Sistema nervoso autonomo: struttura e funzioni. Terapia yoga per disturbi autonomici Come bilanciare il sistema nervoso simpatico e parasimpatico

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Parti del sistema autonomo sono il sistema nervoso simpatico e parasimpatico, quest'ultimo ha un impatto diretto ed è strettamente correlato al lavoro del muscolo cardiaco, alla frequenza della contrazione del miocardio. È localizzato parzialmente nel cervello e nel midollo spinale. Il sistema parasimpatico fornisce il rilassamento e il recupero del corpo dopo lo stress fisico ed emotivo, ma non può esistere separatamente dal dipartimento simpatico.

Cos'è il sistema nervoso parasimpatico

Il dipartimento è responsabile della funzionalità dell'organismo senza la sua partecipazione. Ad esempio, le fibre parasimpatiche forniscono la funzione respiratoria, regolano il battito cardiaco, dilatano i vasi sanguigni, controllano il processo naturale di digestione e le funzioni protettive e forniscono altri importanti meccanismi. Il sistema parasimpatico è necessario affinché una persona rilassi il corpo dopo l'esercizio. Con la sua partecipazione, il tono muscolare diminuisce, il polso ritorna normale, la pupilla e le pareti vascolari si restringono. Ciò accade senza l'intervento umano, arbitrariamente, a livello dei riflessi

I centri principali di questa struttura autonoma sono il cervello e il midollo spinale, dove si concentrano le fibre nervose, fornendo la trasmissione più rapida possibile degli impulsi per il funzionamento di organi e sistemi interni. Con il loro aiuto, puoi controllare la pressione sanguigna, la permeabilità vascolare, l'attività cardiaca, la secrezione interna delle singole ghiandole. Ogni impulso nervoso è responsabile di una certa parte del corpo che, quando eccitata, inizia a reagire.

Tutto dipende dalla localizzazione dei plessi caratteristici: se le fibre nervose si trovano nella zona pelvica, sono responsabili dell'attività fisica e negli organi dell'apparato digerente - per la secrezione del succo gastrico e della motilità intestinale. La struttura del sistema nervoso autonomo ha le seguenti sezioni costruttive con funzioni uniche per l'intero organismo. Questo:

ipofisi;
ipotalamo;
nervo vago;
epifisi

In questo modo vengono designati gli elementi principali dei centri parasimpatici e sono considerate strutture aggiuntive le seguenti:

nuclei nervosi della zona occipitale;
nuclei sacrali;
plessi cardiaci per fornire shock al miocardio;
plesso ipogastrico;
plessi nervosi lombari, celiaci e toracici.

Sistema nervoso simpatico e parasimpatico

Confrontando i due dipartimenti, la differenza principale è evidente. Il dipartimento simpatico è responsabile dell'attività, reagisce nei momenti di stress, eccitazione emotiva. Per quanto riguarda il sistema nervoso parasimpatico, si "connette" nella fase di rilassamento fisico ed emotivo. Un'altra differenza sono i mediatori che effettuano la transizione degli impulsi nervosi nelle sinapsi: nelle terminazioni nervose simpatiche è la norepinefrina, nelle terminazioni nervose parasimpatiche è l'acetilcolina.

Caratteristiche di interazione tra i dipartimenti

La divisione parasimpatica del sistema nervoso autonomo è responsabile del buon funzionamento dei sistemi cardiovascolare, genito-urinario e digestivo, mentre ha luogo l'innervazione parasimpatica del fegato, della tiroide, dei reni e del pancreas. Le funzioni sono diverse, ma l’impatto sulla risorsa organica è complesso. Se il dipartimento simpatico fornisce l'eccitazione degli organi interni, il dipartimento parasimpatico aiuta a ripristinare le condizioni generali del corpo. Se c'è uno squilibrio tra i due sistemi, il paziente necessita di cure.

Dove si trovano i centri del sistema nervoso parasimpatico?

Il sistema nervoso simpatico è strutturalmente rappresentato dal tronco simpatico in due file di nodi su entrambi i lati della colonna vertebrale. Esternamente, la struttura è rappresentata da una catena di noduli nervosi. Se tocchiamo l'elemento del cosiddetto rilassamento, la parte parasimpatica del sistema nervoso autonomo è localizzata nel midollo spinale e nel cervello. Quindi, dalle sezioni centrali del cervello, gli impulsi che sorgono nei nuclei vanno come parte dei nervi cranici, dalle sezioni sacrali - come parte dei nervi splancnici pelvici, raggiungono gli organi della piccola pelvi.

Funzioni del sistema nervoso parasimpatico

I nervi parasimpatici sono responsabili del recupero naturale del corpo, della normale contrazione del miocardio, del tono muscolare e del rilassamento produttivo della muscolatura liscia. Le fibre parasimpatiche differiscono nell'azione locale, ma alla fine agiscono insieme: i plessi. Con una lesione locale di uno dei centri, soffre il sistema nervoso autonomo nel suo insieme. L'effetto sul corpo è complesso e i medici distinguono le seguenti funzioni utili:

rilassamento del nervo oculomotore, costrizione della pupilla;
normalizzazione della circolazione sanguigna, flusso sanguigno sistemico;
ripristino della respirazione abituale, restringimento dei bronchi;
abbassare la pressione sanguigna;
controllo di un importante indicatore della glicemia;
riduzione della frequenza cardiaca;
rallentando il passaggio degli impulsi nervosi;
diminuzione della pressione oculare;
regolazione delle ghiandole dell'apparato digerente.

Inoltre, il sistema parasimpatico aiuta i vasi del cervello e degli organi genitali ad espandersi e la muscolatura liscia a tonificarsi. Con il suo aiuto, avviene una pulizia naturale del corpo dovuta a fenomeni come starnuti, tosse, vomito, andare in bagno. Inoltre, se iniziano a comparire sintomi di ipertensione arteriosa, è importante capire che il sistema nervoso sopra descritto è responsabile dell'attività cardiaca. Se una delle strutture, simpatica o parasimpatica, fallisce, è necessario adottare misure poiché sono strettamente correlate.

Malattie

Prima di utilizzare determinati farmaci, facendo ricerche, è importante diagnosticare correttamente le malattie associate al funzionamento compromesso della struttura parasimpatica del cervello e del midollo spinale. Un problema di salute si manifesta spontaneamente, può colpire gli organi interni, influenzare i riflessi abituali. Le seguenti violazioni del corpo di qualsiasi età possono essere la base:

Paralisi ciclica. La malattia è provocata da spasmi ciclici, gravi danni al nervo oculomotore. La malattia si manifesta in pazienti di diverse età, accompagnata dalla degenerazione dei nervi.
Sindrome del nervo oculomotore. In una situazione così difficile, la pupilla può espandersi senza esposizione a un flusso di luce, preceduto da un danno alla sezione afferente dell'arco riflesso pupillare.
Sindrome del nervo bloccato. Un disturbo caratteristico si manifesta nel paziente con un leggero strabismo, impercettibile al profano medio, mentre il bulbo oculare è diretto verso l'interno o verso l'alto.
Nervi abducenti danneggiati. Nel processo patologico, lo strabismo, la visione doppia e la pronunciata sindrome di Fauville sono simultaneamente combinati in un quadro clinico. La patologia colpisce non solo gli occhi, ma anche i nervi facciali.
Sindrome del nervo trigemino. Tra le principali cause di patologia, i medici distinguono una maggiore attività di infezioni patogene, una violazione del flusso sanguigno sistemico, danni alle vie cortico-nucleari, tumori maligni e lesioni cerebrali traumatiche.
Sindrome del nervo facciale. C'è un'evidente distorsione del viso quando una persona deve sorridere arbitrariamente, mentre prova dolore. Più spesso è una complicazione della malattia.

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Sistema nervoso parasimpatico e simpatico

Una catena di nodi simpatici corre lungo entrambi i lati del midollo spinale. Questi nodi sono una raccolta di cellule nervose. Costituiscono il sistema nervoso autonomo che controlla il funzionamento involontario di organi come cuore, polmoni, intestino, reni, fegato, ecc. Il nervo vago (vago) svolge un ruolo vitale nel corpo e appartiene al sistema nervoso parasimpatico. Il sistema nervoso simpatico stimola o accelera l'attività di organi e sistemi. Parasimpatico: inibisce o trattiene. Ci sono nervi che espandono il lume delle arterie che trasportano sangue ricco di ossigeno per nutrire i tessuti, gli organi e le cellule di diverse parti del corpo. Si chiamano vasodilatatori. Le catene simpatiche sinistra e destra sono collegate da fibre. Si attraversano da destra a sinistra e viceversa, ma non si conosce il luogo esatto dell'incrocio, sebbene siano stati fatti tali tentativi. Quindi M. Kendrick e Snodgrass nella loro opera "Fisiologia dei sensi" scrivono: "Non è noto dove le fibre sensoriali di un lato si intersecano con fibre simili dell'altro lato ... In alcune parti del midollo spinale, le fibre sensoriali si intersecano da destra a sinistra e viceversa.

Per quanto riguarda il sistema nervoso umano, ho pensato a come provare ad assimilare almeno una parte delle informazioni ricevute. Come sai, il modo migliore è costruire un ponte dalla teoria alla pratica, cosa che ho cercato di fare in questo saggio.

sistema nervoso umano

Il sistema nervoso è un sistema che regola l'attività di tutti gli organi e sistemi umani e garantisce l'interazione del corpo con l'ambiente.

Il sistema nervoso è composto da due parti:

1. Sistema nervoso centrale (cervello e midollo spinale) e

2. Sistema nervoso periferico, costituito dai nervi cranici e dai nodi nervosi che si estendono dal cervello e dal midollo spinale.

Il sistema nervoso periferico è suddiviso in sistema nervoso somatico e sistema nervoso autonomo.

Il cervello è la base fisiologica dell'attività nervosa superiore di una persona, regola tutte le funzioni vitali del corpo.

Il midollo spinale è coinvolto nella realizzazione dei riflessi e trasmette gli impulsi nervosi dal sistema nervoso centrale agli organi e viceversa.

Sistema nervoso somatico - responsabile dell'innervazione dei muscoli scheletrici, della pelle e delle articolazioni e comprende i nervi motori e sensoriali, ad es. grazie ad esso, una persona può muoversi in modo indipendente e ha sensibilità.

Maggiori informazioni sul sistema nervoso autonomo

Il sistema nervoso autonomo (SNA) è responsabile dell'attività degli organi interni, dell'attività delle ghiandole endocrine e delle ghiandole a secrezione esterna, dell'attività dei vasi sanguigni e linfatici e, in una certa misura, dei muscoli.

La funzione del SNA è quella di aumentare o diminuire l'attività vitale degli organi interni da esso innervati. È suddiviso in Sistema Nervoso Simpatico e Sistema Nervoso Parasimpatico. Questi due dipartimenti hanno effetti opposti sui processi interni del corpo. Ciascun organo interno è innervato simultaneamente dalle fibre delle divisioni simpatica e parasimpatica dell'ANS. I primi di solito potenziano, i secondi inibiscono l'attività degli organi. Ciò consente di adattare il lavoro degli organi interni alle mutevoli condizioni ambientali.

Maggiori informazioni sulla struttura della divisione simpatica dell'ANS

I centri nervosi autonomi superiori situati nel cervello controllano i centri simpatici spinali situati nei segmenti toracico e lombare del midollo spinale. Le fibre nervose simpatiche vanno da questi centri ai tronchi simpatici di confine (sinistro e destro), situati parallelamente alla colonna vertebrale.

I tronchi simpatici hanno le regioni cervicale, toracica, lombare e pelvica.

La regione cervicale è composta da 3 nodi, i cui rami formano plessi sui vasi della testa, del collo, del torace, vicino agli organi e nelle loro pareti, compreso il plesso cardiaco.

La regione toracica comprende 10-12 nodi, i loro rami formano plessi sull'aorta, sui bronchi e nell'esofago. Passando attraverso il diaframma, fanno parte del plesso solare.

Il tronco simpatico lombare forma 3-5 nodi. I loro rami attraverso il plesso solare e altri plessi vegetativi della cavità addominale raggiungono lo stomaco, il fegato, l'intestino, i reni, il pancreas, le ghiandole sessuali.

La regione pelvica comprende 4 nodi attraverso i quali viene esercitato il controllo simpatico sugli organi della piccola pelvi.

Maggiori informazioni sulla struttura della divisione parasimpatica dell'ANS

I centri parasimpatici si trovano nel tronco encefalico e nei segmenti sacrali del midollo spinale. I processi dei loro neuroni vanno, di regola, direttamente agli organi.

I centri parasimpatici cranici controllano gli organi della testa e del collo attraverso i nervi cranici e gli organi del torace e dell'addome attraverso il nervo vago.

Le fibre dei centri sacrali vanno lungo i plessi vegetativi pelvici fino agli organi del bacino e della cavità addominale.

