Visitare una sauna o un bagno turco è una tradizione per molti. Vanno lì per mettere in ordine il loro corpo, la loro anima e i loro nervi. Oggi, la maggior parte degli addetti ai bagni preferisce i bagni pubblici, le saune e gli hammam e, naturalmente, se non hai intenzione di fare il vapore da solo, devi seguire le regole dell'etichetta.

Le persone vanno in sauna o nello stabilimento balneare con o senza vestiti: tutto dipende dalla compagnia, dall'occasione, da considerazioni personali e dall'educazione.

Cosa indossare per la sauna

Eppure, se ti trovi nello stabilimento balneare di una grande azienda, ad esempio a una festa di compleanno, secondo noi dovrebbero essere presenti alcuni elementi del guardaroba. Succede che la visita allo stabilimento balneare o alla sauna si è rivelata non pianificata. In questi casi, l'amministrazione della struttura si offrirà volentieri di acquistare da loro tutto ciò di cui hai bisogno. Ma consigliamo comunque di portare con sé, se possibile, i propri effetti personali per ragioni igieniche.

Molte persone che frequentano spesso bagni e saune hanno il proprio set da bagno “in servizio”. A proposito, è molto comodo, ho preso la borsa e sono uscita per godermi le procedure del bagno in tutta comodità.

Allora, cosa dovrebbe esserci nel guardaroba di un addetto al bagno?

Asciugamano o lenzuolo

Semplicemente non puoi fare a meno di un grande telo da bagno o un lenzuolo. Adesso stiamo parlando di quello che si mettono addosso. Questo dovrebbe essere un prodotto realizzato in tessuto naturale, puoi usare la spugna. Ma è meglio prendere le versioni leggere degli asciugamani in spugna, che sono molto più comodi, oppure quelli in cotone.

Con un asciugamano o un lenzuolo di questo tipo puoi coprire completamente il tuo corpo e proteggerlo da batteri, funghi e infezioni, che in un bagno pubblico possono essere ovunque: sul pavimento, sulle pareti, sugli scaffali, sulle panche. Puoi anche visitare il bagno turco con un asciugamano leggero se ti senti in imbarazzo a spogliarti.

C'è una regola importante: assicurati attentamente che l'asciugamano o il lenzuolo rimangano asciutti. Inoltre, non dovresti usarli come biancheria da letto su una panca o su uno scaffale in un bagno turco, per questo devi prendere un altro asciugamano.

Un berretto

Nella sauna o nel bagno turco ci sono temperature molto elevate, alle quali il nostro corpo non si abitua subito. Il surriscaldamento della testa può rovinare l'intero viaggio allo stabilimento balneare e invece di emozioni positive otterrai solo un peggioramento della salute.

Per evitare ciò, indossare sempre un cappello. Oggi, molto spesso si tratta di cappelli speciali realizzati in feltro o tessuto di feltro, sempre naturali. Il cappello deve essere selezionato in modo che aderisca perfettamente alla testa. Ciò manterrà l'aria più fresca all'interno. Si consiglia ai rappresentanti del gentil sesso di prendersi cura dei propri capelli, perché le alte temperature li rendono secchi e li privano di lucentezza. Nascondi completamente i capelli sotto il cappello.

A proposito, non importa se hai dimenticato il cappello, puoi sostituirlo con un asciugamano.

Costume da bagno

Quasi tutte le saune e i bagni oggi hanno una piscina: se non visiti questa struttura in un ambiente intimo, dovresti indossare un costume da bagno. Inoltre si consiglia di indossarlo esattamente nel momento in cui si decide di fare il bagno in piscina.

Ma è meglio non indossare il costume da bagno nel bagno turco. Questi accessori sono solitamente realizzati in tessuti sintetici, con una serie di cinturini, cinturini e fermagli in metallo. Sarà molto spiacevole cuocere a vapore in questa forma. E il cloro evaporato che penetra nel costume da bagno dopo il bagno può irritare gravemente la pelle.

Cosa vestire

Importante è anche la scelta delle scarpe per la piscina o la sauna, soprattutto quelle pubbliche. Camminare a piedi nudi sui pavimenti di tali stabilimenti può facilmente contrarre un fungo. Pertanto, dovresti indossare le pantofole. Sarebbe meglio se fossero delle ciabatte di gomma con la punta chiusa, che ti proteggeranno dai funghi e ti impediranno di scivolare sul pavimento bagnato. E, naturalmente, non dovresti portare le pantofole di pezza allo stabilimento balneare, si bagneranno rapidamente. Ma quelli di plastica porteranno molti disagi e sarà molto facile scivolarci sopra.

Cos'altro puoi indossare?

Oggi i negozi offrono una varietà di accessori da bagno diversi, compresi i vestiti. Quindi nella sauna non solo puoi sentirti a tuo agio, ma anche avere un bell'aspetto.

Per gli uomini si tratta di comodi kilt (mantelle) con velcro, cappelli e guanti. Le donne possono trovare anche un pareo in cotone e uno speciale turbante per la testa in modelli e colori per tutti i gusti. Gli accappatoi avvolgenti in cotone leggero saranno comodi anche dopo aver visitato un bagno turco o una doccia.

Dopo le procedure del bagno

Dopo aver cotto a vapore e messo in ordine il tuo corpo, probabilmente vorrai indossare vestiti puliti. Non dimenticare di aggiungere un cambio di biancheria intima al tuo "arsenale da bagno".

In conclusione, vorrei dire che molti aderiscono alla tradizione di andare allo stabilimento balneare nudi, eppure per molti la presenza di vestiti renderà il soggiorno in questa struttura più confortevole, si sentirà sicuro e non si arrabbierà per le piccole cose.

Salute

La sauna moderna, di cui parleremo di seguito, lo erainventato in Finlandia . I suoi analoghi sono apparsi circa 2mila anni fa. I finlandesi, come altri popoli del nord, non possono immaginare la loro vita senza un bagno turco e visitarlo regolarmente.

Secondo le statistiche, in un appartamento finlandese su due sono presenti saune elettriche. E se qualcuno non ha una sauna nel suo appartamento, allora ci saranno sicuramente uno o due bagni turchi per uso pubblico in un grattacielo, dove i residenti dell'appartamento potranno andare quando lo desiderano.

Sauna indissolubilmente legato alla cultura finlandese ed è considerato il simbolo nazionale della Finlandia. Non sorprende che sia diventato così popolare in altri paesi, perché ha così tanti vantaggi!

