L'influenza dell'attività fisica sulla vita e sulla salute umana. Vantaggi

Il cuore, anche in stato di relativo riposo, batte circa 100.000 volte al giorno, pompando oltre 8.000 litri di sangue. Durante lo stress fisico, il carico sul cuore può aumentare 3-6 volte.

Per fare questo lavoro, le cellule muscolari del cuore bruciano da 16 a 20 volte più materiali energetici rispetto alla maggior parte degli altri organi funzionanti.

In media, il cuore pesa solo lo 0,4% del peso corporeo, ma allo stesso tempo consuma dal 7 al 20% dell'energia totale prodotta nel corpo.

Come si realizza praticamente l’intero processo energetico?

I nutrienti vengono trasportati con il sangue attraverso i vasi sanguigni (coronarici) del cuore. In condizioni normali, circa il 6-10% di tutto il sangue entra qui. Pertanto, il muscolo cardiaco riceve molti nutrienti, la cui energia termica viene convertita in lavoro meccanico del cuore.

Quando le persone coinvolte nel lavoro fisico, nello sport e nelle persone ben allenate aumentano il loro carico, l'intensità del lavoro aumenta, più sangue scorre al cuore, arrivano più nutrienti e vengono utilizzati in modo più completo.

Un quadro diverso si osserva tra coloro che si muovono poco e trascurano l'esercizio fisico, la camminata e lo sport. Sotto carichi significativi, il loro cuore inizia a lavorare con maggiore forza, i vasi non allenati si dilatano male e il flusso sanguigno aumenta poco. Di conseguenza, l’afflusso di sangue al cuore rallenta rispetto all’aumento del fabbisogno di sostanze nutritive. Questa condizione è chiamata insufficienza coronarica relativa. Poiché il cuore riceve poco sangue, il muscolo cardiaco muore di fame e la sua funzione è compromessa.

L'insufficienza coronarica può verificarsi non solo durante lo stress fisico, ma anche durante il riposo, quando una persona non produce sforzo muscolare. Molto spesso, tali fenomeni si osservano nelle persone in età matura se hanno l'aterosclerosi e i loro vasi che riforniscono il cuore sono ristretti. Tali vasi acquisiscono la capacità di contrarsi facilmente durante esperienze spiacevoli. Il restringimento dei vasi coronarici, la diminuzione del flusso sanguigno e, di conseguenza, il trasporto di energia al cuore sono le ragioni che causano l'angina pectoris e l'infarto del miocardio.

Per prevenire attacchi di cuore e attacchi di angina, le emozioni positive sono di grande importanza: un sentimento di gioia, soddisfazione, un'atmosfera amichevole sul lavoro, in famiglia. È altrettanto importante stabilire un regime razionale di lavoro, riposo e alimentazione. Insieme ai farmaci, si raccomandano esercizi terapeutici. Aiuta a migliorare l'afflusso di sangue al cuore, rafforza il sistema nervoso e riduce la tendenza dei vasi sanguigni allo spasmo.

È molto più difficile ripristinare l’afflusso di sangue al cuore nei sopravvissuti all’infarto miocardico, soprattutto nelle persone non addestrate.

I vasi del cuore sono collegati tra loro da vasi più piccoli: anastomosi. Le anastomosi interarteriose sono particolarmente importanti per la funzione cardiaca. Ora immagina che si sia verificato un infarto miocardico e che il sangue non fluisca in qualche parte del muscolo cardiaco attraverso il vaso principale. È molto importante che in questo caso arrivi più sangue attraverso le anastomosi dalle arterie delle parti sane del cuore. Se tali arterie di collegamento sono ben sviluppate e rapidamente messe in azione, l'infarto procederà con relativa facilità e la funzione del cuore sarà poco influenzata.

Durante il periodo di ripristino della funzione cardiaca, è possibile utilizzare esercizi terapeutici dosati individualmente. Sotto l'influenza di un aumento graduale dell'attività fisica, le anastomosi si sviluppano più velocemente, aumenta l'afflusso di sangue al muscolo cardiaco e, di conseguenza, la sua forza. Il cuore ripristina la sua funzionalità più velocemente e in modo più completo.

