Ho un dialogo mentale con lui. Perché appare il processo di dialogo interno? Tecniche contemplative per fermare il dialogo interno

Tecnica per chiudere il dialogo interno

In tutte le tradizioni, in tutte le direzioni magiche, e non solo, si dice: impara ad entrare in uno stato di silenzio interiore, impara a calmare la mente, impara a disattivare il dialogo interno (di seguito denominato IA). Ma da nessuna parte è veramente detto cosa sia questo VD, da dove provenga.

Cercherò di spiegare. Abbiamo un cervello che elabora vari segnali. Come sai, il cervello ha molte aree responsabili di determinati impulsi. C'è una zona del cervello responsabile della sensazione di fame, c'è una zona responsabile del piacere, c'è una zona responsabile della vista, ecc. Alcune aree sono responsabili di qualsiasi attività del nostro corpo. Ad esempio, sei impegnato con qualcosa. In questo momento stai leggendo un libro. E alcune aree del tuo cervello sono tese mentre svolgono le loro funzioni in modo che tu possa leggere con tranquillità. A queste zone vengono inviati impulsi elettrici. Di conseguenza, l'energia si accumula in essi. Poi hai messo da parte la lettura e hai fatto qualcos'altro. Cosa accadrà all'energia che si è accumulata in queste zone? Il fatto è che queste zone, rispetto ad altre che non si sforzano di leggere, sono più calde, perché hanno più energia. Non appena si cambia, entra in vigore la legge di conservazione dell'energia e l'energia dalle zone calde inizia ad andare in quelle fredde. E questo processo è chiamato processo di elaborazione delle informazioni o, in altre parole, dialogo interno. E poi diventa chiaro che in linea di principio è impossibile spegnerlo, perché il cervello funziona anche quando dormiamo. Anche se, per essere precisi, ci sono aree del cervello che non sono legate all'elaborazione del segnale in arrivo, quindi ci sono modalità operative in cui non ci sono pensieri. Questa modalità corrisponde al sonno profondo senza sogni. E puoi entrare in questa modalità senza perdere conoscenza, ma non sognarlo ancora. Nel tuo caso, puoi spegnere completamente il VD solo sparandoti alla testa.

In generale, poiché l'elaborazione del segnale è in corso, tutto ciò che ci resta è entrare in uno stato in cui questo segnale non ci influenzerà. In linea di principio, questo è simile allo stato in cui non ci sono pensieri, sebbene lo siano, ma semplicemente non li sentiamo. Di norma, è questo stato che viene chiamato stato con AT disabilitato, sebbene ciò non sia corretto. Tuttavia, dopo averlo raggiunto, potrai passare a meditazioni complesse praticate nella magia sephirotica. Ma torneremo più tardi sull'importanza di spegnere il VD.

Lo stato dell'osservatore passivo

Per spegnere qualcosa dobbiamo prima imparare a percepirlo. La prima cosa che faremo è imparare ad ascoltare e vedere i nostri pensieri. Quando ti sei esercitato con il punto nero, devi aver sentito i tuoi pensieri. Il fatto è che lo stato di osservatore passivo ti è dolorosamente familiare, perché lo pratichi ogni giorno quando vai a letto. Ricorda questo momento. Ti sdrai e inizi a pensare a qualcosa, a sognare, a immaginare e ad sprofondare impercettibilmente nel sonno. Quindi, devi fare lo stesso, solo mantenendo la consapevolezza.

Tutto è semplice. Ti siedi, chiudi gli occhi e ascolti cosa succede dentro di te. Il tuo compito è imparare a osservare passivamente i pensieri. Cioè, non pensare da solo, non guidare l'immagine che vorresti. E osserva l'emergere spontaneo delle immagini nella tua testa. Inoltre, l'osservazione passiva è dovuta al fatto che non interferisci con il pensiero, non inizi a pensarci, in qualche modo lo sviluppi. Se lo fai, darai energia al pensiero e perderai consapevolezza. Sii un osservatore esterno, come se stessi origliando la conversazione di qualcuno attraverso la porta e non interferire in essa.

All'inizio ti sembrerà che non ci siano pensieri nella tua testa, e dirai a te stesso: "Hmm, ma non ci sono pensieri", e questo è PENSIERO. E una volta detto questo, prova a guardarlo dall'esterno. Cioè, disidentificati dai tuoi pensieri. Rimani neutrale, lascia che il flusso dei pensieri nasca da solo. A poco a poco, la tua attenzione dal mondo esterno si sposterà verso l'interno e inizierai a percepire il tuo pensiero sempre più chiaramente. Chiamo questo processo lo studio dello spazio del dialogo interno. Perché dopo un po’ inizierai a percepirti come uno spazio dove c’è un flusso di pensieri.

Quindi il tuo compito è imparare a vedere questo flusso e osservarlo passivamente. Se pratichi ogni giorno con un aumento graduale del tempo di pratica, farai molte scoperte per te stesso. Ad esempio, uno di questi si riferisce ai cosiddetti "livelli di pensiero". Gli stessi pensieri appaiono diversi a diversi livelli. Sotto questi livelli possiamo intendere diverse modalità di coscienza. Ad esempio, all'inizio percepirai i tuoi pensieri come parole, poi si trasformeranno in immagini, poi andranno le immagini con suoni, quindi le immagini come suoni e i suoni come immagini. Andando più in profondità, potresti notare che i pensieri generalmente cessano di assomigliare a qualcosa di intelligibile, ma si trasformano in una sorta di geroglifici o insiemi di bagliori incomprensibili. È come se stessi iniziando a vedere il codice sorgente dei tuoi pensieri.

Più tardi potrai fare un'altra straordinaria scoperta. Ad esempio, che i tuoi pensieri non hanno origine nella testa, ma nella gola. È strano, davvero, ma è comunque vero. E più tardi scoprirai che NON PRODUCI affatto PENSIERI DA SOLO. Vengono semplicemente da fuori. Cioè, non abbiamo un pensiero individuale. Tutti i pensieri vengono dall'esterno. Quando raggiungi questo livello di esplorazione, potresti notare che a volte senti i pensieri degli altri. Proprio parole o immagini. Cioè, c'è già un accenno di telepatia. Quindi questa pratica ti durerà molto a lungo.

Esplora il tuo spazio di dialogo interno, impara a vedere i flussi di pensieri. Perché in questi flussi c'è un suggerimento su come sbarazzarsi dei pensieri.

