Ti svegli la mattina inizierà molto. Umore mattutino! buongiorno come alzarsi la mattina

Un sonno confortevole e un risveglio tempestivo sono un'importante garanzia di buona salute, allegria e buon umore durante il giorno. Per alcuni questa saggezza arriva facilmente, per altri è più difficile. In questo articolo abbiamo raccolto 19 consigli utili per aiutarti ad alzarti facilmente dal letto ogni giorno.

Come rendere la mattina allegra e positiva?

Il giusto inizio al mattino determina una giornata produttiva. Se alzarti ogni giorno ti risulta difficile, i nostri consigli su come alzarti presto senza fastidi ti verranno in soccorso.

Prendi in considerazione alcune tecniche, di cui parleremo di seguito, ed eseguile per 21 giorni. Questo è il tempo necessario per formare un'abitudine. Solo tre settimane e ti dimenticherai della mancanza di vivacità e di buon umore al mattino.

6 modi comprovati per addormentarsi velocemente

Una componente importante del buongiorno è un sonno profondo e sano. Per alzarsi presto è necessario addormentarsi in tempo, il che può essere piuttosto difficile, date le tante distrazioni.

1. Dormi nel buio più totale

Un importante regolatore dei bioritmi è l'ormone melatonina, un potente antiossidante naturale che aiuta a combattere l'invecchiamento. Viene prodotto solo al buio, il picco cade nell'intervallo dalle 00:00 alle 04:00. Senza di esso, dimentica la vivacità, la forte immunità, la figura snella e la pelle elastica. È stato anche scoperto che la carenza di melatonina aumenta il rischio di cancro.

L'illuminazione artificiale nella stanza riduce la produzione di melatonina. Pertanto, i medici consigliano di addormentarsi nella completa oscurità: appendere le tende con un oscuramento completo alle finestre, spegnere la TV, il monitor, la luce notturna, acquistare un caricabatterie per il telefono senza indicatore luminoso.

Inoltre, è meglio trascorrere un'ora e mezza prima di andare a letto lontano dai gadget: la luce dello schermo eccita il sistema nervoso e riduce il tempo di produzione della melatonina in media di 90 minuti. Per lo stesso motivo, butta fuori le lampadine a risparmio energetico dalla tua camera da letto.

2. Non "attaccarsi" al telefono

Abbiamo già scoperto che uno schermo luminoso costringerà il corpo a sopprimere la produzione di melatonina. Ma non vale la pena addormentarsi abbracciato allo smartphone, perché puoi perdere la cognizione del tempo esplorando Internet e, di conseguenza, addormentarti molto più tardi del previsto.

3. Dedica del tempo agli esercizi serali

Questo consiglio sarà particolarmente efficace per i "gufi". Dedica 15 minuti a un leggero esercizio serale per alleviare la tensione emotiva e allungare i muscoli doloranti. Se eseguiti regolarmente, gli esercizi serali accelerano il metabolismo.

Il complesso può includere diverse semplici asana yoga (postura di un gatto, cobra o cavaliere), esercizi di riscaldamento o un complesso con manubri del peso di 1-2 chilogrammi.

La durata ottimale degli esercizi serali è di un quarto d'ora, la frequenza è di 4 volte a settimana. La ricarica deve essere effettuata 20 minuti prima di cena, in nessun caso subito prima di andare a dormire.

4. Non sdraiarsi a stomaco pieno

Mangiare troppo di notte è una cattiva abitudine non solo per la figura. Innanzitutto, una cena ricca e ricca di carboidrati riduce di tre volte la produzione di somatotropina (il cosiddetto “ormone della crescita”). Vale a dire, questa sostanza influenza la rigenerazione del tessuto muscolare. Una carenza permanente di somatotropina accelera il processo di invecchiamento.

In secondo luogo, il corpo si concentra sulla digestione del cibo, il che renderà molto più difficile addormentarsi. Soprattutto se la tua cena era ricca di proteine ​​e grassi.