Funzioni delle divisioni simpatica e parasimpatica del SNA

Il sistema nervoso simpatico è coinvolto nel lavoro quando è necessario mantenere il corpo in uno stato attivo, ad es. durante lo sforzo fisico, reazioni emotive, stress, effetti del dolore, perdita di sangue e così via.

In cui:

la frequenza respiratoria aumenta, i bronchi si espandono e la ventilazione dei polmoni aumenta,
aumento della frequenza cardiaca e della forza, aumento della pressione sanguigna,
i vasi sanguigni dei muscoli scheletrici si dilatano e il loro afflusso di sangue migliora,
aumento della sudorazione,
aumento dei livelli di glucosio nel sangue,
la motilità intestinale e la produzione di enzimi digestivi sono inibite,
le pupille si dilatano

Il sistema nervoso parasimpatico, al contrario, funziona a riposo. Svolge una funzione riparatrice e protettiva, regola i processi di pulizia del corpo.

Il suo lavoro è visto in:

diminuzione della frequenza e della forza delle contrazioni cardiache,
diminuzione della frequenza respiratoria,
dilatazione dei vasi cerebrali,
abbassare la pressione sanguigna,
dilatazione dei vasi degli organi genitali,
diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue,
un aumento del tono della muscolatura liscia degli organi interni, che si esprime nel restringimento dei bronchi, aumento della motilità intestinale, un aumento del tono della muscolatura liscia della vescica, ecc.
rilassamento degli sfinteri e avvio di riflessi purificanti, come tosse, starnuti, vomito, ecc.,
attivazione della secrezione delle ghiandole digestive,
costrizione della pupilla.

Dalla teoria alla pratica

Ora che abbiamo un'idea della struttura e delle funzioni dell'ANS, passiamo al lato pratico della questione.
Affinché il corpo umano funzioni normalmente, è necessario che le divisioni simpatica e parasimpatica del SNA si attivino in modo tempestivo, cioè quando ce n'è bisogno. Questi due sistemi si alternano costantemente e consentono al corpo di spendere e ripristinare le forze in modo ottimale. Se il loro rapporto normale viene disturbato, si verifica la distonia vegetativa-vascolare (VVD), una delle malattie più comuni oggi.

I sintomi della VVD colpiscono per la loro diversità: una persona si sente fuori posto, si irrita facilmente, si stanca rapidamente, si sente debole agli arti, la pressione sanguigna fluttua, ci sono problemi al tratto gastrointestinale, mal di testa, dolore all'addome, dolore al collo, intorpidimento delle mani, convulsioni, attacchi di panico, depressione, in una parola "tutto fa male".

Le cause del VSD possono essere l'ereditarietà, uno stile di vita sedentario o, al contrario, uno sforzo fisico eccessivo, stress cronico, stress emotivo prolungato, malattie virali e infettive, problemi alla colonna vertebrale e così via.

Nella maggior parte dei casi, la medicina tradizionale non può aiutare le persone con VSD o aiuta solo a far fronte ai sintomi individuali. Nel caso della VVD l'intero organismo è squilibrato ed è necessario un sistema che possa avere su di esso un effetto armonizzante globale.

Lo yoga è sicuramente uno di questi sistemi. Tuttavia, è necessario affrontare la pratica nel caso della VVD con molta attenzione e attenzione.

3 tipi di VSD

ipertonico (predominanza del simpatico),
ipotonico (predominanza del parasimpatico),
misto (conflitto tra simpatico e parasimpatico)

Tipo ipertensivo di VVD

L'IRR di tipo ipertonico è caratterizzato da un aumento del tono della divisione simpatica del SNA con un contemporaneo rallentamento dei processi di inibizione. I processi che consumano energia predominano nel corpo. L’obiettivo della pratica dello yoga in questo caso è attivare il sistema nervoso parasimpatico e raggiungere un profondo rilassamento.

Principi per costruire una lezione. Da dove cominciare

Si consiglia di sedersi in qualsiasi posizione comoda con le gambe incrociate e respirare con calma per 3-5 minuti, cercare di calmare il corpo e la mente e sintonizzarsi sulla lezione. Ciò è facilitato dalla musica o dalle parole appositamente selezionate pronunciate dall'insegnante.
Quindi puoi eseguire un complesso di ginnastica articolare, movimenti rotatori morbidi in senso orario e antiorario.
Oppure una versione semplice di Surya Namaskar, eseguita da ogni studente al proprio ritmo, con una fissazione più lunga sulle piste. In questo caso, è necessario eseguire le deflessioni molto delicatamente ed evitare stress in esse.

Dopo il riscaldamento

Con l'ulteriore costruzione della lezione, è possibile una combinazione di vinyasa e asana statiche, tuttavia, si dovrebbe dare la preferenza a questi ultimi, e i primi non dovrebbero essere molti, dovrebbero essere il più semplici possibile, eseguiti dagli studenti al proprio ritmo e senza un ritmo respiratorio rigidamente impostato. Se i vinyasa selezionati dall'insegnante disperdono simpatia (i praticanti hanno il fiato corto, sudano copiosamente, ecc.), dovrebbero essere abbandonati.

Si consiglia di iniziare la parte principale della seduta con i piegamenti in avanti, poiché quando vengono eseguiti, gli organi interni vengono compressi, il nervo vago viene stimolato e, di conseguenza, il parasimpatico viene attivato. È meglio iniziare nella seguente sequenza: Pashimottanasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, quindi altre inclinazioni. Possono essere fissati per un periodo piuttosto lungo, ma allo stesso tempo evitare la trazione forzata, imparare a usare le articolazioni dell'anca e sfruttare l'effetto della gravità.

Importante! Si consiglia di appoggiare la testa contro un mattone, un cuscino o una sedia. Ciò dà stabilità alle posture, calma la mente, rende la respirazione più profonda e uniforme e aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Uttanasana può essere eseguito con la schiena contro un muro.

Per attivare il sistema digestivo, è bene eseguire rotazioni da una posizione prona (Supta Matsyendrasana), seduti (Marichyasana), in piedi a quattro zampe (Shukirandrasana), nonché inclinazioni laterali da una posizione eretta - Utthita Trikonasana e Utthita Parshvakonasana. Non è consigliabile tenere le ultime due asana per più di 1 minuto e la testa non deve essere girata verso il soffitto, deve essere abbassata liberamente e guardare il pavimento senza sforzare il collo.

Si consiglia di includere nella pratica posizioni sdraiate, come: Supta Virasana, Supta Badha Konasana. Supta Padangustasana. In modo che la testa non si ribalti indietro e il collo non venga pizzicato, una coperta piegata quattro volte viene posizionata sotto la testa e il collo. Per uno stiramento più intenso della colonna vertebrale e l'apertura del torace è possibile posizionare un cuscino sotto la schiena lungo la colonna vertebrale. In questo caso, il bacino è saldamente premuto sul pavimento.

Particolare attenzione deve essere prestata, perché. sono loro che hanno un effetto armonizzante completo sul corpo umano e la loro fissazione a lungo termine - fino a 10 minuti - consente di ottenere un profondo effetto parasimpatico rilassante.

Tutte le asana elencate di seguito vengono eseguite utilizzando ausili che aiutano a raggiungere una fissazione a lungo termine in completa assenza di tensione muscolare e, di conseguenza, un rilassamento profondo e il necessario effetto terapeutico.

Setubandha Sarvangasana - il corpo disteso su una panca, spalle, collo e testa - su un cuscino e una coperta (il corpo è completamente rilassato, la sua posizione è stabile, il petto è ben aperto, la mente si calma, il respiro diventa più profondo e più intenso Anche). Puoi anche eseguire l'opzione con un mattone sotto l'osso sacro.

Viparita Karani - piedi sul muro, bacino saldamente premuto contro il cuscino, parte superiore della schiena, collo e testa sul pavimento, braccia liberamente distese dietro la testa o divaricate ai lati. È importante premere saldamente le spalle e le scapole sul pavimento, assicurarsi che non vi sia pressione sul collo.

Salamba Sarvangasana e le sue varianti - la sedia sostiene il corpo (che evita tensioni e aiuta a mantenere l'equilibrio). Il collo e le spalle sono abbassati sul cuscino, le mani sono tenute sulle gambe della sedia (che apre bene il torace)

Halasana - un cuscino o 4 coperte quadruplicate vengono poste sotto le spalle e circa 1/3 del collo (che allevia il carico dal collo e gli consente di allungarsi liberamente), le gambe cadono dietro la testa su uno sgabello (in questa posizione il torace non si restringe ed è più facile respirare).

Importante! Per ottenere il massimo effetto rilassante, è bene eseguire brevi rilassamenti durante tutta la sessione, e alla fine eseguire un lungo Savasana.

Un modo molto efficace per stimolare il parasimpatico è eseguire Uddiyana Bandha. Questo bandha ha un effetto benefico sullo stato del sistema digestivo ed elimina i processi stagnanti negli organi interni migliorando la circolazione sanguigna. Può essere praticato prima delle asana o come pratica indipendente.

Importante! Il tempo di trattenimento del respiro dovrebbe essere confortevole: non dovrebbe verificarsi alcuna tensione nel corpo a causa di un'eccessiva trattenimento.

Respirare profondamente senza indugio, eventualmente allungando l'espirazione,
Viloma Pranayama - con espirazione intermittente (è bene alternarla con la respirazione profonda),
Chandra Bedana Pranayama,
Nadi Shodhana senza indugio,
Kapalabhati: massaggia efficacemente gli organi addominali e avvia i processi di pulizia del sistema respiratorio.
Gli Shatkarma come Jala-neti e Sutra-neti hanno un effetto armonizzante sull'intero sistema nervoso. Come risultato di queste procedure, entrambe le narici rimangono libere, il che contribuisce al normale passaggio naturale del flusso del respiro da una narice all'altra. Questo passaggio controlla l'attività fisica e mentale di una persona e ha un profondo effetto sul metabolismo energetico.

Alla fine della lezione - Savasana.

VSD di tipo misto

Il tipo misto è caratterizzato da sintomi sia di tipo ipertonico che ipotonico di VVD. Pertanto, quando pianificano le lezioni, combinano le pratiche utilizzate per i primi due tipi di VSD, tenendo conto delle caratteristiche individuali delle persone coinvolte.

Conclusione

Questo lavoro è solo un tentativo di approfondire questo argomento molto complesso, sul quale si potrebbero scrivere interi volumi. Forse alcuni luoghi sembreranno controversi, altri non del tutto chiari o dettagliati. In ogni caso, spero che tutti coloro che lo leggeranno troveranno qualcosa di utile per se stessi. Nella parte pratica di questo lavoro, ho sistematizzato i consigli dei Docenti, dai quali ho avuto la fortuna di studiare, l'esperienza di altri praticanti, i miei studenti, e, infine, la mia esperienza, l'esperienza di una persona che conosce in prima persona cos’è la VVD e chi ha sperimentato in prima persona come possa aiutare la pratica sistematica dello yoga in questa malattia.

È localizzato parzialmente nel cervello e nel midollo spinale. Il sistema parasimpatico fornisce il rilassamento e il recupero del corpo dopo lo stress fisico ed emotivo, ma non può esistere separatamente dal dipartimento simpatico.

Cos'è il sistema nervoso parasimpatico

In questo modo vengono designati gli elementi principali dei centri parasimpatici e sono considerate strutture aggiuntive le seguenti:

nuclei nervosi della zona occipitale;
nuclei sacrali;
plessi cardiaci per fornire shock al miocardio;
plesso ipogastrico;
plessi nervosi lombari, celiaci e toracici.

Caratteristiche di interazione tra i dipartimenti

Dove si trovano i centri del sistema nervoso parasimpatico?

Funzioni del sistema nervoso parasimpatico

rilassamento del nervo oculomotore, costrizione della pupilla;
normalizzazione della circolazione sanguigna, flusso sanguigno sistemico;
ripristino della respirazione abituale, restringimento dei bronchi;
abbassare la pressione sanguigna;
controllo di un importante indicatore della glicemia;
riduzione della frequenza cardiaca;
rallentando il passaggio degli impulsi nervosi;
diminuzione della pressione oculare;
regolazione delle ghiandole dell'apparato digerente.

Malattie

Paralisi ciclica. La malattia è provocata da spasmi ciclici, gravi danni al nervo oculomotore. La malattia si manifesta in pazienti di diverse età, accompagnata dalla degenerazione dei nervi.
Sindrome del nervo oculomotore. In una situazione così difficile, la pupilla può espandersi senza esposizione a un flusso di luce, preceduto da un danno alla sezione afferente dell'arco riflesso pupillare.
Sindrome del nervo bloccato. Un disturbo caratteristico si manifesta nel paziente con un leggero strabismo, impercettibile al profano medio, mentre il bulbo oculare è diretto verso l'interno o verso l'alto.
Nervi abducenti danneggiati. Nel processo patologico, lo strabismo, la visione doppia e la pronunciata sindrome di Fauville sono simultaneamente combinati in un quadro clinico. La patologia colpisce non solo gli occhi, ma anche i nervi facciali.
Sindrome del nervo trigemino. Tra le principali cause di patologia, i medici distinguono una maggiore attività di infezioni patogene, una violazione del flusso sanguigno sistemico, danni alle vie cortico-nucleari, tumori maligni e lesioni cerebrali traumatiche.
Sindrome del nervo facciale. C'è un'evidente distorsione del viso quando una persona deve sorridere arbitrariamente, mentre prova dolore. Più spesso è una complicazione della malattia.

