Qual è l'orario migliore per mettere a letto il bambino? Quando mettere a letto il bambino

Sapevi che la Russia è uno dei paesi in cui i bambini vanno a dormire di notte più tardi?
Un tempo sono rimasto estremamente sorpreso nell'apprendere che negli Stati Uniti o in Gran Bretagna i bambini fino a un anno vengono messi a letto alle 18-19 ore e i bambini più grandi alle 19-20.00.

Un recente studio dell’Organizzazione per la cooperazione e lo sviluppo economico confronta la quantità di sonno che dormono in media i bambini in diversi paesi e l’ora in cui questi bambini iniziano la notte. Hanno partecipato più di 21.000 bambini da 0 a 3 anni.
Di seguito alcuni numeri: parlano da soli:

Purtroppo la Russia non è stata inclusa nell’analisi, ma non è difficile ipotizzare che, in media, la Russia coincida con i dati dei paesi asiatici.

Sembrerebbe: e di cosa si tratta prima di andare a dormire tardi? E perché il bambino ha bisogno di essere messo a letto presto?

Ci sono diversi aspetti di questo problema.

I bambini che vanno a letto più tardi dormono in media meno.

Una storia familiare in cui tuo figlio si sveglia sempre prima dell'alba, indipendentemente dall'ora di andare a dormire? O non vuoi alzarti la mattina all'asilo, ma ne hai bisogno? Oppure si sveglia dalla luce del sole che colpisce la finestra, dal rumore dei vicini.

Se vostro figlio va a letto alle 23 e si sveglia alle 10, allora siete fortunati, perché nella maggior parte dei casi non è così. Di norma, i bambini vanno a letto abbastanza tardi, ma si alzano abbastanza presto.

Il sonno è regolato da due sistemi: ritmo circadiano e potere omeostatico.

Fin dalla mattina dopo essersi alzati, una sostanza come l'adenosina inizia ad accumularsi nel corpo. Quando il livello di adenosina raggiunge una certa soglia, il corpo riceve un segnale per ridurre questo livello. Ciò significa che è ora di andare a letto. Questo meccanismo si chiama potere omeostatico, che ci fa dormire a determinati intervalli. Se proviamo a non dormire più del nostro intervallo medio, dopo un po' sverremo.

Il secondo meccanismo è ritmo circadiano . Ci detta esattamente quando abbiamo bisogno di dormire. In termini semplici, il ritmo circadiano è l’orologio interno del corpo. Necessario per il coordinamento delle attività di organi e sistemi del nostro corpo. Ogni cellula del corpo non vive da sola, ma è controllata dal ritmo generale del corpo.
Il principale sincronizzatore del nostro ritmo circadiano è la luce solare. Cosa significa? Affinché il nostro corpo voglia dormire la notte e possa rimanere sveglio durante il giorno, ci sincronizziamo con l'ora locale attraverso l'esposizione alla luce solare.
La retina dell'occhio riceve la luce e trasmette il segnale al cervello. Il cervello, a sua volta, impartisce comandi all’interno del corpo. Di sera, con l'inizio del crepuscolo, la concentrazione di melatonina, l'ormone del sonno, aumenta nel corpo. Al mattino, con l'inizio dell'alba, diminuisce.

Al mattino, il nostro corpo riceve un segnale molto potente per iniziare una nuova giornata. Probabilmente conosci l'esperienza del cambio di fuso orario, quando al mattino in un posto nuovo ti svegliavi ancora all'ora di casa (nonostante la mancanza di sonno).

Approssimativamente la stessa storia accade con un bambino privato del sonno: la promessa di iniziare la giornata lo fa alzare presto . Anche se non ha scelto la durata ottimale del sonno.

Se un bambino va a letto abbastanza tardi e si alza molto presto, spesso ciò non significa dormire adeguatamente. Di norma, un bambino privato del sonno si sveglia presto perché il suo corpo riceve un potente comando di iniziare la giornata. Ecco perché molti bambini che vanno a letto tardi dormono in media meno.

L’ora ideale per andare a dormire per un bambino è molto prima di quanto pensano solitamente i genitori.

Ad esempio, è stato condotto uno studio presso l'Università del Colorado, durante il quale è stato misurato il livello di melatonina, l'ormone del sonno, nel sangue di bambini di 2-3 anni. Gli scienziati hanno scoperto che l'ora media in cui la concentrazione di melatonina era più favorevole all'addormentamento del bambino era -19:40. Cioè, i bambini erano pronti per dormire intorno alle 20.00. E sono pronti dal punto di vista fisico.

Se un bambino non dorme quando dovrebbe, il suo corpo lavora per logorarsi. Dopotutto, fisicamente il corpo dovrebbe dormire in questo momento: questo è previsto dalla natura. Se infatti il ​​bambino va a letto molto più tardi: così ne risente tutto l'organismo.

Molti genitori affermano che è personalmente scomodo per loro mettere a letto il bambino prima. Se sei uno di questi genitori, allora pensa: accetti il ​​fatto che il corpo del tuo bambino sia costantemente sotto stress a causa dell'ora di andare a dormire tardi?

Che succede? Da un lato, esiste il momento ottimale in cui un bambino può iniziare a dormire la notte. D'altra parte, c'è la norma sull'età media del sonno. Inoltre, la maggior parte dei bambini ha troppa voglia di svegliarsi la mattina intorno alle 6-8 del mattino. Tutto insieme dà una certa formula: un letto abbastanza presto, una lunga notte di sonno e un risveglio entro e non oltre le 8 del mattino.