È molto più piacevole pianificare come iniziare la giornata con una colazione deliziosa e golosa. Ciò renderà molto più semplice alzarsi dal letto. Se l'attesa del mattino è del tutto insopportabile, bevi un bicchiere di kefir all'1% o un po' di crusca.

5. Ventilare la camera da letto

È estremamente importante fornire aria fresca alla camera da letto. D'estate puoi dormire con la finestra spalancata, d'inverno con la finestra aperta. O almeno ventilare regolarmente la stanza.

"Facile a dirsi! Vivo in una grande città dove puoi solo sognare aria fresca e rumore anche di notte”, potrebbe pensare uno dei nostri lettori, e avrà assolutamente ragione. Si consiglia ai residenti delle megalopoli di installare uno ionizzatore d'aria nella camera da letto, che fornirà l'effetto di dormire nella natura.

6. Aromaterapia? Perché no!

Pochi minuti prima di andare nel regno di Morfeo, accendi una lampada aromatica con oli essenziali in camera da letto.

Gli odori più efficaci per un sonno profondo: camomilla, neroli, lavanda. Se non riesci ad addormentarti a causa dell'eccitazione, gli oli di bergamotto, coriandolo, melissa, benzoino o maggiorana verranno in tuo soccorso.

Non esagerare con la concentrazione: l'odore non deve essere soffocante. Saranno sufficienti 2-3 gocce diluite in acqua tiepida.

È molto importante garantire la sicurezza antincendio: utilizzare solo lampade aromatiche specializzate. Posizionarlo su una superficie piana (come un vassoio di metallo) lontano dal letto in modo da non spazzolarlo via accidentalmente in sogno. Assicurarsi che non ci siano oggetti infiammabili vicino alla lampada aromatica.

Immagina che ogni giorno ti alzerai almeno mezz'ora prima e farai qualcosa di interessante solo per te stesso. In una settimana accumulerai tre ore e mezza di tempo che dedicherai ai tuoi hobby o al miglioramento personale. E se sviluppi l'abitudine di alzarti un'ora prima, in una settimana trascorrerai sette ore di tempo produttivo. Pensiamo che valga la pena imparare ad alzarsi presto per questo! Ecco alcuni trucchi utili.

1. Svegliati con la “regola dei 5 minuti”

Esiste un efficace sistema di sveglia in 5 minuti che puoi provare tu stesso:

• 1 minuto. Ti sei appena svegliato da un sogno. Pensa alle tue persone preferite, agli eventi memorabili, ai posti meravigliosi: in una parola, a qualcosa di buono e gioioso.
• 2 minuti. Allungati delicatamente, fai respiri profondi per svegliare il corpo e fornirgli abbastanza ossigeno.
• 3 minuti. Massaggia delicatamente le tempie, la parte posteriore della testa, i lobi delle orecchie e le sopracciglia per migliorare il flusso sanguigno al cervello.
• 4 minuti. Strofina i palmi delle mani, strofina delicatamente le braccia, le gambe, lo stomaco, la schiena, il petto. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
• 5 minuti. Assumi delicatamente una posizione seduta. Bere un bicchiere d'acqua (si consiglia di lasciarlo accanto al letto la sera). Alzati lentamente in avanti, verso un nuovo giorno.

2. La cosa principale è la motivazione

Se non sai come svegliarti la mattina a causa di pensieri tristi e depressione, puoi preparare la sera un elenco di “piaceri” che ti aspettano durante la giornata e metterlo vicino al letto. Leggi questo elenco quando ti svegli, sii felice di avere molte cose buone davanti a te e alzati con gioia con un sorriso sul viso.

3. Imposta una suoneria piacevole per la sveglia

Molte persone impostano suonerie acute e forti sulla sveglia: presumibilmente aiutano a svegliarsi più velocemente e a riprendersi. In effetti, tali melodie sono fastidiose e ti fanno venire voglia di spegnerle il prima possibile per "dormire altri cinque minuti".