L’attività fisica è uno dei principali bisogni del corpo umano, che regola tutte le sue funzioni vitali. L’attività fisica aiuta a resistere allo stress e alle emozioni negative. Qual è l'effetto dell'attività fisica? Aiutano a mantenere il tono muscolare e il peso corporeo costante, mantengono la mobilità articolare e promuovono la salute fisica, mentale e sessuale. Inoltre ottimizzano i livelli del metabolismo e migliorano il tuo umore.

Nikolaj Petrov

Medico dello sport

“Ciò che influenza l’allenamento è l’autostima e la fiducia in se stessi. L’esercizio fisico regolare aiuta a migliorare il tuo aspetto e il tuo benessere, nonostante la tua età. Una buona forma fisica aiuta una persona a riprendersi più velocemente dopo aver subito malattie gravi, infortuni o interventi chirurgici.

Il movimento è vita

Camminare e correre sono gli esercizi aerobici più divertenti e accessibili e possono donare non solo salute fisica, ma anche una sensazione di felicità, gioia e benessere. Anche una breve corsa dà un enorme rilascio di endorfine; durante la corsa, i pensieri negativi passano in secondo piano e questo allevia lo stress nervoso e libera. L’aumento della resistenza derivante dall’allenamento cardio è un altro fatto provato. La resistenza è necessaria non solo per gli atleti professionisti; nella vita di tutti i giorni, questa qualità aiuta anche a far fronte allo stress durante i viaggi, i viaggi e semplicemente con un ritmo di vita frenetico e un programma di lavoro intenso.

Esistono diversi modi per aumentare la resistenza; l'esercizio in palestra può essere un ottimo sostituto del jogging all'aria aperta. La cosa principale è trovare la motivazione per tali attività, renderle regolari, ma anche non esagerare con il carico. È meglio aumentare gradualmente il ritmo e la distanza. Anche il pattinaggio su ghiaccio, il pattinaggio a rotelle e il salto con la corda aiutano ad aumentare la resistenza. Anche fare squat, trazioni o flessioni al mattino è ottimo per sviluppare la forza di volontà.

Gite in bicicletta

Andare in bicicletta allevia lo stress. Andare in bicicletta nel parco o nei dintorni della città è l'opzione migliore per ripristinare il sistema nervoso. Si scopre che pedalare è simile alla meditazione. La capacità di concentrarsi sulla pedalata in modo corretto ed energico può bloccare i pensieri negativi, cancellando stress e ansia. 30 minuti di ciclismo forniscono la quantità di energia necessaria per completare le attività quotidiane. Il ciclismo è anche un ottimo allenamento per il cuore e le articolazioni. E nessuno ha cancellato il fatto che il ciclismo aiuta a bruciare calorie e a controllare l’appetito. Un’ora di ciclismo attiva gli ormoni che riducono la fame. Come ogni attività fisica, il ciclismo aiuta a produrre gli ormoni della felicità, rendendo una persona calma e sicura di sé. Inoltre, è un ottimo modo per divertirti con la tua famiglia.

Arrampicata

L'arrampicata su roccia è stata a lungo considerata il dominio degli amanti del brivido. Tuttavia, recentemente è diventato popolare come forma di sport ricreativo. L'arrampicata su roccia non solo migliora la forma fisica e la resistenza, ma aiuta anche a sviluppare coordinazione, concentrazione e determinazione. Stabilire un obiettivo e raggiungerlo è il luogo in cui l'arrampicata su roccia aiuta. E questo è anche uno dei modi per combattere la paura dell'altezza. La paura dell'altezza è naturale, è determinata dall'istinto di autoconservazione, ma è possibile imparare a gestirla. L'arrampicata su roccia, come qualsiasi attività fisica, aiuta le persone depresse, poiché dà un senso di controllo sulla situazione e aumenta l'autostima. A proposito, non è affatto necessario andare in montagna, perché ormai le pareti da arrampicata sono molto popolari, permettendoti di apprendere le basi dell'alpinismo in un ambiente urbano.