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Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni per il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

Sistema nervoso simpatico e parasimpatico

La divisione simpatica fa parte del tessuto nervoso autonomo che, insieme al parasimpatico, garantisce il funzionamento degli organi interni, reazioni chimiche responsabili dell'attività vitale delle cellule. Ma dovresti sapere che esiste un sistema nervoso metasimpatico, una parte della struttura vegetativa, situato sulle pareti degli organi e capace di contrarsi, entrare in contatto direttamente con il simpatico e il parasimpatico, apportare modifiche alla loro attività.

L'ambiente interno di una persona è sotto l'influenza diretta del sistema nervoso simpatico e parasimpatico.

La divisione simpatica è situata nel sistema nervoso centrale. Il tessuto nervoso spinale svolge le sue attività sotto il controllo delle cellule nervose situate nel cervello.

Tutti gli elementi del tronco simpatico, situati su due lati della colonna vertebrale, sono direttamente collegati agli organi corrispondenti attraverso i plessi nervosi, mentre ciascuno ha il proprio plesso. Nella parte inferiore della colonna vertebrale, entrambi i tronchi di una persona sono combinati insieme.

Il tronco simpatico è solitamente diviso in sezioni: lombare, sacrale, cervicale, toracica.

Il sistema nervoso simpatico è concentrato in prossimità delle arterie carotidi della regione cervicale, nel plesso toracico - cardiaco e polmonare, nelle cavità addominali solare, mesenterica, aortica, ipogastrica.

Questi plessi sono divisi in plessi più piccoli e da essi gli impulsi si spostano verso gli organi interni.

La transizione dell'eccitazione dal nervo simpatico all'organo corrispondente avviene sotto l'influenza di elementi chimici: le simpatine, secrete dalle cellule nervose.

Interazione dei sistemi

Forniscono nervi agli stessi tessuti, garantendo la loro interconnessione con il sistema centrale, spesso avendo un effetto direttamente opposto su questi organi.

L'influenza esercitata dal sistema nervoso simpatico e parasimpatico può essere vista dalla tabella seguente:

Insieme sono responsabili degli organismi cardiovascolari, degli organi digestivi, della struttura respiratoria, dell'escrezione, della funzione della muscolatura liscia degli organi cavi, del controllo dei processi metabolici, della crescita e della riproduzione.

Se uno comincia a predominare sull'altro, compaiono sintomi di aumentata eccitabilità di simpaticotonia (predomina la parte simpatica), vagotonia (predomina il parasimpatico).

La simpaticotonia si manifesta con i seguenti sintomi: febbre, tachicardia, intorpidimento e formicolio agli arti, aumento dell'appetito senza apparente perdita di peso, indifferenza alla vita, sogni irrequieti, paura della morte senza causa, irritabilità, distrazione, diminuzione della salivazione , e anche sudorazione, appare l'emicrania.

Nell'uomo, quando viene attivato l'aumento del lavoro del dipartimento parasimpatico della struttura vegetativa, appare un aumento della sudorazione, la pelle risulta fredda e bagnata al tatto, si verifica una diminuzione della frequenza cardiaca, diventa inferiore a 60 battiti in 1 minuto, svenimento , aumento della salivazione e dell'attività respiratoria. Le persone diventano indecise, lente, inclini alla depressione, intolleranti.

Il sistema nervoso parasimpatico riduce l'attività del cuore, ha la capacità di dilatare i vasi sanguigni.

Funzioni

Il sistema nervoso simpatico è una struttura unica di un elemento del sistema autonomo che, in caso di necessità improvvisa, è in grado di aumentare la capacità del corpo di svolgere funzioni lavorative raccogliendo possibili risorse.

Di conseguenza, la struttura svolge il lavoro di organi come il cuore, riduce i vasi sanguigni, aumenta la capacità dei muscoli, la frequenza, la forza del ritmo cardiaco, le prestazioni, inibisce la secrezione e la capacità di aspirazione del tratto gastrointestinale.

Il SNS mantiene funzioni come il normale funzionamento dell'ambiente interno in una posizione attiva, attivandosi durante lo sforzo fisico, situazioni stressanti, malattie, perdite di sangue e regola il metabolismo, ad esempio un aumento dello zucchero, la coagulazione del sangue e altre.

Si attiva in modo più completo durante gli sconvolgimenti psicologici, producendo adrenalina (potenziando l'azione delle cellule nervose) nelle ghiandole surrenali, che consente a una persona di rispondere più rapidamente ed efficacemente a fattori improvvisi provenienti dal mondo esterno.

L'adrenalina può anche essere prodotta con un aumento del carico, il che aiuta anche una persona ad affrontarlo meglio.

Dopo aver affrontato la situazione, una persona si sente stanca, ha bisogno di riposare, questo è dovuto al sistema simpatico, che ha esaurito quasi completamente le capacità del corpo, a causa di un aumento delle funzioni corporee in una situazione improvvisa.

Il sistema nervoso parasimpatico svolge le funzioni di autoregolazione, protezione del corpo ed è responsabile dello svuotamento di una persona.

L'autoregolazione del corpo ha un effetto riparatore, lavorando in uno stato calmo.

La parte parasimpatica dell'attività del sistema nervoso autonomo si manifesta con una diminuzione della forza e della frequenza del ritmo cardiaco, la stimolazione del tratto gastrointestinale con una diminuzione del glucosio nel sangue, ecc.

Effettuando riflessi protettivi, libera il corpo umano da elementi estranei (starnuti, vomito e altri).

La tabella seguente mostra come i sistemi nervoso simpatico e parasimpatico agiscono sugli stessi elementi del corpo.

Trattamento

Se noti segni di maggiore sensibilità, dovresti consultare un medico, poiché ciò può causare una malattia di natura ulcerosa, ipertensiva, nevrastenia.

Solo il medico può prescrivere la terapia corretta ed efficace! Non è necessario sperimentare con il corpo, poiché le conseguenze, se i nervi sono in uno stato di eccitabilità, sono una manifestazione piuttosto pericolosa non solo per te, ma anche per le persone a te vicine.

Quando si prescrive il trattamento, si raccomanda, se possibile, di eliminare i fattori che eccitano il sistema nervoso simpatico, sia esso stress fisico o emotivo. Senza questo, nessun trattamento probabilmente sarà d'aiuto, dopo aver bevuto un corso di medicine ti ammalerai di nuovo.

Hai bisogno di un ambiente domestico accogliente, simpatia e aiuto da parte dei tuoi cari, aria fresca, buone emozioni.

Prima di tutto, devi assicurarti che nulla ti dia i nervi.

I farmaci utilizzati nel trattamento sono fondamentalmente un gruppo di farmaci potenti, quindi dovrebbero essere usati con cautela solo come indicato o dopo aver consultato un medico.

I farmaci prescritti comprendono solitamente: tranquillanti (fenazepam, relanium e altri), antipsicotici (frenolone, sonapax), ipnotici, antidepressivi, farmaci nootropici e, se necessario, farmaci cardiaci (Korglikon, Digitoxin) ), preparati vascolari, sedativi, vegetativi, un corso di vitamine.

È utile quando si utilizza la fisioterapia, compresi esercizi di fisioterapia e massaggi, è possibile eseguire esercizi di respirazione e nuoto. Aiutano a rilassare il corpo.

In ogni caso, ignorare il trattamento di questa malattia è categoricamente sconsigliato, è necessario consultare tempestivamente un medico, per condurre il corso di terapia prescritto.

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Disturbi del sistema nervoso autonomo: sintomi, diagnosi e trattamento

La disfunzione autonoma è una condizione diffusa, che si verifica nel 15% dei bambini, nell’80% degli adulti e in quasi il 100% degli adolescenti. I primi sintomi della distonia iniziano a comparire nell'infanzia e nell'adolescenza, il picco di incidenza si osserva nella fascia di età dai 20 ai 40 anni. Le donne soffrono di questo disturbo leggermente più spesso degli uomini. Esistono forme permanenti (con segni della malattia che si manifestano continuamente), parossistiche (con crisi vegetative o attacchi di panico) e latenti (cioè latenti) di disfunzione autonomica.

Il sistema nervoso autonomo (ANS) è un reparto del sistema nervoso che controlla e regola il funzionamento ottimale di tutti gli organi interni. L'ANS si riferisce ai componenti del sistema nervoso autonomo che regolano molti processi nel corpo. La base dell'attività del sistema vegetativo è la regolazione dei processi vitali di tutti gli organi e sistemi: il lavoro degli organi interni è coordinato e si adattano ai bisogni del corpo. Quindi, ad esempio, il sistema nervoso autonomo regola la frequenza della contrazione cardiaca e della respirazione, lo scambio di calore del corpo quando la temperatura corporea cambia. Come il sistema nervoso centrale, il sistema nervoso autonomo è un sistema di neuroni - cellule nervose complesse nella funzione e nella struttura, costituite da un corpo e processi (assone e dendriti).

Esistono numerose patologie nella cui insorgenza gioca un ruolo il SNA, costituito dalle divisioni simpatica e parasimpatica.

Il dipartimento simpatico è costituito da un insieme di neuroni situati nel midollo spinale toracico e lombare, nonché da un tronco nervoso simpatico accoppiato, composto da 23 nodi, di cui 3 cervicali, 12 toracici, 4 addominali e 4 pelvici. Interrompendosi ai nodi del tronco, le fibre dei neuroni lo lasciano e divergono verso i tessuti e gli organi innervati. Pertanto, le fibre in uscita dai nodi cervicali sono dirette ai tessuti del viso e del collo, dai nodi toracici vanno ai polmoni, al cuore e ad altri organi della cavità toracica. Le fibre che si estendono dai nodi addominali innervano i reni e l'intestino e dai nodi pelvici - gli organi pelvici (retto, vescica). Inoltre, le fibre simpatiche innervano la pelle, i vasi sanguigni, le ghiandole sebacee e sudoripare.

Una funzione importante della divisione simpatica dell'Assemblea nazionale è quella di mantenere il tono vascolare. Questo processo è regolato dall'influenza del sistema simpatico sui vasi di piccole e medie dimensioni, creando resistenza vascolare.

Pertanto, l’ANS controlla direttamente o indirettamente il lavoro della maggior parte dei sistemi e degli organi interni.

Questo dipartimento controlla l'attività degli organi interni insieme al dipartimento simpatico. Gli effetti della divisione parasimpatica del SNA sono assolutamente opposti agli effetti del sistema simpatico: è associato ad un effetto sull'attività del muscolo cardiaco, riduce la contrattilità e l'eccitabilità del cuore, riducendo la frequenza cardiaca (vantaggio a notte).

Nello stato normale, i dipartimenti dell'ANS sono in un tono di tensione ottimale, la cui violazione si manifesta con vari vegetativi. La predominanza del tono parasimpatico è caratterizzata da vagotonia, mentre la predominanza degli effetti simpatici è chiamata simpaticotonia.

I principali effetti del sistema nervoso simpatico e parasimpatico sugli organi da essi innervati:

Organi e sistemi interni

Normale o debole

Pelle e termoregolazione

Temperatura delle mani e dei piedi

Estremità basse e fredde

Aumento/diminuzione della secrezione di sudore viscoso

Aumentare la secrezione di sudore liquido

Secrezione di sebo

Frequenza cardiaca

Sensazione di oppressione al petto

Sensazione di oppressione al petto, soprattutto di notte

Rallenta, respira profondamente

Tono dei muscoli respiratori

Acidità del succo gastrico

Diminuito (o normale)

Tono diminuito, tendenza alla stitichezza

Elevato, tendenza alla diarrea

Frequente e abbondante

La voglia di urinare è caratteristica, l'urina è concentrata, in un piccolo volume

Tardivo, sonnolenza diurna

superficiale e corto

Lungo e profondo

Caratterizzato da irritabilità, irrequietezza, distrazione, rapido cambiamento di pensieri

Prevalgono ipocondria e apatia, mancanza di iniziativa

Instabile, elevato; sperimentando sbalzi d'umore

Il primo principio è la divisione della patologia in disturbi segmentali e soprasegmentali (RVNS).

La base dei disturbi soprasegmentali è rappresentata da varie varianti della sindrome psicovegetativa. I disturbi segmentali sono caratterizzati da una sindrome di progressivo fallimento autonomico (quando le fibre viscerali sono coinvolte nel processo) e disturbi autonomico-vascolari-trofici negli arti. Spesso ci sono sindromi combinate che combinano processi soprasegmentali e segmentali.