È meglio scegliere melodie delicate (ma non soporifere) con volume gradualmente crescente. Ti faranno uscire senza problemi da uno stato di sonnolenza e ti aiuteranno ad affrontare il nuovo giorno con una nota positiva. Ad esempio, "Morning in the Forest" di Edvard Grieg è un classico senza tempo.

4. Porta via la sveglia

Puoi provare un trucco ben noto: portare la sveglia in un'altra stanza, metterla sullo scaffale più alto dell'armadio, ecc. La cosa principale è che per disattivare l'audio devi alzarti e fare almeno un paio di passi. Cercate di non cedere alla tentazione di sdraiarvi di nuovo dopo: in fondo siete già svegli e in piedi, quindi perché non metterci al sodo?

Poiché le persone moderne molto spesso avviano la sveglia al telefono, questa abitudine ti servirà anche un altro servizio: ti eviterà di sederti su Internet prima di andare a letto.

5. Utilizza la tecnologia moderna

Il mercato delle app mobili può offrire molte opportunità per un piacevole risveglio.

Il sonno umano è diviso in due fasi: profondo e veloce. Il risveglio nella fase veloce è molto più semplice. Le sveglie intelligenti per dispositivi mobili monitorano la tua attività del sonno e capiscono in quale fase ti trovi. Devi solo impostare l'intervallo di sveglia (ad esempio, dalle 8:00 alle 8:30) e il rilevatore del sonno ti sveglierà nel momento più conveniente. Le app di questo tipo più popolari sono Sleep as Android e Sleep Cycle.

Ci sono molte sveglie originali nell'AppStore e nel Google Market che richiedono l'esecuzione di alcune azioni. Ad esempio, vai allo specchio e sorridi (Smile Alarm Clock) o risolvi un problema matematico (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Prova le sveglie robotiche: una sveglia che funziona su ruote, un orologio che vola per la stanza o un allarme salvadanaio che strilla in modo disgustoso finché non ci lanci dentro una moneta. Gli atleti apprezzeranno la sveglia con manubri, che si spegne solo dopo 30 sollevamenti.

Sveglia in fuga

6. Bevi un bicchiere d'acqua al risveglio

Prova a preparare un bicchiere d'acqua e limone la sera, mettilo accanto al letto e bevilo dopo esserti svegliato, anche se non hai troppa sete. Questa semplice tecnica ti aiuterà a normalizzare il bilancio idrico, preparare lo stomaco per il primo pasto, migliorare il metabolismo ed eliminare le tossine.

7. Accendi la tua musica preferita

Forse sei abituato ad accendere la TV la mattina o ad accedere ai social network. Queste non sono abitudini molto buone, perché fin dall'inizio della giornata intasano la tua mente con informazioni non necessarie e talvolta anche di colore negativo. È meglio accendere la tua musica preferita durante la riunione mattutina, che ti caricherà di piacevoli emozioni. Prepara una playlist di canzoni allegre e cambiala ogni settimana.

8. Inizia la giornata con una carica

Disteso! Anche una breve serie di semplici esercizi aumenterà il flusso di ossigeno nel sangue, il che significa che ti darà una carica di vivacità.

Scegli esercizi leggeri che non richiedono allenamento per la forza, perché il tuo compito principale è allungare i muscoli e saturare il corpo con l'ossigeno. Possono essere esercizi di riscaldamento o stretching. Saranno sufficienti 10-15 minuti di complesso.

Non è necessario iniziare a caricare immediatamente dopo il risveglio. Dai al tuo corpo 10-15 minuti per "svegliarsi".

9. Fai una doccia di contrasto

La conclusione logica della ricarica è una doccia di contrasto. Se dopo gli esercizi hai ancora una goccia di sonnolenza, dopo le procedure del bagno scomparirà. Inoltre, questo è un ottimo modo per migliorare il tono della pelle e rafforzare l'immunità.

Fai una doccia di contrasto correttamente in tre fasi. Ogni fase: 1-2 minuti di acqua calda (ma non bollente), poi 30 secondi di acqua fredda. Nelle fasi 2 e 3, prova ad aumentare leggermente il periodo "freddo". Dopo aver completato la procedura in acqua fredda, strofinare accuratamente con un asciugamano di spugna.