In Finlandia c'è una leggenda sulla sauna: un giorno gocce d'acqua piovana fuoriuscirono dal tetto ecadde su pietre calde nel focolare, provocando nella stanza un piacevole calore. Le persone si sono rese conto che potevano realizzare da sole un bagno turco con vapore caldo. Nell'antichità si credeva che il vapore fosse uno spirito in grado di donare salute e felicità.

1. Cos'è una sauna? La differenza tra un bagno e una sauna

Parola sauna ci è arrivato dal latino: così lo chiamano oggi Sauna finlandese, un tipo di bagno turco in cui l'aria calda è secca, senza vapore. Oggi vorrei parlare di questo tipo di stabilimenti balneari, poiché è quello più popolare, si trova nelle città e le saune elettriche speciali possono essere installate anche in un appartamento.

La cultura dell’utilizzo dell’acqua calda, del vapore caldo e dell’aria per scopi di riscaldamento, igiene e medicinali affonda le sue radici in tempo immemorabile. Un fatto interessante è che i bagni in quanto tali sono apparsi tra popoli diversi quasi contemporaneamente e indipendentemente l'uno dall'altro.

Sauna– questo è uno stabilimento balneare, solo con le sue caratteristiche. A volte la sauna è chiamata bagno finlandese. Si differenzia dal bagno russo in quanto è fondamentalmente un bagno turco secco, dove non c'è vapore o ne è molto poco. Grazie a queste caratteristiche, i bagni russi e le saune finlandesi hanno influenza diversa sul corpo umano.

In un bagno russo la temperatura dell'aria non è troppo alta - 40-70 ºС, quando l'umidità dell'aria è molto elevata - 90-100%. Se la temperatura nello stabilimento balneare fosse più alta con tale umidità, potresti semplicemente bruciarti il vapore!

Nella sauna finlandese è il contrario: la temperatura sì 70-100 ºС, e umidità - 10-25%. Per evitare scottature dovute al vapore caldo, si sconsiglia di versare grandi quantità di acqua sulle pietre calde della sauna.

Aria secca riscalda il corpo in modo uniforme e il sudore viene rilasciato per rinfrescare naturalmente la pelle.

Si ritiene che lo stabilimento balneare russo non sia così sconvolge il corpo, come una sauna finlandese, poiché la temperatura al suo interno è più bassa. Tuttavia, in base agli effetti, per un corpo più debole è comunque consigliabile scegliere una sauna secca.

Le pietre su cui viene versata l'acqua nello stabilimento balneare si trovano nella stufa con il coperchio chiuso, quindi si riscaldano di più. Ci sono pietre nella sauna sdraiato aperto.

Vapore nei bagni e nelle saune in modi diversi: le persone nei bagni costantemente in movimento: trasportare acqua, acqua, lavare, ecc. Nella sauna si sdraiano e si rilassano.

Nei bagni uso le scope stimolare la sudorazione, la sauna è così calda che una persona suda senza alcuna stimolazione. A volte portano ancora le scope nella sauna per il massaggio.

2. Tipi di saune: normale e a infrarossi

Una normale sauna è una stanza rivestito con assi di legno, dove il calore viene solitamente fornito utilizzando una stufa e legna da ardere, ma esistono anche analoghi moderni basati sulla fornitura di calore utilizzando l'elettricità.

Saune a infrarossi differiscono in quanto il calore viene fornito alla cabina per irraggiamento di un riscaldatore a infrarossi. Questa radiazione dà calore, ma la particolarità di tale calore è che non è l'aria a essere riscaldata, ma gli oggetti stessi, compreso il corpo di una persona che si trova all'interno della cabina.

Il calore penetra nel corpo circa 4 cm, riscaldandolo così meglio di quanto fa una normale sauna finlandese. Ciò consente una maggiore sudorazione e il rilascio di tossine dal corpo attraverso il sudore.

Temperatura nella sauna a infrarossi – 40-60 º CON, così le persone possono tranquillamente fumare lì, avere problemi cardiaci.

Per visitare una sauna a infrarossi, come qualsiasi altra, ci sono controindicazioni e normalmente non tutti possono tollerare effetti termici di una certa intensità.

Le saune a infrarossi compaiono oggi in molti centri termali e complessi sportivi. Sono già pronti per l'uso dopo 15 minuti dopo l'accensione, il riscaldamento di una normale sauna può richiedere almeno un'ora.

3. Benefici della sauna: perché frequentare le saune?

La domanda principale che preoccupa tutti coloro che sono interessati a una sauna è perché è necessario? Ci sono dei benefici nell'uso della sauna oltre alle sensazioni piacevoli e al divertimento trascorso con gli amici? I benefici ci sono indubbiamente e chiunque frequenti regolarmente le saune può confermarlo.

Effetto positivo sulla PELLE ed eliminazione di vari problemi della pelle con l'aiuto della sauna:

Pulizia dalla pelle di microbi, batteri e vari tipi di impurità invisibili all'occhio;
Rimozione dello strato morto di cellule e aumento del metabolismo e, di conseguenza, ringiovanimento della pelle;
Rimozione del sebo in eccesso insieme al sudore: previene la comparsa di brufoli e punti neri;
Ripristino della naturale circolazione sanguigna, che aiuta ad eliminare problemi come pelle pallida, secca o grassa, pori dilatati; miglioramento degli indicatori di salute della pelle: elasticità, morbidezza, ecc.;
Allenare le ghiandole sudoripare, migliorando il sistema di termoregolazione del corpo;
Levigare le rughe, rallentando il processo di invecchiamento della pelle;
Allenare la capacità della pelle di resistere agli influssi ambientali negativi.

Effetto positivo su CUORE E VASI con l'aiuto della sauna:

Ripristino del sistema cardiovascolare;
Stimolazione del lavoro del muscolo cardiaco (il cuore ha un allenamento simile durante l'attività fisica);
Movimento del sangue di riserva, che dà alle cellule il segnale di rinnovarsi.

Effetto positivo sul SISTEMA NERVOSO con l'aiuto della sauna:

Riduzione dello stress mentale, rilassamento dovuto alla saturazione del cervello con ossigeno e al flusso di più sangue ai muscoli;
Eliminazione dello stress, riduzione dell'eccitabilità.

Effetti positivi sugli ORGANI RESPIRATORI con l'ausilio della sauna:

Miglioramento dello scambio d'aria nei polmoni grazie alla respirazione più profonda;
Migliorare la ventilazione polmonare;
Eliminazione del muco in eccesso dai polmoni e dai bronchi;
Consumo di ossigeno migliorato;
Aiuta nel trattamento del raffreddore cronico e comune.

