Possibili conseguenze negative dell'assunzione di BCA. Danni ed effetti collaterali derivanti dall'assunzione di BCAA

Le compresse o capsule BCAA discusse in questa pagina sono certamente un collegamento di transizione tra il cibo obsoleto e il carburante ottimale del futuro. Devono ancora essere messi in bocca, ma non necessitano più di essere masticati. Allo stesso tempo, i BCAA hanno sostenitori che affermano che i muscoli di queste pillole crescono più velocemente rispetto alla dieta più ponderata, ma ci sono anche degli oppositori. Abbiamo deciso di aiutarti a capirlo.

Cosa ci mettono dentro?

In termini scientifici, i BCAA sono aminoacidi a catena ramificata: leucina, isoleucina, valina. Sono anche chiamati aminoacidi essenziali. Questa non è un'esagerazione: né il tuo corpo umano né quello di nessun altro li producono. E ottengono questi aminoacidi solo con il cibo. La lavorazione degli alimenti contenenti BCAA (carne, uova) richiede molto tempo ed energia. Per salvarli, sono stati inventati i complessi BCAA: integratori alimentari contenenti aminoacidi essenziali.

Perché è necessario

Probabilmente sai che le proteine ​​non vengono assorbite direttamente dal corpo. Innanzitutto, viene scomposto in aminoacidi e peptidi e da essi vengono già sintetizzate le proteine ​​​​muscolari. Questo processo è come costruire una nuova casa dalle rovine di quella vecchia. Il corpo scompone gli alimenti proteici in mattoni e poi assembla da essi nuove molecole proteiche. Grazie a questo, puoi assorbire qualsiasi proteina, nemmeno simile alla tua (ad esempio, la proteina delle noci o dei funghi, che non sono affatto carne). Il complesso BCAA è buono perché non necessita di essere smantellato: gli aminoacidi in esso contenuti sono immediatamente pronti per l'assemblaggio.

Perché non come al solito

Sembrerebbe, perché risparmiare tempo sull'elaborazione delle proteine? Lascia che tutto vada naturalmente. Ma, ahimè, con carichi anaerobici gravi (finalizzati ad aumentare la massa muscolare), le riserve di BCAA in te sono esaurite. Immagina: molti altri aminoacidi non essenziali si sono accumulati nel corpo, ma non puoi iniziare a costruire muscoli, perché i BCAA non sono stati introdotti. Tuttavia, il processo viene avviato e il corpo inizia a distruggere le proprie molecole proteiche per estrarne i BCAA. L'assemblaggio di alcuni muscoli, quindi, avviene a scapito della distruzione di altri. Pertanto, senza il rifornimento di aminoacidi, la proporzione dei muscoli nel tuo corpo rimarrà invariata. Puoi mangiare un panino al tonno, ma non è garantito che si spezzi abbastanza velocemente. Le pillole vengono digerite all'istante.

Che sapore hanno

È chiaro che qualsiasi complesso BCAA contiene una trinità inseparabile: leucina, isoleucina e valina. Tuttavia, diversi produttori variano le proporzioni degli aminoacidi e spesso aggiungono i propri ingredienti alle pillole: acidificanti, vitamine, aromi. Non consiglieremo alcun marchio specifico. Questa è una questione di gusti e preferenze finanziarie (alcuni complessi BCAA sono irragionevolmente costosi). La cosa principale è assicurarsi che il complesso BCAA che ti piace non sia un falso e che sia venduto almeno in un paio di paesi diversi dalla Russia. Produttori noti sono Dymatize, Axis, Weider, Optimum Nutrition. Modulo di rilascio: capsule, compresse e soluzioni. I complessi liquidi vengono assorbiti meglio, ma di solito hanno una durata di conservazione più breve.

Perché comunque

Se vuoi evitare che i tuoi muscoli si rompano dopo un allenamento o dopo aver scaricato una chiatta con manubri, le pillole BCAA sono la scelta giusta. Tuttavia, dopo lo sport ordinario (tennis o nuoto), non ce n'è un grande bisogno: sarebbe molto più appropriato consumare complessi di aminoacidi completi, che però sono disponibili anche sotto forma di compresse. I medici non raccomandano i BCAA alle persone con malattie renali. È vero, non sono consigliati in grandi quantità. Per il resto non ci sono controindicazioni all'uso degli aminoacidi essenziali. Inoltre, la leucina e la valina aiutano anche a disintossicare il fegato. Ma i medici ritengono che sia meglio per gli adolescenti astenersi da tali farmaci fino a quando il loro scheletro non sarà completamente formato. I soliti effetti collaterali sono spiacevoli eruttazioni chimiche, e basta. È necessario consumare BCAA non più di 2 g al giorno per ogni 10 kg di peso. In caso di sovradosaggio non sono esclusi disturbi allo stomaco o all'intestino. Buon appetito.