I bambini che vanno a letto più tardi hanno problemi di sonno più frequenti.

Lo studio afferma che nei paesi in cui è consuetudine iniziare la notte tardi un genitore su due ha riferito di avere qualche difficoltà con il sonno del proprio bambino. Allo stesso tempo, nei paesi in cui è consuetudine andare a letto presto, lo ha affermato solo un genitore su quattro.
Perché? Vedi altromateriale passato sulla norma biologica dell'inizio precoce del sonno.

Andare a dormire tardi e alzarsi tardi è meglio che andare a dormire tardi e alzarsi presto.

Ci sono famiglie in cui i bambini piccoli vanno a letto molto tardi, ma si alzano anche molto tardi. Naturalmente, dal punto di vista della biologia umana, qui non c'è nulla di buono, ma in questo caso la situazione è molto migliore rispetto a quando il bambino nel suo insieme non sceglie la giusta quantità di sonno.

Se tuo figlio rimane alzato fino a tardi, ti consiglio di stimare la quantità totale di sonno che dorme durante il giorno. È possibile che il bambino non dorma bene.

Lo stile di vita moderno non favorisce un sonno sano. Non è sempre possibile rispettare un orario perfettamente anticipato. Ma la conoscenza ti dà una scelta. Puoi sempre trovare un'opzione accettabile per i genitori e migliore per il bambino. Anche 30 minuti giocano un ruolo: se non puoi spostare l'ora di andare a dormire di 2 ore, prova almeno a spostarla di mezz'ora o un'ora.

Sì, andare a letto presto richiede una certa pianificazione nella vita quotidiana. Non potrai camminare fino alle 21.00. E se vuoi andare a trovarlo la sera, dovrai pensare a cosa fare nel mettere a letto il bambino: chiamare tua nonna, invitare ospiti a casa tua o posticipare l'evento a un orario precedente?

A volte le mamme dicono che andare a letto presto non lascia tempo al papà, che torna a casa tardi dal lavoro. Se questo è il tuo problema, allora pensa: è possibile che papà trascorra del tempo con il bambino la mattina (se il bambino si alza presto) prima di andare al lavoro? Oppure è possibile dedicare mezza giornata del sabato ai giochi e alle passeggiate con il bambino mentre la mamma si occupa dei suoi fatti? Certo, a volte è impossibile combinare l'incompatibile, ma il sonno del bambino dovrebbe sempre essere una priorità. Dopotutto, il sonno è la chiave per una salute e uno sviluppo ottimali.

La situazione relativa all'orario in cui è necessario mandare a letto il bambino dipende dalla residenza territoriale. Ad esempio, gli abitanti della nostra patria possono tranquillamente andare a fare una passeggiata con i bambini anche alle 20-21, mentre in Europa i bambini stanno già dormendo. Anche la stagione dell'anno non ha poca importanza, in estate fa buio più tardi, rispettivamente, e una persona rimane sveglia più a lungo. In inverno, le ore diurne sono brevi, quindi i bambini iniziano a voler dormire abbastanza presto. Oggi analizzeremo le principali caratteristiche che influenzeranno anche l’età del bambino.

1. Sicuramente ogni genitore moderno si è imbattuto nel fatto che la generazione più anziana detta le sue condizioni riguardo all'ora di mettere a letto il bambino. In epoca sovietica, i bambini venivano mandati a letto non appena erano le 20:00-21:00.
2. Di solito il bambino dormiva profondamente dalle 21:00 alle 6:00. Quindi gli sono state assegnate altre 3 ore per il riposo diurno. Ma questo non è molto conveniente nella situazione attuale, perché a quell'ora nemmeno tutti i genitori tornano a casa dal lavoro. Quindi non vedranno il bambino fino al mattino.
3. Questo allineamento è stato conveniente per le famiglie lavoratrici e soprattutto per le madri, il cui congedo di maternità durava solo un anno. Le 3 ore previste per il sonno diurno si sono appena avvicinate al fatto che il bambino si è addormentato all'asilo.
4. Con il passare del tempo e, di conseguenza, con la crescita del bambino, la durata del sonno durante il giorno si è ridotta. Ben presto il bambino non fu più messo a letto. Si scopre che l'alunno di prima elementare non dormiva più durante il giorno, era pronto per andare a scuola e la sera era piuttosto stanco.
5. Per molti, un programma del genere non è adatto per vari motivi, circostanze e altri aspetti. Ciò è particolarmente vero per i genitori a cui piace stare seduti la sera tutto il tempo. Di conseguenza, mandano il bambino a letto tardi. A proposito, in Occidente mandare un bambino a letto alle 21:00 è molto tardi.