Non precipitarti nella pozza dell'indurimento con la testa. La differenza di temperatura ottimale per una doccia a contrasto è di 25-30 gradi. Idealmente: acqua calda - 42-43 gradi, fredda - 14-15. Ma vale la pena iniziare con 40 gradi caldi e 25 freddi, aumentando gradualmente il divario.

Se hai problemi cardiaci, assicurati di consultare il tuo medico riguardo alle docce di contrasto.

10. Assicurati di fare colazione

I nutrizionisti chiamano la colazione il pasto principale della giornata. In nessun caso rifiutare la colazione, con l'intenzione di intercettare qualcosa lungo la strada. Uova fritte, uova strapazzate, muesli, farina d'avena con frutta: ognuna di queste opzioni è adatta per iniziare la giornata con successo e produttività. Bere caffè e spremute dopo i pasti: a stomaco vuoto possono provocare disturbi allo stomaco.

11. Riempi la mattinata con piccole cose piacevoli

Prova a ritagliare 10-15 minuti dai tuoi preparativi mattutini per un piacevole rituale. Sorseggia lentamente una tazza di tè verde mentre scorri il feed delle notizie. Procurati un diario, decoralo magnificamente e ogni mattina scrivi lì le impressioni del giorno precedente. Oppure, al contrario, pianifica la giornata che è iniziata: fai un elenco di obiettivi, incontri importanti, acquisti. Guarda un episodio del tuo programma preferito. Se segui rigorosamente la tua dieta, puoi fare una piccola eccezione per la mattina: lascia che nel frigorifero ti aspettino deliziosi yogurt o torte.

12. Segui il regime

Scegliendo l'orario più comodo per andare a letto e svegliarsi, puoi aggiungervi un po' di riposo diurno. E attieniti a questo sistema ogni giorno, non interrompere il tuo ciclo quotidiano, tranne che in situazioni molto rare (vacanze, viaggi, scadenze di lavoro, ecc.).

13. Non dormire troppo

Se hai un giorno libero tanto atteso, non cercare di dormire tutta la settimana passata. Anche dormire troppo fa male. La norma stabilita del sonno varia dalle 7 alle 8 ore, anche se vale la pena ricordare che ogni organismo è individuale. L’eccesso di sonno sistemico porta all’obesità, all’aumento del rischio di malattie cardiache e persino alla riduzione dell’aspettativa di vita. In casi isolati, avvertirai mal di testa e uno stato generale di depressione.

Gli editori del sito sperano che i nostri suggerimenti ti aiutino a imparare a controllare la tua routine quotidiana senza troppi sforzi.
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Istruzioni

Stabilisci una regola per spegnere la TV dopo le 20:00. La luce blu dello schermo eccita il sistema nervoso centrale, sopprimendo la produzione dell'ormone melatonina, responsabile del sonno e della regolazione dei ritmi circadiani. Addormentarsi davanti alla TV influisce negativamente sul risveglio mattutino.

Fai fitness la sera o fai semplicemente una corsetta serale. L'attività fisica, soprattutto all'aria aperta, è molto utile per dormire bene. Ciò consentirà al corpo di addormentarsi più velocemente e dormire profondamente per tutta la notte. E al mattino ti sveglierai e ti sveglierai facilmente riposato e riposato.

Accendi candele profumate in camera da letto per qualche minuto prima di andare a letto. Oli essenziali opportunamente selezionati e una calda luce di candela calmano e fanno addormentare il corpo. Spegni le candele prima che la tua testa tocchi il cuscino. Il leggero aroma resterà nella camera da letto fino al mattino e vi permetterà di alzarvi di buon umore.

Ricorda una regola importante se vuoi dormire: vai a letto, anche se l'orologio mostra 1-2 ore in meno rispetto all'ora in cui vai a dormire abitualmente. Non è vano che il corpo dia un segnale: per essere vigoroso e fresco la mattina dopo, devi dormire bene. Pertanto, una o due ore in più di sonno la sera non possono essere superflue.