Respiro facile

Ogni persona percepisce e vive le situazioni stressanti a modo suo. Ma è più facile per coloro che sono abituati all'allenamento fisico normalizzare il proprio stato emotivo. L’attività fisica aiuta a distrarre la mente, rilassa i muscoli del corpo e aiuta a ridurre la produzione degli ormoni dello stress. Gli sport di squadra, come il calcio o il basket, sono un buon modo per alleviare l’ansia inutile.

Esistono altri tipi di allenamenti per alleviare lo stress. Lo yoga nel senso classico aiuta perfettamente ad alleviare lo stress emotivo. Durante le lezioni di yoga, cercano non solo di alleviare la tensione nei muscoli, ma anche di ristabilire l'ordine nei pensieri, per raggiungere uno stato di pace e tranquillità.

1. Introduzione. Che cos’è la salute?................................................ ....................................2

2. L'importanza dell'esercizio fisico sul corpo umano, in generale…………3

3. L'influenza dell'attività fisica sui vari sistemi di organi……………...6

3.1. L'influenza dell'attività fisica sul metabolismo e sull'energia…………….7

3.2. L'influenza dell'attività fisica sul sistema circolatorio………………..7

3.3. L'influenza dell'attività fisica sul sistema respiratorio………8

3.4. L'influenza dell'attività fisica sul sistema nervoso…………..10

3.5. L'influenza dell'attività fisica sul sistema muscolo-scheletrico………11

4. Conclusione.................................................................................12

5. Elenco dei riferimenti................................................................13

1. Introduzione. Cos'è la salute?

Salute – questa è un’unità armoniosa delle funzioni fisiche, mentali e sociali di una persona, che contribuisce alla realizzazione delle sue capacità.

Salute – uno stato del corpo in cui le funzioni di tutti gli organi e sistemi di organi sono in equilibrio con l’ambiente esterno e non ci sono cambiamenti patogeni.

La salute umana dipende da:

Condizioni mediche – del 10%

Influenza dei fattori ambientali – 20-25%

Fattori genetici – del 20%

Stile di vita, attività fisica - del 50%

Proviamo a rispondere alla domanda: perché il lavoro fisico è necessario per la salute?

I muscoli e la muscolatura che lavorano formano un flusso di impulsi che stimola costantemente il metabolismo, l'attività del sistema nervoso e di tutti gli organi, che migliora l'utilizzo dell'ossigeno da parte dei tessuti, non immagazzina il grasso in eccesso e aumenta le proprietà protettive del corpo.

L'allenamento sistematico rende i muscoli più forti e il corpo nel suo insieme più adatto alle condizioni ambientali. Sotto l'influenza dei carichi muscolari, la frequenza cardiaca aumenta, i muscoli cardiaci si contraggono più forte e la pressione sanguigna aumenta. Ciò porta al miglioramento funzionale del sistema di afflusso di sangue. Durante il lavoro muscolare, la frequenza respiratoria aumenta, l'inspirazione si approfondisce, l'espirazione si intensifica e la capacità di ventilazione dei polmoni migliora. L'esercizio fisico costante aiuta ad aumentare la massa dei muscoli scheletrici, a rafforzare i legamenti, le articolazioni, la crescita e lo sviluppo delle ossa. Le persone che svolgono la quantità necessaria di attività fisica hanno un aspetto migliore, sono mentalmente più sane, sono meno sensibili allo stress e alla tensione, dormono meglio e hanno meno problemi di salute.

2. L'importanza dell'esercizio fisico sul corpo umano in generale

Esercizio fisico - questi sono movimenti naturali e appositamente selezionati utilizzati nella terapia fisica e nell'educazione fisica. La loro differenza rispetto ai movimenti ordinari è che hanno un orientamento mirato e sono appositamente organizzati per migliorare la salute e ripristinare le funzioni compromesse.