Dopo la scomposizione degli alimenti proteici in aminoacidi bcaa - composti organici con gruppi amminici e carbossilici, inizia la costruzione di muscoli, cellule, ormoni, anticorpi. Se il corpo produce da solo 12 aminoacidi, una persona ne riceve 9 con il cibo. Sembrerebbe, perché abbiamo bisogno dei BCAA (aminoacidi a catena ramificata), quando puoi mangiare carne, uova, latticini e ottenere il tuo apporto proteico giornaliero. Tuttavia, nei bodybuilder e nei powerlifter, la necessità aumenta in modo significativo. Affinché il corpo riceva completamente lisina, valina e isoleucina, agli atleti viene offerto di utilizzare ulteriormente la nutrizione sportiva.

Composizione dei BCAA

Questi 3 acidi essenziali differiscono nel reticolo molecolare e nella struttura della catena alifatica (laterale). Gli aminoacidi costituiscono 1/3 della parte, sono responsabili della formazione del tessuto muscolare, sono coinvolti in molti processi. Ognuno di essi svolge determinate funzioni.

1. Isoleucina- fonte d'energia. La carenza porta ad affaticamento cronico, apatia e diminuzione della massa muscolare. Promuove la guarigione dei microtraumi delle fibre ottenute dopo l'allenamento della forza, aumenta la resistenza del corpo.
2. Valina supporta il metabolismo dell'azoto, accelera la rigenerazione, previene la denaturazione (distruzione) delle proteine.
3. Leucina stabilizza i livelli di glucosio, stimola la sintesi dell'ormone della crescita, il rinnovamento cellulare e tissutale. La leucina Bcaa dona energia, potenzia l'azione del resto.

Di cosa sono fatti i BCAA e come sono fatti?

Per la produzione di additivi utilizzo cereali e proteine ​​animali. Per trasformarli in polveri e compresse utilizzare 4 modi:

• estrazione;
• biofermentazione;
• prodotto chimico;
• sintesi enzimatica.

Le ultime due tecnologie sono utilizzate raramente. Principalmente gestito metodo di biofermentazione. Gli amminoacidi essenziali sono ottenuti sulla base degli acidi piruvico e aspartico e di alcuni tipi di ceppi.

Il prodotto purificato non è diverso da quelli prodotti dall'organismo.

A cosa servono gli aminoacidi bcaa?

L'assunzione di nutrizione sportiva è necessaria per attivare la via di segnalazione intracellulare mTOR, intervistato:

• per la crescita, migrazione cellulare;
• metabolismo nel tessuto muscolare;
• la formazione di nucleotidi.

Poiché le proteine ​​vengono sintetizzate a condizione che vi sia una quantità sufficiente di composti organici, è necessario che gli atleti coprano la carenza di aminoacidi. dopo le lezioni nella sala. I BCAA sono necessari anche agli uomini per sopprimere i processi catabolici dopo un allenamento intenso. Ciò è particolarmente importante durante il periodo di asciugatura, quando il corpo lavora duramente. Con una mancanza l’immunità diminuisce, la crescita di massa si ferma.

L'additivo è un substrato energetico

Gli atleti professionisti sanno perché sono necessari i BCAA. Durante e dopo i carichi di potenza, si verifica un'intensa ossidazione degli aminoacidi, la loro concentrazione diminuisce drasticamente. Il processo è necessario per la scomposizione del glucosio e il mantenimento dell’equilibrio energetico. Per mantenere il livello entro il range normale, il metabolismo aumenta, ma questo porta alla distruzione delle proteine. Il supplemento aiuterà a prevenire questo.

Nutrizione sportiva per la secrezione di insulina

Il complesso accelera la produzione di insulina, la consegna di glucosio e aminoacidi al tessuto muscolare. Dopo l'allenamento è utile assumere subito la polvere con carboidrati veloci. La leucina aumenta rapidamente la secrezione dell'ormone, attiva la proteina regolatrice PI3K, responsabile della sopravvivenza e della divisione cellulare.