Per svegliarti la mattina con pensieri piacevoli, non mangiare la sera e prima di andare a letto pensa a come mangerai qualcosa di delizioso a colazione. La sensazione mattutina di leggera fame, insieme ai pensieri sul trattamento che ti sei promesso, ti farà alzare dal letto rapidamente e con ottimo umore.

Dormi la notte con la finestra aperta o almeno con la finestra aperta. L'aria fresca, non saturata di anidride carbonica, ti permetterà di dormire meglio e la mattinata inizierà con la testa fresca e il corpo allegro.

Non mettere la sveglia a portata di mano, accanto al letto. Mettilo su uno scaffale all'altra estremità della stanza, in modo che per spegnere il segnale non solo dovresti allungare la mano, ma anche alzarti in tutta la tua altezza. Meglio ancora, metti la sveglia in un'altra stanza se sai che la sentirai da lì la mattina. Alcuni passi intorno alla stanza ti aiuteranno sicuramente a svegliarti e a non dormire troppo per lavorare. Non cedere mai all’autoconvinzione di dormire un po’ di più. Alzarsi per spegnere la sveglia e non tornare mai al cuscino. È necessario avviare il segnale sempre allo stesso tempo.

Come segnale di allarme, scegli una melodia piacevole, ma comunque vivace. Nessun suono acuto e forte che ti faccia venire voglia di zittirli immediatamente. Puoi acquistare sveglie speciali che imitano l'alba con musica delicata.

Al mattino, mentre sei ancora sdraiato sul cuscino, pensa a qualsiasi avventura interessante che ti aspetta durante la giornata. Anche nella vita più ordinaria puoi immaginare qualcosa di insolito. Ad esempio, immagina che nessuno possa lavorare in ufficio senza di te, i computer si romperanno e i colleghi saranno tristi. Oppure stabilisci grandi obiettivi per la giornata, la voglia di fare molto ti farà alzare facilmente dal letto.

Il primo settembre è il giorno in cui milioni di persone si rendono conto con orrore che li attende un anno intero di dolorosi risvegli. Come svegliarsi la mattina senza pensare “vorrei essere morto”? Arriva ha raccolto alcuni consigli pratici per aiutarti ad alzarti la mattina e non sentirti la persona più infelice del mondo.

Usa la psicologia

Prima di andare a letto, poniti un obiettivo chiaro per il quale dovrai alzarti presto e stare attento (potrebbe essere solo una questione urgente che non hai fatto la sera, e se non lo fai bene la mattina , le conseguenze saranno terribili). Concediti una ricompensa per esserti alzato velocemente e non dimenticare di riceverla da te stesso. Dì a tutti i tuoi amici che hai deciso di alzarti presto e in orario, e chi non può farlo è un idiota e un perdente (questo, almeno, ti darà un risveglio di rimorsi di coscienza). Congratulatevi ad alta voce al risveglio: è consigliabile gridare "evviva, ce l'ho fatta!" e alza le mani, puoi anche cantare (se non vivi da solo, i parenti sorpresi ti aiuteranno ad alzarti, ma in generale diventerà divertente e facile per te alzarti).

Controlla la tua posta

Molti vanno a letto con il telefono o il tablet e sfogliano a lungo il “feed degli amici” invece di dormire. Lascia questo piacere per la mattina. Svegliarsi, aprire Twitter, VKontakte e la posta, essere inorridito dalle notizie dal mondo, leggere una lettera di un cliente insoddisfatto, invidiare le foto di un collega di un paese esotico - e ora il tuo cervello ha già iniziato a funzionare, la foschia si è allontanata, tu può alzarsi. A proposito, anche sedersi al computer o guardare la TV prima di andare a letto è una cattiva idea. Anche se sullo schermo non accade nulla di emozionante, il tuo sistema nervoso è ancora in uno stato di eccitazione, il che rende molto più difficile addormentarsi. Ma al mattino lo stesso effetto ti gioverà.