Il secondo principio è il primato e la natura secondaria dei disturbi vegetativi. Molto spesso, i processi vegetativi, caratterizzati da sintomi di varie malattie, sono secondari.

La sezione dei disturbi autonomici soprasegmentali (cerebrali) comprende la sindrome della distonia autonomica di natura permanente o parossistica, locale o generalizzata, manifestata principalmente da sindromi psicovegetative e neuroendocrine. Di questi, i più comuni sono:

1. Primario

Reazione vegetativo-emotiva nello stress acuto e cronico.
Sindrome vegetativa-emotiva di natura costituzionale.
La malattia di Raynaud.
Emicrania.
Sincope neurogena.
Eritromelalgia.

1. Secondario

Disturbi organici del cervello.
Malattie somatiche (psicosomatiche).
nevrosi.
Malattie mentali (psicopatie, esogene, endogene).
Disturbi ormonali (pubertà, menopausa).

I disturbi autonomici segmentali (periferici) includono:

1. Primario

Neuropatie ereditarie (Charcot - Marie - Tuta, sensoriali).

1. Secondario

Malattie vascolari (insufficienza vascolare, obliterazione vascolare, arteriti, tromboflebiti, aneurismi artero-venosi).
Disturbi metabolici (porfiria, crioglobulinemia, malattia di Fabry).
Patologie organiche del cervello e del midollo spinale (tumori, siringomielia, malattie vascolari).
Malattie autoimmuni e sistemiche (artrite reumatoide, reumatismi, sclerodermia, amiloidosi, malattia di Guillain-Barré, non specificata).
Malattie endocrine (diabete mellito, morbo di Addison, ipertiroidismo, ipotiroidismo, iperparatiroidismo, ecc.)
Lesioni infettive (herpes, sifilide, AIDS).
Lesioni da compressione (tunnel, vertebrogenico, costole accessorie).
Neuropatie autonomiche cancerose.

I disturbi autonomici soprasegmentali e segmentali combinati includono:

1. Primario (manifestato dalla sindrome da insufficienza autonomica progressiva (PVN)

Atrofia multisistemica.
PVN idiopatico.
Parkinsonismo.
Disautonomia familiare (Riley-Day).

1. Secondario

Patologia somatica che colpisce sia i processi vegetativi soprasegmentali che segmentali.
Una combinazione di disturbi somatici e mentali (in particolare nevrotici).

La disfunzione autonoma è un complesso di disturbi fisiologici di tipo cardiaco, causati da un'alterata regolazione del tono vascolare.

1. Psicovegetativo. È il risultato di una violazione dell'attività delle formazioni soprasegmentali. Tra questi, i più comuni sono la distonia vegetativa-vascolare, la disfunzione autonomica somatoforme, ecc. Le manifestazioni principali sono i sintomi del simpatico e della vagotonia.
2. Vegetativo-vascolare-trofico (angiotrofoneurotico, angiotrofopatico). È caratterizzata da sintomi vegetativi che si manifestano negli arti (disturbi con amiotrofia neurale o sindromi del tunnel, che si basano su danni misti ai nervi, alle radici e ai plessi che innervano gli arti). Può anche far parte di una sindrome psicovegetativa.
3. Sindrome da fallimento autonomo progressivo. Meno comune, si sviluppa con disturbi periferici e combinati (cerebrali e periferici). La causa principale è la polineuropatia autonomica viscerale. Le principali manifestazioni della sindrome: aumento della pressione in posizione orizzontale, sintomo di "polso fisso", angina pectoris, sincope neurogena sullo sfondo di ipotensione ortostatica, disartria, debolezza, impotenza, perdita di peso, anidrosi, stitichezza, congestione nasale , incontinenza urinaria.

Con un grado pronunciato di disturbi nell'attività dell'ANS, aumenta il rischio di sviluppare attacchi di panico (crisi vegetativa): questa è la manifestazione più sorprendente e dolorosa dei disturbi di panico o della sindrome da disfunzione autonomica (SVD).

Le sindromi più comuni:

Sindrome di disturbi mentali - disturbi del sonno, labilità emotiva, paura, ansia e disturbi depressivi, cardiofobia.
Cardiovascolare: improvviso disagio al petto, interruzioni nel lavoro del cuore, ridotta circolazione periferica.
Astenico: esaurimento emotivo e fisico, debolezza, dipendenza meteorologica, scarsa tolleranza allo stress fisico e mentale.
Iperventilazione: sensazione di mancanza d'aria, aumento della respirazione, vertigini, ridotta sensibilità degli arti, spasmi muscolari.
Cerebrovascolare: vertigini, mal di testa, tinnito, tendenza a svenire.
Sindrome dell'intestino irritabile - dolori doloranti e crampi al basso ventre, frequente bisogno di defecare, flatulenza, tendenza alla diarrea.
Disturbi gastrointestinali - perdita di appetito, nausea e vomito, problemi di deglutizione (disfagia), dolore e fastidio nella regione epigastrica.
Cystalgia: minzione frequente e dolorosa in assenza di malattie della vescica.
Disturbi sessuali - vaginismo e anorgasmia nelle donne, disfunzione erettile ed eiaculazione negli uomini, diminuzione della libido.
Violazione del metabolismo e della termoregolazione: febbre, brividi, sudorazione (espressa nei palmi delle mani e nelle piante dei piedi).

L'insorgenza di RVNS durante la gravidanza è considerata particolarmente pericolosa. Questo disturbo mette a rischio la vita sia del feto che della madre.

Qual è il disturbo pericoloso del sistema nervoso autonomo durante il trasporto di un bambino:

1. Nella variante ipotonica si sviluppano anemia, ipossia e insufficienza placentare. Di conseguenza, il feto soffre di mancanza di ossigeno e sostanze nutritive. Aumenta il rischio di anomalie mentali e fisiche in un bambino.
2. Aumenta il rischio di distacco della placenta e di insorgenza di travaglio pretermine.
3. Nella variante ipertensiva si riscontra spesso tossicosi, a volte c'è una costante ipertonicità dell'utero, a seguito della quale aumenta il rischio di aborto spontaneo. È possibile sviluppare preeclampsia ed eclampsia, che causano gravi complicazioni durante il parto, c'è il rischio di sviluppare distacco di retina e insufficienza renale in una donna incinta.
4. Aumento delle indicazioni al parto cesareo.

Il concetto di " distonia"significa uno squilibrio nel lavoro dell'ANS simpatico e parasimpatico. Con la distonia vegetativa non c'è sincronia nel funzionamento delle sezioni principali del NS. La funzione del sistema autonomo sfugge al controllo e inizia a funzionare indipendentemente dalle esigenze del corpo.

A seconda della predominanza di un determinato dipartimento dell'ANS nella regolazione dell'attività di organi e sistemi, si sviluppa uno dei due tipi principali o sindromi di VSD:

1. Forma ipertonica. Si sviluppa come risultato della maggiore influenza del sistema nervoso autonomo simpatico sull'attività dei vasi sanguigni. C'è un battito cardiaco accelerato, aumento della pressione sanguigna, vertigini, mal di testa. Questo tipo di disturbo può trasformarsi in malattie sistemiche (ipertensione, malattia coronarica, ecc.), se non vengono adottate misure tempestive per trattare la distonia vascolare autonomica.
2. Forma ipotonica. È una conseguenza dell'attivazione del sistema nervoso autonomo parasimpatico a seguito dell'esposizione alla componente autonoma del nervo vago. È caratterizzato da bradicardia, bassa pressione sanguigna, sonnolenza, letargia. Spesso i pazienti in questo stato lamentano disturbi della termoregolazione, sudore freddo e possono perdere conoscenza.

fattori ereditario-costituzionali;
stress acuto o cronico;
fattori tossici professionali e ambientali;
cambiamento climatico;
cambiamenti ormonali nel corpo;
patologie neurologiche e somatiche;
disturbi nevrotici;
malattia mentale.

Nella clinica VVD si possono osservare sintomi di predominanza della divisione simpatica e parasimpatica del NS, nonché sintomi combinati.

Il disturbo somatoforme del sistema nervoso autonomo è un tipo di nevrosi che si manifesta sotto forma di sintomi di varie malattie croniche che il paziente in realtà non ha.

Un eccesso di disturbi e la loro natura non specificata sono considerati segni caratteristici del disturbo. Il paziente può essere contemporaneamente disturbato dai sintomi di disturbi di vari sistemi corporei, che più spesso assomigliano alla clinica di qualsiasi patologia somatica, ma differiscono da essa per aspecificità, incertezza e alta variabilità. Esistono attacchi periodici clinicamente simili agli attacchi di panico. Spesso si manifestano anche vertigini, tosse psicogena e mancanza di respiro, disturbi digestivi, ecc .. Questo disturbo autonomico, solitamente causato dallo stress cronico, è il più comune e meglio trattato.

La diagnosi di VVD non è osservata nella Classificazione Internazionale delle Malattie della 10a revisione (ICD-10), non ha i criteri diagnostici necessari ed è discussa solo nella medicina domestica. La sua impostazione è accompagnata da metodi di trattamento errati, che peggiorano la prognosi della malattia e la qualità della vita dei pazienti. Nell'ICD-10 alla sezione F45. 3 include solo le disfunzioni autonomiche somatoformi (SVD) con l'esclusione della sindrome della distonia vegetativa (VVD), che è caratteristica della maggior parte dei disturbi mentali e delle malattie somatiche.

In presenza di sindrome da distonia vegetativa, la diagnosi di SVD viene stabilita escludendo ipertensione, malattia coronarica, diabete, ipertensione secondaria, cardiomiopatia da stress, disturbi ipocondriaci e di panico, sindrome da ansia generalizzata (sindrome di Da Costa). Tuttavia, la distonia vegetativa si verifica anche in questi disturbi di panico o d'ansia, nelle fobie (comprese l'agorafobia, la fobia sociale), nel disturbo ossessivo-compulsivo, nella sindrome di Da Costa e in altri disturbi mentali.

La disfunzione autonoma è stabilita dalla diagnosi primaria in una persona con nevrosi. Sono i disturbi vegetativi-viscerali che costringono il paziente a consultare un medico.

La disfunzione del SNA è considerata dai medici un complesso di manifestazioni, il cui trattamento dovrebbe essere effettuato solo dopo una diagnosi approfondita.

Molto spesso, queste persone vengono a vedere un neurologo, terapista, endocrinologo. Il paziente continua a cercare aiuto medico per molto tempo.

I medici conducono un'enorme quantità di ricerche (diagnostica di laboratorio, spettro ormonale, esame strumentale del cuore e dei vasi sanguigni, cervello, ghiandole surrenali, ecc.) E, non trovando la vera causa della malattia, diagnosticano la VVD.

Le principali indicazioni nel trattamento della disfunzione autonomica del sistema nervoso:

Normalizzazione del regime del giorno, del sonno e del riposo;
Esclusione dell'ipodynamia (esercizi di fisioterapia);
Procedure idriche e massaggio terapeutico;
Balneoterapia (trattamento con acque minerali);
Psicoterapia e correzione psicologica familiare;
Alimentazione regolare ed equilibrata (alimenti arricchiti con vitamine);
elettroforesi;
terapia farmacologica;
Rimedi popolari.

Psicoterapia (psicoterapia familiare). Tale correzione psicologica è necessaria quando sorgono frequenti conflitti in famiglia, difficoltà nell'allevare i figli. Scandali e litigi influenzano negativamente lo stato mentale del bambino. Con l'aiuto della psicoterapia vengono rivelati i principali problemi nella risposta a fattori esterni e vengono formulati gli atteggiamenti corretti nel comportamento. Un ruolo importante è svolto dalle situazioni che aiutano a ridurre al minimo il rischio di sviluppare una reazione somatoforme generale.