Nutrizione sportiva BCAA per dimagrire

L'integratore attiva indirettamente la combustione dei grassi a causa dell'aumento del consumo calorico, poiché la sintesi proteica è un processo che consuma energia. L'allenamento della forza e un'alta concentrazione di proteine ​​creano le condizioni ottimali per aumentare il volume e il consumo calorico.

Nutrizione sportiva BCAA: quando e come assumerlo

Coloro che bevono frullati proteici non hanno bisogno del complesso BCAA. Dosaggio calcolato in base al peso corporeo.

1. Con un peso di 60-80 kg bastano 15 gr.
2. Se è 80-100 kg, norma - 20 g.
3. Con un peso corporeo superiore a 100 kg Sono necessari 25-30 g di prodotto.

I volumi indicati si riferiscono solo al peso proteico. I produttori non rilasciano BCAA in polvere, capsule o soluzioni in forma pura. Sebbene gli integratori di proteine ​​del siero di latte siano costituiti da proteine ​​del siero di latte, dopo un'accurata purificazione, la miscela contiene solo il 95% di aminoacidi.

La nutrizione sportiva è utile durante il periodo di secchezza e aumento di peso.

• Nel primo caso, impedisce la distruzione dei muscoli;
• nel secondo- stimola la crescita.

La tariffa giornaliera è divisa in 2 dosi. I Btsashki vengono assunti ogni giorno al mattino, alla sera o dopo il lavoro in palestra. Inoltre, alcuni bevono durante l'attività fisica per mantenere un livello stabile di energia, altri prima di andare a letto per ripristinare le fibre.

Quale forma scegliere

La Bsaa è più comunemente bevuta sotto forma di polvere. Gli aminoacidi raggiungono la loro destinazione più velocemente e iniziano immediatamente a funzionare. Inoltre, la massa dispersa interferisce facilmente con il frullato proteico.

1. Capsule bere acqua. I gusci di gelatina impiegano più tempo a dissolversi rispetto alla polvere. Consigliato prendi 2 pezzi 1-3 volte.
2. Offerta dei produttori Bevande BCAA- complessi sotto forma di compresse con una sostanza liquida all'interno. Sono inferiori ai precedenti in termini di risultati. Mangiare 3-5 pezzi durante l'allenamento e 4-6 dopo, nonché nelle pause tra i pasti, 3 pezzi.
3. Liquido complesso BCAA assorbito più velocemente della polvere. Norma — 45 ml prima e dopo il lavoro in palestra. tariffa giornaliera – 3-4 volte.

Gli integratori sono combinati con tutti i tipi di nutrizione sportiva. Per l'aumento di peso si assumono insieme a citrullina, anabolizzanti. Per scoprire a cosa servono i BCAA nello sport, puoi includerli nel tuo menu giornaliero e confrontare i risultati prima e dopo l'assunzione un mese dopo.

Danno ai BCAA

Prima di iniziare a considerare Principali effetti collaterali degli aminoacidi BCAA vediamo perché Aminoacidi BSAA sono considerati gli integratori più apprezzati nel mondo dello sport!
Aminoacidi BCAA consigliati per l'uso durante il periodo di recupero, ma hanno dimostrato di essere ugualmente efficaci anche durante il periodo intraallenamento.

E 'noto Leucina (un amminoacido che fa parte dei BCAA), dà un segnale alle cellule umane per avviare il sistema mTOR, ovvero uno stimolo per la sintesi proteica muscolare. Leucina, uno degli aminoacidi che supporta l'ipertrofia muscolare. La carenza di questo aminoacido porta ad una graduale ipotrofia e l'ipertrofia diminuisce gradualmente.
Isoleucina , anch'esso un importante aminoacido che partecipa ai processi di controllo del livello di glucosio nel sangue.
Finalmente, Valina supporta la sintesi del glicogeno muscolare, ideale per il processo di allenamento e il progresso atletico.

Qualsiasi prodotto o ingrediente, anche il più banale, può causare gravi danni se il dosaggio viene superato, ad esempio l'assunzione eccessiva di acqua può causare patologie come avvelenamento da acqua o iperidratazione.
Questa situazione è osservata anche con Aminoacidi BCAA , ma se prendi la dose raccomandata di 5-10 grammi per dose, non ci saranno effetti collaterali. Anche se si aumenta il dosaggio di quasi 10 volte (50 grammi per dose), cosa non raccomandata, neanche una persona sana dovrebbe avere effetti collaterali.
Conclusione: I BCAA sono l'integratore consigliato per gli atleti che desiderano aumentare le proprie prestazioni atletiche!