Metti via la sveglia

Se non dormi del tutto e la sveglia ti sveglia un po', posizionala abbastanza lontano dal letto da doverti alzare e spegni quel cigolio infernale. Va bene se hai un set di ripetizione: potresti sopravvivere all'attacco sonoro la prima volta, ma la seconda volta dovrai sicuramente alzarti e premere il pulsante. La cosa principale qui è non tornare a letto. Se ti sei già alzato, vai verso la doccia, ti salverà. Lungo la strada puoi accendere la musica energica, anche un buon modo per rallegrarti.

"Sveglia intelligente"

Molti utenti non possono immaginare la propria vita senza questi dispositivi solo per gratitudine verso la "sveglia intelligente". Il braccialetto Jawbone Up ti offre la possibilità di impostare l'intervallo di tempo per la sveglia e poi, analizzando le fasi del tuo sonno, trova il momento ottimale per svegliarti. Tieni presente che il braccialetto non sarà immediatamente in grado di riconoscere le caratteristiche del tuo corpo e dovrai abituarti l'uno all'altro per un po '. Ma poi semplicemente non puoi farne a meno: svegliarsi al momento giusto, e anche con una vibrazione leggera ma persistente invece che con un segnale audio, è una vera svolta nel campo delle tecnologie umane.

"Allarme sociale"

Molti aiutano servizi come "Buddist", dove puoi lasciare in modo anonimo il tuo numero di telefono e chiedere di svegliarti a un orario specifico. Quando uno sconosciuto ti chiama e ti augura il buongiorno, ti sveglierai, almeno dalla sorpresa, e la tenerezza e la gratitudine miglioreranno il tuo umore mattutino. Il servizio ti garantisce che verrai svegliato in ogni caso: anche se un estraneo gentile non viene trovato al momento giusto per te, un robot svolgerà il suo ruolo. Naturalmente gli amici pazienti possono essere usati anche come sveglia sociale, ma poi rimarrete senza una piacevole imprevedibilità.

Niente alcol, caffè o cibo durante la notte

Il motivo più comune per cui ci si alza pesantemente al mattino è una notte sbagliata. Se devi lavorare fino all'alba, probabilmente non disdegni continui spuntini, un pasto abbondante fino a tardi e un paio di tazze di caffè per non addormentarti presto. Ma la caffeina assunta nel momento sbagliato funzionerà anche quando è ora di dormire, ma quando sarà ora di alzarsi scomparirà, come se non ci fosse. E lo stomaco pieno di notte è una garanzia al 100% di un sonno pesante oscurato dalla digestione attiva. Un altro errore comune è la decisione di bere qualcosa di alcolico "per facilitare l'addormentamento". Potresti addormentarti più facilmente, ma molto probabilmente ti sveglierai tra un'ora e al mattino sarà difficile per te strappare la testa pesante dal cuscino. Quindi ricorda: una cena leggera un paio d'ore prima di andare a letto e niente agenti tonificanti. Il caffè aspetterà fino al mattino.

Apri la finestra

Apri di più la finestra prima di andare a letto, anche se fuori è inverno (per questo caso sono state inventate coperte calde). L'aria fresca in una stanza fa due cose contemporaneamente: sarà più facile addormentarsi perché c'è abbastanza ossigeno nella stanza, e sarà più facile svegliarsi perché la stanza è più fresca. Sfortunatamente, la finestra non funziona senza sveglia, ma promette di semplificare il compito. Non provare questo trucco se c'è un cantiere o una stazione ferroviaria nel tuo quartiere.

Inizia a masticare

Questo suggerimento divertente funziona davvero. Metti una mela vicino al letto e quando senti la sveglia, inizia a mangiarla. Il tuo corpo potrebbe essere un po’ sorpreso, ma si sveglierà diligentemente e inizierà a svolgere le sue funzioni naturali. Dopo pochi secondi, sarà molto più facile per te aprire gli occhi e voler sinceramente assumere una posizione eretta.