Norme europee

1. Se segui l'opinione degli esperti locali, il bambino dovrebbe andare a letto a partire dalle 18:00, fino alle 8-30, e non più tardi! Il loro risveglio mattutino è previsto per le 7, il che non è sempre conveniente. Il sonno diurno viene annullato, perché durante le ore notturne il bambino dorme semplicemente a sufficienza.
2. Sicuramente in ogni famiglia ci sono stati casi del genere in cui un bambino, più vicino alle 19:00, inizia a stropicciarsi gli occhi, lamentandosi di voler dormire. Le persone intorno a lui iniziano ad attirarlo con cartoni animati, musica, giochi, credendo che il bambino semplicemente non dormirà fino alle ore del mattino e sveglierà i suoi genitori di notte. Tuttavia, questo è fondamentalmente l’approccio sbagliato.
3. Il bambino ha il proprio ritmo biologico, che determina esattamente quando è necessario dormire e quanto. Se le generazioni più giovani si addormentano presto, dormiranno sicuramente fino al mattino. E gli imponi il tuo programma "tardivo", distruggendo il corpo. Gli scienziati hanno trovato una spiegazione al motivo per cui è necessario andare a letto presto.
4. Il corpo umano è costantemente sottoposto ad un ritmo biologico, ovvero al passaggio dalle ore diurne a quelle notturne e viceversa. Quando fa buio, inizia a produrre la melatonina. Questo ormone è responsabile del sonno profondo e dell'assenza di incubi.
5. Questa sostanza agisce come un sedativo. Il regime di temperatura del corpo diminuisce leggermente, la concentrazione di glucosio diminuisce, il tessuto muscolare si rilassa. Il corpo sta già letteralmente urlando che il giorno è cambiato in notte, è ora di dormire. Se non perdi questo momento, la persona si addormenta rapidamente.
6. Nel corpo del bambino, l'ormone inizia a produrre dalle 18:00 alle 20:00. Se osservi attentamente il tuo bambino, individuerai le ore ideali in cui ha bisogno di andare a letto. I segni evidenti sono considerati palpebre cadenti, il bambino si strofina gli occhi, si adatta comodamente.
7. Se perdi questo stato, la melatonina viene sostituita dal cortisolo, responsabile dell'allegria. Il bambino non dormirà per almeno un altro paio d'ore, il che non gioverà al suo corpo in crescita. Inoltre, appariranno gli incubi, il bambino inizierà ad agire in modo capriccioso, si sveglierà più spesso di notte.

1. A seconda delle caratteristiche del corpo del bambino, bambini diversi potrebbero aver bisogno di un numero diverso di ore per riprendersi. Alcuni bambini riescono a dormire fino a 9 ore di notte, e questo sarà loro sufficiente per l'intera giornata successiva.
2. Altri bambini possono riposare 1 ora durante il giorno, stancarsi e dormire 12 ore durante la notte, quindi è importante sapere qual è l'orario migliore per dormire. A seconda dell'età del bambino, è necessario posarlo la sera a orari diversi.
3. Dopo il parto, nei primi 3-4 mesi di vita, il bambino avrà bisogno di molto tempo per dormire. In questo caso, vale la pena notare che è improbabile che un bambino di questa età dorma da solo nella sua culla. Pertanto, dovrai anche mentire con lui.
4. L'addormentarsi può variare notevolmente a causa dei sogni caotici diurni. Il tuo compito resta che tu stesso devi aiutare il bambino ad addormentarsi al momento giusto. Il bambino dovrebbe stabilire un ritmo naturale di veglia e sonno.
5. Se il bambino ha già dai 3 ai 6 mesi, l'orario ideale per andare a dormire è dalle 19:00 alle 20:00. In questo caso, il sonno dovrebbe durare fino alle 7 del mattino circa. Se stai ancora allattando il tuo bambino, potrebbe svegliarsi nel cuore della notte per soddisfare la sua fame.
6. In questo caso è molto importante stabilire un ritmo quotidiano. Se fai tutto bene e metti il ​​bambino a letto in orario, non si sveglierà di notte. Da sei mesi a un anno, si consiglia di mettere a letto il bambino verso le 19:00. Allo stesso tempo, il bambino dovrebbe dormire 2-3 volte durante il giorno.
7. Durante tale periodo, è importante garantire il passaggio da 3 sogni a 2. Tali procedure possono abbattere notevolmente il regime. Per questo motivo il bambino si addormenterà più tardi la sera. Questa età è considerata la più difficile, preparati a frequenti interruzioni nei sogni.
8. Per questo motivo, di notte il bambino spesso si appende al petto e cerca di dormire. Senza questo, non sarà in grado di riposare affatto. Gli esperti raccomandano vivamente di frequentare corsi in anticipo su come insegnare a un bambino ad addormentarsi senza seno.
9. Pertanto, non ci saranno risvegli notturni e cinetosi costante. Di conseguenza, all'età di 1 anno, puoi adattare completamente il tuo ritmo di sonno e goderti notti tranquille. Dall'età di 1,5 anni, il bambino dovrebbe essere trasferito da 2 posti letto diurni a 1.
10. L'ora di andare a dormire la sera dipenderà direttamente da a che ora il bambino si sveglierà al mattino e da che ora riposerà nel pomeriggio. Tuttavia, in ogni caso, dovresti cercare di garantire che il bambino si addormenti intorno alle 21:00.
11. All'età di 3 anni, il bambino dovrebbe già fare 1 pisolino. Spesso in questo momento il bambino può essere riluttante ad andare a letto. Fai del tuo meglio per farlo addormentare. Dai 3 ai 4 anni è importante fare affidamento sul numero di ore di veglia. Questa fase può variare dalle 5 alle 6 ore.
12. Se il bambino si è svegliato alle 7 del mattino, è necessario metterlo a letto entro e non oltre le 13:00 del pomeriggio. Il sonno diurno dura circa 2 ore. Durante la veglia, il bambino avrà tempo per godersi la vita e giocare a sufficienza. Il bambino deve essere messo a letto entro e non oltre le 21:00.