Gli effetti dell'esercizio fisico sono strettamente correlati alle proprietà fisiologiche dei muscoli. Ogni muscolo striato è costituito da molte fibre. La fibra muscolare ha la capacità di rispondere alla stimolazione del muscolo stesso o del corrispondente nervo motore, cioè all'eccitabilità. L'eccitazione viene effettuata lungo la fibra muscolare: questa proprietà è chiamata conduttività. Un muscolo è in grado di modificare la sua lunghezza quando è eccitato, il che è definito contrattilità. La contrazione di una singola fibra muscolare attraversa due fasi: contrazione - con dispendio di energia e rilassamento - con ripristino di energia.

Durante il lavoro, si verificano complessi processi biochimici nelle fibre muscolari con la partecipazione dell'ossigeno (metabolismo aerobico) o senza di esso (metabolismo anaerobico). Il metabolismo aerobico domina durante il lavoro muscolare intenso a breve termine e il metabolismo anaerobico fornisce un'attività fisica moderata per un lungo periodo. L'ossigeno e le sostanze che garantiscono la funzione muscolare provengono dal sangue e il metabolismo è regolato dal sistema nervoso. L'attività muscolare è collegata a tutti gli organi e sistemi secondo i principi dei riflessi motori-viscerali; l'esercizio fisico provoca un aumento della loro attività.

Le contrazioni muscolari avvengono sotto l'influenza degli impulsi del sistema nervoso centrale.

Il sistema nervoso centrale regola i movimenti ricevendo impulsi dai propriocettori, che si trovano nei muscoli, nei tendini, nei legamenti, nelle capsule articolari e nel periostio. La risposta motoria di un muscolo alla stimolazione è chiamata riflesso. Il percorso di trasmissione dell'eccitazione dal propriocettore al sistema nervoso centrale e la risposta muscolare costituiscono un arco riflesso.

L'esercizio fisico stimola i processi fisiologici dell'organismo attraverso meccanismi nervosi e umorali. L'attività muscolare aumenta il tono del sistema nervoso centrale, modifica la funzione degli organi interni e soprattutto del sistema circolatorio e respiratorio attraverso il meccanismo dei riflessi motori-viscerali. Gli effetti sul muscolo cardiaco, sul sistema vascolare e sui fattori circolatori extracardiaci risultano potenziati; l'influenza regolatrice della tana e dei centri sottocorticali sul sistema vascolare è migliorata. L'esercizio fisico garantisce una migliore ventilazione polmonare e una tensione costante di anidride carbonica nel sangue arterioso.

Gli esercizi fisici vengono eseguiti con la partecipazione simultanea sia della sfera mentale che fisica di una persona. La base del metodo di terapia fisica è il processo di allenamento dosato, che sviluppa le capacità di adattamento del corpo.

Sotto l'influenza dell'esercizio fisico, lo stato dei processi nervosi di base viene normalizzato: l'eccitabilità aumenta con l'aumento dei processi di inibizione, le reazioni inibitorie si sviluppano con una maggiore eccitabilità patologicamente espressa. Gli esercizi fisici formano un nuovo stereotipo dinamico, che aiuta a ridurre o far scomparire le manifestazioni patologiche.

I prodotti dell'attività delle ghiandole endocrine (ormoni) e i prodotti dell'attività muscolare che entrano nel sangue causano cambiamenti nell'ambiente umorale del corpo. Il meccanismo umorale nell'influenza dell'esercizio fisico è secondario e si svolge sotto il controllo del sistema nervoso.

Esercizio fisico:

Stimolare il metabolismo, il metabolismo dei tessuti, il sistema endocrino;

Aumentando le proprietà immunobiologiche e l’attività enzimatica, contribuiscono alla resistenza dell’organismo alle malattie;

Hanno un effetto positivo sulla sfera psico-emotiva,

Migliorare l'umore;

Hanno un effetto tonico, trofico, normalizzante sul corpo e formano funzioni compensatorie.

L'importanza di alcuni gruppi di esercizi.