Quindi, diamo un'occhiata agli effetti collaterali più comuni e agli effetti collaterali più incredibili derivanti dall'assunzione di BCAA:

1. Reazione allergica. Gli aminoacidi possono essere la causa di varie reazioni allergiche. L'allergia è una caratteristica individuale del corpo. L'allergia può essere causata da qualsiasi aminoacido. Le principali manifestazioni di una reazione allergica: eruzione cutanea sul corpo, prurito ...
Per prevenire questa reazione, si consiglia di iniziare a prendere piccole porzioni del farmaco, BCAA 2-3 grammi, proteine ​​10-15 grammi.

2. BCAA e sistema nervoso centrale. BCAA o aminoacidi a catena ramificata, competono con altri aminoacidi come il triptofano e la tirosina per il trasporto al sistema nervoso centrale. Pertanto, un'elevata concentrazione di aminoacidi BCAA nel sangue blocca quasi completamente l'ingresso di aminoacidi competitivi, che a loro volta abbassano il livello dei neurotrasmettitori, tra cui la serotonina e la dopamina. È noto che la serotonina è responsabile dei ritmi biologici del corpo, del sonno e dell'umore. Dopamina o precursore della norepinefrina e dell'adrenalina.

3. Non è consigliabile prenderlo BCAA aminoacidi per le persone affette da sclerosi laterale amiotrofica o malattia di Herix. È stata dimostrata un'associazione tra BCAA aminoacidi e un aumento del rischio di mortalità nei pazienti affetti da SLA (Sindrome Amniotrofica Laterale).

4.BCAA e depressione. I BCAA sono concorrenti del triptofano, che attraversa anche la barriera ematoencefalica. La carenza di triptofano può portare alla depressione, poiché è responsabile della sintesi degli "ormoni dell'umore".

5.Alcolismo cronico e aminoacidi . Uso complesso degli aminoacidi BCAA e l'uso simultaneo di alcol, possono essere causa di insufficienza epatica, encefalopatia epatica.

6.BCAA e sangue . Un basso livello di glucosio nel sangue o ipoglicemia è direttamente correlato alla leucina. Gli scienziati ritengono che la leucina aiuti il ​​rilascio dell’insulina dal pancreas, abbassando così i livelli di glucosio nel sangue.
Si consiglia di interrompere un mese prima dell'intervento Ricezione BCAA perché i livelli di glucosio nel sangue potrebbero essere inaffidabili.

Grafico della dipendenza della concentrazione di Leucina e Insulina

7. BCAA e capelli . C'era una teoria secondo cui il Aminoacidi BCAA può prevenire la caduta dei capelli. Ma questa teoria non è stata confermata, poiché le donne e gli uomini che soffrono di questo problema avevano un altro motivo, la carenza di sodio nei follicoli, vale a dire nei canali ionici. BCAA svolge anche un ruolo nel metabolismo del sodio e nella funzione dei canali. Dimostrato Aminoacidi BCAA aumentare l'efficacia dei farmaci per rafforzare i capelli. In conclusione, i capelli sono altamente proteici, contengono anche un'alta percentuale di aminoacidi essenziali o BSAA .

8. BCAA e acne. L’acne è una malattia della pelle che colpisce più del 9% della popolazione. Gli scienziati hanno trovato una connessione tra BCAA aminoacidi e acne. Inoltre, l'accoglienza BCAA può accelerare lo sviluppo della psoriasi. Questo problema non è stato completamente studiato, ma si consiglia di limitarne l'assunzione BCAA aminoacidi per prevenire lo sviluppo dell'acne. Te lo ricordiamo Aminoacidi può esacerbare i problemi esistenti, piuttosto che causare una nuova patologia.

9. BCAA e GIT . BCAA colpiscono il tratto gastrointestinale, possono essere causa di formazione di gas (flatulenza), coliche.
Tuttavia, non puoi essere sicuro al 100% di cosa esattamente BCAA ha portato a questi sintomi.

10. BCAA e Reni, Fegato. Gran parte del dibattito sul danno renale è direttamente correlato ai ricevimenti. Aminoacidi BCAA . Questa affermazione vale solo per quelle persone che hanno già problemi ai reni e viceversa, i reni sani rimangono sani anche se utilizzati BCAA aminoacidi alla dose di 2,8 grammi per kg di peso corporeo. Questa situazione si osserva anche con il fegato.