Dovrebbe essere chiaro che il bambino dovrebbe essere deposto relativamente presto, per questo motivo potrebbero esserci alcuni inconvenienti. Non arrabbiarti se il tuo coniuge torna a casa più tardi di quando hai messo a letto tuo figlio. Puoi vedere il bambino e giocare con lui la mattina presto. La giornata inizierà quindi di buon umore.

Video: regole del sonno del bambino

Se hai provato tutti i trucchi sopra elencati e il tuo simpatico amico continua a svegliarsi alle 3:00, valuta se potrebbe essere dovuto a un ritmo di sonno inappropriato. Tre problemi associati a un tempismo inadeguato possono portare ai risvegli notturni:

• programma molto irregolare;
• andare a letto troppo presto;
• andare a letto troppo tardi.

Il primo motivo è abbastanza ovvio. Se non sai con certezza quando il tuo capo ti lascerà andare dal lavoro, allora sarà davvero difficile per te programmare la cena con la tua famiglia. Allo stesso modo, se metti a letto il tuo bambino a orari diversi ogni notte, non ha idea di cosa aspettarsi.

Anche andare a letto presto può causare problemi. Se il tuo gnomo si addormenta alle 19:00, è improbabile che dorma fino alle 7:00. Molto probabilmente si sveglierà verso le 2:00 invece che per giocare un paio d'ore!

Se pensi che i tuoi problemi siano causati dal fatto di andare a letto troppo presto, allora:

• trascorrere la prima e la seconda poppata quindici minuti dopo (per spostare il sonno diurno);
• attiva il rumore bianco rimbombante per tutti i periodi di sonno;
• non abbassare le luci di casa fino alle 19:30 (per ritardare la produzione di melatonina e la comparsa della sonnolenza);
• Ogni terza notte, inizia a mettere a letto il tuo bambino con altri quindici minuti di ritardo.

Se le tue supposizioni sono corrette e metti effettivamente a letto il tuo bambino troppo presto, te ne renderai presto conto. Dopo una settimana o due, sarà più facile per te mettere a letto il bambino e di notte dormirà più a lungo senza interruzioni.

Al contrario, se è l'ora di andare a dormire è troppo tardi, tuo figlio sarà così stanco durante il giorno che si addormenterà in macchina mentre fai commissioni con lui. Quando lo metti a letto, è cattivo per il superlavoro. E ogni volta che entra nella fase del sonno leggero, dorme irrequieto, si sveglia, piange e ti chiama.

Se pensi di mettere a letto il tuo bambino troppo tardi, allora:

• fare una lunga passeggiata al sole ogni mattina;
• iniziare l'alimentazione mattutina e pomeridiana quindici minuti prima (per spostare anche il sonno diurno);
• attivare un rumore bianco rimbombante un'ora prima di andare a dormire e abbassare le luci in casa (per favorire la produzione di melatonina e l'insorgenza della sonnolenza);
• ogni tre notti, inizia a mettere a letto il tuo bambino quindici minuti prima (prima che noti segni di stanchezza).

Tra una settimana o due, il tuo piccolo sarà più felice e dormirà meglio... si spera tutta la notte!

Mattinieri: bambini che si svegliano all'alba

La maggior parte dei bambini di età compresa tra tre mesi e un anno si sveglia intorno alle 7 del mattino, ma il 10% si sveglia tra le 5 e le 6 del mattino. Secondo un sondaggio condotto dalla American National Sleep Foundation, il 21% dei genitori lamenta che i propri figli si svegliano troppo presto.

Svegliarsi presto può essere causato da uno dei quattro motivi seguenti:

• il tuo bambino è una piccola allodola a cui piace alzarsi presto;
• va a letto troppo presto;
• va a letto troppo tardi;
• qualcosa lo preoccupa.

Se sei un tipo mattiniero che non ha bisogno di dormire molto, faresti meglio ad adattarti al suo programma e ad andare a letto presto!

Tuttavia, se ritieni che tuo figlio si svegli presto a causa di orari inadeguati per andare a dormire, sposta l'ora di andare a dormire.

Se tuo figlio va a letto ad un orario normale e sospetti che si svegli presto a causa di qualche irritante (è infelice e sembra molto stanco durante il giorno), prova questi trucchi:

• Copri le finestre con tende pesanti se pensi che la luce intensa possa svegliare tuo figlio.
• Attiva un forte rumore bianco per tutta la notte per eliminare i suoni che distraggono.
• Aumenta le calorie diurne e introduci poppate extra a mezzanotte in modo che il tuo bambino non si svegli affamato la mattina presto.

E, naturalmente, consulta assolutamente un medico se pensi che il bambino si stia svegliando a causa di problemi respiratori (ad esempio, russamento).

Arriva la sera, le stelle si accendono, le luci si spengono e i bambini si addormentano tranquilli nei loro letti, abbracciati a bellissimi orsacchiotti. È così che immaginiamo una tranquilla serata in famiglia, durante la quale tutti si preparano tranquillamente per andare a letto. Ma che dire davvero? Quando dovrebbero andare a letto i bambini? Allo stesso tempo con i tuoi genitori, prima o, al contrario, più tardi, in modo che dormano più a lungo e non si sveglino troppo presto la mattina? Quindi esiste una risposta a questa domanda?