Effetti positivi sui MUSCOLI con l'aiuto della sauna:

Ridurre il livello di acido lattico nei muscoli, che si accumula dopo l'attività fisica e provoca dolore e disagio (immediatamente dopo la sauna il livello diminuisce della metà e un'ora dopo la procedura - altre tre volte);
Eliminare l'affaticamento muscolare e rilassarlo;
Aumento della resistenza muscolare, velocità di reazione (se utilizzato nelle saune a temperature di circa 100 º CON)/

Effetto positivo su ARTICOLAZIONI, LEGAMENTI e OSSA con l'aiuto della sauna:

Migliorare l'elasticità e la mobilità dei legamenti;
Aumentare il flusso di nutrienti alle articolazioni e ai legamenti (attivando il sangue di riserva);
Riassorbimento dei depositi salini;
Riassorbimento dei liquidi intorno alle articolazioni (riduzione del gonfiore);
Guarigione più rapida delle lesioni ai legamenti, alle articolazioni o alle ossa, accelerazione dei processi di recupero;
Ridurre il disagio articolare dopo l'attività fisica;
Rinnovamento del tessuto osseo.

Effetto positivo sui RENI con l'aiuto della sauna:

Facilitare il lavoro dei reni grazie all'aumento della sudorazione, riducendo il carico su di essi.

Effetto positivo sul METABOLISMO con l'aiuto della sauna:

Accelerazione della rimozione dall'organismo di sali di cloruro di sodio, sostanze azotate, acido urico, urea, fosforo inorganico e acido lattico.
Attivazione dei processi metabolici, aumento del tasso metabolico;
Aiuta a perdere peso;
Un'ondata di forza, vigore e miglioramento del benessere, associata anche ad un'accelerazione del metabolismo.

Altri effetti positivi che offre una sauna:

Acuità visiva migliorata;
Aumento della sensibilità alla luce dell'occhio;
Concentrazione migliorata;
Alleviare il superlavoro, la fatica e lo stress;
Sensazione di leggerezza, miglioramento dell'umore, aumento dell'ottimismo;
Normalizzazione del sonno, sollievo dall'insonnia;
Migliorare l'immunità, riducendo al minimo, e spesso a zero, il numero di infezioni da raffreddore e malattie virali;
Alleviare i sintomi dei postumi di una sbornia;
Buon adattamento al caldo estivo (o preparazione per una vacanza nei paesi caldi), sviluppo di un meccanismo di protezione contro il surriscaldamento.

Grazie a tutti i benefici della sauna per la salute fisica e mentale, le visite regolari al bagno turco aumentano l'energia, la produttività, la fiducia in se stessi e l'ottimismo.

Una sauna in inverno aiuta il corpo ad adattarsi al freddo invernale, rafforzando le difese immunitarie, e in estate al caldo (nella calura estiva ti senti molto più a tuo agio e non hai nemmeno bisogno dell'aria condizionata!)

4. Danni della sauna: controindicazioni e avvertenze

Parlando delle proprietà positive della sauna, che senza dubbio ce ne sono molte, vale anche la pena notare che gli effetti delle alte temperature, così come gli sbalzi di temperatura a cui è esposto il corpo nelle saune, potrebbe causare danni. I problemi sorgono quando una persona inizia ad abusare di una risorsa, perché con il giusto approccio non ci saranno mai danni.

La sauna è uno strumento che va utilizzato con molta MODERAZIONE! Il surriscaldamento quando si visita frequentemente il bagno turco e la permanenza al suo interno per lungo tempo porta ai seguenti problemi:

Perdita delle riserve di umidità, molto importanti per la salute;
Aumento della frequenza cardiaca fino a uno stato critico;
Ispessimento del sangue;
Aumento pericoloso della pressione sanguigna;
Sovraeccitazione del sistema nervoso;
Debolezza, apatia, perdita di appetito;
Svenimento, perdita di coscienza.

Controindicazioni:

È meglio evitare la visita alla sauna per coloro che soffrono di alcune delle malattie gravi presentate di seguito. Se non soffri di queste malattie, ma hai ancora dei dubbi, allora dovresti consulta il tuo medico Puoi usare una sauna e quale?

Malattie cardiache (soprattutto ipertensione);

Malattie renali con funzionalità renale compromessa;
Malattia dei calcoli biliari (con attacchi);
Infiammazione cronica del peritoneo;
Neoplasie del tratto gastrointestinale, ulcere gastriche e intestinali;
Epatite cronica;
Infiammazione di vari organi;
Gravi malattie neurologiche e malattie mentali;
Malattie oncologiche.

Inoltre, non dovresti usare la sauna immediatamente dopo l'intervento chirurgico. Dovresti anche rifiutare se soffri attualmente di diarrea, non ti senti bene, hai l'ARVI con febbre, hai malattie infettive, tubercolosi, epilessia, psicosi e altri malattie gravi.

Inoltre, le saune sono controindicate se una persona paura di farle visita o sperimenta sensazioni estremamente spiacevoli dovute alla temperatura elevata. È altamente sconsigliato “trascinare” una persona del genere nella sauna e insistere troppo, perché non gli porterà alcun beneficio e potreste sentirvi estremamente a disagio in sua compagnia.

5. Una donna incinta può andare in sauna?

Le donne incinte sentono spesso parlare di una serie di restrizioni imposte loro a causa della loro posizione. La gravidanza non è una malattia, ma sono necessarie precauzioni, perché il secondo organismo nel corpo di una donna può reagire in modo completamente diverso rispetto al suo corpo prima della gravidanza.

Il forte riscaldamento corporeo e gli sbalzi di temperatura spesso non sono raccomandati per una donna incinta, per ogni evenienza! Ma in realtà, visitare la sauna non è vietato durante la gravidanza, se si agisce attentamente e sotto controllo medico curante.

IMPORTANTE! Prima di visitare la sauna, dovresti consultare il medico che si prende cura della tua gravidanza. Questo vale per qualsiasi procedura potenzialmente pericolosa, anche se eri abituata prima della gravidanza!

Molto probabilmente ti verrà vietato l'uso del bagno turco, se lo hai breve lasso di tempo(primo trimestre), ci sono preoccupazioni e rischi per la salute della madre e del feto, si hanno oligoidramnios, ipotensione, infezioni dell'apparato riproduttivo, ecc.

Se sei sana, non ci sono rischi, il feto si sta sviluppando normalmente, sei nel 2-3 trimestre e prima della gravidanza frequentavi regolarmente la sauna (cioè hai un'esperienza normale - sei mesi o più), i rischi di danni derivanti dalla sauna sono minimi.