11. BSAA e bambini. Applicazione BCAA aminoacidi è relativamente sicuro per i bambini di età superiore ai 6 mesi, a condizione che vengano utilizzati cicli brevi, non più di un mese.

12. Chetoaciduria. Gli aminoacidi a catena ramificata possono causare ritardo mentale e fisico nei bambini.

13. BCAA e allattamento al seno, gravidanza. Non ci sono informazioni sull'uso dei BCAA per le donne in gravidanza o che allattano. Si consiglia di evitare gli integratori di BCAA durante la gravidanza o l'allattamento.

Conclusione: Si sconsiglia l'assunzione di aminoacidi BCAA alle donne incinte e alle donne che allattano, poiché gli aminoacidi possono avere effetti del tutto indesiderati sul feto e sul bambino.
Assicurati di consultare il tuo medico se hai problemi di salute. Consultazione obbligatoria con un medico per i pazienti:
- Diabete mellito;
- Parkinson;
- Malattia della tiroide;
- Malattie del sistema nervoso centrale;
- Malattie del sistema cardiovascolare...

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Tutti gli atleti conoscono bene un integratore alimentare come BCAA.

Cos'è il BCAA

Si tratta di un complesso che comprende 3 aminoacidi proteinogenici: leucina, isoleucina e valina. Sono molto importanti per il corpo umano, perché grazie a loro vengono sintetizzate le proteine. Ma il corpo non è in grado di sintetizzarli da solo, quindi sono combinati in un unico complesso e idealmente si completano a vicenda. Questo integratore è molto popolare tra i bodybuilder, poiché questi aminoacidi sono importanti per le persone che svolgono un'elevata attività fisica. Sono la base per la sintesi di altri aminoacidi da parte dell'organismo. Rispetto alle proteine ​​normali, che vengono consumate attivamente anche dagli atleti, i BCAA sono già proteine ​​scomposte, il che ne accelera enormemente l'assorbimento.

L'effetto dei BCAA sul corpo e sui muscoli

Una parte significativa della massa muscolare è costituita da leucina, isoleucina e valina. Inoltre, questi aminoacidi forniscono molta energia aggiuntiva, il che rappresenta un grande vantaggio per un atleta durante l’allenamento. Durante gli sport attivi, i muscoli vengono persi, quindi il suo rinnovamento è un punto molto importante. Quando si assumono BCAA, aumenta la resistenza del corpo e dei muscoli. L'uso di questo integratore prima dell'allenamento aiuterà a eliminare la sensazione di stanchezza e dopo l'allenamento preverrà la perdita di aminoacidi importanti o ripristinerà l'energia. L'energia apparirà a causa del rilascio dell'ormone serotonina, che apparirà proprio a causa dell'azione dei BCAA. Questi aminoacidi hanno esattamente lo stesso effetto sul corpo di una donna e su quello di un uomo.

Principali funzioni dei BCAA

• Poiché i BCAA sono una proteina divisa, presentata sotto forma di tre acidi essenziali, che sono la base per la costruzione dei muscoli, la funzione principale è quella di ottenere materiale per la costruzione della massa muscolare. L'effetto dei BCAA sul corpo si manifesta principalmente in questo.
• Inoltre, questi tre aminoacidi provocano altre sostanze importanti che sono molto importanti per l'organismo. Ad esempio, viene prodotta l'insulina, che fornisce energia alle cellule muscolari.
• Grazie ai BCAA è possibile prevenire la perdita muscolare. Questa proprietà è molto importante per gli atleti che seguono una dieta ipocalorica, poiché durante questo periodo il loro corpo riceve pochissime calorie e i BCAA compenseranno questo e bloccheranno la perdita muscolare.

Come usare

C'è un intervallo nella norma di assunzione di BCAA: va da 4 grammi a 8. È rilevante sia per gli atleti che perseguono l'obiettivo di aumentare di peso, sia per perdere peso. Il numero massimo di volte al giorno è 3. Naturalmente, puoi consumare meno di questi aminoacidi, ma questa velocità è progettata per la completa saturazione. Alcuni produttori decidono di imbrogliare perché alcuni acquirenti potrebbero non conoscere le sfumature e vendere i BCAA in dosi ridotte, lasciando lo stesso prezzo. Quindi dovresti stare più attento e leggere attentamente la descrizione del prodotto acquistato.