Quando è nato nostro figlio, per molto tempo non sono riuscito a capire quando i bambini avessero la “notte”. Mangiano tutto il giorno. Quando è necessario lavarli e adagiarli "per la notte"? Ho riletto i "nostri" libri, compresi i libri di testo moderni di pediatria, e qualcosa costantemente non convergeva - ad esempio, è scritto che i bambini di questa o quella età dormono 11-12 ore, ma il sonno notturno inizia alle 22, e il bucato mattutino alle 6. O in generale, che i bambini siano messi a letto quando è conveniente per i genitori. Le nonne mi dicevano che alle 21:00 “Buonanotte ragazzi” e questa è l’ora “giusta” per andare a letto.

Da dove viene questa volta "X" - 21:00?

Passiamo alla storia. Nell'URSS, solo nel 1917 fu introdotto il congedo di maternità, che durava 112 giorni dalla nascita di un bambino. Cioè, già a 3 mesi, i bambini venivano mandati all'asilo nido, se non era possibile concordare con le nonne pensionate o accettare il lavoro in un altro turno. Fino a quel momento, i bambini venivano mandati agli asili nido praticamente dalla nascita, cioè facevano parte di un gruppo di 10-15 o anche più bambini, di cui si prendeva cura un numero abbastanza limitato di tate. Questo è il motivo per cui è stata utilizzata la "modalità orologio" e il tempo del sonno diurno è stato deliberatamente aumentato, poiché è semplicemente fisicamente impossibile tenere traccia di più bambini contemporaneamente. Da qui l'origine di un'ora di andare a dormire così tardi e di numeri semplicemente irrealisticamente piccoli (ad esempio, 2,5 ore a 10-12 mesi) e di numeri molto grandi di sonno diurno. Nella mangiatoia a nessuno fu chiesto se voleva dormire. C'erano delle regole da seguire. Col tempo, i bambini si sono abituati e sono andati a letto all'ora “giusta” e di notte, di conseguenza, hanno dormito meno. I tempi sono cambiati, ma per qualche motivo le norme molto spesso utilizzate sono molto obsolete. Li trovo nelle riviste per mamme, nei libri e persino nei moderni libri di testo di pediatria, nelle raccomandazioni di medici famosi.

Qual è il momento ideale per lo styling?

Si scopre che l'orario "ideale" per addormentarsi per una notte di sonno è considerato le 18:00-20:30. E questa volta dura fino a 5-6 anni! Ero semplicemente scioccato, perché alle 21, quando è consuetudine iniziare a prepararci per andare a letto, è già troppo tardi! Ad oggi, sono stati condotti numerosi studi in tutto il mondo, a seguito dei quali è stato rivelato che i bambini si sentono meglio nella modalità 19:00-7:00. A prima vista, i numeri sembravano semplicemente fantastici. Perché non è possibile farlo più tardi?

Perchè così presto?

Nel cervello umano esiste un centro speciale - i nuclei soprachiasmatici - che svolge la funzione di un orologio interno. È lui che determina il cambiamento delle fasi del sonno e della veglia, chiamate “ritmi circadiani”. In generale, tutto nel nostro corpo è ciclico: il ciclo mestruale, il ciclo cardiaco, il ciclo dell'acido tricarbossilico e più di un centinaio di cicli simili di varie frequenze. Cosa determina quando dormiamo e quando siamo svegli? Perché non riesci a dormire la notte, ad esempio dalle 3 alle 10 del mattino? Si scopre che l'attività del nostro "orologio interno" dipende dalla luce. E con l'inizio del crepuscolo, il corpo si sta già preparando per il sonno (che significa crepuscolo civile, che inizia prima del momento in cui visivamente inizia a fare buio). In questo momento, lo sfondo ormonale del corpo cambia e dirige tutte le sue forze per riposare, recuperare ed elaborare le informazioni ricevute durante il giorno. Se perdiamo questo tempo, il nostro cervello entra in modalità "sovraccarico" e il tempo che potrebbe trascorrere a beneficio del corpo, lo spende in un lavoro, la cui efficienza è molto bassa. Ecco perché è meglio andare a letto prima per entrare nel ciclo del nostro corpo, in cui è sintonizzato esclusivamente per dormire. È questo sogno che sarà il più ristoratore.

L'"orologio interno" del bambino funziona esattamente allo stesso modo? Immagina che lo sia. Solo in un neonato non sono ancora “sintonizzati”, ma iniziano a stabilire il loro lavoro entro 6-8 settimane di vita, quando i bambini iniziano a distinguere tra il giorno e la notte. Ora possono restare svegli di più durante il giorno e dormire più a lungo di notte. E il nostro compito durante questo periodo è aiutare a "far partire l'orologio" correttamente. Il ciclo del sonno notturno si forma finalmente nella maggior parte dei bambini all'età di 3 mesi, quando iniziano a dormire alle 11-12 ore, con pause per l'alimentazione, ma con un lungo periodo di sonno continuo della durata di almeno 5-6 ore, che aumenta con l'età.

E se lo installi più tardi?

“Vai a letto più tardi in modo che il bambino si svegli più tardi! Si sveglia così presto perché lo metti a letto presto! Questo è il peggior consiglio che un benefattore possa darti. In pratica, accade il contrario: più tardi il bambino va a letto, peggio dorme. E più a lungo “tiri”, più il bambino lavora troppo, più difficile è per il suo sistema nervoso far fronte al sovraccarico, il che aumenta significativamente la frequenza dei risvegli notturni o dell'alzarsi troppo presto a causa del superlavoro (alle 4-5 in la mattina invece dell’orario “solito”). Il mito più grande è che mettendo il bambino a letto più tardi, "per stancarsi di più", dormirà meglio. Naturalmente, è necessario tenere conto delle norme del sonno diurno per una determinata età, nonché ridurle prima di dormire la notte, e non viceversa aumentarle, "per stancarsi". Non esiste una regola così rigida secondo cui tutti i bambini devono essere messi a letto esattamente entro le 19, ma è meglio se dormono già entro e non oltre le 20:30.