Prendi un cane

Un cane non è solo un amico dell'uomo, ma anche un'ottima sveglia. Quando un animale domestico ti calpesta la schiena, ti lecca il viso e guaisce in previsione di una passeggiata, semplicemente non sarai più in grado di dormire. Il segreto dell'efficacia di questo metodo è semplice: il cane ti sveglia per un motivo e se non lo porti fuori dall'appartamento nel prossimo futuro, incolpa te stesso. Ma quando dovrai alzarti, vestirti, uscire e trascorrere lì almeno cinque minuti, sarà molto più facile e piacevole passare alle fasi “doccia” e “colazione”.

In diretta secondo il programma

Questo è il modo più difficile, ma il più efficace. Tutti i politici e gli uomini d'affari di successo seguono il regime, non importa quanto possa sembrare noioso. Vai a letto e alzati alla stessa ora, anche nei fine settimana. Il corpo umano si abitua a tutto e quando si abituerà al regime ti sveglierai e ti alzerai presto senza sofferenze inutili, come se fosse qualcosa di naturale.

Vai a letto prima

Divertente, vero? “Sì, se avessi avuto bisogno di consigli così elementari, non avrei letto questo articolo!” Ebbene, scusatemi: tutto ingegnoso è semplice. Se hai bisogno di un certo numero di ore di sonno, prendile la sera invece che la mattina. Inoltre, è noto che il sonno che inizia prima di mezzanotte è migliore e più efficace di quello che si ottiene nelle prime ore del mattino. Quindi dimentica trucchi, ricette e trucchetti e concedi al tuo corpo la giusta quantità di sonno. Funziona veramente.

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Alzarsi presto per molti di noi è una vera sfida, soprattutto se abbiamo l'abitudine di stare a letto durante il fine settimana. Nel frattempo alzarsi presto e di ottimo umore non è affatto difficile.

sito web raccolto consigli efficaci per coloro che non possono separarsi da un cuscino al mattino per molto tempo. Prova a seguire i consigli solo per un paio di settimane e alzarti presto si trasformerà in un piacere.

1. Trova un motivo per alzarti presto

Prima di andare a letto, pianifica la tua giornata in modo che le cose più difficili accadano al mattino. Ti sentirai più piacevole e più facile durante il giorno. La mattina è il momento migliore per affrontare in modo efficace e fruttuoso le questioni lavorative.

2. Dimentica "altri 10 minuti"

La sveglia ha suonato: alzati! E non devi dispiacerti per te stesso. Sì, hai terribilmente sonno e stai già iniziando febbrilmente a calcolare nella tua mente che è del tutto possibile risparmiare 15 minuti se non fai colazione. Questa è la strada che non porta da nessuna parte. Avrai voglia di dormire ancora di più e sarà molto più difficile svegliarti.

3. Non aspettarti 4 ore di sonno

4. Se ti sei svegliato un po' prima, alzati

Può essere un peccato quando la sveglia è impostata alle 6:00 e tu ti svegli alle 5:40, ad esempio. Ma se sei già sveglio, non ha senso andare di nuovo a letto. Invece, sii felice di avere 20 minuti in più per te stesso.

5. Alzati alla stessa ora nei giorni feriali e nei fine settimana

Sarà difficile solo nei primi giorni. Allora il corpo si abituerà ad alzarsi allo stesso tempo e tu ti “farai coinvolgere” silenziosamente. Inoltre, avrai a tua disposizione qualche ora libera che potrai trascorrere come preferisci.

6. Salta

Dopo esserti svegliato, salta. Dopo un paio di salti il ​​sogno decollerà come una mano. Saltare la corda per 5 minuti farà bene al sistema linfatico: aiuterà a disperdere rapidamente le tossine accumulate durante la notte.