Controlla le tue condizioni: se quando visiti la sauna non ti senti più bene come prima, non dovresti continuare! Questo potrebbe essere un segnale Adesso la sauna non ti farà più bene.

Se sei abituato ad andare in sauna non solo per visitare il bagno turco, questo è il posto migliore per te riposo e rilassamento, vieni lì per chiacchierare con gli amici, farti fare massaggi e varie maschere per il corpo e i capelli, ecc., e il bagno turco è solo un rituale aggiuntivo dal complesso dei trattamenti termali, puoi tranquillamente visitare la sauna durante la gravidanza, ma senza entrare nel bagno turco, soprattutto se il medico te lo ha proibito.

La buona sensazione e l'umore che provi rilassandoti in una piacevole compagnia avranno un grande impatto sulla tua salute generale. Madre felice e tranquilla– la chiave per la salute, la felicità e la tranquillità del nascituro!

6. I bambini possono andare in sauna?

Anticamente per il parto si utilizzavano saune e bagni turchi: a causa delle alte temperature era il luogo più sterile. E sebbene a quei tempi le persone non sapessero cosa fossero i microbi, intuitivamente sentito che la sauna è un luogo eccellente per l'emergere di una nuova vita.

In Finlandia i bambini cominciano ad essere portati nelle saune alla pari degli adulti dall'età di 4 anni. Le ricerche attualmente in corso mostrano che i bambini che frequentano regolarmente saune e bagni con i loro genitori ammalarsi molto meno, e ricevono anche qualità caratteriali come determinazione e disciplina. Questi bambini sono anche più obbedienti e meno irritabili, probabilmente perché la sauna li aiuta a rilassarsi normalmente e ad alleviare la sovrastimolazione.

Si ritiene che a partire dall'età di 3 anni un bambino possa abituarsi gradualmente alla sauna, se lo visiti regolarmente. Ciò vale principalmente per le saune domestiche, dove si ha fiducia nell'igiene e nella pulizia. Le saune pubbliche sono un luogo piuttosto pericoloso in termini di infezioni. Gli adulti ne hanno di più forte immunità alle infezioni dei luoghi pubblici che dei bambini, quindi se siete preoccupati per la salute di vostro figlio, non accompagnatelo nelle saune pubbliche.

Se avete dei dubbi sulla visita del vostro bambino in sauna, verificate con il vostro pediatra se è possibile che il vostro bambino faccia vapore e quanto tempo può trascorrere del tempo nel bagno turco senza danni. Ogni singolo bambino può avere alcune controindicazioni che il medico conosce e può avvisarti.

Se la visita è consentita, ricorda che il corpo del bambino si riscalda più velocemente e richiede solo un po' di tempo trascorrere nel bagno turco, avverte l'autore del sito. Inoltre, i bambini non dovrebbero vaporizzare sui ripiani superiori, la cosa migliore è sul ripiano inferiore o sul pavimento, dove la temperatura dell'aria è di circa 40-50 ºС.

7. Quanto spesso e come andare in sauna?

Una visita alla sauna ha determinate fasi, che devono conoscere tutti coloro che vogliono trarne il massimo beneficio e che lo frequentano regolarmente.

Per i principianti: è meglio iniziare da 1 volta a settimana, rimanendo nel bagno turco per non più di 5 minuti a sessione. Puoi eseguire diverse sessioni di questo tipo in un'ora: 2-5 (meno per i principianti). Nella modalità normale è possibile rimanere nella sauna circa 15 minuti in una sessione (ma tutto dipende dalle condizioni, dall’esperienza e dalla salute della persona). Restare nel bagno turco per più di 30 minuti consecutivi è controindicato, perché i benefici si rivelano dannosi!

Per le forme lievi di malattie per le quali è sconsigliato l'uso della sauna, è possibile iniziare ad abituare il corpo alla sauna visitandola una volta ogni 2 settimane. Ma qui è meglio consultare un medico.

Chi ha già sufficiente esperienza e ha un corpo forte e sano può fare un bagno di vapore fino a 4 volte a settimana, ma non dovrebbe esserci più tempo per visitare il bagno turco 7-10 minuti alla volta.

In media si notano buoni effetti già durante la visita alla sauna. 1-2 volte a settimana per diversi mesi.

Per massimizzare i benefici della visita alla sauna, dovresti aderire certe regole, che si sono formati nel corso di molti secoli di utilizzo umano delle capacità della sauna. Ricordateli e segui ogni punto passo dopo passo.

1) Doccia calda e visita alla piscina.

Se hai intenzione non solo di fare un bagno di vapore nella sauna, ma anche di fare una bella nuotata in piscina, è meglio farlo prima di intraprendere le procedure calde, poiché nuotare a lungo in acqua fresca dopo il bagno turco non lo è raccomandato: aumenta il rischio di raffreddore. Questo, ovviamente, vale per le piscine più calde destinate al nuoto. Se la vostra sauna non dispone di una piscina di questo tipo, ma solo di una piscina fredda, salterete questa fase.

2) Dopo gli sport acquatici, dovresti fare una doccia calda.

Questa fase è preparatoria. È necessario per preparare il corpo alla temperatura più elevata nel bagno turco. Puoi verificare che il tuo corpo sia pronto cercando la pelle rosata o rossa durante una doccia calda. Dopo la doccia è necessario asciugarsi bene con un asciugamano in modo che la pelle sia asciutta: solo così la sudorazione avverrà meglio.

3) Il primo ingresso nella sauna dura 5-8 minuti. Conviene sdraiarsi sul ripiano inferiore in posizione orizzontale o con le gambe leggermente sollevate per circa 3-4 minuti.

Ciò consente al corpo di riscaldarsi in modo uniforme, perché la temperatura nella sauna sale dal pavimento al soffitto. Se ti siedi, la testa si scalderà più delle gambe e questo metterà a dura prova il tuo cuore. Se le tue gambe sono leggermente sollevate e sei sdraiato su uno scaffale, ciò riduce significativamente il carico. Inoltre, sdraiarsi rilassa bene i muscoli.

La fase successiva è l'aumento della temperatura: puoi sdraiarti su uno scaffale più alto. Non dovresti sdraiarti all'ultimo piano più di 2-3 minuti!

4) Procedure a freddo.

Dopo essere entrati per la prima volta nella sauna è necessario sostare brevemente sotto una doccia fresca o immergersi per qualche minuto in una piscina fresca. La temperatura nella piscina dovrebbe essere di 16-20 ºС, questa è la più confortevole per il corpo e darà un buon effetto.