E il mio bambino dorme fino alle 9 di mattina...

Spesso ho incontrato situazioni in cui i bambini venivano deliberatamente messi a letto più tardi e "ricostruivano" il loro regime alle 20-8, 21-9, 22-10 e anche più tardi. Cosa fare in questo caso? Prima di tutto, devi prestare attenzione a come si sente il bambino in questa modalità. Dorme bene di notte, di giorno, è allegro e allegro, gioca con calma e fissa la sua attenzione su oggetti e persone, la notte va a dormire tranquillamente? Se le risposte a tutte le domande sono sì, sei riuscito a ricostruire la modalità nel modo più conveniente per te. Qual è il pericolo dei regimi “tardivi”? Come ho già scritto, l'illuminazione è molto importante per “l'orologio interno”. E in una situazione del genere, soprattutto in inverno, il bambino non riceve abbastanza luce del giorno, il che è molto importante per il suo sviluppo. E, cosa più importante, cammina la sera in un momento in cui il suo corpo è pronto per il recupero, la crescita e lo sviluppo (cosa che avviene principalmente in sogno, e non durante i giochi educativi con giocattoli educativi), di cui tutti i genitori si preoccupano così tanto.

Il marito arriva tardi dal lavoro

Nella maggior parte dei casi, questo è il punto di partenza per iniziare la buonanotte serale. Dopotutto, il marito ha mancato il bambino per l'intera giornata e vuole anche giocare con lui, comprare, prendere parte alla sua vita. In questa occasione, gli esperti del sonno, di cui ascolto l'opinione, consigliano comunque di trovare una via d'uscita dalla situazione: provare a portare il lavoro a casa, tornare un po' prima e, se ciò non funziona, riservare del tempo la mattina prima lavorare per giocare con il bambino, dargli da mangiare o semplicemente guardarlo. E col tempo, adorerai davvero questi momenti gioiosi in cui bevi il caffè mattutino e il bambino accanto a te giocherà sul tappeto, gattonerà per la stanza o calpesterà e ti dirà "papà". Dopotutto, è al mattino che i bambini che vanno a letto abbastanza presto e dormono abbastanza, sono i più carini e soddisfatti della vita. Ti sorridono felicemente, ti tirano le mani e sono interessati a tutto ciò che li circonda. E la sera, al contrario, potrebbero già essere stanchi e capricciosi, come si sarebbero addormentati da tempo se non fosse stato per l'attesa del papa.

Ci sono davvero bambini che dormono già alle 19?

Si ci sono. Hai letto l'articolo e ancora non riesci a crederci? Pensi che se metti a letto il tuo bambino alle 19, si sveglierà alle 3 del mattino e giocherà? Credimi, non sei solo nella tua paura. Tutti i miei amici, quando sentono che il mio bambino a 3, 6, 9 e anche a 12 mesi si addormenta entro e non oltre le 20:00 (e nella maggior parte dei casi alle 19:30), alzano gli occhi e dicono qualcosa del tipo: “E quando si sveglia?", "Sì, è il tuo dormiglione", "È la tua allodola" o (solo una hit) "Oh, beh, è ​​solo che i ragazzi dormono di più". Qualsiasi cosa, pur di non riconsiderare le tue idee consolidate sull'orario del sonno notturno. Sì, lo confesso, io stesso avevo paura di mettere a letto il bambino così presto, e fino a 2,5 mesi si è addormentato alle 19 per il “sonno serale”, che era, appunto, l'inizio del sonno notturno. Poi lo svegliammo verso le 23, gli facemmo il bagno e andammo noi stessi a dormire, cosa che durò fino alle 8 secondo il nostro piano, elaborato su consiglio di un noto medico. Ma da qualche parte più vicino ai 2 mesi, il bambino ha smesso di svegliarsi volentieri in questo momento, era capriccioso, si è lavato senza piacere e ci ha mostrato con tutto il suo aspetto che avrebbe dormito ulteriormente. E poi ho deciso di rischiare e ricostruire il regime in modo tale che dormisse alle 19. E immagina la mia sorpresa quando il bambino si è addormentato pacificamente da solo dopo il bagno e si è svegliato di notte alla stessa ora per nutrirsi, solo senza questo doloroso bagno di mezzanotte e il letto per tutti! La mattina dopo non ho riconosciuto il mio bambino! Ricordo ancora che si svegliò così calmo. Balbettava allegramente, giocava con le mani e quando lo mettevamo sul fasciatoio, si sdraiava con calma per molto, molto tempo e osservava tutto intorno senza il minimo disturbo, come prima. E da allora ho creduto agli scienziati occidentali e ho capito che le nostre idee su come i bambini “dovrebbero” dormire sono solo stereotipi tramandati di generazione in generazione. Naturalmente, siamo passati alla modalità Early molto presto, quindi è molto semplice e in età avanzata può richiedere più tempo e impegno. Ma ne vale la pena, credetemi! Prova a credermi e dimentica gli stereotipi che ci impediscono solo di vivere, e concedi a te e al tuo bambino un sonno sano e riposante, e a te e tuo marito - una piacevole serata insieme!