BCAA è un complesso di aminoacidi abbastanza indipendente che non richiede l'uso aggiuntivo di altri, inoltre, quando solo leucina, isoleucina e valina entrano nel corpo, verranno assorbiti molto più velocemente. BCAA non richiede interruzioni nell'ammissione. Affinché questi aminoacidi proteinogenici vengano assorbiti in modo più efficiente, è meglio assumerli mezz'ora prima e dopo l'attività sportiva. In questo momento, il corpo produce insulina, che aiuterà l'assorbimento.

I BCAA sono dannosi?

Ultimamente tra gli sportivi si è parlato molto dei BCAA. Le recensioni dicono cose completamente diverse: o questi aminoacidi sono necessari per il corpo o sono dannosi.

Se si utilizza un prodotto di dubbia qualità e origine, ovviamente può essere pericoloso per la salute. La domanda di BCAA è in crescita e, a questo proposito, le imprese sotterranee non restano a guardare, rilasciando falsi dubbi.

Anche condizioni di conservazione errate possono avere un effetto negativo sulla qualità del prodotto. Per evitare ciò, è importante studiare le regole operative necessarie e seguirle per evitare il deterioramento dell'integratore alimentare. Inoltre, non dimenticare di conoscere le norme di consumo e di attenervisi.

L'effetto dei BCAA sul fegato è possibile solo se si soffre di malattie epatiche e renali. In questo caso l'uso può davvero causare alcuni effetti collaterali ed è meglio consultare un medico prima dell'uso. Ma in generale, in assenza di tali malattie, i BCAA non provocano alcun danno. Le recensioni parlano principalmente del buon aiuto di questi aminoacidi per il corpo dell'atleta.

Uno dei ruoli chiave nella nutrizione sportiva è dato agli aminoacidi. E tra questi, i complessi BCAA sono tradizionalmente i più popolari tra i rappresentanti degli sport di potenza e del fitness. La principale conferma dell'efficacia di quest'ultimo sono le numerose recensioni positive degli atleti e i risultati da loro ottenuti. I migliori (secondo atleti ed esperti) BCAA sono nella nostra classifica.

Cosa sono i BCAA e a cosa servono?

BCAA è un complesso unico di tre aminoacidi essenziali con una struttura a catena ramificata, vale a dire leucina, isoleucina e valina. Sono loro che fungono da materiale da costruzione per i tessuti muscolari e più del 30% dei muscoli umani sono costituiti da essi. Il termine stesso “essenziale” significa che l’organismo non è in grado di sintetizzare da solo queste sostanze e può riceverle solo con il cibo.

Quali sono i vantaggi dei BCAA:

• Prevenire la disgregazione muscolare (catabolismo) durante lo sforzo fisico intenso;
• Stimolare e fornire la crescita muscolare;
• Facilitare il recupero;
• Fornire energia al corpo, aumentare la resistenza;
• Contribuire al miglioramento degli indicatori di forza;
• Aiuta a combattere i depositi di grasso;
• Migliora l'effetto dell'uso di altri integratori sportivi.

Tipi di BCAA e varianti delle forme di rilascio

Sotto l'abbreviazione BCAA sulla confezione possono essere nascosti gli aminoacidi stessi con una struttura a catena laterale ramificata o un complesso basato su di essi con l'aggiunta di altri componenti ausiliari.

Un'altra differenza comune tra gli integratori BCAA è il diverso rapporto di leucina, isoleucina e valina. La versione classica è 2:1:1, ma ci sono 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 e anche di più. Quali sono i migliori BCAA da scegliere? Non esiste una risposta unica. Tutto qui è puramente individuale. Molti atleti esperti ritengono che il “classico” sia migliore e un aumento della concentrazione di leucina molto efficace, ma non molto costosa, consente ai produttori di massimizzare il prezzo dell'integratore a basso costo.

Le forme di rilascio sono già familiari alla nutrizione sportiva:

• Polvere;
• Pillole;
• Capsule;
• Liquido.

In termini di velocità di assimilazione, non c’è differenza. Il prezzo e la facilità d’uso sono più importanti. L'opzione più popolare è la polvere. È più economico e di solito ha una maggiore concentrazione di BCAA per porzione. Capsule e compresse sono più costose, ma più comode da assumere. La forma liquida non è molto apprezzata a causa del prezzo elevato senza vantaggi in termini di prestazioni.