Dopo il bagno turco è necessario lavare sempre il sudore, poiché quando il corpo si raffredda alla temperatura normale, tutte le sostanze rilasciate, insieme al sudore, iniziano ad essere riassorbite!

ATTENZIONE! Chi soffre di problemi cardiaci non dovrebbe fare una doccia fredda o tuffarsi in una piscina fredda!

5) Dopo le procedure a freddo, dovresti fare di nuovo una doccia calda o calda., asciugarsi e riposare nella toilette per 10-20 minuti prima dell'ingresso successivo. È bene bere un bicchiere d'acqua o altre bevande consentite per ripristinare l'equilibrio dei liquidi.

Il numero di visite al bagno turco dipende dalle preferenze individuali e dalle capacità del corpo. Per principianti e pazienti: meglio non più di 2 volte a temperatura moderata (si trovano sugli scaffali inferiori), per le persone sane - di più. Ma di solito sono sufficienti 3-5 volte per 10-15 minuti per sentire l'effetto.

È ottimale noleggiare una sauna per 2 ore: questa volta è sufficiente per il relax, il riposo e tutte le procedure. Se inviti in sauna anche un massaggiatore, potrebbe volerci più tempo.

Vale la pena prestare attenzione alle precauzioni e ad alcune regole che non dovrebbero essere violate, per non farti del male e quelli intorno a te. Le seguenti cose non possono o sono sconsigliate da fare nelle saune:

Bevendo alcool;
Mangiare troppo;
Siediti sul ripiano più basso o sul pavimento del bagno turco, aumentando il tempo che trascorri al suo interno;
Tieni i piedi bassi e la testa alta (soprattutto se sei seduto sulla cuccetta superiore);
Fai una doccia calda subito dopo il bagno turco;
Siediti nel bagno turco con la testa scoperta;
Siediti nel bagno turco con le gambe incrociate;
Seduto nel bagno turco con i vestiti addosso;
Subito dopo il bagno turco, salta sudato in piscina (dovresti prima lavare il sudore con acqua fresca o fredda sotto la doccia);
Nuota in piscina subito dopo aver visitato il bagno turco o dopo tutte le procedure di vapore (puoi nuotare prima).

9. Sauna per il trattamento

Sauna secca – la sauna finlandese differisce dal bagno turco nei suoi effetti. Nonostante le temperature più elevate, l’aria calda secca è più facile da tollerare persone malate, anziane e inesperte così come donne e bambini.

La sauna, innanzitutto, aiuta prevenire le malattie, cioè agisce come agente preventivo e aumenta la resistenza alle malattie. Ma può anche curare alcune malattie. Se soffri delle malattie elencate di seguito, consulta il tuo medico per sapere quanto uso della sauna è consentito per te, con quale frequenza e in quale forma. In ogni singolo caso la frequenza, le condizioni di temperatura e la permanenza nei bagni turchi possono essere diverse!

Reumatismi. Nelle forme lievi di questa malattia, il riscaldamento del corpo aiuta a rilassare e riscaldare le articolazioni e i muscoli. Dopodiché, non dovresti immergerti in una piscina fredda o bagnarti con acqua fredda.

Radicolite. Massaggi e impacchi insieme a una visita al bagno turco aiutano a combattere questo problema.

Ipertensione e ipotensione. Aiuta a normalizzare la pressione sanguigna nelle forme lievi di queste malattie.

Flebeurismo. La sauna aiuta a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni.

Malattie della pelle - psoriasi e neurodermite. La sauna aiuta a idratare la pelle, rimuovere gli strati superficiali, pulire i pori, ridurre i sintomi delle malattie, ecc.

Contusioni, lussazioni e distorsioni, dolori muscolari dopo l'esercizio. I problemi scompaiono rapidamente grazie all'aumento della circolazione sanguigna.

Emorroidi. Aiuta a normalizzare il deflusso del sangue venoso.

Raffreddore nella fase iniziale. La sauna è ottima per il naso che cola lieve e la tosse secca e umida. Se avete tosse al petto, respiro sibilante o ostruzione, dovreste evitare la sauna e consultare un medico.

Alcune malattie e sintomi del tratto gastrointestinale.

10. Sauna per dimagrire

È noto che visitare la sauna in combinazione con altre procedure aiuta a ridurre il peso. Se sei seriamente intenzionato a perdere chili di troppo, cioè mangi bene, sei abbastanza attivo, dormi abbastanza e non sei stressato, puoi iniziare ad andare in sauna come aggiunta.

Ricordatevi che se i problemi legati al vostro comportamento alimentare e alla vostra attività non sono stati risolti, la sauna stessa non potrà aiutarvi a dimagrire!

Uno degli effetti della sauna è quello di aiutare ad eliminare il sudore. tossine e rifiuti, compresi i sali che trattengono i liquidi. Inoltre, se hai cotto a vapore e sudato adeguatamente, potresti notare che in sole 2 ore sembra che le tue dimensioni siano diminuite. Ciò è particolarmente evidente nelle donne che non sono in sovrappeso.

L'effetto si spiega semplicemente: una maggiore perdita di umidità rende un po' più leggeri, il gonfiore diminuisce. Per far durare più a lungo l'effetto, ridurre consumo di salato e di qualsiasi cibo spazzatura al minimo e visitare la sauna almeno una volta alla settimana.

Una cosa molto importante per perdere peso è stato mentale calmo. Quando è stressato, il corpo è molto teso e vuole acquisire quante più risorse possibili per far fronte allo stress. Se va male adesso, allora chissà cosa succederà domani, ne otterrò di più, per ogni evenienza. Questo è ciò che spiega i “ghiotti di stress”, quando il corpo di una persona infelice e stressata richiede più cibo.

In questo caso, la sauna aiuterà a ridurre lo stress, a donare pace interiore e tranquillità, a migliorare il sonno e il corpo non dovrà “pensare” a come guadagnare di più in una giornata piovosa.

Per velocizzare il processo di perdita di peso, dovresti prestare attenzione a quanto segue procedura per la visita alla sauna:

1) Doccia tiepida o calda per riscaldarsi e prepararsi al bagno turco.

2) 3-4 visite al bagno turco ad una temperatura sul ripiano superiore di 90-100 ºС e con una pausa di 10 minuti. Dopo il bagno turco, puoi tuffarti in una piscina fredda o fare una doccia fresca.

3) Dopo la seconda sessione, dovresti bere un decotto diaforetico caldo.

4) Tra il secondo e il terzo ingresso in sauna è opportuno effettuare uno scrub con farina di mais, caffè o altri mezzi. Puoi anche realizzare impacchi di argilla o alghe nelle aree problematiche. Puoi massaggiare le aree problematiche o tutto il corpo.

