano di vitamina C, che è abbondante negli agrumi. Non meno utile è lo zinco, che si trova nei frutti di mare e protegge dall'introduzione di virus nel corpo. Si consiglia anche di bere succo di pomodoro, che contiene molta vitamina A. 3. Temperarsi. Certo, devi iniziare a farlo fin da piccolo, ma è meglio tardi o mai più. È meglio indurirsi adottando procedure idriche, rafforzando il sistema nervoso e normalizzando la funzione cardiaca. Si consiglia di iniziare a temperare strofinandolo con un asciugamano asciutto per diversi giorni, quindi passare gradualmente allo strofinamento con acqua tiepida (35-36 C), quindi provare a farlo con acqua fredda e quindi bagnarsi. 4. Prendi le proteine ​​da cui vengono create le immunoglobuline (anticorpi protettivi). Le proteine ​​si trovano nella carne, nel pesce, nelle uova e nelle noci, quindi è necessario mangiare molti di questi alimenti. 5. Bevi molto tè. Rafforza il corpo. La norma giornaliera è di 5 tazze. Ovviamente è consigliabile bere tè di alta qualità. 6. Sorridi più spesso. Più sorridi e ti diverti, meno probabilità avrai di prenderti un raffreddore. 7. Cerca di essere meno nervoso. Lo stress prolungato influisce notevolmente sul sistema immunitario. Salva le tue cellule nervose, non verranno ripristinate! 8. Evita l'alcol. L'alcol e uno stile di vita sano sono due cose incompatibili. 9. Dormi almeno 8 ore al giorno. Un sonno sano è la chiave per l’attività quotidiana e buone prestazioni. 10. Mangia frutta e verdura. Queste sono vitamine ed energia. Consumare anche probiotici (banane, cipolle, aglio e carciofi), che aumentano il numero di batteri benefici nel corpo. In generale, se vuoi essere sano, conduci uno stile di vita sano. Esci e FAI SPORT, ma non lasciare che lo stress abbia la meglio su di te. Sorridi e mangia bene. Buona fortuna a te!