Gruppo di esercizi	Gli effetti dell'attività fisica sul corpo
Camminare, correre facilmente.	Riscaldamento moderato del corpo.
Esercizi di trazioni.	Migliora la circolazione sanguigna, raddrizza la colonna vertebrale.
Esercizi per le gambe (squat, affondi).	Rafforza i muscoli, aumenta la mobilità articolare e migliora la circolazione sanguigna.
Esercizi per le braccia e il cingolo scapolare.	Maggiore mobilità, muscoli rafforzati.
Esercizi per i muscoli del tronco (flessioni in avanti, di lato, movimenti circolari).	Sviluppo della flessibilità, mobilità della colonna vertebrale, rafforzamento dei muscoli, miglioramento del funzionamento degli organi interni.
Esercizi di oscillazione per braccia e gambe.	Sviluppo della flessibilità, mobilità articolare, rafforzamento degli organi circolatori e respiratori.
Esercizi per i muscoli addominali, pavimento pelvico, muscoli laterali.	Rafforzare i muscoli.
Correre, saltare, saltare.	Rafforzare i muscoli, aumentare il metabolismo generale.
Esercizi finali.	Effetto calmante, che avvicina l'attività del corpo al suo ritmo normale.

3. L'effetto dell'attività fisica su vari sistemi di organi

Una delle caratteristiche dominanti del nostro tempo è la limitazione dell'attività motoria dell'uomo moderno. Cento anni fa, il 96% delle operazioni travaglio veniva eseguito mediante sforzo muscolare. Attualmente - il 99% utilizza vari meccanismi. È necessario compensare la carenza di attività motoria, altrimenti si verificano disordini e disarmonia del complesso sistema del corpo umano.

Il corpo umano è costituito da singoli organi che svolgono le loro funzioni specifiche. Esistono gruppi di organi che svolgono congiuntamente funzioni comuni: i sistemi di organi. Dall'ambiente esterno l'organismo riceve tutte le sostanze necessarie alla vita e allo sviluppo; contemporaneamente riceve un flusso di sostanze irritanti (t, umidità, radiazioni solari, effetti nocivi industriali, ecc.), che tende a turbare la costanza dell’ambiente interno del corpo (omeostasi).

La normale esistenza umana in queste condizioni è possibile solo se il corpo risponde prontamente alle influenze ambientali con adeguate reazioni adattative.

L'esercizio fisico diventa una sorta di regolatore, garantendo la gestione dei processi vitali e mantenendo la costanza dell'ambiente interno. Ciò significa che l'esercizio fisico dovrebbe essere considerato non solo come divertimento e relax, ma anche come mezzo per mantenersi in salute.

Un'attività fisica insufficiente crea speciali condizioni innaturali per la vita umana e influisce negativamente sulla struttura e sulle funzioni di tutti i tessuti del corpo umano. Di conseguenza, si verifica una diminuzione delle difese generali dell’organismo e aumenta il rischio di malattie.

Il progresso della scienza e della tecnologia pone requisiti elevati alla condizione fisica dell’uomo moderno e aumenta il carico sulla sfera mentale, mentale ed emotiva.

Insieme a una ragionevole combinazione di lavoro e riposo, alla normalizzazione del sonno e dell'alimentazione e all'abbandono delle cattive abitudini, l'attività muscolare sistematica aumenta la stabilità mentale, mentale ed emotiva del corpo.

“Se vuoi essere bella, corri, se vuoi essere sana, corri, se vuoi essere forte, corri”.- questo è ciò che dicevano gli antichi greci. Il movimento è vita! È una componente molto importante della salute umana. Dopotutto, stimola molti processi nel corpo umano. E il bambino non sarebbe in grado di diventare un adulto a tutti gli effetti se non facesse un numero così grande di movimenti.

Attualmente, il problema della necessità dell'educazione fisica è molto rilevante. È risaputo che l'esercizio fisico allunga la vita, ma oggigiorno molte persone sono indifferenti all'attività fisica. Il corpo umano è un sistema complesso mantenuto in uno stato di equilibrio dal sistema nervoso centrale e dalla regolazione ormonale. Ma vari fattori ambientali dannosi indeboliscono gradualmente questo sistema e contribuiscono all'emergere di varie malattie. E per ridurre al minimo questi effetti dannosi, è necessario condurre uno stile di vita sano praticando sport.