Se ti ritrovi a concederti di fare "altri cinque minuti" di pisolino più e più volte ogni mattina, ci sono alcuni semplici modi per aiutarti a svegliarti facilmente la mattina. Prova ad attenersi a una routine la sera prima e prefiggiti l'obiettivo di dormire 7-9 ore a notte. Inoltre, alcuni piccoli accorgimenti ti aiuteranno a svegliarti più velocemente, ad esempio puoi provare a impostare la sveglia dall'altra parte della stanza e ad aprire le persiane o le tende per far entrare più luce nella stanza. Puoi anche utilizzare un'applicazione speciale che ti aiuterà a svegliarti e ad alzarti immediatamente dal letto.

Passi

Come svegliarsi in orario

Non permettetevi di sonnecchiare dopo la sveglia!È molto importante alzarsi dal letto non appena suona la sveglia. Ogni volta che decidi di dormire un po' di più dopo che suona la sveglia, stai compromettendo i tuoi schemi di sonno e ti senti ancora stanco.

• Se imposti la sveglia alle 7:00 ma non hai intenzione di alzarti fino alle 7:10 (per fare un pisolino e sdraiarti dopo la prima sveglia), imposta subito la sveglia alle 7:10, così avrai un 10 minuti extra di sonno normale e ininterrotto.

1. Appena ti svegli, accendi la luce. Ciò aiuterà i tuoi occhi ad adattarsi alla luce del giorno e attiverà anche il tuo cervello, facendoti svegliare e iniziare a muoverti.

   Metti la sveglia dall'altra parte della stanza, quindi dovevi alzarti dal letto per spegnerla. Ciò ti aiuterà a rompere l'abitudine di addormentarti di nuovo spegnendo la sveglia, perché devi ancora alzarti per farlo.

   • Posiziona una sveglia su una libreria, vicino a una porta o sul davanzale di una finestra.
   • Innanzitutto assicuratevi che la sveglia non sia troppo lontana e ne sentirete sicuramente il segnale!

2. Subito dopo il risveglio, apri le persiane o le tende.È molto più forte la tentazione di sdraiarsi a letto quando la stanza è buia. Quindi, ogni mattina, apri immediatamente le persiane o le tende per far entrare la luce del sole nella tua camera da letto e aiutarti a svegliarti.

   • Se la tua camera da letto non riceve molta luce, prova ad acquistare una sveglia dedicata. Simula l'alba, rendendo molto più facile il risveglio.

3. Se hai una macchina da caffè con timer, imposta il timer in modo che il caffè sia pronto quando ti svegli. Se sei abituato a bere il caffè ogni mattina, imposta la tua macchina da caffè in modo che inizi a prepararti il ​​caffè a una certa ora: questa è un'ottima motivazione per alzarti dal letto e iniziare una nuova giornata. L'odore del caffè appena fatto ti sveglierà e non dovrai perdere tempo a prepararlo.

   Metti una giacca calda, un accappatoio o un maglione accanto al letto. Uno dei motivi principali per cui le persone trovano così difficile alzarsi dal letto la mattina è perché è così caldo e accogliente sotto le coperte. Indossa una giacca o un maglione caldo subito dopo esserti svegliato e non dovrai preoccuparti del freddo mattutino.

   • Puoi anche indossare calzini caldi o pantofole per mantenere i piedi caldi non appena ti alzi dal letto.

4. Se non hai una sveglia, prova a configurare un'app dedicata. Naturalmente, puoi sempre utilizzare la sveglia del tuo telefono, ma ci sono molte app progettate appositamente per aiutarti a svegliarti e ad alzarti dal letto. Sfoglia il catalogo delle applicazioni e scegli quella più adatta a te.

   • Prova le seguenti app: Wake N Shake, Rise o Carrot: ti aiuteranno a svegliarti facilmente la mattina.

5. Per alzarti sempre in orario la mattina, programma gli incontri importanti al mattino. Molto probabilmente, ti alzerai immediatamente dal letto se sai di avere affari importanti davanti a te. Pianifica riunioni importanti e passeggiate con gli amici al mattino: questa sarà una buona motivazione per svegliarti in orario e iniziare a fare affari.