Spegnimento dell'HP

Mentre impari ad osservare i tuoi pensieri, ad un certo punto potresti notare che queste immagini sorgono in una sorta di vuoto. E tu, come osservatore, guardi da questo vuoto. Il tuo compito è realizzare questo vuoto e identificarti con esso. È così che il VD viene spento. Non è che hai interrotto il flusso dei pensieri, è solo che ti sembra di essere caduto nel vuoto. Lo spazio, dove varie immagini e suoni avevano appena tremolato, improvvisamente si trasformò nel silenzio. Ma per rimanerci, devi concentrarti su questo vuoto. E qui non c'è più un pensiero del tipo: oh, l'ho fatto. Non c'è nulla. Solo silenzio e vuoto.

Questo stato è obbligatorio e fondamentale. Devi prima entrarci e solo dopo passare ad altre meditazioni. Tuttavia, entrando nel vuoto, dopo un po’ noterai che i pensieri sono tornati, anche se sei rimasto passivo. Sono riapparsi dal nulla e riempiono nuovamente il silenzio con la loro presenza. Continua a concentrarti sul vuoto. I pensieri torneranno ancora e ancora, ma ogni volta verrà aggiunta una differenza. La tua condizione cambierà sempre di più.

Questo stato è una delle varietà di trance. Il termine "trans" è tradotto dal latino come "attraverso". Cioè, la tua coscienza diventa un conduttore attraverso il quale viene condotto un qualche tipo di segnale. In questa pratica, stai cercando di diventare un conduttore del silenzio. Possiamo dire che questa è una trance di base. Sembra che tu ripulisca l'etere dalle interferenze, in modo che in altre meditazioni, ad esempio, quando lavori con gli arcani, puoi condurre questi segnali in modo più chiaro. Ciò aumenta la potenza del tuo lavoro e ne aumenta l'efficienza.

Quindi, entri nello stato di osservatore passivo e segui semplicemente il flusso dei pensieri. Ad un certo punto inizierai a evidenziare il vuoto in questo spazio. Concentratevi e scioglietevi dentro. Diventa tu stesso il vuoto. Quando sorgono i pensieri, mantieni la tua attenzione sul vuoto.

I pensieri arriveranno, ma saranno sempre più deboli. Cioè, la tua attenzione diventerà sempre più subordinata a te e non ai pensieri. A poco a poco imparerai a stare nel silenzio e nel silenzio, anche se sullo sfondo, come da un appartamento vicino, i pensieri saranno attutiti. Non ti danno più fastidio. La tua coscienza è pacifica e completamente subordinata alla tua volontà.

Perché arrivo al punto di implicare che questo stato di spegnimento dell'AT sia molto importante e che sia un'abilità fondamentale nelle pratiche magiche? Credimi, se non sai come entrare in uno stato di tranquillità, in futuro potresti avere grossi problemi.

Vedete, la nostra attenzione è qualcosa come Internet wireless. Un po' di Wi-Fi. E quando ci concentriamo su un oggetto, stabiliamo una connessione con esso. Ma il problema è che lungo la linea dell'attenzione le informazioni non solo entrano nella nostra coscienza, ma possono anche essere trasmesse dalla coscienza all'esterno.

Io chiamo questo effetto "Flight di Batman". Chi ha visto il film Batman probabilmente ricorda che lì scolpivano sotto i riflettori la sagoma di un pipistrello, che veniva poi ombreggiata nel cielo in un cerchio di luce. Quindi, il nostro raggio di attenzione è un faro. Ma la domanda è: da quale stato risplende verso l'esterno? E qui si scopre che se concentriamo l'attenzione non dallo stato di vuoto, ma dallo stato di alcuni pensieri, allora vedremo QUESTI PENSIERI lì.

Ad esempio, decidi di cercare qualcuno nella stanza accanto. E un minuto fa hai sentito il clic dei tacchi delle donne. E questo pensiero apparentemente casuale ti è rimasto saldamente in testa. Anche se no, non si è seduta. Hai pensato a lei solo per un secondo. E hanno iniziato a guardare. E cosa vedrai se prima non spegni il VD? È la donna. Quindi la tua immaginazione disegnerà il suo fisico, il colore dei capelli, i vestiti. Ma in realtà, nella stanza potrebbe esserci un uomo o addirittura nessuno. Ma questo pensiero casuale determinerà la tua ulteriore percezione.

Occasionalmente conduco workshop avanzati sull'ESP. Su di loro, letteralmente in due o tre giorni, oscilliamo l'ajna chakra in modo che anche i ragazzi più “di legno” inizino a sentire qualcosa. C'è il compito di determinare da una fotografia se una persona è viva o morta. Le persone portano fotografie, tra queste a volte ci sono vecchie fotografie in bianco e nero da cui guardano persone piuttosto anziane. E ora l'ascoltatore inizia a scansionare la foto, ma senza nemmeno accorgersi di come nella sua testa sia sorto il seguente pensiero: “La foto è vecchia, squallida. La persona su di esso ha più di 60 anni. È stata realizzata durante l'era sovietica. Al 100% chiunque ci sia sopra è già morto.” È solo che le persone non vivono così a lungo, pensa il nostro sensitivo. E infatti, iniziando a scansionare una foto, può sentire l'energia della morte. Ma la persona su di esso può essere viva. Vecchio, malato, ma vivo. Quindi i riflettori su Batman sono sempre accesi.

Ora capisci tutta la necessità di sviluppare l'abilità del silenzio interiore. Perché se non ti rendi conto in tempo che tutta la tua visione è una serie di tuoi pensieri, allora possono iniziare problemi ancora più grandi.

Esercitando la percezione delle tue allucinazioni, puoi colpire ripetutamente nel segno. Sto solo indovinando, altrimenti ci sarà una coincidenza. Tuttavia, per un sensitivo così sfortunato, questa sarà una conferma delle sue capacità. E poi la persona inizia a credere in ciò che vede. Per lui, il confine tra la realtà e le proprie immagini mentali comincia lentamente a svanire. Aggiungi qui un po 'di suggestionabilità, l'assenza di un insegnante adeguato che controlli uno studente del genere e otterrai un risultato molto deplorevole.

Perché disattivare il dialogo interno?
Hai mai sperimentato come i pensieri smettono di ascoltarti e si confondono? Hai mentito la notte, senza chiudere gli occhi, pensando costantemente ai piani, alle conseguenze previste, al possibile futuro, perso nelle ipotesi più incredibili? Lo abbiamo sperimentato tutti e le sensazioni associate a questo tipo di attività mentale sono tutt'altro che piacevoli. Non riusciamo a riposare, non dormiamo, corriamo a capofitto tra le emozioni e ci alziamo completamente esausti. Siamo tormentati dai nostri stessi pensieri che sembrano inarrestabili...