Per diverse migliaia di anni le persone sono sopravvissute grazie al lavoro fisico. Tutti gli organi e i sistemi sono stati formati in modo che una persona potesse svolgere un lavoro fisico. Ma nella società moderna, con l'emergere di varie macchine e meccanismi (computer, televisori, ecc.), L'attività fisica umana è diminuita.

Con uno stile di vita sedentario, i muscoli di una persona si atrofizzano, il cuore e i polmoni si indeboliscono e le ossa si ammorbidiscono. Grazie allo sport il corpo diventa più resistente ed efficiente.

L’attività fisica stimola l’attività di tutti i sistemi del corpo.

1) Sistema muscolo-scheletrico: l'esercizio fisico colpisce tutti i gruppi muscolari, i legamenti e le articolazioni. Le fibre muscolari diventano più spesse e il loro volume aumenta man mano che migliora la nutrizione dei muscoli che lavorano. E nei muscoli a riposo, la maggior parte dei capillari che circondano le fibre muscolari sono chiusi al flusso sanguigno e il sangue non scorre attraverso di essi. Durante lo sport, il flusso sanguigno nel muscolo aumenta di 30 volte.

Diventano più forti ed elastici e la velocità della loro contrazione aumenta. Tutto ciò garantisce la prevenzione di reumatismi, artrosi, artrite e molte altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Con l'esercizio sistematico, compaiono nuovi capillari nei muscoli. La composizione chimica del muscolo cambia. Aumenta il numero di sostanze, la cui distruzione produce molta energia. Queste sostanze includono glicogeno e fosfageno. Nei muscoli di una persona allenata, i composti di glicogeno e fosforo vengono ripristinati più velocemente, i processi ossidativi procedono più velocemente, il tessuto muscolare assorbe e utilizza meglio l'ossigeno.

2) Sistema cardiovascolare: un'intensa attività muscolare fa lavorare di più il cuore, le prestazioni del cuore aumentano, la quantità di emoglobina e di globuli rossi aumenta. Una persona allenata può praticare sport per molto tempo. Più sangue affluisce ai muscoli e la velocità del flusso sanguigno aumenta e grazie a ciò i muscoli ricevono nutrienti e ossigeno. Inoltre, il sangue nei polmoni è più saturo di ossigeno. Il numero di contrazioni nelle persone addestrate è inferiore e il numero di proiettili è inferiore. Con contrazioni cardiache poco frequenti si creano buone condizioni per il riposo del muscolo cardiaco. Grazie allo sport, l'attività del cuore e dei vasi sanguigni diventa più economica e viene regolata meglio dal sistema nervoso. .

3) Il sistema nervoso è migliorato: aumenta la mobilità dei processi nervosi di eccitazione e inibizione nella corteccia cerebrale e in altre parti del sistema nervoso. Il processo di inibizione si trasforma più facilmente nel processo di eccitazione. Nelle persone allenate, il sistema nervoso si adatta più facilmente ai nuovi movimenti e al funzionamento del sistema muscolo-scheletrico.

4) La respirazione diventa più profonda - durante l'attività fisica, il consumo di ossigeno da parte dei muscoli aumenta e la respirazione diventa più frequente e profonda. Il volume della ventilazione polmonare aumenta da 8 litri. a riposo fino a 100-140 l. durante la corsa veloce, lo sci e il nuoto. E più aria passa attraverso i polmoni, più ossigeno riceve il corpo.