Trattamento medico. Quando si prescrive tale terapia, è auspicabile utilizzare farmaci selezionati individualmente a una dose di età sullo sfondo della continuazione della terapia non farmacologica e dei cambiamenti dello stile di vita:

Sedativi. I farmaci hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, hanno un effetto calmante. Tra i sedativi, i medicinali a base di erba madre, valeriana, erba di San Giovanni, biancospino sono popolari: Novopassit, Persen, Stressplan.
Tranquillanti (farmaci ansiolitici). Sono usati per liberarsi da sentimenti di ansia, attacchi di paura, stress. Tra i tranquillanti più comuni: Seduxen, Atarax, Stresam, Afobazol, Diazepam, Tranxen.
Antidepressivi. Sono utilizzati per eliminare sentimenti di apatia, ansia, irritabilità, depressione, depressione, sovraccarico emotivo e per migliorare l'attività mentale. Gli antidepressivi sono usati in pazienti con sindrome da dolore cronico (sensazione costante di dolori e dolori in tutto il corpo, in particolare nel cuore, nel tratto gastrointestinale, nei muscoli e nelle articolazioni), non suscettibili di trattamento sintomatico. Tra i farmaci ci sono: Amitriptilina, Milnacipran, Prozac, Valdoxan, Azafen. Teraligen e Sulpiride del gruppo dei neurolettici sono riconosciuti come agenti efficaci nel trattamento delle forme gravi di RVNS.
Nootropi. Hanno un effetto cerebroprotettivo. Sono utilizzati per aumentare la resistenza del cervello alle situazioni stressanti, ottimizzare il bilancio energetico dei neuroni e migliorare l'attività mentale. Tra i nootropi si possono notare: Phenibut, Piracetam, Pyritinol.
Gli psicostimolanti sono prescritti per grave ipotensione, vagotonia, bradicardia, disturbi depressivi. La preferenza è data ai preparati a base di erbe (tintura di ginseng, citronella, zamaniha, estratti di rodiola, eleuterococco), che possono essere combinati con sydnocarb, iniezioni duplex. Piccole dosi di seduxen hanno un effetto stimolante. Con l'ipertensione intracranica vengono prescritti cicli di diacarb e glicerolo. Per migliorare la microcircolazione si consigliano trental, cavinton, stugeron. Con simpaticotonia vengono utilizzati farmaci di potassio, vitamine B1, E, con vagotonia - preparati di fosforo, calcio, vitamina B6.

Farmaci utilizzati nel trattamento della disfunzione autonomica:

Persen, Novo-Passit - preparati a base di erbe, hanno un effetto calmante, eliminano ansia e paure

Seduxen, Atarax, Stresam, Afobazolo

Amitriptilina, Milnacipran, Prozac, Valdoxan, Azafen

Teraligen, Olanzapina, Risperidone, Sulpiride

Nootropi e agenti vascolari

Phenibut, Piracetam, Vinpocetina, Piritinolo

La fisioterapia regola lo stato del tono vascolare, porta all'eliminazione del dolore e alla normalizzazione del metabolismo. La sistematica, l'intensità e la natura delle procedure vengono selezionate dal medico in base alle caratteristiche del disturbo.

Metodi fisioterapeutici per il trattamento della RVSD:

darsonvalutazione;
elettrosonno;
aeroionoterapia;
elettroforesi;
magnetoterapia;
zincatura;
induttotermia;
terapia laser.

La fisioterapia viene prescritta in base al loro effetto terapeutico sul corpo umano.

Effetti di varie procedure fisioterapiche:

tonico - induttotermia, laser e magnetoterapia;
lenitivo - elettroforesi di sedativi, elettrosonno, aeroionoterapia;
antiaritmico - elettroforesi di lidocaina, cloruro di potassio.
vasocostrittore - elettroforesi dell'adrenalina e altri adrenomimetici;
vasodilatatore - darsonvalutazione locale, galvanizzazione.

I rimedi popolari per la disfunzione vegetativa dovrebbero essere trattati a seconda della natura della malattia. Vengono utilizzati vari decotti di erbe (biancospino, rosa canina, rodiola, erba di San Giovanni, ecc.). La terapia viene preferibilmente effettuata in cicli della durata di 6-8 settimane.

farmaci per il trattamento dei disturbi normotesi;
farmaci destinati a una malattia di natura ipotensiva;
agenti efficaci nella distonia ipertensiva;
preparati per tutti i tipi di malattie vegetative.

Durante il periodo di trattamento della RVNS, le cattive abitudini dovrebbero essere abbandonate: l'uso di bevande alcoliche, droghe, fumo.

sollievo dal mal di testa e dalle manifestazioni parossistiche;
miglioramento dell'umore;
aumento della capacità lavorativa;
normalizzazione del sonno;
migliorare la qualità della vita.

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Riprogramma il tuo sistema di controllo

I nervi del tuo corpo sono sia un sistema di comunicazione, una banca dati, sia un servizio di consegna di messaggi. Tutto ciò che accade nel tuo corpo viene eseguito in conformità con i segnali trasmessi dai nervi dal cervello e viceversa. Tutto ciò che senti, tutto ciò che fai richiede che i nervi e il resto del corpo lavorino insieme.

Nervi diversi hanno funzioni specializzate diverse, ma tutti i nervi condividono importanti caratteristiche comuni. Ad esempio, come altri importanti tessuti del corpo, le cellule nervose o i neuroni non si dividono per riprodursi. I neuroni rispondono alla stimolazione elettrica e chimica e conducono essi stessi la corrente elettrica. Ciascuno di essi ha rami attraverso i quali sono collegati in una rete, che consente a ciascun neurone di ricevere un impulso da altri neuroni, o da organi di senso, e inviare informazioni ad altri neuroni, muscoli o ghiandole. Gli impulsi nervosi - cariche che trasportano informazioni che alla fine regolano tutte le attività del corpo e del cervello - vengono percepiti da processi, o dendriti, elaborati nel corpo di una cellula nervosa e inviati ulteriormente attraverso altri processi, o assoni.

Il funzionamento del sistema nervoso umano può essere paragonato al funzionamento di un circuito elettronico, sebbene nessun circuito creato dall'uomo si sia avvicinato alla complessità del sistema nervoso. Quando un neurone viene stimolato con una carica elettrica, si verificano cambiamenti chimici che creano un piccolo impulso elettrico e fanno sì che il neurone eccitato scarichi sostanze chimiche dall'assone nei dendriti, o corpi cellulari, dei neuroni vicini. Al di fuori del cervello, i neuroni non si toccano tra loro, ma attraverso i composti (sostanze chimiche) che rilasciano, che vengono espulsi nel minuscolo spazio che separa i neuroni. Questo tipo di contatto tra i neuroni è chiamato "sinapsi".

Le sostanze rilasciate, o mediatori, provocano cambiamenti simili a quelli sperimentati dal primo neurone, e in questo modo una carica elettrica viene trasferita dal primo neurone lungo un percorso formato da molti neuroni. Queste cariche elettriche, o impulsi, trasportano al cervello informazioni sensoriali sullo stato esterno ed interno dell'ambiente del corpo e trasmettono il comando di eseguire vari tipi di movimenti dal cervello a tutte le altre parti del corpo.

Poiché il sistema nervoso è così complesso, poiché ricopre l'intero organismo, ci sarà più facile capirlo se lo consideriamo sezione per sezione. Innanzitutto viene solitamente diviso in centrale e periferico. Si tratta principalmente di una divisione anatomica, non funzionale, poiché il sistema nervoso periferico e quello centrale tendono a funzionare come un'unica entità, un'entità eccezionalmente complessa e straordinariamente ben coordinata.

Il sistema nervoso centrale è costituito dal cervello e dal midollo spinale. Quest'ultimo, sotto forma di un denso fascio di nervi, che sono fasci di neuroni, corre lungo tutta la lunghezza della colonna vertebrale, attraverso le vertebre. La stragrande maggioranza delle fibre nervose fa parte del sistema nervoso centrale. I nervi situati all'esterno del cervello e del midollo spinale sono chiamati "sistema nervoso periferico". Il sistema nervoso periferico è collegato a quello centrale tramite coppie di nervi. Ci sono dodici paia di nervi cranici, dieci dei quali collegano il cervello a varie parti della testa, del viso e della gola, mentre le restanti coppie, il nervo vago e il nervo accessorio, collegano il cervello a varie parti del tronco. Dal midollo spinale, tra le vertebre, si diramano trentuno paia di nervi spinali che, ramificandosi, si collegano con altri nervi e raggiungono infine ogni parte del corpo, ogni organo, muscolo, articolazione, ogni centimetro della superficie del corpo. corpo.

Il sistema nervoso periferico, a sua volta, è diviso in diverse parti principali. Cominciamo con i neuroni che forniscono informazioni al cervello da vari organi, vasi sanguigni, pelle e organi sensoriali. Questi neuroni e il canale di trasmissione delle informazioni sono chiamati centripeti, o afferenti, perché le informazioni vanno al cervello, che è considerato il centro del sistema nervoso. Questi neuroni sono talvolta chiamati anche neuroni sensoriali o recettori perché le informazioni che forniscono provengono dai nostri sensi. Vista, udito, olfatto e gusto sono chiamati sensi specializzati. Gli organi responsabili si trovano solo nella testa e da nessun'altra parte. D'altra parte, i sensori tattili si trovano in tutte le parti del corpo. Diverse categorie di influenze tattili, come pressione, temperatura, consistenza, rispondono al proprio tipo di recettore e ogni parte del corpo è dotata di questo tipo di recettore. In alcuni punti, come labbra, mani e genitali, ci sono molti più recettori che in altre parti del corpo.

Esiste un complesso di neuroni completamente diversi che sono responsabili della trasmissione di informazioni dal cervello al resto del corpo, che costituiscono la fibra nervosa efferente, cioè l'uscita. Rispondono agli ordini impartiti dal cervello conducendo impulsi che mettono in movimento una determinata parte del corpo.

Ci sono neuroni nel sistema nervoso periferico che controllano i movimenti volitivi, che includono la maggior parte dei movimenti muscolari. Se vieni morso da una zanzara, i nervi afferenti o centripeti in un sistema noto anche come "sensoriale" forniranno informazioni al cervello, comunicandogli la posizione e la forza del morso. Dopo aver ricevuto queste informazioni, il cervello attiverà i nervi efferenti, chiamati anche nervi motori perché controllano il movimento, e attraverso di essi invierà alla mano un segnale per eseguire un'azione. I nervi che forniscono il movimento dei muscoli scheletrici sono chiamati somatici. Non sempre sei consapevole di questi tipi di movimenti, ma non sono comunque automatici.

Ci sono anche i nervi che compongono il sistema nervoso autonomo (vegetativo) che controlla funzioni che vengono svolte involontariamente, inconsciamente, questo si riferisce principalmente al tessuto muscolare liscio, alle sue funzioni di digestione, circolazione e respirazione. Hanno anche canali efferenti e afferenti: l'unica differenza è che non siamo consapevoli della loro attività. Ad esempio, se la pressione in un determinato vaso sanguigno è aumentata troppo, i nervi che servono questo vaso avviseranno il cervello, che darà l'ordine di attivare la funzione di autoregolazione del sistema nervoso autonomo, che prevede una diminuzione della pressione pressione.

E infine, l'ultima divisione, molto importante per il nostro rilassamento muscolare terapeutico, è che il sistema nervoso autonomo è diviso in due sottosistemi: simpatico e parasimpatico. Ti sarà più facile comprendere le loro funzioni se pensi al sistema nervoso simpatico come al sistema “eccitatorio” e al sistema nervoso parasimpatico come al sistema “calmante”. Il sistema simpatico controlla le nostre reazioni in caso di “ansia”, mentre il sistema parasimpatico calma ed è responsabile della digestione. Questi due sistemi spesso agiscono come antagonisti e si bilanciano a vicenda. Ad esempio, il sistema autonomo controlla la frequenza cardiaca nel suo insieme. Il compito del sistema nervoso simpatico è accelerare il battito cardiaco quando il corpo ne ha bisogno, mentre il compito del sistema nervoso parasimpatico è rallentarlo. Il sistema nervoso simpatico segnala allo sfintere della vescica di contrarsi e il sistema nervoso parasimpatico rilassa questo muscolo e così via.

Il sistema nervoso simpatico è forse il canale di comunicazione più diretto tra la parte del cervello che controlla le emozioni e il corpo, rispondendo immediatamente allo stato emotivo con cambiamenti fisici nel corpo. Chiamiamo le emozioni “sentimenti” perché le sentiamo fisicamente. Un sistema nervoso particolarmente simpatico risponde alla rabbia, alla paura e all’ansia. Gran parte della tensione cronica o ripetitiva nel nostro corpo è dovuta all’attività o, più precisamente, all’iperattività del sistema nervoso simpatico. Poiché tale stress fisico ha un effetto devastante sul corpo, dobbiamo capirne l’origine e imparare a bloccarlo.

Potresti essere interessato a sapere che la fonte dell'eccitazione emotiva è associata sia alle aree antiche e primitive del nostro cervello, che sono inerenti sia agli esseri umani che ad altri animali, sia ai centri di attività nervosa superiore. Quando questi centri cerebrali più sviluppati prendono una decisione in caso di emergenza, gli impulsi nervosi vengono immediatamente inviati in tutto il corpo e provocano il rilascio di ormoni e il loro ingresso in vari organi e, in casi critici, direttamente nel sangue. Ciò può avere un effetto negativo sul tuo corpo nel suo complesso.

Quando la vita scorre con calma, senza una costante sensazione di ansia, è più attivo il sistema nervoso parasimpatico, che controlla la digestione, il rilascio di sostanze non necessarie per il corpo e funzioni simili, cioè nutre, purifica il corpo e ne regola il funzionamento . Quando l’ansia diventa troppo frequente o costante, il sistema nervoso simpatico prende il sopravvento, in questo caso non bilanciando il sistema nervoso parasimpatico, ma ostacolandone l’attività. Uno dei compiti principali del sistema nervoso parasimpatico è garantire il rilassamento del corpo. Senza rilassamento, non puoi realizzare cosa ti sta realmente accadendo.