Sojal Rinpoche dice che lo scopo della meditazione è fermare il dialogo interno, e questo è estremamente benefico. La meditazione serve da contrappeso alla corsa selvaggia di pensieri ininterrotti che ci privano della pace mentale.

Al di là del processo di pensiero si trova un altro livello di coscienza chiamato la vera mente. L'oceano profondo non è costituito da onde che ne increspano brevemente la superficie. Allo stesso modo, l'ampiezza e la spaziosità della vera mente sono molto diverse dal gioco costante dei pensieri che, come ben sappiamo, si riversano nelle nostre menti. Questo metodo ti consentirà di cogliere la differenza tra vera mente E mente pensante. Usa un'immagine buddista tradizionale per la meditazione: contempla l'immagine dell'oceano infinito. Guarda le onde che si increspano su di esso. Le onde non si calmano mai, perché sono inerenti alla natura stessa dell'oceano. Ma puoi identificare la tua mente con le grandi profondità e le acque che riposano lì. Titolo Dalai Lama, che è indossato dal servitore supremo nel buddismo tibetano, significa Grande Oceano.

Tecnica per raggiungere il silenzio interiore

Per diventare più consapevoli della mente superiore, dobbiamo sviluppare una consapevolezza dello spazio oltre il flusso del pensiero. Tale consapevolezza si sviluppa osservando i contenuti della mente dalla posizione di un osservatore esterno. Quindi siediti, chiudi gli occhi, rivolgi la tua attenzione verso l’interno e concentrati solo su ciò che sta accadendo. Osserva come sorgono i tuoi pensieri. Fallo dalla posizione di un osservatore esterno. Per capire come fermare il dialogo interno, lascia che i pensieri che sorgono fluiscano liberamente. Osservare come i pensieri salgono e scendono, fluttuano e rotolano indietro, ti permette di vedere la linea che si trova tra il pensiero che è nella coscienza e la coscienza stessa. Tale osservazione distaccata sviluppa la percezione spaziale, che è l'inizio della consapevolezza, il germe della visione interiore. Trovare lo spazio interiore interrompendo il dialogo interno è spesso accompagnato da una scoperta nuova e gioiosa. La calma in questo spazio appare come un riposo beato. Il riconoscimento delle proprietà distintive del pensiero e dello spazio ci mostra la differenza tra temporaneo E permanente, la base della mente e delle sue attività. Inoltre, possiamo imparare a determinare quando pensare e quando riposare. Idealmente, dovremmo raggiungere uno stato in cui il dialogo interno si ferma immediatamente con uno sforzo di volontà.

La pratica di fermare i pensieri

Puoi guadagnare spazio nella tua mente nel modo seguente. Siediti e inizia a meditare, essendo consapevole dei pensieri che sorgono. Guardali come un osservatore esterno. Concentra la tua attenzione nel punto tra le sopracciglia, cercalo letteralmente con gli occhi. Cerca quel breve momento che separa il pensiero che se ne va e il pensiero che sorge. Guarda questo momento e prolungalo. Muoviti gradualmente nello spazio tra i pensieri. Rilassati in questo spazio. Osserva la differenza tra mente e pensiero, oceano e onda. Medita sul collegamento del respiro con il momento della spazialità.

Sojal Rinpoche afferma: “Quando espiri, segui i tuoi pensieri. Ogni volta che espiri, permetti alla tensione mentale di attenuarsi e quindi allenti la sua presa. Senti come il tuo respiro si dissolve nel tuo corpo. Il dialogo interno si fermerà senza sforzo. Ogni volta che espiri e prima di inspirare nuovamente, noterai che la tensione scompare in questa pausa naturale. Riposa nella pausa, nel suo spazio aperto, e quando inizi naturalmente ad inspirare, non concentrarti troppo sull'inspirazione, ma continua a riposare la mente nella pausa che si è aperta.

Questo è il modo per incontrare nuove opportunità, che è l'opposto della percezione ristretta e del pensiero dogmatico. Quando perdiamo la capacità di aprirci, sigilliamo la mente stessa e seppelliamo chitta dentro di noi. La spazialità appare come una finestra aperta attraverso la quale può riversarsi la luce dell'illuminazione. La mente aperta è piena di vita e può guardare e vedere. Una mente aperta è in grado di percepire la luce dell’illuminazione.

Come fermare i pensieri?

Una capacità molto importante che permette di accumulare energia e non sprecarla è la capacità di fermare la corsa incontrollata dei pensieri. La questione non è affatto semplice. Infatti, nella testa sorgono costantemente alcune domande, si risolvono problemi, si ricordano fatti dimenticati, si pianificano attività future, si dialoga con un interlocutore immaginario, ecc. e così via. I pensieri non ti lasciano solo per un secondo! Inoltre, molte persone, anche in sogno, non riescono a fermare il lavoro del loro "mixer di parole": si preoccupano di qualcosa, urlano, si girano e si rigirano. Non c'è vero riposo nemmeno in un sogno! E così tutta la vita, che è notevolmente accorciata a causa della mancanza di riposo dai pensieri.

La “parola agitatore” non distrae solo la nostra attenzione, ci toglie davvero la vitalità, la nostra energia.. Se pensiamo molto a una persona, inconsciamente dirigiamo la nostra energia verso di lei. Se pensiamo che tutto va molto male e non farà altro che peggiorare, allora diamo energia all '"egregor di una vita infelice", e cercherà già di assicurarsi che tu possa goderti appieno la depressione e tutti i problemi che ne derivano. Pertanto, la capacità di controllare i propri pensieri è una qualità molto importante per una persona di successo..

I classici di vari insegnamenti spirituali parlano molto della necessità di controllare lo stato della propria mente. Ad esempio, Roshi Phillip Kaplo in I tre pilastri dello Zen scrive: “La maggior parte delle persone non pensa mai di cercare di controllare la propria mente, e sfortunatamente questo esercizio fondamentale rimane al di fuori dell’ambito dell’educazione moderna, non è parte integrante di quella che viene chiamata l’acquisizione della conoscenza”.

Uno dei primi passi sul percorso dello sviluppo spirituale nello Zen è lo sviluppo della capacità di concentrazione e di fermare il flusso dei pensieri. L'arresto completo della corsa dei pensieri è l'obiettivo finale di molte scuole spirituali orientali. Ad esempio, la fase più alta nello yoga si chiama "samadhi" e si traduce come "intuizione spirituale superiore, estasi, trance, supercoscienza". Il Samadhi può essere raggiunto solo con lunghe meditazioni, a seguito delle quali il flusso dei pensieri si ferma per diverse ore e una persona in uno stato di completo vuoto entra in contatto diretto con gli abitanti del mondo invisibile. Ma per imparare a fermare il flusso dei pensieri per diverse ore di seguito, devi allenarti molto. La maggior parte delle persone non ha bisogno di tali estremi, quindi cerchiamo altri modi per frenare la nostra mente irrequieta.