CONSIGLIO: Non introdurre nella sauna cibi ricchi di amido, dolci e cibi contenenti carboidrati, soprattutto al mattino. In sauna non bere bevande dolci e succhi, anche se appena spremuti; bere solo tisane o acqua naturale. Evita la frutta dolce: prendi frutta o verdura acida e puoi anche fare uno spuntino con una manciata di noci.

11. Cosa si può mangiare e bere nella sauna?

La visita alle saune è spesso associata alle vacanze; esiste addirittura la tradizione di celebrare determinati eventi nelle saune. Un'atmosfera piacevole e una buona compagnia rilassano e migliorano l'umore, e spesso sono previste vacanze ricchi tavoli apparecchiati con cibo spazzatura e alcol.

Ma, sfortunatamente, non importa quanto sia radicata la tradizione nella nostra cultura, dovresti bere e mangiare tra una visita e l'altra al bagno turco. grande cautela. Perché?

La sauna non è un luogo di festa: in questo momento il corpo sperimenta lo stress dovuto agli sbalzi di temperatura e ne riceve una certa dose di influsso positivo, ma è pur sempre stress. Se lo carichi cibo pesante e ancora di più alcol, il corpo ha difficoltà a far fronte allo stress e l'effetto delle procedure si riduce notevolmente.

Visitare uno stabilimento balneare o una sauna è un ottimo modo per sbarazzarsi dello stress fisico e mentale. Se si visita una sauna ad alte temperature, vengono prodotte endorfine e serotonina, che donano una sensazione di leggerezza ed euforia. "Challenger" ti spiega come comportarti e come non comportarti prima, durante e dopo la sauna.

Il vantaggio principale della sauna e del bagno turco è la depurazione del corpo: in una sola seduta si possono perdere più di un litro di liquidi. Il corpo viene ripulito da rifiuti e tossine, la pelle viene ripulita dalle particelle morte. Bene, tu stesso - da pensieri spiacevoli. È utile anche andare in sauna dopo l'allenamento: aumenta la microcircolazione sanguigna e riduce la quantità di acido lattico che si accumula nei muscoli durante l'attività fisica intensa (cioè i muscoli fanno meno male il giorno successivo). L'uso regolare della sauna aumenta anche la resistenza del corpo e normalizza la pressione sanguigna.

La differenza tra una sauna e uno stabilimento balneare è che in uno stabilimento balneare russo l'umidità è quasi del 70% e in una sauna è 3-8. Allo stesso tempo, la temperatura nel bagno varia da 50 a 70 gradi e nella sauna da 100 a 110. La maggior parte dei fitness club dispone di saune, mentre i bagni sono estremamente rari.

Una sauna o un bagno turco da soli non possono essere un mezzo per perdere peso. Quando si visita una sauna, il corpo perde liquidi, ma non grasso. Disidratazione, ustioni e perdita di importanti micronutrienti sono ciò che può accadere se si resta seduti troppo a lungo in una sauna.

Stanislav Zhitnikov

Istruttore del Wellness Park Club

La sauna è un ottimo modo per rilassarsi e distendersi dopo un allenamento, ma non stiamo parlando di alcun tipo di brucia grassi. Non sarai in grado di perdere peso in una sauna, quindi non illuderti. La frequenza delle visite alla sauna dipende piuttosto da quanto tempo libero avete e dalle caratteristiche individuali del vostro corpo. Consiglio di andarci almeno una volta alla settimana per 10 minuti. Puoi farlo più spesso, ma devi ricordare che le alte temperature creano ulteriore stress al cuore, quindi cuocere a vapore ogni giorno è decisamente troppo. L'uso di oli e altri cosmetici nel bagno turco è più di natura estetica, non hanno alcun effetto sui processi interni del corpo. Dopo la sauna, devi assolutamente sdraiarti sui lettini per 10-15 minuti, lasciare che la pressione sanguigna ritorni alla normalità e, soprattutto, mangiare.

Denis Semenikhin

Autore di bestseller sul fitness, creatore di video blog su allenamento e nutrizione, L'uomo che sorride sempre

Al giorno d'oggi, la maggior parte dei centri fitness dispone di saune. Molto spesso i visitatori, desiderosi di trascorrere il proprio tempo nel modo più efficiente possibile, vogliono allenarsi sugli attrezzi ginnici, correre sulla pista, nuotare in piscina e andare nella sauna/stabilimento balneare. Questo non è assolutamente possibile, poiché sia la sauna che il bagno turco sono un carico per il sistema cardiovascolare, stress per tutto il corpo. Non esporre il tuo corpo a stress inutili e non visitare la sauna dopo l'allenamento, e soprattutto prima. Dedicate una giornata speciale alle cure idropiniche: fate un bagno rilassante in piscina, fate un bel bagno di vapore in sauna senza fretta e non dimenticate di bere molta acqua naturale.

Quando si pianifica la prima volta che si va in sauna sorge una domanda del tutto naturale: cosa portare con sé quando si va in sauna? Se si tratta di una sauna VIP pubblica, viene fornito tutto ciò di cui hai bisogno. In generale, c'è un intero elenco di accessori richiesti.

Cosa devi prendere

Un attributo importante è una scopa. La sua assenza ridurrà il piacere e il beneficio ricevuto dalla visita alla sauna, poiché la scopa, a seconda della sua specie, ha alcune proprietà medicinali.

Altra domanda molto importante: cosa indossare per andare in sauna? Puoi indossare un costume da bagno o semplicemente avvolgerti in un lenzuolo o in un asciugamano di spugna, entrambi in tessuto naturale.

Poiché molte persone diverse frequentano la sauna, esiste il rischio di contrarre funghi, quindi assicurati di portare con te le pantofole. Dovrebbero essere di gomma con la punta chiusa. Le scarpe di plastica saranno scomode e le pantofole di straccio si bagneranno abbastanza rapidamente e sarà molto difficile metterle ai piedi. Naturalmente potete andare nella vostra sauna a piedi nudi se nessuno dei vostri familiari è affetto da un'infezione fungina.

A causa delle alte temperature nel bagno turco (80-100°C), può verificarsi un surriscaldamento e una persona può svenire. Pertanto, dovresti prenderti cura del tuo copricapo. Aiuterà a proteggere la testa e i capelli, che potrebbero bruciarsi e diventare fragili. È meglio prendere una cuffia da sauna in feltro, lana o feltro. Vale anche la pena sapere cosa puoi bere nel bagno, prima e dopo.