5) Migliora la composizione del sangue e aumentano le difese dell'organismo: nelle persone che praticano sport il numero di globuli rossi aumenta da 4,5-5 milioni in 1 mm 3 di sangue a 6 milioni. portatori di ossigeno. Forniscono più ossigeno ai tessuti e ai muscoli. Aumenta anche il numero dei linfociti. I linfociti proteggono il nostro corpo da vari organismi nocivi: virus, batteri, ecc. Di conseguenza, le funzioni protettive del corpo aumentano e il sistema immunitario diventa più forte. I livelli di zucchero nel sangue diventano più stabili. Con un allenamento lungo e duro, la quantità di zucchero nel sangue diminuisce nel corpo delle persone non allenate. E nelle persone allenate, la diminuzione della glicemia non è brusca. Inoltre, i reni si adattano meglio alle nuove condizioni e i prodotti metabolici vengono eliminati tempestivamente dal corpo.

6) Mantenimento di una postura snella – Anche lo sport ha un effetto benefico sulla postura. Il sistema muscolo-scheletrico diventa molto più forte: ossa, legamenti e tendini diventano più forti. L'attività fisica costante contribuisce allo sviluppo proporzionale nell'infanzia e nell'adolescenza, e nell'età adulta e nella vecchiaia consente di mantenere a lungo l'armonia e la bellezza. Il nuoto e la ginnastica possono migliorare la postura.

Consideriamo l'effetto dell'attività fisica di vario tipo sul corpo.

1) Esercizio aerobico (esercizio cardio) – ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare e respiratorio. L’ossigeno è l’unica e sufficiente fonte di energia. Si tratta di esercizi che vengono eseguiti per un lungo periodo di tempo e in modo continuo. Questi includono corsa, sci, camminata, nuoto, canottaggio e altri tipi di esercizi. La durata di tali esercizi dovrebbe essere di almeno 30 minuti per ottenere determinati risultati. Quando si esegue l'esercizio aerobico, aumenta la capacità del corpo di assorbire ossigeno e le pareti dei vasi sanguigni diventano più forti ed elastiche. Il rischio di malattie cardiovascolari è ridotto. L’attività fisica intensa e prolungata brucia molte calorie e previene l’aumento di peso. Aiutano anche a ridurre lo stress e a sviluppare una buona immunità.

2) Carichi di potenza: l'ossigeno non partecipa alla produzione di energia. L'energia viene prodotta dalla riserva di “carburante pronto” presente nei muscoli. I carichi di potenza rafforzano il sistema muscolo-scheletrico, che forma una postura corretta. Rafforzando i muscoli della parte superiore del cingolo scapolare e delle gambe, manteniamo le loro prestazioni e rallentiamo il processo di invecchiamento del corpo.

3) Esercizi di stretching e flessibilità: aiutano a mantenere l'elasticità dei muscoli e dei legamenti e garantiscono la prevenzione di lesioni al sistema muscolo-scheletrico. Gli esercizi di stretching muscolare sono un ottimo modo per ripristinarli dopo un esercizio prolungato. Quando faccio stretching, inviamo un potente flusso di impulsi alla parte del cervello responsabile di questo gruppo muscolare e provochiamo una risposta mirata a ripristinare le prestazioni muscolari. .

Pertanto, praticare sport ha un effetto benefico sui muscoli e sugli organi interni di una persona, migliorando e perfezionandone il funzionamento. Per essere efficienti, resilienti, in forma e forti, è necessario esercitarsi sistematicamente. Ai bambini dovrebbe essere insegnato a partecipare all’educazione fisica fin dalla tenera età. Allo stesso tempo, è importante la scelta corretta dei carichi sul corpo, è necessario tenere conto dell'approccio individuale. Lo sport dovrebbe diventare parte integrante e importante della vita di ogni persona.

Bibliografia:

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2. Vasilyeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. Un libro sulla nuova educazione fisica (possibilità di miglioramento della salute dell'educazione fisica). Monografia collettiva. Rostov-n/D.: Casa editrice "Centri di valeologia delle università russe", 2001. - 141 p.
3. Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. L'influenza dell'esercizio fisico regolare nelle forme di cultura fisica che migliorano la salute sulla salute fisica e mentale di una persona // M.: "MAMI" 2009.