Metodi per fermare il flusso dei pensieri

Come fermare i pensieri?

Esistono molti modi e tecniche per fermare il flusso dei pensieri. Convenzionalmente possono essere divisi in quattro grandi gruppi.

1. Metodi per escludere i pensieri (mediante altri pensieri ricorrenti periodicamente).

2.Metodi di concentrazione dell'attenzione su qualche oggetto.

3.Modalità di utilizzo delle immagini mentali.

4.Metodi per spostare l'attenzione.

Diamo un'occhiata a ciascuno di questi gruppi in modo più dettagliato.

Metodi di spostamento

L'essenza del "metodo di spostamento" è sostituire il flusso caotico di pensieri casuali con la ripetizione ripetuta della stessa frase o di una determinata combinazione di suoni. Nelle scuole teologiche orientali, combinazioni di suoni come "o o u m m" o "oum mane padme huum" sono chiamate "mantra". Se ripeti lo stesso mantra per molto tempo, per diverse ore, puoi spostarti costantemente in uno stato alterato di coscienza, in cui una persona inizia a mostrare abilità e capacità insolite. si stabilisce un forte contatto con gli abitanti del mondo invisibile.

Le preghiere nel cristianesimo "funzionano" più o meno allo stesso modo: è noto che solo una ripetizione lunga e frenetica (cioè concentrata e altamente emotiva) di una preghiera porta ai risultati desiderati (purificazione dell'anima, illuminazione, ricezione di aiuto). . Puoi provare questo metodo per fermare la corsa dei tuoi pensieri ripetendo ripetutamente il mantra "o u m m" a te stesso o qualche tipo di preghiera, oppure fare la "meditazione del perdono" che ti è già familiare, nel Reiki pratichiamo Gassho, quando tutta l'attenzione è passato a toccare il medio nei palmi uniti. Funziona benissimo anche per sopprimere la corsa incontrollata dei pensieri. Pratica - e "prenderai tre piccioni con una fava": ferma il "mescolatore di parole", aumenta la tua energia e liberati dalle esperienze accumulate.

Non appena noti che il tuo "agitatore di parole" si è riavviato, inizia a ripetere una qualsiasi delle formule di questa meditazione. Ad esempio questo: “Con amore e gratitudine, perdono questa vita e la accetto così com'è. Chiedo perdono alla vita per i miei pensieri e le mie azioni al riguardo. Per imparare come fermare il tuo "mixer di parole" secondo necessità, dovrai fare un certo sforzo. L'esperienza mostra che i primi risultati compaiono in coloro che erano impegnati nell'esclusione di pensieri inutili ogni giorno per 20-30 minuti in qualsiasi tempo libero per due settimane.

Di conseguenza, dovresti imparare ad entrare in uno stato di completa assenza di pensieri per 5-10 minuti (poi appariranno comunque, e questo è normale).

Tecniche di concentrazione dell'attenzione

Il successivo metodo di "concentrazione dell'attenzione", ampiamente utilizzato anche nell'insegnamento in molte scuole teologiche orientali, richiede la focalizzazione dell'attenzione e l'osservazione continua di qualche oggetto o processo. Può essere un punto sul muro, un'immagine o un disegno (disegni speciali per la concentrazione e la meditazione sono chiamati "mandala"), oppure può essere il tuo processo interno: respirazione, pulsazione del sangue, ecc. Ad esempio, nel buddismo Zen, uno dei primi esercizi è contare il proprio respiro.

In una delle sessioni del Club, ho parlato del metodo per stabilire i confini del tuo corpo: tocca e dirigi la tua attenzione sulla gamba sinistra, su quella destra, sulle mani, sulla testa, ecc. - senti i confini del tuo corpo, ti aiuterà ad essere "qui e ora".

Metodi di utilizzo delle immagini mentali

Puoi fermare il flusso dei pensieri, sbarazzarti della loro corsa incontrollata, usando varie immagini mentali. Ad esempio, puoi immaginare di prendere una gomma e di usarla per “cancellare” tutti i pensieri nella tua testa. Non appena appare un nuovo pensiero, metti immediatamente una gomma tra le mani e cancellalo. Oppure spazzare con una scopa, oppure cancellare con un panno lo schermo mentale. Grandi risultati si ottengono quando si "riempi" la testa con un "liquido" viscoso, come ad esempio l'oro liquido. In esso non può emergere un solo pensiero: svanisce non appena inizia a manifestarsi. Per ottenere l'effetto migliore, usa la meditazione del Pallone d'Oro. Tali esercizi vengono solitamente eseguiti con gli occhi chiusi, esclusivamente per non catturare altre immagini visive.

Tecniche per spostare l'attenzione

Sono i più semplici e utilizzati più spesso nella vita di tutti i giorni e consistono nel caricare la mente di pensieri controllati invece che di pensieri incontrollati. Ad esempio, quando agiti un sonaglio sopra un bambino che piange, stai usando la tecnica del cambio di attenzione. In precedenza, il bambino era concentrato su un problema noto solo a lui e ne chiedeva ad alta voce la soluzione. Ma poi hai scosso il sonaglio e la sua attenzione si è spostata su un nuovo stimolo. Cominciò a pensarci e il vecchio problema fu dimenticato.

Questa tecnica funziona altrettanto bene per gli adulti, soprattutto quando la usi per spostare l'attenzione di un'altra persona immersa nel suo problema. Come usarlo? Sì, molto semplice. Se sei stanco delle lunghe effusioni verbali dell'interlocutore, fagli una domanda tale da fargli dimenticare di cosa ha appena parlato, ad es. La domanda dovrebbe toccare un argomento importante per l'interlocutore. Ad esempio, se la tua amica parla a lungo e in modo noioso di come suo marito (o amico) si è rivelato un mascalzone e tu ne sei stanco, allora chiedile inaspettatamente: “Sei sicura di aver spento il ferro quando hai lasciato la casa? casa?" Oppure: "E dove hai trovato un buco (o una macchia) su un nuovo cappotto di pelle di pecora?" Molto probabilmente, dopo correrà a esaminare il suo cappotto di pelle di pecora e suo marito sarà dimenticato. Sarai sicuramente in grado di fermare il suo "mixer di parole" in questo modo.