Nella sauna dovresti portare due asciugamani, che verranno utilizzati per scopi diversi. Uno è necessario per pulire, dovrebbe essere grande e preferibilmente di spugna. Un altro asciugamano viene utilizzato come biancheria da letto e solo per quello scopo.

È severamente vietato utilizzare lo stesso asciugamano per due scopi contemporaneamente. Perché dopo che era su una panchina pubblica, vi si sono insinuati vari batteri. Puoi usare un lenzuolo come biancheria da letto.

Potrebbero essere necessari dei guanti, ma solo se prevedi di visitare il bagno turco più volte. Questo articolo è facoltativo. Molto spesso è necessario per i piroscafi professionisti che utilizzano guanti per proteggere le mani dalle lesioni provocate dalle scope da bagno.

Avrai anche bisogno di sapone e shampoo, che verranno utilizzati dopo tutte le procedure di cottura a vapore. Una salvietta aiuterà a rimuovere tutto lo sporco dalla pelle. Può essere assolutamente di qualsiasi dimensione e forma. Di norma, vengono prese le salviette utilizzate a casa.

Vale la pena portare con sé un pettine per districare i capelli.

L'elenco può essere integrato in base alle preferenze e alle esigenze individuali. Può includere, ad esempio, uno spazzolino da denti e un dentifricio, una lozione per il corpo.

Articoli aggiuntivi nella sauna

Alcune donne portano nella sauna prodotti per la cura della pelle fatti in casa. Quindi vogliono unire l'utile al dilettevole, cioè non solo fare un bagno di vapore e purificare il corpo, ma anche prendersi cura della propria pelle utilizzando varie maschere a base di ingredienti naturali.

Va ricordato che è possibile applicare qualsiasi cosmetico (prodotto in casa o in fabbrica) solo dopo aver completato le procedure di cottura a vapore. Si consiglia di applicare qualsiasi miscela naturale, sia essa miele o panna acida, sul viso solo pochi minuti dopo aver lasciato il bagno turco.

Altrimenti, dopo la cottura a vapore, i pori aperti verranno ostruiti dai cosmetici, il che può portare a conseguenze piuttosto spiacevoli e non si otterrà il risultato atteso dalla maschera.

Un consiglio per chi entra per la prima volta in sauna: se decidete di utilizzare una maschera per il viso, ricordatevi che potete utilizzare solo ingredienti naturali per la pelle. Questi includono miele, fondi di caffè, argilla, frutta macinata o miscela di verdure e molto altro ancora. Ogni ragazza, concentrandosi sul proprio tipo di pelle, sceglie una maschera adatta a lei.

Se vuoi sottoporti anche a una procedura di massaggio, dovresti portare con te oli speciali. Vale però la pena considerare che non tutte le saune consentono di apportare sostanze aromatiche.

I decotti sono solitamente preparati da piante medicinali tradizionali come:

farfara e camomilla: perfette per le procedure di cottura a vapore;
gli aghi di lavanda e pino aiutano a calmare una persona;
L'eucalipto ha un effetto benefico sul sistema respiratorio.

Dovresti anche prendere un set di biancheria intima pulita, poiché dopo tutte le procedure eseguite, è improbabile che ci sia il desiderio di indossare abiti già indossati su un corpo pulito.

Conclusione

Ora sai come vestirti per la sauna e cosa portare con te. Ma per non dimenticare nulla e non rovinare la prima visita alla sauna, dovreste scrivere in anticipo un elenco di cosa portare con voi in sauna.

Ci sono due regole molto importanti da ricordare:

Nella sauna non è consentito bere bevande alcoliche;
entrare nel bagno turco senza cuffia speciale.

La mancata osservanza di queste regole può avere effetti negativi sulla vostra salute.

Cosa indossare, quanto tempo mancare, cosa portare con sé- una persona che va allo stabilimento balneare o alla sauna per la prima volta non ha meno domande di una studentessa di prima elementare prima del primo settembre. E chi è già andato a fare un bagno di vapore spesso si sente a disagio nello stabilimento balneare e non capisce cosa bisogna fare esattamente lì. Per rendere la visita alla sauna (urbana o di campagna) il più confortevole possibile, abbiamo raccolto brevi istruzioni su come scegliere una sauna o uno stabilimento balneare, come comportarsi e cosa aspettarsi dal primo viaggio nel bagno turco.

Masha Vorslav

Cos'è una sauna?
diverso da uno stabilimento balneare

Non ci sono così tante differenze come potrebbe sembrare. I bagni russi e le saune finlandesi erano tradizionalmente utilizzati non solo per il relax, ma sostituivano i bagni dove era impossibile installarli. Nella Russia zarista, i bagni pubblici furono conservati in seguito, molto meno lussuosi di Sandunovsky, ma consentendo ai residenti della città di mantenersi relativamente puliti. E in Finlandia, fino agli anni Quaranta, molti bambini nascevano nella sauna: spesso era il luogo più pulito della zona, e consentiva anche di eseguire una procedura “vergognosa” lontano dagli occhi degli uomini, come avveniva allora considerato necessario.

Ora saune e bagni possono essere costituiti solo da due stanze: uno spogliatoio e il bagno turco stesso, ma deve esserci, se non una stanza separata per lavarsi, almeno una doccia nelle vicinanze. La cosa principale sia nello stabilimento balneare che nella sauna è il processo di riscaldamento stesso, che si ottiene in modi leggermente diversi. Nella sauna finlandese, anche se la temperatura è elevata (circa 80 gradi, ma può raggiungere i 160 gradi), consente di rimanere nel bagno turco per un tempo relativamente lungo e generalmente offre un passatempo rilassato. Nello stabilimento balneare l'aria è solitamente più calda (100 gradi o superiore) e l'umidità è più elevata, quindi è necessario sedersi solo finché la situazione non inizia a causare disagio (anche se ciò accade dopo pochi minuti). A proposito, i divertenti cappelli di feltro nello stabilimento balneare aiutano a prevenire il colpo di calore, quindi non è necessario trascurarli.

La temperatura e l'umidità sono la principale differenza tra le saune nelle diverse culture, quindi è più saggio concentrarsi non sul loro nome, ma sulla combinazione di queste caratteristiche. Se l'umidità elevata non ti disturba, puoi provare l'hammam: lì il caldo è relativo, 30–50 gradi, ma l'umidità raggiunge il 100%. Sarà più secco e caldo in una sauna finlandese convenzionale (le preferenze dei nostri vicini scandinavi non sono molto diversi dalle idee dei finlandesi sulla sauna ideale), ma sarà molto caldo e, scusatemi, umido - in una sauna russa stabilimento balneare. Le saune a infrarossi si distinguono: non riscaldano l'aria, ma il corpo, e più profondamente, quindi questa è una scoperta ideale per coloro che non tollerano le alte temperature. Si parla della capacità delle saune a infrarossi di normalizzare la pressione sanguigna, abbassare i livelli di colesterolo e alleviare la sindrome da stanchezza cronica, ma non ci sono ancora prove chiare di ciò.