Cosa succede al corpo durante uno stress grave? E perché? Molti dei cambiamenti sembrano mirati a fornire l'opportunità di impegnarsi in un combattimento con il nemico o di scappare dall'aggressore. Questo è il motivo per cui questo tipo di reazione è chiamata risposta di lotta o fuga. Colpisce l'intero sistema nervoso così come il sistema endocrino. Il compito del sistema nervoso autonomo in questo caso è attivare il sistema nervoso simpatico. La frequenza cardiaca aumenta, i polmoni iniziano a lavorare più velocemente. Il processo di digestione è sospeso, a partire dalle ghiandole salivari (motivo per cui in bocca si secca quando si è ansiosi) e fino a tutti i sette metri e mezzo dell'intestino, poiché l'organismo attualmente ha compiti più importanti di quelli spostare il cibo attraverso il tratto digestivo. Tutti gli sfinteri, i muscoli che chiudono i passaggi tra le diverse parti del sistema digestivo, sono compressi. Il fegato secerne una grande quantità di zucchero dalle sue riserve nel sangue; i muscoli scheletrici ricevono più glucosio e sono capaci di contrarsi rapidamente. Questo è ciò che rende possibile a una persona terrorizzata di correre velocemente e a una persona infuriata di sferrare un forte colpo.

La paura fa defluire il sangue da certe zone della superficie e da certi organi, automaticamente fa restringere il corpo, assume di riflesso una posizione protettiva: la testa e le spalle vengono spinte in avanti, lo stomaco è tirato in dentro, le ginocchia sono semipiegate, le braccia sono tesi. Allo stesso tempo, gli occhi scrutano furiosamente l'ambiente circostante per percepire l'immagine più ampia possibile dell'ambiente, che può essere utile dal punto di vista / in termini di ricerca della fonte della minaccia, ma i dettagli non vengono registrati. È interessante notare che la paura lascia un'impronta vivida e istantanea nella memoria di circostanze spaventose, cosa che non sempre accade con la rabbia.

È più utile per la sopravvivenza ricordare le cose pericolose per la vita in modo da poterle identificare se dovessimo incontrarle di nuovo nella vita. Il problema è che il nostro cervello è incline alle associazioni e in situazioni simili recupera istantaneamente dalla memoria la paura e lo stato mentale e fisico ad essa associato. Di conseguenza, spesso ci preoccupiamo e cadiamo in uno stato di ansia, anche se non esiste una vera ragione per questo.

E questo è ciò che ci accade dopo: il cuore pompa il sangue all'impazzata, saturo di adrenalina e zucchero, il sangue scorre così veloce che forma vortici e si surriscalda, i flussi sanguigni che si incrociano si scontrano, il sangue nei vasi diventa più denso, richiedendo ancora più sforzo dal cuore per pompare. I polmoni assorbono un'enorme quantità di aria che non viene utilizzata completamente e quindi parte del loro lavoro è vano. La maggior parte dei tuoi muscoli sono tesi e non si rilasseranno finché non sarà loro richiesto di spendere energia nel movimento o finché l'adrenalina non lascerà il sangue. L'intestino non può né digerire il contenuto né liberarsene finché il sistema nervoso simpatico non allenta la presa.

Sei fortunato se in questo momento hai un posto dove scappare, c'è qualcuno da colpire. Il tuo corpo è preparato per questo, anzi lo richiede. Il problema è che la maggior parte di coloro che leggono questo corso non hanno la possibilità di liberarsi fisicamente dallo stress. Lo stato di paura e ansia dell'uomo moderno, a differenza dei suoi lontani antenati, è associato a fattori immateriali e tangibili, sotto l'influenza dei quali si è formato un sistema nervoso simpatico protettivo. Problemi finanziari, stress sul lavoro, paura per la carriera, prima degli esami, problemi nelle relazioni personali, paura dei processi sociali che non c'è modo di influenzare in qualche modo: questo è ciò che affrontiamo oggi.

In queste circostanze, il sistema nervoso simpatico ribolle proprio come un fiume pieno di coccodrilli. Nuoterai nelle sue acque ad una velocità corrispondente ai limiti fisici del corpo, che utilizzerà appieno l'adrenalina e lo zucchero nel sangue, costringerà i muscoli a lavorare in modo che siano costretti a contrarsi il più possibile, ti permetterà di sfrutta appieno l'aumento del lavoro del cuore e dei polmoni: in breve, se riesci a sfuggire ai coccodrilli, il tuo corpo si riequilibrerà naturalmente, permettendo al sistema nervoso simpatico di rallentare e al sistema nervoso parasimpatico di tornare alla normalità. Senza un completo rilassamento del sistema nervoso, i nervi non saranno in grado di funzionare a pieno regime per molto tempo e col tempo la loro reazione diventerà noiosa. Senza un completo relax nella giungla, non si può sopravvivere.

Quando non ci troviamo di fronte a un coccodrillo, ma, diciamo, a un capo meschino, capzioso e vizioso, subiamo tutte le conseguenze dell'eccitazione del sistema nervoso simpatico, ma non possiamo rimuoverne l'effetto, come richiesto dal corpo. Il nostro sangue è ancora saturo di zucchero e ormoni, il che porta a uno stato generale di tensione, espresso in mascelle serrate e mani tremanti. I muscoli sono contratti. Il cuore e i vasi sanguigni continuano a funzionare in modalità di emergenza per molto tempo dopo che l'eccitazione è passata. Siamo sotto l'influenza del sistema nervoso simpatico e il segnale di calmarsi, che dovrebbe arrivare al sistema nervoso parasimpatico, è ritardato. In questi momenti, lo stato di ansia si trasforma in uno stato di tensione cronica e insieme causano stress.

Probabilmente puoi intuire che lo stress e la malattia sono collegati. In primo luogo nell'elenco delle malattie ci sono le malattie cardiovascolari mortali: attacchi di cuore e ipertensione, la cui causa risiede proprio nello stato creato dal sistema nervoso simpatico. Il maggior numero di morti premature in Occidente è dovuto a queste malattie. Inoltre, i problemi digestivi nella più ampia gamma - dalle ulcere al cancro del colon - una delle forme più gravi di cancro - sono tutti causati da frequenti interruzioni del processo digestivo. Colon. mette in pausa il suo lavoro nei momenti di estremo stress, ma spesso iniziamo a mangiare in questi momenti, il che aggrava ulteriormente il suo carico. I muscoli della schiena tesi inutilmente causano dolori alla schiena. Ecco solo alcuni disturbi associati all'eccessiva eccitazione del sistema nervoso simpatico. Ridurre la quantità di stress nella vita, ovviamente, ti consente di prolungarla.

Naturalmente, la maggior parte di noi non è continuamente esposta al sistema nervoso simpatico. In tali condizioni, non vivremmo a lungo. Tuttavia, la maggior parte di noi soffre di uno squilibrio tra l’azione del sistema nervoso simpatico e parasimpatico con la predominanza del sistema nervoso simpatico. Molti hanno creato per sé condizioni di vita in cui il rumore, le minacce, la pressione e la costante pressione del tempo sono molto più comuni della calma, del riposo e della piacevole riflessione, la nostra salute richiede un equilibrio tra lo stimolo all'azione e il riposo. Siamo diventati dei peluche, rastrelliamo avidamente cumuli di spazzatura emotiva, non riusciamo a rifiutare nessun tipo di eccitazione, scambiando i nervi frustrati ed esausti per la vita vera. Per dirla semplicemente, cerchiamo l’eccitazione, indipendentemente da cosa sia causata. Ma dobbiamo capire quanto costa al corpo l'eccitazione eccessiva, una corsa inutile.

Per ristabilire l’equilibrio tra i due rami del sistema nervoso autonomo sono necessarie due cose.

Primo. Quando il sistema nervoso simpatico è eccitato, l'eccitazione deve essere portata al suo apice, cioè dobbiamo permettere al corpo di fare tutto ciò per cui è programmato: realizzare la sua potenza, per così dire, "sfogarsi", e poi rilassati. La misura in cui ciò dovrebbe essere fatto dipende da quanto è stato eccitato il sistema nervoso simpatico.

Se vedi che tremi di rabbia o orrore, o sei vicino all'isteria perché sei ansioso, o semplicemente non riesci a liberarti della tensione interna, allora il tuo sistema nervoso simpatico è in piena forza e devi scaricarti energeticamente. In questi casi, la cosa migliore da fare è correre, camminare velocemente, colpire un sacco da boxe, battere un cuscino o scendere nel seminterrato e lanciare bottiglie vuote e simili contro il muro finché non si calma l'eccitazione.

Alcuni psicoterapeuti danno ai pazienti un pezzo di tubo e suggeriscono di colpire sedie, cuscini e altri oggetti simili per alleviare in questo modo la tensione interna. Se il paziente è davvero sotto l'influenza del sistema nervoso simpatico, questo ovviamente aiuta.

Tuttavia, una forte eccitazione del sistema nervoso simpatico non porta sempre a una reazione così potente. Di solito, i sintomi sono molto più semplici e prosaici: stitichezza, diarrea, insonnia o semplicemente malinconia e noia possono indicare che il tuo sistema nervoso autonomo è fuori equilibrio. È molto importante prestare attenzione a tali segnali in modo tempestivo, poiché questi sono gli unici indicatori che si sta preparando un problema serio.

Proprio come uno sforzo fisico forte, anche violento, ti aiuterà dopo la stimolazione acuta del sistema nervoso simpatico, così esercizi più morbidi ti aiuteranno a riprenderti da uno stato meno pronunciato, ma chiaramente stressante. Brucerai lo zucchero in eccesso nel sangue e rimuoverai l'adrenalina non necessaria dal sangue al momento. Questo ti darà l'opportunità di respirare profondamente e regolare la circolazione sanguigna, aiutando a riprendere la normale digestione. Insomma, con questi esercizi convincerai il sistema nervoso simpatico che ha fatto il suo lavoro ed è ora di calmarsi.

Può sembrare un po’ strano pensare di influenzare consapevolmente un sistema progettato per un’azione automatica e involontaria, ma questa idea non è nuova. Gli yogi sono andati ancora oltre nel controllo cosciente del sistema nervoso autonomo. Con soddisfazione generale degli osservatori scientifici, hanno dimostrato che possono rallentare e accelerare il polso con la volontà, aumentare e abbassare la pressione sanguigna e la temperatura corporea, abbassare la frequenza respiratoria con il pensiero, cioè influenzare tutte le funzioni autonome che noi menzionato. Tutte queste funzioni sono soggette al controllo cosciente. Non hai nemmeno bisogno di un allenamento estenuante nel sistema yoga: basta capire come funziona il tuo sistema nervoso autonomo, per capire come ti influenza.

Secondo. Per raggiungere il necessario equilibrio tra i due rami del sistema nervoso autonomo bisogna imparare ad imitare e, quindi, contribuire all'attivazione dell'azione del sistema nervoso parasimpatico. Per fare questo, devi trovare qualcosa che ti calmi e ti rilassi. Ora ti è già diventato chiaro perché non possiamo rilassarci semplicemente ordinandoci di farlo in un momento in cui lo stato esattamente opposto ha preso possesso dell'intero corpo. La tensione non è solo nella tua mente, i nervi, gli organi, i muscoli sono tesi. Possono essere persuasi a rilassarsi, ma devono essere affrontati direttamente, sia mentalmente che fisicamente. Esistono molti modi per farlo e tra questi troveremo quelli più adatti a te.

Torniamo al sistema nervoso parasimpatico

È più facile e meglio iniziare con la respirazione. Il sistema nervoso simpatico accelera la respirazione, il parasimpatico la rallenta e l'intero corpo risponde alla natura della respirazione. Rallentando e approfondendo consapevolmente la respirazione, fai sì che l'intero sistema nervoso autonomo entri in una modalità calma.

Migliaia di persone hanno praticato con noi e abbiamo riscontrato più e più volte che pochissime persone respirano più profondamente possibile. Quando le persone iniziano a imparare a rilassarsi, la prima cosa che di solito scoprono è quanto superficiale è il loro respiro, quanta poca aria inspirano, quanto raramente respirano e quanto spesso si dimenticano completamente di respirare se vengono trasportati da qualcosa. Quando provano a respirare profondamente, iniziano a farlo con la stessa intensità con cui iniziano qualsiasi altra attività fisica. Aspirare con la forza un enorme flusso d'aria nei polmoni non renderà più profonda la respirazione, i tuoi polmoni espelleranno quest'aria quasi con la stessa rapidità con cui l'hai inspirata.