Scegli il tuo "interruttore"

Quest'ultimo metodo può essere rafforzato se si sceglie in anticipo un determinato "passaggio", ad es. un argomento su cui sposterai consapevolmente la tua attenzione, se necessario. È meglio se si tratta di un evento molto divertente e piacevole nella tua vita. O semplicemente una dichiarazione divertente che può metterti in uno stato divertente da qualsiasi situazione. Allo stesso tempo, insieme allo spostamento dell'attenzione, ci sarà un svalutazione del problema che il tuo “agitatore di parole” ha appena assaporato con successo. Quindi, ti disconnetterai dall'egregor della "vita infelice", alla quale hai appena dato la tua vitalità.

Un modo rapido per fermare i pensieri
Tatiana Elle

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Come addormentarsi in un minuto

Molte persone non riescono ad addormentarsi a lungo di notte, pensando all'eterno per ore. O una mosca sul soffitto. Soffrivo anche di insonnia finché non ho imparato una speciale tecnica di respirazione che mi aiuta ad addormentarmi in un minuto.

Non fraintendermi, questa tecnica non è un'anestesia che ti mette fuori combattimento al primo colpo. Richiede un allenamento lungo e costante per sviluppare riflessi calmanti nel corpo. Comunque sia, anche per i principianti questa tecnica aiuterà a ridurre lo stress e a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.

Per iniziare, posiziona la punta della lingua sul palato, sulla sporgenza dietro i denti superiori anteriori. Quindi, con la bocca chiusa, inspira attraverso il naso contando per quattro, trattieni il respiro per sette secondi, quindi espira rumorosamente, emettendo un sibilo. Osserva attentamente la tua lingua: dovrebbe essere sempre a posto. Ripeti questo esercizio più volte senza interruzioni.

In questa tecnica la velocità della respirazione non è importante, l'importante è mantenere la proporzione degli stadi 4:7:8.

Inspira per 4 secondi

Trattenete il respiro per 7 secondi

Espira per 8 secondi

Relax

L'effetto di rilassamento e calma causato da questo esercizio aumenterà notevolmente con il tempo e la pratica.

Il dottor Andrew Weil, professore e autore di best-seller, afferma che per ottenere il massimo beneficio da questa tecnica, esegui questo esercizio almeno due volte al giorno per otto settimane. Un mese dopo l'inizio dell'allenamento, l'esercizio dovrebbe essere eseguito in otto ripetizioni.

Questa tecnica viene utilizzata per ridurre lo stress, l’ansia e persino il desiderio di fumare e mangiare qualcosa di malsano. La prossima volta che qualcosa ti turba e cerca di abbatterti, fermati un secondo, rilassati, fai l'esercizio e solo allora reagisci alla situazione. Rimarrai sorpreso dalla tua calma e chiarezza di pensiero. Come già accennato, questa tecnica aiuta anche ad addormentarsi velocemente la notte.

Le ragioni di questo effetto sono semplici. Come tutti sappiamo, la nostra respirazione accelera quando siamo nervosi, ma funziona anche al contrario: una respirazione rapida e superficiale può causare una sensazione di stress. L'ossigeno è, ovviamente, una componente necessaria per un corpo e una mente sani, ma è importante anche il MODO in cui respiriamo.

Come ogni cosa a questo mondo, questa tecnica richiede tempo e pratica per ottenere i migliori risultati, ma se sei disposto a dedicare solo un minuto al giorno a questo esercizio, rimarrai stupito dalla facilità con cui puoi controllare il tuo stato emotivo.

Dialogo interno- questa è una conversazione con se stessi, una conversazione con la propria voce interiore, dire qualcosa a se stessi, chiacchiere senza senso. In Oriente questo fenomeno è anche chiamato “mente della scimmia”.

Cerca di non pensare a niente adesso, togli tutti i pensieri dalla testa e clicca sul box qui sotto. Non appena almeno un pensiero appare nella tua testa, devi fare nuovamente clic sul quadrato e scoprirai quanto tempo sei durato. Per avere meno pensieri e resistere più a lungo, guarda il centro del quadrato o qualsiasi altra parte di esso, studialo, ma non esprimere i tuoi pensieri!

Interrompere il dialogo interno

Oppure pronunciare pensieri, testi, azioni visibili e oggetti a se stessi espande i confini del pensiero. Spegnendo dialogo interno, una persona smette di spendere le risorse del suo cervello per convertire i pensieri in una forma verbale, manipolandoli alla velocità di esprimere le parole e riconvertendoli in una forma comprensibile a una persona. Fermare il tuo dialogo interno, Libera il tuo cervello da carichi inutili, il che ti consentirà di pensare con una velocità incredibile.

Il pensiero è prevalentemente visivo, sotto forma di immagini, che consente di scorrere intere immagini, diagrammi, mappe e così via con grande velocità. usando la tua seconda attenzione.

Interrompere il dialogo interno praticato anche in altri ambiti come la lettura veloce, i sogni lucidi, lo sviluppo della memoria e così via. Ad esempio, nella lettura veloce, questo approccio consente di leggere dieci volte più velocemente della velocità di parlare.

Lettura veloce in 30 giorni

Aumenta la velocità di lettura di 2-3 volte in 30 giorni. Da 150-200 a 300-600 wpm oppure da 400 a 800-1200 wpm. Il corso utilizza esercizi tradizionali per lo sviluppo della lettura veloce, tecniche che accelerano il lavoro del cervello, un metodo per aumentare progressivamente la velocità di lettura, comprende la psicologia della lettura veloce e le domande dei partecipanti al corso. Adatto a bambini e adulti che leggono fino a 5.000 parole al minuto.

Come interrompere il dialogo?

Se ti sei già chiesto come fermare il dialogo interno, in questo articolo lo troverai disattivare E attutire.

Da un lato, sembra che tutto sia molto semplice. Ma prima cerca di non pensare a niente per almeno un minuto, di buttare fuori dalla testa tutti i pensieri e di non lasciarli più entrare, di lasciare nella tua testa un solo vuoto e nient'altro.

Se riesci a farlo, molto probabilmente rimarrai sorpreso da quanto sia diventata silenziosa e forse anche vuota la tua testa.

È estremamente difficile per una persona inesperta, di solito solo per pochi secondi, e poi non ha nemmeno il tempo di notare come i pensieri fluiscono di nuovo nella sua testa.