Perché andarci

Dal punto di vista fisico, tutto è abbastanza semplice: l'alta temperatura provoca sudorazione, i pori si aprono e si puliscono un po', i muscoli si riscaldano e smettono di far male. Con le scope sarà ancora meglio accelerare il flusso sanguigno, massaggiare ed esfoliare la pelle. Le visite regolari ai bagni e alle saune allenano il cuore e riducono persino la mortalità, e il rilassamento dopo il bagno turco è tale che puoi addormentarti rapidamente e profondamente.

Alle terme non va sottratta la componente culturale. In Finlandia, un invito alla sauna è un segno di cordialità e rispetto (l'ex presidente Martti Ahtisaari, ad esempio, vi ha condotto trattative diplomatiche), e trascurarla può essere molto offensivo. Nonostante il fatto che in altri paesi non esiste tale rispetto, solo le persone piacevoli e vicine sono sempre invitate allo stabilimento balneare o alla sauna, e dovresti almeno essere grato per un simile gesto nella tua direzione. Coloro che sono particolarmente timidi dovrebbero ricordare che di solito non c'è alcuna connotazione carnale in tali inviti: sia i bagni che le saune sono una potente esperienza meditativa in cui la nudità semplicemente non interferisce con l'ascolto del corpo.

Controindicazioni
e precauzioni di sicurezza

Per chi fuma per la prima volta è meglio rinunciare alle scope, per gli altri prenderle solo al secondo o terzo tentativo. Se l'aria nel bagno turco è secca, dovresti portare una bacinella d'acqua in cui immergere le scope, altrimenti si seccheranno rapidamente. Cominciano a sventolarsi dalle gambe e gradualmente salgono verso la schiena, e non frustano più forte che possono fin dall'inizio: l'intensità dei colpi dovrebbe essere aumentata gradualmente. È più conveniente se in questo momento ci sono due persone nel bagno turco: una è sdraiata e l'altra lavora con una scopa - anche questo è più sicuro; un partner esperto aiuterà a riconoscere i segni della malattia. Dopo l'ultima corsa è opportuno riposare almeno mezz'ora, poi fare una doccia e vestirsi solo quando smette di sudare.

Come comportarsi
in un bagno o in una sauna

Un po' di capitanità: in ogni luogo pubblico bisogna comportarsi in modo educato, e i bagni non fanno eccezione. Anche altri visitatori della sauna vengono per rilassarsi, quindi le conversazioni ad alto volume probabilmente li disturberanno. Non dovresti portare con te alcun gadget: in primo luogo, non c'è posto per loro in un luogo con elevata umidità e, in secondo luogo, quasi tutti i dispositivi moderni hanno una fotocamera, anche se selezioni una playlist in Apple Music e non la porti una foto del tuo vicino dall'altra parte della strada, probabilmente non lo sa.

In generale, l'unica cosa estranea che dovresti portare nel bagno turco è un asciugamano: non è chiaro chi avrebbe potuto sedersi davanti a te sulla stessa panca, quindi appollaiarsi su di essa con il sedere coperto o scoperto sarà quanto meno antigienico. Inoltre, ognuno ha una soglia diversa di disgusto e, se le pozzanghere di sudore su una panchina non ti disturbano, potrebbero rovinare l'umore degli altri visitatori. Ebbene, non dovresti usare gel doccia profumati e soprattutto profumi, perché gli odori estranei in una stanza chiusa e calda non distraggono meno delle chiacchiere.

Un discorso a parte riguarda l'uso dei cosmetici. Tutto ciò che vorresti spalmare su te stesso nel bagno turco (scrub, maschere, creme) è meglio utilizzarlo tra una visita al bagno turco e, in modo ottimale, dopo l'ultima, quando ti riposi prima di fare la doccia. Non è nemmeno una questione di etichetta (nel bagno di casa probabilmente non saranno contrari a una maschera sul viso), ma del fatto che i cosmetici devono essere conservati e utilizzati a una certa temperatura, e non vi è alcuna garanzia che qualsiasi componente della crema si comporterà in modo errato. Difficilmente una crema di massa, che contiene pochi principi attivi, causerà grossi danni, ma è meglio non testare prodotti naturali e cosmeceutici con il calore. Inoltre, la pelle riscaldata è più morbida, cioè è più facile ferirla con uno scrub duro. In generale, anche 10 minuti dopo aver visitato il bagno turco, i pori saranno ancora aperti e la pelle sarà ricettiva, quindi l'efficacia di detergenti e creme idratanti non scomparirà.

Cosa vestire

Puoi andare in sauna con o senza vestiti. Alcuni amanti insistono sul fatto che i bagni di sauna si chiamano bagni per un motivo: dicono che non fanno il bagno in biancheria intima. Tuttavia, è meglio concentrarsi sui propri sentimenti: se ti senti completamente a disagio senza vestiti tra estranei, dovresti allacciarti un asciugamano, anche se gli altri partecipanti sono seduti senza niente - in casi estremi, con uno sguardo perplesso, puoi rispondi educatamente che non sei pronto oggi a esporti, ma non preoccuparti se lo fanno gli altri.

Se sei invitato ad andare in uno stabilimento balneare o in una sauna in gruppo, vale la pena verificare con gli organizzatori, ehm, il codice di abbigliamento e chi visiterà il bagno turco. Alcune persone preferiscono fare vapore con la propria famiglia, altri preferiscono farlo con fidanzate o amici, per altri non c'è nulla di imbarazzante nella diversità di età e sesso dei partecipanti. A seconda della risposta potrai capire se portare con te un mantello oppure no.

Sicuramente non dovresti presentarti nel bagno turco in costume da bagno. Il tessuto dei costumi da bagno è spesso e, anche se non hai mai nuotato in piscina, è semplicemente scomodo sudare. Ma un costume imbevuto di cloro è ancora peggio, perché alle alte temperature il cloro evapora, e inalarlo non fa bene nemmeno a chi non soffre di allergie. Non ha senso indossare abiti più chiusi nel bagno turco (compreso l'abbigliamento sportivo), ma le infradito torneranno utili in pubblico: l'igiene è ancora fondamentale.