Per respirare profondamente, completamente, devi inspirare lentamente e continuare a inspirare lentamente finché non senti che i polmoni non riescono più a trattenere più aria, ed espirare lentamente finché i polmoni non sono quasi vuoti. I tuoi polmoni sono costituiti da milioni di minuscole sacche chiamate alveoli. Un respiro medio aspira 500 ml di aria nei polmoni, ovvero circa un nono della quantità massima di aria che può essere inalata alla volta. Un respiro superficiale riempie solo gli alveoli superiori, un'inspirazione lenta consente di espandere tutti gli alveoli al massimo volume e di assorbire la massima quantità di ossigeno dall'aria. Questo è molto importante, poiché è negli alveoli inferiori che avviene lo scambio più intenso di anidride carbonica con ossigeno.

Tutte le cellule del corpo dipendono dall'ossigeno come combustibile. Le cellule utilizzano continuamente l’ossigeno, prelevandolo dal sangue. Allo stesso tempo, il suo contenuto nel sangue diminuisce e aumenta il contenuto di anidride carbonica. Il sangue privato di ossigeno entra nei polmoni, dove la quantità in eccesso di monossido di carbonio viene scambiata con una nuova porzione di ossigeno. L'anidride carbonica viene rimossa dal corpo con l'espirazione. Come in molti altri processi, l'organismo è interessato a mantenere l'equilibrio, in questo caso tra il contenuto di ossigeno e quello di anidride carbonica. Ecco perché l’espirazione è importante quanto l’inspirazione. È necessario rimuovere tutto il monossido di carbonio dai polmoni per fare spazio a più ossigeno.

Che tu soffra o meno di disturbi neurologici, ti suggeriamo, se puoi, di seguire le istruzioni fornite in questo capitolo, di farlo per sei mesi. Se alcuni esercizi ti risultano difficili, rimandali a quando ti sembreranno facili e, se possibile, consulta un gruppo di autoguarigione.

6-1. Questo esercizio ti permetterà di approfondire la respirazione. Per prima cosa assumi una posizione comoda che ti permetta di rilassarti completamente, seduto o sdraiato in modo che la testa, la schiena e gli arti siano sostenuti. Chiudi gli occhi e svuota i polmoni dall'aria espirando attraverso il naso finché non senti i polmoni svuotarsi. Mentre lo fai, potresti sentire il diaframma (il muscolo appena sotto il petto) che si tira verso l'interno e verso l'alto. Quindi inizia a inspirare lentamente solo attraverso il naso. Lascia che l'ossigeno riempia gradualmente i polmoni, dai a ciascuna parte dei polmoni il tempo necessario per riempirsi.

Prova a sentire come succede. Visualizza questo processo nei polmoni. Immagina nella tua mente l'immagine di un alveolo che si gonfia come un minuscolo palloncino. Il tuo petto si espanderà in avanti e il diaframma si spingerà verso il basso mentre i polmoni si riempiono. Continua a inspirare lentamente contando fino a dieci. Quando senti che i tuoi polmoni si sono espansi al massimo della loro capacità, non espirare: trattieni il respiro contando fino a trenta. Quindi espira lentamente finché i polmoni non saranno vuoti come lo erano all'inizio dell'esercizio. Non inalare ulteriormente. Trattenete il respiro il più a lungo possibile, quindi inspirate di nuovo lentamente. Fai tutto questo tre volte.

Anche se all'inizio il tuo battito accelera, scoprirai presto che è rallentato. Ciò è in parte dovuto al fatto che il corpo associa automaticamente la respirazione lenta con la frequenza cardiaca lenta. E anche a causa del fatto che una bassa concentrazione di ossigeno nel sangue fa lavorare di più il cuore e un'alta concentrazione facilita il lavoro del cuore.

Con questo esercizio allunghi e rafforzi allo stesso tempo il muscolo cardiaco, i polmoni e le pareti vascolari, nonché i muscoli del torace e dell'addome. Lo stato di ansia mantiene in tensione questi muscoli; la respirazione permette loro di espandersi, contrarsi e rilassarsi. Tutte queste aree del corpo sono associate alla stimolazione del sistema nervoso simpatico.

6-2. Per rendere l'esercizio di respirazione ancora più efficace, eseguilo come segue. Inspira lentamente e completamente e, trattenendo il respiro, espandi il petto e contrai lo stomaco. Quindi rilassa lo stomaco e contrai il petto. Fallo alternativamente: petto in dentro, pancia in fuori, stomaco in dentro, petto in fuori cinque o sei volte, quindi espira lentamente e completamente. Prima di inspirare, ripetere gli stessi movimenti dell'addome e del torace, ancora cinque o sei volte. Ripeti l'intero esercizio tre volte. Quindi rilassati, respira normalmente e ascolta come si sente il tuo corpo. Potresti notare una sensazione di rilassamento nei muscoli, in particolare nei muscoli della schiena e delle spalle.

Ti consigliamo vivamente di fare riferimento al capitolo Respirazione per ulteriori esercizi per approfondire la respirazione e aumentare la consapevolezza di come la respirazione influisce sul tuo corpo. Non esiste modo migliore per rilassare il corpo e calmare la mente.

6-3. Ulteriori istruzioni sul massaggio sono rivolte al massaggiatore che si occuperà di voi. Se siete oggetto di un massaggio, fate leggere il testo seguente al vostro massaggiatore, poiché un massaggio pensato per il sistema nervoso ha le sue caratteristiche ed è leggermente diverso dagli altri tipi di massaggio.

Un buon massaggio fornirà tutto ciò che fa il sistema nervoso parasimpatico e, se è veramente professionale, lo farà nonostante la zelante resistenza del sistema nervoso simpatico. È difficile immaginare qualcos'altro che trasformi il corpo in modo così straordinario. Avendoti prefissato un obiettivo del genere, ricorda che un massaggio lento e delicato è più efficace. Un impatto brusco o troppo forte è inaccettabile per un corpo che già soffre di eccessiva eccitazione.

È meglio iniziare un massaggio mirato a calmare e rilassare dalla schiena, lungo la colonna vertebrale, ma non dalla colonna vertebrale stessa, ma dalle radici nervose che formano il sistema nervoso periferico. Rilassando i muscoli della colonna vertebrale, darai un segnale per rilassare tutta la schiena, le braccia e le gambe. Allentando la tensione nei muscoli della parte superiore della schiena, renderai la respirazione più facile e libera; allentando la tensione nei muscoli della parte bassa della schiena, libererai i muscoli dell'addome: così, sia la respirazione che la digestione miglioreranno. Il segnale di rilassamento arriverà dal midollo spinale al cervello e da lì a ogni parte del corpo. Ricorda, il cervello risponde ai segnali sensoriali con segnali motori. Quando una sensazione, in questo caso il tatto, porta un senso di piacere e pace al cervello, il cervello consente ai muscoli di rilassarsi per godersi meglio quelle sensazioni.

Non iniziate questo tipo di massaggio con troppa energia, perché la tensione in questo caso non si limiterà ai muscoli su cui state lavorando, ma si diffonderà anche in tutto il corpo. Al momento i colpi leggeri e lo scuotimento dei muscoli sono i più efficaci. L'attivazione del meccanismo "lotta o fuga", che richiede un movimento immediato, provoca tensione muscolare, contrazione delle fibre muscolari e del tessuto connettivo, rilasciando contemporaneamente adrenalina e zucchero immagazzinato nel flusso sanguigno. Se queste fibre non possono rilassarsi, le sostanze irritanti contenute nel sangue rimarranno nei tessuti. Picchiettare e scuotere crea movimento nei tessuti che soddisfa il bisogno di movimento dei muscoli ed elimina gli stimolanti in modo che i muscoli possano rilassarsi e tornare alla normale funzione. Un massaggio vigoroso può solo causare ulteriore tensione muscolare, facendoli contrarre ancora di più.

Quando tocchi, fallo con un movimento rilassato del polso, non con le dita. Durante l'agitazione, posizionare tutte le dita sulla superficie da trattare, premere leggermente e stringere la mano. Puoi iniziare sia con la parte superiore che con quella inferiore della schiena e lavorare ulteriormente lungo tutta la schiena. Si può poi passare a sculacciare, scuotere e massaggiare delicatamente i muscoli delle spalle, sotto e attorno alle scapole e lungo la schiena fino ai glutei. In uno stato di ansia, i glutei di una persona sono molto tesi, reagiscono al potente movimento di bloccaggio dello sfintere, e quindi devono essere massaggiati anche insieme alla schiena.

Aiuterà al rilassamento profondo e al massaggio del cuoio capelluto. Non è noto se il massaggio alla testa influisca direttamente sui nervi cranici. La parte della corteccia cerebrale responsabile della vista si trova nella parte inferiore della nuca. Quando gli occhi sono tesi, anche i muscoli che coprono quella parte del cranio sembrano diventare tesi. Qualunque sia la causa, neurologica o posturale, il massaggio della parte posteriore del collo e della testa calma e migliora la vista.

Alcuni nervi simpatici terminano nella testa, motivo per cui i capelli si rizzano per la paura o l'eccitazione acuta. Il massaggio del cuoio capelluto è molto piacevole. Quando le radici dei capelli vengono stimolate con tali movimenti, l'eccitazione diminuisce. Qualunque sia il motivo, il massaggio è una sensazione meravigliosa ed è uno dei modi più rapidi per rilassare una persona nervosa. In questo caso il tapping non è adatto, i muscoli qui sono sottili e piccoli e non assorbono molto bene gli urti. Accarezzare, palpare delicatamente e pizzicare funziona bene: gli stessi movimenti che usi quando ti lavi i capelli.

Un altro buon trucco è prendere una spessa ciocca di capelli e tirarla leggermente, ma non troppo forte da causare dolore. Dopo un ampio massaggio alla schiena e alla testa, il vostro partner mostrerà segni visibili di rilassamento. La posa diventerà più libera: anche in posizione supina la differenza sarà evidente. I muscoli sotto le dita diventeranno più morbidi e forse più caldi. La respirazione rallenterà e diventerà più profonda. A volte sentirai come lo stomaco comincia a rimbombare e gorgogliare: questo ha ripreso il processo di digestione. Il massaggio creava le condizioni in cui i segnali calmanti del sistema nervoso parasimpatico si diffondevano in tutto il corpo.

Ora è utile passare agli esercizi di respirazione. Chiedi al tuo partner di sdraiarsi sulla schiena e di eseguire l'esercizio di respirazione descritto sopra o altri esercizi del capitolo Respirazione. Puoi aumentare l'efficacia di questi esercizi massaggiando il torace, la parte superiore delle braccia e la zona della spalla dove il braccio incontra il torace, picchiettando leggermente lungo e attorno allo sterno e alla clavicola e premendo delicatamente due palmi sul petto e sull'addome. Fare riferimento al capitolo "Massaggio" per saperne di più sulle tecniche di massaggio.

6-4. La seconda per importanza è la tecnica del movimento passivo, che è molto utile per il corpo. Era impossibile iniziare il massaggio con lei perché i muscoli erano in tensione. Le mani sono particolarmente resistenti al rilassamento. Immagina nella tua mente l'immagine di un bambino addormentato portato in braccio come una bambola da un genitore. Questo è lo stato che vuoi raggiungere adesso.

Il tuo partner è ancora sulla schiena. Metti i palmi delle mani sotto la sua testa in modo che lei si appoggi solo su di essi e sollevala di 10-12 centimetri. Gira lentamente la testa da un lato all'altro (Fig. 6-4A). Non è necessario muovere il collo: basta girare i palmi delle mani in modo che la testa poggi prima su uno, poi sull'altro. Per alcuni questo esercizio è difficile: sono così abituati alla tensione dei muscoli del collo che non riescono a rilassarli. Se vedi che i muscoli del collo del tuo partner sono molto tesi e trovi difficile muoverli, chiedigli di scuotere la testa, poi mostragli che le tue mani sostengono la sua testa, ma non muoverla in modo troppo brusco o doloroso. Questo è spesso sufficiente. Se non funziona, passa agli esercizi di respirazione che rilasseranno e distrarranno il tuo partner.

Dopo aver oscillato la testa da un lato all'altro finché i muscoli del collo non si sentono rilassati, premi la testa contro il petto. Scuoti nuovamente la testa in questa posizione da un lato all'altro più volte, riportala nella posizione originale, quindi sollevala di nuovo e ripeti l'oscillazione. Assicurati di sostenere completamente la testa in ogni momento, pensa a un neonato che non è ancora in grado di sostenere la testa in questo momento e lavora con il tuo partner come se il suo collo fosse altrettanto debole. Questo creerà una sensazione di relax.