Interrompere il dialogo interno- un punto molto importante nello sviluppo personale. Per tutta la vita, una persona dice a se stessa tutto ciò che è possibile, ma spegnendo la sua voce interiore, puoi accelerare notevolmente i tuoi pensieri. I pensieri di una persona possono essere come la velocità della luce. Dicendo a se stessi ogni sorta di sciocchezze, le persone si limitano molto e continuano a pensare alla velocità della loro voce interiore.

Rimuovendo questa limitazione, una persona può migliorare notevolmente le proprie capacità di pensiero. Potrà leggere alla velocità con cui vede il testo, che apparirà sempre più spesso in immagini e visioni luminose e colorate. E per elaborare una sorta di piano, non devi racchiudere i tuoi pensieri in parole, o più precisamente, non devi pensare in modo discreto, cioè. parole e le loro categorie.

Le parole sono solo un modo di parlare Don Juan ha parlato nel libro Tales of Power di Carlos Castaneda, in uno dei dialoghi con il protagonista con un accenno al suo discorso interiore e costante indulgenza a causa delle varie domande che gli sorgono.

Allora perché limitarti alle parole e alle loro categorie, perché hai bisogno di questa discrezione? Dopotutto, il cervello umano cattura meglio le immagini e lavora meglio con esse. Immagina visivamente come vai al lavoro, dove vai lungo il percorso e cosa fai. Pensalo come se ti venisse mostrato un film dal ritmo frenetico. Ora descrivi tutto questo a parole e confronta ciò che ha richiesto meno tempo e dove la completezza della descrizione è più profonda. Con la visualizzazione avanzata, puoi sempre vedere qualsiasi cosa davanti a te, da una semplice mappa a qualche meccanismo funzionante.

Conseguenze dell'interruzione del dialogo interno:

Sono possibili manifestazioni spontanee di visione o chiaroveggenza

La pratica di interrompere il dialogo interno

Di seguito sono riportati 3 modi per come disattivare il dialogo interno ed ecco gli esercizi:

Astrazione

Per un allenamento più semplice ed efficace, di seguito è mostrato un quadrato nero. Guardalo e non pensare a nulla finché non appare il messaggio. Per iniziare, prova fermare mio dialogo interno per 10 secondi, poi 15, poi 20, 30 e così via, ottenendo ogni volta risultati sempre migliori, fino a poterlo spegnere definitivamente.

L'esercizio di astrazione aiuta anche a sviluppare la concentrazione ed è intrinsecamente più adatto allo sviluppo della concentrazione, e lo sviluppo della concentrazione già, a sua volta, aiuta disabilitare il dialogo interno.

Come usare il quadrato nero per fermare il dialogo?

Davanti a te c'è un semplice quadrato nero su sfondo bianco, guarda il suo centro e cerca di non pensare a nulla, guarda semplicemente il quadrato, studialo, blocca ogni pensiero, soprattutto la tua voce interiore, ferma la tua dialogo interno sforzo volitivo.

Prima di iniziare questo esercizio, fai clic sul quadrato con il mouse o con il dito se hai un touch screen. Successivamente, il timer si accenderà e ora il tuo obiettivo è fermare la tua voce interiore con ogni mezzo.

Quando ti accorgi di sentire di nuovo la tua voce interiore, fai clic sul quadrato una seconda volta per fermare il timer. Per iniziare un nuovo esercizio, proprio come la prima volta, clicca sul quadrato.

Puoi provare a sperimentare una sorta di trance nell'animazione qui sotto:

Alcune persone con l'aiuto di una cosa del genere riescono ad astrarre meglio. Col tempo sarai in grado fermare mio dialogo interno, semplicemente soffocandolo con la tua forza di volontà.

Usa la visione periferica

Utilizzo della visione perifericaè uno dei modi più potenti interrompere il dialogo interno. Ma questo metodo può sembrare un po' più complicato che guardare un quadrato nero, perché per questo è necessario guardare al centro davanti a sé, è consigliabile utilizzare per questo qualche oggetto e, nel frattempo, con la visione periferica , senza alzare lo sguardo dal centro, esaminare gli oggetti ai lati. Da questa parte interrompere il dialogo internoè stato consigliato da Don Juan nei libri di Carlos Castaneda per fermare i dialoghi del discorso interiore dei personaggi.

All'inizio, per renderlo più semplice, puoi provare a spostare il fuoco della tua visione più vicino a te stesso in modo che l'immagine davanti ai tuoi occhi sia macchiata, perché è più facile scrutare con la visione periferica.

visione periferica utilizzato al meglio quando ci si trova in un'area aperta, come quando si cammina per la città. In questo caso, puoi guardare da qualche parte alla fine della strada e provare a guardare gli oggetti su entrambi i lati, come case, finestre, macchine che passano, persone e così via.

Per capire qual è il modo abituale di guardare e il modo di guardare visione periferica, confrontiamo le due immagini seguenti, la prima delle quali mostra l'aspetto abituale di una persona e la seconda come appare una persona utilizzando la visione periferica:

Visualizzazione in prima persona normale senza l'uso della visione periferica
Visione periferica

Vedi anche esercizi per lo sviluppo della visione periferica:

Ascolto di audiolibri

Ascolto di audiolibriè un modo molto efficace per mettere a tacere il tuo voce interiore, tuttavia, dovrai esercitarti anche qui, perché la tua voce interiore vorrà ripetere tutte le parole dopo che l'annunciatore ha espresso il libro, ma utilizzando la tecnica sopra descritta, insieme alla tecnica di ascolto degli audiolibri, puoi ottenere buoni risultati risultati fin dai primi tentativi.

L'ultima opzione mi piace di più, per la sua efficacia, facilità e facilità d'uso.

guardare la lancetta dell'orologio

Osservando silenziosamente e attentamente la lancetta di un orologio da polso o una barra di caricamento. Ci sono molti timer rotondi che sono ottimi per questo.

Risultato

In questo articolo ho parlato di come smettere dialogo interno costante e ha dato, per sviluppare questa abilità.

Psicologia del dialogo interno molto semplice: questa è un'abitudine che spesso ci limita nell'utilizzo delle diverse capacità del nostro cervello umano.