Ed eccoci a letto alle 21! E niente ... Sono cresciuti normalmente.

Naturalmente, nel corso della vita il sonno del bambino cambierà. Andare all'asilo, a scuola, nell'adolescenza... Involontariamente, molti fattori disturberanno il suo sonno e dovrai cercare di rimediare ogni volta. Ma le basi vengono gettate già nell’infanzia. Se quasi dalla nascita metti il ​​\u200b\u200btuo bambino a letto in orario, non sovralimentarlo e non limitare i suoi movimenti - credimi, questo darà il suo risultato. E perché è sbagliato aspettare tardi per il futuro, per così dire? Sì, ci mettevano tutti a letto alle 9. Ma tu ti alzi alle 6 del mattino di buon umore? Quante persone conosci (senza contare le nonne in età post pensionamento) che si svegliano con gioia tutti i giorni alle 6-7 del mattino e dormono già alle 22 di sera? Oppure vanno a letto prima se sono oberati di lavoro, invece di “dormire durante il fine settimana”? Noi stessi, nella maggior parte dei casi, non abbiamo le giuste abitudini di sonno, quindi a volte ci è difficile credere che il modo in cui dormiamo e il modo in cui dovremmo dormire “correttamente” siano due grandi differenze. Pertanto, il nostro compito come genitori è dare il meglio ai nostri figli. Viviamo in un’era di tecnologia avanzata e ricerca clinica. Seguiamo le scoperte moderne, non gli stereotipi del passato. Regala al tuo bambino il meglio: un sonno sano. E rimarrai piacevolmente sorpreso dalla rapidità con cui lo renderà felice!

In quasi ogni consultazione, iniziamo la nostra discussione con la madre proprio da questa domanda.

Inoltre, la situazione dipende fortemente dal paese di residenza. In Russia, ad esempio, vedo ogni giorno come le persone con neonati e bambini di un anno escono in strada alle 20:00, o anche più tardi.

Dove? Per quello? Cosa fare lì se fuori è inverno ed è già buio? Pertanto, oggi una risposta dettagliata alla domanda: a che ora mettere a letto il bambino?

Momento di dormire

Sicuramente hai sentito più di una volta da nonne o parenti più anziani che i bambini dovrebbero addormentarsi entro e non oltre le 21:00 e svegliarsi la mattina entro le 6-7. Conta, dalle 21:00 alle 6:00 il bambino dormirà 9 ore, con un ritmo di sonno giornaliero di 12 ore, durante il giorno il piccolo dovrà dormire altre 3 ore.

Questo è quello che facevano in epoca sovietica. Un programma del genere era conveniente per le madri che lavoravano che uscivano dal congedo di maternità dopo un anno e tre ore di sonno diurno si adattavano perfettamente alla routine quotidiana dell'asilo. La durata del sonno diurno diminuiva lentamente man mano che i bambini crescevano e in prima elementare il sonno durante le ore diurne veniva completamente abbandonato.

Quando mettere a letto?

L'intervallo fisiologico di orario in cui un bambino dovrebbe essere messo a letto dai 3 mesi ai 5-6 anni è 18:30-21:00. Risveglio - 6-7. Sicuramente, hai avuto una situazione in cui il bambino la sera, alle sette, ha cominciato a stropicciarsi gli occhi e ad sdraiarsi sul cuscino.

E tu cosa hai fatto?

• Musica più forte;
• Tutti intorno iniziano a intrattenere il bambino, temendo che essendosi addormentato adesso, sicuramente non durerà fino al mattino, ma interromperà solo il suo sonno.

Questa è la tattica sbagliata.

L'orologio biologico del bambino si è rivelato più intelligente di te, ha definito chiaramente quando dormire, ma quando ha incontrato resistenza, alla fine si è arreso e si è adattato al programma che gli hai imposto.

Perché i bambini dovrebbero essere messi a letto prima delle 21:00?

1. Il corpo umano è esposto a ritmi biologici, in questo caso parliamo del cambio del giorno alla notte e viceversa. Quindi, al buio, il corpo ha bisogno di riposo e l'ormone melatonina lo indica. Questo ormone del sonno ci aiuta ad addormentarci e inizia a essere prodotto la sera;
2. L'ormone agisce sul corpo umano come un buon agente rilassante: la temperatura corporea diminuisce leggermente, la quantità di glucosio nel sangue diminuisce, i muscoli si rilassano. Se non perdi questo momento e ti corichi, il sonno ti avvolgerà in pochi minuti;
3. Nei bambini, la melatonina inizia a essere prodotta dalle 18:00 alle 20:30. Il momento specifico dell'addormentamento ideale dovrebbe essere determinato da te osservando il bambino. Si strofina gli occhi o appoggia la testa sulla tua spalla: non perdere un attimo. Se lo perdi, le prossime due ore saranno molto attive, l'ormone melatonina sarà sostituito dall'ormone del vigore cortisolo. Ora sarà più difficile addormentare il bambino, non sono esclusi lacrime e capricci, così come ripetuti risvegli notturni.

Qual è la pericolosa veglia notturna del bambino

La natura ha deciso per noi quando e quanto un bambino dovrebbe dormire. L'indicatore naturale più elementare - è diventato buio, è ora di dormire, la luce nella finestra - ci svegliamo.