L'allenamento fisico stimola importanti processi di crescita dell'organismo e attiva le prestazioni degli organi interni. L'influenza benefica dello sport su una persona non ha confini. Pertanto, anche una piccola attività è meglio di uno stile di vita sedentario. L'influenza della cultura fisica su è un fatto indiscutibile.

Educazione fisica e salute nella vita umana

La cultura fisica ha lo scopo di sviluppare e rafforzare il corpo e le sue funzioni protettive. Praticando sport, una persona è in grado di resistere a molti fattori negativi. L’esercizio e l’allenamento sono indissolubilmente legati all’organizzazione. Di conseguenza, il sistema immunitario viene rafforzato, così come la resistenza del corpo.

L’importanza dell’attività fisica nella vita umana

L'emergere di dispositivi tecnici: smartphone, computer ha influenzato in modo significativo la nostra modernità. È diventato più facile organizzare il tuo lavoro. Anche se molti hanno notato che l’attività fisica diminuisce. Se si permette che una situazione del genere accada, le funzioni del corpo, i muscoli e lo scheletro si indeboliranno. Gli organi funzioneranno diversamente. Tali cambiamenti non sempre migliorano il benessere e la condizione, né provocano ciò in cui solitamente si manifestano.

Un minimo di movimenti riduce la resistenza dei muscoli, del cuore, dei vasi sanguigni e provoca interruzioni nel funzionamento del sistema respiratorio. In futuro, questo stato di cose diventa terreno fertile per lo sviluppo di malattie. L'importanza degli esercizi fisici umani è quella di eliminare gli aspetti sfavorevoli di uno stile di vita a bassa mobilità. Lo sport è una compensazione per la mancanza di attività.

L'educazione fisica come parte integrante di uno stile di vita sano

Attività fisica e salute sono concetti molto correlati. Lo sport si sta diffondendo tra le masse e si sta facendo molto per promuoverne la popolarità. Per garantire che il pubblico abbia un atteggiamento positivo nei suoi confronti, gli istituti scolastici offrono abbonamenti gratuiti a piscine e palestre, sottolineando l'importante impatto dell'esercizio fisico sulla salute umana. I fattori di salute fisica sono descritti in dettaglio in.

Nonostante tali misure di divulgazione, il numero di persone che trascurano le attività sportive è ancora elevato. L’attività fisica e la salute sono ambiti importanti della vita, l’uno dei quali è spesso impossibile senza l’altro. La cosa principale quando si pratica sport è mantenere il senso delle proporzioni per non essere soggetti a sovraccarico. È necessario tenere presente il fattore di infortunio che può verificarsi. È importante non trascurare mai la sicurezza durante l’allenamento.

Come prevenire le complicazioni durante l'attività fisica?

L’impatto dell’attività fisica sulla salute umana può anche portare a risultati negativi se non affrontato correttamente. Puoi evitare problemi che causano preoccupazione quando aumenti i carichi se ti alleni sotto controllo medico. Si consiglia di iniziare visitando uno specialista. Durante il consulto verrà chiarito se esistono controindicazioni. I benefici per la salute derivanti dall’esercizio fisico si otterranno se si studia prima la storia medica e i disturbi del paziente. La selezione di uno sport o di una serie di esercizi è possibile dopo l'esame, i test e la ricezione dei risultati del cardiogramma. E anche questo è l'ecografia fluorografica, raccomandazioni di specialisti specializzati.

Livello di carico consentito

Per quanto riguarda le domande: in cosa realizzarsi esattamente e quale intensità scegliere per favorire la propria salute. L'ultimo parametro dovrebbe essere basato sul calcolo della frequenza cardiaca. Verrà selezionato il parametro ottimale. Quindi la frequenza cardiaca massima viene presa secondo la formula: 220 - l'età della persona. Ad esempio, se c'è un'ipertensione moderata, il carico aumenta dal 55% al ​​70. E solo dopo un anno viene aumentato all'85% della norma massima consentita.

In che modo l’educazione fisica e lo sport influiscono sulla salute umana? La sua presenza è un bisogno umano, predeterminando la capacità di agire e. È strettamente correlato all'attività motoria come funzione biologica.