Vale la pena notare che dialogo interno - Questo va bene! E se non c'è bisogno o desiderio di spegnerlo, allora non dovresti soffrire, perché questo è uno dei soliti meccanismi della psiche umana. Se hai qualcosa di interessante da raccontare, sarà molto bello vederlo nel Commenti :)

Parliamo un po' del dialogo interno (ID). Di cosa si tratta? Penso che tutti lo sappiano. È solo la nostra attività mentale quotidiana, il chiacchiericcio del nostro ego :-) Rumore versatile incontrollabile e talvolta fastidioso di pensieri nella testa, che ci impedisce di concentrarci su una cosa. A proposito, le paure sono spesso il risultato di un dialogo interno che valorizza tutte le nostre esperienze. La VD è spesso la ragione della perdita di concentrazione sul mondo esterno e della mancanza di pace interiore e armonia in una persona. Il VD non è il nostro sé, è semplicemente un prodotto dell'ambiente esterno. L'unica cosa che fa l'intelligenza artificiale è allontanarci dalla "realtà" creando dubbi su noi stessi (il più delle volte).

A proposito, un po 'sui pensieri stessi. Dobbiamo renderci conto che abbiamo due tipi di pensieri: attivi e passivi. Noi stessi generiamo pensieri attivi ogni giorno, mentre i pensieri passivi vengono introdotti in noi dall'esterno (l'influenza del Sistema o delle entità). I pensieri passivi possono rappresentare una minaccia per noi, perché non siamo in grado di controllarli, perché non li abbiamo creati noi, ma qualcuno li ha posti dentro di noi.

Perché è importante riuscire a fermare il dialogo interno? Ciò è necessario per entrare in uno stato di pace e tranquillità, che permette di rivelare il proprio potenziale, di conoscere se stessi. Cambia la qualità della vita! In questo stato puoi lavorare efficacemente con molti dei tuoi aspetti:

Traccia le immagini mentali passive;
- rimuovere le tue paure, schemi, stereotipi;
- lavorare con il tuo passato/presente/futuro;
- andare oltre il mondo fisico... ecc.

È abbastanza difficile ottenere rapidamente un arresto degli HP (ma è possibile!). Molti monaci lavorano su se stessi da decenni, raggiungendo il completo silenzio della mente attraverso la meditazione e la ripetizione quotidiana dei mantra. Ma questo non significa affatto che sia irraggiungibile e "perché è necessario". Io sono stato in grado di farlo, quindi puoi farlo anche tu, se fai qualche sforzo per lo sviluppo personale. ;-)

Esistono molti modi diversi per fermare la VD su Internet, ma parlerò dei tre metodi più efficaci che utilizzo io stesso.

Passiamo quindi agli esercizi pratici. Non sono affatto complicati. :-)

Tecnica 1. La posizione dell'"osservatore esterno".

Il modo più efficace per fermare il mixer del pensiero è spostarsi nella posizione di un "osservatore esterno" (EOI). Cos'è questa posizione e come entrarci? ;-) Qui tutto è semplice: questa è la posizione della coscienza quando osserviamo semplicemente tutto intorno, senza valutare nulla (sto parlando di giudizi), anche parecchio. Puoi farlo anche con gli occhi chiusi. Per andare al PVN, devi concentrare tutta la tua attenzione sul mondo esterno (completamente deconcentrarti), imparare a essere nel punto "qui e ora".

Tecnica 2. Osserva il tuo respiro.

Un altro modo per fermare la VD è concentrarsi sulla respirazione. Il ciclo della nostra respirazione è l'alternanza ritmica di inspirazione ed espirazione. Tra di loro per una frazione di secondo c'è una pausa (interruzione del ciclo). È necessario concentrarsi su questa pausa naturale tra inspirazione ed espirazione. Cerca di non dire nulla di te in questo/questi momenti. A poco a poco, devi aumentare questa pausa, concentrandoti su di essa, ti libererai completamente dal caos mentale. Tuttavia, è importante che la respirazione sia normale come si respirerebbe normalmente.

Pausa nel ciclo respiratorio

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Puoi allenarti ovunque: quando cammini per strada, seduto in treno o lavi i piatti. Assicurati solo di tenere d'occhio la profondità della respirazione, altrimenti quasi tutti i praticanti principianti hanno la tendenza a passare involontariamente alla respirazione più profonda.

All'inizio aumenterai la pausa tra l'inspirazione e l'espirazione, concentrandoti sulla pausa, e dopo un po' ti sorprenderai a pensare che anche tu sei silenzioso dentro di te durante le inspirazioni e le espirazioni. :-)

Tecnica 3. Il metodo Valchirie (dal libro di Paulo Coelho "Valchirie").

L'ultima tecnica è interessante in quanto non è necessario alcuno sforzo per cercare di fermare i nostri pensieri. Diamo loro semplicemente completa libertà di azione, lasciamo che i nostri pensieri fluiscano liberamente. All'improvviso? ;-) Rilassati e presta attenzione a quelle immagini mentali che ti girano costantemente in testa. Siediti/sdraiati e osserva il flusso di questi pensieri incontrollati. Se ti concentri su un pensiero attivo e gli dai libero sfogo, prima si rilasserà, poi si fermerà, si congelerà e poi si disintegrerà completamente. Ma c'è il rischio che ti addormenti semplicemente... qui devi saper resistere...

È tutto. Come accennato in precedenza, niente di complicato. ;-)

Nota importante. Tutte le tecniche di cui sopra (così come tutte le altre che pubblico) funzionano alla grande solo se utilizzate regolarmente. Altrimenti, semplicemente non ha senso farlo una volta, ad esempio, una volta al mese.

Metodi di autosviluppo: la fase iniziale

Per cominciare, mentre padroneggiavo nuovi metodi di autosviluppo, ho cercato di aderire ai seguenti principi:

1. Non c'è bisogno di litigare con niente e nessuno. E ancora di più, non dovresti combattere con te stesso. È meglio seguire il percorso di minor resistenza: allontanarsi, passare temporaneamente a un altro compito, fare una richiesta, accettare, lasciare andare, ecc.
Se sei ancora attratto dalla competizione con qualcuno e la vita senza lotta sembra insipida, chiediti qual è la ragione della dipendenza da uno stile di vita e di pensieri così iperattivo e costoso. Per tre quarti della mia vita ho creduto fermamente nella "necessità della tensione", finché non ho dimostrato il contrario a me stesso, dopo aver individuato le cause di questa sovrapposizione dannosa (pubblicherò più tardi il materiale sui tipi di sovrapposizioni, è quasi pronto).

2. Se possibile, lo sviluppo di qualsiasi metodo/metodo/pratica di sviluppo dovrebbe avvenire in modo giocoso (come l'esercizio 4 del Frammento 3.3.), o dare almeno un po' di piacere (come gli esercizi 1 e 6 del Frammento 3.3). Non dovresti perlustrarti con o senza motivo, provocando così la resistenza della tua stessa natura. Ciò è particolarmente importante nelle fasi iniziali. E solo più tardi, quando lo sviluppo personale mirato e consapevole diventa parte integrante della tua vita, non puoi assolutamente fare a meno dell'autodisciplina;).