Successivamente, passa alle gambe. Per la maggior parte è più facile consentire il movimento passivo delle gambe che delle braccia, forse perché le gambe sono più pesanti e possono essere sollevate o spostate solo con grande sforzo. Vi rimandiamo al capitolo "Massaggio", esercizio 7-26, per istruzioni su come muovere passivamente la gamba. Oltre a quanto sopra, puoi afferrare le caviglie, sollevare delicatamente le gambe e scuoterle vigorosamente. Se puoi chiedere l'aiuto di un'altra persona, schierati ciascuno dalla parte del tuo partner. Chiedi a ciascuno di sollevare la gamba più vicina a sé e di lanciarla all'assistente e l'assistente indietro (Fig. 6-4B). Questo non è solo divertente quando fai l'esercizio o lo stai facendo, ma porta con sé anche il massimo grado di rilassamento, poiché richiede un completo rifiuto del movimento indipendente da parte della persona sdraiata. Un effetto potente e rilassante si avverte anche nella parte inferiore della regione pelvica.

E infine, prenditi cura delle tue mani. Metti il tuo partner su un fianco con un cuscino sotto la testa. In questa posizione, afferra entrambi i lati della spalla con i palmi delle mani e muovila delicatamente, assicurandoti che la mano non resista al movimento. Quindi alza il braccio e ruotalo con il centro di rotazione sulla spalla, facendo ampi cerchi. Quindi adagiare il partner sulla schiena e tirare il braccio in diverse direzioni: lateralmente, verso l'alto o lateralmente e verso l'alto contemporaneamente. Tieni la mano sul polso e contemporaneamente scuotila e allungala. Alza le braccia, perpendicolarmente al corpo, afferra il polso e scuotilo in modo che oscilli dappertutto, come un'asta flessibile. Quando il partner si rilassa a tal punto, vorrà dire che il sistema nervoso autonomo ha cominciato a ritrovare l'equilibrio.

Naturalmente, tutte queste istruzioni sono destinate non solo al massaggiatore stesso. Se ritieni che un massaggio del genere ti possa aiutare, contatta tua moglie, il tuo fidanzato, la tua fidanzata e chiedi loro di fare tutto quanto sopra, offrendo i loro servizi come compenso. È molto più piacevole sottoporsi a una seduta di massaggio per una persona cara che osservare passivamente il suo stato ansioso. Consigliamo vivamente di farsi fare un massaggio da un massaggiatore professionista o di scambiare sessioni di massaggio con un collega in un gruppo di autoguarigione, preferibilmente due volte a settimana per un mese prima di iniziare gli altri esercizi di questo capitolo.

Guardiamoci dentro

Abbiamo già detto che il sistema digestivo smette di funzionare quando il sistema nervoso simpatico è eccitato. Per gran parte della nostra vita, il cibo viene continuamente processato mentre si muove attraverso il tratto digestivo, che è costituito da bocca, esofago, stomaco, intestino e retto. Il processo è fornito dal frequente movimento della muscolatura liscia in questi organi. Quando il cibo non viene trasformato correttamente, soffriamo di due cose: non otteniamo i nutrienti di cui abbiamo bisogno dal cibo e tratteniamo sostanze tossiche che devono essere eliminate regolarmente.

Perché le fibre sono consigliate per prevenire il cancro? Proprio per facilitare il passaggio più veloce possibile attraverso il corpo e allo stesso tempo l'eliminazione delle sostanze tossiche. Ma se il sistema nervoso simpatico ha dato l'ordine di fermare il tratto digestivo, contrarre i muscoli lisci, comprimere tutti gli sfinteri in modo che tutto si congeli sul posto, allora neanche i cibi ricchi di fibre non aiuteranno.

Gli sfinteri sono principalmente muscoli circolari che si trovano attorno alle aperture che delimitano il tratto digestivo e agiscono come valvole di intercettazione, aprendosi e chiudendosi sotto l'influenza della pressione o del segnale proveniente dal sistema nervoso autonomo.

Il primo degli sfinteri si trova nella parte superiore dell'esofago e durante la deglutizione apre il passaggio in modo che il cibo entri nell'esofago. Il successivo è tra l'esofago e lo stomaco (sfintere esofageo inferiore). Successivamente c'è la valvola pilorica (correlata al piloro) situata tra lo stomaco e l'intestino tenue, seguita dalla valvola tra l'intestino tenue e quello crasso. Il tratto termina con gli sfinteri anali, ad azione cosciente e ad azione involontaria, all'estremità del retto. (La vescica, sebbene non faccia parte del tratto digestivo, termina anche con un muscolo sfintere circolare che controlla il passaggio dell'urina nell'uretra. Questo sfintere è anche controllato dal sistema nervoso autonomo.)

Quando il sistema nervoso simpatico è eccitato, tutti questi sfinteri si contraggono per fermare ogni movimento del cibo. Il movimento del cibo stimola il rilascio di varie secrezioni digestive e stimola il processo di digestione, e il corpo nello stato di "lotta o fuga" risparmia l'energia che potrebbe essere necessaria. Il sistema digestivo viene messo in uno stato di attesa. La digestione tornerà alla normalità quando il corpo si rilassa, quando il sistema nervoso simpatico si spegne e entra in azione il sistema nervoso parasimpatico. Se il passaggio non è completo, se il corpo mantiene parzialmente la tensione, la digestione è cronicamente difficile.

Gli esercizi che alleviano lo stato di tensione degli sfinteri servono come un ulteriore segnale al sistema nervoso parasimpatico che è ora che riprenda la sua attività calmante e normalizzante. Siamo profondamente grati a Paula Gerber dall'Israele per aver creato esercizi di rilassamento dello sfintere che utilizziamo quando lavoriamo con il sistema nervoso. Questi esercizi per gli sfinteri creano prima la massima tensione in essi e poi, come risultato di questa tensione, causano il massimo rilassamento. Questi esercizi, tra l'altro, sono molto efficaci per la sclerosi multipla, una malattia nervosa in cui è possibile la perdita di controllo sul funzionamento della vescica.

6-5. Cominciamo con un esercizio che già conosci: inarcare la colonna vertebrale. Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le braccia pendenti lungo i fianchi e inizia a piegarti in avanti molto lentamente, piegando la schiena mentre ti inclini. Immagina: si muove solo una vertebra alla volta. Per prima cosa inclina la testa in modo che il mento tocchi il petto, poi continua a muovere la testa in avanti, permettendo alle spalle, alla parte superiore della schiena e alla parte centrale della schiena di seguire la testa, lasciando che le braccia penzolino mollemente davanti a te, seguendo il movimento del tuo corpo. corpo.

Piegati in avanti più profondamente che puoi, senza forzarti, e mantieni la posizione finale per qualche secondo. Immagina visivamente quali cambiamenti ha portato questa postura nella colonna vertebrale; immagina visibilmente che gli spazi tra le vertebre siano aumentati, immagina la curva convessa del lombo solitamente concavo. Lasciate che i muscoli che tengono dritta la colonna vertebrale si rilassino e si allunghino: in questa posizione non dovrebbero lavorare, ma possono rimanere tesi (perché sono abituati a questo stato) a meno che non si cerchi consapevolmente di rilassarli.

Ora fai un respiro lungo e completo attraverso il naso, quindi espira di nuovo lentamente e completamente attraverso il naso. Inspirate nuovamente, espirate completamente e, senza inspirare, contraete fortemente lo sfintere anale e mantenetelo in tensione per quindici secondi. Quindi rilassa lo sfintere, inspira, espira completamente e, senza inspirare, contrai lo sfintere della vescica, come se ti trattenessi dalla minzione; e tenerlo compresso per quindici secondi. Rilassa lo sfintere, inspira senza espirare, gonfia le guance e alternativamente rilasciale e gonfia nuovamente per dieci secondi. Continua a inspirare mentre muovi le guance. Ora espira, non inspirare e contrai nuovamente questi muscoli. Hai un controllo migliore adesso?

Respira normalmente. Potresti scoprire che respiri automaticamente più profondamente, soprattutto se la contrazione del muscolo crea un vuoto nei polmoni e l'aria stessa inizia ad essere aspirata nei polmoni. Vedi se riesci a piegarti ancora di più. Ora raddrizzatevi lentamente, girando la colonna vertebrale con la stessa fluidità con cui l'avete girata, vedendo nella vostra immaginazione come le vertebre si raddrizzano una dopo l'altra in successione. Ripeti l'intero processo cinque volte. Si consiglia di eseguire questo esercizio quotidianamente.

Le donne possono fare lo stesso esercizio con la vagina. Lo stress emotivo sessuale o legato al sesso o le conseguenze di un trauma chirurgico portano molte donne a contrarre inconsciamente i muscoli vaginali e questa contrazione può essere così potente da influenzare anche la vescica e l'ano. Allentare la tensione nei muscoli vaginali aiuterà a rilassare l'intera parte inferiore della cintura pelvica e aiuterà anche a rilassare l'utero.

Mentre fai l'esercizio, ascolta i muscoli che circondano gli sfinteri. La tensione inconscia nell'ano, nella vescica o nella vagina può causare tensione nei glutei, nelle cosce, nell'addome e nella parte bassa della schiena. Tutti noi siamo soggetti ad un certo grado di contrazione inconscia di questi muscoli, perché spesso siamo costretti a ritardare la defecazione fino al momento più opportuno. Lo stesso vale per la minzione e il gas.

Quando si presenta il bisogno, ma per qualche motivo non viene soddisfatto, gli sfinteri e i muscoli che li circondano si stringono automaticamente e rimangono parzialmente "paralizzati" finché non permettiamo loro di rilassarsi. Questo esercizio aiuta a raggiungere la piena tensione dello sfintere e quindi ad alleviarlo completamente. In precedenza abbiamo accennato a come movimenti vigorosi, anche violenti, alleviano lo stress attraverso la massima tensione, che smorza i segnali del sistema nervoso simpatico. Questo esercizio è dello stesso ordine. A proposito, questo esercizio è utile per il sistema nervoso periferico, non solo perché rilassa lo sfintere, ma anche per l'allungamento della colonna vertebrale, riducendo la pressione sulle terminazioni nervose vertebrali.

Come abbiamo accennato, i nervi periferici si diramano dal midollo spinale tra ciascuna coppia di vertebre. Se le vertebre sono troppo strette tra loro, esercitano pressione sulle terminazioni nervose. Quando ciò accade, i nervi sono meno capaci di condurre segnali da e verso il cervello, rendendoli meno efficienti, con un’eccezione. La pressione sulle terminazioni nervose può essere molto dolorosa e questo segnale raggiunge il cervello senza alcuna difficoltà.

6-6. Ora sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, alla larghezza dei fianchi o più larghi. Questa postura ti permetterà di sentire meglio cosa sta succedendo nella cintura pelvica. Potete dire concentrandovi se avete zone di tensione nella zona pelvica e dove sono i centri di tensione? Prima di passare all'esercizio successivo, torna all'esercizio b-1 e ripetilo alcune volte, notando se aiuta a rilassare i muscoli pelvici. Si consiglia di svuotare la vescica prima di questo esercizio.

Ora chiudi gli occhi e socchiudili, comprimi le labbra il più strettamente possibile (Fig. 6-6). Ora, mantenendo tutti questi muscoli contratti, inspira profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca con un forte suono ridacchiante del tipo “hh!”; stringi la vescica e tienila trattenuta contando fino a quindici, quindi rilascia. Rilassa gli occhi, le mani e la bocca prima di inspirare nuovamente. Fai alcuni respiri normali.

Quindi ripeti l'intero processo come sopra, ma questa volta, invece di pizzicare la vescica come se ti stessi trattenendo dall'urinare, premila come se stessi cercando di urinare. Questa azione si tradurrà in un tipo di rilassamento completamente diverso: invece di aumentare la tensione al suo apice, resisterai alla tensione applicando pressione nella direzione opposta. Immagina quanto saresti stanco se tenessi il pugno chiuso tutto il giorno, con quale sollievo lo apriresti, potendo finalmente allungare le dita nella direzione opposta o agitarle liberamente. Questo è ciò che stai facendo ora rispetto allo sfintere.

Lo stesso esercizio va fatto con lo sfintere anale, prima tendendolo come se cercasse di impedire un movimento intestinale, poi spingendolo all'azione opposta (se avete avuto stitichezza, allora sapete benissimo come fare). Cerca di utilizzare il meno possibile i muscoli dell'addome, dei glutei e della parte bassa della schiena, concentrandoti sull'ano stesso. Le donne possono fare lo stesso esercizio per la vagina.

Un altro esercizio che allenta indirettamente la tensione nella regione pelvica è riportato nel capitolo Colonna vertebrale, esercizio 4-8. A proposito, questo movimento, se eseguito 1000 volte, può causare una contrazione muscolare così forte che viene utilizzato per indurre le mestruazioni durante un ritardo o per eliminare la stitichezza. Non è consigliabile eseguirlo nelle prime fasi della gravidanza. Per bilanciare la tensione causata da questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia avvicinate al petto, con ciascuna mano sul ginocchio appropriato e ruota le ginocchia.

Gli sfinteri superiori - esofago, stomaco e intestino tenue - possono essere tesi e rilassati meglio attraverso esercizi di respirazione. Fare riferimento agli esercizi 1-14 nel capitolo Respirazione.

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