Puoi ingannare la natura, cosa che, in effetti, fai ogni sera, accendere la luce e tendere le finestre al mattino. Ma il corpo del bambino soffre con questo approccio. Ogni notte, mancando il momento ideale per addormentarsi, il bambino sperimenta lo stress. Un ormone lo ha semplicemente rilassato e dopo pochi minuti un altro lo eccita. Da qui gli scoppi d'ira e i risvegli notturni, anche gli incubi sono possibili.

Ma va bene se il bambino soddisfa ancora la norma quotidiana del sonno, ad esempio, a causa del riposo diurno, altrimenti il ​​corpo del bambino lavora per l'usura e il sistema nervoso è semplicemente sovraccarico.

C'è una cosa del genere? Quindi modificare urgentemente il programma. Sperimentare i modelli del sonno in tenera età è carico di conseguenze.

Età del bambino e ora ideale per andare a dormire

Probabilmente ti starai chiedendo perché chiamo un periodo di tempo così lungo in cui devi mettere a letto il bambino. Ciò è dovuto alle caratteristiche di età e ai bisogni individuali delle briciole.

Quindi, un bambino ha bisogno di 9 ore di riposo notturno e l'altro non dorme più di un'ora durante il giorno, ma di notte dorme completamente - dodici ore.

Considera quindi l'orario ideale in cui è necessario mettere a letto il tuo bambino la sera, in relazione all'età.

• primi tre mesi di vita. I bambini da zero a tre mesi possono dormire molto. Solo raramente lo fanno sdraiati da soli, nella culla. Maggiori informazioni sulle caratteristiche del sonno di un bambino di 2 mesi nell'articolo A 2 mesi, quanto dorme un bambino?>>> Tutto ciò che è scritto lì è rilevante sia per i bambini di 1 che per quelli di 3 mesi;

• 3-6 mesi. L'ora ideale per andare a dormire è tra le 19:00 e le 20:00, il sonno dovrebbe durare fino alle 7:00. Il bambino spesso viene allattato ancora durante il sonno e può svegliarsi di notte per “camminare” (Leggi l'articolo se ti interessa la domanda, fino a quanto allattare il bambino di notte?>>>). È importante monitorare il ritmo quotidiano del bambino, non permettergli di camminare troppo e metterlo a letto in orario;
• 6-12 mesi. Un ottimo momento per addormentarsi è intorno alle 20-00, durante il giorno il bambino dorme 2-3 volte. La transizione inizia da tre sogni a due, il che può sconvolgere notevolmente il regime e spostare l'addormentamento notturno in un momento successivo. A questa età, ci sono spesso interruzioni nei sogni e il bambino può molto spesso restare appeso al petto di notte e senza di esso non può addormentarsi affatto;

È ora di iniziare a studiare il corso Come insegnare a un bambino ad addormentarsi e dormire senza seno, risvegli notturni e cinetosi, poi entro l'anno migliorerai il sonno del bambino e godrai notti tranquille.

• Da 1 anno a 1,5. Un bambino di età inferiore a un anno e mezzo di solito dorme 1-2 durante il giorno. Maggiori informazioni sul sonno di un bambino a 1 anno nell'articolo Quanto dovrebbe dormire un bambino a 1 anno?>>>

L'orario di partenza per il sonno notturno dipenderà dall'ora del risveglio mattutino e dalla durata del sonno diurno. In ogni caso vale la pena sforzarsi affinché il bambino si addormenti prima delle 21:00;

• Età da un anno e mezzo a tre anni. Durante questo periodo, il bambino viene ricostruito per un sonno diurno. A volte i bambini difficilmente riescono ad adattarsi al sonno diurno, sabotando questo processo. Se tuo figlio ha 2 anni o più e non lo allatti più, ti consiglio di guardare il seminario Come mettere a letto velocemente il tuo bambino?>>>
• 3-4 anni. Il punto di riferimento principale del programma del sonno è la quantità di tempo di veglia, questa fase dovrebbe essere di 5-6 ore. Ad esempio, il tuo bambino ha aperto gli occhi alle 6 del mattino, il riposo diurno dovrebbe iniziare entro e non oltre le 12:00, due ore dopo il bambino si sveglia e si gode la vita, ma già alle 19:30-20:00 è ora di mettere a letto il bambino.

Questa è un'ottima età per insegnare a un bambino ad addormentarsi da solo, nella sua culla. Questo seminario online ti aiuterà. Come trasferire un bambino in un letto separato?>>>

• Età prescolare. Se il bambino frequenta l'asilo, verifica con gli insegnanti a che ora vanno a letto i bambini e se tuo figlio sta dormendo o semplicemente si sta rilassando. Questo momento è importante in modo da poter calcolare l'ora in cui devi andare a letto. La norma giornaliera del sonno per le briciole fino a 5 anni è di 11 ore, quindi ogni anno la norma diminuisce di mezz'ora. Ad esempio, un bambino di 4,5 anni, che dorme un'ora e mezza durante il giorno e spruzza alle 6:00 del mattino, dovrebbe andare a letto entro e non oltre le 20:30;

Naturalmente, la partenza anticipata del bambino per dormire presenta alcuni inconvenienti. Se papà torna a casa e il bambino sta già dormendo, non arrabbiarti. Puoi giocare con tuo figlio la mattina, tutti non potranno che trarre beneficio da un inizio di giornata così positivo.