3. Sii paziente, non pretendere risultati rapidi da te stesso, non confrontarti con nessuno. Sul percorso dell'autosviluppo, vale la pena competere solo con te stesso. Aspettarlo, qualunque esso sia, ci toglie molta energia, quindi non aspettare mai nulla: vai semplicemente avanti, dando i risultati al Divino. Quando ho iniziato a praticare lo yoga integrale un paio di decenni fa, non contavo particolarmente su alcun risultato serio nell'avanzare lungo il percorso dell'Evoluzione della Coscienza in questa vita, nella migliore delle ipotesi, nella prossima. La realtà della mia vita (la sua parte immateriale) si è rivelata molto più fantastica di quanto potessi immaginare allora.

4. Sii creativo: crea e prova! Noterò solo che alcuni problemi non dovrebbero essere risolti direttamente sulla fronte (anche in questo caso, a volte può sorgere resistenza), ma per vie indirette, anche se ciò richiede più tempo.

5. Non dovresti aspettare il prossimo lunedì per prenderti cura di te stesso, del tuo sviluppo. Ad esempio, puoi ascoltare l'Universo, meditare sul koan in qualsiasi momento. Il resto sono scuse e autoinganno. Se stai cercando scuse per il tuo rallentamento, allora lo sviluppo personale mirato non è rilevante per te adesso. Almeno goditi la vita attuale :)

Frammento 3.3 Metodi di autosviluppo: interrompere il dialogo interno

Spesso durante la mia pratica mi veniva posta la domanda "come fermare il dialogo interno?". E sebbene ci siano moltissimi modi descritti in letteratura, a volte, per qualche motivo, il cercatore trova ancora difficoltà. Una volta ho già pubblicato materiale su questo argomento qui (guarda il tag "punto zero"). Tuttavia, come si suol dire, la ripetizione è la madre dell’apprendimento.
Quindi ecco una nuova versione della generalizzazione della mia pratica di stabilire il silenzio della mente / entrare nel punto zero / fermare il dialogo interno :) Noterò solo che tutti gli esercizi descritti di seguito sono più il risultato dei miei esperimenti ventennali fa, e non ricette già pronte dai libri.

1. Quando ho iniziato a praticare le prime meditazioni nel 1992, non ho cercato di interrompere il dialogo interno. Invece, durante la meditazione, mi concentravo semplicemente su visualizzazioni rilassanti. Molto spesso nuotavo come un delfino nell'oceano, traendone un grande piacere.
Facevo la visualizzazione ogni giorno prima di andare a letto, sdraiato su un fianco, e anche la mattina, prima di alzarmi dal letto. Questo sono io per il fatto che per padroneggiare la meditazione (fermando il dialogo interno), non sono necessarie condizioni speciali: la posizione del loto, una colonna vertebrale dritta e altri ambienti inutili. Tutto ciò di cui hai bisogno è desiderio, allenamento sistematico e tempo :)
2. Inoltre, ho iniziato a meditare leggendo il libro "Sri Aurobindo, o il viaggio della coscienza", che di per sé è capace di immergermi in uno stato meditativo.
3. Per qualche tempo stavo meditando sui koan del Buddismo Zen dal libro Zen Flesh and Bone.
4. Di seguito fornirò alcuni esercizi utili, a mio avviso, che ho trovato, in modo piuttosto intuitivo e volti a imparare a tracciare l'attività valutativa della mente.

Per circa una settimana mi sono impegnato a scartare tutti i pensieri con una connotazione emotiva negativa. Dopo una settimana, il pensiero diventa molto più trasparente, più strutturato.

Poi, per un po 'di tempo, mi sono impegnato a scartare la valutazione delle persone che ho incontrato lungo la strada (sulla strada per l'istituto, nei trasporti, ecc.) - come appaiono.

Di solito una persona non si accorge di come valuta tutto ciò che lo circonda: anche questo richiede molta energia. Imparare a "guardare" non l'oggetto/oggetto/persona, ma attraverso di esso e oltre esso. Se ti eserciti abbastanza intensamente, gradualmente la tua percezione e la tua visione verranno ricostruite. Grazie a tale trasformazione è possibile, ad esempio, parlare con una persona delle cose di tutti i giorni, allo stesso tempo, se necessario, entrare in contatto con il suo essere per scambiare informazioni.

Un altro modo: guarda te stesso, la tua mente dall'esterno. Allo stesso tempo, in un certo senso "sto" dietro di me, sviluppando così un osservatore interno. Avere in seguito un osservatore interiore sviluppato mi ha aiutato molto a raggiungere altri obiettivi di auto-sviluppo molto più difficili.

Puoi provare a guardare da diverse parti di te stesso. Per un po' mi sono esercitato a "guardare" fuori dalla pancia o dal cuore, come se i miei occhi fossero lì. Gli effetti erano molto interessanti :)

Per calmare il turbolento processo di pensiero, si dovrebbe imparare a "dimenticare" rapidamente i momenti spiacevoli della nostra vita quotidiana, che la nostra mente indisciplinata ama masticare, a volte per anni e decenni. Per un mese, probabilmente (forse di più), mi sono alzato ogni mattina e ho immaginato di essere appena apparso sulla Terra. E per consolidare l'effetto, ha immaginato un muro di mattoni bianchi dietro di lei. Ogni mattina faceva (mentalmente) un passo avanti, lasciando dietro questo muro tutti i ricordi del giorno precedente, senza permettersi di ritornarci inutilmente. Molti hanno paura di praticare questa pratica, credendo che indebolirà la loro capacità di ricordare. Tuttavia, non lo è. Il più necessario, compresi i ricordi, lo disegno, come si suol dire, dall'aria: leggo dal campo delle informazioni. È già diventata un'abitudine, è diventata parte della mia natura, tanto che i modi abituali di ricordare non sono più rilevanti per me.

5. Un altro buon esercizio è ascoltare l'Universo, come se ascoltassi la sua voce tranquilla. Allo stesso tempo, è ancora meglio se al momento della meditazione c'è un carico sotto forma di sottofondo sonoro quotidiano.

6. Puoi anche meditare secondo l'antico principio cinese "Non avere posto in te stesso" - uno dei miei esercizi preferiti. Ora, per ripristinare le mie forze, mi basta "portare fuori" mentalmente il mio centro di attenzione (coscienza) fuori dal corpo per 20-30 minuti in posizione sdraiata, impedendogli di ritornare.
Non posso fare a meno di continuare a citare